Wellness 03/2017

Гармония, самосовершенствование, счастье в личной жизни, психология, эзотерика

ТВОЙ ЛУЧШИЙ ОТПУСК КАК ПРАВИЛЬНО ОТДОХНУТЬ ПО ПОЛНОЙ СОВЕТЫ СЕКСОЛОГА

25 ценных советов

ДЛЯ ТЕХ, КТО УЧИТ ЯЗЫКИ

МИНУС ШЕСТЬ

За две недели сбросить вес перед отпуском НА ОБЛОЖКЕ

Лилия Олейник

Гармония, самосовершенствование, счастье в личной жизни, психология, эзотерика

Май – июнь 2017

Твой лучший оТПуСК КаК правильно отдохнуть по полной СовЕТы СЕкСолога

25 ценных советов

Для тех, кто учит языки

Содержание

МИНУС ШЕСТЬ

За две недели сбросить вес перед отпуском

12

На обложке

Лилия Олейник

На обложке: Лилия Олейник Фото: Виталий Руденко

28 26

Красота и стиль 13

Бренд Красота без границ.

Mineral Beauty System для лица и волос

14

Внутренний мир 30

Лицо с обложки Лилия Олейник: «Счастье – это состояние внутри нас»

Общество Светлана Островская: «Tribute to Peace – моя декларация любви всему миру!»

36

20 24

Образование И снова Study English. Как все-таки выучить язык

Новинки косметики

40

Школа вокала Петь может каждый! Мастер-класс от школы вокала MUZA для новичков и не только

26

Модный дизайнер В самом сердце Киева! Бутик Анастасии Ивановой открылся в ЦУМе

28

Новая коллекция Пробуждение с OLGA SHYRAI

Салон красоты «Дива Спа Центр». Спа в центре Киева, или Отпуск посреди рабочего дня

36

24

52

Самопознание В женщине важна харизма. Уроки уверенности в себе

58

Карьера Не откладывай на завтра!

21 совет, который поможет справиться с прокрастинацией

30 www.imedia.ua

Содержание Будь в форме 46

Очищение В ЛАДу со своим весом. Опыт оздоровления и очищения в столичной клинике

56

Фитнес Хватит лежать на диване! Готовим красивое тело к лету

62

Разговор с сексологом В отпуск за… этим! Правила поведения на отдыхе для хороших и плохих девочек

68

Здоровое питание Еще порцию фруктов! Как есть больше полезных продуктов

72

Диета Управление питанием.

7 идей, которые помогут вам есть здоровую пищу

52 54

10

62

46

РУБРИКИ 3 6

Содержание

8 10

Новости

12

Спроси визажиста У вас бронза!

Письмо редактора Лето для работы Макияж Естественная красота

66

Искусство писать Мастер-класс по журналистике. Часть 1

74

Письма читателей

ШЕФ-РЕДАКТОР/Editor-in-Chief Светлана Островская/ Svetlana Ostrovskaya

ОТДЕЛ РЕКЛАМЫ/ Advertising Department Ирина Гурина/Irina Gurina

Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов. Полная или частичная перепечатка материалов допускается только с письменного разрешения редакции.

РЕДАКТОР/ Editor of the Wellness magazine Ирина Гурина/Irina Gurina

ОТДЕЛ РЕАЛИЗАЦИИ/ Circulation Manager Мария Котовская/Maria Kotovskaya

Цветоделение и печать

ВЕРСТКА И ДОПЕЧАТНАЯ ПОДГОТОВКА/Composing & pre-press Олег Дубковский/Oleg Dubkovski КОНТРОЛЬНЫЙ РЕДАКТОР/ Proofreader Татьяна Иванова/Tatiana Ivanova НАД НОМЕРОМ РАБОТАЛИ/ Journalists Оксана Аксенова, Божена Добжанская, Маша Романова, Маша Анькина/ Oksana Aksenova, Bozhena Dobzhanskaya, Masha Romanova, Masha Ankina ДИРЕКТОР ПО РЕКЛАМЕ/ Advertising Director Татьяна Кожанова/Tatiana Kozhanova

Журнал Wellness/Wellness Magazine №3 (83) '2017 Свидетельство о регистрации КВ №13375-2259ПР от 06.11.2007. Выходит 10 раз в год. Издается с ноября 2005 г. Учредитель и издатель ООО «Интернешнл Медиа»/ International Media Publishing House Директор/Director Александр Касимов/Alexandr Kasimov

За содержание и достоверность рекламной информации ответственность несет рекламодатель.

«ПРАЙМ-ПРІНТ» Киев, ул. Бориспольская, 9; тел.: (044) 592-35-06 Цена свободная. Тираж – 30 000 экз. Подписной индекс W ellness – 94780. Адрес редакции и издателя: 01042, Киев, ул. Иоанна Павла II, 19 Телефон редакции: (044) 528-51-53 Факс: (044) 528-51-52 E-mail: office@imedia.ua, www.imedia.ua По вопросам размещения рекламы обращайтесь, пожалуйста, по телефону: (044) 528-51-54 INTERNATIONAL MEDIA 01042, KIEV, 19 IOANNA PAVLA II STR. UKRAINE PHONE number: +38 (044) 528-51-53 FAX: +38 (044) 528-51-52 E-mail: pr@imedia.ua www.imedia.ua © «Интернешнл Медиа», 2017 г. Все права защищены.

Лето В

дл я работы

ы хотите мне сразу возразить? Мол, лето для отпуска. Да, согласна! Однако для меня лето – повод закончить все то, что накопилось за не лето. Летом появляется больше времени, даже если ты не на каникулах. Большинство встреч переносится, поскольку люди разъехались. День длиннее – и легче работать больше. Кроме того, летом ты чаще выбираешься на природу, больше отдыхаешь, а поэтому лучше концентрируешься и в итоге больше успеваешь. Поэтому летом можно закончить все то, до чего в течение года не доходили руки. Давайте подумаем, что это может быть? Считайте, что это домашнее задание на лето. Попробуйте… Регулярно вести свой аккаунт 1 в «Фейсбуке» У вас, конечно же, есть страничка, на которой вы, скорее всего, постите свои фотографии, делитесь интересными, на ваш взгляд, событиями и иногда даже что-то пишете. На лето сделайте «Фейсбук» своей регулярной работой. Размещайте что-то минимум три раза в день. Цель – пять тысяч друзей и столько же подписчиков! А кто уже достиг такого результата – удваивайте его! Завести страничку в «Инстаграме» 2 Или в другой сети, еще вами не освоенной. Поймите, как она работает. Заведите друзей. Пусть они «заведут» вас. Цели, как и в предыдущем пункте, – пять и пять. Или удваиваем имеющуюся в наличии аудиторию. Разобрать кухонные шкафчики 3 До этого никогда не доходят руки. Кажется, что вот эту кашу ты когда-нибудь съешь, а в этих формочках что-нибудь испечешь. Да, на пенсии! Расставайтесь без сожаления со всем, что не использовали в прошедшие два года. Ладно, три. И вообще время покупать новые чашки! Вывезти весь хлам на дачу 4 «Где можно заказать грузовик? С грузчиками. Невозможно больше терпеть. У меня нет столько места!» Успокойтесь! Куча фирм или друзей помогут вам решить проблему. Было бы куда вывозить. Но всегда есть запасной вариант – свалка.

|

|

|

|

6

5|

Написать книгу Я пишу уже второй год. И этот пункт для меня. Я знаю о чем. Я знаю как. Но я все не сяду и не напишу. Именно для меня статья о прокрастинации в этом номере. И вам советую ее прочесть! Сбросить лишние килограммы и под6 тянуть тело Летом сидеть на диетах легко, потому что такое разнообразие фруктов, что больше не хочется никаких каш и пирожных. Кстати, вы знали, что сыроеды съедают до пяти килограммов продуктов в день? Пройти курс массажа 7 Ну, если уж не получается побаловать себя поездкой на курорт, тогда записываемся в спа-салон. Я так всегда делаю, когда не светит отпуск летом. Вы отдыхаете? Я тоже! Встретить свою любовь 8 Замужним девушкам переходить сразу к пункту 9. Всем остальным – срочно заводить страницы на сайтах знакомств. Я как-то верю в них больше, чем в случайные встречи в барах. Окончить курсы 9 Одна моя знакомая неожиданно призналась, что хочет быть пилотом самолета. Частного. И уже подыскивает курсы. Я задумалась: пожалуй, я хочу быть… Может, мне научиться водить трактор? Навести порядок в фотографиях 10 Вы точно знаете, что не нравитесь себе здесь и ни при каких обстоятельствах не понравитесь, но вот кто-то вам когда-то сказал, что этот снимок ничего… Вспомните кто и отправьте ему е‑мейл. А у себя удалите! Оставшиеся рассортируйте по темам и годам. Сделать минимум три профессио11 нальные фотосессии Почему три? Во‑первых, потому что все визажисты и фотографы видят вас по-разному. Да, вам понадобятся три визажиста, три фотографа и три образа. Секси. Гламур. Деловой. Хотя нет… Можно два секси.

|

|

|

|

|

|

www.wellness.org.ua

Письмо редактора

Фото: евгений зинченко

12|

Посмотреть 20 фильмов Или даже 60. Вот прямо каждый день лета смотрите по фильму. Можно комедии, можно фильмы-оскароносцы, можно устроить себе лето французского кино… Да все можно! Создать свой ньюс-лист 13 У всех нас есть авторитеты, любимые эксперты, телешоу и даже – о ужас! – политики, которым мы симпатизируем. А еще добавьте сюда любимую подругу, кулинарного блогера и Светлану Островскую – и читайте все, что они пишут!

|

14|аналитика или коуча

Взять несколько консультаций у психо­

Вам интересно, что думают о вас другие и что вы делаете не так? Есть люди, профессия которых – вытащить наружу то, что у вас внутри. Только не говорите, что у вас все давно распутано. Организовать супервечеринку!

15 Я этот пункт пропускаю. Мне еще летние номера сдавать! Но от приглашений не откажусь. Яркого вам лета!

|

Светлана Островская

Wellnews Полное восстановление волос от профессионалов John Frieda

Изо дня в день мы прикладываем массу усилий, чтобы в домашних условиях сделать волосы идеальными и вернуть им здоровый вид. К сожалению, вдохнуть жизнь в очень уставшие и поврежденные волосы крайне сложно. Почему? Все дело в состоянии волос и в средствах по уходу за ними. Но не спешите отчаиваться, ведь на украинском рынке появилась новая линейка Frizz Ease Miraculous Recovery от бренда John Frieda. Правильная питательная восстанавливающая формула улучшает состояние волос, делает их здоровыми и ухоженными. Ориентируясь на последние инновации в сфере ухода, бренд John Frieda обновил линейку Frizz Ease Miraculous Recovery и теперь представляет шампунь и кондиционер для интенсивного ухода за непослушными волосами. Новые средства реставрируют сухие и поврежденные волосы, восстанавливая естественную защиту. Непослушные волосы становятся гладкими и шелковистыми. После применения John Frieda Miraculous Recovery волосы становятся мягкими и ухоженными, а ваша укладка даже в домашних условиях будет быстрой и сохранится на долгое время! Стань совершенной с John Frieda Miraculous Recovery!

8

Новинки от «Астра Косметик» Бальзам для губ с УФ-фильтром от украинского производителя Colour Intense активно защищает нежную кожу губ от пересыхания и негативного воздействия солнечных лучей. Действие бальзама направлено на нейтрализацию свободных радикалов и ультрафиолетового излучения. Благодаря тонкой пленке, образующейся после нанесения бальзама, губы надолго сохраняют влагу и ухоженный вид. Витамин Е, пчелиный воск и масло какао сделают ваши губы упругими Компания с успешной 20-летней историей работы на украинском рынке и свежими. «Астра Косметик» наконец предстаwww.astracosm.com вила продукцию для юных принцесс под названием Kitty. Туалетная вода Kitty станет настоящей находкой для маленьких и стильных красавиц. Радостные и непринужденные ароматы коллекции разработаны в соответствии со вкусовыми потребностями молодой леди и не содержат вредных ингредиентов. Коллекция представлена 6 ароматами, которые будут радовать свою хозяйку каждый новый день недели. Для яркой и игривой, для веселья и встреч с друзьями лучшим дополнением образа станет новая туалетная вода Kitty.

Свежесть тела с AHAVA Косметический бренд AHAVA представляет новую линейку продуктов по уходу за телом «Лимон и шалфей». Сочетание ноток лимона и шалфея подарит вашей коже ни с чем не сравнимый аромат и свежесть. В составе линейки только натуральные продукты и экстракты, а трехкратный концентрат солей Мертвого моря Osmoter™ делает косметику AHAVA уникальной.

www.ahava.ua

www.wellness.org.ua

Wellnews Шоу Кирстен Демант 11 апреля в конгресс-холле Украинского дома прошло увлекательное шоу международного мастера-тренера и члена творческой команды Davines Кирстен Демант. Обаятельная Кирстен уже во второй раз прилетела в Украину, чтобы поделиться опытом и мастерством со стилистами, которые разделяют философию Davines и любовь к продуктам этой торговой марки. Кирстен представила последнюю коллекцию Анжело Семинара Star Icon, которую он создал специально для Davines. Коллекция Star Icon – это современные стрижки, неподвластные времени, которые возвращают нас в прошлое. На создание данной коллекции художественного руководителя Davines Анжело Семинара вдохновили великие дивы прошлого столетия из мира искусства, музыки и шоу-бизнеса. Международный мастер-тренер и член творческой команды Davines Кирстен Демант – яркое олицетворение стиля Davines. Кирстен на протяжении 13 лет разрабатывает и представляет коллекции окрашивания и стрижек совместно с творческой командой Davines. Родом из Дании, она отдает предпочтение скандинавскому стилю, сочетая красоту и простоту с модными тенденциями. На сцене Кирстен излучает позитивную энергию и очаровывает аудиторию своим мастерством в реальном времени. Кирстен Демант проводит мастер-классы по всему миру и неоднократно выступала на сцене Word Wide Hair Tour в Амстердаме, Барселоне, Венеции, Берлине, Майами, Париже и Лондоне. Мастер демонстрирует новые и нетрадиционные стили, передает их различным аудиториям, сопровождая техническим и стилистическим мастерством. Насыщенные, яркие и вибрирующие цвета коллекции Star Icon созданы с помощью новых аммиачных перманентных красителей Davines Mask с Vibrachrom. Цвета в этой коллекции также включают в себя новые «пепельные» нюансы, отвечая растущему спросу на холодные тона и оттенки. www.iris.ck.ua | www.davines.org.ua www.imedia.ua

Найди свой стиль с Premium Care от Rowenta

Что значит прическа для актрисы и ее ролей? Профессионалы утверждают: это неотъемлемая составляющая образа. О том, как прическа помогает воплотить разные роли на театральных подмостках и в жизни, мы говорили с актрисой Киевского муниципального академического театра кукол Юлией Шаповал, победительницей в номинации «Лучшая женская роль». Юлия рассказала о том, как важно, выходя на сцену, полностью перевоплощаться в своего персонажа, о том, что в момент метаморфозы актриса исчезает и появляется характерный герой. «Создание образа – колоссальная работа, в которой занята целая команда профессионалов. Вариации с волосами позволяют играть нескольких персонажей в одном спектакле. Меняя что-то во внешности, мы автоматически меняем что-то внутри себя». Юлия рассказала и о своих любимых прическах: «Мне по душе разнообразие. Я не боюсь экспериментировать в жизни и на сцене. Часто делаю прически сама. Отдаю предпочтение линейке продуктов Premium Care от Rowenta. В ней найдутся инструменты для создания любого образа. Они универсальны. Например, стайлер Liss&Curl 2 в 1 может и выпрямлять, и завивать. При выборе важно отталкиваться от своих желаний. Экспериментируйте, пробуйте себя в новых амплуа и находите свои роли».

www.rowenta.ua 9

Когда, как не летом, стоит отказаться от всех тех тонн косметики, которые мы привыкли на себя наносить? Чем меньше, тем лучше – вот основное правило натурального макияжа. Пусть ваш образ будет легким и прозрачным!

1 Нанесите легкую увлажняющую основу под макияж с эффектом сияния.

2 Нанесите легкий тональный крем. Это может быть кушн, флюид или BB-крем.

3 Не используйте пудру, лучше промокните лицо матирующими салфетками или сбрызните термальной водой, если кожа жирная.

4 Подчеркните брови тушью для бровей и зафиксируйте воском.

5 На всю поверхность века нанесите легкие мерцающие тени оттенка слоновой кости.

6 Прокрасьте ресницы тушью.

7 На зону скул нанесите румяна с учетом вашего цветотипа.

8 Пройдитесь хайлайтером по носу, скулам и верхней губе.

9 Губы подчеркните с помощью блеска или помады. Помада может быть как светлая и в тон губам, так и очень яркая, в зависимости от вашего настроения.

ЕСТЕСТВЕННАЯ к расота

ЕСТЕСТВЕННЫЙ РУМЯНЕЦ!

СОВЕТ ВИЗАЖИСТА В Слегка сожмите щеку, до легкого покраснения, и подберите румяна именно такого цве- натуральном макияже вы можете вообще не иста. Тогда они будут смот реться на лице как легкий здоровый румянец. пользовать тени для век Возьмите на кисточку небольшое количество румян. Стряхивайте кисточку столько, сколько необходимо. Если вам покажется, что румян слишком мало, вы можете по- и ограничиться тушью. Тушь творит чудеса! вторить процедуру. Но когда румян слишком много, исправить макияж сложнее. А если вам покажется, Наносите румяна, делая круговые движения кисточкой. что глаза недостаточно Всегда хорошо растушевывайте румяна, чтобы не было резкого перехода. выразительные, сделайКогда очень холодно или очень жарко и велика вероятность того, что кожа покраснеет те карандашом линию от холода или жары, лучше не использовать румяна вовсе. у края верхних ресниц.

3 1. Хайлайтер для стробинга Liquid Luminizer от Catrice.

2. румяна из лимитированной коллекции Neo-Natured от Catrice.

3. Хайлайтер Lumi Drops от GOSH. 4. набор для коррекции бровей The ONE от Oriflame.

5. Компактная пудра «ноль недостатков» от Yves Rocher.

6. Помада из лимитированной коллекции Neo-Natured от Catrice.

1

6

5

10

4

2

6 www.imedia.ua

Модель: екатеРина даниленко, визаЖист: елена пРитулЯк

Макияж

Спроси визажиста

Фото: из личного аРХива елены пРитулЯк, shUtteRstOCK.COM

У ВАС БРОНЗА! Какие кисточки должны быть в косметичке у каждой женщины? Как выбрать кисточки и ухаживать за ними? Кисточки есть в косметичке любой девушки. Конечно, чем их больше, тем лучше. Но вполне достаточно набора из шести предметов. Это большая кисточка для рассыпчатой пудры, кисть для скуловой коррекции и румян, кисть для бровей, кисть для растушевки теней, кисть для нанесения тона (хотя некоторые наносят его руками), кисть для помады. Наносить макияж с помощью кистей гораздо легче, к тому же при этом он будет смотреться намного профессиональнее. Предпочтителен натуральный ворс: он нежнее и приятнее в использовании. Для ухода за кистями достаточно купить специальный очиститель, который продается в магазинах профессиональной косметики, и использовать его после нанесения макияжа. Бронзовая пудра, румяна, тени… Кому идет этот цвет и как правильно его использовать, чтобы не превратиться в оранжевый фонарь? Бронзанты, как их еще называют визажисты, можно и нужно использовать в летний период. Их наносят на слегка или сильно загорелую кожу. Лучше всего использовать их вместо румян, тогда они подчеркнут смуглость и придадут лицу свежести. В качестве теней бронзовый цвет тоже хорош, но наносите его только на верхнее подвижное веко. Как маскировать покраснения и посинения: до или после нанесения тона? Как пользоваться оранжевым и зеленым консилерами?

12

На вопросы читателей Wellness отвечает стилист-визажист, артдиректор салонов «Кафо» Елена Притуляк. Присылайте свои письма на e-mail: pr@imedia.ua с пометкой «Вопрос визажисту» Действительно, консилеры бывают разных цветов. Зеленый очень хорошо маскирует покраснения на коже, а оранжевый – синяки под глазами. Однако консилеры нельзя использовать в большом количестве. Наносите их кистью или пальчиком, как бы вбивая в места, которые хотите замаскировать. А уже сверху накладывайте тон для лица. Сначала консилер – потом тон. Как должен измениться повседневный макияж летом, когда жарко и лицо потеет? Первое правило летнего макияжа – убрать из косметички все плотные текстуры, темные оттенки теней и помад. Вернее, оставить их для выхода в свет, а не для повседневного макияжа. Достаньте румяна, бронзанты, хайлайтеры, а также помады ярких оттенков. Тональные средства должны быть легкими: подойдут кушн, флюид или BB-крем. Также всегда носите с собой термальную воду, чтобы освежать макияж.

Бронзовый оттенок придает макияжу сек‑ суальности. Выберите бронзовые румяна на два тона темнее, чем ваша кожа. Нане‑ сите бронзант на щеки, подбородок и лоб. А теперь хорошо растушуйте кистью или пальцами.

www.wellness.org.ua

Красота и стиль | Бренд

КРАСОТА БЕЗ ГРАНИЦ

MINERAL BEAUTY SYSTEM ДЛЯ ЛИЦА И ВОЛОС Однажды выбрав марку косметики, хочешь довериться ей полностью. Если вы поклонница средств по уходу за волосами от Mineral Beauty System, то советуем вам обратить внимание на уход за лицом. И наоборот! А еще у марки есть средства по уходу за телом, тоже с минералами и грязью Мертвого моря

роскошные волосы В линейке Mineral Beauty System для волос представлены шампунь для ежедневного использования, грязевой шампунь на основе целебной черной грязи Мертвого моря, кондиционер-бальзам, а также шампунь-кондиционер «2 в 1» специально для мужчин, которые, как известно, ленятся использовать кондиционер и часто вообще не понимают, зачем он нужен. Шампунь для ежедневного использования, грязевой шампунь и бальзам-кондиционер содержат солнечные фильтры, а значит, летом без этих средств не обойтись. Многие женщины моют голову каждый день и переживают, не вредно ли это. С шампунем для ежедневного использования от Mineral Beauty System даже полезно! Специальная формула, обогащенная гелем алоэ вера, лавандовым маслом и пантенолом, деликатно очищает, укрепляет волосы и стимулирует их корни. А минералы Мертвого моря и витамины отлично увлажняют волосы, делают их послушными и эластичными. Средства подходят для всех типов волос, однако, если у вас жирные волосы, советуем обратить особое внимание на грязевой шампунь. Он не только тщательно очищает волосы и кожу головы, но и регулирует деятельность сальных желез, укрепляет и стимулирует корни. И конечно, после использования шампуня нанесите кондиционер. Он обогащен гелем алоэ вера и натуральными маслами: лавандовым, оливковым, морковным, маслами жожоба, герани и авокадо, а также пантенолом, минералами Мертвого моря и витаминами Е и В5. Кондиционер дарит волосам здоровый блеск, облегчает расчесывание и укладку.

Pantone Reflex Blue C

сияющее лицо Летом из-за жары наше лицо нуждается в особом уходе и правильном очищении. Попробуйте грязевой очищающий гель Mineral Beauty System с экстрактами лаванды, ромашки, алоэ вера и морских водорослей. После умывания кожа становится мягкой и свежей. А закрепить результат можно освежающим тоником для лица. Тоник содержит воду Мертвого моря, витамин Е, оливковое масло, экстракты ромашки и морских водорослей. Средство отлично успокаивает кожу, повышает ее иммунитет и тонус. Без пилинга летом также не обойтись. Раз в неделю используйте очищающий пилинг от Mineral Beauty System. А ухаживать за собой ежедневно поможет увлажняющий дневной крем для сухой и чувствительной кожи лица с солнцезащитным фильтром SPF 10, который подходит для всех типов кожи, или дневной крем от морщин, который рекомендуют использовать после 35 лет (кстати, в компанию к нему возьмите ночной крем от морщин). Ну а вашим «зеркалом души» займется крем от морщин для кожи вокруг глаз. Легкая текстура моментально впитывается и служит отличной основой под макияж. Будьте красивой с Mineral Beauty System!

13

Красота и стиль | Лицо с обложки

Фото: Виталий Руденко Стиль: Алена Артеменко Визаж и прическа: Ольга Слюсар Одежда: GOLETS (Елена Голец) 14

www.imedia.ua

Лилия Олейник

Счастье – это состояние внутри нас Героиня нашего майского номера Лилия Олейник – персона, которая произведет сильное впечатление своей жизненной позицией на каждого без исключения: самого активного лидера, мастера своего дела, профессионала во многих жизненных сферах, прекрасную состоявшуюся леди, самоотверженную маму и гуру тайм-менеджмента! Хрупкая, изящная, но чрезвычайно собранная Лилия своим примером доказывает, что для женщины нет ничего невозможного, если она верит в любовь и свое собственное дело. Редакция журнала Wellness благодарит Лилию за откровенное интервью, в котором каждый читатель найдет ответ на вопрос: как стать счастливым и сделать свою жизнь полной, качественной и гармоничной?

15

Л

Красота и стиль | Лицо с обложки

Лилия, вы в детстве мечтали о большой семье? Думали, что станете мамой четверых деток и успешной бизнес-леди? Наверное, каждая девочка мечтает не только о сказочном принце, но и о маленьких карапузиках (улыбается). И я не исключение. Мне всегда нравилось быть хозяйкой в доме и заниматься детьми. Я не знала, как сложится моя жизнь, но мечтала иметь много детей. Мне очень нравится во­ зиться с ними, играть, заниматься или просто наблюдать и дарить свою заботу и любовь. Женщина счастлива, когда может отдавать. Я многому учусь у детей и вместе с ними открываю мир с таких сторон, о которых раньше даже не задумывалась. Что касается бизнеса, то это очень интересная история, потому что я не собиралась строить свой личный бизнес – мне было вполне комфортно в компании, где я работала. Но желание больше и лучше заботиться о детях и их здоровье привело меня к со­ зданию своего направления здорового питания. И это было только начало. Чем больше я задумывалась о будущем детей, тем больше мне хотелось уже сегодня предоставлять качественные услуги в нескольких направления. Вот так все и начиналось. Какой образ стал для вас воплощением женственности? Больше всего меня восхищают и вдохновляют женщины, в которых загадочным образом сочетаются такие черты, как мягкость, нежность и уверенность, понимание своих задач и непредсказуемость, четкая последовательность и гибкость. Но безусловно, женственность – это умение нравиться в первую очередь себе, видеть и использовать свои сильные стороны во благо себе, своей семье и миру. Это умение создавать красоту из всего, с чем соприкасаешься. И еще это легкость, элегантность, мудрость и шарм. Вас с уверенностью можно назвать новатором в сфере вегетарианства и культуры

16

сыроедения в нашей стране. Примерно пять лет назад вы открыли ILIVE-кафе – одно из первых заведений, меню которого состоит только из здоровой пищи. Когда и почему родилась эта идея? Здоровым питанием я заинтересовалась более 20 лет назад. Изучала травы, прочла всевозможные мировые источники о влиянии еды не только на здоровье человека, но и на все сферы его жизни. Вначале я применяла эти знания исключительно для себя и своей семьи, но после рождения третьего ребенка задумалась о том, как этот опыт трансформировать. Понятие здорового питания очень широкое. И это нормально, ведь каждый человек неповторим и у людей разные вкусы и потребности. Поэтому в моем кафе всегда найдется именно то блюдо, которое будет отвечать концепции здорового питания конкретного посетителя. На сегодняшний день вы создатель трех масштабных проектов: сети заведений ILIVE, Центра развития и досуга для взрослых и детей ILIVE CENTRE и уникального проекта «Школа совершенства», запуск которого состоялся в конце прошлого года. Кто помогает контролировать бизнес-процессы? Как удается совмещать воспитание детей, общественную деятельность и успешный бизнес? Моя поддержка – это дети, родители и сотрудники. Именно они мотивируют меня и вдохновляют. Благодаря им я такая, какая есть. Я всегда четко вижу свои цели, задачи и приоритеты не только на месяц и год, но и на каждый день. Что бы я ни делала, стараюсь делать это наилучшим образом и с самыми позитивными эмоциями. Люблю быть гибкой и воспринимать все сложности с радостью, ведь это реальный шанс стать лучше. Стараюсь распределять энергию равномерно между всеми сферами жизни, не погружаясь в одну, например в семью или бизнес, больше, чем в другие. Расскажите подробнее о самом свежем проекте – Школе совершенства. В чем его уникальность и что получают ваши выпускники, пройдя обучение? Наблюдая за жизнью успешных людей, я заметила важную закономерность: их таланты проявляются всесторонне. Поэтому задача нашей школы – показать множество граней личности и позволить им проявиться намного ярче. Лучшие специалисты в своих областях предоставляют самые сильные и эффективные инструменты и техники построения отношений с партнером, управления финансами, создания уютного дома, превосходного здоровья, творческой реализации, внешней www.imedia.ua

Фото: Виталий Руденко

Желание больше и лучше заботиться о детях и их здоровье привело меня к созданию своего направления здорового питания

17

Красота и стиль | Лицо с обложки и внутренней гармонии. В Школе совершенства можно также ознакомиться с основами этикета, арт-терапии, вокала, танца, различными физическими практиками. После обучения, владея всеми этими навыками, вы просто уже не сможете жить по-прежнему. Импульс развития и совершенства остановить невозможно. Вы планируете организовать смешанный курс для женской и мужской аудитории. В чем изюминка этой идеи? Речь идет о новом, более эффективном способе формирования навыков и получения информации? Первоначально мы планировали курс только для женщин. Но запросов от мужчин по этой же тематике было достаточно, чтобы принять решение о совместном обучении. А вот детский курс пока только в процессе разработки. Кого из своих выпускников вы бы выделили? Чьи успехи доказывают, что Школа совершенства – это именно тот продукт, который совершенствует? Я уверена, что каждый человек уже совершенен от природы, а наша Школа всего лишь дает подсказки, как наполнить каждую сферу, раскрыть и реализовать свой потенциал и таланты максимально. Все наши выпускницы достаточно успешные, обаятельные и харизматичные личности. И я рада, что мы помогаем им становиться еще ярче и успешнее. Ваши дети участвуют в проектах, помогают маме? Конечно, дети не только вдохновляют и служат моим самым сильным мотиватором развития и бизнеса, но и непосредственно в нем участвуют. Старший сын занимается исследованием рынка продуктов, закупкой и доставкой. Средний – информационная поддержка, дочь – фотограф, дизайнер и незаменимая помощница по кухне, а младший считает себя моим ангелом-хранителем и пока никуда не отпускает одну (улыбается). Я с благодарностью прислушиваюсь к их советам и пожеланиям, ведь они моя команда.

18

Расскажите о своем распорядке дня. Как начинается ваш день, чем заканчивается и в котором часу? Обычно я просыпаюсь пораньше, чтобы успеть не только приготовить завтрак и собрать детей в школу, но и заняться тем, что для меня важно. Утро – это то идеальное время, когда можно сделать все, настроиться на самый лучший ход событий. Для этого собран огромный арсенал знаний, который и передается в нашей школе, начиная с первой мысли при пробуждении, молитвы или благодарности и заканчивая стаканом воды и различными практиками для тела и души. День и вечер у меня всегда очень насыщенны: они включают в себя и занятия с детьми, и ведение бизнеса, и участие во множестве социальных проектов. Несмотря на большую занятость, всегда нахожу время для своих любимых увлечений – они наполняют энергией. Люблю проводить время с детьми качественно. У нас очень разносторонние увлечения и интересы, поэтому скучать нам некогда. Вечером мы обязательно находим какое-то приятное для всех занятие: можем петь или танцевать, устроить фото- или видеосъемку, пойти на интересное мероприятие, порисовать, поболтать, помечтать… Лилия, можно ли добиться успеха без мужской помощи? Какую роль играют в вашей жизни мужчины? Конечно, в этом мире возможно все. Есть множество примеров того, как человек добивался огромных результатов и в одиночку. Но все же лучше творить в паре. Это закон природы, с которым не поспоришь. За каждым успешным мужчиной стоит женщина, и наоборот. В паре наши возможности, потенциал и результаты возрастают в несколько раз. Я пока не встретила свою половинку, но уверена, что это произойдет очень скоро. Я верю в любовь! (Улыбается.) И в завершение поделитесь с нашими читателями секретами личного успеха, совершенства и счастья. У каждого свое понимание счастья, но в целом это состояние внутри нас. Оно не зависит от количества денег или детей, от возраста, внешности или условий жизни. Это то, что вы создаете сами. Когда у вас есть это ощущение, вы влюблены во всех людей и мир вокруг, исполнены неисчерпаемого вдохновения и все, что вы создаете, обречено исключительно на успех. Если каждый день делать хотя бы маленький шаг, раньше или позже все получится. Главное – никогда не останавливаться (улыбается). Беседовала Ирина Гурина www.imedia.ua

Фото: Виталий Руденко

Несмотря на большую занятость, всегда нахожу время для своих любимых увлечений – они наполняют энергией 19

Майский зной Май – время, которое напоминает нам о грядущем лете, радует яркими красками, вереницей праздничных событий и незабываемых отпусков. Знакомьтесь: средства, которые станут незаменимыми помощниками в создании образа для красочных моментов жизни. И неважно, где вы находитесь в данный момент, – будьте всегда прекрасны и уверены в своей неповторимости!

3 2 1 4 5

9

6

7

декоративная косметика

10 11

1. Карандаш-маркер для бровей The ONE от Oriflame. 2. Румяна Mosaic blush от Essence. 3. Стойкая матовая губная помада The ONE Color Unlimited Matte от Oriflame. 4. Подводка для контура глаз от Yves Rocher. 5. Блеск для губ Shine Shine Shine от Essence. 6. Палитра маскирующих средств The ONE от Oriflame. 7. Матовая помада Velvet Touch от GOSH. 8. Матовая жидкая помада Matte Cream Gloss с пудровым эффектом от TM Colour Intense. 9. Тональный крем-флюид от Irene Bukur. 10. Карандаш-тени для контура глаз Jumbo от Yves Rocher. 11. Насыщенная матовая подводка Black night от TM Colour Intense.

20

www.imedia.ua

Фото: shUtteRstOCK.COM, пРедоставлены коМпаниЯМи

8

Новинки косметики | Красота и стиль

летний MUST HAVE

1

3

2

7

6

4 5

9

10

11

8

13 12 14

16 15

1. Восстанавливающее масло 100% растительного происхождения Riche Crème от Yves Rocher. 2. Сыворотка-концентрат для ухода за кожей вокруг глаз Dead Sea Osmoter Concentrate от AHAVA. 3. Укрепляющий крем для сухой и нормальной кожи Marine Algae от Ziaja. 4. Крем-пилинг Manuka Tree от Ziaja. 5. Молочко после загара «3 в 1» от Yves Rocher. 6. Солнцезащитное молочко – спрей SPF 50+ от Yves Rocher. 7. Питательное масло для лица Ecobeauty от Oriflame. 8. Защитный крем Ziaja. 9. Гель для кожи вокруг глаз Sage от Ziaja. 10. Выравнивающий праймер-уход NovAge от Oriflame.

11. Нежный мусс для умывания от Irene Bukur. 12. Глубоко увлажняющий крем Marine Algae от Ziaja. 13. Сухое масло-спрей для тела «Колючая груша/моринга» от AHAVА. 14. Тонер для лица Manuka Tree от Ziaja. 15. Гидрокрем для чувствительной кожи от Irene Bukur. 16. Туалетная вода «Бохо-шик» от Yves Rocher.

21

Красота и стиль | Новинки косметики

1

2

5 3

4

8

12 10

11

13 Фото: shUtteRstOCK.COM, пРедоставлены коМпаниЯМи

7

16 17

22

www.wellness.org.ua

Новинки косметики | Красота и стиль Представляем надежные средства для защиты и восстановления волос от лучших косметических брендов

6

средства для волос

9

15 14

1. Восстанавливающий бальзам-кондиционер с экстрактом овса для сухих и поврежденных волос от Weleda. 2. Защитный спрей-кондиционер BC Sun Protect от Schwarzkopf Professional. 3. Сыворотка для волос «Оживляющая» от Irene Bukur. 4. Шампунь для жирных волос от Ziaja. 5. Осветляющий спрей для волос Sheer Blonde от John Frieda. 6. Мягкий, успокаивающий шампунь для волос и кожи головы, подвергшихся солнечному воздействию, BC Sun Protect от Schwarzkopf Professional. 7. Осветляющий кондиционер для натуральных, мелированных и окрашенных волос Sheer Blonde от John Frieda. 8. Маска глубокого восстановления для волос, поврежденных солнцем, BC Sun Protect от Schwarzkopf Professional. 9. Бальзам для волос «Укрепляющий» от Irene Bukur. 10. Масло для сухих волос «Пшеница и кокос» от Oriflame. 11. Молочко для волос BC Bonacure Oil Miracle Brazilnut Oil от Schwarzkopf Professional. 12. Маска с овсом для сухих и поврежденных волос от Weleda. 13. Кондиционер для сухих волос «Пшеница и кокос» от Oriflame. 14. Шампунь для здоровья и блеска волос Renewing Natural Tech от Davines. 15. Осветляющий шампунь для натуральных, мелированных и окрашенных волос Sheer Blonde от John Frieda. 16. Защитное молочко для волос SU от Davines. 17. Водоотталкивающее масло с функцией УФ-защиты для волос от Schwarzkopf Professional.

23

Спа в центре Киева или Отпуск посреди рабочего дня

24

С

алон красоты «Дива Спа Центр» находится в центре Киева (но припарковаться вы сможете, уверяю!), в роскошном отеле Оpera, а это значит, что уже у входа вас встретят с дружелюбной улыбкой и уважением. Неважно, кто вы и откуда, – стандарты для всех гостей одинаково высокие. Сегодня вы королева, и вас ждет королевский релакс.

Начните с джакузи! Легкий гидромассаж, чашечка кофе и… звонок начальнику, чтобы не ждал вас раньше обеда. А если вы сама себе босс, то можно вообще забыть телефон в раздевалке. Такой трюк хорошо тренирует выдержку. А ну-ка, попробуйте продержаться без «Фейсбука» хотя бы час! Если любите парилку, она в «Дива Спа Центре» тоже есть. Посидели в джакузи – погрелись – в душ – и опять в ванну. А когда вы окончательно расслабились и забыли, что где-то там, за дверями, дышит пылью жаркий летний город, самое время отдаться в нежные руки косметолога Виктории. Ни о чем ее не спрашивайте – это лишнее. Профессионалу достаточно заглянуть вам в глаза, увидеть выражение лица, дотронуться до кожи, чтобы поставить диагноз: «Да вы же устали, милочка! Вам сейчас прописаны пилинг, массаж, а потом подтягивающий энергетический гель-коктейль. www.imedia.ua

Фото: Яна саФРонова

Неважно, какое лето – жаркое или дождливое. Психологически летом всегда хочется на море. В отпуск. В деревню к дедушке. В крайнем случае на дачу. Главное – чтобы не работать! Хорошо тем, у кого свободный график. Или двухмесячный отпуск, приходящийся на июль и август. А если вы не учитель? А если вы должны быть на рабочем месте от звонка до звонка? А если не можете бросить любимую фирму? Тогда вам в «Дива Спа Центр»!

Салон красоты | Красота и стиль Сначала расслабим вас, а потом взбодрим. Вы к обеду обещали появиться в офисе? Не появитесь, а впорхнете! Предвкушайте вопросы: заключила контракт на миллион? он таки сделал предложение? выиграла турпутевку в Ниццу?» Круче! Побывала в «Дива Спа Центре»! Натуральная французская косметика Gisele Delorme заслуживает отдельного рассказа. Ее хочется нюхать (кстати, согласно ритуалу перед процедурой полагается вдохнуть аромат волшебной сыворотки прямо из рук мастера), ее хочется пробовать и в итоге ее хочется купить. Уникальность Gisele Delorme в том, что семнадцать сывороток позволяют косметологу, массажисту или парикмахеру-стилисту создать уникальный целительный букет красоты именно для вас. Чего желаете? Будет исполнено!

Фото: пРедоставлены студией Diva

Уникальность Gisele Delorme в том, что семнадцать сывороток позволяют косметологу, массажисту или парикмахерустилисту создать уникальный целительный букет красоты именно для вас «Привлекательность для меня ежедневное состояние» – вот девиз самой Gisele Delorme, создательницы марки. И быть привлекательной всегда, а не от случая к случаю возможно, уверяет она! После джакузи самое время отправиться на пилинг. Летом процедуру рекомендуется делать один-два раза в неделю. Гоммаж от Gisele Delorme для тела отлично удаляет ороговевшие частички кожи, загрязнения и подготавливает тело к основному уходу. Уход за телом и есть волшебство. Позвольте себе «отключиться» и на полчаса перенеситесь туда, где волны, фрукты и нет никаких забот. А тем временем Виктория напитает вашу кожу тем, что нужно именно вам. В этом и состоит главная особенность Gisele Delorme: нет кожи просто сухой, нормальной или жирной – у каждого своя, индивидуальная кожа и свои проблемы. А решить их помогают семь активных ароматических комплексов. В каждом – растительные или морские экстракты, эфирные масла, витамины. Комплексы используют по одному или несколько. Например, массаж можно сделать, соединив очищающий, стимулирующий и релаксант. А уже после массажа нанести подтягивающий гель вместе с несколькими каплями энергетической сыворотки. Просыпайтесь, вас ждут в парикмахерском зале! Марина Непомнящая – директор спа-центра, а по совместительству стилист-кудесник

«Дива Спа Центр» предлагает высококвалифициро‑ ванные консультации по вопросам красоты и здоро‑ вья, гарантирует отличный отдых и эффект от проце‑ дур. У нас работают первоклассные специалисты. Мы предоставляем все виды услуг премиум‑класса. В са‑ лоне предлагаются парикмахерские услуги, космето‑ логия лица и тела, традиционный тайский и европей‑ ский классический массаж, спа‑уход за лицом и те‑ лом, ногтевая эстетика, подология и многое другое. «Дива Спа Центр» расположен в центре Киева, в пя‑ тизвездочном бутик‑отеле Оpera. Каждому гостю мы подберем индивидуальный рецепт красоты от фран‑ цузского бренда Gisele Delorme и предоставим до‑ стойный сервис для самых требовательных клиентов. «Дива Спа Центр» работает по стандартам Leading Hotel of the World. Мы постоянно совершенствуемся и внедряем новые, самые эффективные технологии в сфере красоты!

по волосам – еще тот энердж айзер! Даже и не знаешь, от чего больший эффект: от процедуры в косметологическом кабинете или от лучезарной улыбки Марины. А еще ведь предстоит уход за волосами! Шампунь для ежедневного использования с протеинами пшеницы и эфирными маслами розмарина, майорана, лаванды и лимона, 10-минутный массаж – и можно выпить чашечку чая, пока волосы благодарно впитывают восстанавливающую маску с витаминами и маслом ши. Все происходит быстро и только для тебя! Вот теперь можно и на работу. А отпуск подождет! Оксана Аксенова Салон «Дива Спа Центр» spadiva.com.ua тел. +38 067 011 44 33 +38 066 000 11 34 +38 044 581 71 30 25

В самом сердце Киева! ии Бутик Анастаср я Ивановой откЦУыМлес в столичном 26

www.imedia.ua

Красота и стиль Модный дизайнер

Л

фото: предоставлены анастасией ивановой

учшая одежда должна продаваться в лучших местах – этот принцип дизайнер Анастасия Иванова соблюдает на протяжении всей истории своего бренда. Коллекции бренда ANASTASIIA IVANOVA успешно продаются в лучших мультибрендовых магазинах мира. Теперь в этом списке и обновленный в прошлом году киевский ЦУМ. Этот универмаг с многолетней историей сейчас может конкурировать с подобными магазинами в центрах мировой моды. Именно ЦУМ стал еще одной точкой продажи коллекций бренда ANASTASIIA IVANOVA.

лучшие новинки сезона весна-лето 2017. Традиционно для бренда в весенне-летней коллекции присутствуют только женственные наряды – струящиеся платья с открытой спиной, приталенные топы, потрясающие юбки и стильные жакеты. Среди них много коротких нарядов, платьев на бретелях, нарядов с контрастной окантовкой. В каждом образе дизайнер использует яркие и интересные детали, а особого внимания заслуживает идеальная изнанка моделей. Открытие точки продажи в киевском ЦУМе дизайнер считает еще одним важным этапом в жизни бренда. Как известно, в прошлом году Анастасия Иванова также открыла свой шоу-рум в престижном районе Soho на Манхэттене (НьюЙорк). «Я считаю это место нынешним центром планеты fashion! – говорит дизайнер. – Здесь в нескольких кварталах сосредоточены шоу-румы молодых прогрессивных дизайнеров. Именно они сейчас интересны: они более гибкие в своих взглядах, быстрее адаптируются к модным явлениям. Чувствую, что там я нахожусь в центре создания настоящей моды». Анастасия Иванова продолжает успешно покорять американский fashion-рынок, уже дважды представив свои коллекции на New York Fashion Week.

Традиционно в весенне-летней коллекции ANASTASIIA IVANOVA присутствуют только женственные наряды – струящиеся платья с открытой спиной, приталенные топы, потрясающие юбки и стильные жакеты

Формат классического универмага популярен во всем мире. В Киеве этот проект реализовали по высоким европейским стандартам, сделав ЦУМ одним из лучших мест для luxury-шопинга в Украине. «Для дизайнерского бренда важно быть представленным в престижных местах, – говорит дизайнер Анастасия Иванова. – Киевский ЦУМ – именно такое место международного формата. Я бывала в подобных универмагах в Париже, Нью-Йорке, Дубае. Могу сказать, что в киевском ЦУМе мне нравится все, от подхода к организации до внешнего вида. Это отличное имиджевое место, достойное качественного бренда». В киевском ЦУМе представлена первая линия бренда ANASTASIIA IVANOVA. Покупательницы могут найти там 27

Пробуждение с OLGA SHYRAI Украинский дизайнер Ольга Ширай презентовала новую коллекцию сезона весна-лето – 2017 специально для бутиков PUBLIC & PRIVATE PUBLIC & PRIVATE – это имя уже хорошо известно столичным модницам и тем, кто приезжает в Киев на шопинг. В трех concept store представлены коллекции талантливых украинских дизайнеров для женщин. Вы можете подобрать деловые наряды, женственные и романтичные, для особенно торжественных случаев и повседневные. Вся одежда выпускается лимитированным тиражом. По секрету, многие известные бизнес-леди и даже народные депутаты, которые ценят качество, экономят время и разумно распоряжаются деньгами, одеваются в PUBLIC & PRIVATE. А еще бутики постоянно радуют своих поклонниц интересными ивентами и подарками. Так, недавно в ТЦ «Городок» прошла презентация весенней коллекции Ольги Ширай, разработанной для concept store PUBLIC & PRIVATE. Новая коллекция порадовала поклонников бренда не только традиционной классикой, но и спортивной тематикой. На показе модели дефилировали в повседневных и праздничных нарядах, легких платьях и костюмах. В тканях преобладали яркие цвета и объемные цветочные принты. Некоторые наряды сразу привлекали 28

www.imedia.ua

Фото: Natasha Jeanvie

Новая коллекция | Красота и стиль

внимание и завораживали нестандартными геометрическими решениями. Презентация, как всегда, прошла тепло и душевно. Гости с восхищением наблюдали за показом и под бурные аплодисменты встретили автора коллекции – Ольгу Ширай. После дефиле все присутствующие смогли примерить понравившиеся наряды и убедиться, что женщина в одежде бренда не только выглядит красиво и стильно, но и чувствует себя комфортно. Оформить выход моделей помогла дизайнер Виктория Кострыба, а по-настоящему летнее настроение создали цветочные образы девушек, созданные известным Hair Imagery Ольгой Кравченко и командой визажистов под руководством невероятно талантливой Алены Осиновской. Подарком для гостей вечера стала эксклюзивная фотосессия от известного фотографа Natasha Jeanvie. Словом, все пробудились от зимней спячки и теперь готовы встретить лето в хорошем настроении и в красивых нарядах! Сoncept store Public & Private ТРЦ «Караван» • ТЦ «Пирамида» • ТЦ «ГородОК» 29

Внутренний мир | Общество

Светлана Островская: «Tribute to Peace – моя декларация любви всему миру!»

Tribute to Peace – новый проект Светланы Островской, главного редактора журнала Wellness и издательства «Интернешнл Медиа», а также певицы, выпустившей четыре сольных альбома. И вот Светлана опять удивила! Она запела национальные гимны разных стран на языке оригинала Star-Spangled Banner. И в процессе поняла, что могу петь не только американский, но и израильский, и грузинский, и английский… Но петь для чего? Чтобы быть странной девушкой, которая поет гимны? И я стала думать для чего. То есть стала разрабатывать концепцию? Можно сказать и так. Я интуитивно почувствовала: это то, чего я хочу, то, к чему я шла, но мне важно было разложить все по полочкам – в первую очередь для себя. И теперь я точно знаю: я пою для того, чтобы показать, что все мы разные, наша планета многонациональна, но мы все хотим жить в мире и любви, есть качественную еду, пить чистую воду, реализовываться, рожать и воспитывать детей… Нет избранных народов. В моей песне «Я тоже украинка» есть такие слова: «Народи всiх країн, вітаю вас!» Теперь я точно приветствую все народы, признаюсь в любви всем без исключения нациям. В этом смысле проект Tribute to Peace – это моя декларация любви всему миру. И не только!

Однажды мой американский знакомый, выходец из Украины, предложил мне спеть американский гимн… на боксерских боях. Предложение было неожиданным, но я уже давно ничему не удивляюсь. С этого и начался мой Tribute to Peace 30

www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Неожиданно! Как родилась идея Tribute to Peace? Что, кстати, это означает?

Tribute to Peace – это Посвящение Миру. Музыканты, когда хотят посвятить кому-то альбом, пишут Tribute to… скажем, the Beatles. Я давно хотела сделать что-то творческое, связанное с двумя моими любимыми занятиями – журналистикой и пением – и выходящее за рамки Украины. А также носящее не коммерческий, а социальный, если хотите, благотворительный характер. Но понятия не имела, с чего начать, что это может быть. И вот однажды мой американский знакомый, выходец из Украины, предложил мне спеть американский гимн… на боксерских боях. Предложение было неожиданным, но я уже давно ничему не удивляюсь. Я начала учить The

фото: Евгений Зинченко

Общество | Внутренний мир

31

Внутренний мир | Общество Я пою гимны и обращаюсь к правителям и первым лицам государств с призывом содействовать урегулированию военных конфликтов на нашей планете. У тебя в видео такой шикарный образ. Кто его создавал? Имидж мне помогла разработать имидж-стилист Екатерина Филиппенко. Я обратилась к Кате, чтобы она подсказала мне сценический образ для моих одесских песен и проекта «Ольга – королева русов». Но тут появился Tribute to Peace, и мы все переиграли. Самое сложное было – реализовать замысел имиджмейкера. Корону делали на заказ, в поисках кос до пола мы объездили весь Киев. А воздушное белое платье сделала дизайнер Жаннет Фон Клинген, с которой мы знакомы много лет. Имело значение все – даже оттенок белого! Легко ли учить песни на иностранных языках?

Как я уже говорила, начала я с американского. Но когда разовая идея переросла в целый проект, я стала думать, какой гимн спеть. Много слушала, искала даты, чтобы приурочить к ним исполнение песни… Сейчас у меня есть небольшой план, но в него постоянно вносятся коррективы. Например, я случайно познакомилась с послом Черногории, рассказала ему о проекте – и вот в моем репертуаре появилась народная песня «Ой свиетла маска зоро», которая является гимном этой страны. Есть ли у тебя любимые гимны? Вот верите, они все интересные! Каждый по-своему! Есть более простые, есть «с подковыркой». Мне нравится американский, канадский, израильский, черногорский, турецкий, итальянский, грузинский… Гимн – это не просто главная

Мне это очень нравится! Вообще нашему мозгу не хватает сложных задач. Непривычных задач. Вот вспомни, как давно ты считал в уме. Нужно, и это касается не только меня, постоянно находить тренажеры для мозга. Я не всегда дословно понимаю текст, но обязательно знакомлюсь с дословным и литературным переводами, нахожу историю создания песни, слушаю классическое исполнение, проникаюсь настроением и стараюсь передать его своим пением. Сколько гимнов уже записано? Записано восемь, еще столько же учу, а планов, как говорится, громадье. Исполнение гимна – это не только часть моего миротворческого проекта Tribute to Peace, но и возможность прикоснуться к культуре и истории других стран, узнать что-то новое. Ведь каждая страна внесла вклад в мировую культуру. Не стоит замыкаться в рамках одного отдельно взятого государства. Мир гораздо шире, чем наши представления о нем. И я благодарна этому проекту за то, что он распахивает для меня объятия всего мира. Как ты выбираешь гимны?

32

песня государства, это его история, и гордость, и величие… Уважение к гимну – это уважение к стране и ее народу. Своим проектом я хочу показать, что мы все разные, но мы все равны. И должны беречь и уважать друг друга. Работаешь ли ты с преподавателем вокала? Я очень много репетирую самостоятельно и уже финальный вариант обязательно корректирую с педагогом по вокалу. Иногда, когда понимаю, что мне сразу нужна подсказка, приношу песню на начальной стадии. Сейчас я занимаюсь с Галиной Волощук. Меня радует, что я уже на таком этапе, когда мы с педагогом говорим на одном языке. Но все равно бывают нюансы, со стороны слышно по-другому. Плюс нужно учитывать фонетические особенности каждого языка. Но тут уже нужен преподаватель иностранного. То есть ты еще берешь уроки у носителя языка? www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Каждая страна внесла вклад в мировую культуру. Не стоит замыкаться в рамках одного отдельно взятого государства. Мир гораздо шире, чем наши представления о нем

Общество | Внутренний мир

33

Внутренний мир | Общество У носителя или преподавателя. Даже если ты триста раз прослушал фонограмму, все равно что-то ускользает даже от слуха вокалиста. Тем более что очень часто гимны исполняют не солисты, а хоры, а там вообще плохо слышно. Поэтому я занимаюсь сейчас английским. У меня неплохой разговорный, но в последнее время было не так много практики, поэтому надо «взболтать» словарный запас. Работая над «Марсельезой» – французским гимном, – я брала уроки французского. Хочу сказать спасибо Виктории Власовой за душевную атмосферу и мотивирующую энергию на занятиях. Именно в школе Виктории «Делюкс» я сейчас занимаюсь. А впереди у меня гимны на арабском языке… Говорят, этот язык очень сложный. Что ж, проверим! У тебя же вышло четыре альбома. Ты будешь петь свои песни или теперь только гимны? Я продолжаю работать и над своим авторским материалом – его действительно много. Пишу новые песни. Сейчас мне интересно делать более современную музыку, хотя и к шансону иногда тянет. Дело в том, что вокруг столько музыкального материала (это даже не всегда можно назвать музыкой), что возникает закономерный вопрос: а кому это надо, кроме тебя? Выходить на сцену и красоваться – достаточно дорогое

Как ты думаешь, реально ли добиться мира на всей земле? Утопический вопрос. Я понимаю, что это маловероятно. Но я хочу, чтобы люди задумались о том, что нам нужен мир. Огромные деньги тратятся на вооружение, а ведь есть экологические проблемы, гуманитарные, медицинские… Ты обращаешься к первым лицам государств… …И призываю их содействовать укреплению мира и прекращению всех войн. Ты правда веришь, что тебя услышат? Можно я поверну вопрос? Ты хочешь жить в мирной стране? Да, хочу! А что ты сделал для того, чтобы мы жили в мирной стране? Или на мирной планете? … А я посвящаю всему миру гимны. Я говорю, что не имеет значения, в какой стране вы живете, на каком языке говорите, какого цвета у вас кожа или в какой

удовольствие. Скажу точно: сейчас я не спешу записывать свои песни, хотя очень их люблю и хочу, чтобы их услышало как можно больше людей. Тебе кто-то помогает в проекте? Конечно! И я очень благодарна всем, кто меня поддерживает и вносит свой вклад в Tribute to Peace. Это и Виктория Власова, в школе которой я подтягиваю свой английский и занимаюсь французским. И педагог по вокалу Галина Волощук, с которой мы работаем над исполнением. И девочки из салона Fiji, которые трудились над имиджем. И Жаннет Фон Клинген, создавшая прекрасное платье. И Роман Луговый, который делает музыкальное оформление песен. И фотографы Евгений Зинченко и Александр Ушаков, и оператор Андрей Варич, и режиссер Валерий Котенко. И спасибо моему мужу, который терпит постоянные репетиции дома.

34

храм вы ходите. Вы – человек! Это главное! Вы здесь для того, чтобы жить! И улучшать, а не уничтожать. Я обращаю внимание на то, что проблема агрессии существует. В век Интернета и полетов в космос проще сбросить бомбу, чем сесть за стол переговоров. И это ужасно! Я не могу не спросить… Будет ли украинский гимн? А как ты думаешь? Да, но это такая огромная ответственность! Его уже поют, и поют так красиво… Мне бы хотелось спеть его по-своему, светло и с надеждой. А пока мне очень сложно передать именно такие эмоции. Но как только я почувствую, что готова и что это нужно, обязательно спою! Беседовал Александр Галяс www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Нашему мозгу не хватает сложных задач. Непривычных задач. Вот вспомни, как давно ты считал в уме. Нужно, и это касается не только меня, постоянно находить тренажеры для мозга

И снова Study English

Как все-таки выучить язык

Приближается лето – период, когда мы начинаем активно ездить по заграницам и доставать «с антресолей» свой английский. И опять нам хочется быть на высоте: свободно разговаривать и понимать, что говорят нам. В идеале – смотреть фильмы, слушать новости, читать книги, и все без гугл-переводчика. Но опять учебный год прошел, а наш уровень не улучшился, а, скорее, наоборот. Как все-таки взяться за иностранный язык и подтянуть его знание до достойного уровня? В каком режиме заниматься? Чем себя мотивировать? Виктория Власова – преподаватель английского и французского с многолетним стажем, владелица языковой школы DELUXE Private School – рассуждает о том, как правильно учить язык

К

аждый из нас хочет свободно владеть иностранным языком. И действительно, его начинают учить, учат, но так и не получают видимого результата. Чья же в этом вина?

Причин, на мой взгляд, несколько. В первую очередь это непонимание своих индивидуальных особенностей, ведь для каждого нужен свой 36

способ изучения иностранного. Во‑вторых, нам очень мешает недостаточная мотивация и, как следствие, плохая самоорганизация. Не секрет, что изучение иностранного языка требует усидчивости, высокой самодисциплины и определенного времени, в течение которого ученик должен работать www.imedia.ua

Образование | Внутренний мир Учите сленг В каждом языке есть ряд особенностей, кото‑ рые не встретишь в словарях. Поэтому помимо из‑ учения классических значений уделите время осво‑ ению фразеологизмов и сленга. Возможно, эти сло‑ ва не пригодятся вам для написания диссертации на иностранном языке, а вот в компании или при просмотре современного кино еще как понадобятся!

Найдите единомышленников Во‑первых, вместе веселее. Во‑вторых, у вас поя‑ вится соревновательная задоринка. Можно ходить вместе на курсы. Можно общаться только на ино‑ странном. Можно переписываться. Можно играть в слова. Главное – чтобы уровень владения ино‑ странным у вас был приблизительно одинаковый. Иначе одному будет скучно, а другому обидно.

«Ютуб» вам в помощь! Самое сложное, с чем сталкиваются изучаю‑ щие иностранный язык, – восприятие речи на слух. Не стоит паниковать! Выберите тему, интересующую вас больше всего. Кошки? Сладости? Успех? Найди‑ те на «Ютубе» соответствующий канал с регулярным размещением видео и подпишитесь. Смотрите, слу‑ шайте и вникайте! Только делайте это ежедневно хо‑ тя бы по 15 минут.

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

усиленно и с полной отдачей. Признаюсь, не все готовы на такие жертвы. Поэтому, наверное, первый совет, который хочется дать всем берущимся за язык, – осознайте, зачем вам это надо. Как вы будете использовать язык? Для каких целей? Как изменится ваша жизнь от того, что вы будете свободно владеть иностранным языком? Но мотивация – такая штука, которая постоянно требует подпитки. Поэтому я рекомендую постоянно напоминать себе о своих высоких целях. Можно ли выучить язык самостоятельно? Сейчас в Интернете так много материалов – иностранной прессы, различных сайтов, видеоуроков и фильмов с субтитрами как на русском, так и на, скажем, английском, – что кажется: только ленивый не выучит язык. К тому же скайп и вайбер открыли возможность живого общения. То есть вы можете общаться с носителями языка, преодолевая таким образом чувство страха, вполне естественное для тех, кто учит язык. Почему же тогда не возникает вау-эффект? Причины все те же: недостаток мотивации, отсутствие дисциплины и навыков самостоятельного обучения, невозможность распределить информацию и подобрать для себя наиболее эффективные техники обучения. Самообучение, на мой взгляд, принесет плоды при нескольких условиях. Самое важное: ученик должен иметь уровень владения языком не ниже elementary. Это тот уровень, когда человек достаточно хорошо ориентируется в языке, у него

37

Внутренний мир | Образование

Иначе, собственно, зачем вы их учите? Неупотребля‑ емые слова очень скоро исчезнут из вашей речи. Где употреблять? Напишите письмо иностранному другу или шефу. Придумайте три ситуации, в которых умест‑ но употребить эти слова и выражения. Пообщайтесь с друзьями, которые тоже учат язык.

Читайте каждый день Решите сами, что это будет: газеты, художествен‑ ная литература или женские журналы. А может, кни‑ ги по психологии? Биографии великих людей? Кино­ сценарии? Каждый день читайте на иностранном языке то, что вас увлекает. Пусть одну страницу в день, но вы должны это сделать!

Выписывайте новые слова В специальную тетрадку, блокнот или на стикеры – не имеет значения. Главное – написать слово от руки. Так наш мозг легче запоминает информацию. Просма‑ тривайте свои записи, а лучше – учите незнакомые сло‑ ва наизусть.

есть определенный словарный запас, понимание грамматики, поставлено произношение. Второе: он может из всего бесконечного объема доступного аудио-, видео- и печатного материала отобрать тот, с которым будет работать. Третье: он понимает, как работать с этим материалом. Грубо говоря, может учить, запоминать и применять. И четвертое: даже при самообучении нужен контроль извне. В этом может помочь преподаватель, который и проконтролирует, и подготовит программу занятий, и выработает определенный алгоритм, по которому ученик будет выполнять задания. Встречи могут быть нечастыми, к примеру раз в месяц, но они нужны. Однако если мы говорим о начальном уровне владения языком, то эффективность самообучения существенно снижается. Столкнувшись с океаном незнакомых слов и правил, вы можете растеряться и просто не поплыть дальше. Персональный преподаватель и поддержит вашу мотивацию, и ускорит процесс усвоения новых знаний, и, конечно, подберет индивидуальную программу обучения. На самом начальном этапе я рекомендую заниматься с педагогом 3–5 раз в неделю, далее уроки можно сократить до двух. Но в любом случае должна быть самостоятельная работа дома. Как быстро можно выучить язык? Это самый частый вопрос. Сколько нужно заниматься, чтобы свободно владеть языком, понимать на слух, читать, разговаривать? Важно учитывать то, что 38

Изучение языка должно стать стилем вашей жизни – это единственный способ выучить иностранный язык раз и навсегда! каждый ученик индивидуален, каждый человек имеет ряд особенностей, свой психотип, свои способности к изучению языков. Имея многолетний стаж преподавания, я убедилась, что каналы восприятия иноязычной информации у всех разные. Кому-то хорошо смотреть фильмы, кому-то – слушать в машине уроки, а кому-то – читать газеты. Так что универсального рецепта нет. Заговорят все, но каждому нужно свое время. Главное, в чем я уверена, – чтобы свободно владеть иностранным языком, его изучение необходимо сделать стилем жизни. Надо заниматься им ежедневно, развивая все навыки: чтение, восприятие на слух, разговорную речь, письмо. А как сделать этот процесс увлекательным, мы с удовольствием расскажем вам у нас в школе DELUXE. Уникальность нашей школы в том, что мы комплексно подходим к целям и задачам учеников, обращаем внимание на индивидуальные психологические особенности, учитываем эмоциональное состояние, работаем с мотивацией, при необходимости укрепляем и развиваем ее. Мы не только преподаватели, но и lingvo-коучи и друзья наших учеников. Благодаря такому подходу к каждому мы вместе получаем стопроцентный результат: все наши ученики достигают поставленных целей! У меня лично никогда не было проблем с изучением языков. С шести лет я изучала английский, с восьми добавился французский, а позже еще два – немецкий и испанский. Но важно то, что с шести лет и до сих пор у меня не было ни одного месяца без практики общения на иностранном www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Употребляйте новые слова

Образование | Внутренний мир Заведите иностранных друзей «Фейсбук» и «Инстаграм» придумали не для того, что‑ бы проводить там время бесцельно. Используйте соци‑ альные сети, чтобы подтянуть свой иностранный. Заво‑ дите новых друзей хоть со всей планеты, добавляйтесь в иностранные группы, комментируйте, читайте отве‑ ты и… изучайте язык. Это так увлекательно!

Узнайте своего кумира поближе Кто ваш любимый герой нашего времени? Мадонна? Бритни Спирс? А может быть, Трамп? Кто бы это ни был, найдите статью об этом человеке на языке, который учите, и прочитайте. Пусть это будет эксклюзив или то, чего вы раньше не знали о своем фаворите. Конечно, вам захочется дочитать до конца, а заодно и выучить парочку новых слов.

Поймите, какой английский вам нужен

DELUXE Private School г. Киев, ул. Богдана Хмельницкого, 9б, офис 41 Тел.: (044) 234‑98‑90, (063) 431‑21‑72, (067) 660‑96‑58

SHUTTERSTOCK.COM

И сосредоточьтесь на его изучении. Бытовой разго‑ ворный? О, это самое простое! Достаточно одного раз‑ говорника. Планируете выступить на конференции? Сосредоточьтесь на определенной тематике. Отправ‑ ляетесь за границу и просто хотите «поговорить»? Вы‑ берите темы и тоже подтяните лексику.

языке. И это позволяет мне с уверенностью сказать, что я сделала изучение языка стилем своей жизни, – это единственный способ выучить иностранный раз и навсегда! Многие считают: чтобы выучить иностранный язык, нужно погрузиться в языковую среду. Отчасти да. Жесткое или полное погружение в иностранную речь, будь то просмотр фильмов с субтитрами или же поездка в страну изучаемого языка, активизирует мозговые процессы, заставляет мозг функционировать в режиме повышенной эффективности. Как бы срабатывает принцип выживания, что, безусловно, отражается на вашей продуктивности в изучении языка. Интересно, что по такому принципу в нашей школе DELUXE разработан специальный кинокурс экстремального погружения в иностранную речь. Желаю вам, дорогие читатели, ставить правильные цели, достигать их, верить в себя и свой успех, а школа DELUXE и я лично с радостью поможем вам в этом! Виктория Власова

39

ПЕТЬ МОЖЕТ КАЖДЫЙ!

Вот кажется: поешь-поешь, а все не то! Занимаешься-занимаешься, а все равно остаются неосвоенные технические моменты и невзятые вокальные вершины.

Wellness собрал самые частые вопросы вокалистов и задал их преподавателям школы вокала «Муза». Ну а если какой-то момент мы упустили, приходите на урок – и у вас все получится!

40

www.imedia.ua

Фото: Яна саФРонова

Мастер-класс от школы вокала Muza для новичков и не только

Школа вокала | Внутренний мир «Даже над простой песней надо работать!»

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, предоставлены школой вокала muza

Галина Волощук, основательница школы вокала «Муза» и преподаватель вокала

Как понять, что песня «твоя»? В нашей школе вокала мы не диктуем ученику, что петь. Каждый выбирает песню, которая ему нравится. Но конечно, подсказываем, на кого из исполнителей стоит обратить внимание. Очень важно взять для работы песню, которая тебе нравится, которую ты можешь понять и прочувствовать. Но и это еще не гарантирует, что песня «твоя». Следует учитывать и технические моменты: насколько она сложна, каких навыков и умений требует. Скажу так: над любой, даже самой простой песней надо работать. Может пройти не одно занятие, прежде чем вы почувствуете готовность исполнить песню на публике. Я всегда советую ученикам попробовать себя в разных жанрах. Неожиданно может оказаться, что вам близок рок или джаз. А может, вы лирическая героиня и вам подойдет петь песни из советских кинофильмов. В нашей школе мы проводим тематические концерты, на которых вы сможете вынести песню в свет и окончательно определиться, ваша она или стоит поискать что-то еще. Эффективны ли уроки вокала по скайпу? Конечно, в школе заниматься удобнее, ведь в классе предусмотрено все необходимое для занятий. Но не всегда есть возможность ходить на такие занятия. Может оказаться, что в вашем городе нет вокальной школы или педагога, которому вы доверяли бы. Поэтому иногда скайп – выход! Надо создать такие условия, чтобы эффект от занятий был максимальным. Обычно я прошу своих учеников по скайпу приобрести микрофон и колонки. Важен, конечно, хороший Интернет и компьютер. И дальше – вперед!

Найдите своего педагога и получайте от уроков удовольствие! Почему многим сложно петь в студии? Что может облегчить пение в наушниках? В наушниках ты слышишь себя по-другому – не так, как из колонок или без микрофона. К такому звуку нужно привыкнуть. Кроме того, когда голос и фонограмма звучат через наушники, ты начинаешь слышать все ошибки «близко», исправлять их по ходу и зачастую допускать больше ошибок. Но это дело практики. Все нарабатывается. Поэтому я рекомендую петь в наушниках на уроках и дома, работая самостоятельно. Тогда на студию вы будете приходить подготовленными и чувствовать себя более раскованно, перестанете отвлекаться на то, как вы звучите, и со­с редоточитесь на подаче звука. Плюс раскроетесь эмоционально. В мире безумное количество музыкального материала, чуть ли не каждую минуту выходит новый трек. Есть хоть одна причина для того, чтобы люди слушали 24 часа в сутки именно вас? Вряд ли! Работа в студии – это всегда творческий процесс и поиски. После студийной записи песня всегда становится лучше, ведь для нее выбирают лучшие моменты твоего пения, которые затем соединяют в целостное произведение. И к такой идеальной песне голос стремится в дальнейшей работе.

«Здоровый сон – гарантия сильного и объемного голоса»

Ольга Гладюк, преподаватель вокала

Нужно ли молчать перед записью в студии или важным концертом и если нужно, то сколько именно? Вокалисту нужно молчать во время срыва или перенапряжения голосовых связок. Это единственный способ восстановить голос. После концерта или нескольких концертов желательно также помолчать день. Общайтесь со своими близкими записочками. Это даже романтично. А еще лучше – побудьте в полной тишине, без разговоров, радио или телевидения. Перед записью 41

Внутренний мир | Школа вокала

«Пойте и танцуйте свободно!»

Илона Клешнина, хореограф-постановщик, педагог по хореографии

Зачем вокалисту хореография? Движение помогает передать смысл песни. Зритель, слушая прекрасный голос, видит образ исполнителя, чувствует музыку его тела и души. Нельзя отделить голос от телодвижений. Движение подкрепляет эмоцию, которую мы передаем голосом. Оно может усилить эту эмоции, и тогда зритель, даже не понимая почему, сопереживает артисту. Движение держит зрителя в напряжении и заставляет досмотреть номер до конца. Однако хореография актера на сцене театра и хореография певца отличаются. Хореография певца не должна мешать исполнению и доминировать над искусством вокала. Хотя, конечно, существует такой жанр, как актерское пение, в котором исполнение вторично. Но и для певца важны точность жеста, красота и осмысленность позы, умение держать паузы. Иногда ведь между песнями надо и поговорить. Для начинающих вокалистов занятия хореографией обязательны. Они формируют красивую осанку, грациозную пластику. Ведь не зря говорят, что встречают по одежке: зритель, видя красиво двигающегося на сцене исполнителя, влюбляется во внешний облик, еще не слыша ни звука.

Ну а уроки танцев учат вокалиста лучше чувствовать музыкальный ритм. Я желаю будущим и настоящим артистам: пойте и танцуйте свободно, выражайте все, чего просит душа. Покажите нам вашу историю!

«Эмоции важны не меньше, чем техника!» Любовь Шеремет, преподаватель вокала

Каков оптимальный режим занятий вокалом? Рекомендуете ли вы заниматься каждый день или всетаки делать перерывы? Важно понимать, что в пении главное – регулярность и систематичность, а не редкие и большие нагрузки, с которыми ваш организм может не справиться. Режим занятий индивидуален для каждого певца и зависит от множества факторов. Новичкам я рекомендую заниматься 2–3 раза в неделю по 45–60 минут – это будет достаточной нагрузкой, не травмирующей связки. Тренированным исполнителям частоту и продолжительность занятий можно увеличивать. Но один день в неделю обязательно отдыхать, даже если вы полны сил и желания петь. Нужно ли при пении предельно концентрироваться на технике или предпочтительнее отдаться чувствам и эмоциональной составляющей исполнения? На начальном этапе разучивания вокального произведения техника исполнения – главное. Правильное вокальное дыхание, опора звука, вокальные позиции, артикуляция – все это залог профессионального исполнения. И только после того, как все технические моменты разучены и «впеты», нужно добавлять

У некоторых исполнителей есть любимые ритуалы. Вы можете придумать свой – например, поприседать 13 раз. Этот трюк отвлечет вас от переживаний 42

www.imedia.ua

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, предоставлены школой вокала muza Фото: Яна Сафронова

нужно разогреть голос с помощью распевок и правильного дыхания. Во время записи на студии меньше разговаривайте в перерывах между пением, пейте теплый чай или воду. Что вокалисту нельзя есть перед записью? Перед записью не рекомендуется пить газированную воду, есть сладости, в частности шоколад или мороженое: это приводит к скоплению в горле слизи, становится труднее петь, и голос может искажаться. Также не стоит есть орехи и семечки: голос становится слабее обычного. Перед записью нельзя кричать: так можно серьезно повредить голос. В день записи не перемерзайте и пейте много жидкости для хорошей работы связок. И пожалуй, главный совет: выспитесь! Здоровый сон – гарантия сильного и объемного голоса.

Школа вокала | Внутренний мир к исполнению эмоции. Эмоциональная составляющая не менее важна, чем техника исполнения, так как чувства и эмоции насыщают наш голос новыми красками. Безэмоциональное исполнение сухое и скучное. Поэтому прочувствуйте песню, найдите нужную эмоцию и донесите ее до зрителя. Как справиться с волнением во время выступления на сцене? Волнуются все, даже опытные артисты! Главное – чтобы волнение не перерастало в панический страх. Я советую перед выходом на сцену сделать три глубоких вдоха, чтобы восстановить дыхание. У некоторых исполнителей есть любимые ритуалы. Вы можете придумать свой – например, поприседать 13 раз. Этот трюк отвлечет вас от переживаний и поможет сконцентрироваться, даст положительный заряд. Если вы уже вышли на сцену, в зале полно людей и вас это пугает, найдите взглядом доброжелательного человека (друга или незнакомца) и пойте для него. Когда успокоитесь, вспомните о том, что вас слушают и другие зрители.

«Сыграйте свою песню!»

Валерия Штефюк, преподаватель актерского мастерства

Как сделать выступление незабываемым? Нужно не только спеть, но и отыграть вашу песню. Конечно, не каждая песня это позволяет, но если есть где развернуться, можно выйти на сцену из зала, вовлечь в вашу игру зрителей или музыкантов, снять какой-то элемент гардероба, потанцевать, походить по сцене, посмеяться и поплакать… И это далеко не все! Подойдите к песне как режиссер и сыграйте ее как актер!

43

Внутренний мир | Школа вокала

Оксана Ковальчук, преподаватель вокала

Как найти свой тембр, непохожий ни на чей? Тембр голоса – это окраска звука, которая исходит от конкретного человека. У каждого свой тембр. Но индивидуальность может легко затеряться, если вы подражаете какому-то вокалисту, поете в хоре, где требуется одинаковое звучание, или исполняете много каверов, копируя разных артистов. Академическое пение тоже часто убивает тембр. Тембр – это самое ценное, что есть у артиста. Это его узнаваемость. Я посоветовала бы искать свой тембр в разговоре. Подурачиться, поговорить голосами разных мультипликационных персонажей. Это нужно для того, чтобы почувствовать гибкость голоса. Можно управлять своим тембром и усиливать его привлекательность.

«СОВЕРШЕНСТВУЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ»

Юрий Плугатарь, преподаватель вокала Как перестать кричать и начать петь? Резкий, режущий слух, кричащий звук при пении – это в первую очередь пересмыкание голосовых связок. Они, подобно поливочному шлангу, управляют потоком воздуха (звука). Правильное соотношение потока воздуха и смыкания голосовых связок дает красивый, мягкий звук. Старайтесь петь своим разговорным тембром. Не тянитесь к высоким нотам. Попытайтесь представить, что вам нужно спеть не высоко, а далеко. Все зажимы и пересмыкание связок проявляются тогда, когда возникает звуковысотность. Поэтому всегда сравнивайте свое пение с привычным для вас речевым тембром. Можно ли быстро научиться технике вибрато? Быстро научиться технике вибрато у новичка вряд ли получится. Поскольку вибрато возможно только при отсутствии любых зажимов. У исполнителя, занимающегося вокалом регулярно 44

и довольно долго, вибрато, как правило, появляется само собой. Есть множество упражнений, но, как показывает практика, они не очень эффективны. Слушайте больше качественной музыки. Слушайте вокалистов с красивым вибрато. Каждый день старайтесь совершенствовать свои навыки. Пойте правильно – и у вас все получится! Многие певцы широко открывают рот. Это правильно? Что это дает? Большому звуку нужно большое пространство, чтобы выйти свободно. На своем пути звук встречает множество препятствий. Это и мягкие ткани, и хрящи, и корень языка, который соприкасается со стенкой горла. Самый великолепный звук, зародившийся на ваших связках, на пути к слушателю может значительно испортиться. Широко открытый рот позволяет опустить ваш язык, открыть гортань, расслабить челюсть. Если вы поете громко, вам нужно открывать не только рот, но и все, что может препятствовать свободному выходу звука.

«Музыка дает ощущение красоты» Кристина Марти, преподаватель вокала Что делать людям с маленьким от природы диапазоном? Порой стиль музыки не акцентируется на силе голоса или диапазоне. Есть много других нюансов, над которыми необходимо работать. Своим ученикам я всегда повторяю: неважно, сколько нот, а важно, какие они и как исполнены. Так что, если ваш диапазон сглажен и вы технически уверенно им пользуетесь, никто не мешает вам идти дальше и исследовать его. Если человек никогда не занимался вокалом и не пел, но лет в 40 вдруг решил сделать карьеру певца, что вы ему порекомендуете? www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

«Тембр – самое ценное, что есть у артиста!»

Школа вокала | Внутренний мир Круто! Музыка однозначно раскрывает личность со всех сторон: духовно, психологически, физически, творчески, а главное, дает ощущение красоты. Это необходимо всем как для жизни, так и для гармоничного развития. А если говорить о карьере музыканта, однажды настает момент, когда надо сделать выбор. Сказать себе: «Прими решение, потому что это то, что ты реально любишь, чем ты на самом деле хочешь заниматься». Тут уже все зависит от вас и ваших возможностей. Готовы ли вы посвятить музыке всего себя? Частично – не получится! И если ты сделал свой выбор осознанно, а не поддался минутным веяниям, надо верить в себя, ничего не бояться и идти к своей мечте с открытым сердцем! В любом возрасте!

«Для пиара нужен миллион!»

Светлана Островская, ведущая мастерклассов по продвижению артистов

Нужно ли артисту заниматься самопиаром? Безусловно! И себя, и свое творчество нужно рекламировать, продвигать, пиарить, как сейчас говорят, находить для этого время и ресурсы. Хорошо, когда есть миллион, – в этом случае

найдется масса желающих посоветовать, как его правильнее распределить. А если ресурсы ограниченны? Что делать тогда? Как минимум завести страницы в соцсетях и постепенно прикармливать фанатов. Но такие страницы, думаю, есть у всех. Почему же они малоэффективны? Потому что сейчас люди хотят видеть, слышат, читать качественный контент. В мире безумное количество музыкального материала, чуть ли не каждую минуту выходит новый трек. Есть хоть одна причина для того, чтобы люди слушали 24 часа в сутки именно вас? Вряд ли! Поэтому нужно найти что-то еще, что будет заставлять людей стремиться к вам, читать ваши посты и иногда слушать ваши песни. Я уже столько всего перепробовала для себя в качестве пиара, что имею наглость, или смелость, заявить: во‑первых, нужен миллион, а во‑вторых, слава быстротечна. Поэтому забываем все, что я сейчас сказала, и начинаем сначала. Итак, вы хотите петь! Зачем? Беседовала Оксана Аксенова

SHUTTERSTOCK.COM

Тембр – это самое ценное, что есть у артиста. Это его узнаваемость. Я посоветовала бы искать свой тембр в разговоре. Подурачиться, поговорить голосами разных мультипликационных персонажей

45

В ЛАДу со своим весом

Опыт оздоровления и очищения в столичной клинике

В

Быть стройной – это работа! Эта истина известна всем. Но как же не хочется работать, когда вокруг так много вкусностей! И ты опять думаешь: «Ну, вот съем один «наполеончик», а с завтрашнего дня – никаких пирожных». Потом приходит завтра, а с ним и новые соблазны. И через месяц ты уже понимаешь, что одним разгрузочным днем не обойтись. А значит, снова пора в «Лад». Очищаться, сбрасывать вес и настраиваться на здоровый образ жизни.

46

ерные друзья Wellness не раз читали о клинике «Лад», многие даже успели опробовать пятидневную программу очищения организма на себе, а самые «правильные» прошли и второй, такой же по длительности этап. Кстати, многие пациенты, однажды открыв для себя клинику, продолжают ездить в нее из года в год – и пять, и семь лет. Есть и такие, которые с «Ладом» все 15 лет – именно столько существует клиника. Но даже их есть чем удивить!

Новый филиал в Капитановке

Капитановка – маленькое село под Киевом. В утренние часы, когда поток машин устремляется в столицу, дорога от центра www.imedia.ua

Фото: SHUTTERSTOCK.COM, предоставлено ларисой бойченко

Очищение | Будь в форме города до Капитановки занимает 30 минут. Клиника расположена на территории санатория им. Гуца, и это дает массу преимуществ. Если честно, вначале я расстроилась: в первом филиале, расположенном на корабле «Перлина Днiпра», который пришвартован в Наводницком парке, между мостом Патона и памятником основателям Киева («Либідь»), не было мест. Одно словосочетание «за городом» наводило на меня ужас: «А как же я буду ездить по своим делам? Это же не Киев! А на стретчинг, а на студию, а в редакцию?..» Но Лариса Дмитриевна – мудрый и бессменный главный врач «Лада» – уговорила меня. И я ни разу не пожалела о том, что поехала именно в Капитановку. Киев, да еще и центр, несмотря на парк, все равно мегаполис с бизнес-энергетикой, шумом и… выхлопными газами. Расслабиться и настроиться на оздоровление здесь можно, но у тебя постоянно будет неприятный осадок, из-за того что ты куда-то опаздываешь, контракты проходят мимо тебя, а более предприимчивые воротилы рубят миллионы, пока ты ставишь клизмы. В прошлом году я в перерывах между приемами пищи и процедурами постоянно ездила на встречи, а когда возвращалась, меня помимо очистительного чая ждал так и не выключенный компьютер с кучей неотвеченных писем. Готовы работать и очищаться в таком режиме? Тогда вам, безусловно, сюда, в «Перлину Днiпра»! Я же в понедельник утром не спеша – до Капитановки. Вышла из машины и вдохнула полной грудью свежий воздух. Как же здесь хорошо! Ухоженные газоны, высоченные ели, стройные березки, небольшой прудик и даже детская площадка. Так что смело можете брать с собой ребенка – кстати, еду ему можно заказать «нормальную». А готовят здесь вкусно даже вегетарианские блюда! Просто не все дети готовы их есть, даже если посолить. По секрету скажу: внизу, рядом с администратором, продаются очень вкусные булочки с корицей и творогом, которых

«Путешествия не повод набирать вес!» Лариса Дмитриевна Бойченко Всех нас ждет прекрасное лето, сезон отпусков, вкусной еды и кулинарных путешествий. Если вы отправляетесь в отпуск в другую страну, не отка‑ зывайте себе в удовольствии попробовать мест‑ ную кухню. Во Франции можно и круассан съесть, в Грузии – хачапури, в Италии – пасту. Но всегда помните о размере порций и о том, что лучший гарнир к рыбе или мясу – это овощи. Ешьте фрук‑ ты в первой половине дня, десертов заказывайте не больше одного в день, хотя по правилам поло‑ жено не больше одного в неделю! И пусть это бу‑ дет один шарик мороженого, а не три. Хорошего всем отпуска! Будьте стройными и здоровыми!

Некоторые перед поездкой в «Лад», в воскресенье вечером, стараются наесться до отвала, чтобы запасов хватило на все пять дней. И это тоже неправильно! Лучший совет – вставайте из-за стола с легким чувством голода 47

Будь в форме | Очищение постояльцам «Лада», конечно, нельзя, но побаловать ребенка вы сможете. Свежий воздух и тишина – далеко не все плюсы Капитановки. Здесь есть бассейн с массажными струями, а, как известно, физические нагрузки – обязательное условие успешного сбрасывания веса. В один из вечеров к бассейну добавляется сауна. В пятидневный курс еще входит соляная комната, в которой можно и поспать, и помедитировать, и послушать лекцию о правильном дыхании. Очень расслабляющая штука! В курс также включен гидромассаж, который вначале меня не заинтересовал. Но когда я увидела чистый кабинет и огромную современную ванну, наполненную горячей водой, то просто залезла в нее и доверилась медсестре. Она прошлась по моему телу струей воды под напором, делая акцент там, где могло бы быть и похуже. Надо сказать, такой гидромассаж может составить конкуренцию рукам массажиста. За отдельную плату в Капитановке можно заказать грязевое обертывание. И вот я, уже щедро намазанная грязью из озера Сиваш, лежу под одеялом и думаю: «Как жалко, что нельзя совмещать спа-процедуры с герудотерапией. А то я и пиявки попробовала бы!»

о запеченной картошке с квашеной капустой. Это можно! Цель вегетарианского безбелкового и бессолевого питания, как и всей программы, – вывести из организма токсины и шлаки. В комплексе с массажами, прогулками, плаваньем, специальными чаями и очистительными процедурами такое питание очищает от токсинов кишечник, печень и желчный пузырь. Под очистительными процедурами мы понимаем клизмы, которых положено четыре в день, за исключением перво-

Очищение за пять дней

Все говорят, что для выработки устойчивой привычки и «дрессировки» силы воли нужен как минимум 21 день. Но я точно знаю: достаточно и пяти! Мои регулярные поездки в «Лад» это подтверждают. Хотите изменить свое отношение к еде и выбрать здоровое питание? Потратьте на это неделю без выходных – и вы научитесь получать удовольствие от полезных продуктов! В клинику нужно приехать натощак, ведь предстоит УЗИ брюшной полости. Еще вам сделают кардиограмму, измерят давление и расспросят о состоянии здоровья. Время до обеда летит незаметно, и ты забываешь о том, что сегодня не завтракала. На обед – традиционные три блюда: салат, первое и второе, только все они без соли, без жира и, естественно, без мяса. Так вы будете питаться три дня. В четверг еду заменит узвар, а в пятницу – опять вегетарианские и бессолевые завтрак и обед. Ужинать будете уже дома. Так что заранее подумайте, что приготовить, ведь ни мяса, ни молочных продуктов вам несколько дней нельзя. Я, например, мечтала 48

го и пятого, а также слепое зондирование и тюбаж. Слепое зондирование очищает желчный пузырь. Процедура заключается в том, что утром вы принимаете раствор магнезии. Далее лежите минут 40 на грелке, а потом делаете несколько несложных упражнений типа «велосипеда» и «ножниц», после чего идете завтракать. Слепое зондирование можно организовать и дома, однако под наблюдением врача все же предпочтительнее. Тюбаж помогает очистить печень, желчный пузырь и кишечник одновременно. Суть процедуры в том, что нужно выпить примерно полстакана (норму врачи рассчитывают для каждого индивидуальную) оливкового масла и запить соком лимона. В результате таких действий сосуды печени расширяются, и открываются пронизывающие ее желчегонные протоки. Желчь из желчного пузыря активно поступает в протоки и смывает с их стенок токсины. А выводится все это безобразие через кишечник, стенки которого активно сокращаются благодаря маслу, выступающему еще и в роли слабительного. www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Позвольте разбудить ваши вкусовые рецепторы! И уже «на воле» вы сможете насладиться просто помидором, просто огурцом, просто яблоком – всем тем, что подарила нам природа

Очищение | Будь в форме Признаюсь, ни в одну из моих поездок в «Лад» – а их было около десяти – я так и не дошла до тюбажа. Эта процедура сугубо добровольная! И вы тоже решайте сами, необходима она вам или нет. Если решитесь, то все пройдет как нужно, будьте уверены, и из клиники вы не выйдете, а вылетите – такая легкость будет во всем организме!

Настройся на лучшее

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

Можно сколько угодно читать правильные статьи в правильных журналах, но продолжать есть всякую гадость. Сила воли требует больших усилий. А в борьбе с привычкой часто побеждает привычка. И все наши благие намерения так и остаются намерениями. Посмотрите вокруг: ловушки вредной еды расставлены повсюду. На билбордах, в телевизионной рекламе и в руках у молодежи мы видим то, что есть чаще всего нельзя. Я о хот-догах в руках. А вы о чем подумали? Видели ли вы очередь в киевскую «Перепічку»? Проходили ли вы мимо растущих как грибы кондитерских? Приглашала ли вас свекровь на воскресный обед? Выводы очевидны: люди едят много, люди едят неправильно, противостоять этому сложно. Но можно! И мы

не перестаем писать об этом вот уже 12 лет – именно столько выходит Wellness! Вот несколько вариантов полезного завтрака: каша (овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная) с сухофруктами и маслом. Или с йогуртом и орешками, или с кусочками сыра с плесенью (только его должно быть немного), Пару раз в неделю можно сделать омлет с овощами. Только помните, что для женщин норма потребления яиц – не больше четырех в неделю. Еще на завтрак можно съесть творожную запеканку или сырники. А к кофе (через полчаса) позволить кусочек горького шоколада. Обед вполне может быть из трех блюд. Только следите за порциями. Овощной салат, суп и на второе мясо или рыба с овощами. Без каши! Без картофеля! И даже без риса, как бы мы ни любили паэлью или плов. Впрочем, немного дикого риса к рыбе позволительно. И вкусно! Что делать с такими вкусностями, как пармезан, вяленые помидоры, селедочка? Ограничивать! Это не значит исключить. Просто использовать для украшения блюда, есть малюсенькими, а не просто маленькими порциями. Позволительная норма пирожных и круассанов – одно или один в неделю. Переходим к ужину. Уже никаких углеводов. Все каши и фрукты вы должны съесть до обеда. В крайнем случае на обед. На ужин – овощи (предпочтительнее термически обработанные) и белки.

49

Будь в форме | Очищение

Выдержу ли я?

Многие, даже уже приехав в «Лад», сомневаются, что им под силу «пройти все испытания», прежде всего испытание такой непривычной едой. И в первый день усиленно поливают пищу соком лимона (каждому кладут четвертинку лимона), и перчат, и добавляют разные специи,

Кто на второй этап?

В прошлом и позапрошлом году я проходила в клинике и второй этап очищения. В позапрошлом – через месяц, а в прошлом – сразу после первого. Оба раза это были соковые дни. Соки, вода, две чашки кофе – вот и весь рацион. Ощущения отличные, к тому же во второй раз этот этап дался легче. Но сколько я потом ни пыталась повторить соковую неделю дома, не получалось: все время срывалась. Вот вам еще одна причина сбрасывать вес под руководством профессионалов и вдали от родного холодильника.

Тюбаж помогает очистить печень, желчный пузырь и кишечник одновременно. Суть процедуры в том, что нужно выпить примерно полстакана (норму врачи рассчитывают для каждого индивидуальную) оливкового масла и запить соком лимона 50

www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

И конечно, помним, что в идеале варим, парим, запекаем, но никак не жарим. Все просто! Мы уложились в полстраницы. Ах да, хорошо бы еще раз в неделю устраивать разгрузочный день: пить полтора литра узвара или сока и столько же воды. Кстати, полтора-два литра воды – обязательная норма для женщин. Мужчинам воды следует пить больше. А летом – еще больше нам всем! Что делать тем, кто хочет отказаться от мяса? Этот вопрос я задала Ларисе Дмитриевне. И к моему удивлению, она сказала, что женщинам (ура!) есть мясо необязательно. А я где-то читала, что после 35 лет – и нежелательно. Если вы отказались от мяса, главный врач «Лада» рекомендует включить в рацион больше рыбы: есть ее раз в день или хотя бы 3–4 раза в неделю.

которые тоже позволительны, – все, кроме соли. И хлеб съедают весь, какой положили. А сами думают: «Зачем согласился на эти издевательства?» Но как человек не просто опытный, а много­ опытный, скажу: вся еда очень вкусная и без специй, и без лимона. Позвольте разбудить ваши вкусовые рецепторы! И уже «на воле» вы сможете насладиться просто помидором, просто огурцом, просто яблоком – всем тем, что подарила нам природа. Фрукты и овощи уже совершенны и не требуют никаких вкусовых улучшений. Правда, особо трепетные особи, как правило мужского пола, иногда срываются и после первого же дня сбегают в ресторан на шашлыки. Потом возвращаются, и приходится их еще и лечить! Некоторые, и я тоже когда-то была в их числе, стараются накануне, в воскресенье вечером, наесться до отвала, чтобы запасов хватило на все пять дней. И это тоже неправильно! Лучший совет – вставайте из-за стола с легким чувством голода. Насыщение придет позже, и у вас не будет тяжести и неприятных ощущений в желудке. Лучше недоесть, чем переесть!

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

Очищение | Будь в форме

В этом году я тоже осталась на вторую неделю сразу после первого этапа очищения. Но теперь меня уже ждали не соковые дни, а фруктово‑овощные. Из рациона полностью исключили углеводы в виде каш. Немного гречки в супе, правда, наблюдалось. Но по-прежнему все было без соли и жиров. А с какой завистью смотрели на меня коллеги-перво­ этапники, сидевшие перед тарелкой каши с овощами, когда мне приносили двойную порцию запеченных кабачков, баклажанов, перца и помидоров! Соки на втором этапе остались, но только для абсолютно здоровых людей, у которых показатели поджелудочной железы в норме. Однако питаться овощами и фруктами психологически комфортнее, чем пить соки. Ведь мы подсознательно воспринимаем их как жидкость, и потому возникает ощущение, что мы ничего не едим. Мысль «Как же хочется есть!» постоянно преследовала меня, когда я пила соки. А на этот раз состояния голодного студента не было. Все прошло легко, и я выписалась из клиники, исполненная энтузиазма

питаться так все лето. Ну, дождемся лета – увидим, на сколько моего энтузиазма хватило. А пока я традиционно сбросила по 3 килограмма на каждом этапе, полна энергии и желания продолжать есть здоровую еду. Вот только куличи попробую… При выписке мне отдали результаты всех моих анализов, скрупулезно их прокомментировали и расписали, что мне следует есть, что пропить и как самостоятельно в течение месяца почистить кровеносную систему – теперь, после двух этапов, дошла очередь и до нее. Вы спросите: «Как же это сделать?» А вот и не скажу! Приезжайте в «Лад» – и все узнаете сами. Светлана Островская Клиника «Лад» Тел.: (044) 22‑12‑555, (097) 586‑55‑57, (067) 712‑68‑12 E‑mail: med@clad.com.ua Клиника «Лад» в Капитановке Киево‑Святошинский р‑н., с. Капитановка, ул. Соборная, 4 (4‑й километр Житомирского шоссе) Клиника «Лад» на Днепре в Киеве Киев, Набережное шоссе, Наводницкий парк (им. В. М. Примакова), отель «Перлина Днiпра» (между мостом Патона и памятником основателям Киева «Либідь») 51

В женщине важна

харизма Уроки уверенности в себе

Тренинги, повышающие уверенность в себе, оказывается, один из видов современного успешного бизнеса. Клиенты – молодые девушки и женщины среднего возраста. Полные залы симпатичных девушек и женщин, красиво одетых, часто окончивших институты и вышедших замуж. И при этом заглядывающих в рот тренеру, который рассказывает им то, что вряд ли поможет стать увереннее. О том, с чего начинается самооценка и как ее повысить, мы говорим с бизнес-тренером и преподавателем ораторского мастерства Ольгой Кунык Почему вокруг так много неуверенных в себе женщин? Кто виноват: мама, начальник, партнер? Никто из перечисленных! Готовы узнать правду? Виноват отец или тот, кто играл его роль! Я очень уважаю работы Зигмунда Фрейда и адаптированные для современного мира работы Лиз Бурбо. В них можно почерпнуть много полезной информации о самоидентификации и воспитании детей разных полов. Давайте посмотрим на среднестатистическую семью. Что 52

мы видим? Основную роль в воспитании любого ребенка берет на себя мать. Отец же очень редко занимается воспитанием детей. К чему это приводит? Посмотрите на мужчин: практически каждый, даже самый невзрачный представитель сильного пола считает себя как минимум Аполлоном! Если ты откажешь им в знакомстве, свидании или постели, они не посчитают, что это с ними чтото не так. Это ты дура – упустила такой шанс! Почему так происходит? А потому, что мать воспитывает сына в безусловной любви, внушая ему, что он самый лучший. Девочку она тоже очень любит и говорит все то же самое, но это не работает, поскольку на самооценку будущей женщины влияет то, как к ней в детстве относился отец. www.imedia.ua

Фото: SHUTTERSTOCK.COM, предоставлено ольгой кунык

Самопознание | Внутренний мир А не кроется ли причина неуверенности в себе в том, что СМИ диктуют слишком высокие стандарты внешности? Если в юном возрасте не сформирована хорошая самооценка, женщина подвержена всему: мнению подруг, общества, в том числе и средств массовой информации. Представьте себе: она и без того считает себя обычной, а в некоторых случаях и «так себе», «не очень». А тут еще на каждом шагу со страниц журналов, экранов телевизоров ей это подтверждают: «Ты не идеальна! Худей! Коли ботокс! Мажь крем!» И в результате мы имеем такой багаж неуверенности, который можно разбирать с психоаналитиком годами. Уверенность в себе – это синоним наглости? Нет! Уверенность – это спокойствие, внутренняя гармония и самодостаточность. Наглость – это, наоборот, дисгармония. Что все-таки делать тем, кто не обладает модельной внешностью? А к тому же еще и не блещет умом? Ну, с умом надо, безусловно, работать. Не только читать статьи в Интернете, смотреть передачи по телевизору, от которых тупеешь, а еще и читать хорошую литературу. Классическую! Например, Чехова, Ремарка, Достоевского, Тургенева, Шиллера… Это не только увеличит словарный запас, но и заставит вас думать по-другому. Добавит в жизнь другие ценности, кроме внешности. Безусловно, если есть лишний вес, надо поработать над своим телом. Массажи, спортзалы вообще должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. И помните: в женщине важна харизма, а не идеальная внешность. А харизма базируется на любви и принятии себя! Сегодня для многих очень важен успех. Нет успеха – есть комплексы. Как научиться не комплексовать из-за того, что у тебя не так, как у других? Где найти поводы для радости, если их нет? Вот когда приходят такие мысли, подумайте о людях в Африке, которые делают лепешки из песка. Или о филиппинцах. Они арендуют могилы или, кто побогаче, склепы на кладбищах, чтобы там жить. Это их дома! Для филиппинцев, которые смогли арендовать склеп, это уже успех. А вообще, найдите себя! Ищите свое, не чужое, предназначение! Найдите то, что приносит радость именно вам, а не навязано обществом, и тогда вы успокоитесь и перестанете себя с кемто сравнивать. Подумайте: мы видим лишь то, что нам показывают. Никто не знает, какова жизнь

успешных людей внутри и чем они платят за этот успех. Как говорится, хорошо там, где нас нет. Как научиться не бояться ошибок, не переживать из-за того, что можешь сказать или сделать что-то не так? Это приходит только со временем и с опытом. Комплексы исчезают за ненадобностью. Отпадает желание что-то скрывать, кому-то что-то доказывать, казаться лучше, чем ты есть на самом деле.

А что подумают другие? Вас это беспокоит? Потому что вы дорож и‑ те кажды м своим подпи счиком в «Инстаграме »? Кажды м из двух милли онов? Или, может, пото‑ му, что вы борете сь за голо са избира телей на вы‑ борах в парламент? Или просто потому, что хоти‑ те быть хорош ей для всех? Вас зовут Доллар? Ес‑ ли и так, все равно найду тся разочаровавш иеся в вас, поскол ьку курс очень низкий или, наобор от, завыш енный. Плюньте на всех! У каждо го слиш‑ ком много своих пробл ем, чтобы замор ачиват ься еще и по по воду ваших . Людям по бол ьшому сче‑ ту все равно, как вы выгля дите, какого цвета у вас волосы и что вы сказал и. И даже если вам показа ‑ лось, что это не так , пересп ите одну ночь. Добро е утро! Сегодн я никто и не вс помни т о том, что было с вами не так вчера. Новый день – новые кумир ы!

Мы все неидеальны, как бы нам ни хотелось иного. Если мы совершаем ошибку, она нас учит. Это наш жизненный багаж, тот опыт, который делает нас человеком, а не машиной. Хотя и у машин бывают сбои! Вообще стеснительность – это хорошо или плохо? Это не хорошо и не плохо, это нормально. Стеснительность говорит о том, что у человека есть совесть, но в современном мире, к сожалению, это перестало цениться. Чем отличаются неуверенность в себе и скромность? Бывает же так, что человек теряется только тогда, когда оказывается в центре внимания. Говорит ли это о том, что он не уверен в себе?

53

Внутренний мир | Самопознание

Вы можете проеха ть в лифте с незнакомцем, не сказав Вы го‑ ни слова? Вы никогд а не загово рите первой в купе? ает‑ заним чем нав, и не уз так океан, через товы переле теть с того, ся ваш сосед по сам олету? Долой условн ости! Начни те и что на вечери нке, корпор ативе или дне рожде ния подруг ви‑ кого и, а с тем , знаете о хорош кого ми, не с те общай тесь раз‑ дите впервы е. Раззнакомьте сь! Подру житесь! Это очень . вивает уверен ность в себе

Неуверенность и скромность – это два разных понятия. С неуверенностью нужно работать, а скромность – это мило и обворожительно. Ситуация, в которой человек теряется, если находится в центре внимания, называется выходом из зоны комфорта. У каждого из нас есть такая зона. Ее нужно просто расширять! Когда вы в сотый раз окажетесь в центре внимания, вам уже будет абсолютно легко и спокойно, как рыбе в воде. Секс может повысить самооценку? И если да, то сколько же им нужно заниматься? А‑ха-ха! Секс улучшает физическое состояние организма – это факт, но самооценку… Не слышала. Ну, может, если вы будете заниматься им с Брэдом Питтом, тогда у вас повысится само­ оценка – из-за того, что такой шикарной женщине, как Анджелина Джоли, он предпочел вас! Он уже кому-то другому повышает самооценку: они развелись. Да? Жалко. С возрастом самооценка повышается? Безусловно! Пропадает большинство комплексов, мнение окружения влияет на нас меньше. В жизни появляются другие приоритеты и ценности. Вспоминая себя в 20 и 30 лет, с уверенностью 54

могу сказать, что в 30 я стала чувствовать себя более уверенно. Все-таки почему мы так зависим от мнения окружающих? И как перестать волноваться по поводу того, что думают о тебе другие? Люди – социальные существа и всегда хотят получить оценку общества. Давайте вспомним детство. Когда мы что-то делали, писали, строили, что было дальше? Верно, мы бежали к маме с папой и кричали: «Мама! Папа! Посмотрите, что я сделала! Правда красиво?» Мы ждали позитивной оценки. И расстраивались, если родителям было все равно или не нравилось. Что мы имеем во взрослом возрасте? Детей, которых недолюбили и недохвалили и которые всю жизнь стараются получить эту позитивную оценку. Девочки, давайте уже осознаем, что мы выросли, и сами будем для себя главными судьями! Критика все равно неотъемлемая часть всего, что мы делаем. Даже суп можно покритиковать. Как научиться воспринимать критику не как трагедию всей жизни? Публичные люди о критике знают не понаслышке. Нас критиковали, критикуют и будут критиковать. Так что же теперь, не жить, не работать, если ктото считает, что мы делаем что-то не так, как ему хотелось бы? Чтобы спокойней относиться к критике, нужно разделить ее на два вида: конструктивную www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Идите и знакомьтесь

Самопознание | Внутренний мир и вкусовую. Часто ли мы встречаем конструктивную критику? Ну, такую, когда человек, решивший вставить свои пять копеек, на самом деле глубоко разбирается в предмете. В том-то и дело, что чрезвычайно редко. В основном вокруг все заняты вкусовой критикой: нравится – не нравится. Я очень много по роду своей актерской профессии, которая со временем превратилась в хобби, ходила на различные кастинги. Чего я там только не слышала! «Не тот цвет глаз», «Не нравится движение губ», «Не чувствую вас», «Не мое», говорил режиссер. Вот если бы ростом пониже, повыше

и т. д. И где здесь суть? Где критика профессиональных качеств? Все это вкусовая критика. И такой, не побоюсь цифры, 98%! А если речь идет о конструктивной критике, которая все же иногда случается, воспринимайте ее, принимайте, впитывайте. Относитесь к ней как к тому, что помогает расти и становиться лучше. Что можно сделать для того, чтобы повысить уверенность в себе, прямо сейчас? Запишите свои положительные качества. Да, они у вас есть! И их не 3 – как минимум 20! И каждый день вслух зачитывайте себе этот список. Пять раз в день. Громко! Успехов, девочки! Беседовала Оксана Аксенова

Выглядите уверенной

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

– наш внешн ий вид. Перво е, что выдае т нашу неувер енност ь в себе или страх, голову, расправьте мите Подни о нем. Поэтому в первую очеред ь позабо тьтесь спину прямо, и ког‑ те Держи спину. мите выпря назад, го плечи, отведя их немно ор начинает он, разгов да сидите. Говоря, смотри те на соб еседни ка. А вот когда та. наобор от, избегайте зрител ьного контак

55

Хватит лежать на диване! Готовим красивое тело к лету Есть ли спорт в вашей жизни или вы все собираетесь? Довольны ли вы результатами своих тренировок или что-то идет не так? Как правильно тренироваться, чтобы сбросить вес и отточить фигуру? Обо всем этом Wellness будет рассказывать в новой рубрике «Фитнес». Будьте в форме с фитнес-клубом ReStart! На ваши вопросы отвечает фитнес-тренер Алина Лисойван Никак не могу заставить себя ходить в спортзал. Как перебороть собственную лень? Лень, к сожалению, постоянное препятствие для наших свершений. И неважно, о чем идет речь: о тренировках в спортзале или обучении в институте. Я советую найти стимул, который будет сильнее, чем ваша лень. Именно стимул или мотивация помогут вам преодолеть нежелание, а также усталость, скуку и боль. Именно эти причины отказа от начала или продолжения занятий фитнесом чаще всего называют клиенты. И хочу сказать: если вы все же дойдете до спортзала (а я верю в это, раз вы уже читаете мои ответы), то наши тренеры будут постоянно вас поддерживать и мотивировать. В этом и задача тренера! Ну а результаты вы увидите уже через неделю. И пожалуй, именно они в итоге станут лучшим стимулом. Хватит лежать на диване, ставьте цели и достигайте их!

56

Как долго сохраняется результат тренировок? Допустим, я хочу уехать на все лето к морю и не планирую там качать пресс. Или все-таки стоит? В тренировочном процессе главное – регулярность, поэтому отпуск или командировка не повод отказываться от мечты об идеальном теле. Ориентируйтесь на свои желания и ощущения. Кто-то не представляет без фитнеса ни дня и, отправляясь на курорт, первым делом узнает, есть ли в отеле спортзал. Не думаю, что такой фанатизм нужен. Спортивные нагрузки можно заменить плаваньем или походами в горы, на экскурсии. Поверьте: ничего не случится, если вы пропустите неделю-две тренировок. Более того, если у вас налажено правильное питание (а мы тоже этому учим в нашем спортклубе), то вы не наберете ни грамма лишнего веса. Но если вы уж очень сильно обеспокоены тем, что не сможете заниматься в отпуске фитнесом, наши тренеры с радостью составят для вас комплекс упражнений, которые вы сможете выполнять www.imedia.ua

Фитнес | Будь в форме дома, на пляже или в парке без дополнительного оборудования. Мне после тренировок очень хочется есть. И наедаюсь до отвала. Что вы посоветуете: как сдержать волчий аппетит? В обычные дни, без тренировок, такого не происходит. Хороший аппетит после тренировок – это нормально. Не стоит этого бояться: идите и поешьте. Только сделайте правильный выбор – в пользу продуктов, богатых белками (рыба, мясо, морепродукты, яичный белок), можно добавить зеленый салат. Также, тренируясь, важно не делать большие перерывы между приемами пищи. Помимо основных приемов еды (завтрак, обед, ужин) включите в ваш рацион и два легких перекуса. Это могут быть два киви, один грейпфрут, стакан кефира. Еда каждые три часа стимулирует пищеварение, и вес снижается. Кроме того, организм, привыкший к частым приемам пищи, не будет требовать двойную порцию за обедом. И еще важно следить за тем, чтобы к концу дня порции уменьшались. Как в пословице: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Каков оптимальный режим тренировок? Я могу тренироваться только два раза в неделю. Достаточно ли этого? Тренировки два раза в неделю – это лучше, чем отсутствие тренировок. Определенно вы будете чувствовать себя лучше от правильной физической нагрузки, и тело, безусловно, подтянется,

слишКом ЗаНята, чтобы треНироВаться Какое самое частое оправдание для того, чтобы пропустить тренировку? Нет времени! А давайте проведем эксперимент. В самый загруженный день вставьте в свой распорядок тренировку. Пусть это будет всего полчаса. Или даже 20 минут. А то и вовсе 10. Порастягивайтесь. Поприседайте. Просто разомнитесь. А в конце дня подведите итоги. Ваш день был менее продуктивным, чем обычно или чем вы планировали? Вы меньше успели? Вовсе нет! Оказывается, тренировки не забирают у нас время, а, наоборот, стимулируют мозговую активность, чтобы мы успевали больше. Поэтому оправдания больше не принимаются! Слишком заняты? Значит, идите в спортзал!

Фото: пРедоставлены коМпанией RestaRt

Стимул или мотивация помогут вам преодолеть нежелание, а также усталость, скуку и боль. Именно эти причины отказа от начала или продолжения занятий фитнесом чаще всего называют клиенты но для существенного результата необходимы хотя бы три тренировки в неделю. В нашем клубе есть специальный интенсивный экспресс-курс, рассчитанный на месяц. В течение 30 дней клиенты занимаются пять раз в неделю, с понедельника по пятницу, и добиваются прекрасных результатов. А ведь они обычные люди, которые работают, воспитывают детей и имеют кучу домашних хлопот. Но в какой-то момент они осознают, что здоровье важнее и из 24 часов можно выделить один час для собственного тела. Алина Лисойван Персональный тренер, инструктор по групповым занятиям, стаж более 6 лет

Не НраВится? Не делай! Занимаясь в тренажерном зале, вы можете подобрать упражнения, которые вам нравятся. Так прямо и скажите своему тренеру: «Не хочу заниматься с TRX. Хочу со штангой». Получайте удовольствие от того, что делаете! Поверьте, пресс можно качать и на мяче, и на тренажерах, и на коврике. А как предпочитаете вы?

57

21

совет, который ься поможет справит ей с прокрастинаци

НЕ ОТКЛАДЫВАЙ

НА ЗАВТРА! Вам знакомо такое слово, как «прокрастинация», или, попросту говоря, откладывание важных дел на потом? Выглядит это примерно так: вы проснулись с твердым намерением поработать (или пришли на работу с таким намерением), сделали себе кофе, сели за компьютер, открыли «Фейсбук»… и вас засосало. Причем вы давали себе слово, что это продлится пять минут. Ну ладно, десять. Окей, полчаса. Самое большее – сорок минут. Так и быть: до обеда. «Уже полшестого? Опять день пропал. Ладно, завтра точно буду работать!» Давайте разбираться, как справляться с прокрастинацией! Вот 21 простой совет

Начинайте каждое утра с работы, а не с проверки почты. Ну, на полчаса вы сможете сконцентрироваться? Этого вполне достаточно, чтобы запустить мыслительные процессы, сосредоточиться и поработать. А вот если вы потратите эти первые полчаса на серфинг по новостным сайтам и чтение статусов в соцсетях, включиться в рабочий процесс будет намного сложнее. Велика вероятность, что вы вообще в него не включитесь. Запомните: всего полчаса!

2 состаВьте плаН

Речь идет не о ежедневном плане, хотя он тоже важен. Речь идет обо всем, что вы намерены сделать, скажем, в ближайшие три месяца. Включайте в него все что 58

угодно. Заплатить за квартиру. Покрасить волосы. Написать книгу. Прочитать книгу. Выучить 1000 английских слов. Возьмите лист формата А3, чтобы все поместилось наверняка. Пишите красивым почерком. Повесьте список над рабочим столом. Пусть привлекает ваше внимание! Смотрите, что вам действительно нужно сделать.

3 раЗбейте большую Задачу На малеНьКие

Вы планируете написать книгу? Отличная идея! Уже пять лет планируете? Что ж, некоторые делают это всю жизнь. А что, если начать прямо сегодня? Подумайте, из чего состоит написание книги. К примеру, вам нужно придумать сюжет. Определиться с характерами главных героев. Заложить идею. Описать события, происходящие с вашими героями. Придумать, как будут меняться их характеры… Это то, что касается творческой части. А еще нужно книгу вычитать, www.imedia.ua

Фото: Яна саФРонова

1 полчаса На работу

Карьера | Внутренний мир сверстать, заказать иллюстрации, найти типографию, подумать о распространении… Распишите все по пунктам. Определите для каждого пункта дату. И окажется, что маленькие дела делать легче, чем большие. Начните прямо сейчас!

4 приберите На сВоем столе

Ничто не должно отвлекать вас от работы! Часто у нас на столе скапливается огромное количество бумаг и всяких ненужных мелочей. Они попадаются на глаза, занимают место и только подпитывают нашу неорганизованность. Сгребите все в кучу! С глаз долой! Потом, когда закончите свои дела, разгребете ее и с удивлением обнаружите, что половину этого мусора давно можно было выбросить. Итак, на вашем столе должны быть компьютер, блокнот, ручка и стакан с водой.

Фото: shUtteRstOCK.COM

5 помеНяйте работу

своим примером вдохновляют нас выйти из «Твиттера» и открыть папку с рабочими документами. Найдите блогера с вдохновляющим видео. Слушайте его, если не можете настроиться на работу. Если уж ходить по Интернету, то с пользой для дела!

8 сделайте перерыВ

Перерывы нужны, вы же не станете это отрицать? Нам надо сделать паузу, чтобы с новой активностью включиться в работу. Но не затянувшуюся. Определите для себя оптимальный режим нагрузок и отдыха. Доказано, что эффективнее делать 10-минутные паузы через каждые полчаса работы. Что можно сделать за 10 минут? Заварить себе вкусный чай. Позво-

А вы никогда не думали, что постоянное откладывание дел на потом означает одно: то, чем Подарок, который маячит впереди, станет лучшим вы занимаетесь, вам просто стимулом к тому, чтобы, не отвлекаясь, закончить работу неинтересно? Такое бывает. Заставить себя и дальше делать то, что не нравится, тоже можно. Но рано или поздно вас все равнить другу. Запостить что-то интересное но подкараулят стресс, болезни и неудовлетвов «Фейсбуке». А в следующую десятимиренность. Поэтому уже сейчас начинайте думать нутку почитать ответы. об альтернативных видах деятельности. О том, 9 Наградите себя по-особеННому чем вам хочется заниматься с любовью. Знаете, Когда закончите большое дело, пусть как начать? Тогда быстрее выполняйте ваши обяваша награда будет соответствующей. зательства – и вперед! Чем быстрее вы закончиУже сейчас, на старте, вы можете ее плате то, что вам не нравится, тем скорее займетесь нировать, мечтать о ней и даже что-то детем, что по душе. лать, чтобы ее получить. Путешествие 6 Наградите себя в Париж? Супервечеринка с друзьями? Подарок, который маячит впереди, станет лучНовая кухня? А может, наконец-то перешим стимулом к тому, чтобы, не отвлекаясь, забрать весь гардероб и оставить только то, кончить работу. Вы можете расписать, как будечто действительно носишь? Или это какте баловать себя после каждого осиленного пунто мелко? Хорошо, тогда меняем на шокта вашего плана. Час работала, не отвлекаясь пинг в Милане! Или заказать себе сногна «Фейсбук»? Вот тебе конфетка! Закончила сшибательную фотосессию у известного главу книги? Повод записаться на массаж. Помыфотографа? ла окна? Пора покупать новые туфли! Сдала от10 отдохНите чет? Можно посмотреть любимый сериал. Для начала любой серьезной работы 7 Найдите мотиВацию нужны силы. Неудивительно, что после Для кого-то лучший мотиватор – успехи конкубессонной ночи вам хочется только однорентов. Кому-то нужен тренер с горящими глазаго: литр кофе и поспать. Толку от усталоми. Кто-то желает получить за свою работу деньго человека мало. Это как раз тот случай, ги. Используйте все способы! Если сейчас вы когда лучше отложить дело на завтра или пропустите тренировку, не будете такой стройна время после обеда. Выспитесь, приминой, как подруга. Если к четвергу доклад не будет те душ, позавтракайте здоровой пищей. готов, вы лишитесь годовой премии. Но все же Ну вот, теперь вы готовы к покорению калучшие мотиваторы – это люди, которые рьерных вершин!

59

Внутренний мир | Карьера 11 Начните с неприятного Из всех дел, которые нам не хочется делать, есть одно, которое не хочется делать особенно сильно. Самое неприятное, самое ненавистное, самое тяжелое, требующее больше расчетов, поиска информации, перепроверки и т. д. Вот с негото и начинайте! Даже если вы напишете всего один абзац вашей дипломной работы, это уже будет что-то. А что-то лучше, чем ничего! Возможно, вы напишете и второй – раз уж начали. А может, и всю страницу. Ну, на главу рассчитывать не стоит. Однако будьте уверены: ваш мозг уже включился, а значит, дело пойдет!

12 Верьте в успех

Ничего страшного не случится, если один день в неделю вы позволите себе быть прокрастинатором. Позвольте себе «гульнуть»! Не нужно стремиться быть идеальным. Вы и так большой молодец: целых пять дней работали! Не пять, а три? Один? А чего вы ждали? Вы так долго страдали прокрастинацией, а теперь хотите избавиться от нее за один сеанс? Так не бывает. Лечитесь постепенно! И не корите себя за срывы и дни «отдыха».

14 Составьте список личных достижений

Например, вы выиграли олимпиаду по физике. Или окончили институт с красным дипломом. Или написали и провели тренинг. Или сделали что-то еще, что требовало усидчивости и анализа, тренировки памяти и концентрации. Значит, вы можете! Раз тогда смогли, сможете и сейчас. Вспомните, как все тогда начиналось. Заставляли ли вы себя заниматься? Что вас мотивировало? В каком режиме и в каких условиях вы работали? Да вы опытный человек! Не нужно на себя наговаривать: вы не прокрастинатор.

Фото: Яна Сафронова

Иногда мы ничего не делаем, потому что думаем, что у нас не получится. Какой смысл садиться на диету, если в прошлые двадцать раз ты все равно с нее соскакивала? Зачем участвовать в тендере, если все равно победят «свои»? Ну и что, что вы напишете книгу? Все равно ее не возьмет ни одно издательство. Рассуждая так, ваш мозг сопротивляется: «Чего это я буду напрягаться понапрасну?» Поэтому только положительный настрой на то, что результат нужен, важен и принесет плоды, – гарантия того, что вы займетесь делом.

13 День ничегонеделания

60

www.imedia.ua

Карьера | Внутренний мир 15 Навалите на себя еще что-то То, что вы прокрастинируете, говорит только об одном: вы подсознательно понимаете, что у вас еще куча времени, чтобы сделать работу, а значит, зачем напрягаться заранее? Мысль интересная и позволяющая вам добавить пару мешков гречки, которую нужно перебрать. Чем вы там еще хотели заняться? Научиться водить машину? Танцевать на пилоне? Управлять самолетом? Займитесь делом, а не тупым времяпрепровождением.

16 А что хорошего?

Все по-прежнему плохо? Тогда берем чистый лист бумаги (интересно, кому-то приходило в голову взять грязный лист?) и записываем все, что вы получите, если сделаете то, что до сих пор не сделали. И награды, которые сами себе придумали, в том числе. Перечисляйте как материальные блага, так и нематериальные. И совершенно не связанные с вашим проектом. К примеру, вам выдадут премию, вашу фотографию напечатают в журнале, вы сможете зависнуть в клубе с друзьями, влезете в любимые джинсы, вам сделают предложение, наступит осень, вы поедете в отпуск… Вы станете радостной, счастливой, веселой, успешной и купите себе новую сумочку!

17 Уберите ненужное

На что вы обычно отвлекаетесь? Сидите в соцсетях? Смотрите сериалы? Болтаете по телефону? Все мы знаем, что нам приятно щекочет животик, когда мы не хотим работать. Заключите с собой договор на месяц. Месяц без соцсетей, подруг и сериалов выдержать можно. И даже три! А за месяц, не говоря уже о трех, можно так много всего успеть! И диплом написать, и книгу, и английский выучить. Кстати, один мой знакомый выучил английский за лето. Просто брал и учил! Правда, тогда никаких соцсетей не было.

фото: SHUTTERSTOCK.COM

18 Заведите будильник

Можно выработать у себя условный рефлекс. Да, как у собаки Павлова. Услышав определенный сигнал, начинаем работать. Услышав другой – прекращаем. Пусть будильник и станет той самой кнопочкой, которая вас включает и выключает. Прозвенел – садимся за компьютер. Прозвенел опять – бегом за вкусным коктейлем. Рекомендуемый интервал, как уже говорилось, – 30 минут, 10 минут, 30 минут и т. д. И даже можно из получаса украсть пять минут на раскачку.

19 Пейте воду

А также ешьте фрукты и овощи. Здоровое питание и достаточное количество воды, а еще

физические упражнения – это то, что помогает нам быть бодрыми, активными и веселыми. Согласитесь: ждать от вялого Пьеро каких-то достижений глупо. Станьте тем, кто хорошо выглядит и «вкусно» работает, тогда и результат у вас будет отличный!

20 Развивайте концентрацию

Часто проблема того, что мы не можем закончить работу, не в том, что мы ее так и не начали, а в том, что постоянно отвлекаемся. Вот нам позвонили. Вот позвонили мы. Вот пришло сообщение на «Вайбер». Вот вы думаете, что ответить. Вот захотели в туалет. Подумали, а не выпить ли чашечку кофе. Ой, неотвеченное письмо. Ой, ктото стучится в скайп. В мире так много интересного, что отвлекает нас от работы. Гиперактивность – проблема сегодняшнего времени. Бороться с ней можно только одним способом: развивая силу воли. Начните с медитации. Зажгите свечу и смотрите на нее пять минут. Десять. Двадцать. Хоть два часа (если выдержите). Постарайтесь не думать ни о чем. Это упражнение отлично помогает сконцентрироваться!

21 Воспитывайте волю

У многих прокрастинация – следствие отсутствия силы воли. И ее тоже можно развивать. Самый простой способ – делать по утрам зарядку. 15 минут будет достаточно. Только каждый день. Сможете? Тогда начинаем! Прямо сейчас! А то опять отложите все на завтра. Ольга Евтушенко 61

В отпуск за… ! м и эт Правила поведения на отдыхе для хороших и плохих девочек «Не для того я вкалывала целый год, чтобы посвятить отпуск генеральной уборке квартиры!» – заявляет современная женщина и отправляется на отдых с вполне конкретной целью: решать свои личные проблемы. Кто-то хочет просто физической близости, кто-то – замуж, кто-то – замуж за иностранца… Что светит и первым, и вторым, и третьим? Об этом мы говорим с сексологом Катериной Филиповой Лето, отпуск, роман… Многие ждут приключений, а кто-то хочет встретить свою судьбу. Как действовать и тем и другим, чтобы реализовать свои планы? Во‑первых, определиться с основной задачей. Чтобы встретить свою судьбу или хотя бы завязать отношения с человеком, близким по духу, я рекомендовала бы ехать туда, где есть мужчины с такими же, как у вас, интересами. Например, если вам нравится активный отдых и экстрим, то глупо искать суженого среди мужчин, 62

которые уже четвертый день сидят в баре возле бассейна и не делают никаких телодвижений в сторону воды. А вот для коротенького романа идеально подходят все эти Турции-Египты, да и наши курорты типа Трускавца. Там люди находятся на закрытой территории, ежедневно видят одни и те же лица, довольно быстро начинают общаться во время завтраков‑обедов‑ужинов, www.imedia.ua

Разговор с сексологом | Будь в форме и так же быстро это может перерасти в необременительный курортный роман. У меня есть знакомая, которая очень дорожит своей свободой, но не против отношений, которые ни к чему не обязывают. И вот за ними она несколько раз в год ездила на отдых. Специально заводила романы с женатыми мужчинами и не из своего города, чтобы точно больше никогда с ними не встретиться. Все было по обоюдному согласию и проходило как нельзя лучше до недавнего времени. В прошлую поездку система дала сбой: мужчина (муж и отец троих детей) готов был тут же бросить семью и уехать жить с моей знакомой, потому что, по его словам, она женщина, о которой он мечтал всю жизнь. В итоге она еле от него сбежала, но еще почти пять месяцев страдала от навязчивых звонков с предложениями выйти замуж. Этот опыт посягательства на свободу так напугал подругу, что поездки на отдых за романами прекратились. Вот только неясно, надолго ли. Как видите, от разочарований не застрахован никто. Ни тот, кто приехал искать свою судьбу, ни тот, кто, наоборот, хочет поразвлечься, а потом навсегда забыть об этом.

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM, ПРЕДОСТАВЛЕНО КАТЕРИНОЙ ФИЛИПОВОЙ

Лучший комплимент для мужчины в постели – это ваш оргазм. Настоящий оргазм, а не симуляция! А чтобы получить такой комплимент, мужчине придется потрудиться

Стоит ли заранее все обсудить с предполагаемым партнером по сексу? Если вас это успокоит и добавит уверенности, то да, вы можете заранее все обсудить и очертить границы дозволенного. Как в постели, так и после нее. Любят ли мужчины комплименты в постели и какие именно? Существуют мужчины-аудиалы, которые любят ушами и для которых разговоры и комплименты в процессе секса имеют значение, но их очень мало: меньше 10%. Так что хвалить ли мужчину словесно, решать только вам. Вообще лучший комплимент для мужчины в постели – это ваш оргазм. Настоящий оргазм, а не симуляция! А чтобы получить такой комплимент, мужчине придется потрудиться. Что мужчина подумает, если в самый интересный момент женщина сбежит?

Давайте разберем причину и цель побега. Если это своего рода игра, то подумайте: что бы вы сами чувствовали, если бы в самый интересный момент мужчина сбежал? А если вы собираетесь сбежать, потому что мужчина вам неприятен, то давайте честно: какая вам разница, что он подумает? Что делать, если он тебе нравится, все идет хорошо, но ты увидела его половой орган и тебе расхотелось (предположим, некрасивый член)? Первое, что мне пришло в голову по этому поводу, – это что вам попался отвратительный любовник, раз уж во время предварительных ласк, еще в одежде, он не завел вас так, чтобы стало глубоко безразлично, что там у него в штанах. Если вам может расхотеться просто от вида члена, то там или совсем горе, или, что вероятнее, вы просто ни капли не возбуждены. Другой вопрос – если некрасивость смахивает на какую-то болезнь. В этом случае вы вправе прямо спросить о последнем посещении врача и вообще о состоянии здоровья. Тут нет абсолютно ничего стыдного, так как несколько месяцев лечения – слишком высокая плата за пару минут удовольствия. А как вести себя наутро после первого секса? Стоит ли говорить о нем, о своих чувствах? Кто должен инициировать продолжение отношений? Стоит просто довериться своим ощущениям. Хотите говорить? Говорите! А будет ли продолжение отношений или это был разовый опыт, вы не поймете, пока не встанете с кровати. Я же настоятельно рекомендую всегда готовиться к тому, что это будет секс ради секса, после которого никто никому ничего не должен. Бывает, и мужчина вроде бы симпатичный, и тебе с ним интересно, но не воспринимаешь его как сексуального партнера. Стоит ли пересиливать женский темперамент? А зачем? Наше тело гораздо мудрее нашего мозга. И если на уровне тела к мужчине не тянет, то не стоит 63

Будь в форме | Разговор с сексологом

себя насиловать: все равно это не приведет ни к чему хорошему. И почему бы не оставить такого интересного мужчину другом? Уже очень давно развенчан миф о том, что дружбы между мужчиной и женщиной не бывает. И если вам хорошо и интересно общаться с мужчиной, необязательно портить эти отношения принудительным сексом. Можно ли найти свою судьбу на курорте? Куда ехать? Если ездить на курорты с конкретной целью – найти свою судьбу, то рекомендую сразу переходить работать в сферу туризма, так как ездить вам придется очень много, часто и хорошо бы в этом случае иметь приличную скидку. Можно ли встретить свою судьбу на отдыхе? В этом вопросе все крайне неодно­ значно. Да, красиво и романтично, когда серьезные отношения завязываются 64

где-то на берегу океана. Ты, вся такая загоревшая, идешь по берегу, ветер легонько развевает твои волосы, и тут тебя замечает Он. Или ты первый раз стоишь на лыжах, а инструктор молодой, привлекательный и явно проявляет к тебе интерес. И это обязательно любовь с первого взгляда. Но нет совершенно никакой гарантии, что все будет именно так. Вы с абсолютно равными шансами можете встретить свою судьбу как на отдыхе, так и в супермаркете рядом с домом. Что делать, если вы с мужчиной так хорошо провели время, а потом он даже не позвонил? Не рассчитывайте сразу на сказку со счастливым концом. Курортный роман – это роман, который продолжается ровно столько, сколько длится ваша путевка. Потом он заканчивается, и вы должны быть к этому готовы. В противном случае не стоит даже начинать. www.imedia.ua

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

Тот факт, что мужчина – иностранец, еще не делает его завидным женихом или замечательным семьянином. У иностранцев тоже бывает скверный характер, они тоже могут изменять или проводить вечера в пабах с друзьями, вместо того чтобы помогать вам сидеть с детьми

Разговор с сексологом | Будь в форме заставляют женщину почувствовать себя королевой, а после свадьбы ее жизнь превращается в ад, и развестись по своему желанию она не может. Если брак с иностранцем интересует вас потому, что на родине все нормальные мужики закончились, рекомендую еще раз внимательно осмотреться вокруг: если действительно не увидите никого, достойного вашей руки и сердца, то дерзайте. А вообще отправляйтесь на курорт именно для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, а не для «активного поиска». Потому что расслабленных и довольных жизнью женщин судьба и приключения находят сами. Смело наслаждайтесь жизнью – и обязательно появится тот, кто захочет разделить с вами это состояние! Основатель клуба счастливых женщин Be Perfect, коуч (096) 832-91-70 Be-perfect.biz

SHUTTERSTOCK.COM

Многие в отпуск отправляются за границу с вполне определенной целью. Как вы оцениваете с точки зрения удовольствия и перспективности браки с иностранцами? Ехать за границу с целью выйти замуж – это лишние хлопоты и затраты. Мужчины, которые хотят жениться на наших женщинах, сами приезжают в Украину. Очень много иностранцев гуляет по центру Киева в поисках второй половинки. Еще вы можете обратиться в брачное агентство: мужчины-иностранцы, которые нацелены именно на создание семьи с украинкой, часто регистрируются там. Насчет перспективности – шансы 50/50. То есть вы можете жить счастливо до самой старости, а можете развестись через два года. Тот факт, что мужчина – иностранец, еще не делает его завидным женихом или замечательным семьянином. У иностранцев тоже бывает скверный характер, они тоже могут изменять или проводить вечера в пабах с друзьями, вместо того чтобы помогать вам сидеть с детьми. А еще более непредсказуемы для наших женщин браки с мужчинами другой веры. Я знаю огромное количество историй о том, как, например, турки умеют красиво ухаживать, как они

65

Искусство писать

Мастер-класс по журналистике

Первая мысль будет неутешительной: уже поздно писать! Потому что, чтобы хорошо писать, надо очень рано и много читать, и писать тоже надо начинать рано. Причем совершенно неважно, будете ли вы во взрослом возрасте помнить то, что прочитали в детском. Наш мозг, даже если он не способен выдать какие-то факты, заученные в школе, все равно ими владеет. Просто не так нужны эти факты в конкретный момент. Словом, как и английский нужно учить с первого класса, а то и раньше, так и читать и писать надо начинать как можно раньше. И еще неразрывно с этим думать о том, что ты прочитал, что хотел сказать автор и т. д. Но что же делать всем нам, которые в детстве недочитали, недоаналазировали, недопоняли? А что делать нашим детям, которых чтение вообще не интересует? Я выскажу мысль, после которой все учителя литературы (от украинской до зарубежной) побежали бы за камнями. Но, к счастью, вряд ли они читают что-то, кроме классиков, поэтому быть побитой мне не грозит. Сегодня, чтобы писать, не нужно много читать. Сама

Часть 1

сказала и сама ужаснулась! Книжек, имеется в виду. Достаточно быть в курсе. Достаточно знать о чем. Книг такое множество (и они все прибывают и прибывают), что переработать их мы не в состоянии. А в Интернете уже шумят о новом авторе, и тоже было бы неплохо знать почему, что он такого сказал, написал, чем всколыхнул, за какие струны души задел. Поэтому сегодня – но, повторюсь, это сугубо личное мнение – гораздо важнее библиотечного багажа быть осведомленным о том, что происходит в обществе. Так что без зазрения совести заходите утром сначала на новостные сайте, а потом во все ваши «Фейсбуки» и читайте. Посмотрите, как мастерски, пусть за это и заплачено, комментируют происходящее журналисты. Причем читайте мнения двух лагерей. Это обязательно! Это учит аргументации, учит не видеть мир в одном цвете. А еще лучше – сначала выдвинуть свои аргументы (и за, и против), а уже потом смотреть, что же понаписали по этому поводу мастера. Моя первая заметка была о концерте одноклассника. Я писала ее для поступления. И мне было очень нужно, чтобы ее напечатали. Я переписывала ее раз 15. Подбирала слова, переставляла предложения. То, что сегодня я написала бы за 10 минут, тогда отняло у меня несколько дней. Это не был шедевр – просто качественная заметка одиннадцатиклассницы. Ее напечатали. И в следующий раз я расскажу вам, чем заметки, которые печатают, отличаются от тех, которые отправляют в корзину. Ну а сейчас задание! Расскажите, используя 500–1000 знаков с пробелами, о каком-то событии, произошедшем с вами или вашей семьей. Например, бабушке исполнилось 70 лет. Выезд на дачу. Выходные в городе. Собеседование. Разговор с мужем. И если вы хотите получить мои комментарии, пришлите заметку на почту редакции pr@imedia.ua с пометкой «Мастер-класс по журналистике». Светлана Островская

Как и английский нужно учить с первого класса, а то и раньше, так и читать и писать надо начинать как можно раньше 66

www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова shutterstock.com

Е

сли честно, я не думала вести такую рубрику. Вернее, думала, но не была уверена, что она кому-то нужна. И вот недавно человек семь подряд написали мне, что давно следят за моим творчеством, мои поклонники в «Фейсбуке» – и ироничных, и разных материалов, – мол, не могла бы я рассказать им, как правильно писать. Чтобы читали все, чтобы лайкали, запоминали. В общем, слава великого писателя многим не дает покоя. Поэтому с высоты, так сказать, своего опыта рискну поделиться наблюдениями о том, как писать.

Будь в форме | Здоровое питание

ЕЩЕ ПОРЦИЮ ФРУКТОВ! ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ

Лето – самое лучшее время года для перехода на правильное питание. Именно летом вы сможете ввести в рацион больше овощей и фруктов и отказаться от употребления мяса, вредных углеводов и даже каш с хлебом. У вас нет цели стать вегетарианцем? Но цель быть здоровее и чувствовать лучше себя наверняка есть. Итак, начнем. Налегаем на фрукты и овощи! Вы привыкли завтракать овсянкой или омлетом? Эти два блюда хорошо совместимы с фруктами (овсянка) или овощами (омлет). Добавьте в ваш геркулес свежие ягоды (малина, голубика) или бананы, киви или яблоко, персик или грушу. Хотите исключительно фруктовый завтрак? Пожалуйста! Съешьте дыню или грейпфрут. Или сделайте салат из киви и яблока. А может быть, полакомиться ананасом? Выбирайте фрукты, которые любите! Если же вы предпочитаете омлет, рекомендуем сделать его по-польски. Сначала поджарьте на оливковом 68

масле немного картофеля, добавьте к нему лук, помидор, сладкий перец, морковь, кабачок и сельдерей. Необязательно все сразу – достаточно нескольких продуктов. Особенно замечателен омлет с помидорами! Посыпьте блюдо зеленью. Ах, как вкусно!

Добавь овощей на обед!

Из всех супов выберите овощной. А к нему – салат из свежих овощей. Чтобы салат не казался скучным, добавляйте в него «увеселители», такие как сыр с плесенью, кедровые орешки, соус песто… Да все что угодно! Впрочем, натуральные помидоры и огурцы хороши сами по себе. Разве что немного зелени, чеснока, чуть соли и оливкового масла. И рыба, запеченная в духовке. www.imedia.ua

Фото: Яна саФРонова shUtteRstOCK.COM

съешь меня на завтрак!

Здоровое питание | Будь в форме быстрый ужин А вот на ужин только овощи! Замените ими все гарниры. Если вы все же гарниры оставили, добавьте к ним овощей – и рис, и паста с ними только вкуснее. Всегда держите в холодильнике упаковку замороженных овощей для таких случаев. Нарежьте полосками кабачки, баклажаны, перец, возьмите помидоры среднего размера, сбрызните все оливковым маслом, чуть посолите (по желанию) и отправьте в разогретую духовку. Через 20 минут отличное блюдо готово! Вы все время жалуетесь на то, что приготовление еды занимает много времени? Убедитесь, что это не так!

правильные перекусы

Конфетка? Печенье? Забудьте! Даже если вы не привыкли пить кофе без ничего, лучше возьмите киви, ягоды, персик и даже яблоко, хоть «кофе с яблоком» и звучит странно.

Не считается! Вы можете думать, что едите фрукты или овощи, а на самом деле это не так, если речь идет о… Что следует исключить из полезной диеты? Однозначно – картофель! Он содержит много крах‑ мала. Ешьте картошку максимум два раза в неделю, и желательно в запеченном виде. йогурты с фруктами – это самообман. Фруктов в них мало, а сахара и жиров достаточно. Плюс консерванты. Поэтому вместо фруктового йогурта выберите нату‑ ральный и добавьте в него свежие фрукты. Джемы и варенье – это фрукты с сахаром, поэтому заявление о том, что вы едите много фруктов, имея в виду, что съедаете полбанки варенья с чаем, не за‑ считывается. Фруктовый торт или яблочная шарлотка тоже в списке нежелательных блюд. кетчупы… В них также много соли и сахара. И вся‑ кого прочего ненужного. По возможности добавляйте в блюда свежие томаты, томаты в собственном соку, натуральный томатный сок или томатную пасту. Но не кетчуп.

69

Будь в форме | Здоровое питание

Сыроедам нужно съедать большее количество пищи, чтобы получать необходимое количество калорий. Как правило, сыроеды едят больше фруктов – они калорийнее. А необходимые витамины и минералы получают из листьев салата, шпината и другой зелени. Таким образом, в пропорциональном соотношении 90–97% – это фрукты (к примеру, 7–8 бананов, столько же яблок и груш), 2–6% – зелень (это может быть и 10 пучков салата), и 0–8 процентов – ов ощи.

Или же ешьте курагу, финики, инжир. Вообще заведите привычку всегда носить в сумочке сухофрукты. Но только не пирожное к кофе! Умоляю! Не держите на столе чипсы, орешки (они жирные) и всякие конфетки. Лучше поставьте мисочку с нарезанными толстой соломкой овощами – морковкой, сельдереем, сладким перцем. И грызите на здоровье. Или миску с черешней! Она уже появилась на рынках? Идея для перекуса жарким летним днем – замороженные фрукты и ягоды. Или даже овощи! Пробовали замороженный горох? Попробуйте!

порция – это сколько?

Мы всегда слышим и читаем, что фруктов и овощей нужно есть достаточно. Но достаточно – это сколько? Килограмм? Полкило? Давайте разберемся. Фруктов и овощей рекомендуется съедать не менее пяти порций в день. А если быть совсем точными, то четыре с половиной. А если вы вегетарианец – и того больше. Ну а если веган или сыроед, то, кажется, вы должны есть постоянно. А теперь подробнее! Итак, порция – это одно большое яблоко или груша, большой персик или банан, апельсин или грейпфрут. Или стакан свежевыжатого апельсинового сока. Или другого фруктового. А вот овощного сока можно выпить и два стакана. Впрочем, фруктового тоже – при условии, что на этом ваша трапеза закончится. Ладноладно! Съешьте 70

что-нибудь еще. Но помните: суммарный объем принятой пищи не должен превышать 600–700 г. Порция фруктов – это две средние сливы или два киви, два абрикоса или мандарина. Или стакан черешни, винограда, вишни, клубники или других ягод. Или же две столовые ложки сухофруктов. Или одна столовая ложка жареных фруктов. Ну мало ли? Жареные бананы! Не пробовали? Если вы ориентируетесь по весу, то порция свежих фруктов – это 200 г, а сухофруктов – 30–40 г. «Так мало?» Да, если вы планируете есть чтото еще или добавлять фрукты в другие продукты (кашу или творог, к примеру). Если же вы едите фрукты как самостоятельное блюдо – что правильнее! – то их можно есть практически в любом количестве. Хоть ведрами! Недавно были проведены исследования. Группа добровольцев съедала по 20 порций фруктов в день (это что-то около 4 кг). И у них не было обнаружено никаких изменений веса, проблем с давлением и других ухудшений самочувствия. Даже холестерин у них остался на том же уровне, хотя ожидалось, что он упадет. Разве что в туалет такие люди ходили намного чаще. И да, кроме фруктов, они ничего не ели.

все цвета в тарелку к нам!

Позаботьтесь о том, чтобы ежедневно в вашем рационе присутствовали фрукты и овощи самых разных оттенков: и желтые, и красные, и зеленые, и фиолетовые. Цвет обозначает, что овощ или фрукт богат определенными витаминами, минералами и антиоксидантами. А полезные вещества нам нужны разные! Именно разнообразие фруктов и овощей в вашей тарелке предотвращает многие заболевания. Ольга Евтушенко

Уложиться в бюджет Бытует мнение, что питаться овощами и фруктами дорого. Однако это не так. Сезонные фрукты и овощи однозначно де‑ шевле. Это еще один повод есть летом больше свежих ово‑ щей и фруктов. Что же делать зимой и весной? Во‑первых, яблоки, свекла, тыква, капуста доступны круглый год и стоят недорого. Кстати, вегетарианский борщ – бюджетный и вкусный вариант супа! Во‑вторых, можно заморозить продукты самостоятельно или покупать замороженные. Это дешевле, чем заморские свежие. В‑третьих, никто не от‑ менял консервированные овощи и фрукты. Только читайте состав и выбирайте те, в которых нет сахара и соли или их количество минимально. Да, и затаривайтесь на рынке! Что ни говори, а там покупки выгоднее. www.imedia.ua

Фото: Яна саФРонова

Как питаются сыроеды?

Будь в форме | Диета

УПРАВЛЕНИЕ

ПИТАНИЕМ

7

ИДЕЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЕСТЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ

Это советы для тех, чье питание неорганизованно! Для тех, у кого вечно нечего есть. У кого пустой холодильник и кто не успевает готовить. Кто перекусывает на ходу. И заполняет желудок шоколадками и пирожными. То есть для вас? Этот план поможет вам организовать свое питание! вкусненькое. Или бросить продукты в мульти1 время покупать продукты

2 обзаведитесь сумкой на колесиках Вы не любите рынки из-за того, что они ассоциируются у вас с неподъемными сумками? Тогда купите сумку на колесиках. Такие сумки красивые и удобные. В них помещается до 15 кг (проверено). Сначала покупайте твердые продукты (овощи), а уже потом нежные (яйца, ягоды).

3 готовьте быстро Откажитесь от блюд, требующих невероятной сноровки, предварительной подготовки и постоянного присутствия. Сейчас во многих рецептах указано, сколько времени занимает приготовление блюда. Ваш выбор – 30 минут.

4 готовьте с вечера Основная проблема – что съесть на обед и ужин, вернувшись с работы. Заведите привычку перед сном готовить что-нибудь 72

варку. Суп, рис с овощами, запеченные овощи, творожная запеканка… Все, что вам захочется!

5 сделайте в пятницу разгрузочный день Скорее всего, с первого раза, а может, и со второго, и с десятого у вас не получится правильно рассчитать количество необходимых продуктов. И вы рискуете к концу недели остаться голодной. Вот и отлично! Устройте в четверг или пятницу разгрузочный день. Сварите компот из сухофруктов. Или посидите день на яблоках. Это полезно! И несложно: главное – настроиться.

6 расфасуйте продукты по пакетам Предположим, вы планируете каждый день есть салат из свежих овощей и запеченные овощи. Просто возьмите 10 пакетиков (допустим, что один день вы разгружаетесь, а еще кушаете в ресторане или в гостях) и положите в каждый комплект для салата или запекания. Сделайте это сразу после закупки продуктов.

7 побалуйте себя раз в неделю! Итак, первая неделя прошла успешно. Или почти успешно. Подарите себе кулинарный праздник – приготовьте плов с морепродуктами. Или съешьте пирожное. А лучше – запишитесь на массаж. Главное кулинарное удовольствие – есть здоровую пищу и быть полным энергии! Оксана Аксенова www.imedia.ua

Фото: Яна саФРонова shUtteRstOCK.COM

Возможно, вам понадобится несколько часов, поэтому сделайте это в субботу или в воскресенье утром, даже если очень хочется поспать. С самого утра на рынке (а именно туда и отправляйтесь) меньше людей, и вы купите все быстрее. Заранее составьте список, но отходите от него, если видите что-то очень вкусное или по хорошей цене. После рынка заедьте в супермаркет и докупите продукты. Постарайтесь затариться так, чтобы до следующей субботы вы заходили в магазин на пять минут – купить хлеб.

Письма читателей

РестаРт, внимани е, м

арта

www.imedia.ua

32

42

Для дост ижен ия свои х целе брал а небо й я выльшо клуб «Мастер й киевский фитнесдва современ ская тела ReStart». В не м ных зала: один бики, кард иона для аэроняти й, а дру грузок и групповых загой с тренаже на железных рами . Гляд я дума ла: «Ну монс тров, я кажд ый раз

неров до си почему никто из диза х пор не сделал йспец иально тренажеры для во-л имон ных девочек – ярки х розо расц веток, с сер дечк ами

и шарика ми? было бы весе Может быть, хоть тогд а зани маться лее» В клубе ReSt . интенсивного art как раз стар това ла Ее суть в сле сбрасыва ния веса Rest прог рамма ме выходны дующем: вы меся ц ежедart Complex. х) зани мает этого, кажд есь с тренероневно (кроый В ней ваш рацидень вам вручают сумом. Пом имо и два перекуса он на день: завт рак, чку с едой. обед , ужи н . В вы ходн ые жать, а вот от тр за едой енир овок отды хаешнуж но приезВ первое же ь. шивают на посещен ие вас изме ряю т и взве щих объемы спец иальных веса х, опре жира, воды, мышечной масс деля юы и т. д.

МОЙ РЕСТАРТ С WELLNESS Привет, любимый журнал! Я еще ни разу не признавалась в любви ни к одному журналу. Это всегда казалось мне довольно странным – писать письма незнакомым людям, которым наверняка нет до тебя дела. Но потом поймала себя на мысли, что все статьи вы пишете для нас, для тех, кто их прочтет и сделает для себя какие-то выводы. Мне кажется, что настоящий журналист тот, кто побуждает тебя действовать или думать. И в этом смысле Wellness для меня – лучший вдохновитель. Мне нравится, что даже в рекламных статьях вы сохраняете объективность. Вот, казалось бы, о фитнес-клубе можно написать как о волшебном месте, где из вас сделают стройняшку. Но автор честно признается, что не любит тренажеры и что для нее мучительно есть белковую пищу. Я тоже не большая любительница качаться, но благодаря вам еще раз убедилась: если хочешь красивую фигуру – иди работай! И вот уже у меня в сумочке карточка спортклуба. Завтра начинаю тренировки! Спасибо, Wellness! Маргарита, г. Киев www.imedia

.ua

такие фибробласт

38

ы

Ничего не понял и? Тогда немно Фибробласты – го биолог ии. рые вырабатываюэто клетки нашей кожи, котостин и гиалуроно т естест венны й коллаген, элавую кислот у. Да-да, гиалуронку и колят именно эту соты и клини ках, повсеместно в салона х кратолько не вашу собственную,

а синтезированную , искусс твенну ю. скольк у фибробласты Поизводс тво» вещест отвеча ют за «прожу гладкой и упру в, делающих нашу когой, они очень нужны нам. Иным и словам и, чем больше бробластов, тем фибольше в коже на, эласти на, гиалур коллагеоновой кислот ы и, следовательно, тем жа: она становится лучше выгляд ит коподтян утой, свежей и сияющей. Но проблема в том, что с возрастом личест во фибро бластов в коже постеп коно уменьшается. енЭто приво дит к потере ею упругости с которы ми уже и появлению морщи н, мы и традиц ионныне справл яются крее косметологич процедуры. еские Сегодн я единст венная возмож восста новить ность утраченные свойст ва

КРАСАВИЦАМ НА ЗАМЕТКУ! Я обожаю материалы из серии «Личный опыт». Всегда интересно, когда ваши журналисты что-то пробуют на себе. Как же отличаются их впечатления от информации в рекламных буклетах! И вот уже мне хочется вколоть себе фибробласты. Меня вообще очень интересует тема красоты и поддержания молодости. Мне 37 лет, и я осторожно отношусь к различным уколам, ботоксам, золотым нитям. Даже такую разрекламированную гиалуронку мне удалось обойти стороной. К счастью, генетика и правильный образ жизни дают мне возможность не стать посетительницей кабинетов косметологии и клиник пластической хирургии. Но понимаю, что пройдет еще пару лет и таки настанет моя очередь. Пока же по возможности тестируйте различные процедуры и описывайте их. Также хотелось бы прочитать о том, что происходит после таких процедур, как введение фибробластов, – через полгода, через год. Ведь процедура недешевая, и хочется знать, стоит ли тратить на нее деньги. Ирина Панченко, г. Киев www.imedia.ua

Все читательницы получают продукты из серии «Олива и алоэ» от Oriflame, которая создана для бережного ухода за кожей и придания ей мягкости: ароматное мыло «Олива и алоэ», освежающий гель для душа и жидкое мыло мыл для рук. Дорогие читатели! Присылайте свои письма в редакцию по адресу: 01042, ул. Иоанна Павла II, 19 (с пометкой «Журнал Wellness») или по эл. почте: pr@imedia.ua. Лучшие письма будут опубликованы, а их авторы получат подарки от нас и наших партнеров! Подробно о продукции Oriflame на сайте https://ua.oriflame.com/uk

ФОТО: ПРЕДОСТАВЛЕНО КОМПАНИЕЙ ORIFLAME

С

разу скажу, что для омоложения стами вовсе фибробла‑ ку. Это два не зави не обязательно делать пласти Я могла бы и не де сящих друг от дру га действ ‑ ия. лать пластику, бробластику». но сделать «фи‑ И даж сты, а ограничитьс е могла не делать фибро бла‑ я вом. Но во время хирургическим вмешательст ‑ консул ьтации в моем случае мне сказал и, что фибробласты дадут го результата, к которому я стрем эффек т, но то‑ чу. А вот уже после люсь, я не полу‑ операции, для пустить в коже того чтобы за‑ собственные омолаж ханизмы, хорош ивающие ме‑ о ввести фибро бласты. Кто

ова

Как вы помните, в перед подтяжкой прошлых номерах Wellness я расск кожи и о самой месяц после опера пластической операазала о своих сомнениях процедуру – введе ции для усиления эффекта я опять ции. Но это еще не все! Через ние в кожу моих поехала в Одесс собственных фибро у на новую бластов

Я абсолютно уверена, что всякие аэро бики, стрипы есть активности для мал со штангами ьчиков и для и стретчинги , гиря И все же я реш ми, гантелями и про – это для нас, любимых. девочек. Вот танцы, чим «железом А все, Во-первых, для ила провести экспери », давайте оста что связано мен вим сильном Во-вторых, чтоб того, чтобы понять, под т: записалась в зал с у полу. сило ходи ы в т случ ли мне ае, если это Ну и в-третьи этот вид рабо выми тренажерами. не х, килограммов чтобы все-таки добитьсядля меня, развить выдерж ты над телом. ку результата – сбросить пару и терпение. лишних начало рест

нные взгляды в зеркале и ловить восхищеим, использ уя окружающих. Я помогаю жизненной цеодежду, достигать любой ры! ли – от замужества до карье клиенты? Кто были ваши первые илось запомн ними Что в работе с больше всего? у преобра жать Открою тайну: поначал страшно. Это были клиентов было оченьдрузья, а люди с конили мые не знако уже и пожелан иями. кретным и запроса мия ответст венност ь! Ох, какая это огромна ведь иногда в поисИ ювели рная работа, аксессуара, чтобы ках нужного пояса или тся не только заверши ть образ, приходи но и прошерстить Киев, весь ть объезди нов. Хочу побласотню интерне т-магази клиентов за догодарит ь своих первых их – за реши мость верие. А всех нынешн

ОДЕЖДА – ЭТО ИНФОРМАЦИЯ Я всегда считала профессию имиджмейкера странной. Не понимала, как можно советовать людям, что носить, какую прическу делать, как краситься. Вы можете представить себе, что бухгалтер идет к имиджмейкеру? Вот и я не могла. И вдруг в салоне беру ваш журнал и читаю интервью с имиджмейкером. Я открыла для себя новый взгляд на профессию! Я записалась на консультацию! На первой встрече мы обсудили, для чего мне имидж. Привлечь мужчину? Заполучить клиента? Быть заметной на парах? А ведь и правда: мы одеваемся для чего-то. Наша одежда должна что-то говорить о нас. На второй встрече мы подбирали цвета, которые мне идут, в которых глаза становятся выразительнее и кожа светится. Оказывается, и цвет, и рисунок, и фактура ткани – все имеет значение. Еще мы перебрали мой гардероб. По-хорошему следовало бы выбросить почти все. Но я отвезла вещи маме. И завтра отправляюсь с имиджмейкером на шопинг! Таня П., г. Одесса

Как мне вводили фибробласты

аРш! Попытка по с тренажер дружитьс я ами

может правильно подобранная, одна рубашка, правда ет найти эту самую рубашку! Она считает, что всего жизнь человека. И помога стилист Екатерина Филиппенко полностью изменить нам рассказала имиджО тонкостях своей работы вы училис ь и как стали Екатери на, на кого имиджем? и занимат ься стилем тала телевизионным Больше 10 лет я прорабоась журналистскими журналистом – занимал а работу парламенрасследованиям и, освещал была наполнена бандижизнь моя та. В общем, тами и министрами, тами, депутатами, диплома нференц иями. А в свознарепорта жами и пресс-ко евала и преображала ствия, бодное время я переод собственного удоволь испыкомых и друзей для знаний. При этом не имея специал ьных как люди улыбались, глятого, от менятывала драйв в новом наряде, как дя на себя в зеркало нравить себе и они начинал лась их походка, как ляло! Три года назад выся. Это меня очень вдохнов мне лимон. Я решила жизнь преподнесла и начать все с чистого лижать из него лимонад на имидж-стилиста. Сеучиться себе ста… И пошла не только нравиться годня я помога ю людям

Молодая и сияющая кожа

Фото: Яна СаФрон

Екатерина Филиппенко: «используя одежду, я помогаю достигать любой цели!»

ВЗРЫВ ЛЕТНЕГО НАСТРОЕНИЯ ТРОПИЧЕСКИЕ МИНЕРАЛЫ

КОЛЮЧАЯ ГРУША & МОРИНГА Ультра-освежающий. Ультра-летний. Новый аромат в коллекции средств по уходу за кожей тела от израильской косметики AHAVA. Тройной концентрат минералом Мёртвого моря в сочетании с незабываемой парфюмерной композицией. Официальный дистрибьютор Израильской косметики AHAVA в Украине: www.ahava.ua +380442210325