Wellness #05/2016 by Oleg Dubkovski

Гармония, самосовершенствование, счастье в личной жизни, психология, эзотерика

«СЕРЕБРО»

ОТ YOUTUBE СОВЕТЫ ВИДЕОБЛОГЕРА АНАСТАСИИ КЕЙ

ГРАНИ НОРМАЛЬНОГО

Разговор с сексологом

15СПОСОБОВ

ЧИСЛА

УДАЧИ

ДЛЯ ПРИВЛЕЧЕНИЯ

ЛЮБВИ И ДЕНЕГ

СТАТЬ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ

НА ОБЛОЖКЕ

Юлия Япарова

Гармония, самосовершенствование, счастье в личной жизни, психология, эзотерика

Сентябрь – октябрь 2016

Содержание

«Серебро»

от Youtube Советы видеоблогера анаСтаСии Кей

Грани

нормального

Разговор с сексологом

15способов

Числа

удачи

Для привлечения

любви и Денег

стать более эффективным

На обложке

Юлия Япарова На обложке: Юлия Япарова

Красота и стиль 8

Новинки косметики Питай и восстанавливай!

Макияж Темная сторона Как носить помаду цвета вишни

Внутренний мир

Интервью с обложкой Юлия Япарова: «Делай то, что доставляет удовольствие!»

Модная коллекция Анастасия Иванова: Безупречная женственность

Fashion-story Закон и порядок

Блогер Анастасия Кей: «Блоги ведут, когда хотят поделиться своими идеями с миром!»

Саморазвитие Больше, быстрее, сильнее! Как стать более эффективным

Шоу-бизнес Илья Пладо: «Чтобы написать хит, нужно побывать в шкуре артиста!»

Карьера Сам себе мотиватор 10 шагов к новой жизни

Нумеролог Михаил Гейфман: «Гений живет в каждом из нас!»

12 www.imedia.ua

Содержание

Здоровье и питание 30

Клиника Детокс выходного дня Сценарий экспрессочищения организма

Сексолог Люби меня нежно! О природе извращений

Полезные привычки Несладкая жизнь Скажи сахару «стоп»!

Рубрики 5

Письмо редактора После отпуска

Спроси визажиста Розовая бизнес-леди

Письма читателей Пишите и получайте подарки

68 54 ШЕФ-РЕДАКТОР/Editor-in-Chief Светлана Островская/ Svetlana Ostrovskaya ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР/Editor of the Wellness magazine Ирина Гурина/Irina Gurina ВЕРСТКА И ДОПЕЧАТНАЯ ПОДГОТОВКА/Composing & pre-press Олег Дубковский/Oleg Dubkovski КОНТРОЛЬНЫЙ РЕДАКТОР/ Proofreader Татьяна Иванова/Tatiana Ivanova НАД НОМЕРОМ РАБОТАЛИ/ Journalists Оксана Аксенова, Божена Добжанская, Маша Романова/ Oksana Aksenova, Bozhena Dobzhanskaya, Masha Romanova ДИРЕКТОР ПО РЕКЛАМЕ/ Advertising Director Татьяна Кожанова/Tatiana Kozhanova

ОТДЕЛ РЕКЛАМЫ/ Advertising Department Ирина Гурина/Irina Gurina

Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов. Полная или частичная перепечатка материалов допускается только с письменного разрешения редакции.

ОТДЕЛ РЕАЛИЗАЦИИ/ Circulation Manager Мария Котовская/Maria Kotovskaya

Цветоделение и печать

Журнал Wellness/Wellness Magazine №5 (79) '2016 Свидетельство о регистрации КВ №13375-2259ПР от 06.11.2007. Выходит 10 раз в год. Издается с ноября 2005 г. Учредитель и издатель ООО «Интернешнл Медиа»/ International Media Publishing House Директор/Director Александр Касимов/Alexandr Kasimov

За содержание и достоверность рекламной информации ответственность несет рекламодатель.

«ПРАЙМ-ПРІНТ» Киев, ул. Бориспольская, 9; тел.: (044) 592-35-06 Цена свободная. Тираж – 30 000 экз. Подписной индекс W ellness – 94780 Адрес редакции и издателя: 01042, Киев, ул. Патриса Лумумбы, 19 Телефон редакции: (044) 528-51-53 Факс: (044) 528-51-52 E-mail: office@imedia.ua, www.imedia.ua По вопросам размещения рекламы обращайтесь, пожалуйста, по телефону: (044) 528-51-54 INTERNATIONAL MEDIA 01042, KIEV, 19 PATRICE LUMUMBA STR. UKRAINE PHONE number: +38 (044) 528-51-53 FAX: +38 (044) 528-51-52 E-mail: pr@imedia.ua www.imedia.ua © «Интернешнл Медиа», 2016 г. Все права защищены.

Письмо редактора

После отпуска осле лета, во время которого я совершенно расслаП билась и не занималась ничем – только немного музыкой, – делала текущие дела, читала и учила «Евгения

Онегина» наизусть (для развития памяти), я вдруг поняла, что совершенно не могу войти в деловой ритм. И это, наверное, нормально. Потому что – так уж устроен человек – все изменения в его жизни должны быть дозированы. Я где-то читала, что изменений должно быть не более 10–12 процентов. То есть нельзя начать совершенно новую жизнь сразу и бесповоротно. Нужно начинать ее постепенно.

Но даже с этим «постепенно» возникла загвоздка. Например, за последнюю неделю моя эффективность то снижалась, то возрастала. То я успевала за день много всего, то проводила время совершенно бездарно. Правда, можно списать все на аллергию и начало учебного года, ведь, как известно, сентябрь – пора амброзии и родительских стрессов. И хотя в плане делания уроков наш ребенок достаточно самостоятелен, в плане поиска носков – недостаточно. www.imedia.ua

Пару дней проснувшись в семь (даже не в шесть!), я поняла, что ранние вставания для меня кошмар. А ведь когда-то я поднималась до шести и отправлялась на утреннюю пробежку. Сейчас бегаю по вечерам или после десяти утра в выходные. Отправив ребенка в школу в восемь, я всем телом, и особенно слипающимися глазами, осознаю, что мне нужен еще час на раскачку – попить кофе, посидеть в соцсетях, которые, хоть и поддаются контролю, иногда поглощают мое время мгновенно, как губка воду. Я пробовала повлиять на ситуацию. Стала делать зарядку – это действительно заряжает, бодрит и некоторое время держит в тонусе. Делая зарядку (обычно 30–40 минут), я слушаю радио или какие-нибудь лекции, иногда смотрю фоном сериал. К зарядке я присоединила упражнения для глаз. Еще каждый день что-то пишу. Но не в том объеме, в котором планирую. Обычно меня организовывает уборка. По типу «а сейчас мы соберем весь хлам в мешок и выбросим». Но сейчас и уборка не вдохновляет. Открываю шкаф и… закрываю. Говорят, во всем виноват ретроградный Меркурий. Нельзя сказать, что я вообще ничего не делаю. Делаю, но не так эффективно, как могла бы. И если я хорошо поработаю в первой половине дня, то так же плохо поработаю во второй. Это что, компенсация? Надеюсь, теперь вы поняли, откуда в нашем номере интервью с Настей Кей, ведущей блог о самоорганизации, статья об умном начале дня и о мотивации. Плодотворного вам месяца!

Светлана Островская 5

Wellnews

Представляем средство нового поколения от Yves Rocher – антивозрастную сыворотку двойного действия восстановление+защита Elixir Jeunessе. Сверхконцентрированный экстракт Афлойи естественным путем усваивается клетками кожи и борется с внешними факторами старения благодаря двойному действию: активизации механизмов регенерации и защитной функции кожи. – В глубинных слоях: структура кожи восстанавливается и укрепляется. – На поверхности: нейтрализуется негативное воздействие загрязненного воздуха и токсичных веществ, которые приводят к окислению клеток. Механизм действия: Прозрачная флюидная текстура сыворотки проникает в глубинные слои кожи и обеспечивает максимальный эффект. Активизируется клеточное дыхание и насыщение кислородом, цвет кожи становится здоровым и сияющим, исчезают признаки усталости. Восстановление кожи происходит путем выведения токсинов. Морщины сокращаются, и повышается упругость кожи. Будьте прекрасны и молоды с Yves Rocher! www.yves-rocher.ua

Новая ты! Продавать – легко! Продавать – интересно! Продавать – прибыльно! Не веришь? Боишься снять трубку телефона и сказать первое слово? Теряешься с новыми людьми и в незнакомых обстоятельствах? Тогда этот эксклюзивный тренинг от лучших специалистов отдела продаж издательства «Интернешнл Медиа» и журнала WELLNESS для тебя! «Вкусные продажи» – находка для тех, кто хочет поверить в себя и разговориться, побороть застенчивость и научиться креативно мыслить! Если ты читаешь эти строки, значит, Вселенная дает тебе подсказку: звони! Телефон: + 38 (050) 462 6447. Забронируй место прямо сейчас! 6

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЯМИ

Эксперты растительной косметики Yves Rocher рекомендуют!

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЯМИ

Красота и стиль | Новинки косметики

Что такое осень? Осень – новая пора, а значит, и время для обновлений в наших косметических рядах. Представляем продукты, которые станут незаменимым атрибутом женской красоты, ухоженности и очарования

1 6

5 8

9 7

10 www.imedia.ua

KHOM LTD, SHUTTERSTOCK.COM, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЯМИ

17 19

18 20

1. Шариковый дезодорант-антиперспирант тройной силы от URIAGE – рекомендован при чрезмерном потоотделении, для чувствительной кожи. 2. Инновационный шампунь FIBREPLEX от SCHWARZKOPF PROFESSIONAL – защита цвета, в составе формула, создающая новые связи в волокнах волос. 3. Экспресс-сушка от Colour INTENSE – сушит лак для ногтей за секунды. 4. Капли-сияние «Идеальный автозагар» для лица и тела от Академии научной красоты – для ежедневного ухода и сияющего загара круглый год. 5. Крем-консилер для контура глаз от Academie – борется с темными кругами, подходит для всех типов кожи. 6. Тушь для ресниц «Невероятная длина и изгиб» от Yves Rocher – максимально удлиняет и подкручивает ресницы, делает взгляд более выразительным. 7. Сыворотка для лица «Идеальный лифтинг» от Irene Bukur – производит лифтинг-эффект, восстанавливает контур лица. 8. Эксфолиант-крем «Чистая кожа» от Irene Bukur – улучшает текстуру кожи, выравнивая контур и цвет лица. 9. Тональная основа нового поколения Foundation Drops от GOSH – достаточно нескольких капель для создания природного макияжа в стиле nude. 10. Жидкая лаковая губная помада The ONE Lip Sensation от Oriflame – гладкое лаковое покрытие и эффект винила. 11. Обновляющий скраб для лица NovAge от Oriflame – эффективный скраб с отшелушивающими микрочастицами на основе молочной кислоты и масла ши. 12. Крем для губ Velvet Matt Lip Cream от Catrice – шелковистая, стойкая текстура, ощущение ухоженности и матовый эффект. 13. Тушь «Длина и объем REBEL EYES» от GOSH – длинные, объемные, подкрученные ресницы на протяжении всего дня! 14. Маска для волос «Биоувлажнение» от Irene Bukur – увлажняет и реконструирует волосы на молекулярном уровне. 15. Палитра маскирующих средств The ONE от Oriflame– идеальный тон, ухоженный вид кожи лица. 16. Сыворотка для интенсивного увлажнения Aqua Vita от APIVITA – поддерживает уровень влажности в течение 24 часов, тонизирует и омолаживает кожу. 17. Тени для век Prêt-à-Lumière Longlasting Eyeshadow от Catrice – легкие как пух, пудровая текстура. 18. Антивозрастной крем-корректор от пигментных пятен с SPF20 от Yves Rocher – делает морщины менее выразительными, уменьшает размер пигментных пятен. 19. Тушь для ресниц rock΄n΄doll crazy XXXL volume от essence – создает невероятный объем благодаря специальной асимметричной щеточке с короткими и длинными щетинками. 20. Румяна Satin touch blush от essence – новые пудровые румяна с легким перламутровым эффектом. 21. Уникальное прозрачное гелевое покрытие без сушки в UV-лампе от Colour INTENSE – безупречный маникюр как из салона в течение 10 дней. 22. Тушь с эффектом накладных ресниц от Colour INTENSE – четкое разделение ресниц, безупречный и стойкий макияж, питание, укрепление.

НОВИНКИ

Красота и стиль | Восстановление

1 4

5 6

SHUTTERSTOCK.COM, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ КОМПАНИЯМИ

10 11

www.imedia.ua

особЫй УХОД

Приход осени – это всегда стресс для нашего организма, особенно для кожи и волос. Межсезонье – время для адаптации в новых климатических условиях и работы над ошибками, допущенными в летний зной, высушивающий все на своем пути. Кстати, кожа и волосы не исключение. Совет Wellness: уделите внимание особому питательному и восстанавливающему уходу, а помогут вам в этом средства, представленные в нашей бьюти-рубрике

1. Растительная питательная бальзам-маска для волос от Weleda – разглаживает поверхность волос, увлажняет и борется с секущимися кончиками. 2. Флюид для контура глаз от Irene Bukur – возвращает нежной коже вокруг глаз молодость, свежесть и естественное сияние. 3. Двухфазная восстанавливающая и защитная сыворотка BC REPAIR RESCUE с новейшей технологией Reversilane от SCHWARZKOPF PROFESSIONAL. 4. Маска «Питание и восстановление» для сухих и обезвоженных волос с миндалем и медом от APIVITA – идеально подходит для сухих и обезвоженных волос с секущимися или поврежденными кончиками. 5. Шампунь для глубокого увлажнения волос MOMO от Davines. 6. SPA-гель для душа с маслом вербены и экстрактом гинкго билоба от Irene Bukur – тонизирует, дарит коже ощущение ухоженности и прекрасный аромат. 7. Крем «Возвращение молодости кожи» от Academie – обладает омолаживающим эффектом, повышая энергетический метаболизм кожи и выравнивая ее тон. 8. Крем «АкваИнтенсив» от Irene Bukur – восстанавливает баланс кожи, укрепляет структуру, разглаживает морщинки. 9. Увлажняющий кондиционер MOMO от Davines – облегчает расчесывание волос, придает им мягкость и шелковистость. 10. Новый трехфазный интенсивный восстанавливающий эликсир BC REPAIR RESCUE S. O.S от SCHWARZKOPF PROFESSIONAL – глубоко питает и мгновенно восстанавливает волосы на клеточном уровне. 11. Маска для окрашенных волос «Защита цвета и восстановления структуры волос» с подсолнечником и медом от APIVITA – сохраняет сияющий цвет и тонус волос, обновляет поврежденные волосы и предотвращает сечение кончиков. 12. Шампунь с маслом макадамии от GOSH – увлажняет, восстанавливает волосы и кожу головы, подходит для ежедневного использования. 13. Гидрокрем для чувствительной кожи от Irene Bukur – интенсивное увлажнение кожи, разглаживает морщинки, улучшает цвет лица. 14. Питательный лосьон для тела «Боди Актив» от Oriflame – интенсивно увлажняет кожу, уменьшает ощущение сухости и стянутости.

Красота и стиль Макияж Модель: Екатерина Даниленко Визаж: Елена Рыжкова

Темная сторона 1 Подберите тональное средство, подходящее под цвет кожи, и нанесите его. 2 Нанесите на лицо матирующую пудру. 3 Выделите брови карандашом и раст ушуйте его. Теперь зафиксируйте брови специальным воском для бровей. 4 Подчеркните скулы с помощью сухого корректора. 5 Чтобы тени лучше держались, нанесите на веки базу под тени. 12

6 Обведите веко карандашом темно-чернильного цвета и растушуйте его кисточкой. 7 Поверх карандаша и на все веко нанесите мягкой кистью тени под цвет карандаша. 8 Ресницы прокрасьте объемной тушью черного цвета. 9 Подведите глаза черной подводкой. 10 Выделите губы ежевичной матовой помадой. www.wellness.org.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Вы вся в розовом? Тогда мы идем к вам! Осень диктует свои правила. Переодевается природа, и мы вместе с ней. Даже блондинки могут выглядеть беззащитно и трогательно в темных тонах. Главное – подобрать свои оттенки темного

Вам кажется, что темная помада уменьшает губы? Где-то так оно и есть! Кроме того, темная помада может показаться вам слишкой мрачной. Выход есть! Используйте либо помады с блеском, либо блеск для губ, который наносите поверх помады. А еще можно нанести на все губы темный карандаш, а потом покрыть их блеском или бальзамом. Выбирайте свой вариант!

А ты такой холодный В любом цвете есть как холодные, так и теплые нюансы. Определимся с холодными оттенками. Смотрите сами! Для желтого это лимонный, желтый шартрез (похож на цвет одноименного ликера), соломенный, тускло-желтый. Для красного – малиновый, винный, пурпурный, бордовый, вишневый, малиновый, рубиновый, алый. Для зеленого – изумрудный, малахитовый, хвойный, серо-зеленый, бутылочный. Для синего – сапфировый, кобальтовый, индиго, лазурно-синий, ультрамарин, серо-голубой.

ать Как выпборм аду темную уйтесь

иентир Преж де всего ор и. Ес ли у вас ж на тон своей ко ну жен темм ва а, белая кож инкой – тогный цвет с розов ит» глаза. ет св да помада «под кожи ну ж дан то й ны Нейтраль – она визуется в… синеве . Ну а смубы зу т ально отбели о выбиел см ут ог глянки м не ич вый цвет. рать темно-кор орщить с цвееб Чтобы не пер итьс я в предтом и не преврат ур (конечьт ставителя субкул кая задат та ои ст не ли ес , но помаду на себе Кэтрин Зета Джонс ча), тестируйте в магазинах.

Секрет визажиста

Нет ничего страшнее, чем рас тек темная помада. Чтобы этого шаяся не произошло, всегда используйте карандаш. Карандаш может быть уни сальным – совпадать по цве верту туральным цветом губ. Тогд с наа вы можете его использовать и с дру ми оттенк ами помады или бле гиА можно подобрать карандаш ска. цвет помады. Лучше всегда под пок два средства одновременно упать и о ной фирмы, чтобы идентично дсть была полной. И не забывайте, нанеся помаду, рас тушевать границ у меж ней и к арандашом. Кстати, что ду мада держалась очень долго, бы пообводите карандашом не только контур, но все губы полнос тью. 13

Спроси визажиста

Розовая бизнес-леди выделяющим глаза, станут персиковые оттенки, бежевые, коричневые, коралловые – те, которые в круге находятся напротив синего. А вот помаду я советую подбирать под цвет одежды. Главное правило: если вы надеваете одежду холодных оттенков, то и цвета макияжа тоже должны быть холодными. Если теплых, то, соответственно, и мейк должен быть в теплой гамме. Расскажите об основных тенденциях осеннего макияжа – 2016. Осенний макияж требует оставить на полке малиновые оттенки помад, яркие румяна, а также цветные туши. Пришло врем я приглу шенны х оттенков помад: холодная слива, бургунди, фиолет, остаются в тренде все нюдовые оттенки розового и бежевого. Хит сезона – стрелка, нанесенная карандашом точечно,

и густо прокрашенные ресницы. Накрашенные глаза при этом выглядят слегка неопрятно, но в то же время взгляд становится загадочным. Осенью лучше припрятать хайлайтеры и достать матовые пудры, а также матовые румяна коричневых оттенков. Появились новые интересные средства? Индустрия красоты не стои т н а м е с т е . М не н р а в и т ся чудо-средство дл я бровей WunderBrow. Оно суперстойкое, и в дождливую осеннюю погоду, когда от влаги косметика может испариться, этот гель останется на ваших бровях. Также я советую на осень приобрести парочку стойких помад. И еще одна новинка – скраб для губ. Незаменимая вещь в осеннезимний период, когда губы пересыхают и начинают шелушиться. www.imedia.ua

ФОТО ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ЕЛЕНЫ РЫЖКОВОЙ, SHUTTERSTOCK.COM

Уместен ли розовый цвет в деловом макияже? Розовый цвет универсален. Главное – правильно подобрать оттенок, чтобы он гармонировал с общим деловым нарядом. И не надо отказываться от розового (особенно если он вам идет и это ваш любимый цвет) осенью или с началом карьеры, скажем, в банке, где, по нашим представлениям, уместны лишь серые и черные оттенки в макияже. Смело используйте матовые светло-розовые тени в качестве освещающего блика. Для этого нанесите их на середину верхнего века, слегка смешав с нюдовыми оттенками коричневого или серого. Пожалуй, категорическое табу в деловом макияже – перламутровые розовые тени. Ну, и не забывайте, что розовый идеален в качестве румян и помады. Тут вы смело можете использовать практически все оттенки, главное – неяркие! Нужно ли подбирать тени и помаду в тон одежде? Какие есть правила? Гармони я в мак и я же – это прежде всего! Тени или помада должны с чем-то сочетаться или что-то подчеркивать. Лично я люблю с помощью теней подчеркнуть цвет глаз, пользуясь правилом цветового круга и основываясь на контрасте. К примеру, если у вас голубые глаза, то контрастным для вас цветом,

Традиционно на вопросы читателей Wellness отвечает арт-директор салонов «Кафо», стилист-визажист Елена Рыжкова. Присылайте свои вопросы на e‑mail: pr@imedia.ua с пометкой «Спроси визажиста»

www.imedia.ua

Интервью с обложкой | Красота и стиль

Юлия Япарова:

ФОТО: кирилл чурсин

«Делай то, что доставляет удовольствие, занимайся любимым делом и становись от этого счастливее!»

Красивая и смелая, яркая и харизматичная, чарующая и целеустремленная, самостоятельная и обворожительная! Юля – пример того, как правильно ставить цели и уверенными шагами идти к ним, полагаясь на собственный потенциал и не рассчитывая на помощь извне. А как ей все удается, вы сможете узнать из интервью с нашей героиней

www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Юлия, с чего начался ваш модельный путь? Лицом каких глянцевых журналов вам довелось стать и какие конкурсы красоты запомнились больше всего? Модельный путь – это скорее мое хобби. Я с детства совмещала моделинг и участие в конкурсах красоты с учебой. В школу моделей попала в достаточно юном возрасте. Несмотря на то что мое хобби занимало немало времени, на успехи в учебе это не влияло. Так как я родилась в Красноярске и в Москву переехала недавно, большинство публикаций размещены в красноярских журналах: «Выбирай», «Дорогое удовольствие», «Стольник». А из конкурсов красоты самым запоминающимся стал «Мисс Love Radio», на котором мне выдали туфли меньшего размера. Я не могла в них ходить, а во время дефиле споткнулась и упала прямо на сцене (смеется)! Но этот казус не смог нарушить мои планы: я быстро поднялась и продолжила. Естественно, я очень расстроилась: о победе не могло быть и речи, но за темперамент и целеустремленность меня отметили в номинации «Мисс Совершенство», и это моя заслуженная победа! Какие детские увлечения повлияли на формирование вашей личности? Сначала было плавание, затем танцы, а после я очень увлеклась вышивкой крестиком и шитьем. Особая любовь – мягкие игрушки, их я тоже шила сама. Любила и до сих пор очень люблю рисовать. Образы и идеи для картин черпаю отовсюду: иногда смотрю на лужу и понимаю, как перенести этот сюжет на холст. Еще мы с классом ходили в походы. Там я поняла, что такое единение с природой, гармония и живая энергия. Кулинарные навыки, которые я получила в школьные

Интервью с обложкой | Красота и стиль годы, пригодились мне и во взрослой жизни. Можно сказать, что я обожаю готовить и делаю это мастерски. Ваша основная специальность – юриспруденция, есть опыт работы в полиции. Почему выбрали такую непростую, а иногда и небезопасную сферу деятельности? Я заядлый борец за справедливость! Это одна из моих основных черт. Всегда хотела приносить пользу обществу, поэтому после юридического колледжа и пошла работать в полицию. Параллельно училась в институте на заочном отделении – закрепляла знания, полученные в колледже. Я всегда была активной и энергичной, успевала совмещать учебу, работу в полиции и фотосессии. Какие моменты своей жизни вы могли бы назвать переломными и знаковыми?

ФОТО: кирилл чурсин

«Я всегда была активной и энергичной, успевала совмещать учебу, работу в полиции и фотосессии»

Если говорить о позитивных знаковых моментах, то это рождение моего младшего брата (у нас с ним разница 10 лет). У меня прекрасный братик! Я его очень люблю. В семье нас трое: есть еще средняя сестричка, на два года младше. А переломный момент для меня – это переезд в Москву, в чужой, но такой красивый город больших возможностей. Что или кто играет в вашей жизни важную, а может, и главную роль? Самые главные, особенные и важные для меня мои любимые женщины – мама и бабушка. Для каждого человека семья и предки – это основа, фундамент. Мама и бабушка – пример того, что 19

женщина может быть независимой, сильной и в то же время нежной, с чистой душой и золотым сердцем. Мечтаю выйти замуж, родить детей и чтобы мои главные женщины успели передать свой опыт воспитания, правильные взгляды на жизнь и мудрость. Каковы ваши жизненные принципы? Честность и порядочность. Делай то, что доставляет удовольствие, занимайся любимым делом и становись от этого счастливее! (Улыбается.) Не менее важны для меня здоровый образ жизни, правильное питание и внутреннее равновесие, постоянное, ежедневное развитие, новые полезные навыки, такие как изучение иностранных языков, чтение и многое другое. И еще: замечательная пословица «Кто рано встает, тому Бог дает», поверьте, работает! (Улыбается.) Принимай мир таким, какой он есть. Отдавай больше, чем берешь. Расскажите о своем детище – салоне красоты. Как этот опыт изменил вашу жизнь и какие навыки помог приобрести? С самого детства я думала о том, что буду зарабатывать и помогать своей семье. Уже в 18 я понимала, что хочу организовать свой бизнес, и делала все для достижения поставленной цели. Я рано повзрослела и отличалась от своих сверстников здравомыслием и рассудительностью. Несколько лет вынашивала мысль об открытии салона красоты, продумывала детали и концепцию. Деньги, заработанные за три года в полиции, и стали стартовым капиталом для открытия салона экономкласса. Мечты сбываются! Только нужно в них верить. Я поверила и смогла – без чьей-либо помощи и поддержки. Юлия, чтобы выглядеть безупречно, нужно очень много работать над собой. Как вам удается поддерживать такую превосходную форму? Поделитесь секретами красоты и успеха с нашими читательницами. Секретов никаких нет! Главное – здоровый образ жизни и позитивное мышление. Интервью подготовила Ирина Гурина 20

www.imedia.ua

ФОТО: чурсин Фото: кирилл Яна Сафронова

Красота и стиль | Интервью с обложкой

Модель : Юлия Япарова Руководитель проекта: Екатерина Басистая Фотограф: Кирилл Чурсин Визажист: Яна Урсуленко Ассистент: Анастасия Соколова 21

Красота и стиль | Модная коллекция

Безупречная женственность Украинский дизайнер Анастасия Иванова представила коллекцию на New York Fashion Week

рамках New York Fashion Week, которая проходит в одной из столиц мировой моды, свою коллекцию представила украинский дизайнер Анастасия Иванова. Показ коллекции Spring/Summer 2017 бренда ANASTASIIA IVANOVA прошел в самом сердце НьюЙорка, на 13 W 38th Str. на Манхэттене. В официальном расписании New York Fashion Week этот показ был отмечен как специальное fashion-событие, открытое только для байеров, инсайдеров fashion-индустрии и медиа.

Коллекция Spring/Summer 2017, которую увидели на Неделе моды в Нью-Йорке, полностью соответствует философии бренда ANASTASIIA IVANOVA и наполнена утонченной роскошью, провокационной женственностью и удивительной гармонией. Именно таким творческим почерком Анастасия Иванова хорошо известна в мире моды. 22

Новая коллекция дизайнера нежная и женственная. Традиционно для бренда в ней представлены только платья, юбки, блузы и жакеты. Струящиеся платья с открытой спиной, приталенные топы, потрясающие юбки и стильные жакеты – всего 25 безупречных образов с простыми разрезами, горизонтальными линиями и вниманием к деталям. Гордость новой коллекции – не только внешняя красота, но и идеальная изнанка. Каждая часть образа, созданного в модном доме ANASTASIIA IVANOVA, www.imedia.ua

Модная коллекция | Красота и стиль

Бутик Анастасии Ивановой в Киеве: ул. Коновальца, 3 Тел.: (044) 360‑92‑76, (096) 723-07-69 Сайт дизайнера: http://store.nailuna.com.ua/

прекрасна. Дизайнер верит во внутреннюю красоту во всем – как и любой человек, каждый наряд должен быть красив не только внешне, но и с изнанки. Именно поэтому творения Анастасии Ивановой каждый сезон отмечают за их высокое качество. Дизайнер использует натуральные ткани, такие как французский жаккард, шелк, шифон и др., подчеркивая, что они должны быть приятными на ощупь и для тела. Еще один важный акцент сделан на цветовой гамме. Анастасия Иванова всегда создает наряды с особой

философией легкости, позитивных мыслей и настоящей красоты в каждом изделии. Выбор цветов для новой коллекции – важный этап ее создания, ведь именно цвет становится способом выражения нашей внутренней энергии, настроения и эмоций. В коллекции использованы нежные светло-розовые, голубые, белые тона, а также оттенки черного. В некоторых нарядах Анастасия виртуозно обыграла контрастные сочетания. Образы дополнили стильные вечерние сумки из тех же материалов, что и наряды. Аксессуары также сделаны из высококачественных материалов и отличаются изысканным дизайном. В октябре коллекция Spring/Summer 2017 от ANASTASIIA IVANOVA будет представлена в Киеве на Ukrainian Fashion Week. 23

Закон и порядок

Совсем недавно на музыкальных каналах был презентован новый клип Вадима Олейника «Знаешь». Главной героиней и украшением истории о непростой, но такой красивой любви стала Юлия Нагорная. И вот теперь Юлия блистает на страницах Wellness в очень интересном и интригующем образе! Пообщавшись с нашей героиней, мы узнали, что ее никогда не покидала мысль стать актрисой. Давняя мечта помогает успешно совмещать карьеру управленца в крупной ювелирной компании со съемками в клипах и фотосессиях для глянцевых журналов. А в планах на ближайшее будущее – организация собственного бизнеса. «Ведь это так по-женски – дарить прекрасным леди красоту и уверенность в себе!» – говорит яркая и вдохновленная идеей Юлия! Мы нисколько не сомневаемся в успехе нашей героини и желаем ей только побед!

www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Fashion story | Красота и стиль

Модель: Юлия Нагорная Продюсер съемки: Екатерина Басистая Фотограф: Артур Верховецкий Визажист: Ирина Гуменюк Стилист по прическам: Сюзанна Мурадян 25

Красота и стиль | Fashion story

www.imedia.ua

Фотограф: Артур Верховецкий

Фотограф: Артур Верховецкий Фото: Яна Сафронова

Красота и стиль | Fashion story

www.imedia.ua

Fashion story | Красота и стиль

Детокс выходного дня Сценарий экспресс-очищения организма Когда я похвасталась подружкам, что собираюсь пойти на процедуру детоксикации, реакция была очень разной. Одна спросила: «А разве не правильнее заняться этим весной – в ритме с природой, во время Великого поста?» Другая решила, что речь идет о клизмах и апельсиновом соке. А третья, оказывается, вообще считала, что детокс нужен только алкоголикам и наркоманам! Осознав, что общество до сих пор находится в плену иллюзий относительно детоксикации, я решила просветить его в вопросах очищения организма. Для этого я сама прошла эту процедуру и написала сценарий, подробно изложив, что, как, где, для чего и почему

Пролог До посещения клиники UBI у меня уже был опыт детоксикации организма – неделя жесткой растительной диеты плюс кишечные орошения 4 раза в день, а потом еще неделя голодания на свежевыжатых цитрусовых соках. Результат был хороший, но на эти 14 дней я совсем выбилась из графика: полная погруженность в себя на фоне физической слабости не оставляла работоспособности ни малейшего шанса! Можно ли получить подобный результат за более короткий срок? Ведь не все могут позволить себе роскошь на неделю-две выпасть из привычного образа жизни. Оказалось, альтернатива есть – это детокс выходного дня. «Достаточно потратить 3–4 часа, чтобы почувствовать себя легче и чище!» – фраза как из рекламного проспекта. Это аванс. Потому что пока я настроена скептически. 30

Завязка По словам главного врача клиники Марины Гулий, процедура экспресс-очищения не требует предварительной подготовки. Дело в том, что экологическая обстановка в крупных городах Украины такова, что даже в 25 лет человек не может быть уверен в том, что его печень функционирует безукоризненно! Поэтому в качестве профилактики детокс выходного дня показан всем, особенно тем, кто принимал антибиотики или перенес операцию и у кого в анамнезе есть нарушения обмена веществ. Верная журналистскому принципу не принимать сказанное на веру, я все же настояла на том, чтобы перед процедурой мне сделали анализ крови. И что же? Оказалось, я отношусь к числу тех, кому не мешало бы привести организм в норму: анализ выявил повышенный уровень лактатов в крови, признаки аллергизации, хронического воспалительного процесса и сниженного иммунитета.

Развитие действия

Итак, настало время раскрыть карты и представить «главное действующее лицо» – то, что собственно и обеспечивает детокс-эффект. Это озон. Из школьного курса химии я помню, что это газ с тремя молекулами кислорода. www.imedia.ua

Клиника | Здоровье и питание чаек (спасибо, воображение!) обеспечены. Талассотерапия идеально сочетается с озонотерапией, дополняя и усиливая ее действие, ведь водоросли обеспечивают мощный лимфодренажный эффект, вместе с жидкостью выводя из организма все лишнее и ненужное и обогащая его витаминами и микроэлементами.

Развязка

И что озоном пахнет после грозы… Ну, и об озоновых дырах над Австралией знаю. Но о мощном окислительном эффекте этого газа мне слышать не приходилось. Зато я слышала, что озон вообще-то токсичен! Главврач лишь посмеивается над моими опасениями: во‑первых, О3 – слишком нестабильный газ, чтобы успеть причинить вред, а во‑вторых, для детокс-процедур используется совершенно безопасная концентрация озона. Еще в начале ХХ века этот газ применяли для успешной борьбы с туберкулезом, анемией, пневмонией, а также в хирургии. А с наступлением эры антибиотиков об озоне незаслуженно забыли… До тех пор, пока не выяснилось, что в отличие от антибиотиков озонотерапия лишена побочных эффектов и не вызывает привыкания! Кроме того, недавно обнаружили, что О3 нормализует все виды обмена веществ, повышает энергетический потенциал клеток, выводит из организма холестерин, лишний сахар и шлаки. Обнадеженная, я отправилась на капельницу. В течение получаса, пока в мою кровь поступал озонированный физраствор, я представляла себе, как дышат свободнее, очищаясь, почки и печень, как, крича «Караул!», убегают плохие бактерии, грибки и вирусы, как обновляется кровь и кожа… А что? Визуализация оптимизирует процесс детоксикации!

SHUTTERSTOCK.COM

Кульминация

...наступила у зеркала после дренирующего массажа лица и альгинантной маски. Вроде бы ничего особенного – сто раз такое делала! Но почему именно в этот раз овал лица стал четче, а морщинки у глаз незаметнее? Почему верхние веки больше не нависают над глазами? Куда делось озабоченное выражение, словно навечно прописавшееся у меня на лице? И почему юбка, которая еще утром едва застегивалась, сейчас свободно проворачивается вокруг талии?!

Эпилог

Оставшиеся полдня после детокс-процедуры я явственно ощущала внутри себя жужжание – это работал мотор моего «электровеника». Я успела сделать столько, сколько обычно делаю за неделю. И все это на эмоциональном подъеме, сравнимом с состоянием после бутылки хорошего брюта. Ночь наступила внезапно – я еще не устала! Но стоило голове коснуться по душки, как меня сморил сон – как в детстве, когда снятся качели прямо в небо, котята в лукошке и мороженое величиной с гору… Диляра Шкурко

Сама озонотерапия не претендует на кульминацию, так как не сопровождается какими бы то ни было ощущениями. Эффект проявляется позже, но к нему я еще вернусь. Главный принцип детокса выходного дня – это комплексный подход: очищая себя изнутри, важно сделать это и снаружи. Поэтому сразу же после капельницы я по пала… нет, не в кабинет косметолога, а в самое настоящее море! Вернее, в его чистейший концентрат. Меня уложили на кушетку и полностью обернули натуральными водорослями (со стороны я, наверное, выглядела как гигантский ролл!). Теплый плед сверху – и 40 минут блаженства в полудреме под легкое покачивание волн и крики 31

Анастасия Кей: «Блоги ведут, когда хотят поделиться своими идеями с миром!» Ее популярный блог на YouTube посвящен саморазвитию, карьере, мотивации, таймменеджменту – в общем, всему, что помогает стать более эффективным и успешным. В Настю можно влюбиться буквально с первого видео: улыбчивая, позитивная, открытая, излучающая свет и доброту и, что немаловажно, несущая полезную, можно сказать, уникальную информацию. Мы побеседовали с Анастасией о том, с чего начать свой блог и как раскрутиться на YouTube 32

www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Блогер | Внутренний мир Настя, твоему блогу уже два года. С чего все началось? Как пришла тема? Когда я начинала снимать, у меня не было конкретной темы, которой хотелось бы поделиться со зрителями. Моей целью было приобрести технические навыки, такие как монтаж видео и обработка фотографий. YouTube советует новичкам начинать с популярных тем, поэтому мое первое видео посвящалось покупке косметики. Сегодняшняя тема пришла гораздо позже, в основном благодаря обратной связи со зрителями. Я то тут, то там упоминала о том, что мне действительно интересно (о саморазвитии, работе над собой), появлялись единомышленники, дискуссия расширялась и постепенно вытеснила с канала остальной контент. Чем ты занимаешься в обычной жизни? До 2016 года я работала в сфере управленческого консалтинга и специализировалась на коммерческом банкинге и финансовых технологиях: помогала компаниям улучшать их процессы, продукты, каналы продаж. Пару лет назад у меня был сложный профессиональный период. Я вела проекты на Среднем Востоке и в Северной Африке. Рабочий день начинался даже в воскресенье и длился по 16–18 часов подряд. После этого периода я очень долго не могла восстановиться: с трудом концентрировалась, все время уставала. Выйти из этого состояния мне помогли советы из области нейробиологии и когнитивистики (наука об умственных функциях). Новое увлечение привело меня в аспирантуру, где я изучаю эти дисциплины профессионально. И в будущем надеюсь помогать не только себе, но и многим другим, кто оказался в подобной ситуации. Как ты думаешь, зачем люди вообще ведут блоги? Мне кажется, блоги ведут, когда хотят поделиться своими идеями с миром. Сама я начинала, просто чтобы приобрести новые навыки. Но и блогером себя на тот момент не называла. Ощущение того, что я блогер, пришло ко мне только с появлением миссии моего блога – способствовать росту и вдохновлять других! Важна ли локация, оригинальный монтаж, внешний вид? Что вообще важно для успешного блога? Это зависит от сегмента блога. Если говорить о блоге информативного характера, думаю, самое важное – это качественное содержание и умение

представить его в лаконичной и увлекательной форме. Средний хронометраж твоих видео – 12 минут. Почему именно столько? Ведь многие говорят, что такие длинные видео уже не смотрят. Действительно, короткие видео чаще просматривают до конца, а это, в свою очередь, повышает рейтинг видео на YouTube. Но мне кажется, хронометраж 5 минут более актуален в детском и развлекательном сегментах. Например, TED Talks длятся 18 минут, и это считается оптимальным промежутком времени, чтобы проинформировать, но не наскучить. Продвигала ли ты свой блог специально и как именно? Когда ты поняла, что к тебе приходит слава в виде тысяч подписчиков, сколько месяцев было твоему блогу? «Ощущение того, что я блогер, пришло ко мне только с появлением миссии моего блога – способствовать росту и вдохновлять других!» Первую тысячу я набирала больше года и еще год – первые 20 тысяч. Ощущения, что ко мне пришла слава, у меня пока нет. А что касается продвижения, оглядываясь назад, я понимаю, что непропорционально много времени тратила на попытки продвижения своего контента. Я искала тематические форумы, регистрировалась на них, перечитывала многие ветки и оставляла комментарии, включавшие ссылки на мои видео там, где они были бы полезны участникам дискуссии. Наверное, таким образом я нашла сотню-две своих зрителей, потратив на это часы. Вместо этого я посоветовала бы начинающему блогеру инвестировать время в наработку базы интересных видео и изучение видеооптимизации. Рано или поздно хороший (и оптимизированный под Google) контент станет находимым, и начнется органический рост, который в десятки раз мощнее собственных попыток найти аудиторию. 33

состояния. На фоне нового увлечения у меня развилось стеснение публичного использования Интернета. Меня преследует мысль о том, что все на меня смотрят и осуждают. И хотя я понимаю, что это абсурд, не борюсь с этим чувством, так как оно помогает мне оставаться в офлайне. У тебя есть несколько видео, посвященных интернет-зависимости – бичу сегодняшнего дня. Как тебе самой удалось с ней справиться? С любыми зависимостяTED Talks длятся 18 минут, и это ми мне помогает справсчитается оптимальным промежутком ляться научная информация об их причинах и повремени, чтобы проинформировать, следствиях. Когда я узнала, но не наскучить насколько поверхностными становятся мои мысли, насколько ухудшается моя память от интернет-браузинга, я моментально стала его сывают тему видео, а AdSense недолюбливать и избегать. предлагает мне набор слов, коЗарабатываешь ли ты на своем блоге и каков торые чаще всего ищут по этой порядок цифр? теме. Я использую эти слова как теги видео и по возможности Да, у меня даже есть видео, в котором я рассказываю в названии. Кроме того, старао разных способах монетизации блога. Более того, мои юсь выкладывать видео в сети зрители могут наблюдать за всевозможными коммерче«ВКонтакте», давая другим возскими проектами, в которых я участвую и о которых упоможность поделиться ими с друминаю в описаниях к видео (ссылки, упоминание спонзьями в один клик, если материсоров) и постах в Instagram. Заработок от блога связан ал им понравится. с продажей медиаместа на твоих ресурсах и может колебаться от нуля (ничего не продал) до нескольких тысяч Сколько времени ты евро в месяц (до налогов). проводишь в Интернете? Кого из умных блогеров ты смотришь? Вне блогинга немного. Последние два года я увлекаюсь конДля саморазвития и вдохновения я использую подкацепцией осознанности, а Инсты Michael Hyatt из This Is Your Life и Pat Flynn из The тернет как раз уводит от этого Smart Passive Income. Что касается блогеров YouTube,

www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Как ты готовишься к записи: составляешь ли план, проговариваешь ли текст? Почти каждому моему видео предшествует исследование темы и написание сценария. Сценарий помогает передать информацию, используя минимальное количество слов. Мне проще редактировать такое видео, а зрителю проще его смотреть. Текст я не учу, так как сложно сохранять искренние эмоции, произнося заученный текст, но обычно у меня на коленях лежит сценарий, и я то и дело бросаю на него взгляд. Разместив видео на канале, делаешь ли ты что-то еще, чтобы его заметило как можно больше людей? Для каждого видео я стараюсь подбирать ключевые слова с помощью AdWords. Для этого ввожу слова, которые, как мне кажется, наиболее точно опи-

Блогер | Внутренний мир

SHUTTERSTOCK.COM

я специально оставляю свои подписки открытыми – в них можно найти всех, кого я время от времени смотрю. Чему научил тебя твой блог? Очень многому! От технической грамотности и русского языка (до этого я много лет не использовала русский в повседневной жизни) до коммуникационных и презентационных навыков. Если бы завтра YouTube исчез, я все равно испытывала бы огромную благодарность за полученный багаж знаний. Как ты относишься к женским блогам – о красоте, одежде, собачках и т. д.? В чем секрет их популярности? Замечательно отношусь! Блоги о косметике, например, помогают увеличить вероятность того, что купленный продукт мне подойдет. А вообще секрет любых обучающих блогов – о правильном макияже, умении красиво одеваться, иностранных языках или губительном влиянии Интернета – заключается, наверное, в желании людей учиться, узнавать новое и становиться лучше.

Если бы ты делала еще один блог, о чем бы он был? Не знаю. Всем, чем я в данный момент хочу поделиться, я уже делюсь в существующем формате. Что ты посоветуешь начинающему блогеру? Посоветую просто начать и не переживать из-за того, что тебя никто не смотрит. Тебя ПОКА никто не смотрит! Канал на ранней стадии развития, с маленьким количеством зрителей, – идеальное место для экспериментов, проб и ошибок, поиска своего стиля и содержания. А твои видео не пропадут. Их обязательно начнут смотреть, только позже, ведь видео не имеют срока годности. Снимай сегодня так, как будто тебя уже смотрит полмиллиона зрителей, и тогда они обязательно найдут тебя! Интервью подготовила Оксана Аксенова

Пока верстался номер, Настя получила от YouTube серебряную кнопку. Она достается блогерам, у которых 100 000 просмотров! Наши поздравления! 35

Больше, быстрее, сильнее Как стать более эффективным Утро. Вы заставляете себя встать с постели. Пытаетесь сообразить завтрак. Кофе не помогает проснуться. А еще надо умыться, накраситься и как-то выбраться из дома. И даже если вам нравится ваша работа… И даже если вы вроде бы выспались и отдохнули после выходных… Все равно вы делаете меньше, чем можете. Отвлекаетесь. Сидите в соцсетях. И жизнь ваша бежит по кругу, из которого вы не можете вырваться. Хотите успевать больше, уставать меньше и идти к цели уверенными семимильными шагами? Пересмотрите свой взгляд на некоторые вещи!

www.imedia.ua

Саморазвитие | Внутренний мир Долой усталость!

SHUTTERSTOCK.COM

Первая и, пожалуй, основная причина всех наших «нехотений» – элементарная усталость. Причем усталость, или, если хотите, нехватка энергии, может существовать на четырех уровнях: физическом, эмоциональном, духовном и интеллектуальном. Давайте разберемся с каждым из них. Итак, наше физическое состояние зависит от правильного питания и дыхания, достаточного количества воды, физической активности и полноценного сна. Наше эмоциональное состояние начинается с позитивного настроя. Как мы смотрим на вещи, так мы себя и ощущаем. Помните: не бывает событий хороших и плохих, есть только наше к ним плохое или хорошее отношение. Поэтому думайте позитивно, сохраняйте веселое расположение духа и, что бы ни происходило, никогда не опускайте руки. Говоря о духовности, мы имеем в виду наполненность смыслом всего, что мы делаем. Миссия – то, ради чего мы живем, наше предназначение и наша цель. Иногда на поиски своей миссии уходят годы. Но, несомненно, физическое и эмоциональное состояния управляют нашей духовностью. И они же управляют нашим интеллектом. Интеллектуальная форма – возможность творить, генерировать, производить, думать – тоже следствие того, как мы себя чувствуем и что ощущаем. Но и это еще не все! Энергетические уровни настолько взаимосвязаны, что один невозможен без другого. Можно быть физически здоровым и развитым, есть правильную пищу, заниматься спортом, высыпаться, но при этом ходить на нелюбимую работу, а значит, не испытывать от нее никакого одухотворения и морального удовлетворения. И тогда, вместо того чтобы давать вам энергию и силы, ваша работа включает совсем другие механизмы: вы быстро устаете, морально угнетены, ничто вас не радует. Так с чего вы начнете свое преображение? С зарядки по утрам или с поиска новой работы?

На зарядку становись! Каждый продуктивный день начинается с продуктивного утра. А продуктивное утро начинается не с крепкого кофе, а с физических упражнений. Ну хорошо, давайте сначала выпьем кофе. Сделаем то, к чему привыкли. А затем выйдем на улицу. Но не сядем в автобус и не спустимся в метро, а пройдемся пешком. Вы же не забыли завести будильник на полчаса раньше? Введите в вашу практику ежедневные часовые прогулки. Многим людям гораздо легче ходить, чем делать зарядку. Они почему-то считают, что, идя, они куда-то двигаются, а наклоняясь и приседая – стоят на месте. Ну, не будем их разуверять. Походив неделю, начинайте бегать. Бег очень полезен! Во время бега мы «разгоняем» нашу кровь, она движется быстрее, и все процессы в клетках тоже ускоряются. Как следствие – вы более активны, делаете все быстрее, быстрее думаете и принимаете решения. Причем бегать нужно не на пределе своих возможностей, а чуть быстрее, чем вы ходите. В таком ритме можно бегать даже на работу. Но удобнее делать это по утрам или вечерам. Что ж, придется найти в своем расписании час для бега. Чем вы для этого пожертвуете? Кстати, к бегу очень быстро привыкаешь и уже не можешь от него отказаться. Потому что при правильном, неспешном ритме пробежки гипофиз работает в усиленном режиме и вырабатывает эндорфины. Эти гормоны счастья вызывают ощущение невероятного прилива энергии. Что делать, если у вас нет возможности ни ходить, ни бегать? (Хотя тот, кто очень хочет, всегда найдет возможность.) Тогда делайте зарядку дома. Скучно? Делайте ее под включенный телевизор или музыку, смотря сериал или слушая образовательную лекцию. Главное – делайте! И заряжайтесь на весь день! 37

Внутренний мир | Саморазвитие Вдох – выдох

Вставай!

Как утро влия ет на на шу жизн ь Как день начнеш ь, так его и пров едешь – гласит народ почтобы так, ти ная мудро сть. Утро мы должн ы провес тотом не был о стыдн о за вес ь день. Как же всего за пол улучи сти бодро заряд ть получи часа их утренн ра-два шить свое настро ение? Легко!  Просн увшис ь, выпей те стакан воды. А то и два. Холодно й или теплой – мнени я расход ятся. Считае тзася, что холодная вода выход ит транзи том, а теплая совету Кто-то . клетки питая зме, органи в вается держи Это м. и медо ном ет пить воду с лимо ном, кто-то – с лимо неваж но. Главно е – пейте!  Сделайте зарядк у. Оптим альное время – 20 минут. Их-то вы точно найдете. Хотите полноценную трениров ку – выдел ите 40–50 минут. Разогр ейте все тело, от шеи до сту пней. Даже если вы ни разу не был и в фитнес-кл убе, вы наверн яка помни те школьные уроки физые культу ры. Разом ните ноги и руки, сделай те кругов попри тесь, Потяни тазом. ом, движе ния голово й, корпус нике. на тур те повиси гайте, попры е, седайт  Сделайте неслож ное дело. Напри мер, прочи тайте интересн ую статью и излож ите основн ую идею своим и – словам и в социал ьных сетях. Вообще авторс кий блог Пишиия. развит нного постоя для т хорош ий вариан те о том, что думае те, чувствуете, что вас волнуе т, к чему вы стреми тесь, о чем беспокоитесь. Если вы будете делать это искрен не, вскоре у вас появятся поклон ники и един омыш ленник и. И наст оящие друзья! А еще таймменед жеры совету ют выбра ть любое непри ятное для вас дело и заня ться им. Не любите мыть посуду или пол? Отлично! Скорее берите тряпку и прис тупайте!  Позвон ите родите лям и пожелайте им хорош его дня. Родны е люди всегда подде рживают нас и радув. ются нашим успеха м. Они всегда ждут наших звонко ми И как же редко мы им звоним! Подел итесь с родны чем-то приятн ым, расска жите веселу ю истори ю, подбо их. дрите  Съешьте здоровый завтрак – овсяну ю кашу и омлет или омлет с салато м, тушен ые овощи и творожную запеканку… Конечн о, некото рые предп очитаю т кофе и круассан, но вы ведь не отн оситес ь к их числу?

Нет более естественного состояния для человека, чем дышать. Что тут еще нужно? Дыши себе и дыши. Но оказывается, не все так просто. Правильное дыхание способствует выводу ненужных веществ из организма. И еще насыщает мозг кислородом. Управляя своим дыханием, мы можем взбодриться, когда надо (например, когда клонит в сон, а срочной работы непочатый край), или расслабиться (когда едем в поезде и не можем заснуть). Попробуйте дыхательную технику «3–5– 10». Вдохните носом, направляя воздух в низ живота, и при этом расширьте ребра на счет три. Задержите дыхание и посчитайте до пяти. А теперь выдыхайте, считая про себя до десяти. Повторите упражнение 3–4 раза. Сделайте не меньше трех подходов в течение дня. Если вам предстоит важная встреча или ответственное выступление, подышите таким образом – и вы легко справитесь с волнением. Еще одну дыхательную технику используют в восточных единоборствах. Ее суть в следующем: сделайте медленный глубокий вдох (можно посчитать до 10), а затем резкий выдох. Вдыхать и выдыхать нужно поочередно ртом и носом. Выполнять упражнение можно сидя или стоя, но при этом важно оставаться полностью расслабленным. Практикуя эту технику, вы существенно улучшите мозговое кровообращение. Выполняйте упражнение не менее трех раз в день. Хорошо делать его перед пробежкой. Можно попробовать и такое упражнение: в течение одной минуты резко вдыхайте и без задержки так же резко выдыхайте.

Прямо в цель

Больше всего мы устаем, как ни странно, от ничегонеделания. Наш мозг, не имея четких ориентиров, не понимает, в каком направлении вы движетесь. Он вообще не понимает, движетесь ли вы. А если нет, то к чему напрягаться? Поэтому мечтайте, планируйте, визуализируйте, ставьте цели, расписывайте пути их достижения – и ваша жизнь точно станет увлекательнее! Многие не знают, с чего начать планирование и как правильно распределить время. Существует немало книг и рекомендаций на эту тему. Методом проб и ошибок вы обязательно найдете для себя лучший стиль планирования. Но для начала… купите красивый ежедневник (если год заканчивается или только начался) или блокнот (если вы задумались о планировании в середине года). А к блокноту – дорогую www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM

ручку. Или недорогую. Не думаем, что у вас все так плохо, что нет возможности потратиться на канцтовары. Правда, цены на еженедельники могут достигать и 200 долларов. В крайнем случае возьмите общую тетрадь и разноцветные стикеры. Прежде чем начать планирование, подпишите вашу тетрадь красивым почерком. Можете назвать ее, к примеру, «Блокнот успеха» или «Моя новая жизнь». Теперь ответьте на такие вопросы: «Каковы три главные цели моей жизни?» – подробно и конкретно опишите, чего вы хотите достичь; «Как изменится моя жизнь, когда я достигну цели?» – не ограничивайте фантазию, загляните на пять лет вперед и опишите увиденное. Кстати, на этом этапе многие понимают, что их цель ошибочна, и переписывают первый пункт; «Что я сделала, чтобы достичь моей цели?» – перечислите ваши навыки, умения, наработки, победы; «Чего мне не хватает для достижения цели?» – этот пункт важнее предыдущего, ведь здесь вы перечисляете то, над чем предстоит работать; «Что я могу сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к моей цели?» – давайте-давайте!

Каждый день должен приближать нас к нашей цели; «Пять людей, к которым я могу обратиться за помощью» – посмотрите вокруг и найдите тех, кто может вам помочь – деньгами, советом, поддержкой; «Как я смогу отблагодарить этих людей за помощь?» – напишите, что вы можете дать им прямо сейчас, а не когда достигнете цели; «Каковы мои первые пять шагов?» – определитесь, что вы будете делать.

Делу – время, потехе – час

По-настоящему эффективные люди организовывают не только свою работу, но и отдых. Расскажите, как выглядят ваши выходные. Стирка – уборка – покупка продуктов? Получаются не выходные, а еще два рабочих дня. Поэтому первое правило выходных – не работать! Даже если вы не успели сделать что-то за неделю. Ни в коем случае не занимайтесь домашними делами в выходные. Закупите продукты в пятницу вечером. Сделайте влажную уборку в четверг. Стирайте все в течение недели. Выделяйте в будни 39

Внутренний мир | Саморазвитие хотя бы полчаса на хозяйственные хлопоты, чтобы не посвящать бытовым проблемам субботу и воскресенье. Проведите выходные с семьей, по обедайте в ресторане, сходите в кино или театр и… не забудьте спланировать следующую неделю.

Полный контроль

Если вы начальник, вам приходится контролировать других. Это не так просто! И не всегда интересно. Люди часто не выполняют задания или выполняют их не так, как вы того хотите. Но если говорить о самоконтроле, тут ситуация похожая. Контролировать себя надо еще поучиться! И понять: если вы хотите быть эффективной, вам нужно смириться с мыслью, что самоконтроль необходим каждый день (ну, может, за исключением выходных). Надо постоянно возвращаться к своим планам, смотреть, что выполнено, а что нет, анализировать причины неудач, понимать, почему вместо

запланированного чего-то вы бесцельно бродите по Сети. Но контролировать себя каждую минуту не стоит, да и вряд ли вам это понравится. Для начала определите несколько показателей, на которые вы будете обращать пристальное внимание. К примеру, ежедневный подсчет калорий, чтение художественной литературы и написание романа. Или другой вариант: зарядка, здоровое питание и уборка квартиры. Да, вам понадобится сила воли. Да, вам будет хотеться выйти из-под контроля, вы можете «сорваться», но рано или поздно вы приобретете новую привычку (например, делать зарядку), и тогда необходимость в кон троле этого пункта отпадет. Сможете заменить его чем-то другим. Контролируйте то, что дается вам сложно. Записывайте свои результаты и ощущения. Постоянно двигайтесь вперед: сегодня вы читаете книгу полчаса в день, а через месяц – уже по полтора. Помните: наша цель – постоянное развитие! Да, не все будет получаться. Возможно, вы не с первого раза сможете что-то сделать или сделаете это хорошо. Но никогда не опускайте руки,

Не работаем круглосуточно! Исследования показали, что бизнесмены, которые на старте работали на износ, буквально 24 часа в сутки, через месяц возвращались к привычному восьмичасовому рабочему ритму и оказывались совершенно непродуктивными. Поэтому не работайте больше 35 часов в неделю. Ваши переработки никакой пользы бизнесу не принесут.

www.imedia.ua

если у вас что-то не выходит. Все великие дела начинались с маленького шага. Так просто сделайте его!

Будьте cосредоточенны

Еще одна причина низкой эффективности – отсутствие концентрации, постоянное отвлечение. Сосредоточенность можно тренировать. Вот самый простой способ: возьмите любой предмет, поставьте его перед собой и смотрите на него в течение 2, потом 5, а затем 15 минут. Как только в вашу голову начнут приходить мысли, гоните их и снова возвращайтесь к вашему предмету. Овладение концентрацией позволит вам выполнять работу, даже если вам кто-то мешает. Хорошо, когда можно закрыться в своем кабинете и подумать над заданием в тишине. Но не у всех есть такая возможность. Хотите быть эффективным – научитесь работать в любой ситуации: в поезде, такси, шумном офисе, на пляже. Сосредоточенность позволяет за одно и то же время выполнить гораздо больший объем работ. Как еще сэкономить время? Всегда просите изложить суть проекта на бумаге или прислать письмо по электронной почте. При этом ограничивайте объем одной страницей.

или Жесткий экспери мент над собой Говорят, если делать что-то неприятн ое семь дней, то на вос ьмой будет уже не так неприятн о. Более того, появится наслажде ние от ненавистных задач. Видимо, это связано с тем, что в каждом из нас живет мазохист. Но и это еще не все: любой навык можно выработа ть за неделю, а не за 21 день, как считалось раньше. Попробуй те прожить одну неделю по этим правилам! Уверены, это будет самая эффектив ная неделя в вашей жизни.

Иногда работа, на которую мы отвели, скажем, 40 минут, настолько невыносима, что мы постоянно смотрим на часы – когда же закончится отведенное время? Тем самым мы отвлекаемся, рассредотачиваемся, и нам опять приходится вникать в суть. Что делать? Попробуйте настроить таймер, например, на каждый час и на каждую 45‑ю минуту. Когда таймер просигналит о том, что три четверти часа прошло, прервитесь – выпейте воды, сделайте несколько упражнений или зарядку для глаз. Как только таймер прозвенит снова, возвращайтесь к выполнению поставленной задачи. Не игнорируйте перерывы. Тогда к концу рабочего дня вы меньше устанете, сохраните бодрость и интеллектуальную форму. Обязательно ограничивайте таймером время, которое вы хотите провести в соцсетях. 15– 20 минут вполне достаточно, чтобы ознакомиться с новостями ваших друзей. Дальше начинается бесполезная трата времени. Конечно, в зависимости от задач, которые вы собираетесь выполнить, таймер можно настраивать на разное время, например на каждые 20 минут. Некоторые специалисты по личной эффективности считают, что 20 минут – лучший

1. Вставайте в пять утра, ложитесь в десять вечера. И никаких «но»! 2.  Занимайтесь 1 час физическими упражнениями. Это может быть зарядка дома, пробежка или трениров ка в клубе – на выбор. 3. Только здоровое раздельное питание и отказ от алкоголя! Ни капли! Здоровое означает никаких тортов и булочек , жареного и копчено го, консервиров анного и газированного. Раздельн ое – белки и углеводы отдельно друг от друга, жиры и белки – тоже, один белок за один прием пищи, фрукты отдельно от всего остально го. 4. Ешьте пять раз в день небольшими порциями. 5. Никакого телевизора! 6. На соцсети – полчаса в день (при условии, что ваша работа не связана с соцсетя ми). На сплетн и и пустые разговор ы – 10 минут в день. 7. Пребывайте в хорошем расположении духа. Фиксируй те все перепады настроен ия. 8. Следите за своим внешним видом особенно тщательн о. 9. Будьте активны! 10. Выполняйте все задачи сосредоточенно и качеств енно.

SHUTTERSTOCK.COM

Настройте таймер

Твоя самая эффективная неделя,

Внутренний мир | Саморазвитие период и для взрослых, и для детей. Идеальное время урока – 20 минут. Идеальное время для зарядки – столько же. Попробуйте. Возможно, 3–5‑минутные перерывы через каждые 20 минут – то, что вам нужно. В любом случае не стоит концентрироваться на одной задаче дольше полутора часов. Недаром пары в университете длятся именно 90 минут.

Чередуйте деятельность

Пока, «Фейсбук»!

«Фейсбук», «Твиттер», «ВКонтакте», «Вайбер»… Мы постоянно на связи. Количество наших знакомых растет, и все они беспощадно воруют наше время. Лучший способ оградить себя от нежелательного вторжения – поставить все уведомления на беззвучный режим, отключать телефон во время вашей работы, блокировать мешающие вам сайты (для этого есть специальные компьютерные программы). Оградите себя от любых соблазнов: сначала работа, а общение потом. Эффективные люди выбирают время – один-два раза в день, – когда отвечают на письма и сообщения в социальных сетях и по электронной почте. Хорошо завести два телефона – для рабочих контактов и для близких друзей и родных. Рабочий телефон отключайте вечером, не позже 19:00, и включайте 42

Хороший пример заразителен

Совет ует читат ельни ца Wellness Обычн о я планирую на день не больш е трех дел, одно из которы х самое важно е. Если не сделаю его – все развал ится. Вот с него-т о и начинаю! Если дело делается не за один день, то ограничиваю его во време ни и контро лирую, чтобы не перера ботать. По себе заметила: когда я рабо таю, к прим еру, не два часа из зап ланиров анных , а четыр е, то очень устаю и на следую щий день вообще ничего не мог у делать. Я рабо таю не бол ьше четыр ех часов в день. Но эти четыр е часа я имен но работаю – не отв лекаю сь на соцсети и теле фонны е звонки, не впиты ваю ненуж ную инфор мацию. Конечн о, делаю небольшие переры вы – могу минут пять размя ться или сделат ь кофе, а пото м опять за раб оту. Что я дела ю в остал ьное время? Хожу на кур сы, тренин ги, читаю книги, заним аюсь самор азвити ем, продв ижени ем, поиско м клиент ов. Да, и обяз ательн о раз в квар тал смотрю, что из зап ланиро ванного я сделала, что не сде лала и поче му. Всегда анализ ирую, на что я трач у время попуст у. (Алевт ина Ковале нко)

www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Современные люди многозадачные. Сложно найти человека, которого интересует что-то одно или род деятельности которого предполагает монотонность. Если, конечно, вы не работаете на заводском конвейере и не сидите на кассе в супермаркете. К примеру, вы решили провести тренинг. Для этого вам понадобится: составить программу тренинга, прочитать определенные книги, сделать страницу тренинга в соцсетях, заняться собственным продвижением и продажей тренинга, потратить время на обзвон потенциальных заказчиков… Список того, что вам нужно сделать, может состоять из десятка пунктов. Одни из них потребуют больших усилий, другие – меньших. Какие-то занятия более творческие (например, работа над программой тренинга), какието менее (добавление друзей в вашу группу). Выполняя любую работу, важно чередовать виды деятельности: творческую и техническую, интеллектуальную и физическую (к примеру, выезд на встречу). Кстати, не стоит делать ежедневный список бесконечным. Выполняйте за день 3–5 основных дел. И не переходите к менее важным, пока не закончите более важные.

утром, когда вы уже приведете себя в порядок, позавтракае- Как вы думаете, для чего нужны совещания? Чтобы настроить вас и нате и будете готовы к трудовому дню. править! Проведите утреннее 20‑миОборудуйте рабочее место нутное совещание для своего мозга. Хорошо настраивает на рабочий лад и сразу приводит Сконцентрируйтесь на вашей основв деловой тонус чистота на рабочем месте. Сформируй- ной задаче, запишите все мысли, коте привычку с вечера убирать со стола все бумаги. Вооб- торые пришли вам в голову, – даже саще рабочее место должно быть комфортным. Даже если вы мые безумные. И затем в течение дня собираетесь поработать в кафе, выберите уютный столик постарайтесь выполнить хоть что-то с красивым видом из окна. Если работаете дома или в офи- из написанного. Продвиньтесь к свосе, тоже следите за эстетикой. Но помните, что ненужные ей цели! штучки не должны вас отвлекать. Кстати, менять место ра- Уже через неделю вы увидите реботы рекомендуется! Хорошо из пяти рабочих дней три по- зультат. Не останавливайтесь на доработать в офисе, один дома и один в кафе. Или менять об- стигнутом. Увеличьте «совещание» становку в течение дня: утром поработать дома, затем пое- на 10 минут и полчаса думайте над одхать в офис, а после обеда задержаться в кафе с ноутбуком. ной важной задачей. Смена обстановки – смена идей! Удивляйте свой мозг, что- Кстати, так можно овладевать новыми навыками: осваивать английбы держать его в тонусе. ский, изучать психологию, литературу… Чем вы хотите заниматься? Най20 минут навстречу мечте Вы следуете всем советам, читаете умные книжки, работа- дите 20 минут – и уже через месяц ете над собой, но по-прежнему недовольны своими резуль- вы приблизитесь к тому, о чем давно татами? Что ж, давайте попробуем еще одну технику. Назо- мечтали. Кстати, 20 минут в день – это 600 минут, или 10 часов, в месяц! вем ее «20 минут». Каждый день, проснувшись, садитесь А это не так уж и мало. за стол и 20 минут думайте о том, как приближаетесь к сво- Ну что, вы готовы стать более эфей цели, что вам нужно сделать сегодня, чтобы стать еще эф- фективными? Расскажите нам, что фективнее. Это не планирование. Планировать как раз луч- у вас получилось! ше перед сном, давая мозгу установку на завтрашний день. Подготовила Оксана Аксенова

Продавать – легко! сно! Продавать – интере льно! Продавать – прибы

Эксклюзивный тренинг от WELLNESS!

ВКУСНЫЕ ПРОДАЖИ Начни свою успешную карьеру в продажах и запишись прямо сейчас!

050 4626447 Трудоустройство!

Илья Пладо:

«Чтобы написать хит, нужно побывать в шкуре артиста!» Он начинал как исполнитель – писал и пел свои песни. Но быстро понял, что неблагодарное это дело: петь хотят все, а вот песен хороших нет. И переключился на сочинительство. Причем преуспел на этом поприще, за последние два года продав 25 песен. Композитор Илья Пладо рассказывает о том, как написать хит и добиться успеха в шоу-бизнесе. Как рождается хит? Есть ли у тебя особая формула написания песни? Я не люблю переоценивать песню в самом начале. В моем понимании хит – это уже известная и успешная песня, а чтобы она стала такой, помимо хорошей песни нужно промо – простыми словами, продвижение. Сейчас можно навязать слушателям практически любую песню, но чем ближе она к формату популярной музыки и чем легче воспринимается на слух, тем проще сделать ее хитом. Я стараюсь писать песни, которые соответствуют нескольким правилам и подходят под определенные критерии. Во‑первых, это актуальность формата для слушателя. Во‑вторых, мотив должен «цеплять» с первых секунд, чтобы песню не хотелось выключить. И еще нужен легко запоминающийся припев, который должен надоедливо крутиться у вас в голове и после того, как вы выключите радио. Если песня попадает под это описание, то у нее 44

значительно больше шансов стать успешной, а значит, хитом. Формула написания хорошей песни – это капелька вдохновения, много трудолюбия и хорошее настроение. Пишешь ли ты для конкретного артиста или сначала рождается песня, а уже потом подыскивается исполнитель? Всегда по-разному. Но заочно пишу только для тех, с кем работаю, когда знаю, какая песня подойдет певцу. Вообще я бы не советовал артисту, тем более начинающему, покупать готовые песни. Лучше искать того, кто напишет ему песню с нуля. Тогда она будет сделана именно для www.imedia.ua

Шоу-бизнес | Внутренний мир артиста, в соответствующем стиле, под его голос, манеру исполнения. Профессионал всегда чувствует особенности исполнения и может сделать оригинальную песню, которая раскроет исполнителя. Еще я советую обратить внимание на портфолио композитора или аранжировщика. Глупо надеяться, что автор, который не написал ни одной более-менее успешной песни, сможет написать хитовую песню для вас. Хотя, конечно, все как один заверят, что смогут. Когда меня просят написать песню в стиле фолк, джаз или инди, я прямо говорю, что не возьмусь за работу, потому что не понимаю эти направления, и лучше им обратиться к тому, кто работает в соответствующем стиле. Мое направление – поп-музыка. Та музыка, которая звучит в клубах и на радио, которую слушает большинство. Если вы работаете в другом направлении, ищите своего автора. И не забывайте о продвижении. В твоем арсенале 25 проданных песен за два года. Это приличный результат – песни пишут многие, а вот продавать их удается далеко не всем. Кто был твоим первым покупателем? Я более 10 лет пишу песни, продавать же их стал случайно. После того как мой первый сольный проект оказался успешным (на данный момент более двух миллионов человек только в «ВКонтакте» добавили мои песни к себе

в аудиозаписи), ко мне стали обращаться исполнители и продюсеры. Первым покупателем стал знакомый, он искал песню для своего проекта. Ему нравилось мое творчество, и он попросил написать песню для него. Когда песня вышла, ее услышал еще один начинающий певец. Он обратился ко мне, и я продал ему уже две песни с полными правами на них. Эти ребята начали рекомендовать меня, и вскоре мое имя стало работать как реклама. Вообще песни я пишу только тогда, когда мне хочется. Раньше много писал в стол, на будущее. Было вдохновение – и за лето я сделал шестьсемь «демок», которые впоследствии продал за два месяца осени. Бывают и простои, когда больше месяца совсем нет желания что-то писать. Я не люблю выдавливать из себя. Сегодня работаю на постоянной основе с несколькими исполнителями, с кем-то уже более года. Но я всегда рад новым клиентам.

Внутренний мир | Шоу-бизнес

Сейчас можно навязать слушателям практически любую песню, но чем ближе она к формату популярной музыки и чем легче воспринимается на слух, тем проще сделать ее хитом артистам или и вовсе бесплатно, чтобы держать марку. Со мной за последние два года связывалось с десяток известных артистов, но работаю я только за деньги. Тем не менее я работаю. Мои клиенты – участники таких шоу, как «Голос», «Битва хоров», «Дом‑2», и других. Как ты считаешь, что еще нужно артисту кроме правильно написанной песни, чтобы добиться успеха? В первую очередь четкий план и видение себя на сцене. Безусловно, талант. Очень помогает вера в свои возможности, саморазвитие, ну и, конечно же, продвижение. У меня есть команда знакомых ребят, которых я всем советую: в одиночку продвижение не сделаешь. И в заключение хочу сказать, что я всегда рад сотрудничеству с начинающими и уже состоявшимися артистами. Найти меня можно в «ВКонтакте». Интервью подготовила Оксана Аксенова www.imedia.ua

ФОТО личного архива ильи пладо Фото:из Яна Сафронова

Тяжело ли писать песни для женщин? Не задумывался об этом, но пишу как для себя, только от женского лица. Не скажу, что это сложно. Изменяешь ли ты песню по просьбе заказчика? Чаще всего у меня доверительные отношения с заказчиками, и они со мной советуются, как лучше сделать. Но бывают и такие, которые настаивают на своем, поэтому на любом этапе создания песни я легко переключаюсь на нужную волну и делаю так, как хочет заказчик. Какая музыка тебя вдохновляет? Если не музыка, то что? Музыку по собственному желанию я практически не слушаю: хватает того, что я ее пишу. Вдохновляюсь тем, что вокруг меня. Стараюсь задавать себе настроение сам, ведь от этого очень зависит работоспособность. Вдохновляет меня тяга к успеху, личная мотивация. Помимо этого вдохновляют деньги, потому что деньги для меня – это мои цели и желания, ради которых я продаю часть себя. Есть ли у тебя строгий распорядок дня или все, в том числе написание песен, происходит хаотически? Есть режим: встаю рано, завтракаю, гуляю… Потом сажусь за работу. Основная моя деятельность – ведение и сдача проектов под ключ, а основная задача – написание песен и продвижение проектов. В течение дня я делаю перерывы и пробую что-то написать. Если у меня «пошло», то меня лучше не трогать: могу накричать, нагрубить и выгнать. Все родные и близкие знают: если я в творчестве, лучше меня не сбивать. Часто выключаю телефон, когда творю. Если же за 15–20 минут перерыва ничего не вышло, удаляю все и занимаюсь другими делами. Всегда удаляю без сожаления, когда не нравится или сомневаюсь. Для меня сомнение значит нет. Хороший мотив или песня если нравится, то сразу. Что бы ты посоветовал начинающим авторам, которые хотят реализовать себя как поэтыпесенники и композиторы? Для начала получить опыт исполнения и побыть в шкуре артиста. Для сравнения: кого вы выберете учителем – теоретика или практика? Те авторы, которые не знают, какая песня нужна слушателю, вряд ли напишут что-то успешное. Также я не стал бы покупать песни у действующих исполнителей. Лучшее они заберут себе. У меня раньше был такой соблазн – оставить песню себе. Сейчас я готовлю свой новый проект и пишу только для певиц. У меня есть четкое разделение: песня для мужского репертуара или для женского. Я бы много взял себе, но песни откровенно о женском. Еще одна ошибка молодых артистов – стремление непременно купить песню у звездного автора. Только они не учитывают то обстоятельство, что лучшее такие авторы отдают под процент от продаж известным

Сам себе мотиватор

шагов к новой жизни В жизни каждого из нас наступает тот день и час, когда мы отчетливо понимаем, что дальше так жить нельзя. Нельзя машинально ходить на работу и домой, осточертело пиво по пятницам или кино по воскресеньям. Душит личностный застой, пилит семейная рутина, изо дня в день убивает эмоциональная апатия. Иногда вы мечтаете пойти на фитнес или концерт, раскошелиться на уроки танцев, испанского, макияжа. Но все эти радужные картинки иной, активной и наполненной новым смыслом жизни существуют только в вашем воображении. А вы продолжаете лежать на диване, релаксировать в ванне, медитировать в позе неуклюжего лотоса на коврике посреди гостиной. Словом, занимаетесь откровенной обломовщиной. Как же побороть лень и подвигнуть себя пусть не на подвиги, но на кардинальные изменения? Здесь нужна мощная мотивация! 48

пасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих. Поэтому лозунг «Помоги себе сам» в этой ситуации ох как актуален. Конечно, есть мудреные современные техники вроде трансерфинга, дианетики, НЛП, эзотерики, коучинга, которые при должном рвении и методичном следовании всем принципам и постулатам подарят нам силы и откроют новые горизонты. Ну а если по-простому, без запутанных теорий и непонятных ритуалов? Тогда без самомотивации явно не обойтись. Именно она может истребить нашу пассивность и закостенелость. Вот несколько если не железных, то очень www.imedia.ua

Карьера | Внутренний мир убедительных аргументов, которые заставят вас, как Мюнхгаузена, схватить себя за волосы и вытянуть из застойного болота.

1. Vivere memento

С латинского это крылатое выражении переводится как «помни, что живешь» или «помни о жизни», потому что Memento mori («помни, что придется умирать»). Да, жизнь конечна, и все мы, как говорят англичане, когда-то присоединимся к большинству. Разумеется, хочется надеяться, что это произойдет как можно позже. Но именно напоминая себе об этом, мы научимся жить сегодняшним днем и радоваться ему, ценя каждую секунду. Такая мотивация особенно близка тем, кто пережил аварию, химиотерапию при раке, просто тяжелую болезнь или потерю близкого человека. Но ведь, согласитесь, достаточно просто оглянуться вокруг, чтобы понять, сколько у тебя – здоровой, нестарой, небедной и неглупой – возможностей в этом огромном и прекрасном мире! Так неуже ли нужно случиться чему-то фатальному и страшному, чтобы мы наконец-то поняли: не стоит идти на компромиссы со своей совестью, заниматься нелюбимым делом, улыбаться ненавистному шефу, жить с опостылевшим человеком, дружить со случайными приятелями, ездить на отдых в давно надоевшие места. В общем, если очень не устраивает и жутко хочется, то нужно взять и поменять всех и вся в своей судьбе. Глубоко осознанная мысль о том, что жизнь скоротечна, вдохновл яет нас на полную самоотдачу в работе и отношениях с близкими людьми, на увлекательные путешествия и создание качественного круга общения.

оптимистов случается спад жизненной энергии. И не верьте тем, кто говорит, что он всегда в хорошем и бодром расположении духа, если только это не просветленный бодхисатва. Вы обычный, живой и земной человек, которому свойственны разные эмоции. Вы радуетесь, когда есть повод, и огорчаетесь, печалитесь или драматизируете, когда чувствуете, что все идет наперекосяк. В такие моменты отсутствие стимула к дальнейшим свершениям вполне нормально, объяснимо и оправданно. В конце концов, ваша жизнь – не беговая дорожка, а вы не стайер, который во что бы то ни стало должен побить мировой рекорд. Разрешите себе иногда быть слабой, сентиментальной, не мультизадачной и не супер успешной. Позвольте себе отдышаться, расслабиться, передохнуть, переосмыслить и набраться сил. Не боритесь с собой, не портьте жизнь окружающим и ждите, когда этот период закончится. Ведь чаще всего следующий этап ознаменован большим прорывом. Поверьте, когда энергии мало, а цели недостаточно важные и срочные, особой мотивации отрывать пятую точку от дивана нет. От этого недуга есть два эликсира. Во‑первых, поднять уровень энергетики: начать рано вставать, правильно питаться и заниматься спортом. Во‑вторых,

ть, Достаточно оглянуться вокруг, чтобы поня дной небе , сколько у тебя – здоровой, нестарой и неглупой – возможностей в этом огромном и прекрасном мире!

SHUTTERSTOCK.COM

2. Разрешите себе иногда быть слабой, чтобы потом стать сильной Даже если вы очень сильный духом и невероятно волевой человек, бывают моменты, когда золотая рыбка самомотивации ускользает из ваших рук. Ни в коем случае не стоит их опускать. Говорить себе, что все отлично, и заниматься самообманом тоже не нужно. Периодически даже у самых больших 49

Внутренний мир | Карьера придумать себе дело, проект, заключить договоренности и, как следствие, начать действовать. Лучше всего, если вы совместите первый и второй вариант. Так как если вы впряжетесь в новое дело, испытывая нехватку энергии, то будете работать на истощении. И потом придется восстанавливаться не дни, а недели.

3. Составьте список достижений Вместо того чтобы корить себя за то, что прова л и л и важное задание шефа, поссорились с подругой, расстались с бойфрендом или не пох удели на 10 килограмм, составьте список того, чем вы гордитесь. Не сдерживайте себя и не стесняйтесь. И неважно, если то, что кажется вам значительным, для кого-то другого будет мелочью. Оценивайте только свой внутренний прорыв, свой личностный рост, преодоление себя и выход из своей зоны комфорта.

4. Откажитесь от навязанных целей Подумайте о том, ради чего вы живете, какие задачи ставите перед собой каждый день и какие глобальные цели намечаете. Стоит ли ваша жизнь тех усилий, которые вы прилагаете? Проанализируйте, что мотивировало вас до сегодняшнего дня. Возможно, вы выявите несколько целей, навязанных вам родителями, обществом, близкими людьми или рекламой. Откажитесь от тех, которые больше не резонируют с вашими и не импонируют вам. Сбросив психологический груз, вы обретете крылья и захотите заниматься тем, что вам действительно по душе.

5. Завершите начатые дела Ученые выяснили, что усталость может быть следствием незаконченных дел. Подумайте о том, что висит на вас тяжелым грузом, и посмотрите, что из этого вы можете закончить как можно быстрее, что делегировать, а от чего вообще отказаться. В результате у вас освободится огромное количество энергии, которая и даст вам желаемую самомотивацию в делах, требующих максимальной концентрации внимания и самоотдачи. 50

6. Побалуйте себя, найдите источники вдохновения Вы, наверное, любите получать подарки. А кто, как не вы сами, лучше других знает, чем вас порадовать? Тогда смело покупайте потрясающее платье и шикарные туфли, модные кроссовки для утренних пробежек, теннисную ракетку для будущих занятий, систему домашнего кинотеатра или кресло-кокон. И пусть все обзавидуются! Как вы уже поняли, самомотивация напрямую зависит от количества и качества внутренней энергии, от ее постоянного прилива. Конечно, черпать в себе новые силы может не каждый. Зато найти их вовне – запросто. Самый большой кладезь позитива – это вдохновение. Вспомните, что вы любите больше всего на свете. Классическую музыку? Тогда отправляйтесь на концерт в филармонию. Классическую литературу? Тогда помашите рукой домашним делам и погрузитесь в роман обожаемого писателя. Классическую моду? Тогда найдите ателье, в котором талантливая портниха пошьет костюм вашей мечты из ткани ваших грез. Классическую кухню? Тогда идите в хороший ресторан – один раз можно и раскошелиться. Найдите курсы по душе, новую работу, заведите кошку, мышку и любовника, откройте для себя флоатинг, флористику, риторику и молекулярную кухню. Подстригитесь и перекрасьтесь, нарастите ногти, смените имидж, гардероб и фитнес-инструктора, станьте вегетарианкой, киноманом, шопоголиком, клаббером, сноубордистом, коллекционируйте монеты, магнитики, орхидеи и, если нужно, мужчин. Чем больше у вас будет источников вдохновения, тем больше у вас будет мотивации раскрыть в себе талант!

7. New Expirience Еще один способ себя мотивировать – получить новый опыт, впечатление, ощущение, переживание, приключение. Короче, все то, что вмещает в себя это емкое и модное английское слово. Например, можно отправиться в небольшое путешествие. И для этого необязательно годами копить деньги на дайвинг на Мальдивах. Поверьте, даже при скромном бюджете можно придумать себе занимательный и захватывающий вояж, вылазку, квест. Иногда можно получить еще большее наслаждение от отдыха в деревне. Главное – абстрагироваться от бытовухи, забыть о грядках и строительстве, взять любимую книгу и поваляться полдня в стоге сена, созерцая голубое небо. Если у вас нет дачи, просто побудьте на воздухе, желательно в лесу. Даже пару часов пребывания на природе, на солнышке способны вдохнуть в нас жизнь. И здесь важен не только www.imedia.ua

shutterstock.com

Жизнь не беговая дорожка, а вы не стайер, который во что бы то ни стало должен побить мировой рекорд. Разрешите себе иногда быть слабой, сентиментальной, не мультизадачной и не суперуспешной

витамин D и кислород, но и пространство, которое нас окружает. Среди деревьев и поющих птиц весь мир видится нам по-новому. Идет дождь или снег, а вы находитесь в городе? Ничего страшного. Устройте себе настоящий выходной: сходите на выставку, лекцию, в театр или ближайший парк. Научитесь танцевать румбу, ловить рыбу и бабочек, жевать бамбук и глотать устриц, свистеть, громко смеяться в кинозале и плакать в театре, кататься на роликах. Станьте на коньки, на голову, включите на полную громкость музыку и жизнь! Сделайте себе мощную встряску, чтобы взглянуть на мир другими глазами и ощутить его шестым чувством.

8. Отдохните от Интернета и ТВ, помолчите, погрузитесь в себя О том, что молчание – золото, люди знали давно. Вам же предстоит помолчать в тишине, отказавшись на время от самых, казалось бы, незаменимых вещей, таких как Интернет и телевидение. На сутки или на столько, на сколько вы можете себе позволить, отключитесь от всего и погрузитесь в себя, чтобы ничто и никто не мешал вам сосредоточиться. Читайте, думайте, гуляйте, рисуйте… Делайте все что угодно, чтобы соединиться со своим внутренним «я». Когда вы себя услышите, вы получите огромное количество подсказок от самой себя. Наверняка после ментальной и эмоциональной разгрузки и перезагрузки сознания вы захотите действовать.

9. Смените образ и похулиганьте Если вы привыкли делать все по плану и быть паинькой, если вы страдаете синдромом отличницы 51

Внутренний мир | Карьера

Самый большой кладезь позитива – это вдох новение. Вспомните, что вы любите больше всего на свете. Найдите курсы по ду ше, нову ю работу, заведите кошку, мышку и любовника, откройте для себя флоа тинг, флористику, риторику и молекулярную кухню

10. Творите добро Когда мы протягиваем руку помощи тому, кто испытывает гораздо больше трудностей, чем мы, наши собственные тучки развеиваются гораздо быстрее. Найдите человека, которому намного хуже, чем вам, и помогите ему. Если фантазию заклинило, переведите старушку через дорогу. Ну а если охота покреативить, нарисуйте красочные плакаты, соберите друзей и устройте марш в защиту бездомных животных. Соберите вещи и книги для переселенцев, посадите дерево или цветок возле дома, уберите мусор в ближайшем скверике. И тогда мир, который призван вас вдохновлять и мотивировать, станет немножечко прекраснее и добрее. Подготовила Божена Добжанская www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

и комплексом перфекционистки, сделайте что-то из ряда вон выходящее. Только не воспринимайте эту рекомендацию как совет напиться, разбить окно или проколоть шины у соседской машины. Ничего разрушительного! Речь идет о невинном баловстве. Попробуйте разыграть друга или вместо обычной прогулки в выходной день покатайтесь на гоночной машине. Целуйтесь в метро, пойте в парке, бегайте босиком под дождем, устройте пикник на крыше офиса, поиграйте в футбол с соседскими ребятишками. Выберите что-то, что не причинит вреда ни вам, ни окружающим, но сделайте что-то неожиданное, что не входит в ваше привычное расписание.

Михаил Гейфман:

«Гений живет в каждом из нас!»

Правда ли, что, всего лишь изменив номер телефона, можно улучшить свое благосостояние? Как это сделать? Вспомните любой ваш мобильный номер. Вы ведь уверены, что это лишь набор случайных цифр, совершенно банальным образом попавший когда-то к вам в руки. Кто-то выбирал свой номер сам, кому-то подарили симку, дали попользоваться или выдали на работе. На первый взгляд никакой связи с судьбой быть не может, правда? А вот и нет. Крайне странная и откровенно дикая мысль: номер телеНаша жизнь полна чисел. Время фона, который сейчас есть у каждого из нас, способен влина часах, дни рождения, номера ять на нашу судьбу. Согласитесь, похоже на откровенный квартир, телефоны, места в поезде, бред. Если бы не одно маленькое «но»… Прошло почти восемь лет, а я до сих пор не могу забыть, номера автомобилей… Что-то мы как был шокирован результатами первых проверок. Невеизменить уже не можем, а что-то, роятный момент жизни. Чувствуешь, как прикасаешься как, например, номер телефона, к чему-то невообразимому и могущественному, к тайне легко – достаточно лишь купить Вселенной, которая вот-вот будет тобой разгадана. Помновую симку. С Михаилом ните сказки о старике Хоттабыче и джиннах? Я почувствовал себя Алладином, в руках которого оказалась лампа Гейфманом, специалистом с настоящим джинном! по улучшению качества жизни, Интригуете! нумерологом, тарологом, Тот день я считаю поворотным пунктом всей жизни. Похиромантом и астрологом, мы тому что события, которые произошли после этого, трудпобеседовали о том, какие но объяснить рационально. числа в нашей жизни нужно Я почувствовал, как что-то произошло с моим зренианализировать в первую очередь ем. Сначала мне даже показалось, что я теряю сознание. Окружающий мир словно померк, звуки приглушились, и что они могут нам рассказать 54

www.imedia.ua

ФОТО shutterstock.com, из личного архива михаила гейфмана

Нумерология | Внутренний мир и время замерло. Исчезло все, кроме чисел в телефонной книге, которые будто бы увеличились в размерах и стали странно пульсировать, как живые. И тут пришло озарение… Не буду описывать, как с замиранием сердца проводил первые тысячи проверок. Признаюсь, здравый смысл долго отказывался принять столь спорную идею даже в качестве рабочей гипотезы. Периодически сомнения всплывали на протяжении ряда лет, но, задавленные грузом статистики, замолкали и растворялись, как туман в солнечный день. Дело в том, что числа – это живые символы божественных энергий, пульсирующих на разных частотах. Числа везде. Даже там, где их нет на первый взгляд. Вот вы уже начинаете догадываться, откуда берется изначальная сила слов. И что именно стоит за спиной каждой буквы, слова или фразы… То есть имеет значение и то, как тебя зовут? Совершенно верно! Ваше предназначение и примерно 63 % информации о вашем характере с точки зрения нумерологии зашифрованы в сочетаниях вашего имени, фамилии и отчества. Мы начали с номера телефона, а ушли так далеко… Вернемся к вашему вопросу о номерах телефонов. Изменив номер телефона случайным образом, можно не только улу чшить свое благосостояние, но и привлечь в свою жизнь несчастный случай, развод, одиночество, потерю денег, болезнь и прочие напасти. Причем чем дольше вы пользуетесь опасным номером, тем сильнее это проявляется в вашей жизни. У меня очень много примеров из практики. В рамках этого интервью я не могу, да и не хочу раскрывать все секреты.

Дело еще и в том, что по мотивам некоторых случаев можно снимать остросюжетные фильмы. Однако, в интересах анонимности моих клиентов, в этой статье я поделюсь лишь некоторыми короткими, но тем не менее значимыми историями. К сожалению, не все случаи были с хеппи-эндом. Игорь – один из моих первых клиентов. Когда я увидел, что его номер притягивает развод, бросился ему звонить. В голове билась мысль: «Его нужно предупредить!» Звоню и выпаливаю в трубку: «Привет, Игорь! Это Михаил. Слушай, мне нужно тебе кое-что сказать. Я понимаю, это прозвучит как полный бред, но, прошу, выслушай меня. Тебе нужно срочно наладить отношения с женой, иначе будет развод. Только прошу, не спрашивай ничего, просто сделай то, что я тебе говорю!» После недолгой паузы я услышал то, чего совсем не ожидал: «Миш, спасибо, но ты немного опоздал. У нас в четверг развод». Грустная история… А что происходит с теми, у кого несколько номеров? Этим мы только усиливаем хаос в жизни. Быстрее накапливается стресс, усталость, удачи играют в безумную чехарду с неудачами. Стоит получить богатый урожай удачи, как наступают заморозки и уничтожают все за одну ночь. Фортуна словно издевается. Кроме того, мы живем не в вакууме: нас окружают близкие со своими номерами телефонов. И они, увы, тоже влияют на нас. Одной клиентке я подобрал номер, приносящий удачу, который, что важно, хорошо резонировал с ее личными числами. Спустя полгода она обратилась ко мне повторно и рассказала, что после смены номера начала бизнес, но он до сих пор с трудом выходит на ноль. Я сперва удивился, а потом догадался, в чем проблема. Номер был подобран правильно, но ему могли мешать. Оказалось, что у клиентки были две подруги – партнерши по бизнесу и, судя по анализу их номеров, они-то и мешали всей троице достичь успеха. Благодаря ее номеру бизнес все еще держался на плаву, но те опасные номера упорно тянули на дно. Тогда я предложил клиентке заказать у меня еще один удачный номер для противовеса. И это сработало. Заказчики, бросив проверенных поставщиков, стали массово переходить к моей клиентке и звать с собой всех, кого только можно. В итоге их бизнес стал приносить миллионы и обошел конкурентов.

Очень странная и даже немного дикая мысль: номер телефона, который сейчас есть у каждого из нас, способен влиять на нашу судьбу

Внутренний мир | Нумерология

Поэтому я подбираю номера индивидуально для каждого клиента, с учетом всех его партнерств, сильных сторон, периода жизни и целей, которые надо достичь максимально быстро и с минимальным трением. Красивый номер, кстати, не тол ько подчеркивает ваш статус, но и мож е т с т а т ь б е з д он ной б оч к ой в аших неприятностей. И номер машины имеет значение? Безусловно! Например, есть номера, которые провоцируют аварии на дорогах. Они вк лючают подсознательное желание окружающих вас водителей нарушить ПДД. Расскажите еще парочку историй! Однажды клиентка попросила проанализировать ее номер. Она очень хотела понять, как от цифр в номере мобильного зависят ее отношения с мужем. Я признался, что на ее семью эта комбинация не влияет. Но если она не хочет, чтобы ее «кидали на деньги», ей стоит как можно быстрее сменить такой номер. Клиентка довольно спокойно задала несколько уточняющих вопросов, а выслушав 56

ответы, резко изменилась в лице и дала волю эмоциям. Оказалось, совсем недавно друг «кинул» ее на очень солидную сумму. А вот курьезный случай. Ко мне обратился участник шоу «Україна має талант», который просил помочь ему победить. У него были сильные конкуренты. Поэтому он очень переживал и боялся «вылететь», хоть и прошел первые туры. Я помог ему с номером. Спустя несколько дней он сообщил мне, что проиграл, только позвонил он со своего старого номера. На вопрос, почему не звонит с нового номера, ответил: «Так я еще стартовый пакет не распечатал с номером… А что, надо было?» Да, если бы со сменой номера можно было еще и мозги сменить… Мне до сих пор трудно поверить в то, что вы рассказываете. Вы случайно Пелевину не помогали писать его «Числа»? Думаю, этот роман не случаен, как и успех его автора. Я‑то больше на телефонах специализируюсь (улыбается. – Прим. ред.). К счастью, продавцы и операторы еще не поняли, в чем секрет, и не успели задрать цены. Большинство номеров приносят неудачу. Очень удачливых, приносящих владельцам миллионы, счастливых номеров менее 3,41 % во всем мире. Можно ли угадать и попасть в 3,41 %? Теоретически да! Но нужно понимать, что, если вы живете на частоте опасных номеров, вы мощно притягиваете неудачные номера и, как следствие, негативные сценарии судьбы. www.imedia.ua

Невероятно! То есть, взяв другой номер, можно изменить и бизнес, и личную жизнь, и судьбу? Да! Если у вас бизнес, я могу подобрать специальные номера телефонов, которые станут магнитами для ваших лучших клиентов. Это значит, что даже в условиях серьезной конкуренции клиенты из целевой аудитории будут чаще звонить вам. Недавно моя клиентка – известный дизайнер – захотела организовать для новой, экспериментальной коллекции одежды отдельную телефонную линию продаж. Продажи были средненькие, и она обратилась ко мне за помощью. Проанализировав психологические портреты потенциальных покупателей, я понял, в чем проблема. Оказалось, что номера телефонов резонировали в основном с людьми, которые не могут позволить себе роскошь. После смены номеров продажи рванули вверх, судя по щедрой премии к моему гонорару. Хотите еще пример? Однажды меня попросили спрогнозировать успех компании по номерам телефонов соучредителей, почетного президента и директора. По моим расчетам, у всех были номера, приносящие неудачу в бизнесе. Соучредитель смеялся, ведь они купили франшизу, которая была непотопляема, и скептически отнесся к моей рекомендации сменить все номера в обязательном порядке. Что было дальше? Номера они не сменили, и за несколько месяцев фирма, несмотря на широкую рекламу и отсутствие конкурентов, получила мизерное количество звонков и всего один заказ. Компанию в итоге пришлось закрыть. Но если телефон можно сменить, то дату рождения не изменишь. Что может рассказать о нашей жизни день, месяц и год рождения? Что важнее?

День, месяц и год рождения на первый взгляд просто цифры в паспорте, а на деле – настоящий грааль зашифрованной информации о прошлом, настоящем и будущем человека, а также библиотека знаний о желаниях, способностях, сильных и слабых сторонах, о секретных дверях успеха в тот или иной период и т. д. Я обожаю числа, поэтому многие расчеты по дате рождения обычно произвожу в голове. Это создает интересные ситуации. Как-то я ехал в такси и спросил у водителя дату рождения. По дате определил, что в возрасте 29 лет его жизнь могла кардинально измениться и эта возможность была связана с семьей. Он очень удивился и ответил, что, действительно, его жизнь круто изменилась именно в 29 лет, потому что родилась дочка. Это не всегда работает так четко, но случаи бывают разные. Был даже случай, когда таксист не взял деньги за длинную поездку, поскольку услышал кое-что очень важное и судьбоносное. В расчетах важно все: день, месяц, год. Каждый палец на руке зачем-то нужен. Следует ли выбирать партнера по дате рождения? Кто с кем совместим и кто кому противопоказан? Есть такое выражение: хорошо, когда тараканы двух людей дружат семьями. Так вот, предугадать, подружатся ли тараканы, будет ли искра и «мурашки» при встрече, можно с достаточно высокой степенью точности. Кто на кого обратит внимание и, главное, надолго ли сохранится притяжение. Бывает, по расчетам видно: между людьми искра со сроком годности не более полугода. За этот срок люди успевают пожениться, зачать детей, а потом искра гаснет. И что дальше? Зачастую развод. Я видел очень много таких случаев. Если люди уже вместе и им сложно сойти с подводной лодки на глубине, хотя совместимости между ними нет или она исчезающе мала, то можно выяснить, как гармонизировать эти отношения и сделать их более комфортными. Для этого я использую весь арсенал своих методик. Если говорить конкретно, то лидеры по проблемности в парах – цифры 5 и 7. «Пятерки» слишком любят перемены и риск, а «семерки» предпочитают укрыться в своей пещере и подолгу не выходить наружу. Самыми партнерскими считаются 9 и 8. «Девятки» – самые терпимые и уживчивые партнеры. «Восьмерки» – сильные и амбициозные марафонцы, и напрягаться в этой жизни им придется немало. Но есть и другая сторона медали. Иная «девятка» может выносить мозг так, что мало не покажется. На верхнем уровне «девятка» – мудрец, живущий не для себя, а для

Числа – это живые символы божественных энергий, пульсирующих на разных частотах. Числа присутствует везде, даже там, где их на первый взгляд нет 58

www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Внутренний мир | Нумерология

ФОТО shutterstock.com, из личного архива михаила гейфмана

мира, а на нижних уровнях это могут быть и депрессивные алкоголики, и наркоманы с нереализованными гуманистическими порывами души. Есть ли числа у городов? Как их определить? И как выбрать свой город, в котором мы будем успешными, здоровыми и т. д.? Числа есть как у городов, так и у стран. Киев = 2963 = 20 = 2. Такая двойка (полученная из 20) дипломатичная, интуитивная и партнерская. Если у вас в судьбе 20 = 2, то Киев – оптимальный город для вас. Украина = 2281951 = 28 = 10 = 1. Полученная единица лидерская, харизматичная и бесстрашная. Украина как страна для жизни подходит тем, у кого в судьбе есть число 1, а больше всего Тельцам. Все ваши способности и таланты, удача в разных сферах жизни, желания, умение достигать цели напрямую зависят еще и от того, в какой точке земного шара вы живете. Вы сможете найти место, где вам будет очень комфортно жить, если в своей стране вам сейчас тяжело. Вас не устраивают ваши таланты? Без проблем! Поищем для вас страну, в которой у вас быстрее всего проснется и поднимет голову желанный набор талантов. Это никакой не сон. Все абсолютно реально. Если вы в браке, то для эгрегора брака стоит внимательно выбирать страну проживания. В некоторых странах ваш брак станет более крепким, в других, наоборот, хрупким и ненадежным. Важно и то, какая страна для чего

больше подходит: где-то хорошо учиться, где-то – отдыхать, работать или жить, уже будучи на пенсии. Вот интересно: три важных человека (врач, визажист, родители) живут на 9‑м этаже. Может, Вселенная все так подстраивает, чтобы мне было удобнее запомнить? Это знак, что вы подсознательно настроены на вибрации девятки. То есть глубоко внутри вас включена настройка на достижение высшей ступени мудрости и духовного развития путем помощи миру без зацикливания на собственном кармане. И если, например, вы захотите достичь успеха в бизнесе – ориентируйтесь на участие в социальных проектах, где правит бал гуманизм и доминирует искреннее желание действовать на благо общества. А как объяснить такую ситуацию: я выросла в доме 69, квартира 34, а сейчас живу в доме 34, квартира 9? Вы тянетесь к вибрациям 34, 7, 9. Если кратко, то постижение мудрости и просветления дается в этом доме и квартире легче. Но эти вибрации больше подходят пенсионерам, хотя сейчас резонируют и близки вам. Захотите изменений в жизни – надо будет переехать. Насчет пенсионеров повеселили. Как понять, какое число для тебя счастливое? Есть как «врожденные», так и «динамичные» счастливые и несчастливые числа. Если вы родились 5‑го числа, то ваши врожденные счастливые числа силы – 5, 14, 23 (в сумме 5) в каждом месяце. В эти дни ваш организм намного сильнее. Динамичные числа удачных и неудачных дней высчитываются по более сложным формулам. Следует ли, зная свое счастливое число, планировать на этот день важные встречи, события, мероприятия? Если вы хотите блистать во всем великолепии, одного счастливого числа мало. Нужен более глубокий анализ. Какое число счастливое для вас и как вы используете его в своей жизни? 59

Внутренний мир | Нумерология

Когда-то я провел эксперимент: собрал все счастливые числа вместе, окружил ими себя, спал с ними, ел с ними, проводил специальные ритуалы. Меня очень интересовало, смогу ли я, лежа на диване, заработать денег, придет ли удача в этом случае. А спустя несколько дней появилась отличная идея. И вот всего за три с половиной дня с помощью ноутбука я заработал больше, чем за целый год! Причем не вставая с дивана. Что изменилось в вашей жизни с тех пор, как вы стали исследовать числа? В 15 лет я неожиданно открыл в себе способности коуча-мотиватора, а с 16 (сейчас мне 32) начал делать первые осознанные шаги в консультировании. Сначала мне казалось, что это я такой крутой и харизматичный, потому легко зажигаю глаза, наполняю энергией и смыслом жизни любого человека. Но числа открыли мне глаза на правду. Настраиваясь на частоту ваших чисел, я внутренним зрением вижу в вас гения с уникальными навыками. Затем 60

показываю, в чем еще заключена ваша суперсила и как быстро научиться использовать ее для получения реальных результатов! Я абсолютно уверен, что внутри вас томится в неволе Исполин, мечтающий проснуться и расправить плечи прямо сейчас! И я с удовольствием помогу быстро и аккуратно разбудить вашу великую силу Исполина. Звоните прямо сейчас! Интервью подготовила Оксана Аксенова Михаил Гейфман, эксперт по улучшению качества жизни www.numeralgifts.com тел: (068) 650–50–50 www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

С помощью чисел и звезд можно с высокой точностью спрогнозировать не только подходят ли партнеры друг другу, но и будет ли искра и «мурашки» при встрече, кто на кого обратит внимание и, главное, надолго ли сохранится притяжение и когда ослабнет

Люби меня нежно О природе извращений

www.imedia.ua

Сексолог | Здоровье и питание

SHUTTERSTOCK.COM

Сегодня мы беседуем с сексологом Катериной Филиповой о том, что считать в сексе нормой, а что – отклонением. Стоит ли удовлетворять все желания партнера и что делать, если ваши желания не совпадают?

Как вы думаете, чем вызвана огромная популярность фильма «50 оттенков серого»? Действительно ли так много людей мечтают попробовать садомазо? Каждый второй. По природе своей люди склонны либо доминировать, либо подчиняться, а реализовать это в сексе проще всего. В фильме «50 оттенков серого» показано максимальное проявление садизма, но есть и масса более легких вариантов. Например, шлепки по попе, хватание партнерши за волосы, укусы и т. д. Вы согласны, что это делают почти все? А ведь это тоже проявления садизма. И если партнерше это нравится, то она склонна к мазохизму, то есть к подчинению. Также довольно распространены вуайеризм и эксгибиционизм. Но опять же нужно понимать, что мужчина, гуляющий в парке в плаще на голое тело и радостно распахивающий его, как только появляются зрительницы, – это крайнее проявление. Более распространенный и безобидный вариант – хождение обнаженным по своей квартире с мыслью о том, что за ним или за ней подсматривают соседи из дома напротив. Или подглядывание за супругой в ванной – вуайеризм. Люди с выраженным эксгибиционизмом и вуайеризмом – постоянные посетители нудистских пляжей, ведь это самое безопасное место, в котором можно и на других посмотреть, и себя показать во всей красе. С какими сексуальными отклонениями вы сталкиваетесь в своей практике чаще всего? Ответ зависит от того, что считать отклонением. С биологической точки зрения секс возможен только между мужчиной и женщиной, а все остальное неестественно. С религиозной – секс существует только для продолжения рода, а оральные ласки, мастурбация или использование средств контрацепции уже извращение. У меня же как у сексолога со всем другое представление о сексуальных отклонениях. Все, что нравится обоим партнерам, приемлемо для них и происходит по обоюдному согласию, – это норма. Ну а если желания одного из партнеров создают физические или психологические неудобства для другого, то это уже насилие, а значит, нездоровые сексуальные отношения. Такой паре нужна помощь специалиста, чтобы понять причины «странных»

желаний одной из сторон, найти золотую середину и вернуть себе радость сексуальной жизни. Как показывает опыт моих клиентов, эксперименты в стиле садомазо зачастую проходят на стороне, и постоянный партнер о них даже не догадывается. В Интернете можно найти массу объявлений об услугах госпожи, рабов и т. д. Есть даже специальные салоны для поклонников доминирования и подчинения. Самое интересное, что это нельзя назвать изменой, так как половой акт в классическую игру садомазо не входит. В своей практике я сталкивалась и с такими «безобидными» склонностями, как желание переодеваться в одежду другого пола, нарциссизм (когда человек может возбудиться и достичь оргазма, только рассматривая себя в зеркале во время полового акта) и кандаулезизм (это разновидность фетишизма, при которой партнера возбуждает то, что его жена спит с другими мужчинами). В этом случае жена воспринимается как фетиш, который вожделеют и другие мужчины. Роли таких партнеров называются sexwife и couckold (в переводе «рогоносец»). В чем причина таких сексуальных особенностей? Причины зачастую кроются в воспитании и базируются на чувствах, которые человек испытывал в детстве. Основных несколько: • нереализованные потребности, чувство беспомощности, бессилия, которое человек испытывал в возрасте до 3 лет; • если в возрасте 3–6 лет было много стыда, критики со стороны взрослых и глубокое чувство вины, на этой почве могут возникнуть эротические фантазии. Во взрослой жизни таких людей тянет на что-то запретное в сексуальном плане, то, что порицается обществом; • страх, зависть и тщеславие подталкивают людей к садомазохизму, аутоэротизму и нарциссизму; 63

Здоровье и питание | Сексолог • детское переживание брошенности, ненужности, отсутствие вовлеченности родителей формируют фетишиста. В зрелом возрасте он испытывает страсть к своему фетишу, которым может быть что угодно, от белья до фотографий кинозвезды-кумира. Для фетишиста это безопасная любовь, ведь предмет обожания не может его бросить или предать. Следует ли избавляться от порочных страстей? Это зависит только от желания человека. Если его странности мешают ему жить или вредят другим, то однозначно стоит. Такие отклонения, как геронтофилия (страсть к пожилым, дряхлым людям), педофилия (сексуальное влечение к детям до 12 лет), зоосадизм (сексуальное удовлетворение от причинения вреда животным), копрои урофилия (сексуальный интерес к испражнениям), требуют принудительного психиатрического лечения. Тут простого обращения к сексологу недостаточно. Ну а если партнерам комфортно и их желания никому не вредят, потребности в коррекции нет. Ролевые игры – это отклонение или желание разнообразить сексуальную жизнь? Что делать, если один из партнеров хочет чегото такого, к чему другой не готов? Зачастую ролевые игры – попытка разнообразить угасающую сексуальную жизнь пары. Это неплохой способ развлечься и получить секс с «незнакомцем», не совершая физической измены. Но если ролевые игры становятся обязательным пунктом и без них возбуждение не наступает, а секс не доставляет удовольствия, это говорит о серьезных проблемах в паре и необходимости обратиться к специалисту.

Кто хочет экспериментов чаще – мужчины или женщины? Это очень интересный вопрос. Представьте себе остров, на котором растут только бананы. Там живут люди, которые из года в год питаются бананами и великолепно себя чувствуют. Но тут появляется человек с другого острова, на котором растут еще и ананасы, и красочно описывает их вкус. Что происходит? Люди, счастливо прожившие всю жизнь на бананах, начинают страстно желать ананасов, даже не будучи уверенными в том, что вкус нового фрукта им понравится. Можно ли назвать таких людей счастливыми? Вряд ли, хотя, пока они не догадывались о существовании других фруктов, все было замечательно. Точно так же обстоят дела и с сексом. До появления порнофильмов в открытом доступе люди в большинстве своем довольствовались классическим и оральным сексом, и все были довольны. Но тут мужчины, как основные поклонники «клубнички», узнали, что секс может быть куда более разнообразным, и захотели попробовать все, что увидели. При этом крайне мало людей понимает, что в фильмах для взрослых все очень наигранно, что многое далеко не так приятно, как пытаются изобразить актеры, и что некоторые трюки из кино могут навредить здоровью и лучше не пробовать их в реальной жизни. Чаще всего люди начинают считать свою половую жизнь неполноценной, потому что «такого» у них не было. И все прелести вагинального секса со своей девушкой меркнут по сравнению с тем, что мужчина увидел на экране. Ну а хуже всего то, что некоторые становятся порнозависимыми и не могут даже возбудиться от контакта с женщиной без видеодопинга. Есть и такие, которые начинают считать женщин фригидными из-за невозможности достичь оргазма за полторы минуты, как актрисы в порно. Обратный же путь от порнофантастики к обоюдно приятному сексу двух людей в реальной жизни подразумевает длительную работу со специалистом, которая требует постоянного самоконтроля во избежание срывов и ухудшения ситуации.

Люди с выраженным эксгибиционизмом и вуайеризмом – постоянные посетители нудистских пляжей, ведь это самое безопасное место, в котором можно и на других посмотреть, и себя показать во всей красе

www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Здоровье и питание | Сексолог Анальный секс – это извращение? Любимый вопрос моих клиенток! К анальному сексу применительно то же правило: если он нравится обоим, то это абсолютная норма. Вы даже не представляете, сколько женщин способны испытывать оргазм при анальном сексе! Но ввиду природной скромности или брезгливости основная масса женщин наотрез отказывается даже попробовать. И это их право. Если же ваш партнер настойчиво требует заняться анальным сексом, а вы по каким-то причинам не готовы или это для вас категорически неприемлемо, постарайтесь разобраться в мотивах партнера. У него был такой опыт

и ему очень понравилось? Тогда рано или поздно вам предстоит удовлетворить его желание, если вы не хотите супружеской измены. В Интернете очень много информации о том, как подготовиться к анальному сексу, чтобы он прошел безопасно и безболезненно, поэтому я не буду на этом останавливаться. Если желание партнера вызвано тем, что после родов или по другим причинам вы потеряли упругость мышц влагалища и ощущения в сексе утратили для вашего мужчины былую остроту, то я рекомендую занятия имбилдингом (укрепление интимных мышц). В нашем клубе Be Perfect проводятся такие занятия, и женщины рассказывают, что, даже если в паре был анальный секс, после занятий мужья теряют к нему всякий интерес. Если же тяга к анальному сексу

Если желания одного из партнеров создают физические или психологические неудобства для другого, то это уже насилие, а значит, нездоровые сексуальные отношения. И такой паре нужна помощь специалиста

www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM

До появления порнофильмов в открытом доступе люди в большинстве своем довольствовались классическим и оральным сексом, и все были довольны

просто фантазия вашего партнера или результат просмотра порно, то стоит обсудить вдвоем все за и против, проговорить, что будет, если ожидания не оправдаются, и другие важные для вас моменты. А решившись на эксперимент, заранее договоритесь, что сразу остановитесь, как только кому-то из вас станет некомфортно, чтобы не превратить процесс в насилие. Насколько важен секс в жизни мужчины и женщины? Секс очень важен и для мужчины, и для женщины. Не зря говорят, что сексуальная энергия – это энергия жизни. Главное – помнить, что секс – это всегда обоюдное удовольствие зрелых партнеров. Женщины часто совершают две ошибки. Первая: «Соглашусь на все, чего он хочет, лишь бы не ушел». И при этом изменяют своим желаниям и решаются на неприемлемые для себя эксперименты. Вторая: «Чтобы новый мужчина

понял, какая я замечательная, выложу все козыри в первую же ночь». В этом случае в ход идет сборная солянка из всего, на что способна женщина, а мужчина быстро пресыщается и начинает хотеть чего-то новенького. Поэтому, если вы в первую же ночь сделали ему массаж, доставили удовольствие орально, да еще и на анальный секс согласились, не удивляйтесь тому, что через месяц он попросит пригласить в постель кого-то третьего. Следуйте в первую очередь своим желаниям. Занимайтесь сексом, который приносит вам настоящее удовольствие. И нескучной вам сексуальной жизни! Интервью подготовила Оксана Аксенова 67

неСладкая жизнь Скажи сахару «стоп»!

Давайте не будем далеко ходить. Заглянем во вчерашний день и запишем, сколько сахара вы съели. Причем считайте не только пирожные и конфеты, но и хлеб, мучные изделия, макароны – все продукты, в которых так или иначе присутствует сахар. Рацион современного человека на треть состоит из сахара. Мы даже не замечаем, как из-за чрезмерного употребления сахара накапливается жир во всех клетках и начинаются проблемы со здоровьем. Пора завязывать – легко сказать! Избавиться от сахарной зависимости так же трудно, как и от алкогольной. Но мы попытаемся сделать это вместе! 68

Чем опасно увлечение сахаром Сахар из тростника или свеклы не содержит протеинов, минералов, витаминов и волокон. Он более чем на 99 % чистый простой углевод. Попадая в тело, сахар превращается в глюкозу и без процесса пищеварения поступает прямо в кровь. Он так быстро всасывается в нее, что может потребовать чрезмерного количества инсулина, отвечающего за снижение уровня глюкозы в крови. В результате уровень сахара может уменьшиться до опасной черты. Это кажется абсурдом, но, действительно, потребление слишком большого количества сахара приводит к уменьшению его содержания в крови. А это, в свою очередь, вызывает упадок сил, утомляемость, заторможенность, головокружение, нервозность, низкое давление, проблемы со зрением, выпадение волос… www.imedia.ua

SHUTTERSTOCK.COM

Полезные привычки | Здоровье и питание Вот далеко не полный список проблем, которые могут возникнуть из-за избытка сахара в пище: • хроническая усталость; • ослабленный иммунитет; • гормональные нарушения; • заболевания сердца; • грибковые инфекции; • хронический насморк; • нарушение обмена веществ; • повышенное давление; • проблемы с кишечником. А также трудности с концентрацией, гиперактивность с дефицитом внимания, неуправляемая импульсивность, неуравновешенность… Сегодня, когда нужно воспринимать и перерабатывать большие объемы информации, быть быстрым, эффективным, постоянно находиться в тонусе и мгновенно реагировать на изменения, сахар нам просто мешает! Вы считаете, что вас это не касается? Тогда ответьте на несколько вопросов. Из-за хронической усталости вы выпиваете не менее пяти чашек кофе в день? Конечно, с сахаром? В этом случае вам будет достаточно легко справиться с сахарной зависимостью. Просто начните правильно питаться и каждый день делайте физические упражнения. Вы сможете увеличивать свою энергию другими способами, а не сладким кофе. Если вы проголодались, вам хочется не супчика, а тортика? Этот вид сахарной зависимости гораздо сложнее, чем предыдущий. Сахаром вы заедаете стресс, и, конечно, от стресса не удается избавиться, просто выспавшись или начав есть овощи и фрукты. Вам особенно хочется сладкого до или во время менструации, в период менопаузы? Поздравляем, вернее, сочувствуем: скорее всего, ваше желание сладкого связано с недостатком эстрогенов и прогестеронов (женских гормонов красоты). Нарушение гормонального фона вызывает повышенную тягу к сладкому, а также усталость, перепады настроения, сухость влагалища. «Повезло мужчинам», – скажете вы. Вовсе нет. При снижении уровня тестостерона они тоже начинают тянуться к конфеткам, подпитывая таким образом свою депрессию, снижая половое влечение, увеличивая кровяное давление, набирая вес и в итоге не решая проблему, а усугубляя ее. Поехали дальше. Вот еще вопросы, утвердительные ответы на которые свидетельствуют

о том, что с сахаром у вас непростые любовные отношения: • вы чувствуете усталость большую часть дня? • вы можете начать работать, только выпив кофе? • вы неважно себя чувствуете во второй половине дня? • вы плохо спите ночью? • вы страдаете расстройством желудка? • у вас часто болит голова? • вам сложно контролировать свой вес? • вам постоянно хочется кофе, иначе нет сил? • вы много работаете (больше 40 часов в неделю)? Если вы ответили утвердительно на большинство вопросов, надо срочно принимать меры. Если на половину – не срочно. Если на два-три, но при Если вы выпиваете больше четырех чашек кофе в день, каждую неделю уменьшайте их количество, пока не дойдете до одной чашки. Резкий отказ от кофеина может вызвать усталость и головные боли этом очевидно, что с сахаром в вашей жизни перебор, переходите к следующим вопросам: • вам постоянно хочется пить? • вас часто беспокоит горло и нос? • вам кажется, что все плохо? • кризисы бодрят вас на первом этапе? • у вас нет сил бороться со стрессом? • болезни надолго выбивают вас из колеи? • проголодавшись, вы становитесь очень раздражительной? • у вас есть пищевая аллергия? • вы легко подхватываете простуду? • вы не можете и дня без сладкого или мучного? Узнаете себя? Хотите и дальше наслаждаться сахарным «букетом»? А ведь все это только цветочки. Пока вы молоды и относительно здоровы, легкие недомогания и апатия не очень вас беспокоят. Но ягодки впереди. Хотите быть здоровой – отказывайтесь от сладкого! 69

Здоровье и питание | Полезные привычки Как есть меньше сахара Итак, вы решили есть меньше сахара или и вовсе от него отказаться. Первый совет: не расставайтесь с сахаром одним махом. Действуйте постепенно, но решительно. Для начала откажитесь от фастфуда, газированных напитков, пакетированных соков. Проживите без этих продуктов неделю. На втором этапе включите в список запретных продуктов все изделия из белой муки: хлеб, булочки, макароны, пирожные. Можно позволить себе немного цельнозернового хлеба, но и тут следует соблюдать меру: не больше двух маленьких кусочков (в сумме 50 г) в день. Обязательно читайте этикетки. Не покупайте продукты, на этикетках которых сахар или его заменители, сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп перечислены в первой тройке.

Что делать с кофе? Не многие готовы пить его без сахара. Попробуйте уменьшить его количество. Добавьте в напиток молока. Или положите вместо сахара немного меда. На третьей неделе вашей несладкой жизни откажитесь от конфет, шоколада и всего прочего, что содержит сахар и от чего вы еще не успели отказаться. Каково оно – без сахара? Честно говоря, повсякому. Возможны и перепады настроения, и появление злости и раздражительности. Организм, привыкший к допингу, хорошенько потреплет вам нервы, прежде чем согласится с тем, что есть гораздо более здоровые и вкусные продукты. Обычно это понимание приходит через семь дней. Продержавшись семь дней без сахара, вы легко проживете без него и месяц, и год, и всю жизнь.

Если очень хочется, то можно

Случается, что идея съесть что-нибудь сладкое превращается в навязчивую. Причем простыми

Бойкот сахару!

1. Избегайте соблазнов! Не держите дома сладости, не подходите в супермаркете к полкам с булками и конфетами. 2. Если кто-то из вашей семьи или друзей не может прожить без сладкого, воспринимайте пирожное на его тарелке как красивую картинку – цветочки или ракушки, которые мы не едим. И конечно, объясняйте друзьям, как вреден сахар. 3. Не обманывайте себя: сахарозаменители и фруктоза не менее вредны, чем сахар. 4. Не ешьте сахар за компанию. Лучше выпить чай с сухофруктами, чем с куском торта. 5. В праздник съешьте шоколадную конфетку или небольшой кусочек домашнего торта. 6. Салат или суп вместо сэндвича или тортика – всегда следуйте этому правилу, когда появляется соблазн съесть что-то мучное. 70

7. Как только захотели съесть пирожное – выпейте стакан воды. Попустит! 8. Полюбите чаи и начните в них разбираться. Покупайте дорогие, качественные сорта, заваривайте их в красивой большой кружке. Пейте чай, наслаждаясь его ароматом. Полюбите этот напиток без всяких сладких дополнений! 9. Орехи с медом, мармелад и сухо фрукты – вот разрешенные для вас сладости на первое время! Полностью замените сахар медом, но им тоже не увлекайтесь. 10. Часто сладким мы компенсируем недостаток любви к себе. А не лучше ли записаться в спа-салон на массаж? 11. Некоторым помогают избавиться от сахарной зависимости приторно-сладкие духи. Правда, попутно можно избавиться еще и от парочки друзей.

12. Найдите занятие, которое займет все ваше время, чтобы на мысли о сладком не оставалось ни минутки. 13. Купите себе вместо коробки конфет новые туфли. Или трусики! 14. Вместо вазочки с печеньем поставьте у компьютера фрукты. А лучше отключайтесь от сетей и отправляйтесь на прогулку. 15. Составьте список «наград» – всего того, что будет радовать вас и что может доставить не меньше удовольствия, чем сахар. Фильм, журнал, тренировка, поездка, покупка… Награждайте себя за каждый день, проведенный без сахара. www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Полезные советы, которые помогут вам справиться с сахарозависимостью:

фруктами тут не обойтись. Обязательно хочется конфету, или жирное пирожное, или просто кусок свежего белого хлеба. Не поддавайтесь на провокации, терпите. Съешьте мармеладку. Но лучше яблоко или персик. Отломайте кусочек шоколада – конечно, горького. Одна моя знакомая так борется с желанием уничтожить всю плитку сразу: она покупает самый дорогой шоколад, какой видит. И потом ей, естественно, жалко расправляться с ним за один присест.

SHUTTERSTOCK.COM

Не сахаром единым

На пути к здоровью отказаться от одного сахара мало. Нужно еще ограничить употребление кофеина. Выпивайте не больше двух чашек кофе (а то и вовсе одну с тенденцией перехода на чай, причем травяной) и только в первой половине дня. Добавьте в вашу диету цельнозерновые каши, натуральные овощи и фрукты, натуральное мясо, пейте свежевыжатые соки и не меньше полутора литров воды в день. Вода помогает организму выводить токсины. Пить следует только очищенную воду, поэтому покупайте бутилированную, специально предназначенную для питья, или обзаведитесь хорошим фильтром. И помните, что чай, кофе, соки и другие напитки в понятие «вода» не входят. Норма именно воды – 1,5– 2 литра в день. Пить много жидкости нужно и для того, чтобы противостоять инфекциям. Влажные слизистые покровы носовой и ротовой полости, горла и легких защищают организм от гриппа и простудных заболеваний. Антитела эффективнее всего действуют во влажной среде. А когда организм обезвожен, сражаться с врагами нашим защитникам труднее. Как понять, достаточно ли вы пьете? Периодически проверяйте рот и губы. Если они сухие, значит, остальные слизистые покровы дыхательной системы тоже нуждаются в увлажнении. Выпейте стаканчик воды!

Здоровый сон

Вы, конечно, знаете, что ночью нужно спать от семи до девяти часов. Во время

Из-за постоянного злоупотребления сахаром в организме становится меньше энергии, иммунная система ослабевает, повышается вероятность подхватить инфекцию. Для профилактики инфекций, особенно в осенне-зимний период, нужно избегать сладкого сна мы восстанавливаем силы. Недосып способствует перееданию, а вот полноценный, достаточный сон как раз снижает аппетит и блокирует тягу к сладкому. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время – наш организм нуждается в расписании. Расписание – первый шаг к контролю над собой. Конечно, не стоит пить 71

перед сном алкоголь, кофе и даже чай (разве что травяной – хорошо с мятой или ромашкой). Постоянное беганье в туалет ночью нарушает нормальный сон. Поэтому не пейте на ночь много воды. Проветрите помещение. И не занимайтесь спортом за час до сна. Сон не только восстанавливает силы, но и борется с инфекциями. Вы, наверное, заметили, что при инфекционных заболеваниях во время сна температура тела повышается. Это происходит потому, что многие защитные реакции активизируются именно ночью, во сне. Поэтому спите себе на здоровье!

Укрепляйте иммунитет

Ослабленный иммунитет – следствие чрезмерного сахароедения. Примите некоторые меры, чтобы быть здоровым и энергичным. Прежде всего включите в рацион продукты, богатые цинком и витамином С, – они еще и помогут вылечиться от сахарной зависимости. Много цинка в подсолнечных и тыквенных семечках, проросших зернах пшеницы, грибах, бобовых, яичных желтках, свинине, говядине, мясе кроликов и курицы. А больше всего цинка в устрицах, телячьей печенке и пшеничных отрубях. Кстати, молочные продукты замедляют усвоение цинка. В день человеку нужно приблизительно 10 мг цинка. Это количество можно получить из порции печенки или тушеной говядины, 150 г кедровых орешков или 72

семечек тыквы, двух с половиной желт ков и всего одной устрицы! Наверняка вы слышали, что если регулярно принимать витамин C, то можно перезимовать без гриппа. В день нужно употреблять 60–100 мг аскорбиновой кислоты. Для этого достаточно съедать стакан черной смородины, два апельсина или лимона или один красный болгарский перец. Меньше аскорбиновой кислоты в листьях салата, дыне, брокколи, брюссельской, цветной и белокочанной капусте, землянике, помидорах, яблоках, абрикосах, персиках, хурме, облепихе, рябине, печеном картофеле в мундире. А рекордсмен по содержанию витамина С – шиповник: на 100 г сушеных ягод приходится 250 мг аскорбиновой кислоты. В продуктах животного происхождения ее не много. Если вы заболели, то дозу витамина С нужно увеличить вдвое и съедать, к примеру, два апельсина и один болгарский перец в день. Будьте здоровы! Подготовила Оксана Аксенова www.imedia.ua

Фото: Яна Сафронова

Здоровье и питание | Полезные привычки

Письма читателей Внутренний мир | Секс

СВОЖУ С УМА! Самый

Есть ли секс в вашей жизни? Довольны ли вы своим партнером в постели? Испытываете ли вы оргазм каждый раз, когда занимаетесь сексом? Вы счастливы в браке? Мужчины от вас без ума? Если хотя бы на два вопроса вы ответили отрицательно, эта статья для вас. Сексолог Катерина Филипов а рассуждает о том, как быть сексуально наполненной, востребованной и удовлетворенной женщиной.

Опять минус пять!

умный

и мозга 10 минут для тренировк

Сексуальное образование для мам и дочек Мне 45 лет, я дважды мама, три раза была замужем, а сейчас в разводе. И скажу вам по секрету (просьба не публиковать мое имя), что моя мама никогда не вела со мной откровенных разговоров об «этом». А говорить с подружками о своих сексуальных отношениях раньше было не принято. Вот и приходилось осваивать школу идеальной любовницы на практике, совершенно не имея теории. Вот если бы мне в мои 17 лет, когда у меня впервые появился мужчина, попалась статья «Свожу с ума», быть может, он и остался бы единственным. А так… Эту статью я показала своей 25‑летней дочери. Она сказала, что уже все знает и что карьера интересует ее куда больше, чем секс. А вот вторая дочка, которой в этом году исполнилось 17, прочла статью с интересом. Так что, любимый журнал, передайте Катерине Филиповой огромное спасибо за то, что просвещает в сексуальном плане и мам, и дочек. А. П., г. Киев 24

www.imedia.ua

Новый поход за стройностью

Самая умная Привет, Wellness! Мне кажется, что мы с тобой живем на одной волне. Как только я подумала, что тупею и на работе изо дня в день одно и то же, как ты «подкинул» мне в свежем номере статейку о том, как тренировать мозги. Мне 30 лет. Задайте мне сейчас элементарный вопрос по биологии или химии – в жизни не отвечу. А ведь была отличницей! Куда же все уходит?! У взрослых людей другие проблемы – в основном межличностные. Зачем им повышать уровень своей квалификации? Хотя не скажу, что я совсем уж «гнию». Только заметила, что все мое «развитие» в одно ухо влетело, из другого вылетело. Ничего не запоминаю. Не голова, а прямо решето. Начать решила с заучивания на память «Бородино». Мой парень, мягко скажу, очень удивился, когда я без запинки продекламировала ему несколько столбиков. Только потом спросил: «Зачем тебе это надо?» А я ответила: «Хочу быть самой умной!» Ольга, 30 лет, г. Киев www.imedia.ua

Два года назад началась моя успешная борьба с лишним весом. На самом деле она стартовала намного раньше, но к видимым результатам привела только два года назад. Минус десять кило – вполне достойный результат, которым впору гордиться и хвастаться. Но прошло два года, и возникла необходимость снова ехать в клинику «Лад» – к нашему давнему партнеру, умеющему всего за пять дней первого этапа, а потом еще за пять дней второго приводить в тонус любую фигуру, а любого, даже самого ленивого пациента настраивать на путь правильного питания и вообще здорового образа жизни.

KHOM LTD

KHOM LTD, SHUTTERSTO

CK.COM

забываем часы в фитнес-клубах, но ваша основная Мы тренируем тело, проводя неправильно! Даже если уметь думать. Быстро о мозге. Что категорически рацией фигуры, вам надо Придумывать работа связана с демонст вать контракт или нет. подписы – я решени вопрос, требующий принимать дарить любимому – тоже но и остроумно идеи для вечеринок. Что вопросы журналистов интерес 15 минут смекалки. А отвечать на в порядке с интеллектом. Решайте сами! могут лишь те, у кого все мало? или много это – в день сидение упражнений для мозга времени вы тратите на сколько е, сравнит Но для начала смотрение сериалов… болтовню с подружками, ваш день. И пауза в соцсетях, кофе-паузы, для занятий – запишите Не знаете, где найти время обязательно найдется!

Wellness – лучший мотиватор похудения Моя история очень похожа на историю из статьи «Опять минус пять». Я тоже вышла замуж, начала поправляться, родила ребенка, долго кормила грудью и поправилась еще больше. И не было никаких стимулов к похудению – одни сплошные соблазны переедания: то день рождения у коллеги, то родственники приехали, то Новый год, то Пасха. Муж, щипая меня за попу, приговаривал, что ему очень нравятся аппетитные женщины. Меня все устраивало. Кроме одного: чувствовала я себя намного старше, словно вместе с лишними килограммами взвалила на себя и годы, и проблемы. Я не любительница диет, особенно связанных с жесткими ограничениями. Но вот метод клиники «Лад» мне подошел. Я прошла уже два курса, похудела на семь килограммов. До идеала надо сбросить в два раза больше. Но, как говорится, глаза боятся, а руки делают. Тем более что рядом со мной всегда есть Wellness. Лилия, г. Одесса 58

www.imedia.ua

Все читательницы получают новинки от essence: румяна satin touch blush, тушь для ресниц rock΄n΄doll crazy XXXL volume и подводка для глаз rock΄n΄doll duо stylist eyeliner pen. Дорогие читатели! Присылайте свои письма в редакцию по адресу: 01042, ул. П. Лумумбы, 19 (с пометкой «Журнал Wellness») или по эл. почте: pr@imedia.ua. Лучшие письма будут опубликованы, а их авторы получат подарки от нас и наших партнеров! Подробно о продукции essence на сайте www.essence.eu 74

www.imedia.ua

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО КОМПАНИЕЙ essence

Как стать незабываемой любовницей за месяц

Автор-исполнитель, модель, телеведущая, актриса, дизайнер одежды и интерьера

фото Julia Mindar

Вероника Миндаль

Официальный сайт: http://veronikamindal.com Больше информации Музыка и видео: https://www.realmusic.ru/veronikamindal/ https://soundcloud.com/veronika-mindal Видео: “In your eyes”: youtube.com/watch?v=mofGqnW rt5c&feature=youtu.be

“I shine for you”: youtube.com/watch?v=XJvne_cvEU Demo Reel : youtube.com/watch?v=KtyHmAN 6nAQ&feature=youtu.be TVshow Ree: https://www.youtube.com/ watch?v=c3lZ4xpj45M Контакты: VeronikaMindal@gmail.com facebook.com/veronikamindall instagram.com/mindalveronika/ Тел.: 38(096)6691999; 7(968)9681999