Hyvinvointi 4/2013

Vyötärö kasvaa jos istut liikaa. | Löydä 1.askel-kohde ja voita!

HYVINVOINTI

#4

2013

akavalaisten, sak:laisten ja sttk:laisten ammattiliittojen hyvinvointi- ja terveyslehti

Stand-up koomikon

muodonmuutos

Talven parhaat liikuntavinkit 1.ASKEL

Virkeä mieli auttaa kilojen karistamisessa

2014

OTA 1.ASKEL

• liikkumaan!

HYVINVOINTIJAKSOT • keveään oloon!

• miehet • perheille

Pääkirjoitus

Maailma sähköistyy, ihminen laiskistuu

Tutustu hyvinvointijaksoihin - Keskiaukeama

Tilaa näköislehti sähköpostiisi! www.pht.fi/palaute

Jos sanoisin, että maailma menee aina vain hullunkurisemmaksi, liioittelisinko?

Työt vähenevät, joten on keksittävä töitä. Tähän voisi tiivistää PHT:n toiminnan perusteen. Työtämme ja toimintaamme ovat tulleet helpottamaan muun muassa useat tekniset ratkaisut, autot, kerrostaloasuminen, toimistotyöt ja internet.

Tämä on vähentänyt ihmisten lihaksillaan tekemää työtä.

Enää ei tarvitse nähdä niin paljon fyysistä vaivaa saadakseen aikaan saman kuin aikaisemmin. Toki meillä on vielä paljon ruumiillistakin työtä jäljellä. Mutta. Ihmisten liikkuminen arjessa on vähentynyt.

Tähän liittyy terveysihmisten huoli. Luonnollinen liikunta vähenee, mutta ruokahalu pysyy samana.

Ihmisten toimintakyky heikkenee ja paino lisääntyy.

Viimeisimpien uutisten mukaan istumatyötä säännöllisesti tekevälle ei ehkä riitäkään, vaikka työn vastapainoksi liikkuisi paljon. Eikä tähän auta se, että vähentäisi istumista esimerkiksi television ääressä muuttamalla tyyliään makaavampaan suuntaan. Ei. Toisaalta ikävien, fyysisesti vaarallisten ja yksitoikkoisten töiden korvaantuminen helpommilla ja vaarattomammilla töillä on varmaan yhteinen tavoitteemme. Vaikka tämä on vähän niin kuin hölmöläisten peiton jatkaminen – fyysisesti helpottuva elämä pitää korvata lisäämällä fyysistä aktiivisutta – niin näin on tehtävä.

Mutta miten? Keksimällä yhä enemmän ja ehkä viihteellisempiä tapoja saada ihmiset liikkumaan ja elämään ylipäätään terveellisemmin. Ottamalla mukaan uusia sähköisiä järjestelmiä, mutta myös muistuttamalla että ulko-oven avaamalla avautuu lähes kaikki tarvittava. Aina ei tarvitse mennä merta edemmäksi kalaan.

Joskus se toisaalta kannattaa, varsinkin jos se ovi on raskas avata. Silloin suosittelen, sähköisesti, www.pht.fi Hyvinvointi-lehtikin sähköistyy. Tämä numero julkaistaan vielä paperilla, mutta ensi vuoden lehdistä kolme ilmestyy sähköisesti ja yksi paperisena julkaisuna.

Appelsiinin tuoksuista Joulua ja Liikkuvampaa Uutta Vuotta!

Pasi Ylitalo päätoimittaja toiminnanjohtaja

2 | Hyvinvointi 4/2013

PALKANSAAJIEN HYVINVOINTI JA TERVEYS PHT RY Lintulahdenkatu 10, 00500 Helsinki Faksi 020 144 1319 PHT:n 1. askel-asiakaspalvelu: Arkisin klo 9–10 ja 13–15 puh. 020 144 1318 Sähköposti asiakaspalvelu@pht.fi Toimisto avoinna arkisin klo 8.30–15.30 Toiminnanjohtaja Pasi Ylitalo 020 144 1316 Kehittämispäällikkö Mervi Luostarinen 020 144 1315 Yhteyspäällikkö Vuokko Koistila 020 144 1314 Toimistoassistentti Aino Rossi 020 144 1312 Toimistoassistentti Marja Vornanen 020 144 1311 Sähköposti etunimi.sukunimi@pht.fi

JULKAISIJA Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry PÄÄTOIMITTAJA Pasi Ylitalo TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Seppo Iisalo OSOITTEENMUUTOKSET JA TILAUKSET hyvinvointilehti@pht.fi ILMOITUSMYYNTI Risto Issakainen • issakainen.risto@elisanet.fi • 09 684 7045 TOIMITUS & ULKOASU peak press & productions oy AD Milla Ketolainen KANNEN KUVA Eeva Kangas/peak press PAINO Forssaprint, Forssa PAINOSMÄÄRÄ 20 000 PAPERI UPM Prelaser 90 g NÄKÖISVERSIO www.pht.fi

441

PAINOTUOTE

428

Hyvinvointi - Akavalaisten, SAK:laisten ja STTK:laisten ammattiliittojen hyvinvointija terveyslehti: Agronomiliitto • Akavan Erityisalat • Akavan kirkolliset ammattiliitot AKI • Akavan Yleinen Ryhmä AYR • Aliupseeriliitto • Ammattiliitto PRO • Auto- ja Kuljetusalan Työntekijäliitto AKT • Diakoniatyöntekijöiden Liitto DTL • Driftingenjörsförbundet i Finland • Erityisalojen Toimihenkilöliitto ERTO • Ilmailualan Unioni IAU • Julkis- ja yksityisalojen toimihenkilöliitto Jyty • Julkisten ja hyvinvointialojen liitto JHL • Kaupanalan esimiesliitto KEY • Kirkon alat • Kirkon Nuorisotyöntekijät KNT • KTK Tekniikan asiantuntijat • Liiketalouden Liitto LTA • Luonnontieteiden Akateemisten Liitto LAL • Mediaunioni MDU • Meijerialan Ammattilaiset MVL • Merivartioliitto • Metallityöväen Liitto • METO - Metsäalan Asiantuntijat • Metsänhoitajaliitto • Myynnin ja markkinoinnin ammattilaiset SMKJ • Nousu - Nordea Unioni Suomi • Opetusalan Ammattijärjestö OAJ • Palkansaajajärjestö Pardia • Palvelualojen ammattiliitto PAM • Paperiliitto • Posti- ja logistiikka-alan unioni PAU • Professoriliitto • Puu- ja erityisalojen liitto • Päällystöliitto • Raideammattilaisten yhteisjärjestö JHL • Rakennusinsinöörit ja -arkkitehdit RIA • Rakennusliitto • Rautatievirkamiesliitto • Sosiaalialan korkeakoulutettujen ammattijärjestö Talentia • Suomen Arkkitehtiliitto SAFA • Suomen Ekonomiliitto SEFE • Suomen Elintarviketyöläisten Liitto SEL • Suomen Erityisteknisten Liitto SETELI • Suomen Farmasialiitto • Suomen Hammaslääkäriliitto • Suomen Konepäällystöliitto SKL • Suomen Laivanpäällystöliitto SLPL • Suomen Lakimiesliitto • Suomen Lentoemäntä- ja Stuerttiyhdistys SLSY • Suomen Lähi- ja Perushoitajaliitto SuPer • Suomen Lääkäriliitto • Suomen Merimies-Unioni SMU • Suomen Muusikkojen Liitto • Suomen Näyttelijäliitto • Suomen Palomiesliitto SPAL • Suomen Poliisijärjestöjen Liitto SPJL • Suomen Psykologiliitto • Suomen Puheterapeuttiliitto • Suomen Sosialidemokraattinen Sanomalehtimiesliitto SSSL • Suomen Terveydenhoitajaliitto STHL • Suomen Työterveyshoitajaliitto • Sähköalojen ammattiliitto • TEAM Teollisuusalojen ammattiliitto • Teatteri- ja Mediatyöntekijät Teme • Tehy • Tekniikan Akateemisten Liitto TEK • Terveystieteiden akateemiset johtajat ja asiantuntijat • Tieteentekijöiden Liitto • Tradenomiliitto TRAL • Tulliliitto • Upseeriliitto • Uusi Insinööriliitto UIL • Vakuutusväen Liitto VvL • Vankilavirkailijain Liitto VVL • Veturimiesten liitto • Yleinen Lehtimiesliitto • Yhteiskunta-alan korkeakoulutetut • Ympäristöasiantuntijoiden keskusliitto YKL • YTY & Valmentajat

2 4 6 8 10 12 14

Maailma sähköistyy, ihminen laiskistuu

Tipaton tammikuu avuksi

Pullerosta pelimieheksi

Talven parhaat liikuntavinkit

Vyö, peili vai vaaka?

Hyvinvointijaksot

3 kokemusta

Hae vuoden 2014 jaksoille!

ALOITA UUSI VUOSI OTTAMALLA ENSIMMÄINEN ASKEL HYVINVOINTIISI Irrottaudu arjen kiireistä ja keskity omaan hyvinvointiisi mukavassa ympäristössä kannustavassa porukassa. Alkuvuoden 2014 hyvinvointijaksoilla on vielä tilaa. Tarkista kohteet ja teemat hakuaikoineen osoitteesta www.pht.fi/ajankohtaista. Vielä ehdit hakea mukaan usealle jaksolle.

www.pht.fi Hyvinvointi 4/2013 | 3

avuksi Tipaton

tammikuu?

A

uttaako tipaton tammikuu painonpudotuksessa?

Sitä kannattaa kokeilla. Mikäli olut tai siideri maistuu illalla telkkarin ääressä pitkin viikkoa, kaloreita voi kertyä hyvinkin vatsamakkaran verran.

Pullollisessa keskiolutta on 130 kilokaloria. Jos pullollisen siemaisee muun energiasatsin päälle päivittäin, kuukaudessa lihoo sen takia kilon verran – siis vuodessa kaksitoista kiloa. Makealla siiderillä kilot kertyvät vielä nopeammin.

Lyhytkin tipaton kausi auttaa hoikistumaan, mutta ilo jää hetkelliseksi, jos alkoholin käyttö palaa entiselleen heti helmikuussa.

Painonpudottajan kannattaa ottaa olueen ja viiniin sama suhtautuminen kuin ruokaan: kokonaisuus ratkaisee. Kun kohtuullisuus unohtuu, alkoholista tulee ongelmia painonhallintaan kuten muutenkin elämään.

SHUTTERSTOCK

, a a v s a k ö Vyötär a a k ii l t u t s i s jo

T

iesitkö, että vyötärösi voi paisua jopa seitsemällä sentillä, jos istut monta tuntia päivässä television ääressä?

Istumisen vuoksi riski sairastua joihinkin tauteihin saattaa jopa kaksinkertaistua, kertoo Paavo Nurmi -keskuksen tutkijoiden yhteenvetoraportti.

Lääkäri Harri Helajärvi vertaa henkilöä, joka istuu kolme tuntia tai enemmän television ääressä iltaisin henkilöön, joka katsoo alle tunnin tv:tä illassa.

4 | Hyvinvointi 4/2013

– Liiallinen istuminen kasvattaa vähitellen vyötärönympärystä ja sitä kautta lisää metabolisten aineenvaihduntasairauksien riskiä jopa kaksinkertaiseksi ja suuremmaksikin, Helajärvi sanoo.

Television ääressä istuminen on erityisen haitallista, sillä silloin usein myös napostellaan. Lääkäri kehottaa seuraamaan omaa istumistaan.

- Jopa pieni työn keskeyttäminen tai istumisen keskeyttäminen kotona tv:n ääressä kannattaa.

Mitä kuuluu,

Tutustu tasapainoharjoituksiin sekä turvalliseen kaatumistapaan

Vuokko Koistila?

w w w.l iu ka st um is .in fo / pysy-pysty ss a. ht ml

J

1. Kuinka uusi vuosi 2014 lähtee hyvinvointijaksojen osalta käyntiin?

– Aikuisten 1.askel-hyvinvointijaksot jatkuvat tutuilla teemoilla: Liikkumaan! –liikunnan iloa etsimässä, Keveään Oloon! – painonhallinta sekä miesten omilla jaksoilla.

– Joulukiireistä huolimatta nyt kannattaa ottaa ensi vuoden kalenteri esille, katsoa itselle sopivat jaksot ja täyttää hakemus saman tien! Viikko omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen on kannattava sijoitus, joka maksaa itsensä takaisin kun jaksaa ja voi paremmin.

–Sähköisessä hakujärjestelmässä on nyt koko vuosi 2014 haettavissa!

Pysy pystyssä tasapainoa talven liukkaille

äiset kadut ja liukkaat kelit tulevat tänäkin talvena. Tasapaino ja hyvä kehon hallinta pitävät pystyssä, vaikka jalan alla olisikin yllättäen jäätä tai liukas pinta.

UKK-instituutin tutkija Marjo Rinteen laatimien, ketteryyttä ja koordinaatiota kehittävien harjoitteiden avulla lihashallintakyky kehittyy vielä aikuisiälläkin.

Kotona voit treenata myös kaatumistapaa, jolla välttää murtumat.

(Lähde: UKK-instituutti, Invalidiliitto Liukastumisinfo)

haE 1.Askel

-jaksOille

2. Mistä tiedän, mikä jakso ja kohde on minulle sopivin?

– Meillä on juuri meneillään kampanja ”Löydä 1.askelkohde ja voita!” Verkkosivuillamme on tähän liittyen kohdekone, jonka vaihtoehdoista valitsemalla kone tarjoaa juuri sinulle sopivia kohde- ja sisältövaihtoehtoja.

Hakupäätöstä helpottamaan olemme myös lisänneet verkkosivuillemme kohteiden malliohjelmat, joihin perehtyminen varmasti helpottaa valintaa. www.pht.fi/1-askel-jaksot/1-askel-aikuisille/malliohjelmat-aikuisille/ www.pht.fi/1-askel-jaksot/1-askel-perheille/malliohjelmat-perheille/ Kotisivuillamme on paljon yleistä tietoa jaksoille hakemisesta sekä hinnoista ja sisällöistä, joihin kannattaa tutustua.

3. Mistä saan ajankohtaista tietoa hakuajan päättymisestä ja mille jaksoille on vielä tilaa?

Uutiskirjeessämme ilmoitetaan säännöllisesti päättyvistä hakuajoista sekä jaksoista, joille tarvitaan lisää hakijoita osallistujavalintojen tekemiseksi ja jaksojen toteutumiseksi. Verkkosivujen ajankohtaista-osiota, uutiskirjettä sekä facebook-sivujamme seuraamalla saat ajantasaista tietoa.

4. Vinkkisi hyvään jouluun?

– Rentoutumista, yhdessäoloa, hyvää ruokaa, ulkoilua ja kirja. Kaikkea tätä sopivassa suhteessa.

®

VUOKKO KOISTILA on yhteyspäällikkö Vuokko.koistila@pht.fi puh 020 144 1314

WWW.pHt.fI Hyvinvointi 4/2013 | 5

TEKSTI REIJA KOKKOLA KUVAT JANNE LEHTINEN

”Ilo ja huumori ovat tärkeä osa hyvinvointia.”

Stand up -koomikko Sami Hedberg päätti laittaa stopin huonolle ololle. Kuntoilun ja terveellisen ruokavalion ansiosta kulman takana vaaniva diabetes pysyi loitolla.

Olo on nyt pirteä ja keho keventynyt.

PULLEROSTA PELIMIEHEKSI 6 | Hyvinvointi 4/2013

Sami Hedberg

• Suomalainen stand up -koomikko • Syntynyt Helsingissä 13.3.1981 • Get up, stand up -kilpailun voitto vuonna 2005 • Oma yritys, The Showhouse Oy, perustettu vuonna 2005 • Esiintynyt mm. Komiikkatehdas- ja Nevada-tv-ohjelmissa • Toiminut juontajana Ylen Lauantaiprojekti-ohjelmassa ja radiokanava The Voicen Heräämöohjelman juontajana • Mukana Tanssii tähtien kanssa -kilpailussa syksyllä 2013 www.pullukkamaratonille.com

Hikoiluttaa, vaikkei tekisi mitään. Autoa ajaessa vyö painaa punaisen railon alavatsaan. Se sattuu, on pakko avata vyö. Ulos noustessa pitäisi muistaa tarkistaa, ettei painele sepalus avoinna ihmisten ilmoille. Olo on huono ja nuutunut…

Eletään lokakuuta vuonna 2012. Yksi Suomen suosituimmista keikkailevista artisteista, stand up -koomikko Sami Hedberg havahtuu toteamaan, että hän taitaa olla pullukka. 190-senttinen mies painaa 123 kiloa, ja se on liikaa.

Aika oli kypsä Käynti lääkärintarkastuksessa vahvisti päätöksen: nyt on aika aloittaa kunnonkohotus ja ruokavalioremontti.

– Lääkäri totesi, että aikuisiän diabetes vaanii ovella, ellen tee asialle mitään. Ajattelin, etten vähän yli kolmikymppisenä ala piikittää itseäni vain laiskuuden takia. Tai siksi, että hyvä ruoka maistuu. Kalenterista oli pakko löytää aikaa treenaamiselle. ... Siitäkin huolimatta, että työpäivät venyvät firman pyörittämisineen ja stand up -keikkoineen yli kaksitoistatuntisiksi. Tänä vuonna keikkoja tuli noin 250.

Hengästyttävä tahti, ja väliin piti siis saada aikaa vielä kuntoiluunkin.

Sami meni personal trainerin puheille.

– Hänen apunsa on ollut ratkaiseva. Raivasin hänen avullaan kalenterista aikaa lenkkeilyyn, kahvakuulatreeneihin ja juoksumattoharjoitteluun. Ja kun aamulla olisi laiskottanut, en voinut jäädä sänkyyn lojumaan, kun tiesin, että personal trainerini odotti minua treenaamaan puoli kahdeksalta.

Ruokahuijaus Sami Hedberg painottaa, että vaikka liikunta on hyvän olon perusta, se ei yksin auta pudottamaan painoa. Hän aloitti terveellisen ruokavalion, jossa syödään neljä ateriaa päivässä lyhyin väliajoin.

Kahden viikon ruokapäiväkirja paljasti, että stand up -koomikko oli ollut huippu myös itsensä huiputtamisessa.

– En ollut tajunnut, miten paljon söinkään. Koska tienaan leipäni tien päällä, olin jättänyt aamiaisen väliin ja sortunut syömään pari kertaa päivässä todella tuhdisti. Lounaspöytä pullineen päivineen on todella lihottava. Mutta se on helppoa ruokaa, ja täyttää hyvin. Samoin hampurilaiset, jotka vaanivat kulkijaa joka kulmassa, Sami nauraa.

Nyt hänen noudattamassaan ruokavaliossa saa syödä oikeastaan kaikkea. Luonnollisesti rasvaa, suolaa ja makeaa pitää kuitenkin välttää. Ker-

ran viikossa saa herkutella vaikka pitsalla. Se auttoi Samia pysymään muina päivinä tiukalla linjalla.

– Vähän ajan päästä totesin, että enää ei teekään mieli rasvaa, suolaa ja makeaa. Kun yhtäkkiä vetää jättipitsan, niin laattahan siinä lentää. Mahalaukku muuten kutistuu yllättävän nopeasti, hän huomauttaa.

Rasvanpolttoa koko päiväksi Kuntokuuriin kuuluu muun muassa lenkkeilyä. Juoksemisen aloittaminen oli Samista vaikeaa, vaikka taustalla on lapsesta asti säilynyt koripalloharrastus.

– Ensin juoksin sata metriä ja kävelin sata. Siitä se alkoi pikkuhiljaa, kun hengitystiet avautuivat ja kunto koheni kerta kerran jälkeen. Lisäksi treenasin aamuisin 15 minuuttia juoksumatolla yhden vesilasin voimalla. Siitä alkaa rasvanpoltto koko päiväksi.

Juoksulenkille hänellä oli hyvä syy lähteä. Vaimo nimittäin patisti tehokkaasti mukaansa aamuisin.

– Kun sänkyyn lentää juoksushortsit ja toinen tossu päähän, on parasta nousta ja lähteä. Suihkun jälkeen on mahtava fiilis, ja se kestää koko päivän.

Ensi kesänä uusi tapahtuma Juoksukipinä kasvoi lopulta niin suureksi, että Sami järjesti Pullukkapuolimaratonille -tapahtuman viime heinäkuussa Vierumäen urheiluopistolla. Silloin matkaan lähti 13 kiloa hoikempi mies mukanaan noin 300 muuta pullukkapuolimaratoonaria. Sami yllätti itsensä ajalla kaksi tuntia 17 minuuttia.

– Ensi kesänä järjestän tapahtuman uudestaan. Tavoitteena on saada mukaan 500 juoksijaa.

Treenaamisesta oli varmasti hyötyä myös Tanssii tähtien kanssa -kilpailussa, jossa Sami oli mukana syksyllä.

– Tanssiminen kehittää uskomattoman paljon lihaksia. En aiemmin tiennyt, että alavatsassakin on vinoja lihaksia.

Solakampana elämä on mukavampaa. Sami kertoo yllättyneensä ihan pienistä asioista.

– Enää ei vyönsolki paina vatsaa. Jaksan seisoskella hikoilematta kauppakeskuksissa, kun vaimo shoppailee, hän virnistää.

Hyvinvointi 4/2013 | 7

TEKSTI PÄIVI AHVONEN | KUVA EEVA KANGAS

Talven parhaat

liikuntavinkit

Sää on asennekysymys.

Kun pukeudut oikein ja lähdet reippaasti liikkeelle, huonokaan sää ei häiritse – ja ainahan voit mennä vaikka uimahalliin.

Liikuitpa ulkona tai sisällä, tee sitä, mistä pidät ja kokeile rohkeasti uutta. Saatat yllättyä.

8 | Hyvinvointi 4/2013

Maastohiihto

3

Suomalaisten kansallislaji maastohiihto (murtomaahiihto) on vähän kuin pyöräily. Kun sen kerran on oppinut, pääset vuosienkin jälkeen melko helposti takaisin kiinni hiihtorytmiin ja tasapainon hallintaan. Murtomaahiihtoa voit harrastaa tasamaalla, mäkisissä metsissä tai järven tai meren jäällä – latuja on paljon. Seikkailunhaluinen voi aina suunnistaa umpihangelle, joskin siihen tarvitaan jo kovempaa kuntoa ja omat välineet.

Hiihditpä perinteisellä tai luistelutyylillä, hiihto on tehokas liikuntamuoto, joka parantaa sydämen suorituskykyä ja hapenottokykyä. Hiihtäminen vahvistaa myös selkää, hartioita ja jalkoja – ja tietysti myös hienoa yhteyttä luontoon.

JUHA-PEKKA PAALASMAA

4

Pulkkailu

Pulkkailun riemua ei käy aliarvioiminen, sillä mäkeä ylöspäin kiivetessä kunto kasvaa kuin varkain! Supisuomalaista pulkkailua on helppo harrastaa näillä leveysasteilla niin kaupungeissa kuin maaseudullakin. Ei kun mäkeen, ja lopuksi saunaan!

Luistelu

Koska viimeksi luistelit? Muistatko suonenvedot ja kylmät varpaat? Unohda ne! Kun olet päässyt uudelleen vauhtiin, ei jalkapohjia enää juurikaan kivistä, muita lihaksia alussa enemmänkin.

Vanhat hokkarit saa halvalla, mutta kunnon välineisiin kannattaa kyllä panostaa. Sitten luistelu onkin käytännössä ilmaista. Paitsi tavallista luistelua tekojääradalla, voit harrastaa matkaluistelua luonnonjäille auratuilla jääradoilla sekä jäädytetyillä soikeilla luisteluradoilla.

Retkiluistelija tarvitsee jo vähän tanakammat varusteet ja ennen kaikkea hyvää seuraa. Luonnonjäällä liikkuminen ei ole vaaratonta. Turvalliseksi retkiluistelun tekee kokeneempien kanssa yhdessä liikkuminen ja turvaohjeiden noudattaminen. www.skrinnari.fi

5

Uinti

Kun pakkaset purevat liian kovaa tai taivaan täydeltä sataa räntää, ripin rapin uimahalliin! Tuki- ja liikuntaelimille uinti on mitä parhainta, sillä vedessä niihin ei kohdistu vastaavanlaista rasitusta kuin monessa muussa lajissa.

Monipuolisena kuntoilumuotona uinti harjoittaa sekä ylävartaloa että alavartaloa. Vedessä on myös mahdollista tehdä liikkeitä, jotka maalla ovat fyysisen vaativuutensa takia mahdottomia. Kokeile myös vesijuoksua!

Pakkasella purtavaksi 4 annosta Ohukaiset • 5 dl maitoa • 3 kpl kananmunaa • 1 dl sämpyläjauhoja • 1 dl vehnäjauhoja • 1 tl suolaa • 2 rkl voisulaa

VIRPI LEHTINEN

2

Lumikenkäily

Lumikenkäilyä harrastava löytää sopivia maastoja melkein mistä vain. Et tarvitse merkittyjä reittejä, sillä lähiympäristöstä löytyy aina jokin metsikkö tai maasto, jota tutkia.

Lumikenkäily on monipuolinen ja kokonaisvaltainen lihaskuntolaji, joka sopii kaikenikäisille, yhdessä tai yksin harrastettavaksi.

Tahdin voit määrätä itse. Kulje rauhallisesti raittiista ilmasta ja luonnon kauneudesta nautiskellen tai pistä fysiikkasi peliin ja lisää volyymia.

LINDA VAROMA

1

Jauheliha-crepes

Täyte • 400 g jauhelihaa • 1 tl suolaa • 1 rkl pasta rossa -mausteseosta tai valkosipulia, chiliä ja yrttejä maun mukaan • 100 g maustettua tuorejuustoa • 1 prk raejuustoa (200 g) • 1 dl ruohosipulia • juustoraastetta

Sekoita ohukaistaikina ja anna sen turvota jääkaapissa 15 minuuttia.

Ruskista jauheliha. Mausta suolalla, mausteseoksella ja tuorejuustolla. Jäähdytä hetki ja lisää valutettu raejuusto sekä ruohosipuli täytteeseen.

Paista ohukaistaikinasta isoja lettuja. Levitä pari ruokalusikallista täytettä jokaiselle ohukaiselle ja kiedo ohukaiset nyytiksi Ripottele pinnalle vielä yrttejä sekä juustoraastetta.

Hyvinvointi 4/2013 | 9

TEKSTI KIRSI RIIPINEN | KUVITUS JUKKA HANNULA

Virkeä mieli auttaa kilojen karistamisessa

VYÖ, peili vai vaaka?

Kilojen pudottaminen onnistuu parhaiten virkeänä ja rentona. Ennen kuin ryhdyt tuijottamaan vaa´an lukemia, aikaista nukkumaanmenoa ja listaa asioita, joista tulee hyvä mieli.

Me suomalaiset tiedämme kyllä, että lihomme koska syömme enemmän kuin kulutamme. Paljon vaikeampaa on keksiä, mistä saisimme sellaisen motivaation, että se auttaisi pudottamaan liikakilot ja pitämään painon tavoitelukemissa.

Auttaisiko tässä mittaaminen? Kannattaisiko hankkia vaaka, näkyvälle paikalle kokovartalopeili vai luottaako tutun vyön reikiin?

Jatta Puhkala, UKK-instituutin ravitsemusasiantuntija, huomauttaa mittaamisen ja erilaisten mittareiden motivoivan osaa painonsa kanssa kamppailevia, kun taas osa tarvitsee muunlaisia innostajia. Oli se vihoviimeinen persuksille potkaisija mikä tahansa, ennen painonpudotusurakkaa kannattaa tarkistaa elämän perusasiat.

– Väsyneenä kaikki on hankalampaa, myös laihduttaminen. On aika hurja juttu, miten helposti ihmiset unohtavat levon ja riittävän unen tärkeyden, vaikka ne vaikuttavat elämässä kaikkeen.

10 | Hyvinvointi 4/2013

Moni laihdutuskuuri on kaatunut silkkaan väsymykseen. Kun päivästä ja viikosta toiseen tulee puhki väsyneenä kotiin, eivät lenkkipolut houkuta. Eikä mieli hingu pilkkomaan ja raastamaan kasviksia, kun näppärästi matkan varrelta voi hakea lämpimän pizzan. Väsyneenä maistuvat myös suklaa ja muut makeat.

Puhkala muistuttaa, että lyhyt uni voi muuttaa myös rasva-aineenvaihduntaa. Väsyneenä toisin sanoen emme polta energiaa samalla tavoin kuin silloin, kun olemme virkeitä ja elinvoimaisia.

Ateriat pienemmältä lautaselta

Puhkala kehottaa aloittamaan painonpudottamisen ennemmin oman elämänrytmin tarkastelulla ja viilaamisella kuin uusien rasva- tai muiden mittareiden hankkimisella. Siis telkkari hyvissä ajoin ennen kiinni ja päivien ateriarytmit kohdalleen.

Väsyneenä kaikki on hankalampaa, myös laihduttaminen.

5 /2

-dieetti tekee ihmeitä?

Hän kehottaa pohtimaan lisäksi, millaisista asioista elämässä pitää, mistä tulee hyvä mieli. Mitä enemmän mukavia asioita elämäänsä järjestää, sitä rennompi ja parempi mieli on – ja sitä helpompaa on onnistua painonpudotuksessa.

Lisäpotkua painonhallintaan saa, kun keksii myös hyvää mieltä tuoJatta Puhkala painottaa unen tärkeyttä myös laihdut van liikuntaharrastuksen. Joku voi uksessa. innostua sauvakävelylenkeistä hauskassa porukassa, toinen tanssimisesta.

Kun elämän peruspalikat ovat kunnossa, on otollinen aika ottaa tarkasteluun ruoka. Mitä syön, milloin syön ja miten paljon syön? Voisinko lisätä lautaselle lisää kasviksia ja vähentää muun ruoan osuutta?

Syönkö säännöllisesti kunnon ateriat, siis aamiaisen, lounaan ja päivällisen?

Huomio kannattaa kiinnittää myös ateriakokoihin. Jotkut ovat laihtuneet ihannepainoonsa pelkästään vaihtamalla lautasen pienempään.

Kilo tai kaksi viikossa

Kun on liikkeelle päästy, vauhtia kannattaa ottaa vaa´asta. Ravitsemusasiantuntija kehottaa astumaan vaakaan kerran viikossa, se riittää kertomaan, onko suunta oikea. Kilon parin pudotus viikossa on riittävä ja hyvä tahti.

Jos kilot putoavat nopeasti, vaarana on jojo-ilmiö, jossa paino vuoroin laskee ja nousee. Jojottelu ei ole hyväksi, sillä siinä menetämme lihaskudosta emmekä rasvaa, josta oikeasti haluamme eroon.

Mitä mieltä olet 5-2-dieetistä, jossa viitenä päivänä viikossa syödään jota kuinkin normaalisti, mutta kahtena päivänä ateriat suunnitellaan niin, että koko päivän satsista tulee yhteensä vain 500 kilokaloria?

UKK-instituutin ravitsemusasiantuntija Jatta Puhkala vastaa: – Suhtaudun skeptisesti erilaisiin ihmedieetteihin, sillä painoa kannattaisi lähteä pudottamaan ajatuksella, että näin voin toimia lopun elämääni. Tuskin tätäkään dieettiä kukaan jaksaa kovin pitkään. 5-2-dieetti on kuitenkin ehkä vähän järkevämpi kuin moni muu. Siinä ei missään vaiheessa paastota kokonaan, ja se saattaa opettaa kiinnittämään huomiota energiamääriin.

Dieetissä voi olla plussaa myös se, että kun sen avulla paino alkaa pudota, se motivoi muuttamaan elintapoja pysyvästi terveellisemmiksi.

Painonpudotuksessa ja sen hallinnassa onnistuneita yhdistävät järkevät tavoitteet.

Eteenpäin mennään pienin askelin.

– Onnistujia yhdistää myös armollisuus itseä kohtaan. Repsahduksia sattuu, eikä niitä kannata jäädä murehtimaan. On hyvä muistaa myös, että arki on se joka ratkaisee, eivät satunnaiset juhlapäivien herkuttelut.

Hyvinvointi 4/2013 | 11

aikuisten 1.askel-hyvinvointijaksot Aikuisille hyvinvointia ja virkeyttä 1.askel-jaksoilla sisältö motivoi

1.askel-hyvinvointijakso on 7 vuorokauden kokonaisuus, joka koostuu 5 + 2 vuorokauden erillisistä jaksoista samassa kohteessa: 5 vuorokauden pääjaksosta sekä myöhemmin toteutettavasta 2 vuorokauden seurantaosuudesta.

Kaikilla jaksoilla saat kannustusta sinulle sopivien askeleiden löytymiseksi oman kokonaisvaltaisen elämänhallinnan sekä arjessa ja työssäjaksamisen tueksi. Jaksoja laadukkaissa kohteissa ympäri Suomen – kaikkina vuodenaikoina.

Aikuisten hyvinvointijaksoja järjestetään kolmella eri teemalla.

Liikkumaan!-jaksot tsemppaavat arkiliikuntaan.

Keveään Oloon! -jaksoilla motivoidutaan terveellisten ruokailutottumusten ja säännöllisen arkiliikunnan tasapainottamisella kohti pysyvää kevyempää oloa.

Miesten jaksojen rennon liikunnan aineksina ovat monipuolisuus ja huumori.

Katso lisätietoja ja hae jaksolle osoitteessa www.pht.fi

Hae yksin tai yhdessä puolison, työkaverin tai ystävän kanssa!

Tämän saat

Mukavassa ympäristössä mukavassa porukassa pääset hyvään vauhtiin kohti terveellisiä ja liikunnallisia elämäntapoja: • Kuntotestit • Ohjatut lajikokeilut • Asiantuntijan vinkit liikuntaan • Asiantuntijan ravintovinkit hyvään oloon • Uusia kokemuksia • Elämyksiä

Edullinen hinta!

• 150 €/aikuinen/pääjakso/5 vrk • 60 €/aikuinen/seurantajakso/2 vrk Paketti sisältää teeman mukaisen ohjelman sekä majoituksen 1-hengen huoneessa täysihoidolla (aamiainen, lounas ja päivällinen).

Huom! Työtön/lomautettu aikuinen puoleen hintaan! (ilmoitathan hakemuksessa)

Valinta nopeasti

Valinnat jaksoille tehdään viikon kuluessa hakuajan päättymisestä.

Sähköisellä hakulomakkeella ilmoitetut perustelut vaikuttavat keskeisesti valintoja tehtäessä. Valinnasta saat tiedon sähköpostiisi.

Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry tukee työikäisten terveyttä ja hyvinvointia järjestämällä 1.askel-hyvinvointijaksoja noin 30 kohteessa ympäri Suomen. PHT ry on terveyden ja hyvinvoinnin edistämisen järjestö ja Suomen sosiaali ja terveys ry:n jäsenjärjestö.

RAY rahoittaa PHT:n toimintaa.

12 | Hyvinvointi 4/2013

Perheiden 1.askel-hyvinvointijaksot virikkeitä ja yhdessäoloa perheille Liikunnallinen perhejakso tarjoaa virikkeitä, yhdessäoloa sekä asiantuntijan vinkkejä terveellisistä elämäntavoista koko perheelle.

Jaksoja lapsiystävällisissä kohteissa ympäri Suomen.

• Hauskat lajikokeilut • Ohjattua toimintaa lapsille ja aikuisille yhdessä ja erikseen • Vinkit perheiden hyvään oloon • Uusia kokemuksia • Onnistumisen iloa

Hinnat

Katso lisätietoja ja hae jaksolle osoitteessa www.pht.fi

• Aikuiset 125 €/aikuinen/5 vrk • Lapset 6-16-v: 75 €/lapsi/5 vrk • Alle 6-vuotiaat lapset vanhempien seurassa maksutta.

Huom! Työtön/lomautettu aikuinen 62,50 € / 5 vrk! (ilmoitathan hakemuksessa)

Paketti sisältää ohjelman, perhemajoituksen sekä täysihoidon (aamiainen, lounas ja päivällinen).

Tärkeä tietää!

Jaksot on tarkoitettu perheille, joilla on yksi tai useampi alle 17-vuotias perheeseen kuuluva lapsi mukana. Mikäli perheeseen kuuluu 0–16-vuotiaiden lasten lisäksi 17–18-vuotiaita lapsia, he ovat tervetulleita mukaan aikuisten hinnalla.

Valinta nopeasti

Valinnat jaksoille tehdään viikon kuluessa hakuajan päättymisestä. Sähköisellä hakulomakkeella ilmoitetut perustelut vaikuttavat keskeisesti valintoja tehtäessä.

Valinnasta saat tiedon sähköpostiisi.

Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry tukee työikäisten terveyttä ja hyvinvointia järjestämällä 1.askel -hyvinvointijaksoja noin 30 kohteessa ympäri Suomen.

PHT ry on terveyden ja hyvinvoinnin edistämisen järjestö ja Suomen sosiaali- ja terveys ry:n jäsenjärjestö.

RAY rahoittaa PHT:n toimintaa.

Hyvinvointi 4/2013 | 13

Löydä oma lajisi ja nauti!

14 | Hyvinvointi 4/2013

3 kokemusta

Jorma Väärni, Päivi Pollari ja Katja Antrela osallistuivat 1.askel hyvinvointijaksolle. Mitä jäi käteen?

Jorma Väärni

Luentoja ja liikuntaa sopivassa suhteessa

PÄIvi pollari

”O

sallistuin Luontomatkailukeskus Metsäkartanon 1.askel-hyvinvointijaksolle elokuun alussa, ja parhaillaan on menossa seurantajakso. Lähdin hyvinvointijaksolle nimenomaan kohottamaan fyysistä kuntoa. Liikun muutenkin jonkin verran, sillä kuljen työmatkat pyörällä, eli 15 kilometriä suuntaansa.

Koin kurssin oikein miellyttäväksi ja sain paljon tietoa ruokavaliosta ja liikunnasta. Metsäkartano oli paikkana hyvä, ainakin meikäläinen viihtyi!

Alueella voi harrastaa todella monipuolisesti liikuntaa, kuten kiipeilyä, jousiammuntaa, lenkkeilyä ja jumppaa. Liikuntaa ja luentoja oli sopivassa suhteessa. Luennoilla sain tärkeää tietoa ruokavaliosta ja esimerkiksi annoskoon merkityksestä. Opin kiinnittämään huomiota muun muassa vähärasvaiseen ruokavalioon.

Meitä oli aika pieni porukka, vain kahdeksan henkilöä, ja ryhmän vetäjä sai meihin ihan mukavasti kipinää. Olen saanut kurssin jälkeenkin lisäohjeita sähköpostiini, ja meillä on käytössämme netissä terveyskalenteri, josta saa lisävinkkejä ja -viestejä. Aion jatkossakin liikkua enemmän ja noudattaa terveellisempää ruokavaliota. Olin hyvinvointijaksolla vaimoni kanssa, ja hänkin viihtyi erinomaisesti.”

katja antrela

”O

Oma laji löytyi

”L

ähdin hakemaan inspiraatiota liikkumiseen, sillä minua ei enää pitkään aikaan ollut kiinnostanut mikään liikkuminen, vaikka urheilutaustani on muuten vahva. Lisäksi takana oli terveyden kannalta huono jakso.

Kuortaneen urheiluopistolla testasimme useita lajeja, joista minulle parhaaksi osoittautui sauvakävely. Siinä kunto nousee, vaikka syke ei nousisi korkealle. Minusta on mukavaa, että peruskunto paranee ilman hirveää rääkkiä. Testasimme tämän sykemittarien avulla, ja innostuin lajista kovasti.

Perheelliselle sauvakävely on hyvä tapa liikkua, koska lenkille voi lähteä silloin kun itselle sopii. Kävellessä tulee hyvä olo, lempeä hiki ja sopiva sykkeen kohotus. Laji ei vaadi myöskään isoja panostuksia. Luennoilla saimme tietoa terveellisestä ruokavaliosta, ja itse sain taas inspiraation syödä aamupalaa. Se jäi aiemmin yleensä syömättä, ja myöhemmin päivällä oli niin nälkä, että tuli syödyksi liikaa. Mieheni osallistui samalle hyvinvointijaksolle, ja hänenkin mielestään ohjelma oli monipuolinen ja hyvinvointia tukeva.

Ohjaajat olivat kivoja, ja porukalla oli hyvä yhteishenki.”

Tsempataan toisiamme

sallistuin hyvinvointijaksolle Kuopion Kylpylähotelli Rauhalahdessa. Olen nuorena harrastanut paljon urheilua, joten sen jääminen arjen jalkoihin alkoi painaa mieltäni.

Olen harrastanut muun muassa yleisurheilua, hiihtoa, uintia, pesäpalloa ja lentopalloa, mutta lasten synnyttyä harrastaminen jäi vähiin.

Lähdin hyvinvointijaksolle lisätäkseni työhyvinvointiani ja jaksamistani arjessa. Lähdin mukaan ilman perhettäni, ja olikin mukavaa

keskittyä kerrankin vain omaan hyvinvointiin.

Rauhalahdessa oli hyvät fasiliteetit tällaiseen toimintaan, ja lisäksi neljäntoista hengen porukkamme oli todella mukava, ja meillä oli alusta asti loistava yhteishenki. Meidän oli helppoa jutella asioista, jotka kutakin askarruttivat. Oli mukavaa toimia valmiiksi rakennetun ohjelman mukaisesti ja tutustua eri lajeihin.

Oikeastaan olisin toivonut, että olisimme vieläkin enemmän päässeet kokeilemaan

erilaisia juttuja. Ryhmässä oli kuitenkin henkilöitä, jotka eivät olleet liikkuneet kenties kymmeneen vuoteen, joten ymmärrän, että ohjelma täytyy rakentaa kaikille sopivaksi. Perustimme hyvinvointijakson jälkeen facebook-ryhmän, jossa jaamme edelleen kokemuksiamme ja tsemppaamme toisiamme.

Ei ole maailmanloppu, jos ei ole täydellinen.

Tuemme ja kannustamme toisiamme.”

Hyvinvointi 4/2013 | 15

Iloista lomaa Rauhalahdessa

www.santasport.fi

TULE VIIHTYMÄÄN & VOIMAAN HYVIN Santasport Lapin Urheiluopisto on liikunnallisen elämäntavan keskus Ounasvaaran huipulla, lähellä Rovaniemen keskustaa. Tule kokemaan ainutlaatuinen yhdistelmä liikunnan iloa ja hyvinvointia, luonnon rauhaa ja kaupungin sykettä. Saman katon alla; kylpylä, majoitus, sisäliikuntapuisto, keilahalli...

www.santasport.fi/1askel Lisätiedot: Leena Sirviö puh. 0207 984 238 leena.sirvio@santasport.fi Hakuohjeet löydät PHT:n sivuilta.

Lapin Urheiluopisto, Hiihtomajantie 2, 96400 Rovaniemi

HYVINVOINTI METEORIMAISEEN LENTOON

Koe liikkumisen avaruus Lappajärven Kivitipussa. On maisemaa, tilaa sekä laadukkaita hyvinvointipalveluita. Kalaisa järvi, jolla on ainutlaatuinen syntytarina sekä metsät reitteineen ja antimineen.

Aitoa lähiruokaa ja viihdettä sekä paljon tekemistä ja kokemista.

Tutustu myös Kivitipun omiin kuntoremontti- ja hyvinvointikursseihin www.kivitippu.fi. Sivuiltamme löydät myös rentouttavia ja virkistäviä kylpylälomia. Tarkista oletko oikeutettu jäsenalennuksiin!

Tiedustelut ja varaukset puh. 06 561 5566

Nykäläntie 137 62600 Lappajärvi puh. 06-561 5000 kivitippu@kivitippu.fi www.kivitippu.fi 16 | Hyvinvointi 4/2013

1. askel hyvinvointijaksot 2014 10.-15.3. Keveään oloon!

12.-17.5. Liikkumaan!

02.-07.6. Liikkumaan!

15.-20.9. Liikkumaan!

HOTELLI SPA

Tervetuloa 1. askel hyvinvointijaksolle Hakuohjeet ja lisätietoja www.pht.fi.

Tarjous: Tunnelmia 3 vrk su-ke 165 e Hinta / henkilö / 2 hh sis. aamiainen, päivällinen, kylpylä, kuntosali, lomaohjelmaa. Lapset 4-14 v 84 e / hlö.

Ota askel kohti omaa hyvinvointiasi!

1askel aikuisten jaksot löydät osoitteesta:

Lapin Urheiluopisto

Rauhalahdessa on monipuolinen lomaohjelma, kylpylä, hemmottelevia hoitoja, tanssia, perinneja savusaunaillat Jätkänkämpällä, teatteria.

Katiskaniementie 8

KUOPIO P. 030 608 30 myynti@rauhalahti.fi www.rauhalahti.fi, fb/rauhalahti Lankapuh. 0,032 e/min. + 0,0835 e/puhelu, matkapuh. 0,192 e/min.

elämyksiä ja liikunnan iloa!

IKEA, Matkus Shopping Center, uusi upea tori ja kauppahalli sekä keskustan tavaratalot - ovat muutaman km päässä.

tule mukaan! www.pht.fi

Ä L Y P L KY DE L L E KAH K R V / € 6 12 e lle aikuisell i e d h a k s u it s ltyy majo ltää lisäk Hintaan sisäen huoneessa. Hinta sisääivittäisen kahden hengaamu-uinnit ja yhden p vid-kuntoaamiaisen, n Elämyskylpylään, Da . sisäänpääsy sekä Lastenmaailmaan keskukseen .2014 saakka voimassa 14.2 autta, en lomaan kolme vuorok en vuorokaud lm Ko Minimivaraus . a) en ot uutena vu -16 välillä. (ei jouluna eikä ilaustunti klo 10 ke si äk lis y lty sisä

LEVINTIE 1590 99130 SIRKKA PUHELIN (016) 646 301 www.hotellilevitunturi.fi Hyvinvointi 4/2013 | 17

Liity Kylpylähotelli Levitunturin Facebook -ryhmään!

UUTTA! L VIP-LIIKK IITY UJIIN JA KERÄ Ä ETUJA!

PIRISTY PAJULAHDESSA! PERHELOMAT 2–5 VRK (itsenäisyyspäivä, joulu, välipäivät ja vuodenvaihde) esim. 3 vrk alk. aik. 305 €, 6–16 v. 200 € AIKUISTEN TEEMAVIIKONLOPUT • TanssiCoktail 24.–26.1.2014 ................................ alk. 240 € • Salsakurssi 4.-6.4.2014 ........................................... alk. 240 € • Pilates ja kehonhuolto 7.–9.3.2014..................... alk. 232 € • Pajulahti Boot Camp 4.–6.4.2014 ........................ alk. 232 € • PajuFit 9.–11.5.2014................................................ alk. 232 € • Notkeutta Niveliin 10.–14.2.2014 ...................... alk. 260 € 1. ASKEL -JAKSOT aikuisille ja perheille ympäri vuoden, kts. www.pht.fi Tutustu ohjelmiin: www.pajulahti.com / vapaa-aika.

Lisätietoja: Myyntipalvelu puh. 044 7755 203 tai 044 7755 202 asiakaspalvelu@pajulahti.com

167, 18Pajulahdentie | Hyvinvointi 4/2013

15560 Nastola, puh. (03) 885 511

LÖYDÄ 1.ASKEL-KOHDE

JA VOITA!

1.

askel-kohdekoneemme auttaa sinua löytämään mieleisesi 1.askel-kohteen sekä hyvinvointijakson. Samalla voit osallistua arvontaan, jossa palkintoina on lahjakortteja 1.askel-kohteisiimme.

Kiinnostaisiko sinua löytää liikunnan ilo 1.askel Liikkumaan! -jaksolla mukavassa porukassa Lapin tai Oulun alueella?

KÄY LÖYTÄMÄSSÄ 1.ASKELKOHTEESI OSOITTEESSA:

WWW.PHT.FI

KILPAILUUN VOI OSALLISTUA 6.1.2014 SAAKKA.

Ehkä asuinpaikkakunnaltasi on parhaat yhteydet Itä-Suomen alueen 1.askel-kohteisiin?

Asut Etelä- tai Länsi-Suomen alueella ja tarvitset tukea elämäntapamuutoksessa 1.askel-kohteessa lähellä kotipaikkakuntaasi?

Kohdekoneen avulla näet, mitä vaihtoehtoja on tarjolla vuoden 2014 1.askel-hyvinvointijaksoille.

FUN & FAMILY alk.

149,-/yö

ELÄMÄN HALLINTAA JA ELÄMYKSIÄ!

Ikaalisten Kylpylä on laaja-alainen vapaa-aika- ja hyvinvointikeskus, joka tarjoaa asiakkailleen monipuolisia hyvinvointiin, liikuntaan, kuntoutukseen, majoitukseen, ruokailuun, koulutustilaisuuksiin sekä kokouksiin liittyviä palveluja.

PERHEEN YHTEISTÄ AIKAA Fun & Family vapaa-ajan perhelomamme sisältää majoituksen Hotelli Ikaaliassa tai Hotelli Termessä 2 aikuiselle ja yhdelle alle 15 v. lapselle, runsaat aamiaiset, Vesitropiikin vapaa käyttö majoituksen aikana, Wellness & Sport-ohjelmia sekä vapaa sisäänpääsy tanssiravintolaan. Hinta voimassa Ykkösbonus- tai Plussa-kortilla 30.4.2014 asti.

Lomavaraukset 03 451 2100

TUTUSTU JA VARAA 1. ASKEL HYVINVOINTIJAKSOLLE 2014

1. askel hyvinvointijaksoille osallistuvilla on mahdollisuus osallistua oman ohjelman lisäksi myös laajaan ja monipuoliseen Wellness & Sport -aktiviteettiohjelmaan. Tarjoamme Ensimmäinen askel perheiden ja aikuisten hyvinvointijaksoja ympäri vuoden!

Kattava ohjelma hyvinvointijaksoista Rantasipi Ikaalisten Kylpylän kotisivuilta www.rantasipi.fi Lisätietoja saat myös osoitteesta hyvinvointi.ikaalistenkylpyla@restel.fi tai soita 03 451 2225.

Hämyläntie 2, 39500 IKAALINEN puh. 03 4511, faksi 03 451 2254 www.rantasipi.fi