Wellness #04/2016 by Oleg Dubkovski

Гармония, самосовершенствование, счастье в личной жизни, психология, эзотерика

Июль–август 2016

ONLY

YOU Школа

идеальной любовницы

10ДНЕЙ,

КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ

ЗАЧЕМ НУЖНО ЧИТАТЬ? ХОББИ УМНОГО ЧЕЛОВЕКА

ВКЛЮЧИТЬ

МОЗГИ

ЗАРЯДКА

ИНТЕЛЛЕКТУАЛА

МОЮ ФИГУРУ НА ОБЛОЖКЕ

Стелла

СОДЕРЖАНИЕ

На обложке: Cтелла

Рубрики 5

Письмо редактора На трех котах

6 38

Новости

Письма читателей Пишите и получайте подарки!

Wellness-girl Фотоконкурс

Внутренний мир

Секс Как стать незабываемой любовницей за месяц

Самосовершенствование 10 минут для тренировки мозга

Самопознание 15 полезных советов, которые точно изменят вашу жизнь

Самосовершенствование Волшебный мир книг

Красота и стиль

Косметика Новинки для лица и тела

Wellness-персона Стелла: «Никогда не переставайте улыбаться!»

Спроси визажиста Лето в стиле легко

Макияж Для особого случая

Модный дизайнер Анастасия Иванова: «Бизнес приносит удовольствие, когда у него две цели – получить прибыль и подарить людям радость»

40 www.imedia.ua

СОДЕРЖАНИЕ Будь в форме 54

Здоровье Как сохранить нервы в любой ситуации

Клиника Новый поход за стройностью в «Лад»

Питание Еда для энергоподъема

Упражнения Здравствуй, Солнце!

54 ШЕФ-РЕДАКТОР/Editor-in-Chief Светлана Островская/ Svetlana Ostrovskaya ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР/Editor of the Wellness magazine Ирина Гурина/Irina Gurina ВЕРСТКА И ДОПЕЧАТНАЯ ПОДГОТОВКА/Composing & pre-press Олег Дубковский/Oleg Dubkovski КОНТРОЛЬНЫЙ РЕДАКТОР/ Proofreader Валентина Лихтина/Valentina Likhtina НАД НОМЕРОМ РАБОТАЛИ/ Journalists Оксана Аксенова, Божена Добжанская, Маша Романова/ Oksana Aksenova, Bozhena Dobzhanskaya, Masha Romanova ДИРЕКТОР ПО РЕКЛАМЕ/ Advertising Director Татьяна Кожанова/Tatiana Kozhanova

ОТДЕЛ РЕКЛАМЫ/ Advertising Department Ирина Гурина/Irina Gurina

Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов. Полная или частичная перепечатка материалов допускается только с письменного разрешения редакции.

ОТДЕЛ РЕАЛИЗАЦИИ/ Circulation Manager Мария Котовская/Maria Kotovskaya

Цветоделение и печать

Журнал Wellness/Wellness Magazine №4 (78) '2016 Свидетельство о регистрации КВ №13375-2259ПР от 06.11.2007 г. Выходит 10 раз в год. Издается с ноября 2005 г. Учредитель и издатель ООО «Интернешнл Медиа»/ International Media Publishing House Директор/Director Александр Касимов/Alexandr Kasimov

За содержание и достоверность рекламной информации ответственность несет рекламодатель.

«ПРАЙМ-ПРІНТ» Киев, ул. Бориспольская, 9; тел.: (044) 592-35-06 Цена свободная. Тираж – 30 000 экз. Подписной индекс Wellness – 94780 Адрес редакции и издателя: 01042, Киев, ул. Патриса Лумумбы, 19 Телефон редакции: (044) 528-51-53 Факс: (044) 528-51-52 E-mail: office@imedia.ua, www.imedia.ua По вопросам размещения рекламы обращайтесь, пожалуйста, по телефону: (044) 528-51-54 INTERNATIONAL MEDIA 01042, KIEV, 19 PATRICE LUMUMBA STR. UKRAINE PHONE NUMBER: +38 (044) 528-51-53 FAX: +38 (044) 528-51-52 E-MAIL: pr@imedia.ua www.imedia.ua © «Интернешнл Медиа», 2016 г. Все права защищены.

Письмо редактора

На трех котах У нас все-таки появилось три кота – два самца и кошка. Хотя меня все отговаривали. И муж по-прежнему против – больше из-за того, что пострадало его самолюбие (вроде как их завели самовольно), чем от присутствия животных. И родители тоже против: они с нами не живут, но вы ведь знаете, долг всех родителей – вмешиваться в жизнь своих детей. Счастливы, по-моему, только мы с дочкой. И сами коты, естественно. Которых теперь, после того как погиб наш любимец Моня, берегут, и правильно кормят, и только ласковые слова говорят, и двухметровый игровой комплекс им купили, и лабиринт со светящимся мячиком. А Моню просто любили, но недоглядели. Люди, у которых никогда не было котов, даже не представляют, как это легко и здорово. Коты у них ассоциируются с грязью, вонью, поцарапанной мебелью, подранными обоями, описанными ботинками, воем по ночам и ранним пробуждением хозяев. На самом же деле пушистое, смешное и мурчащее существо требует минимум заботы и приносит максимум удовольствия. А у нас теперь тройная порция удовольствия! Как ни странно, наличие трех котов дисциплинирует. Если после одного ты можешь полениться убрать, то здесь отлынивать не получится. Чистить кошачий туалет несложно: если кота не кормить чем попало, у него не бывает ни расстройств, ни рвоты. Конечно, если он здоров. После рыночной эпопеи с котами – эта история подробно изложена в прошлом номере Wellness – я сторонница питомника. К слову, с родословной у нас один красавец – мейн-кун Лепа, он же Князь, он же Лорд. Второй важный вопрос после уборки – чем кормить животное. Кормами, человеческой едой либо и тем, и другим. Я покупаю продукты котам отдельно и готовлю раз в два-три дня что-то наподобие супа с рисом, овощами (морковь, тыква, кабачок, цветная капуста), куриным филе и субпродуктами. Время от времени перепадает и свежая говядина, и творог, и даже сырые перепелиные яйца. Еще они воруют школьные www.imedia.ua

булочки, принесенные дочкой, и любят козье молоко, ею же недопитое. В качестве дряпалки наши Пуфа, Вася и Лепа используют столбики своего игрового комплекса, обвитые веревкой. Еще у меня была мысль на свободной стене в зале прибить хаотично полочки, по которым наши котики могли бы лазить и прыгать, но глава семьи эту идею, естественно, не поддержал. Котята – а им всем около полугода – чудесно перенесли путешествие на машине в Одессу и обратно к моим родителям. Мой папа был согласен забрать одного или двух к себе на дачу, на чем очень настаивал муж. Но я посмотрела в Васины и Пуфины глаза (отказываться от дорогого Лепы никто не собирался), и всех увезла обратно. Как говорится, в тесноте, да не в обиде. Кстати, кошку можно взять с собой в самолет. Естественно, если она в переноске и весит не более 7 кг. Насчет трех котов я пока не уточняла, но если что – каждый член семьи может взять себе по питомцу. Любите животных! Они, в отличие от людей, могут насрать вам лишь в ботинки, а не в душу. Светлана Островская 5

Шарм и роскошь Франции Французская марка эксклюзивного нижнего белья и ювелирной бижутерии Florange представила две новые коллекции. Коллекция купальников Florange Bahamas пронизана духом Багамских островов, романтикой и магией настоящей любви, хранящей секреты вечной молодости и природной красоты. Насыщенные краски вместе с оригинальными принтами позволят превратить пляжный отдых в экзотическую сказку. Новая коллекция эксклюзивного нижнего белья и комфортной одежды Florange Collection, разработанная в соответствии с главным модными трендами, способна удовлетворить изысканный вкус каждой девушки. Линия включает широкую палитру эксклюзивной продукции: комплекты с креативным дизайном, стильные бюстгальтеры push-up, корректирующее белье трех степеней поддержки, чудесные модели из натуральных тканей, уютная одежда для сна и отдыха, мужское и женское базовое белье, а также абсолютная новинка – соблазнительные леггинсы. На д созданием коллекций Florangе трудятся лучшие дизайнеры Франции и Швейцарии. Это объясняет отменное качество продукции, ее неповторимый стиль и абсолютный комфорт в использовании. www.ﬂorange.ua

Огни Востока Восточный экспресс красоты! Еssence приглашает вас в увлекательное путешествие в мир 1001-й арабской ночи с новой лимитированной коллекцией Lights of orient. Окунитесь в загадочную и притягательную культуру Востока! Золотые оттенки напоминают о тепле аравийского солнца, настоящее сокровище открывают сочетания кремовых, золотых, медных и красных оттенков. Завораживающий дизайн бронзанта с матовой бронзирующей текстурой и шиммерной золотистой пудрой в центре играет, словно звезда. Золотистые тату смотрятся особенно привлекательно на загорелой коже. А спрей для тела с цветочным ароматом подарит ноту свежести в жаркие летние дни. www.essence.eu 6

Wellnews С мамой сильнее! Компания Procter&Gamble представила олимпийское видео «Сила мамы». Это гимн смелости, силе и решительности мам, которые поддерживают детей в их самые тяжелые моменты, дают им силы и вдохновение, чтобы двигаться вперед. Как всемирный партнер Олимпийских игр и Почетный спонсор мам, компания P&G знает, что за каждой победой спортсмена стоит человек, который переживает со своим ребенком все взлеты, падения, радости и разочарования, – его мама. Хотя P&G не производит спортивные товары, она разделяет и поддерживает олимпийские ценности и идеалы. Kомпания пригласила чемпионку Олимпийских игр по фехтованию Ольгу Харлан и ее маму Ирину Гариевну. Они поделились своими историями о том, как важно участие мамы в становлении сильной личности ребенка.

Летний MUST HAVE от BENTON! Спрей для лица с экстрактом чайного дерева от корейского бренда натуральной косметики BENTON отлично подходит для использования летом до и после макияжа для увлажнения кожи. Спрей прозрачный, без запаха. В составе экстракт листьев чайного дерева и гиалуроновая кислота, которые сбалансированно увлажняют и питают как жирную так и сухую кожу, а также нормализируют PH. Абсолютный хит продаж этим летом! Заказать можно на сайте: www.bentoncosmetic.com.ua

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЯМИ

Patrice Beaute™ Роскошная косметика для волос Patrice Beaute™ – высококачественная профессиональная косметика для волос. Свою востребованность на рынке косметической продукции бренд объясняет рядом преимуществ: содержание более 30 видов активных ингредиентов, масел и аминокислот; многофункциональность продуктов; уникальность серии окрашивания благодаря запатентованной формуле 3D-HD технологии. Эти преимущества позволяют поддерживать эксклюзивность линеек и демонстрировать качество французской косметики. Профессионалы выбирают Patrice Beaute™, так как линейки состоят из продуктов, способных справиться с любой задачей. Не существует такой проблемы, которую невозможно решить. Предлагаем вам перестать мечтать об идеальных волосах, ведь такие мечты – давно реальность с профессиональной косметикой для волос Patrice Beaute™. btnt.com.ua

www.imedia.ua

Красота и стиль | Новинки косметики

Парфюмированное молочко для тела Quelques Notes d’Amour от Yves Rocher – романтичность и чувственная страсть объединились в новом аромате для прекрасных леди.

Гипоаллергенный скраб для рук с экстрактом персика от TM PNL – нежно отшелушивает, эффективно очищает и обновляет кожу, делая ее гладкой и эластичной. 8

Новая туалетная вода Quelques Notes d’Amour от Yves Rocher – это сама любовь: прекрасная, нежная, волнующая, глубокая и таинственная, в изысканном парфюмерном флаконе. Чувственный и волнующий аромат.

Мягкий кондиционер Your Hair Assistant от Davines – увлажняет, придает волосам эластичность и мягкость, предотвращает спутывание, подходит для тонких и нормальных волос. Не содержит парабенов. Увлажняющий крем для рук с протеинами пшеницы и экстрактом дыни от ТМ PNL – мгновенно увлажняет и питает кожу, регенерирует клетки, предупреждает старение, тонизирует, способствует укреплению ногтей. www.imedia.ua

KHOM LTD, SHUTTERSTOCK.COM, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЯМИ

Солнцезащитный крем анти-аж SPF30 от Yves Rocher – разглаживает морщины, защищает и увлажняет кожу лица, предупреждает появление признаков старения, спровоцированных пребыванием на солнце.

В моде молодость, естественность и натуральная красота! Совет от Wellness: остановите свой выбор на образе, создающем эффект некоторой небрежности, неброской сексуальности, не вызывающей дерзости. А помогут в этом продукты из нашей бьюти-рубрики, которые мы тщательно отбирали и тестировали в редакции, дабы рассказать о лучших из них!

Защитное масло для волос Eleo от Oriflame – глубоко питает волосы изнутри, придавая им здоровое сияние и великолепный аромат. Восстанавливает и укрепляет волосы, возвращает блеск окрашенным волосам.

ВВ крем AQUA VITA от Apivita – 5 уникальных видов воздействия в одном средстве: интенсивное увлажнение, омоложение, защита от старения, осветление, защита от солнечных лучей. В составе 98% натуральных ингредиентов.

Гранатовый дневной крем-лифтинг от Weleda – уменьшает признаки старения, защищает от свободных радикалов, повышает упругость кожи лица.

Сыворотка для лица против морщин NovAge Ecollagen от Oriflame – заметно сокращает морщины, выталкивая их изнутри, смягчает кожу и освежает ее.

SOS Ретушь от Yves Rocher – революция в мире маникюра! Экспертное средство, которое быстро решит проблему с царапинами и повреждениями на лаке для ногтей. Жидкая текстура исправит любые недостатки.

Разглаживающий крем для кожи вокруг глаз Ecobeauty от Oriflame – увлажняющий крем с антиоксидантным действием, восстанавливает нежную кожу вокруг глаз, помогает избавиться от следов усталости, «освежает» взгляд.

Подготовительный шампунь Your Hair Assistant от Davines – увлажняет и питает, мягко очищает, распутывает волосы, не содержит сульфатов и парабенов, подходит для всех типов волос.

Красота и стиль | Новинки косметики Увлажняющий дневной крем-уход Ecobeauty от Oriflame – глубоко увлажняет и разглаживает кожу, восполняя потерю влаги, улучшает тон и придает здоровое сияние, помогает разглаживать мимические морщины, вызванные недостатком влаги. Крем для тела Body Nourish от Apivita – интенсивно увлажняет, питает сухую и обезвоженную кожу, миндаль и лаванда ухаживают и чаруют своими ароматами. Деликатный восстанавливающий и увлажняющий шампуньгель для волос и тела SU от Davines – увлажняет, питает, возвращает природный баланс волосам и телу после пребывания на солнце.

Спрей для тела с высокой степенью защиты SPF от Oriflame – легкий и водостойкий, быстро впитывается, обеспечивает высокоэффективную защиту от солнца.

Маска для волос «Биоувлажнение» от Irene Bukur – обеспечивает восстановление молекулярного уровня влаги в структуре волос, придает им упругость, гладкость, шелковистость, продлевает молодость и красоту.

Увлажняющий крем «Аква-интенсив» SPF от Irene Bukur – интенсивное увлажнение кожи, восстановление и укрепление ее структуры, сокращение и разглаживание морщин, защита клеток от фотоповреждения.

Шампунь BC Sun Protect от Schwarzkopf Professional – мягкий,успокаивающий шампунь для волос и кожи головы на основе кокоса бережно очищает волосы, удаляет остатки песка, хлора и соли, успокаивает кожу, подвергшуюся солнечному воздействию, балансирует содержание влаги в волосах и коже головы. Защищает цвет от увядания. Увлажняющая питательная маска для волос после солнца SU от Davines – глубоко увлажняет, питает волосы после длительного пребывания на солнце, в соленой или хлорированной воде. Восстанавливает даже сильно пересушенные и тусклые волосы, придает им эластичность и сияющий блеск.

Гель-пилинг «Мультивитамин» от Irene Bukur – тщательно и деликатно очищает кожу, способствует мягкому отшелушиванию ороговевших клеток, активизирует естественный процесс обновления эпидермиса. Органические дезодоранты с розой и шалфеем от Weleda – абсолютно натуральные и обладающие оригинальными ароматами, дарят хорошее настроение и эффективно устраняют www.imedia.ua проблему неприятного запаха.

SHUTTERSTOCK.COM, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЯМИ

Маска BC Sun Protect от Schwarzkopf Professional – глубоко восстанавливает волосы, распутывает их, делает мягкими, гладкими и блестящими, пантенол активно увлажняет кожу головы и волосы по всей длине, защищает цвет от увядания, делает волосы сильными и ухоженными.

COLORÉS PROTECTEUR Потеря цвета теперь не будет проблемой с несмываемым кондиционером для окрашенных волос COLORÉS PROTECTEUR. Действие кондиционера направлено на защиту молекулы красителя, что помогает надолго сохранять яркость и стойкость цвета. Кондиционер для ежедневного использования питает волосы и делает их послушными. Восстанавливает структуру поврежденного волоса, возвращает здоровый блеск и придает волосам гладкость. COLORÉS PROTECTEUR смягчает даже очень сухие и жесткие волосы, предотвращает ломкость. Можно применять с продуктом любой линейки. Мягко очищающий Крем-шампунь для окрашенных волос CRÉME DE SHAMPOO COLORÉS дарит сияние волосам, благодаря формуле Shine Activator™. Не содержит сульфатов, питает и защищает окрашенные волосы. Для ежедневного использования, предотвращает преждевременную потерю цвета. В состав входят: масла карите, аминокислоты кератина, пшеницы и шелка, активные природные компоненты, стимулирующие образование белковых структур и формирующие ткань волоса. При регулярном применении стойкость цвета и защита волос гарантированы! Высококонцентрированная формула для окрашенных волос защищает, увлажняет и укрепляет волосы изнутри благодаря активным природным ингредиентам и запатентованному комплексу Shine Activators ™. Можно применять с продуктом любой линейки.

В моде по-прежнему косы, локоны и пучки. Но главным и неизменным трендом остаются здоровые, красивые и ухоженные волосы! Не забывайте делать акцент на питание, увлажнение, восстановление волос после солнечных ванн, укладок и окрашивания.

LUMINESCENCE THERAPIE KARITE уход за окрашенными волосами от Patrice Beaute ROCIEE COLORÉS DEUX PHASES Несмываемый 2х-фазный кондиционер-спрей для окрашенных волос подходит для ежедневного использования. Невесомый 2-фазный спрей придает волосам силу и энергию, предотвращает спутывание и мгновенно облегчает расчесывание, не утяжеляет волосы. Оберегает их кутикулы и молекулы красителя, предотвращает преждевременное вымывание цвета. Придает невероятный блеск и силу любому типу волос, даже слабым и поврежденным. Высококонцентрированная 2-фазная формула для окрашенных волос защищает, увлажняет и укрепляет волосы изнутри благодаря активным природным ингредиентам и запатентованному комплексу Shine Activators ™. Можно применять с продуктом любой линейки.

ESSENCE VITALITE Витаминный коктейль для всех типов волос благодаря своему уникальному составу насыщает волосы и кожу головы витаминами, ухаживает за волосами, оказывает смягчающее, увлажняющее, питательное действие на кожу головы, способствует переносу питательных веществ в более глубокие слои кожи. Оказывает антиоксидантное, антимикробное, ранозаживляющее, иммуномодулирующее действие. Этот органический коктейль способствует регенерации тканей. Кроме того, он обладает свойствами UV-фильтров, способных замедлить старение кожи и волос. 11

Красота и стиль | Новинки косметики

Только естественность и натуральный лоск, только прозрачность в тоне для лица. Трендом 2016 стали тональные средства, создающие эффект прозрачности и природного сияния. В губной моде сезона 2016 макияж под названием «зацелованный». Добиться такого эффекта очень легко, используя кончики пальцев. Обратите внимание на ягодные помады и блески – без них лето не лето! 12

Рассыпчатая минеральная пудра от GOSH имеет очень легкую и шелковистую текстуру, наносится с помощью кисточки, дает возможность создать тон с матовым эффектом: от легкой вуали до плотного слоя. В состав входят защитные компоненты от солнца. Объемная тушь CRAZY VOLUME от GOSH имеет большую фибровую кисточку со специальными закрученными щетинками, которые дают возможность получить максимальный объем и длину ресниц уже при первом нанесении.

www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНІ КОМПАНИЯМИ

Бальзам для губ glossy kiss от essence – легкая текстура с ухаживающей формулой придает губам роскошный блеск с разнообразными фруктовыми ароматами.

Гель для душа POP’Exotic от Yves Rocher – удовольствие во время приема душа с ароматом экзотических фруктов и нежной пеной. Жидкая подводка с удобной кисточкой создаст четкий контур глаз или фигурные стрелки одним движением. Макияж гарантированно продержится в течение целого дня, если вы используете MATTELINER от Colour Intense. Чтобы подчеркнуть красоту и выразительность глаз, нужно пользоваться не только тушью, но и диплайнером. Colour Intense DEEP Liner сделает взгляд обворожительным и привлекательным.

Карандаш для контура глаз «Растительный цвет» от Yves Rocher – богатая палитра природных оттенков, формула карандашей обогащена карнаубским воском растительного происхождения, который дарит дополнительную стойкость макияжу. Набор румян Blush Artist Shading Palette от CATRICE – роскошная палетка румян, состоящая из 3 гармоничных оттенков для создания натурального цвета и сияющего эффекта. Ультратонкая пудровая текстура очень стойкая и легко сочетается с другими оттенками.

Лак-гель для ногтей от essence – маникюр мечты теперь стал реальностью! Специальная формула гарантирует ногтям яркий маникюр надолго. Головокружительный изгиб длинных и пушистых ресничек, каждая из которых прокрашена и разделена. Именно так можно сказать о новинке MYSTIC LASHES от Colour Intense.

Подарите максимальный объем ресницам одним движением щеточки при помощи профессиональной туши для ресниц MILLION LASHES VOLUME от Colour Intense. Тушь с легкостью завершит любой макияж, сохраняя его в идеальном состоянии в любых условиях и при любой погоде.

Тушь с эффектом накладных ресниц The ONE Hypnotic Depth от от Oriflame – глубокий интенсивный оттенок, невероятная длина и потрясающий объем, благодаря инновационной щеточке, которая помогает выделить верхние и нижние ресницы, даря эффект бездонного взгляда.

Туалетная вода POP’Exotic от Yves Rocher – яркий коктейль из освежающих сочных фруктов позволит погрузиться в сердце экзотической природы, окунает в атмосферу экзотического лета.

Жидкая тональная основа-кушн от Yves Rocher – практичность использования компактной пудры, легкость и комфорт. Помада-карандаш «Сияние губ» от Yves Rocher – cовершенствуйте свою улыбку яркими оттенками! Невесомая увлажняющая текстура тает на губах, обволакивая их нежной вуалью сияющего цвета. 13

www.imedia.ua

Интервью с обложкой | Wellness-персона

Стелла:

«Никогда не переставайте улыбаться!» Встречайте на обложке летнего номера Wellness блистательную Стеллу! Ее имя привычно в топовом глянце, идеальные формы соблазняют своим великолепием, а интервью наполнены добром и светом. Как стремительно меняется жизнь этой молодой и гиперцелеустремленной девушки, нам расскажет сама Стелла!

ФОТО: МАРИЯ БуТЕНЕц

www.imedia.ua

ФОТО: Мария Бутенец

Интервью с обложкой | Wellness-персона

www.imedia.ua

Интервью с обложкой | Wellness-персона

Модель: Стелла Фотограф: Мария Бутенец Визажист: Юлия Джулай Руководитель проекта: Екатерина Басистая Модельное агентство: Marilyn Model Agency

Стелла, с какого возраста вы радуете глаз читателей на страницах глянца? Со времен школьных косичек. (Смеется.) В 15 лет я впервые снялась в фасонистых нарядах украинских дизайнеров для fashion story журнала XXL. Следующие триумфы были в журналах «Натали», «Здоровье». Первый мой конкурс красоты проходил в КНУ им. Т. Г. Шевченко. Первый опыт работы с глянцем – издание For Men, где я предстала на обложке во всей красе! Эта работа колоссально повлияла на внутреннее самоощущение. Я стала уверенной в себе и собственном успехе. Для подрастающей женщины умение достойно выступать на публике, иметь грамотную речь, выгодно подать себя перед камерой, чувствовать себя красивой и уникальной – бесценно! Мои ключи к успеху: образование, воспитание, толерантность. Вы мечтали о карьере супермодели? Я имела амбиции: хотела собирать музыкой стадионы фанатов. Посвятила этой мечте несколько лет, но окунувшись в правила и сумасшедший ритм жизни шоу-бизнеса, я обрела понимание и, не побоюсь сказать, отвращение к этой сфере. Свою жизнь предпочитаю проводить среди желанных людей и в любимом сердцу доме. Расскажите о своих кулинарных пристрастиях. Вы правда много времени проводите на кухне? Да, иногда и большую его часть. (Смеется.) Готовить люблю, это совсем нетрудно! Обязательно должна сама вынести и разложить всем на тарелочки. Рецепты использую, безусловно, мамины. Для любого ребенка мама – Эверест кулинарии, и это правильно. А вне дома как проводите время? Где вас можно встретить? Много времени провожу в школе иностранных языков, где совершенствую английский и восстанавливаю знания французского. В планах на ближайшее будущее – занятия пулевой стрельбой. Не буду скромничать: способности мои в этом деле многообещающие. (Улыбается.) Отличительная тактика: прицел левым глазом, выстрел правой рукой. Увлеченность охотой и оружием передалась мне от папы. Моему будущему сыночку будет со мной интересно! (Смеется.) Но женственно-сексуальные танцы тоже никто не отменял. (Улыбается.) На что нацелена Стелла сегодня? Моя основная цель – создание большой и счастливой семьи! В середине июля вы именинница! Как планируете отмечать день рождения? Буду рядом с любимыми и родными в домашнем саду. Открытая кухня, футбол, игры с детками под лучами солнца! Такого праздника у меня не было с юных лет. Жду этого момента с нетерпением. И напоследок: какой будет совет читателям от Стеллы? Жить правильно! Следить за своим здоровьем, больше времени проводить с близкими. И никогда-никогда не убирать с лица улыбку!

Красота и стиль Спроси визажиста

Лето в стиле

Легко!

Наступило лето – пора перебрать свою косметичку! От чего вы советуете избавиться или отказаться на время, а что, наоборот, приобрести? Лето – пора ярких красок, хорошего настроения и теплого солнца! Первое, от чего стоит отказаться сейчас – темные цвета помад: они смотрятся неактуально. Второе табу – темные тени: их лучше приберечь на осень. Третье «нет» – плотные текстуры тональных кремов! Если речь, конечно, не о макияже для фото- или видеосъемок. Летом лучше использовать флюиды или BB кремы, а также мод-

Летом лицо часто потеет. Как сделать макияж, чтобы он не потек? И как его «реанимировать»? Жара летом неизбежна. И если ее нельзя предотвратить, к ней надо приспособиться. Я советую людям с очень жирной кожей наносить базу под макияж с силиконом. Как альтернативу можно использовать водоотталкивающие тональные кремы. Также всегда носите в сумочке термальную воду в спрее и периодически брызгайте лицо для нормализации теплообмена. Не переживайте: термальная вода не портит макияж, поэтому смело наносите ее на тональное средство.

Летом всегда носите с собой термальную воду. Ею можно освежать лицо, брызгая прямо на макияж ное средство кушн – тональный крем в новой удобной форме. Его не нужно выдавливать из тюбика: достаточно надавить спонжиком – и нужное количество средства попадет на него. Очень важно, чтобы все летние тональные кремы содержали защиту SPF от вредных лучей солнца. Я советую экспериментировать с цветной тушью. Модные оттенки этого сезона – синий, цвет морской волны, а также розовый. Да-да! Не бойтесь наносить его на кончики ресниц, прокрашенных черной тушью. 20

Еще есть большой выбор матирующих салфеток: достаточно приложить их к месту, где выступил жир, и промокнуть пот. Салфетки заменят рассыпчатую пудру, которая летом не дает коже дышать. Подходят ли брюнеткам светлые цвета помад – розовые, перламутровые? Брюнеткам, конечно, подходят помады светлых оттенков. Главное – правильно выбирать холодные или теплые в зависимости от цветотипа. Но помните, что разделение всех женщин на четыре типа – «весна», «лето»,

«осень» и «зима» – достаточно условное. В первую очередь обратите внимание на тон кожи и цвет глаз. Даже голубоглазая красавица может быть «холодным» типом, и тогда ей пойдут красные холодные оттенки. А кареглазым с красноватым цветом лица рекомендую светлые оттенки помад. Молоденьким девушкам я советую глянцевые помады с блеском, женщинам постарше – с перламутром. Помады светлых оттенков тоже бывают «теплые» и «холодные». Они, безусловно, must have любой девушки, ведь макияж nude – натуральный визаж, особенно модный этим летом – без них не получится. Чем смывать макияж в «походных условиях»: самолете, поезде, словом, там, где нет возможности полноценно умыться? Очень хороший вопрос, а главное – актуальный в пору отпусков. К счастью, сегодня есть множество travel-наборчиков (мини-упаковки средств по уходу), которые незаменимы в дороге. Достаточно прихватить с собой спонжики, и вы сможете очищать лицо, когда необходимо. Также существуют влажные салфетки для снятия макияжа с успокаивающим, увлажняющим и матирующим эффектом. Благодаря им вы без проблем сможете удалить тушь с глаз. И еще хороший совет – в дороге используйте минимум косметики! www.imedia.ua

ФОТО: ЕКАТЕРИНА ДАНИЛЕНКО, ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ЕЛЕНЫ РЫЖКОВОЙ, SHUTTERSTOCK.COM

На вопросы читателей Wellness отвечает визажистстилист, арт-директор салонов «КАФО» Елена Рыжкова. Присылайте свои вопросы на e-mail: pr@imedia.ua с пометкой в теме письма «Спроси визажиста».

Красота и стиль Макияж

Образ для оперной певицы, солистки Национальной оперы Украины Елены Гончарук создавали: Визаж: Елена Рыжкова Прическа: Александр Митряков

Для особого

к а ж дой и з н ас бы в ают ситуации, когда надо выглядеть особенно красиво. Важная фотосессия, торжественный прием, свадьба (собственная или ребенка), деловая встреча, романтическое свидание – в общем, то, что заставляет нас волноваться и переживать за результат. Будьте уверены, что с макияжем, который мы предлагаем в сегодняшней рубрике, у вас все получится как задумано! У на ш и х ст и л истов бы л а неп рос та я за д ача – сдел ат ь я рк и й ма к и я ж д л я сцен ы,

СЛУЧАЯ

который бы нату рально смотрелся и стойко держался. Обратите внимание, что волосы Елены Гончарук слегка накручены и зафиксированы. Они не па да ют на л ицо, не лезу т в глаза. Такая прическа незаметна для хозяйки, не требует постоянного внимания и беспокойства, нужно ли поправить волосы. В целом обладательницам д линных волос рекомендуется убрать их с лица, максимально «обнажив» макияж.

Если вам часто приходится самой делать макияж для особых случаев, обзаведитесь профессиональной силиконовой основой. Но кожа под таким средством не дышит, поэтому использовать его каждый день не рекомендуется

1 Нанесите на лицо силиконовую основу под макияж. Она покрывает кожу пленочкой и сглаживает мелкие неровности. Но использовать силиконовую основу желательно только для важных случаев – фотосессий или торжественных мероприятий, на которых надо выглядеть безупречно. 2 Подберите тональный крем – плотный и водоотталкивающий. Это ваша палочка-выручалочка, если предстоит фотоили видеосъемка. Плотный крем отлично справляется со всеми недостатками кожи: скрывает морщинки, прыщики, неровности. А водоотталкивающее средство выбирайте всегда, когда не надеетесь на погоду или планируете долго быть «при параде». 3 Нанесите на лицо прозрачную пудру. Она закрепит крем и «облегчит» его. 4 Пришел черед коррекции скул с помощью специального корректора. Если у вас от природы незаметные скулы, подчеркните их таким нехитрым способом. 5 Нанесите румяна на центральные выпуклости щек, слегка растушуйте их. Оттенок выбирайте исходя из своего цветотипа, запланированного гардероба и теней. 6 Выделите брови, уложите их с помощью прозрачного геля. Яркие брови могут выглядеть экстравагантно и непривычно, но это красиво! 7 Нанесите на веки базу под тени. Это может быть легчайший тональный крем. 8 Выделите внешние уголки глаз с помощью темно-коричневых теней. Затемните выступающие части верхнего века светло-коричневыми тенями. На внутренний уголок глаза можно нанести телесные тени либо не наносить ничего. 9 Центр верхнего века подчеркните блестящими светлыми тенями, чтобы получился эффект блика. 10 Подведите глаза вверху и внизу черной подводкой. 11 Накрасьте ресницы тушью; при желании наклейте искусственные ресницы. 12 Покройте губы светло-коралловой помадой. Вы готовы к тому, чтобы блистать целый день! 21

Анастасия Иванова: «Бизнес приносит удовольствие, когда у него две цели – получить прибыль и подарить людям радость»

Как этой романтичной девушке удается быть настолько энергичной и обладать такой бизнес-хваткой? Легко! Она любит свое дело, делает женщин красивыми, постоянно творит, ставит глобальные цели и уверенно идет к ним. Дизайнер Анастасия Иванова говорит о покорении Америки, секретах успеха, и конечно, модных тенденциях этого лета. 22

Анастасия, вы – украинский дизайнер, который успешно развивает свое дело не только в нашей стране, но и за ее пределами. В последнее время вы нацелены на американский модный рынок. Как успехи с продвижением в Соединенных Штатах? Действительно, в США мне уже удалось провести большую подготовительную работу по выходу на местный fashion-рынок. В Америке продается одежда от Anastasiia Ivanova, мои показы проходили в Чикаго и Лос-Анджелесе. Также недавно в Нью-Йорке на 5 Avenue and 37 Str открылся мой шоу-рум. Мне нравится, что Америка всегда первая в cфере новых веяний: я нахожусь в центре того, где все зарождается и происходит. К тому же, в fashion-индустрии страны есть хорошие возможности для развития молодых дизайнеров со всего мира. Прошлым летом в Нью-Йорке вы начали курс обучения в Fashion Institute of Technology. Почему выбрали именно его? Это один из самых престижных и уважаемых fashion-институтов мира. В свое время его выпускниками были Calvin Klein, Francisco Costa, Michael Kors и другие всемирно известные дизайнеры. Считаю, что в современном fashion быть просто дизайнером недостаточно. Мир меняется очень быстро, а тем более – мир моды. Сейчас есть множество рычагов и методов развития fashion-брендов, о которых еще несколько лет назад мы не слышали. Кроме того, лучшая инвестиция – это инвестиция в свои знания. Когда я начала зарабатывать свои первые деньги, то сразу же поступила в университет, чтобы получить больше знаний в своей индустрии. Часть первой прибыли, которую получила от заказов международных байеров, я вложила в обучение в институте Marangoni в Париже. Я всегда ставила перед собой глобальные цели. В начале года вы объявили о запуске франшизы своих бутиков. Почему приняли такое решение? За годы существования мой бренд был признан во многих странах. Запуск франшизы дает украинским предпринимателям возможность открыть собственный бутик с одеждой от известной марки, коллекции которой продаются во многих мультибрендовых магазинах мира. Франшиза идеально подходит всем, кто видит себя в сфере моды и готов работать под моим брендом. Как известно, бизнес приносит удовольствие только тогда, когда в нем в равных долях реализуются две цели: получить прибыль и подарить людям радость. Моя франшиза бутиков – это бизнес, www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Красота и стиль | Модный дизайнер

Главный тренд – открываться миру, показывать ему свои эмоции, жить в свое удовольствие и наслаждаться жизнью Какие аксессуары предпочтительны этим летом? Обязательно дополняйте свой образ очками – одним из главных атрибутов сезона. Украшений должно быть минимум. Делайте акцент на какое-то одно: заметные серьги, яркое ожерелье или браслет. А что вышло из моды в этом сезоне? Прежде всего, большие сумки – с такими массивными атрибутами можно ходить лишь в спортзал. Также советую отказаться от аксессуаров в «африканском» стиле. И наконец, моя главная рекомендация для девушек, следящих за трендами: если вы видите похожую вещь хотя бы на трех своих подругах – значит, она вошла в массовое пользование и уже выходит из моды. Именно это советую оставить в прошлом лете. Бутик Анастасии Ивановой в Киеве: ул. Коновальца, 3 Тел.: (044) 360‑92‑76, (096) 723-07-69 Сайт дизайнера: http://store.nailuna.com.ua/

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ АНАСТАСИЕЙ ИВАНОВОЙ

который удовлетворяет потребность каждой женщины быть красивой, нравиться себе и окружающим, а также бизнес в fashion-индустрии в сотрудничестве со мной. Лето в самом разгаре! Какие модные тренды нового сезона вы бы определили? Этим летом особенно актуальны наряды, которые в полной мере подчеркивают красоту женского тела: максимально облегающие, с глубокими декольте, длиной мини либо с высокими разрезами. Могут быть прозрачные детали. Особое внимание обратите на платья А‑силуэта с расклешенным книзу подолом, а также на женственную длину миди. Ткани выбирайте легкие, струящиеся: например шелк, шифон. Самый трендовый цвет сезона – синий и все его оттенки, от насыщенного rich blue до нежно-голубого. Также актуальны нежные розовые оттенки, белый, красный, пурпурный цвета. Но главный тренд – открываться миру, показывать ему свои эмоции, жить в свое удовольствие и наслаждаться жизнью!

Внутренний мир | Секс

СВОЖУ С УМА! Как стать незабываемой любовницей за месяц

KHOM LTD, SHUTTERSTOCK.COM

Есть ли секс в вашей жизни? Довольны ли вы своим партнером в постели? Испытываете ли вы оргазм каждый раз, когда занимаетесь сексом? Вы счастливы в браке? Мужчины от вас без ума? Если хотя бы на два вопроса вы ответили отрицательно, эта статья для вас. Сексолог Катерина Филипова рассуждает о том, как быть сексуально наполненной, востребованной и удовлетворенной женщиной.

www.imedia.ua

егодня секс более чем доступен. Вам наверняка знакомы фразы «секс для здоровья», «секс не повод для знакомства» и подобные. Духовная составляющая сексуальных отношений обесценена. Женщины, боясь остаться невостребованными, принимают мужские правила игры. И совершают непоправимую ошибку! Они соглашаются на секс на первом свидании (зачастую оно же оказывается последним), не претендуют на внимание и ухаживания. Такой образ жизни быстро разрушает женщину. Она теряет самооценку. Разочарованные в отношениях, обманутые любимым или отчаявшиеся найти достойного спутника жизни, женщины решают отказаться от поиска партнера, строительства гармоничных отношений и вообще от секс уальной жизни.

Как часто вы занимаетесь сексом? А как часто получаете от него удовольствие? 60% тех, кто сейчас читает этот текст, через пять-десять лет будут заниматься сексом не чаще одного раза в месяц. Надеемся, вы не попадете в их число.

Сексуальная энергия – энергия жизни

Так сложилось, что, хотим мы этого или нет, именно сексуальная сфера определяет всю нашу жизнь. Сексуальное поведение имеет огромное значение даже в ситуациях, заведомо не связанных с половыми контактами. Сексуальность – один из важнейших движущих факторов познания человеком окружающей действительности. Сексуальная энергия побуждает людей к совместному проживанию, созданию семьи, рождению детей. Но это далеко не все! Она же отвечает за социальный успех, материальное благополучие и жизнь в изобилии. Объективно можно сказать, что сексуальность – эта характеристика человека, которая привлекает к нему повышенное внимание представителей противоположного пола и желаемые блага. Сексуальная энергия равна энергии жизни. Мужчины всегда обращают внимание на женщину с сильной сексуальной энергетикой. Глядя на нее, они испытывают что-то среднее между вожделением и преклонением. Ради такой женщины они готовы на многое, а иногда и на все. Магнетизм сексуальной женщины замечают не только мужчины, но и женщины. Зачастую они испытывают чтото среднее между завистью и восторгом. Точнее, сначала восхищаются, а потом в них прорезывается зависть. Умные женщины воспринимают это как «волшебный пендель»: нужно что-то делать, что-то менять, работать над собой. Слабовольные же, ненавидя сексуальных женщин и поливая их грязью, продолжают замещать потребность в ласке разными вредными вкусностями, сидя перед телевизором или монитором компьютера. Если вы читаете эту статью, поздравляем! Вы относитесь к умным женщинам, а значит, неравнодушны к собственному благополучию и готовы работать над собой.

Число одиноких женщин зашкаливает. У трети отношения заканчиваются в первые два месяца, а чаще всего после первого секса. Замужество тоже не гарантирует счастья. Каждый третий брак заканчивается разводом, и на втором месте в рейтинге причин — неудовлетворенность сексуальной жизнью 25

Секси или снежная королева?

Сегодня женщины — разочарованные в отношениях, обманутые любимым или отчаявшиеся найти достойного спутника жизни — решают отказаться от поиска партнера, строительства гармоничных отношений и вообще от секса Не существует определенных веса, роста и других параметров, делающих женщину сексуальной. Играет роль только энергия, которую излучает женщина. Конечно, это не значит, что надо отказаться от ухода за собой, косметики, спорта и красивой одежды. Просто примите тот факт, что этого далеко не всегда достаточно. Хорошая новость – сексуальность дана всем, абсолютно всем от природы. Просто некоторые женщины ее принимают и развивают, некоторые стесняются ее, а некоторые – безжалостно убивают в себе с помощью комплексов. Вы можете понять разницу между секси и снежной королевой, наблюдая за тем, как женщина реагирует на комплименты. Например, «Какое у тебя красивое платье!». Секси поблагодарит откровенно и с улыбкой, а снежная королева смутится и начнет оправдываться («Да перестань, этому платью уже сто лет!») или вовсе усмотрит издевку и насмешку («Шутишь? Оно ужасно на мне сидит! Ты что, не видишь?»). А теперь вспомните, как вы реагируете на похвалы в ваш адрес. www.imedia.ua

KHOM LTD, SHUTTERSTOCK.COM

Вы видели в клубах скучающих томных красоток за барной стойкой? Хищный макияж, глубокое декольте, высокий каблук, томный взгляд. Она осматривает всех присутствующих мужчин, лениво поглаживая наманикюренным пальчиком бокал с мартини. Но, такая загадочная и чарующая, в итоге уходит домой одна, лишь изредка с мужчиной, который после единственной ночи близости больше не звонит. Эти не «милые», не «симпатичные», а реальные красотки приходят на консультацию к сексологу или психологу и удивляют фразой: «Я одна. Уже три года одна». А есть женщины с неидеальной внешностью, которые могут идти по супермаркету в спортивном костюме и мужчины будут сворачивать шею, чтобы посмотреть им вслед. Такие женщины, несмотря на внешнюю простоту, излучают сексуальные флюиды. Они легко выходят замуж, счастливы в семейной жизни, но при этом не перестают быть магнитом для мужчин. У каждой из нас в окружении есть девушка, не обладающая особой красотой, но притягивающая к себе мужчин и все блага легко и играючи. Ей всегда везет, у нее всегда прекрасное настроение и все заботы будто обходят ее стороной. Она ни на что не жалуется и не понимает вас, когда вы пытаетесь рассказать ей о своих проблемах – ей они не знакомы! Рядом с ней только лучшие мужчины. Какая разница между этими двумя женщинами? Вторая излучает мощную сексуальную энергию, которую нельзя не замечать. А первая – пустой сосуд, пусть и красивый. Некоторым сложно в такое поверить, но хотя внешность имеет для женщины огромное значение, сексуальность не предполагает идеальной фигуры и неземной красоты. Это состояние, а не внешние качества.

Секс | Внутренний мир Зачем женщине секс Женский организм устроен так, что должен получать удовольствие. Удовольствие от прикосновений, от объятий любимого мужчины, от ласк. Если женщина не получает удовольствия через секс, то начинает заменять его едой или алкоголем. А если еще и одинока, то начинает убегать от одиночества круглосуточной работой или бесцельным сидением в Интернете. Особенно грустно, если это форумы таких же «счастливиц», которые лишь усугубляют положение избитыми фразами: «У нас все отлично, мы самодостаточные женщины! Мы все можем сами! А мужчины козлы, им только одно надо». «Мужчинам от женщины нужно лишь одно» – это самая ужасная установка, которую женщины упорно передают из поколения в поколение. Вы тоже слышали ее от своих мам-бабушек? И уже успели передать дочерям, продолжая эстафету уничтожения женской сексуальности? Женское тело имеет орган, единственная задача которого – доставлять своей хозяйке удовольствие: это клитор. Женский оргазм в разы сильнее мужского и помимо удовольствия дает кучу бонусов: продлевает красоту и молодость, положительно влияет на здоровье, дарит психологическую стабильность и стрессоустойчивость. Вы до сих пор считаете, что мужчинам это надо, а нам – нет? Тогда дальше можете не читать. Еще одна вредная установка: «секс – это грязно». Как говорится, без комментариев! А сейчас подумайте и вспомните, какие негативные установки о сексе есть лично у вас. Откуда они? Как и кто говорил с вами о сексе в детстве? Как прошел ваш первый половой контакт? Все это очень важно! Знаете, как определить женщину с установкой «секс – это стыдно»? Она не может назвать вслух половые органы. У нее вагина именуется «эта», а пенис – «то» или «этот». Теперь давайте разберемся, как развить сексуальную энергию.

Будьте уверенными! Самое важное качество, присущее сексуальной женщине – уверенность в себе. Уверенность – то, что невозможно сыграть. Она либо есть, либо ее нет. Уверенность мужчины ценят в женщине куда больше, чем длину ног или пышность груди. Ваша уверенность в себе мгновенно передается окружающим. Вы можете слегка нервничать, немного волноваться или смущаться, но при этом оставаться уверенной. Почему эффектные, ухоженные, красиво одетые женщины часто несчастны в отношениях? Почему они в разовых случайных связях или смирились с изменами мужа? Потому что живут с установкой «а я лучшего и недостойна, потому что…». Далее следуют варианты: «я поправилась на два килограмма, я некрасивая, я уже немолода, у меня целлюлит, у меня дети – не до салонов» и т. д. Список неиссякаем, потому что ругать себя женщины всегда готовы, а вот похвалить для них проблема. При всей своей внешней привлекательности такие женщины транслируют миру, что неполноценны, причем не по объективным, а по только им видимым причинам. Мужчины понимают этот посыл как «я тебя недостойна» и ведут себя соответственно. Что делать? Полюбить себя безусловно! Это первый шаг в другую жизнь. Жизнь, в которой вы сексуальная женщина, перед ногами которой весь мир, а не серая мышь, довольствующаяся крохами. Вы должны полюбить родное, очаровательное, уникальное отражение в зеркале. Причем не «завтра», не «потом» и не «если». Нет никого прекраснее вас! Если женщина не заботится о себе, то и другие о ней заботиться не станут, если она сама не считает себя достойной любви – кто же ее полюбит? Любя себя, вы привлекаете других. Это заразительно! Вы создаете вокруг себя ореол привлекательности. Женщина тогда прекрасна, когда считает себя прекрасной, и любовь она может привлечь, только если уверена, что заслуживает ее. Непременно надо любить себя, любить в себе все и при этом постоянно совершенствоваться. Старайтесь каждый день становиться чуточку лучше. Еще больше восхищаться собой, иметь все больше поводов для гордости. Крайне важно с удовольствием ухаживать за своей внешностью, заниматься спортом и саморазвитием. 27

Внутренний мир | Секс Одним лишь взглядом… Никакие тонны косметики не заменят искреннюю улыбку. Чаще улыбайтесь сами себе, своему отражению в зеркале, сделайте это своим обязательным утренним ритуалом. Улыбайтесь глазами. Чистый, искренний взгляд – то, чего больше всего не хватает современным женщинам. Обратите внимание, как выглядят женщины, спешащие утром на работу. Их глаза горят счастьем? На лице улыбка? Они наполнены любовью и добротой? Вряд ли! В их взгляде – вселенская скорбь. А ведь глаза транслируют наше восприятие того, что мы видим. Не зря говорят: «Глаза – зеркало души». Что вы видите, выходя на улицу? На чем сосредоточено ваше внимание? На приятном солнечном свете или на том, что сейчас ненавистные семь утра? На том, что ночной дождь оставил грязь и лужи, или на том, что теперь все машины блестящие и чистенькие? Научитесь видеть хорошее вокруг! Начните хотя бы с пяти обязательных пунктов за день, постепенно увеличивая количество. Не пройдет и месяца, как ваше восприятие окружающего мира очистится и глаза засияют! Вы научитесь везде видеть только положительные стороны. А это удивительным образом украшает женщину и прибавляет ей энергии!

Платье, волосы, осанка Платья и юбки вместо брюк! Об этом не говорил и не писал только ленивый, но возымело ли это действие? К сожалению, нет. На улицах все так же много женщин в джинсах. Которые, кстати, очень часто неправильно подобраны и уродуют фигуру. Но многие уверены, что так удобнее. Вопрос: удобнее что? Бежать на работу? Выполнять мужские обязанности? Что женщина должна делать такого, что невозможно в юбке? Я не говорю о походах в горы, спорте и подобных занятиях, где брюки уместны. Но как вы одеваетесь на работу, на прогулку, за покупками? Задумайтесь, если раньше вас не волновал этот момент. Не ленитесь ухаживать за волосами. Блестящие здоровые волосы, неважно какой длины, не оставят равнодушным ни одного мужчину. Никто не скажет, что блондинка с пересушенными волосами привлекательнее брюнетки со здоровыми. Примите во внимание этот факт, если подумываете о смене имиджа, чтобы привлечь мужчину в свою жизнь. Но самое главное, что выдает уверенность либо ее отсутствие – это осанка. Попробуйте сейчас расправить плечи – максимально, насколько можете. Идеально в этот момент еще и слегка улыбнуться. Как вы себя чувствуете? Королевой! А теперь ссутультесь и снова попробуйте красиво улыбнуться. Трудно? У многих вообще не получится, потому что сутулость – это поза горя, уныния и разочарования. Естественно, в таком состоянии радоваться и улыбаться нечему. Но пребываете ли вы в печали каждый день? Вряд ли. Тогда зачем демонстрируете ее? Уверенная в себе женщина ходит, гордо подняв голову. Она никуда не спешит, не бегает за транспортом. Она смело смотрит в глаза людям, идущим навстречу. Замечает что-то хорошее в каждом человеке, видит прелесть окружающего мира и красоту природы. И что самое главное, мир как будто откликается на ее желания, начиная давать именно то, что она хочет. С каждым днем она получает все больше поводов для радости, а проблемы начинают обходить ее стороной или решаться сами по себе.

KHOM LTD, SHUTTERSTOCK.COM

60% тех, кто сейчас читает эти строки, через пять-десять лет будут заниматься сексом не чаще одного раза в месяц. Надеемся, вы не попадете в их число

www.imedia.ua

Тренируем мышцы… влагалища

Начнем прямо сейчас Не верите, что все эти советы работают? Проведите двухнедельный эксперимент и сравните свои ощущения «до» и «после». Прямо сейчас напишите список из десяти условий, при которых вы чувствуете себя уверенно. Это должны быть реальные и выполнимые пункты для вас сейчас. Потому избегайте вариантов типа «когда я выхожу из белого мерседеса с водителем», если пользуетесь общественным транспортом. Или «когда мои длинные волосы красиво развиваются на ветру», если у вас стрижкаежик. Чем реальнее пункты, тем быстрее вы обретете уверенность. Написали? Следуйте минимум шести в день! А в идеале – всем десяти. Давайте набросаем по-быстрому десяточку и что с ней делать.

В погоне за сексуальной привлекательностью женщины начали активно заниматься собой: посещать салоны красоты и фитнес-клубы, накачивать попы и увеличивать грудь, находить на себе целлюлит, когда его еще нет и в помине, и совершать над своим телом крайне болезненные и дорогостоящие манипуляции во имя красоты. Приятно наблюдать, как женщины хорошеют с каждым днем. Но разве внешнего лоска достаточно для привлечения идеального партнера и счастливых отношений? Конечно же, нет! Очень странно в наше время так много внимания уделять тренировке видимых мышц и совсем не уделять его интимным мышцам только потому, что мы их не видим. А они же есть! И как никакие другие требуют тренировок, чтобы быть в тонусе, радовать вас и партнера. Кроме того, натренировав интимные мышцы, вы повысите способность испытывать вагинальный оргазм, а некоторые вообще впервые в жизни его испытают. Вы начнете гораздо тоньше и глубже чувствовать, острее реагировать на действия партнера. Но это далеко не все! Занятия имбилдингом (именно так называются тренировки мышц влагалища) укрепляют женское здоровье, разгоняют кровь в малом тазу, и как следствие, устраняют застойные явления, нормализуют менструальный цикл, убирают первые степени опущения матки, помогают родить без разрывов и быстро восстановиться после родов. А как они влияют на внутреннее состояние! Натренированные интимные мышцы дарят невероятно высокую самооценку. Женщина, занимающаяся имбилдингом под руководством опытного тренера или самостоятельно, никогда не ляжет в постель с абы кем, не станет разбазаривать свою сексуальную энергию. Сама идея тренировки интимных мышц для усиления сексуальной энергии не нова. Почти во всех древних культурах существовала обязательная практика, а в некоторых такие занятия сохранились до сих пор. Описания подобных тренировок можно найти в Камасутре, Тантре, Дао и других трактатах.

Я уверена в себе, когда: • у меня чистые волосы (мою голову • ем по утрам овсяную кашу (запастись каждый день); овсянкой); • у меня туфли на высоком каблуке • делаю разгрузочный день раз в неде(всегда хожу на каблуках); лю (прямо сегодня закупаю на рынке сухофрукты для узвара); • с макияжем (не ленюсь краситься); • хожу с втянутым животом и расправ• бегаю по утрам (встаю на полчаса ленными плечами (так и есть!); раньше — и на пробежку); • читаю по книге в неделю (а еще • учу десять новых английских слов журнал Wellness, на него я вообще ежедневно (учу, и учу, и учу); подписалась). • делаю мужу минет через день (это легко, осталось найти мужа); Надеемся, это задание не вызвало у вас трудностей, и в ближайшие две недели в вашей жизни начнутся положительные перемены. Тогда вы сможете перейти ко второму этапу. 29

Внутренний мир | Секс

Женский организм устроен так, что должен получать удовольствие – от прикосновений, от объятий любимого мужчины, от ласк. Если женщина не получает удовольствия через секс, то начинает заменять его едой или алкоголем 30

Приведем некоторые интересные факты. В Китае секреты развития интимных мышц хранились во дворце императора. Этому искусству обучались только его хоу (главная жена) и фужень (три младшие жены). Они практиковали техники управления интимными мышцами с помощью нефритовых яиц для продления молодости и красоты, а также усиления оргазмических ощущений. Первый тренажер для тренировки интимных мышц был изобретен мужчинами Китая 4000 лет назад. Тогда мудрецы сказали, что только овладевшая этим искусством женщина способна раскрыть свой сексуальный потенциал. А в таком заинтересованы и мужчины. Одним из умений было контролировать свой месячный цикл, ведь жену в любой момент могли вызвать в покои правителя и у нее было всего несколько минут, чтобы остановить месячные. Также считалось, что «накачанная» женщина может превратить жесткую сексуальную энергию мужчины в более чистую, духовную. Вы ведь наверняка слышали выражение «женщина возвышает мужчину». В Тантре описана одна из известнейших техник развития интимных мышц – «ваджроли мудра», «алмазная печать». Женщина, владеющая ею, может создать эффект всасывания с помощью ритмичных сжатий влагалища. Мышцы начинают работать как руки, которые… доят корову. Вторая техника – «уддияна банха», «поднимающее ограничение». Тут после выдоха идет предельное сжатие влагалища и подъем диафрагмы. Со стороны это весьма похоже на танец живота. В современной йоге существует упражнение «мула банха» (мула – «корень, источник, начало»). Упражнение запирает вагинальные мышцы и предотвращает утечку энергии из влагалища. Эта техника помогает замкнуть энергию и направить ее в нужные каналы и центры человеческого тела. В славянской культуре искусству совокупления (от Купалы – бога любви) обучали избранные – мудрые берегини. В недрах нашей культуры зародилась особая сакральная женская практика встречать восход «маточным пением». Эти ритуальные песнопения напоминали крик женщины в момент экстаза, и главенствовали тут именно интимные мышцы. Присущая им сила и диапазон активизировали энергетику, магнетизм и сексуальность. Также пение использовали роженицы и повитухи. Считалось, что ритуал помогает безболезненному раскрытию родовых путей и гармоничному, без травм протеканию родов. Технику маточного пения берегини применяли для тренировки интимных мышц, которыми владели в совершенстве. С наступлением менструации женщины так плотно сжимали мышцы влагалища, что кровь не просачивалась. В это время можно было спокойно заниматься своими делами, даже участвовать в длительном походе. Когда появлялась возможность помыться, женщина www.imedia.ua

KHOM LTD, SHUTTERSTOCK.COM

И жены императоров делают это!

выпускала кровь, а затем снова зажимала вагину. Другой, не менее интересный факт – «противозачаточный». Берегиня с помощью особой вагинальной техники втягивала в полость матки небольшое количество воды. Шейка матки при этом закрывалась, и женщина могла свободно заниматься любовью: после семяизвержения мужчины сперма легко вымывалась. К слову, древнеславянские женщины всегда славились неописуемой красотой и душевной мягкостью. Может, именно потому, что в совершенстве владели искусством любви? В это же время западная культура сделала упор на христианство. Жизнь европейцев стала регламентироваться Библией. Религия воспитывала в людях псевдонравственность. Сексуальные желания объявили низменной похотью. Особо суровыми были запреты для женщин: секс допускался лишь с целью размножения. Это отбросило западный мир далеко назад по сравнению с Востоком в вопросах секса и роли женщины в отношениях. Информация о важности тренировки интимных мышц у западных женщин стерта на генетическом уровне. Запрет на открытое проявление сексуальности очень долго длился и у нас. Все же помнят фразу «в Советском Союзе секса нет».

Тренажеры для себя любимой Чтобы узнать, как работают интимные мышцы, гинеколог Арнольд Кегель (1894–1981) рекомендовал прерывать мочеиспускание, запоминать ощущения, а потом в течение дня делать серии сокращений интимных мышц с разной частотой и интенсивностью. Позднее Кегель изобрел специальный тренажер, который вводится во влагалище и с помощью манометра показывает силу сжатия. Прибор дает качественную обратную связь и азарт. Ведь как увлекательно каждый день улучшать свой результат хоть на 2 мм! Для заметных изменений в сексуальной жизни нужны занятия на протяжении одного-двух месяцев. Сейчас есть много аналогов тренажера Кегеля, так что вы легко подберете доступный вариант. Можно начать практиковаться с тренером, а потом перейти к самостоятельным занятиям. Если сейчас вы живете с человеком, который подавляет в вас уверенность и сексуальность, то первое время, начав работать над собой, попытайтесь абстрагироваться от него. Возможно, скоро он разглядит в вас шикарную женщину и влюбится заново. Если же его отношение не меняется – уходите и не жалейте. Будет тяжело, но так надо. Это как укол – полезно, хоть и больно. Для качественных внутренних перемен вам нужно защититься от факторов, которые провоцируют комплексы. Вы непременно встретите человека, который оценит вас по достоинству! А до того сосредоточьтесь на саморазвитии.

Флирт, флирт, флирт! И еще один важный момент! Позвольте мужчинам общаться с вами как с женщиной, а не существом третьего пола вне зависимости от того, есть у вас партнер или нет. Вы всегда, в любой ситуации прежде всего женщина! А уже потом работник, мать, жена, друг и т. д. Смело принимайте комплименты и знаки симпатии. Если вы готовы пойти дальше, не играйте в недотрогу слишком долго. Пару раз попытавшись найти общий язык со снежной королевой и не найдя его, мужчины разочаровываются и уходят к более адекватным девушкам. Мужчина должен понимать, что у них есть шанс завоевать ваше сердце. Для этого бросайте ему приманки, показывая свое «да», но при этом демонстрируя независимость и самодостаточность. Даже если вы состоите в отношениях, флирт не должен исчезать из вашей жизни. Легкий флирт с барменом, тренером и даже незнакомцем повысит вашу самооценку, 32

заставит почувствовать себя сексуально неотразимой. Желательно флиртовать минимум раз в день! Но никогда не стройте глазки другому при вашем мужчине. Это оскорбит его, и дело даже не в ревности. Флиртуя с другим на глазах своего парня или мужа, вы проявляете неуважение. Он вам это еще припомнит и не раз! Но не путайте флирт с просто общением. Вы можете разговаривать при партнере с его друзьями, своими друзьями и так далее, но лишь как с друзьями! Никаких стреляющих глазок и других телодвижений, характерных для флирта. Если вы будете сексуально привлекательной, мужчины обратят на вас внимание и без откровенных призывов. Вам даже не надо ничего делать, вы просто будете новой – сексуальной, раскрепощенной, уверенной в себе женщиной. Ваш мужчина обязательно заметит изменения, и скорее всего, его друзья тоже будут с восхищением говорить ему о вас. А этого вполне достаточно, чтобы пробудить в нем инстинкт охотника, интерес к вам. И наоборот, если вы станете строить глазки всем мужчинам вокруг, чтобы доказать свою сексуальную привлекательность, ничего кроме репутации женщины легкого поведения вам не светит. Но что мешает флиртовать со своим мужчиной? Чаще намекайте ему на желание близости – эта игра очень возбуждает. Отправьте ему интимное смс, оставьте записку пикантного содержания, встретьте вечером в декольте… Дайте волю фантазии! www.imedia.ua

KHOM LTD, SHUTTERSTOCK.COM

Женщина, занимающаяся имбилдингом, никогда не ляжет в постель абы с кем и не станет разбазаривать свою сексуальную энергию

Думайте о желаниях Рядом с женщиной, которая ничего не хочет –мужчина, который ничего не может. Позвольте себе получать удовольствие. Речь сейчас не о сексе, а о ежедневных радостях. Чаще думайте о том, чего искренне хотите, и позволяйте себе это! Не превращайте свою жизнь в череду бесконечных «надо» и «я должна». Таких женщин очень много. Они вечно всем недовольны, срываются на окружающих и на семье. Если вы живете не так, как хотите, а как «правильно» или как диктует мама/бабушка/общество, если ваши желания всегда на последнем месте, то ничего кроме опустошенности вы не испытаете. Может ли женщина, которая чувствует себя как загнанная лошадь, сделать кого-либо счастливым? Правильный ответ: нет! Ни муж, ни дети не оценят того, что вы сознательно приносите себя в жертву. Она никому не нужна! Растворяясь в мужчине, женщина теряет себя, становится пустой и неинтересной. Мужчина нуждается в Музе, которую хочется баловать, а не в домработнице. Поэтому всегда думайте о собственных «хочу»!

Поехали! Итак, что делать? Какой ваш план действий на пути к несравненной любовнице? Попробуйте начать меняться в мелочах. Прямо сегодня вечером при свечах понежьтесь в ванне с бокалом вина или грейпфрутовым фрешем. Ешьте из праздничной посуды, медленно и с удовольствием. Закажите пиццу или суши, если лень готовить. Позвольте себе кусочек торта, а потом, чтобы не мучила совесть, прогуляйтесь в парке, наслаждаясь красотой природы. Это сразу два удовольствия – физическое и эстетическое! А вот в отказе от тортика в пользу ненавистной диетической вареной курицы нет ничего приятного. Именно из мелочей строится наша жизнь. И мы сами выбираем, получать удовольствие или приносить себя в жертву. Единственная трудность, которая может возникнуть на пути перемен – это ваша лень. Удастся преодолеть ее – результата достигнете быстро! Забудьте о безразличии к собственной персоне и создайте себя заново. Нарисуйте в голове свой идеальный образ (более или менее приближенный к реальному) и поверьте: то, что есть на самом деле, и то, что вы считаете своим идеалом, одно и то же. Прямо сегодня станьте немножко другой. Попробуйте уже сейчас быть более женственной, обаятельной. Изучите свое тело до кончиков пальцев, оцените по достоинству то, что дала вам природа. И чаще балуйте себя, позволяйте себе маленькие шалости! Не будьте слишком серьезной! Вы рождены для счастья! Катерина Филипова Сексолог, основательница женского клуба Be Perfect

Самый умный Мы тренируем тело, проводя часы в фитнес-клубах, но забываем о мозге. Что категорически неправильно! Даже если ваша основная работа связана с демонстрацией фигуры, вам надо уметь думать. Быстро принимать решения – подписывать контракт или нет. Придумывать идеи для вечеринок. Что дарить любимому – тоже вопрос, требующий смекалки. А отвечать на вопросы журналистов интересно и остроумно могут лишь те, у кого все в порядке с интеллектом. 15 минут упражнений для мозга в день – это много или мало? Решайте сами! Но для начала сравните, сколько времени вы тратите на сидение в соцсетях, кофе-паузы, болтовню с подружками, смотрение сериалов… Не знаете, где найти время для занятий – запишите ваш день. И пауза обязательно найдется!

www.imedia.ua

KHOM LTD

10 минут для тренировки мозга

Самосовершенствование | Внутренний мир

так, для занятий вам понадобится ручка и бумага. Выполнять упражнения можно дома, в транспорте, на работе – да где угодно! Даже на дискотеке, если заскучали. В аэропорту, в очереди, в метро… Никто не обратит внимания: мало ли что вы пишете в блокноте. Может, вы писатель и фиксируете идеи для будущих романов.

УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ МОЗГА

проНа нее у вас уйдет пять-десять мину т после ивое крас – семь т буде ий буждения . Упра жнен число! Каж дое дела йте вслу х. по Быс тро- быст ро посч итай те в обратном рядке от 30 0 до 250. бук Произнесите по од ному слову на ка ждую вит алфа жите поло ства удоб Для ву алфа вита. отайрядом. Но еще лучше – вспомните его и раб чу: нате без шпаргалк и. Мож но усложнить зада ющи й зыва йте лиш ь прил агате льные. На с леду а. имен м – Пото да. горо м – Пото день – глаголы. ую ленн реде на оп имен х Назовите 10 му жски Анбукву. Александр, Алексей, Антон, Архип, имеые разн суге на до ь дрей… Полезно и почитат на, и поп риду мывать. ами. То же самое проделайте с женским и имен а быТогд у? букв дну на о вать назы но Слож жск и х с т ро п рои знес ите по 20 л юбы х м у . имен х и женски Вот С ка кой букв ы начи нает ся ваше имя? е – на нее и назовите 15 прилагател ьных о себ т зову вас если р, риме Нап чно. хоро ших , коне ш«сме ая», ьезн Светлана, это могу т быть «сер «самоная», «сим пати чная», «саркаст ична я», влюбленная», «сла дкая» и т. д. а Теперь назовите 20 продуктов. Легко? Тогд итаом – а пот и, кухн ской 20 продуктов япон соба к. льянской . Пот рени руйт есь с породам и еС им . цами толи Со с лей. С маркам и автомоби ов. поэт ких русс ями мили С фа тов. иден през нами е Сов сем прос тое упра жне ние. Наз овит у, имер К пр . вита алфа 20 слов на редкую букву упра жна «ф», «ж», «е», «ш», «я». Проделайте поьних В дал ту. мину нение по таймеру – за од ну назы но еред пооч ем, вдво ть игра но езда х мож а-таснов но, у, букв вая слова на оп реде ленн ую ки, убра в те, на которые слов много. ой Закр ойте глаз а, досч итай те до 20, откр те. Ваш мозг разогрет! Тепе рь любы е зада чи вам по плечу.

1 2

Да, начинать нужно утром! Прямо в постели! Если есть зарядка для тела, почему не быть зарядке для мозгов? Голове тоже надо проснуться, «завестись». И кстати, после сна мозг в наилучшей форме. Нужно не растерять этот потенциал, а наоборот, усилить его, чтобы весь день прошел эффективно. Если вам предстоит важный интеллектуальный процесс, приступайте к нему сразу после разминки.

БЛИЦ-РАЗМИНКА Эти упра жнен ия мож но делать в течение дня или перед зада нием, которое требует сосредоточения . Кроме того, они – отли чная встряска во время напряженной работы, когда уже не ду мается, а очень надо. ИГРА В ПИСАТ ЕЛЯ Упр ажн ение выпо л н яетс я п ять минут. Возь мите ручк у и бу магу. Выб ерит е любое слово – существи тельное, но не имя собс твен ное. Засе ките врем я. И за пиш ите на ли сте как мож но боль ше пред ложе ний с эти м словом. АССОЦИ АЦИ И Если пред ложе ния сочи нять слож но, подб ерит е не м енее 20 ас соци аций к это му слов у. Еще один вари ант – пиш ите ассоциации к каж дому новому слов у. Нап ример: дожд ь – снег – зима – лето – кани кулы . Но и тут есть усложняющая хитрость: стре митесь, чтобы ассоциац ии увод или как можно дальше. Пара «зим а – лето» не вариан т, а вот «зима – Просток ваши но» уже лучш е. ВВЕРХ НОГАМИ Возь мите книг у, газе ту или жур нал, переверн ите и читайте вслу х 10 м инут. Конечно, много вы не прочте те. Мозг удивится ново й дл я него зада че, и по тому сможет не о тбыв ать номе р, а раб отат ь. Что нам и требуется! ВСТАВЬТЕ ПРОПУЩ ЕННОЕ СЛОВО Возь мите люб ой текс т на ст рани цу – жела тель но не св язан ный с ваш ей отра слью. Мож но распечат ать отры вок из художест венного прои звед ения . Сдел айте копию листа. Не ч итая, зачеркните случайны е слов а – по од ному в каж дом пред ложении. Зате м чита йте вслу х, одновременно вста вляя свое слово вместо зачеркнутого. Стар айтесь не де лать пауз. Теперь сравните ваш вариан т с ори гина лом!

Внутренний мир | Самосовершенствование

о уп ра жн ен ий Вы по лн ит е не ск ол ьк весие. Он и тоно ав и р ю ци на коорди на ть мозги. же помогают вк лючи й но ге , а п от ом но од на е Пос то йт е уп ра жнен ие, на др угой . Ус ложн ит зл ич ные фий ра де ла я свобод ной ного ди те согн ут ую ве от , ер им пр На . ры гу рону либо вспомил и прям ую ногу в сто ните «л асточ ку». хи ру ка ми впе Де ла йте ши рокие ма , что вперед ом в т с ред и наза д. Фоку , а н аза д – лека ру ая ав пр ти долж на ид ва я. И наоборот.

ер ед ты ль но й Вы тя ни те ла до ни вп цы де рж ит е ль Па ст ор он ой к с еб е. вой ру ке согн ите гори зонтал ьно. На ле ий, ос та ви в прядн ук азате льны й и с ре изинец, на правой мы ми безы мянный и м тельны й и с редаза наоборот: прям ые ук мя нн ый и м из ини й, согн ут ые – бе зы св об од ны . Че цы не ц. Бо ль ши е па ль льцев на правой па е ни же ло ре ду йте по нно меня я согн уро нх си , ке ру ой ев и л и словам и, на ка жтые и п ря мые. Ин ым ед но сгибаться ер оч дой ру ке долж ны по ни жних . После ва и д ца ль па два верхних ов ок у в ас эт о ир ен не скол ьк их дней тр ! ся буде т легко полу чать

Развитию мозга очень помогают танцы, где нужно координировать движения рук и ног, запоминать сложные комбинации, да еще и укладывать их в ритм

Ну что, теперь готовы к творческой и ответственной работе? Правильных вам решений! Оксана Аксенова 36

www.imedia.ua

Фото: Яна SHUTTERSTOCK.COM Сафронова KHOM LTD,

ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА

Wellness-girl | Фотоконкурс

Девушка,

можно с вами познакомиться?

Объявляем конкурс для читательниц Wellness Неважно, сколько вам лет – 15, 30 или 50! Важно, как вы относитесь к жизни и к себе, что делаете, что можете принести полезного этому миру и чему научить остальных. Присылайте свою фотографию и краткий рассказ о себе на e‑mail: pr@imedia.ua с пометкой «Wellness-girl». Самые интересные истории мы опубликуем, а их авторы получат подарки от редакции и наших партнеров. Знакомьтесь, вот первая пятерка!

Наталья Жукова, 20 лет «Хочу научиться быть в разных местах одновременно!»

Дарья Дронова, 21 год «Счастье рядом всегда!» Каждый новый день я начинаю с улыбки и заканчиваю благодарностью Вселенной за все, что она мне дает. Для меня это лучший рецепт легкости, продуктивности, душевного равновесия и гармонии. Наблюдайте за всем, что происходит вокруг вас! Оглянитесь – это и есть счастье! Оно всегда

рядом, так наслаждайтесь им! Я очень люблю получать эстетическое удовольствие от всего, что меня окружает. Важной составляющей моих будней служит здоровое питание и постоянное движение. Бесспорно, и у меня бывают минуты грусти, но это поправимо с помощью объятий любимого.

www.imedia.ua

фото из личного архива участниц

Девушка с голубыми глазами и всегда хорошим настроением – это я. Моя мечта – научиться быть в разных местах одновременно. В мире столько всего интересного происходит, что на одном месте не усидишь! Еще в детстве я помимо средней школы ходила в музыкальную, рисовала и занималась народными танцами. А сейчас осваиваю две профессии – учусь на рекламиста в Университете культуры и на финансиста в Экономическом университете. Еще и работаю. Есть у меня и хобби – дизайн одежды. Я всегда любила переделывать вещи, которые мне покупали родители, чтобы было не как у всех. Мой совет – берите от жизни все! Испытывайте позитивные эмоции каждый день! Желаю всем найти себя и всегда сохранять блеск в глазах!

Ирина Гордиенко, 30 лет «Живите круто!» Я пиарщик, продюсер и организатор мероприятий в своем агентстве «Bright Stars Beauty – девичники со Звездами». Не скрою, что немного упрямая, но именно это качество позволяет мне всегда добиваться своего. Это счастье – иметь любимую работу! Потому никогда не разменивайтесь, всегда занимайтесь тем, что приносит максимум удовольствия. Поскольку все мои направления связаны с людьми и передвижением, то без хобби не обойтись. Как вы уже догадались, это психология и машины. Думаю, жизнь нужно прожить так, чтобы в последние минуты обернуться назад и сказать: «Это было круто! Нельзя ли повторить “на бис”?»!

Ира Вереда, 30 лет «Любите себя!» Сейчас я работаю моделью, и только на первый взгляд может показаться, что это легкомысленное и не требующее никаких усилий занятие. Быть моделью – настоящий труд. И ответственность. Ведь ты через фотографию или проход передаешь людям свое настроение, даришь свою энергию. Мне постоянно приходится следить за собой. Держать свое тело в форме, а мысли – в чистоте и позитиве. Я не ем на ночь, употребляю углеводы строго до четырех-пяти вечера, ужинаю творогом. После вечерней тренировки – только йогурт или вообще стакан воды. Иногда, когда я иду по улице и смотрю на наших женщин, не следящих за собой, мне становится обидно. Хочется остановиться и крикнуть: «Вы ведь – женщины! Любите себя!».

Катя Куренная, 15 лет «Идите всегда вперед!» Несмотря на свой возраст, я себе иногда кажусь мудрее многих взрослых. Быть может, потому, что уже восемь лет занимаюсь актерским мастерством, и играя на сцене, проживаю разные жизни. В моей же собственной много творчества – и танцы, и музыка, и фотография. А еще я люблю готовить. Мне кажется, что женщина должна быть многоплановой и многое уметь, чтобы быть интересной. Со стороны может показаться, что мне все легко дается. Это, конечно, не так! Но я уверена в одном: даже если что-то не получилось 20 раз, надо идти к своей цели. Когда-нибудь у вас обязательно получится!

полезных советов, которые точно изменят вашу жизнь

ЧАС! Й Е С О М Я Р П Е Т И Н Ч А Н 40

www.imedia.ua

Самопознание | Внутренний мир Мы все много раз пытались начать что-то делать, и у всех много раз ничего не получалось. Речь о чем угодно. Сколько раз мы худели, бросали курить, мотивировали себя на успех, здоровый образ жизни, карьеру, славу, даже любовь? Wellness собрал для вас новейшие идеи, которые помогут раз и навсегда разобраться с волнующими вопросами, чтобы добиться желаемого.

Проснись – и работай!

Утром наш мозг – отдохнувший и действенный, не замусоренный телевизионными страшилками, сбросивший весь негатив. Сейчас голова не нуждается в допинге вроде кофе или шоколада и готова к решению самых сложных задач. Хотите быть здоровыми – дайте мозгу команду в виде установок: «Я здоров! Все мои органы работают слаженно и хорошо. Я всегда пребываю в отличной физической и умственной форме». Установка может быть любая – на любовь, богатство, успех. Но лучше всего мозг в это время справляется с интеллектуальными заданиями. Повторите новые слова, выученные с вечера. Напишите стихотворение или рассказ. Просто почитайте. Но не новости!

Полезные 20-минутки

Я буду каждый день час заниматься английским! Нет, лучше два! Знакомо такое? И где ваш английский сейчас? Там же, где зарядка, чтение книг и уборка квартиры? Совет простой: не стройте гиперпланов. 60 минут – это много! Особенно для нелюбимого занятия, которое делается через силу. А вот 20 минут вы сможете выдержать! Из такого расчета за час вы сможете сделать три важных дела. И при этом продвинуться вперед в достижении цели! Тратьте всего по 20 минут в день на зарядку, уборку, изучение иностранного языка, чтение художественной литературы, еще столько же – на чтение специализированной – и через месяц сравните результаты «до» и «после»!

SHUTTERSTOCK.COM

Атака перед сном

Что вы обычно делаете перед тем, как лечь спать? Пьете чай? Смотрите телевизор? Лазите в Интернете? Все это неправильные ответы! Потратьте с пользой время перед сном, если хотите перепрограммировать ваше сознание (к примеру, с установки «я неудачник» на «я – успешный человек»), запомнить важную информацию (лучше всего – учить стихотворения или новые слова), запустить поиск правильного или креативного решения. Сконцентрируйтесь на задаче, которая стоит перед вами, и посвятите ей, как уже говорилось выше, всего 20 минут. И снова-таки пронаблюдайте за изменениями через месяц занятий. 41

«Когда человек с деньгами встречает человека с опытом, то человек с опытом уходит с деньгами, а человек с деньгами уходит с опытом» Архимед

Вы носите их в голове? Это, конечно, правильно – тогда никто не узнает. Но вот парадокс: вы и сами не увидите цель, пока не зафиксируете ее на бумаге. Считается, что согласованная работа глаз (когда мы пишем – мы видим), рук и мозга дает качественно лучшие результаты. Поэтому пишите свои цели, конкретизируйте и визуализируйте их. Мы так много раз писали и о конкретизации, и о визуализации (представлении себя «в результате»), что не будем подробно на этом останавливаться. Словом, выражайте свои цели в цифрах и образах. www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Запишите ваши цели

Самопознание | Внутренний мир

Настройтесь на 90!

Всего три месяца понадобится вам, чтобы сделать рывок в любой сфере. Три месяца достаточно, чтобы встретить любовь и получше ее рассмотреть. За три месяца, если учить ежедневно по 10 новых слов, можно пополнить свой запас на целых 900! Сбрасывая в неделю по килограмму, можно убрать 12 кг. И неслучайно летние каникулы длятся три месяца – даже для отдыха нужно именно такое время (только не говорите своему боссу). Кстати, четверти в школе тоже длятся в среднем по три месяца. Если вы распланируете все на больший срок, велика вероятность, что вам станет скучно и неинтересно. Ну а меньший не очень эффективен.

Думайте о хорошем

Вы же не будете отрицать, что надо думать позитивно? Что все, что мы думаем, в итоге с нами случается? Поэтому всегда, что бы ни произошло, нужно думать о хорошем! Легко сказать и так сложно сделать? Ничего подобного! Существует несколько техник, позволяющих избавиться от негативных мыслей. Самая простая и эффективная – отрезание. Как только вы подумали о чем-то плохом – к примеру, что ваш самолет не приземлится, – тут же представляйте ножницы, «отрезайте» ими негативную мысль и заменяйте ее новой: вот вы лежите на Лазурном Берегу, у вас потрясающая фигура и модный купальник, а мачо с коктейлем в руке улыбается вам, демонстрируя белоснежные зубы. И вот уже командир объявляет: «Наш самолет совершил посадку в…».

SHUTTERSTOCK.COM

Загорелась – и погасла!

У всех нас бывают вспышки гнева. Тогда мы не можем сдержать эмоции, и достается нашим близким, детям, родителям, подчиненным, даже случайным людям. Гнев, как ни странно, имеет химическую основу. Он способен накапливаться в теле, и ему необходим выход. Гнев зажимает наше тело, его «присутствие» зачастую обнаруживается в районе шеи, плеч, основания черепа. Самый простой способ регулярно избавляться от гнева – делать физические упражнения и массаж либо самомассаж. Если вы понимаете, что сейчас наорете на кого-то, вместо подчинения инстинктам (как мы выяснили, естественным), глубоко вдохните, выдохните, подышите быстро-быстро, затем сделайте несколько потягиваний вверх и в стороны, несколько наклонов до боли, поприседайте раз 50. Отпустило? Вот и отлично! 43

Внутренний мир | Самопознание

Берегите энергию

Нервный недоброжелательный климат дома, как вы понимаете, не способствует ни успеху, ни карьере, ни зарабатыванию денег. Более того, дети страдают и болеют из-за скандалов родителей. Поэтому если у вас в семье нелады, поставьте цель и потратьте время (возможно, даже 90 дней), чтобы нормализовать отношения. Это возможно почти всегда, за исключением случаев, когда у мужа (жены) пристрастие к наркотикам или алкоголю. Причем налаживать надо не только бытовую, но и сексуальную жизнь. Инициатором переговоров должна выступить женщина. Отстаивая свою точку зрения, используйте основное оружие риторики – аргументы, а не эмоции. Перед ними мужчины бессильны, ведь главная особенность сильного пола – умение здраво рассуждать.

Из сотни человек, которые что-то задумали, к реализации приступают всего три-пять. А вы относитесь к пассивному большинству или к активно действующему меньшинству?

Фото: Яна Сафронова

Речь не об электричестве, которое постоянно дорожает, поэтому требует экономии. Речь о гораздо более ценной энергии – вашей собственной. Именно она отвечает за ваш иммунитет и здоровье, за отношения с противоположным полом, в которых происходит постоянный энергообмен и в которых так важно отдавать, ведь если отдавать нечего, то нет и отношений. Энергия нужна для работы, для активных действий. Даже чтобы приготовить суп. Самый простой способ быть всегда энергетически наполненным – не тратить энергию попусту, а накапливать ее в себе. Вот десять «мест», куда наша энергия расходуется напрасно: пустая болтовня, социальные сети с телевизором, собственные дети (поэтому няня – не роскошь, а необходимость), нелюбимый партнер и секс по принуждению, ложь (не путать с фантазией), агрессия, слишком сильные эмоции (неважно, положительные или отрицательные), рутина, мегаполис (вырывайтесь за город хотя бы на выходные) и обиды. Избавляйтесь от всего этого или хотя бы минимизируйте его присутствие в вашей жизни. И еще один совет: женщины наполняются энергией от природы и через творчество. Поэтому гуляйте и творите!

Искусство переговоров в семье

www.imedia.ua

Я люблю себя!

Это важнейший момент – полюбить себя. Прежде всего перестаньте себя критиковать. Вы идеал – с этой фигурой, привычками, поступками, способностями. Да, вы такая, какая есть. И вы прекрасны – сейчас, в этом возрасте, в этом теле, в этом городе, в этой квартире. Избавьтесь от жалости к себе. Чувствуете себя несчастной, брошенной, всеми забытой, никому не нужной? Прочь такие мысли! Всегда, в любом состоянии, при любых обстоятельствах будьте на высоте, уверенной, счастливой, самодостаточной и здоровой. Чаще хвалите себя! Одобряйте свои действия. Рассматривайте себя в зеркале и повторяйте: «Я прекрасна!».

Разберитесь со всеми!

Вокруг нас множество людей. Многие тянут из нас энергию. Определить, кто принадлежит к их числу, просто: проанализируйте, как вы себя чувствуете после общения с таким человеком. И если не очень хорошо, постарайтесь свести контакты к минимуму. Кстати, доказано, что женщины, у которых большинство друзей – мужчины, чаще пребывают в хорошем настроении. Общайтесь с теми, кто развивает вас, кто умнее, остроумнее, начитаннее, у кого можно чему-то научиться. И сами тоже старайтесь быть интересным собеседником: узнавайте новое, читайте, будьте в курсе общественнополитических событий.

shutterstock.com

Отдать концы!

Прямо сейчас составьте список «висящих» дел. Помыть окна, отдать в ремонт обувь, навести порядок в шкафу, заплатить за телефон, купить миксер, дописать книгу, позвонить подруге… Наш мозг так устроен, что, во‑первых, реагирует только на что-то конкретное и осязаемое (вот почему все цели надо записывать!), а во‑вторых, ему необходима завершенность, иначе психика расстраивается. Начинайте выполнять дела по одному-два в день, а если они требуют больших временных затрат, отметьте срок исполнения и составьте отдельный план. Еще один секрет успешного продвижения вперед и выполнения отложенных дел – сократить число задач на день. Запланировали семь? Оставьте три, чтобы вы их наверняка сделали. Да, и первым делом выполняйте то, что меньше всего хочется!

10 вещей, повышающих

женскую энергетику

Новая прическа. А также маникюр, педикюр и массаж. Просто запишитесь в салон красоты! Новое платье. В депрессии? Значит, пора на шопинг! Звонок подруге. Выскажите ей все, что думаете о своем мужчине, своей работе и чем вы там еще недовольны. Урок вокала. Думаете, почему так популярны караоке? Прогулка в парке. Просто смотрите на пейзаж. Консультация коуча или психолога. Поговорить с профессионалом – значит зарядиться. Приготовление обеда. И даже не думайте спорить! Уборка в доме. Выбрасывая ненужное, освобождаете место для нужного. Дипломатия. Вместо того чтобы спорить, соглашайтесь. Секс! Страстной вам ночи!

2 3 4 5 6

7 8 9 10

Внутренний мир | Самопознание

Мы живем так, как живется, но на сам ом деле у нашего организм а есть ритм. Если перестро иться – предупре ждаем, сначала бывает трудно – ваша эффекти вность повыситс я в разы!

5:00

Вы, конечно, помните поговорк у «кто рано встает, тому Бог дает». Рано утром, когда так сладко спится, особенно если легли за полноч ь, начинается первый общий подъем активнос ти. Просыпай тесь и вставай те! Самое время 20 минут помедити ровать, визуализ ировать свою мечту. Еще 20 минут – гимнасти ка и 20 мину т – душ и приведение себя в порядок .

6:00

В это время обычно просыпаю тся «жаворон ки». И те, кого мучают проблемы и тревож ные мысли. Сейчас выброс адренали на увеличив ается. Помните, говорят «завтрак надо заслужит ь»? Поработайте немного!

7:00

Раньше семи утра завтрака ть смысла нет: только сейчас начинается период наибольш ей активнос ти желудка. Позаботьтесь, чтобы завтрак был полезным – каша, творог, фрукты, овощной салат. Действие косметол огически х процедур в это время тоже максимал ьно положите льное.

Порядок в доме

Дом – это место, где мы все-таки проводим больше времени, чем на работе, и где мы восстанавливаем силы. Потому дома нам должно быть хорошо, уютно и… чисто. Даже если у вас скромное жилье и нет возможности пригласить домработницу, его можно и нужно поддерживать в порядке. Совет «выбросьте ненужное», конечно, удобен, но не всегда подходит – все мы в душе немного плюшкины. Соберите все, что вам жалко выбросить, и то, до чего годами не доходят руки, в одну большую коробку. Пусть туда отправятся сломанные детские игрушки, бытовая техника, одежда, которую не носите, записные книжки, всякая ненужная мелочевка типа брелоков, пустых флаконов, открыток из путешествий, дорожных карт… Отправьте эту коробку в гараж, кладовку или вывезите на дачу. А часто используемые вещи, наоборот, разложите по местам, чтобы их удобно было доставать. Очень помогает сортировка: кастрюльки в одном шкафчике, тарелки в другом, косметика в третьем, украшения в четвертом, для нижнего белья – своя полочка, одежда для тренировок и домашняя отдельно от рабочей и т. д. А еще заведите правило: каждый, кто поел, моет после себя посуду. Очень помогает!

9:00

Наступае т спад активнос ти. Можно прилечь и подрем ать, если вы дома. Если в офисе, займитесь простыми задачами, не требую щими сосредоточенн ости и креатив ности. В нашей стране принято назначат ь совещани я на 9 утра, а напрасн о – пользы от них никакой.

10:00

Отличное время для работы! Все органы включены, вы в отлично й умственн ой и физиче ской форме. За два часа – с 10 до 12 – можно успеть сделать всю работу за день!

12:00

Пора сделать перерыв – сменить род деятельн ости, выйти на прогул ку или выпить чашечку чая. Либо сделать зарядку и даже вздремну ть минут 15.

13:00

Все на обед! В это время наш организм вырабаты вает больше всего желудочн ого сока. Подкрепи тесь супом и салатом с мясом или рыбой. Хорошо, если поедите за полчас а, а еще столько же погуляете. 46

www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Идеальный распорядок

14:00 И снова время хорошей работосп особности человека – хоть физической, хоть умственн ой. А если вы в отпуске, запланируйте на это время процедур ы по очище нию организм а.

15:00

Продолж айте работать или очищатьс я. Максимальна я активнос ть мочевого пузыря приходится на период с 15 до 17 часов. Пейте в это время воду, соки.

16:00 Подъем физической активнос ти, но спад умственной. Распоряж аетесь временем самостоя тельно? Сходите в спортза л. Еще можно сделать зарядку, отправит ься на прогул ку или хотя бы отнести бумажки в соседни й отдел. И никаки х лифтов! Только пешком!

17:00

Мысли о финансах

Если с деньгами у вас, мягко говоря, не очень, вот хороший совет: расслабьтесь! Перестаньте думать о дне, когда вам будет нечего есть. Отпустите страхи, касающиеся денег. Лучше подумайте, где вы можете заработать, к примеру, на машину, квартиру или отпуск. Что вам нужно, чтобы получить определенную сумму, и как вы начнете реализовывать свой план. Опятьтаки письменно и по пунктам. Не рисуйте отвратительные картины нищеты и бедности, а ставьте цель – и вперед!

Настройтесь на новое!

Новые полезные привычки – это легко! Стоит лишь начать! Если 20 минут вы не осиливаете, начните с пяти. Всего пять минут! Но каждый день! Пять минут зарядки, пять минут английского, пять минут положительных мыслей. Выберите три привычки, над которыми начнете работать прямо сегодня. Запишите их. И объедините с привычкой, которая у вас уже есть. Например, вы привыкли пить кофе и лазить в «Фейсбуке». Теперь пейте кофе и учите новые слова. Вы ни о чем не думаете в душе? Теперь, принимая душ, давайте себе положительные установки на день. Вы просто готовите? Теперь готовьте и слушайте полезную лекцию. И самое главное: если продержались неделю – наградите себя! Например, подпиской на журнал Wellness. Оксана Аксенова

Активно включаю тся в работу почки. Они перерабаты вают всю жидкость, поступив шую в организ м, отделяют нужные вещества от ненужных и выводя т токсины.

18:00 Повышае тся кровяное давление, люди становятся нервным и, конфликт ными, раздражаются по пустяк ам. Сдерживайте свои эмоции в это время и с поним анием относитес ь к вспышк ам гнева у близких ! Да, и время для легкого ужина.

19:00

Пойдем в спортза л? Для физкульт уры сейчас – самое время! Немного повышае тся физическая активнос ть – организм переходи т в фазу восстанов ления. Отличное время для бега и погружения в свои мысли. Обдумайте, что произошло с вами за день и над чем надо работать.

20:00

Мозг, ваш выход! Хотите поработа ть – работайте сейчас. Мозг готов, активен и креатив ен!

21:00

Организм начинает настраив аться на отдых и потихон ьку засыпать. Можно почитать, погулять, посмотре ть спокойны й фильм, составить план на завтра.

23:00 В койку! Сон для красоты – всегда до полуно чи. Не засиж ивайтесь перед телевизо ром или компьюте ром, ведь завтра вам рано вставать! 47

Волшебный мир книг Почему наше будущее зависит от чтения и воображения Какую книгу вы прочли на этой неделе? Закончили читать? Начали? Никакую? Вряд ли это потому, что вы не умеете читать. Скорее всего, мы отвыкли интеллектуально трудиться, потому что воспринимаем только небольшие блоки информации. Еще немного, и нам будет достаточно «Фейсбука» и телевизора. Писатель Нил Гейман рассуждает, для чего нужно читать. Прежде всего чтобы менять свою жизнь и мир вокруг!

www.imedia.ua

Самосовершенствование | Внутренний мир

сли у вас есть друзья-математики, которые спрашивают вас, зачем читать художественную литературу, покажите им эту статью.

SHUTTERSTOCK.COM

Если у вас есть друзья, которые убеждают вас, что скоро все книги станут электронными, покажите им эту статью. Если вы с теплотой (или, наоборот, с ужасом) вспоминаете свои походы в библиотеку, обязательно прочтите этот текст. Если у вас подрастают дети, прочитайте с ними эту статью, а если вы только задумываетесь, что и как читать с детьми, тем более прочитайте эту статью. Итак, давайте поговорим о чтении, о том, что чтение художественной литературы и чтение для удовольствия – одна из важнейших вещей в жизни человека. Очевидно, что я сильно пристрастен в этом вопросе, ведь я писатель, автор художественных текстов. Я пишу и для детей, и для взрослых. Уже около 30 лет я зарабатываю себе на жизнь с помощью слов. Несомненно, я заинтересован, чтобы люди читали, чтобы люди читали художественную литературу, чтобы библиотеки и библиотекари существовали и воспитывали любовь к чтению. Так что я пристрастен как писатель. Но гораздо больше я пристрастен как читатель. Однажды я был в Нью-Йорке и случайно услышал разговор о строительстве частных тюрем – оказывается, это стремительно развивающаяся индустрия в Америке. И (вы, возможно, удивитесь) тюремная индустрия должна планировать свой рост. Очень важно знать, сколько камер понадобится, каким будет число заключенных через 15 лет. Обнаружилось, что предсказать эти цифры очень легко, используя простейший алгоритм, основанный на опросах, какой процент 10‑и 11‑летних не умеет читать. Здесь нет прямой зависимости: нельзя сказать, что в образованном обществе нет криминала. Но взаимосвязь не читающих и преступности очевидна.

Нил Ричард Маккиннон Гейман – известный английский писатель-фантаст, автор графических романов и комиксов, сценариев к фильмам. К самым знаменитым его работам относятся: «Звездная пыль», «Американские боги», «Коралина» (есть анимационная экранизация), «История с кладбищем», серия комиксов «Песочный человек».

Приятное развлечение для грамотных людей У художественной литературы два назначения. Во‑первых, она дает страсть к чтению. Жажда узнать, что же случится дальше, желание перевернуть страницу, необходимость продолжать, даже если тяжело, потому что кто-то попал в беду и ты должен узнать, чем все кончится – вот настоящий драйв! Чтение заставляет узнавать новые слова, думать по-другому, продолжать двигаться вперед. Обнаруживать, что чтение само по себе наслаждение. Единожды осознав это, вы уже не сойдете с пути. Простейший способ гарантированно вырастить грамотных детей – научить их читать и показать им, что чтение – это приятно. Найдите книги, которые понравятся вашим детям, и позвольте ребятам их прочесть. Не существует плохих детских авторов. Просто все дети разные – и выбирают разных писателей. Дети находят нужные им рассказы и входят внутрь них. Избитая и затасканная идея для ребенка оригинальна, ведь он впервые открывает ее для себя. Не отвращайте детей

Художественная проза – это нечто, произведенное из 33 букв и пригоршни знаков препинания, с чем вы остаетесь один на один, и тогда, применяя воображение, создаете мир, населяете его и смотрите вокруг чужими глазами

Внутренний мир | Самосовершенствование от чтения лишь потому, что вам кажется, будто те читают неправильные вещи. Литература, которая вам не нравится – это все равно путь к той, которая может быть достойна вашего внимания и положительной оценки. Пока же помните: не у всех одинаковый с вами вкус. И еще одно делает художественная литература – она порождает эмпатию. Когда вы смотрите ТВ-передачу или фильм, вы видите, что происходит с другими людьми. А художественная проза – это нечто, произведенное из 33 букв и пригоршни знаков препинания, с чем вы остаетесь один на один, и тогда, применяя воображение, создаете мир, населяете его, смотрите вокруг чужими глазами. Вы идентифицируете себя с героем. Вы начинаете ощущать эмоции, посещать места и миры, о которых бы не узнали, если бы не этот персонаж, главный герой. Вы становитесь немного другим, и когда возвращаетесь в реальный мир из книжного, в вас что-то меняется. Эмпатия – это инструмент, который объединяет людей и позволяет им вести себя не как самовлюбленные одиночки. Еще вы находите в книгах кое-что жизненно важное для существования в этом мире. В 2007 году я был в Китае на первой одобренной партией конференции по научной фантастике и фэнтези. Когда подвернулся подходящий момент, я спросил у представителя властей: почему научная фантастика не одобрялась так долго и что изменилось? Все просто, сказал он мне. Китайцы создавали великолепные вещи, если им приносили схемы, но ничего не улучшали и не придумывали сами. Они не могли изобретать. Тогда мы послали делегацию в США – в Apple, Microsoft , Google – и стали расспрашивать людей, которые придумывали будущее, о них самих. И обнаружили,

что те читали научную фантастику, когда были мальчиками и девочками. Литература может показать вам иной мир. Она может взять вас туда, где вы никогда не были. Раз посетив другие миры, вы никогда не сможете быть полностью довольны тем, в котором выросли. Недовольство – это хорошо. Недовольные люди могут изменять и улучшать свои миры, делать их другими. Верный способ разрушить детскую любовь к чтению – это убрать все книги. И все места, где дети могли бы их прочесть. Мне повезло. Когда я рос, у меня была великолепная районная библиотека. И родители, которых во время каникул можно было убедить забросить меня туда по дороге на работу. Библиотеки – это свобода. Свобода читать, свобода общаться. Это образование (которое не заканчивается в день, когда мы покидаем школу или университет), это досуг, это убежище и это доступ к информации. Информация имеет ценность, а верная информация – бесценна. Всю свою историю человечество жило в условиях нехватки сведений. Получить их всегда было важно и всегда чего-то стоило. Когда сажать урожай, где найти карты и вещи, а еще истории, рассказы – это всегда ценилось в разговорах на посиделках. Информация была ценностью, и те, кто обладал ею или добывал ее, могли рассчитывать на вознаграждение. В последние же годы мы отошли от нехватки информации, подойдя к перенасыщению ею. Согласно Эрику Шмидту из Google, теперь каждые два

www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Литература может показать вам иной мир. Она может взять вас туда, где вы никогда не были. Раз посетив другие миры, вы никогда не сможете быть полностью довольны тем, в котором выросли

дня человечество создает столько информации, сколько мы произвели с начала нашей цивилизации до 2003 года. Около пяти экзабайтов за день, если вам нужны цифры. Сейчас задача не в том, чтобы найти редкий цветок в пустыне, а в том, чтобы разыскать конкретное растение в джунглях. Нам нужна помощь в навигации, дабы найти то, что нам действительно нужно.

Книги – это способ общаться с умершими. Это способ учиться у тех, кого больше нет с нами. Человечество само создало себя. Оно породило тип знаний, которые можно развивать, а не запоминать. Есть сказки, которые старше многих стран, которые надолго пережили культуры и стены, где впервые были рассказаны. Если вы не цените библиотеки, значит, вы не цените информацию, культуру и мудрость. Вы заглушаете голоса прошлого и вредите будущему. 51

Читайте детям сказки Мы должны читать вслух нашим детям. Читать им то, что их радует. Читать им истории, от которых уже устали. Говорить разными голосами персонажей, заинтересовывать детей и не прекращать читать лишь потому, что они сами научились это делать. Делайте чтение вслух временем единения, когда никто не смотрит в телефон, когда соблазны мира отложены в сторону. Мы должны активно пользоваться родным языком. Развиваться, узнавать, что значат новые слова и как их применять, понятно общаться, говорить то, что имеем в виду. Мы не должны пытаться заморозить язык, притворяться, что это застывшее явление, которое надо чтить. Мы должны использовать язык как живую субстанцию, которая движется, которая несет слова, которая позволяет их значениям и произношению меняться. Писатель – особенно детский – имеет обязательства перед читателями. Мы должны писать правдиво, даже если сочиняем истории о людях, которых не существует, или местах, где не бывали. Мы должны понимать, что истина – это не то, что случилось на самом деле, но то, что говорит нам, кто мы такие. В конце концов, литература – это правдивая ложь. Мы должны не утомлять наших читателей, но делать так, чтобы они сами захотели перевернуть страницу. Один из лучших способов заинтересовать тех, кто читает неохотно – это история, от которой нельзя оторваться. Мы должны говорить нашим читателям правду, вооружать их, давать защиту и передавать ту мудрость, которую успели почерпнуть из нашего недолгого пребывания в этом зеленом мире. Мы не должны проповедовать, читать лекции, запихивать готовые истины в глотки читателей, как птицы, которые кормят своих птенцов предварительно разжеванными червяками. И мы никогда, ни за что на свете, ни при каких обстоятельствах не должны писать для детей то, что сами не хотели бы прочесть. Все мы – взрослые и дети, писатели и читатели – должны мечтать. Мы должны выдумывать. Легко притвориться, что никто ничего

10 КНИГ для женщин Главное в жизни женщины – она сама и любовь. Эти книги помогут вам найти ответы на вопросы, связанные и с вами самими, и с противоположным полом. Э. М. Ремарк, «Жизнь взаймы» Цени жизнь уже сейчас, такой, как она есть, с тем, кто рядом!

Элис Манро, «Дороже самой жизни» Нобелевская премия по литературе 2013 года!

Колин Маккалоу, «Поющие в терновнике» Для тех, кто любит любовные романы

Элизабет Гилберт, «Есть. Молиться. Любить» Такой сложный путь, чтобы найти себя. Как альтернатива возможен «Дневник Бриджит Д жонс» Хелен Филдинг, если еще не читали

Легко притвориться, что никто ничего не может изменить, что мы живем в мире, где общество огромно, а личность меньше чем ничто: атом в стене, зернышко на рисовом поле. Но правда в том, что личности вновь и вновь меняют мир

www.imedia.ua

Самосовершенствование | Внутренний мир Джоанн Харрис, «Шоколад» Свое дело, создаваемое с любовью. Книга для тех, кого боится начать новую жизнь

Маргарет Этвуд, «Рассказ Служанки» Антиутопия, которая может вас увлечь

Шодерло де Лакло, «Опасные связи» Мстить или простить?

Л. Н. Толстой, «Анна Каренина» Если уже читали, то… стоит перечитать

KHOM LTD, SHUTTERSTOCK.COM

Анатолий Тосс, «Фантазии женщины средних лет» Можно ли понастоящему любить… троих мужчин?

Маргарет Митчелл, «Унесенные ветром» Когда поймешь, что любишь, может быть уже поздно

не может изменить, что мы живем в мире, где общество огромно, а личность меньше чем ничто: атом в стене, зернышко на рисовом поле. Но правда в том, что личности вновь и вновь меняют мир, создают будущее, и делают это, представляя, что все может быть иначе. Оглянитесь! Я серьезно. Остановитесь на мгновение и посмотрите на место, где вы находитесь. Я хочу показать нечто настолько очевидное, что все уже забыли о нем. Все, что вы видите, включая стены, было когда-то придумано. Кто-то решил, что гораздо легче будет сидеть на стуле, чем на земле, и придумал стул. Кто-то изобрел зонт, компьютер, туфли на каблуках… Ваша комната и все в ней, все в здании, все в этом городе существует потому, что люди вновь и вновь придумывают. Мы должны создавать вещи прекрасными. Не делать мир безобразнее, чем он был до нас, не опустошать океаны, не передавать свои проблемы следующим поколениям. Мы должны убирать за собой и не оставлять наших детей в мире, который так глупо испортили, обворовали, изуродовали. Однажды Альберта Эйнштейна спросили, как сделать детей умнее. Его ответ был простым и мудрым. «Если вы хотите, чтобы ваши дети были умны, – сказал он, – читайте им сказки. Если вы хотите, чтобы они были еще умнее, читайте им еще больше сказок». Эйнштейн понимал ценность чтения и воображения. Я надеюсь, что мы сможем передать нашим детям мир, где они будут читать и им будут читать, где они будут воображать и придумывать. Neil Gaiman По материалам сайта econet.ru 53

Доктор

Спок

Как сохранить нервы в любой ситуации «Все болезни от нервов» – вы наверняка слышали это выражение. Слышалито слышали, а нервничать продолжаете. В молодости это еще не сказывается на самочувствии, в среднем возрасте начинают вылезать болячки, а в пожилом – жди хронического «букета». Но все поправимо! Оставайться спокойными в любом возрасте и положении? Сейчас мы расскажем, как этого достичь!

1 Отвлекитесь Как только тревожные мысли начинают одолевать, срочно переключите внимание на что-то положительное и приятное. Видятся страшные картины своего будущего? Представьте себя на пляже под пальмой с тропическим фрешем в руках. И там и оставайтесь, пока тревога не утихнет.

2 Сходите в туалет Лучше – по-большому. Вместе с калом из тела выходит все отрицательное: организм сам понимает, что ему нужно, а что – напрасная трата нервов. Итак, сядьте на унитаз и расслабьтесь. Полегчало? Вот и отлично! 54

3 Выпейте воды Самый простой совет, выручающий всегда. Помните, в детстве, когда вы плакали, мама вас успокаивала и протягивала кружку с водой? Чистая вода – уникальный элемент! Хорошо выпивать утром натощак полтора-два стакана, приговаривая: «Я пью радость, здоровье, благополучие».

4 Погуляйте Если не можете уснуть, вас что-то беспокоит или тревожит, спуститесь во двор и посидите на скамейке. Или прогуляйтесь полчаса. Завести собаку – весьма неплохая идея: так вы регулярно будете на свежем воздухе. www.imedia.ua

Здоровье | Будь в форме 5 Съешьте шоколадку Шоколад (а не пирожные!) быстро заряжает позитивом. Всгрустнулось – отломите кусочек и подарите себе вкусную положительную эмоцию.

6 Обнимитесь Искренний телесный контакт наполняет нас «гормонами спокойствия». Даже если вас кто-то просто держит за руку, это уже помощь. А что говорить о всесильных объятиях любимого!

7 Любите Имеется в виду и состояние, и процесс. Женщине и мужчине в равной степени нужен тот, о ком они будут заботиться. Любите людей, кошек и всю Вселенную каждый день, каждую секунду!

8 Наслаждайтесь Все, что вы делаете, делайте в удовольствие! Не в погоне за деньгами, не из-за необходимости или чьих-то слов о важности, а потому что это приносит вам истинную радость!

9 Рвите ненужные связи Легко понять, что дает вам человек, всего-навсего прислушавшись к своим мыслям. Он в самом деле дарит вам доброту? Или, наоборот, пользуется вами, сосет вашу энергию? Если после общения вы наполнены и счастливы, человек вам подходит, а если чувствуете усталость и раздражение, сведите контакты с ним к минимуму.

10 Читайте В этом номере мы посвятили целую статью важности чтения. Но нелишне снова напомнить, что книги не только стимулируют мозг к активности, но и отвлекают от трудных будней. Именно для таких целей пишутся дурацкие на чей-то взгляд любовные романы и детективы-«семечки». Держите их наготове!

SHUTTERSTOCK.COM

11 Долой вредные привычки!

Вовлеченность в захватывающее, интересное дело – прекрасный способ укрыться от нервных событий и занять себя. У вас есть нереализованное хобби? Вперед – пора начинать!

13 Сделайте 50 приседаний Или 50 прыжков. Или упражнение «Приветствие Солнцу» из этого номера Wellness. В общем, срочно выпустите пар! Люди, которые занимаются спортом, более спокойны. Однако это вовсе не значит, что спортсмен никогда не кричит. Кричит! Потому что упражнения имеют свой срок действия. Словом, понервничали – приседайте прямо сейчас, а не ждите похода в спортзал вечером.

Прежде всего, курение, выпивание и обжорство. 14 Приготовьте себе чаю с мятой Но… если сигарета, или бокал вина, или сэндвич Запарьте листья мяты, добавьте немного меда и вывас успокаивают, то да, иногда можно. Это вам ска- пейте такой чай перед сном. Мята – женская трава, жет любой доктор. Положительные эмоции, кото- она успокаивает и повышает нашу энергетику. рые вы испытаете, в сотни раз восполнят вред, ко15 Откажитесь от новостей и соцсетей торые наносят никотин, алкоголь и жирная пища. Они устойчиво направлены на негатив. Если на ра12 Выпейте валерьянки боте у вас нет потребности мониторить политичеПринимать нужно хотя бы неделю – один-три раза ские и экономические события, просто не загрув день по 20–30 капель взрослым. Уже само отмеря- жайте новостные сайты и не заходите в «Фейсние дозы успокаивает. Можно, конечно, просто до- бук». Или, по крайней мере, не просиживайте считать до тысячи… там весь вечер. 55

Будь в форме | Здоровье

Живете в городе и нервничаете? Съездите в деревню или на дачу. Работа на огороде – то, что вам нужно прямо сейчас. Нет возможности? Берите ведро и мойте полы. Или стирайте постельное белье руками. Очень успокаивает!

20 Скажите «Мне все равно!»

Сделайте глубокий вдох, разведя ребра в сторо- Очень часто мы нервничаем из-за того, что для нас ны и наполнив живот воздухом. Задержите дыха- важно мнение других людей. А что они подумают? ние на 3–5 секунд и сделайте медленный, равномер- Как мы выглядим, что мы сказали, правильно ли ный выдох. Повторите несколько раз. поступили?.. Вы тоже зависите от реакции окружающих?! Тогда встаньте, поднимите руки вверх, 17 Примите витамины вдохните – и выдохните, резко опустив руки вниз, Часто нас заставляет нервничать пониженный словно сбрасывая весь негатив. А еще повторяйте иммунитет. Организм сам подсказывает: я переу- нехорошую фразу: «Мне все по ***». томлен, сделай что-нибудь, иначе я тут все расшибу в пух и прах. Лето – прекрасная пора для подго- 21 Отдохните! товки тела к зиме. Ешьте овощи и фрукты! По ки- Нервознос т ь бы вае т вызва на ус та лос т ью. лограмму в день! А не слишком ли много вы работаете? По силам ли вам ответственность, которую вы взвалили на себя? 18 Помедитируйте Немногие знают, как это делать правильно. Ча- Может, самое время оставить пару проектов, ведь сто считается, что медитация возможна лишь под всех денег не заработаешь? Или делегировать полчьим-то руководством. На самом деле, это не так. номочия, завести толкового помощника? ПодумайСуть в полном расслаблении и отключении от всех те, как себя разгрузить. мыслей. Сидеть и 20 минут смотреть на закат, мол- 22 Отправляйтесь в отпуск! ча любуясь им, а не разговаривая – уже медитация. Желательно без раздражителей – это совет для Попробуйте – вам понравится! тех, кого заставляет нервничать семья. Две недели 19 Начните утро с позитива покоя – минимум, необходимый организму, чтобы Как только вы проснулись и никто еще не ворвал- прийти в себя. А еще лучше – три или даже четыре ся в вашу жизнь со своими проблемами, представь- недели. Недаром в советское время все отправляте себе, как сложится этот день, как много вы сде- лись отдыхать на 24 дня. А сейчас? Если отпустят лаете, как вам повезет, как вас оценят. Представьте на 10 дней, считай, повезло. Просите отпуск! Здосебя такой, какой вы хотите себя видеть. Тогда день ровье и нервы дороже! обязательно станет, каким хочется! Подготовила Маша Романова 56

www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM а Сафронова

16 Подышите

Здоровье —

в наших ногах! Здоровые ноги — важное условие хорошего самочувствия. Многие даже не подозревают о том, насколько серьезна связь между здоровьем и тем или иным состоянием стопы. Человеческая нога от природы очень хорошо сконструирована. Стопа человека имеет форму, позволяющую равномерно распределять нагрузку. К сожалению, идеальная стопа встречается менее чем у половины человечества. По данным ученых, из всего населения земного шара заболеваниями и деформациями стопы страдают от 40 до 60%. Самые распространенные проблемы ног – продольное и поперечное плоскостопие, деформирующий артроз суставов стопы,

деформация пальцев стопы, натоптыши, увеличение косточки, артриты и деформация стопы. Что же приводит к таким частым перегрузка и неправильное заболеваниям стоп? распределение нагрузки на стопу. Это основная причина больОсновные причины шинства форм плоскостопия и различных заболеваний. деформации стоп: Возрастные изменения дегеС этими проблемами под синеративно-дистрофического характера, недостаток кальция, лу справиться ортопедическим остеопороз, заболевания, кото- приспособлениям, разработанрые разрушительно влияют на ным компаниями, специализиопорно-двигательный аппарат рующимися на проблемах деформации ног. человека; Чаще всего для лечения испольтравмы ступни; зуются ортопедические стельки: генетическая вкладные ортопедические припредрасположенность; неправильно подобранная об- способления, фиксирующие суувь (проблема особенно актуальна ставы и правильно распределяющие нагрузку. для подростков);

Опять минус пять!

Новый поход за стройностью Два года назад началась моя успешная борьба с лишним весом. На самом деле она стартовала намного раньше, но к видимым результатам привела только два года назад. Минус десять кило – вполне достойный результат, которым впору гордиться и хвастаться. Но прошло два года, и возникла необходимость снова ехать в клинику «Лад» – к нашему давнему партнеру, умеющему всего за пять дней первого этапа, а потом еще за пять дней второго приводить в тонус любую фигуру, а любого, даже самого ленивого пациента настраивать на путь правильного питания и вообще здорового образа жизни.

www.imedia.ua

Клиника | Будь в форме

shutterstock.com

Предыстория В мире очень много вкусной еды. И очень мало любви. Будь все наоборот, возможно, на нашей планете было бы гораздо меньше войн и ожирения. А так… Мы постоянно воюем и едим. Ненавидим и заедаем ненависть бутербродами. Едим, когда нам плохо и когда хорошо. Когда просыпаемся и когда приходим с работы. Мы пьем кофе с пирожными. Встречаясь с подружками, заказываем что-нибудь сладенькое. Романтическое свидание сопровождаем ужином. Отмечаем свадьбу пиршеством. В дни рождения отваливаемся от стола только с набитым пузом. Ах, как красивы тортики в магазинах – с кремовыми розочками да шоколадной глазурью. Как аппетитно пахнет выпечка в супермаркете! Колбасный отдел, сырный, рыбный… Отдел кулинарии, где можно все съесть прямо сейчас. Уже готовая еда, блюда на вынос, суши, пицца, бургеры… И все непременно хочется попробовать. Все твои друзья это уже ели, а ты что, рыжий? На диете? Ха-ха! Диета будет завтра! А сегодня – круассан с шоколадом, с тающей во рту густой тягучей начинкой… Признаюсь, я не исключение. Я тоже люблю вкусно поесть. И много. И в отличие от счастливиц с быстрым обменом веществ, все, что я съедаю, мигом оказывается на моих бедрах, руках, ногах, щеках и талии. Иногда мне даже кажется, что я поправляюсь, уже когда поедаю булочки. Хотя их я как раз стараюсь не есть. Но люблю хлеб. Вы знаете, как много сейчас видов хлеба? И все

для таких, как я – усиленно следящих за своей фигурой. Хлеб с отрубями. С семечками. Гречневый хлеб. Тыквенный. Морковный. И ты вмиг самообманываешься. Кажется, что после такого полезного хлеба ты не поправишься. Ты мажешь его маслом или сливочным сыром, потому что это вкусно. Кладешь кусочек буженины, потому что любишь буженину. Завариваешь себе поллитровую кружку настоящего черного чая, и чтобы жизнь удалась полностью, кладешь в него три чайные ложки сахара. Как в детстве! И все это выпиваешь и съедаешь перед сном. Потом, немного помучавшись угрызениями совести и поворочавшись с полным желудком, все-таки засыпаешь. С надеждой завтрашний день сделать разгрузочным. И вот тебе уже 35, 40, 45… И к тебе вдруг обращаются вместо «девушка» – «женщина», и ты вдруг влезаешь только в XL, а то и в XXL, и мужчины перестают знакомиться с тобой на улицах. Ну и что, говоришь ты себе. Ведь у Юлии Высоцкой столько новых рецептов! С сыром маскарпоне и «Филадельфия». Я не помню, когда мне все надоело. Возможно, я посмотрела на себя в зеркало в длинном свободном дизайнерском платье, в котором выглядела не элегантной и современной, а теткой из прошлого. Потом я встала на весы… Не буду говорить, что они показывали – мне до сих пор стыдно и страшно, ведь показывали много. «Ты никогда уже не похудеешь!» – вспомнила я слова своей пожилой приятельницы, завязавшей с похудением лет 30 назад. Может, мне лучше начать писать книгу, подумала я. О любви. И плюнуть на лишние кэгэ. И на мамины вечные «качай пресс», будто жир от этого исчезает. «Ты такая аппетитная!» – говорили мне все. А мне хотелось быть легкой, стройной, быстрой… И я позвонила в «Лад». 59

Будь в форме | Клиника

Под присмотром приводить себя в порядок, худеть и очищаться гораздо проще, чем самостоятельно. Ты точно знаешь, что съесть лишнего тебе не дадут

Существует множество способов сбросить вес. От радикальных вроде голодовки до вредных а‑ля диета Дюкана. От трехдневных разгрузочных до двухнедельных чудодейственных. И знаете, что их объединяет? Все они требуют силы воли. Что, пожалуй, самое сложное. Взять и сказать себе: стоп, я завязываю! Теперь я прохожу мимо отделов конфет. Я не иду на запах ванили. Не реагирую на людей, сидящих в кафешках. Не ем ничего за компанию. И после семи тоже не ем. И что скажет ваша подруга? А ваш муж? Что теперь не будет ни одного совместного ужина? А с кем ты обедала сегодня? Последняя диета, на которой я сидела, называлась «один персик в день». Дело было в девятом классе. Я поправилась на бабушкиных пирожках, и у меня была стратегическая цель сбросить вес за лето. Два месяца пролетели незаметно, и в августе я поняла, что пора – или сейчас, или никогда. Первое сентября на носу, а я все такая же откормленная, как свинка. И я решила ничего не есть. Сейчас я смотрю на подружкиных дочек, поправившихся из-за гормональной перестройки, и понимаю, что у меня много последователей, хотя я нигде не афишировала свою методику. Итак, я замораживала один персик. Утром съедала половину. И ехала в город (дело было в небольшом крымском поселке), чтобы ничего не напоминало о пище – в то время ели не так активно, как сейчас. Я сбрасывала вес очень легко – примерно по килограмму в день. Когда за мной приехали родители, я вышла их встречать бледная и худая. Мама тут же стала отпаивать меня водой со смородиной, перетертой с сахаром. На этом мои шутки с диетами закончились. Больше я не сидела ни на одной. Ела практически что хотела. Бегала по утрам. И выглядела очень хорошо! А потом вышла замуж. Замужем все поправляются – это факт. Набирают вес, потому что не надо следить за собой, ведь охота на мужчин закончилась. Ты начинаешь готовить, потому что мама внушила, что мужа надо кормить. Ты не только готовишь, но и ешь вместе с ним. Ты забрасываешь тренировки, потому что тебе кажется, что нужно больше времени проводить с супругом. Твой новый досуг – поедать жареную картошку с биточками, запивая все это пивом. А если у вас появляется ребенок… Сначала ты начинаешь доедать за маленьким членом семьи. Потом у ребенка обнаруживается тяга к сладкому. «Мама, купи тортик!» – вам знакомо это требование, граничащее с шантажом? И ты послушно покупаешь торты, и конфетки, и булочки, и сосиски. И все пробуешь вместе с ребенком. И всовываешь в себя несъеденное, потому что жалко выбросить. И вот ты уже боишься становиться на весы… В клинику «Лад» в первый раз я попала через два года после рождения ребенка, то есть семь лет назад. Без какой-либо мотивации. Думая примерно следующее: ну попробую. Не особо веря, что в моей ситуации – замужем, долгое кормление грудью, сидячая работа, ребенок-сладкоежка – можно что-то изменить. Результат был соответствующий – я коечто сбросила, но ненадолго. Вернулась в семью с обильными www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Снова за старое

чревоугодиями, и тут же все набрала. Не забыв поставить вердикт пятидневному вегетарианству: для меня это неэффективно. Лишь позже я поняла, что важна и мотивация (понимание, зачем тебе это надо), и твердая решимость, и сила воли, и смена отношения к питанию, и перестройка всего образа жизни. Это реально сложно! Но возможно! И у вас есть профессиональные единомышленники, которые знают, как вам помочь. Ну, мне ведь, такой ленивой и немотивированной, еще и любящей поесть, помогли? Значит, и вам помогут!

shutterstock.com

Пять дней вегетарианства Основная идея лечения в клинике «Лад» на первом этапе – вегетарианская бессолевая и безбелковая диета. Приготовьтесь к тому, что в течение пяти дней вы не съедите ни грамма соли, ни кусочка мяса, ни ложки творога, ни даже половинки яичка. Из удовольствий вам положено только две чашечки в день кофе с медом и неограниченное количество чая – тоже с медом. Причем кофе можно пить до часу дня (напиток замедляет обмен веществ), а чай – до пяти вечера. И воды вечером тоже много пить нежелательно – лишь несколько глотков, максимум полстакана. На первый взгляд может показаться, что неограниченное количество чая, пусть и до пяти часов, спасает от голода. На деле оказывается, что чая больше двух чашек не выпьешь – не хочется. Мед – это не плюшки, его тоже много не съешь. А вот что касается еды в «Ладе», то она разнообразна и на удивление вкусна. Я сравниваю свой первый приезд в «Лад» с нынешним, уже пятым. В первый раз я ела все без аппетита, а сейчас – еще с каким! Непривычный вкус без соли

можно улучшить – лимоном, разнообразными специями. Кусочек лимона подают к каждому приему пищи, а специи – всегда на столе. Со второго дня такого питания ты начинаешь чувствовать естественный вкус продуктов и наслаждаться им. Вдруг выясняется, что помидор и огурец имеют сладость, которая не нуждается в солевом сопровождении, а самодостаточна и привлекательна сама по себе. Что если добавить к просто зелени (шпинат, руккола, салат) соус из меда и лимона, получается суперсалат – кладезь витаминов. Вот лишь некоторые блюда, которыми кормят в клинике «Лад»: овощные голубцы, запеченные баклажаны с помидорами, гречневый суп, овсяная каша с сухофруктами – из цельной овсяной крупы, хорошо проваренная и затем перемолотая в блендере, – салат из свеклы с черносливом… А в упомянутую рукколу с салатом и шпинатом мы все просто влюбились. В домашних условиях я добавляю к этому салату кедровые орешки. А если шиковать, можно посыпать пармезаном, и так и быть, украсить помидорами черри. Зеленое с красным – я еще не видела сочетания красивей. А вы? Конечно, важно не только что, но и сколько. По словам Ларисы Дмитриевны Бойченко, количество принимаемой за раз пищи не должно превышать 400 грамм. С одной стороны, это много. Вот вы готовы съесть четыре-пять мороженых (к слову, 61

Будь в форме | Клиника

Два дня обжорства Заезжают в клинику по понедельникам. Надо приехать утром натощак, чтобы сделать ультразвуковое исследование внутренних органов. Выезд – в пятницу после шикарного обеда. Шикарного – по меркам человека, проведшего в «Ладе» четыре с половиной дня. Вегетарианский борщ оказывается таким вкусным, хотя и по-прежнему без соли, 62

Ешь и худей! 10 советов по правильному питанию для тех, кто хочет сбросить лишний вес Лариса Дмитриевна Бойченко, главный врач клиники «Лад», рассказывает, как организовать свое питание, чтобы и вкусно, и полезно, и вес под контролем. Приучитесь начинать утро с каши. Чередуйте овсянку с гречневой или другими. Достаточно одной порции каши в день. Сливочное масло ешьте, но совсем немного – чайную ложку в день. Лучше – добавив его в кашу. Норма потребления яиц для взрослого человека – два-три в неделю. Яйца из выпечки тоже считаются! Пейте минимум 1,5 литра чистой воды в день. За полчаса до еды, через полчаса после и не позднее 18:00. Дни обжорства допустимы, но только… четыре раза в год! Не чаще! А вот разгрузочные дни полезно устраивать раз в неделю – на воде, воде и узваре, воде и соках, воде и фруктах. Фрукты ешьте в первой половине дня. Они – отдельный прием пищи. Не привязывайте фрукты к завтраку, обеду и тем более ужину. Идеальное питание предполагает, что вечером вы съедите запеченные или вареные овощи, а не сырые. Не увлекайтесь твердыми сырами. Они допустимы лишь как украшение блюда. А вот мягкого сыра можно съесть 100 грамм, творога – 200–250. Если можете обойтись без хлеба, обходитесь. Если нет, съедайте небольшой кусочек (30– 50 г) один-три раза в день. Ужинайте не позже 18–19:00. Первые пять дней будет тяжело, а потом привыкнете. Оставайтесь стройными и здоровыми!

1 2 3 4 5

6 7 8

9 10

www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

пытаться не стоит)? Но когда дело доходит до еды, оказывается, что 400 г – всего лишь два блюда, причем достаточно скромные. Порция салата и кусок мяса. Или тарелка супа и небольшой кусочек мяса. Или каша и немного творога. Омлет и салат. Винегрет и печеное яблоко. Это я вам привожу примеры правильного питания: кашу и мясо одновременно не едим. В крайнем случае, из углеводов и белков можно совместить рыбу и рис, желательно нешлифованный. Итак, 400 грамм – запомните эту цифру. Так вам гарантирована не только стройность, но и экономия в ресторане. В клинике «Лад» большинство пациентов, как и я, постоянные посетители. Мы, люди опытные, мужественно переносим голодание. Новички, бывает, срываются. Или постоянно ноют, как им голодно. И где только находят время? У людей серьезно настроенных, переживать, что недоели, времени нет. То массаж, то лимфодренаж, то зарядка, то клизменные процедуры, то приносят пить бессмертник, то надо гулять – в общем, даже поспать днем толком не получается. Хотя если вы намерены постройнеть и очиститься «без отрыва от производства», это у вас тоже получится: все процедуры легко впишут в ваш дневной распорядок. И даже обед с собой дадут, включая первое. Клиника «Лад» находится в живописном месте – Наводницком парке. На Днепре между мостом Патона и памятником «Лыбедь» к берегу пришвартован корабль «Перлина Днiпра», и все пациенты живут в уютных каютах-номерах. Стесняетесь своего внешнего вида? Расслабьтесь! Здесь собрались люди с такими же проблемами, как у вас – лишний вес, аллергия, зашлакованность! К тому же, встречаются все только в кафе или на гимнастике. Ну, или на прогулке в парке. Которая входит в обязательную программу. Не хотите поправляться, в смысле набирать лишний вес? Тогда гуляйте после каждой трапезы минимум полчаса. Под присмотром приводить себя в порядок, худеть и очищаться гораздо проще, чем самостоятельно. Ты точно знаешь, что съесть лишнего тебе не дадут. Я же по семейным обстоятельствам каждый день ездила ночевать домой. «Ласточку» – вечерний очистительный чай – мне давали с собой. Никаких срывов у меня не произошло. В холодильник не заглянула ни разу: вот что значит выдержка! Хотя однажды и я соскакивала, во второй приезд. Поэтому по собственному опыту знаю: как настроите себя, так и будет. Хотите пройти курс до конца? Значит, пройдете. И наградой вам станут сброшенные минимум три килограмма, очищенные кишечник, печень и желчный пузырь.

shutterstock.com, ФОТО ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ЛАРИСЫ БОЙЧЕНКО

Клиника | Будь в форме что все просят рецепт. Мы изумлены – секрет в лимоне и меде. После первого этапа, сбросив три килограмма, на выходных я отправилась домой. Хотя иногородние могут остаться жить на корабле – что вообще рекомендуется для избегания соблазнов. Я же отправилась домой, планируя вернуться в понедельник на второй этап очищения – соковый. Меня проинструктировали на предмет «запрещенных» продуктов. И хотя мой первый этап был в щадящем режиме – я не пила оливковое масло и клизмы делала не в полном объеме, – мне настоятельно рекомендовали продолжить пятидневный режим питания из-за повышенного холестерина. То есть, никакого мяса и молочнокислых продуктов, конфет и пирожных, яиц, сливочного масла и даже рыбы. Но мне, как жене Синей Бороды, так захотелось попасть в закрытую комнату… Посмотреть, что же будет, если я попробую «запретный плод». Не наемся, а всего лишь чуть-чуть съем. Тем более что дюбаж я не делала, и клизма раз в день вместо двух, а то и четырех не считается… Но самое главное – мне так хотелось домашнего творога! То есть, неделя «пыток» не убила во мне желание вкусно поесть. И я решилась – испекла запеканку. И съела маленький кусочек, даже добавив немного сметаны. И ничего не произошло. Вообще ничего. Непорядок, подумала я. К чему тогда все эти ограничения? И попробовала котлету из пожаренных для дочери. Тут

я нарушила целых два правила. Во‑первых, мне было нельзя. А во‑вторых, никому не желательно два белка употреблять одновременно. Только по одному! Мне стало реально плохо. И обидно, что невозможно оценить, от чего конкретно – творога или мяса. В животе ощущалось, что я проглотила кусок железа. Даже представить страшно, что бы произошло, если б я наелась до отвала! Я вышла на прогулку, и через полчаса неспешной ходьбы боль отпустила. Кстати, раз уж мы заговорили об объеме еды и выяснили, что 400 г – это норма, нелишне узнать, есть ли норма для всяких «вредностей» – того, чего хочется, а нельзя. Таки да, есть! Лариса Дмитриевна не то чтобы рекомендует, а скажем так, разрешает – в неделю 25 г шоколада и два невредных пирожных (домашних и без крема). И все! Да, дорогие наши читатели! О бесконечных чаепитиях с конфетками придется забыть. Как и о печеньках, круассанчиках, что вы там еще любите… Правда, разрешено съездить в путешествие и продегустировать местную кухню, какой бы калорийной она ни была. Совет касается тех, кто ездит в другую страну два-три раза в год, а не тех, кто постоянно в командировках по системе all inclusive. Но все мы люди, все мы человеки! Даже главный редактор Wellness, как вы убедились. Бывают случаи, когда не наесться невозможно. Хочешь не хочешь, а даешь слабинку. К примеру, пригласили на банкет и вы точно знаете, что либо сейчас, либо никогда – вы попробуете лобстера и черную икру. Что делать, если согрешили и наелись? Как поступить завтра? Кому исповедоваться и чем заедать? Бежать за клизмой? Рвотным? Глотать активированный уголь? А ничего не делать, говорит Лариса Дмитриевна. На следующий день после чревоугодия возвращайтесь к питанию, которого придерживались. То есть: утром – каша; перекус – фрукты, омлет, салат (что-то одно); обед – салат, суп, мясо; ужин – термически обработанные овощи, запеканка.

Вот лишь некоторые блюда, которыми кормят в клинике «Лад»: овощные голубцы, запеченные баклажаны с помидорами, гречневый суп, овсяная каша с сухофруктами – из цельной овсяной крупы, хорошо проваренная и затем перемолотая в блендере, – салат из свеклы с черносливом…

Будь в форме | Клиника блюда замораживать. Многие известные фастфуды используют эту технологию. Почему бы не попробовать и вам? Но вернемся к сокам. Программа очищения на соках в клинике «Лад» примерно такая же, как и на первом этапе – за исключением еды. Кстати, цель ее – уже не сбрасывание л ишни х к и ло, а очищение кровеносной системы. На соковую неделю можно записаться только после прохождения первого этапа – сразу или в течение полутора месяцев. Удобнее сразу, как это сделала я. Если уж сбрасывать вес и очищаться, так по полной программе!

Пять дней на соках

Домашнее задание

Если вы намерены постройнеть и очиститься «без отрыва от производства», это у вас тоже получится: все процедуры легко впишут в ваш дневной распорядок. И даже обед с собой дадут, включая первое

Всех пациентов при выписке из «Лада» консультирует врач. Он дает рекомендации – устные и письменные – по питанию, прежде всего по возвращению к нормальному рациону. Продукты надо вводить постепенно. Что совсем не сложно: выписавшись в пятницу, вы уже в четверг сможете есть все. Рекомендуется пропить 10 дней бессмертник – за полчаса до еды, поесть запаренные семена льна – по чайной ложке перед едой. Все три раза в день. Кроме того, те, кто прошел оба этапа, могут самостоятельно, в домашних условиях, пройти третий. Специальная настойка из сока черной редьки, алоэ и свеклы очищает организм на межклеточном уровне. Приходите в «Лад» за очищением и рецептами стройности, здоровья и молодости! Светлана Островская Клиника «Лад» г. Киев, Набережное шоссе, Наводницкий парк (им. В.М. Примакова), отель «Перлина Днiпра» Телефоны: +38 (044) 22-12-555, +38 (097) 586-555-7, +38 (067) 712-6812   E-mail: med@clad.com.ua Сайт: www.clad.com.ua www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова shutterstock.com

И вот я снова в клинике – на втором этапе. Забегая назад, в первый этап, и вперед, скажу, что избавиться от навязчивых мыслей о еде мне помога ло соприкосновение с… едой. Я готовила ребенку, мужу, себе на пятницу, когда уже можно будет поужинать. Пациенты, находящиеся на втором этапе, не едят ничего. Только пьют свежевыжатые соки. В прошлый раз нас поили морковно-грейпфрутовым, в этот – морковно-яблочным. Норма сока на день – полтора литра. 750 мл дают на завтрак, 750 – на обед. Пить нужно не спеша, растягивая удовольствие, чередуя с водичкой. «Это так сложно», – уверены те, кто ни разу не пробовал подобную диету. «Это так легко», – говорю вам я. Во‑первых, удобно: такая еда-питье экономит кучу времени. Вы бы сейчас думали, что же съесть, ждали своего заказа в ресторане или куховарили, а так бросил бутылочку в сумку и пошел по своим делам. В данном случае сок – это еда, а не витамины, и не обязательно пить его сразу. Проголодался – сделал глоток. Очень проголодался – попил воды. Опять захотел есть – попил кофе. Отвлекайтесь, обманывайте свой желудок, терпите, в конце концов. Мозг привык давать нам команду: «Есть!». Но не факт, что это его истинное желание, а не привычка. Понаблюдайте за собой: почему вы едите? Потому что вам действительно хочется или чтобы отложить дело, за которое лень взяться? Потому что голодны или потому что подружка заказала себе десерт? Потому что вам нужны силы или чтобы мужу было не скучно одному сидеть за столом? А знакома ли вам ситуация «жалко выбросить» – это когда мы доедаем продукты, чтобы не оставались? Ведь за них заплачены деньги! Готовьте меньше – рассчитывая на каждого человека по 400 грамм. Для мужчины – 600. А еще можно приготовленные, но несъеденные

Будь в форме | Питание

Бьет ключом!

Еда для энергоподъема

Яблоки

Яблок и доступ ны круглы й год. Съеда я два в день, можн о забыть о боле знях. Вещес тва, содержа щиеся в яблоках, отвеча ют не тол ько за здоровье, но и за красоту: служат мощны ми антиоксидантам и. А еще способствуют пищеварению. Сырое или запеченное – какое яблоко выбираете? 66

Бананы

акой набор у каждого может быть свой – все индивидуально. И будьте готовы к тому, что легкая еда – овощи, фрукты – быстро усваивается, поэтому буквально через час-два вам снова захочется пожевать. Лучший совет в таком случае: всегда иметь в сумочке, например, яблоко или банан.

Лу чший источ ник калия , который позвол яет подде рживать в норме давлен ие и в цел ом сердечн у ю деяте л ьност ь. Кром е того, банан ы удобн ые: их можно брать с собо й, они не тек ут, не пач кают руки – идеал ьный перек ус. Выбир айте плоды потверже и позе леней.

Разноцветный перец

Болгарский перец – кладезь витаминов, необходимых для кожи. Похрустеть сладки м перцем, когда проголодались – намного лучше, чем слопат ь пирож ное. А нарезанн ые солом кой кусочк и овоща можно макат ь в мягк ие сыры типа маскарпоне – объедение! www.imedia.ua

KHOM LTD

Вы обращали внимание, что после одних продуктов клонит в сон, а после других бежать хочется? Это правда – пища способна и заряжать нас, и «гасить». Конечно, всем хочется побольше успеть, увидеть, попробовать. А значит, еда, которой мы наполняем свое тело, должна способствовать движению. Вот некоторые продукты, которые повысят ваш жизненный тонус.

Хумус

Хум ус продае тся гот овы м, его омож но при гот ови ть сам ост а хис ара … яте льн о из н ута или ьте и обык нов енного гороха . Еш м так ую пасту с овоща ми – сла дки – пер цем , огу рца ми, мор ков ью , ати и заряж айтесь энергией! Кст ти нос тич рге эне ей сво аря бла год . ому адк к сл у хум ус отбивает тяг

Сельдерей Отл ично выво дит жид кост ь и то ксин ы из о рган изма , обла дает прот ивов оспа л ител ьными свойства ми. Пра вда, и мочегонн ым дейс твие м тоже. Доба вляйте сельдерей в сал аты и суп ы, дела йте из с тебл ей или корн я сок, в кон це концов, прос то грызите вмес те с пере числ енны ми выше овощами.

Овощной суп-пюре Если вы любите первые блюда, отдайте свой голос в польз у овощны х супов‑п юре. В прохл адную погоду лучшего согрева ющего средств а, чем объяти я любимого и тарел ка горячег о супчика, не найт и. Соедин яйте овощи на свое усмотрение!

Горький шоколад

С л а д ко е ж к а м м у ч и т е л ьно а. сложно удержатьс я от собл азн нонем е шьт съе я: себ е айт Не муч ) – го шокола да (че тверть пли тки льско По сь. ите одр взб зу и вы сра саку шокола д все-так и содерж ит т. тои не с му нор ать выш хар, пре

Квашеная капуста

Овощ и с фру ктам и мож но вдоволь есть летом, а что же делать зимой? Диет олог и сове туют налегат ь на квашен ую капусту. С запече нной карт оше чкой – прекрас ный ужи н, посл е кото рого вы сможете переделать всю работу, взят ую на дом.

Огурцы

Хорош о, есл и есть кому вырастить огурчик и без нитратов! Тогда можно без опаски хрустет ь ими, делать маски, добавлять в салаты… Направ л яетесь поздно вечером к холоди льнику? Самое время съесть огурец!

Морковь

– Морковка полезна для зрения бы ему поч Так ? том об э и слы шал ыне вып ить ста кан чик све жев ив ож а сок о ног ков мор жат ого ощ дан ии обе да или уж ина? Ов вос укрепл яет нервну ю сис тем у, наста навливает сил ы и улучшает ец, пер ый асн и кр Как строен ие. й с сы ром мас кар пон е – вку сны с. еку пер и полезный

Зеленые соки Кин за, укро п, петр ушк а, мята… Бери те любу ю зеле нь и добавл яйте ее в любые соки – фруктовые или овощные. Вы удивитесь бога тому вкус у напи тка! Такой сок наполнит вас жизненной силой и энергией. Еще бы, ведь в зелени масс а вита минов, мине ралов, ферм енто в, ами ноки слот и пищевых волокон.

Зеленый салат

Возьми те разную зелень – салат, укроп, петруш ку, рукколу, все, что захотите – и приго товьте салат. Заправьте его лимонномедовы м соусом. Лучшего энергетика не придумаешь! Зеленые овощи полны витами нов, легко перевариваютс я и мгновенно заряжают энергией. 67

Будь в форме | Питание

Четв ерть или даже поло вина чаш ки очищ енны х тыкв енны х семе чек, когд а чувс твуе те, что уста лост ь вас одол евае т – и вы спас ены! Мозг включает ся в работу с но вой акти внос тью, как посл е сна. Тык венн ые семе чки соде ржат много вита минов. Перекусыва йте ими хоть до обеда, хоть после. Но если у вас проблемы с пищеварением, подозрен ие на язву, тыквенные семечки нельзя упот ребл ять на голодн ый желудок. Пож уйте сначала, к при меру, семена льна.

Кокосовая вода

Абсолютно нату ральный продукт – кокосова я вода (не п утайте с кокосовым соком, его полу чают из м якот и) – отли чный фитнеснапиток, ее мож но пить во время трен иров ок. Она выводит токсины, обла дает анти микробны м и против овос пали тельным действи ем, восс тана влив ает силы . Купи ть коко сову ю воду мож но в магазинах здорового пита ния.

Ананас

ГАсПАЧО му

ПО-БысТРО

у оди н Нар ежьте мел ко в тар елк пеоп, укр , огу рец , зел ень (ки нзу й ены зел ет), буд ая как у, тру шку, мят ночес к бчи пер ец чил и (немно го) и зу охлажка. Зал ейте огу рцы и зел ень Пол ожи ден ным том атн ым соком. те пару те нем ного сыр а фет а. Доб авь ла. кап ель оли вко вого мас При ятн ого апп ети та!

Вы, наверное, знаете, что ананас расщепляет жиры и способствует пищеварению. А сол нечн ый цвет фрук та прос то обяз ан заря дить вас на полную мощ ност ь! Ешьте анан ас отде льно от др угих продуктов и не позд нее 14:00.

Овсяная каша

Ове с – один из са мых поле зных зерн овых : неда ром овся нка так популярн а и ре коме ндуется в кач еств е завт рака . Каш у мож но делать соленой – с ложечкой сливочного масл а – или сладкой – с йо гурт ом и фр укта ми. Мож но вари ть на молоке или воде, доба вл ять су хофр укты , тереть сверху пармезан и даже посыпать шоколадом. Поэк сперимент ируй те – и вы обяз ател ьно найдете свой рецепт!

Черника, смородина, малина

Пока на дворе лето, проще простог о придумат ь пере кус. Поч ти все ягод ы повы шаю т рабо тосп особ ност ь и ув елич иваю т энергию. Нуж но покреати вить? Пос тавь те на ст ол дл я всех сотруд нико в миск у с ягод ами – и пригот овьт есь к зах ваты вающем у мозговом у штурму!

www.imedia.ua

ФОТО: ЯНА САФРОНОВА

Тыквенные семечки

Арбуз Посмотрите на его цвет – и сразу ясно, что он дает, а не отби рает. Вообще, как только чувс твуете, что уста ли, съеш ьте крас ный овощ или фрукт. Арбу з, пожа луй, един стве нны й фрук т, кото рый диетолог и разрешают есть до самого вечера. Он быстро переваривается, но ес ть его надо не ра ньше, чем через час после приема пищи, чтобы не заброд ил в желудке.

Ройбуш

KHOM LTD, shutterstock.com

Красный африканский чай, листья которого напоминают иголочки – это ройбуш. Он укрепляет иммунитет и восстанавливает силы, сохраняет молодость и красоту. При этом не содержит кофеина и танина. Хотите утолить жажду жарким летним днем? Выпейте чашечку холодного ройбуша.

Клубника

Вода с лимоном Многие люди обза велись привычк ой у тром нато щак вып ивать стак ан теплой воды с лимоном. Дие толо ги спорят по э тому поводу. Но е сли вас желудок не бу нтуе т, попр обуй те лимонную воду по ут рам – и жа жду утолите, и зап усти те прои звод ство желудочного сока пере д завт раком, и под питаетес ь вита мина ми с ферментами, которые содержатся в цит русовых.

Авокадо Авок адо сниж ает уров ень холест ерин а, сохр аняе т кожу молодо й, а мо зг – в тон усе. Пло д очен ь удобно есть – мяко ть легко вын имае тся чайн ой ложе чкой. Три авок адо на обед? Почему бы и не т! А вы гово рите , что быть веге тари анце м или даже сыроедом слож но!

Сушеный инжир Прави л ьно выс у шенные на солнце фрукты готовы в любой момент передать вам энергию светила и снять переутомление. Особенно хорош инжир – он очищает кровь, выводит из организма слизь и токсины. Но увлекаться не стоит: в нем большое количество сахара. Норма в день: одна-две штучки. И конечно, надо покупать необработанные ягоды.

срочно на рыВы уже наелись клубн ики этим летом? Если нет, кой красоты, женс для ны нок! Клубника и зем ляни ка очень полез , что съеденается Счит ми. данта иокси с ант и богат ы витам инам витам изапас дают ки ляни ные за сезон 10–12 кг клубн ики и зем ягоесть если ь, в ден 400 г 300– лишь всего Это нов на всю зиму. ду в течение месяца.

Зеленый смузи Сделат ь витам инный коктей ль очень легко. Вам понадобится 1 стакан жидко сти – вода, сок, йогурт, молоко (на выбор), – 1 стакан зелени – подой дет и шпина т, и петруш ка, и смес ь, – собств енно салат, 1 замороженный фрукт (банан, персик , яблоко) или стакан замор оженн ых ягод. Все взбейте в блен дере – и смузи готов! Попро буйте такие вариан ты. 1 Замор оженн ый банан, чашка шпината, стакан свеже выжатого апельс иново го сока. 2 Замор оженн ый персик , чашка зелено го салата, яблочн ый сок. 3 Замор оженн ый банан, чашка нарезанн ого стебля сельде рея, морковь, стакан йогурт а. 69

Упражнения | Будь в форме

Потратьте 10 минут на это упражнение – и посмотрите, как изменится ваша жизнь

Здравствуй,

Солнце!

SHUTTERSTOCK.COM

Мы не будем сейчас вас агитировать срочно записаться в студию йоги. В нашей стране йога приобрела популярность довольно давно, поэтому многие смогли ее попрактиковать и определиться, подходит она им или нет. www.imedia.ua

екоторые считают, что для женской энергетики – текущей и творческой – статичная йога не самый удачный вид тренировок. Но как вариант для медитаций и развития гибкости – почему бы и нет? А вот упражнение «Приветствие Солнцу» можно и нужно взять в свой арсенал в качестве… утренней зарядки. Солнце – первоисточник и первопричина всего живого на Земле. Попробуйте выполнять эти действия и понаблюдайте, что позитивного вы приобретете уже в ближайшее время.

Упражнение состоит из 12 поз, или асан. Вы можете выполнять его утром, вечером и в течение дня. Но самое лучшее время, конечно, раннее. Особенно когда удастся встать с восходом Солнца… Если хотите блеснуть эрудицией, запомните, как называется «Приветствие Солнцу» на санскрите: «Сурья-намаскара» с ударением на «у» и третьем «а». Очень важно во время упражнения сосредоточиться на дыхании. Каждая асана – это вдох или выдох, а выполняя асану «Восемь членов», нужно задержать дыхание внизу. Давайте рассмотрим все 12 асан! 71

Будь в форме | Упражнения 1 «Приветствие» – выдох Встаньте прямо, ноги вместе. Расправьте плечи, вытяните шею, тянитесь позвоночником вверх. Сложите ладони вместе перед грудью. Подтяните живот. Смотрите прямо перед собой. Выдохните.

2 «Прогиб с поднятыми руками» – вдох При вдохе спокойно поднимите руки над головой через стороны. Соедините ладони выпрямленных рук над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Прогнитесь максимально глубоко. Смотрите вверх.

3 «Складочка» – выдох На выдохе наклоните тело вперед и вниз, пытаясь животом достать колени. Ноги прямые. Обнимите руками щиколотки либо положите руки на пол. Можно взять руками большие пальцы ног и потянуть их немного вверх. Эту позу выполняйте с натяжением, чувствуя, как растягиваются мышцы ног и спины.

4 «Всадник» – вдох На следующий вдох отставьте прямую левую ногу назад (или опуститесь на колено), а правой сделайте шаг вперед и согните ее в колене. Правая нога – опорная, она должна стоять на полу всей ступней, согнуто. Ладони лежат на полу на ширине плеч. Голову и шею вытяните вверх. Это упражнение нужно делать, чередуя ноги.

2 1 12 11 10

5 «Планка»/«Гора» – выдох

SHUTTERSTOCK.COM

Упражнение можно выполнять в виде «Планки» или «Горы». Выполняя «Планку», важно не задирать вверх таз. Если хотите встать в «Гору», на выдохе приставьте опорную ногу ко второй на ширине бедер, оставляя руки на ширине плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спину прогибайте вниз. Пятки тяните по направлению к полу, растягивая задние мышцы ног. Расслабьте голову и шею. Тело должно образовать перевернутую букву V: от рук до таза линия вверх, от таза до пяток – линия вниз. 72

При выполнении упражнения «Приветствие Солнцу» представляйте, как энергия светила входит в вас через все чакры или все тело мощным потоком

www.imedia.ua

6 «Восемь членов» – задержка дыхания Осторожно опустите на пол оба колена, затем грудь. Таким образом на полу должны оказаться два больших пальца ног, колени, грудь и ладони. Иногда опускают еще и подбородок.

7 «Кобра» – вдох

Поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Оторвите колени от пола. Локти прижмите к телу. Продолжайте выгибать спину вниз. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Смотрите вверх.

8 «Гора» – выдох

6 7

Повторите позу 5. Не забывайте расслаблять голову и шею.

9 «Всадник» – вдох Повторите позу 4. Выполняя эту асану, старайтесь опустить таз как можно ниже.

10 «Складочка» – выдох Повторите позу 3. Тянитесь животом к прямым расслабленным коленям.

11 «Прогиб с поднятыми руками» – вдох

8 9

Повторите позу 2. Прогибайтесь как можно ниже.

12 «Приветствие» Повторите позу 1. На выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте прямо, ноги вместе, плечи и грудь расправлены. Смотрите прямо перед собой. Вытягивайтесь вверх. Подготовила Оксана Аксенова

СОЛНЕЧНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Выполнять упражнение «Приветствие Солнцу» необходимо в соответствующем эмоциональном состоянии – спокойствия, радости, добра, просветленности, любви. Войти в него помогут несколько фраз. 1 Приветствую и поклоняюсь тебе, которую ты даешь мне и другим. 9 Я восхищаюсь твоим могуществом Солнце, другу и помощнику всех 5 Я восхищаюсь твоим сиянием и силой. и всего на Земле. и величием. 10 Я служу тебе. Будь снисходительно ко мне за мои 2 Спасибо, Солнце, за то, что даришь 6 Я наслаждаюсь твоим теплом. жизнь мне и всему живому. 7 Для меня ты – великое слабости, дай мне силу для их 3 Спасибо за твою великую роль, творение Космического Разума, преодоления. задающую ритм жизни на планете. и я преклоняюсь перед тобой. 11 Благодарю тебя за просветление, 4 Спасибо за силу и энергию, 8 Я растворяюсь в любви к тебе. которое даешь разуму. 73

Письма читателей

Только я игрушка

Женщина средних лет, с комплексами зрелого возраста, которая не любит , свое отражение в зеркале с хронической мечтой похудеть – именно так выглядит любимая фон Жаннет а клиентк Клинген. Которая не очень любит слово «дизайнер», а любит просто шить одежду – качественную, с маленькими секретами для идеального кроя. и В интервью мы говорил о вдохновении, великом даре быть Женщиной, почему в Украине нет что и бизнеса модного я. нужно, чтобы он появилс а И конечно, Жаннет раскрыл читательницам Wellness тренды этих весны и лета.

В нашей стране любовниц принято или жалеть, или порицать. Для таких женщин придумано много эпитетов, и большинство нецензурные. Они герои анекдотов и ночной кошмар жен. Но так ли все ужасно на самом деле?

Не хочу работать, г! хочу дене жь

Ж АННЕТ ФОН КЛИНГЕН: Не буду отрицать: существую т девушки, которые по моло‑ дости и глупости влюбились в женатого. Есть и те, кто сознательно разрушает чужие семьи, несмотря на число прожитых лет и наличие детей. Но сейчас не будем о них. Давайте поговорим о третьей категории: женщинах , для которых быть любовницей – образ жизни. Сложно поверить, но такие личности не намерены уводить вашего мужчину, им хорошо в своей роли. Я знаю много при‑ меров, когда человек уходил из семьи ради любовницы, а она его бросала. Ну не нужен ей холостой, не хочет она замуж! Ее

«Что мне нужно делать?» – такой вопрос у нынешних претендентов на вакансии звучит гораздо реже, чем «А сколько мне будут платить?». Кажется, будто молодые люди рассчитывают получать деньги уже за то, что поднялись утром, вышли на улицу и переступили порог офиса. Тенденция времени – полное отсутствие трудолюбия, причем у большинства.

В чем же причина? Почему труд не ин‑ тересует молодежь? Причем некоторые ищут, перебирают, а другие даже нику‑ да не отправляют резюме и сидят дома, отдавшись на милость двух личных вра‑ гов – лени вместе с обостренным чув‑ ством собственного достоинства (или, если хотите, важности). Это правда: самая большая армия в ми‑ ре – армия безработной молодежи. Да,

ЗАРПЛАТА В «ЛАЙКАХ» Меня зовут Ирина, мне 35 лет. Свое настоящее имя я скрыла, а возраст нет – он поможет вам понять, что я неглупая женщина с достаточным жизненным опытом. Работаю начальником отдела кадров, состоящим из меня и моей помощницы. Мы подбираем персонал в косметическую компанию – консультантов для магазинов, менеджеров по работе с дистрибьюторами, салонами красоты и т. п. Wellness мы выписываем, дабы посмотреть, чем занимаются наши конкуренты. Но отправить вам письмо меня побудило не это, а статья Божены Добжанской «Не хочу работать, хочу денег!». Все, что описано в материале, чистейшая правда. Никто сегодня не хочет работать. Никто! Все поголовно сидят в соцсетях, получают «лайки» за свои дурацкие посты.Иногда мне кажется, что «лайки» заменяют деньги. Думаю: может, и зарплату в «лайках» платить? Что делать с нынешней молодежью, совершенно Все читательницы получают лак для ногтей непонятно. Как заставить ее Ultimate, помаду для губ Ultimate Colour Lip работать – не пойму. Типичное поведение – устроиться на работу Colour и праймер для лица Prime And Fine и через две недели уволиться. И это Beautifying Primer от CATRICE. при том, что мы всех тестируем, Дорогие читатели! несколько раз собеседуем. А через Присылайте свои письма в редакцию полмесяца все равно расстаемся. по адресу: 01042, ул. П. Лумумбы, 19 (с пометкой «Журнал Wellness») или Может, всем работодателям собрать по эл. почте: pr@imedia.ua. Лучшие письма подписи и сразу Президенту – пусть будут опубликованы, а их авторы получат запретит «Фейсбук» и «ВКонтакте»? подарки от нас и наших партнеров! И всем трудиться! Подробно о продукции Catrice на сайте www.catrice.eu Ирина, 35 лет

www.imedia.ua

KHOM LTD

бы «Я знаю, как сделать так!», что себя ла юби пол на щи жен ЛЕГКО ЛИ БЫТЬ МОДНОЙ? ТОЛЬКО Я НЕ ИГРУШКА Большое спасибо за возобновление Я люблю ходить по магазинам, рубрики о сексе, такой же примерять одежду. Но мне всегда откровенной и необычной, как нужен чей-то совет – подруги раньше. Мне 40, и я с Wellness или друга. Я часто комплексую с самого начала: была случайной по поводу длины, силуэта. И даже читательницей, стала поклонницей если надеваю новинку, мне кажется, и вот уже три года являюсь что она сидит на мне, как на корове подписчицей. Несмотря на возраст седло. Может, виной пара лишних я учусь и совершенствуюсь вместе килограммов, может, неуверенность с журналом. Так вот о сексе. Пять в себе, может, отсутствие лет назад я развелась, наступил средств, позволяющих одеваться период свободы, появились дорого. И вдруг в вашем журнале мужчины: хорошие и не очень. я наткнулась на интервью с Жаннет Для кого-то я была единственной, фон Клинген. Я редко читаю беседы для кого-то – одной из… Сейчас с дизайнерами и просматриваю нахожусь в стадии, когда пора модные коллекции, ни разу не была принять решение: оставаться с ним на Неделях моды и не испытываю или уходить. У него жена, успешный стыда по этому поводу. Но тут меня бизнес, он известный человек. «пробило». Я поняла, что она – мой У меня – свобода, тоже успешный дизайнер, который любит меня бизнес и не такое узнаваемое лицо, с моими комплексами, лишним как у партнера. Не могу сказать, что весом, неустроенной личной жизнью решение я приняла после прочтения и неумением подобрать правильную статьи «Только я игрушка», вещь. Не знаю еще, что Жаннет мне но я поняла одно для себя – быть скажет при первой встрече и во что любовницей не так уж плохо.Ну захочет нарядить, но я точно знаю, что и зачем что-то менять? закажу у нее платье. И даже не одно. А. К., г. Киев Виктория М., г. Киев полностью устраивала роль лю‑ бовницы, а мужчина своим раз‑ водом все испортил. Кажется странным? Воз‑ можно. Давайте разберем плюсы и минусы такого по‑ ложения, чтобы сложить пол‑ ную картину.

Почему молоде ересует больше не инт «честный труд»

www.imedia.ua

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО КОМПАНИЕЙ CATRICE

Легко ли быть любовницей

Гармония, самосовершенствование, счастье в личной жизни, психология, эзотерика

Июль–август 2016

ONLY

YOU Школа

идеальной любовницы

10ДНЕЙ,

КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ

ЗАЧЕМ НУЖНО ЧИТАТЬ? ХОББИ УМНОГО ЧЕЛОВЕКА

ВКЛЮЧИТЬ

МОЗГИ

ЗАРЯДКА

ИНТЕЛЛЕКТУАЛА

МОЮ ФИГУРУ НА ОБЛОЖКЕ

Стелла