Wellness 05/2017

Гармония, самосовершенствование, счастье в личной жизни, психология, эзотерика

Д

ЕТОКС ОМА

Делимся вкусными рецептами

25

ВСЕ ПО ПЛАНУ! ЛАЙФХАКОВ

для тех, у кого много дел

САМА СЕБЕ ФОТОГРАФ

КАК ПОКОРИТЬ «ИНСТАГРАМ»

НА ОБЛОЖКЕ

Юлия Тур

Гармония, самосовершенствование, счастье в личной жизни, психология, эзотерика

ДЕТОКС ОМА Делимся вкусными рецептами

25

ВСЕ ПО ПЛАНУ! ЛАЙФХАКОВ

для тех, у кого много дел

СОДЕРЖАНИЕ

САМА СЕБЕ ФОТОГРАФ

КАК ПОКОРИТЬ

ИНСТАГРАМ НА ОБЛОЖКЕ

Юлия Тур

На обложке: Юлия Тур

8

Фото: Марианна Глущенко

Внутренний мир 26

Фотку! Фотку! Реально ли раскрутить себя в «Инстаграме»

35

Успеть все и даже больше 25 секретов планирования

48

Комик и режиссер Павел Остриков: «Человек не должен иметь одну профессию»

Снимайте лишнее

52

Лицо с обложки Юлия Тур: «Соблюдать баланс легко, если живешь в гармонии с собой»

Если вам за тридцать Как с достоинством встретить зрелость

56

Мужчинам тоже хочется, чтобы их хотели Секс в семейных отношениях

20 Красота и стиль 11 12

18

20 22

Настоящая красота ANASTASIIA IVANOVA представила коллекцию Spring/Summer 2018 в рамках Ukrainian Fashion Week

32 Wellness girl 28

Леди и соцсети Жаннет фон Клинген: «Теперь не нужно искать контакты и ездить на встречи»

32

Study English Я б в учители пошел! Давайте учить английский вместе с ребенком

40

Я привлекаю деньги Законы изобилия поженски с Лесей Чепегой

44

Интересная профессия Марина Козыра: «Тренеру надо доверять»

Модные тенденции Клиент в салоне красоты Сделайте меня красивой!

18

24 28

38

26 www.imedia.ua

СОДЕРЖАНИЕ Будь в форме 60

Светлая голова Современные методы лечения головной боли

64

Спроси фитнес-тренера Спорт – лучший антидепрессант

24

Яркая, сочная, упругая… Выбираем правильную еду c Лилией Олейник

66

Маслом тело не испортишь Панчакарма – индийский путь к красоте и здоровью. Мой личный опыт

68

Диета или образ жизни? Правила детокса

66 Рубрики

24 ШЕФ-РЕДАКТОР/Editor-in-Chief Светлана Островская/ Svetlana Ostrovskaya РЕДАКТОР/ Editor of the Wellness magazine Ирина Гурина/Irina Gurina ВЕРСТКА И ДОПЕЧАТНАЯ ПОДГОТОВКА/Composing & pre-press Олег Дубковский/Oleg Dubkovski КОНТРОЛЬНЫЙ РЕДАКТОР/ Proofreader Татьяна Иванова/Tatiana Ivanova НАД НОМЕРОМ РАБОТАЛИ/Journalists Оксана Аксенова, Божена Добжанская, Маша Романова, Маша Анькина/ Oksana Aksenova, Bozhena Dobzhanskaya, Masha Romanova, Masha Ankina ДИРЕКТОР ПО РЕКЛАМЕ/ Advertising Director Татьяна Кожанова/Tatiana Kozhanova

35

3 5

Содержание

6

Письмо редактора Без кофе

8 74

Новинки косметики

Новости От наших партнеров

Письма читателей Присылайте свое мнение о публикациях и получайте призы

ОТДЕЛ РЕКЛАМЫ/ Advertising Department Ирина Гурина/Irina Gurina

Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов. Полная или частичная перепечатка материалов допускается только с письменного разрешения редакции.

ОТДЕЛ РЕАЛИЗАЦИИ/ Circulation Manager Мария Котовская/Maria Kotovskaya

Цветоделение и печать

Журнал Wellness/Wellness Magazine №5 (85) '2017 Свидетельство о регистрации КВ №13375-2259ПР от 06.11.2007. Выходит 10 раз в год. Издается с ноября 2005 г. Учредитель и издатель ООО «Интернешнл Медиа»/ International Media Publishing House Директор/Director Александр Касимов/Alexandr Kasimov

За содержание и достоверность рекламной информации ответственность несет рекламодатель.

«ПРАЙМ-ПРІНТ» Киев, ул. Бориспольская, 9; тел.: (044) 592-35-06 Цена свободная. Тираж – 30 000 экз. Подписной индекс Wellness – 94780. Адрес редакции и издателя: 01042, Киев, ул. Иоанна Павла II, 19 Телефон редакции: (044) 528-51-53 Факс: (044) 528-51-52 E-mail: office@imedia.ua, www.imedia.ua По вопросам размещения рекламы обращайтесь, пожалуйста, по телефону: (044) 528-51-54 INTERNATIONAL MEDIA 01042, KIEV, 19 JOHN PAUL II STR. UKRAINE PHONE NUMBER: +38 (044) 528-51-53 FAX: +38 (044) 528-51-52 E-MAIL: pr@imedia.ua www.imedia.ua © «Интернешнл Медиа», 2017 г. Все права защищены.

Wellnews Солнечные планы на каждый день

ФОТО: ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЯМИ

У всех студентов, работающих женщин и даже у домохозяек каждый день масса дел. А кроме того, у нас еще постоянно возникают мысли, которые тоже было бы неплохо зафиксировать. Мы отмечаем, что хотим посмотреть тот или иной фильм (а потом, конечно же, забываем, какой именно) или прочитать книгу (какую-какую?). Словом, как ни крути, не стоит полагаться на свою память – лучше завести надежного помощника. Таким в вашей жизни может стать планировщик SunDays Planner. В нем есть разворот для планов на месяц и страницы (тоже разворотами) для задач на неделю. Помните школьный дневник? Действительно, гораздо удобнее организовывать свои дела по неделям. Кроме того, в SunDays Planner есть страницы для заметок, контактов, планировщик вечеринок и отпуска, кармашки, наклейки и даже разрисовка! А еще он яркий и вдохновляющий. Теперь планирование – не скучное занятие, а удовольствие.

Роскошные ресницы с Cherish Lash Как вы думаете, что в образе девушки играет важную, если не главную роль? Конечно же, взгляд, обрамленный длинными натуральными ресницами. Натуральные – ключевое слово! Ведь все естественное на пике популярности. Представляем сыворотку Cherish Lash. Она обеспечивает ресницам питание, уход и стимулирует их рост. Результаты видны уже через 21 день: ресницы становятся длинными, ухоженными и густыми. Регулярное применение сыворотки увеличивает густоту ресниц на 84%, а их длину – на 78%. Подробности на сайте

www.cherisher.com.ua

Покупай Ziaja – получай в подарок Wellness!

Интернет творит чудеса! Подумать только: всего 20 лет назад мы были лишены возможности ходить на шопинг, оставаясь дома. А сегодня любимые товары и услуги можно заказать онлайн. Вот и активно набирающий популярность косметический бренд Ziaja открыл официальный интернет-магазин в Украине. Теперь вы можете приобрести широчайший ассортимент товаров для всей семьи. Это косметика для новорожденных и детей постарше, для беременных, мам, девушек, женщин, бабушек и мужчин. Заказывая продукцию бренда в Интернете, вы не только экономите время и деньги, но и получаете приятные бонусы. Сейчас это хлопковая экосумка и один из номеров журнала Wellness. Заходите, выбирайте и получайте подарки!

ziajashop.com.ua

е ф о к з е Б К

офе так прочно вошел в нашу жизнь, что никто уже не задумывается о том, вреден он или полезен. Мы начинаем утро с кофе, думая, что он поможет нам взбодриться. Мы пьем кофе на работе, на встречах. Когда нам кажется, что мы употребляем слишком много кофе, мы пытаемся обмануть себя, заказывая латте или капучино. Кофебусы, кофемобили, кофе на вынос, «выпей пять чашек и получи шестую бесплатно»… Оглянитесь: кофе окружает нас повсюду. Его запах чувствуется, едва выходишь из дома. Когда приближаешься к метро, навстречу спешат люди с бумажными стаканчиками. Еще минута – и ты тоже примкнешь к толпе счастливцев, сделаешь глоток… и все изменится. Ты станешь любимой, красивой, успешной – как в рекламе.

6

www.wellness.org.ua

ФОТО: АЛЕКСАНДР ИВАНОВ

Письмо редактора Однажды мы с подругой обсуждали ролик одной кофейной компании, в котором муж будил жену, принося ей кофе в постель, и она просыпалась, когда благоверный подходил к двери с подносом. Просыпалась, конечно, от волшебного аромата – аромата счастья. Подруга рассказала мне, что, видя эту рекламу, она прямо чувствует запах кофе и не может устоять. Да, мы слабые люди. И этим беспощадно пользуются маркетологи. Обратите внимание на то, как много кофе на фотографиях: «Я и мой утренний кофе», «Моя рука и кофе», «Мой телефон, блокнот и кофе»… «Инстаграм» – это сплошной конкурс на тему «Чья чашка с кофе круче?». А чем пахнет ваше счастье? Уже два месяца я не пью кофе. Это мой личный выбор, и я никого не призываю следовать моему примеру – просто делюсь с вами своими мыслями о том, что кофе вокруг и внутри нас стало слишком много. Так много, что невозможно проверить, насколько он качественный. Так много, что мы начали пить его бездумно – не потому, что хотим, а потому, что так принято. Все пьют – и я за компанию. Многие так же курят сигареты. Или выпивают. Кофе – это не наркотик. «И не алкоголь, – скажете вы, – вред которого очевиден». Хорошо, если вам так легко отказаться от кофе, вот вам вызов: неделю без этого прекрасного напитка осилите? Расскажите нам потом о своих впечатлениях. Мне давно не попадались статьи о вреде кофеина. Я решила поискать в Интернете и вот что нашла. Исследования показали, что кофеин приводит к сокращению жизни, повышает давление, увеличивает риск сердечных приступов и женских заболеваний, вызывает недержание, беспокойный сон или и вовсе бессонницу, а еще головные боли вплоть до хронических мигреней. Он может стать причиной бесплодия и даже выкидыша, если в течение нескольких недель до зачатия пить кофе. Кофеин вызывает тревогу и панические атаки, препятствует образованию в коже коллагена, вымывает из организма кальций. Все-все, больше не пугаю! Когда ты молод и здоров, кажется, что так будет всегда. Но как только в твоей телефонной книжке начинает увеличиваться список врачей, самое время пересмотреть свой образ жизни и в первую очередь питание. Ну, и мысли, конечно, тоже.

Мысль отказаться от кофе посетила меня в Турции, где этот напиток, как мне кажется, один из вкуснейших. Я очень люблю (вернее, любила) турецкий кофе и всегда просила знакомых привезти мне из Турции баночку. В этом году мне удалось позволить себе почти месяц отпуска – без стрессов и дедлайнов, с вкусными свежими продуктами (мы жили не в отеле и готовили сами). Поначалу кофе, который уже превратился в ритуал, сопровождал меня и в Турции. Утро, море, кофе… Завтрак, кофе… Ну, больше двух чашечек я всегда старалась не пить. А потом я, начав набирать на вкусной турецкой еде вес, стала подыскивать себе какую-нибудь систему питания и обнаружила, что во многих диетах запрещают кофе и другие кофеиносодержащие продукты (кстати, в черном и зеленом чае кофеина тоже предостаточно). Кофеин замедляет метаболизм. Я вам этого еще не говорила? Словом, изначально отказ от кофе объяснялся желанием быть стройной. Затем я копнула глубже, и отказ от кофе и чая (кроме разновидностей травяного) стал осознанным решением. Кстати, если кофе так полезен, как думают некоторые, почему его не дают детям? Что я потеряла? Скорее приобрела: свободное время. Раньше кофе меня расслаблял (я так считала) и настраивал на рабочий лад, поэтому, не выпив чашечку этого напитка под какой-нибудь видеоблог на YouTube (а потом еще один и еще), я не садилась за компьютер. Процесс затягивался минимум на полчаса, в среднем же на час. А где кофе, там и печенька, пирожное или конфетка. Если я начинала чувствовать голод, а до обеда было далеко, я тоже отправлялась на кухню или в кафе – вы уже догадались, с какой целью. Выпить кофе. Сама того не заметив, я стала зависимой от этого напитка. Он управлял моей жизнью и не спрашивал, хочу я этого или нет, – просто приказывал: «Иди и насыпь пару ложек порошка в турку, залей водой, включи газ…» Я превратилась в робота, настроенного на одну программу. Нет, ломки не было. Нет, запах кофе повсюду меня не возбуждает. И почему-то исчезла тяга к сладкому, включая шоколад, который я раньше обожала. Кстати, в шоколаде тоже содержится кофеин. Вместо кофе и чая я пью травяные напитки. Из той же Турции привезла шалфей. Теперь возле компьютера стоит большая чашка с водой. Остался только один вопрос: кому подарить кофе, хранящийся дома? Может, тому, кто подсчитает, сколько раз в этом письме встретилось слово «кофе»? Будьте здоровы!

Светлана Островская

Очей очарованье

Осень – пора, когда приходится отвечать за летние ошибки и устранять их последствия. Встречайте новинки косметики и выбирайте лучшее для своих волос и кожи. Восстанавливайте, увлажняйте и питайте. И не забывайте о макияже, ведь он ваша визитная карточка

1

2

3 6 5

7 8 9 Уход за волосами

1. Согревающая детокс-маска BC Scalp Genesis для нормальной и жирной кожи головы от Schwarzkopf Professional. 2. Шампунь для разглаживания и выпрямления непослушных волос Flawlessly Straight от John Frieda. 3. Шампунь для волос «Козье молоко» от Ziaja. 4. Восстанавливающая сыворотка BC Scalp Genesis с комплексом StemCodeTM и витамином B5 от Schwarzkopf Professional. 5. Пена для объема BC Scalp Genesis с комплексом StemCodeTM и биотином от Schwarzkopf Professional. 6. Кондиционер для разглаживания и выпрямления непослушных волос Flawlessly Straight от John Frieda. 7. Выпрямляющий моделирующий спрей 3-Day Straght от John Frieda. 8. Маска для волос «Козье молоко» от Ziaja. 9. Восстанавливающее масло для волос Eleo от Oriflame.

8

www.imedia.ua

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЯМИ

4

Новинки косметики

2

1 7

4

3 5 8

6

9

12

10

11

13

14

Декоративная косметика

1. Палетка для бровей Matt & Glow от Catrice. 2. Новая тушь «Lash Sculpting Fibre Mascara объем и длина» от GOSH. 3. Жидкие кремовые тени для век Liquid Metal от Catrice. 4. Двойные тени для век The One Colour Match от Oriflame. 5. Объемный бальзам для губ Volumizing Lip Balm от Catrice. 6. Топовое покрытие для ногтей Silk Matt Top Coat от Catrice. 7. Тушь для объема The One No Compromise от Oriflame. 8. Лак для ногтей Brown Collection от Catrice. 9. Кондиционер для роста бровей Cherish Brow. 10. Стойкая матовая губная помада The One Color Unlimited от Oriflame. 11. Тени для век от Catrice. 12. Праймер для лица Light Correcting Serum от Catrice. 13. Помада для губ Lip Dresser Shine Stylo от Catrice. 14. Жидкая пудра для губ Liquid Lip Powder от Catrice.

9

Новинки косметики

1

6

2 3

4 5

9 8 10 12

11

14 16

13 17

15

Уход за кожей лица и тела

1. Гель для душа Mystic Garden от English Home. 2. Мицеллярный гель для умывания «Ягоды асаи» от Ziaja. 3. Ночной крем «Ягоды асаи» от Ziaja.

4. Освежающая маска для лица от English Home. 5. Очищающая маска для лица от English Home. 6. Тоник для лица «Овес» от Oriflame. 7. Увлажняющий крем для век Optimals Hydra от Oriflame. 8. Гель для душа Sweet Love от English Home. 9. ВВ-крем от Ziaja. 10. Гель для душа / шампунь для волос Men от Ziaja. 11. Биогель для душа Spirit «Гранат» от SANTE Naturkosmetik. 12. Отшелушивающий гель для душа «Малина и мята» от Oriflame.

13. Гель с шалфеем от мешков под глазами от Ziaja. 14. Увлажняющий тоник для любого типа кожи Optimals Hydra от Oriflame. 15. Биогель для душа Power «Ягоды годжи» от SANTE Naturkosmetik. 16. Гель для душа Morning Mist от English Home. 17. Увлажняющий дневной крем для нормальной и комбинированной кожи от Oriflame.

10

www.wellness.org.ua

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЯМИ

7

Красота и стиль Косметолог

СНИМАЙТЕ ЛИШНЕЕ

Правильный уход за лицом делает кожу сияющей, упругой и эластичной. О пилинготерапии мы побеседовали с косметологом сети салонов MIRA Анной Кобживой

Осень традиционно считается порой пилингов. Всем ли можно делать пилинг и как часто? Химический пилинг – самая востребованная в косметологической практике процедура, которая помогает скорректировать ряд косметических дефектов кожи. Пилинг можно делать тем, у кого есть специальные показания, такие как возрастные изменения кожи, мелкие и глубокие морщины, рубцы, акне, пост­а кне, крупные поры и пигментация. Уже 8–12 процедур дают отличный результат: значительно улучшается внешний вид кожи, увеличивается ее упругость и эластичность. Поверхностный пилинг или глубокий? Помогите определиться. Особенно популярен поверхностный химический пилинг фруктовыми кислотами, который считается самым щадящим. Поверхностный пилинг рекомендован до 40 лет. Но если вы старше и у вас нет показаний к глубокому химическому пилингу, можете смело делать поверхностный или поверхностно-срединный. Глубоким считается тот пилинг, который разрушает эпидермис. Обычно эту процедуру не делают пациентам моложе 55 лет. Показания к глубокому пилингу – наличие возрастных изменений кожи, глубокие морщины, старческая пигментация и рубцы различного происхождения. Как вы относитесь к тому, что многие женщины наносят на лицо масло (оливковое, кокосовое)? Действительно ли это чудорецепт красоты?

О чудесных питательных и омолаживающих свойствах натуральных масел известно давно. Но речь идет о косметическом масле, а не о пищевом. Я считаю, что одно только масло никогда не заменит полноценный уход за кожей. Дело в том, что оно не содержит воду. Масла питают кожу, но не способны ее увлажнить. Они имеют свойство образовывать на коже пленку, из-за чего забиваются поры. Длительное использование масел вместо крема нарушает дыхание кожи и обменные процессы в дерме, провоцирует обезвоживание. Что показывает диагностика кожи лица и где ее можно сделать? Сделав аппаратную диагностику кожи, специалист может оценить ее состояние по нескольким параметрам, таким как водный баланс, увлажненность, интенсивность испарения влаги с поверхности эпидермиса, работа сальных желез и pH кожи. Аппаратную диагностику можно пройти в крупных аптеках, косметических магазинах, салонах красоты и клиниках. Но опытный косметолог может провести качественную диагностику кожи без аппарата – с помощью лупы. Что такое PRX-терапия? Как ее проводят и для чего?

PRX-T33 – это инновационный пилинг с выраженным омолаживающим эффектом, подходящий для всех возрастов. Преимущества PRX-T33 – отсутствие реабилитации после пилинга и минимальный риск побочных эффектов, что позволяет проводить процедуру даже летом. В состав средства PRX-T33 входит трихлоруксусная кислота с перекисью водорода, которая обладает мощным омолаживающим действием, а также койевая кислота – она дополняет эффект осветляющим действием.

11

Красота и стиль | Лицо с обложки

12

www.imedia.ua

Лицо с обложки | Красота и стиль

ЮЛИЯ ТУР «СОБЛЮДАТЬ БАЛАНС ЛЕГКО, ЕСЛИ ЖИВЕШЬ В ГАРМОНИИ С СОБОЙ» Говорят, что современная женщина не хочет стоять на месте. Она меняет города, с легкостью осваивает новые виды деятельности, не боится любить и ищет вдохновения в разъездах и путешествиях. В ее планах – быть мамой и успешной бизнеследи. Она создает интерьеры загородных домов и разрабатывает модели изящных меховых изделий. Требовательность к себе, тонкий вкус и перфекционизм позволяют ей достигать любых целей. Обворожительная, стильная, притягательная современная женщина – не миф, а реальность. И доказательство тому – интервью с Юлией Тур, героиней осеннего выпуска Wellness. Встречайте!

Фотограф: Марианна Глущенко Одежда: Yasya Minochkina Стилист и визажист: Юлия Тур Продюсер проекта/публикации: Екатерина Басистая 13

Юлия, ваша красота заставляет сердце биться чаще, а ваши глаза – целый океан! Много ли подруг у такой красивой девушки? Спасибо (улыбается). Подруг у меня не много, зато нас связывает многолетняя дружба. Схожусь с людьми легко, а вот доверяю далеко не всем. Подругами могу назвать лишь тех, кто проверен временем и особыми ситуациями. Какой образ для вас эталон женственности? Этот вопрос застал меня врасплох. В каждом уголке мира свои критерии красоты, и сложно выбрать тип внешности, который импонирует мне больше всего. Я эстет – ценю красоту людей в целом и наслаждаюсь ею. Могу выделить женщин восточного типа – красавиц с яркой внешностью. Восточные женщины очень индивидуальны и притягательны.

14

Какова роль женщины в современном мире? Основная задача женщины – стать мамой, вырастить здоровое потомство и дать своим детям все самое лучшее. Личные амбиции, карьера, бизнес второстепенны. Такова женская природа, и рано или поздно все подчиняются ее законам и правилам. Как вам удается сохранять такую прекрасную форму? Все дело в правильном питании или, может быть, решающую роль играют занятия спортом? Какие виды активного отдыха вы предпочитаете? Да, занятия спортом – неотъемлемая часть жизни современного человека. И я не исключение. В моем ежедневном графике обосновались бег, плавание, фитнес и различные нагрузки в спортзале. Также я очень люблю активные виды отдыха: катание на роликах, игру в теннис. Отдаю предпочтение здоровой, натуральной пище. Но мой главный секрет – удачная «генетика». Я не ограничиваю себя в еде, а еще очень люблю сладкое и редко себе в нем отказываю (улыбается). Юлия, расскажите о своем необъятном опыте путешественницы. Какая часть света могла бы стать для вас вторым домом? Культура и обычаи какой страны вас вдохновляют? Путешествиям я посвящаю много времени. Для меня это не только возможность отдохнуть и увидеть что-то новое, но и огромный жизненный опыт. В них я черпаю новые идеи для работы и творчества. Особое место в моем сердце занимает Азия и Швейцария. А комфортнее всего мне дома (улыбается). Вы занимаетесь дизайном интерьеров, регулярно знакомитесь с мировыми новинками, посещаете самые знаменитые выставки и главные интерьерные события года в Милане, Германии, Китае, Париже… В каком стиле работаете и кто ваш заказчик? А еще скажите несколько слов о самом любимом из реализованных вами проектов. www.imedia.ua

ФОТО: МАРИАННА ГЛУЩЕНКО

Красота и стиль | Лицо с обложки

«Я эстет – ценю красоту людей в целом и наслаждаюсь ею»

15

Красота и стиль | Лицо с обложки

«Основная задача женщины – стать мамой, вырастить здоровое потомство и дать своим детям все самое лучшее»

Лучший и самый сложный проект – это мой дом. Я всегда прихожу в него с радостью и любуюсь своей работой. Мои заказчики – это мои знакомые и не только. Я предлагаю им весь комплекс услуг, от выбора материалов до подбора мебели и элементов декора. Вместе с заказчиком мы разрабатываем дизайн и приступаем 16

к созданию идеального пространства для жизни, работы и досуга. Конечно же, любой профессионал работает не только с украинскими производителями мебели, декора и строительных материалов. Дизайнер обязан следить за новыми веяниями, и в этом ему помогает опыт зарубежных коллег, новая информация, полученная на лучших интерьерных форумах и выставках. www.imedia.ua

ФОТО: МАРИАННА ГЛУЩЕНКО

Лицо с обложки | Красота и стиль Мы наслышаны о вашем новом увлечении – пошиве меховых изделий. Чувствуете ли вы конкуренцию на украинском рынке? И кто занимается разработкой моделей? Шубы часто называют мягким золотом. Я и моя партнерша, с которой мы и решили заниматься этим бизнесом, полностью согласны с этим определением. Поэтому наши шубы шьются на заказ и являются эксклюзивными изделиями. Мех покупаем исключительно на аукционах. А модели разрабатывают наши дизайнеры совместно с заказчиком. Каковы ваши главные качества и что вы цените в людях? Больше всего я ценю верность, интеллект и честность. Мне нравятся легкие в общении люди, без лишних «заморочек». Я и сама такая – гибкая и дипломатичная. Со мной очень легко (так говорит мое окружение), готова идти на компромисс и всегда открыта для переговоров (улыбается). Расскажите о своей семье. Кому принадлежит ваше сердце? Мое сердце всегда будет принадлежать моему сыну. Он моя вселенная! Бытует мнение, что с рождением ребенка женский организм полностью обновляется. Я скажу так: и женский организм, и жизнь в целом начинает вертеться вокруг маленького создания, которое является частью тебя. Отдых, работа, быт, увлечения – все поддается корректировке. Проверено на личном опыте. Как вам удается соблюдать баланс между профессиональной, публичной жизнью и домашним очагом? Я стараюсь больше времени уделять первоочередным задачам и чуть меньше второстепенным (улыбается). Из интервью нетрудно понять, что для меня первоочередное. Дети – наше продолжение и вдохновение. Соблюдать баланс легко, если живешь в гармонии с собой, занимаешься любимым делом и окружаешь себя прекрасными людьми, которые с тобой на одной волне. Беседовала Ирина Гурина 17

Настоящая

КРАСОТА

ANASTASIIA IVANOVA представила коллекцию Spring/Summer 2018 в рамках Ukrainian Fashion Week

У

В новых образах Анастасия Иванова обращает внимание не на внешнюю замысловатость, а на качество и сложность исполнения. Дизайнер смело играет с тканями, дополняя их деталями, требующими деликатного подхода и тонкой работы. Такая легкая, но заметная деталь – будь то окантовка, драпировка или отделка – есть в каждом наряде коллекции.

Spring/Summer 2018 создана в пастельных тонах. В ней преобладают нежно-розовый, голубой, светло-желтый и белый цвета. Все образы из 100%-но натуральных тканей: дизайнер использует много воздушного шелка и шифона. Это настоящая ода женственности, которую она всегда превозносит в своих творениях. «Чем дольше я изучаю тонкости своего дела, чем больше углубляюсь в настоящую магию рождения платьев, тем яснее осо­ знаю, что такое истинная красота, – говорит 18

www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА

краинский дизайнер Анастасия Иванова продемонстрировала на Ukrainian Fashion Week свою новую коллекцию Spring/Summer 2018. Ее главной идеей стала лаконичность – сдержанная, но при этом чрезвычайно глубокая. Коллекция выдержана в минималистическом стиле. Она проста с виду, но необычайно трудоемка по сути.

ФОТО: ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ПРЕСС-СЛУЖБОЙ АНАСТАСИИ ИВАНОВОЙ

Модный показ | Красота и стиль

Анастасия Иванова.

– Настоящее не значит сложное. Высшее искусство – это воплотить важное и вечное в спокойном, выдержанном стиле. Чтобы творить настоящую, глубокую красоту, я постоянно оттачиваю свое мастерство и каждый раз стремлюсь создать идеальное платье, прекрасное не только с лицевой стороны, но и с изнанки».

Fashion show открыла «мисс Украина» 2016 года Александра Кучеренко, которая не в первый раз выходит на подиум в платье от Анастасии Ивановой. Музыка специально для показа была создана Alex Nademski feat.

ILLARIA. Над образами моделей работали мастера салона Kodokan. Показ Анастасии Ивановой посетили многие украинские селебрити: Анна Добрыднева, Яна Соломко, Светлана Вольнова, ILLARIA, LILU, Анна Заклецкая, Сергей Комаровский, дуэт «Анна-Мария», Габриэла Массанга, Анюта Славская, Надежда Майстренко и многие другие.

«Настоящее не значит сложное. Высшее искусство – это воплотить важное и вечное в спокойном, выдержанном стиле»

19

Красота и стиль | Мнение эксперта

Модные

Тенденции

Эксперт рубрики Анна Феер рассказала нашим читательницам о трендах и тенденциях моды Анна – элегантная и утонченная бизнес-леди с превосходным чувством стиля. Мода для нее основное направление деятельности и призвание. Будучи директором Департамента моделей A’Star и генеральным директором Закарпатской школы моделей A’Star, наша героиня регулярно организует модные шоу-показы. Кому же еще знать о моде все и говорить с нами о тенденциях и брендах одежды? Анна, что, по вашему мнению, происходит в мире моды сегодня и что будет завтра? Флагманом мировой модной индустрии выступает группа компаний pret-a‑porter, за которыми стоят самые влиятельные личности мира моды. Тенденции диктуют не столько талантливые дизайнеры (как это было раньше) или столицы стиля, сколько фирмы-производители, пропагандирующие узнаваемые бренды. Мода представляет собой гигантскую индустрию, приносящую многомиллиардные доходы. Она оказывает огромное влияние 20

на мировую экономику, общество и окружающую среду. И по-прежнему помогает подчеркивать социальные различия и удовлетворять эстетические потребности человека. Современная индустрия моды основана на прогнозировании. Предвосхищение модных тенденций – это понимание различных социокультурных факторов в контексте современности. Астрологическая методика также позволяет с большой вероятностью угадывать моду будущего. Но в то же время еще никто не предсказал моду в долгосрочной перспективе. При этом краткосрочные прогнозы вполне реальны, и мы с вами можем заглянуть на 3–5 лет вперед. Если представлять ситуацию в общих чертах, то уже разработаны и внедряются www.wellness.org.ua

ФОТО: СЕРГЕЙ ИВАНЧЕНКО

Мнение эксперта | Красота и стиль новейшие технологии и новые, «умные» материалы. Развитие модной индустрии будет направлено на оптимизацию всех процессов и этапов производства без вреда для общества и окружающей среды. Под влиянием геополитической обстановки начнет расти индустрия высокой моды (Haute Couture). Производство одежды может стать строго сегментированным: либо чрезмерно дорогая, либо сверхдоступная. В то же время ожидается появление множества национальных брендов. Также следует приготовиться к определенной «ориентализации» моды того или иного народа, чья продукция отражает богатые культурные традиции. Впрочем, заимствование тенденций у других стран и народов существовало всегда. Для моды нет закрытых границ. Какие факторы формируют тренды? Мода меняется под влиянием общества, то есть абсолютно все люди (потребители) представляют собой важный объект наблюдения для тренд-аналитиков. Разумеется, модные тенденции отражают также мировые исторические события и национальный колорит страны. Тренды формируются с оглядкой на поп-культуру, фильмы, музыку, искусство, религию. Многие тенденции сегодня диктуют знаменитости, фешен-блогеры и жители модных столиц мира. По каким критериям отбирают дизайнеров для участия в модных показах A’Star? Во‑первых, значение имеет авторитет марки, ее позиционирование на рынке и ценовая политика. Во‑вторых, важна тематическая концепция, поскольку все показы A’Star не только имеют сезонный характер (весна-лето, осень-зима), но и посвящены определенной теме (например, A’Star Fashion & Melody Show, A’Star Fashion & Folk Show, A’Star Fashion & Art Show). К тому же дизайнер всегда остается лицом своего бренда. И только если этот человек вызывает у меня восхищение и уважение, у нас с ним возможно дальнейшие сотрудничество. Все показы A’Star очень яркие и запоминающиеся. Как вам это удается? Все начинается с вдохновения и желания творить. Время от времени меня посещают

идеи, приходит видение того, в каком именно стиле будет оформлен следующий показ. Мода – это искусство! Как произведение искусства она действует на нас с помощью красоты, а красота призвана дарить людям радость, эстетическое удовольствие, вдохновлять на лучшее и гармонизировать человека. Моду нужно уметь превозносить и ставить на пьедестал. Что нужно молодым дизайнерам для успеха? Дизайнер – это творческий человек с одной стороны и хороший стратег с другой. Одно дело – разработать коллекцию и выпустить изделия на подиум. И совершенно другое – превратить свое модное дело в прибыльный бизнес. Очень важно обладать управленческими навыками, ведь придется руководить работой личной команды. В самом начале пути нужно сформировать вокруг себя команду, которая будет вас вдохновлять, поддерживать и вести в нужном направлении. Для эффективной работы в условиях конкуренции необходимо разработать четкую маркетинговую стратегию предприятия и всегда придерживаться плана развития. А еще дизайнеру надо вовремя найти тенденции, которые действительно взволнуют общество и будут искать своего выражения. Анна, расскажите, пожалуйста, о ваших любимых брендах. Все прекрасно понимают, что ценность бренда существует только в сознании потребителей и что основная часть себестоимости модных товаров приходится именно на рекламу и PR, а не на производственные затраты. Я считаю, если человек состоялся как личность, он уже не нуждается в лейблах великих брендов. Лично для меня значение имеет не столько название бренда, сколько новый, эксклюзивный дизайн, изысканная ткань, идеальный крой, сочетающий практичность, удобство и шик. В повседневной жизни я не люблю излишеств и смешения стилей, придерживаюсь элегантной классики. Люблю украинские дизайнерские вещи, многие из которых подарены мне их авторами. Cумки и обувь в основном покупаю за границей. Отдаю предпочтение проверенным мною брендам, таким как Louis Vuitton, Baldinini, Michael Kors. Эти имена ассоциируются у меня с качеством и великолепным дизайном. Каковы ваши творческие планы на ближайшее будущее? Я связываю свое профессиональное будущее со сферой моды. Здесь я чувствую себя как рыба в воде. У меня есть видение развития данной индустрии как в моем регионе, так и в Украине в целом. На сегодняшний день я открыта к плодотворному сотрудничеству, новым перспективам и большим удачным переменам.

21

Красота и стиль | Салон Салон красоты – то место, в которое хочется ходить с удовольствием, получая качественные услуги и становясь красавицей. Все мы клиентки салонов. Но удовлетворяет ли место, в котором нас делают королевами, всем нашим требованиям? Как найти свой храм красоты? Wellness задал несколько вопросов директору салона красоты MIRA Елене Притуляк

На что обращать внимание, выбирая салон? Обычно, выбирая салон красоты для обслуживания, клиенты руководствуются удобством его расположения. Поэтому в первую очередь промониторьте салоны поблизости от вашего офиса или квартиры. Обязательно посетите сайт салона (уже то, что он есть, говорит об определенном уровне, хоть и не всегда гарантирует хорошее качество) или страничку в соцсетях. Изучите информацию о мастерах, услугах и ценах, чтобы они не стали для вас неожиданностью. Хорошим тоном считается публикация прайслиста в открытом доступе. Также обратите внимание на комментарии в соцсетях и общую оценку предприятия. При первом посещении салона красоты обращайте внимание на приветливость персонала, корпоративную форму, внешний вид мастеров, на то, предлагают ли вам кофе или чай. Все это говорит о том, работает ли руководство с персоналом, ориентирован ли он на клиента или это обычная парикмахерская с красивой вывеской. Значение имеет и то, какая косметика представлена в салоне (для волос, ухода за телом и лицом, руками и ногами). Она должна быть только профессиональных марок. Как следует обрабатывать инструменты для маникюра и педикюра? Дезинфекция – необходимое условие работы салона красоты. В нем непременно должен быть автоклав или сухожаровой шкаф, а также ультрафиолетовый шкаф для хранения 22

инструментов. Кроем того, мастер должен хорошо обработать руки перед началом процедуры и обязательно быть в форме. Как объяснить парикмахеру, чего ты хочешь? Как правило, клиент не всегда знает, чего именно хочет. Мастер должен направить его, показать фото разных причесок, предложить несколько вариантов, подсказать, какой подойдет больше всего. Профессионалы знакомы с последними трендами и технологиями, следят за новинками. Но если у клиента уже есть видение результата, то лучше найти в журнале или Интернете фото похожего образа и показать мастеру. Тогда он точно вас поймет. Стоит ли записываться на пробный макияж? И есть ли на него скидки? Обязательно сделайте пробный макияж для свадебного образа или перед другим важным мероприятием. Если вам не подойдет мастер или не понравится визаж, у вас еще будет время все исправить. Как правило, пробный макияж не намного дешевле основного. Но мастер может сделать скидку, если не будет использовать дополнительную фиксацию, накладные ресницы и т. п. На сколько клиенту можно опоздать? Обычно в салонах предусматривают время на опоздание, но это минут 10–15. Так как у мастера за вами следующая запись, он может просто не успеть оказать вам качественную услугу. И клиент, который записан после вас и пришел вовремя, не должен ждать. www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА

СДЕЛАЙТЕ МЕНЯ КРАСИВОЙ!

Бренд

Детокс от Yves Rocher Скажи нет старению кожи

Возраст и генетика способствуют преждевременному увяданию кожи лишь в 20 случаях из ста. В оставшихся 80 старение кожи, ее усталый внешний вид и появление морщин вызваны загрязнением окружающей среды, воздействием солнечных лучей и плохим питанием. И если мы не можем полностью обезопасить себя от влияния негативных факторов, нам приходится эффективно с ними бороться. В том числе и с помощью косметики, которая очищает и восстанавливает клетки

ФОТО: YVES ROCHER

Д

етоксикация кожи лица – то, что необходимо нашему организму ежедневно. Она не только выводит токсины, но и бережет кожу, создавая на ее поверхности защитный экран от внешних негативных факторов, а еще позволяет коже дышать. Но благодаря чему косметика для ежедневного ухода может стать вашим эликсиром молодости? Ученые-эксперты Растительной Косметики® Yves Rocher расшифровали секрет жизненной силы афлои. Этот кустарник растет на высокогорных плато острова Мадагаскар и обладает исключительными регенерирующими и защитными свойствами. Афлоя способна полностью восстанавливать свою кору и накапливать в листьях натуральные молекулы, которые эффективно защищают растение от внешних агрессивных воздействий. В лабораториях Yves Rocher получили высококонцентрированный экстракт афлои, который обладает двойным действием: защищает и восстанавливает кожу. Этот экстракт добавлен в формулу каждого продукта линии Elixir Jeunesse. Он проникает во все слои кожи и, усваиваясь ею, принимает участие в обменных процессах клеток. Благодаря экстракту афлои кожа вновь выглядит молодой: гладкой, свежей и сияющей. Бренд Yves Rocher закупает афлою прямо на острове Мадагаскар у небольшой местной фирмы. Сбор сырья происходит только вручную с октября по апрель, в сезон дождей, чтобы растение как можно быстрее восстановилось. В гамме Elixir Jeunesse «Детокс и восстановление» шесть продуктов: антивозрастная сыворотка, дневной крем для нормальной и комбинированной кожи, мицеллярная вода-гель для очищения кожи и мгновенного детокс-эффекта, крем-гель для

контура глаз, ночной крем – маска для лица, а также маска для лица, предназначенная для всех типов кожи. Все продукты Elixir Jeunesse более чем на 90% состоят из ингредиентов натурального происхождения, поэтому максимально безопасны для кожи женщин. Нежные текстуры и формулы без красителей и парабенов гарантируют приятные ощущения от пользования. Наслаждайтесь своей красотой с Yves Rocher!

Еще одна хорошая новость: компания Yves Rocher дарит всем женщинам семь дней ухо‑ да с линией Elixir Jeunesse. Приходите в бу‑ тики бренда с 2 по 22 октября. Вас ждет ди‑ агностика кожи и набор миниатюр из двух средств. Если косметика вам понравится, вы сможете вернуться в бутик и до 19 ноября ку‑ пить полноформатные продукты со скидкой 40%. В акции участвуют линии Hydra Vegetal, Sensitive Vegetal, Riche Creme, Elixir Jeunesse, Serum Vegetal Lifting и Serum Vegetal Firmness.

Официальный сайт www.yves-rocher.ua 23

Будь в форме | Здоровое питание

Яркая, сочная, упругая…

Выбираем правильную еду

Что вам больше всего нравится и когда вы получаете наслаждение? Рассматривая красивое яблоко, вдыхая его аромат и трогая гладкую или шершавую кожуру? Или хрустя поджаристой золотистой картошечкой? Вы неосознанно притягиваете еду, похожую на вас, как бы смешно это ни звучало. Выход прост: хотите лучше выглядеть, быть успешнее и счастливее – сместите фокус вашего внимания и любования. С этой минуты ваше наслаждение – красивые и сочные ягоды, аппетитная свежая зелень, твердые и вкусные орехи, яркие фрукты и овощи… Теперь, глядя на вас, у других будут рождаться только такие ассоциации: красивая, сочная, упругая, свежая, яркая. Закон «Мы есть то, что мы едим» работает безоговорочно.

24

Есть серьезное отличие полезных, натуральных продуктов от всех остальных: они не вызывают привыкания и их невозможно съесть много. Да, это правда. Продукт, который не подвергался обработке, к которому не добавляли соль, сахар, специи, который не коптили и не жарили, не вызывает зависимости. Это как в любви: если она искренняя, человека отпускаешь легко, а не держишься за него изо всех сил. Все, что нам нужно, – хорошенько распробовать, пережевывая как можно больше раз, и медленно наслаждаться вкусом.

3 ЗАКОН РАЗНООБРАЗИЯ Почему так много диет, систем питания и каждая находит своих сторонников? www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА

Что есть, чтобы быть красивой, здоровой, счастливой? Ответ очевиден: то, что нам больше всего нравится. А как понять, что нравится больше всего, и из чего выбирать? И это легко! Своими секретами отношений с… продуктами поделилась бизнес-леди и мама четверых детей Лилия Олейник 1 ЗАКОН ПОДОБИЯ 2 ЗАКОН ЗАВИСИМОСТИ

Здоровое питание | Будь в форме Потому что все мы разные и каждый выбирает то, что ему ближе. Существуют времена года, день и ночь, север и юг – природа каждую минуту неповторима. Человек тоже многогранен и уникален, и только он сам может понять и почувствовать, что ему сейчас нужно. Вокруг такое разнообразие еды. Составьте длинный список доступных ягод и орехов, овощей и напитков и выберите для шорт-листа те, которые вам по душе. Намного легче выбрать «свой» продукт, когда у вас появилось легкое чувство голода. Спросите себя, что бы вы сейчас съели. Еще один секрет: если на некоторое время исключить из рациона обработанные продукты и продукты с добавками (соль, сахар, перец, спе­ц ии), то вскоре вы почувствуете, что получаете удовольствие от вкуса натуральной пищи. Яблоко – это вкусно! Каша – это вкусно! Помидор – это вкусно! Можно попробовать провести эксперимент: за один прием пищи съедайте только один продукт. Буквально через несколько дней у вас обострятся вкусовые ощущения, и предпочтения в еде станут более четкими. Хороший вариант – выработайте привычку пробовать что-то новое, например, по пятницам. Выделите для дегустации время, найдите место или покудесничайте на кухне. Но пусть это «С этой минуты ваше наслаждение – красивые и сочные ягоды, аппетитная свежая зелень, твердые и вкусные орехи, яркие фрукты и овощи… Теперь, глядя на вас, у других будут рождаться только такие ассоциации: красивая, сочная, упругая, свежая, яркая» будет только одно блюдо, а не обилие всего и сразу.

ФОТО: ВИТАЛИЙ РУДЕНКО

4 ЗАКОН ДРУЖЕСКОГО ОТНОШЕНИЯ Установите с едой такие же отношения, как с вашими друзьями: • какой друг к вам пришел, тому и рады. Принимайте с радостью любую еду у себя на столе и в гостях; • мы не подстраиваемся друг под друга и понимаем, что у каждого своя жизнь. По отношению к еде этот принцип озна­чает: не переживайте и не расстраивайтесь, если нет возможности съесть то блюдо, которое хочется;

• мы не перекладываем ответственность на друга. С едой то же самое: если у вас нет силы воли выбрать здоровый образ жизни, обстоятельства здесь ни при чем; • мы не посвящаем свою жизнь другу, ведь он просто дополняет и украшает ее. Так и еда занимает в нашей жизни важное, но не главное место.

5 ЗАКОН УДОВОЛЬСТВИЯ Все действия и мысли по поводу еды должны быть только позитивными. Когда вы выбираете, покупаете, готовите, едите и угощаете, делайте все с огромной радостью, удовольствием, вдохновением и наслаждением. Тогда эти энергии наполнят не только трапезу, но и всю вашу жизнь.

25

ФОТКУ!

ФОТКУ!

Реально ли раскрутить себя в «Инстаграме»

Даже если у вас нет своего аккаунта в «Инстаграме», вы наверняка слышали об этой сети и, возможно, даже подумываете в ней зарегистрироваться. Нужно ли это или будет пустой тратой времени? Решайте сами

Нужен не нужен Можно ли сегодня обойтись без «Инстаграма»? Кто-то говорит: «Да. Он то­ лько отнимает время, которое ты проводишь, бессмысленно листая фотки». Другой возражает, что без «Инстаграма» сегодня невозможно представить свою жизнь и карьеру, особенно если ты делаешь ее в сфере моды, красоты, фитнеса, фотографии, если ты публичная личность и твоя целевая аудитория – тысячи и миллионы людей. Как еще поддерживать связь со своими поклонниками, если не путем публикации снимков? Да, «Инстаграм» основан на фото, и постят там в основном фотографии. Но если события жизни можно запечатлеть на «цифру», то вот карьеру не всегда. Что, к примеру, сможет ежедневно размещать бухгалтер? Отчеты для 26

налоговой? Словом, первое, с чем нужно определиться, – для чего вы будете использовать «Инстаграм»: для развития карьеры или как хобби – нескучное времяпрепровождение.

«Инстаграм» как работа Сеть должна стать частью вашего пиара как публичной личности и профессионала и продавать ваш товар или услугу. Обезличенная страница продукта – не самый лучший вариант. Гораздо эффективнее представлять товар через его создателя, владельца компании или другое лицо. Этот принцип работает для малого и среднего бизнеса. Конечно, если компания известна в мировых масштабах и может регулярно поставлять качественный контент, то демонстративное авторство необязательно. Прежде чем начинать осваивать «Инстаграм», ответьте себе на один вопрос: «Что уникального www.imedia.ua

Соцсети | Внутренний мир будет на моей странице? Чем она будет привлекать подписчиков?»

Сеть для женщин По статистике, большинство пользователей «Инстаграма» – женщины. Соответственно, самые благодарные темы для публикаций – красота, мода, здоровье, покупки, путешествия, звезды, кулинария. Вы можете ограничиться одной темой, несколькими или вообще не придерживаться определенной тематики. Если у вас интересная, насыщенная светскими мероприятиями и поездками жизнь, если вы не зубрила из библиотеки, то в основу своего блога можете положить ваши личные фотографии и авторские заметки.

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

Простые секреты В «Инстаграме» надо постить регулярно. Поэтому сразу определитесь, сколько времени в день вы будете посвящать сети. Существует «рейтинговое» время – утреннее (с 8:00 до 10:00), обеденное (примерно с 13:00 до 14:00) и вечернее (с 17:00 до 19:00). Можете попробовать разные варианты: одну неделю размещать фото утром, другую – в обед и т. д. Не думайте, что, делая 20 постов в день, даже очень красивых, вы приобретете больше фолловеров. Вообще фолловеры – это мигрирующая нация. Сегодня они к вам приходят и вас любят, а завтра вы им надоедаете и они навсегда забывают дорогу на вашу страничку. Оптимальное количество постов, которое можно размещать, не напрягаясь излишне и не раздражая подписчиков, – одиндва в день. Есть еще несколько важных рекомендаций: • заведите тетрадь публикаций в «Инстаграме» и записывайте идеи для фото, которые будут приходить вам в голову; • всегда фотографируй еду, прежде чем ее съесть; • фотографируя, ищите интересные ракурсы, думайте об эстетике; • составьте план по подписчикам и разработайте стратегию его выполнения, не прибегая к накрутке. Можно проводить для подписчиков конкурсы или

обмениваться фолловерами со своими виртуальными друзьями; • по возможности купите и освойте фотоаппарат. Профессиональный снимок, сделанный в студии с хорошим освещением, даст фору любому айфону; • изучите фотошоп (хотя бы азы) и используйте различные фильтры для обработки фотографий; • придумывайте оригинальные хештеги, но не больше пяти к одному посту. Они помогут вам самовыразиться, и у вас не будет ощущения, что время потрачено бездарно; • укажите в описании свои контакты, чтобы потенциальные клиенты или потерявшиеся друзья могли легко с вами связаться; • отмечайте людей на фотографиях – они тоже о вас не забудут и, возможно, подарят пару лайков.

А видео будет? В «Инстаграме» можно размещать и видео продолжительностью до 1 минуты. Они, конечно, менее популярны, но и их лайкают. С видео тоже надо определиться. Это будут серии или одиночные сюжеты и о чем именно? Вы будете снимать их самостоятельно или с привлечением друзей? Многих волнует вопрос: «Не будет ли это занимать у меня все свободное время?» Ответ зависит от вас самих – от того, сможете ли вы сказать «Инстаграму» решительное нет и перейти в старый добрый «Фейсбук». Алевтина Пиранья (7 тысяч фолловеров)

27

Внутренний мир | Интервью

Соцсети – это инструмент для общения и продвижения, новости со всего мира и от подружек, горячие дискуссии и красивые фотографии. Вся наша жизнь сегодня переместилась в Интернет. О плюсах и минусах времяпрепровождения в онлайне мы побеседовали с дизайнером одежды Жаннет фон Клинген

Жаннет фон Клинген

«Теперь не нужно искать контакты и ездить на встречи» 28

www.imedia.ua

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ЖАННЕТ ФОН КЛИНГЕН

Интервью | Wellness girl Соцсети помогают бизнесу или мешают? Конечно, помогают. В соцсетях большая аудитория, и донести информацию о себе и своем продукте теперь легче и быстрее. Не надо платить огромные деньги за рекламу на телевидении, билбордах, выдумывать какие-то другие способы. Но естественно, многое зависит от целевой аудитории, поэтому далеко не все компании используют соцсети. Вы ведете свои страницы в социальных медиа самостоятельно? Сколько на это уходит времени и не было ли у вас мысли взять помощника? В разные периоды было по-разному. У меня не сложились отношения с «Одноклассниками» и «ВКонтакте». Мне не нравилось общаться в этих сетях, поэтому там страницы всегда вели мои помощницы. Я даже обрадовалась, когда эти соцсети в Украине запретили. Были у меня помощники и в «Фейсбуке». Кроме того, периодически я привлекаю специалистов для определенных видов продвижения. Но в основном веду свои странички сама – мне это нравится. Таким образом я получаю живое общение с потребителями и лучше понимаю, чего же они хотят. То, чем я занимаюсь, требует постоянного анализа и мониторинга желаний клиентов. А личное, живое общение с конечным потребителем вызывает больше доверия ко мне и моему продукту. Отслеживаете ли вы реакцию на публикации? Что пользуется наибольшим спросом среди ваших подписчиков? Обязательно слежу за лайками и комментариями! Публикация для того и нужна, чтобы анализировать и контролировать заинтересованность аудитории. Сейчас время визуалов, и наибольшей популярностью пользуются посты с личными фотографиями. А еще темы «за жизнь». Разделяете ли вы аудиторию «Фейсбука» и «Инстаграма»? Да. Возможно, это неправильно, но у меня не возникло теплой дружбы с «Инстаграмом». Мне кажется, что в этой сети мало думающих людей. У меня

создалось впечатление, что для популярности в «Инстаграме» нужно всего лишь машинальное лайкание. Причем беспрерывное. Там никто не обращает внимания на текст, а я люблю записывать свои мысли. И у меня нет времени постоянно смотреть на экран телефона. Поэтому для «Инстаграма» я чаще всего и привлекаю помощников. Присматривались ли вы к YouTube? Думали вести свой блог? Такие мысли есть. Но до YouTube очередь пока не дошла. Я ведь еще занимаюсь производством одежды. Мы не только создаем новые модели под брендом Jannet von Klingen, но и активно работаем как ателье на давальческом сырье – шьем вещи на заказ для частных клиентов и крупных компаний, в том числе под их брендами. В нашем портфеле заказов есть и корпоративная одежда. Если необходимо, то с индивидуальными примерками для всех сотрудников компании – стюардесс, стюардов, официантов, барменов. Есть контракты с бутиками, для которых мы шьем одежду под их марками. И конечно, много постоянных клиентов, нуждающихся в моих идеях и моем качестве,

«Личное, живое общение с конечным потребителем вызывает больше доверия ко мне и моему продукту» за которым я очень внимательно слежу. На своем производстве я нахожусь постоянно. Когда поступает срочный заказ, могу сесть за швейную машину, стать на крой или любую другую операцию, взять утюг или пришивать пуговицы. И это доставляет мне удовольствие. А о соцсетях я в эти моменты просто забываю. И часто жалею о том, что в сутках так мало часов. Следите ли вы за конкурентами в сети? Что переняли у них, а от чего, наоборот, отказались? Не могу сказать, что слежу, но, конечно, вижу публикации коллег. В основном обращаю внимание на то, каким образом они себя продвигают, какую рекламу используют и насколько она эффективна. Изливаете ли вы душу или всегда стараетесь выглядеть «лакшери»? Каковы плюсы и минусы обоих образов?

29

Wellness girl | Интервью

Как в реальном мире, так и в онлайне я не выставляю свою жизнь напоказ. Информация о моей личной сфере очень дозированная и поверхностная. Радостью я делюсь, а проблемы и сложности переживаю сама, в тесном кругу друзей и близких. Соответственно, и в соцсетях на моей личной странице 90% радостных и счастливых событий, а оставшиеся 10% – это нейтральные размышления или эмоциональная реакция на какие-то событий. Для чего рассказывать обществу о своих проблемах? Чтобы вызвать жалость? Это самое ужасное чувство. Активность в сетях принесла вам полезные знакомства и бизнес-контакты? Конечно! Соцсети дали возможность быстрой и простой коммуникации с большим количеством людей одновременно. Теперь не нужно искать контакты и ездить на встречи. Можно найти интересующего тебя человека в «Фейсбуке» 30

и связаться с ним. Все происходит быстрее и комфортнее. Верите ли вы в рекламную силу сетей? Безусловно, верю. На сегодняшний день это самая эффективная реклама. По крайней мере, для моей целевой аудитории. Вы всегда в онлайне? Нет. Мне нравится жить своей жизнью. А помимо друзей и нужных контактов в соцсетях огромное количество людей, которые просто хотят общения или внимания. Если постоянно быть с ними на связи, времени не останется ни на что. Поэтому я читаю сообщения и отвечаю на них только тогда, когда есть свободная минутка. У меня отключены настройки оповещения в мессенджере, и все мои клиенты и друзья знают, что в течение рабочего дня связаться со мной оперативно можно исключительно по телефону или вайберу. Кого вы читаете? Какие темы и блогеры вам интересны? У меня много интересов. Помимо моды и событий в Укрлегпроме я, конечно же, слежу за политикой, шоу-бизнесом, культурой, искусством. www.imedia.ua

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ЖАННЕТ ФОН КЛИНГЕН

«Когда поступает срочный заказ, я могу сесть за швейную машину, стать на крой или любую другую операцию, взять утюг или пришивать пуговицы. И это доставляет мне удовольствие»

Интервью | Wellness girl У меня много друзей из разных сфер деятельности. В основном все они реальные друзья, из жизни. Пока все их посты перечитаешь, уже и время закончится, отведенное на соцсеть. Вступаете ли вы в дискуссии, полемику? Высказываете ли свое мнение, даже если знаете, что оно отличается от общепринятого? Стараюсь. Но у меня не всегда есть время спорить. Ввязавшись в дискуссию, нужно постоянно быть на связи, чтобы не только высказать свое мнение, но и озна­комиться с точкой зрения других. А у меня чаще всего просто нет времени. Поэтому крайне редко вступаю в перепалки, иногда лучше промолчать. Сколько человек вы забанили и почему? Я не терплю хамства и невежества. Поэтому тех, кто пытаются на моей странице разводить грязь, без разговоров блокирую. Ну, еще, конечно, есть некоторые заблокированные по личным соображениям. Это связано с моей частной жизнью. В друзьях ли у вас ваши родители, бывшие, одноклассницы, которые знают ваш возраст? Да, конечно. Моя мамочка есть в «Фейсбуке», но она не активный пользователь и заходит в сеть только после моих просьб что-то посмотреть. Мой братик вообще не зарегистрирован в «Фейсбуке» – ему это неинтересно, так как у него хватает общения и событий в реальной жизни. А одноклассники и одногруппники у меня в друзьях есть, наверное, все. Я и в школе, и в университете была старостой, поэтому первым делом при регистрации в соцсетях все находят меня. Я организовала закрытые чаты, где мы общаемся и оперативно передаем важную информацию. С одноклассниками мы очень дружны, да и со всеми, кто учился в нашей школе. Стараемся максимально помогать друг другу. Соцсети позволяют всем быть на связи. Знакомились ли вы с мужчинами в сети? Были ли романтичные или поучительные истории? О да! У меня сложности с представителями восточных стран: «горячие» мужчины жаждут общения, поэтому

я контролирую запросы в друзья. Но однажды у меня были длительные и очень серьезные отношения с мужчиной, которые чуть не закончились свадьбой. А познакомились мы, когда он прокомментировал фотографию моей подруги. Главная проблема знакомств в соцсетях, да и в реальной жизни, – распознать, в какие моменты человек настоящий, а когда хочет кем-то казаться. Я учусь читать мужчин по фото. Энергетика, интеллект и внутренняя сила видны по глазам. А за позерскими, «смазливыми» фотографиями чаще пустота. Иногда проще заблокировать мужчину, чем объяснять, почему он тебе неинтересен. Мой личный опыт знакомств в соцсетях показал: чем больше глубокомысленных текстов на его странице, чем активнее он в комментариях и подкованнее в разных вопросах, тем меньше этот мужчина состоялся как личность в реальной жизни. Поэтому теперь я очень тщательно изучаю страницы претендентов, которые знакомятся со мной с романтическими целями. Если бы вы зарегистрировали свою страницу сегодня, каким был бы ваш первый пост? Я пожелала бы всем огромного счастья! Любви, улыбок, только радостного и позитивного настроения. Уважения друг к другу. Больше проявлений мудрости и терпимости. Нас много, и все мы разные. Давайте будем просто любить друг друга и принимать каждого таким, какой он есть!

31

Я б в учители пошел!

Давайте учить английский вместе с ребенком

Д

Вот и сентябрь! Дети сели за парты. И даже взрослые потянулись к новым знаниям. Самая актуальная образовательная тема сейчас изучение иностранных языков. А почему бы не делать это вместе с ребенком? Тем более что современные родители уделяют собственным детям так мало времени. О том, как лучше учить язык с ребенком, если вы владеете иностранным или только начинаете его осваивать, рассказала основатель частной языковой школы DELUXE Виктория Власова. Присоединяйтесь – вам тоже будет интересно!

ревнегреческий философ Аристипп утверждал, что детей надо учить тому, что пригодится им, когда они вырастут. Прошли тысячелетия, а эта мудрость по-прежнему актуальна: каждый родитель пытается внести посильный вклад в будущее своего ребенка.

Как много раз нам, родителям, приходило в голову, что совсем не трудно обу­ чать наших чад иностранному языку дома. А если мы к тому же сами владеем языком, сам бог велел нам взяться за это, казалось бы, несложное дело. И сколько раз мы сдавались, понимая, что рабочий процесс не клеится: ребенок неусидчив, отвлекается, а порой и вовсе не вовлечен в обучение. Важно понимать, что знать иностранный язык и уметь его преподавать – два совершенно разных навыка. Чтобы быть учителем, одного знания 32

языка недостаточно – необходимо иметь педагогическое или психологическое образование и обязательно владеть методиками для дошкольников и деток школьного возраста.

Каждый родитель может быть учителем

Основные факторы эффективного обучения деток языку – заинтересованность, режим, постоянный график занятий, о котором ребенок должен знать, и регулярность их проведения. А еще, чтобы привлечь внимание малыша и гарантировать хороший результат, нужно создать комфортные и креативные условия, такие как стилизованное рабочее место со множеством красочных книг и тетрадок. Не забудьте и об игрушках, которые будут участвовать в процессе обучения, играх и даже DVD с мультиками и детскими фильмами. Родителям кроме принципа «Не навреди» я посоветовала бы дать ребенку возможность соприкасаться с иностранным языком приблизительно www.imedia.ua

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, ПРЕДОСТАВЛЕНО ВИКТОРИЕЙ ВЛАСОВОЙ

Образование | Wellness girl так, как с родным, то есть сначала пассивно и непринужденно. До 6–8 лет я рекомендовала бы только считалки, песенки, мультфильмы и игры с родителями или в языковых разговорных клубах. Важно также помнить, что произношение в этих аудио и видео или у преподавателя-родителя должно быть достойного уровня, иначе исправить заученное будет архисложно. Естественно, ни о каком письме и грамматике в этом возрасте не может быть и речи. Говоря о мотивации маленьких учеников и регулярности занятий, важно отметить, что они определяются принципом «Чуть-чуть, часто и интересно», чтобы крохи не чувствовали давления и скуки. С детками дошкольного возраста (2–5 лет) лучше заниматься ежедневно по 15– 25 минут в игровой форме, которая обязательно предполагает коммуникацию и общение простыми фразами, желательно с использованием дополнительного учебного материала. Немаловажно говорение самого ребенка: он должен повторять слова, смотря на визуальную опору, и отвечать на несложные вопросы. Выработать эти навыки помогают детские песенки и мультфильмы. Для этого возраста с удовольствием порекомендую YouTube-каналы, которые я использую в своей работе: youtube.com/user/TheChuChuTV; youtube.com/user/KidsTV123; youtube.com/user/ DreamEnglishKids. Пойте вместе с малышами, по возможности сопровождайте песни движениями, поскольку чем больше участков тела вовлечено в процесс обучения, тем лучше функционируют нейронные связи в головном мозге, а значит, запоминание и усвоение происходят быстрее и легче. Если учебный процесс основан на открытиях и похвале, а ребенок испытывает интерес, видит, что у него получается и что он делает успехи, значит, вы на правильном пути. Малыш сам захочет заниматься чаще и будет мотивирован. Вам не придется заставлять его и контролировать, и удовольствие от обучения вы будете получать вместе.

Иностранный с нуля всей семьей

Если мама или папа учат язык с нуля, есть отличная возможность заняться этим вместе со своим чадом. Я абсолютно уверена, что такое совместное времяпрепровождение станет полезным хобби для всей семьи. Можно попробовать

такой вариант: вы идете на курсы и передаете новые знания ребенку. В этом случае пользу получит не только он, но и вы сами. В школе DELUXE многие взрослые изучают язык как раз с этой целью: они хотят обучать малышей английскому или французскому, помогать выполнять домашние задания и просто быть интересными своим деткам. Эффективны для детей младшего школьного возраста и старше также «английские» или «французские» дни, когда в семье в течение одного-трех часов запрещено разговаривать на русском и украинском языке. Это отличная возможность для всех домочадцев продемонстрировать свои успехи в обучении. Наверняка молодые мамы слышали о карточках Глена Домана. Это кусочки картона или пластика с нарисованными и подписанными предметами. Точно такие же можно использовать и для изучения английских или французских слов – написать иностранные слова на уже готовых карточках на родном языке или изготовить учебный набор самостоятельно. А еще по этой же системе можно сделать наклейки и распределить их по квартире. Рекомендую объединять слова по темам, например «Спальня», «Столовая» или «Кухня». А еще результативнее записывать фразы с соответствующей лексикой, которые при многократном произнесении вслух (это обязательное условие!) и визуальном контакте гарантируют прорыв как в активном, так и в пассивном восприятии иностранной речи. Найдите в Интернете красивые изображения фруктов, овощей, животных и т. п., распечатайте их и подпишите. Дети обычно легко запоминают слова, ассоциируя их с картинкой. Кроме того, можно воспользоваться готовым онлайн-словарем в картинках на сайте anglomaniacy.pl. А еще можно поиграть в игры, увеличивающие словарный запас, на сайте vocabulary.co.il. Ребенку обязательно

«Чтобы быть учителем, одного знания языка недостаточно – необходимо иметь педагогическое или психологическое образование и обязательно владеть методиками для дошкольников и деток школьного возраста» 33

Wellness girl | Образование

понравятся яркие картинки и игровая форма обучения.

Сказка начинается…

Ну какой ребенок откажется от сказки на ночь?! Если вы сами владеете английским или французским хотя бы на среднем уровне, можно почитать малышу книжки самостоятельно, например добрые и увлекательные рассказы о медвежонке Паддингтоне, о Тан Тане, написанные простым языком. А если вы хотите, чтобы ребенок слушал образцовое английское произношение, попробуйте включить аудиокнигу. Бесплатные материалы для детей есть на сайтах bookbox.com и storynory. com. Тем, кто изучает французский, рекомендую такие ресурсы с прекрасным французским произношением: 2a7.fr/livres-audio-c‑83.html; http:// enfants.stephyprod.com/chansons_pour_enfants/ chansons_traditionnelles_gratuites_pour_enfants_ chanson_enfant.htm. Чтобы приобрести печатные материалы, лучше посетить книжный магазин с малышом – показать, дать посмотреть, пощупать – и выбрать издания небольшого объема, обязательно французского печатного дома, хорошо иллюстрированные, для деток младшего школьного возраста, с тактильными вставками, которые понравятся крохе. Книги, напечатанные во Франции, уже адаптированы к определенному возрасту, что максимально упрощает процесс выбора.

Определяя цель обучения, ориентируйтесь на сегодняшние интересы ребенка, а не на размытые далекие перспективы. Учитывайте, что нравится малышу сейчас. Если мультфильмы – смотрите мультфильмы, рисовать – рисуйте, сопровождая деятельность иностранной речью (озвучивайте названия цветов, форм, имена, составляйте воображаемые диалоги). Словом, найдите то, что действительно интересно вашему дошкольнику или школьнику. Привлекательной для ребенка мотивацией может быть просмотр интересных мультфильмов на английском или французском, чтение новых сказок, которые еще не скоро переведут на родной язык. Если позволяют финансы, пообещайте ребенку поездку за границу, в языковой лагерь. Подростков мотивируйте тем, что они смогут понимать, о чем поет популярный исполнитель, смотреть интервью с любимым актером, трансляции международных соревнований, найти друзей по переписке из США и стран Европы и т. д. Если вы начнете обучение без давления, в максимально комфортных условиях, то непременно создадите благодатную почву для дальнейшего лингвистического образования, избежите языкового барьера и увеличите шансы ваших деток на успех. Пусть изучение иностранного языка станет не мучительной тратой времени, а веселым и продуктивным времяпрепровождением. Успехов вам в покорении новых горизонтов, и полный вперед! Виктория Власова Преподаватель английского и французского языка, основатель языковой школы DELUXE Private School DELUXE Private School г. Киев, ул. Богдана Хмельницкого, 9б, офис 41 Тел.: (044) 234‑98‑90, (063) 431‑21‑72, (067) 660‑96‑58

34

www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА

«Основные факторы эффективного обучения деток языку – заинтересованность, режим, постоянный график занятий, о котором ребенок должен знать, регулярность их проведения, а еще комфортные и креативные условия для работы»

Самоорганизация | Внутренний мир

УСПЕТЬ ВСЕ и даже больше СЕКРЕТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ

Наш год – новый, учебный, астрологический и любой другой, какой вы только можете себе придумать, – всегда начинается с грандиозных планов. Планов громадье, а в итоге ничего не успевается и не реализовывается. Советы по таймменеджменту не работают. Дедлайны нарушаются. Куча начатых и незаконченных дел, недочитанных книжек, купленных, но так и не открытых изданий… Давайте с этим разбираться! Тем более что и повод подходящий – новый учебный год, который, кстати, может начаться и с октября

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

1 НИ ДНЯ БЕЗ ПЛАНА Планировать нужно, чтобы понимать, куда мы движемся. Иначе будем бесцельно дрейфовать целый день и никуда не причалим. Некоторые советуют планировать день с вечера, другие – рано утром. Но то, что это нужно делать, – факт. Попробуйте и утреннее, и вечернее планирование и решите, какое для вас удобнее. Уделяйте планированию ежедневно от 15 до 30 минут. Именно пишите – ручкой, в блокноте или на листочке. Тут действует принцип: записал – запомнил – выполнил.

2 ПОДВОДИТЕ ИТОГИ Не менее важен, чем планирование, контроль за собственным планом. Вы сможете проанализировать, что не так, понять, на что тратите время, и, возможно, уменьшить количество дел. Подводите итоги предыдущего дня, прежде чем

планировать следующий. А люди, которые никогда ничего не планировали или не знают, как разобраться в хаосе собственной жизни, могут посвятить неделю наблюдениям и записям: просто фиксируйте, что вы делаете, ничего не меняя. А уж выводы сделаете через неделю.

3 СОСТАВЬТЕ ТАБЛИЦУ ДЕЛ НА МЕСЯЦ Предположим, вы хотите каждый день читать художественную литературу, заниматься английским, ходить на пробежку, следить за чистотой в квартире, уделять время хобби и т. д. Но в итоге получается, что проходят дни, а вы ни одной книжки не прочитали, ни одного нового иностранного слова не выучили… Возьмите лист формата А4 и расположите его по горизонтали. Слева запишите в колонку все регулярные задачи и разлинуйте лист сверху вниз с учетом количества дней в месяце. Ежедневно отмечайте, что вам удалось сделать. Можно, к примеру, зарисовывать «успешный» квадратик ярким маркером. В конце месяца подведите итоги и выберите себе награду, если в каждом пункте 35

Внутренний мир | Самоорганизация

4 ДЕЛУ – ВРЕМЯ Планируйте не просто дела, а время их выполнения. Иными словами, ограничивайте себя. Причем лучше чуть уменьшать, чем увеличивать. Тогда вы не будете подсознательно растягивать работу, а мобилизуетесь и быстро все сделаете за отведенное время. Как только время вышло, заканчивайте работу и переходите к следующему пункту (не забудьте только сделать 10–15‑минутную паузу). Даже если дальше по плану у вас отдых, не соблазняйтесь поработать еще чуть-чуть. Так вы постепенно приучите себя выполнять работу точно в срок.

5 ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАЛЕНДАРЬ Важные дела – встречи, походы в кино, дни рождения – удобнее отмечать в телефоне. И параллельно в блокноте (см. следующий пункт). Также можно использовать телефон для составления списка дел (или держать в нем список покупок) и постепенно удалять сделанное. Но вот для комментариев, заметок, быстрых пометок и записей новых идей телефон менее удобен. Хотя, возможно, это дело привычки. И если под рукой нет ничего другого, а вам в голову пришло что-то гениальное, просто включите диктофон и запишите свои мысли, пока они не «убежали». Кстати, записывайте все! Не стоит полагаться на свою память.

6 КУПИТЕ ПЛАНИРОВЩИК Планировщик существенно отличается от ежедневника. В ежедневнике в поле вашего внимания обычно попадают два дня, а в планировщике – целая неделя. Мы мыслим, работаем и живем неделями, поэтому, хотя текущие планы нужны и важны, их все же лучше фиксировать и отслеживать в контексте недели. С этой точки зрения планировщик станет для вас лучшим помощником. Кроме того, в нем можно записывать планы на месяц, год и даже на 5–10 лет (мы ведь ставим себе и долгосрочные цели). Еще в нем есть страницы для заметок, иногда выделены листы для записи книг, которые вы хотите прочитать, или фильмов, которые намерены посмотреть, есть красивые наклейки, помогающие сделать планирование удовольствием и творчеством. На первый взгляд планировщики выглядят по-детски и подойдут разве что школьникам и студентам, однако на поверку оказываются очень удобными и для бизнес-леди. Не уверены, 36

что вам подойдет планировщик? Купите обычный школьный дневник (они сейчас тоже яркие и красивые, на качественной бумаге) и распланируйте месяц. Увидите: это удобно! А еще в школьном дневнике ограничено место, так что уж точно много не запланируете. Ровно столько, сколько успеете сделать.

7 СОЗДАЙТЕ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ОРГАНАЙЗЕР Возможно, вы слышали о системе Bullet Journal. Ее идея заключается в том, что вы можете самостоятельно, исходя из ваших увлечений, целей, образа жизни и т. д., разработать собственный органайзер, он же дневник, он же ежедневник. Создатель системы – веб-дизайнер и, видимо, по дизайнерской привычке предлагает не только составлять списки дел, но и маркировать их в зависимости от вида. У него есть своя система значков. Поначалу она может показаться сложной, но потом вы привыкните обозначать квадратиками, к примеру, встречи, кружочками – домашние дела, кружочками в квадратике – что-то еще. Существуют подробные видеоинструкции о том, как вести Bullet Journal по стандартам его изобретателя. Но вы можете отойти от правил (особенно если творчество в вас бурлит) и ввести свою систему обозначений, а еще красиво оформить ваш Bullet Journal. В общем, вам будет чем заняться в ближайшие несколько дней. Между прочим, подмечено, что создание своего органайзера успокаивает нервы. Отличная альтернатива валерьянке!

8 ПОПРОБУЙТЕ СИСТЕМУ POMODORO Ее суть заключается в том, что вы работаете 25 минут, потом 5 минут отдыхаете и так, сколько выдержите. Но после трех циклов рекомендуется сделать большой перерыв, минут на 20–30. В Интернете масса Pomodoro-таймеров, так что вам не придется постоянно включать будильник на своем телефоне, а потом его выключать. Вот один из таймеров: http://pomodoro-timer.net. Вам может показаться, что за 25 минут ничего не успеешь, однако это не так. К тому же ощущение быстротечности отведенного времени стимулирует вас работать, www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА

заштрихованный квадратик встречался минимум десять раз. Меньше трех – ищите дополнительную мотивацию и перекраивайте свой ежедневный план.

Самоорганизация | Внутренний мир а не прохлаждаться. Ну а за 5 минут тоже можно много успеть: и в туалет сбегать, и кофе налить, и даже пару звонков сделать. В пятиминутку можно поприседать или выполнить упражнения для глаз. Возможно, эта система вам подойдет. Еще один ее плюс в том, что она позволяет приблизительно рассчитать, какой объем работы вы можете выполнять за 25 минут. Впоследствии это поможет вам планировать время лучше.

9 НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ Ни на что! Пока вы работаете, нет телефона, соцсетей и писем, срочно требующих ответа. Сосредоточьтесь только на задаче, которую вы должны выполнить. Кстати, именно поэтому нужно ограничивать время работы – чтобы знать, когда вы наконец-то выдохнете. Понимание того, что вам придется сидеть над этим отчетом не бесконечно, очень вдохновляет на его скорейшее завершение. Кроме того, переключение на другие дела, не связанные с работой, означает, что ваше внимание рассеивается, и вам уже нужно дополнительное время для повторного включения в процесс. В результате вы выполняете основную задачу дольше.

10 УМЕЙТЕ ОСТАНОВИТЬСЯ Любую работу можно совершенствовать до бесконечности. Находить более красивые слова и более выигрышные заголовки для статьи, более интересные интонации для выступления, новую литературу для диплома. Сегодня проблема не в том, чтобы найти информацию, а в том, что с ней делать, как ее обрабатывать и использовать. И оказывается, что прочитать и просмотреть все невозможно! Так вы никогда не придете к финишной прямой. Поэтому в данном случае перфекционизм – плохая черта. Хотите все успевать – станьте немного разгильдяем. «И так сойдет!» – тот принцип, который стоит взять на вооружение отличникам.

В идеале – до 12:00 и после 16:00. В перерыве мы пребываем не в лучшей умственной форме. Планируйте на эффективные четыре часа только те дела, которые требуют креатива, новых идей и творчества. А всю рутину, административную суету и техническую работу – словом, то, что не отнимает у вас слишком много энергии, – делайте не напрягаясь в оставшееся время.

12 ОБЪЕДИНЯЙТЕ ОДНОТИПНЫЕ ДЕЛА К примеру, вы агент по рекламе и ваша работа состоит из звонков, отправки писем и встреч. Не пишите письмо после каждого звонка. Сделайте 20–30 звонков, потом 10–15‑минутный перерыв, затем отправьте письма, а встречи запланируйте, к примеру, на первую половину понедельника и среды. Наш мозг очень быстро выходит из режима максимальной концентрации, ему нужно время, чтобы переключиться с одного вида деятельности на другой. Поэтому не стоит заходить в почтовый ящик, как только вам пришло уведомление о новых сообщениях, и рваться к телефону по первому сигналу. Вы же не в пожарной части работаете!

13 БУДЬТЕ ГИБКИМИ В рабочем процессе мы все подвержены подъемам и спадам. И можем чувствовать себя по-разному. Да, мы можем лениться. Однако это не означает,

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

11 РАБОТАЙТЕ ПО ЧЕТЫРЕ ЧАСА Даже если у вас 8‑часовой рабочий день, знайте, что толк будет только от четырех часов. Ученые уже подсчитали, что по-настоящему эффективными мы можем быть именно столько времени в день. Не больше! Разбейте это время на три части, ведь мы не можем работать сосредоточенно более полутора часов. К примеру, пусть это будут полтора, полтора и час. Не важно, в какое время суток вы будете делать работу, требующую от вас максимальной концентрации.

37

Внутренний мир | Самоорганизация

14 ПЛАНИРУЙТЕ МЕНЬШЕ Мы все сегодня многозадачные. И списки наших ежедневых дел могут достигать 50 пунктов. Время не резиновое, и успеть все не по силам даже супермену. Поэтому посмотрите на свой to do list объективно. Вы действительно верите, что все это сделаете? И вам все это надо? Вычеркивайте то, что не важно. Переносите на другие дни. Оставляйте в своем планировании воздух. А также выделите одну глобальную цель и соотнесите, как все, что вы намереваетесь сделать, повлияет в итоге на ее достижение.

15 ОТДЫХАЙТЕ МЕЖДУ ДЕЛАМИ Прежде чем переключиться на другой вид деятельности, остановитесь,

сделайте 10–15‑минутный перерыв. Не нужно из огня сразу бросаться в полымя. Очистите деск­топ своего мозга, чтобы загрузить новую информацию. Свежие мысли не заставят себя ждать! И помните о четырех волшебных часах. Если они прошли, то, сколько ни сиди, ничего гениального не высидишь.

16 ПРЕВРАТИТЕ РАБОТУ В ПРИВЫЧКУ Этот совет особенно необходим прокрастинаторам – людям, которые постоянно откладывают работу на потом и в аврале и стрессе делают все в последний момент. Предположим, вы пишете книгу. И чтобы написать 200 страниц, вам нужно писать, к примеру, по пять страниц в день. Тогда за полтора месяца вы справитесь с задачей. Но как же тяжело сесть за компьютер! А на следующий день тоже… Привычка формируется 21 день. Попробуйте через все «не хочу, не буду, голова болит, лень, сегодня праздник» каждый день в одно и то же время садиться и писать. Причем делать это лучше утром, когда запас нашей силы воли максимален. К вечеру он уменьшится, и вероятность того, что мы будем выполнять намеченное, намного ниже. Чтение, спорт и изучение английского тоже могут стать вашими привычками.

17 НЕ ЖДИТЕ Нам часто приходится чего-то ждать. Пришли на встречу, а клиент опаздывает. Приехали за полчаса до отправления поезда. Попали в очередь. Современные технологии позволяют провести время ожидания с пользой. Почитайте. Повторите. Подумайте. Запишите. Позвоните. Или, так и быть, просмотрите ленту в «Фейсбуке».

18 ОБОЗНАЧЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ Все наши дела делятся на важные и те, которые могут подождать. Планируйте на день не более трех-пяти важных дел. А лучше даже одно-три. И занимайтесь этими делами все-таки в первой половине дня, когда наш умственный потенциал выше. И после 16:00, ведь до 18:00–19:00 мы тоже пребываем в неплохой интеллектуальной форме. Вы можете понаблюдать за собой, чтобы выяснить, когда вы наиболее продуктивны, и составить собственный график. Это очень упростит вам работу. У вас больше не будет такого, что вы сядете работать, а делать это нет ни сил, ни желания, ни мыслей.

19 ДОБАВЬТЕ ВДОХНОВЕНИЯ Никто не позаботится о нас, кроме нас самих! Поэтому создайте для себя атмосферу, в которой 38

www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА

что если у вас нет настроения, то допустимо на полдня зависнуть в соцсетях. Быть гибкими – это понимать, что иногда наши планы нужно поддавать корректировке. Спокойно переносите и отменяйте дела, если в них уже нет необходимости. Перестаньте тревожиться, если что-то пошло не так. Но обязательно контролируйте свое время, особенно если речь идет о таких пожирателях, как «Фейсбук» и «Инстаграм». (Кстати, надеюсь, вы не вписываете в ежедневный план «Почистить зубы».) Ну а уж если работать совсем невмоготу, всегда имейте под рукой список фильмов, которые хотели бы посмотреть. Не работается? Посмотрите хорошее кино!

Самоорганизация | Внутренний мир вам приятно работать. Чистый стол – правило номер один. Скопление бумаг нервирует и дезорганизует. Нет времени разобрать бумаги? Сложите их в коробку. С вечера готовьте стол на завтра, убирая все ненужное. Ароматическая свеча, если вы любите, чтобы хорошо пахло. Большая чашка чая. Мотивирующая цитата. Фотография любимого. Окружите себя только приятным!

20 РАЗВИВАЙТЕ СВОИ СПОСОБНОСТИ Мы можем работать быстрее и быть при этом такими же или даже более эффективными. Подумайте, что способно повысить вашу скорость выполнения задач. Если вам необходимо обрабатывать много материала, возможно, стоит освоить технику скорочтения. Список YouTubeканалов, сайтов, блогеров тоже поможет вам находить информацию прицельно, а не случайным образом. Развивайте память и концентрацию. Занимайтесь спортом. Делайте самомассаж. Эти полезные привычки, казалось бы не связанные с конечным результатом, обязательно благоприятно скажутся на вашей работе и успеваемости. Мы чуть не забыли о правильном питании – оно тоже необходимо для активности мозга.

21 ВСТАВАЙТЕ РАНЬШЕ

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

Этот совет подойдет не всем, особенно не понравится он совам, привыкшим ложиться поздно. Но если вы действительно хотите преуспеть в самоорганизации и планировании, просто попробуйте хотя бы месяц ложиться и вставать раньше. Ранний подъем (в 5:00–6:00) гарантирует вам высокую производительность. И, помня о том, что мы эффективны всего четыре часа в сутки, к полудню вы уже выполните основные задачи и перейдете к второстепенным.

22 ПЛАНИРОВАНИЕ ДЛЯ ТВОРЧЕСКИХ ЛЮДЕЙ Творческие люди не любят, когда покушаются на их свободу. В их представлении планирование нарушает границы «Я». Именно творческие люди чаще всего саботируют свои планы. Попробуйте расписывать не весь день поминутно, а несколько ключевых задач

и определять время выполнения только для них. А остальную часть дня посвящайте чтению, обдумыванию, общению и прогулкам.

23 МЕДИТАЦИЯ И КОНЦЕНТРАЦИЯ Прокрастинаторам со стажем и всем, кто с утра до вечера принимает гигабайты информации, порой бестолковой, ненужной и даже вредной, советуем делать упражнение на концентрацию. Можете называть это медитацией, если хотите. Простейшее, что можно сделать, – 5 минут посидеть в тишине, закрыв глаза. Заведите будильник. Не думайте ни о чем. Как только мысль приходит вам в голову, сразу отбрасывайте ее. Вы удивитесь тому, как много всего крутится у вас в мозгу: просигналила машина, хлопнула дверь, включили телевизор, соседи снизу ругаются, «Надо бы купить фрукты», «В чем завтра пойти?»… Но ваша задача – безмыслие, освобождение от думания. Увеличивайте время пребывания с собой на одну минуту в день и доведите его до 15 минут.

24 NO MORE FACEBOOK Сколько времени вы проводите в соцсетях, туда-сюда листая ленту? Подвержены ли сиюминутному влиянию YouTube, предлагающего посмотреть ролик? Легко ли вам сказать «стоп» своему зависанию в Интернете? В транспорте вы постоянно рассматриваете картинки в «Инстаграме»? Современное поведение в Сети похоже на безвольное пожирание продуктов. И то и другое приводит к засорению – не важно, мозга или тела. Установите для себя ограничения: не больше 15 минут утром и столько же вечером на то, чтобы посетить соцсети. Это не относится к тем, чья работа напрямую связана с социальными медиа. Хотя, если вы относитесь к их числу, проверьте, так ли уж влияет на результат ваша активность в Сети.

25 ОТДЫХАЙТЕ Мы не роботы. Нам нужно отдыхать, высыпаться, переключаться с одной деятельности на другую (это, кстати, лучший отдых в течение дня). Однако и отдых надо планировать. Спите не меньше 8 часов в сутки. Работайте блоками по полтора часа, а затем на полчаса переключайтесь на что-то другое. Обязательно делайте большой перерыв – на один-два часа. Помните, что отдых тоже может быть полезным, развивающим и дающим новую информацию, которую вы потом используете в своей работе. Успешного вам планирования! Оксана Аксенова 39

Wellness girl | Финансы

Я привлекаю ДЕНЬГИ Законы изобилия по-женски Как иметь больше денег? Этот вопрос волнует почти каждую женщину. Почему люди с одинаковыми знаниями получают разную зарплату? Что еще нужно, кроме профессионализма, упорства, стартового капитала, найденной золотой жилы… Или, может быть, наоборот, все это не так уж и важно. Разложить по полочкам пачки с купюрами читательницам Wellness поможет НЛП-тренер, коуч, автор методики «Деньги по-женски» Леся Чепега 40

www.wellness.org.ua

У

же много лет я исследую тему денег, на моем счету тысячи часов работы с клиентами и их денежными программами. Я даю рекомендации только женщинам, так как мужские и женские стратегии денег отличаются. Проведя множество индивидуальных консультаций, я разработала авторскую систему привлечения денег по-женски. И сегодня хочу поделиться самыми важными правилами и стратегиями.

Деньги – это обратная связь от мира Давайте представим двух женщин. Одна создала компанию и производит продукцию, которая влияет на десятки тысяч людей, а другая занимается бумажной работой, которая приносит пользу двум-трем людям. Степень ценности этих женщин для мира и общества совершенно разная. А деньги – это способ мира и социума дать оценку полезности и значимости каждому человеку на земле. Если вы создаете для человечества нечто очень ценное и влияете на большое количество людей, деньги будут у вас всегда. А если вас не устраивает количество

Финансы | Wellness girl денег в вашей жизни, спросите себя: «Как я могу приносить больше ценности и пользы миру и людям? Что такого я могу делать, чтобы начать влиять на большее количество людей?» Запишите ответы и обозначьте конкретные шаги, которые помогут вам увеличить ценность и пользу того, чем вы занимаетесь сейчас.

Деньги – это показатель любви к себе Чем больше женщина себя любит, тем больше денег будет в ее жизни. Но часто женщины путают любовь к себе и эгоизм. Настоящая любовь к себе – это умение слушать и слышать себя и свои желания, четко отвечать на вопросы «А что же я люблю?», «Что для меня важно?», «Каковы мои самые главные мечты и желания?». Любовь к себе – это умение ставить себя на первое место. Если вы устали, то не бежать варить борщ или убирать в ванной, а дать себе отдохнуть. Любить себя – это перестать

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, ПРЕДОСТАВЛЕНО ЛЕСЕЙ ЧЕПЕГОЙ

«Если вы создаете для мира нечто очень ценное и влияете на большое количество людей, деньги будут у вас всегда»

41

Wellness girl | Финансы себя критиковать и сосредоточиться на своих сильных сторонах. Находить время на себя и свои желания даже тогда, когда в вашей жизни аврал. Уметь себя хвалить и баловать. Спросите себя, как давно вы делали себе приятные подарки, покупали цветы, принимали ванну с пеной. Деньги – это энергия. И они не придут к вечно недовольной и ноющей женщине. А вот к счастливой и гармоничной, у которой много желаний и стремлений, деньги идут с радостью. Полюбите себя понастоящему – и деньги полюбят вас.

Страхи и убеждения, которые блокируют наши деньги Чем больше страхов, переживаний и ограничивающих убеждений есть у женщины по поводу денег, тем меньше денег к ней приходит. Чтобы наладить отношения с ними раз и навсегда, я рекомендую прежде всего выявить свои страхи и негативные мысли по поводу денег. Страх, что они закончатся, убеждение, что они достаются только тяжелым трудом, переживания о том, что много денег – это опасно и вам будут завидовать, – все это отдаляет вас от счастливых отношений с финансами. Запишите все свои страхи и негативные мысли по поводу денег и трансформируйте их в позитивные. В дальнейшем каждый раз, когда вас будет посещать любая старая негативная установка, меняйте ее на новую. Например, если у вас была установка, что деньги достаются тяжело, замените ее на «деньги приходят в мою жизнь легко». Теперь, когда вы будете ловить себя на том, что у вас в голове опять звучит старая денежная программа, громко произнесите вслух вашу новую установку. Такое перепрограммирование с отказом от страхов и негативных убеждений требует времени, но результат того стоит.

Наш уровень дохода – это наши стандарты У вас в жизни есть именно то, на что вы согласились. Если для вас доход в 500 долларов нормальный, то столько вы и будете получать. Если же вы совершенно не понимаете, как можно прожить на 500 долларов и для вас нормальный доход начинается с 5 тысяч долларов, то, скорее всего, ровно столько у вас и будет. Поэтому очень эффективный способ перейти на новую денежную ступень – повысить свои стандарты. Начать покупать более качественную одежду или еду, а может, посещать более дорогой спортивный клуб или записаться на дорогие курсы, то есть искусственно создать ситуацию, в которой ваш прежний уровень дохода больше не сможет обеспечивать ваши потребности. Но нужно соблюдать важное правило: делать это постепенно – повышать стандарты в любой 42

сфере не более чем на 20–30% и, конечно же, не влезать в долги. Любые долги – это табу. Подумайте, в какой сфере в этом месяце вы готовы повысить свои стандарты? Что это будет? Пока вы не убедите себя, что теперь это ваш новый стандарт и на меньшее вы не согласны, ваши доходы не вырастут. Поэтому примите твердое решение сделать новый уровень вашей жизни обязательным.

Наш доход равен доходу людей, которые нас окружают Запишите приблизительный доход пяти людей, с которыми вы общаетесь больше всего. Разделите сумму доходов этих людей на пять. Вы получите среднее значение дохода вашего окружения. А теперь посмотрите на ваш уровень дохода. В 80% случаев он будет равен среднему доходу вашего окружения. Эта закономерность проверена на десятках и сотнях тысяч людей. Как же можно использовать это правило себе во благо? Представьте, что будет, если в вашем окружение появится хотя бы один долларовый миллионер. На сколько увеличится средний доход вашего окружения? А ведь и ваш собственный доход обязательно будет стремиться к этому значению. И если оно вырастет, то со временем обязательно вырастет и ваш доход. Поэтому обязательно окружайте себя успешными и богатыми людьми. От них в прямом смысле зависит ваш собственный уровень дохода. Подумайте, с кем вам стоит общаться чаще и кто из ваших знакомых негативно влияет на вас и ваш доход.

Женские эмоции – ключ к деньгам по-женски Прямо сейчас закройте глаза и представьте свои деньги. Любой образ, который ассоциируется у вас с вашими деньгами. Внимательно рассмотрите ваш образ денег. А теперь ответьте себе честно: какие чувства и эмоции вы испытываете? Как реагирует на деньги ваше тело? Вы переживаете тревогу или радость? Страх или восхищение? Ваше тело сжимается от присутствия денег или, наоборот, вы чувствуете прилив энергии? Наши эмоции намного сильнее влияют на нашу жизнь, чем наши мысли. Эмоции – это мостик в подсознание. А вы уже, наверное, знаете, что подсознание отвечает за 90% www.wellness.org.ua

Финансы | Wellness girl «Любить себя – значит четко отвечать на вопросы «А что же я люблю?», «Что для меня важно?», «Каковы мои самые главные мечты и желания?» результатов нашей жизни, тогда как сознание – только за 10%. Если в мыслях мы научились думать о деньгах хорошо, но внутри, на уровне эмоций и чувств, все еще испытываем неприятие денег, отторжение и напряжение, то мы сами блокируем свои деньги. Я рекомендую клиенткам начать общаться с деньгами. Брать любую денежную купюру, разглядывать ее, гладить и при этом отслеживать свои чувства. Задача этого простого, но очень эффективного упражнения – создать позитивную эмоциональную связь с деньгами, чтобы со временем вы начали относиться к ним с уважением, радостью, любовью и восхищением.

ФОТО: ПРЕДОСТАВЛЕНО ЛЕСЕЙ ЧЕПЕГОЙ

Главный денежный фактор – перевод знаний в навык Все перечисленное влияет на количество денег в вашей жизни. А вот смогут ли все эти секреты улучшить ваши отношения с деньгами, зависит от седьмого и самого важного, на мой взгляд, фактора – умения применять знания на практике, трансформировать новую информацию в конкретные действия как можно быстрее. Если вы просто прочитаете эту статью и ничего не измените в своих действиях и стратегиях, связанных с деньгами, не выполните упражнения и не начнете применять рекомендации ежедневно, то и ваш доход будет стоять на месте. Д е йс т в и т е л ь н о у с п е ш н ы х л юд е й от не­у спешных отличает умение моментально применять новые знания в своей жизни. Спросите себя: «Что из этой статьи я готова применить и попробовать в первую очередь?» Желаю вам построить счастливые и гармоничные отношения с деньгами и приглашаю вас к общению в социальных сетях, где я регулярно делюсь полезной информацией на тему денег и личного развития. Сайт Леси Чепеги: www.lchepega.com Facebook: Леся Чепега 43

Марина Козыра

«Тренеру надо доверять» Зачем нужны тренеры и почему люди ходят на тренинги? Разве, чтобы сделать карьеру, высшего образования и опыта работы недостаточно? Как найти своего тренера и чему он может научить? Обо всем этом мы поговорили с бизнес-тренером, автором специализированных программ НЛП Мариной Козырой Как вы считаете, тренинги по-прежнему популярны или интерес к ним начинает ослабевать? Популярность – это скорее единица измерения публичности, применимая к имиджу мотивационного спикера или артиста. Для меня тренинги – необходимость современного мира. Подрастающее «поколение диджитал» и эпоха разумных устройств уже реальность. А нас ведь до сих пор не учат в школах обращаться со смартфонами или эффективно использовать социальные медиа. Зато есть масса курсов и тренингов, которые рассказывают не только как все успевать, но и как опережать время в меняющемся мире. Система постуниверситетского образования 44

только формируется, ведь рынок тренингов, откровенно говоря, пуст. Можно ли составить портрет типичного посетителя тренингов? Конечно. И черты этого портрета проступают все ярче, пока мы с вами пьем утром кофе, гуляем с собакой, бегаем в лесу, читаем книги и постим информацию о себе в «Фейсбуке» и «Инстраграме». Или пишем запрос «Рецепт бабушкиного пирога». Специальные алгоритмы собирают эти данные, обрабатывают, и потом у нас в новостной ленте всплывает таргетированная реклама: «Пироги без сахара», «Пирог за полчаса», «Творог и пирог – здоровья залог». www.wellness.org.ua

ФОТО: NATALIA SOYKO

Интересная профессия | Wellness girl Так и с типичным посетителем тренинга. Есть тридцатилетние старики, которые уже все слышали, знают, проходили: «Да я и сам вас научу». И есть те, кто горят желанием учиться, потому что им нужны новые стратегии для роста бизнеса. Почему все-таки люди ходят на тренинги, ведь любую информацию можно найти в Интернете и книгах? Вы правы. От одного из своих учителей я когда-то услышала: «Знания никому не принадлежат. При этом они и ничего не стоят, потому что Google знает больше, чем ты». А тренинги – это зачастую не о том, как найти знания. Некоторые люди, приходя в аудиторию, постоянно кивают, и ты понимаешь, что они многое знают. Только знать и делать – это не одно и то же. Ведь всем известно, что курить вредно. И даже есть те, кто хотят бросить курить. Но не могут. Им не хватает внутренних стимулов, знаний или навыка. Я не провожу тренинги о том, как бросить курить. Я обучаю навыкам продаж, переговоров, копирайтингу и специализированным программам НЛП. Их особенность в том, что каждый, выйдя за дверь, может применять их уже здесь и сейчас. Чем женские тренинги отличаются от бизнесовых? А чем журнал Wellness отличается от других? Мы можем найти сходства: темы, шрифт, размер. А можем сосредоточиться на различиях: стиле, содержании, глубине. Все зависит от цели и фокуса внимания. И на женских тренингах бывает глубина, и на бизнесовых можно услышать только одну фразу и уйти с мыслью: «Супер! Ради осознания этого стоило потратить деньги и прийти сюда». Могут ли тренинги заменить профильное образование? Это зависит от профиля. Я не знаю тренингов по химии или физике. Базового обучения не заменит ничто. Потому что интеллект, как многим известно, развивают три кода: чтение, письмо и счет. При этом в школах нет уроков о том, как дружить, знакомиться, обращаться с деньгами, или уроков эмоционального интеллекта. Нам на юрфаке много часов преподавали религиоведение и философию. Тогда как на простую логику и законы построения умозаключений времени не нашлось. А ведь это интереснейшая наука. Потом на курсе НЛП-практик, осваивая речевые схемы под названием фокусы языка, я поняла, почему эти структуры дались мне так легко: логика, институт, профильное образование. И сегодня на основе фокусов языка Роберта Дилтса и логики я обучаю продажам и копирайтингу, ведь они, как подружки, ходят за руки и создают магию коммуникации.

«Некоторые люди, приходя на тренинг, постоянно кивают, и ты понимаешь, что они многое знают. Только знать и делать – это не одно и то же»

45

Wellness girl | Интересная профессия Что лучше: прочитать книгу или посетить тематический тренинг? Вариантов больше чем два. Тут не может быть победителей или проигравших. Зачем сравнивать теплое с мягким? У нас есть каналы восприятия информации. Мы видим, слышим, чувствуем, трогаем, нюхаем и пробуем на вкус. Есть еще ощущение давления, плотности, равновесия и много других. Чем больше развит один канал, тем быстрее поступает через него информация. Сейчас время визуалов. Тексты без картинок и видео не пользуются популярностью. Их не лайкают. Могу порекомендовать одну хитрость. Если вы привыкли читать, начните слушать. Если смотреть – начните читать. Комбинации могут быть любыми, это лишь пример. А смена канала восприятия и прокачка нового будут стимулировать развитие связей мозга и обогатят ваши стратегии. Вы станете замечать больше деталей, быстрее запоминать и обучаться в целом. Как не нарваться на подделку? Мамы говорят детям просто: «Не суй в рот что попало». Мы становимся взрослее и начинаем нюхать продукты, чтобы проверить их свежесть, и смотреть сроки годности на упаковке. Люди тоже «пахнут». И чтобы понять, что скрыто за оболочкой, у нас есть такой инструмент, как социальные медиа. Заходите на страницу тренера. Смотрите, читайте, изучайте. У каждого свои критерии выбора: яркая обложка, содержательные тексты, отзывы, рекомендации друзей и т. д. Проверяйте сроки годности – и будете здоровы. Почему так быстро проходит запал и желание что-то делать после тренинга? Я не склонна обобщать. Ведь это происходит не у всех, не всегда и не быстро. Многие тренеры вначале занятия задают простой вопрос: «Зачем вы пришли?» Вы даже представить себе не можете, как часто ответом становится тишина. В бизнесе есть простая технология постановки целей – SMART (цель должна быть конкретной, измеряемой, достижимой, актуальной и ограниченной во времени). В НЛП есть понятие «хорошо сформулированный результат» (ХСР). И если перед тренингом вы не «отсмартовали» или не «отхэсээрили» свой крестовый поход за мечтой, то непонятно, чем измерять результат. Многие измеряют его своим состоянием. А оно действительно кратковременно. Но почему-то не возникает вопросов «А зачем вы снова принимаете душ? Вы же уже мылись сегодня» или «Почему ощущение чистоты проходит так быстро?». Так и с запалом после тренинга. «Смартуйте», «хэсээрьте» и принимайте перед тренингом душ.

46

А на каких тренингах специализируетесь вы сами? Я обу чаю продажам, переговорам, копирайтингу и специализированным программам нейро-лингвистического программирования. Если первые позиции списка многим понятны, то о последней скажу несколько слов. Эти программы о понимании себя, людей и мира вокруг. О том, как коммуницировать, находить мотивацию и выстраивать новые стратегии поведения. Проще говоря, о том, как правильно общаться, ссориться и мириться в жизни и бизнесе. Перечисленные знания предполагают понимание психологии людей, их мотивов и поступков. Этими же психологическими навыками я обогатила свои тренинги по продажам. И вот тогда пазл сложился! Помните ли вы свой первый тренинг? Была зима, и дороги замело. Тренер не успевал на мероприятие из другого города. Позвонил и сказал: «Выручай». Мы дружили и программу готовили вместе. Хотя я тогда была далека от бизнес-тренингов, но опыт в продажах уже был. Строить из себя не того, кто я есть, не пришлось. Все было по-честному. А вот времени на то, чтобы поприседать и глубоко подышать перед публичным выступлением, оставалось полчаса. Меня всегда выручают чувство юмора, продающие истории и улыбка. Тогда озорные и очень влюбленные в свое дело глаза спасли ситуацию. Какие впечатления оставил тот опыт? Учитывая ситуацию, осталась благодарность и признательность – миру, который так все устроил, и людям, которые протоптали эту дорогу до меня. Как вы относитесь к так называемым тренингам личностного роста и другим экстремальным обучающим практикам?

Extreme – это противоположность, высокая степень, высшее достижение, чрезвычайность, исключительность, особенность. Если понимать этот термин так, то многие мои проекты можно охарактеризовать перечисленными словами. Иногда мы вкладываем в одно и то же понятие разный смысл. Но по большому счету любой тренинг – это тренинг личностного роста. www.wellness.org.ua

Интересная профессия | Wellness girl Допустим, вы освоили скрипты работы со сложными клиентами. Теперь простой вопрос: «Что у вас после этого тренинга выросло?» Вы сами обучались, сами росли. Точнее, у вас в мозгу возникли новые нейронные связи. Теперь вы точно знаете, что, с кем и когда нужно и не нужно делать. Но это только если вы до употребления проверили «срок годности» тренинга и тренера, вы же помните.

что тело и разум – части одной системы. Тогда ты позволяешь через тело добавить гибкости твоему мозгу и влюбляешься в собственный голос, начинаешь слушать его в записи и наслаждаться собственным звучанием. Не знаю, насколько это необычно, но точно результативно – во всяком случае для меня. Чем столичный рынок тренингов отличается от провинциальных? А чем марокканский рынок отличается от голосеевского? Они просто разные. В небольшом городе ты

ФОТО: NATALIA SOYKO

«Сейчас время визуалов. Тексты без картинок и видео не пользуются популярностью. Их не лайкают. Есть одна хитрость. Если вы привыкли читать, начните слушать. Если смотреть – начните читать» Вы сами посещали необычные тренинги? Недавно я была на нескольких тренингах по телесно ориентированной терапии. Там учили проживать родительские запреты, эмоции, выпускать подавленный гнев на цели, через голос снимать зажим под лопаткой, который беспокоил с 13 лет и которому твой ментал не находил объяснения, потому что эта ноющая боль была такой же «родной», как твоя правая рука. А тут раз – и зажима нет. Так случается не всегда и не со всеми, но мне повезло. Для этого нужно просто доверять тренеру и помнить,

не можешь делать что-то вполсилы, нельзя быть «коекакером». Ведь сарафанное радио тут же разнесет славу о тебе – и когда твое дело плохо, и когда ты создаешь превосходный образовательный продукт. В Киеве всего больше. А реальная оценка очень проста. Продажа тренинга – это не товарный обмен. Вот ваш журнал можно обменять на деньги. А покупая тренинг, люди платят за твое время. И это оценка тебя как профессионала – того, чего ты стоишь, когда называешь себя тренером. Беседовала Оксана Аксенова Бизнес-тренер Марина Козыра Страница в «Фейсбуке»: www.facebook.com/kozyramarina 47

Внутренний мир | Комик

Павел Остриков

«Человек не должен иметь одну профессию» Как вы дошли до стендапа? В студенчестве я играл в КВН, и, когда ушел из него, чувствовал огромную потребность выступать на публике, слушать аплодисменты и видеть живую реакцию. Через какое-то время до нас дошел стендап, который стал для меня отдушиной. Не нужно собирать команду, готовить реквизит – ты просто выходишь на сцену (именно ты, а не твой персонаж) и рассказываешь о своей жизни. Чистота этого жанра вначале пугает, ведь ты остаешься со зрителем один на один и делишься с ним самым сокровенным, о чем знают даже не все друзья. Но ты очень быстро адаптируешься, и стендап становится для комика своего рода терапией. Как вы работаете над номером, начиная с написания шутки и заканчивая ее воплощением на сцене? Часто мысли приходят сами, и ты понимаешь, что это начало стендапа. Нужно просто пойти дальше за мыслью и не мешать ей. А в остальных 48

случаях ты анализируешь свою жизнь, что в ней случилось интересного и неординарного, и смотришь на ситуации с разных сторон. Обычно я пытаюсь набросать заготовки в голове, ведь пока я их не напечатал, они очень легко меняются. И только со временем я понимаю, интересно ли мне об этом писать и говорить. Что вас вдохновляет на написание шуток, где вы берете материал? Все, что меня окружает, может быть материалом для шуток. Поэтому чаще всего достается моей девушке, ведь трудно говорить о себе и не сказать о наших отношениях. Но мне повезло, потому что Женя относится к моим монологам с иронией. Так что выбирайте себе вторую половинку с чувством юмора. www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА

Мы продолжаем знакомить читателей Wellness c резидентами The Stand up. У нас в гостях не только стендапер, но и режиссер, а при случае еще и сценарист, и оператор. Павел Остриков рассказал о юморе и кино

ФОТО: ПРЕДОСТАВЛЕНО ПАВЛОМ ОСТРИКОВЫМ

Комик | Внутренний мир Какие юмористические передачи и стендаперов вы смотрите? Кто нравится и почему? Мне очень нравится формат вечерних шоу, таких как Late Night с Конаном О’ Брайеном, Jimmy Kimmel Live!, Late Night with Jimmy Fallon и другие. Мне импонирует их юмор, и это именно то, чего не хватает нашему телевидению. Пусть говорят, что у нас зрители к такому не готовы, но мне в это как-то не верится. Из стендап-комедиантов нравятся практически все, но по-разному. А вот Луи Си Кей однозначно любимчик. Тут я совпадаю с большинством, ведь Луи – признанный король стендапа, который может рассмешить до слез. Я даже не знаю, в чем его секрет, но он юмористический гений. Расскажите о вашей работе в кино. С чего все начиналось, особенно если учесть тот факт, что вы окончили авиационный институт? Началось все со съемки небольших роликов, которые мы делали вначале для себя, а потом и на заказ. В какой-то момент мы с друзьями решили открыть свой продакшен, чтобы создавать рекламные ролики и инфографику. Это было чудесное время, ведь все мы были молоды (моложе, чем сейчас) и полны креатива, поэтому пытались в каждом видео попробовать что-то новое. И в какой-то момент просто почувствовали: у нас есть история и пора воплотить ее в жизнь. В фильме «Голден лав» вы и сценарист, и оператор, и режиссер… Как родилась идея короткометражки, как проходила работа над ней и почему вы все же решили быть «три в одном»? Начну с конца. Есть две причины, почему я совмещал несколько должностей на съемках. Во‑первых, тогда у меня не было множества знакомых в сфере кино, поэтому я был вынужден обходиться своими силами. А во‑вторых, мне хотелось передать историю так, как я увидел ее в голове. Хотя сейчас на новых фильмах я с радостью уступаю место оператора профессионалам, которые снимают гораздо лучше меня. А история «Голден лав» выросла из нашей старой миниатюры, которую мы все вместе превратили в сценарий фильма. Нужно сказать, что к тому времени мы уже сняли три короткометражных фильма,

а этот сценарий лежал на полке, потому что у нас не было средств для его воплощения. Но вовремя появился продюсер Юрий Минзянов, который помог нам перенести эту историю на экран. Кино, стендап… А что еще есть в вашей жизни? И может ли в итоге победить что-то одно? Я боюсь того, что победит что-то одно, ведь сейчас мне нравится заниматься тем, чем я хочу, и не ограничивать себя. Еще в университете мне казалось странным, что человек должен иметь одну профессию. Как-то в детстве я прочитал, что Леонардо да Винчи был не только гениальным художником, но и изобретателем, писателем, ученым, архитектором и т. д. И если ты хочешь совмещать разные занятия, преграда только одна: время. Помимо стендапа и кино я подумываю о писательстве, но каждый раз говорю себе: «Не сейчас». Мне просто нравится рассказывать истории, и каждый способ завораживает по-своему: кино, рассказ, стендап, рисунок или спектакль. Вы планируете снимать (писать) полнометражные метры? Или, может быть, сериалы? Какие жанры вам интересны? В планах, конечно же, снять полнометражный фильм. Сценарий уже давно написан, но, так как действие происходит в космосе, очень трудно было найти финансирование. Но сейчас мы немного продвинулись в этом направлении, и я надеюсь, что скоро поделимся нашей историей. Это трагикомедия, и в этом жанре мне хотелось бы творить дальше. Ведь это модель жизни, в которой нам иногда весело, а иногда грустно. Но при этом я хочу попробовать разные жанры и не ограничиваю себя. Посоветуйте нам штук пять хороших комедий со смыслом. Ох, я попробую, но это всегда так су­ бъективно. Комедия со смыслом в моем понимании – это трагикомедия, поэтому буду советовать этот жанр. «Вечное

«Чистота стендапа вначале пугает, ведь ты остаешься со зрителем один на один и делишься с ним самым сокровенным» 49

Внутренний мир | Комик сияние чистого разума» – фильм, который в свое время изменил мое отношение к повествованию и Джимми Керри. Удивительная история, в которой реальность переплетается с вымыслом. Еще назову два удивительных мультфильма: «Мэри и Макс» и «Вверх». Они абсолютно разные, но при этом действуют на зрителя одинаково. Можно посмотреть любой фильм из коллекции Вуди Аллена, но мой любимый – «Энни Холл». И давайте вспомним родоначальников абсурдного юмора, которые создали очень странную комедию «Монти Пайтон и Священный Грааль». Я зашла на вашу страницу в «Фейсбуке», а там только поздравления с кинонаградами. Журнал Wellness тоже присоединяется. И все же как вы относитесь к соцсетям и почему так неактивны в них? Я корю себя за то, что не слишком активен в соцсетях, потому что сейчас это очень важная площадка не только для общения, но и для продвижения себя. Безусловно, нужно делиться с друзьями своими мыслями и важными событиями жизни, но иногда хочется просто насладиться моментом в реальности и не думать о фильтрах для очередного фото. Расскажите, как снять фильм за 1600 гривен – ну, может, с учетом инфляции за 3 тысячи. Думаю, можно снять фильм еще дешевле и с каждым годом создавать истории в кино будет все проще. Главное – найти единомышленников и сделать это. Каждый хочет снять первый фильм-шедевр, но лучше забыть об этом

и просто снимать. Никакие киношколы вам не помогут, если вы не будете готовы рисковать. Какая безумная идея сейчас крутится в вашей голове? Хочу сделать ожерелье из каштанов… А из менее безумных всегда в голове витают идеи для будущих фильмов. Некоторые из них – полный бред, но есть и парочка хороших. Как обстоят дела с планированием у творческого человека? Вы организованны? Пытаюсь таким быть, но выходит не всегда. Пока получается быть более организованным в творчестве, чем в жизни, но скоро я исправлюсь. В любом случае, я не из тех, кто считает расхлябанность нормой для творческого человека. Павел Воля открыл курсы, на которых учат шутить. А какие советы могли бы дать вы – что делать, чтобы развить чувство юмора? Может, есть что-то специальное? В смысле кушать. Хм, забудьте о табуированных темах, ведь чувство юмора – это способ взглянуть на мир с другой стороны и все грустное превратить в смешное. Так что смотрите стендап и, конечно же, ешьте меньше халвы и больше алычи. Беседовала Оксана Аксенова

50

ФОТО: ФОТО: ПРЕДОСТАВЛЕНО ЯНА САФРОНОВА ПАВЛОМ ОСТРИКОВЫМ

«Мне нравится рассказывать истории, и каждый способ завораживает по-своему: кино, рассказ, стендап, рисунок или спектакль»

www.imedia.ua

Внутренний мир | Психология

30 Если вам

ЗА ТРИДЦАТЬ Как с достоинством встретить зрелость

Большинство женщин не хотят вплотную встречаться с леденящим душу страхом, который гнездится где-то в глубине души и сопровождает кризис средних лет. И тем более у них нет желания открыто говорить об этом неприятном чувстве. Но проблема увядания есть. Многие женщины начинают лихорадочно суетиться и бросать огромные ресурсы на ее решение. А сопровождается этот процесс вовсе не приятными эмоциями, а страхом и бессилием перед старением

52

www.wellness.org.ua

Психология | Внутренний мир

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, ПРЕДОСТАВЛЕНО ЛИДИЕЙ КАЛАШНИК

Культ молодости Почему женщины больше мужчин подвержены негативным переживаниям по поводу ускользающей молодости? Во все времена на всех континентах главной женской миссией считалась красота и сексуальная привлекательность. Эти качества неразрывно связаны с молодостью. Сколько сильных мира сего пало под натиском молодых очаровательниц, а нередко и судьбы целых стран становились игрушкой в руках великих соблазнительниц. «Женщина должна быть молодой, а вино старым», «Сила и красота суть блага юности» – эти афоризмы лишний раз подтверждают укоренившуюся в человеческой культуре связь между молодостью женщины и ее всемогуществом. На подсознательном уровне женщина чувствует, что, теряя молодость, лишается чего-то важного вроде сакральной силы или магического оружия. У многих с появлением на лице и теле признаков старения снижается самооценка, появляется чувство опустошенности, и ближайшие жизненные перспективы уже выглядят блеклыми и безрадостными. В былые времена гендерные роли были четко прописаны: сегодня ты невинная девушка с непокрытой головой, завтра повяжешь платок в знак замужнего статуса, а послезавтра исключишь из одежды яркие краски, потому что ты старица. Каждая женщина проходила своеобразный обряд «посвящения в возраст», органично вписанный в продиктованные многовековыми традициями сценарии. Но современные «олд леди» просят внуков не называть их бабушками и хотят пахнуть сексом, а не пирожками. Нельзя говорить обо всех представительницах слабого пола, но в глянце, социальных сетях, кинематографе прослеживается явная тенденция, и она не может не будоражить женские умы. Молодящиеся модели, такие как Кристи Бринкли и Эль Макферсон, отечественные и зарубежные звезды с откровенными публикациями из клиник пластической хирургии становятся образцом для подражания, а подтянутые тела и лишенные морщин лица возводятся в ранг едва ли не главной жизненной ценности. Весь современный маркетинг буквально давит на общественное мнение, насаждая культ молодости, сексуальной привлекательности и успешности, а реклама банальных предметов быта ловко вписывается в контекст половых инстинктов. Вместо того чтобы попрощаться с молодостью и двигаться в личностном развитии дальше (кстати, в старину ритуалы оплакивания имели огромное значение: они помогали осуществить переход

Лидия Калашник, психоаналитик, семейный консультант, сексолог, член Украинской ассоциации психоаналитиков, член Украинского психоаналитического союза

в новый гендерный и социальный статус без сожалений о прошлом), представительницы слабого пола отчаянно цепляются за ускользающую молодость, прибегая к самым радикальным мерам. А женщины, финансовые возможности которых не позволяют пользоваться благами антиэйдж-индустрии, накапливают недовольство своим положением. Им кажется, что жизнь проходит мимо, появляется тоска по упущенным возможностям.

А дальше?

Все ли женщины подвержены кризису старения? Нет, не все переживают его болезненно. Повышенная уязвимость перед старением присуща, во‑первых, тем женщинам, которые привыкли делать ставку на привлекательную внешность, считая ее чуть ли не самым важным жизненным козырем. В психологии есть такое понятие, как фиксация. Это устойчивая привязанность человека к неким объектам и явлениям (в нашем случае – к физической красоте, сексуальной привлекательности). Получив огромную порцию эмоционального удовольствия

«Современные «олд леди» просят внуков не называть их бабушками и хотят пахнуть сексом, а не пирожками» 53

Внутренний мир | Психология от повышенного внимания к своей персоне в определенный период жизни, женщина с трудом осознает новую идентичность (зрелость) и продолжает демонстрировать устаревшие модели поведения в условиях меняющихся внешних обстоятельств. Происходит конфликт между самоощущением и внешней реальностью. Не осуществив «великий переход», или, как модно говорить, «квантовый скачок», в новое состояние бытия (речь идет о самоощущении), женщина застревает в прошлом. Она продолжает соблазнять мир, делая ставку на атрибуты сексуальности, но при этом уже не выглядит соблазнительно. Казалось бы, что в этом плохого – ощущать себя молодой и сексуально привлекательной в любом возрасте? На первый взгляд ничего плохого. Однако не стоит забывать, что человек как носитель физического тела – инструмент природы в ее программе продолжения рода. Когда мы говорим о «запахе» женщины как сексуального объекта, мы подразумеваем ее способность к зачатию и вынашиванию потомства. Был проведен ряд исследований, которые показали, что с угасанием репродуктивной функции даже самые привлекательные женщины действительно ловят на себе меньше мужских взглядов. Все эти процессы подчинены биологическим задачам матушкиприроды. Поэтому подчеркивание интимных частей тела, зазывающие позы и томные взгляды, органично выглядящие в тридцать, ближе к пятидесяти становятся по меньшей мере нелепыми, а то и откровенно жалкими. Каждая женщина с синдромом молодящейся старушки чувствует этот диссонанс, но не хочет или не может себе в этом признаться, поэтому не получает удовлетворения от той роли, которую играет. Наоборот, ее внутренний раскол со временем только углубляется. Вторая категория женщин, подверженных обостренному страху перед старением, – это так называемые женщины-подростки. Человек-подросток (это может быть и мужчина) формируется физически, достигает репродуктивной зрелости, приобретает способность воспроизводить потомство, но психологически застревает на ранних этапах развития. Женщина с душой подростка может всю жизнь находиться в поисках «идеала». Даже имея детей и многолетний стаж замужества, она будет с придыханием ждать романтических выпадов в свой адрес, обижаться на мужа за отсутствие цветов по разным мелким поводам и втайне мечтать о «крутом» парне, способном на геройство и эксцентричные поступки. Таким женщинам не удается насладиться элегантной женственностью средних лет. Они идентифицируют себя с юными принцессами из сказок и в какойто момент с ужасом обнаруживают, что их тело уже не соответствует канонам цветущей юности, а душа по-прежнему требует феерических приключений.

54

На этом этапе может начаться гонка за стройностью и былой красотой («Там убавить, здесь прибавить, срочно похудеть и увеличить грудь») или погружение в депрессию из-за упущенных «сказочных» возможностей. Не сместив акценты с внешнего на внутренний мир, такая женщина со временем превратится в постаревшую девочку с замашками капризного подростка. И таких девочек в старушечьих телах в нашем обществе довольно много, если не сказать большинство.

Ищем новые смыслы

Как-то на консультации одна 50‑летняя клиентка с грустью заметила, что природа, выполнив с ее помощью биологическую задачу, теперь готова выбросить ее на помойку. Как справиться с этим гнетущим чувством ненужности природе? Во‑первых, следует осознать, что битва со старостью рано или поздно будет проиграна, и направить энергию на развитие личности, а не на маскировку увядающей внешности. Когда сознание адаптируется к естественным изменениям тела, у женщины появляются новые смыслы и мотивации, ей удается избежать чудовищного раскола между реальностью (стареющим телом) и иллюзиями (ощущением себя вечно юной девой). В каждом возрастном периоде происходит духовное созревание для следующего, как в компьютерной игре или учебе: прошел один уровень – переходишь на более высокий, постепенно достигая мастерства. Любой возрастной кризис – это кризис смыслов, когда прежние цели теряют актуальность и должны уступить место новым. В молодости через человеческое тело природа реализует свои задачи. Это происходит помимо нашей воли, и даже современному цивилизованному человеку непросто держать биологические инстинкты под контролем. К примеру, сознательно женщина может не хотеть детей в данный период, у нее в голове может быть миллион творческих или бизнес-идей, но ее тело живет своей жизнью, о чем назойливо напоминает тот же месячный цикл. Рекламисты и маркетологи давно поняли, что за желанием купить новую вещь или накрасить губы яркой помадой скрывается природная потребность в размножении. Еще раз подчеркнем: это происходит бессознательно, без нашего контроля, www.wellness.org.ua

Психология | Внутренний мир

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

«Повышенная уязвимость перед старением присуща тем женщинам, которые привыкли делать ставку на привлекательную внешность, считая ее чуть ли не самым важным жизненным козырем»

так же, как и множество других процессов в организме, таких как переваривание пищи и выработка гормонов. «Основной инстинкт» становится двигателем женского кокетства, конкуренции и даже правильной «экипировки» для деловых переговоров в офисе. И это прекрасно – наслаждаться собственной сексуальностью и привлекательностью, соблазнять мужчину, вынашивать детей – одним словом, реализовывать свою женственность и стремиться исполнить женское предназначение. Однако очень важно понять, что и предназначение, и красота, и сама женственность со временем должны видоизменяться и обретать новые смыслы. Человек не только биологическое, но и социальное существо, а зрелый возраст – это экзамен на переоценку ценностей. Переориентировавшись на реализацию творческих способностей в социуме, ослабив зависимость от внешних оценок, усилив собственную автономию, взяв ответственность за свою жизнь на себя, женщина становится настоящим мастером бытия.

Будь красивой! Кстати, никто не отменяет красоту и сексуальную привлекательность в зрелом и даже в пожилом возрасте. Но для того, чтобы эти качества заиграли новыми гранями, нужна та же внутренняя зрелость и духовный интеллект. Хорошим примером может служить французская актриса Фанни Ардан. Она наполняет сюжет картины «Шик» необыкновенным очарованием. Чтобы быть невероятно сексуальной, Фанни не нужно кокетливо задирать ножки и оттопыривать попу. Красота этой далеко не молодой женщины поистине королевская, потому что наполнена самодостаточностью и сознанием собственного достоинства. Принятие своей неповторимой женственности в любом возрасте наделяет женщину силой, которая никогда не иссякнет. С годами она будет лишь нарастать и напитываться новыми соками. Поэтому оставайтесь привлекательными всегда! Лидия Калашник Записаться на консультацию: 6549902@gmail.com • +380 (980)-08-13-21 55

МУЖЧИНАМ ТОЖЕ ХОЧЕТСЯ, ЧТОБЫ ИХ ХОТЕЛИ

СЕКС В СЕМЕЙНЫХ ОТНОШЕНИЯХ Вы живете вместе уже много лет и не только притерлись, но и надоели друг другу. Секс, такой волнующий и захватывающий во времена свиданий, превратился в обязанность, необходимость, «Ладно на, только отстань», во все что угодно, только не в доставление друг другу удовольствия. Мы поговорили с сексологом, тренером по имбилдингу, автором женского клуба Be Perfect Катериной Филиповой о том, как изменяется секс после брака и что делать, чтобы эти преображения были только к лучшему Как меняется сексуальная жизнь после регистрации отношений, когда люди начинают жить вместе? Я бы не ограничивалась фактом регистрации. Скорее важно жить вместе, то есть вести общий быт. Самая большая ошибка – думать, что страсти конфетнобукетного периода сохранятся навсегда.

56

Именно из-за этих ожиданий возникает боль разочарования. Надо признать тот факт, что интенсивность вашего влечения друг к другу снижается. А предупрежден – значит, вооружен. Над сексом нужно работать, как и над любыми отношениями. Ведь было бы глупо, научившись однажды вкусно готовить борщ, голубцы и компот, не увеличивать свой кулинарный багаж и не пробовать что-то еще. www.imedia.ua

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, ПРЕДОСТАВЛЕНО КАТЕРИНОЙ ФИЛИПОВОЙ

Секс | Внутренний мир Как работать над сексуальными отношениями? Главное – разговаривать! Спрашивать о желаниях и предпочтениях. Если мужчине нравится ухоженное обнаженное тело, то ему совершенно безразлично, какого цвета на вас пеньюар. И муж не восторгается вашей обновкой не потому, что охладел, а потому, что ему изначально было все равно. Просто вы об этом не знали, так как не спрашивали. Я не говорю, что разговаривать о сексе легко. И далеко не обо всем можно сказать сразу. Вот типичная ситуация. Женщине кажется, что мужчина уже не настолько страстный, как раньше. Он может просто уснуть. Катастрофа! И даже не потому, что ей нужен секс, а потому, что ей надо, чтобы ее все время хотели. Мы так устроены. Иначе появляются мысли вроде: «Я стала хуже? Менее красивой? Не такой желанной?» И запускается процесс самокопания – тайного. Когда самоедство надоедает, внимание переключается на партнера и закрадываются подозрения в неверности. А за ними традиционно следуют придирки и скандалы. О каком сексе и страсти тогда может идти речь? То есть женщине просто нужно сказать о своих чувствах и переживаниях партнеру? Конечно! Можно сберечь много нервов и времени, если просто объяснить: «Я тревожусь, чувствую страх и неуверенность». В 98% случаев женщина получит объятия и утешение. А если не получит, она выбрала не того мужчину. Правда, есть нюанс. Женщина должна именно рассказать о своих тревогах – не прокричать и не проистерить. И сделать это по формуле «Я так чувствую», а не «Ты стал другим». А еще вспомните, как сами вели себя в добрачный период. Как чувствовали себя утром, когда знали, что вечером свидание. Признайте: ведь мы сами вводили себя в возбужденное состояние, предвкушая встречу с любимым. Но вот вы живете вместе. Я знаю, как приятно заботиться о любимом человеке. Покормить, проследить за одеждой. Стать немножко мамой… А теперь представьте: мужчина – секс – мама. Возбуждает? В женщине должно

быть все: и сексуальность, и женственность, и развратность, и твердость, и материнская опека. Но дело в пропорциях. Любовница, друг, мама – сколько в вас чего? Не победила ли какая-то одна роль? Не подумайте, что работа над отношениями – это только женское дело. Просто аудитория Wellness в основном женщины. Для мужа есть отдельные инструкции. Мужчинам вообще-то тоже хочется, чтобы их хотели. Может ли быт убить сексуальное влечение? Быт может убить сексуальное влечение, если вы в нем погрязли. Но никто не запрещает вам раз в три-четыре месяца выезжать куда-нибудь вдвоем, пусть даже всего на пару дней. Вы можете ввести семейную традицию – раз в две недели ходить на свидания и проводить время так, как будто вы еще встречаетесь, а не женаты -надцать лет.

«Работа над отношениями – это не только женское дело. Для мужа есть отдельные инструкции. Мужчинам вообщето тоже хочется, чтобы их хотели» Разговаривайте по душам, дарите друг другу милые безделушки, приучите мужчину приносить домой цветы не только по праздникам. Но не менее важно и отдыхать друг от друга. Когда мужчина идет с друзьями в паб, не стоит дуться и обижаться. Сегодня он в паб, а завтра вы с подружками на дискотеку. Давайте друг другу время расслабиться с другими людьми. Меня всегда удивляли пары, которые всюду вместе. Они обязательно ходят вдвоем даже туда, где одному из них неинтересно и некомфортно. Зачем это издевательство над собой и бездарная трата времени? Боитесь измен? Бойтесь, но ваше постоянное присутствие и контроль все равно не остановят человека, желающего изменить, и он обязательно найдет лазейку. Должна ли женщина дома ходить «при параде»? И где же тогда расслабляться? А насколько расслабляться? Не мыть голову? Не делать эпиляцию? Ходить в грязном халате? Этого нормальная женщина себе не позволит, даже если у нее сейчас вообще нет мужчины. Даже дома вы должны радоваться своему отражению в зеркале. Да, ПМС никто не отменял, и в такие 57

Внутренний мир | Секс

«Как работать над сексуальными отношениями? Главное – разговаривать, спрашивать о желаниях и предпочтениях» периоды иногда хочется махнуть рукой на привлекательность. Но это всего несколько дней в месяц, и мужчина все понимает. Проблема очевидна тогда, когда это постоянное состояние. Когда женщина при полном параде идет в магазин, а дома выглядит как персонаж фильма ужасов. Вы понимаете, что ваш мужчина тоже выходит на улицу и видит тех, кто «при параде», а потом возвращается домой и наблюдает вас, мягко говоря «расслабленную». Стоит ли говорить, что сравнение не в вашу пользу? Появление детей привносит свои нюансы в сексуальную жизнь. Какие? Самый разрушительный для сексуальных отношений нюанс – это зацикленность на ребенке. Когда женщина забывает о себе, о муже, друзьях, развлечениях и начинает вести себя как наседка. Я рекомендую еще во время беременности найти себе дело или хобби, которое после рождения ребенка отвлечет вас от пеленок и не позволит застрять в состоянии «я‑же-мать». Только женщина, которая интересна себе, интересна окружающим, и мужу в том числе. Кстати, мужчина тоже может быть зациклен на ребенке и создавать такие же проблемы для женщины. Еще один нюанс – растяжение мышц влагалища. Из-за него снижается чувствительность и удовольствие от секса у обоих партнеров. Но это растяжение легко предотвратить, если начать заниматься имбилдингом (укреплением интимных мышц) еще до беременности. Занятия имбилдингом подготовят вас к родам, помогут избежать разрывов, растяжений и быстро восстановиться после. Вы будете тратить всего 15–20 минут в день, а пользу получите огромную. Мужчины изначально ленивы в постели. Как их растормошить? Ленивыми в постели мужчин делают женщины, симулирующие оргазм. Нормальный мужчина очень заинтересован 58

в том, чтобы женщина получила удовольствие. Поэтому не стесняйтесь говорить о своих желаниях, рассказывать (а иногда и показывать), что вам нравится и что ему нужно делать. Когда вы искренни с мужчиной, он охотно отзовется на ваши предложения. Даже если вам нужно 40 минут прелюдии, «целовашек-обнимашек», говорите об этом прямо. Не бойтесь показаться какой-то не такой, лучше бойтесь жить без оргазма. Муж не хочет экспериментировать, его и так все устраивает: получил удовольствие и заснул. Как бороться с этой проблемой? Смотрите предыдущий ответ. Если вы ждете и надеетесь, что мужчина догадается сам, можете попрощаться с надеждой. Рассказывайте о своих желаниях, предлагайте варианты. В конце концов, возьмите инициативу в свои руки и хоть раз займитесь сексом так, как нравится вам. Отбросьте ложную скромность. Все наши подавленные и нереализованные желания потом превращаются в болезни, апатию и потерю интереса к сексу вообще. Как вариант сходите к сексологу на личную консультацию, а потом перескажите полученную информацию своему мужчине. Это уже будет восприниматься не как ваш каприз, а как рекомендация специалиста. Для некоторых мужчин слово эксперта имеет куда больший вес, чем «фантазии» жены. Жена поправилась. Может ли это стать причиной потери интереса со стороны мужа? Может, если в отношениях нет душевной близости и картинка интересует больше, чем содержание. Может, если прибавка в весе вызвана не рождением ребенка или возрастными изменениями, а запихиванием в себя всего подряд и полным игнорированием спорта. Так вы бессознательно показываете свою нелюбовь к себе самой, а мужчины считывают это интуитивно. Еще не забывайте, что есть разные мужчины. Один пойдет и купит вам абонемент в спортзал и красивую спортивную форму, преподнеся это просто как подарок. Другой будет «выносить мозг» за каждый лишний килограмм, хотя сам уже давно не Ален Делон. Я считаю, что женщина может весить сколько угодно, если это не мешает ей полноценно жить и заниматься сексом, если она легко поднимается www.imedia.ua

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

«Ленивыми в постели мужчин делают женщины, симулирующие оргазм. Нормальный мужчина очень заинтересован в том, чтобы женщина получила удовольствие»

по ступенькам, у нее хорошая растяжка, нет отдышки и она продолжает ухаживать за своим телом. Секс – это труд. Исходя из этого утверждения для двух работающих и устающих людей секс не такое уж частое удовольствие. Вопрос такой: планировать ли секс или ждать, когда «само нахлынет»? Не стоит заниматься сексом без настроения. Лучше раз в неделю,

но качественно, чем в состоянии «делай что хочешь, только не буди». К тому же стоит учитывать женский цикл. Из-за скачков гормонов нам иногда хочется, чтоб все было медленно и красиво, как в мелодрамах, а иногда – чтобы все произошло быстро, без лишних прелюдий. Главное – улавливать эти изменения и прислушиваться к себе. Наше тело намного умнее разума, поэтому научитесь чувствовать, чего вам хочется в данный момент, и следовать своим желаниям. Нескучной вам сексуальной жизни! Беседовала Оксана Аксенова 59

Будь в форме | Здоровье

Свет лая

ГОЛОВА

Головная боль – распространенная проблема в современном мире. О том, что такое эпизодическая и хроническая мигрень, каковы особенности ее диагностики и лечения, как помогает при мигрени препарат БОТОКС®, нам рассказал заместитель директора Института нейрохирургии им. академика А. П. Ромоданова по научной работе, руководитель группы хронической боли, доктор медицинских наук Вадим Васильевич Белошицкий Что такое мигрень и как часто она встречается? Мигрень – это заболевание, которое характеризуется приступами неприятной и часто очень сильной головной боли. Мы ставим диагноз «мигрень», когда пациент сообщает об интенсивной, пульсирующей, часто односторонней (но необязательно) боли, которая усиливается при обычной физической активности, может сопровождаться тошнотой (рвотой), повышенной чувствительностью к свету и звуку и продолжаться от 4 до 72 часов при безуспешном лечении приступа. Мигрень – одна из самых распространенных причин нездоровья, отсутствия на работе или учебе и обращения к врачу. На протяжении года мигренозные приступы встречаются у 4–9% мужчин и 11–25% женщин.

60

www.wellness.org.ua

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, ПРЕДОСТАВЛЕНО ВАДИМОМ БЕЛОШИЦКИМ

Современные методы лечения головной боли

Здоровье | Будь в форме В своих публикациях и лекциях вы часто говорите о хронической мигрени… Хроническая мигрень – это состояние, когда головная боль беспокоит в течение месяца чаще 15 дней. При этом характер головной боли меняется. Она, как правило, тупая, непульсирующая, двусторонняя, имеет умеренную интенсивность. И не менее 8 раз в месяц она усиливается, наблюдаются ухудшения состояния, которые соответствуют характеристикам классического приступа мигрени. Почему важно различать эпизодическую и хроническую мигрень? На протяжении года 2,5% пациентов с мигренью отмечают ее переход из эпизодической в хроническую форму. Этому могут способствовать факторы, повлиять на которые невозможно, такие как зрелый возраст, женский пол, принадлежность к белой расе, низкий социально-экономический статус, травмы головы. Другие факторы могут быть обратимыми. Это ожирение, депрессия, стрессы, злоупотребление кофеином. Еще одна причина того, что мигрень становится хронической, – избыточное употребление медикаментов, анальгетиков и противомигренозных средств, о чем я скажу отдельно. Отличать эпизодическую и хроническую мигрень нужно потому, что эти состояния лечатся по-разному. Если эпизодические приступы мигрени (до 10 дней головной боли в месяц) требуют прерывания приступа анальгетиками или специальными противомигренозными препаратами, то при хронической мигрени это нужно делать очень осторожно, поскольку их частое употребление (более 8–10 раз в месяц) вызывает привыкание и даже зависимость. Пациенты часто отмечают, что их головная боль уже «не может жить без медикаментов» и после кратковременного эффекта препарата «возвращается и снова просит лекарства». Так головная боль становится практически ежедневной, а мигрень – хронической. Именно поэтому хроническая мигрень требует совсем других подходов к борьбе с ней и именно превентивного (направленного на профилактику приступов) лечения путем постоянного приема некоторых лекарственных средств или с помощью инъекций ботулинического токсина – препарата БОТОКС®. Принято считать, что БОТОКС® – это средство борьбы с морщинами. Как медицинская наука пришла к тому, чтобы лечить этим препаратом головную боль? Многие открытия в медицине были сделаны случайно. В 1992 году американский пластический хирург Уильям Байндер, изучая коррекцию морщин с помощью препарата БОТОКС®, обратил внимание на то, что пациенты с хронической мигренью после инъекций этого препарата испытывали облегчение. Это подтолкнуло Байндера к проведению масштабных клинических испытаний на полутора тысячах пациентов с хронической мигренью. Результаты исследования оказались настолько убедительными, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами

Соединенных Штатов Америки (Food and Drug Administration, государственный орган с чрезвычайно высокими требованиями к регистрации лекарственных препаратов) в 2010 году рекомендовало БОТОКС® как средство лечения хронической мигрени. Как действует БОТОКС® при хронической мигрени? Чтобы объяснить действие препарата БОТОКС®, нужно иметь современное представление о механизмах развития мигрени. Считается, что раздраженные, активированные болевые нервные окончания не просто передают в головной мозг информацию, формирующую ощущение боли, но и могут выделять в окружающие ткани некоторые вещества. Они провоцируют воспалительную и сосудистую реакцию в мозговых оболочках, расширение сосудов, застой в них крови, выделение клетками других молекул и дальнейшее раздражение нервных окончаний.

«Если эпизодические приступы мигрени (до 10 дней головной боли в месяц) требуют прерывания приступа анальгетиками или специальными противомигренозными препаратами, то при хронической мигрени это нужно делать очень осторожно, поскольку их частое употребление (более 8–10 раз в месяц) вызывает привыкание и даже зависимость» 61

Будь в форме | Здоровье БОТОКС® на несколько месяцев блокирует механизм транспортировки везикул (пузырьков) с различными веществами из нервной клетки во внешнюю среду и таким образом тормозит описанный механизм развития приступа мигрени. Расскажите подробнее о лечении хронической мигрени препаратом БОТОКС®. В клинических исследованиях был выработан протокол введения препарата БОТОКС® при хронической мигрени. Он вводится в 31–39 точек в области определенных мышц головы и шеи с двух сторон. Действие наступает примерно через 7–10 дней и продолжается около трех месяцев. В это время количество дней с головной болью и ее выраженность могут значительно уменьшиться. Впоследствии инъекции можно повторять. Очень часто максимальный эффект от препарата наблюдается как раз при втором или третьем введении. Любую ли головную боль можно лечить препаратом БОТОКС®? Классическое показание к использованию препарата – хроническая мигрень. Но мы можем получить хороший эффект и при некоторых других видах головной боли. Однако не всегда от нее получается избавиться путем введения ботулинического токсина. Головная боль может быть вторичной, то есть служить признаком многих других болезней. В таких случаях, чтобы избавиться от нее, нужно лечить основное заболевание. Разобраться в причинах головной боли способен только подготовленный врач. За рубежом существуют узкие

Свобода движения Жизнь без боли «Мигрень – одна из самых распространенных причин нездоровья, отсутствия на работе Уверенность в результате

или учебе и обращения к врачу. На протяжении года мигренозные приступы встречаются женщин»

у 4–9%БОТОКС® мужчин и 11–25% Точки для введения инъекций (0,1 мл (5 ЕД) препарата на точку)

D2 D4

C2 C1 C1C2 A

A

Приготов препарат для инъек

D3

B

D1 Флакон 100 ЕД

Итоговая концентр

Стандарт

A

B

C

D

Порядок

www.wellness.org.ua

62 E2 E3

E3 E2

F2

F2

Мыш

A

Мышца, сморщива бровь*

B

Мышца го

C

Лобная*

D

Височная*

Здоровье | Будь в форме

специалисты – цефалгологи, которые занимаются исключительно разбором и лечением сложных случаев головной боли. А как обстоят дела в Украине? К сожалению, у нас головной боли, несмотря на то что она одна из частых причин снижения или утраты трудоспособности, при подготовке врачей уделяется очень мало времени. Удивительно, но в наше время, изучая курс неврологии, студенты-медики не обсуждают с преподавателем проблемы головной боли, в том числе и мигрени, – эта тема вынесена на самоподготовку. Мне посчастливилось увидеть, как ведет прием и проводит лечение специалист-цефалголог, в 2013 году, во время стажировки в клинике боли одной из ведущих больниц Лондона. Там же для введения инъекций (0,1 мл (5применения ЕД) препарата БОТОКС® на точку) яТочки ознакомился с практикой БОТОКС®, наблюдая по несколько процедур в день на протяжении недели.

C2 C1 C1C2 Мы создали в Институте нейрохирургии им. акаA A демика А. П. Ромоданова новое подразделение – B группу хронической боли (верю, что со временем она станет полноценной клиникой). Мои коллеги прошли подготовку в ведущих европейских лечебных учреждениях.

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

A

B

E2 E3

E3 E2

E1

E1

C

Чем еще занимается группа хронической боли Института нейрохирургии? Кроме головной боли мы занимаемся болевыми синдромами, которые связаны с заболеваниями позвоночника и крупных суставов и проявляются болью в шее (в том числе отдающей в затылочную область, лопатку, плечо или руку), болью в грудной клетке, нижней части спины (в том числе отдающей в ягодицы и ноги), мышечной болью различной локализации, болью после травм и операций, в том числе на позвоночнике. Свобода движения Для лечения боли мы используем современЖизнь без боли ные нетравматичные методы лечения, которые предполагают точное, «адресное» введение леУверенность в результате карственных препаратов (анестетиков, противовоспалительных средств) в пораженные болезнью ткани с помощью тонких игл или радиоча- Приготов стотное лечение нервных структур, обладающее препарат для инъек D4 значительнымD2болеутоляющим действием.

D3 Беседовала Ольга Евтушенко D1 Институт нейрохирургии им. акад. А. П. Ромоданова НАМН Украины Киев, ул. Платона Майбороды, 32 Стандарт Группа хронической боли ЗаписьDна консультацию по тел. +38 (0 98) 119-76-77 E‑mail: algiatry.ua@gmail.com Флакон 100 ЕД

Итоговая концентр

Порядок

F2

F2

F1 F1

G2

E

F

G1

G3

G3

G1

Мыш

A

Мышца, сморщива бровь*

B

Мышца го

C

Лобная*

D

Височная*

E

Затылочна

F

Шейные параверте ральные

G

Трапециев

G2 Общая доза

G

* Доза, рассчитанная на † Каждое место в/м инъ

Рекомендуется доза в 155–195 ЕД препарата БОТОКС®, разделенная на 31-39 отдельных точек

63 Краткая инструкция по медицинскому применению иммунобиологического препарата... Ботокс®

Представительство «Эвофар

С П О Р Т ЛУЧШИЙ

Мы уже вернулись из отпусков, но еще не все дошли до спортзалов. Как начать тренироваться, как сделать живот плоским и преодолеть эффект плато, при котором мы перестаем терять вес, – обо всем этом рассказала тренер спортклуба ReStart Татьяна Пацкан

Я заметила одну закономерность: когда я усиленно тренируюсь, у меня появляется «зверский» аппетит, с которым я не могу справиться. Что делать? При правильной диете организм успевает восполнять потерянные во время тренировки витамины, минералы, белки и жиры. Поэтому чувство голода после занятий не прогрессирует. Пересмотрите свой рацион. А во время тренировки и после нее пейте много воды – это заставит желудок работать и «сжигать» лишний вес. Правда ли, что тренироваться слишком долго и напряженно вредно и что это не приводит к уменьшению веса? Лишний вес «сгорает» во время всей тренировки и даже после нее. Но для этого при интенсивных тренировках нужно нагружать разные части тела и разные мышцы – это позволит 64

«прогнать» лишний вес из всего организма. Оптимальное время занятий – 45–90 минут, а новички могут начинать с 20–30 минут. Если же вы имеете в виду эффект плато, при котором вес останавливается, несмотря на диеты и тренировки, то он действительно встречается. В этом случае «встряхнуть» метаболизм можно, если в один день резко увеличить калорийность пищи (на 500–1000 ккал, только не с помощью тортиков), а на следующий резко снизить (до 1000 ккал). Попробуйте также чередовать нагрузки на разные группы мышц – например, сегодня качайте ноги, а в следующий раз – спину. Посоветуйте упражнения, которые лучше всего убирают жир с живота. Очень эффективны самые обычные наклоны корпуса в разные www.wellness.org.ua

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, ПРЕДОСТАВЛЕНО ТАТЬЯНОЙ ПАЦКАН

АНТИДЕПРЕССАНТ

Спроси фитнес-тренера | Будь в форме стороны с поднятой рукой. Сделайте четыре подхода по 15 наклонов в каждую сторону. Можно использовать для этого упражнения гантели весом до 2 кг. Делайте наклоны без поднятия рук, стараясь опустить корпус как можно ниже, так, чтобы прочувствовать боковые мышцы. Еще хорошо приседать до уровня колен (не низко). Руки в исходном положении держите в замке возле правого бедра. Вставая, опишите руками полукруг и переведите их влево. Это упражнение хорошо растягивает косые мышцы живота. Сделайте четыре подхода по 15 раз. Скручивания на полу тоже способствуют красивому, плоскому животу. Лягте на спину, руки сведите за головой в замок, а ноги согните в коленях. Поднимая голову, старайтесь левым локтем коснуться правого колена, и наоборот. Колено тоже тяните навстречу локтю. Упражнение выполняйте максимально быстро, чередуя руки и ноги. Сделайте его 60–80 раз. Пропускать ли тренировки в критические дни? Если женщина занимается спортом активно и регулярно, то силовые тренировки на этот период лучше отменить. Ограничения касаются первых трех дней при пяти­ дневном цикле и первого и половины второго дня при трехдневном. В остальные дни нагрузка должна быть щадящей, без фанатизма. Из кардионагрузок достаточно ходьбы и велосипеда. Важно помнить, что любая активность будет усиливать менструальные выделения, а чрезмерная может повлечь за собой нарушения менструального цикла вплоть до аменореи. Физические упражнения ни в коем случае не должны вызывать утомление, напряжение или обморок из-за потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений. В «женские» дни рекомендуются прогулки, легкая гимнастика, пилатес и йога. Вес в этот период может стоять на месте или даже увеличиться.

«В жару не стоит выкладываться на все 100%. Даже если вы чувствуете себя отлично, следует снизить нагрузку на 30–40% и выпивать не менее 1,5–2 л чистой негазированной воды в день»

Татьяна Пацкан Персональный сертифицированный тренер с высшим медицинским образованием (специализация «дерматодиетолог»). Максимально ориентирована на результат и знает, как идеально распределить нагрузку с учетом состояния здоровья клиента.

Тренер должен быть в курсе всего, что происходит с вашим организмом, чтобы составить программу тренировок, избегая тяжелых нагрузок. Мне проще резко похудеть, а потом тренироваться, подкачиваться. Какие упражнения вы порекомендуете? Снижать вес нужно постепенно. Резкий сброс может пагубно отразиться на вашем здоровье и привести к гормональному дисбалансу. Организм должен плавно пройти этап адаптации к новой, облегченной фигуре. Нужно привыкнуть к другому количеству потребляемой пищи, адаптироваться к другому обмену веществ. Поэтому я рекомендую делать все не спеша. После отпуска мне очень тяжело включиться в режим тренировок. Все время откладываю посещение тренажерного зала. Помогите меня замотивировать! Действительно, после продолжительного отпуска трудно начать заниматься спортом. Но если встать на весы или посмотреть в зеркало и понять, что проблемы с весом есть, а фигура далека от идеала, то мотивация мгновенно появится. А главное, спорт нужен для хорошего настроения и энергии! Это лучшее средство борьбы с осенней депрессией. Достаточно ли ежедневно делать дома зарядку, если не получается ходить в спортзал? Заниматься зарядкой, безусловно, полезно, но если ваша цель – сбросить вес, нужна артиллерия помощнее. Под контролем тренера вы быстрее достигнете нужного результата. Кстати, сейчас много онлайнтренировок, так что вы сможете выполнять необходимые упражнения с правильной техникой не выходя из дома.

65

Будь в форме | Аюрведа

МАСЛОМ ТЕЛО НЕ ИСПОРТИШЬ

Панчакарма – естественный путь к красоте и здоровью. Вот мой личный опыт. Часть 1

Я, как и все вы, слышала об аюрведе. Но, как и большинство, имею о ней весьма поверхностное представление. Что это? Философия? Медицина? Околонаучные знания? Образ жизни? Индийские лайфхаки для европейцев? Поиск себя? Оздоровление с помощью трав? Приятные массажи с маслом? Однозначного ответа нет и быть не может. Потому что у каждого своя аюрведа и свои отношения с ней. Мои только начинаются позвонила в клинику «Аюрведа‑192», чтобы записаться на программу «Изящество». Меня привлекло название, и после «вкусного» лета в Турции не мешало бы сбросить пару килограмм. Программа «Изящество» идеально подойдет тем, кто рассматривает аюрведу как часть спа-процедур. Но эта наука о гармонии души и тела гораздо шире. И конечно, это вовсе не массажи, хотя массажи с маслом (так называемое промасливание) – неотъемлемая часть аюрведы. Я записалась на консультацию, и после разговора с доктором, который прослушал мой пульс, мне рекомендовали пройти панчакарму – серию процедур, направленных на очищение всего организма. Кто помнит мое знакомство с тибетской медициной, тот знает, что и в ней диагностику проводят по пульсу. И это не случайно, ведь аюрведа стоит у истоков развития тибетской медицины.

66

СНАЧАЛА ДИЕТА, ПОТОМ ПАНЧАКАРМА Мы есть то, что мы едим. Токсины, поступающие к нам с вредными продуктами, часто не выводятся, а оседают в клетках, приводя к зашлакованности организма, а потом и к болезням. Наши болезни – следствие неправильного питания. Ну, и мыслей, стрессов, беспокойства, конечно, тоже. Доктор порекомендовала мне диету, соответствующую моему врожденному типу телосложения (Питта-Капха) с дисбалансом Ваты и готовящую меня к панчакарме. Вообще надо сказать, что аюрведа – не строгая наука. Она не запрещает ничего. Скажем, если вы испытываете чувство голода ночью, пойдите и съешьте что-то (полезное, естественно). Не стоит себя насиловать. К себе надо прислушиваться. И есть не по расписанию, а когда голодны. Еще один совет – вставать из-за стола до появления тяжести в желудке. Пища в аюрведическом питании должна быть теплой. Никакого мороженого, смузи и арбузика из холодильника. И даже воду рекомендуется www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА SHUTTERSTOCK.COM

Я

Аюрведа | Будь в форме пить теплой или горячей. Я как любительница смузи на миндальном молоке приняла эту информацию к сведению, но… строго ей не следую. Очень важно при подготовке к панчакарме (для удобства можете называть программу «Очищение») и на все время ее проведения (а это от двух недель до месяца) исключить из рациона мясо, рыбу, кисломолочные продукты, кофе, чаи с кофеином (можно только травяные) и, естественно, алкоголь. Кофе и чаи я перестала пить еще летом, как и есть мясо, а вот отказ от творога и сыра стал для меня небольшим испытанием. Но ситуацию спасла фасоль – в ней тоже много белка. Также доктор сказала, что при моей конституции пшеница (и все изделия из нее), овсянка и рис нежелательны, от них сомнительная польза. Но это не означает, что в вашем случае будет такая же рекомендация. А я давно заметила, что после мучного, овсяной каши и плова очень быстро, буквально за два дня, набираю вес. Зато мне можно гречку, кукурузную кашу и перловку. Благодаря аюрведе я открыла для себя ячневую кашу. Если добавить в нее немного оливкового масла и мелко нарезанных овощей гриль (перец, баклажан и кабачок), получается такая вкуснота! Еда при подготовке к панчакарме должна быть термически обработанной – с этим у меня тоже не всегда складывалось. Вопрос, сколько пить воды, в аюрведе тоже решается непривычно. Мы постоянно слышим, что воды надо пить как можно больше. В принципе, да, особенно при очищении – минимум 2 л. Но есть нюанс: пить воду надо, когда мучает жажда. Еще мне выписали пять баночек травяных таблеточек, которые, надо сказать, весьма горькие, а тибетские и аюрведические лекарства надо хотя бы раскусить во рту. Еще дали масло для очищения слизистой носа и капли для глаз, вызывающие слезоотделение.

«Я ЦЕ ЛЮБЛЮ!»

Наконец-то мне назначили первый массаж с маслом! Всего массажей в программе было пять, и все в четыре руки. Без лишних эпитетов замечу, что это блаженство, когда тебя массируют два человека, а не один. Все массажи красиво называются, но не буду нагружать вас незнакомыми словами. Каждый массаж начинался с промасливания всего тела, включая волосы и лицо: тело натирали кунжутным маслом, а лицо – кокосовым. Затем было либо продавливание, либо простукивание травяными мешочками, либо растирание травами. И третий этап процедуры – пропаривание в бочке. Я обратила внимание на то, как

ПАНЧАКАРМА означает пять (панча) действий (кар‑ ма). Классическая панчакарма – это пять действий, на‑ правленных на очищение: стимулирование терапев‑ тической рвоты (в клинике «Аюрведа‑192» этот этап пропускают), виречан – очищение кишечника, васти – клизменные процедуры, насья – очищение носа, горла, пазух, головы и кровопускание (иголки, пиявки).

менялось мое самочувствие от первого к пятому массажу. На первом я весь сеанс проспала. На втором – проспала две трети, а на пятом – минут 15. Конечно, массажи работают в комплексе с диетой и травами, но я почувствовала прилив сил и заметила, что стала лучше концентрироваться и делать работу быстрее. Для чего нужно промасливание? Масло, проникая через кожу в ткани (для этого его подогревают), растворяет токсины и затем выводит их через желудочно-кишечный тракт. Натирать тело подогретым маслом в аюрведе рекомендуют два раза в неделею. Вы можете записаться на такой массаж в салон или сделать все дома. Универсальное масло, подходящее всем дошам, – кунжутное. Но возможно, вам подойдет и другое. Чтобы это узнать, проконсультируйтесь у специалиста по аюрведе. После промасливания обязательно примите горячий душ – постойте под струей воды 5–7 минут. Итак, я уже две недели сижу на специальной диете, мне сделали пять масляных массажей, и пора переходить к следующему этапу – виречану (слабительному) и басти (клизмам). Но об этом мы поговорим в следующий раз. Светлана Островская Благодарим за подготовку материала сеть клиник «Аюрведа‑192» Киев, Воздухофлотский пр-т, 9 ул. Анри Барбюса, 5в • ул. Драгоманова, 40е Тел.: +38 (044) 360‑54‑55, +38 (099) 125‑58‑84 • +38 (067) 192‑00‑22 www.ayurveda192.ua 67

Будь в форме | Здоровое питание

ДИЕТА или

ОБРАЗ ЕЖИЗНИ? ТОКСА ПРАВИЛА Д

ЧТО ТАКОЕ ДЕТОКС Детокс (сокращение от «детоксикация» – «избавление от токсинов») – это только на первый взгляд диета. На самом деле задача детокса – не столько снизить вес (хотя этот эффект тоже будет), сколько очистить организм, уменьшив нагрузку на органы, ответственные за вывод токсинов: печень, почки и кишечник. Основной принцип детокса – как можно больше жидкой и сырой пищи (соки, супы-пюре). Тогда наш организм, вместо того чтобы тратить энергию на переработку продуктов, будет использовать ее для очищения и лечения заболеваний. Твердая и обработанная пища в детокспрограммах добавляется по желанию и в зависимости от периода, в который вы намерены избавлять свой организм 68

от вредных веществ. В первые дни детоксикации может появиться головная боль – из-за того, что вы вдруг лишили организм любимых продуктов. Но через сутки-двое она пройдет. Осень – подходящее время для того, чтобы сделать свой рацион максимально полезным. На рынках и в магазинах много овощей, фруктов, ягод, зелени – все это и составляет основной рацион при детоксе. Доступность продуктов и простота рецептов позволяют очищаться в домашних условиях и без отрыва от работы. Существует масса детокс-программ. Краткосрочных (от двух дней) и долговременных (до двух месяцев). Жестко ограничивающих выбор продуктов и весьма лояльных, разрешающих употребление мяса и соли. «Аутентичный» детокс – это полный отказ от твердой пищи на срок от двух до 21 дня. Все это время вы пьете только соки (причем выжимать их можно раз в день, а не перед каждым приемом пищи) и едите www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА SHUTTERSTOCK.COM

Кто не слышал этого модного слова? Книги, клиники, диетологи и журнальные статьи обещают волшебные результаты всем, кто примкнет к армии очищающихся от токсинов. Сияющие глаза, чистая кожа, отличное пищеварение, превосходное самочувствие, бодрость и стройность, избавление от болячек – именно такая рисуется перспектива, стоит лишь посидеть какое-то время на соках и супах. Неудивительно, что приверженцев детокса становится все больше. Давайте разбираться, что к чему

Здоровое питание | Будь в форме холодные супы-пюре из сырых овощей и зелени. В супы и соки добавляется растительное масло. Если такой рацион сохраняется дольше недели, то необходимо есть бобовые (фасоль, чечевицу, горох). Мы предложим несколько вариантов детокс-питания, и вы сможете выбрать тот, который больше подойдет к вашему образу жизни и настрою. Или комбинировать свое питание в процессе очищения: только соки, соки и супы-пюре или же соки, супы-пюре и нормальная еда. Главное – не срываться на запрещенные продукты: копчености, консервы, соленья, тесто, жирное мясо, гамбургеры, газированные напитки, алкоголь, шоколад и т. д. Во всех программах детокса запрещен кофе и в некоторых чай (кроме травяного), а также молочные продукты (иногда допускается натуральный йогурт). Нам трудно представить свою жизнь без чашечки капучино по дороге на работу, эспрессо с друзьями, латте с подругой… Кофе, чай и шоколад такой мощный бизнес, что сегодня все молчат о вреде кофеина. А ведь на самом деле это не что иное, как легкое психотропное вещество, действующее на центральную нервную систему как наркотик. Многие отказавшиеся от кофе и чаев испытывают не спад, а подъем энергии, избавляются от утреннего стимулятора пробуждения и… экономят немало средств на кофейнях. Возможно, вам так понравятся ощущения после детокса, что вы захотите сделать такое питание своим образом жизни. Ведь если копнуть поглубже, детокс – это здоровое питание. Итак, сколько дней вы готовы выделить на очищение?

ПЛАН НА ВЫХОДНЫЕ

Даже за два дня вы можете добиться хороших результатов и почувствовать себя моложе, свежее и здоровее. Такую двухдневную программу детокса предлагают в одной из компаний Дубая – накануне вечером они доставляют продукты на два дня. Это еще раз говорит о том, что не нужно выжимать соки по три раза в день. Главное – не забывать хранить их в холодильнике. Хотя, если хочется пить действительно фреши, выжимайте! Запланируйте двухдневный детокс на выходные. Ваша дневная норма – четыре пол-литра разного сока. Его рекомендуется запивать

водой. Первую порцию лучше выпить не сразу по пробуждении. Постарайтесь потянуть время, сколько сможете. Потому что в первый день держаться сложнее всего, а так запас еды сохранится у вас дольше. Да, соки – это еда! Если вам захочется есть, выпейте воды. Еще в рационе пол-литра супа-пюре, а на перекус фрукты (200 г) и йогурт (стакан). Однако, если вы хотите лучших результатов, откажитесь от перекусов. Два дня можно пить исключительно соки. Психологически и с непривычки супы без соли – сложная для понимания еда. Правда, вкус поможет улучшить лимон, чеснок и перец. В общем, попробуйте. Не стоит увлекаться детоксом беременным, кормящим мамам и пожилым людям, а также если у вас высокое давление и недостаточный вес. Решившись на одну из очищающих диет, проконсультируйтесь с врачом Норма сокового дня (если супы не входят в ваши планы) – 2,5 л. Только помните, что соки нужно запивать водой! Ну а если выбираете 21‑дневную программу, комбинируйте сок (пол-литра на завтрак), твердую пищу на обед (каша, бобовые, салат – что-то одно) и суп на ужин. В этом случае еду можно и подсолить. Вот рецепты соков. Берите продукты в произвольном приблизительно равном количестве, за исключением зелени, так как она легкая, чеснока, имбиря, лимона и лайма (их потребуется меньше, чем основных овощей или фруктов): 1. Свекла, морковь, яблоко.

2. Сельдерей, огурец, мята, лимон, ананас, шпинат, лимон.

3. Сельдерей, огурец, лимон, петрушка, имбирь, зеленое яблоко, шпинат.

4. Чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

5. Капуста, шпинат, груша, сельдерей, лайм, шпинат.

6. Морковь, имбирь, лимон, апельсин, сельдерей.

7. Огурец, петрушка, шпинат, зеленое яблоко.

8. Ананас, морковь, лимон, сельдерей, кинза.

9. Огурец, сельдерей, лайм, капуста, зеленое яблоко, имбирь.

10. Морковь, имбирь, зеленое яблоко, лимон.

11. Сельдерей, огурец, лимон, киви, петрушка, ростки пшеницы.

69

Будь в форме | Здоровое питание 12. Свекла, морковь, имбирь, зеленое яблоко, сельдерей, лимон.

13. Огурец, сельдерей, лайм, зеленое яблоко, салат, брокколи.

СЕМЬ ДНЕЙ НА ОЧИЩЕНИЕ

которая, в свою очередь, поможет вывести из организма токсины. Хороша во время детокса и баня. Нет противопоказаний? Добро пожаловать! Перед посещением бани можно сделать аюрведическую процедуру промасливания. Возьмите горячую воду и бутылку с любимым маслом. Нагрейте масло в воде, опустив в нее бутылочку на несколько минут. Сначала намажьте волосы и сделайте легкий массаж головы. Затем нанесите масло на лицо, руки, ноги и все тело. Старайтесь есть больше сырых продуктов, которые содержат полезные вещества. Вот ваш приблизительный рацион на день: утро – свежевыжатый сок или смузи, обед – гречневая каша с тушеным перцем, чечевица с томатами или салат из свежих овощей, ужин – суп-пюре из свежих овощей или овощной сок. Очищайте не только тело, но и мозг. Пятнадцатиминутная медитация, во время которой вы отпускаете все мысли, – то что нужно. Сложно? Сосредоточьтесь на дыхании: медленный глубокий вдох и очень медленный выдох. Представьте,

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА

Отважным и опытным рекомендуется начинать сразу с недели. И правда, чего тянуть кота за хвост? Посмотрите, не запланированы ли в вашем календаре важные события с гастрономической составляющей: свадьба, день рождения, юбилей коллеги. Если нет, то, ознакомившись с рекомендациями, приступайте к очищению. Начинайте утро с лимонада – выжмите в стакан горячей воды сок из половины лимона. Можете добавить половину чайной ложки меда. Выпейте до завтрака! Этот напиток запускает пищеварение. Не пропускайте тренировки. Если вы не ходите в спортзал, то гуляйте минимум полтора часа в день. Вообще-то упражнения должны заставить вас по­ потеть. Если такого эффекта не наблюдается, сделайте три раза по 20 приседаний. Ну как? Энергичные тренировки необходимы, чтобы разогнать лимфу,

При детоксе обязательны ежедневные упражнения, достаточно интенсивные и вызывающие потоотделение

70

www.imedia.ua

как воздух поступает в ваш организм, проникая во все клеточки, и выходит из него вместе со всем плохим. Гоните прочь мысли, которые вас отвлекают. Заведите будильник, чтобы не следить за временем. Диджитал-детокс – это отказ от пользования компьютером и смартфоном, а также от нахождения в соцсетях. Если не получается исключить девайсы из вашей жизни полностью, обращайтесь к ним по минимуму. В идеале неплохо было бы уехать к бабушке в деревню, где нет Интернета. Но ведь бабушка не даст нормально поголодать. Выпивайте три-четыре литра жидкости ежедневно. Это общий объем, который помогает лимфе очищать организм и не допустить отравления. Пейте чистую воду (родниковую или очищенную), свежие овощные соки, травяные чаи, компоты из сухофруктов (без сахара). А вот от кофе и черного чая придется отказаться! Хотя бы на неделю. Массируйте тело массажной щеткой, продвигаясь от пальцев ног и рук вверх, но избегая шеи, лица и любых высыпаний на коже. Делайте круговые движения. Такой массаж также способствует детоксикации. Затем примите теплый душ и завершите его холодным обливанием – оно вызовет приток крови к коже. Тщательно пережевывайте пищу. Если в вашем рационе есть твердая еда, работайте челюстями минимум 10–12 раз, прежде чем глотнуть. Во‑первых, вы улучшите пищеварение. А во‑вторых, быстрее появится ощущение сытости. Делая так постоянно, вы перестанете переедать. Как видите, ничего сложного! Все просто и понятно. Пробуем?

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

НАЛЕГАЙТЕ НА ЖИДКОЕ

Каждые три минуты весь объем крови прогоняется через нашу печень. У нее нет ни выходных, ни праздников. Более того, наши выходные и праздники чаще всего стресс для печени. Именно она обрабатывает и нейтрализует все химические вещества, которые попадают в наш организм с продуктами питания, из окружающей среды (все эти выхлопные газы) или со средствами личной гигиены. Вы давно читали, что написано на вашем шампуне? Поинтересуйтесь на досуге. Облегчить работу печени – наша основная задача во время детокса. Как уже говорилось, жидкая пища – меньшая нагрузка на все органы пищеварения. Больше овощей и фруктов – больше полезных веществ, в том числе калия, который вымывает токсины и выводит лишнюю воду, тоже помогая печени, работающей во время детокса не в облегченном, а в усиленном режиме.

Что можно есть: • свежие фрукты (в некоторых детокс-диетах разрешены только зеленые яблоки и бананы); • свежие овощи и зелень; • свежая или отварная рыба (можно сбрызнуть оливковым маслом) при длительном детоксе; • красное мясо без жира, курица без кожи – не чаще двух раз в неделю (в некоторых вариантах любое мясо запрещено); • бобовые: сушеные или консервированные (фасоль, нут, чечевица); • яйца: предпочтительно органические (в некоторых вариантах запрещены); • оливковое масло (Extra Virgin), масло кокосового ореха (необработанное); • любые сырые несоленые орехи (иногда добавляют: кроме арахиса); • ореховое молоко; • семена кунжута, тыквы, подсолнечника; • специи; • вода: от одного до трех литров в день; • травяные или фруктовые чаи.

От чего нужно отказаться: • алкоголь и, естественно, сигареты (а лучше вообще бросить курить); • колбаса, гамбургеры, паштеты; • молочные продукты (кроме натурального йогурта – его можно полчашки-чашку в день, разрешается разбавлять водой и выпивать как коктейль); • сливочное масло и маргарин; • кофе, какао и чаи, кроме травяных (в некоторых вариантах допускается и даже рекомендуется зеленый чай); • газированные напитки; • чипсы, острые закуски, соленые орешки; • консервированные продукты с добавлением соли и сахара, готовые соусы, соленые огурцы, помидоры и другие овощи, майонез; • крупы (пшеница и все изделия из нее: макароны, булочки, торты, пирожные, овес, ячмень, гречка, рис). В «жидком» детоксе каша разрешается на обед; • сухофрукты: инжир, курага, чернослив и т. д.; • сахар, варенье, мармелад, шоколад, печенье; • соль.

71

Будь в форме | Здоровое питание Как вы поняли, основа рациона при детоксе – жидкое питание. Если с соками все болееменее понятно, то с супами не очень. Тем более что в нашей культуре преобладают сложные

и жирные супы: борщ, солянка, куриный бульон. А давайте приготовим три несложных супа.

ЗЕЛЕНЫЙ ДЕТОКССУП ИЗ БРОККОЛИ

72

ОРАНЖЕВЫЙ ДЕТОКССУП ИЗ КАРТОФЕЛЯ Вам понадобятся: 500 мл теплого овощного бульона, 100 г вареной красной чечевицы, 3 моркови (нарежьте крупно), 3 измельченных зубчика чеснока, 2 см корня имбиря (натрите), 1 клубень картофеля (нарежьте средними кубиками), 1 корень пастернака (очистите и нарежьте), 1 репчатая луковица (разрежьте на четыре части), 1 ч. л. куркумы, 1 ч. л. тмина, 1 ч. л. оливкового или кокосового масла, зелень петрушки, 1 ч. л. орехового молока для украшения, 0,25 ч. л. морской соли, щепотка перца. Картофель, морковь, пастернак и лук запеките в духовке. Чеснок обжарьте на масле, приправьте солью, перцем, куркумой и тмином. Смешайте все ингредиенты в блендере, добавьте теплый овощной бульон, тертый имбирь и готовую красную чечевицу. Измельчите в однородную массу. Подавайте суп теплым, украсив зеленью петрушки и ореховым молоком.

КРАСНЫЙ ДЕТОКССУП ИЗ СВЕКЛЫ Вам понадобятся: 500 мл овощного бульона, 3 средние свеклы, 2 моркови (мелко нарежьте), 2 измельченных зубчика чеснока, 1 репчатая луковица (также нарежьте), 1 маленький стебель лука-порея (нарежьте), 1 ч. л. кокосового или оливкового масла, 1 ст. л. семян тыквы, 1 ч. л. кокосового или миндального молока для украшения, 0,25 ч. л. морской соли. Свеклу отварите и охладите. Кокосовое масло разогрейте в сковороде. Добавьте лук, чеснок, лук-порей, морковь и пассеруйте 5–7 минут на медленном огне. Очистите свеклу, нарежьте ее кубиками и отправьте в блендер вместе с приготовленными овощами и теплым овощным бульоном. Взбейте все в однородную массу и посолите. Подавайте, посыпав семенами тыквы и украсив кокосовым молоком. www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА

Вам понадобятся: 500 мл воды или овощного бульона, 100 г брокколи, 50 г зелени (салатная капуста, шпинат, ботва свеклы, петрушка – что хотите), 2 стеб­ ля сельдерея (мелко нарежьте), 2 измельченных зубчика чеснока, 1 репчатая луковица (также нарежьте), 1 корень пастернака (очистите и измельчите), 1 морковь (очищенная и мелко нарезанная), 1 ст. л. поджаренных семян и орехов, 1 ч. л. кокосового или оливкового масла, 1 ч. л. миндального или кокосового молока для украшения, 0,5 ч. л. морской соли, сок половины лимона. В кастрюле нагрейте кокосовое или оливковое масло. Добавьте лук, чеснок, морковь, пастернак, сельдерей и брокколи. Пассеруйте на маленьком огне 5 минут, часто помешивая. Добавьте воду или овощной бульон, доведите до кипения, затем накройте крышкой и варите еще 5–7 минут, пока овощи не станут мягкими, но не разварятся. Добавьте зелень, перемешайте, затем пюрируйте в блендере вместе с соком лимона. Подавайте теплым, посыпав семенами и орехами и украсив молоком.

Здоровое питание | Будь в форме

Энергичные тренировки во время очищения необходимы, чтобы разогнать лимфу, которая, в свою очередь, поможет вывести из организма токсины

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

21 ДЕНЬ – СИЛА ПРИВЫЧКИ Чтобы не только очистить организм, но и полностью перезапустить вашу систему питания, попробуйте придерживаться детокс-диеты 21 день – именно столько вырабатываются у нас полезные привычки. Рекомендуем делать это не сразу, а после того, как вы, к примеру, откажетесь от кофе и чая. Разработайте свой план питания и перехода на здоровые продукты. Пусть все меняется постепенно. Начните с двухдневного детокса. Затем, ничего не меняя в своем рационе, откажитесь от кофеина и вредных сладостей. Следующий

шаг – замена одного из приемов пищи детокс-вариантом (сок, смузи или суппюре). Теперь вы плавно подошли к тому, чтобы начать 21‑дневную программу очищения. Конечно, если вы беременны, кормите грудью или еще подросток, с диетой надо повременить. А при наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать детокс. Ольга Евтушенко 73

Письма читателей Внутренний

р

Будь в форме | Докто

мир | Хобби

Внутренний мир |

Новые знания

мой друг

оетныочник зве сов о п ны лез По ны для вашей спи

Я

льный ду окончил Национа ьца, ков Витальевич в 2004 го итет им. А. А. Богомол медицинский универс ии и травматов Институте ортопед интернатуру прошел этого учреждения. стал сотрудником ния логии, а в 2006 году заболева врача – ение деятельности Уже 11 лет направл ции, такие как (в основном деформа позвоночника у детей возрастные бох (последствия травм, сколиоз) и взрослы левые синдромы).

Study Eng Давайте вме сте искать моти к изучению вацию иностранны х языков

ельно Медици на стремит развивается: совершенствуются ы, диагнос тические аппарат ставятся более точные диагнозы… Так ли хорош научній прогресс? врачу раЭто правда, сегодня можу Проблем легче. ботаетс я , и точнее. но выявить и быстрее www.wellness.org.ua

МОЙ ДРУГ WELLNESS! Привет, любимый журнал! Я твоя верная поклонница уже пять лет. Ты точно угадываешь мое настроение. Мы словно друзья, которые чувствуют друг друга и которым не нужны лишние слова. Очередной номер – и очередные совпадения, даже уже не совпадения, а закономерности. Это журнал о моей жизни. Да, я могу сказать это с уверенностью. А побудила написать вам статья о позвоночнике. Я очень рада, что в Wellness появилась медицинская рубрика, которую ведут профессионалы. Альтернативная медицина тоже, конечно, хорошо, но бывают случаи, когда нужен «классический» врач. Проблема боли в суставах коснулась моей мамы. У каких только специалистов мы ни были! Сколько лекарств она выпила! Безрезультатно. И вот мы уже на консультации у Якова Фищенко. Сделали первые уколы, и боли существенно уменьшились. Для дочери самая большая радость – видеть свою маму вновь улыбающейся. Спасибо, Яков Витальевич! Спасибо, Wellness, за нужный контакт! Романа Ефименко, г. Киев 38

44

Э

властелин судьбы

lish

та статья не д ля тех, кто ет англ влад И не для тех, ийск им в совершен естве. кому опла на работе. И да же не дл чива ют курсы щали повы я шение, но д тех, кому обеенег на препо вателя пока не да ли. Эта дакто понимает статья для тех, годн я нику : надо, ведь без язык да. Для тех, а секто хочет разго варивать и по взять и выуч нимать, но пока не м ожет преподавател ить. Виктория Власова цузского, осноь англ ийского и фран– Delu xe Priva ватель языковой школ te ы сказала, поче School – подробно расне вы учим му мы учим-учим, а ни инос как Мот ивац ия транный язык.

– двиг

УЧИТЬСЯ И УЧИТЬСЯ! Мне 35 лет, и я понимаю, что мозги работают уже не так, как в институте. Заметила, что стало сложнее запоминать и концентрироваться. Знаю, что нужно и отдыхать больше, и питаться не чем попало. Иногда же сил хватает только на то, чтобы по дороге домой заехать в фастфуд. Но я не жалуюсь. Наоборот, пишу, чтобы поблагодарить вас за стимул вернуться к английскому. Я столько раз его учила! И на курсах, и с преподавателями, и сама. А толку – ноль. Почему я начала с возраста? Потому что смотрю на молодых и вижу у них какие-то особые способности к изучению языков. На работе все, кто моложе 25, знают английский чуть ли не в совершенстве. Я думала, что никогда не дотяну до их уровня. А тут в Wellness новая рубрика – «Язык как хобби». Прочитала рекомендации Виктории Власовой и вновь достала свои учебники. Только подумала: «Да ну его, лучше сериал посмотрю», как тут новый номер и новая мотивация. На рождественские каникулы еду в Англию – решено! София Кубрик, г. Киев

Все читатели получают в подарок продукцию ТМ Catrice: • лак для ногтей Ultimate; • матовое покрытие Matt&More Top Coat; • основу и покрытие Gel like 2in1 Base&Top Coat.

И неважно,

к исцелению космоэнергетика – путьжизни и гармонизации

ател о чем идет речь ь прог ресс а. : об ут ренн их www.wellnes

s.org.ua

моменты, когда У каждого из нас бывают не получается, опускаются руки, ничего и кажется, что цели нет сил идти к своей лась, а жизнь дала удача от нас отверну моменты мы трещину. Именно в такие знаниям, новым начинаем тянуться к больше узнавать о себе и мире много учений, и верить в чудеса. Есть не, науке альтернативных медици ка – одно и религии. Космоэнергети с ней поближе из них. Познакомимся

С

космоэнергеоздатель системы Владимир Петики – академик , космос – лучший тров. По его мнению ьством следует целител ь. Под целител человека в цезацию понимать гармони болит нога, а у друлом. Ведь у одного нет любви, а у этогого – душа, у того обращается к косго – денег. У всех, кто цели и задачи. моэнергетике, свои откосмоэнергетика Бесспорно одно: ости, позволякрывает новые способн жизнь так, как ты ющие строить свою хочешь.

НОВЫЙ ПУТЬ! Мне запомнилась статья о тетахилинге, которая была в Wellness несколько лет назад. Я тогда заинтересовалась этим направлением, начала читать книги, посетила несколько семинаров, практиковала для себя и своей семьи чистку, оздоровление. Меня всегда привлекали новые знания. Я верю в то, что человек сам творит свою судьбу, что нужно жить по законам добра, не причинять вред окружающим, а стараться принести людям пользу. К пониманию всего этого я пришла не сразу, а через испытания, ошибки и неправильные поступки. Люди всегда стремились найти поддержку у Всевышнего. Я верю в его силу, в энергию мироздания, в то, что у каждого из нас своя миссия. Спасибо, Wellness, за то, что знакомишь нас, несведущих, с новыми знаниями. Я сейчас имею в виду статью о космоэнергетике. И у меня к вам просьба: сделайте материал о рейки. Благодарю! Ольга Пустова, г. Днепропетровск

А также продукцию от компании Oriflame: • мультифункциональный СС-крем от пигментации SPF 20 Optimals Even Out; • объемную термосмываемую тушь для ресниц The ONE No Compromise.

Подробно о продукции ТМ Catrice – на сайте catrice.eu. Подробно о продукции Oriflame – на сайте ua.oriflame.com.

www.imedia.ua

60

ФОТО: ПРЕДОСТАВЛЕНО КОМПАНИЕЙ ESSENCE

сгорбленных людей вы. Вы встречали на улицах возрастное», – скажете мы с палочками? «Да. Это х людей есть пробле Однако не у всех пожилыследствие, с походкой. как с позвоночником и, поскользнуться можно ть тридца в и К тому же Да и школьникам и получить травму спины. з «сколиоз». Таким нередко ставят диагно ся снять боль и вернуть ко – пациентам помогает Яков Витальевич Фищен к нормальной жизни атолог Института хирург, ортопед-травм дии НАМН Украины травматологии и ортопе

Откройте Первую Комплексную Систему Детоксикации кожи головы с Комплексом StemCodeTM от Schwarzkopf Professional:

BC Bonacure

НОВАЯ серия средств ВС Scalp Genesis – это первая система детоксикации кожи головы от Schwarzkopf Professional с Комплексом StemCodeTM, который мгновенно восстанавливает баланс кожи головы, и в то же время работает на улучшение и защиту отрастающих волос.

Спросите у вашего парикмахера!