Que sont-ils devenus ? Sandrine I. a perdu

JustE avEc un ballon

Un simple ballon offre plein de possibilités pour améliorer sa forme physique :

l pour tonifier vos abdominaux :

allongé, les bras tendus dans le sable, tenez le ballon dans vos mains ramenez-le vers vos pieds, tout en fléchissant votre abdomen. Au début, ça pique ! Si c’est trop dur, vous pouvez commencer en pliant les genoux.

l pour détendre votre dos : à deux,

placez le ballon dos-à-dos (au milieu du dos) et, ensemble, faites-le rouler de la tête au sacrum.

l pour affiner votre taille : avec les

jambes écartées de la largeur des épaules et les pieds à plat, tout en contractant légèrement vos abdominaux (gainage), tournez-vous d’un côté puis de l’autre en tenant le ballon dans vos mains. Plus vous le tiendrez à bout de bras, plus vous solliciterez votre ceinture abdominale, vos épaules et le haut du dos.

Exercice recommandé : faites-le en famille ou entre amis. Vous vous amuserez tout en tonifiant les zones de votre corps qui résistent à l’eau. Consommation moyenne : 236 cal./heure.

marche

Seul ou accompagné, promenez-vous le long de la zone où les vagues se brisent. Ainsi, vous stimulez la circulation sanguine, tandis que les vagues massent vos mollets et le sable vos plantes de pied. En même temps, vous exfoliez vos jambes, pour une peau douce et soyeuse !

Exercice recommandé : avec l’eau au niveau des chevilles, marchez pendant une minute sans lever les jambes, de sorte que vous rencontrez de la résistance en marchant. Marchez normalement pendant une autre minute et répétez l’action cinq fois. Consommation moyenne : 236 cal./heure.

Running

Vous pouvez faire des petites courses en zigzag, sur du sable sec ou du sable humide, ou dans l’eau. Si l’eau arrive jusqu’aux chevilles, vous ferez travailler vos quadriceps et vos mollets. Si elle vous arrive à la taille, ce sont les zones abdominale et dorsale qui travailleront. Avec 30 minutes par jour, votre corps en ressentira rapidement les bienfaits.

Exercice sur le sable : munis de baskets, courez dans le sable mou à un rythme qui vous convient. Idéal pour renforcer cuisses et fessiers.

Exercice recommandé dans la

mer : avec l’eau à hauteur du torse, courez en essayant de garder votre équilibre. Cela va tonifier tous vos muscles. Consommation moyenne : 410 cal./ heure.

Le pLan anti-ceLLuLite version pLage

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L’effet chaud-froid de la baignade après un bon bain de soleil a pour effet de contracter les muscles et d’améliorer la circulation sanguine. Cela permet de tonifier et de raffermir les zones du corps comprenant de la cellulite.

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Enfouir ses jambes dans le sable a un effet exfoliant. Cela débarrasse la peau des cellules mortes et permet au sang de mieux circuler. La peau est retendue et plus réceptive aux traitements cosmétiques… Une fois qu’on s’est bien débarrassé du sable !

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Dans l’eau de mer, le zinc, le sodium et le potassium aident à éliminer les toxines qui agressent notre peau.

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Profitez du soleil en protégeant votre peau. Outre d’éviter les coups de soleil, et de rechercher un beau bronzage, une exposition raisonnable favorise la production de vitamine D3, très bonne pour l’absorption du calcium dans nos os. Et n’oubliez pas de mettre de la crème protectrice solaire ! Beach volley

Si vous le pratiquez avec une certaine régularité, vous gagnerez en agilité, en endurance (système cardiovasculaire) et en fonte de masse graisseuse. Pour éviter les blessures, il est essentiel de s’étirer avant et après avoir frappé la balle. Consommation moyenne : 472 cal./heure.

Frisbee

Jouer au frisbee accroît nos capacités de coordination motrice et renforce les muscles dorsaux. Consommation moyenne : 270 cal./heure.

Beach Soccer

Le football permet de renforcer les fesses et l’abdomen. Pratiqué sur le sable, il nous fait dépenser beaucoup d’énergie, et donc de calories. Et puis on peut se jeter sur le sable car il amortit les coups !

Exercice recommandé : organisez une ligue avec vos amis, vos connaissances, votre famille, d’autres plagistes... De manière à vous retrouver tous les jours pour faire une partie ensemble. Consommation moyenne : 290 cal./ heure.

Paddle

Devoir se tenir debout sur une planche tout en pagayant d’une main est un excellent exercice d’équilibre, de force, de cardio et d’endurance. Consommation moyenne : 400 cal./heure.

Kayak

Les biceps, triceps, muscles dorsaux et abdominaux sont particulièrement travaillés dans ce sport de pagaie. Chaque coup de pagaie sollicite et renforce notre système cardiovasculaire. Consommation moyenne : 250 cal./heure.

cours dirigés

En été, de nombreuses villes balnéaires organisent des cours gratuits d’aérobic, d’aquagym, de tai-chi, de stretching... Autre possibilité : profiter de vos vacances pour suivre des cours de voile ou de planche à voile. l l

Se masser avec des gels froids procure un soulagement immédiat et une sensation de bien-être aux jambes

Pour des jambes plus légères et plus belles

La sensation de lourdeur dans les jambes touche 20 % des femmes et 10 % des hommes. Elle est principalement due à des problèmes de circulation sanguine.

Rosa GiRona

Il existe aussi une prédisposition génétique à l’insuffisance veineuse, ainsi que des facteurs qui contribuent à la sensation de jambes lourdes, comme les traitements hormonaux, la constipation chronique ou, dans le cas des femmes, des étapes spécifiques telles que la grossesse ou la ménopause.

La sensation de gonflement et de jambes lourdes est encore plus aggravée lorsque l’on exerce un travail sédentaire, ou que l’on travaille debout.

Gagner en légèreté

Mais vous pouvez, au quotidien, adopter des habitudes pour améliorer le bien-être de vos jambes. l Mangez équilibré. Une alimentation saine à base de fruits et légumes améliore le transit intestinal, contribue au bon fonctionnement de l’organisme, notamment en termes de circulation sanguine. Consommez des aliments qui combat-

tent la rétention d’eau (notamment les fruits et légumes crus) et buvez fréquemment : eau, tisanes, jus et smoothies. l Sentez-vous libre de vous habiller !

Évitez de porter des chaussures inconfortables et des vêtements trop serrés qui compriment la circulation sanguine. l Faites bouger vos jambes. Ne restez pas immobile ou assis(e) pendant des laps de temps trop longs, et marchez pieds nus dès que vous le pouvez. Ne restez pas non plus debout ou jambes croisées trop longtemps. l Testez des bas de contention. En marchant, ils exercent un massage qui favorise le retour veineux. Ils agissent donc efficacement en cas de mauvaise circulation sanguine.

Leur utilisation quotidienne réduit les symptômes de la fatigue et prévient les pathologies plus graves à long terme. l Dormez avec les jambes suréle-

vées, en ajustant la hauteur de l’oreiller jusqu’à ce que vous atteigniez une position confortable pour vous. l Évitez la chaleur. Éloignez vos jambes des sources de chaleur (cheminée, couvertures chauffantes...). l Mieux vaut prendre une douche qu’un bain. Évitez l’eau très chaude et terminez votre douche par un jet d’eau froide sur les jambes dans le sens de la hauteur. l Utilisez un gel énergisant pour activer la circulation sanguine. Une fois par semaine, débarrassez votre peau des cellules mortes avec une bonne exfoliation. l Non aux produits toxiques. Évitez l’alcool et le tabac, ou réduisez-en la consommation.

Bougez !

L’exercice est toujours le meilleur moyen de maintenir vos jambes en pleine forme. Marchez rapidement 30 minutes par jour, ou pratiquez

une activité physique régulière : natation, vélo, yoga ou Pilates. Pratiquer un sport avec régularité permet de brûler plus de calories, de prévenir l’accumulation de graisses, de tonifier les muscles et de favoriser la circulation sanguine.

Ces plantes qui vous veulent du bien

Certaines plantes stimulent la circulation veineuse, raffermissent la peau et la maintiennent hydratée. l L’aloe vera facilite la circulation du sang. Il la stimule et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il améliore également la fermeté de la peau et la maintient hydratée. l Le menthol et le camphre offrent une sensation de fraîcheur, tout en tonifiant et en revitalisant la peau. l Le ginkgo biloba est très efficace pour améliorer la circulation sanguine grâce à sa forte teneur en flavonoïdes. C’est un excellent vasorégu-

lateur. Il améliore le flux sanguin et renforce la résistance des capillaires. l La vigne rouge est riche en tanins et en vitamines A, B1, B5, B6 et C. C’est un excellent tonique qui protège les capillaires sanguins et améliore leur fonction. l Le fragon épineux contient des saponosides anti-inflammatoires et anti-œdémateux (vitamine P). l l’hamamélis est un vasoconstricteur et tonique veineux. Il régule la circulation grâce à sa teneur en tanins et en flavonoïdes. Et il réduit la fragilité des capillaires. l Marron d’Inde : ses flavonoïdes et ses tanins préviennent la formation de varices. C’est également un vasoconstricteur et un fluidifiant sanguin.

Enfin, consacrez quelques minutes par jour à un automassage drainant avec des cosmétiques spécifiques, et vous en constaterez rapidement les résultats. l l

Les Bienfaits du froid

l En plus d’un régime

alimentaire équilibré et de l’exercice physique, le massage des jambes avec des gels froids procure un soulagement immédiat et apporte rapidement une sensation de bien-être aux jambes.

Ces produits contiennent des principes actifs aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui réduisent les œdèmes car ils diminuent la perméabilité capillaire. Pour obtenir un effet ultra-froid, conservezles au réfrigérateur.

Pour Prendre soin de ses gambettes

Redunat Gel naturhouse.

Riche en minéraux, acides aminés, oligoéléments et polyphénols, Redunat Gel permet de stimuler la micro-circulation. Les extraits d’eucalyptus et de menthe Pepper parfument agréablement votre peau, tout en favorisant les échanges tissulaires. Peut être conservé au réfrigérateur pour une plus grande efficacité (20,10 euros).

Gel douche énergisant d’Elancyl.

Procure une sensation de fraîcheur et dégage des arômes stimulants et tonifiants. Avec extrait de guarana (8,72 euros).

Mindful Body scrub, de Rituals.

Au lotus blanc et au yiyi ren, il offre une exfoliation douce et agréable grâce à sa texture. Laisse la peau parfumée et hydratée. (19,50 euros).

Jambières réfrigérantes ice Leg.

Pour les problèmes circulatoires, la rééducation ou les lésions musculaires, remplace le bain de glace et les séances de cryothérapie coûteuses que l’on pratique dans des centres spécialisés. Il suffit juste de mettre les Ice Leg au congélateur quelques heures pour pouvoir en profiter. (192 euros).

Revitive Medic Plus.

Ce stimulateur circulatoire affiche plusieurs fonctions : soulager les douleurs dans les jambes, réduire les gonflements, soulager les crampes et les engourdissements, améliorer activement la circulation, et cibler et soulager les douleurs corporelles. (379 € euros).

Escapade Miami, l’American way of life sous les palmiers

Superbes plages, voitures de luxe, palmiers, hôtels majestueux… et flamants roses ! Immortalisée par le cinéma et la télévision, Miami est un paradis des loisirs et de la belle vie à l’américaine. Elle est aussi riche d’une grande diversité ethnique et culturelle, et se pare de quelques écrins de nature exceptionnels.

Miami

Pays Etats-Unis Population 441.000 habitants Domaine 143.1 km2

álex blancafort

Miami est peut-être, avec la Californie, l’un des endroits des États-Unis qui représente le mieux l’American way of life. Bénéficiant d’une température privilégiée tout au long de l’année, c’est la destination de vacances préférée de nombreux Américains, qui en apprécient aussi le côté « bling-bling ».

Paradis des loisirs, la ville offre d’innombrables opportunités de sorties, de détente, de shopping, de découvertes culturelles, de balades dans de magnifiques espaces naturels, sans parler de sa frénétique vie nocturne.

On distingue deux zones clairement différenciées à Miami : d’abord Miami Beach, longue bande de sable de cinq kilomètres carrés baignée par des eaux bleues peu profondes, flanquée d’immeubles art déco et de certains des hôtels les plus luxueux du pays. Puis Greater Miami, zone terrestre où se trouvent certains des quartiers et districts les plus célèbres de la ville, comme Little Havana, Coral Gables ou encore le Miami Design District.

Miami beach

Miami Beach rassemble 17 îles reliées par des ponts le long de la baie de Biscayne et de l’océan Atlantique.

Situé au sud de Miami Beach, South Beach, connu sous le nom de SoBe, est le quartier auquel Miami Beach est généralement identifié. South Beach, c’est avant tout Ocean Drive, la célèbre promenade où se concentrent tous les clichés de Miami - vie nocturne, fêtes et «beautiful people» - et dont la ligne d’horizon a été vue des milliers de fois au cinéma et à la télévision. Ocean Drive abrite plus de 600 bâtiments art déco, construits il y a un siècle. Il dispose d’un centre d’information, le Art Deco Welcome Center. South Beach, c’est aussi, bien sûr, sa plage, considérée comme l’une des plus belles des États-Unis. Un autre des points emblématiques de South Beach est Lincoln Road, rue commerçante par excellence, vaste promenade piétonne où l’on trouve plus de 300 restaurants, cafés, boutiques de mode et galeries d’art

Lever de soleil dans une palmeraie de Miami Beach.

la ville de Miami

L’île de Miami est reliée au continent par cinq autoroutes surélevées. L’une des plus importantes, la Mac Arthur Causeway, mène directement à Downtown - le centre urbain de Miami avec ses bâtiments impressionnants et ses