здоровый образ жизни
58
Robb Report – Номер 1 (25)
здоровый инвестиции образ жизни
Февраль 2014
руководство к действию
59
руководство к действию
устами гуру Robb Report Kazakhstan побеседовал с гуру здорового образа жизни о первоосновах бодрого самочувствия Текст – полина чепурнова
Валихан Тен
Адам Шопа
Вольдемар Айфельд
Инстр уктор трена жёрного зала, управляющий директор World Class Almaty Выбирайте каждый день по часу, чтобы заняться спортом. Любая двигательная активность помогает снять стрессовую нагрузку. Ведь первые 15 минут, когда вы начинаете двигаться, у вас вырабатывается «гормон счастья» – эндорфин. Если к тому же вы правильно питаетесь: едите мало быстрых углеводов, не увлекаетесь алкоголем, не курите, употребляете много клетчатки и легкой белковой пищи, это на гормональном уровне дает возможность чувствовать себя на эмоциональном подъёме. Те, кто этого не делает, уходят в глубокий стресс. И начинают его заедать.
Инструктор крав-мага, Krav Maga Institute
Основатель и глава компании Empire, учитель кундалини йоги и владелец Golden Bridge Мой день начинается с холодного душа. Я встаю в 5 утра: это оптимальное время, которое даёт возможность восстановиться, зарядиться и принять этот день. С 5 до 8 утра ты можешь «перезарядить батарейки», выразить все свои возможности, принять этот день, и решить все, что угодно. Важно медитировать. Медитация даёт четкое понимание, возможность жонглировать и выстраивать события так, чтобы быть эффективным в каждом из них. Она помогает вам правильно войти в этот день, повернув ум в то или иное русло, создать правильную карту наступившего дня.
Важно найти равновесие во всем. Нам необходимы и сахар, и жир, и разумные нагрузки, и отдых. Нельзя себя жёстко ограничивать. Два обязательных пункта моего рецепта хорошего самочувствия: тренировки и минимум 8 часов сна в сутки. Быть здоровым значит быть счастливым. Если человек постоянно себе в чём-то отказывает, его тело будет какоето время здоровым, но душа – нет. Позитивное мышление, позитивное визуализирование того, к чему мы хотим прийти, очень важны. То, что у нас в голове, рано или поздно будет видно на нашем лице или на нашем теле.
Иллюстрации каирхан орымбаев
Валентина Тарасова
Бауржан Карипов
Альмира Сейтжарапова
Мастер спорта международного класса по бодибилдингу, фитнестренер велнес-клуба LUXOR Позитивные мысли притягивают позитивные события. Старайтесь каждый день говорить спасибо всему, что видите, за то, что можете ходить, за то, что здоровы. Это правильные мысли, с которыми надо жить. Всему мешает лень. Если у человека есть цель отлично выглядеть, хорошо себя чувствовать, приносить радость и получать радость, он не должен лениться. Дарите сами себе положительные эмоции, покупайте подарки, балуйте себя. Теперь о фитнесе. Вы обязательно должны что-то делать: ходить пешком, заниматься дома или посещать спортзал. Главное – чтобы было желание, остальное – в ваших руках.
Тренер по кикбоксингу, фитнесу и рукопашному бою
Руководитель первого проекта здорового питания O!Cafe
В нас должно быть заложено стремление к здоровому образу жизни. Для меня он заключается в здоровом питании. Жить нужно по принципу: «Всё должно быть под контролем», при этом важно найти золотую середину. Диеты – это хорошо, но мы не можем жить на них всю жизнь. Залог бодрого духа заключается в подвижном образе жизни. Три раза в неделю необходимо делать хотя бы зарядку, ходить пешком. Ставьте себе цели и достигайте их. Выглядеть в 40 лет на 35 и в 50 на 45 – возможно. Здоровые мысли, здоровый образ жизни, здоровое окружение – вот мой секрет.
Упражнения должны приносить удовольствие. Иначе вы нарастите мышцы, добьётесь плоского живота, но не будете счастливым. Если не нравится заниматься – не нужно этого делать. Просто добавьте себе какое-то «неудобство», например, ходите по лестнице каждый день. Что касается питания, я за сокращение в рационе красного мяса. Чрезмерное его употребление не рекомендуется. Красного мяса должно быть 1 грамм на 1 кг тела. А вот овощей съедайте 4-6 порций в день. Важно научиться правильно вкушать пищу. Встречайтесь чаще с другими людьми, получайте радость от общения.
«Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья» Артур шопенгауэр, немецкий философ