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Diseño Digital y Web Abigail Flores Nutrióloga Silvia Gordillo Redacción y estilo Mayte Boullosa Patricia Clemente Colaboradores Dra. Miriam Díaz Lic. Ma Antonieta Lozano Actitud FEM Salud 180 Lic. Liliana Velez Una publicación de Peques y Mamás S.A. de C.V. . Tel.: 55 68 66 42 . Los derechos de reproducción total o parcial por cualquier medio físico o electrónico de contenidos, ilustraciones, fotografías y diseño, quedan reservados por Peques y Mamás S.A. de C.V. La editorial no comparte necesariamente las opiniones de sus colaboradores, las cuales quedan bajo la responsabilidad de los mismos. Así como la veracidad y promociones no cumplidas de nuestros anunciantes.
El equipo de Peques & Mamás y de Teens & Moms queremos desearte que este año esté lleno de mucha salud para ti y tu familia y que logres concretar y conseguir todos tus proyectos. @pequesymamas RevistaPequesyMamás RevistaTeensandMoms
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Peques & Mamás
ebés
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¿Qué es la estimulación temprana?
a 3 años
a 6 años
8 10
Autismo
CIEM: Un lugar para niños que piensan
Salud 36 12 a 10 años
6 tips para bajar de peso con tu dieta
El duelo en la etapa escolar
E 14 24 18 U 26 38
Qué hacemos mami? Actividades culturales
hupi mega fiestas
Todo para tu fiesta de Avengers
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Hospital General de México
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Relájate y luce como quieres
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Aprendiendo a perdonar
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Peques & Mamás
¿Qué es la
estimulación temprana? Por: Paty Fernández del Busto Directora del Programa Gymboree
E
l término de estimulación temprana se utiliza para describir un programa de actividades que los adultos realizan, de manera consciente y preparada, con el objetivo de favorecer el desarrollo de habilidades cognitivas, motoras, emocionales y sociales del niño. Hablar de estimulación “temprana” no significa que se adelanta el proceso de desarrollo, sino que se ofrece durante los primeros años de vida. Para que un estímulo sea efectivo y promueva el desarrollo hay que considerar ciertas características que son: la variedad, la cantidad y el momento en el que se presentan. Podemos decir que es una estimulación “a tiempo”, más que temprana.
¿Qué beneficios aporta a futuro?
Sabemos que los niños nacen con un rico potencial de desarrollo que puede ser motivado por los estímulos adecuados y oportunos, así como el afecto que recibe desde los primeros días de nacido. Por el contrario, cuando un bebé no tiene oportunidades de recibir un ambiente estimulante, ese potencial se inhibe. Así, la estimulación temprana constituye una base sólida que le permite al niño consolidar habilidades previamente adquiridas y dirigirse hacia aprendizajes más complejos y de mayor reto.
La variedad de experiencias significativas que tenga el niño no sólo le permitirá familiarizarse con su medio ambiente, sino que también adquiere conocimientos acerca de sí mismo y sobre el uso de su cuerpo y sus habilidades. De esta manera, irá ejerciendo mayor control sobre el mundo que le rodea, sintiendo una gran satisfacción al descubrir que puede hacer las cosas por sí mismo.
¿Qué debe considerar una mamá para inscribir a su hijo en curso de estimulación? Todos los niños siguen el mismo patrón de desarrollo, sin embargo los tiempos y los ritmos varían de un individuo a otro, por lo que es esencial que se respete la individualidad.
Para lograr lo anterior el personal debe estar debidamente capacitado y tener la habilidad de amoldar las situaciones a cada niño. Cada niño responde de manera diferente ante los estímulos. Las respuestas del niño le dan la pauta al adulto para conocer cuáles son sus necesidades particulares. La estimulación debe ser placentera. La mejor forma de estimular al niño es jugando con él y permitiéndole entregarse y participar plenamente en la actividad. La repetición es muy importante para el aprendizaje. Cuando el niño tiene la oportunidad de repetir una actividad, adquiere mayor destreza y confianza en sí mismo.
1 a 3 años
Autismo
Dr. Leonardo de Benito Avendaño Médico Psiquiatra y Paidopsiquiatra.
E
l autismo es un padecimiento que pertenece a un grupo de enfermedades conocidas como “trastornos del neurodesarrollo” y que afecta la manera en que el cerebro procesa la información. La característica principal del autismo es una discapacidad persistente en las áreas de comunicación e interacción social con patrones de comportamiento repetitivos y muy restringidos. El autismo se presenta en el 0.1-0.3% de la población. Las causas del autismo no se conocen, pero se sospecha de un origen genético, aunque es probable que sean múltiples genes los implicados. Los síntomas del autismo empiezan a ser evidentes a partir del 2o año, pero las manifestaciones de este trastorno varían enormemente en intensidad y presentación por lo que su diagnóstico resulta complicado; es por esto que entre los profesionales de la salud mental se le refiere más bien como espectro autista. El diagnóstico de Autismo es clínico, es decir, no existen pruebas de labora-
torio que nos permitan diagnosticar · Interés absorbente por objetos. el Autismo. Dentro de los síntomas · En lugar de jugar con sus juguetes, principales se encuentran: sólo los observa, los apila, los desarma o los rompe (no juega al carrito · Dificultad o desinterés para relacio- con sus carritos, ni a las muñecas narse con otras personas. con sus muñecas, es decir, no les da · No tiene lenguaje, o cuando esta un simbolismo). presenté, esta alterado (sólo repite lo que oye, repite una misma palabra Lamentablemente el tratamiento de constantemente, usa palabras fuera los trastornos del espectro autista no de contexto, sólo emite ruidos, usa es curativo, sin embargo, si se les tono y volumen de voz inapropia- puede ayudar a mejorar su calidad dos). de vida y funcionamiento social. Este · Ríe sin motivo. tratamiento debe ser multimodal, es · Presenta rabietas sin motivo decir, que requiere de varias espeaparente. cialidades que trabajen a la par, y · Evita contacto visual. deben de incluir al médico especial· Muy hiperactivo, o muy pasivo. ista en paidopsiquiatría (psiquiatra · Conductas motoras repetitivas de niños y adolescentes), terapia (aplaude constantemente, gira sobre neurocognitiva, terapia de lenguaje, su mismo eje, aletea con sus ma- terapia ambiental que favorezca la nos, observarse las palmas de sus adaptación social, terapia psicomomanos, etc). triz, análisis conductual aplicado, · Muy resistente a los cambios y ru- terapia ocupacional y entrenamiento tinas. a los padres. · Alteraciones en el tacto (muy sensible a las cosas como a la rozadura Para mayor información pueden esde las camisetas, o muy insensible cribirme al email: ldebenito@incideal dolor). mexico.com · Muy sensible al ruido.
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4 a 6 años
CIEM
un lugar para niños
que piensan Por: María Antonieta Lozano Directora del CIEM
L
a entrada a los 4 años de edad es también la salida de la etapa sensorial en la que el bebé aprende del mundo a través de sus sentidos. Los ojos maravillosos y maravillados del bebé con apenas unos meses de nacido, el encuentro con su cuerpo a través de sus propias manos, el sonido familiar de la voz de mamá, y muchas situaciones más, quedan atrás al cumplir esos 4 años. Ahora empieza la época en que su mente no parará de formular preguntas acerca de aquello que vio, escuchó y sintió. Es la etapa en que él racionalizará el contenido de sus experiencias y preparará el camino de su desarrollo en la siguiente etapa. Antes de cumplir los 4 años, los niños habrán asistido a clases de Estimulación Temprana en las cuales aprendieron, con sus respectivas madres, ejercicios diversos para conseguir, sin problemas, el control de esfínteres, la habilidad para comer sólo, de vestirse, de subir y bajar escaleras, de andar de cojito, y más. Ahora es necesario pensar en el desarrollo de las capacidades intelectuales de nuestro niño a nivel racional. El aliado más importante con el que didácticamente se cuenta para estimular ese desarrollo, es el estudio de la música. Pero no se puede hablar de cualquier tipo de
aprendizaje, de clase, de método, o de docente, es necesario que esos factores estén derivados hacia la consecución de un objetivo, mismo que NO es precisamente tocar un instrumento.
vez toque una pieza en el piano, pero no sabrá lo que está haciendo y, si eso sucede justamente en la edad de la racionalización , es decir entre los 4 y los 6 años, se estará contribuyendo a retrasar la formación de conceptos. En el CIEM se trata de manera muy delicado la aplicación de la enseñanza a cualquier nivel. Tenemos niños de 4 a 6 años, en etapa racional, tenemos una disciplina artística que no se ve, ni se toca ni se come, sólo se escucha y, después de eso, permanece viva en la memoria de cada quien. También existen los signos (notas y grafismos rítmicos), pero esos no suenan, es la memoria la que los reproducirá internamente, siempre y cuando se haya condicionado esa conducta. El material didáctico, la estructura de las clases y la metodología permiten que las capacidades intelectuales se desarrollen.
El sólo accionar cuerdas o teclas puede ser un pasatiempo agradable, pero si no está relacionado con la simbología que determina el tiempo y el espacio de cada acción, se podría considerar que la oportunidad de establecer el vínculo entre abstracción y acción de los dedos se perdió. El niño, tal
La música es un arte abstracto, intangible, inexplicable; Estas características permiten participar activamente en el desarrollo de capacidades intelectuales: la abstracción, la síntesis, el análisis. Trae a tu niño o niña al CIEM, obtendrá una buena estructura de pensamiento lógico.
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El CIEM ha recibido los premios 2008 y 2009 del CIHCE (Consejo Iberoamericano en Honor a la Calidad Educativa), organismo perteneciente a la unesco
El CIEM ofrece: A los bebés, desde los 18 meses estimulación temprana con música; educando su oído hablará más pronto y mejor. A los niños mayores de 4 años, acercarlos a la Aritmética y la Geometría mientras tocan, hacen música y se divierten.
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6 a 10 años
El duelo en la etapa escolar:
¿Cómo se vive? Dra. Vannesa Muñoz Jove Psiquiatra
E
l duelo es el proceso de adaptación emocional que sigue a cualquier pérdida. Con duelo nos referimos a los cambios emocionales, psicológicos y conductuales que presentamos cuando alguien cercano fallece o cuando tenemos algún cambio o pérdida en la vida que pueda ser significativo, por ejemplo, pérdida de un trabajo, divorcio, cambio de escuela…. La forma en cómo vivimos estos duelos, y sobre todo, cómo los resolvemos tiene que ver directamente con el desarrollo emocional y psicológico así como con la edad cronológica. El concepto de “muerte” como pérdida irreversible más o menos se adquiere alrededor de los 7 años. La etapa escolar comprende de los 6 a los 12 años aproximadamente y se caracteriza por un periodo de gran capacidad de aprendizaje en todos los aspectos de la vida. Es la edad en la que empiezan a ser importantes las cuestiones académicas, los compañeros de la escuela pueden llegar a ser nuestros amigos de por vida, aprendemos como relacionarnos con la gente de nuestra edad y por primera vez pertenecemos a un grupo que no es nuestra propia familia. Sufrir una pérdida o pasar por un duelo a esta edad puede conllevar dificultades en todos los aprendizajes antes mencionados. Dificultad en la capacidad de hacer
amigos y de socializar, bajas calificaciones y dificultades en la concentración, ánimo bajo, irritabilidad e incluso conductas infantiles que ya habían sido superadas como el estar mucho más apegado a los padres, berrinches irracionales, entre otros. Cuando hablamos de duelo también hay que tener en cuenta quien es la persona que se ha ido y que relación tenía éste con el menor. Perder a uno de los progenitores puede ser una de las experiencias más difíciles de nuestra vida ya que hay un fuerte lazo de amor y dependencia con ellos, y es fuente de muchos problemas emocionales y psicológicos a la larga. No podemos esperar que los niños muestren las emociones y el dolor por la pérdida de la misma manera que los adultos, suelen tener menor capacidad para expresar de manera verbal lo que están sintiendo y a veces es difícil entender que aunque parezca que no pasa nada, están sufriendo. Además, el ver a sus padres sufrir, puede ser más doloroso incluso que la pérdida misma, así que harán todo lo posible por que los demás estén bien y por qué las cosas vuelvan a ser como antes en vez de poner atención a sus propias emociones. El tener en cuenta estas características nos puede ayudar a entender mejor por lo que están pasando y ayudarlos.
¿Cómo desarrollar la inteligencia emocional de tus hijos?
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Escuela para padres
Temas
Ofrecer a los padres de familia herramientas para analizar su situación actual y saber cómo enriquecerla o cambiarla. Enseñándoles técnicas que les permitan mejorar la convivencia cotidiana desarrollando en sus hijos y en ellos la INTELIGENCIA EMOCIONAL necesaria.
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en terapias de lenguaje.
¿Qué hacemos mami?
ACTIVIDADES
E
CULTURALES
l Distrito Federal es una de las ciudades con más museos en el mundo. ¡Así que aprovéchalos! Siempre hay exposiciones itinerantes y algunas de ellas ofrecen talleres especiales para los niños. De esta forma podemos hacer una actividad que podamos disfrutar tanto grandes como chicos. Te recomendamos la exposición de Tutankamón; la tumba, el oro y la maldición, que se encuentra en el Palacio de Autonomía en el Centro Histórico, junto al Templo Mayor. Las actividades culturales pueden dejar de ser un rollo para los peques si sabemos despertar su interés por el tema.
¡Aquí unas ideas para conseguirlo! Días antes ve con los niños la película del Príncipe de Egipto de Disney, para familiarizarlos con el tema y cuando visiten la muestra reconozcan las costumbres, alimentación, forma de vestir, etc.
·Organiza un día para ir al Centro Histórico de la Ciudad de México, empieza por recorrer el Templo Mayor.
Visita la exposición sobre Tutakamón, guíalos para que ellos vayan descubriendo e identificando lo que previamente vieron sobre el tema; esto los emocionará y hará que la exposición los atrape.
Una hora es suficiente para niños de hasta siete años, y un poco más con niños más grandes.
·Elige el recorrido antes de la llegada al museo y una vez adentro, controla el tiempo y el ritmo de la visita.
·El mejor momento para finalizar la visita es cuando los niños se encuentren en el punto álgido de la actividad. Si terminan con buen sabor de boca, ¡tendrán ganas de volver!
·Pueden comer en el centro de la ciudad, hay lugares preciosos y deliciosos.
·Toma tiempo para comentar lo que más les gusto y qué similitudes y diferencias vieron entre el antiguo Egipto y Tenochtitlán.
·Otro día anímense a hacer una escultura de arcilla del busto del emperador o hagan un dibujo.
28 de febrero de 2014
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Masaje
relajante Por: Muse Wellnes
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os masajes relajantes son un tratamiento manual que se aplica en forma suave, lenta y superficial para producir la dilatación de los capilares y la relajación muscular. Con esto conseguimos la sedación y la disminución de la tensión psicológica, la ansiedad y la depresión. Al relajarnos psicológicamente ayudamos a reducir el dolor en cualquier parte del cuerpo. Algunos de los beneficios del masaje relajante son: • En la piel aumenta el riego sanguíneo y el linfático. Mejoramos el intercambio de nutrientes y oxígeno a las células así como la eliminación de toxinas. Reducimos el dolor al sedar las terminaciones nerviosas estimulándolas con las manipulaciones del masaje. • Los músculos también se ven beneficiados con el aumento de la circulación sanguínea, Obtienen mayor vitalidad, contracción, flexibilidad muscular y por supuesto relajación. • Al aumentar la circulación sanguínea
•
mejoramos el retorno hacia el corazón. Obteniendo como beneficio una mejor circulación linfática. El masaje es un método muy útil para aliviar muchos problemas, pero además es muy importante porque nos ayuda a prevenirlos. Por lo que no esperemos a tener algún malestar para recibir un buen masaje.
Con el masaje podemos evitar o mejorar situaciones como: • Cansancio o sobreesfuerzos físicos. • Estrés, nerviosismo, ansiedad, depresión etc. • Contracturas musculares. • Molestias articulares. • Problemas circulatorios y linfáticos. • Retención de líquidos entre otros. • Por todos estos factores se le considera un excelente revitalizante. • No esperes más y disfruta de los beneficios de un buen masaje relajante con el beneficio adicional que te ofrecemos aplicándote una cataplasma en la espalda de lodo marino; los beneficios que obtienes son una remineralización y acción analgésica en los músculos, hidratar tu piel y recalcificar huesos y uñas.
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iLipo la solución inteligente
a la liposucción Por: Body Shape Clinic
iLipo es un avanzado sistema de reducción de grasa, remodelación corporal y disminución de la celulitis, es lo último en tecnología de lipólisis láser, ha sido diseñado y fabricado en el Reino Unido y se encuentra Clínicamente probado, es el primer equipo láser de contacto que favorece la disminución de grasa y moldeado corporal aprobado por la FDA en Estados Unidos, European Medical Device Directive y Canadian CMDCAS. El tratamiento con láser i- Lipo logra resultados similares a la liposucción. ES UN PROCESO SEGURO Y SIN DOLOR , que se puede realizar en todos los tipos de piel y partes del cuerpo donde la grasa no deseada se almacena, propiciando la quema de esta grasa y favoreciendo la apariencia de la piel, incluso en aquellas zonas que se encuentran afectadas por la celulitis brindando un modelado corporal que te hará lucir una fabulosa figura. El tratamiento brinda resultados inmediatos en cuatro semanas es incluso posible perder hasta 24 cm de su cintura .
¿Cómo funciona?
iLipo utiliza almohadillas de tratamiento que se sitúan en zonas específicas del cuerpo, estas almohadillas están compuestas por sensores con Ultra láser de baja intensidad, los cuales al colocarlos en la zona a tratar desencadenan la quema de grasa, el resultado es una piel más delgada , firme y suave.
Para quien es recomendado I-lipo?
Personas que posean celulitis en todos sus grados Personas con sobre peso Hombres con volumen mamario (pseudoginecomastia) Personas con adiposidades localizadas en brazos, espalda, abdomen, cintura, muslos, glúteos. Personas con grasa rebelde.
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Si fueras voluntario
L
a Organización del Voluntariado del Hospital General de México lleva a cabo procesos mediante los cuales cumple con una función social, otorgar apoyo al paciente vulnerable, tanto en el aspecto emocional, como afectivo y económico, con el fin de hacerlos sentir una parte importante del entorno, y procurar un ambiente más cálido y llevadero durante su estancia en el Hospital, así como fomentar una reintegración al entorno social y laboral para incidir positivamente en la recuperación de la calidad de vida. Para poder cumplir con este objetivo se llevan a cabo diversas acciones que aumentan nuestra capacidad de intervención ¡TU PUDES AYUDAR MUY FACILMENTE ELIGE COMO!
La venta de Ropero se realiza desde hace casi 20 años, lunes, martes y viernes en la explanada principal se hace una venta de ropa donada por gente agradecida que de forma indirecta apoyan con sus donativos y tu puedes apoyarnos con donativos en especie, cosas que tus pequeños han dejado y que a otros niños les serán de mucha utilidad, no olvides que de una u otra forma todos somos voluntarios, únete a nosotros ten la voluntad de dar… La venta de pasteles se lleva a cabo el segundo martes y último jueves de cada mes. Esta actividad tiene dos fines, uno la recaudación de fondos, pero la más importante es llevar a cabo la convivencia entre los diferentes actores que convergen en los espacios del Hospital General de México, (personal administrativo, enfermeras, médicos, residentes,
Si fueras voluntario
pacientes y voluntarias). Si quieres tener un gran papel en esta acción y no puedes estar físicamente con nosotros puedes apoyarnos con pasteles o bien con platos, cubiertos, bolsas, servilletas que sean amigables con el medio ambiente. 5 pasos por la salud programa que emana de la Secretaria de Salud, la Organización del Voluntariado del Hospital General de México, lleva a cabo el segundo jueves de cada mes la venta de verduras, si tu quieres apoyarnos con esta saludable costumbre puedes enviar
zanahorias, pepinos y jícamas, o platos, cubiertos, bolsas y servilletas. Vinculación institucional el esfuerzo común quedaría debilitado por la escases de recursos económicos, es por esto que se enfoca gran parte del esfuerzo común a vincular responsabilidades sociales. Si tú tienes o conoces una empresa que quiera colaborar con nosotros, vincúlanos con ella, juntos formaremos una red social en pro del paciente vulnerable. Queremos compartir las experiencias derivadas del trabajo voluntario, proceso mediante el cual se tiene la capacidad de incidir
en vida del paciente para mejorar su calidad de vida, lo que conlleva responsabilidad y compromiso, es por esto que el proceso tiene como principio y fin al ser humano, otorgar apoyo a los pacientes del Hospital General, ser un grupo de voluntarios con una alta capacidad de respuesta a las necesidades de los pacientes, a través de una comprometida organización, que no solo busque el beneficio personal o del paciente, sino de todo el Hospital en su conjunto, yendo de la mano de la Dirección General en este proyecto de lograr ser un Hospital de Vanguardia.
Visítanos de forma presencial o virtual, estamos en: Hospital General del México Dr. Balmis #148, Unidad 404, Col. Doctores, Del. Cuauhtémoc C.P. 06720, México, D.F. Teléfonos: + 52 (55) 50-04-38-53 Conmutador: +52(55) 27- 89-2000 ext. 1359 y 1777 Correo electrónico: voluntariado_hgm@hotmail.com OrganizacionHGM voluntariado.hospitalgeneral Forma parte de este gran equipo, únete, envía tus donativos en especie o si lo prefieres para tu comodidad tenemos una cuenta en: BANAMEX Sucursal 4562 Cuenta No. 46888 Clave Interbancaria 00218045620046888 ¡Te haremos llegar tu recibo deducible!
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Todo para tu fiesta de
Avengers
Una vez más Peques y Mamás se dio a la tarea de buscar todo lo necesario para tu pequeño Avenger. Así que sólo tienes que elegir y llamar, no olvides pedir tus descuentos.
invitados Una invitación tipo Capitán América muy fácil de hacer es cortar en cartulinas círculos, la cartulina debe ser azul, y con papel lustre hacer círculos blancos y rojos más pequeños, y uno más pequeño en azul, en ese mismo círculo pegarás una estrella, la cual puedes cortar en el mismo papel lustre en color blanco. En la estrella puedes escribir el nombre de tu peque y en el reverso el horario, lugar y fecha. También puedes usar las invitaciones convencionales y ponerlas en sobres de color azul para que sean llamativas.
Donde celebrar la fiesta Al saber con cuántos integrantes de S. H. I. E. L. D. asistirán al llamado, puedes decidir si la haces en tu cuartel o buscas una sede en donde les darán a tus héroes invitados un disfraz y los maquillarán.
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JUEGOS Los juegos pueden ser basados en los poderes de los Avengers.
super fuerza:
Para este juego necesitas a algunos Hulks, globos y papel maché. Cubre los globos en papel maché y cuando se sequen, píntalos gris y ponlos en tu patio. Tu peque puede pelear con otro lanzando las piedras de cantera unos a otros.
super oido: Para este juego necesitaremos el súper oído del Capitán América para encontrar a sus enemigos. A un equipo de súper héroes le pones un antifaz y al otro le das diferentes objetos con los que puedan emitir un sonido (silbato, 2 cucharas). Los pones por parejas, para que escuche el sonido de su compañero. Les pides que se mezclen para que los héroes con su súper oído puedan buscar e identificar el sonido que emitía su súper pareja.
accesorio:
El casco de Iron Man: Puedes hacerles a tus peques con crayolas o pintura, papel de aluminio, pegamento y una caja de cartón lo suficientemente grande para poner su cabeza y tenga suficiente espacio para respirar. Corta agujeros en la parte de los ojos para que los niños puedan ver. Los invitados pueden usar sus cascos durante el juego y luego llevarlos a casa.
ANIMADORES ¡No puede faltar un súper show de los Avengers!
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decoracion Elige dos o tres colores básicos del tema y los reproduces en toda la decoración, de esta forma logras muy buen efecto. Puedes poner guirnaldas, banners y posters de los personajes, globos y cintas todo lo puedes encontrar en PARTY LAND. Crea con la decoración un escenario para las aventuras de los Avengers, por ejemplo con Thor la decoración puede incluir: •
Platos en forma de escudos del Capitán América.
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comida sandwiches estilo capitan america: Puedes hacer sándwiches y cortarlos en forma de estrellas con un cortador de galletas. Lo puedes adornar con rodajas de tomate y queso blanco.
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Dile a tus peques que vas a agregar a sus bebidas radiación gamma y mezcla en una bebida clara unas gotas de colorante para alimentos en cada vaso.
pastel Por último, no puede faltar un pastel de cumpleaños con la imagen de Los Avengers.
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6 tips para bajar de peso con tu dieta. Por: J. Manuel Reyes
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na dieta saludable es parte de todo un programa que una persona debe seguir no sólo para adelgazar, sino también para tener un mejor estilo de vida; sin embargo, debido a la falta de disciplina y convicción, es importante conocer algunos tips para bajar de peso a la vez que cumples con tu dieta. En exclusiva para Salud180.com, Karla Reyes, nutrióloga de Sport City, presenta algunos tips para bajar de peso, motivarte y para que no rompas tu plan alimentario y motivarte. Asimismo, te presentamos algunos otros tips que te servirán para seguir tu dieta y logres bajar de peso saludablemente, según los sitios lineaysalud.com y pulevasalud.com.
1
NO TE SALTES NINGUNA COMIDA. Cuando uno se salta una comida es más probable que tenga tentaciones porque tiene hambre. Sé responsable de lo que comes. Si sabes que algunos alimentos pueden generarte adicción, evita comerlos a toda costa o, por lo menos, en exceso.
2
PLATILLOS ATRACTIVOS. Prepara los platos de la forma más atractiva posible. Si las porciones te parecen pequeñas, preséntalas en un plato de postre; de este modo parecerán más abundantes.
3
INICIA TUS LAS COMIDAS CON UNA ENSALADA. El alto contenido de agua y fibra te sirven para saciar con mayor facilidad tu apetito.
4
EJERCICIO VS ESTRÉS. Cuando tengas ganas de comer por estrés, ansiedad o cualquier otro sentimiento, realiza un poco de ejercicio, de esta manera sustituyes las endorfinas que te generan euforia, satisfacción y recompensa al comer.
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5
AMBIENTE TRANQUILO. Dedícale el tiempo suficiente a tu comida; come sentado y disfruta el sabor de tus alimentos; mastica adecuadamente y toma una breve caminata luego de comer. Todo lo anterior asegura que a la media hora no volvamos a tener hambre ni antojos.
6
MÍDETE PERIÓDICAMENTE. Toma tus medidas cada semana, por ejemplo, para comprobar la variación del volumen; esto te animará a seguir. Puedes no haber bajado de peso, pero sí de tallas. Comprueba que la ropa va quedándote grande. Ten a mano ese pantalón que tanto te gusta y no te entra, y tómalo como meta. Si quieres darle mayor impulso a estos tips para bajar de peso, piensa a menudo en la alegría de verte en tu peso e imagínate en situaciones que hoy evitas a causa del sobrepeso. Sigue con tu dieta cada día, sin importar que en alguna comida hayas tenido un pequeño exceso. Tu peor enemigo es pensar que “mañana si cumples tu dieta”.
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DR. JOSÉ CARLOS GARCÍA CASTRO CIRUJANO DENTISTA
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Un poco de todo
Aprendiendo a
perdonar Por: Dra. Alma Rivera
Psicoterapeuta de adultos y familias Cel: 044 55 21 09 86 44
A
prender a perdonar es una lección importante que , detiene nuestras propias batallas interiores además de que nos permite dejar de reciclar la ira y la culpa, y nos libera de los efectos debilitadores de la rabia y el rencor crónicos. Éstos, no sólo afectan nuestra salud emocional sino también la física. Es como tomarse una botella de acido esperando que le haga daño a quien nos ofendió. Pero te aclaro: perdonar, no es justificar, aprobar o defender comportamientos negativos, por ejemplo; el maltrato, la violencia, la deshonestidad, o la traición, ni excluye que tomes medidas para cambiar la situación o proteger tus derechos. Te ofrezco el siguiente ejercicio de visualización de amor y perdón: Colócate en una posición cómoda, cierra los ojos y respira varias veces en forma profunda. Al respirar, siente como se relaja la tensión de tu cuerpo y de tu mente. Ahora imagina que estás en un lugar agradable, un lugar donde tal vez ya has estado o un lugar que imagines, advierte la paz que sientes en ese lugar, estás muy cómoda (o), en calma y en completa relajación. Piensa en esa persona que te provoca algún resentimiento. Forma su imagen en tu mente. Al dejar salir el aire, salen con éste, el temor y la inquietud. Ahora invita a esa persona a que venga a ese lugar seguro en donde estás. Permítete mirar a esa persona. Entonces, empieza a
comunicarte con ella, manifiéstale los pensamientos y sentimientos que hasta hoy has tenido callados. Con valor y tranquilidad, cuéntale la verdad de tu experiencia negativa. Escucha lo que esa persona te dice, centra toda tu atención en atender sus palabras y a los sentimientos que hay detrás de ellas. Escucha. Escucha, todo lo que tenga que decir; deja de lado toda acusación y crítica. Mira a esa persona a los ojos, mira más allá de sus errores y equivocaciones, y obsérvala en forma íntegra recordando las cosas positivas. La miras nuevamente a los ojos y deja que los problemas que se interponían entre ustedes se vayan desvaneciendo hasta que desaparezcan. Ahora, deja al pasado marchar y observa a esa persona como si la vieras por primera vez. Con ésa sensación de libertad, te despides y la observas
irse. Ofrécete a ti ese perdón. Libérate de todo sentimiento de culpabilidad. Deja de autoacusarte. Deja de autocriticarte. Trátate con amor. Siente como aumenta tu libertad y tu alegría a medida que abres el corazón al poder de amar y vivir plenamente. Prepárate para abrir los ojos. Comienza, lentamente, a estar alerta, cuando sientas que estás lista (o) abre totalmente los ojos y continúa con tus actividades. Sin embargo, recuerda que el perdón, sobre todo al principio, no permanece, sobre todo, si han existido muchos juicios y críticas adversas en el pasado. El perdón es un proceso continuo y no algo logrado de una vez. Mientras que los problemas sin resolver continúen aflorando, el perdón, es un recordatorio de la necesidad de sanar.
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