Vrouwenzaken

VROUWEN zaken Alles wat Sofia zou moeten weten

VROUWEN zaken Alles wat Sofia zou moeten weten

Beste Sofia, Omdat jij een "echte vrouw" bent.

Hierbij een boek met tips and tricks waar jij je voordeel mee kunt doen.

Groetjes, Joop

Alanna Kalb

Een uitgave van DE LANTAARN in samenwerking met Personalgifts.nl Persoonlijke uitgave voor Sofia Brandsma Oorspronkelijke titel: Stuff, every woman should know Š 2009 Quirk Productions, Inc. Vertaling: Marya Voker/Vitataal Redactie en productie: Vitataal tekst & redactie Opmaak: Erik Richèl @2014 De Lantaarn b.v., Ede Bestellen: www.personalgifts.nl Druk: Arsprintmedia, Roermond Niets uit deze uitgave mag worden gereproduceerd door middel van electronische of andere middelen, met inbegrip van geautomatiseerde systemen, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

VROUWEN zaken Alles wat Sofia zou moeten weten

6

inleiding 8 DOE-HET-ZELF ✦ Zo verwissel je een band 10 ✦ Zo naai je een zoom 14 ✦ Zo strijk je 19 ✦ Zo verwijder je vlekken 21 ✦ Zo moet je fileparkeren 24 ✦ Zo red je een kledingcrisis 27 ✦ Zo controleer je je oliepeil 29 ✦ ZA-

KEN EN PLEZIER ✦ Zo vraag je om opslag 32 ✦ Zo weet je wat je uit kunt geven 35 ✦ Zo vraag je wat je wilt (en krijg je het) 38 ✦ Zo leer je (langzaam) dansen 40 ✦ Zo gooi je een Amerikaanse voetbal 42 ✦ Zo kom je zelfverzekerd over (ook al ben je het niet) 44 ✦ Zo koop je een auto zonder afgezet te worden 47 ✦ LIEFDE EN

Inhoud

RELATIES ✦ Zo maak je vrienden 53 ✦

Zo luister je naar een vriendin 57 ✦

Zo kus je een man op een onvergetelijke, passionele manier 59 ✦ Zo moet je flirten 61 ✦ Zo kom je van ongewenste aandacht af 64 ✦ Goede antwoorden op slechte openingszinnen 66 ✦ Zo beëindig je een relatie 68 ✦

Zo genees je een gebroken hart 71 ✦

UITERLIJK EN MODE ✦ Zo past je kleding bij je lichaam 73 ✦ Zo ben je stijlvol 75 ✦ Tien stijlvolle kledingstukken die iedere vrouw zou moeten hebben 77 ✦ Welke kleuren staan je goed 80 ✦ Zo word je stijlvol oud 84 ✦

7

8

Dit heb je echt nodig 86 ✦ Zo kies je een eigen geur 89 ✦ Essentiële makeuptips 93 ✦ ETIQUETTE ✦ Zo geef en ontvang je complimentjes 98 ✦ Zo schrijf je een bedankje 100 ✦ Klassieke cocktails 103 ✦ Zo geef je een borrel 106 ✦ Zo praat je overal, met iedereen 110 ✦ Zo geef je een fooi 112 ✦ Zo kies je een wijn 114 ✦ Kooktips 116 ✦ Dat ene goede recept 118 ✦ LICHAAM

EN GEEST ✦ Zo verdedig je jezelf 120 ✦ Zo doe je zelf borstonderzoek 124 ✦ Gezondheidstips voor vrouwen 127 ✦ Zo krijg je gevoel voor humor 130 ✦ Zo doe je een Heimlich-greep 132 ✦ Tips voor een goede houding

Inhoud

134 âœŚ Zo ontstress je 136 âœŚ Dingen die je zelf uit moet zoeken 139

9

10

Inleiding Dit boek heeft geen literaire prijzen gewonnen.

Het wordt niet op scholen of bij leesclubjes gelezen, het is weinig meelevend en het laatste wat het doet is beweren dat de moderne vrouw het zwaar heeft of meelijden behoeft.

Maar Sofia, er staan wel goede tips in over hoe je altijd, overal en met iedereen kunt praten. Je zult eindelijk over je afkeer van het schrijven van bedankjes heenstappen. En niets is beter dan een bal perfect te gooien terwijl je de sublieme kleur groen draagt (want je weet nu dat die je veel beter staat dan die pasteltinten die je al jaren draagt). Dit is het boek dat je moeder voor je had kunnen schrijven als ze met drie oudere broers was opgegroeid.

Zit het vol meidendingen? Ja. Dit boek vertelt je hoe je een ladder in je kousen stopt en leert je kundig je wimpers te gebruiken om te krijgen wat je wilt. Ik geloof in kleding die bij je past en in weten hoe je een zoom naait. Maar zoals iedere grootmoeder je zal vertellen, zijn de

Inleiding

tijden veranderd en is het nu net zo belangrijk te weten hoe je om opslag vraagt, hoe je parkeert of hoe je jezelf beschermt met zelfverdedigingstechnieken. En natuurlijk moet iedere vrouw haar oliepeil kunnen controleren. Je wilt tenslotte niet de motor opblazen, toch?

Tijdens het rondsnuffelen in een parfumwinkel en het lospeuteren van belangrijke onderhandelingstips, was er ĂŠĂŠn ding dat ik me realiseerde: Sofia, wat je ook doet en met wie je ook praat, sta rechtop, trek je schouders naar achteren en glimlach. Het werkt en het heet zelfvertrouwen. Heb je dat niet? Doe dan net alsof! Ook dat wordt hier behandeld.

11

12

Zo verwissel je een band Dit lastige voorval zal je vroeg of laat een keer overkomen, dus weet wat je moet doen. Als je van tevoren weet welke stappen je moet ne­­ men, bespaar je jezelf een hoop stress.

1. Zodra je merkt dat je een lekke band hebt, rem je voorzichtig af. Parkeer de auto op een harde, gladde ondergrond die niet helt en zet hem op de handrem.

2. De meeste auto’s zijn voorzien van reservewiel, krik en kruissleutel (in de handleiding staat waar ze liggen, meestal in de kofferbak). Lees de instructies zorgvuldig voor je begint. Als het goed is liggen er nog twee dingen bij het gereedschap, waar je heel blij mee zult zijn: een deken om tussen je nieuwe jeans en de weg te leggen en een paar stevige handschoenen – vet is veel lastiger te verwijderen dan nagellak.

3. Terwijl de band nog op de grond staat, gebruik je de kruissleutel om de moeren (die het wiel op zijn plaats houden) een

13

beetje los te draaien. Dan krijg je ze straks gemakkelijker los als de auto van de grond is (links = los!). Zet de sleutel op een moer, houd hem horizontaal en gebruik je voet om hem omlaag te duwen en de moeren los te draaien.

âœŚ

Figuur A âœŚ

4. Plaats de krik. (Zoek in de handleiding waar je de krik moet plaatsen. Op die plek zit vaak een kleine lip of uitsparing aan de zijkant van de auto.)

14

âœŚ

Figuur B âœŚ

5. Draai nu de moeren helemaal los en verwijder het wiel.

6. Houd het reservewiel met de gaten voor de bouten en schuif het er zo ver mogelijk op.

Het wiel zal niet vanzelf blijven zitten, dus houd het vast terwijl je de moeren vastdraait.

7. Plaats de moeren terug. Draai ze er eerst zo ver mogelijk met de hand op en pak daarna de sleutel, en draai ze zo vast als je kunt.

15

Werk kruislings: na de ene moer draai je de moer ertegenover vast: ga niet in een cirkeltje rond. Laat de zwaartekracht je een handje helpen door de sleutel alleen omlaag te duwen, in plaats van omhoog te duwen.

8. Draai de krik weer omlaag en zet de moeren nog een tikje vaster (zie stap 3). Ze moeten zo vast mogelijk zitten.

9. Rijd niet te lang op een reservewiel. Leg je gereedschap en lekke band in de kofferbak en ga naar het dichtstbijzijnde benzinestation. Als de band niet te erg beschadigd is, kun je hem laten plakken, anders moet hij vervangen worden.

16

Zo naai je een zoom Zelfs als je niets van naaien afweet, kun je al snel een simpele zoom naaien. Scheelt je weer een tochtje naar de kleermaker!

1. Haal ongeveer een halve meter draad door een naald. Knoop de twee uiteinden samen aan het eind.

2. Leg het kledingstuk binnenstebuiten, met de zoom naar je toe.

3. Zet de draad met een paar steekjes aan de onderkant van het kledingstuk vast (zodat je het aan de goede kant niet ziet).

4. Steek de naald van de onderkant van de stof naar de voorkant en zorg dat je zo min mogelijk van de steekjes aan de goede kant ziet.

5. Als de stof zwaar is, steek de naald dan slechts door een paar draden ervan; dan hoef je niet helemaal naar de voorkant te steken. Bij dunne stoffen hoef je maar ĂŠĂŠn draad op te nemen. Trek de steken niet te

17

strak aan; een zoomsteek moet er losjes uitzien.

âœŚ

Een zoom naaien âœŚ

Snelle oplossing: met een strijkijzer (Sofia, kijk op blz. 23 als je niet kunt strijken) en een stukje zoomband kun je veel klusjes ook prima klaren. Is je broek te lang? Zoomband. Moeten je gordijnen korter? Zoomband. Voor alles wat in een rechte lijn bijeengehouden moet worden is zoomband de snelste oplossing. En het is nog goedkoop ook.

18

Andere naaitechnieken De oplossing voor andere kleine naaiproblemen, die altijd op onmogelijke momenten opduiken. • Gerafelde gaten in jassen en T-shirts repa-

reren: gebruik een draad die zo veel mogelijk past bij de stof, maar kies liever een tint lichter dan donkerder. Haal de draad door een naald en knoop de einden vast. Begin aan de achterkant zodat je het knoopje niet ziet. Steek de naald heen en weer tot het gat bedekt is en zorg, vooral bij gebreide stof, dat je altijd insteekt in een stukje hele stof. Naai met kleine stiksteekjes en werk het af door de naald door een lusje tussen de draad en de stof te halen en vast te knopen. • Een gescheurde zoom repareren: draai het

kledingstuk binnenstebuiten en leg het plat. Als je wilt kun je de stof eerst vastspelden. Naai het gescheurde deel met kleine stiksteekjes: na de eerste steek naar voren, ga je een halve steek terug van waar je begon, dan weer naar voren en dan weer een halve terug, dan weer naar voren. Zo

19

werken machinesteken ook en dat moet, want als je een rechte lijn naait, valt en rekt de stof anders dan bij andere delen van de zoom.

✦

Stiksteek ✦

• Losse voering in een jas repareren: haal

de draad door de naald en maak een paar kleine steken om hem vast te zetten.

Knoop het einde van de kapotte draad aan de jouwe, dan rafelt hij niet verder. Naai met kleine steekjes aan de binnenkant van de vouw van de voering. Als je klaar

20

bent hecht je af en knoop je de draad aan het andere losse uiteinde.

21

Sofia, zo strijk je Als je van plan bent vaker te strijken dan af en toe eens een blouse, koop dan een goede ­strijkplank en een stoomstrijkijzer. Je kunt iets alleen netjes strijken als het glad ligt.

• Kijk hoe het ijzer werkt. Het heeft verschil-

lende standen. (Strijk geen zijde of synthetische stof op de wolstand, dan krijg je een gesmolten bende!)

• Vul het waterreservoir als je stoom wilt

gebruiken.

• Lees de instructies op de stof die je wilt

strijken. Zijn die er niet, kijk dan wat voor stof het is en selecteer die stand op het ijzer.

Als je twijfelt begin je met een stand lager, op een klein onopvallend deel van de stof.

• Sommige acrylstoffen blijven aan een heet

ijzer plakken; fluweel wordt glimmend. Om dat soort problemen te voorkomen strijk je de stof binnenstebuiten of leg je een theedoek tussen het ijzer en de stof.

• Zorg dat er geen stof gevouwen ligt onder

het deel dat je wilt strijken.

22

• Katoen strijk je het mooist als het nog

vochtig is. Is het helemaal droog, sproei er dan water op, rol het op en laat het een minuutje liggen voor je het gaat strijken.

• Beweeg het ijzer langzaam heen en weer en

zorg dat het nooit stilligt (tenzij je een schroeivlek in de vorm van een strijkijzer wilt). Bij heftige kreukels sproei je er eerst water op en strijk je in een achtvorm.

• Een mouwplank maakt het strijken van

overhemden veel gemakkelijker. Leg de mouwen plat en strijk beide zijden vanuit het midden. Zorg dat je geen vouwen krijgt.

Doe daarna de achterkant, voorkant en zijkanten. Gebruik de punt van het ijzer om tussen de knopen te strijken. Leg de kraag plat en strijk die aan beide kanten. Maak hem niet te plat. Vouw de kraag en buig hem over je knie om er vorm in te brengen.

23

Zo verwijder je vlekken Verse vlekken zijn altijd gemakkelijker te verwijderen dan oude, dus wacht niet te lang. Als je onderweg bent en niets bij de hand hebt, is deppen met mineraalwater een tijdelijke remedie. Hier zijn een paar algemene tips.

1. Gebruik koud water om de vlek eerst te spoelen; warm water kan de vlek fixeren.

2. Schraap of dep zo veel mogelijk weg. Werk daarna vanuit het midden van de vlek naar buiten, of je nu koud water gebruikt of een vlekkenmiddel.

3. Strijk een vlek nooit en doe het kledingstuk niet in de wasmachine zonder voorbehandeling.

Verschillende vlekken vragen om verschillende behandelingen. Hier volgen de meest voorkomende. • Rode wijn Dep de vlek met keukenpapier

en strooi er zout over. Is dat niet afdoende, meng dan een bekertje waterstofperoxide

24

met een theelepel wasmiddel, vlekkenmiddel of zeep. Doe wat van het middel op een spons, knijp deze uit boven de wasbak en spoel tot de vlek weg is. Was daarna volgens voorschrift.

• Lippenstift Dep met koud water en smeer

vervolgens in met vloeibaar wasmiddel of vlekkenmiddel.

• Vet (mayonaise, olie, enz.) Gebruik direct

een vlekkenmiddel en was zo snel mogelijk.

Als je het materiaal niet kunt wassen (omdat het om een bank gaat, bijvoorbeeld) laat dan een vlekkenmiddel inwerken. Je kunt ook absorberende middelen zoals maizena of talkpoeder proberen.

• Bloed, chocolade Spoel in koud water en

gebruik daarna een vlekkenmiddel. Was met koud water en een wasmiddel.

• Was Laat de was hard worden met ijs of leg

het kledingstuk in de vriezer. Is de was eenmaal hard, krab dan zo veel mogelijk weg.

Was het daarna zo heet als het kledingstuk kan hebben. Herhaal dit zo nodig en laat het niet drogen tot de was helemaal weg is.

25

• Inkt Breng een vlekkenmiddel aan en was

het daarna op de hoogst toegestane temperatuur. Je kunt ook haarspray opspuiten tot de vlek weg is.

• Gras Gebruik een vlekkenmiddel of een

wasproduct met bleekmiddel (heel effectief bij grasvlekken). Giet wat wasmiddel op de vlek en wrijf het stevig in. Laat het 15 minuten rusten en was het dan met warm water. Is de vlek niet weg, doe het dan nog een keer.

• Bij twijfel Spoel met koud water, gebruik

dan een vlekkenmiddel en was daarna met wasmiddel volgens de instructies op het kledingstuk.

26

Zo moet je fileparkeren Het is heel handig als je dit goed kunt Sofia, vooral als je in een drukke stad woont of er vaak komt, want daar is het vaak lastig om een parkeerplekje te vinden.

1. Ga naast de auto staan waarachter je wilt parkeren en zorg dat de achterbanken van beide auto’s min of meer op gelijke hoogte zijn. Er moet ongeveer een halve meter ruimte tussen de buitenspiegels van beide auto’s zijn.

2. Rijd langzaam achteruit maar draai nog niet aan het stuur. Daar begin je pas mee als jouw achterruit ter hoogte is van de achterkant van de andere auto.

3. Als je het stuur naar rechts draait, zal je auto de parkeerplaats oprijden. Kijk goed in de achteruitkijkspiegel en draai het stuur de andere kant uit zodra jouw achterruit gelijk staat met de bestuurderskant van de voorruit van de auto achter je.

27

✦

Fileparkeren ✦

28

4. Als je begint tegen te sturen, voel je de auto rechttrekken naast de stoep. Draai het stuur weer de andere kant op om de auto recht te houden.

5. Als de auto vlak voor de auto achter je staat, ga je weer iets naar voren. Draai je stuur naar de stoep. Stuur zo nodig tegen om je auto recht te houden.

6. Staat je auto niet netjes naast de stoep, rijd dan zo ver mogelijk naar voren, draai het stuur helemaal naar de stoep en zet je auto in achteruit. Zo kom je dichter bij de stoep, zelfs met weinig ruimte voor en achter je.

Stuur steeds tegen om weer parallel aan de stoep te komen. Herhaal dit tot je auto recht staat.

29

Zo red je een kledingcrisis Van statische truien tot plukken kattenhaar, kledingcrises zijn er in allerlei vormen en veroorzaken nogal wat irritatie.

• Een beetje haarspray op je benen zorgt dat

zijde en andere lichte stoffen niet blijven kleven. Je kunt ook met een drogerdoekje over je benen wrijven.

• Neem altijd een paar reservekousen mee als

je naar iets belangrijks gaat. Vergeten? Een ladder kun je altijd nog stoppen met kleurloze nagellak.

• Een gebroken hak of nagel is te repareren

met secondelijm (gebruik niet te veel!).

Het tubetje is klein genoeg voor in je handtas.

• Zit je rits vast? Wrijf met een stuk zeep of

kaars over de stroeve plek.

• Tegen vlekken onderweg helpt niets beter

dan een vlekverwijderstift. Heb je die niet, kijk dan of je iemand met een baby ziet.

Babydoekjes werken ook altijd.

30

• Neem een kledingroller mee. Je ziet er heel

wat beter uit zonder kattenharen op je kleren. • Veiligheidsspelden

houden zomen en geknapte bandjes bij elkaar, en houden je decolletĂŠ onder controle als je bovenste knoop eraf springt. Zorg dat je er altijd een paar bij je hebt.

31

Zo controleer je je oliepeil Zonder olie rijdt je auto niet. Hij smeert de motor en vermindert de wrijving. Zonder voldoende olie kun je de motor opblazen Sofia, wat in feite het einde van je auto betekent. Je moet de olie elke 5000 km (of 3 maanden) vervangen, waarbij je zorgt dat je de juiste olie voor jouw auto gebruikt. Zo controleer je of er nog voldoende olie is.

1. Parkeer de auto op een rechte ondergrond en schakel de motor uit.

2. Doe de motorkap open en zoek de peilstok.

Die moet aan de voorkant van de motor zitten (kijk anders in de handleiding). Trek hem omhoog en veeg het uiteinde schoon met een doek.

3. Steek de peilstok nu helemaal terug. Haal hem er weer uit en houd hem omlaag. Als je hem omhoog steekt, zakt de olie langs de stok en krijg je verkeerde informatie.

32

✦

Olie controleren ✦

33

4. Houd nu de doek onder de punt van de peilstok. Zoek de twee streepjes die haaks op de stok staan, vlak bij de punt.

5. Zit de olie tot boven de markering ‘vol’, dan moet er iets uit en moet je waarschijnlijk de olie laten verversen. Met te veel olie krijg je schuimvorming en dat kan de motor beschadigen.

6. Zit er te weinig olie in de motor, dan moet je deze bijvullen. Schroef de oliedop bovenop de motor los (zoek naar het wonderlamp-achtige tekentje op de dop). Giet met behulp van een trechter een liter olie in de motor, maar pas op dat je niet te veel bijvult. Start de auto en maak een korte rit. Controleer daarna de olie nog een keer om te zien of er nog meer bij moet. Is dat zo, doe er dan nog een halve liter bij.

34

Zo vraag je om opslag Je maakt je uren, je werkt je kapot en je verdient opslag. Reken maar! Maar hoe pak je dat aan Sofia? Lees verder.

1. Probeer allereerst objectief en realistisch te zijn bij het bepalen of je opslag verdient.

Ga niet af op wat je vrienden vertellen. En wat je ook doet, zeg nooit dat je opslag nodig hebt. Dat impliceert dat je de rekeningen niet kunt betalen, niet dat je een hoger salaris verdient.

2. Als je aan een baan begint, is het verstandig te vragen hoe salarisverhogingen geregeld zijn. Je kunt ook later nog vragen wat het beleid is van het bedrijf.

3. Zet je verantwoordelijkheden op een rijtje volgens jouw visie, of zoals ze aan je gepresenteerd zijn. Beschrijf hoe je je werk hebt gedaan en definieer je verdiensten. Als je bedrijf formele evaluaties houdt, gebruik die dan als richtlijn – maar citeer ze niet exact. Is er geen formele evaluatie, probeer

35

dan positief commentaar van managers over je werk aan te halen. Gebruik ook die als richtlijn, niet als citaat.

4. Oefen, oefen, oefen. Repeteer dit alsof je een presentatie moet geven. Belangrijk: word nooit emotioneel als het om geld gaat.

5. Maak een afspraak met je manager om je salaris te bespreken. Waarschuw van tevoren en loop niet zomaar even binnen. Probeer een tijd te kiezen waarvan je weet dat hij of zij in een goede bui is. Wees niet geïntimideerd door de reactie of houding.

Hier ben je op voorbereid. Toch? Wees positief, niet nerveus of defensief.

6. Praat niet over wat je vrienden in vergelijkbare banen verdienen. Het laatste wat je wilt is dat er gezegd wordt ‘ga daar dan werken’.

Als het bedrijf waar je voor werkt het financieel moeilijk heeft, kun je natuurlijk niet op stel en sprong opslag verwachten. Laat je baas in

36

zo’n situatie echter wel weten dat je vindt dat je opslag verdient zodra de zaken er rooskleuriger voorstaan. Zo kom je over als teamspeler Ên als slimme werknemer die weet wat ze waard is. Goed gespeeld.

37

Zo weet je wat je uit kunt geven Je kunt alleen maar beter op je geld letten als je weet waar het heen gaat. Een budget maken is de eerste stap naar meer geld overhouden.

• Begin met alles op te schrijven waar je geld

aan uitgeeft, ook koffie, tijdschriften, benzine, lunch, die leuke schoenen en die koek die je onderweg naar huis kocht. Je zult geschokt zijn als je ziet hoeveel je ongemerkt uitgeeft.

• Maak een lijst van je vaste lasten: huur/

hypotheek, energie, auto, verzekeringen, boodschappen, studieschuld, enzovoort.

Tel daar je extra uitgaven bij zoals de bioscoop, etentjes, manicures, alles. Vergeet de uitgaven niet die je maar een paar keer per jaar hebt, zoals contributies.

• Bereken nu je inkomen en trek de belasting

eraf als dat niet automatisch gebeurt. Trek nu je uitgaven eraf. Als je een positief bedrag overhoudt, is dat wat je die maand mag uitgeven. Op is op. Geen creditcard- of

38

pinpasuitgaven meer! Je hebt meer overzicht op je uitgaven als je contant betaalt.

Je zult je geld minder snel uitgeven als je weet dat het op is als het op is.

• Geef je meer uit dan je verdient, geen

paniek. Haal diep adem en kijk wat je kunt missen. Begin bij de lijst met extra uitgaven.

Zie het niet als iets wat je jezelf ontzegt. Wat is nou belangrijker: winkelen of de zekerheid dat je je rekeningen kunt betalen?

• Schrap eerst die kleine dingen die je best

kunt missen – je dagelijkse cappuccino, je wekelijkse manicure. Dat tikt al gauw aan.

Maak gewoon thuis koffie en knip zelf je nagels.

• Creditcardbedrijven profiteren van mensen

die dingen kopen die ze zich niet kunnen veroorloven. Als jij een groot deel van je maandelijkse uitgaven zo betaalt, snijd je jezelf dubbel in de vingers door ook nog eens heel veel rente te betalen. Afbetalen en weg met die creditcard dus!

• Sofia, doe wat nodig is om jezelf in de hand

te houden en stop met geld uitgeven. Stort

39

dat wat je kunt missen maandelijks op een spaarrekening. Haal je creditcards uit je portemonnee en betaal zo veel mogelijk contant. Het is waarschijnlijk een hele opgave, maar bedenk je dat al die aankopen je niet gaan helpen als je straks een buffertje nodig hebt.

40

Zo vraag je wat je wilt (en krijg je het) Je krijgt niet wat je wilt, als je niet weet wat het is. Sofia, weet wat je wilt voor je je mond open gaat doen.

1. Waar je ook om vraagt, je krijgt meer als je aardig doet. Met stroop vang je meer vliegen dan met azijn.

2. Wees niet arrogant, dat is vervelend voor alle betrokkenen. Dat betekent niet dat je geen zelfvertrouwen moet hebben. Ervan overtuigd zijn dat je zult krijgen wat je wilt, is hetzelfde als een kamer inlopen met je schouders naar achteren en je hoofd omhoog.

3. Wat krijgen piepende lagers? Vet! Ooit getelefoneerd met je bank of huisbaas?

Wees kalm, vasthoudend en blijf doorgaan tot het probleem is opgelost. Kan degene met wie je praat je niet helpen, vraag dan om zijn chef. Dat geldt ook voor de receptie van een hotel: glimlach, wees vriende-

41

lijk, maar laat je niet met minder dan je wilt wegsturen.

Let op: ‘bedrijfsleiding’ doet het altijd goed als je met grote, inefficiënte bedrijven te maken hebt. ‘Vervelend dat u me niet kunt helpen. Ik zal contact opnemen met de bedrijfsleiding. Hoe is uw naam?’

4. Voet bij stuk houden heeft alleen zin als er aan je verzoek voldaan kan worden. Als iemand duidelijk alles doet om van je af te komen, maar je niet geeft wat je wilt, is dat waarschijnlijk omdat het niet kan.

42

Zo leer je (langzaam) dansen Stijldansles – walsen, foxtrots, enzovoort; dansen waar je een partner bij nodig hebt – is een zeldzaam verschijnsel geworden. Mocht je toch in een situatie verzeild raken waarin je met een partner wilt dansen (in plaats van te midden van een groep vrienden in een discotheek), probeer het volgende dan eens.

1. Sla je armen om de nek van je partner; je kunt ook je linkerhand op zijn rechterschouder leggen en je rechter in zijn linkerhand. Leg je je armen om zijn nek, dan moeten die van hem op je heupen liggen of om je rug geslagen zijn.

2. Wieg rustig heen en weer op de maat van de muziek. Je kunt op een plaats blijven of in een kringetje bewegen voor wat meer variatie. Je hoeft in elk geval niet veel te bewegen. Schuif met je voeten (het heette vroeger niet voor niets ‘schuifelen’) of verplaats je gewicht steeds van de ene voet op

43

de andere. Pas op dat je niet op elkaars tenen trapt.

3. Laat hem leiden. Ja, dat druist in tegen alles waar je in gelooft als onafhankelijke, zelfverzekerde vrouw, maar doe het toch maar.

4. Maak oogcontact Sofia. Je zit niet meer in de brugklas, dus je danspartner aankijken en niet over zijn schouder naar je vrienden kijken is meer dan acceptabel.

44

Zo gooi je een Amerikaanse voetbal Het doel is indruk maken op je familie en vrienden en de aandacht trekken van die leuke vent in het park, niet de volgende Olympische Spelen. Dus ontspan je en zorg dat je plezier hebt.

1. Pak de bal met een hand op een derde van het einde en laat hem rusten in de U-vorm die je duim en vingers maken. Je vingertoppen moeten op de veters liggen.

2. Leg je andere hand op de bal en breng hem op kinhoogte. Stap naar achteren met de voet aan de kant van je werphand.

3. Wijs met je vrije hand naar waar je heen wilt gooien.

4. Nu ga je gooien. Werp de bal naar je doel en laat je schouders en heupen volgen. Terwijl je gooit, verplaats je je gewicht naar je voorste voet.

5. Laat de bal gaan als je arm net boven je hoofd is. Vergeet niet de bal na te wijzen.

45

✦

Figuur A ✦

✦

Figuur B ✦

46

Zo kom je zelfverzekerd over (ook al ben je het niet) Het goede van net doen alsof je zelfverzekerd bent, is dat je het vanzelf wordt als je het maar lang genoeg volhoudt. Zelfvertrouwen maakt je slimmer, gelukkiger en aantrekkelijker. Echt waar. Als je namelijk zelfverzekerd bent, geef je jezelf (en daardoor anderen) de gelegenheid te zien hoe geweldig je bent. En dat voelt goed.

Sterker nog, je wordt er nog zelfverzekerder door!

• De basis is rechtop staan, schouders naar

achteren en hoofd omhoog!

• Als je met iemand praat, fluister dan niet

en kijk niet omlaag. Praat duidelijk, alsof je iets belangrijks te zeggen hebt, want dat heb je.

• Zorg dat je handdruk stevig wordt. Er is

geen slechtere eerste indruk dan een slap handje, vergezeld met een ‘aangenaam’ dat naar de grond gericht is.

• Glimlach, maak oogcontact en haal diep

adem zodat je geen piepstem krijgt.

47

• Als je alles rustig doet, komt dat zelfverze-

kerd over. Het klinkt gek, maar snelle bewegingen maken een zenuwachtige indruk. Zelfs al tril je van binnen: ‘langzaam’ komt over als ‘rustig en sereen’.

• Dat geldt ook voor het spreken voor een

groep. Ook al ken je elk woord uit je hoofd, je komt zelfverzekerder over als je de indruk wekt de woorden te overdenken in plaats van ze eruit te spuiten. Niets wekt meer de indruk dat je je onzeker voelt dan een presentatie in sneltreinvaart.

• Je hoeft geen sociale vlinder te worden,

maar door onder de mensen te komen, ga je je wel meer op je gemak voelen. Wees niet bang als je niets te zeggen hebt – je hoeft helemaal niets te zeggen. Een gesprek waarin je alleen maar vragen stelt kan onnozel lijken, maar je gesprekspartners zullen denken dat je de meest geïnteresseerde, intelligentste persoon bent die ze ooit zijn tegengekomen.

• Vergeet niet dat veel mensen zich ook onze-

ker voelen. Pas je houding aan, haal diep

48

adem en glimlach, glimlach, glimlach. Je ziet er benaderbaarder uit en het zal je iets geven om je aandacht op te richten en je minder het gevoel geven dat je door de grond wilt zinken. • Sofia, voor veel vrouwen komt zelfvertrou-

wen met leeftijd en wijsheid. Dat proces kun je versnellen door fan van jezelf te worden. In plaats van je te richten op alles wat er mis is met je, kun je aandacht besteden aan je positieve punten, want daar zijn er veel meer van. Terwijl je daaraan werkt, houd je je rug recht, je hoofd omhoog en laat je die parelwitte tanden zien!

49

Zo koop je een auto zonder afgezet te worden Laten we eerlijk zijn, als je een overheersend mannelijke wereld binnenstapt zoals die van een autohandelaar, zullen de verkopers op je af stormen om je van dienst te zijn. Hier leer je hoe je die aandacht in je voordeel gebruikt. Dit is belangrijke informatie, dus let goed op!

1. Doe je huiswerk. Daar heb je voordeel van.

Als je een specifieke auto in je hoofd hebt, moet je weten wat de prijs ongeveer is, wat eventuele problemen zijn en of er acties lopen. Wees je bewust van kinderziekten als het om een nieuwe auto gaat. Je kunt vaak beter zes maanden wachten en eerst het commentaar van andere mensen evalueren. Je wilt in elk geval geen auto bestellen die je niet hebt gezien en waar je niet in hebt gereden.

2. Allereerst maak je een lijst van wat je nodig hebt en een van wat je wilt. Een auto die zuinig rijdt kan handig zijn, maar heb je

50

ook echt een open dak en geweldige radio nodig? Wat zijn je eisen: comfort, verbruik, geluidssysteem, stijl, rij-eigenschappen?

Vergeet niet dat het de taak van de verkoper is je over te halen meer uit te geven door je iets te laten kopen dat je niet nodig hebt. Je moet pas naar binnen gaan als je precies weet wat je wilt, of je nu een specifieke auto in je hoofd hebt of niet.

3. Je moet serieus genomen worden vanaf het moment dat je binnenloopt. Weet dus wat je wilt. Vrouwen hebben het voordeel dat ze... nou ja, vrouw zijn, maar dit is niet het moment om het domme meisje te spelen.

Zorg dat je er professioneel uitziet en stel intelligente vragen.

4. Kijk rond. Ga naar verschillende dealers.

Zorg dat je van tevoren weet hoeveel krediet je kunt krijgen, en hoeveel je kunt betalen. Vraag vooral ook naar de voorwaarden. Je kunt een vergelijkbare auto ergens anders misschien wel â‚Ź500 goedkoper krijgen, maar dan loop je die garantie

51

en onderhoudsbeurt misschien mis... Wat is voordeliger?

5. De beste tijd om een auto te kopen is het einde van de maand. Dan willen dealers en verkopers hun quotum halen. En auto’s die niet verkocht zijn, kosten geld. Vaak moet er rente over betaald worden, dus willen ze er graag vanaf.

6. Zorg dat je weet wat de gemiddelde rente is voor je bij een dealer binnenwandelt. Alle verkopers hebben afspraken met kredietverleners, maar de een kan veel gunstiger zijn dan de ander. Als je weet wat de concurrentie biedt, heb je meer ruimte om te onderhandelen.

7. Soms is het veel interessanter om zelf een lening te sluiten, onafhankelijk van een autoverkoper.

8. Als je bij een autohandelaar bent, loop dan niet alleen de showroom in, maar kijk ook in de werkplaats. Je moet een goed gevoel hebben bij het hele bedrijf. Als je

52

een auto koopt, ga je een relatie aan met een autobedrijf, en dat moet een zo lang en goed mogelijke relatie zijn.

9. Het kan zijn dat de verkoper de auto die jij zoekt niet heeft, maar dat betekent niet dat hij er niet aan kan komen. Er zijn altijd onderlinge deals mogelijk, maar die kosten het bedrijf geld en ze willen juist kwijt wat ze hebben. Weet dus dat een verkoper maar beperkt zijn best zal doen om de auto te regelen die jij wilt. Er is ook nog een kans dat de auto die jij zoekt niet eens bestaat.

10. Omdat je toevallig in een nieuwe omgeving bent waar je het systeem niet kent, betekent dat niet dat je moet toegeven en over je heen moet laten lopen. Jij bent de klant Sofia, dus is de verkoper er voor jou.

Gebruikt hij woorden die je niet begrijpt, laat hem dan stoppen en normale taal gebruiken. Wees niet verlegen en laat je niets aanpraten.

53

11. Als je de offerte hebt, neem die dan mee naar huis en zeg dat je erover na zult denken. Iedere respectabele verkoper zal dat begrijpen en een goede zal je vragen wat er nodig is om je de auto te laten kopen. Vervolgens zal hij naar zijn manager stappen om het te proberen te regelen.

12. Je hebt de perfecte auto gevonden. Hij heeft alles wat je wilt, het bedrijf biedt goede service en je kunt je hem veroorloven. Wat weerhoudt je er dan nog van om de auto te kopen? Wil je weten waarvoor de verkoper de auto heeft ingekocht? Vraag het hem dan. Als hij geen antwoord wil geven of begint te transpireren, is de kans groot dat je nog steeds te veel betaalt.

Geeft hij regelrecht antwoord, dan weet je waar je aan toe bent. Belangrijkste is: wil je die prijs betalen voor de auto die je wilt hebben?

Het autobedrijf zal altijd verdienen aan een verkoop, ook al zeggen ze dat de auto tegen kostprijs doorverkocht wordt. En natuurlijk wil

54

jij de beste deal die je krijgen kunt, maar vergeet niet dat een bedrijf alleen kan bestaan als het geld opbrengt.

55

Zo maak je vrienden Op school maakte je vrienden zonder erbij na te denken. Het gebeurde gewoon. Nu ben je volwassen en plotseling lijkt het gek om een meisje mee uit lunchen te vragen. Vriendschappen zijn minstens zo belangrijk als relaties en het maken van nieuwe vrouwelijke vrienden is een essentiële sociale vaardigheid. Hoe maak je vrienden zonder wanhopig over te komen?

• Op het werk Hier breng je waarschijnlijk

de meeste tijd door, dus is het een goede plaats om te beginnen. Behalve je werk blijk je misschien ook nog een interesse met een collega te delen. Begin klein. Stel voor samen te gaan lunchen. Laat vriendschappen op het werk zich natuurlijk ontwikkelen en kom niet te gretig over.

• Vrijwilligerswerk Door anderen te helpen

kun je een relatie ontwikkelen met de mensen die je helpt en met de andere vrijwilligers. Er zijn altijd wel organisaties die mensen nodig hebben en ze zullen rekening houden met je tijd, beschikbaarheid en

56

interesse. Je kunt aan het werk met volwassenen, kinderen, dieren, het milieu, enzovoort.

• Hobby’s Of je nu van breien, wandelen,

muziek, wijnproeven, tuinieren, stripboeken verzamelen, sporten of schaken houdt, overal zijn clubs voor. Ga Italiaans leren of pottenbakken. Ga zingen in het kerkkoor.

Ga in de lokale politiek. Als je in je flatje blijft zitten ontmoet je nooit iemand. Er zijn tegenwoordig clubs en i­ nteressegroepen voor bijna alles. Kijk gewoon op internet en ga na wat er in jouw omgeving te doen is.

• Online Op websites zoals Marktplaats

onder de categorie Contacten en Berichten vind je allerlei oproepen, bijvoorbeeld onder het kopje Sport- en Hobbyoproepen.

Hier worden squashpartners, wandelmaatjes en fietsfanaten gezocht, maar ook geïnteresseerden in geschiedenis en bonsai. In het internettijdperk van tegenwoordig is het heel normaal om via dit medium gelijkgestemden te vinden. Zorg wel dat je altijd een veilige omgeving kiest voor een eerste

57

ontmoeting met vreemden en laat een vriendin of familielid weten wat je plannen zijn. • Vrienden van vrienden Als een familielid

of vriend iemand kent die in jouw buurt woont, vraag dan om een introductie (al is het maar via een mailtje). Als het een vriend van een vriend betreft, is het goed mogelijk dat het ook tussen jullie klikt! • Alledaagse plaatsen Wat dacht je van de

bibliotheek, een cafeetje, de supermarkt of de trein. Mensen hebben routines en komen dus regelmatig op dezelfde plaatsen.

Dat is een prima gelegenheid om een gesprek aan te knopen. Klets met de buren of maak een praatje met het meisje dat ook elke ochtend in de trein zit. De meeste mensen zijn gewoon aardig.

Sofia, vrienden maken is misschien minder gemakkelijk dan toen je nog op school zat, maar met de juiste aanpak lukt het ook nu wel.

Zorg dat je in sociale omgevingen komt waar mensen contact hebben met elkaar. Dat kan best eng lijken in het begin, maar hoe meer je

58

het doet, hoe gemakkelijker het je af zal gaan.

Dan is het nog slechts een kwestie van tijd voor je de juiste mensen ontmoet.

59

Zo luister je naar een vriendin Het sleutelwoord is luisteren, doe dat dus vooral.

Lever niet constant commentaar, val haar niet in de rede en kom niet met je eigen verhaal aanzetten.

1. Misschien heeft ze wat aanmoediging nodig om te praten. ‘Is er iets?’ maakt duidelijk dat je tijd hebt en een luisterend oor.

2. Praat niet te veel, maar knik af en toe en maak een instemmend geluid: uhuh. Je luistert nog steeds! Door te zwijgen en in het niets te staren kom je niet heel betrokken over.

3. Als ze naar je mening vraagt, probeer dan eerst haar kant van de zaak te zien. Zelfs al denk je dat ze het verkeerd aanpakt, wees nooit neerbuigend.

4. Blijf objectief. Een goede vriendin zal je niet altijd vertellen wat je wilt horen, maar daar gaat het ook om. Anders kan ze net zo goed tegen de groenteboer aanpraten. Als je het zorgvuldig aanpakt, kun je haar zeg-

60

gen wat ze misschien liever niet hoort, zonder bot te zijn.

5. Als je zelf een soortgelijke ervaring hebt en daar beter/sterker/verstandiger uitgekomen bent, vertel het haar dan en laat haar weten dat het voor haar ook zo kan gaan.

Vaak is het resultaat van ergens over praten dat je erachter komt dat andere mensen soortgelijke ervaringen hebben gehad en dat met hen alles weer goed gekomen is.

61

Zo kus je een man op een onvergetelijke, passionele manier Hij zal er helemaal van ondersteboven zijn.

1. Begin met hunkerend oogcontact. Sla je armen zachtjes om zijn nek en trek hem naar je toe.

2. Begin zachtjes en neem de tijd. Een intense kus moet opgebouwd worden.

3. Probeer niet zijn lippen in te slikken.

4. Rustig aan met die tong. Het gaat om kwaliteit, niet om kwantiteit.

5. Kussen vraagt om ritme, net als dansen. Let op de andere lippen en probeer niet de leiding te nemen.

6. Geef je tong even rust en probeer aan zijn lippen te knabbelen en zuigen (heel effectief, maar wel met mate).

7. Maak het geheel af met wat kleine kusjes.

8. Trek je met een dromerige blik terug.

62

Sofia, zo moet je flirten Flirten is een speelse manier om te laten weten dat je geïnteresseerd bent in iemand en om uit te vinden of iemand geïnteresseerd is in jou.

Het kan ook toegepast worden in situaties die niet per se romantisch hoeven te eindigen. Of je nu een natuurlijke flirt bent of het een lastig concept vindt, flirten is een zinvolle vaardigheid die iedere vrouw kan leren. Je zult er ongetwijfeld op verschillende momenten in je leven profijt van hebben.

• Zorg voor een open houding. Dat is een

van de eerste tips om succesvol te flirten.

Met hangende schouders en over elkaar geslagen armen maak je de indruk geen contact te willen. Schouders naar achteren, rechtop, open houding. Ontspan je. Je moet zelfverzekerd lijken zonder arrogant over te komen.

• Maak oogcontact. Een directe blik is een

van de belangrijkste middelen bij het flirten. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen elkaar slechts zestig procent van de tijd

63

aankijken tijdens een gesprek. Oogcontact geeft interesse aan, zonder een woord te zeggen. Het klinkt simpel maar vraagt toch om wat oefening. Te weinig oogcontact zal de ander doen denken dat je geen interesse hebt, te veel komt agressief over. Maak oogcontact, houd de blik twee seconden vast en kijk dan weg. Kijk dan nog een keer.

Kijkt hij ook, glimlach dan.

• Glimlach. Een glimlach is misschien wel het meest uitnodigende gebaar dat er is.

Een glimlach trekt mensen aan en geeft je zelfvertrouwen. Glimlachen wekt de indruk dat je het naar je zin hebt en zelfverzekerd bent. Dus: mondhoeken omhoog!

• Betrek hem in de conversatie. Je eerste gesprek hoeft niet diepgaand of doordacht te zijn. Begin met een kletspraatje. Start met een opmerking over de gelegenheid, de muziek, het boek dat hij leest, of een sportevenement. Maak een compliment over zijn shirt, zijn horloge, zijn schoenen. ‘Houd je van kinderen?’ is geen flirt, het is eng. Doe het geleidelijk! Bewaar je theorieën over waarom je denkt dat je moeilijk relaties

64

aangaat voor later. Gemoedelijkheid is belangrijk voor een eerste gesprek.

• Wees jezelf. Als hij praat over een stripboekenbeurs waar hij pas is geweest en jij hebt je oude Wiske-kostuum nog in de kelder liggen, vertel hem dat dan! Wees niet bang om tuttig over te komen en speel niet het domme meisje. Hij krijgt je toch wel door.

• Gebruik humor. Humor maakt je vrolijk.

Je hoeft geen arsenaal aan moppen te gebruiken, maar een spitsvondige opmerking op z’n tijd breekt het ijs en maakt je benaderbaar. En lach om zijn grappen, tenzij ze echt vreselijk zijn.

• Gebruik lichaamstaal. Raak licht zijn arm aan als je met hem praat. Ga dichterbij zitten. Streel vluchtig langs je hals. Spiegel zijn gebaren en bewegingen. Lichaamstaal (bewust of onbewust) is een effectieve vorm van non-verbaal flirten en sterker dan gesproken taal.

65

Vergeet niet vrolijk en vriendelijk te blijven.

Flirten hoeft niet altijd naar de slaapkamer te leiden; soms is het gewoon een luchthartige manier om contact te hebben. Leg niet zo veel druk op jezelf. Hij is waarschijnlijk net zo zenuwachtig als jij en sinds wanneer is een gesprek voeren zo vreselijk? Heb je het gevoel dat hij afgeleid of niet geïnteresseerd is, zeg dan vrolijk ‘leuk je gesproken te hebben’ en loop weg.

Volgende!

66

Zo kom je van ongewenste aandacht af Wij vrouwen zijn ons heel bewust van gevoelens: die van onszelf, die van onze vrienden, van die man die je een minuut geleden ontmoette en die je nu niet wilt beledigen. Maar sommige mannen begrijpen een simpele hint nu eenmaal niet, dus bespaar jezelf een onzinnig half uur en een hoop krampachtige lachjes.

1. Wees bot. ‘Dank je, ik ben niet geïnteresseerd.’ Je hoeft niets uit te leggen, zodra hij hoort dat hij geen kans maakt, heeft hij toch wel de pest in.

2. Je hoeft niet krengerig te doen. Tenzij hij je op een belachelijke manier heeft aangesproken (kijk voor een gepast antwoord op de volgende bladzijden), mag je het die arme jongen met zijn zweterige handpalmen niet kwalijk nemen dat hij het geprobeerd heeft. Glimlach en zeg: ‘Nee, dank je.’

67

3. Als hij doordramt, word dan niet boos. ‘Zo wijfie, wanneer gaan wij een keer stappen?’

Blijf lachen en zeg: ‘Nee, dank je.’ Gaat hij nog steeds door, zeg het dan zo: ‘Ik ben niet geïnteresseerd.’ Als hij de boodschap dan nog niet door heeft, zoek je een uitsmijter of barman en zeg je dat die vent je lastigvalt.

4. Om dergelijke avances te vermijden kun je voor het uitgaan een ‘trouwring’ omdoen.

Dat houdt de meeste mannen wel koest.

68

Goede antwoorden op slechte openingszinnen Als een vriendelijke doch besliste afwijzing niet voldoende is, wees dan zo vrij om een van de volgende antwoorden te gebruiken.

Hij: ‘Hoi, ik wil je graag bellen. Wat is je nummer?’

Jij: ‘Staat in het telefoonboek.’

Hij: ‘Ik weet hoe ik het een vrouw naar de zin moet maken.’

Jij: ‘Mooi, dan weet je dat je me met rust moet laten.’

Hij: ‘Heb ik je niet al eens eerder ontmoet?’

Jij: ‘Ja, daarom kom ik daar niet meer.’

Hij: ‘Ik zou naar het einde der aarde gaan om je te ontmoeten.’

Jij: ‘Doe dat en blijf daar!’

Hij: ‘Bij jou of bij mij?’

Jij: ‘Beide. Jij bij jou, ik bij mij.’

69

Hij: ‘Jouw gezicht doet vast een hoop hoofden omdraaien.’

Jij: ‘En het jouwe een hoop magen.’

Hij: ‘Hoe wil jij je eitje hebben, morgenochtend?’

Jij: ‘Onbevrucht.’

Hij: ‘Ik zie zo dat je me wilt.’

Jij: ‘Ohhh. Je hebt helemaal gelijk. Ik wil... dat je weggaat.’

Hij: ‘Je lichaam is als een tempel.’

Jij: ‘Sorry, geen eredienst vandaag.’

Hij: ‘Meisje, heb je een minuutje?’

Jij: ‘Helaas, alle minuutjes zijn op.’

Hij: ‘Is deze stoel vrij?’

Jij: ‘Ja, en deze ook als jij hier komt zitten.’

70

Zo beĂŤindig je een relatie Het einde van een relatie is nooit leuk, aan welke kant je ook staat. Als jij degene bent die de relatie verbreekt Sofia, houd dan rekening met zijn gevoelens en probeer hem zo min mogelijk te kwetsen.

1. Je kunt een relatie pas beĂŤindigen als je er klaar voor bent, maar als je die beslissing eenmaal genomen hebt, houd je er dan aan. Is de ander daar niet klaar voor, dan zal hij ongetwijfeld proberen je over te halen het niet te doen. Je moet dus sterk zijn en bij je beslissing blijven.

2. Vaak helpt het een lijst te maken van de negatieve dingen. Schrijf je negatieve gevoelens op of voorbeelden van momenten dat je ongelukkig was in de relatie.

3. Verbreek een relatie nooit via e-mail, sms of over de telefoon. Het is verleidelijk om passief agressief te zijn, maar het is laf.

Wees volwassen. Dat ben je hem schuldig.

Breng hem het nieuws persoonlijk.

71

4. Leg je beweegredenen rustig, duidelijk en eerlijk uit. Wees vriendelijk doch beslist.

Maak de ander vooral niet belachelijk en wees ook niet belerend. Maak gewoon duidelijk waarom je de relatie wilt beĂŤindigen.

5. Geef hem geen valse hoop. Als je vindt dat hij een goed mens is, laat hem dat dan weten en zeg dat hij een goede partij is.

Beschuldig hem niet. Maak gewoon duidelijk dat jullie niet bij elkaar passen. Je wilt duidelijk maken dat het om een slechte combinatie gaat, niet om een persoonlijke tekort­koming.

6. Het uitmaken kan dramatisch en emotioneel zijn. Probeer je hoofd erbij te houden.

Hoe rustiger je bent, hoe rustiger de ander zal blijven. Sommige mensen kunnen hysterisch of zelfs gewelddadig worden. Heb je het gevoel dat dit kan gebeuren, ga dan naar een openbare plaats zoals een restaurant of zorg dat een vriendin of familielid stand-by is.

72

7. ‘Laten we vrienden blijven’ vergt tijd en ruimte. Ooit kunnen jullie misschien weer vrienden zijn, maar voorlopig hebben jullie ruimte en afstand nodig. Vermijd fysiek contact met je ex, want dat maakt ‘de scheiding’ alleen maar gecompliceerder en pijnlijker.

73

Zo genees je een gebroken hart Je zult een hekel hebben aan mensen die zeggen dat je er wel overheen komt. Je wilt ze toeschreeuwen dat ze niet weten waar ze het over hebben. Maar dat weten ze wel. En inderdaad: Sofia, je komt er wel overheen.

1. Wees maar zielig. Laat het langzaam tot je doordringen. Ga naar de bioscoop, kijk tv, lees een boek (alleen lichte kost). Maak er een tranendal van en snotter ladingen tissues vol.

2. Praat een vriendin de oren van het hoofd of schrijf je gevoelens op. Dat is therapeutisch en over een paar maanden zul je verbaasd zijn over je verdriet vanwege hoeheette-hij-ook-weer.

3. Na een paar dagen wordt de schok vervangen door zelfmedelijden of boosheid. Doe maar niet te veel, behalve huilen en ergens op slaan. Wat het laatste betreft: ga lekker naar de sportschool. Je kunt enorme biceps ontwikkelen als je je rot voelt.

74

4. Laat je aan niemand koppelen en ga naar niemand op zoek. Als je nog heen en weer geslingerd wordt tussen hysterisch lachen en huilen, ben je niet klaar voor een partner.

5. Hoe afgezaagd ‘zoek een hobby’ ook mag klinken, er is echt wel iets wat je altijd al had willen doen. Waarom niet nu?

In eerste instantie is sympathie misschien het enige wat je kunt verdragen, maar als je wat verder komt, probeer dan de vrienden die overdreven met je meevoelen te mijden. Dat vertraagt het proces alleen maar. Als je eenmaal uit de echte rouwperiode bent, krijg je dagen waarin je zweeft tussen terugvallen en je ietsje beter voelen. Schraap al je zelfdiscipline bij elkaar en dwing jezelf naar de ‘ietsje beter’ kant. Het wordt steeds gemakkelijker. Uiteindelijk hoef je jezelf niet meer te dwingen en dan ben je op de goede weg.

75

Zo past je kleding bij je lichaam Kleding moet je lichaam vervolmaken en een goede pasvorm is het belangrijkste als je er flatteus uit wilt zien. De beste manier om je goed te kleden is precies te weten wat je wel en wat je niet kunt hebben. • Kijk eens goed naar jezelf. Wat vind je goed, wat zou je willen verbergen? In bepaalde kleren zie je er veel beter uit dan in andere.

Bedenk wat die kleren gemeen hebben en onthoud dat als je gaat winkelen. • Denk logisch. Als je wilt dat je borsten kleiner lijken, vestig er dan geen aandacht op met lintjes en ruches. Om dikke billen kleiner te doen lijken, draag je donkere kleren. Je middel accentueer je met korte shirts en vesten, niet met lange tot op de heup. • Bekijk je kleding met een eerlijke vriendin.

Als je jezelf al drie jaar wijsmaakt dat je die rok echt nog wel eens aantrekt, is het tijd hem weg te doen. Maar als het er een van goede kwaliteit is, berg hem dan ergens op (niet in je kledingkast) tot je hem aan iemand kunt geven.

76

• Het vergt discipline om die leuke kleding te mijden die je niet staat. Kom dus niet eens in de buurt. Wees sterk. En bewaar de bon.

• Het heeft geen zin modieuze kleding te kopen die niet bij je past. Leggings kunnen wel helemaal in zijn, maar als je een dik achterste hebt of korte benen, moet je ze niet dragen.

• Wees avontuurlijk! Let op nieuwe stijlen.

Vraag die goudeerlijke kastruimer van je mee te gaan; zij kan iets vinden waar jij nooit aan zou denken. Probeer het en als je er niet het gevoel in krijgt Miss World te zijn, laat het dan hangen.

77

Zo ben je stijlvol Sofia Stijl reflecteert wie je bent, waar je van houdt en waar je je goed bij voelt. Je hoeft niet ‘modieus’ te zijn om stijlvol te zijn en vergeet nooit dat een eerste indruk belangrijk is. Ontwikkel een unieke ‘look’ voor een blijvend effect.

• Door kleding kun je je nieuw, blij en zelfverzekerd voelen. Je gebruikelijke jeans en T-shirt vervangen door iets anders is geen tijdverspilling.

• Kijk in tijdschriften en op websites waar je kleding vindt die je leuk vindt en praat met vriendinnen van wie je de stijl bewondert.

Als je eenmaal weet wat je wilt (en waarom), kun je kijken wat bij jouw lichaam past. Je op de juiste manier kleden mag geen kwelling zijn.

• Draag nooit iets waar je je onzeker in voelt.

Als het niet goed voelt, staat het ook niet goed.

• Kleed je net zo goed voor jezelf als voor een ander. Het voelt goed om indruk te maken, maar het voelt nog beter om in de spiegel te

78

kijken en te denken: ‘Yes, ik zie er geweldig uit!’

• Vergeet niet dat kleding, schoenen, haar, make-up en sieraden elkaar versterken.

Zucht niet omdat het allemaal te veel werk is, maar zie het als een gelegenheid om er geweldig uit te zien en ga experimenteren.

• Als je risico’s neemt met je make-up, haar of kleding en het werkt niet, jammer dan.

Het is niet voor eeuwig. Het is beter om nieuwe dingen te proberen en ze weer uit te trekken dan om nooit de moeite te nemen omdat je bang bent dat het niet zal staan.

• Zorg dat je altijd een of twee combinaties hebt hangen waarvan je weet dat ze goed staan en waar je je goed in voelt.

79

Tien stijlvolle kledingstukken die iedere vrouw zou moeten hebben Als je kleren hebt gevonden die goed zitten en er mooi uitzien, wees er dan zuinig op zodat ze lang meegaan. Je kunt het ook op de mannenmanier doen: overal twee van kopen.

1. Ondergoed draag je niet alleen om er leuk uit te zien. Een goede bh ondersteunt je 足borsten en laat ze beter uitkomen, maakt je rug rechter en laat je kleding beter passen. De meeste vrouwen dragen een verkeerde bh, dus als je twijfelt, ga dan naar een goede winkel en laat je voorlichten.

2. Leuk jurkje, geweldig kapsel en mooie make-up. Waarom zou je het bederven met een vormloze, saaie jas? Je jas is het grootste deel van het jaar het eerste en enige wat mensen zien, dus gebruik het geld dat je aan een nieuwe handtas wilde uitgeven om een mooie, warme jas te kopen.

80

3. Jeans zijn geschikt voor vrijwel alle gelegenheden, dus zorg dat je een stuk of drie goede hebt, waarin je je geweldig voelt en die geschikt zijn voor netjes en gewoon.

Was ze binnenstebuiten en doe ze niet in de droger.

4. Koop een eenvoudige, zwarte, kreukvrije, jurk van gebreide stof. Die is geschikt voor het werk, een avondje uit of een diner. Hij zal de illusie van een taille wekken als je die niet hebt en hem benadrukken als je hem wel hebt. Door te combineren met verschillende schoenen en accessoires kun je de jurk op vele manieren dragen. Er is niets gemakkelijker voor een weekendje weg.

5. Investeer in een veelzijdig jasje/blazer. Probeer verschillende lengten en modellen tot je het juiste model hebt gevonden voor jouw lichaamstype. Ongeacht de stijl moet je jasje goed over de schouders passen. Kies een kleur die bij de rest van je garderobe

81

past. Met jeans en een T-shirt ziet het er fantastisch uit en met een jurk zelfs luxe.

6. Opvallende sieraden geven een combinatie direct karakter.

7. Sjaals draag je niet alleen voor de warmte.

Koop er een paar in verschillende kleuren, en je zult ze ook in het voor- en najaar dragen.

8. Zoek een broek (geen jeans) in een stof die het hele jaar gedragen kan worden, op een lengte die bij de meeste schoenen past. Hij moet goed zitten, dus als je er 35 moet passen: pech.

9. Koop schoenen met hakken waar je op kunt lopen. Zoek schoenen die bij zowel rokken als broeken passen.

10. De perfecte handtas. Perfect betekent niet dat hij zo groot is dat je halve kast erin kan, het betekent veelzijdig en van goede kwaliteit. Kies een maat en vorm die bij je figuur past. Een tas die op je middel hangt, vestigt daar de aandacht op.

82

Welke kleuren staan je goed Een flatteus kledingstuk helpt je niets als de kleur niet klopt. Met de juiste kleur kun je in een handomdraai je uiterlijk verbeteren. Wat voor jou goede kleuren zijn, hangt af van de tint van je huid en van de kleur van je haar en ogen.

• Ga voor de spiegel staan bij natuurlijk licht.

Zoek zo veel effen sjaals en tops die je kunt vinden en hang die over je nek en schouders. Bij welke kleuren sprankelen je ogen en ziet je huid er goed uit? Bij welke zie je er slecht, bleek, geel of groen uit?

• Een manier om je huidtint te bepalen is door goud- en zilverkleurige sieraden te dragen. Zilver staat meestal beter bij koele tinten en goud bij warme. Neutrale huidtinten kunnen beide goed hebben.

• Wees eerlijk. Als je van pastelroze houdt en het staat je niet, draag het dan niet. Maar je hoeft de kleur niet helemaal links te laten liggen. Probeer een tint – magenta of koraal – met verschillende ondertonen (blauwachtig in plaats van roodachtig).

83

• Als je een bepaalde kleur nog nooit hebt gedragen, probeer die dan eens. Misschien loop je wel iets mis wat je fantastisch staat.

• Make-up moet ook bij je huidtint en ogen passen. Sommige merken brengen kleurpaletten op de markt, waarmee je goed kunt experimenteren. Sofia, wees niet bang, je kunt het spul er gewoon weer vanaf halen!

• Het schema op blz. 86-87 helpt je om te bepalen welke kleuren het beste geschikt zijn voor jou.

84

Huidtoon

Koel Blauwe of grijze ogen. Blond, bruin of zwart haar. De huid heeft een blauwe en roze 足ondertoon en de aderen aan de onderkant van je polsen zien er blauw uit bij natuurlijk licht.

Warm Bruine, groene of lichtbruine ogen. Bruin, zwart, rood, blond of rossig haar. De huid heeft een geel/oranje of olijfkleurige ondertoon en de aderen aan de onderkant van je polsen zien er bij natuurlijk licht groenig uit.

Neutraal Ogen en haar kunnen elke kleur hebben. De ondertonen van de huid kunnen roze, olijfgroen of geel zijn.

85

Kleuren

Blauw, zilver, puur wit, blauwachtig rood, roze, paars, donkergroen, de meeste pastelkleuren. Goud- en zilverkleurig.

Terracotta, koraal, rood, scharlaken, oranje, goudkleurig, geel, lichte groentinten, olijfgroen, bruin, gebroken wit of cr猫me.

Aardekleuren.

De meeste kleuren zijn geschikt, maar meestal staan 贸f koele, 贸f warme kleuren het beste. Je zult moeten uitvinden wat voor jou van toepassing is.

86

Zo word je stijlvol oud Je wordt ouder, of je het nu leuk vindt of niet. Je jeugd mag je ontglippen, maar als je voor jezelf zorgt, hoeven je uiterlijk en levenslust dat niet te doen.

• Hoe oud je ook bent, zorg voor je geest,

lichaam en huid. Probeer goed te eten en veel te bewegen, gebruik vochtinbrengende crème en zonnebrandcrème en let op de gevoelige plekken rond je ogen.

• Luister naar je lichaam. Lichamen verande-

ren met de jaren, dus verwacht niet dat je stofwisseling op dezelfde manier met junkfood omgaat als vroeger.

• Draag kleding die bij je leeftijd hoort en

goed past. Vind je dat lastig, vraag dan om advies in een goede kledingzaak. Het geld dat je zo’n eerste keer uitgeeft is het dubbel en dwars waard.

• Je huid en gezicht veranderen als je ouder

wordt en die glittermake-up die je op je 25ste droeg, kan nu niet meer. Als je niet weet wat je moet dragen, maak dan een

87

afspraak met een schoonheidsspecialiste.

Zij zal je helpen geschikte make-up te vinden en laten zien hoe je die gebruikt.

• Accepteer je leeftijd, maar probeer met

mensen van alle leeftijden om te gaan. Zo heb je een ruimere en interessantere blik op het leven.

• Stop nooit met het onderhouden van

vriendschappen en het doen van wat je leuk vindt. Leer nieuwe dingen, ga reizen.

Je hersenen worden niet oud als je ze in vorm houdt.

• Als je ouder worden naar vindt, is het enige

wat je kunt doen uitzoeken waarom dat zo is. Misschien raak je je oude gewoontes kwijt en is het tijd om dingen te veranderen: relaties, gezonder leven, misschien zelfs een andere baan. Wees niet verbaasd als de dingen de je leuk vond niet meer voldoen – pas je leefstijl aan aan de wijzere, rijpere persoon die je bent geworden.

88

Sofia, dit heb je echt nodig De inhoud van een handtas spreekt boekdelen.

Het is een dankbaar onderwerp voor vele mannengrappen (‘Wat zeul je allemaal wel niet mee!?’), maar wacht maar totdat iets uit die tas hem van pas komt! Wat moeten we zonder? Behalve je portemonnee, telefoon en sleutels zijn hier een paar dingen die je niet mag vergeten.

• Tissues; voor morsen, niezen, make-up • Make-up; doe er alleen het noodzakelijke

in: lippenstift of gloss, concealer en een spiegeltje.

• Vochtinbrengende crème • Een klein multifunctioneel zakmes • Pleisters • Paracetamol • Een vlekkenverwijderaar (stick) • Handtasalarm • Lucifers of aansteker • Een naaisetje

89

✦

Noodzakelijke tasvulling ✦

90

• Handreinigingsgel • Frisse-ademsnoepjes • Notitieboekje en pen • Nagelvijl Keer af en toe je handtas om en kijk of er dingen in zitten die je niet meer nodig hebt (je rug is je dankbaar). Houd rekening met je manier van leven. Wat heb je nodig en hoe vaak?

Gebruik mini-versies van wat je bij je moet hebben. Wees voorbereid, maar sjouw niet te veel mee.

91

Zo kies je een eigen geur Sofia, maak van een bijzondere geur die bij jou past, jouw handelsmerk. Neem de tijd om een geur te kiezen die uniek is voor jou, dus geen modeparfummetje dat iedereen op het moment draagt. Investeer in parfum van goede kwaliteit – een blijvertje.

1. Zorg dat je alvast ongeveer weet wat je wilt. Denk breed, bloemen, citrus, kruiden, bossen. Het kan heel goed zijn dat je met het tegenovergestelde naar huis gaat, maar het geeft je een uitgangspunt.

2. Geur is ontzettend persoonlijk en parfums kunnen heel anders ruiken op je huid dan op een stripje papier. Als je denkt te weten wat je wilt, spray dan wat op je huid, loop er even mee rond en kom terug als je het echt lekker vindt.

3. Je lichaam verandert een parfum in iets unieks en de kans bestaat dat een mannengeur het geweldig doet op jouw huid (en je een stuk interessanter laat ruiken dan dat

92

meisjesachtige vanilleprutje). Ga dus beslist ook op die afdeling ‘rondneuzen’.

4. Na een paar snuffelrondes moet je neus even rust hebben. Ruik dan even aan je sjaal of je mouw. Sommige parfumspecialisten zeggen dat koffiebonen goed zijn, maar het enige wat die doen is je neus een heel andere richting uitsturen.

5. Als je een geur hebt gevonden die je aanstaat, kun je die gerust jaren dragen. Stoor je ook niet aan de zomer/winterregel.

Citrusgeuren zijn weliswaar licht en zonnig, maar er is geen enkele reden om die niet het hele jaar te dragen.

6. Een tip van een ervaren parfumeur: reken in een groot warenhuis niet op al te veel hulp. De meeste verkopers weten er maar weinig van af en het eerste wat je van elke geur binnenkrijgt is alcohol. Met uitzondering van een paar (zoals Chanel No. 5), zijn de meeste massaparfums gemaakt van goedkope, synthetische ingrediënten. Als je iets unieks wilt, met diepte en verschillende

93

geurlagen, ga dan naar een speciaalzaak.

Zelfs als je niets koopt (bereid je maar voor, goede parfum is niet goedkoop), zul je met voldoende monsters naar huis gaan om een poosje mee toe te kunnen.

94

Essentiële make-uptips Als je haar en make-up perfect zitten, kun je een oud shirtje en een versleten spijkerbroek dragen en er toch fantastisch uitzien.

• Het punt van make-up is dat je er goed uitziet én je goed voelt; opmaken moet geen vervelende taak zijn. Je moet geen uur per dag bezig zijn met opbrengen (tenzij je dat wilt); vijf minuten is genoeg voor lichte, natuurlijk uitziende make-up die je trekken beter doet uitkomen.

• Als je make-up wilt dragen maar geen idee hebt waar je moet beginnen, ga dan een keer naar een schoonheidsspecialiste voor advies.

• Je kunt nog zo veel make-up gebruiken, maar een ongezonde huid kun je niet verbergen. Er zijn allerlei huidverzorgingsproducten in verschillende prijsklassen, dus er is geen enkele reden om niet voor je gezicht te zorgen.

• Goed verzorgde wenkbrauwen doen veel voor je uiterlijk. Hoe dik of dun ze moeten

95

zijn, is afhankelijk van de vorm van je gezicht.

• Ovaal: kleine wenkbrauwen met een lichte boog zijn het beste. Houd ze dik in het midden en dunner naar de uiteinden. Het begin en einde moeten op hetzelfde niveau zijn en de wenkbrauw moet ongeveer even lang zijn als de ogen.

• Rond: lange wenkbrauwen met een hoge boog en dunne uiteinden die omlaag wijzen zien er bij dit gezicht het beste uit. De wenkbrauw moet iets hoger beginnen dan hij eindigt.

• Vierkant: houd het bij kleine, sikkelvormige wenkbrauwen. Houd ze dik en gebogen in het midden.

• Driehoekig: dikke en rechte ­wenkbrauwen zijn het beste voor driehoekig gevormde gezichten. Een derde van het einde moet omlaag buigen. De wenkbrauwen moeten dikker zijn om de aandacht van de kaaklijn af te leiden; maak ze niet te dun. De wenkbrauw moet op hetzelfde niveau beginnen en eindigen.

96

• Peervormig: maak rechte wenkbrauwen die niet te lang zijn, maar spitse uiteinden hebben.

Een professional kan je adviseren, maar wees vrij om te beschrijven wat je mooi vindt en kijk of dat ook staat.

✦

Ovaal ✦

✦

✦

Driehoekig ✦

Rond ✦

✦

✦

Vierkant ✦

Peervormig ✦

97

• Hoe make-up eruitziet, hangt af van het licht en de temperatuur. ’s Winters zou je bijvoorbeeld een crème willen gebruiken in plaats van poeder om het bleke wintergelaat wat te verhullen. Pas je gewoontes en producten aan de seizoenen en je leeftijd aan.

• Probeer je make-up voor overdag bij natuurlijk licht op te brengen. Kunstlicht veroorzaakt gekke schaduwen en laat kleuren er anders of lichter uitzien dan ze zijn. Maar als je de hele dag onder de TL-balken werkt, is het handig om je make-up bij vergelijkbaar licht op te doen.

• Je hebt een goede concealer (voor wallen en vlekken) en poeder (als basis en tegen het glimmen) nodig. Gebruik alleen foundation als je denkt dat je het echt nodig hebt. Het ziet er plakkerig uit als het niet heel goed gemengd is en je huid blijft gezonder als die kan ademen. Probeer liever een getinte vochtinbrengende crème.

• Rouge definieert je gezicht. Kies een kleur die er niet uitziet als waterverf! Het moet

98

meer lijken of je een fikse wandeling hebt gemaakt.

• Mascara is belangrijk en zal je hele gezicht doen oplichten. Er zijn honderden mogelijkheden: verlengend, versterkend, meer volume, krullend, alles tegelijk. Kies er een die niet klontert of vlokt.

• Veel vrouwen zweren bij een wimpertang.

Probeer het eens, om te zien hoe die opengesperde-ogen-blik jou staat.

• Met een lichte bronzer ziet je gezicht er gezonder uit. Breng hem aan op je wenkbrauwboog, slapen en links en rechts van je kin langs de kaaklijn. Doe dat laatste niet als je een hoge kraag draagt anders zit er meer kleur op je kleding dan op jou.

• Een basismake-up voor je oogleden zorgt dat de oogschaduw beter blijft zitten en de kleur intenser is.

• Vaak gehoord maar daarom niet minder waar: als je oogmake-up zwaar, donker en dramatisch is, doe dan rustig met de lippen, en andersom.

99

• Heldere lippenstift moet onderhouden worden. Breng hem aan, verwijder het overtollige laagje met een tissue, doe er poeder overheen, breng nog een laag aan, tissue erop, meer poeder, en een laatste laag. Je zult nog steeds moeten bijstiften, maar door de onderlaag heb je geen lippenpotlood nodig. Een gemakkelijkere oplossing is een langhoudende lippenstift te gebruiken, maar pas op: dat spul blijft echt heel lang zitten! • Je moet genieten van je make-up, maar het moet ook passen bij je leefstijl, Sofia; als je in een saai kantoor werkt, kun je die valse wimpers misschien beter bewaren voor de weekenden.

100

Zo geef en ontvang je ­complimentjes ‘Wat een leuke blouse!’

‘O, hij is helemaal gekreukeld... Ik vond hem onder in mijn kast, ik draag hem nooit omdat ik er niet in uit zie, maar ik heb geen schone kleren meer en...’

Stop. Als iemand je een compliment maakt, Sofia, accepteer het dan en voel je er prettig bij! Zo doe je dat.

1. Als iemand je een compliment maakt, glimlach je en zeg je ‘dank je’. Maak een gevatte (geen zelf-vernederende!) opmerking, maar doe alsjeblieft geen afbreuk aan het compliment en gebruik het niet om jezelf omlaag te halen.

2. Als een meisje dat een paar tafeltjes verderop zit een kleur draagt die haar goed staat, zeg haar dat dan. Haar dag is goed en jij zult je er ook prettig bij voelen. Het is een typische win-winsituatie. Maar...

101

3. Zeg het alleen als je het meent. Een ongemeend compliment is veel erger dan helemaal geen compliment. Je zult onecht overkomen en zij zal zich afvragen waarom je zo’n hark bent. Het is nog erger om iemand overdreven complimentjes te maken in een poging een wit voetje te halen of aardig over te komen. Mensen kijken daar dwars doorheen.

4. Er zijn maar weinig mensen die het niet prettig vinden als ze over zichzelf horen praten. Als je aan iemand voorgesteld ­ wordt en de toon is ijzig, glimlach dan vriendelijk en zoek een reden voor een complimentje. De kans is groot dat de temperatuur dan stijgt en de conversatie daarna een stuk prettiger is.

102

Zo schrijf je een bedankje Je moeder had gelijk. Op enig moment in je leven zul je een bedankje moeten schrijven.

Niet even snel een telefoontje. Geen bedankje per e-mail of sms. Nee, een keurig, ouderwets, handgeschreven bedankbriefje met de post. Of het nu is voor een boek, een sapcentrifuge, een bloemetje of zelfgebakken koekjes, een bedankbriefje is een attente en persoonlijke manier om te laten weten dat je iets erg op prijs hebt gesteld.

Voor je begint • Koop mooi briefpapier, een kaart of een eenvoudige, neutrale briefkaart, het is allemaal prima.

• Als je het moeilijk vindt om iets te schrijven, maak dan eerst een kladje.

• Belangrijker dan mooi papier of drie kladjes: doe het snel. Een bedankje dat twee maanden na dato aankomt is weinig charmant.

103

1. Spreek de persoon bij zijn naam aan.

Afhankelijk van de relatie gebruik je ‘beste’ of ‘hallo’ of begin je met de voornaam. ‘Beste’ is altijd veilig.

2. Zeg dank je wel, zonder ‘ik schrijf je om...’ of ‘ik wilde even...’ Dat is niet nodig. Hartelijk dank voor... is meer dan voldoende.

Noem ook nooit geldbedragen. Woorden als gulle gift klinken veel beter dan vijftig euro: Hartelijk dank voor je gulle gift.

3. Vertel wat je met de gift gaat doen. Een of twee zinnen zijn voldoende: Ik ben veel aan het koken de laatste tijd, en de keukenmachine is daarbij een uitkomst.

4. Refereer aan het verleden of verwijs naar de toekomst. Het was geweldig om je op Ellens kerstbrunch te ontmoeten en ik verheug me op de jaarlijkse barbecue. Is de persoon in kwestie iemand die je nauwelijks kent, nooit ziet en waarvan je niet verwacht hem binnenkort tegen te komen, speel dan op zeker: Ik denk aan je en ik hoop dat het goed met je gaat.

104

5. Een bedankje moet je persoonlijk afsluiten – daar gaat het tenslotte om.

6. Met vriendelijke groet, liefs, met hartelijke groeten... kies wat van toepassing is en teken met je naam.

Bedankjes hoeven niet lang te zijn. Een korte, elegante en oprechte boodschap voldoet aan alle eisen.

105

Klassieke cocktails De kans is groot dat je op enig moment in een bar of restaurant bent waar je je niet thuis voelt en echt niet weet wat je moet bestellen. Misschien beland je als fervent bierdrinkster in een luxe restaurant waar de drankenlijst in een vreemde taal is opgesteld, of misschien is jouw vaste drankje pinot gris en raak je in een cafee tje verzeild waar ze alleen bier en borrels 足schenken. Misschien ben je op een werkdiner met klanten en wil je iets bestellen wat een beetje klassieker en minder alledaags is, of is het je eerste afspraakje en wil je iets drinken wat klassiek maar wel veilig is.

Wat de situatie ook is, het is belangrijk te weten wat je moet bestellen. Het zweet hoeft je niet uit te breken, kijk gewoon op de lijst op de volgende bladzijden. Daar vind je drankjes voor alle gelegenheden en dan heeft niemand door dat je je eigenlijk als een vis op het droge voelt.

106

Drankje

Cosmopolitan

Wodka tonic

Witte wijn (pinot gris, chardonnay, sauvignon blanc)

(Alcoholarm, -vrij) bier

Bloody Mary

Rode wijn (pinot noir, shiraz, merlot, cabernet sauvignon)

107

Wanneer/waar drink je dit

Als je voor het eerst in een nieuwe bar of club bent met vriendinnen Als je met je baas en/of klanten in een steakhouse dineert

Tijdens een bruiloft, late lunch of diner in een luxe restaurant Als je een partijtje pool speelt in een bar met je vriendje en zijn maten

Brunch

Tijdens een eerste afspraakje

108

Zo geef je een borrel Je hoeft geen achtgangendiner te serveren, ingewikkelde taarten te bakken of je huis volledig te versieren om een leuk en gedenkwaardig feest te geven. Het belangrijkste is dat je gasten zich thuis en op hun gemak voelen. Het komt allemaal aan op een goede planning.

1. Maak een schema van wat je moet doen en wanneer. Er zijn allerlei websites met tips.

Door de avond ervoor vast groenten te snijden, heb je op de dag van het feest weer tijd voor iets anders.

2. Houd het bij hapjes. Voorgerechten zoals mini-quiches, rauwkost met dipsaus, saucijzenbroodjes, noten, fruit, garnalencocktails of gevulde eieren zijn gemakkelijke en lekkere opties. Je gasten hebben genoeg te eten en kunnen al smikkelend hun gesprekken voortzetten. Bewaar het viergangendiner maar voor als je indruk wilt maken op je schoonouders.

109

3. Wees voorbereid op mensen die te vroeg komen en verkleed je niet pas op het laatste moment. Je kunt gasten beter in de keuken ontvangen terwijl je de dipsauzen klaarmaakt, dan de deur opendoen in je badjas.

4. Of mensen nu een avond of een paar dagen komen, ze moeten zich op hun gemak voelen. Doe de deur met een glimlach open, verwelkom ze, neem hun jassen aan en neem ze mee naar de woon- of logeerkamer. Het klinkt ouderwets, maar het wordt gewaardeerd.

5. Details vallen op: verse bloemen op tafel, of een handdoek en een paar pantoffels bij het logeerbed. Probeer je te herinneren wat jij prettig vond toen je ergens te gast was. Maar Sofia, maak je geen zorgen over het stof op de planken in de studeerkamer.

Geloof me, dat zien je gasten niet.

110

6. Natuurlijk probeer je het iedereen naar de zin te maken, maar vergeet niet ook zelf te ontspannen en te genieten! Houd wel je hoofd erbij (geen sterke drank!): jij blijft verantwoordelijk voor het reilen en zeilen van de avond.

7. Laat iemand je assisteren. Als het je te veel wordt kun je wat verantwoordelijkheden doorspelen, haar de keuken intrekken om je te helpen of gewoon om te zorgen dat ze jolige Joep bij de jenever vandaan houdt.

8. Maak je niet druk om kleine dingen. Het kan vervelend zijn mensen door je huis te hebben dwalen, maar probeer niet de ‘perfecte’ gastvrouw te zijn. Blijf rustig bij kleine rampen. Gemorste wijn is niet het einde van de wereld.

9. Vergeet niet dat er weinig nodig is om indruk te maken. Mensen vinden het gewoon prettig als het gezellig is. Een paar zoutjes in een kom en een goede sfeer zijn

111

vaak voldoende voor de fijnste avond die jij en je vrienden in lange tijd hebben gehad.

112

Zo praat je overal, met iedereen De kunst van het converseren is er een om te cultiveren. Hier zijn een paar tips om je door een borreluurtje of vervelend werkuitje te helpen.

1. Glimlach. Het laat mensen weten dat je open en vriendelijk bent. Je zult minder moeite hebben met vreemden te praten als je rechtop staat en zelfverzekerd overkomt (moet je dat een beetje spelen: zie blz. 48).

2. Begin met neutrale open vragen. Ben je zenuwachtig, houd het dan eenvoudig: Hoe ken jij Karel? of Waar kun je hier in de buurt lekker eten? Weet je geen openingszin te bedenken, geef dan een (oprecht) compliment.

3. Vraag van alles. Iedereen praat graag over zichzelf.

4. Als je alles geprobeerd hebt en het gesprek is nog steeds koeltjes, dan had hij of zij misschien gewoon een rotdag. Zeg dat je

113

een drankje gaat halen en probeer het elders.

5. Soms kan vriendelijkheid verkeerd uitpakken, bijvoorbeeld als je collega van de administratie over zijn Star Wars-verzameling begint. In dat geval zeg je dat je wat water nodig hebt, of dat je moet opletten dat je vriendin niet te veel drinkt en trek je je terug. Vind je dat rot, betrek dan iemand anders in het gesprek en wacht een minuutje voor je de benen neemt.

Waar je niet met vreemden over praat 1. Gezondheidsproblemen 2. Lange verhandelingen over boeken of films 3. Beledigende grappen 4. Alles wat persoonlijk of gĂŞnant is, met betrekking tot jou, je vrienden of iemand anders 5. Politiek of godsdienst 6. Geld

114

Sofia, zo geef je een fooi Een vriendelijk ‘dank u’ is prima, maar een fooi is beter. De enige keer dat je geen fooi moet geven is als de dienstverlener eigenaar van het etablissement is. Zoek uit wat de lokale gebruiken in het buitenland zijn, want die variëren van land tot land.

• Restaurants: tenzij de service heel slecht was en je echt niets wilt geven (ook al geven mensen vaak toch altijd iets) is de regel vijf tot tien procent. Ook worden bedragen vaak naar boven afgerond.

• Taxi’s: tel een paar euro bij het totaal op.

Was de chauffeur snel en hielp hij met de bagage, geef dan nog wat extra.

• Bars: een euro is genoeg, maar door wat meer te geven, word je vaak sneller bediend.

• Hotels: roomservice is vaak zo’n 10 tot 15 procent. Piccolo’s krijgen een paar euro per koffer of tas. Je moet zelf beslissen of je een fooi achterlaat voor de kamermeisjes en het

115

bedrag laat je afhangen af van het hotel en de duur van je verblijf. Laat het geld in contanten op het nachtkastje achter als je vertrekt. • Manicures, kappers en andere schoonheidsbehandelingen: fooi is hier niet altijd gebruikelijk, maar het helpt wel als je een keer op het laatste nippertje geholpen wilt worden en er eigenlijk geen plaats meer is. • Het is gebruikelijk dienstverlenend personeel zoals schoonmakers, portiers en huismeesters een fooi te geven met de feestdagen. De hoogte van het bedrag mag je zelf bepalen, maar een goede fooi kan je voorrang geven als je weer een klusje wilt laten klaren.

116

Zo kies je een wijn Als je ge誰nteresseerd bent in wijn en er meer over wilt leren, volg dan een cursus. Als je slechts af en toe een flesje wijn wilt kopen, helpen de volgende tips je misschien.

1. Ga steeds naar dezelfde slijter en zorg dat je er bekend bent. Vertel voor wie of wat je de wijn nodig hebt, wat je gaat eten en vooral wat je kunt uitgeven.

2. Na verloop van tijd raak je bekend met de wijnen die jij lekker vindt, maar wijn kopen voor iemand anders kan nog best lastig zijn. Een aanbeveling van je slijter is dan heel prettig.

3. Het is een fabeltje dat je onder de 15 euro geen goede fles wijn kunt krijgen. Duur is echt niet per se beter.

4. Vraag in een restaurant de ober of sommelier om advies. Als je een rode en een witte wijn weet die je lekker vindt, heb je een uitgangspunt. Afhankelijk van wat je gaat eten, zal hij een witte of een rode wijn

117

voorstellen. Rode wijnen passen over het algemeen beter bij gerechten met vlees en pasta, witte wijnen zijn meer geschikt voor kip, vis en salades.

118

Kooktips Iedereen, man of vrouw, zou minstens één zelfbedacht gerecht moeten kunnen bereiden. Als je niet zo thuis bent in de keuken, gebruik dan deze eenvoudige tips als leidraad.

• Begin met basisrecepten waarvoor niet meer dan drie of vier ingrediënten nodig zijn, tot je wat meer ervaring hebt.

• Als je een recept volgt, lees het dan eerst helemaal door, zodat je zeker weet dat je alles hebt en begrijpt wat de bedoeling is.

• Koop ingrediënten van goede kwaliteit.

Die smaken beter en zijn gezonder.

• Kip moet altijd helemaal gaar zijn; varkensvlees vrijwel gaar, maar niet te gaar, anders droogt het uit. Rundvlees kan heel rauw blijven (zo lang het vers is en van een betrouwbare slager komt); de manier van bereiden is afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur.

• Prik en snijd zo min mogelijk in vlees als je aan het braden bent. De sappen lopen daar-

119

door uit het vlees, waardoor het uitdroogt.

Gebruik liever een vleesthermometer om te kijken of de temperatuur naar wens is.

• Pas de hittebron niet aan tijdens het bereiden in de pan – daardoor droogt het vlees uit. Je kunt beter met minder warmte beginnen en de kooktijd verlengen. Hoe vaker je kookt, hoe beter je kunt beoordelen wanneer vlees gaar is.

• Kruiden maken een enorm verschil in een recept. Houd het niet bij zout en peper, maar experimenteer met andere specerijen.

Als je groene kruiden gebruikt, zorg dan dat ze vers zijn. Je kunt ze altijd invriezen en gebruiken wat je nodig hebt. Ze moeten ongeveer drie minuten ontdooien.

• Als je de smaak en voedingswaarde van groenten optimaal wilt houden, kun je ze beter stomen dan koken.

120

Dat ene goede recept Sofia, er zal een moment komen waarop er plotseling gasten voor de deur staan rond etenstijd. Je kijkt in de kasten en ziet een blik soep staan en een pakje toast dat inmiddels groen is.

Ga je de Chinees bellen? Kan, maar wat charmanter is is dat je standaard de ingrediĂŤnten voor dit heerlijke maar eenvoudige recept in huis hebt voor die momenten dat je in een flits eten op tafel moet toveren.

Tomaten-mozzarellapasta Voor 4 personen

IngrediĂŤnten 2 blikken gepelde hele tomaten (elk 400 ml) 2-3 teentjes knoflook 1 blik tomatenpuree 1 eetlepel gedroogde oregano 1 eetlepel gedroogde peterselie vers basilicum (naar smaak) gedroogde rodepaprikavlokken (naar smaak)

121

olijfolie 1 pak (500 gram) fusillipasta 500 gram verse mozzarella

Bereiding Snijd de tomaten in stukjes en doe ze in een middelgrote pan. Voeg de geperste knoflook, tomatenpuree, oregano, peterselie en het basilicum toe. Kook dit op laag vuur. Week in de tussentijd de paprikavlokken in olijfolie (gebruik net genoeg olie om door de pasta te doen als die klaar is). Kook de pasta volgens de aanwijzingen. Snijd in de tussentijd de mozza足 rella in dobbelsteentjes. Misschien heb je niet alles nodig. Als de pasta gaar is, meng je die met de paprikavlokken en olijfolie. Voeg vervolgens de tomatensaus en als laatste de mozzarella toe.

Meng alles goed.

122

Zo verdedig je jezelf Zelfverdediging gebeurt instinctief. Je zult je een ingewikkelde gevechtstechniek misschien niet herinneren als een grote kerel je te grazen neemt, maar je weet vast nog wel hoe je moet bijten, krabben en schoppen. En als je hulp nodig hebt Sofia, gil dan ‘brand’ in plaats van ‘help’. Dan reageren mensen eerder.

• Maak er een gewoonte van steeds alert te zijn op je omgeving. Als je weet wat er om je heen gebeurt, ben je beter voorbereid.

Ga op je gevoel af en gebruik je hersenen.

Hier volgen een paar scenario’s. a. Bevind je je in een onveilige omgeving, kijk dan om je heen en beoordeel de situatie – wie is er, waar zijn de donkere hoeken, hoe kom je snel weg, enzovoort. b. Als je een steegje, parkeergarage of gebouw in gaat, kijk dan wie er achter je loopt. c. Draag geen koptelefoon als je alleen bent.

Je hebt al je zintuigen nodig.

123

• Als iemand je van achteren vastpakt, probeer dan in zijn gezicht te slaan met de rug van je hand. Oren zijn altijd kwetsbaar; geef er een dreun op (knokkels doen meer pijn dan een handpalm) of grijp ze van achteren vast en trek eraan zo hard als je kunt.

• De neus is ook kwetsbaar. Open je hand en sla er met de onderkant van je handpalm op. Je kunt een ernstige bloedneus of zelfs een gebroken neus veroorzaken als je hard genoeg slaat.

✦

Figuur A ✦

124

• Staat je aanvaller met zijn gezicht naar je toe en houdt hij je bij je schouders vast of bij je keel, gooi je armen dan tussen die van hem alsof je je haar uit je gezicht duwt.

Breek zijn greep door je armen naar buiten te brengen en zijn armen bij de ellebogen omlaag te duwen.

✦

Figuur B ✦

• Het kruis is een van de pijnlijkste doelwitten. Maak een kommetje van je hand en sla ermee; dat doet meer pijn dan een gerichte stomp. Als je kunt, schop dan met je voet of knie in zijn kruis.

125

✦

Figuur C ✦

• Als iemand op je zit, zal hij proberen je in bedwang te houden – laat je niet verrassen en verwacht een klap. Houd zijn hoofd aan beide kanten vast en druk je duimen in zijn ogen. Trek zo hard je kunt aan zijn oren, houd zijn armen vast om je aan op te trekken en bijt hem in zijn nek of gezicht. Als hij probeert weg te komen, bijt je nog een keer. Ram je knie in zijn kruis en maak dat je wegkomt.

126

Zo doe je zelf ­borstonderzoek Controleer eens per maand je borsten. Doe het nooit rond de menstruatie omdat je onderzoekje dan een onjuist beeld kan opleveren.

Het onderzoek duurt tien minuten en kan je leven redden – letterlijk.

1. Ga voor de spiegel zitten of staan, laat je armen hangen en kijk goed naar je borsten. Let op veranderingen in de tepels, roodheid, irritaties, kuiltjes in de huid of verkleuringen. Kijk van voor en opzij en met je armen omlaag, naar voren, omhoog, boven je hoofd, op je heupen en met de handpalmen tegen elkaar gedrukt. Kijk dan nog een keer terwijl je naar voren hangt, met je handen op je knieën. Als je dit een paar maanden volhoudt, zie je het gelijk als er iets veranderd is.

2. Til een arm omhoog, buig hem naar achteren en gebruik je andere hand om je borst

127

te onderzoeken. Je moet letten op alles wat vreemd voelt of er eerder niet was (daarom moet je het elke maand doen). Bultjes en knobbeltjes in je borsten zijn normaal, maar als ze veranderen of als je er een voelt die in de andere borst niet zit (vooral boven aan de buitenkant), ga dan naar de dokter.

3. Ga met de toppen van je wijs-, middel- en ringvinger van de bovenkant van je oksel omlaag tot onder je borst. Nu terug naar boven, maar iets naar binnen. Ga van je sleutelbeen tot onder je borsten en van je oksel tot aan je borstbeen. Probeer je hand niet van je borst te halen, anders kun je een plek overslaan.

4. Ga elk gebied drie keer na: een keer zacht, een keer harder en een keer stevig. Dan kom je alle weefsellagen tegen.

5. Als je klaar bent, knijp je zachtjes in de tepel en kijkt of er geen vocht uitkomt.

128

Als je het gevoel hebt dat er iets niet klopt, ga dan direct naar de dokter. Borstkanker is minder gevaarlijk bij ontdekking in een vroeg stadium.

129

Gezondheidstips voor vrouwen Goed voor jezelf zorgen is waarschijnlijk het belangrijkste wat je als vrouw kunt doen. Stel het dus niet uit Sofia!

Onderzoeken • Lichamelijk: elk jaar • Bloeddruk: minstens elke 2 jaar en vaker als er hoge bloeddruk in de familie voorkomt • Cholesterol: elke 5 jaar • Huid: elk jaar (let op verandering in moedervlekken) • Gebit: elke 6 maanden • Inwendig onderzoek: elke 5 jaar • Borstfoto’s: elke 2 jaar, vanaf je 50ste verjaardag • Borstonderzoek door jezelf: elke maand, te beginnen in de tienerjaren

130

Voeding en lichaamsbeweging • Drink veel water (liefst acht glazen per dag).

• Eet gezond. Een gemakkelijke regel is dat veel van je voedsel zo natuurlijk mogelijk moet zijn. (Nee, er is inderdaad weinig natuurlijks aan een gevulde koek.)

• Als je veel verzadigde vetten eet, word je niet alleen te zwaar, maar je gehalte en het risico op hart- en vaatziekten nemen ook toe. Dat laatste is de eerste doodsoorzaak bij zowel mannen als vrouwen! Controleer regelmatig je bloeddruk en cholesterol, beweeg voldoende en eet evenwichtig, dat vermindert het risico op hartproblemen.

• Tijdens je menstruatie verlies je ijzer, dus zorg dat je daar voldoende van binnenkrijgt. Vlees, vis, gevogelte, erwten, bonen, aardappelen en bladgroenten zijn goede bronnen van ijzer. Andere belangrijke voedingsstoffen zijn eiwitten, foliumzuur, omega-3-vetzuren, calcium, magnesium, vitamine D, antioxidanten en vitamine C.

131

• Probeer elke dag actief te zijn. Al is het maar een wandeling van 20 minuutjes, het is beter dan niets.

Vitaminen Bij evenwichtige voeding krijg je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen, maar het is weleens lastig om zo’n dieet vol te houden. Als je vitaminen neemt, kies dan verstandig: omdat het vitaminen zijn wil dat nog niet zeggen dat ze ook goed voor je zijn. Niet alles staat altijd op het etiket. Er zijn vitaminen gevonden met daarin kwik, arseen en lood. Als ze gemaakt zijn van organische producten, zijn ze het veiligst.

Ze zijn niet goedkoop maar je bent er zeker van dat ze geen synthetische bestanddelen bevatten die je lichaam niet kan verwerken.

Let op: sommige medicatie combineert slecht met vitaminepreparaten. Vraag je dokter om advies.

132

Zo krijg je gevoel voor humor Iedereen lacht graag. Je hoeft geen comédienne te zijn, maar een goedlachse vrouw (vooral als ze lacht om zichzelf) is goed gezelschap. Als je gemakkelijk lacht, geniet je niet alleen meer van het leven, maar word je ook vaker uitgenodigd.

Iedereen houdt van mensen die de gang erin houden. Jij ook.

• Wees dankbaar voor het goede leven. Het is gemakkelijk om de negatieve dingen te benadrukken, maar het positieve is altijd sterker: een fijne familie, goede vrienden, een leuke baan.

• Verwacht niet ineens te kunnen veranderen. Het gaat er niet om dat je allerlei moppen kunt vertellen, het gaat om een levenshouding. Leer om je fouten te lachen en accepteer dat dingen ook wel eens niet kunnen lopen zoals je graag had gewild.

Begrijp dat boos en verbitterd zijn tijdverspilling is.

• Denk aan alle keren dat je je zorgen maakte om iets waarop je geen invloed had. Was

133

dat zinvol? Je zult merken dat dingen minder ernstig worden als je van houding verandert en je zult beter met uitdagingen en obstakels om kunnen gaan dan voorheen.

• Ga op zoek naar humor. Je kunt ervoor kiezen je op de negatieve dingen te richten óf op de positieve. Kies het positieve en je hele kijk op het leven verandert.

• Neem niet alles zo serieus.

• Hetzelfde geldt voor kritiek van mensen die het echt goed bedoelen. Niemand is perfect en we kunnen allemaal wel wat hulp gebruiken. Accepteer het.

• Mensen reageren op de manier waarop jij ze benadert en als je probeert positief door het leven te gaan, krijg je dat vanzelf terug.

Oprecht positieve mensen maken enorm veel indruk.

134

Zo doe je een Heimlich-greep Hopelijk heb je het nooit nodig, maar zo voer je hem uit.

1. Ga achter de persoon staan die zich heeft verslikt. Zeg rustig dat je de Heimlich-greep kunt uitvoeren en hem kunt helpen.

2. Ga achter hem staan met je benen uit elkaar (zo kun je hem ondersteunen als hij bewusteloos raakt). Leg je armen om zijn middel.

3. Maak een vuist met je dominante hand en leg die, met je duim naar binnen, tegen zijn maag, net boven zijn navel.

4. Leg je andere hand over je vuist. Duw je vuist vijf keer in zijn buik en beweeg daarbij snel naar binnen en omhoog. Daardoor dwing je het middenrif lucht uit de longen te duwen, een soort kunstmatig hoesten.

Elke duw moet krachtig zijn, alsof je probeert het slachtoffer van zijn voeten te tillen.

135

5. Herhaal dit als het nodig is. Er zijn vaak meerdere pogingen nodig om het voorwerp dat de obstructie veroorzaakt los te krijgen.

âœŚ

De Heimlich-greep âœŚ

136

Tips voor een goede houding Je moeder zei het al: ‘Ga rechtop staan!’ Een gebogen houding komt zwak en defensief over.

Wees je bewust van je rug, schouders en nek en herinner jezelf er steeds aan rechtop te zitten of te staan. Zo voel je je niet alleen beter maar zul je ook zelfverzekerder overkomen.

• Trek je schouders naar achteren als je loopt of staat en kijk voor je, in plaats van naar de grond. Je tenen wijzen naar voren.

• Ga een keer per dag voor de spiegel staan, ontspan je schouders en zorg dat ze gelijk zijn. Als je vaak een schoudertas draagt, zul je merken dat de ene schouder hoger staat dan de andere, zelfs zonder tas.

• Als je al jaren gebogen loopt, zal het moeite kosten je rug, schouders en nek in een rechte lijn te krijgen. Stretchen en krachtoefeningen helpen je daarbij en je zult je meer bewust worden van je lichaamshouding. Probeer yoga of pilateslessen om meer spiermassa te krijgen.

137

• Als je veel achter de computer zit, kan je lichaam lui worden. Probeer met beide voeten op de grond te zitten. • Rechtop zitten en staan zijn echt goed voor je! Mensen die regelmatig gebogen door het leven gaan, zijn vaker ziek dan mensen met een goede houding. Dat heeft te maken met het feit dat ziektes meer kans maken in een holle borst. Hoe dan ook Sofia, nog een reden om rechtop door het leven te gaan.

138

Sofia, zo ontstress je Stress is de oorzaak achter veel kwalen. Een beetje stress is onmisbaar om goed te kunnen presteren, maar je moet wel weten hoe je die spanning weer kwijtraakt voor je de controle verliest.

• Hoe je met stress omgaat, geeft aan wat je ertegen moet doen. Als je van weinig onder de indruk bent, hoef je waarschijnlijk alleen een goed boek en een kop thee te pakken, tv te kijken of iets anders te doen waar je hersenen van tot rust komen.

• Als de stress echter van binnen zit, als je gespannen bent, slecht slaapt en zonder reden boos wordt, zul je het anders moeten aanpakken. De eerste stap is erachter komen wanneer dat gebeurt, zodat je weet wanneer je moet ingrijpen.

• Lichaamsbeweging is goed om de stress te lijf te gaan. Ho, dat betekent niet dat je je nu mag afreageren op die irritante vent van de administratie, maar al die energie kun je wel in een stevige fietsrit kwijt. Door je

139

lichaam te laten werken, kun je die arme hersenen de kans geven om stoom af te blazen.

• Veel mensen zeggen dat ze gelukkiger en minder gestrest zijn als ze gezonder eten.

Fruit, groente en volkoren producten zijn natuurlijk en geven meer energie dan junkfood, dat zelfs stress kan veroorzaken.

• Het fascinerende van stress is dat we er zelf de oorzaak van zijn. Echt waar, je kiest er zelf voor om je ergens door op de kast te laten jagen. Dat gaat niet zo maar, dus zoek activiteiten die je troosten, afleiden en blij maken. Lange wandelingen, diep ademhalen, met een vriendin praten, tuinieren, sudoku’s oplossen, schilderen, badderen, in het zonnetje in het park zitten en naar de vogels luisteren, een rit maken en naar ­keiharde muziek luisteren – zoek iets waardoor je jezelf afsluit en richt je op iets anders.

• Zorg dat je voldoende slaapt, ga een paar uur per week sporten en besteed twintig minuten per dag aan iets ontspannends.

140

Jezelf verzorgen is een ultiem geschenk voor jezelf en je zult er gelukkiger en gezonder van worden.

141

Dingen die je zelf uit moet zoeken • Wat je van het leven verwacht • Hoe je ouders elkaar ontmoet hebben • Wanneer je weg moet lopen • Wat niet bespreekbaar is • Wat je favoriete cocktail is • Hoe je gelukkig wordt • De medische geschiedenis van je familie • Waar je een goede kapper, kleermaker en bikinilijn-waxer vindt • Wanneer je je moeder om advies moet vragen • Hoe je ‘nee’ moet zeggen • Wanneer je je ongelijk moet bekennen • Een goede mop • De tekst van je favoriete liedje • Wanneer je op je gevoel af moet gaan • Hoe je jezelf in een minuut opfrist • Hoe je onvoorwaardelijk van jezelf houdt

*111111111* 111111111/matchcode

Sofia, in dit boek staat alles wat een vrouw zou moeten weten (dus jij ook!)

Zoals: Hoe je om opslag vraagt Tien stijlvolle kledingstukken die iedere vrouw zou moeten hebben Hoe je een bal gooit Goede reacties op slechte openingszinnen van mannen Hoe je een cocktailfeest geeft Hoe je fileparkeert Plus advies over etiquette en sociale situaties, gasten onderhouden, koken, doe-het-zelven, gezondheid, zelfverdediging en nog veel meer!

*111111111* 111111111/matchcode