Especial para mamá

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perfume dure mas?

Carta de amor

a las mamás

Directora General Aurora Barreiro Directora Comercial Araceli Fernández

Estamos festejando nuestro aniversario ¡Lo que no hubiera sido posible sin ti! Gracias, gracias, gracias por tu preferencia y por acompañarnos en las publicaciones de este año, tanto en las versiones impresas como en las digitales, así como en la web, en nuestras redes sociales y los newsletters que enviamos a tu correo con promociones, descuentos, novedades y actividades para que realicen en familia.

Ejecutivos de Ventas Marcela Salinas María del Carmen García Jorge García Pilar Amorín Diseño Gráfico Thania Salazar Diseño Digital y Web Abigail Flores

Esto hace que nuestro compromiso contigo sea mayor y nos motiva a continuar mejorando para seguir acompañándote día a día en tú gran aventura de educar.

Nutrióloga Silvia Gordillo Redacción y estilo Mayte Boullosa Patricia Clemente

No dejes de seguirnos pues tenemos muchas sorpresas como nuestro primer PUNTO DE VENTA en Pabellón Bosques, donde encontrarás muchos de los productos que se publicitan en la revista y muchas cosas más. No olvides llevar tu Peques y Mamás Card, para obtener muchos DESCUENTOS y PROMOCIONES especiales; la cual encontrarás en el interior de la revista y también puedes imprimirla desde nuestra página web GRATIS.

Colaboradores Gina Ibarra Ana Serrano Dra. Ma. Antonieta Lozano Berlitz ACTITUD FEM Muse Wellnes Salud 180

Te recordamos que en nuestra sección de Escuela para de Padres de Peques & Mamás te ofreceremos una gran variedad de talleres para apoyarte en la gran aventura de educar a tus peques, para que dejes de sobrevivir y puedas empezar a educar y disfrutar a tus hijos.

Una publicación de Peques y Mamás S.A. de C.V. . Tel.: 55 68 66 42 . Los derechos de reproducción total o parcial por cualquier medio físico o electrónico de contenidos, ilustraciones, fotografías y diseño, quedan reservados por Peques y Mamás S.A. de C.V. La editorial no comparte necesariamente las opiniones de sus colaboradores, las cuales quedan bajo la responsabilidad de los mismos.

Así como la veracidad y promociones no cumplidas de nuestros anunciantes.

Ventas: 55 68 66 42 ventas@pequesymamas.net

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Peques & Mamás

Carta abierta de amor a todas las mamás

6

5 infusiones para dormir mejor

Baja de peso con agua de manzana y canela

Tips para que tu perfume dure más

Mascarillas corporales

¿Las emociones influyen en tus antojos?

10 hábitos para ser felices

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12 14

7 hábitos matutinos que te llenan de energía

16 18 20

5 razones del por que reir es bueno para tu memoria

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Realmente es malo dormir enojado

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5 infusiones para dormir mejor 5 infusiones para dormir mejor

POR: Caro Saracho

A

lguna vez un amigo me dijo que una persona podía sobrevivir 7 días sin comer, pero jamás 7 días sin dormir… y cuando llegué al tercero empecé a temer que tuviera razón.

El insomnio se presenta por muchas razones, principalmente por estrés. Así que decidí buscar remedios naturales para combatirlo, y por supuesto entre las primeras recomendaciones de las abuelitas están los tés. Aquí les dejo 5 infusiones que seguro ayudan a calmar sus nervios, tranquilizar su sistema, combatir el estrés y como consecuencia, dormir como bebés:

Té de valeriana: La valeriana es una de las plantas medicinales que más se recomiendan para conciliar el sueño y para controlar problemas de los nervios. El té se preparar con la raíz de esta planta y tiene un efecto calmante y ansiolítico, además de ayudar a combatir el dolor de cabeza. Sin embargo, muchas

personas reportan sentirse con más energía después de tomarlo, así que hagan la prueba y chequen qué efecto tiene sobre ustedes.

Té de melisa o toronjil: Otra hierbita súper recomendada por las abuelas es la melisa. Sus propiedades ayudan a calmar el sistema nervioso y a controlar la ansiedad, sobre todo cuando nuestro estrés viene de situaciones personales (como problemas amorosos).

Té de manzanilla: El té más popular en

las casas mexicanas también tiene efectos calmantes y relajantes. Es un sedante natural muy suave, así que puede ser el primer té que prueben para ver si les funciona esto de las infusiones para dormir, además es el más fácil de conseguir. Un buen truco para ayudar a relajarnos es prepararnos el té, tomarlo y luego meternos a bañar. Cuelguen la bolsita que usaron de la llave del agua para que el vapor haga que aspiremos el aroma.

Té de tila: El clásico té para calmar los nervios… Cuando alguien tiene una

crisis le dan un tesito de tila, ¿cierto?

Bueno pues nada perdemos con probarlo… Sólo tengan cuidado porque es un brebaje muy potente, úsenlo en casos extremos y por un periodo corto de tiempo.

Té de pasiflora: Otro remedio mágico

de las abuelas, el té de pasiflora o pasiflorina es un sedante muy suave que ayuda a desestresarnos y a combatir la ansiedad. Tiene propiedades ansiolíticas y capacidad hipnótica, así que tengan cuidado cuando lo tomen…

A algunas personas no les gusta el sabor de este té y recomiendan agregarle un poco de miel o tomar la infusión dentro de un jugo.

Estas hierbas son especiales para calmar los nervios, relajar el sistema, combatir el estrés y ayudarnos a dormir. Puede mezclarlas y así crear su propia infusión, yo estoy tomando una de melisa, manzanilla y valeriana. ¿Qué otros tés usan ustedes para relajarse?

DR. JOSÉ CARLOS GARCÍA CASTRO CIRUJANO DENTISTA

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Baja de peso con agua de manzana y canela POR: Lorena Ramírez

A

ún sigo en mi lucha por tomar dos litros de agua al día, y es que después de un tiempo me harto de ella. Así que cuando eso pasa, trato de darle un twist a la aburrida agua natural y busco opciones como la limonada especial.

Así que hoy les comparto una receta para hacer agua con manzana y canela, es perfecta para los días en que tienes ganas de algo diferente y un poco más dulce. Las manzanas y la canela aceleran nuestro metabolismo, lo que nos ayuda a quemar energía aunque estemos en reposo.

Tip: La receta está diseñada para una jarra de dos litros. Cuando el agua llegue a la mitad, rellena con agua natural, lo puedes hacer hasta 3 veces antes de cambiar las manzanas y la canela. Las manzanas deben ser rojas para que el sabor sea más dulce.

INSTRUCCIONES Llena la mitad de la jarra con agua natural.

Corta la manzana en rebanadas delgadas y colócalas dentro de la jarra.

Coloca la varita de canela en la jarra.

Llena con hielo ¼ de la jarra.

Rellena lo que falta de la jarra con agua natural.

Deja reposar en el refrigerador por 10 minutos antes de servir, así el agua tendrá más sabor. ¿Qué les parece la receta?

Nos interesa mucho su opinión, cuéntenos en la parte de abajo

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l cuidado del rostro y el cuerpo son hoy en día una prioridad para la mujer moderna. El deterioro debido a diferentes factores tales como el stress, la contaminación, la radiación solar y la mala alimentación entre otros nos están llevando a que cada día nos preocupemos en los cuidados de nuestro cuerpo.

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7 habitos matutinos que

te llenan de energia

Por: Salud180.com

Lunes por la mañana… ¡y ya estamos de mal humor o con el ánimo por los suelos! ¿Te suena? Nuestra vida cotidiana y la multitud de asuntos que debemos resolver hacen que nuestra visión de las cosas se perturbe. De vez en cuando, sentimos la necesidad de renovar nuestra energía y sacudir el pesimismo a través de hábitos que te llenen de energía.

Pensamos que unas vacaciones lejos del mundanal ruido o un fin de semana en la playa nos ayudarán a recuperar el sentido de las cosas. Sin embargo, pocas veces pensamos que con sólo disciplinarnos y realizar una serie de hábitos matutinos, podemos cambiar nuestra energía y transformarla en buena vibra.

En Salud180.com te proponemos estas siete acciones que te permitirán despejar la energía negativa y enfrentar el día de mejor humor.

1

Estírate. Estira cada una de tus extremidades durante 15 segundos. Antes de abrir tus ojos, levanta un brazo y comienza estirando cada dedo, luego la mano, la muñeca y al finalmente toda la extremidad. Repite con el otro brazo. Luego los dedos de los pies, tobillos y piernas. Termina estirando el cuello y la espalda para levantarte de la cama.

2

Toma un vaso de agua. Dado que has estado en ayuno toda la noche, despertarás deshidratado/a. Lo más recomendable es beber un vaso de agua tibia con jugo de limón.

Esta simple acción te limpiará el organismo, te removerá los intestinos y te pondrá en marcha

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para hacer un buen desayuno y preparar tu jornada.

3

Escucha música de 10 a 15 minutos. Si es música clásica mejor. Este simple hábito le permite a tu pensamiento creativo ponerse en acción, de acuerdo con la Universidad de Illinois.

4

No te apresures. Pon tu alarma 15 minutos antes para que no tengas que saltar de la cama y corras toda la mañana.

Mentalmente ve tomando las decisiones de tu día: empieza por escoger tu vestuario, accesorios y termina con las decisiones que debes tomar en el día. Recuerda que estos preciosos minutos son absolutamente tuyos.

Disfrútalos.

5

Incrementa tu ritmo cardíaco. Diversos estudios han demostrado que ejercitarse por la mañana produce una explosión temprana de endorfinas, las que te ayudarán a sentirte bien durante la mayor parte del día.

6

Muestra afecto. Hacer contacto con la gente o los animales que amas y que te rodean alivia el estrés y le da un comienzo positivo a tu día. Esto te provocará una oleada de felicidad durante toda la jornada, según un estudio de la Universidad de California en Riverside.

Disfruta de una buena ducha. No quiere decir que te pases horas bajo el agua. Se trata, más bien, de que sientas cómo se va limpiando tu piel de los sudores nocturnos.

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¿Las emociones influyen en tus antojos?

Por: Salud180.com

Una investigación dirigida por el médico Lukas Van Oudenhoven de la Universidad de Lovaina en Bélgica afirma que sí existe un vínculo muy estrecho entre las emociones y los antojos que tenemos todos los días.

En el estudio se utilizaron imágenes por resonancia magnética para trazar las áreas del cerebro que se iluminaron cuando 12 individuos sanos, no obesos, experimentaban tristeza, luego les administró una infusión de ácido graso a través de un tubo de alimentación, puesto que muchos de los alimentos que nos reconfortan contienen ácidos grasos.

Los participantes no supieron cual sustancia les administraron pero afirmaron sentirse menos tristes después de consumirlas.

Por otro lado, el médico cirujano y pionero en México de la medicina Unani, David Duarte, señala que existen 5 grupos de sabores que están vinculados con tus emociones. ¡Conócelos!

1

Ácido. Es el alimento propicio para agilizar la mente. Es probable que se te antoje en un momento de distracción ya que juega un papel importante en la capacidad de organizar pensamientos; funciona como un solvente de grasas y proteínas lo que te aligera además de ayudarte a adelgazar.

2

Picante. Surge el antojo de picante cuando nos sentimos lentos o letárgicos. Las emociones que se generan de inmediato son la excitación y la alegría. Si necesitas un shot de

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energía puedes consumir tu botana favorita con picante. También te ayuda a descongestionar los pulmones, mejora la digestión y expulsa gases de los intestinos.

3

Dulce. Si sufres de ansiedad o agresividad, consumir un poco de dulce puede calmarte y darte sensación de placer.

Los alimentos dulces también humedecen condiciones secas de los pulmones y mantienen a la mente activa. Aunque, es recomendable no excederse.

4

Amargo. Es quizá el sabor más curativo y a la vez el menos apreciado. Pero si estás intentando bajar de peso, el sabor amargo puede ser tu aliado, porque limpia tus arterias y favorece el funcionamiento de tu corazón. La emoción predominante del sabor amargo es la insatisfacción, lo que provoca un deseo de cambio.

5

Salado. La sal mejora la concentración, tiene un efecto refrescante, desintoxica y puede purgar. Quienes más se benefician con los alimentos saldados son las personas que experimentan nerviosismo aunque, si tienes sobrepeso o presión arterial alta, la sal no es buena para ti.

Tanto el médico David Duarte como varios endocrinólogos, cardiólogos y dentistas, advierten que el abuso de azúcares y sales puede dañar tu salud. Obedece a tus emociones y cumple tus antojos sin culpas pero ¡no te excedas!

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10 hábitos para

ser felices

Por: Salud180.com

¿Eres feliz? De acuerdo con una investigación publicada en Personality and Social Psychology Bulletin, para que una persona sea feliz necesita vivir experiencias nuevas que fomenten cambios positivos y apreciar todo lo que tiene.

De esta manera, Tal Ben-Shahar, profesor de la Universidad de Harvard especializado en psicología positiva, y quien ofrece el curso “Mayor felicidad” en esa casa de estudios, señala que los siguientes hábitos te ayudarán a ser más feliz. ¡Haz de la felicidad parte de tu vida!

El ejercicio es un antidepresivo 1 Actívate. natural, ya que elimina el estrés y la tristeza. Sólo bastan 30 minutos para llenarte de endorfinas.

2

Desayuna. El desayuno es una de las comidas más importantes del día, porque te llena de energía para cumplir de buen humor con todas las actividades que tengas programadas.

3

Agradece. Da las gracias por todas las cosas que te hacen feliz, así como por pensamientos y acciones positivas que realizas durante el día.

4

Exprésate. No te guardes pensamientos, esto sólo ocasionará que te sientas triste y decepcionado. Al expresar todo lo que quieras te ayudará a liberarte y mejorar tu autoestima. de experiencias nuevas. 75% de 5 Disfruta las personas es más feliz cuando gasta

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dinero en viajes, cursos u otras experiencias nuevas.

6

Enfrenta retos. No dejes para mañana, haz las cosas en el momento, ya que este retraso sólo te llena de estrés. Plantea retos a corto plazo y cúmplelos.

7

Inspírate con los recuerdos. Deja que tu mente vuele al pasado para disfrutar de las experiencias que te llenaron de felicidad. Puedes poner fotografías o frases de tus seres queridos.

8

Sonríe siempre. Al mantener la sonrisa en tu rostro atraes la energía positiva, así que procura ser amable con los demás.

9

Cuida tu postura. Camina con los hombros hacia atrás y mira hacia al frente. Esto hará que te sientas saludable y atractivo, lo cual te llenará de felicidad.

10

Escucha música. Te impulsará a bailar, sonreír y realizar todas tus actividades con alegría y felicidad.

Además, para mantener la felicidad en tu vida debes cuidar tu alimentación, ya que si tienes los nutrientes necesarios tendrás un mejor estado anímico. Olvídate de las harinas y azúcares.

Tampoco olvides arreglar tu físico, ya que al sentirte bien contigo mismo serás más feliz, tendrás una mejor autoestima y compartirás tu estado de ánimo positivo con los demás. Y tú, ¿eres feliz?

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5 razones por las que reir es bueno para tu memoria Por: Salud180.com

Si cada vez tienes que esforzarte más para recordar las cosas, es momento de que empieces a encontrarle la forma divertida a la vida, ya que un estudio detalla que reír mejora tu memoria.

De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad Loma Linda en California, los adultos mayores pueden recordar mejor las cosas si se ríen previamente, pero, ¿por qué pasa esto? ¡Haz de la felicidad parte de tu vida!

1

Reduce niveles de estrés. Cuando las personas tienen muy altos los niveles de cortisol, hormona segregada durante situaciones de estrés, tienen problemas para recordar las cosas. Por ello, la risa es útil para relajar y quitarte el estrés.

2

Aumenta las endorfinas. La risa aumenta la producción de endorfinas y dopamina, las cuales llegan al cerebro para proporcionar sensación de placer y recompensa.

3

5

Entrenamiento natural. La risa es como un entrenamiento para el cerebro, por lo que permite pensar con mayor claridad e integral.

Además, está comprobado científicamente que nuestro cerebro se oxigena con la risa, ya que en una carcajada, los pulmones pueden mantener lo doble de oxígeno que se inspira normalmente. Y tú, ¿cómo cuidas tu memoria?

Cambia la actividad neuronal. La risa modifica la actividad de las ondas cerebrales con la producción de hormonas y mejora la memoria y el recuerdo.

4

Tan bueno como la meditación. Al reír, el cerebro registra niveles más altos de ondas cerebrales alfa e involucra a éste órgano de forma similar a como lo hace la meditación para mejorar la memoria.

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¿Realmente es malo dormir enojado?

Por: Salud180.com

Tras una pelea de pareja se experimentan emociones como tristeza, culpa, ira y dolor.

Muchos de estos sentimientos acompañan a las personas a la hora de descansar, pero ¿qué tan perjudicial o benéfico es dormir enojados?

De acuerdo a un estudio publicado en The Journal of Neuroscience, ir a la cama enojados podría ser la acción más saludable para la relación de pareja, ya que puede evitar conflictos más serios que puedan terminar con la relación. ¡Que la almohada te aconseje!

El estudio encontró que las personas que esperaban o preferían dormir antes de dar respuesta a una situación difícil o mala como una pelea, tenían mejor capacidad de análisis al día siguiente para resolver el conflicto.

desde el calor del momento y decirle a tu pareja: Yo realmente te amo, siento que tenemos este malentendido, y por la mañana lo discutiremos cuando ambos tengamos más de tiempo.

Si ambos lo creen adecuado, el experto sugiere que se abracen y se acaricien durante la noche ya que esto ayudará a retirar los pensamientos negativos y a elevar la oxitocina y dopamina, las hormonas del afecto y amor.

Recuerda que solo tú eres dueña de tus decisiones y emociones. ¡Por ello trata siempre de buscar lo que te generará un bienestar emocional, cuídate!

Esta teoría se apoya con otro estudio elaborado por la Universidad de Massachsetts, en el que una noche de sueño puede ayudar a mejorar las habilidades para tomar decisiones, ya que el cerebro se encuentra más capaz para elaborar diferentes soluciones para el mismo problema.

Para Eaker Wil, autor del libro Maquillaje no se rompe, poner en espera una pelea y tratar de deshacerse de las emociones negativas a través del puede ser una buena forma para mejorar y solucionar el problema.

¡Que la almohada te aconseje!

Para lograr esto, tienes que dar un paso atrás

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4 reglas sexuales

para una intimidad plena Por: Salud180.com

El sexo en una relación de pareja debe ser pleno y satisfactorio, por lo que se necesita una comunicación abierta y directa entre las dos personas, pero, ¿por qué es importante que existan reglas sexuales?

De acuerdo con Seth Mayers, psicólogo en el LA County Department of Mental Health, una vida sexual sana también comprende pensamientos y sentimientos propios, los cuales deben ser sinceros. El especialista detalla que al seguir las reglas sexuales no solo tomas en cuenta a tu pareja, sino que eres consciente con tus propias necesidades, lo cual te ayudará a tener una vida íntima plena.

Además, esta ética sexual debe tener ciertas pautas para que sea placentera como: protección, acuerdo mutuo, honestidad, cordialidad, entrega, discreción y consentir a tu pareja después de la intimidad. Y tú, ¿sigues alguna regla sexual?

Pregúntate si realmente tienes ganas de sexo: De acuerdo con Selth Mayers, psicólogo en el LA Country Department of Mental Health, detalla que existen parejas que tienes relaciones sexuales cuando en realidad no lo quieren, lo hacen para evitar discusiones. Recuerda que en este espacio nada es obligatorio.

1

3

Se flexible en la duración: Las parejas tendrían mas sexo sino tuvieran límite de tiempo, señala Seth Mayers. Tener una relación sexual no tiene que ser algo tedioso o largo, ustedes deben dejarse llevar por el momento sin pensar en los minutos u horas.

El orgasmo no siempre es sinónimo de buen sexo. De esta manera, no te dejes llevar de que todo está bien si tu pareja tuvo un orgasmo, lo mejor es preguntarle y juntos hacer que la experiencia sea lo mas placentera posible.

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Cada una de estas reglas, se debe seguir para que te asegures de que tienes relaciones sexuales por las razones correctas y el enfoque del sexo desde una perspectiva de mente abierta.

No olvides protegerte con algún método anticonceptivo para evitar embarazos no deseados, asi como algunos de barrera para prevenir el contagio de alguna enfermedad de transmisión sexual.

Piensa en lo que te gustaría hacer en la intimidad. Haz las cosas convencido y por placer, no porque tu pareja te obligue.

Siempre debes sentirte cómodo.

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