Revista i9 elements

O SEGREDO DA

LONGEVIDADE Exercício físico: o pilar essencial

Você conhece o seu propósito?

Moderação: uma receita de saúde Revista i9 | 1

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novação e pioneirismo são alguns dos elementos dominantes no DNA da i9 Academia, que há mais de dez anos mantém a tradição em oferecer modalidades diferenciadas e equipamentos de ponta. Isso porque, quando o assunto é contribuir para a saúde e o condicionamento físico dos seus alunos, a i9 ultrapassa fronteiras numa busca incessante pelo que há de melhor no mercado.

Distribuídos em dois pavimentos, seus mais de 600 metros quadrados foram exclusivamente projetados para receber a mais moderna academia de ginástica da região.

Toda esta estrutura vai além do incentivo à prática do exercício físico para inspirar saúde e qualidade de vida em pessoas de todas as idades. Assim, professores de Educação Física, profissionais de Fisioterapia e de Nutrição atuam em favor da conquista do bem-estar permanente. Ao todo, cerca de 30 profissionais altamente qualificados estão à disposição dos alunos, garantindo uma atenção de 360 graus. Com programas especiais de treino focados em objetivos pessoais, orientação especializada e acompanhamento constante, a i9 é o lugar ideal para quem busca viver com qualidade e longevidade.

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CONTEÚDO Para cumprir os desafios diários e ainda aproveitar ao máximo tudo que se tem vontade é preciso vencer o tempo. E para dominar aquele que é considerado o maior patrimônio da atualidade, é necessário propósito, equilíbrio e continuidade.

Você quer vencer o tempo?

Conheça o i9 elements, o Programa de Longevidade Saudável dividido em nove fundamentos para nortear sua busca por qualidade de vida e bem-estar.

#4 Comedimento pág. 12

#3 Serenidade pág. 10

#1 Movimento pág. 6

#2 Propósito pág. 8

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CONTEÚDO #Serviços pág. 16

#Grade de horários pág. 19

#9 Família pág. 20

#8 Conexão pág. 19

#5 Nutrição pág. 14

#7 Círculo #6 Dose certa

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#1 MOVIMENTO

Manter o corpo em movimento: a base da longevidade saudável

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a contramão da longevidade está o sedentarismo, frequentemente impulsionado pelo estilo de vida dos grandes centros urbanos. Geralmente, quem vive na cidade deixa de realizar movimentos que seriam naturais no dia a dia, como caminhadas mais longas e atividades de subsistência. Suprir esta lacuna é o core business da i9 Academia, conhecida pelo apetite por inovação e qualificação constante. Dos mais modernos equipamentos aos treinos e atividades que utilizam o peso do próprio corpo, invista no movimento com a i9!

MUITO MAIS QUE EXERCÍCIO Embora muitas pessoas busquem as academias para emagrecer ou ganhar massa muscular, as vantagens de realizar exercícios ultrapassam a estética. Um simples gesto como cruzar uma perna ou dar um passo aciona a troca de milhares de mensagens entre os neurônios. As atividades físicas, por sua vez, provocam o aumento da circulação sanguínea e da oxigenação cerebral. Consequentemente, ampliam este poder de comunicação neural. As-

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sim, para além dos benefícios de longo prazo em relação à saúde, a prática de exercícios físicos cumpre importante função em nível cerebral: ajuda a melhorar a coordenação motora, a memória espacial, a concentração, os reflexos, o humor e até a eliminar tensões do dia a dia.

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#2 PROPÓSITO

Reserve tempo para pensar sobre o que realmente mexe com você Dizem os pesquisadores que o primeiro passo para a felicidade é conhecer seu propósito de vida. A partir dele, é possível reunir energias para enfrentar até os momentos mais difíceis. O que você acha de refletir sobre sua “missão no mundo”?

Uma vez identificados, seus ideais tornam-se prioridade também da i9 Academia – cuja razão de existir é oferecer um ambiente perfeito aos alunos, a fim de que se mantenham saudáveis e cheios de energia para atingir objetivos e aproveitar o melhor da vida! Especialmente quando o bem-estar pode ser relacionado às estratégias de longo prazo para a felicidade.

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O QUE VOCÊ QUER DEIXAR No livro “Antes de partir: uma vida transformada pelo convívio com pessoas diante da morte”, a enfermeira australiana Brownie Ware mostra como os pacientes terminais lidam com seus arrependimentos. Entre as considerações mais citadas na obra está a falta de coragem para viver a vida que se gostaria.

Por isso é tão importante considerar a felicidade como uma escolha diária e investir em sua busca em tempo integral.

Perceba a saúde como um visto para a liberdade, defina suas convicções e siga sempre em frente na construção de seu legado.

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#3 SERENIDADE

Você já tem uma estratégia para combater o estresse?

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otinas aceleradas e preocupações são ingredientes catalisadores de estresse – que, por sua vez, está associado a praticamente todas as principais doenças ligadas ao envelhecimento. Por isso, quem deseja realmente vencer o tempo também precisa aprender a relaxar. Observando a Educação Física de maneira integral, percebe-se que ela trabalha desde o esforço mais intenso até o repouso mais profundo. Desse modo, por que não aproveitar seu momento na academia para liberar a mente?

A serenidade é uma conquista de fundamental importância para prevenir o estresse e reduzir quadros de ansiedade e depressão. Práticas como Yoga e exercícios físicos em geral são excelentes maneiras de reequilibrar as emoções e debelar o estresse. Durante o treino, o organismo libera endorfina – hormônio responsável pela sensação de paz e tranquilidade. Assim, é possível investir no corpo e na mente de uma só vez. Escolha sua forma preferida de desacelerar a rotina e desfrute efeitos imediatos sobre seu bem-estar!

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#4 COMEDIMENTO

Como evitar exageros à mesa: conheça a “Regra dos 80%”

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ualquer coisa em excesso tende a ser prejudicial. Por isso, o quarto elemento do programa i9 elements diz respeito ao comedimento – em especial, a moderação alimentar. Comer mais lentamente, apreciando os sabores e texturas, é um hábito que ajuda a evitar excessos à mesa. Segundo a ciência, nosso cérebro é “programado” para sentir fome por cerca de 20 minutos a partir do início de uma refeição.

Quem come muito rápido, portanto, provavelmente vai acabar ingerindo mais comida do que o necessário.

Outra dica é seguir a “Regra dos 80%”

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observada por alguns dos povos mais longevos do planeta: em vez de sair da mesa de barriga cheia, o segredo é parar de comer quando se sentir 80% satisfeito, evitando-se a expansão do estômago a cada refeição.

PARA AUMENTAR A SACIEDADE Para quem deseja reduzir o consumo de alimentos em grandes quantidades e não ficar com fome logo depois de uma refeição, é possível aumentar a sensação de saciedade investindo em ingredientes como óleo de coco e de oliva (sem exageros), vinagre de maçã e fibras.

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#5 NUTRIÇÃO

Por vezes negligenciados, grãos e verduras são chave para saúde Tão importante quanto manter o corpo em movimento é fornecer o ”combustível” necessário para esta ação. Por isso, a i9 Academia oferece atenção em saúde 360 graus, contando com profissionais de nutrição prontos para incentivar a melhor combinação entre exercícios físicos e alimentação saudável. De acordo com as pesquisas mais abrangentes sobre o assunto, uma dieta baseada em grãos e vegetais frescos é a melhor pedida para uma vida longa e saudável.

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COMBUSTÍVEL DA FELICIDADE Chamado de “grão da felicidade”, o grão-de- bico é um exemplo de leguminosa rica em proteínas. Versátil, pode ser usado em saladas, sopas e até em sobremesas. Além de ser um importante aliado para quem procura manter a boa forma, ganhar massa muscular e controlar a glicemia, o grão-de- bico é benéfico ao sistema cardiovascular, ao intestino e aos ossos.

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#6 DOSE CERTA

Sem excessos, bebida também pode ser aliada da vida longa

O

sexto elemento do Programa de Longevidade Saudável da i9 Academia diz respeito à ingestão responsável de álcool. Não apenas no que se refere à dosagem, mas também no que tange à escolha da ocasião, a relação das pessoas com a bebida é um dos fatores determinantes para sua longevidade. O álcool não deve ser combinado com exercícios físicos, é claro. Mas pesquisas indicam que bebedores moderados e regulares vivem mais do que abstêmios (e ambos os grupos, naturalmente, vivem mais do que bebedores compulsivos). A dose certa de vinho tinto durante uma refeição ou happy hour com amigos e família, portanto, pode garantir alguns anos a mais. O segredo, em linhas gerais, é não ultrapassar o consumo de uma ou duas taças ao dia, de acordo com o seu biótipo. E, se beber, não dirija!

bebida diminui a força, a velocidade e as capacidades respiratória e muscular. Já quando o consumo é bem administrado, a questão nutricional também pode ficar mais simples de se controlar. É preciso levar em conta que cada grama de álcool possui 7 calorias. Trata-se, portanto, de um valor bem maior que os do carboidrato e da proteína, que fornecem 4 calorias por grama. Por isso, o segredo é realmente a moderação. Como parâmetro, tenha em mente que cada copo de chope possui mesma quantidade de calorias que um pão francês.

ATENÇÃO AO COPO, SOBRETUDO QUANDO ESTIVER DE DIETA Assim como qualquer alimento, o álcool é rico em açúcar e gordura. Por isso, mesmo que de forma despretensiosa, pode atrapalhar a dieta de quem busca melhores resultados na balança. Em excesso, a 16 | Revista i9

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#7 CÍRCULO

Amigos próximos tendem a cultivar hábitos semelhantes Assim como praticar exercícios físicos e manter boa alimentação, os vínculos sociais também podem contribuir para a longevidade. É isso que apontam diversas pesquisas científicas em relação ao cultivo de bons relacionamentos. De acordo com esses estudos, muitos costumes, características e sentimentos podem se propagar entre grupos de amigos e familiares. Tabagismo, obesidade e solidão, por exemplo, já chegaram a ser considerados “socialmente contagiosos” – assim como bons hábitos, afeto e felicidade. Por isso, procure passar mais tempo com círculos cujos valores sejam próximos aos seus objetivos de saúde e bem-estar!

O PODER DO GRUPO O Grupo de Corrida da i9 conquista mais adeptos a cada dia, especialmente em razão dos benefícios que proporciona ao corpo e à mente. A corrida estimula a liberação de endorfina, diminui o estresse e a ansiedade, causa sensação de bem-estar e inibe o risco de depressão.

Praticado em grupo e ao ar livre, esse treino é perfeito para juntar os amigos!

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#8 CONEXÃO

Além de si mesmo: conectar-se a uma causa faz bem à saúde

O

sentimento de pertencimento conquistado com seus próprios círculos também pode ser estimulado em ações que contribuam para o bem-estar do próximo.

Assim, estabelecer conexões positivas com a comunidade, agindo em favor de uma causa ou princípio importante, é mais uma forma de desopilar a mente e investir em sua própria realização pessoal.

Mantenha-se informado sobre as ações que a i9 Academia promove em benefício de grupos e entidades da região ao longo do ano. Conecte-se!

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Em muitas das atividades direcionadas aos alunos ou mesmo abertas ao público externo, a i9 Academia mantém a cultura de incentivar a colaboração com a comunidade. Assim, muitas de suas palestras, eventos e aulas solidárias têm inscrições substituídas por doações. “Acreditamos, em primeiro lugar, em gratidão. Somos muito gratos por tudo que recebemos, e nada é mais importante do que poder retribuir tudo de bom que vivenciamos, oferecendo um pouco de dignidade a quem mais precisa”, destaca Alexsander Dias de Vargas, um dos fundadores da i9.

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#9 FAMÍLIA

Relações próximas com a família ajudam a viver mais e melhor

P

ara completar os nove elementos do Programa de Longevidade Saudável da i9 Academia, a família. Ela é a base de todo o indivíduo para sua história, suas memórias e vivências. Valorizar as pessoas de seu clã, especialmente aquelas de mais idade, serve como preparação para a longevidade. Dados estatísticos mostram que manter os familiares sempre por perto ao longo dos anos é benéfico à saúde e à longevidade.

Portanto, descubra sobre as experiências de seus pais, avós e bisavós e também compartilhe as suas com eles. Comemore cada vitória, divida os desafios e vença em conjunto!

TUDO EM FAMÍLIA Com seu clima saudável e descontraído, a i9 Academia é um ambiente perfeito para cultivar os laços familiares. Além do apoio à saúde e à superação dos resultados, o treino pode constituir excelente oportunidade para curtir momentos com aqueles de quem você gosta. “Seja qual for a modalidade, o maior legado que os pais podem deixar a seus filhos, junto ao conhecimento, é o gosto pelo esporte”, afirma o aluno da i9 Academia, Darcymar Martins da Rosa.

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SERVIÇOS COMPLEMENTARES

PARA IR MAIS LONGE Além das inúmeras modalidades disponíveis para treinar à vontade sem custo adicional, na i9 você encontra um amplo leque de opcionais para complementar seus cuidados com a saúde. A seguir, descubra alguns dos serviços extras disponíveis na i9 Academia

Pilates De crianças a adultos, gestantes ou idosos, o Pilates atua no ajuste de postura, na tonificação dos músculos e na melhora da consciência corporal, da respiração, da flexibilidade, do equilíbrio, da coordenação e concentração, além de diminuir o estresse e a ansiedade.

Fisioterapia O programa de Fisioterapia da i9 Academia volta-se ao público praticante de exercícios físicos – em especial a quem interrompeu sua rotina e precisa recuperar a forma – e a atletas de alto rendimento.

Em constante atualização, é com inovação em equipamentos e técnicas que a i9 auxilia na recuperação desses pacientes.

Eletroestimulação Muscular Que tal fazer um treino de 20 minutos que equivale a 1h30min de musculação? Sediando o primeiro estúdio da Ohmni Eletroestimulação, a i9 Academia dispõe de um sofisticado sistema de Estimulação Elétrica Muscular (EMS). A tecnologia é utilizada para contrair os músculos por meio de impulsos elétricos de baixa frequência, controlados pela central xBody e pode ser usada como ferramenta de treino, reabilitação ou para fins estéticos.

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SERVIÇOS COMPLEMENTARES

Personal Training Seja por questões de saúde, estética ou condicionamento físico, quem procura resultados mais rápidos e 100% ajustados às suas necessidades individuais pode se beneficiar do serviço de Personal Training. Nessa modalidade, o atendimento é personalizado, com um professor de Educação Física capaz de auxiliar o cliente na definição de seus objetivos, orientá-lo e motivá-lo.

Nutrição Controle de peso, ganho de massa muscular, controle de alergias alimentares, aumento da imunidade, controle da ansiedade e de distúrbios do metabolismo são alguns dos benefícios da nutrição ortofuncional oferecida pela i9 Academia. O programa é desenvolvido através da prescrição de uma dieta específica e individualizada, com foco na saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Osteopatia e RPG Conviver com a dor não é normal.

Ela é um aviso de que algo não está bem – e uma excelente maneira de tratá-la ou complementar seu tratamento é com técnicas como a Osteopatia e a RPG. Na i9 Academia, ambas são conduzidas pela fisioterapeuta Katia Marin.

i9 in Company Levando exercícios de alongamento, mobilidade e equilíbrio para o seu ambiente de trabalho, o i9 in Company ajuda a aliviar tensões, melhorar a postura corporal e a saúde da equipe como um todo.

Conduzido por profissionais capacitados, o programa promove sessões periódicas de ginástica laboral na sua empresa.

Bioimpedância O exame de Bioimpedância, realizado com uma balança especial, mede a composição corporal, indicando os percentuais de água, gordura e massa magra da pessoa. Com avaliações desse tipo realizadas periodicamente, é possível acompanhar a evolução de cada um desses componentes, ajustando a dieta e o treino conforme o objetivo perseguido. Os resultados podem ser impressos e também são enviados por e-mail após a avaliação.

Apoio à gravidez Na i9 Academia, a especialista em atividade física para gestantes e pós-graduanda em Prescrição de Exercício para Populações Especiais, Janaína Lenhart, comanda um serviço de apoio à gravidez que zela pela saúde da gestante e do bebê. O trabalho é dividido em três fases: pré gravidez, gestantes e pós-parto. Saiba todos os detalhes na recepção da academia.

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SERVIÇOS COMPLEMENTARES

i9 KIDS E

specialmente adaptadas para o desenvolvimento infantil, as atividades que integram o i9 Kids ajudam a estabelecer um estilo de vida saudável, fazendo da atividade física uma parte natural da rotina das crianças. Confira as modalidades oferecidas:

Pilates Kids Por meio do Pilates Kids, a i9 Academia traz esse tradicional método de condicionamento físico para a realidade de crianças e jovens de 6 a 13 anos. De forma lúdica e dinâmica, sem perder a essência da aula, a atividade trabalha o fortalecimento dos músculos, alinhamento da coluna e mobilidade do corpo como um todo. Dessa forma, ajuda a melhorar o equilíbrio, a postura, a precisão dos movimentos e até a mensurar a força.

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Zumba Kids & Zumba Kids Jr atendem crianças de 7 a 11 anos e de 4 a 6 anos, respectivamente. As aulas trabalham elementos importantes do desenvolvimento infantil, como liderança, respeito, senso de equipe, confiança, autoestima, memória, criatividade, coordenação, equilíbrio e consciência cultural.

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O segredo do tempo Por enquanto, não há fórmula mágica capaz de retardar o envelhecimento e garantir uma vida saudável e longeva. No entanto, determinadas escolhas e atitudes podem maximizar sua felicidade e expectativa de vida. Basta pensar que pequenas mudanças e hábitos simples são capazes de revolucionar sua saúde. Por isso, com base nestes nove elementos, a i9 Academia atua para facilitar todos os aspectos que possam ajudar seus alunos a vencer o tempo.

Rua Augusto Jung, 481 Centro, Novo Hamburgo (51) 3580 1199 | (51) 9 9259 1968 www.i9academias.com i9academiasoficial i9academiasoficial 28 | Revista i9