Hyvinvointi 1/2013

keittiömestarin kanapyttis | Perheen hyvinvointijakson päiväohjelma | Lomakohteet esittäytyvät

HYVINVOINTI

#1 2013

akavalaisten, sak:laisten ja sttk:laisten ammattiliittojen hyvinvointi- ja terveyslehti

6x liikkeelle onnistujien salat selvitettiin OTA 1.ASKEL Hyvinvointi 1/2013 | 1

Pääkirjoitus

Seuraava hyvinvonti-lehti ilmestyy

3.6.2013

PHT:n 1.vuosi pulkassa - mitä jäi käteen?

Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry:n, tuttavallisemmin PHT:n ensimmäinen toimintavuosi on takana. Nyt on aika arvioida mitä tehtiin tai jätettiin tekemättä, miksi ja miten.

Uusi, järjestö, uusi nimi, kuntoremontin kehittämishanke, sähköisen asiakasrekisterin rakentamishanke, ensimmäinen hankintalain mukainen kilpailutus, toinen hankintalain mukainen kilpailutus, uudet toiminnot, 1.askeleet perheille ja aikuisille, uuden toimiston perustaminen, uudet työkalut, uudet työtoverit, uudet työtavat, uusi sähköinen järjestelmä, toinen uusi sähköinen järjestelmä, paperisesta hausta sähköinen haku, arviointijärjestelmä, seurantajärjestelmä, uudet raportoinnin työkalut, uudet viestinnän työkalut, uudet viestinnän tavat, uuden järjestön tavat, uusi hallinto. HUH! Vuoden aikana oli monta vanhaa mutta erityisesti uutta asiaa, jotka olivat PHT:n toiminnan toteuttamisen sanotaanko ytimessä ja tehtävä. Kiirettä piti uuden oppimisessa ja sisäistämisessä. Kiitos kaikille mukana olleille!

Uuden, työikäisille ja heidän perheilleen suunnatun toiminnan haku päästiin avaamaan 1.5.2012 – Työn päivänä.

Tätä edelsivät markkinointikampanjat.

Haku käynnistyi hyvin, mutta sitten tuli notkahdus.

Emme onnistuneet tavoittamaan varsinkaan miehiä ja nuoria miehiä hakemaan mukaan toimintaamme.

Myöskään painonhallinta-aiheinen toiminta ei herättänyt sellaista innostusta kuin odotimme.

Tämä vuosi onkin lähtenyt käyntiin miettimällä ja toteuttamalla aikaisempaa paremmin kohdistuvaa markkinointia. Palveluntuottajien kanssa pohdimme, kuinka saisimme toiminnasta vielä parempaa ja houkuttelevampaa. Asia on nimittäin tärkeä: elää terveempänä pidempään.

Perheille suunnattu 1.askel perheille -toiminta hakee keväällä uusia palveluntuottajia vuosille 2014–2016. Samalla toiminnan sisältöjä kehitetään niin, että osallistujat saavat tulevaisuudessa itselleen vieläkin antoisampaa toimintaa.

Erityisinä teemoina vuosina 2014–2016 tullevat olemaan lasten ylipaino ja liikkumattomuus, aikuisia tietenkään unohtamatta.

Palveluntuottajat huomio, tarjouksia rohkeasti sisään!

Menettelystä on tietoa enemmän toisaalla lehdessämme.

Mutta nyt vielä viimeisille hangille nauttimaan keväästä, Pasi Ylitalo Päätoimittaja

2 | Hyvinvointi 1/2013

Tilaa näköislehti sähköpostiisi! www.pht.fi/palaute

Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry Lintulahdenkatu 10, 00500 Helsinki Faksi 020 144 1319 PHT:n 1. askel-asiakaspalvelu: Arkisin klo 9–10 ja 13–15 puh. 020 144 1318 Sähköposti asiakaspalvelu@pht.fi Toimisto avoinna arkisin klo 8.30–15.30 Toiminnanjohtaja Pasi Ylitalo 020 144 1316 Kehittämispäällikkö Mervi Luostarinen 020 144 1315 Yhteyspäällikkö Vuokko Koistila 020 144 1314 Toimistoassistentti Aino Rossi 020 144 1312 Toimistoassistentti Marja Vornanen 020 144 1311 Sähköposti etunimi.sukunimi@pht.fi

JULKAISIJA Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry Päätoimittaja Pasi Ylitalo Toimituspäällikkö Seppo Iisalo Osoitteenmuutokset ja tilaukset hyvinvointilehti@pht.fi ILMOITUSMYYNTI Risto Issakainen • issakainen.risto@elisanet.fi • 09 684 7045 TOIMITUS & ULKOaSU peak press & productions oy AD Milla Ketolainen KANNEN KUVA Kalevi Ketoluoto/peak press PAINO Forssaprint, Forssa PAINOSMÄÄRÄ 12 000 PAPERI UPM Prelaser 90 g NÄKÖISVERSIO www.pht.fi

441

PAINOTUOTE

428

Hyvinvointi - Akavalaisten, SAK:laisten ja STTK:laisten ammattiliittojen hyvinvointija terveyslehti: Agronomiliitto • Akavan Erityisalat • Akavan kirkolliset ammattiliitot AKI • Akavan Yleinen Ryhmä AYR • Aliupseeriliitto • Ammattiliitto PRO • Auto- ja Kuljetusalan Työntekijäliitto AKT • Diakoniatyöntekijöiden Liitto DTL • Driftingenjörsförbundet i Finland • Erityisalojen Toimihenkilöliitto ERTO • Ilmailualan Unioni IAU • Julkis- ja yksityisalojen toimihenkilöliitto Jyty • Julkisten ja hyvinvointialojen liitto JHL • Kaupanalan esimiesliitto KEY • Kirkon alat • Kirkon Nuorisotyöntekijät KNT • KTK Tekniikan asiantuntijat • Liiketalouden Liitto LTA • Luonnontieteiden Akateemisten Liitto LAL • Mediaunioni MDU • Meijerialan Ammattilaiset MVL • Merivartioliitto • Metallityöväen Liitto • METO - Metsäalan Asiantuntijat • Metsänhoitajaliitto • Myynnin ja markkinoinnin ammattilaiset SMKJ • Nousu - Nordea Unioni Suomi • Opetusalan Ammattijärjestö OAJ • Palkansaajajärjestö Pardia • Palvelualojen ammattiliitto PAM • Paperiliitto • Posti- ja logistiikka-alan unioni PAU • Professoriliitto • Puu- ja erityisalojen liitto • Päällystöliitto • Raideammattilaisten yhteisjärjestö JHL • Rakennusinsinöörit ja -arkkitehdit RIA • Rakennusliitto • Rautatievirkamiesliitto • Sosiaalialan korkeakoulutettujen ammattijärjestö Talentia • Suomen Arkkitehtiliitto SAFA • Suomen Ekonomiliitto SEFE • Suomen Elintarviketyöläisten Liitto SEL • Suomen Erityisteknisten Liitto SETELI • Suomen Farmasialiitto • Suomen Hammaslääkäriliitto • Suomen Konepäällystöliitto SKL • Suomen Laivanpäällystöliitto SLPL • Suomen Lakimiesliitto • Suomen Lentoemäntä- ja Stuerttiyhdistys SLSY • Suomen Lähi- ja Perushoitajaliitto SuPer • Suomen Lääkäriliitto • Suomen Merimies-Unioni SMU • Suomen Muusikkojen Liitto • Suomen Näyttelijäliitto • Suomen Palomiesliitto SPAL • Suomen Poliisijärjestöjen Liitto SPJL • Suomen Psykologiliitto • Suomen Puheterapeuttiliitto • Suomen Sosialidemokraattinen Sanomalehtimiesliitto SSSL • Suomen Terveydenhoitajaliitto STHL • Suomen Työterveyshoitajaliitto • Sähköalojen ammattiliitto • TEAM Teollisuusalojen ammattiliitto • Teatteri- ja Mediatyöntekijät Teme • Tehy • Tekniikan Akateemisten Liitto TEK • Terveystieteiden akateemiset johtajat ja asiantuntijat • Tieteentekijöiden Liitto • Tradenomiliitto TRAL • Tulliliitto • Upseeriliitto • Uusi Insinööriliitto UIL • Vakuutusväen Liitto VvL • Vankilavirkailijain Liitto VVL • Veturimiesten liitto • Yleinen Lehtimiesliitto • Yhteiskunta-alan korkeakoulutetut • Ympäristöasiantuntijoiden keskusliitto YKL • YTY & Valmentajat

Tässä numerossa

4 6 9 11 13

6 x liikkeelle Löydä oma lajisi

Onnistujien salat selvitettiin Miksi hyvät päätökset laihtua ja muuttaa elintavat terveellisemmiksi jäävät usein aikomuksiksi?

Keittiömestarin kanapyttis ”Äijäresepti” joka putoaa myös naisille

”Tehdään sitä mistä porukka tykkää” Tutustu ensimmäisen askeleen hyvinvointijaksoihin

Mitä kuuluu?

Vuokko Koistila kertoo PHT:n kevään proggiksista

Kaartisen perhe sai kipinän Savonlinnalaiset Hanna ja Jarkko Kaartinen osallistuivat hiihtolomaviikolla Ukkohallan matkailukeskuksen 1.askel-perhekuntoutukseen lastensa Helmin, 4, ja Topin, 8, kanssa. Idea perhepaikan hakuun tuli Tradenomiliitosta, johon Hanna kuuluu.

– Sain sähköpostia, jossa kehotettiin hakemaan 1.askel-paikkaa. Kannatti hakea! Viikko oli todella ihana, ja käteen jäi paljon hyviä muistoja, innostusta liikuntaan ja motivaatiota parempaan arjen suunnitteluun.

Kaartisten perhe vietti lomansa hiihtäen, lasketellen ja lumikenkäillen Kainuun kauniissa maisemissa. Hannan mielestä oli tärkeää saada myös tietoa terveydestä ja arjen hallinnasta.

– Nyt käytän vähäisenkin vapaa-ajan kuntoiluun, sillä olen hankkinut kuntosalikortin. Ja voihan lasten kanssa hiihtää ja lumikenkäillä. Selkävaivoista kärsinyt mieheni sai kipinän hiihtämiseen. Tärkeää on myös se, että liikuntavastaava Mervi Kähkönen pitää meihin edelleen yhteyttä.

Saamme häneltä neuvoja ja itse kerromme hänelle edistymisestämme.

Viikko oli todella ihana, ja käteen jäi paljon hyviä muistoja.

Hyvinvointi 1/2013 | 3

6x

Liikkeelle

1. Hyppää pyörän selkään

Pyöräilyyn soveltuvia metsäteitä, polkuja ja pururatoja löytyy melkein kaikkialta. Kunto kohenee huomaamattomasti, ja kaikille aisteille riittää tehtävää kevään etenemistä satulan selästä seuratessa. Maastopyöräily on mitä parhainta aivojumppaa, sillä kapeiden polkujen juurien ja oksien väistely sekä maaston tulkitseminen vaativat aivoilta huomattavasti enemmän kuin tasaisella pyöräileminen.

4 | Hyvinvointi 1/2013

Teksti Päivi Ahvonen | Kuvat Jiri halttunen, Eeva Kangas, Janne lehtinen, peak press

2. Crossfit kehittää lihaksistoa

Löydä oma lajisi!

Crossfit on rantautunut Suomeen ja saleja on noussut myös isojen kaupunkien ulkopuolelle. Laji kehittää tasaisesti koko kehon lihaksistoa, samalla kun kestävyyskunto nousee. Sitä paitsi crossfit on yhteisöllistä ja hauskaakin. Traktorinrenkaan potkiminen, kahvakuulan käsittely, köysikiipeily tai renkaat tuntuvat välillä niin vaikeilta että naurattaa.

3. Kuljeksi ja vaella

Metsässä on ihana liikkua yksin, kaksin tai koko perheen kanssa: metsän antimia hyödyntäen marjassa tai sienessä, tai ihan muuten vaan. Juosten, kävellen tai samoillen – tehdä juuri niin kuin sillä hetkellä hyvältä tuntuu. Metsä on eheyttävä kokemus!

4. Let´s dance!

Tanssi kuuluu kaikille ja lajeja on joka lähtöön: kansantansseista tankotanssiin, nykytanssista salsaan ja hiphopiin. Kuten muukin liikunta tanssi vapauttaa endorfiinejä ja tekee onnelliseksi. Niin kankea ja rytmitajuton ei voi olla, etteikö oma laji tanssin parista löytyisi – sehän voi olla vaikka kokeellinen nykytanssi! Miehille on omia ryhmiä, ja monia kutsuvat suositut paritanssit. Parketilta saa mukaansa paitsi hyvän kunnon myös mahtavan mielen.

5. Ilmaista liikuntaa Kävely. Vanha kunnon kävely. Ei maksa mitään. Voit myös hyötyliikkua kävellen töihin, asioille tai punttissalille. Voit myös hoitaa sosiaalisia suhteitasi päivittämällä kuulumiset kaverin kanssa kävelylenkillä. Jos lähdet kävelylle reippailumielessä, pukeudu niin, ettei tule liian kuuma.

6. Mietiskele tai naura!

Jos minkäänlainen liikunta ei ole heiniäsi, istu alas joko mietiskelemään tai nauramaan. Syvä hengitys ja mielikuvaharjoittelu mietiskelyn aikana vähentävät stressiä ja fyysistä jännitystä – ja sama vaikutus on naurulla. Koska ihminen nauraa todennäköisemmin seurassa kuin yksin, voit jakaa tämän harjoituksen ystäväsi kanssa.

Hyvinvointi 1/2013 | 5

Onnistujien

salat selvitettiin

Miksi hyvät päätökset laihtua ja muuttaa elintavat terveellisemmiksi jäävät usein aikomuksiksi?

Jotkut kuitenkin onnistuvat. Mitä he tekevät toisin, mikä on onnistujien salaisuus?

Teksti Kirsi Riipinen | Kuvat Juha M. Kinnunen

Työterveyslaitos on selvittänyt, millaiset seikat yhdistävät elämäntaparemontissa onnistuneita ihmisiä. Heillä on joukko yhteisiä ominaisuuksia ja paljon sellaista, mistä kaikki voivat ottaa oppia.

– Ensinnäkin he opettelevat hyväksymään sen, että muutokset eivät onnistu ilman sinnikkyyttä. Repsahduksen jälkeen he ajattelevat, että vielä en tätä oppinut, on harjoiteltava lisää, kertoo tiimipäällikkö Jaana Laitinen Työterveyslaitokselta.

itsessään piirteen syödä tai juoda epävarmaan oloon, tilanteeseen on hyvä kiinnittää tavallista enemmän huomiota.

Stressissä suklaa, makkara ja pitsat maistuvat, joten tiukassa tilanteessa jo kauppareissulla kannattaa kiinnittää erityistä huomiota siihen, mitä kärryynsä kasaa. Eikä kauppaan kannata mennä nälkäisenä, sillä kauppalapussa on helpompi pysyä kylläisenä.

Ei kuuri vaan pysyvä muutos Onnistumisessa auttavat myös pienet välitavoitteet, joita onnistujat osaavat asettaa itselleen. Jos tarkoitus on saada reippaasti kiloja pois, puolen kilon pudotus kuukaudessa tai kahdessa viikossa riittää. Tai he opettelevat muuttamaan ateria-ajat säännöllisiksi ja pienentämään ruoka-annosten kokoa.

He arvioivat tapojaan ja toimintaansa. Jos jokin juttu ei vain nappaa, he pyrkivät keksimään keinon korvata se.

– Omalle käyttäytymiselle mietitään tavoitteet ja ymmärretään se, että kyseessä ei ole kuuri vaan pysyvä elinikäinen muutos toimintaan.

Muutokset eivät ole helppoja, sillä keski-ikäisellä on toiminnalleen vuosikymmenien historia. Suhtautuminen ruokaan opitaan vauvana.

Vanhemmat näyttävät mallia, otetaanko suruun ja iloon herkkuja ja pitääkö lautanen syödä aina tyhjäksi.

Onnistuneiden muutosten taustalla on yleensä myös muiden tuki, sillä isoa elintaparemonttia on raskasta viedä läpi yksin. Joku saa sitä puolisolta, toinen ystäviltä ja kolmas vaikkapa terveydenhoitajalta. Yksinäinen iltalenkki on helppo jättää väliin, mutta kun asiasta on sopinut etukäteen naapurin kanssa, ulos tulee lähdettyä.

Stressi lisää makeanhimoa Syksyn ja talven teemat mediassa ovat olleet irtisanomisia ja yt-neuvotteluja. Kenenkään työpaikka ei tunnu enää turvalliselta. Jos tunnistaa

6 | Hyvinvointi 1/2013

Mistä alkuun?

•

Selvitä asenteet ja motivaatiot yksinkertaisilla listoilla: Miksi kannattaisi jatkaa entiseen malliin? Entä mitä haittaa siitä olisi? Mitä hyötyä painonpudotuksesta ja paremmasta kunnosta olisi? Miten se haittaisi elämää?

•

Jos muutoksista koituvista hyödyistä tulee pisin lista, motivaatio alkaa olla kohdallaan. Mikäli ei, painonpudotus ei välttämättä vielä onnistu.

•

Aloita asioista, jotka saa helposti mukaan arkeen.

Kävele osa työmatkoista, ota lautaselle värikkäitä kasviksia ja jälkiruoaksi marjoja. Kokoa ateria pienemmälle lautaselle. Vältä juomien kaloreita.

•

Pidä kirjaa: millaiset asiat on helppo muuttaa, missä takkuaa? On tärkeää tunnistaa pienetkin onnistumiset, sillä ne kertovat, että olet muutoksen polulla.

•

Kehu itseäsi onnistumisista ja palkitse kaventuneesta uumasta vaikka uudella vaatteella.

•

Muista mieluisat harrastukset. Jos tykkäät tehdä käsillä, kaiva esille virkkuukoukut tai naulat ja vasarat.

Kun keskittyy johonkin muuhun, ruoka ei pyöri mielessä.

Muutokset eivät onnistu ilman sinnikkyyttä Jaana Laitinen, Työterveyslaitoksen tiimipäällikkö

Hyvinvointi 1/2013 | 7

Jaana Laitinen ei kieltäisi kiloja pudottavaltakaan kaikkia herkkuja, vaikka osalle meistä joko–tai-ratkaisu on paras: mieluummin makeat kokonaan pois kuin pieniä härnipaloja.

– Isolle osalle parempi ratkaisu taitaa kuitenkin olla se, että vähentää herkuttelua arkena ja sallii pienen annoksen viikonloppuisin.

Kaloreiden välttelyä vai liikuntaa?

Paino ratkaistaan jääkaapilla eikä pururadalla. Miksi silti pitäisi liikkua? Jaana Laitinen luettelee lukuisia syitä.

Säännöllinen liikunta on hyväksi terveydelle, olipa kyseessä normaali- tai ylipainoinen ihminen.

Painonhallinnassa säännöllinen liikunta on välttämättömyys, jotta pudonneet kilot eivät tule takaisin.

Liikunnan

Kevyt työ istuen tai seisten Päätetyö, autolla ajo, ruoan valmistus Lepotila Nukkuminen, vuodelepo

kuormittavuus Vähän kuormittava

8 | Hyvinvointi 1/2013

Kevyt fyysinen aktiivisuus Siivoaminen, puutarhatyöt, rauhallinen kävely

Jo neljä tuntia liikettä viikossa suojaa kakkostyypin diabetekseltä. Liikunnan voi kerätä vaikka kymmenen minuutin pätkissä.

•

Verenpaine laskee.

•

Ennalta ehkäisee osteoporoosia sekä vähentää monen syövän todennäköisyyttä.

•

Lihasvoima helpottaa arkea.

•

Keski-iässä harrastettu liikunta lisää elinvoimaisuutta myös iäkkäämpänä.

•

Ehkäisee masentumista.

•

Auttaa painonhallintaa.

•

Aloittelijallekin turvallinen laji on kävely. Kun kunto kasvaa, kasvaa myös teho ja matkan pituus. Jos epäilee esimerkiksi piilevää sydänvaivaa, ennen tehojumppia kannattaa käydä terveydentarkastuksessa.

•

Askelmittari auttaa näkemään, paljonko liikettä päivän aikana tulee.

Kuntoliikuntaa (kestävyyttä parantavia lajeja) • uinti • soutu • (juoksu) • hiihto • pyöräily • reipas kävely

Kohtalainen fyysinen aktiivisuus Reipas kävely, kuntosaliharjoittelu, kevyt pallopeli, tanssi, lumityöt, halonhakkuu

Kuntoliikuntaa (lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittäviä lajeja) • tanssi • kuntosali • venyttely • (pallopelit) • (laskettelu) • kuntojumpat

Kestävyysharjoittelu Reipas juoksu, hiihto tai pyöräily, kova aerobinen jumppa, kova kuntopiiri, Reipas fyysinen kovat joukkuepelit aktiivisuus Aerobiset jumpat, pallopelit, Lähde: UKK-instituutti painiharjoittelu

Huom! Suluissa olevat lajit eivät välttämättä sovi ylipainoisille.

Lähde: UKK-instituutti

Liiku säännöllisesti!

Arkirutiineihin liittyvää perusliikuntaa • kaupassa käynti • asioiminen • siivoaminen • leikki • pihatyöt • remontointi • metsätyöt

•

paljon kuormittava

– Tässä ”äijäresepti” joka putoaa myös naisille, kehuu keittiömestari Kristian Vuojärvi.

Työkseen hän luotsaa loviisalaisen Bistro Cantorin ja Catering Ceidaksen keittiöitä.

Keittiömestarin Kanapyttis

Keittiömestari Kristian Vuojärvi on rehdin ruoan lähettiläs.

Hän loihti Hyvinvointi-lehden lukijoille herkullisen, mutta kevyen vaihtoehdon tavanomaiselle pyttipannulle. Rasvainen makkara väistyi broilerin tieltä ja paistettu muna on korvattu uppomunalla. Bon appetit!

Resepti näyttää pitkältä, mutta on helppo ja vaivaton.

Kanapyttipannu ja uppomunat (4:lle) Tarvitset näitä: 4 kanan rintafilettä 8 isoa perunaa 2 punasipulia 4 kananmunaa Ruohosipulia Suolaa

Pippuria Rypsiöljyä Ketsuppia Sinappia Etikkaa Etikkapunajuuria

Kuori perunat ja leikkaa ne kuutioiksi. Levitä kuutiot uunipellille, mausta suolalla ja mustapippurilla ja kaada päälle 2 rkl rypsiöljyä. Laita pelti uuniin (225°C) noin 15 min.

Leikkaa sipulit puolirenkaiksi ja paista öljyssä kypsiksi.

Paista suolalla ja mustapippurilla maustetut kananrintafileet paistinpannulla kypsäksi.

Kiehauta vesi kattilassa ja laita loraus etikkaa veteen. Tee poreilevaan veteen pyörre, riko kananmunat veteen yksitellen ja anna kypsyä 2 min. Nosta munat reikäkauhalla tai siivilällä vedestä ja mausta suolalla.

Leikkaa kuumat kananrintafileet kuutioiksi. Sekoita kanakuutiot, perunat ja sipulit sekä hienonnettu ruohosipuli uunipellillä.

Nostele pyttipannu ja uppomunat lautaselle.

Tarjoile sinapin, ketsupin ja etikkapunajuurien kera.

”Tehdään sitä mistä porukka tykkää” Nuori mies, väsyttääkö? Etkö oikein jaksa työpäivän jälkeen lähteä liikkumaan ja syöminenkin on vähän sitä sun tätä? Ensimmäisen askelen hyvinvointijaksolta voit saada uutta potkua arkeen.

Teksti reija kokkola | Kuva ukkohalla

Tuula Laakkonen luontomatkailukeskus Metsäkartanosta tietää, että 1.askel-hyvinvointijaksot sopivat loistavasti myös nuorille miehille.

– Heti, kun on noussut sohvalta ja laittanut vielä ovenkin takanaan kiinni, kaikki on jo kivaa. Joillakin nuorilla miehillä vaan tuppaa olemaan korkea kynnys lähteä sieltä kotoa liikkumaan.

Metsäkartanossa panostetaan luonnossa liikkumiseen. Tarkoitus ei ole riehua hiki päässä puntarilla ravaten. Tehdään sitä, mistä porukka tykkää. Bonuksena on kohonnut kunto ja lisääntynyt tietoisuus terveellisestä ruokavaliosta.

– Moni tykkää patikoida, kalastaa, lumikenkäillä, kiipeillä tai vaikka harrastaa jousiammuntaa. Kunto nousee elämysten ja kokeilemisen kautta.

1.askel-ryhmässä on helppo tutustua ihan uusiinkin lajeihin. Kaikkea kivaa voi kokeilla porukalla, sillä harva muuten lähtee itsekseen äijäjoogaan.

Tuula Laakkonen ymmärtää miehiä, jotka esimerkiksi ammattinsa takia eivät enää jaksa panostaa liikuntaan ja terveelliseen ruokailuun. Moni miehinen ala on raskas, vaikka ei varsinaisesti kuluta fyysisiä voimia.

– Esimerkiksi kuljetusalalla moni istuu pitkän päivän, mikä väsyttää. Sen jälkeen liikunta ei motivoi, ja terveellisestä syömisestä on vaikea huolehtia.

Metsäkartanossa 1.askel-jaksoilla keskustellaan paljon henkilökoh10 | Hyvinvointi 1/2013

taisesti ohjaajien kanssa. Yhteyttä pidetään myös ennen seurantajaksoa.

– Lähetämme henkilökohtaisia liikunta- ja ravinto-ohjeita ennen seurantajaksoa, Laakkonen kertoo.

Perhehyvinvointia Ukkohallassa Kipinä terveellisempään arkeen siirtyy vanhemmista lapsiin.

Ukkohallan matkailukeskus sijoittuu Kainuun kauneimpiin maisemiin, jossa luonto luo puitteet monenlaiseen liikuntaan niin talvella kuin kesälläkin. Ukkohalla on lisännyt tarjontakapasiteettiaan runsaasti, joten toimitusjohtaja Kimmo Kyhälästä oli luontevaa ryhtyä tarjoamaan 1.askel-jaksoja yhteistyössä PHT:n kanssa.

– Meillä on tarjota nykyaikainen hyvinvointikeskus, ja hyvinvointiahan ihmiset lomaltaan toivovat. Yhdessäoloa ja liikunnan iloa. Vaikka 1.askel-toiminta onkin ohjelmallista, se on samalla myös lomaa. Perheet ovat viihtyneet täällä erinomaisesti, ja mielestämme juuri loma on perheen hyvinvoinnin kannalta ratkaisevaa aikaa.

Talvella Suomen lumisimpiin seutuihin lukeutuva Kainuu soveltuu hiihtoon, lasketteluun, lumikenkäilyyn ja kelkkailuun. Kyhälä on sitä mieltä, että jos yksikin perheenjäsen innostuu vaikkapa hiihtämisestä,

se välittyy helposti koko perheeseen. Tuloksena voi olla pitkäaikainen yhteinen harrastus, mikä lisää perheiden hyvinvointia.

– Talvella kuntoremonttiin kuuluu laskettelua, ja annamme myös hiihto-opetusta. Terveellisestä ruokavaliosta kerromme yleisellä tasolla.

Suomalaiset perheet tietävät kyllä, miten pitäisi liikkua ja syödä, mutta teemmekö niin, on eri asia. Tarkoitus on sytyttää kipinä, innostus, joka välittyy perheen aikuisten kautta myös lasten arkeen, Kyhälä sanoo.

Ukkohallan 1.askel-perhejaksoilla lapsille järjestetään omaa ohjelmaa sillä välin, kun aikuiset osallistuvat luennolle tai ovat omassa liikunta-aktiviteetissa.

– Olemme huomanneet, että aikuisista on mukavaa, kun lapsille on järjestetty myös omaa ohjelmaa.

Aikuinen on perheen päähenkilö Ukkohallan matkailukeskuksen liikuntavastaava Mervi Kähkönen painottaa, että perheen hyvinvointi lähtee perheen päähenkilöstä, aikuisesta.

– Usein unohdetaan, että minä olin ensin, sitten tulivat lapset, hän hymyilee.

1.askel-jaksolla annetaan vinkkejä siitä, miten arjen saisi sujumaan niin että perheen lisäksi aikaa olisi myös itselle.

– Työn lisäksi tarvitaan lepoa, liikuntaa ja omaa aikaa. Etsimme näkemyksiä siitä, miten perheen aikuinen jaksaa arjen pyörityksessä. Se koituu myös lasten hyväksi.

Perheen hyvinvointijakson päiväohjelma, esimerkki 8.00–9.00 Aamujumppa 8.00–10.00 Aamupala 10.00–11.30 Hyvinvoiva perhe – vinkkejä arjen jaksamiseen 10.00–11.30 Pallojumppaa lapsille 12.00–14.00 Lounas 14.00–16.00 Vesiliikuntaa koko perheelle 16.00 Kahvi ja välipala 16.00 Vapaavalintaista ohjelmaa 18.00–20.00 Päivällinen ja iltapalapussi mukaan 20.00–22.00 Karaokea Huom! Ohjelma vaihtuu päivittäin.

KOE 1. ASKEL PEURUNGASSA Kokemuksia 1. askeleelle: • monipuoliset urhei- • kuntotestaukset lu- ja kuntoilutilat • kylpylä- ja hemmot• jää- ja curlinghalli telupalvelut • frisbeegolf, golf, • monipuoliset ravintokalastus lapalvelut

Viihdettä neljänä iltana viikossa sekä karaokea lähes joka ilta.

Katso lisää: www.peurunka.fi/1askel Myyntipalvelu puh. 020 751 6300 peurunka@peurunka.fi

ENSIMMÄINEN ASKEL ON TÄRKEIN! Imatran Kylpylän henkilöstö on ohjaamassa Sinun ensimmäistä askeltasi kohti terveellisempiä elämäntapoja ja hyvää oloa! Elämysten ja porukkahengen avulla innostut liikkumaan ja pitämään itsestäsi huolta entistä paremmin.

Tule, otetaan ensimmäinen askel yhdessä!

Imatran Kylpylän aikuisten hyvinvointijaksot 5 vrk + seurantajaksot 2 vrk: • 1. askel liikkumaan • 1. askel painonhallinta 1. askel aikuisille omavastuuhinta: 150 €/aikuinen/pääjakso/5 vrk 60 €/aikuinen/seurantajakso/2 vrk Kaikki jaksot sisältävät teeman mukaisen, mielenkiintoisen ohjelman, majoituksen täysihoidolla sekä vapaan sisäänpääsyn Kylpylä Taikametsään.

Haku on parhaillaan käynnissä!

Katso jaksojen tarkemmat ohjelmat ja hakuohjeet: www.pht.fi

Kylpylä • Spa

Puhelut lankapuhelimesta 8,28 snt/puhelu + 7 snt/min (alv. 24 %) ja matkapuhelimesta 8,28 snt/puhelu + 17 snt/min (alv.24 %).

Myyntipalvelu puh. 020 7100 502 tai myynti@imatrankylpyla.fi www.imatrankylpyla.fi

Tekemällä hyvinvointitestin

voit löytää omat askeleet terveellisiin elämäntapoihin ja hyvinvointiin.

Samalla voit osallistua urheiluliikkeen lahjakortin arvontaan!

Leikkimielinen testimme auttaa selvittämään oletko mahdollisesti Henni Himoliikkuja vai tarvitsetko vielä hiukan lisäpotkua liikunnanilon löytämiseksi?

Lisäpotkun löytämisessä sinua auttavat 1.askel-hyvinvointijaksot, jotka teemojen mukaisesti kannustavat sinua juuri omassa elämäntapamuutoksessasi. Tarjolla on Motivoidu Liikkumaan! sekä Kevyempään oloon painonhallinnan jaksoja.

Tee testi osoitteessa www.pht.fi Kilpailuun voi osallistua aina 30.4.2013 saakka.

Mitä kuuluu, Vuokko Koistila?

1. PHT on toiminut reilun vuoden ajan. Miten 1.askeltoiminta on tänä aikana kehittynyt?

– Aloitimme 1.askel-hyvinvointijaksojen järjestämisen kesällä 2012 kuntoremonttitoiminnan kehittämishankkeesta saamiemme tulosten pohjalta.

Tuolloin tuotteen nimi vaihtui kuntoremontista 1.askel-hyvinvointijaksoksi ja siirryimme sähköiseen verkkohakuun. Samalla jaksojen sisältöä muokattiin elämyksellisemmäksi ja kutakin osallistujaa elämäntapamuutoksessaan kannustavaksi.

2. Mitkä ovat tämän kevään tärkeimmät proggikset?

– Toteutamme maalis-huhtikuun aikana kevätkampanjan. Rohkaisemme liikunnan ilon kadottaneita ja erilaisissa elämäntapamuutoksen tarpeessa olevia ottamaan ensimmäisen askeleen kohti omaa hyvinvointia. Aikuisille suunnatut 1.askeljaksot tarjoavat tähän loistavan mahdollisuuden.

3. Mitä voisit suositella lapsiperheille?

– Meillä on perheille omia 1.askel-jaksoja, jotka ovat liikunnallisia ja aktiivisia viiden vuorokauden jaksoja. Vuodenajasta riippuen kokeillaan erilaisia liikuntalajeja ja perheet viettävät aikaa yhdessä.

Elämyksiä jaksolla saa vaikkapa luonnossa liikkumisesta tai makkaran paistosta nuotiolla.

Majoitus täysihoidolla takaa sen, että vanhemmat saavat pitää vapaata ruuanlaitosta.

4. Miten haetaan mukaan 1.askel-toimintaan?

– Hakeminen onnistuu kätevästi sekä perheiden että aikuisten jaksoille verkkosivuiltamme www.pht.fi löytyvällä sähköisellä hakemuksella.

1.askel perheille

palveluntuottajat haussa PHT on käynnistänyt 8.3.2013 hankintakierroksen, jossa tarjouskilpailulla haetaan palveluntuottajia vuosille 2014-2016. Etsimme ja soisimme löytävämme innovatiivisia ja innokkaita palveluntuottajia.

Tarjouspyynnön ja siihen liittyvän materiaalin saat tilaamalla osoitteesta tarjous@pht.fi Lisätietoja antaa toiminnanjohtaja Pasi Ylitalo 020 144 1316.

5. Terveisesi niille, jotka etsivät kipinää elämäntapamuutokselle.

– Kipinää etsivä tarvitsee tukea ja tsemppiä muutoksessa. 1.askel-jakso on yksi hyvä tapa aloittaa matka kohti terveellisempiä elämäntapoja. Samalla se tarjoaa irtioton arjesta ja mahdollisuuden keskittyä viiden vuorokauden ajan vain omaan hyvinvointiin.

Vuokko Koistila on PHT:n yhteyspäällikkö vuokko.koistila@pht.fi, puh. 020 144 1314

Hyvinvointi 1/2013 | 13

Ota 1. askel Rauhalahdessa

Hae hyvinvointijaksolle monipuoliseen Rauhalahteen

N Ä Ä V E T K A M M OISI

T O VIMIYK YNNISSÄ!

K AURIN

Kylpylähotelli Rauhalahti Kuopiossa on luontoa lähellä ja kuitenkin kaupungissa.

Meillä osallistut monipuoliseen hyvinvointiohjelmaan, josta löytyy paikallisia mausteita mm. savusauna- ja perinneilta Jätkänkämpällä, naistentanssit ja karaokeillat. Voit nauttia myös hoidoista.

Katiskaniementie 8

Upeat shoppailuparatiisit - IKEA, Matkus Shopping Center ja keskustan tavaratalot - ovat muutaman kilometrin päässä, kuten myös kaupungin upea kulttuuritarjonta.

KUOPIO P. 030 608 30 myynti@rauhalahti.fi www.rauhalahti.fi facebook.com/rauhalahti Lankapuh. 0,032 e/min. + 0,0821 e/puhelu, matkapuh. 0,19 e/min.

Lapin Urheiluopisto

ME M A T N I H E HUON A: N I A Ä Ä T L SISÄ in n ja aamu-uin n e is ia m a a • n sisäänpääsy n e is tä it iv ä • yhden p ylään elämyskylp -Kuntoid v a D n y s ä ä • sisäänp keskukseen n isen kylpylä m tu is ll a s o • aan viikko-ohjelm ailmaan a m n te s a L n y • sisäänpääs n siravintolaa s n ta n y s ä ä • sisäänp

Ensiaskel Ounasvaaralla Ota askel kohti omaa hyvinvointiasi pohjoisen maisemissa. Tule kokemaan ainutlaatuinen yhdistelmä liikunnan iloa ja hyvinvointia, luonnon rauhaa ja kaupungin sykettä.

1askel perhejaksot LEVINTIE 1590 99130 SIRKKA PUH. (016) 646 301 sales@hotellilevitunturi.fi

www.hotellilevitunturi.fi

1askel aikuisten jaksot

Tutustu jaksojen sisältöön ja ajankohtiin osoitteessa: www.santasport.fi/1askel

Lisätiedot: Leena Sirviö puh. 0207 984 238, leena.sirvio@santasport.fi Hakuohjeet löydät PHT:n sivuilta.

Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 Rovaniemi

U LIIKK

EN HYVÄÄ OLOA !

PERHELOMAT 2-5 VRK

esim. 3 vrk alk. aik. 255 €, 6-16 v. 148 €

UUTTA! L VIP-LIIKK IITY UJIIN JA KERÄ Ä ETUJA!

Tervetuloa Saimaan rannalle. Nauti sydämellä valmistettua lähiruokaa, hemmottele DaySpan hoidoissa ja majoitu Rantahotellin rauhassa. Rentoudu upeassa järviluonnossa hyvin hoidetuilla hiihtoladuilla tai lumikenkäretkellä.

Anttolanhovissa on elämyksiä jokaiseen makuun!

AIKUISTEN TEEMAVIIKONLOPUT pe-su • Kunnon Avaimet 22.–24.3.13, 26.–28.4.13 ..... alk. 176 € • Sporttiviikonloppu 15.–17.3.13 ................................ alk. 227 € • Lavatanssikurssi 12.–14.4.13 ................................... alk. 227 € • Salsakurssi 19.–21.4.13 ........................................... alk. 240 €

Tervetuloa 1.askel hyvinvointijaksolle!

Hakuohjeet ja lisätietoja www.pht.fi

1. ASKEL -JAKSOT aikuisille ja perheille ympäri vuoden, kts. www.pht.fi

Pääsiäisloma kutsuu!

Hinta alk. 259 € / hlö / 2hh

Tutustu ohjelmiin: www.pajulahti.com / vapaa-aika.

Lisätietoja: Myyntipalvelu puh. 044 7755 203 tai 044 7755 202 asiakaspalvelu@pajulahti.com

Katso lisää anttolanhovi.fi

Puhelin 020 757 5200 • myyntipalvelu@anttolanhovi.fi Lankapuhelinlittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min, matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min.

Hinnat sis. alv 24 %

Pajulahdentie 167, 15560 Nastola, puh. (03) 885 511

anttolanhovi.fi

n3 Vai

stä

ngi

elsi ia H

t

tun

TERVETULOA SAVONLINNAAN! BEST WESTERN Spahotel Casino ja BEWELL CASINO toivottavat sinut tervetulleeksi Kasinonsaarelle virkistymään ja viihtymään!

Kuortaneen Urheiluopisto | Liikuntaa läpi elämän

Kevätkauden majoitustarjous: 2 vrk majoitus 2 hengen huoneessa, aamiainen, sauna- ja allasosaston sekä kuntosalin käyttö:

95€/hlö 1. Askel hyvinvointijaksot: Voimassa 31.5.2013 saakka

Hyvän olon kurssit

Kerää 8-16 hlön ryhmä haluamaasi ajankohtaan, ryhmänkokoajan etu -50%!

Muistathan myös 1. Askel hyvinvointijaksomme. Haku ja lisätiedot osoitteessa: www.pht.fi.

Hemmotteluhoidot: Kiinteyttävä LPG-hoito, 40 min. tai virkistävä 50€/hlö kasvohoito, 45 min.:

Valmennus- ja testaus: InBody, kehonkoostumusanalyysi:

30€/hlö

Polar BodyAge- kehonikämittaus:

67€/hlö

Kunnon startti 190 ¤ Kunnon selätys 159 ¤ Hyvän olon päivät 132 ¤ Lempeä Liike 149 ¤ Hyvän Olon Golf alk. 265 ¤ Kunnon Ikä 60+ 175 ¤ Sis. ohjelma, majoitus ja puolihoito.

Ks. kurssien ajankohdat www.kuortane.com.

Kuortaneen Urheiluopisto | www.kuortane.com Opistotie 1, 63100 Kuortane, Puh. (06) 5166 111

Kylpylaitoksentie 7, 57130 Savonlinna, (015) 73 950 www.spahotelcasino.fi, myynti@spahotelcasino.fi

Kylpylaitoksentie 7, 57130 Savonlinna, (015) 537 823 www.bewellcasino.fi, info@bewellcasino.fi