CURSO BÁSICO DE YOGA: teórico-prático - 2 ed by Phorte Editora

Gerson D´Addio da Silva

Fico muito feliz que Gerson continue esta tradição do Yoga científico, literário e filosófico; esta obra será de grande utilidade para os alunos e estudiosos, especialmente nesta época de grande confusão é necessário o esclarecimento do Yoga a partir das fontes e da ciência”. Dra. Alicia Souto (professora titular de Literatura Clássica da Índia e de Filosofia e Literatura do Yoga, Universidad del Salvador - Argentina)

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Nesses longos anos de estudos e prática do Yoga tenho lido dezenas de livros sobre essa prática, mas são poucos os que sintetizam como este essa milenar tradição, desde os tempos dos Vedas, Upanishads, Bhagavad-Gita, Sutras de Patanjali, chegando ao Hatha Yoga, tão importante nos dias de hoje. Admiro o Gerson, pois além de esclarecer a parte fundamental do aspecto mental e espiritual, ressalta o aspecto físico, o corpo, o veículo mais precioso. Assim, este precioso livro consolida a importância das práticas e suas comprovações científicas, dentro da Anatomia, Fisiologia e Patologia e a tradição espiritual da essência do Yoga. Prof. Shotaro Shimada (dirige há 50 anos o Instituto Shimada de Yoga; o mais antigo profissional de Yoga em atuação no Brasil).

Curso Básico de Y teórico–prático OGA

é comunicador social e educador físico formado pela USP, com especializações em anatomia, fisiologia, massagem oriental, psicomotricidade e Yoga. Sua formação em Yoga inclui a pós-graduação da UniFMU e a certificação pelo Kaivalyadhama College de Lonavla – Índia, cuja orientação ele segue. Seu mestrado na Faculdade de Medicina da USP versou sobre a aplicação do Yoga e da massagem no tratamento da fibromialgia. Sua atuação profissional inclui projetos de aplicação do Yoga a grupos especiais, como deficientes físicos, jovens com síndrome de Down e idosos. Leciona em vários cursos de formação, aperfeiçoamento ou capacitação, como os da UniFMU, Gama Filho, IEPY, UNILUZ, Dhyana e coordena o curso livre da Humaniversidade Holística, sempre defendendo a aplicabilidade do Yoga sem restrições de idade, condição física ou de saúde, com critérios e amparado pelos textos tradicionais e estudos científicos.

Temos observado que o Yoga nunca foi tão necessário e nunca foi tão confundido como nos dias de hoje. São poucos os professores que conseguem transmitir o Yoga na sua proposta original de integração num sentido mais amplo. O Gerson consegue de forma didática, clara e simples, respeitando a cultura original, adaptar os ensinamentos dessa arte milenar para o nosso linguajar ocidental, sem sucumbir às tentações das propostas exageradas e, por vezes, fantasiosas dos modismos contemporâneos. Parabéns ao autor pelo trabalho e parabéns ao leitor pela aquisição. Dr. Marcos Rojo Rodrigues (diplomado em Yoga pelo Kaivalyadhama College - Índia, professor de yoga da USP, coordenador do curso de pós-graduação em yoga da FMU).

Gerson D´Addio da Silva

Gerson D'Addio da Silva

YOGA teórico–prático

Hoje, as práticas de Yoga se popularizaram ao redor do mundo. Contudo, há muitas incoerências dada a falta de informação autêntica. As práticas de Yoga são geralmente entendidas como exercícios, mas elas diferem muito da prática de exercícios. Isso requer a compreensão básica do conceito de Yoga e sua relação com as técnicas. Se essa base conceitual não for claramente compreendida, toda a perspectiva das práticas de Yoga será distorcida. Estou seguro de que este livro dará uma ideia adequada sobre o assunto e será útil para os estudantes de Yoga, bem como para o homem comum interessado em conhecer a abordagem tradicional das várias práticas de Yoga. Eu congratulo Gerson por disponibilizar este livro para o benefício dos estudantes de Yoga. Dr. Manmath M. Gharote (PhD. diretor do Instituto de Yoga de Lonavla - Índia). ISBN 978-85-7655-233-8

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2ª edição revisada e ampliada

Curso Básico de Yoga é um livro que procura abordar múltiplos temas relacionados ao Yoga, tal como as aulas de um curso. Os vários assuntos estão agrupados em capítulos que versam sobre: aspectos históricos, culturais e filosóficos; temas científicos; aspectos técnicos; temas diversos e um curso prático. A relativa independência entre os capítulos permite que possam ser lidos fora da ordenação em que a obra foi publicada, mas na medida em que os tópicos isolados são compreendidos, tal como as peças de um quebra-cabeças, vão dando significado a um sistema complexo de princípios, pensamentos e práticas que envolve o físico, o mental e o espiritual, levando o ser humano à integração da personalidade e a uma conduta equilibrada, seja na postura do corpo, seja na condição emocional ou mesmo na relação entre a consciência contemplativa e a racionalidade que a encobre. Sendo tão valorosos os benefícios do Yoga, esta obra também se preocupa em informar seus efeitos terapêuticos e suas aplicações com distintos grupos especiais, apresentando inclusive sequências progressivas de práticas ilustradas que contam com mais de 100 técnicas, com as referências e dicas sobre a execução, os benefícios e as contraindicações, abrangendo a essência do Yoga.

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Instituto Phorte Educação Phorte Editora Diretor-Presidente Fabio Mazzonetto Diretora Executiva Vânia M. V. Mazzonetto Editor Executivo Tulio Loyelo

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2ª edição revisada e ampliada

São Paulo, 2009.

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Curso Básico de Yoga: teórico-prático Copyright © 2007, 2009 by Phorte Editora Ltda 2ª edição revisada e ampliada Rua Treze de Maio, 596 CEP: 01327-000 Bela Vista – São Paulo – SP Tel/fax: (11) 3141-1033 Site: www.phorte.com E-mail: phorte@phorte.com Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida de qualquer forma ou por quaisquer meios eletrônico, mecânico, fotocopiado, gravado ou outro, sem autorização prévia por escrito da Phorte Editora Ltda.

CIP-BRASIL. CATALOGAÇÃO-NA-FONTE SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ

________________________________________ S578c 2.ed. Silva, Gerson D’Addio da Curso básico de Yoga : teórico-prático / Gerson D’Addio da Silva. - 2.ed. - São Paulo : Phorte, 2009. 320p. : il. Inclui bibliografia ISBN 978-85-7655-233-8 1. Ioga. I. Título. 09-2578.

CDD: 181.45 CDU: 1(5-11)

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________________________________________ Impresso no Brasil Printed in Brazil

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Agradeço a todos que tornaram este projeto viável: Aos que sempre me incentivaram como meus pais César da Silva Jr. e Neusa D’Addio da Silva e minha mulher Désirée Simonetti. Aos que me inspiraram, como meus mestres Marcos Rojo Rodrigues, Shotaro Shimada e Alicia Souto e meu filho Leonardo D’Addio. Aos que trabalharam ao meu lado dando-me suporte, como Diana Prem Zeenat, João C. B. Gonçalves Otávio Leal, Juliana Araújo e Danilo F. Santaella, meus alunos e demais colegas de trabalho. Ao diagramador Luiz Henrique Pedroso, ao Fabio Mazzonetto e outros que estiveram empenhados em viabilizar o livro.

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Sumário

Parte I: Curso Teórico 1. Temas introdutórios Tema 1.1 Introdução Tema 1.2 O Yoga hoje no Brasil/Aspectos legais Tema 1.3 O que é Yoga?

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2. Aspectos históricos, culturais e filosóficos Tema 2.1 História da Índia Complemento do Tema 2.1 Passagens sobre a História da Índia Tema 2.2 A História do Yoga Tema 2.3 Os darçanas e o Yoga de Patânjali Tema 2.4 Histórico e proposta do Hatha Yoga Tema 2.5 Noções sobre Hinduísmo e mitologia Hindu Tema 2.6 Os sistemas Sânkhya e Vedanta Tema 2.7 Os sistemas heterodoxos (Budismo e Jainismo) Tema 2.8 Mandalas e Yantras

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3. Temas científicos aplicados ao Yoga Tema 3.1 Introdução à Anatomia e Fisiologia Tema 3.2 Aparelho locomotor I (ossos e articulações) Tema 3.3 Aparelho locomotor II (sistema muscular) Tema 3.4 Sistema respiratório Tema 3.5 Sistema cardiovascular (inclui linfático) Tema 3.6 O sistema nervoso Tema 3.7 O sistema sensorial e os sentidos Tema 3.8 Sistema digestório Tema 3.9 Sistemas endócrino, reprodutor e urinário Tema 3.10 Anatomia do movimento e biomecânica das técnicas de Yoga Tema 3.11 O estudo científico das técnicas de Yoga e bases científicas da Yogaterapia

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4. Aspectos técnicos e aplicações específicas do Yoga Tema 4.1 Âsanas Tema 4.2 Prânâyâma Tema 4.3 Mudrâs e Bandhas Tema 4.4 Kriyas Tema 4.5 A meditação e o Yoga mental Tema 4.6 Mantras Tema 4.7 Yoga em condições especiais: idosos e crianças Tema 4.8 Yoga em condições especiais: gestantes e deficientes Tema 4.9 Yoga em condições especiais: afecções do aparelho locomotor Tema 4.10 Yoga em condições especiais: problemas cardiorrespiratórios Tema 4.11 Métodos de ensino das práticas de Yoga 5. Temas diversos associados ao Yoga Tema 5.1 Fisiologia sutil Tema 5.2 Qualidade de vida e sua relação com o Yoga e a Yogaterapia Tema 5.3 Introdução à medicina ayurvédica Tema 5.4 Yogaterapia e Ayurveda Tema 5.5 Educação somática Tema 5.6 Psicologia e Psicossomática

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Parte II: Curso Prático

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6. Bases da prática e técnicas preparatórias 7. Introdução às posturas tradicionais 8. Novas posturas e introdução aos prânâyâmas 9. As principais posturas do Yoga e aprimoramento dos prânâyâmas 10. Novos âsanas e introdução aos bandhas 11. Novas técnicas indicadas para os que avançaram nas práticas anteriores 12. Variações em posturas prévias e a Saudação ao Sol 13. A ênfase nos Kriyas 14. Posturas avançadas e introdução aos Mantras 15. Práticas avançadas e complementares 16. Outras práticas sugeridas

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Referências Lista de abreviaturas dos livros tradicionais

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Sobre o autor

Educador físico formado pela USP (além da formação em jornalismo), Gerson interessou-se pelas técnicas corporais conscientes e pela compreensão científica de suas aplicações e efeitos. Assim iniciou-se como praticante de Yoga em 1991, aprofundando-se paralelamente no estudo e prática de outras técnicas, tais como o Tchi Kun, a Eutonia, métodos modernos de alongamento e distintas escolas de massagem oriental. Também procurou explorar estas alternativas com públicos especiais, tais como deficientes físicos e mentais, implantando estas técnicas em instituições tais como a AACD. Em sua segunda viagem à Índia, em 1998, certificou-se como instrutor de Yoga pelo Kaivalyadhama College de Lonavla, completando sua formação em Yoga na FMU, em São Paulo, em 2000. Especializou-se também em fisiologia pela UNIFESP, em psicomotricidade pelo ISPE-GAE, em quiropatia pelo IBRAQUI, no método massagem e sensibilidade pela AMOR, em Tui Na pela Traditional Medicine School of Beijing, em Thai massage pelo Wat Po Center de Bangkok e concluiu seu mestrado em ciências pela Faculdade de Medicina da USP em 2005 com um estudo sobre a aplicação de Yoga e massagem em fibromiálgicas. Atualmente continua envolvido com pesquisas no meio acadêmico e leciona em vários locais, inclusive no curso de pós-graduação em Yoga da FMU-SP e coordena o curso de Yoga e Yogaterapia da Humaniversidade Holística. Tem como filosofia de trabalho a viabilização do Yoga a todos os interessados, defendendo que os professores devem se preparar e se predispor a encontrar adaptações para que o Yoga possa ser aplicado a jovens e idosos, pessoas saudáveis e com problemas de saúde, com ou sem deficiências, para que todos possam se beneficiar deste maravilhoso sistema filosófico-prático, porém isto deve ser feito de modo seguro, respeitando as contraindicações de cada técnica e as características de cada indivíduo.

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PARTE 1 CURSO TEÓRICO

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1. Temas introdutórios

Tema 1.1) Introdução

Este livro está baseado em um roteiro de curso, com temas relativamente independentes sendo abordados em diferentes seções, tais como as aulas de um curso básico de Yoga. Assim, é possível ler a parte que trata dos temas científicos, por exemplo, sem ter lido a parte sobre os temas filosóficos, ainda que seja recomendável acompanhar a obra na sequência em que fora escrita. Os capítulos estão nomeados como temas, lembrando que os assuntos são muitas vezes tratados de forma simples e prática, sempre relacionados com o Yoga, havendo indicações de outras referências bibliográficas para aprofundamento em cada assunto. A ideia é despertar a curiosidade do estudante sobre as várias disciplinas relacionadas à compreensão do Yoga, para que se tenha uma visão da abrangência deste sistema teórico-prático que requer conhecimentos gerais multidisciplinares para ser apropriadamente aplicado. Hoje, a necessidade de se compreender o Yoga em várias dimensões tem aberto perspectivas de pesquisas em áreas tão distintas e fascinantes quanto a tradução e interpretação de textos antigos escritos em idiomas mortos e pesquisas laboratoriais na área da biologia molecular. Estudar profundamente o Yoga pode requerer conhecimentos nas áreas de humanas, biológicas e exatas; pode requerer estudos linguísticos, filosóficos, teológicos, fisiológicos, biomecânicos, antropológicos, dentre vários outros. Por que isto? Porque o Yoga é vasto e transforma o ser como um todo multidimensional. Esta obra pretende abrir horizontes, mostrando o eclético prisma disponível aos interessados no Yoga que queiram estudá-lo dentro de suas respectivas áreas de conhecimento acadêmico. O Yoga pode oferecer campos de estudo interessantes para o linguista, o filósofo, o historiador, o antropólogo, o arqueólogo, o

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psicólogo, o educador físico, o fisioterapeuta, o biólogo, o médico, o físico, o artista. É uma filosofia, mas também uma prática; é uma prática construída a partir dos experimentos empíricos e, neste sentido, científica. É uma ciência, mas também uma arte, que requer sensibilidade, envolvimento, intuição. Podemos assim facilmente compreender que não há limites à compreensão do Yoga e este livro é apenas um “pontapé” inicial na pluralidade de temas em torno deste tradicional sistema. Nossa prioridade não foi se aprofundar em cada assunto, o que seria impossível, mas sim dar uma ideia da abrangência das dimensões do Yoga, sugerindo uma vasta literatura complementar para os interessados em se aprofundar em cada tema. Gerson D’Addio da Silva (20.12.2006).

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Tema 1.2) O Yoga hoje no Brasil/Aspectos legais

O tema “Yoga” tem gerado uma repercussão nunca antes vista na sociedade ocidental e, em especial, no Brasil. Nos últimos anos, foram destinadas ao Yoga reportagens em todas as emissoras de TV aberta (da Rede TV -Superpop de 20.2.2004- à Globo - Ana Maria Braga de 11.11.2003, Fantástico de 16 e 23.11.2003) e reportagens de capa nas principais revistas do país (Veja, ano 36, nº 21 e 46, Isto É nº1.770, Época nº274, Superinteressante de junho de 2001, Revistas Especiais de Yoga - Bons Fluídos - 2004, Revista Yoga - a partir de 2005 e a Prana Yoga Journal a partir de 2006), sem contar reportagens em programas de rádio, jornais impressos (Folha de São Paulo, O Estado de São Paulo), publicações crescentes de livros e proliferação de empresas e eventos em torno do tema. Isto, por um lado, é bom para atrair a atenção do público para uma área que duas décadas atrás era considerada underground; coisa de malucos ou charlatães. Por outro lado, a presente enxurrada de informações vem acompanhada de muita desinformação, por vezes mais confundindo do que esclarecendo. É preocupante saber que muita gente está se machucando ao praticar Yoga e, principalmente, que muitos destes problemas poderiam ser evitados se houvesse um cuidado maior com os alunos e também uma compreensão maior por parte destes em relação ao que verdadeiramente é o Yoga. A reportagem do caderno equilíbrio da Folha de São Paulo, de 10.3.2005, relata inclusive o caso de uma aluna que sofreu severa lesão muscular ao ser empurrada pela

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professora quando estava em uma abertura. Será que é esta espécie de rendimento que preocupava os antigos indianos que conceberam este maravilhoso sistema? Em uma única reportagem da revista Veja (edição 1.829, ano 36, nº46 de 19.11.2003) mostra-se:

Praticantes de Yoga suando em uma sala aclimatizada a 40ºC com um professor caminhando sobre as costas de uma aluna em uma postura de flexão que requer cuidados especiais. Uma frase referida pelo autor da matéria de que “a forma impecável (no Yoga) só é alcançada depois de muito suar no tapetinho”. Uma foto de uma “feira Zen agitadíssima” com duas mil pessoas participando de uma aula de Yoga. Referências a um evento no Rio com baladas movidas por “Yoga Dance”. Referências de oferta de aulas de Yoga para cães com seus donos. Um suposto mestre que inclui aulas de sexo tântrico em seus cursos de formação de instrutores e já foi casado mais de 10 vezes com alunas reputadas pela beleza. Como se não bastasse, esta e outras reportagens são ilustradas por fotos de praticantes com extrema flexibilidade dando shows de performance que podem assustar alguém com maiores limitações que tenha algum interesse pela prática.

Temas introdutórios

Se alguém está começando a se interessar por Yoga e começa a buscar informações em uma reportagem como esta, corre o risco de equivocar-se desde o início. Não podemos confundir o Yoga com o que se diz ou se faz em seu nome. Livros tradicionais de Yoga ou instituições sérias com histórico acadêmico de reputadas pesquisas científicas ou literário-filosóficas, bem como os ashrams mais tradicionais indianos não preconizam subir nas costas de alunos, nem acham que cães devem fazer Yoga e muito menos pregam a prostituição ainda que seja pela via tântrica, que não se resume à sexualidade e, até pelo contrário, o sexo deve ser transcendido nesta via e não utilizado como instrumento de apego. É preciso cautela para não descaracterizarmos uma tradição milenar em meio a modismos e aspectos comerciais. Temos o direito sim de divulgar e vender o trabalho com o Yoga, mas temos também o dever de fazê-lo com vigilância epistemológica, conforme referiu Alicia Souto no Fórum de Saúde Social realizado na USP em outubro de 2003. Para tanto, é preciso saber primeiro “o que é

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Yoga”, “por que praticar Yoga” e “como praticar Yoga”, o que será abordado logo mais neste livro. Antes, porém, é preciso tratar de alguns aspectos legais no que diz respeito à situação do Yoga hoje, o que interessa a quem quer que tenha interesse de trabalhar com esta disciplina. Durante muito tempo, os professores de Yoga no Brasil foram autodidatas; é o caso de Caio Miranda (autor do primeiro livro publicado no país sobre o tema), Hermógenes, Shimada, De Rose, Maria Celeste e outros pioneiros. Depois começaram a surgir cursos, mas nem estes e nem a profissão era regulamentada. Enfim, hoje, se está em uma encruzilhada com três frentes reivindicando destinos diferentes para o Yoga. Não nos esquecendo de que já há um histórico de algumas décadas em torno da questão da regulamentação, a polêmica recente começou quando o CONFEF (Conselho Federal de Educação Física), estabelecido em 1998 a partir da Lei 9.696, reconheceu o Yoga como especialidade, autorizando os CREFs (Conselhos Regionais) a fiscalizarem estabelecimentos ligados à área de Educação Física, como clubes e academias que ofereçam aulas de Yoga. A alegação do CONFEF é de que qualquer atividade, tenha ela origem no campo das artes, da filosofia ou dos esportes, deve ser enquadrada no âmbito da Lei 9.696, desde que seja trabalhada na direção do condicionamento físico, qualidade de vida, prevenção ou promoção da saúde, e passível de causar danos à saúde se mal orientada (Revista do CREF-SP, 2004). O problema é que a maioria dos profissionais de Yoga até então não tinham formação na área de Educação Física. Opondose frontalmente ao CONFEF, um grupo sob uma forte liderança que já lutara antes pela regulamentação do Yoga conseguiu logo fazer tramitar o Projeto de Lei (PL) nº 4.680 de 2001, de autoria do então deputado Aldo Rebelo e tendo como relator o deputado Aldo Arantes, com a finalidade de regulamentar o exercício das atividades profissionais de “Yôga” e criar os conselhos federal e regionais desta disciplina, desvinculado dos CONFEF/CREFs. Obviamente, representantes dos conselhos de Educação Física não querem abrir mão do Yoga e por isso se opuseram ao tal Projeto. Indo mais além, uma terceira frente de profissionais, descontentes com a forma como o referido Projeto nº 4.680 fora elaborado (com possíveis tendências monopolistas) e com as lideranças por trás deste e também discordando do vínculo entre Yoga e Educação Física, criaram uma terceira frente e unidos aos profissionais de dança e artes marciais, apoiaram o Projeto de Lei nº 7.370

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