Dra. T창nia Melo - Nutricionista
“Aprende bem, quem come bem” Uma boa alimentação é
indispensável ao desenvolvimento físico e mental.
O que é uma alimentação saudável?
Variada Equilibrada Completa
Alimentação Completa Comer alimentos de cada grupo e beber muita água diariamente.
Todos os alimentos são importantes.
Alimenta巽達o Equilibrada Comer em maior quantidade alimentos pertencentes aos grupos de maior dimens達o e
menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimens達o.
Comer mais fruta, legumes e cereais e menos gorduras, carnes e peixes
Alimentação Variada Comer alimentos diferentes
dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.
Não comer sempre a mesma fruta nem os mesmos legumes ou a mesma carne ou peixe.
Cereais, derivados e tubérculos Arroz, massa, batata, pão, aveia, milho, trigo centeio…
Comer em todas as refeições mas pouco de cada vez.
Hortícolas (legumes) Abóbora, cenoura, alface, brócolos, alhofrancês, couve coração, tomate, cebola, alho,…
Comer em grande quantidade ao almoço e ao jantar. Sopa
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Legumes no prato
Fruta Maçã, pêra, banana, laranja, tangerina, kiwi, mirtilo, morangos, cerejas, pêssego, ananás, melão, melancia.
Fornecem vitaminas, minerais, hidratos de carbono e fibra. Comer 2 a 3 peças por dia
Leite e derivados Leite, iogurte, queijo.
Excelentes fontes de proteínas, cálcio, zinco, fósforo, magnésio, vitaminas B, D e A.
Carne, pescado e ovos Carne, ovos, peixe e pescado (polvo, lulas, marisco)
Dar preferĂŞncia ao peixe e comer pequenas quantidades de carne (principalmente vaca, porco).
Leguminosas Ervilhas, grão-debico, soja, feijão, lentilhas…
Fonte de hidratos de carbono, proteína Comer pelo menos duas vezes por semana.
Gorduras
Azeite, 贸leo alimentar, nata, margarina, manteiga
Ter cuidado e usar em pequenas quantidades (mesmo o azeite).
Água
Faz parte da constituição de quase todos os alimentos.
A água é imprescindível à vida, é fundamental que se beba diariamente.
Recomendações para uma alimentação diária mais saudável:
Tome sempre o pequeno-almoço.
Evite estar mais de três horas e meia sem comer – mas não coma a toda a hora.
Evite ingerir açúcar e produtos açucarados… Deixar para os dias de festa.
Aumente o consumo de hortaliças e legumes – coma sopa ao almoço e jantar.
Recomendações para uma alimentação diária mais saudável: Beba água. Aumente o consumo de fruta. Mastigue muito bem os alimentos e coma devagar.
Não esquecer… Praticar exercício físico é importante para ter um estilo de vida saudável.
“Comer bem, viver melhor” Vamos adoptar hábitos alimentares saudáveis para crescermos de forma saudável.
Obrigada pela vossa atenção!