Spalaj w oka mgnieniu

Chcesz się odchudzić? Nie musisz nawet zapisywać się do fitness klubu, bo najbardziej skuteczne są intensywne marsze. Bo tak naprawdę najłatwiej spalisz tłuszcz podczas umiarkowanego wysiłku. Pytanie tylko co jest dla kogo umiarkowanym wysiłkiem…

Według książkowych definicji umiarkowany wysiłek oznacza, że nie będziemy mieć zadyszki, ale zrobi nam się ciepło i trochę się spocimy. Najbardziej optymalne tętno dla osoby 20-letniej, która chce zrzucić kilka kilogramów, wynosi 120-140 uderzeń serca na minutę. Dokładnie możesz to obliczyć sama, odejmując od 220 (maksymalne tętno wysiłkowe) wartość swojego wieku i mnożąc wynik przez 60-70 proc. Wtedy otrzymasz indywidualny przedział tętna do ćwiczeń odchudzających. Najłatwiej osiągnąć takie tętno podczas intensywnego marszu, spacerów z kijkami typu nordic walking czy jazdy na rolkach albo rowerem. Do jego kontrolowania przyda się zegarek ze specjalnym czujnikiem, który oblicza je na bieżąco, gdy go jednak nie mamy, pamiętajmy: zadyszka to już za dużo, nuda - za mało.

Jeśli długo nie ćwiczymy, na początku na pewno będziemy „wchodzić” w tętno zbyt wysokie, które poznamy po braku tchu i zadyszce. Jest to zupełnie normalne, ale ważne jest co z tym zrobimy. Nie należy przystawać i odpoczywać. Trzeba po prostu zwolnić tempo wykonywania ćwiczenia i uważnie obserwując swój organizm nauczyć się właściwej dla niego prędkości.

Jak długo ćwiczyć? Wbrew pozorom intensywny, ale krótki (20-minutowy) bieg nie pomoże spalić tłuszczu. W czasie pierwszych ok. 20 minut treningu czerpiemy niewie - le energii z tkanki tłuszczowej, a z innego i bardziej podręcznego jej magazynu: z glikogenu zgromadzonego w mięśniach i wątrobie. Dopiero po 20 30 minutach nasz organizm przestawia się na najefektywniejsze pobieranie energii z zapasów energetycznych zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Najlepiej więc, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć. Spróbuj więc utrzymać tempo przez 1-1,5 godziny, a kiedy spacerujesz, nawet przez 3 godziny.