Fitness

Retoma tu figura

Si te preocupa la temporada de tamales, deja de angustiarte. Una dieta balanceada y un programa de ejercicios básicos te brindarán un estilo de vida saludable

EL SECRETO: LA DISCIPLINA Mantener la constancia en tu rutina te ayudará a mejorar resultados.

 Una rutina de ejercicios básicos que puedas realizar en tu hogar podría contribuir a la obtención de un cuer po más saludable. En esta edición, los entrenadores, nutriólogos y especia liestas de Wolfpack Crossfit prepararon una serie de ejercicios para iniciar una rutina básica que, paso a paso y mes con mes, complementarán para brindarte las herramientas ne cesarias para recuperar tu bienestar.

Todo es cuestión de hábitos En la opinión de Maximiliano Pérez, entrenador de la sucursal Wolfpack Epigmenio González, el paso más im portante es generar buenos hábitos y tener consistencia para ver cambios en tu cuerpo.

Para empezar, señala, basta con una hora solamente dos o tres veces por semana sin importar a qué hora del día lo hagan. A medida que se va avanzando o acelerando en cuanto a vías metabólicas, el cuerpo demanda más energía y empiezan a querer en trenar más veces o hacer estímulos más largos o más complicados. Eso sí; recomienda que haya constancia y determinación.

“Lo ideal sería no llegar a casa des pués de ir al trabajo para ir al gimnasio (o a hacer ejercicio) porque es cuando vienen las excusas para ya no ir. En caso de entrenar en la tarde, hay que salir ya con el bolso preparado desde en la mañana, al ir al trabajo, para completar el estímulo, porque es muy importante completar el estímulo”, explicó Maximiliano.

Al respecto, la nutriologa Daniela Sevilla agrega que llevar una buena alimentación combinada con una buena rutina de ejercicio puede lo grar buenos resultados para recuperar el bienestar y llevar una vida saludable.

Ambos especialistas consideran que el secreto para lograr cualquier meta que se establezca es la disciplina.

SENTADILLAS Es uno de los movimientos básicos para trabajar el tren inferior: A Los pies deben estar bien “plantados” sobre el piso y la espalda recta. B Al descender el cuerpo se debe mantener los talones pegados al piso y abrir las rodillas para evitar lesiones en las rótulas. C Es muy importante mantener la espalda recta para evitar lesiones corporales. D Desciende lo más que puedas y regresa a la posición inicial.

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Permite que tus rodillas roten para evitar lesion en tu rótula.

Come bien y sin culpas

La nutrióloga Daniela Sevilla advierte que reducir la dieta de manera drástica puede dar resultados indeseados. En esto de llevar una vida saludable hay mucho de culpa, mucho de borrar lo que se hizo mal con ejercicios extenuantes y dietas que matan de hambre. Lo que hay que empezar a dejar atrás es, ante todo, la culpa, señala la nutrióloga Daniela Sevilla. “Para empezar, hay que cambiar los hábitos, no dejar de comer”, dice la experta, quien no aconseja ingresar en un régimen de dieta estricta que genera desbalance en el sistema digestivo. “Recomendaría ir a un súper a hacer toda la lista de la semana. Que les incluya todos los grupos de alimentos y si se consumen carne, que sean carne magras. Es bueno que tengan una planeación de su semana”, explicó.

En opinión de la experta las dietas de solo un tipo de alimento, por ejemplo, lechuga o jugos resultan perjudiciales para la salud.

“Se van a deshidratar, van a perder músculo y grasa igual”. Agrega que este tipo de dietas tiene consecuencias graves en la salud, además de generar rebote.

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ABDOMINALES Los básicos para trabajar el centro del cuerpo: A Siéntate con la espalda recta y junta tus pies en posición de mariposa. B Desciende hasta recostarte sobre tu espalda con los brazos estirados. C Toca con tus palmas el piso, por encima de tu cabeza. D Regresa a la posición inicial con el impulso de tus propias manos.

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FLEXIONES (LAGARTIJAS) Un básico para trabajar el tren superior: A Coloca las manos a la altura de los hombros de tal manera que al descender roces con ellas las axilas. B Mantén tu espalda recta y la cadera elevada para evitar lesiones. C Tus codos deben mantenerse pegados al cuerpo para trabajar mejor el músculo. D Regresa a la posición inicial cuidando mantener la posición de espalda y cadera.

Los brazos deben mantenerse pegados al cuerpo.

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Utiliza la fuerza de tus manos para asistirte en el regreso a la posición inicial.

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