En forme Juste avec un ballon Un simple ballon offre plein de possibilités pour améliorer sa forme physique : l pour tonifier vos abdominaux : allongé, les bras tendus dans le sable, tenez le ballon dans vos mains ramenez-le vers vos pieds, tout en fléchissant votre abdomen. Au début, ça pique ! Si c’est trop dur, vous pouvez commencer en pliant les genoux. l pour détendre votre dos : à deux, placez le ballon dos-à-dos (au milieu du dos) et, ensemble, faites-le rouler de la tête au sacrum. l pour affiner votre taille : avec les jambes écartées de la largeur des épaules et les pieds à plat, tout en contractant légèrement vos abdominaux (gainage), tournez-vous d’un côté puis de l’autre en tenant le ballon dans vos mains. Plus vous le tiendrez à bout de bras, plus vous solliciterez votre ceinture abdominale, vos épaules et le haut du dos.
Exercice recommandé : faites-le en famille ou entre amis. Vous vous amuserez tout en tonifiant les zones de votre corps qui résistent à l’eau. Consommation moyenne : 236 cal./heure.
Marche
Seul ou accompagné, promenez-vous le long de la zone où les vagues se brisent. Ainsi, vous stimulez la circulation sanguine, tandis que les vagues massent vos mollets et le sable vos plantes de pied. En même temps, vous exfoliez vos jambes, pour une peau douce et soyeuse ! Exercice recommandé : avec l’eau au niveau des chevilles, marchez pendant une minute sans lever les jambes, de sorte que vous rencontrez de la résistance en marchant. Marchez normalement pendant une autre minute et répétez l’action cinq fois. Consommation moyenne : 236 cal./heure.
Running
Vous pouvez faire des petites courses en zigzag, sur du sable sec ou du sable humide, ou dans l’eau. Si l’eau arrive jusqu’aux chevilles, vous ferez travailler vos quadriceps et vos mollets. Si elle vous 58
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Le plan anti-cellulite version plage
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L’effet chaud-froid de la baignade après un bon bain de soleil a pour effet de contracter les muscles et d’améliorer la circulation sanguine. Cela permet de tonifier et de raffermir les zones du corps comprenant de la cellulite.
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Enfouir ses jambes dans le sable a un effet exfoliant. Cela débarrasse la peau des cellules mortes et permet au sang de mieux circuler. La peau est retendue et plus réceptive aux traitements cosmétiques… Une fois qu’on s’est bien débarrassé du sable !
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Dans l’eau de mer, le zinc, le sodium et le potassium aident à éliminer les toxines qui agressent notre peau.
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Profitez du soleil en protégeant votre peau. Outre d’éviter les coups de soleil, et de rechercher un beau bronzage, une exposition raisonnable favorise la production de vitamine D3, très bonne pour l’absorption du calcium dans nos os. Et n’oubliez pas de mettre de la crème protectrice solaire !
arrive à la taille, ce sont les zones abdominale et dorsale qui travailleront. Avec 30 minutes par jour, votre corps en ressentira rapidement les bienfaits. Exercice sur le sable : munis de baskets, courez dans le sable mou à un rythme qui vous convient. Idéal pour renforcer cuisses et fessiers. Exercice recommandé dans la mer : avec l’eau à hauteur du torse, courez en essayant de garder votre équilibre. Cela va tonifier tous vos muscles. Consommation moyenne : 410 cal./ heure.
Beach volley
Si vous le pratiquez avec une certaine régularité, vous gagnerez en agilité, en endurance (système cardiovasculaire) et en fonte de masse graisseuse. Pour éviter les blessures, il est essentiel de s’étirer avant et après avoir frappé la balle. Consommation moyenne : 472 cal./heure.
Frisbee
Jouer au frisbee accroît nos capacités de coordination motrice et renforce les muscles dorsaux. Consommation moyenne : 270 cal./heure.
Beach Soccer
Le football permet de renforcer les fesses et l’abdomen. Pratiqué sur le
sable, il nous fait dépenser beaucoup d’énergie, et donc de calories. Et puis on peut se jeter sur le sable car il amortit les coups ! Exercice recommandé : organisez une ligue avec vos amis, vos connaissances, votre famille, d’autres plagistes... De manière à vous retrouver tous les jours pour faire une partie ensemble. Consommation moyenne : 290 cal./ heure.
Paddle
Devoir se tenir debout sur une planche tout en pagayant d’une main est un excellent exercice d’équilibre, de force, de cardio et d’endurance. Consommation moyenne : 400 cal./heure.
Kayak
Les biceps, triceps, muscles dorsaux et abdominaux sont particulièrement travaillés dans ce sport de pagaie. Chaque coup de pagaie sollicite et renforce notre système cardiovasculaire. Consommation moyenne : 250 cal./heure.
Cours dirigés
En été, de nombreuses villes balnéaires organisent des cours gratuits d’aérobic, d’aquagym, de tai-chi, de stretching... Autre possibilité : profiter de vos vacances pour suivre des cours de voile ou de planche à voile. ll
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