Fitnesservice 2011/2

тема номера В ФОРМЕ

осень • 2011

ЭВОЛЮЦИЯ ПИЛАТЕСА Специальная рубрика

ДНЕВНИК ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА О самом сокровенном

НА ШОППИНГ! Как правильно подобрать тренажеры для домашнего использования

а также: Спиннер, который разговаривает Интервью с харизматичным Хулио Папи Комплекс упражнений с мешками Fitnessbags

CОДЕРЖАНИЕ НА ОБЛОЖКЕ 28 32

36

эволюция пилатеса Почему именно Пилатес? Специальная рубрика

22

Доступный фитнес Nordic Walking, или Скандинавская ходьбадосье

24

Интервью с харизматичным Хулио Папи НОВОСТИ

Дневник Персонального Тренера О самом сокровенном на шоппинг! Далеко ходить не надо! Как правильно подобрать тренажеры для домашнего использования

40 42

ФИТНЕС 4

8

новомодный хит Функциональный тренинг: дань моде или ода здоровью? ноу-хау Вперед в будущее! Спиннер, который разговаривает

12

топ-5 Крути педали!

Cпиннеры

16

урок Yoga Props Оборудование для йоги

20

Программа Fitnessbags Инновация функционального тренинга

44

вокруг света Выставки и конференции Индустрия красоты Пять актуальных открытий мировых ученых календарь Семинары Школы фитнес-инструктора FITNESSERVICE на 2O11 год ПИТАНИЕ

46

еда, о которой стоит задуматься Азы спортивного питания МОДА

48 52

Обувь для фитнеса тренд: цвет Неожиданный союз Фитнес haute couture СТИЛЬ ЖИЗНИ

55

странствия Курортный фитнес

2 Ведущий специалист по направлениям аэробика, степ-аэробика, силовые программы, фитбол, стретчинг; презентер международных конвенций; мастер-тренер; автор методик по обучению специалистов по фитнесу — всё это достижения Анны Паламарчук, чья женственность и гибкость совмещаются с профессионализмом и твердостью характера. Анна знает, что не каждая спортивная обувь подходит для занятий фитнесом и объясняет почему.

Ольга Бабич работает в сфере фитнеса более 17 лет. Её «конек» — силовой и функциональный тренинг. Ольга является ведущим специалистом «Школы фитнес-инструктора», обучает стретчингу, фитболу, проводит увлекательные персональные тренировки. В то же время, она успевает выступать на международных конвенциях, проводить тренинги, писать статьи и участвовать в телевизионных проектах. Работа для нее — скорее хобби, всепоглощающее увлечение, стиль жизни! Свои наблюдения о персональных тренировках с клиентами Ольга записывает в своём дневнике.

Сергей Пуцов — настоящий специалист в области фитнеса и спорта. Он не только тренер категории VIP, но еще и кандидат наук по физическому воспитанию и спорту по специальности «Олимпийский и профессиональный спорт». Сергей — участник международных и всеукраинских научных конференций, автор 13 научных статей, мастер спорта по тяжёлой атлетике. В этом номере Сергей рассказывает об азах спортивного питания.

Анна Денисова начинала свою карьеру журналиста на телевидении, а теперь занимается рекламой и культмассовой работой в компании «Фитнес Сервис». Даже недолгие пять минут общения с Анной открывают удивительные черты личностных качеств: профессиональный подход к работе, стремление развиваться, не останавливаться на достигнутом. Для этого номера Анна взяла интервью у харизматичного Хулио Папи.

Занятия по программе Пилатес с Ольгой Протасовой всегда проходят на высшем уровне. Это сложное направление становится доступным даже неумелым новичкам, ведь ее профессионализм и человеческие качества создают атмосферу комфорта и доступности материала. Хоть Ольга и закончила аспирантуру на механико-математическом факультете, уже более 11 лет она ведет направления «Разумное тело» и Функциональный тренинг (Power stretch, Core training, PortDeBras, Reebok Flexible Strength). За это время сотни людей убедились, что Ольга — это Профессионал с большой буквы, дающий стопроцентный результат! Для нас Ольга написала статью о функциональном тренинге, который действительно стал модным хитом.

Главный редактор АЛЕКСАНДР ПАЛАМАРЧУК Выпускающий редактор ТАТЬЯНА БАБЕНКО Редактор раздела «Фитнес» АННА ПАЛАМАРЧУК Редактор раздела «Питание» СЕРГЕЙ ПУЦОВ Литературный редактор ОКСАНА ОЛЕЙНИК

Редактор разделов «Стиль жизни», «Мода» и «Новости» АННА ДЕНИСОВА Макет, верстка, пре-пресс ОЛЕГ ДУБКОВСКИЙ Дизайнер Александр Курмаз Ассистент редакции АЛЕНА КОСТЕНКО

Украина, Киев, 01130, ул. Киквидзе, 34. тел: 38(044) 221 56 56. Хотите поделиться мнением или опытом на страницах журнала FITNESSERVICE? Пишите на электронный адрес: office@fitnesservice.com.ua с пометкой «д ля редакции».

3

ОТ РЕДАКТОРА

ФОРМА, МОДА

И ФИТНЕС

В

осеннем номере хочется поговорить именно об этом. И не только потому, что начинается новый сезон, но и потому, что осенью, не меньше чем весной, хочется соответствовать последним трендам, быть в отменной форме, пробовать новые стили, совершенствовать своё тело. В этот период очень важно почувствовать тенденции бурлящей жизни и задать себе цели и настроение как минимум на ближайшие полгода. Главная тема нашего номера — смелый взгляд на развитие фитнеса. Какие инновации в спортивном оборудовании предлагают компании-производители? Что станет основой осенне-зимнего спортивного гардероба? Какие горизонты откроют перед нами мировые фитнес-экспо? Настроение перемен отразилось и на нашем журнале — в том числе и визуально. К новому сезону, как положено, мы хотели преобразиться и выглядеть по-новому. Мы получили огромное удовольствие, работая над этим номером, и хотим сказать спасибо, что вы держите в руках второе издание FITNESSERVICE, а значит, развиваетесь вместе с нами! Александр Паламарчук, главный редактор

www.fitnesservice.ua

4 Термин «функциональный тренинг» обрел свою популярность в течение последних нескольких лет. Изначально его ввели физиотерапевты как способ физической реабилитации, затем он проник в среду спортсменов и персональных тренеров. Но что действительно является функциональным тренингом? Какие преимущества перед обычными тренировками может дать функциональный тренинг в формате Wellness?

Новомодный хит

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ: ДАНЬ МОДЕ или ОДА ЗДОРОВЬЮ?

И

так, в своем большинстве те, кто начинает заниматься фитнесом и первый раз приходят в фитнес-клуб, имеют низкий уровень физического развития (физическое развитие — естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных признаков организма, обусловленный наследственными факторами и конкретными условиями внешней среды). Кроме низкого уровня физического развития, большая часть новичков имеют целый «букет» проблем со здоровьем. Самые распространенные: проблемы с позвоночником, суставами, сосудами, сердцем и мышцами. Причем речь идет не только о людях после 40, уже большая часть молодежи имеет нарушения осанки, проблемы с сосудами и внутренними органами. Существует несколько сценариев развития событий.

Чаще всего люди, приходящие в тренажерный зал, имеют неравномерно и неодинаково развитые мышцы, потому что одни мышцы перенапряжены и выполняют слишком много функций, в то время как другие мышцы не выполняют свои функции и частично или полностью атрофированы. В результате такой асимметрии возникают неправильные схемы движения, которые закрепляются и со временем становятся привычными

5

ФИТНЕС СЦЕНАРИЙ ПЕРВЫЙ «КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ» В погоне за результатом новичок начинает пробовать все стандартные групповые занятия, предлагаемые в клубе. Классическая аэробика, степ, танцевальные занятия и т. д. — замечательные программы, но для не подготовленного человека, имеющего проблемы со здоровьем, данные занятия могут закончиться катастрофой: болью в суставах, позвоночнике, проблемами с сосудами и сердцем. Это может произойти даже в том случае, когда инструктор идеально по всем параметрам проведет тренировку. И все по одной простой причине: тело и разум новичка далеки друг от друга, человек не знает своих возможностей, не слушает свое тело и пытается не только не отставать от других, но и делать все как можно лучше. Кроме того, неискоренимый менталитет подсказывает: «Если ты не выползаешь с тренировки еле дыша, то деньги за клубную карту выбросил на ветер». Инструктор ведет групповое занятие, поэтому не может чисто физически вступить в диалог с менталитетом новичка. И получается, что клиент пришел за здоровьем, а получил еще больше проблем.

www.fitnesservice.ua

СЦЕНАРИЙ ВТОРОЙ «ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ» Минуя зал групповых занятий, новичок попадает в тренажерный зал. В идеале верхняя и нижняя части тела, так же как передняя и задняя, должны быть сбалансированы и функционировать синхронно, как единая динамичная биомеханическая система. Правая и левая сторона нашего тела также должны быть развиты симметрично и работать, равномерно распределяя нагрузку между собой. Чаще всего люди, приходящие в тренажерный зал, имеют неравномерно и неодинаково развитые мышцы, потому что одни мышцы перенапряжены и выполняют слишком много функций, в то время как другие мышцы не выполняют свои функции и частично или полностью атрофированы. В результате такой асимметрии возникают неправильные схемы движения, которые закрепляются и со временем становятся привычными. Неправильно распределенная нагрузка на костные структуры вызывает патологическое напряжение и появление болей в мышцах, нарушение нейтрального положения и деформацию позвоночника. Тренажеры же призваны прорабатывать крупные мышцы-двигатели нашего тела (а многие из них и так уже перенапряжены) изолированно (т. е. в отрыве от общей структуры тела) и по заданной траектории (т. е. в повседневной жизни не применимо). Даже если новичок купит персональные тренировки, будет усердно работать с персональным тренером и этот персональный тренер окажется высококвалифицированным и не будет зевать во время тренировки, развалившись на соседнем тренажере (причем найти такого тренера достаточно сложно), в лучшем случае результатом станет визуально немного улучшенная версия прежнего новичка. А в худшем — травмы и разочарование в фитнесе и здоровом образе жизни.

СЦЕНАРИЙ ТРЕТИЙ «ПИЛАТЕС-ЙОГА» Ликвидировать мышечный дисбаланс и подружить тело с разумом могут помочь тренировки направления «Разумное тело», например Пилатес или Йога. Пилатес — удивительная программа, которая на деле доказала свою эффективность. Уникальный комплекс упражнений Джозефа Пилатеса помогает проработать мышечную систему изнутри наружу, т. е. от самых мелких мышц, отвечающих за стабилизацию суставов и костных структур, до глобальных мышц-двигателей тела. Но Пилатес — это эффективная программа для терпеливого человека, готового ждать результата неопределенное время. А таких, к сожалению, в современном мире немного. Все ждут быстрого эффекта от тренировок. Отдельно можно рассматривать йогу, но так как это целая философия и стиль жизни, не каждый человек готов меняться так сильно. Сценарий четвертый «Функциональный тренинг». Итак, функциональный тренинг в чистом виде — это методика силовой тренировки, которая позволяет тренировать не изолированные мышцы, а тело как единую биомеханическую систему, способную эффективно выполнять самые

6

разнообразные задачи — от простых повседневных до сложных спортивных. В отличие от традиционной силовой тренировки, функциональный тренинг строит тело заново, вовлекая в работу как крупные, так и мелкие мышцы, и самым естественным образом готовит человека к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Любой вид физической активности в реальной жизни — это и есть «функциональный тренинг»: уборка квартиры, подъем на руки ребенка, преодоление пути от дома до работы по гололеду, замена лампочки, стоя на табуретке и т. д.

Функциональный тренинг в формате Wellness — это функциональный тренинг восстановительно-развивающего характера, который разработан для тех, кому не рекомендованы высокоинтенсивные нагрузки. Преимущество состоит в том, что данный тренинг, развивая и совершенствуя тело и его возможности и способности, доступен людям c разными проблемами здоровья. Такая тренировка будет оптимальна для людей, которые никогда не занимались спортом и фитнесом; для ведущих малоподвижный образ жизни, после большого перерыва в тренировках; для людей среднего и старшего возраста (от 35 и далее); для людей с избыточным весом и со склонностью к гипертонии, варикозному расширению вен и с другими сердечнососудистыми заболеваниями; для тех, кто проходит восстановительный период после травм; в постреабилитационный период; для тех, кто по каким-то другим причинам, связанными с состоянием здоровья, не может позволить себе нагрузки более высокой интенсивности. Можно всю жизнь посвятить силовыми тренировками и создать прекрасный мышечный рельеф, достойный скульптуры Родена. Или заниматься классической или степ-аэробикой и быть выносливей марафонца, но при этом оказаться совершенно не готовым к тому многообразию движений и нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни. Функциональный тренинг помогает развить силовую выносливость, функциональную силу, баланс, координацию и гибкость. Преимущества функционального тренинга налицо. Единственное, чего не дает функциональный тренинг — единения тела и разума, т. е. осознанного выполнения движений. Итак, теперь мы вплотную приблизились к функциональному тренингу в формате Wellness. Берем функциональный тренинг, добавляем принципы Пилатес, убираем работу через не хочу, добавляем плавность и легкость движений, осознанность и нейтральное положение позвоночника. Получаем рецепт фитнес-здоровья! Сегодня среднестатистический человек большинство времени проводит за компьютером на работе, за рулем авто от работы до дома, на диване перед телевизором. Если спросить обычного человека, как он спит, то этот вопрос может поставить человека в тупик, в лучшем случае. Отсутствие осознанности нарушает законы Природы, которая

Без адекватного двигательного режима человек постепенно теряет подвижность суставов, гибкость мышц и связок, слабеют мышцы, поддерживающие позвоночник и переднюю стенку живота. Расплатой за игнорирование законов Природы являются неизбежные боли и дискомфорт в позвоночнике, понижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания, нарушение психологического равновесия и снижение устойчивости к стрессам

ЗАДАЧИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА: • тренировать основные функции каждой группы мышц • исправить мышечный дисбаланс • создать более функциональное тело • развивать функциональную силу и гибкость наделила человека этой самой осознанностью. Без адекватного двигательного режима человек постепенно теряет подвижность суставов, гибкость мышц и связок, слабеют мышцы, поддерживающие позвоночник и переднюю стенку живота. Расплатой за игнорирование законов Природы являются неизбежные боли и дискомфорт в позвоночнике, понижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания, нарушение психологического равновесия и снижение устойчивости к стрессам. К счастью, эти процессы обратимы! Стоит только поверить в себя, преодолеть собственную лень и выбрать самую оптимальную, эффективную, надежную и безопасную программу, которой и является функциональный тренинг в формате Wellness! Ольга Протасова

8 ВПЕРЕД В БУДУЩЕЕ! Это больше, чем небольшой шаг в будущее, это новая, крепко и надолго утвердившаяся отрасль кардиотренажеров.

eSpinner®, сконструированный специалистами Star Trac®, является одним из величайших прорывов в области спиннер-байков. Отныне пользователи любого уровня подготовки и любой возрастной категории могут в удобное для себя время эффективно тренироваться на спиннере. В 1989 году Spinning® совершил переворот в групповых тренировках, а новый eSpinner® непременно сделает

то же самое, но в иных масштабах — революция грядет не только в разработке кардиотренажеров, но и в традициях самих занятий. eSpinner® — это не только персональный инструктор, который подсказывает, как тренироваться. В тренажере присутствует ощутимая взаимосвязь тренера и ученика, которую на сегодняшний день никто другой так и не сумел реализовать. Добро пожаловать в будущее!

9

ФИТНЕС

ОН ТРЕНИРУЕТ. ОН МОТИВИРУЕТ. ОН РАЗВЛЕКАЕТ. С первых секунд знакомства с eSpinner® становится ясным, что впереди вас ждет совершенно уникальная тренировка. Очевидным подтверждением того, что новый спиннер достиг высочайшего уровня технического развития, является монитор компьютера с тачскрином, ведь это не обычная приборная панель — а место обитания виртуального тренера. Всего лишь установив продолжительность тренировки и степень нагрузки, вы тут же помчитесь со старта под руководством своего персонального инструктора. eSpinner® создан для всех: и те, кто впервые сел в велосипедное кресло, и пламенные поклонники тренировок на спиннере останутся довольны. Тренировка основана на проверенной Spinning® методике и будет как всегда эффективна. Занятие проходит под аккомпанемент поп и рок-музыки, лаунжа и джаза, также добавлена возможность тренироваться, пользуясь аудио- и видеосодержимым личного iPod. Здесь найдется даже встроенный телевизор на случай, если пользователь отключит своего инструктора и предпочтет заниматься в одиночестве.

Очевидным подтверждением того, что новый спиннер достиг высочайшего уровня технического развития, является монитор компьютера с тачскрином, ведь это не обычная приборная панель — а место обитания виртуального тренера www.fitnesservice.ua

10

КОНТРОЛЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЕ

Контроль интенсивности занятия: Тренер проводит индивидуальную тренировку, при этом проверяя пульс и наблюдая за уровнем нагрузки.

ТВ-тюнер и iPod: Общение с виртуальным тренером во время тренировки можно заменить просмотром телевизора или видео с личного iPod

Гнездо с коннектором iPod® Встроенный вентилятор Порт USB

Настраиваемый компьютер с экраном «тачскрин»

1. Выберите тип тренировки

Встроенный ТВ-тюнер

2. Выберите Energy Zome™

Иконка положения тела Иконка положения рук

3. Настройте время и уровень сложности

Гнездо для наушников

4. В компьютере имеются настраиваемые предустановки типов тренировок, создающие буквально тысячи комбинаций эмуляции езды на велосипеде в диапазоне 20–60 минут

Разработчики перешли на новый уровень в проектировании кардиотренажеров, внедрив в eSpinner® такие функции, как Smart Release, которая обезопасит кардиотренировку, и программы по обучению, которые помогут поставить в правильное положение корпус и руки

Задуманный, чтобы нравиться, eSpinner® превзошел себя и добился заслуженной любви. eSpinner® может похвастаться превосходным качеством и дизайном — в общем тем, чего мы всегда ожидаем от Star Trac® и, в частности, от Spinning®. Но прогресс не стоит на месте, и разработчики перешли на новый уровень в проектировании кардиотренажеров, внедрив в этот спиннер кардинально новое и абсолютно неожиданное. Именно поэтому появились такие функции, как Smart Release, который обезопасит кардиотренировку, и программы по обучению, которые помогут поставить в правильное положение корпус и руки. В результате был создан тренажер, интересный не только клиентам, но и владельцам бизнеса.

Зачем вам eSpinner®: Уникальность eSpinner® не имеет аналогов на рынке спортивных тренажеров, позволяя вам предлагать революционную услугу в сфере кардиотренировок. Удобство Пользователям не понадобится специальный инструктаж перед занятием и контроль во время него, так как eSpinner ® очень прост в употреблении. Пространство Для установки eSpinner® вам вовсе не понадобится специально для этого выделять место или оборудовать классы.

Зачем eSpinner® вашим клиентам: Обучение eSpinner® предоставляет уникальную возможность общения с виртуальным тренером. Ни один другой кардиотренажер не в силах предложить подобную услугу. Разнообразие eSpinner® дает возможность выбора программ для пользователей любого возраста и уровня подготовки. Персональный подход eSpinner ® предлагает абсолютно индивидуальный подход к каждому велосипедисту.

12

ТОП-5

ДА

К

И Т У Р ПЕ

ЛИ!

Предлагаем вашему вниманию пятерку лучших велотренажеров линии Spinning®, каждый из которых гарантирует эффективность и качество тренировок, ведь все они были разработаны компанией Star Traс®. Эти кардиотренажеры удовлетворят любое требование покупателя. Компания предоставляет широкий выбор, начиная с базового спин-байка Spinner Velo® и заканчивая сегодняшней революцией в линейке кардиотренажеров — eSpinner®

13

ФИТНЕС

eSpinner® • Революция в конструировании кардиотренажеров, расширение возможностей спин-байков.

• Разработан на основе проверенной NXT DESIGN PLATFORM. • Есть встроенный компьютер с цифровым ТВ-тюнером.

• Появилась возможность подключить iPod. • USB-разъем позволяет пользователям подключать медиаустройства и использовать их содержимое во время тренировки.

• Есть архив видеоуроков для занятий на тренажере. Запатентованная программа предложит более миллиона возможных вариантов проведения тренировки.

• Знаменитая разработка компании Star Trac® — вентилятор, который гарантирует приятную тренировку.

• Приборная панель инструктирует пользователя и следит за такими показателями, как темп тренировки и сердечный пульс.

• Функция Polar® передает данные о состоянии пульса во встроенный компьютер.

• Система защиты Smart Release® гарантирует безопасность пользователям, которые не смогли справиться с управлением.

• Педали с большой платформой обеспечивают устойчивость.

Spinner NXT® • Сверхпрочная алюминиевая конструкция защитит от коррозии и предотвратит появление ржавчины.

• Пластмассовая оправа на внутренней спице защитит маховое колесо от повреждений.

• Эргономическое сидение с гибкой основой, удвоенной прочностью и анатомическими очертаниями обеспечит комфортную тренировку.

• Овальный руль оснащен двойным держателям бутылки для большего комфорта.

• Система безопасности гарантирует быструю остановку работы тренажера при минимальных усилиях.

• Педали с большой платформой обеспечат стопе устойчивость.

• Быстро выбрать и запомнить установленную позицию поможет регулировщик положения руля и сиденья с алфавитным и числовым указателем.

• Конструкция шатуна с увеличенной мощностью обеспечит эффективную тренировку для каждого пользователя.

Spinner Pro • Для полной защиты тормозной системы и конструкции махового колеса установлена специальная решетка.

• Система регулировки сидения гарантирует идеальную совместимость тренажера и пользователя.

• Руль оснащен двойным держателям бутылки для большей функциональности и комфорта.

• Педали с большой платформой обеспечат стопе устойчивость.

• Тормозная система безопасности гарантирует быструю остановку колеса при минимальных усилиях.

• Пластмассовая оправа на внутренней спице защитит маховое колесо от повреждений.

• Сверхпрочная алюминиевая конструкция защитит от коррозии и предотвратит появление ржавчины.

Характеристики:

Характеристики:

Характеристики:

• Вес, кг: 63,5 • Вес маховика, кг: 20 • Размеры (длина х ширина х высота), в см: 152,4 х 51 х 144, 78

• Вес, кг: 52 • Вес маховика, кг: 20 • Размеры (длина х ширина х высота), в см: 137 х 52 х 102

• Вес, кг: 55 • Вес маховика, кг: 20 • Размеры (длина х ширина х высота), в см: 131 х 51 х 102

www.fitnesservice.ua

14

Spinner Elite • Тормозная система Smart Release гарантирует безопасность потерявшим управление пользователям.

• Для полной защиты тормозной системы и конструкции махового колеса установлена специальная решетка.

• Система регулировки сидения гарантирует идеальную совместимость тренажера и пользователя.

• Пластмассовая оправа на внутренней спице защитит маховое колесо от повреждений.

• Тормозная система безопасности гарантирует быструю остановку колеса при минимальных усилиях.

• Овальный руль оснащен двойным держателям бутылки для большего комфорта.

• Педали с большой платформой обеспечат устойчивость.

Spinner Velo • Пластмассовая оправа на внутренней спице защитит маховое колесо от повреждений.

• Овальный руль оснащен двойным держателем бутылки для большего комфорта.

• Тормозная система безопасности гарантирует быструю остановку колеса при минимальных усилиях.

• Для полной защиты тормозной системы и конструкции махового колеса установлена специальная решетка.

• Система регулировки сидения гарантирует идеальную совместимость тренажера и пользователя.

Характеристики:

Характеристики:

• Вес, кг: 56 • Вес маховика, кг: 20 • Размеры (длина х ширина х высота), в см: 131 х 51 х 102

• Вес, кг: 54 • Вес маховика, кг: 20 • Размеры (длина х ширина х высота), в см: 131 х 51 х 102

Спиннинг программы — оригинальный и наиболее популярный вид тренировок на байке. И не только потому, что спиннинг является непревзойденным способом для трансформации личных фитнесцелей в реальность. В программах отсутствуют сложные движения, зато присутствуют первоклассные преподаватели и музыка, которая просто влечет ваши ноги крутить педали. Пожалуй, работа над своим телом еще никогда не была такой увлекательной!

новость

МЫ ОТКРЫВАЕМСЯ!

Раскроем вам небольшую тайну – открытие нового магазина компании FITNESSERVICE может стать приятным событием в жизни каждого из вас. Приглашаем зайти в гости и прикоснуться к новому, стильному и современному, а именно – спортивному оборудованию и тренажерам ведущих мировых производителей. Аксессуарный ряд товаров дополнился новинками. Все наши

тренажеры удобны, надежны и отличаются тем, что подходят как для профессиональных тренировок в фитнес-клубах, так и для домашнего использования. Все посетители, которые сделают покупку в ноябре, получат привлекательную скидку. Ждем вас по адресу: город Киев, улица Смелянская, 15.

16 ОБОРУДОВАНИЕ

ДЛЯ ЙОГИ: YOGA PROPS

Применение, эффективность, и разновидности «пропсов»

Недавно пересматривала первый советский фильм о йоге «Индийские йоги — кто они?». Там все очень сурово и звучит много фраз, впоследствии ставших «штаммами» преподавания йоги в СНГ во время «диких девяностых». А потом пришли двухтысячные, и кроме открытой границы также появились и деньги у профессионалов своего дела для путешествий и учебы, причем не только в йоге. После знакомства с мировыми школами йоги (Айенгар, Аштанга-Виньяса, Трай Йога, Шивананда йога) стало очевидным, что системность, методологическая проработанность и наличие линии передачи в йоге, при серьёзном подходе к делу, — просто необходимы. В этой статье мы сделаем акцент на одном из методологических аспектов преподавания физической части йоги (фитнес-йоги, хатха-йоги), а именно — расскажем о «пропсах». автор: Катерина Дегтярь фото: Павел Чебурей

Катерина Дегтярь (специалист направления Mind&Body) сертифирована в школе Трай Йоги, и мы придерживаемся именно этой методологии в ежедневном преподавании йоги, и при проведении обучающих семинаров в нашей Школе фитнес-инструктора. Каждая из авторизированных последовательностей Трай Йоги для одного занятия всегда включает в себя все семь типов положений: 1. Положения стоя.

2. Наклоны вперед.

3. Развороты.

4. Наклоны назад.

5. Балансовые положения.

6. Перевернутые положения.

7. Позы для медитации (положения сидя).

С физиологический точки зрения они хорошо дополняют друг друга, а с более продвинутой, йогической — соответствуют семи чакрам и тоже отлично дополняют друг друга, делая практику целостной, продуктивной и гармоничной. Не секрет, что четкая техника выполнения — залог успеха, и, опять же таки, не только в йоге. Но, увы, новички — а именно они чаще всего и приходят в фитнесклуб на йогу — могут быть просто физически не готовыми к корректному выполнению даже базовых положений из йоги в том виде, в каком это должно быть при соблюдении всех аспектов той или иной асаны, крии. В первую очередь, новички приходят в клуб, к инструктору, за техникой. И тут важно видеть разницу между

новички — а именно они чаще всего и приходят в фитнес-клуб на йогу — могут быть просто физически не готовыми к корректному выполнению даже базовых положений из йоги в том виде, в каком это должно быть при соблюдении всех аспектов той или иной асаны, крии

направлением движения и его глубиной. Первое — это ответственность инструктора, а второе — вопрос прилежности клиента. Мы решили в картинках показать на примере упражнений, из каждой из названных выше групп, как выполняет асаны новичок без йога — «пропсов» и постановки техники инструктором, как это происходит в корректном варианте с «пропсами», и как уже через время не новичок продолжает корректно выполнять асаны без «пропсов». Именно «пропсы» и взаимодействие с сертифицированным, опытным инструктором позволяют изначально занимать правильно, безопасно и — продуктивно. А еще, как говорил один известный йогин: «Правильное положение тела создает тишину ума».

17

ФИТНЕС Новичок без пропсов

Новичок с пропсами

Результат ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ В положении «Треугольник» ВАЖНО: наклонить корпус в сторону, но не ронять его вниз, боковые поверхности корпуса должны быть параллельны друг другу и должна просматриваться вытянутая прямая позвоночная линия (для продвинутых йогов — не создаем перенапряжение на пути Иды и Пингалы). Правильное направление движения будет содействовать нужному суставному раскрытию и укреплению мышечного корсета.

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД В положении «Касание земли» ВАЖНО: вытягивать не только заднюю поверхность ноги, но и не забывать о нижней части спины, т. к. все наклоны вперед это всегда плотный контакт корпуса и ног. Очень часто, чтобы снять напряжение у новичков в наклоне вперед, лучше пользоваться «пропсами», чтобы вытягивание в нижней части спины было вообще возможным. Фото слева показывает очень заблокированный вариант, когда раскрытие сковано некорректным выполнением асаны. РАЗВОРОТЫ В положении «Разворот в Естественном седе» ВАЖНО: продолжать держать позвоночную линию вытянутой, грудную клетку — раскрытой, плечи в одном уровне. Новичкам часто не хватает раскрытия в грудном отделе, чтобы опустить плечи вниз и назад, поэтому они, для того чтобы коснуться пола и меть опору, либо делают излишний прогиб в пояснице, либо просто падают корпусом в сторону разворота. Советуем пользоваться «пропсами», держать грудную клетку раскрытой и продолжать дышать глубоко, развивая дыхательную мускулатуру и убирая напряжение из менее доступных в прямом положении участков тела. БАЛАНСОВЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ БАЛАНСИРОВАНИЕ В этом положении ВАЖНО: сохранять дыхание глубоким, как и в любой асане, стремиться макушкой вверх, держать позвоночную линию вытянутой. В целом, для серьезных йогов, асаны и крии должны быть очень энергичными, с высоким уровнем парны. Внешними признаками этого являются вытянутая позвоночная линия, раскрытие кисти и стопы (у моряков и офицеров — грудь колесом, у котов — хвост трубой, и. т.п. признаки высокого жизненного тонуса). Даже если новичок и сможет удерживать равновесие с круглой спиной, то пользы от такой асаны — немного.

www.fitnesservice.ua

18

Новичок без пропсов

Новичок с пропсами

Результат

НАКЛОНЫ НАЗАД В положении «Рыба» ВАЖНО: раскрывать грудную клетку, поскольку, как известно, для любого раскрытия или вытягивания нужны два противоположных направления движения. Таким образом, при наклоне назад, кроме обратного стремления, должно быть еще и стремление поступательное, а именно — более вертикальное положение таза без падения назад, сохраняя вытянутые вперед стопы. Новичкам свойственно зачастую просто практически ложатся назад и делают это положение менее активным, менее энергичным и забывают, что наклоны назад — это раскрытие передней поверхности тела, а не только пассивное отклонение корпуса назад.

ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ В положении «Плуг» ВАЖНО: помнить все, что написано в предыдущем абзаце, и знать, что в перевернутых положениях вытягивание позвоночной линии не менее важно, чем в прямых. При круглой и еще неокрепшей спине при выполнении положения «Плуг» без опоры значительная часть нагрузки оказывается на шейном отделе, грудная клетка не раскрывается нужным образом, и подготовка к более сложным перевернутым положениям (стойка на плечах, на предплечьях, на голове, на руках) не происходит. При систематизированной практике нужно переходить от простого к сложному, но перед этим — отлично и в деталях прорабатывать простое.

ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ (ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ) В положении «Свободный сед» ВАЖНО: как и во всех положениях сидя, необходимо держать корпус вертикально, продолжая вытягивать позвоночную линию. Для этого нужно, чтобы у положения было устойчивое основание, а именно — вертикальный таз, без отклонения назад или вперед, потому как корпус будет падать вслед за его наклоном. При раскрытых бедрах обязательно чтобы таз находился относительно вертикальной оси, колени должны располагаться не выше верхней части тазовых костей, иначе удержать таз вертикально, а спину вытянутой будет очень не просто, ведь в йоге «все гениальное — просто». Если Вы сядете немного выше, то бедра относительно таза окажутся ниже, что сделает эту асану не только приятной, но и продуктивной — связки, которыми латеральная широкая мышца бедра крепится к тазу, а также крестцовые связки останутся без лишнего напряжения, что со временем позволит им растянуться и стать более эластичными; мышцы корпуса также начнут укрепляться, а не пассивно поддерживать обычную «осанку» уставшего йогина, которая в свою очередь тоже создает некорректную нагрузку для мышц корпуса и ведет к накоплению напряжения и усталости. Эта поза для медитации является удобным способом для длительного и безмятежного расслабления тела.

Новичок без пропсов

Новичок с пропсами

P. S. В мире есть много крупных и не очень производителей «пропсов», но лучше все-таки пользоваться чуть более дорогими, но более удобными и надежными. Спортивные «мэйджоры» (Rbk, Nike, Adidas) разработали отличные блоки, ремни и маты. Более же специфические «пропсы» — подушки для сидения,

Результат

болстеры, одеяла, слинги, подушечки с песком, с душистыми травами — лучше искать в специализированных магазинах в студиях йоги. Но самыми простыми, многофункциональными и практичными «пропсами» являются блоки и ремни. О последних тоже обязательно напишем, но уже в другой раз.

Подробно, с разбором деталей на практике, мы всегда проходим работу с «пропсами» на обучающих курсах Школы фитнес-инструктора для любого уровня (База, Уровень1). Ведь семь групп положений не ограничены семью асанами, которые мы сейчас разобрали. Учитесь вместе с нами!

Програма Fitnessbags - це інноваційна система тренування силових якостей і витривалості. Заняття прекрасно розвивають координаційні здібності, зміцнюють хват, суглобові зв'язки і м'язи-стабілізатори. М'які гнучкі мішки можна використовувати як у приміщенні, так і на вулиці, при всіх погодних умовах і на будь-якій поверхні. Дане обладнання надзвичайно безпечне, універсальне, зручне і портативне. Враховуючи, що мішки бувають різної конфігурації і ваги, вони підходять для будь-якого віку і рівня підготовки. Дане обладнання поєднує в собі вправи з гирями, медичним м'ячем, штангою і бокс-тренування. Звичні й прості рухи стають складнішими, більш функціональними і ефективними, а заняття - різноманітними і цікавими. Слід врахувати, що існує кілька рівнів програм, які використовуються з різними вагами і для вправ різної складності.

Fitnessbags доступні в 4-х вагових варіантах: вага (кг)

довжина (см)

колір

5

20 х 50

світло-зелений

10

22,5 х 55

фіолетовий

15

22,5 х 55

блакитний

20

22,5 х 55

червоний

Приступаючи до тренування, необхідно освоїти базовий рівень, який передбачає прості рухи, що важливо з точки зору безпеки, «потоваришувати» з даним устаткуванням, а потім просуватися до більш просунутого формату. Бажаємо вдалих і ефективних тренувань з Fitnessbags!

Якщо Ви зацікавлені в придбанні даного обладнання та навчанні персоналу, дзвоніть по тел.: (044) 221 56 56, або пишіть на e-mail: office@fitnesservice.com.ua www.fitnesservice.ua

20 ИННОВАЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА —

ПРОГРАММА FITNESSBAGS

Э

та программа является прогрессивной и доступной, не требующей специально оборудованных залов и габаритных тренажеров. Функциональная тренировка — это уникальный по своим достоинствам вид физической активности, позволяющий не только тренировать большое количество мышечных групп, но и укреплять сердечно-сосудистую систему, способствовать развитию общей выносливости, помогать сжигать жир и развивать такие качества как ловкость и координация. Это тренировка движений, максимально приближенных к жизненно необходимым. Работа с мешками помогает развивать качества, проявляемые в экстремальных ситуациях, так как используются нестандартные ИП тела при выполнении упражнений и заданий. Во время тренировок изучаются движения, которые мобилизируют внутренние резервы организма и заставляют тело работать с наибольшей отдачей, включая в работу все системы организма. Используя дополнительное оборудование, вы сможете легко обновлять программы тренировок, добиваясь максимальных результатов в кратчайшие сроки. С точки зрения физиологического и биомеханического эффектов тело человека начинает работать как хорошо отлаженный механизм. С недавнего времени в фитнесиндустрии появилось новое прогрессивное оборудование — набивные мешки. Ольга Бабич, ведущий специалист «Школы фитнес-инструктора FITNESSERVICE» по силовому и функциональному тренингу, рассказывает и показывает как, применяя Fitnessbags, проработать все мышечные группы, используя различные исходные положения и хваты.

Заслуженной популярностью в мире пользуется такой вид физической активности, как функциональная тренировка. Профессиональные спортсмены используют этот вид как важную существенную часть своих тренировочных программ, любители фитнеса с удовольствием посещают функциональные занятия, как модный и эффективный вид тренинга.

1. РОТАЦИИ Подготовка всех мышечных групп к основной нагрузке. И. П. — основная стойка, мешок в руках в горизонтальном положении. Выполнение: перенос мешка вправо-влево относительно корпуса. Активно включаем мышцы-стабилизаторы, «гасим» инерцию перемещения мешка. Количество: 20 раз

2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ РУК Включаются мышцы нижней части тела и плечевого пояса. И. П. — широкая стойка, стопы развернуты наружу, мешок в руках в горизонтальном положении. Выполнение: приседание, возврат в исходное положение, с одновременным подъемом рук вверх (мешок в поле зрения). Не отклоняем туловище назад, не прогибаем поясницу. Количество: 15–20 раз

21

ФИТНЕС

3. ВЫПАДЫ С ПОДЪЕМОМ НА ПЛЕЧО Сложно-координационное упражнение, включающее в работу все мышцы тела. И. П. — основная стойка, мешок в одной руке в вертикальном положении. Выполнение: сделать выпад назад с одновременным подъемом мешка на плечо, поддерживая мешок свободной рукой. Количество: 15–20 раз симметрично в каждую сторону

4. ВЫПАДЫ С РОТАЦИЕЙ Энергоемкое упражнение, активно включающее мышцы нижней части тела и мышцы-стабилизаторы. И. П. — основная стойка, мешок в руках в горизонтальном положении. Выполнение: выполнить выпад назад с одновременной ротацией корпуса, затем выпад вперед с одновременной ротацией в другую сторону. Количество: 12–15 раз симметрично на каждую ногу

6. ПЕРЕДАЧА МЕШКА ИЗ РУК В НОГИ Активно включены в работу мышцы брюшного пресса, а также мышцы передней части бедра и плечевого пояса. И. П. — лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, мешок в руках за головой в горизонтальном положении. Выполнение: выполнить «складку», положить мешок на голень, вернуться в исходное положение, затем снова сделать «складку», взять мешок в руки, перевести руки за голову. Количество: 15–20 раз

www.fitnesservice.ua

5. НАКЛОН + РЫВОК + «ФРАНЦУЗСКИЙ» ЖИМ Включает в работу мышцы-разгибатели спины, нижнюю часть тела, дельты и трицепсы рук, мышцы-стабилизаторы. И. П. — основная стойка, мешок в руках в горизонтальном положении. Выполнение: сделать наклон вперед, ноги присогнуты в коленях, вернуться в исходное положение с одновременным рывком над головой, выполнить «французский» жим, вернуться в ИП. Количество: 15–20 раз

7. «ПЛАНКА» + ОТЖИМАНИЯ + ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ Комплексное упражнение, включающее мышцы брюшного пресса, груди и мышцы-стабилизаторы И. П. — в упоре, лицом вниз, голень на мешке. Выполнение: сделать отжимание, вернуться в исходное положение, затем согнуть ноги в коленях и тазобедренном суставе, подтянуть колени к груди, вернуться в ИП. Количество: 15–20 раз

22 ДОСТУПНЫЙ

ФИТНЕС

Для большинства украинцев Nordic Walking, или Скандинавская ходьба — это словосочетание, говорящее не более чем о какой-то ходьбе, где-то там, в скандинавских странах! А о том, что это популярный вид фитнеса, доступный людям практически любого возраста, не зависимо от уровня физической подготовки, украинцы знают немного. Так что же это такое — «Скандинавская ходьба», и почему ею стоит заниматься?

Nordic Walking (далее Скандинавская ходьба) — это ходьба со специально разработанными палками, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму круглый год! Это уникальный вид спорта, сочетающий в себе простоту и эффективность! Во время Скандинавской ходьбы задействуется 90% мышц тела, при этом нагрузка распределяется равномерно и сбалансированно! Использование палок позволяет включить работу верхней части тела, скорректировать осанку, укрепить мышцы спины и пресса, одновременно снизив нагрузку на колени и тазобедренные суставы, что делает эту ходьбу полезной для людей, страдающих остеопорозом или заболеваниями суставов. Не стоит также забывать о желающих похудеть или избавиться от депрессии, улучшить работу сердца, мышц или просто получить удовольствие от прогулки с друзьями в лесу или парке! Во всем мире Скандинавская ходьба рекомендована всем, кто не равнодушен к своему здоровью и желает видеть себя в прекрасной форме! Нордическая ходьба, как ее еще называют, несмотря на свои древние корни, достаточно молодой вид спорта. Свое стремительное развитие она получила в 1997 году, когда Финский институт спорта,

производитель лыжных палок Exel и финская Ассоциация любительского спорта представили миру новый вид активности, известный теперь всему миру как Nordic Walking! Чуть позднее, в 2000 году, была создана Международная Федерация Скандинавской ходьбы (INWA), с целью развития и популяризации Nordic Walking во всем мире. И на сегодня миллионы людей отдают предпочтение этой удивительной ходьбе, целые институты занимаются исследованием влияния Скандинавской ходьбы на здоровье человека, получая потрясающие результаты от таких, казалось бы, простых, на первый взгляд, упражнений! Но вернемся к вопросу развития и популяризации Скандинавской ходьбы в Украине. Приятно осознавать, что в настоящее время уже существуют школы с квалифицированными инструкторами и постоянно растущая армия поклонников этого вида спорта! Некоторым украинцам настолько не терпится начать заниматься Скандинавской ходьбой, что они пытаются приспособить для этого старые лыжные палки или завалявшиеся в гараже алюминиевые трубки и прочие подручные средства! Такое рвение заслуживает похвалы, но следует помнить, что только

Во время Скандинавской ходьбы задействуется 90% мышц тела, при этом нагрузка распределяется равномерно и сбалансированно

со специализированным инвентарем и правильной техникой ходьбы можно добиться желаемых результатов и избежать ненужных травм! Тем более что приобрести палки для Скандинавской ходьбы теперь можно и в Украине. Следующим шагом, после приобретения палок, является освоение самой техники Скандинавской ходьбы, и в этом, лучше всего, обратиться за помощью к подготовленным специалистам. Профессиональный инструктор расскажет и покажет все нюансы и тонкости Скандинавской ходьбы, а главное — поможет избежать массы ошибок, возникающих при самостоятельных пробах освоить правильную технику. Следует также отметить, что для людей, размышляющих над вопросом: «Скандинавская ходьба или какой-либо другой вид фитнеса?», проводятся занятия-презентации, на которых рассказывается о преимуществах этого вида спорта и предоставляется возможность пройтись, используя специализированные палки и технику Скандинавской ходьбы. И еще одно важное преимущество, о котором следует напомнить, — всесезонность этого вида спорта и возможность практиковать Скандинавскую ходьбу практически на любой поверхности. Специализированные палки разработаны таким образом, что их с легкостью можно использовать на траве, асфальте, грунте, песке, и даже снег не является препятствием на пути Скандинавской ходьбы. Безусловно, Nordic Walking не единственный здоровый вид спорта, но один из немногих, отличающихся своей гармоничностью и естественностью! Англичане говорят так: «If you can walk, you can Nordic walk!», что означает: «Скандинавская ходьба доступна каждому, кто умеет ходить!» Очень часто новое, особенно когда о нем говорят много хорошего, вызывает недоверие и подозрение, но нет ничего нового в том, что мы ходим, и разве не здорово сделать из простой прогулки приятную и эффективную тренировку! Вам понравится, приходите и попробуйте: http://kievnordicwalking.com/i-instructor

ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД

24

Для этого номера мы взяли интервью у Хулио Папи — одного из самых харизматичных испанских фитнеспрезентеров. Физиотерапевт, обладатель степени магистра в области спортивных наук и физической культуры, он широко известен своими хореографическими классами, а также своим нестандартным подходом к Стретчингу и Боди Скалпту. О его хобби, путешествиях и личной жизни с ним беседовала Анна Денисова.

ИН ТЕ РВЬЮ С

Х УЛИО ПАПИ

25

ИНТЕРВЬЮ Хулио Папи (Julio Dieguez Papi), обладатель наград: «Инструктор года» (Журнал «Performance», 1995 г.) Лучший Презентер «Fitness Italia» (Журналы «Fit For Fun», «Fitness» и «Performance» 2000 г.) Автор программы Power Stretch (1999), получившей награду «Intergyms» в Испании в 2000 году. Совместно с Владимиром Снежиком (Россия) — автор программы PortDeBras©. Родоначальник методики Asymmetrical Step. Спортивный консультант международных и национальных корпораций (FIF, AFFE, EFA, FACE, AFA). Преподаватель в университетах Италии, Испании, США. Хулио также является автором методологий и многих книг по фитнесу, изданных в Испании, Италии, Великобритании. Свободно говорит на испанском, португальском, английском, итальянском и французском языках. Хулио проводит обучающие семинары более чем в 30 странах мира.

А. Д. Какие программы Вам нравятся? Х. П. О, это зависит от дня. А. Д. Ну, если у Вас есть возможность выбора? Х. П. Весь прошлый год, даже больше, всё последнее время я уделяю внимания йоге, стретчингу, функциональному тренингу. В своей жизни я испробовал много различных тренировок во время учебы в Америке и Индии. В Индии я был дважды, учился там по несколько месяцев. Я думаю, что разные виды программ повлияли на мое личностное развитие

www.fitnesservice.ua

Во многих странах, где мне приходилось работать, люди достаточно хорошо знают меня, а потому и отношение, скорее, просто дружеское

и сформировали личный подход к тренировкам. А. Д. Сколько лет Вы учились своему мастерству? Х. П. Всю свою жизнь (улыбается). Моя первая работа была связана с одеждой. Я работал для того, чтобы просто иметь возможность прокормить себя, а потом уже получил спортивное образование. А. Д. Сколько лет Вы отдали учебе? Х. П. Довольно долго. Я начал с очень раннего возраста, примерно с семи лет: в то время я занимался карате. Но, скажем так, в фитнес я пришел в четырнадцать, так что можно сказать, что я уже двадцать пять лет в этой сфере. А. Д. Есть ли у Вас какое-то хобби, не связанное с фитнесом? Х. П. Да, это и сноуборд, и скейтборд, серфинг, виндсерфинг, разное. А. Д. Все это в любом случае связано со здоровьем! Х. П. Скорее, это просто спорт, я люблю веселиться с моими друзьями, потому что на самом деле я не такой уж экстремал. Стараюсь быть подальше от экстрима, случалось, что и ногу себе ломал, но сейчас все в норме. В свободное время занимаюсь виндсерфингом. А. Д. У вас есть любимая страна?

26

Х. П. Любимой нет. Мне нравится посещать все страны. А. Д. Что касается Вашей личной жизни? У вас есть дети? Х. П. Нет, пока нет. А. Д. Вы женаты? Х. П. Есть девушка… красивая очень (последние два слова были сказаны на русском) А. Д. Если бы появилась такая возможность — выбрать любую страну для проживания, в какой стране Вы хотели бы жить? Х. П. Не знаю, на самом деле не знаю. Вы можете себе представить: по национальности я испанец, в восемнадцать лет я уехал с родины, а вернулся обратно только пять лет назад. Много лет я прожил в Италии, но мог бы жить, например, и в России. А сейчас я вообще живу в Праге! А. Д. Какую еду Вы предпочитаете? Какое самое вкусное блюдо Вам приходилось пробовать? Х. П. Пайя. Вы знаете, что это такое? Это специально приготовленный рис, классическое блюдо для моего региона в Испании. Его готовят в округе Валенсии, он там очень популярен. Это очень вкусно, (и добавил на русском) но я очень люблю борщ и пельмени тоже. А. Д. Украинскую пищу?! Х. П. Да. А. Д. Вы употребляете алкоголь? Х. П. Да, но очень редко. Пью водку (Смеется). Нет, обычно я не пью. А. Д. Какая публика, из той, с которой приходилось работать, наиболее доброжелательная или активная? В какой стране Вам больше всего понравилось работать? Х. П. Я не знаю, так сразу и не ответишь. Во многих странах, где я преподавал, люди уже достаточно хорошо знали меня, а потому обстановка была, скорее, дружеской. Обычно я всегда заряжаюсь позитивной энергетикой. Может, я сам отдаю её и взамен получаю обратно. А. Д. Но если все же попробовать вспомнить какую-то страну конкретно? Х. П. Не знаю почему, но в России и на Украине реакция всегда очень хорошая, ну не знаю почему, просто так есть. Я был одним из первых, кто поехал преподавать в Россию и моментально очень полюбил эту страну. Но в Италии меня тоже любят. Мне нравится в Чехии и Японии — там отличная атмосфера. Недавно я был в Израиле — они просто сходили с ума. А. Д. Какие страны Вы посетили в этом году перед визитом в Киев? Х. П. В прошлом месяце я много путешествовал. Я проводил обучение в Чехии, Испании, Италии, Германии, России. Примерно так. А. Д. Сколько конвенций на протяжении года Вы посещаете? Х. П. Много, около сорока, может, даже немного больше.

Хулио Папи возле водопада Ришикеш, Индия

А. Д. Необычный вопрос. Представьте на мгновение, что Вы — художник, (Хулио улыбается) и у Вас есть всевозможные краски, которыми Вы можете рисовать. Каким бы цветами Вы окрасили Жизнь, Развитие, Будущее? Х. П. Давайте попробуем. Желтый плюс красный — это начало, голубой и зеленый — это развитие. А после — все, финиш, и ничего нет. А. Д. А какой цвет у счастья? Х. П. Счастье не имеет цвета. А. Д. Пожелайте что-нибудь нашим читателям. Х. П. Просто двигайтесь вперед! Движение — это жизнь!

28 ПОЧЕМУ И МЕ Н НО ПИЛАТЕС?

ЭВОЛЮЦИЯ ПИЛАТЕСА Ни для кого не секрет, что Пилатес является одним из самых быстроразвивающихся трендов в мире фитнеса. Оборудование для специальных классов, установка тренажеров и параллельное подключение профессиональных инструкторов обеспечит успех и прибыльность этой программы в вашем клубе. При внедрении Пилатеса главной целью остается удовлетворение клиентов, которое не только удержит их, но и вдохновит.

П

очему система упражнений, созданная более восьмидесяти лет назад, сейчас переживает пик популярности? Современные люди знают толк в здоровом образе жизни. Несмотря на осведомленность о пользе физических нагрузок, сегодня мы менее подвижны, и при этом сильнее подвержены стрессовым ситуациям, нежели десятилетия назад. Бешеный ритм жизни, демографическое старение населения и широкая информированность о положительном

29

ОБЛОЖКА

ЦЕЛИ ПИЛАТЕСА зарядить энергией тело и разум; выработать устойчивость к усталости; обрести спокойствие и научиться лучше справляться со стрессом; достичь хорошей формы, гибкости и подтянутости тела; улучшить работоспособность, спортивные, профессиональные или творческие качества; • исправить дисбаланс, достичь понимания тела, научиться экономить движения.

• • • • •

Многочисленные профессиональные спортивные команды так же не остаются в стороне от общей тенденции. Пилатес — нечто большее, нежели сиюминутная прихоть публики. Инновационная серия упражнений способна решить важную для современного человека задачу: снять стресс с помощью физических упражнений. Не удивительно, что Пилатес, способствующий физическому и психическому здоровью, выдержал проверку временем. влиянии правильных эмоций на физическое здоровье (связь разума и тела) вызывает интерес к Пилатесу и подобным ему программам. Пристальное внимание со стороны СМИ и интерес публики к здоровому образу жизни сделали свое дело — на сегодняшний день самым горячим фитнес-трендом является Пилатес. Широкая популярность среди знаменитостей и спортсменов, чьи имена ассоциируются с красивыми и здоровыми телами, является вполне убедительным фактором эффективности данной методики. Список знаменитых почитателей Пилатеса может похвастать такими именами, как Дженнифер Энистон, Мадонна, Сара Джессика Паркер, Бен Стиллер, Салли Филд, Гвинэт Пэлтроу.

www.fitnesservice.ua

СТАТИСТИКА (ДАННЫЕ США) По данным двенадцатого ежегодного опроса Fitness Programs & Equipment Survey, 68 процентов опрошенных клубов предлагают классы по Пилатесу для своих клиентов, и эта цифра выросла на 49 процентов с 1999 года. Пилатес находится в первой десятке списка спортивных трендов за 2008 год. Он занимает 7 место, в то время как йога спустилась

30

АРГУМЕНТЫ В ПОЛЬЗУ ОБОРУДОВАНИЯ КЛАССОВ ТРЕНАЖЕРАМИ ДЛЯ ПИЛАТЕСА: • Развитие вашего бизнеса остановилось?

• Есть ли у вас желание развивать свой бизнес?

• Вы заметили новые потребности у своих постоянных и потенциальных клиентов?

• Ваши клиенты устали от рабочей рутины?

• Станет ли оборудование новых классов фактором дополнительной прибыли?

• Классы с новым оборудованием помогут удержать клиентов?

• Вы хотите увеличить количество своих клиентов?

• Новая методика заинтересует и развлечет ваших клиентов?

• Новая программа поспособствуют дружеской атмосфере в клубе?

• Вы находите выгоду в проведении персональных тренировок для клиентов с особыми нуждами, или для тех, которые хотят добиться еще лучшего результата?

• Вы задумывались о том, чтобы выделить дополнительное место для установки тренажеров? Если да, как много тренажеров позволяет вам установить свободная площадь?

• Если у вас уже есть тренажеры, вы уже знаете, как распределить время на персональные и групповые занятия?

• Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, значит установка тренажеров по Пилатесу — следующий шаг в развитии вашего бизнеса!

ПРИОБРЕТАЯ ТРЕНАЖЕРЫ ПО ПИЛАТЕСУ, СТОИТ УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ: • Компания, с которой вы будете сотрудничать при покупке тренажеров, имеет хорошую репутацию?

• Попросите у представителя компании три имени клиентов, которые уже приобрели интересующие вас тренажеры, или хотя бы три письменные рекомендации.

• Попробуйте потренироваться на том оборудовании, которое вы собираетесь купить. Вам нравится внешний вид оборудования? Тренажеры выглядят надежно?

• Какие факторы, кроме платы за тренажер, еще вас интересуют?

на 10 ступеньку. (Исследования American College of Sports Medicine Fitness Trends). Приблизительно 9,5 миллионов американцев заявляют, что они занимаются Пилатесом минимум раз в неделю. По данным опроса Sporting Goods Manufacturers Association (SGMA) за 2009 год, в США насчитывается 25390000 постоянных поклонников Пилатеса. По данным International Health, Racquet and Sports Association (IHRSA), более 65 процентов всех спортивных клубов в США предлагают Пилатес своим клиентам.

образом, занятия на матах — четвертая часть этой обширной программы (всего 25 процентов упражнений предусматривают работу на мате) и зачастую это лишь первый шаг в изучении методики. Занятия на тренажерах подарят вашим клиентам действительно качественный результат, ведь с их помощью контуры тела можно изменить намного быстрее. Благодаря тренажеру, который поддерживает тело, и пружине, сопротивление которой повышает эффективность занятий, появляется возможность моделировать, приводить в тонус и растягивать мышцы намного эффективней, чем на простом мате.

ТРЕНАЖЕРЫ ИЛИ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ МАТЫ?

Попросту говоря, тренажеры действительно быстрее меняют очертания тела. И последний, но не по важности, аргумент — работать на тренажерах весело! Как бы там ни было, клиенты отметят, что комбинирование матов и тренажеров во время тренировки существенно улучшает ее и ведет к более качественному результату, нежели занятия на одном мате.

Большинство приверженцев Пилатеса привыкли к стандартным занятиям на матах, но эта общепринятая программа зачастую довольно сложна для начинающих. Классическая методика Пилатеса основана на объединении разных типов оборудования, таким

Приблизительно 9,5 миллионов американцев заявляют, что они занимаются Пилатесом минимум раз в неделю.

32

ДНЕВНИК

О Г О Н Ь Л ПЕ РСОНА ТРЕНЕРА

В каждой профессии есть свои «плюсы» и «минусы». Когда я поступала в Институт физкультуры, то всего лишь приблизительно понимала и то, и другое, но какое-то седьмое чувство толкало меня к профессии тренера. Где-то в глубине души я всегда знала, что мне хочется ежедневно видеть динамику, борьбу, красоту и силу и, более того, научиться руководить процессом роста этих вещей. Вернее, мне казалось, что я уже знаю и понимаю, как это делать

П

рошло много лет с тех пор, как я получила «корочку» о высшем образовании, и постепенно я оказалась на той ступени, когда захотелось сказать: «Учитывая мой многолетний опыт…» и так далее. Но я сумела понять одну очень важную истину: невозможно постигнуть всю методику тренировки и достигнуть безошибочного результата в работе! К счастью, жизнь подсказывает правильные ходы и формирует интуитивный подход

к тренировочному процессу. И только сейчас, спустя время, я осознала, что правильная и грамотная тренировка — это процесс безостановочный и бесконечный. Почему? Все очень просто: все мы абсолютно разные! Мой хороший товарищ, профессиональный тренер, говорит: «Чтобы понять индивидуальные особенности тренирующегося человека, его нужно «разобрать по клеткам», то есть провести ряд очень сложных анализов и исследований всех систем организма. Та методика, которая подходит одному человеку, совершенно не годится для другого, и, особенно, для другой! Женский организм — очень сложная «штука», а женская психология часто не поддается никакому анализу, и все же…». Давайте попробуем разобраться, что происходит с нашими подопечными женского пола во время

Ольг а Бабич

тренировки, почему так часто они не получают желаемого результата, почему проблема «как похудеть» занимает уверенное первое место среди жалоб долгие годы? Моя статья в основном носит психологический характер, потому что я сама женщина и, к тому же, персональный тренер. Это привело меня к мысли, что небольшие секреты из моей практики помогут достичь больших изменений в подходе к тренировкам. Итак, женщина и тренировка. Многие инструкторы тренажерного зала, мужчины, вообще не совмещают эти два понятия,

33

ОБЛОЖКА отказывают в тренировке женщинам. Почему? Ответ простой: женщины не тренируются серьезно. Очень уж много у них причин для того, чтобы пропустить очередную тренировку: то дети болеют, то день рождения празднуют, то критические дни. В итоге из спланированного тренировочного процесса выпадает приличный кусок времени. Что это влечет за собой? «Наша песня хороша — начинай сначала!» Стартуем с первой тренировки, как будто и не тренировались никогда. Во-первых, пропадает мотивация тренироваться (все с нуля), во-вторых, тренировать (не видно результатов своей работы). Еще один классический пример из моей тренерской практики. Клиентка регулярно

опаздывала на тренировку на 20–30 минут. «Ой! Такая «пробка» была!» Чтобы понять проблему, объясню, что «пробка» была на улице, прилегающей к фитнес-клубу. А пройтись пешком 15 минут и вместе с тем потратить несколько калорий, ей было проблематично.

— Тренер, почему я не худею? Давайте проанализируем. Вы занимаетесь фитнесом три раза в неделю по одному часу. Чем наполнены ваши остальные 23 часа в сутках?

— Сидим (в основном) на работе.

— Сидим в авто.

— Спим, отдыхаем (тоже нужно).

www.fitnesservice.ua

— И совсем немного двигаемся для выполнения жизненно важных функций (забота о себе и близких). Получается, что соотношение активной и пассивной фаз в течение недели в пользу пассивной, и намного! Можно легко подсчитать калории, которые вы получаете и которые расходуете. Есть много таблиц с необходимой информацией, но даже несколько цифр, которые я приведу, нарисуют определенную невеселую картинку. Рекомендуемое потребление килокалорий для женщины среднего возраста, у которой в этот день запланирована тренировка, примерно 2000–2200. Активная тренировка поможет избавиться от 500 до 700 ккал, повторю:

активная! В процессе жизнедеятельности расходуется еще от 800 до 1200 ккал. Конечно, эти цифры относительны, но чтобы понимать свою личную математику, следует научиться считать калории. Количество «съеденных» калорий должно быть меньше количества расходуемых, если существует цель похудеть. Если же ваши килограммы и объемы Вас устраивают, то количество «съеденных» калорий все равно не должно превышать количество расходуемых. Кажется, что все просто, но на самом деле питание — самый главный камень преткновения в достижении заветной цели. Не мудрено, что многие женщины приходят в фитнес-клуб, чтобы похудеть. И на совет тренера пересмотреть питание говорят, что

делают все, что было рекомендовано. НЕПРАВДА! К цели нужно идти по прямой, не позволяя себе поблажек и исключений. Важный и не единственный момент в этом процессе занимает тренировка. Давайте вспомним, как мы работаем в зале? Для того, чтобы избавиться от желаемых 700 ккал, нужно тренироваться с полной отдачей (активное потоотделение, повышение ЧСС, полная сосредоточенность, соблюдение временных интервалов отдыха и прочее, то есть должно быть тяжело!

Все другие варианты (лень, «лучше как-нибудь, чем никак», «начну серьезно с завтрашнего дня», важный разговор по телефону и пр.) — НЕ ПОДХОДЯТ! Когда-то я захотела провести эксперимент с собой. Как отреагирует мой организм на мой режим питания и тренировок, если я внесу определенные коррективы, которые, на мой взгляд, должны способствовать похудению? Срок — 1 месяц! Какие конкретно я поставила перед собой задачи? ПИТАНИЕ: пять раз в день, последний прием пищи за 3,5 часа до сна, сладости только

34

до 15 часов (шоколад, зефир, галетное печенье, домашняя выпечка), но без «фанатизма», только полакомиться. «Табу» было установлено на магазинные тортики, газированную воду, сливочное масло, фастфуды, прочее. Бокал сухого вина — только в выходные. Ограничить крупы, макароны, картофель. Воздержаться от копченостей и острой пищи. Стараться употреблять натуральные продукты. ТРЕНИРОВКА: 5 раз в неделю (три кардио-, и две силовые тренировки). Кардиоработа различная: от равномерного 45–50-минутного кросса в аэробной зоне до «рваной» интервальной тренировки высокой интенсивности. Велосипед, скакалка, плавание, аэробика, степпер, орбитрек — все приемлемо, причем

выбирала я вид работы в зависимости от настроения и самочувствия! Силовая тренировка была классической, с проработкой отдельных мышечных групп на стационарных тренажерах или со свободными весами. Хочу сказать, что при таком достаточно интенсивном графике я получала несравнимое удовольствие от тренировок. У меня была цель! РЕЖИМ ДНЯ: нормальный 8-часовой сон, восстановительные процедуры 1 раз в неделю (массаж, сауна, бассейн, stretch — по желанию). Важна психологическая уравновешенность, хорошие отношения с близкими и коллегами на работе. Можно увидеть, что ничего шокирующего я не предпринимала, наоборот, — чувствовала я себя очень комфортно, мне хотелось летать! Результат — 4 кг (при моем начальном весе 63 кг): 63–4=59 кг за месяц!

Приятным остается тот факт, что сбрасывая вес таким образом результат остается стабильным, тело подтянутым, а самооценка взлетает до звездной высоты! ВЫВОД: 1) ставим четкую цель (тренирующаяся); 2) прописываем четкие рекомендации (тренер); 3) получаем результат! (тренирующаяся и тренер). Женская тренировка достаточно популярная тема в фитнесе. Говорят о ней часто и много. Основные вопросы приблизительно такие: какой вид тренировки подходит для решения поставленных задач, сколько раз в неделю

заниматься, какого персонального тренера выбрать, какая супер-диета поможет избавиться от ненавистных 5 кг ко дню свадьбы, что лучше: групповые занятия или персональные тренировки?.. Но может быть важнее разобраться в себе? Задайте простой вопрос: «Сколько усилий я трачу, периодически начиная все заново?» Напоследок, хочется сказать, что женский организм очень отличается от мужского. В первую очередь это связано с деторождением. Мы постоянно боремся с природой. Ненавистный жирок на боках и животе — форма защиты для благоприятного вынашивания ребенка. Это естественно! Но, к сожалению, в наше время это не считается эталоном красоты. Поэтому в ближайшие годы большинство женщин будут упорно бороться с этой проблемой. Как тренер скажу: доверьтесь в руки профессионального персонального тренера, а как женщина так же уверенно могу сказать: не следует искать

причины неудач в чем-то или комто, разберитесь в своей психологии — и результат будет получен! А еще хочу обратиться к мужчинам-тренерам. Если женская анатомия в некотором смысле отличается от мужской, и все мы знаем, чем именно, то физиологические процессы в организме женщины очень отличны от мужских, поэтому тренировки следует строить совсем по-другому, учитывая все стадии менструального цикла, биологические процессы,

с этим связанные, телосложение, наследственность и психологию. На последнем хочу остановиться: женщин нужно тренировать достаточно жестко, но корректно, попросту говоря, Вы должны быть не только другом, но и авторитетным, сильным, грамотным, убедительным профессионалом, настойчивым в выполнении поставленных задач. Почему моя рубрика называется «Дневник Персонального Тренера»? Я предложила всего лишь несколько рекомендаций относительно женской тренировки. И относились они в основном к психологии. В следующий раз я начну новую главу, чтобы коснуться непосредственно методики женского тренинга.

36

На шоппинг!

ДАЛЕКО ХОД И Т Ь НЕ НАДО

Признайтесь, сколько раз вы собирались заняться собой: похудеть, подкачать мышцы, укрепить здоровье? Но зачастую это благое намерение так и остается нереализованным: не все способны после работы бодро мчаться в фитнес-центр, а у большинства и вовсе нет на это времени. Правда, из любой ситуации можно найти выход — обустройте уютный тренажерный зал в собственном доме.

37

ОБЛОЖКА ЧТО ДОКТОР ПРОПИСАЛ Выбирая домашний тренажер, учтите, что использование спортивной техники имеет ряд противопоказаний. Поэтому при проблемах со здоровьем перед покупкой тренажера необходимо посоветоваться с врачом. Учтите, что при тренировке на беговой дорожке и степпере большую нагрузку получает голеностоп и коленный сустав, а занятия на велотренажере противопоказаны при заболеваниях поясницы.

ПОД КРЫШЕЙ ДОМА Правда, могут появиться вполне закономерные опасения: а не займут ли новоприобретенные тренажеры большую часть жилой площади? Не стоит волноваться, сегодня существует множество моделей, разработанных специально для домашнего использования. Они гораздо компактнее своих профессиональных собратьев — их размеры позволяют оборудовать пространство для занятий фитнесом даже в небольшом помещении. Кроме того, лидирующие производители учитывают особенности фитнеса «на дому», поэтому качественное оборудование просто в использовании и безопасны. Домашние тренажеры разработаны с учетом того, чтобы для занятий на них не требовалась специальная подготовка и не возникала необходимость в помощи инструктора. Конечно, для достижения серьезных спортивных результатов необходимы тренировки под руководством профессионалов, а вот ежедневно поддерживать себя в тонусе, избавиться от нескольких килограмм и подтянуть мышцы позволяют и домашние тренажеры. Для того чтобы подобрать наиболее подходящую модель и достигнуть ощутимых результатов, надо определиться, чего вы хотите добиться в первую очередь.

СИЛА СИЛЬНЫХ

И СТЕНЫ ПОМОГАЮТ Не стоит думать, что фитнес в родных стенах — это несерьезно. На самом деле, такие занятия имеют ряд преимуществ. В первую очередь, как уже говорилось выше, не нужно тратить время на дорогу в фитнес-центр и обратно. Кроме того, в спокойной домашней атмосфере человек чувствует себя более свободно и непринужденно, не стесняется своих местами несовершенных форм и не задумывается о том, как выглядит, выполняя замысловатые упражнения. И еще один приятный момент — это личное пространство для фитнеса всегда будет только в вашем распоряжении, можно заниматься под любимую музыку или даже фильм. В общем, купив тренажер, стать обладателем безупречных форм и укрепить здоровье можно, не выходя из дома.

www.fitnesservice.ua

Если самое главное для вас — коррекция фигуры, остановите выбор на силовых тренажерах. Они позволяют дать нагрузку на ту часть тела, над которой необходимо поработать, то есть прокачать определенную группу мышц. Существуют разнообразные конструкции тренажеров такого типа: как простые для отдельных групп мышц, так и сложные многофункциональные системы, на которых можно выполнять различные упражнения для развития сразу нескольких групп мышц (это так называемые фитнес-станции). Для утяжеления в силовых тренажерах используются грузовые диски и плиты или же эспандеры. Имеются также домашние тренажеры, в которых в качестве силового элемента используется вес тренирующегося — за счет этого они более компактны.

38

КАРДИОЛОГИЯ

Для того чтобы эффективно сбросить лишний вес, снять стресс, принести значительную пользу сердечно-сосудистой системе и улучшить общее состояние здоровья, приобретайте кардиотренажеры. К ним относятся велотренажеры, беговые дорожки, степперы, эллиптические и гребные модели, райдеры. Велотренажер, пожалуй, является хитом среди домашних тренажеров. Крутя педали «велосипеда», можно укрепить мышцы ног и спины, развить выносливость, избавиться от стресса. Такие агрегаты бывают двух типов: механические и магнитные. Среди механических встречаются ременные тренажеры (самые простые и недорогие) и колодочные с более сложным механизмом, имитирующим езду на горном велосипеде. Магнитные модели стоят дороже механических аналогов, но при этом они совершенно бесшумные, с плавным вращением. Как правило, в таких тренажерах имеются уже готовые программы тренировок для любого уровня подготовки и разных целей — от похудения до развития выносливости. Наиболее усовершенствованный вариант — велотренажеры с программами, которые могут регулировать нагрузку в зависимости от показателей регулярно замеряемого пульса.

Беговая дорожка — еще один популярный вид кардиотренажеров. В дополнение ко всем бонусам кардиотренировки, они позволяют проработать мышцы ног, спины, грудного пояса. Такая тренировка может быть очень интенсивной, ведь скорость дорожки достигает 15 км\ч, при этом угол наклона бегового полотна можно менять. И не бойтесь в случае падения получить травму — такая вероятность минимальна, поскольку беговые дорожки оснащены системой аварийного отключения. Степпер — это тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Он помогает укрепить мышцы ног и спины. Степпер представляет собой две движущиеся ступени и крепление педалей. Некоторые модели имеют рычаги для рук, но они более габаритные и занимают гораздо больше места в помещении.

Эллиптический тренажер (или орбитек) объединяет в себе функции велотренажера, беговой дорожки и степпера. Тренирующийся становится на платформу, берется за рукоятки и крутит педали, перемещаясь по эллипсовидной траектории. Преимущество данного вида тренажеров — уменьшение нагрузки на коленный сустав и голеностоп, которая неизбежна во время тренировок на каждом отдельном виде перечисленных тренажеров. Недостаток — довольно большой размер устройства.

ЦЕННЫЕ ЭКЗЕМПЛЯРЫ Райдеры и гребные тренажеры дают возможность активно сжигать подкожный жир и воздействуют практически на все группы мышц (поэтому иногда их относят к типу силовых тренажеров). Конструкция гребных моделей позволяет имитировать движения при гребле. Конструкция райдеров напоминает ножницы и включает фиксированную стойку для тренажера, рукоятки, сиденье и опору для ног. Для того чтобы сжать и разжать «ножницы», необходимо задействовать вес тела.

Домашние тренажеры гораздо дешевле профессиональных, хотя среди них тоже есть своя «элита». Но в целом они вполне доступны покупателю со средним уровнем дохода. Среди известных брендов домашних тренажеров: Nautilus, Star Trac, Gymstick, Powertec, TRX.

ВЫСТАВКИ И КОНФЕРЕНЦИИ

40

Вокруг света

Конференция и выставка для профессионалов фитнес-бизнеса «Club Industry» 12–14 октября, 2011 McCormick Place Чикаго, Иллинойс Стоимость участия: от $ 85 Это мероприятие охватит всё, что есть в фитнес-индустрии: Wellness & здоровый образ жизни, контроль над весом и правильное питание, качественный сервис, функциональный тренинг и креативные программы. В этом году выступит 150 презентеров, которые проведут более 100 образовательных сессий. На конференции выступят Крис Пауэлл из проекта Extreme Makeover (АВС Weightloss Edition), Джон Мур — глава маркетинга Starbucks, и специальный гость Дженнифер Раш Джейкобс из Biggest Loser. www.clubindustryshow.com

Hamptons Fitness Expo 9 октября 2011, 9:00–18:00 Hampton Hall Саутгемптон, Нью-Йорк Стоимость участия: безлимитный билет на все семинары и занятия — $45.00 На первой ежегодной Фитнес Экспо будут представлены местные производители самого современного здорового питания, добавок и одежды. На протяжении всего дня будут проходить семинары и воркшопы. Спонсирует выставку школа Танца Артура Мюррея, ZUMBA For Kids, Core Belly Dance, Boxing for fitness, Pilates Mat, CPR. Количество мест ограничено, предварительная регистрация обязательна. www.ABeventManagement.com

41

НОВОСТИ

Body & Health Expo 7–11 октября, 2011 Dortmunder Westfalenhallen Дортмунд, Германия Посетите ярмарку фитнеса, красоты и здоровья, которая включает в себя выставку-продажу, лекции и специализированные форумы. На мероприятии будут затронуты такие вопросы, как натуральная и холистическая медицина, здоровье, фитнес, профилактика, классическая медицина, косметика, антистарение, правильное питание. www.gesundheit-messe.com

www.fitnesservice.ua

ECA Thrive 10 ноября –13, 2011 Marriott Harbor Beach Resort and Spa Лодердейл, штат Флорида Ставшая ежегодной, ECA Thrive — это океан событий с презентацией различных программ на пляже и в бассейне, а также семинары, лекции и мастер-классы в помещении. Опытные и искушенные презентеры дают новую пищу для размышлений и затрагивают темы, которые варьируются от функционального тренинга и кондиционирования, до обучения йоге, пилатесу, медитации, танцам и тай-чи. Присутствует небольшая выставка сопутствующих товаров и услуг. www.ecaworldfitness.com

Asia Fitness Convention 2011 21–23 октября, 2011 Imperial Queen’s Park Hotel Бангкок, Таиланд Asia Fitness Convention 2011 — это вдохновляющее и захватывающее событие, которое откроет для вас доступ к последним разработкам в сфере образования, здравоохранения и подготовки кадров в сфере фитнеса. Конвенция обещает поднять планку фитнес-индустрии на новый уровень за счет улучшения стандартов и профессионального развития. www.asia-fitness.com

42

Ученые, которые трудятся в лабораториях мировых брендов, не устают радовать нас своими победами в борьбе за красоту и совершенство человеческого тела. О продуктах, в которые преобразуются эти победы, читайте ниже

Красота

(1) Борьба со стрессом Дезодорант Stress Resist, Vichy, может сопротивляться не только жаре, но и стрессовым ситуациям, которые случаются порой у каждого. Хорошо работает, так что даже в разгар самой интенсивной тренировки не предаст своего владельца.

(2) Водная энергия У производителя клеточной косметики La Prairie появились два новых энергизирующих продукта – гель для душа и лосьон для тела. В составе средств — морские минералы, АНАкислоты, производные витаминов А и Е, экстракты растений и водорослей и другие компоненты морского происхождения.

(3) Подручный тренер Приложив минимум усилий, вы доведете свои бедра до совершенства с помощью моделирующего средства из линии No Complex от Givenchy. Благодаря особым комплексам и экстракту шиитаке, входящим в состав средства, оно активно способствует похудению и укреплению кожи бедер и ягодиц.

(4) Легкое похудение В ходе исследований в лабораториях Kanebo выяснилось, что семена растения Aframomum Melegueta в 1,6 раз эффективнее кофеина в расщеплении жиров, поэтому именно они легли в основу нового концентрата для контуров тела Sensai Cellular Performance Body Contour Concentrate. Легкая текстура мгновенно впитывается, оставляя лишь ощущение подтянутой кожи и нежный аромат сливы.

(5) Сила кофе Практически всегда в антицеллюлитных средствах присутствует кофеин и Lift-Minceur Haute Definition от Сlarins — не исключение. Средство стимулирует микроциркуляцию и способствует лимфотоку, за счет чего работает также против отеков. А все для того, чтобы наша кожа оставалась гладкой и упругой.

44 КАЛЕНДАРЬ СЕМИНАРОВ НА 2O11 ГОД

ШКОЛЫ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРА FITNESSERVICE

ОКТЯБРЬ

Инструктор детского фитнеса Инструктор функционального тренинга в Wellnessформате Воркшоп Разбор упражнений функционального характера с оборудованием: фитболл Мастер-классы Силовая, Функциональная тренировка с оборудованием (гантели, фитбол, амортизаторы) Мастер-классы Пилатес (matwork, miniball) и Функциональный тренинг в веллнес-формате

7–8 октября 8–9 октября

1 200 грн 1 500 грн

14 октября

500 грн

15 октября

300 грн

16 октября

300 грн

Предварительная регистрация обязательна. При предварительной оплате (за месяц) по безналичному расчету 1-го семинара — скидка 5%, при оплате 2-х семинаров — скидка 10%.

45

НОВОСТИ ОКТЯБРЬ Э К С П Р Е С С - К У Р С — ИНСТРУК ТОР ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

Классическая аэробика (уровень I) Степ-аэробика (уровень I) Силовые направления групповых программ Воркшоп Фитнес-йога

17 – 3 0 О К Т Я Б Р Я 2 0 11

17–22 октября 24–26 октября 27–29 октября 30 октября

2 000 грн 1 500 грн 4 000 грн 1 500 грн 500 грн НОЯБРЬ

Беременность и тренировка + Пилатес для беременных Анатомия и физиология для фитнес-инструктора Инструктор танцевальных направлений — Стрип Э К С П Р Е С С - К У Р С — ИНС ТРУ К ТОР ПР ОГРА ММЫ ПИ Л АТЕС

Инструктор программы Пилатес (уровень I) Инструктор программы Пилатес (уровень II) Фитнес-менеджер Воркшоп Разбор упражнений функционального характера с оборудованием: Gymstick (джимстик) Э К С П Р Е С С - К У Р С — ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР В ТРЕНА ЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Инструктор тренажерного зала: анатомия, биомеханика силовых упражнений Персональный тренер: Cоставление программ индивидуальных тренировок Персональный тренер: Cоставление индивидуальных программ по питанию Персональный тренер: Пилатес (уровень III) с учетом основных типов осанок и проблем спины Инструктор функционального тренинга групповых программ

4–6 ноября

1 800 грн

12–13 ноября 12–13 ноября

800 грн 1 200 грн

14 –19 Н О Я Б Р Я 2 0 11

14–16 ноября 17–19 ноября 19–20 ноября

1 500 грн 2 500 грн 1 500 грн 2 000 грн

20 ноября

500 грн

2 1 – 2 6 Н О Я Б Р Я 2 0 11

21–22 ноября

1200 грн

23–24 ноября

1200 грн

25–26 ноября

1200 грн

25–27 ноября

1 500 грн

26–27 ноября

1 500 грн

3000 грн

ДЕКАБРЬ

Фитнес-йога (I уровень) Э К С П Р Е С С - К У Р С — ИНСТРУК ТОР ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

Классическая аэробика (уровень I) Степ-аэробика (уровень I) Силовые направления групповых программ Новогодние Мастер-классы: Степ-интервалка, Функционалка, Латина

Клуб Персонального Фитнеса MyFit г. Киев, ул. Днепровская набережная, 23

www.fitnesservice.ua

3–4 декабря

1 500 грн

5 –17 Д Е К А Б Р Я 2 0 11

5–10 декабря 12–14 декабря 15–17 декабря

2 000 грн 1 500 грн 1 500 грн

18 декабря

300 грн

4 000 грн

Полное расписание семинаров Вы всегда можете уточнить, позвонив по телефону (044) 220 02 55, а также на нашем сайте

46 АЗЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ Индустрия пищевых добавок, начавшая своё развитие в 70-е годы XX века в США, сегодня завоевала большую часть мира. За этот относительно короткий в историческом аспекте период времени отношение к пищевым добавкам у среднестатистического человека несколько раз кардинально изменялось. Причиной этого часто была реклама, которая не всегда соответствовала реальности и иногда грешила преувеличениями. Одним из направлений индустрии пищевых добавок является спортивное питание, с использованием и классификацией которого так же иногда возникают трудности. Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, которая выпускается для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом. Прием спортивного питания направлен, в первую очередь, на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объема мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела и, в целом, на увеличение качества и продолжительности жизни. Во многих странах спортивное питание относят к биологически активным добавкам. Спортивное питание разрабатывается и изготавливается на основе научных исследований в различных областях, например, физиологии и диетологии. Чаще всего оно представляет собой тщательно подобранные по составу концентрированные смеси основных пищевых элементов, специально обработанных для наилучшего

усвоения организмом человека. Спортивное питание не имеет ничего общего с допингом. По сравнению с обычной едой, на переваривание которой могут уходить часы, спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий пищеварения на расщепление и всасывание, при этом многие виды спортивного питания обладают высокой энергетической ценностью. Важно отметить, что спортивное питание специалисты относят именно к категории добавок, так как его правильное использование представляет собой дополнение к основному рациону, состоящему из обычных продуктов, а не полную их замену. Отдельного подробного внимания и рассмотрения заслуживают высокобелковые продукты. Очень часто их называют протеинами, а именно: — сывороточный протеин; — соевый протеин; — яичный протеин; — углеводно-белковые (гейнеры); — аминокислоты.

ВЫБОР ПИТАНИЯ Выбор необходимого типа продуктов осуществляется в зависимости от поставленных при составлении тренировочной программы целей. Например, для снижения массы тела принимают жиросжигатели, L-карнитин, которые позволяют использовать жировые запасы для повышения выносливости. Если же необходимо набрать мышечную массу, то употребляют препараты, относящиеся к категориям гейнеров, протеинов, специальных препаратов. Также в ассортименте спортивного питания существует много комплексных продуктов, которые способны восстанавливать силы и энергию, улучшать общий обмен веществ и многие функции организма. Спортивное питание нельзя отнести к лекарственным средствам, его правильное применение безопасно и не вызывает привыкания. Подбор спортивного питания, необходимого для тренировок, желательно осуществлять в соответствии с рекомендациями квалифицированных специалистов. Главный принцип питания — «накормить» клетки организма спортсмена. Необходимый состав выбирается по мере потребности и удобства потребления. Энергией для каждой клетки является гидролиз АТФ (аденозинтрифосфат), который синтезируется клетками организма из углеводов. Таким образом, для организма человека главными в питании являются углеводы. Белки используют клетки организма как материал для строительства своих тканей. Они могут быть отправлены на производство АТФ, но с затратой большого количества энергии. Белки не усваиваются клетками организма без сигнала «еда», создаваемого гормоном инсулин. Он вырабатывается поджелудочной железой при попадании в тонкую кишку углеводов. Есть определенное правило: соотношение питания белка и углеводов не должно превышать одной четверти белков по отношению к углеводам, тогда объема выработанного инсулина

47

ПИТАНИЕ хватит для усвоения белка. Количество белков, потребляемых человеком в день, не должно превышать 0,8 грамм на килограмм сухого веса человека. Количество белка, которое должен потреблять спортсмен, планируется от 1 до 1.5 грамм на килограмм веса. Калорийность питания следует считать по калорийности углеводного питания.

СКОРОСТЬ УСВОЕНИЯ ПРОДУКТОВ Разные продукты усваиваются с разной скоростью, но скорость усвоения не влияет на калорийность. Перед физической нагрузкой планируют быстро усваиваемые продукты, на период сна — долго усваиваемые продукты. Продукты, содержащие белок, усваиваются долго. В чистом виде белковые продукты спортсмены не употребляют. Отдельно произведённые протеины, аминокислоты смешиваются с углеводсодержащими продуктами. Средний белково-углеводный гейнер усваивается организмом за 2–3 часа пищеварения. Углеводсодержащие спортивные напитки усваиваются за 15 минут. Их производят с длинными цепочками молекулы для уменьшения образования газов при приёме во время физической нагрузки. Смешанные продукты усваиваются со скоростью усвоения самого долгого продукта. На упаковках спортивного питания принято писать количество содержания веществ в одной мерной дозе и указание процентной части от принятого суточного потребления этого вещества. Некоторые витамины и соли добавляют в малом количестве, так как в процессе физической нагрузки они не тратятся, но участвуют в усвоении других принимаемых веществ. Любую спортивную тренировку лучше проводить на голодный желудок, но при этом напитав организм достаточным количеством углеводов. По завершению тренировки необходимо потреблять быстро усваиваемые продукты, для снятия чувства усталости.

СОСТАВ ПИТАНИЯ Фактически основой спортивного питания являются обычные продукты. Мальтодекстрин — это очищенный крахмал, который используют при производстве чипсов или подушечек для завтрака. Углеводный спортивный напиток можно приготовить, измельчив миксером подушечки и размешав в воде. Можно также употреблять столовый сахар, размешанный в воде, например, оптимальная доза 6–9 чайных ложек сахара на стакан воды. Размешивать лучше в бутылке или шейкере. Аминокислоты вырабатывают из недорогого источника белка, например, из молочной сыворотки, после получения творога. Нельзя сказать

www.fitnesservice.ua

об одной и той же аминокислоте, выработанной из разных источников, что она получилась с другими свойствами. Разные источники аминокислот просто требуют от производителя разных технологий выработки. Незаменимыми аминокислотами для человека являются кислоты, обозначенные аббревиатурой BCAA. Именно этот набор из восьми аминокислот входит во все продукты, имеющие набор аминокислот. Давайте рассмотрим основные виды высокобелковых спортивных продуктов и их особенности. Соевый протеин. Сейчас соевый протеин не так часто можно встретить в продаже. Это связано с тем, что сывороточный и яичный виды протеинов более популярны среди покупателей и производителей. В соевом протеине меньше аминокислот, если сравнивать его с молочным. Яичный протеин самый долгий при усвоении, усваивается примерно 7–8 часов. С одной стороны, это плохо, но с другой — полезно выпить на ночь, чтобы ликвидировать недостаток питания во время «протеинового окна». В идеале следует употреблять вместе с сывороточным протеином. Сывороточный протеин. В нем больше всего аминокислот, особенно ВСАА. Этот протеин называется сывороточным, так как его делают из сыворотки, которая образуется при изготовлении сыра. Он усваивается быстрее других протеинов, не более 4-х часов. На упаковке с сывороточными протеинами можно увидеть надпись: изолят, концентрат, гидролизат. Это способ обработки данного протеина. Изолят — очищенные белки, усваиваются примерно в течение 30 минут. Концентрат — самая простая очистка сыворотки, которая усваивается не более двух часов. Гидролизаты — белки, которые усваиваются почти мгновенно, потому что уже расщеплены до аминокислот. Самый лучший сывороточный протеин очищен всеми видами очистки. Протеин продается в порошковой форме и размешивается с водой или молоком в специальной банке, которая называется шейкер. Рекомендуется принимать на протяжении всего дня небольшими порциями сывороточный, а на ночь яичный. Но все индивидуально, организмы все разные, нужно пробовать. Так же это зависит от количества денег, которые человек может потратить на покупку протеина. Гейнер — это смесь белка с углеводами. Отличие гейнеров от протеина в соотношении белков с углеводами. В гейнере это количество углеводов может колебаться в пределах примерно 50–80%. Так как углеводы — это источник энергии для нашего организма, то эта добавка весьма полезна. Гейнер нужно подбирать под себя.

Если человек предрасположен к полноте и обладает медленным обменом веществ, тогда ему подойдет гейнер, в котором высокое содержание белков. Если же наоборот, обмен веществ быстрый, то выбор падает на гейнер, в котором преобладают углеводы. Гейнер употребляется сразу после тренировки, чтобы пополнить затраты потерянной энергии. Продается в порошковой форме, размешивается с водой все в том же шейкере. Стоимость гейнера дешевле протеина. Но злоупотреблять им не стоит. Особенно тем, кто легко набирает вес. Аминокислоты — это строительный материал для мышц. Протеин, который находится в белках, расщепляется до аминокислот. Поэтому аминокислоты незаменимы для человека, который занимается силовой тренировкой. Мы ежедневно употребляем разные аминокислоты с обыкновенной пищей. Но этого недостаточно для организма, который подвергается сильным физическим нагрузкам. Кроме того, аминокислоты, которые находятся в еде, усваиваются не сразу, а в течение 2–3 часов. Ведь пища должна перевариться. Как известно, аминокислоты делятся на незаменимые (нужно потреблять каждый день с пищей), условно заменимые (могут образоваться из других кислот в организме) и заменимые (тоже образуются из других аминокислот). Незаменимые — изолейцин, лейцин, валин, гистидин, лизин, метионин, фенилаланинтреонин, триптофан. Условно заменимые — аргинин, цистеин, тирозин. Заменимые — аланин, аспарагиновая кислота, цистин, глютаминовая кислота, глютамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин. Необходимо отметить, что аминокислоты продаются в разной форме: в виде таблеток, жидкости, в порошке, в капсулах, жевательные. Обойтись без спортивного питания, конечно, можно, но при этом заменить все эти вещества простой едой довольно проблематично. Например, чтобы организм получил 30 грамм протеина, нужно съесть 8 яичных белков или выпить протеиновый коктейль. Понятно, что коктейль пить легче и усвоится он быстрее. Однако не стоит забывать о том, что пищевые добавки — это не заменитель обычной пищи. Они поэтому и называются «добавки». Основная ошибка — это перестать кушать нормальную еду, а питаться только спорт-питом.

Сергей Пуцов

48 Любая обувь для фитнеса разрабатывается с точки зрения биомеханики движения, удобства использования и, конечно, с расчетом снижения нагрузки на опорнодвигательный аппарат. Однако, несмотря на общие признаки качественной спортивной обуви, для разных видов фитнеса существуют специально разработанные модели, которые порой кардинально отличаются друг от друга. Нельзя недооценивать важность этой части «фитнес-гардероба», если мы хотим получать эффект и удовольствие от тренировок. Давайте разберемся сами и будем грамотно консультировать наших клиентов.

ОБУВЬ ДЛЯ ФИТНЕСА ОБУВЬ ДЛЯ БЕГА Любителям утренних пробежек понадобится обувь, разработанная с учетом движения стопы вперед-назад, снижающая силу ударов, достаточно легкая и воздухопроницаемая. Амортизаторы (воздушные подушки) в обуви для бега расположены в области пятки, чтобы снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат при первом соприкосновении стопы с поверхностью земли или беговой дорожки. Внешне кроссовки для бега отличаются массивной пяткой и покатым носком (для удобства переката с пятки на носок во время бега). Невысокие беговые кроссовки обеспечивают свободное движение стопы в переднезаднем направлении. «Правильная» беговая обувь сделана из легкого воздухопроницаемого материала, что дает ощущение невесомости во время движения. Такая обувь подойдет как для бега, так и для силовых упражнений.

49 МОДА

ОБУВЬ ДЛЯ АЭРОБИКИ Любителям аэробики нужна обувь, разработанная с учетом движения стопы не только вперед-назад, но и из стороны в сторону, снижающая ударность, с хорошей фиксацией, легкая и безопасная. В аэробных классах выполняют огромное количество движений во фронтальной плоскости (из стороны в сторону), поэтому кроссовки для аэробики выше беговых моделей, они фиксируют голеностопные суставы и предотвращают вывихи (голеностоп в боковом перемещении очень нестабилен). В качественной обуви для аэробики есть вырез в области ахиллова (пяточного) сухожилия, что позволяет, несмотря на приличную высоту кроссовок, свободно двигать стопой. К тому же такая обувь снабжена дополнительными амортизаторами в носочной части (в зависимости от специфики движения, основная нагрузка приходится то на пятку, то на подушечки пальцев). Важно, чтобы обувь была сделана из плотного материала, но с вентиляцией и минимальным весом. Такие модели подходят для аэробики, степа, силовых и функциональных упражнений, а также интервальных тренировок.

ОБУВЬ ДЛЯ ТАНЦЕВ Джазовки предназначены для занятий танцами и хореографией. Эта мягкая и очень удобная обувь позволяет легко сгибать стопу и вытягивать носок, что соответствует главным требованиям хореографии. Приобрести Джазовки можно только в специализированных танцевальных магазинах. Сникеры — обувь для танцевальной аэробики — отличается большей амортизацией. Носок и пятка отделены друг от друга, что позволяет удерживать стопу, но не ограничивать движения.

ОБУВЬ ДЛЯ ЙОГИ, ПИЛАТЕСА, СТРЕТЧИНГА Поклонникам направления «Разумное тело», куда входят йога, пилатес, стретчинг, лучше заниматься вообще без обуви. Все движения производятся без ударной нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому кроссовки с амортизаторами не понадобятся. Специфика этих видов фитнеса — соединить разум, движение, дыхание и ощущения. Положительный момент от занятий босиком: на стопах находится большое количество нервных окончаний, и ноги служат проводником энергии. К тому же занятия без обуви способствуют восстановлению естественного тонуса, силы и гибкости стопы. Обувь будет ограничивать движения, создавать дискомфорт, не позволит задействовать глубокие мышцы стопы. Возможны занятия в носках, но только в специально разработанных «разумных» направлениях.

www.fitnesservice.ua

50

НЕПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ

Для занятий фитнесом лучше не покупать теннисные модели кроссовок и кеды. Эта обувь не соответствует специфическим требованиям безопасности, легкости, воздухопроницаемости, фиксации и прочим важным качествам фитнес-обуви. Неправильно подобранная обувь (как по размеру, так и по назначению) делает занятия дискомфортными и даже опасными для здоровья. А если тренироваться вообще без спортивной обуви, скажем, прийти на занятие по аэробике в носках, можно «заработать» болезни опорно-двигательного аппарата. Во время перемещений, прыжков возникает огромная нагрузка на стопы, суставы, связки, сухожилия, позвоночник. Неприятность может случиться прямо в зале, если, например, вам наступят на ногу или вы подвернете стопу. А может проявиться через некоторое время, когда возникнет боль в суставах, позвоночнике, связках.

КАК ЗАБОТИТЬСЯ О СПОРТИВНОЙ ОБУВИ Спортивную обувь желательно надевать на носок, только не синтетический, поскольку синтетические волокна не впитывают пот, создают ощущение парника, и стопа будто «плавает» в кроссовке. Обувь желательно менять через 100 тренировок, поскольку она имеет свойство изнашиваться и терять спортивные качества. После занятия обувь нужно обязательно расшнуровать и высушить (подальше от тепловых нагревателей). Обувь должна быть предназначена только для зала, ни в коем случае не тренируйтесь в кроссовках, в которых ходите по улице.

ИЗБЕГАЙТЕ ПОДДЕЛОК Приобретать спортивную или танцевальну ю обувь лучше всего в специализированных магазинах, не на рынках. Почему? Во-первых, продавец-консультант поможет подобрать необходимую модель (важно понимать, чем будете заниматься: аэробикой, танцами, работать на тренажерах или вам нужна универсальная модель), поможет с размером. Во-вторых, имея чек на руках, в течение двух недель вы сможете вернуть свои деньги или поменять модель, в случае, если что-то не подошло. Так же фирма-производитель даст гарантии на приобретенный товар, и вы будете смело, но по назначению, эксплуатировать товар, который купили. Обращайте внимание, какую обувь носят ваши клиенты!

Анна Паламарчук

52 Тренд: Цвет

НЕОЖИДАННЫЙ

СОЮЗ

Спорт не просто так появился в моде, а мода не просто так проникла в спорт. Каким же образом эстетика роскоши и богатства просочилась в аскетичный мир спортивной одежды?

Dirk Bikkembergs

И

дея спорта всегда проглядывалась в работе модных кутюрье: пропаганда совершенного, идеального тела, стремление сделать одежду более комфортной и практичной (для роста уровня продаж). Ну а СМИ, трубящие во все стороны о пользе активного образа жизни, протолкнули спорт в массовую культуру. В общем, столкновение моды и спорта на хрупких мостах мирозданья было неизбежным. Вот так мы и перестали считать спортивной экипировкой повязки на голову, леггинсы, боди, гетры, лосины, которые красуются на шагающих по подиумам моделях, а новостью о том, что вышла новая коллекция кроссовок от Gucci, уже никого не удивишь. Как только спортивная одежда стала модным трендом, спрос на нее мгновенно вырос. Нужно было снимать сливки, а с кого их снимать, как не со сливок общества? И вот на арене мировой моды появляются бренды, специализирующиеся на роскошной спортивной одежде, такие как Dirk Bikkembergs, Paul&Shark, Lacoste и т. д. Всем известные Ralph Lauren, Versace, Escada и многие другие дома открывают свои линии Sport.

53 МОДА

Dirk Bikkembergs

Мы перестали считать спортивной экипировкой повязки на голову, леггинсы, боди, гетры, лосины, которые красуются на шагающих по подиумам моделях

Lacoste

Dirk Bikkembergs

Lacoste

www.fitnesservice.ua

Adidas

54

Lacoste Массовые производители, такие как Adidas и Puma, также ловят тенденцию и начинают сотрудничать с именитыми дизайнерами. Выгода очевидна — к качеству, функциональности и сравнительной демократичности цен на спортивную одежду знаменитые кутюрье прибавляют свежий взгляд, уникальный стиль, свое имя и бешеный рост продаж. В результате появляются такие успешные тандемы, как Adidas и Stella McCartney, Puma и Alexander McQueen. Наверняка, существует еще множество неназванных причин, по которым высокая мода и спорт крепко связаны между собой. Как бы там ни было, главное, что все довольны. Спортсмены любят этот союз за отменный стиль своей формы, ну а модники — за большую функциональность и практичность одежды.

Adidas

Adidas

55

СТИЛЬ ЖИЗНИ

КУРОРТНЫЙ ФИТНЕС

Жизнь, насыщенная путешествиями, не может быть не интересной. Некоторые ожидают заветного отпуска, чтобы раз в год отправиться в теплые (или не очень) края, а для других поездки — это часть работы. Для последних выбор отеля и ориентация на местности — дело привычное. Но всё же случается, что поиск подходящего варианта доставляет немало стресса и неприятностей. В этой рубрике мы хотим рассказать об отелях, где дизайн интерьера приятно порадует, а фитнес-зона превзойдет ожидания.

О

тели Marriott разбросаны по всему миру, и, наверняка, если вы отправитесь в какойнибудь крупный город, там найдется гостиница этой сети. В каждом отеле есть место, где путешественники могут продолжать заниматься фитнесом в комфортной обстановке, а после этого расслабиться, восстановить свой ум и тело.

• • • • • • • •

ТИПИЧНАЯ 5*ГОСТИНИЦА ОБЫЧНО ПРЕДЛАГАЕТ: тренажерный зал; групповые занятия; теннисные корты; сауну; бассейн; парную; кабинет массажа и SPA-процедур; фито-бар.

Поэтому, если ваша цель — не прерывать тренировки даже в поездках, то фитнес-зона гостиницы придется очень кстати.

SKYCITY MARRIOTT Отель SkyCity Marriott в Гонконге ввел услугу «Магическое исчезновение» — предложение, которое позволит сполна насладиться отдыхом. Пакет включает в себя 24-часовой тренажерный зал, 27-метровый крытый бассейн, сауну, парную и джакузи. тел. (852) 3969 1888 www.marriott.com

www.fitnesservice.ua

56

New York Marriott Marquis Отель New York Marriott Marquis не только встретит вас сверкающим вестибюлем, но и удивит изумительным видом на Манхеттен. Вы когда-нибудь бежали по беговой дорожке, глядя на Пятую Авеню, Рокфеллерцентр и Центральный парк? Попробуйте, вам обязательно понравится! тел. 1–800–228 9290 www.marriott.com