8 remédios de deus

AÇÕES DE SAÚDE 1ª EDIÇÃO

@ 2013 Ações de Saúde

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Ações de Saúde Oito Remédios de Deus - Ações de Saúde - Juiz de Fora, MG: Juizforana Gráfica e Editora, 2013 1. Alimentação 2. Ar Puro 3. Água 4. Luz Solar 5. Repouso 6. Exercício Físico 7. Autocontrole 8. Confiança em Deus.

Índice para Catálogo Sistemático: I - Saúde

IMPRESSO NO BRASIL / Printed in Brazil

Igreja Adventista do Sétimo Dia Saúde e Temperança Coordenação: Pr. Elmir P. Santos Texto: Vivian Vergílio Projeto gráfico (capa e miolo) e Diagramação: Voilà Estúdio - (32) 3217-5438 Impressão: Juizforana Gráfica e Editora - (32) 3273-5800

Apresentação

desejo de Deus é que tenhamos boa saúde. Não simplesmente para prolongar a nossa existência aqui nesta terra ou para termos melhor qualidade de vida, apesar disso ser uma consequência natural aos que levam a sério esse tema. Mas o principal propósito de termos saúde é para que possamos ouvir a voz de Deus falando ao nosso coração, e para mostrar que o evangelho projeta bem-estar na vida daqueles que vivem dia a dia com Cristo no coração. Vida consagrada e respeito ao templo do Espírito Santo andam de mãos dadas. É um contra senso um Cristão dizer que anda com Deus diariamente, mas não obedece as leis que promovem a saúde do corpo. “Reforma contínua precisa ser mantida perante o povo, e por meio do nosso exemplo devemos confirmar o nosso ensino. A verdadeira religião e as leis da saúde andam de mãos dadas. É impossível trabalhar em prol da salvação de homens e mulheres sem apresentar-lhes a necessidade do afastamento dos prazeres pecaminosos, que destroem a saúde, aviltam a alma e impedem a verdade divina de impressionar a mente.” – Conselhos sobre saúde, p. 480.

A mensagem de saúde deve ser destacada em nossos dias também como uma forma de atingirmos muitos corações com a verdade, pois, de outra forma, talvez não estariam abertos a ela. Milhares de pessoas estão sofrendo de males que seriam facilmente evitados se tivessem usufruindo dos remédios naturais deixados por Deus: “Ar puro, luz solar, abstinência, repouso, exercício, regime conveniente, uso de água e confiança no poder divino - eis os verdadeiros remédios. Toda pessoa deve possuir conhecimentos dos meios terapêuticos naturais, e da maneira de aplicá-los.” Ciência do bom viver, p. 127. A fim de divulgar amplamente os remédios de Deus, estamos disponibilizando este livro que contém uma apresentação prática do uso dos remédios naturais. Ele servirá de guia para o líder de saúde da igreja local, que estará também recebendo um DVD com 8 vídeos. Enfim, para você que estará liderando esse projeto em sua igreja eu desejo “que vá bem em todas as coisas, e que tenhas saúde, assim como bem vai a tua alma” III João 1:2.

Pr. Elmir P. Santos

Alimentação

8 Ar Puro

16 Água

Luz Solar

Sumário

Repouso

40 Exercício Físico

Autocontrole

56 Confiança em Deus

rocar aquela pizza bem feita e quentinha por um lanche natural e leve? Recusar o refrigerante e pedir um suco de fruta? Deixar de comer aquele bolo de chocolate para comer uma fruta? Essa parece uma mudança difícil, mas é necessária para quem quer ganhar qualidade de vida. Bem diz o ditado que a gente é o que come. Se comemos coisas boas, vamos ter como resultado um corpo saudável, mas se ingerimos alimentos de má qualidade, doença é o que temos como consequência. “É impossível haver boas células, bons tecidos, bons órgãos, bons sistemas e bons organismos se o material usado para as devi-

das formações e manutenções forem de má qualidade. Os alimentos serão transformados pelo corpo em sangue, células, órgãos, vida”,2 comenta a especialista em culinária vegetariana e tratamentos naturais Eliza Biazzi. Para quem quer mudar o estilo de vida, algumas dicas podem ser muito válidas: 1. Mude sua lista de compras: A mudança do estilo de vida começa pela mudança na lista de compras. Colocar na lista somente o que você realmente precisa comprar é o primeiro ingrediente de uma alimentação saudável. Exclua da sua lista tudo o que serve apenas para satisfazer o apetite.

Recursos para uma Vida Natural, pg. 68.

Você precisa dos biscoitos? Para quê? Quem disse? Tem certeza que esse biscoito recheado é mesmo necessário? Essas são algumas perguntas que devem ser feitas na hora de montar uma lista de compras. Controlando a vontade, não é difícil perceber que a exclusão de artigos impróprios ou não necessários à alimentação reduzem até o orçamento de muitas listas quase que pela metade, e faz o dinheiro render mais na carteira, uma vez que muitos desses produtos são mais caros que um produto natural e saudável.

2. Nunca vá ao mercado de estômago vazio: Com fome, é natural que você coloque no carrinho de compras muito mais do que precisa. Antes de sair de casa, faça uma refeição, mesmo que seja um lanchinho rápido. 3. Evite os “corredores perigosos” do mercado: Se você decidiu não comprar chocolates, biscoitos e outras guloseimas mais, não precisa nem passar pelos corredores onde eles estão. É bem mais fácil “resistir à tentação” passando bem longe dela! Se não tem como evitar passar pelo “corredor da tentação”, evite ficar apreciando os produtos que você “não pretende”

levar para casa. Quanto mais você aprecia com olhos esses produtos, mais chance você tem de pegá-los “somente” para checar um rótulo, ou uma promoção, ou uma coisa nova que acrescentaram neles. E uma vez que os produtos já estão nas suas mãos, dali, eles dificilmente voltam para a prateleira, mas são perfeitamente acomodados no seu carrinho de compras! 4. Evite os molhos industrializados: Exclua do seu cardápio os molhos prontos como maioneses, catchups e mostardas. “Adolescentes têm uma preferência muito grande por esses tipos de molhos. Está aí a causa de terem tantos cravos e espinhas”, comenta a nutricionista Shyrley Campos. Com um pouco de empenho e criatividade, muitos molhos deliciosos podem ser feitos em casa. A Casa Publicadora Brasileira disponibiliza para todos inúmeros livros de receitas, bem como a revista Vida e Saúde. Esses impressos trazem uma alternativa para quem quer se alimentar bem: receitas vegetarianas! Maionese sem ovos, maionese de soja, patês de azeitona, cenoura ou grão de bico... Muitas sugestões apresentadas nesses impressos são deliciosas e muito, muito bem vindas! Mas se a desculpa da falta de tempo for predominante, uma outra sugestão pode ainda ser válida: “Maioneses, catchups e mostardas são coisas que a gente não deveria nem levar para casa. Mas quando chega a hora do lanche, você quer passar alguma coisa no pão, certo? O que usar então? Muitas pessoas acham que a manteiga é pior que a margarina. Isso não é verdade! Mas o ideal é não consumir nenhuma das duas. Menos pior que esses itens é o requeijão. Mas nem ele é o ideal para a gente consumir também. Uma opção de um creme saudável é a pasta de soja, que já está 10

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disponível em bons mercados. Elas já vêm temperadas à gosto do cliente e são muito saborosas. Mas, além de saborosas, elas são saudáveis! Essa, sim, é uma boa opção de creme para passar no pão”, Shyrley orienta. Uma outra opção saudável e saborosa é o creme Vegetale, da Superbom, uma indústria adventista que fabrica alimentos saudáveis. 5. Cuide com o que você bebe: Bebidas alcoólicas, café e mate são substâncias que já ficaram fora de cogitação. Mas os refrigerantes também deveriam ser evitados. Eles não trazem nenhum benefício à saúde, contudo p o d e m muito bem prejudicá-la. “Muita gente acha que o gás do refrigerante dá celulite. Mas não é o gás que tem esse poder. Na verdade, o açúcar é o grande responsável pela celulite. Uma latinha de coca-cola de 350ml, por exemplo, além da cafeína, que deve ser evitada, tem 37g de açúcar. Um refrigerante de uva de 350 ml tem 47g de açúcar. É muito açúcar! No caso da coca, a quantidade de açúcar que tem dentro da latinha é mesma que teria se pegássemos mais de sete saquinhos de

Alimentação açúcar, daqueles que tem em restaurantes, e despejássemos dentro dela! E no caso do refrigerante de uva, seriam despejados na lata mais de nove saquinhos!”, Shyrley alerta. Na hora das refeições, evite ingerir líquidos. Além de causar gases, esse mau hábito pode aumentar a circunferência abdominal. “Deve-se mastigar cada bocado cerca de 30 ou 40 vezes, quantidade suficiente para a saliva se misturar com o alimento e formar um ‘bolo’. Quando a pessoa não mastiga direito, a digestão é atrasada, e isso causa fermentação e fo rmaçã o de gases, além de o u t ro problemas”, a nutricionista Aidilys Prado explica. Sem a correta mastigação, o alimento desce para o estômago em pedaços maiores, daí o atraso na digestão, pois o estômago teria que “quebrar” o alimento ainda mais a fim de digeri-lo. Na hora das refeições, é sempre bom lembrar que o estômago não tem dentes! 6. Abuse dos cereais: Cereais integrais, granolas e aveias devem ser usados em abundância. Eles são ricos em nutrientes, facilitam a digestão e são uma ótima opção para serem usados no desjejum ou jantar. Eles podem ser consumidos com frutas (como bana-

na, morango, maçã...), leite de soja, iogurte desnatado ou podem ser consumidos puros. Com um pouco de vontade e disciplina, esses alimentos são bem aceitos mesmo pelas crianças e são uma opção melhor principalmente para substituir o tradicional pão com margarina e o copo de leite do desjejum. “A aveia tem uma grande vantagem: ela é barata! Qualquer um pode comer aveia. Misturada com fruta, numa granola, com iogurte ou leite, adoçada com mel, num mingau... Há muitas maneiras de consumir a aveia, e ela está acessível para qualquer pessoa”, Shyrley comenta. Geralmente, os mercados separam um corredor, ou pelo menos uma prateleira, para os “produtos naturais”, mas mesmo nessa seção, é necessário estar atento. “Mesmo nessas seções, há produtos que não são tão saudáveis. Repare nos flocos de milho, por exemplo. Tem flocos de milho integral, tem com mel, tem com açúcar, chocolate e até com leite condensado! Se tem leite condensado não pode ser tão saudável assim. Também deve-se evitar os que são de chocolate ou os que são muito coloridos porque estes receberam muitos corantes para ficarem mais atrativos! Nesse caso específico, o ideal seria consumir o cereal em sua forma mais natural possível e adoçá-lo com mel”, Shyrley orienta. 7. Use grãos variados: Arroz agulhinha, arroz cateto, arroz selvagem, feijão carioca, feijão preto, vermelho ou branco, grão-de-bico, ervilha, lentilha... Na hora do almoço, temos muitas opções para saciar nossa fome, bem como muitas opções para conseguir a nutrição adequada. Saber alternar a variedade de grãos que temos disponíveis e fazer as devidas combinações é uma arte que pode ser aprendida por qualquer pessoa. Ao contrário do que muitos pensam, acertar o ponto do arroz integral não é Saúde e Temperança / USeB |

mérito somente dos grandes chefes. Basta refogar a cebola e o alho no azeite, acrescentar o sal marinho e, depois, o arroz. O segredo desse arroz está em usar três medidas de água quente para cada medida de arroz. Deixe cozinhar com a tampa fechada e, se necessário, acrescente mais água morna. Depois, é só servir! Com um pouco de criatividade, você pode variar na preparação do arroz e torná-lo muito mais apetecível! 8. Exclua a fritura do seu cardápio: Use óleo somente em pequenas quantidades para refogar os alimentos. “As propriedades do óleo não se perdem na hora de refogar porque ele não é elevado a uma alta temperatura e o processo de refogar é rápido”, Shyrley esclarece. Esqueça as frituras, substituindo-as por assados. Na hora de comprar o óleo, prefira os de canola, girassol, linhaça ou o de oliva. Eles oferecem muitos benefícios à saúde. “Muita gente acha que esses óleos são muito caros, principalmente o de oliva. De certa forma, eles são mais caros, sim. Mas se você pensar na sua saúde, eles não se tornam caros. Comprando esses óleos, você está investindo agora para poupar no futuro”, Shyrley comenta. 9. Capriche no tempero: Para temperar, prefira cebola, alho e temperos verdes que você pode comprar ou cultivar em casa. Há inúmeras plantas que podem se usadas para dar uma realçada naquele prato especial! Sal? Só use o sal marinho e em pequenas quantidades – e nem pense em colocar o saleiro na mesa! O sal retém líquidos e eleva a pressão arterial. Se você faz questão de um sabor mais picante, aproveite o gengibre. Por quê? Shyrley responde: “A pimenta do reino irrita o estômago. Mas o estômago gosta e é beneficiado com o ‘ardidinho’ do gengibre”. 12

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“Para temperar saladas, use azeite de oliva, que faz bem ao coração por ser rico em ômega 3, e limão, que é rico em vitamina C. Essa vitamina é necessária para que o corpo consiga absorver o ferro, e, por isso, ela é tão essencial aos vegetarianos. Para substituir a tradicional maionese, use um molho feito com iogurte natural, um pouco de água, sal e alho triturado. Você ainda pode acrescentar linhaça sobre a salada. Ela é rica em fibra e é importante para a redução do colesterol e prevenção da diabetes. Para aproveitar melhor os nutrientes da linhaça, você deve consumi-la triturada. Para triturá-las, coloque o liquidificador em movimento e vá despejando punhadinhos da semente. Guarde a linhaça triturada na geladeira, em vidro bem fechado por, no máximo, dois dias, para evitar que ela oxide”, Aidilys ensina. 10. Coma na hora certa: Estabeleça horários para fazer suas refeições diariamente – e nada de comer com pressa. Dedique um tempo para se alimentar, escolha bem o que vai pôr no prato, pegue somente a quantidade certa e mastigue bem o alimento. Todos os dias, faça o desjejum. Não substitua o almoço por lanches e evite comer muito à noite. Um ditado diz que você deve se alimentar como um rei na hora do desjejum, como um príncipe na hora do almoço e como um plebeu na hora do jantar. E nada de “beliscadas” ao longo do dia! “Motivos psicoemocionais como ansiedade, estresse, descontentamento com o trabalho ou em casa são gatilhos que simulam uma suposta necessidade de mastigar. E sem dar conta, muita gente belisca o dia todo por razões meramente psicológicas”.3 Para resolver esse problema, apenas beba água! 11. Escolha frutas e vegetais frescos: A aparência das frutas e dos vegetais conta

Ágatha Lemos, Vida e Saúde, julho de 2011, pg. 36.

Alimentação muito na hora de apresentar os alimentos à mesa. Produtos velhos, queimados, amassados, que já estão começando a apodrecer, não são os melhores para o consumo. Na hora de escolher as frutas e vegetais, leve em conta que começamos a comer com os olhos, por isso a apresentação dos alimentos tem que ser bem feita. “Opte também por produtos da estação. Eles geralmente são mais baratos e recebem menos agrotóxicos”, Shirley orienta. Shyley ainda dá outra dica: “Você pode misturar numa refeição quantas frutas você quiser, mas desde que você siga este padrão: doces com doces, ácidas com ácidas. Somente a melancia e o melão devem ser comidos separados de qualquer outra coisa. Tem gente que acha que eles são indigestos, mas não. Eles são bem digestivos. O problema é que essas duas frutas são dige-

ridas muito rapidamente, antes de qualquer outra coisa. Então, se são consumidas com outros alimentos, em vez de serem ‘despachadas’ do estômago logo, ficam ali esperando os outros alimentos ficarem ‘prontos’ para a eliminação. Então, paradas ali, elas vão fermentando”. 12. Coma saladas: Na hora de consumir verduras, abuse da variedade! Para aqueles que dão uma “torcidinha no nariz” quando têm que comer alguns vegetais, Shyrley dá um alerta: “Muita gente fala: ‘Meu marido só come alface!’, então só compram alface. Isso não é bom. O ideal é que a gente coma todos os tipos de verduras e que o consumo seja alternado ao longo da semana. Cada vegetal tem um valor nutritivo, por isso a gente tem que variar. Até entre as alfaces as propriedades nutricionais variam: a alface crespa tem um valor nutritivo, a lisa tem

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outro, a roxa tem outro, e por aí vai. Vegetais de coloração mais escura também não podem ficar de fora do cardápio. Nas folhas mais escuras, como o agrião, por exemplo, a concentração de cálcio é maior que nas folhas claras, como as do alface. Espinafre, rúcula, agrião, brócolis..., todos devem ir para o prato!”. Para higienizar os vegetais, depois da primeira lavagem para retirar a sujeira, coloque-os de molho em uma solução de água com uma porção de água sanitária e deixe por cinco minutos. Depois, lave tudo muito bem, e os vegetais já estão prontos para o consumo. 13. Monte seu prato com sabedoria: Não é porque a comida está boa que você pode comer mais do que precisa. Nunca “encha” o seu estômago. Autocontrole e uma boa mastigação podem ajudar a controlar a quantidade de comida a ser ingerida.

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“Os vegetais devem ser postos no prato primeiro. Capriche nessa primeira parte, deixando o prato com a maior variedade possível e bem colorido, então acrescente o molho. Depois de montar seu prato com os alimentos crus, acrescente à sua refeição uma porção de proteína, uma de carboidrato e uma de legumes cozidos. O costumeiro feijão pode ser substituído por grão-de-bico, soja, lentilha, ervilha e outros tipos de feijão. É importante que essas leguminosas sejam variadas ao longo da semana”, Aidilys ensina. 14. Dê o exemplo: O que fazer se seu filho só pede doces e só pensa em bolo? Quanto a alimentação das crianças, Aidilys dá uma dica e um alerta: “É necessário ter equilíbrio em primeiro lugar. Pense que você tem uma criança. Mas, em casa você, precisa agir de forma correta. Muitas mães chegam para mim dizendo: ‘Mas meu filho só quer salgadinho, só come salgadinho!’. Então, eu tenho que perguntar: ‘Mas quem compra o salgadinho?’. Você tem que ter em mente que os hábitos dos pais vão refletir nos hábitos dos filhos. Se os pais não comem salada, dificilmente os filhos vão comer salada. Os filhos imitam os pais. Se eles não verem os pais fazer, eles também não vão fazer. Por isso, a gente também deve dar o exemplo com os hábitos alimentares!”. Se você tem crianças em casa, tem que anotar esta receita: um bom exemplo misturado com bom senso resulta em bons hábitos e evita muitos transtornos no futuro.

Alimentação

Chave Bíblica Devemos honrar a Deus com as nossas atitudes: “Quer vocês comam, bebam ou façam qualquer outra coisa, façam tudo para a glória de Deus” (1Co 10:31).

considerações É nossa responsabilidade cuidar bem do nosso corpo, pois é nele que Deus habita, e é através dele que Ele Se comunica conosco. Com um corpo doente, não conseguimos discernir a voz do nosso Criador. Paulo diz: “Acaso não sabem que o corpo de vocês é santuário do Espírito Santo que habita em vocês, que lhes foi dado por Deus e que vocês não são de si mesmos? Vocês foram comprados por alto preço. Portanto, glorifiquem a Deus com o corpo de vocês” (1Co 6:19 e 20).

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ivian Lima nasceu e cresceu em uma cidade bem pequena do interior de São Paulo. Aos 18 anos de idade, ela mudou para uma outra cidade, menor ainda, a fim de cursar o ensino superior. Depois de formada, ela recebeu uma proposta de emprego em uma cidade relativamente grande, com mais de 200 mil habitantes. Em menos de seis meses nessa nova cidade, com um número bem maior de habitantes, um trânsito bem maior de veículos e mais indústrias, logo se viu em sua saúde os efeitos da má qualidade do ar: “Comecei a tossir muito, sentir um chiado no peito e tinha dificuldades para respirar. Algumas vezes, fiquei tão mal que fui parar no pronto socorro, onde recebia oxigênio. Meus pulmões não estavam nada bem. Esse quadro se estendeu por meses, e parecia somente piorar. Fiz muitos exames, então foi diagnosticado

asma brônquica, depois broncopneumonia. Nunca imaginei que aquele ar poluído pudesse me fazer tão mal. Um dos médicos que me socorreu numa emergência disse que já estava acostumado com casos como o meu por conta da poluição da cidade. E a poluição era muito visível. Com muita frequência, ao chegar na empresa onde trabalhava, víamos uma gigantesca nuvem cinza bem baixa cobrindo o céu. Toda aquela fumaça era jogada no ar por uma empresa de celulose, que ficava a poucos quilômetros dali. O cheiro era terrível. Era incômodo respirar. O nariz até ardia por dentro! O mais engraçado é que toda aquela madeira usada para fazer a celulose nessa indústria, era trazida da cidade onde nasci e morei até os 18 anos de idade – um lugar calmo, cheio de fazendas, com florestas de eucalipto e muito, muito ar puro!”.

Bronquites, asmas, pneumonias, rinites e outras doenças do aparelho respiratório têm íntima ligação com a qualidade do ar que respiramos. “Diariamente, passam pelos pulmões de uma pessoa 12m³ de ar, que entram no aparelho respiratório, atingem os

alvéolos pulmonares, irrigando uma área superior a 70m². O problema é que o mesmo ar que transporta o oxigênio vital também pode levar outros gases menos saudáveis, além de partículas que atingem os alvéolos e outras regiões, onde produzem irritação”.4

Francisco Lemos, Remédios de Deus – Oito Recursos Naturais para Viver Mais e Melhor, pg. 15. Saúde e Temperança / USeB |

Somente no Estado de São Paulo, cerca de 35 pessoas morrem diariamente vítimas de complicações de uma pneumonia, segundo levantamento da Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo. Entre janeiro e junho de 2012, 61.830 pessoas foram internadas por conta da doença, conforme notificações do Sistema Único de Saúde, SUS.5 Quanto a asma, ela mata cerca de 2,5 mil pessoas por ano e foi responsável por 177,8 mil internações no SUS em 2011.6 De forma geral, a qualidade do ar depende de uma combinação de fatores, como a magnitude da emissão de poluentes, a topografia e as condições climáticas, que vão determinar até onde vai a dispersão dos poluentes. Mesmo quando as concentrações desses gazes na atmosfera não ultrapassam os limites da qualidade do ar, sente-se os efeitos de um ar de má qualidade no organismo e nos cofres públicos. No organismo, as doenças respiratórias (inclui-se nesse grupo também os casos de enfisema pulmonar e câncer de pulmão) e as cardiovasculares vitimam milhares todos os anos, especialmente crianças, idosos e pessoas que já apresentaram doenças respiratórias. Nos cofres públicos há um gasto grande com atendimentos médicos, remédios e internações hospitalares.

Proteja-se!

Se você não tem muitas opções na hora de escolher a qualidade do ar que respira, pode ainda amenizar os efeitos de um ar ruim sobre seu organismo. “Em cidades grandes, as pessoas devem procurar passar algum tempo em parques, onde a qualidade do ar tende a ser um pouco melhor. Pessoas que moram perto de áreas arborizadas ou de mares têm uma vantagem, pois as plantas e a água são elementos purificadores do ar”, explica o doutor Alexandre Rocha, médico 5

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responsável pelo Centro de Vida Saudável (Cevisa) em Engenheiro Coelho, SP. Alexandre ainda dá mais algumas dicas que podem melhorar a qualidade do ar que respiramos: 1. Em casa ou no escritório, use plantas em floreiras ou mesmo dentro do ambiente para tornar o ar mais puro. As plantas “captam” partículas que ficam suspensas no ar; 2. A renovação do ar nos ambientes fechados é importante para garantir a saúde. Diariamente, abra as janelas por algumas horas, permitindo que um novo ar entre juntamente com a luz do Sol. Mesmo nos dias frios, deixe as janelas abertas por, pelo menos, 30 minutos. E tome o cuidado de deixar o quarto arejado até na hora de dormir; 3. Evite as correntes de ar nos dormitórios. Se, ao abrir a janela, uma forte corrente de ar foi produzida, ventile o ambiente abrindo uma outra janela e deixando a porta do dormitório entreaberta, a fim de que a renovação do ar seja feita; 4. Para quem passa horas em ambientes com ar condicionado, devem ser tomados cuidados com a manutenção do aparelho, limpeza de filtros e regulagem da umidade do ar; 5. Quem usa aparelhos condicionadores de ar deve tomar cuidado com o choque térmico com a mudança de ambiente. Também deve estar atento a umidade do ar. Essas pessoas ainda precisam tomar água constantemente, para evitar o ressecamento das vias respiratórias; 6. Na Primavera e no Inverno, os cuidados com ar devem ser redobrados. Quando o clima está mais seco, é necessário aumentar a umidade do ar dentro dos ambientes. Aparelhos umidificadores de ar são os mais recomendados, mas, na falta desses, pode-se aumentar a umidade do ar colocando toalhas molhadas no ambiente ou bacias ou baldes com água;

Disponível em: http://drauziovarella.com.br Disponível em: http://drauziovarella.com.br

Ar Puro

7. A fim de evitar doenças respiratórias, o sistema imunológico deve estar em boas condições. Para aumentar a imunidade, siga estas dicas: evite o consumo de alimentos condimentados, açucarados e industrializados; abuse das frutas e vegetais; tenha uma alimentação natural; beba muita água; pratique exercícios físicos; ative a vitamina D no seu corpo se expondo a luz do Sol; e cultive relacionamentos saudáveis! Respire profundamente

Uma boa respiração renova o sangue, acalma os nervos, estimula o apetite, melhora a digestão e também o sono. Mas muitas pessoas não sabem respirar corretamente. Uma respiração que faz o tórax, costelas e ombros levantarem é uma respiração

superficial, que não utiliza plenamente a capacidade dos pulmões. Uma respiração correta, profunda, é aquela que faz o abdômen levantar. Esta utiliza totalmente a capacidade dos pulmões. Entre os problemas causados por uma respiração superficial, podemos destacar: maiores chances de infecções respiratórias, lentidão, sonolência, fadiga intelectual, falta de concentração e irritabilidade. “Quando uma pessoa fica arcada, todas as costelas dela ficam muito próximas uma das outras, então os pulmões não têm espaço para se expandir. Por isso é importante manter a postura ereta. Deixando de respirar profundamente, nossos pulmões não enchem e não esvaziam completamente e vão acumulando gás carbônico. Isso causa irritabilidade, sonolência e compromete a capaciSaúde e Temperança / USeB |

dade de tomar decisões”, Alexandre explica. Já uma respiração profunda ventila e irriga os pulmões adequadamente, induz a expectoração, previne contra infecções das vias respiratórias (laringe, traqueia e brônquios) e ainda traz inúmeros outros benefícios. Alexandre recomenda uma respiração profunda também para ajudar a controlar a ansiedade: “Quando a gente fica nervoso, preocupado e ansioso, por exemplo, a gente tende a trancar a respiração, e então vai dando aquela sensação de agonia, de sufocamento, de confusão. Nessa hora, devemos parar, relaxar, acertar a postura e fazer algumas respirações controladas. Calmamente, imagine o ar entrando pelo nariz, descendo e chegando lá na parte mais baixa dos pulmões. Agora imagine que esse ar vai enchendo cada vez mais pulmões, vai empurrando o cinto e a calça e vai subindo gradualmente. Imagine que esse ar vai chegando até o topo, de volta lá no nariz. De-

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pois, durante a expiração, imagine o ar saindo lentamente, aos poucos. Essa respiração pensada ajuda a relaxar, diminui a tensão e a ansiedade”.

Ar puro: uma receita antiga

Ellen White mencionou várias vezes em seus escritos o correto aproveitamento do ar para prevenção e tratamento de doenças:

1. No cuidado com os doentes: “Quando a doença é grave e exige dia e noite a presença da enfermeira [ou um acompanhante, que pode ser um amigo ou um membro da família], o trabalho deve ser partilhado ao menos por duas enfermeiras competentes, de sorte que cada uma tenha a oportunidade de descansar e de fazer exercício ao ar livre. Isso é particularmente importante nos casos em que seja difícil assegurar abundância de ar puro no quarto do

Ar Puro doente. Devido à falta de conhecimento da importância do ar puro, limita-se por vezes a ventilação, ficando com frequência em perigo a vida do doente, como a dos que o tratam. ... Para assegurar ao doente as mais favoráveis condições de cura, o quarto que ele ocupa deve ser amplo, iluminado e alegre, com os meios para uma ventilação perfeita. Escolher-se-á para quarto do enfermo o aposento da casa que melhor satisfaça esses requisitos. Muitas casas não oferecem condições para conveniente ventilação e é difícil consegui-la; mas tentem-se os possíveis esforços para permitir que o quarto do doente seja atravessado dia e noite por uma corrente de ar puro”.7 “Devem ser feitos planos a fim de conservar os doentes ao ar livre. Procurai alguma ocupação agradável e fácil para os que podem trabalhar. Fazei-lhes compreender quão agradável e salutar é este trabalho ao ar livre. Entusiasmai-os a encher os pulmões com ar puro. Ensinai-os a respirar fundo”.8 2. Para promover a circulação do sangue e o bom funcionamento dos sistemas do corpo: “A influência de ar puro e fresco é no sentido de promover a circulação do sangue de maneira saudável através de todo o organismo. Ele refresca o corpo e tende a torná-lo forte e saudável, ao mesmo tempo que sua influência é de maneira decidida sentida sobre a mente, propiciando-lhe certa medida de calma e serenidade. Ele ativa o apetite e torna a digestão do alimento mais perfeita, permitindo sono saudável e tranquilo”.9 “Para termos boa saúde, é necessário que tenhamos bom sangue; pois este é a corrente da vida. Ele repara os desgastes e nutre o corpo. Quando provido dos devidos 7

A Ciência do Bom Viver, pg. 220. A Ciência do Bom Viver, pg. 271.

Idem, pg. 264. Idem, pg. 272.

elementos de alimentação e purificado e vitalizado pelo contato com o ar puro, leva a cada parte do organismo vida e vigor. Quanto mais perfeita a circulação, tanto melhor se realizará esse trabalho”.10 “Para possuir bom sangue, é preciso respirar bem. Plena e profunda inspiração de ar puro, que encha os pulmões de oxigênio, purifica o sangue. Isso comunica ao mesmo uma cor viva, enviando-o, qual corrente vitalizadora, a todas as partes do corpo. Uma boa respiração acalma os nervos, estimula o apetite e melhora a digestão, o que conduz a um sono profundo e restaurador”.11 “Deve-se conceder aos pulmões a maior liberdade possível. Sua capacidade se desenvolve pela liberdade de ação; diminui se eles são constrangidos e comprimidos. Daí os maus efeitos do hábito tão comum, especialmente em trabalhos sedentários, de ficar todo dobrado sobre a tarefa em mão. Nessa postura é impossível respirar profundamente. A respiração superficial torna-se em breve um hábito, e os pulmões perdem a capacidade de expansão. Idêntico efeito é produzido por qualquer constrição. Não se proporciona assim espaço suficiente à parte inferior do peito; os músculos abdominais, destinados a auxiliar na respiração, não desempenham plenamente seu papel, e os pulmões são restringidos em sua ação. “Assim é recebida uma deficiente provisão de oxigênio. O sangue move-se lentamente. Os resíduos, matéria venenosa que devia ser expelida nas exalações dos pulmões, são retidos, e o sangue se torna impuro. Não somente os pulmões, mas o estômago, o fígado e o cérebro são afetados. A pele torna-se pálida, é retardada a digestão; o coração fica deprimido; o cérebro nubla-

Conselhos sobre o Regime Alimentar, pg. 104.

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do; confusos os pensamentos; baixam sombras sobre o espírito; todo o organismo se torna deprimido e inativo, e especialmente suscetível à doença. “Os pulmões estão de contínuo expelindo impurezas, e necessitam ser constantemente abastecidos de ar puro. O ar contaminado não proporciona a necessária provisão de oxigênio, e o sangue passa ao cérebro e aos outros órgãos sem o elemento vitalizador. Daí a necessidade de perfeita ventilação. Viver em aposentos fechados, mal arejados, onde o ar é sem vida e viciado, enfraquece todo o organismo. Este se torna particularmente sensível à influência do frio, e uma leve exposição leva à doença. É o viver muito fechadas, dentro de casa, que faz muitas mulheres pálidas e fracas. Respiram o mesmo ar repetidamente, até que ele se carrega de venenosos elementos expelidos pelos pulmões e os poros; e assim as impurezas são novamente levadas ao sangue”.12 3. No cuidado com pessoas idosas: “Os que têm de atender a pessoas idosas devem lembrar que estas, especialmente, precisam de quartos quentes, confortáveis. O vigor declina à medida que avança a idade, deixando menos vitalidade para resistir às influências insalubres; daí a maior necessidade dos idosos quanto a abundância de luz solar e de ar renovado e puro”.13 4. No cuidado de crianças: “Em muitos casos, as doenças infantis têm sua origem nos erros cometidos na maneira de as cuidar. Irregularidade na alimentação, deficiência no vestuário nas tardes frias, falta de vigoroso exercício para manter o sangue em saudável circulação, ou falta de abundância de ar puro à purificação desse mesmo sangue, podem ser a causa da

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Idem, pgs. 273 e 274.

perturbação. Estudem os pais a fim de ver as causas da doença, e modifiquem então as más condições o mais depressa possível”.14 5. Para prevenir a irritabilidade: “Multidões de mulheres são nervosas e cheias de preocupações porque se privam do ar puro que lhes proporcionaria um sangue puro, e da liberdade de movimentos que impeliria o mesmo através das veias, dando-lhes vida, saúde e energia. Muitas mulheres têm se tornado inválidas confirmadas, quando poderiam haver fruído boa saúde, e muitas têm morrido de tuberculose e outras doenças, quando lhes teria sido possível viver o determinado termo da vida, houvessem elas se vestido de acordo com os princípios da saúde, fazendo abundante exercício ao ar livre”.15 Repare na sua respiração. Enquanto você respira, seu tórax se estende ou é o seu abdômen que infla? Se o seu abdômen se expande, parabéns! Mas se você respira levantando as costelas e os ombros, está na hora de reaprender a respirar, como você fazia enquanto era um bebezinho.

Idem, pg. 275.

Idem, pg. 285.

Idem, pg. 293.

Ar Puro

Aprenda a respirar profundamente: • Separe três livros para este exercício. • Deitado confortavelmente em uma superfície plana e firme, coloque um livro sobre o abdômen, um sobre a parte baixa do tórax e o outro sobre a parte alta do tórax. • Inspire lentamente, tentando levantar o livro sobre o abdômen. Sorva mais ar e levante o livro do meio. Com mais um pouquinho de ar, levante o livro que está sobre o tórax. Faça isso sem pressa, prestando atenção em cada etapa do processo.

• Segure o ar por alguns segundos e comece a expirar o ar. Empregue o dobro de tempo nessa etapa. Faça abaixar primeiro o livro que está sobre a parte alta do tórax, em seguida o livro que está sobre a parte baixa do tórax e, por último, o livro que está sobre o abdômen. • Repita esta atividade até que você consiga fazer todas as etapas sem se cansar. Quando estiver fazendo bem deitado, treine sentado, em pé e em movimento.

Chave Bíblica A Bíblia diz que Deus “formou o homem do pó da terra e soprou em suas narinas o fôlego de vida, e o homem se tornou um ser vivente” (Gn 2:7).

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uantos copos de água você tomou hoje? Um, dois, três, cinco, oito? É bem provável que você não tenha contabilizado sua ingestão de água, mas, com certeza, sabe muito bem se ingeriu pouca ou muita água, ou até se não tomou água hoje.

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Em média, nosso corpo precisa de 30 a 35 ml de água por quilo por dia. Isso significa que um adulto de 50 quilos deve tomar mais de um litro e meio de água (1.750 ml). Quem tem 70 quilos precisa de quase dois litros e meio de água por dia (2.450 ml) e uma criança de 20 quilos precisa de 700 ml de água. O médico Alexandre Rocha

explica que essa necessidade diária de água é flexível: “Uma pessoa que sua muito, faz atividade física ou mora em um lugar muito seco, pode precisar de mais água. Já uma pessoa que não pratica nenhuma atividade física, não sua muito e mora numa região mais úmida, vai precisar de menos água”.

Água na medida certa

Para saber se a quantidade de água ingerida está sendo suficiente, basta reparar na frequência com que se vai ao banheiro e na cor da urina. “O xixi é o principal parâmetro para a gente saber se está tomando uma quantidade suficiente de água. A frequência com que a gente vai ao Saúde e Temperança / USeB |

banheiro urinar e a cor da urina vão indicar se a quantidade de água ingerida está atendendo às necessidades do nosso corpo. Se a cor da urina estiver escura, alaranjada ou amarronzada, essa quantidade diária de água está sendo insuficiente. Não é necessário que a cor da urina seja exatamente da cor da água ingerida, mas deve ser pelo menos de cor clara, um amarelo bem claro. Às vezes pode acontecer de uma pessoa tomar três litros de água e a urina continuar escura. Isso pode ser um sinal de que a quantidade ingerida de água ainda não chegou no ideal”, Alexandre comenta. Pessoas que não tomam a quantidade necessária de água têm os rins sobrecarregados. Assim, os rins passam a eliminar menos urina e de forma mais concentrada. Para resolver o problema, o cérebro emite sinais de sede com o fim de restabelecer o equilíbrio hídrico. Se ainda assim a pessoa não tomar água, começa 26

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então um processo de desidratação até um ponto em que o volume de água circulante no corpo diminui, há queda da pressão arterial, o volume de sangue bombeado no cérebro diminui, a concentração de sódio diminui e o cérebro fica desidratado. Em casos extremos, a ingestão inadequada de água chega a ser fatal. Para o doutor Alexandre, não é bom confiar na sede como parâmetro para tomar água: “O corpo consegue eliminar o excesso de água, mas não consegue produzir água do nada. Por isso deve-se tomar água constantemente. É verdade que o cérebro tem um mecanismo que dispara sempre que ficamos desidratados, por isso sentimos sede. Mas a sede não é um bom parâmetro para a gente tomar água. Tem gente que está tão acostumada a ficar sem tomar água que tem o mecanismo de sede alterado, aí quase nunca tem sede e isso se torna um problema”.

Água

Beba água!

Diariamente, um adulto perde cerca de 200 ml de água ao respirar, 200 a 300 ml nas fezes, 1 litro na transpiração e 1,5 litro através da urina. Sem repor a água perdida, dentro de dois a três dias a desidratação pode ser fatal em alguns casos.16 Nosso corpo é composto de 75% de água, e é justamente por isso que ele precisa de água para funcionar bem. “Todas as atividades do nosso corpo são realizadas à base de água. A gente consome água nas reações químicas e também usa água como diluente. Além disso, a água é um solvente para que o corpo elimine toxinas. Se a gente deixa de tomar água em quantidade suficiente, algumas funções do corpo começam a ser comprometidas. Sem água, há chances maiores de dores de cabeça, trombose e pedras nos rins e na vesícula. Pessoas que não tomam a quantidade adequada de água também podem ter prisão de ventre – e isso acontece porque o corpo retira água do alimento para suprir suas necessidades básicas, dessa forma o alimento fica ‘seco’ e, no fim, as fezes ficam parecendo fezes de cabrito”, o doutor Alexandre explica, e lembra que, com pouca água, até as funções cerebrais ficam comprometidas. Com falta de água, o cérebro, que é 74% líquido, seca, e, como consequência, vem dor de cabeça, moleza e confusão mental. Já o sangue, que contem 83% de água, engrossa, elevando a pressão arterial. Mas na hora de se hidratar não adianta repor o líquido perdido com sucos, refrigerantes ou com uma fruta suculenta – o que o nosso corpo precisa mesmo é de água. “Quando a gente fala de água, a gente está falando de água mesmo. Por exemplo, 16

a gente não usa suco nem refrigerante para lavar a louça; a gente usa água. A gente também não lava a calçada da casa com suco. Da mesma forma, nosso corpo precisa de água para eliminar as impurezas contidas nele. Deixar de tomar água é como começar a acumular lixo dentro de casa, e isso não é nada legal”, Alexandre comenta. A ingestão de água deve ser feita sempre meia hora antes das refeições ou duas horas depois. O hábito de tomar líquido durante as refeições atrasa a digestão e acarreta danos à saúde, além de aumentar a circunferência abdominal. No século XIX, Ellen White, uma escritora cristã, já sabia das consequências desse mal hábito. Note o que ela escreveu: “Muitos cometem o erro de beber água fria nas refeições. Tomada com as refeições, a água diminui a secreção das glândulas salivares; e quanto mais fria a água, tanto maior o dano causado ao estômago. Água ou limonada gelada ingerida às refeições paralisa a digestão até que o organismo tenha comunicado ao estômago calor suficiente para recomeçar seu trabalho. As bebidas quentes são debilitantes; além disso, os que se permitem usá-las tornamse escravos do hábito. O alimento não deve ser impelido para dentro com água; não é necessária bebida com as refeições. Comam devagar, e deixem que a saliva se misture com a comida. Quanto mais líquido for posto no estômago com as refeições, tanto mais difícil é para a digestão do alimento, pois esse líquido precisa ser absorvido primeiro. Não usem muito sal; abandonem os picles; excluam de seu estômago alimentos ardendo de condimentos; comam frutas com as refeições, e a irritação que clama por tanta bebida cessará. Se, porém, alguma coisa é necessária para extinguir a sede,

Remédios de Deus – Oito Recursos Naturais para Viver Mais e Melhor, pg. 37.

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água pura, tomada pouco tempo antes ou depois da refeição, é tudo quanto a natureza requer. Nunca tomem chá estimulante, café, cerveja, vinho ou qualquer bebida alcoólica. Água é o melhor líquido possível para limpar os tecidos”.17

Santo remédio!

Além de ser usada para hidratar o corpo, a água pode ser útil em caso de enfermidades. “Na saúde e na doença, a água pura é uma das mais excelentes bênçãos do Céu. Seu uso devido promove a saúde. Foi a bebida provida por Deus para saciar a sede de homens e animais. Bebida abundantemente, ela ajuda a suprir as necessidades do organismo, e a natureza em resistir à doença”.18 “A água pode ser empregada de muitas maneiras para aliviar o sofrimento. Goles de água quente, tomados antes de comer (mais ou menos meio litro), nunca farão qualquer dano, antes serão benéficos. Têm morrido, aos milhares, por falta de água

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e ar puros, pessoas que poderiam haver vivido. ...Essas bênçãos, elas necessitam para ficar boas. Se fossem esclarecidas, e deixassem os remédios em paz, e se habituassem ao exercício ao ar livre, a arejarem sua casa, no verão e no inverno, a usarem água para beber e banhar-se, estariam relativamente bem e felizes em vez de arrastarem uma miserável existência”.19 “A aplicação externa da água é um dos mais fáceis e mais satisfatórios meios de regular a circulação do sangue. Um banho frio ou fresco é excelente tônico. O banho quente abre os poros, auxiliando assim na eliminação das impurezas. Tanto os banhos quentes como os neutros acalmam os nervos e equilibram a circulação. “Muitos há, porém, que nunca aprenderam por experiência os benéficos efeitos do devido uso da água, e têm medo dela. Os tratamentos hidroterápicos não são apreciados como deviam ser, e aplicá-los bem requer trabalho que muitos não estão dispostos a realizar. Mas

17 Conselhos sobre o Regime Alimentar, pg. 20. Texto adaptado. Publicado em 29 de julho de 1884 na Review and Herald. 18 A Ciência do Bom Viver, pg. 236. 19 Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pg. 419.

Água ninguém devia se sentir desculpado de ignorância ou indiferença neste assunto. Há muitas maneiras pelas quais a água pode ser aplicada para aliviar o sofrimento e combater a doença. Todos devem se tornar entendidos no emprego da mesma, nos simples tratamentos domésticos. As mães, especialmente, devem saber tratar de sua família, tanto na saúde como na enfermidade”.20 Em estado líquido, sólido ou gasoso, a água pode ser muito bem empregada em tratamentos hidroterápicos, e faz um trabalho excelente usada interna ou externamente. Os estímulos que a água produz no corpo podem restaurar a saúde do doente ou aumentar a resistência a enfermidades. Externamente, a água pode auxiliar no tratamento de inúmeras doenças. Em caso de febre, por exemplo, compressas bem frias aplicadas na testa, axilas e sobre a pélvis podem auxiliar na redução da temperatura corporal. Se a temperatura do doente estiver acima dos 40 graus, substitua as compressas por um envoltório21 acompanhado de uma compressa fria na testa. Em ambos os tratamentos, deve-se verificar a temperatura do doente a cada três minutos. Se durante 15 minutos de tratamento a temperatura não ceder, é necessário que um médico seja consultado. Remédios devem ser usados somente com prescrição médica. Ellen White já via na água um excelente remédio para abaixar a temperatura de um corpo incandescente. Veja o que ela escreveu: “Caso, em seu estado febril, lhes houvessem dado abundância de água a beber, e também houvessem feito aplicações externas, longos dias e noites de

sofrimento haveriam sido poupados, e muita vida preciosa haveria sido salva. Milhares, porém, têm morrido com febres ardentes a consumi-los, até que o fogo que alimentava essa febre extinguiu-se, os órgãos vitais foram consumidos, e morreram na maior agonia, sem lhes ser permitido ter água para mitigar-lhes a sede ardente. A água, que é concedida a um prédio insensível para extinguir os elementos em fúria, não o é aos seres humanos para apagar o fogo que lhes está consumindo os órgãos vitais”.22 Em caso de insônia e hipertensão, um banho alternado dos pés (conhecido também como pedilúvios) pode ser uma boa ajuda. Para este tratamento é necessário colocar os pés e parte das pernas num balde com água a 40 graus, ou o mais próximo disso de acordo com a sensibilidade do doente. É necessário ter um termômetro23 para garantir que a temperatura da água seja mantida durante o tratamento, que deve durar 20 minutos. Uma chaleira com água fervendo pode ser necessária para abastecer a água quente. É importante que, durante esse tempo, o doente mantenha uma faixa de água fria na testa, para manter o equilíbrio térmico.

White, Conselhos Sobre Saúde, pg. 237. 21 Envoltório é o tratamento realizado com uma faixa de tecido umedecido em água (geralmente fria). Usa-se essa faixa de tecido para envolver o corpo todo ou parte dele. 22 Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pgs. 419 e 420. 23 Este termômetro pode ser encontrado em lojas de produtos hospitalares ou de produtos culinários. Na falta dele, pode ser usado um termômetro daqueles usados em banheiras de bebês, mas nunca ser usado um termômetro próprio para verificar a temperatura corporal. 20

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Banhos alternados e de vapor também podem ajudar a aliviar crises de sinusite. Para fazer este tratamento, é necessário ter duas bacias: uma com água a 35 graus (ou um pouco menos se a sensibilidade da pele for grande) e outra com água fria. O doente deve imergir o rosto na água quente por três minutos, ficando com o rosto dentro da água o maior tempo possível, tirando o rosto somente para retomar o fôlego. Depois dos três minutos, deve-se imergir o rosto na água fria durante um minuto. Essas imersões alternadas devem ser repetidas cinco vezes, completando 20 minutos de tratamento. Ao final, faz-se um banho de vapor durante 20 a 30 minutos, usando uma chaleira com água fervendo e um lençol para impedir a saída do vapor. Pode-se usar três colheres de orégano, ou de camomila ou duas gotas de menta nessa água para melhorar o resultado do tratamento.

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O uso da água como terapia oferece alguns benefícios:24 • aumenta a capacidade imunológica e a resistência ao frio; • ativa a circulação sanguínea; • inibe os processos inflamatórios; • regula o sistema hormonal; e • tonifica o sistema nervoso. A hidroterapia oferece inúmeros benefícios que, associados a um estilo de vida saudável, e quando necessário a um tratamento médico, podem auxiliar no alívio e cura de inúmeras doenças. “Dependendo da patologia, você não pode suprimir o tratamento convencional apenas com o tratamento natural. Você nunca pode deixar de lado o tratamento convencional para usar somente o natural, mas deve usar os dois em conjunto, então você obtém um resultado mais satisfatório”, a fisioterapeuta do Cevisa, Lídia Medeiros, esclarece.

Ernst Schneider, A Cura e a Saúde pela Natureza, pg. 20.

Água

Chave Bíblica No princípio da Criação, Deus separou as águas (Gn 1:2 e 6) e, no terceiro dia, ajuntou as águas de debaixo do céu (v. 9). A água é tão necessária para a manutenção da vida que foi usada por Deus para ilustrar sua misericórdia para com a humanidade. Ele disse: “Quem tiver sede, venha; e quem quiser, beba de graça da água da vida” (Ap 22:17).

considerações Antes de criar os seres vivos, Deus criou a água, pois sabia que sem ela a vida seria impossível. Com certeza, Deus planejou que os seres vivos pudessem usufruir dos benefícios da água. Hoje, não menos que antes, precisamos nos valer desse poderoso remédio que Deus nos deixou. É nossa responsabilidade cuidar bem do nosso corpo, pois é nele que Deus habita, e é através dele que Ele Se comunica conosco. Com um corpo doente, não conseguimos discernir a voz do nosso Criador. Paulo diz: “Acaso não sabem que o corpo de vocês é santuário do Espírito Santo que habita em vocês, que lhes foi dado por Deus e que vocês não são de si mesmos? Vocês foram comprados por alto preço. Portanto, glorifiquem a Deus com o corpo de vocês” (1Co 6:19 e 20).

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elen Souza tem a pele bem clara, cabelos naturalmente loiros e algumas sardas pelo corpo. Desde pequena, ela foi orientada a não sair de casa sem usar um protetor solar com um fator de proteção elevado. Qualquer exposição ao Sol sem proteção resultava em vermelhidão da pele e mais sardas. Hoje, com 23 anos de idade, Helen sabe escolher e usar um protetor solar como ninguém, mas nem por isso toma os

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devidos cuidados para proteger sua pele. Mesmo trabalhando como agente comunitária, o que faz com que ela passe boa parte do dia na rua debaixo de “sol quente”, Helen escolhe enfrentar o Sol sem proteção nenhuma, sabendo dos riscos que corre. “Sei que deveria usar o protetor solar, mas não uso com tanta frequência. Na verdade, uso raramente agora. Sei que posso ter ainda mais problemas no futuro”. Além de vermelhidão, queimaduras, sardas

e outras manchas na pele, a exposição indevida e sem proteção ao Sol pode acarretar câncer de pele. Apenas em 2012, o Instituto Nacional do Câncer, Inca, estima que vão surgir cerca de 6.230 novos casos de câncer de pele. Estima-se também que mais de mil pessoas serão vítimas fatais desse tipo de câncer. Das três formas mais comuns de câncer de pele, o mais perigoso é o melanoma, que se origina das células que dão o pigmento

da pele. Manchas de formato irregular, com bordas irregulares, maiores que seis milímetros e apresentando diferentes tonalidades de cor podem ser sinais desse câncer. Por isso é necessário que um dermatologista avalie o caso, uma vez que este câncer é facilmente espalhado pelo corpo. Foram casos como estes que fizeram com que, nas últimas décadas, o Sol passasse a ser visto não mais como o “mocinho”, mas como o “vilão” da história. Mas ao contrário do que se diSaúde e Temperança / USeB |

fazer com os cômodos mais importantes da casa, como os quartos, por exemplo, estejam voltados para o lado norte do terreno, que é o lado que recebe mais luz solar. Ellen White, uma escritora cristã que viveu entre 1827 e 1915, já sabia disso quando escreveu: “Árvores sombrias e arbustos muito próximos e densos em volta de casa são prejudiciais à saúde, porque impedem a livre circulação do ar e impedem que os raios do Sol entrem em casa. Em consequência, a umidade se acumula em casa. Especialmente nas estações chuvosas, os dormitórios se tornam úmidos, e aqueles que os ocupam são perturbados com reumatismo, nevralgia e enfermidades do pulmão, que acabam findando em tuberculose.”25 “Se você quer que a sua casa seja agradável e convidativa, torne-a resplendente com ar e luz solar. Remova as cortinas espessas, abra as janelas, suspenda as persianas e aproveite a rica luz do Sol, mesmo que ela comprometa a cor dos seus tapetes. A preciosa luz do Sol pode descorar seus tapetes, porém ela dará uma cor saudável às faces de suas crianças.”26 Além de fazer um bom serviço nos ambientes, a radiação ultravioleta traz benefícios para o nosso corpo também. Nos

vulga por aí, a luz do Sol traz mais benefícios que prejuízos à saúde.

Sol com indicação médica!

O médico Alexandre Rocha prescreve a luz solar como uma espécie de “exterminador de bactérias”: “É importante que a gente deixe que a luz do Sol entre em nossa casa porque ela é um excelente bactericida. Os raios ultravioletas entram dentro do DNA da bactéria, danificando-o; então a bactéria é exterminada”. Pesquisadores dizem que bastam apenas duas horas de exposição aos raios ultravioletas para que as bactérias sejam eliminadas. Esse poder bactericida da radiação ultravioleta é tão eficaz que faz com ela seja usada até para esterilizar materiais cirúrgicos. Cada canto das nossas casas deve receber a luz do Sol todos os dias. Armários e camas, se não forem banhados com a luz do Sol, acumulam umidade e se tornam um ambiente propício para fungos e ácaros, que seriam eliminados se fossem atingidos pelos raios ultravioletas. Por isso é necessário planejar bem a construção de uma casa, para que todos os seus cômodos sejam iluminados e ventilados corretamente. Ao construir ou comprar um imóvel, procure meios de 34

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Conselhos sobre Saúde, pg. 196.

Idem, pg. 58.

Luz Solar horários em que que a luz do Sol incide com mais força, entre as 10h e 16h, essa radiação sintetiza a vitamina D no nosso organismo. Essa vitamina é essencial para o fortalecimento dos ossos. Além disso, luz solar na medida certa favorece o crescimento, aumenta a defesa do corpo contra as enfermidades, favorece a digestão, abre o apetite, melhora a qualidade do sangue e acalma o sistema nervoso. A luz do Sol “é útil especialmente nas enfermidades de atraso de crescimento, raquitismo, anemias, tuberculose dos ossos e das articulações, focos infecciosos, resfriados e catarros, bronquites crônicas, paralisia infantil, reumatismo, falta de apetite, problemas digestivos e nervosos, inflamações dos órgãos genitais e problemas de menstruação.”27

Luz solar na medida certa

“É nos horários em que a luz do Sol é mais intensa, entre 10h e 16h, que a vitamina D é sintetizada. Ninguém vai contrair um câncer por se expor ao Sol dez ou quinze minutos dentro desse período, o que é diferente de se expor uma hora, uma hora e meia”, o doutor Alexandre comenta. Ele ainda explica que para que a vitamina D seja sintetizada, a incidência da luz tem que ser direta, ou seja, não adianta ficar dentro do carro ou de casa porque os vidros funcionam como refletores dos raios ultravioleta. “Mesmo pessoas que saem de casa antes de o Sol nascer, passam o dia no escritório e voltam para casa somente à noite, devem se expor à luz do Sol nesse período. É importante que elas aproveitem o horário de almoço, arregaçando as mangas das blusas e as barras das calças para receber a luz solar”, Alexandre acrescenta.

Recursos para uma Vida Natural, pg. 24.

Mas antes de se expor ao Sol, é necessário tomar alguns cuidados:

1. Sempre use um filtro solar. Um dermatologista vai indicar qual fator de proteção é o mais indicado para você;

2. Chapéu e óculos escuros também são bem-vindos; 3. A pele das mãos, braços, pescoço e rosto, que estão constantemente expostas, deve ser cuidada com maior atenção. Não saia de casa sem proteger essas áreas; 4. Não se exponha tanto ao Sol. Exposição excessiva pode causar insolação, queimaduras, manchas na pele e até câncer; 5. Consulte um dermatologista com frequencia, especialmente se você se queima facilmente ou se você tem histórico de câncer na família; 6. Sempre que se expor ao Sol, lembre-se de se hidratar; 7. Crianças muito pequenas devem ser expostas ao Sol bem cedo ou no fim da tarde, uma vez que sua pele delicada não aceita bem o uso de protetor solar, que pode causar brotoejas; 8. Mesmo durante o inverno ou em dias nublados, proteja-se antes de sair ao Sol. Em ambientes fechados, que recebem a luz do Sol parcialmente ou mesmo que tenham apenas luz artificial, proteja-se! Luz indireta e luz artificial também causam manchas e queimaduras!; 9. Tome muito cuidado ao tomar banho de sol em praias. A areia e a água do mar funcionam como refletores e “aumentam” a incidência dos raios ultravioleta. Quando for à praia, evite exposição excessiva e reaplique o protetor solar a cada duas horas; 10. Em casa e no ambiente de trabalho, abra bem as janelas e afaste as cortinas para que a luz do Sol entre nos ambientes. Se o Saúde e Temperança / USeB |

local em que você trabalha é totalmente fechado, saia do ambiente em alguns horários para se expor ao Sol; 11. Tome cuidado com os excessos nas férias. Compensar os banhos de sol “atrasados” com exposições intensas e prolongadas durante as férias, como quando se vai de viagem à praia, é tão nocivo à saúde quanto a privação da luz do Sol durante o ano.28

A luz do Sol contra a depressão

Ela tem 33 anos, é professora, mora em casa própria, tem condições de se sustentar sozinha, tem um círculo de amigos grande e nasceu em um lar cristão, adventista. Contudo, ela passa a maior parte do tempo trancada em casa, dentro de quatro cômodos mal planejados, com janelas bem pequenas que permitem muito mal a entrada da luz do Sol. Para piorar a situação, as janelas ainda foram tapadas com cortinas, que escurecem ainda mais o ambiente. Nessa escuridão, essa jovem passa a maior 36

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parte do seu dia assistindo a seriados, filmes de terror, romance ou violência, além de acessar a internet descontroladamente. Para ela, a noite é uma boa companheira. Enquanto “conversa” com seus amigos virtuais madrugada a dentro, ela come, e come, e come – e esse é um hábito que já conferiu 90 quilos aos seus 1,50 metros de altura. Sempre trancada em casa, ela se exclui do mundo real, prefere ficar sozinha no seu mundinho escuro, prefere seus amigos virtuais às pessoas de verdade e não tem ânimo para nada. Sim, ela está deprimida! E por mais que tome medicamentos para combater a doença e faça um acompanhamento psiquiátrico, parece que a doença só piora. No Brasil, estima-se que mais de 18% da população sofra de depressão. Atualmente, a depressão atinge cerca de 121 milhões de pessoas ao redor do mundo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde, OMS. Em 2007, segundo relatório do Instituto Nacional de Seguro Social, INSS, 74.418 trabalhadores foram afastados de

A Cura e a Saúde pela Natureza, pg. 74.

Disponível em: http://www1.folha.uol.com.br

Luz Solar suas atividades por causa da doença aqui no Brasil. A OMS calcula que, até 2020, a depressão vai ser a segunda maior causa de incapacidade e perda de qualidade de vida; e espera-se que, por esta época, pelo menos 25% da população vá sofrer ou já tenha sofrido com a doença. Uma pessoa atinge o grau clínico de depressão quando apresenta o humor deprimido a maior parte do dia ou demonstra perda de satisfação e interesse na maior parte das atividades. Além de pelo menos um desses sintomas, o indivíduo deve apresentar pelo menos mais quatro destes outros sinais e sintomas:29 1) perda ou aumento de peso significativos; 2) insônia ou hipersônia; 3) agitação ou lentidão psicomotora; 4) fadiga ou perda de energia; 5) autoestima baixa ou sentimentos de inadequação e culpa; 6) capacidade intelectual ou de concentração diminuída, ou indecisão e dúvida; e 7) ruminação sobre morte, pensa-

mentos suicidas ou tentativa de suicídio. Para combater a depressão, um método natural e muito eficaz é se valer da serotonina, um neurotransmissor que ajuda no bom humor. A serotonina é liberada com a exposição à luz do Sol, por isso é tão necessário que o doente se exponha ao Sol diariamente, de preferência pela manhã por, pelo menos, trinta minutos. Ficando sempre na escuridão, o corpo produz a melatonina, uma substância que tem a função de regular o sono, daí o relaxamento do corpo, o cansaço e a sonolência. Com a presença da luz, a liberação da melatonina é interrompida, e passa ser liberada a serotonina, bem como a dopamina, que estimula o corpo, proporcionando energia e disposição. “Em países onde os invernos são muito longos ou onde há ocorrências frequentes de noites mais longas, os índices de depressão e de suicídio são mais altos”, Alexandre comenta. José Hamilton Var-

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gas,30 membro da Associação Brasileira de Psiquiatria, explica que o risco para essa “depressão de inverno” é grande porque o corpo da pessoa cansada envia mensagens de estresse ao cérebro. Segundo ele, o quadro da doença pode se agravar com o tempo e se estender mesmo após a mudança da Estação. “Sem luz, o cérebro para de produzir energia. É como se ele recebesse um sinal de que poderia hibernar”, Vargas explica. Para o doutor Alexandre, a solução para muitos casos de depressão é uma: “Essas pessoas que sofrem de depressão têm a tendência de ficar em ambientes fechados e escuros, e isso acaba agravando a doença e prejudicando o tratamento. Mesmo contra a vontade, é necessário que elas saiam ao ar livre e tomem banho de sol. Se possível, elas devem fazer uma atividade física ao Sol também”.

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Ellen White também aconselhou: “Aqueles que são fracos e indolentes não devem ceder à sua tendência de estarem inativos, privando-se assim do ar e da luz solar, mas devem praticar exercício fora de casa, andando ou trabalhando no jardim”.31 “Ar puro, luz solar, abstinência, repouso, exercício, regime conveniente, uso de água e confiança no poder divino – eis os verdadeiros remédios. Toda pessoa deve possuir conhecimentos dos meios terapêuticos naturais, e da maneira de os aplicar. É essencial, tanto compreender os princípios envolvidos no tratamento do doente, como ter um preparo prático que habilite a empregar devidamente este conhecimento”.32

Disponível em: http://saude.terra.com.br

Conselhos sobre Saúde, pg. 200.

Idem, pg. 90

Luz Solar

Chave Bíblica 1. A Bíblia apresenta Deus como o legítimo Criador da luz e do Sol. No princípio, Deus disse: “Haja luz” (Gn 1:3). Depois, no quarto dia da semana da Criação, antes de criar os seres vivos, Deus ordenou: “Haja luminares no firmamento do céu para separar o dia da noite” (Gn 1:14). 2. Jesus disse: “Eu Sou a Luz do Mundo. Quem Me segue, nunca andará em trevas, mas terá a luz da vida” (Jo 8:12). 3. Jesus disse: “Vocês são a luz do mundo” (Mt 5:14). 4. Jesus prometeu que “os justos brilharão como o sol no Reino do Seu Pai” (Mt 13:43). 5. Para todos nós, é feito um convite: “Levante-se, refulja! Porque chegou a sua luz, e a glória do Senhor raia sobre você. Olhe! A escuridão cobre a terra, densas trevas envolvem os povos, mas sobre você raia o Senhor, e sobre você se vê a Sua glória. As nações virão à sua luz e os reis ao fulgor do seu alvorecer” (Is 60:1-3).

considerações 1. Antes de criar os seres vivos, Deus criou a luz e o Sol, pois sabia que sem esses elementos a vida seria impossível. 2. Quando criou o Sol, com certeza, Deus sabia de seus benefícios. Ele criou o Sol para que os seres vivos pudessem usufruir dele. Hoje, não menos que antes, quando foi o princípio de tudo, precisamos nos valer desse poderoso remédio que Deus nos deixou. 3. É nossa responsabilidade cuidar bem do nosso corpo, pois é nele que Deus habita, e é através dele que Ele Se comunica conosco. Com um corpo doente, não conseguimos discernir a voz do nosso Criador. Paulo diz: “Acaso não sabem que o corpo de vocês é santuário do Espírito Santo que habita em vocês, que lhes foi dado por Deus e que vocês não são de si mesmos? Vocês foram comprados por alto preço. Portanto, glorifiquem a Deus com o corpo de vocês” (1Co 6:19 e 20).

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ormir bem, tirar um dia de folga na semana ou sair de férias! Para todos nós, isso deveria ser tão natural quanto respirar, mas acredite: muitos têm dificuldades para tirar um tempinho para descansar! Com dois empregos, o técnico em enfermagem Marcos Santos tem pouco tempo para repousar. “Eu trabalho em um posto de saúde e em um hospital. Começo o expediente no posto de saúde às 11h. Tra-

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balho até às 17h ali. Saio do posto e já vou diretamente para o hospital, onde começo a trabalhar às 19h. Trabalho até às 7h do outro dia. Depois desse expediente, ainda não volto para casa, mas volto para o posto, para trabalhar das 11 às 17 horas de novo”, Marcos conta como é sua rotina. Dentro dessas 30 horas que Marcos passa fora de casa, seis horas ficam vagas entre um expediente e outro. Mas ele não pode aproveitar todo esse “tempo li-

vre” para descansar. Com sorte no trânsito, Marcos gasta cerca de uma hora para se locomover do posto para o hospital e do hospital para o posto, uma vez que eles ficam em cidades diferentes. Dessas cinco horas que sobraram, ele tem que tirar um tempinho para se alimentar, fazer sua higiene e também dormir um pouquinho. Cansado e com o raciocínio comprometido, Marcos conhece bem os riscos que corre. “Numa viagem de família, acabei

cochilando no volante. O carro saiu da pista e capotou. O veículo nem pode ser recuperado. No hospital e no posto, às vezes eu tenho que checar a medicação e os procedimentos mais de uma vez. Muitas vezes, eu faço o que tenho que fazer, mas ‘dá uns cinco minutos’, daí vem aquela dúvida se eu fiz ou não... Então, tenho que voltar e conferir se fiz ou não o que eu precisava ter feito”, ele confessa.

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Sono na medida certa

Em média, todos nós precisamos dormir cerca de oito horas por dia. É claro que algumas pessoas ficam bem dormindo apenas seis horas, já outras precisam de uma hora ou duas a mais para se refazer. Bebês, por exemplo, chegam a dormir 20 horas por dia. Crianças pequenas tendem a dormir 12 horas, além de tirar cochilos ao longo do dia. E é comum que adolescentes durmam cerca de 10 horas por dia. Um estudo publicado pelo Instituto Nacional do Sono e da Vigília, em Paris, França, constatou que algumas pessoas podem dormir até menos de seis horas por noite. Dos 1.226 adultos entrevistados, 31% se encaixou nesse grupo que foi chamado de “dormidores curtos”. Destes, 40% não apresentaram qualquer sinal de insônia ou cansaço durante o dia. “Existem várias fases do sono. Um sono leve, em que a pessoa facilmente acorda, consiste na fase um do sono, ao passo que o sono pesado é a fase quatro. Essas fases se intercalam durante a noite. Um dos períodos mais importantes do sono é a fase REM (abreviatura de Rapid Eye Moviment, ou movimento rápido dos olhos), caracterizado por contrações da musculatura dos olhos. Os especialistas consideram a fase REM fundamental para a saúde da mente”, explicou o médico Hildemar Santos.33 As horas que antecedem a meia noite garantem um sono de melhor qualidade. Dormir da 0 hora até às 8h não é tão benéfico quanto dormir das 21h até às 5h. Ficando acordado até mais tarde, sendo exposto à luz artificial, o corpo tem a produção de melatonina (hormônio que regula o sono) afetada, uma vez que ela começa a ser produzida naturalmente quando anoitece, de forma mecânica em resposta ao escuro 33

| Oito Remédios de Deus

Vida e Saúde, abril de 2009, pg. 42. Vida e Saúde, julho de 2010, pg. 12.

da noite. Além de inibir a produção da melatonina, a vigília noturna aumenta no corpo a secreção do cortisol, o hormônio responsável pelo estresse. Nos 90 minutos que antecedem a meia-noite, o corpo produz o hormônio do crescimento, responsável pela fixação do aprendizado, pelo crescimento, pela qualidade e eficiência do cérebro e pelo transporte de aminoácidos do sangue para o cérebro. Especialmente as crianças, que estão em fase de crescimento, deveriam ir para a cama no máximo até às 22h. “É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, consequentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém – adulto ou criança – não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas”,34 alerta a Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, especialista em endocrinologia e metabologia. O médico Alexandre Rocha alerta para alguns problemas que podem surgir quando não repousamos tempo suficiente: “A falta de sono tem consequências importantes para o humor, considerando que a pessoa fica mais irritável e agressiva. Ela também pode trazer consigo a depressão e a ansiedade. Além disso, sono de má qualidade faz com que a pessoa tenha dificuldades para solucionar 34

Disponível em: < http://www.cerebromente.org.br

Repouso problemas que, muitas vezes, são até pequenos e fáceis de serem resolvidos”. Noites mal dormidas, além de cansaço e sonolência, ainda podem acarretar hipertensão arterial, obesidade, diabetes, estresse, tendência a desenvolver doenças gastrointestinais, perda do vigor físico, diminuição do tônus muscular, envelhecimento precoce, perda crônica da memória, aumento da sensibilidade à dor, diminuição da habilidade para movimentos delicados das mãos, baixa imunidade e até infarto e derrame.

Dormir faz bem!

O sono restaura o sistema nervoso. Estudos realizados na Universidade de Washington, conduzidos pelo Dr. David Holtzman, demonstraram que uma boa noite de sono previne o declínio cognitivo, a perda da memória recente e da capacidade de aprendizagem.35 O sono é um grande

Idem, abril de 2011, pg. 6.

reparador do sistema nervoso e prepara o cérebro para as atividades do dia. Sem o repouso devido, a capacidade de raciocinar, tomar decisões e resolver problemas fica comprometida. A falta do descanso necessário ainda compromete a produtividade e diminui a qualidade de vida. Um estudo publicado na revista British Medical Journal concluiu que quem dorme bem fica mais bonito. A pesquisa foi feita com 23 pessoas. Elas foram avaliadas através de fotos após terem uma boa noite de sono e também após passarem 31 horas acordadas. Não é difícil entender a causa da diferença entre as duas imagens: durante o sono, o organismo produz hormônios que renovam a pele, mas quando se passa muito tempo sem dormir ou dormindo mal, o corpo produz os hormônios relacionados ao estresse, que deixam a pessoa pálida e com a aparência cansada.36

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Um outro estudo, realizado por cientistas da Universidade da Califórnia, em San Diego, nos Estados Unidos, afirma que o sono ajuda na solução de problemas. Segundo os pesquisadores, um sono restaurador, que passa pela fase REM, que é a fase dos sonhos intensos, faz a criatividade aumentar. Pelos testes, que foram feitos com 77 pessoas, constatou-se que os que dormiram até atingir o sono mais profundo tiveram 40% mais sucesso na solução de problemas do que os que somente descansaram ou cochilaram. Os cientistas acreditam que na fase REM o cérebro forma novas conexões, proporcionando mais criatividade e clareza de raciocínio.37 Um carneirinho, dois carneirinhos, ... “A insônia é, muitas vezes, interpretada somente como o fato de a pessoa não dormir. Mas não é assim. Pessoas que não têm dificuldade nenhuma para ‘pegar no sono’, mas acordam várias vezes à noite, acordam cansadas ou com vontade de ficar mais meia hora, uma hora, duas horas na cama, essas também sofrem de insônia”, Alexandre explica. A insônia pode ser causada por três fatores: psicológico, físico ou social. Estresse, depressão e ansiedade são enquadrados no primeiro grupo. Ingestão de estimulantes (como cafeína) e bebidas alcoólicas e doenças físicas são contadas no segundo grupo. Problemas em casa, com o parceiro ou um familiar, e problemas no trabalho ou com os amigos são enquadrados no terceiro grupo. Saber qual é a causa da insônia é um dos primeiros passos para tratá-la. Com ajuda médica, vontade e persistência, é possível ter reparadoras noites de sono.

Durma como um anjinho

• Cuide da qualidade do seu colchão e tra44

| Oito Remédios de Deus

Idem, novembro de 2009, pg. 6.

vesseiro; • Procure dormir sempre no mesmo horário, mesmo no fim de semana; • Mantenha um rotina antes de ir para a cama, como tomar banho, escovar os dentes e colocar o pijama. A rotina ajuda o cérebro a entender que está na hora de dormir; • Se possível, faça uma atividade física moderada depois do dia de trabalho, mas não tão próximo da hora de ir para a cama. Essa prática pode aliviar o corpo e a mente cansada, induzindo o corpo a um relaxamento propício ao sono; • Evite refeições pesadas à noite. Assim como você, seu estomago também precisa descansar!; • Não consuma substâncias estimulantes, principalmente antes da hora de dormir. Café, guaraná, refrigerantes, chás estimulantes e chocolates devem ser abolidos do seu cardápio; • Evite leituras emotivas, assim como exposição excessiva e imprópria à TV e ao computador; • Não use a cama para outro fim que não seja dormir. Evite assistir TV ou usar o computador na cama; • Mantenha seu ambiente de descanso limpo e arejado. Procure deixar as janelas do quarto abertas. Se há corrente de ar, deixe outra janela da casa aberta e a porta do quarto entreaberta, a fim de que o ar seja renovado; • Procure dormir em um ambiente sem nenhum tipo de claridade e nenhum tipo de ruído. “Alguns sistemas do nosso organismo nunca desligam. O ouvido é um deles. Por mais que a gente não esteja conscientemente ouvindo, o estímulo auditivo interfere na qualidade do sono. Os ‘barulhinhos’ noturnos interferem na qualidade do sono até daquelas pessoas que dizem dormir como uma pedra”, Alexandre explica;

Repouso

• Ao deitar, procure não ficar pensando em problemas do dia; • Evite cochilos longos durante o dia. A sesta não deve ultrapassar os 30 minutos, tempo suficiente para o corpo se restaurar e para o cérebro dar uma “desligada”; • Medicamentos como estimulantes, anticonvulsivantes, tranquilizantes e antidepressivos tendem a causar insônia. Converse com seu médico se estiver usando algum medicamento e não estiver conseguindo dormir; e • Se você não conseguir dormir depois de 15 ou 30 minutos deitado, levante-se e procure alguma atividade para fazer, como ler um livro, por exemplo. Quando sentir sono novamente, volte para a cama. Faça isso quantas vezes for necessário. Essa é uma boa tática para driblar a insônia.

Repouse

O cansaço nada mais é que um convite ao tão necessário repouso. A vida

segue um ritmo de atividade e descanso, e nós não podemos nos “dar ao luxo” de não seguir esse ritmo. Erick Andreasen, autor de Tempo para Viver, diz que o “descanso é o passo atrás antes do salto à frente”. Além do repouso noturno, que fazemos dormindo, o corpo também precisa de folgas ao longo do dia, a cada semana e anualmente também. Repouso durante o dia também é necessário, principalmente se seu trabalho exige esforço mental ou se você passa horas na mesma posição. Alexandre orienta pausas no trabalho como forma de relaxamento: “É importante que haja pausas no trabalho ao longo do dia. Às vezes a pessoa fica trabalhando duas ou três horas sem parar, sem levantar da cadeira. Isso não é bom e faz até com que ela comece a perder seu rendimento. Se ela parar uns cinco minutinhos, fazer um alongamento simples, dobrar o pescoço, fazer algumas respirações controladas e se levantar para tomar um copo de água, ela se refaz nesse tempinho Saúde e Temperança / USeB |

e pode voltar ao trabalho com novas ideias, mais disposta e criativa e com maior rendimento. Esse tempinho que ela parou um pouco já é considerado um tempo de repouso, de descanso. É importante que isso seja feito a cada uma hora ou, no máximo, uma hora e meia”. Semanalmente, também devemos tirar um dia para o descanso, parando todo nosso trabalho e esquecendo as preocupações. “Foi comprovado que o corpo funciona melhor em ciclos de seis dias de trabalho e um de descanso. Não é bom trabalhar sem parar, dia após dia, sem ter uma pausa na semana. O corpo precisa dessa pausa para se refazer. Mas também foi comprovado que tirar mais que um dia de folga na semana já atrapalha o ritmo do corpo. Então, com mais que um dia de descanso, fica difícil para o corpo retomar suas atividades, voltar ao trabalho que estava fazendo. O ideal é tirar um dia de descanso na semana, e isso deixa mais evidente a sabedoria divina, que nos mandou trabalhar

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seis dias na semana e descansar no último dia, o sábado!”, Alexandre lembra. Além do descanso diário que devemos fazer dormindo ou relaxando ao longo do dia e do descanso semanal, ainda devemos ter uma pausa durante o ano. Em nosso país é assegurado a todo trabalhador um período de férias anual, correspondente a 30 dias. Estudantes tem um período um pouco maior de férias, que se divide em dois momentos ao longo do ano. Dentre muitos detalhes que devem ser observados antes de sair de férias, o primeiro deles é não cair na tentação de vender parte das férias ou tirar férias em dois períodos de 15 dias ao longo do ano. “Lembre-se de que a primeira semana serve para desligar do trabalho; nas duas semanas seguintes você descansará e se sentirá livre; a última semana é o inverso da primeira: você começa a sentir saudades do serviço, lembra-se da correspondência acumulada e começa a sonhar com o retorno”.38

Remédios de Deus: Oito Recursos Naturais para Viver Mais e Melhor, pg. 84. Recursos para uma Vida Natural, pg. 53.

Repouso

Chave Bíblica 1. No princípio da Criação, Deus fez o dia e noite (Gn 1:3-5). 2. Em Êxodo 20:8-11, Deus nos lembra do descanso semanal, e nos manda observar a guarda do dia de sábado, tão necessário para que possamos refazer nossas energias, promover nossa saúde e adorar nosso Criador. 3. Jesus também descansava. Em Marcos 6:31, por exemplo, Ele faz um convite para Seus discípulos: “Venham comigo para um lugar deserto e descansem um pouco”. Nessa ocasião, Jesus e os discípulos estavam tão ocupados atendendo as pessoas que nem sequer tiveram tempo para comer. Dando uma pausa em Suas atividades, Jesus nos deixou um bom exemplo!

considerações 1. É nossa responsabilidade cuidar bem do nosso corpo, pois é nele que Deus habita, e é através dele que Ele Se comunica conosco. Com um corpo doente, não conseguimos discernir a voz do nosso Criador. Paulo diz: “Acaso não sabem que o corpo de vocês é santuário do Espírito Santo que habita em vocês, que lhes foi dado por Deus e que vocês não são de si mesmos? Vocês foram comprados por alto preço. Portanto, glorifiquem a Deus com o corpo de vocês” (1Co 6:19 e 20). 2. “Como poderia haver bom desempenho nervoso, calma, espiritualidade, amor e paciência, sem o devido repouso? Uma pessoa pode orar por paciência, mas se tiver o hábito de assistir televisão até as 3h da manhã, ou só dormir após a meia-noite, dificilmente alcançará a bênção. Faltará melatonina, o hormônio que promove a calma”.39

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s sofás ficaram mais macios e confortáveis. Os modelos com chaise são um convite para deitar, se acomodar e ficar mais um pouquinho! Para mudar o canal da TV, não é necessário se mexer muito, menos ainda ter que levantar e sair da zona de conforto: apenas basta apertar um botão! Assim está a vida moderna: cada vez mais fácil! Em vez de caminhar, usamos o carro – e muitos vão motorizados até na padaria da esquina! Em vez de subir escadas, usamos escadas rolantes ou elevadores. Os quintais com grama foram cimentados, as

Disponível em: http://agenciabrasil.ebc.com.br.

árvores que derrubavam centenas de folhas foram cortadas e as flores do jardim, que exigiam cuidados e irrigação, foram substituídas pelas flores de plástico. De fato, a vida ficou simplificada demais! Mas todas essas facilidades não podiam existir sem ter um custo. Cada vez mais, pessoas procuram atendimento médico por conta de doenças e enfermidades que poderiam ser curadas – ou mesmo evitadas – tão somente se exercitassem um pouquinho mais. O mais agravante é que muitos, se não a maioria, preferem usar um medicamento em vez de seguir a orientação

Disponível em: http://portalsaude.saude.gov.br 43 Disponível em: http://www.proteste.org.br

| Oito Remédios deCrônicas Deus 48Proteção para Doenças por Inquérito Telefônico.

Vigilância de Fatores de Risco e

do médico, que, em quase todos os casos, indica a atividade física como uma solução eficaz!

Sedentarismo

Estão classificadas no grupo dos sedentários pessoas que não praticam nenhuma atividade física de modo regular e frequente e aquelas que não fazem qualquer tipo de exercício físico. Segundo a Organização Mundial da Saúde, OMS, o sedentarismo é responsável pelo quarto maior fator de mortalidade, perdendo lugar somente para doenças relacionadas ao aumento da pres-

são arterial, ao fumo e à glicemia elevada.40 Um levantamento41 realizado pela Vigitel,42 aponta que, no Brasil, somente 39,6% dos homens e 22,4% das mulheres se exercitam regularmente. Em 2011, um mapeamento43 dos hábitos esportivos de quase sete mil brasileiros adultos revelou que, entre os que praticam uma atividade física, 67% se exercitam entre 30 a 60 minutos, de três a quatro vezes por semana, seja para combater o estresse ou a ansiedade do dia a dia. O mesmo estudo também revelou que um quarto da nossa população não faz nenhuma atividade física Saúde e Temperança / USeB |

há mais de uma década, mesmo conhecendo os riscos que esse comportamento acarreta à saúde.

Entre as consequências mais comuns do sedentarismo, podemos destacar: 1. Obesidade; 2. Intestino preso; 3. Dores de cabeça e enxaquecas; 4. Insônia; 5. Artrose; 6. Trombose, embolias e infartos; 7. Elevação de gordura no sangue; 8. Invalidez prematura.

O sedentarismo passou a ser tão letal quanto o tabagismo. Um estudo44 publicado na revista médica The Lancet, em julho de 2012, divulgou que a falta de atividade física foi a causa de 5,3 milhões das 57 milhões de mortes registradas no mundo em 2008. Cerca de cinco milhões de mortes são causadas pelo cigarro todos os anos, 50

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segundo pesquisadores. O estudo também divulgou que o sedentarismo causa 6% dos casos de doença cardíaca coronariana, 7% dos casos de diabetes tipo 2 e 10% dos casos de cânceres de mama e cólon. Uma pesquisa recente45 do Ministério da Saúde revelou que 30,3% das pessoas que praticam uma atividade física fazem isso no tempo livre como uma forma de lazer, e sem uma frequência semanal. Este grupo pratica cerca de 150 minutos semanais de atividade física de intensidade leve ou moderada ou 75 minutos semanais de atividade física de intensidade vigorosa. O estudo ainda revelou que única atividade que 17% das pessoas realiza é para se deslocar! Os inativos, aqueles que não realizam esforços físicos intensos no trabalho, não se deslocam para o trabalho, não realizam limpeza pesada da casa e não praticam nenhuma atividade física no tempo livre somam 14%.

Sedentarismo para todas as idades

Pular corda, esconde-esconde, pega-pega, jogar bola com os amigos e outras atividades que muitos adultos recordam de sua infância foram praticamente deixadas de lado pelas crianças do século 21. Hoje, a ideia de diversão está ligada à TV, computador, milhares de jogos que estão disponíveis na internet, celulares, enfim... Para muitas crianças, a única “atividade” que fazem é com as pontas dos dedos – e muitas movimentam o corpo todo somente na hora de se locomoverem de um ambiente para o outro dentro de casa ou na escola! Para piorar ainda mais a saúde da criançada, os biscoitos da vovó foram substituídos pelos biscoitos cheios de açúcar e muitas outras coisas que só servem mesmo

Disponível em: http://veja.abril.com.br

Disponível em: http://portalsaude.saude.gov.br

Exercício Físico para satisfazer o apetite infantil. Como consequência do alto consumo dessas “delícias” que vêm em pacotinhos muito bonitinhos e mega coloridos, juntamente com a falta de atividade física, os manequins das crianças têm aumentado, e logo desde cedo muitas já encaram uma briga com a balança. Em 2003, uma pesquisa46 realizada pela Força Tarefa Latino-Americana de Obesidade com 2.191 crianças de oito escolas públicas e 1.623 crianças de oito escolas particulares de Juiz de Fora, em Minas Gerais, constatou que o índice de crianças e adolescentes obesos tinha aumentado 240% no Brasil nos últimos 20 anos. O estudo também constatou que 36,6% dos pais foram incapazes de detectar esse problema nos filhos e não incentivavam as crianças a praticar uma atividade física. A revista The Lancet ainda publicou que quatro em cinco adolescentes de 13 a 15 anos de idade não atingem os níveis mínimos de atividade física. “Os pais devem sempre incentivar as crianças a uma atividade ao ar livre, no quintal. Mesmo crianças que moram em apartamento e passam a maior parte do dia trancadas em casa devem ser incentivadas a se envolver em uma atividade lúdica”, recomenda a personal trainer Viviane Martins Possmoser. Segundo o levantamento47 do Ministério da Saúde, os índices de sedentarismo aumentam com o aumento da faixa etária. Entre os homens com idade entre 18 e 24 anos, 60,1% praticam uma atividade física como lazer. Mas este percentual é reduzido para menos da metade (27,5%) aos 65 anos de idade. Entre as mulheres, as proporções não variam muito com a faixa etária: entre 25 e 45 anos, 24,6% praticam uma atividade física; depois dos 65 anos de idade, o índice de mulheres fisicamente ativas é de 18,9%. “Com o passar dos anos, nosso corpo 46

Disponível em: http://www1.folha.uol.com.br

Ver nota nº 2.

vai perdendo massa óssea e muscular. Por isso, pessoas idosas se acidentam com uma certa frequência e quebram ossos com mais facilidade. É recomendado para este grupo a prática de atividades físicas também, a fim de amenizar os efeitos que o tempo exerce naturalmente sobre nosso corpo. Caminhadas são muito indicadas para essa faixa etária, mas, com recomendação médica e ajuda de um profissional, muitos idosos podem até fazer academia”, Viviane comenta.

Mexa-se!

A atividade física regular proporciona benefícios à saúde que nenhuma caixa de remédio pode dar. Entre estes benefícios, podemos destacar: 1. Redução do risco de morte prematura; 2. Redução do risco de doenças cardiovasculares; 3. Ajuda no controle da pressão arterial; 4. Diminuição dos níveis do colesterol ruim do sangue e aumento dos níveis do colesterol bom; 5. Melhora na qualidade do sono; 6. Melhora na digestão dos alimentos; 7. Ajuda no combate a doenças da moda como estresse, depressão e obesidade; 8. Aumento da capacidade pulmonar; 9. Aumento das defesas do organismo contra doenças, principalmente as respiratórias; e 10. Aumento da capacidade do indivíduo de realizar suas tarefas diárias. Mas antes de sair por aí caminhando, correndo ou pulando, é necessário tomar alguns cuidados, como Viviane orienta: “É importante que, antes de começar qualquer atividade física, a pessoa passe por uma consulta médica, para que o médico a libere para a atividade. Depois disso, a pessoa deve procurar um profissional de educa-

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ção física, que vai, a partir do laudo médico, e respeitando as preferências do cliente, determinar quais exercícios essa pessoa pode fazer. Acontece muitas vezes de uma pessoa apresentar um problema no joelho, ou na coluna, ou qualquer outra limitação física, e, nesses casos, o profissional de educação física vai direcionar e acompanhar os exercícios que esta pessoa faz. Por exemplo, para uma pessoa que tem uma lesão nos joelhos, uma caminhada ou uma corrida, que tem grande impacto, tem que ser substituída por uma bicicleta, que já não tem tanto impacto. Conforme a pessoa vai apresentando melhora, as atividades vão sendo adaptadas”. Segundo Viviane, a prática de uma atividade física sem orientação profissional pode causar sérios danos à saúde. Ela também faz uma advertência para aquelas pessoas que fazem academia acompanhadas por um profissional por um tempo, mas depois optam por usar os aparelhos sozinhas, na academia do condomínio onde moram 52

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ou no clube do qual são sócias: “Nessa academias de condomínios ou de clubes dificilmente há um profissional de plantão para atender os usuários. Então, o indivíduo começa a usar os aparelhos sozinho, por conta própria, dirigindo suas atividades de forma parecida como fazia na academia que frequentava. Essa prática é um grande erro, e pode até causar problemas irreversíveis à saúde”. Viviane ainda alerta para o perigo que existe em usar os aparelhos com a ajuda e orientação de amigos que têm muita boa vontade, mas que não são profissionais de educação física.

Para garantir o bom aproveitamento da atividade física, Viviane dá algumas orientações: 1. Não comece uma atividade física sem a orientação de um médico;

2. Se optar por se exercitar em uma aca-

demia, escolha uma que seja fiscalizada e

Exercício Físico que tenha sempre um profissional para conduzir e orientar os usuários na prática das atividades. Também esteja atento quanto a manutenção dos aparelhos e ventilação do ambiente; 3. Escolha roupas adequadas para a prática do exercício físico. Roupas que facilitam a transpiração e que não são apertadas são as indicadas. Quanto a escolha do calçado, opte pelos modelos com amortecedor, e sempre use meias de algodão, que facilitam a transpiração dos pés; 4. Não saia de casa sem se proteger com um filtro solar. Áreas do corpo que são mais expostas, como rosto, pescoço e braços, devem receber cuidados extras. O fator de proteção do produto deve ser indicado por um dermatologista; 5. Se necessário, ao sair para se exercitar, use óculos escuros e um chapéu ou boné; 6. Ao fazer qualquer atividade física, tenha sempre por perto uma garrafa com água. A hidratação durante a prática do exercício é essencial!; e 7. Alongue-se antes de começar e depois que terminar qualquer atividade física. Na página 52 do livro Conselhos sobre Saúde, lemos algumas considerações importantes que Ellen White deixou para nós: “Outra bênção preciosa é o exercício apropriado. Há muitos indolentes e inativos que são avessos a trabalho físico ou exercício, porque este os fatiga. Que mal há em que se fatiguem? A razão de se cansarem é que não revigoram seus músculos pelo exercício, e por isso se ressentem ao mínimo esforço. Mulheres e moças inválidas sentem-se mais satisfeitas por ocuparem-se com trabalhos leves, como fazer crochê, bordar ou fazer renda, do que empenhar-se em atividade física. Se os inválidos desejam recobrar a

saúde, eles não devem deixar de fazer exercício físico; pois, do contrário, aumentarão a fraqueza muscular e a debilidade geral. Ate um braço e deixe-o permanecer sem uso, mesmo que seja por umas poucas semanas; liberte-o depois de seu cativeiro, e note que ele está mais enfraquecido do que o que você esteve usando moderadamente durante o mesmo espaço de tempo. A inatividade produz o mesmo efeito sobre o sistema muscular todo. O sangue não é tão capaz de expelir as impurezas como seria se a circulação ativa fosse produzida pelo exercício. “Quando a temperatura permitir, todos os que puderem assim fazer devem andar ao ar livre cada dia, tanto no Verão como no Inverno. Mas a roupa deve ser apropriada para o exercício, e os pés devem estar bem protegidos. Uma caminhada, ainda que seja no inverno, será mais benéfica à saúde do que todos os remédios que os médicos possam prescrever. Para os que podem fazê-lo, o andar a pé é preferível a andar de condução. Os músculos e veias tornam-se mais capacitados a desempenhar seu trabalho. Haverá aumento de vitalidade, tão necessária à saúde. Os pulmões realizarão a atividade indispensável; pois é impossível sair ao ar revigorante de uma manhã de Inverno sem encher os pulmões.”

Caminhar faz bem!

Sem custo algum e praticamente sem nenhuma restrição, a caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, de qualquer idade. O horário ideal para esta atividade é no começo ou no fim do dia, quando o Sol não está tão alto. Para quem quer começar a deixar o sedentarismo de lado, 10 minutos de caminhada é o ideal. O tempo e a frequência da atividade devem ser aumentados gradualmente, chegando a 30 ou 40

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minutos de exercício por, pelo menos, três dias na semana. “O ideal é que a atividade física fosse feita todos os dias, assim como comemos, tomamos banho e nos vestimos, mas, se não há tempo na agenda para isso, três vezes na semana já é alguma coisa. O perigo está em nunca fazer nada e, de repente, sair para jogar bola ou fazer uma maratona. Esses ‘exageros’ podem até ser fatais”, Viviane alerta.

Uma caminhada ao ar livre traz inúmeros benefícios à saúde: 1. Melhora a circulação sanguínea; 2. Aumenta a capacidade pulmonar; 3. Aumenta a flexibilidade; 4. Fortalece o coração; 5. Rejuvenesce a pele; 6. Aumenta a oxigenação do cérebro; 7. Aumenta a capacidade do indivíduo de resolver problemas e tomar decisões;

8. Combate a celulite e flacidez; 9. Aumenta a imunidade; 10. Combate doenças da moda como estresse e depressão;

11. Ajuda no controle da vontade de comer; 12. Ajuda na manutenção do peso; 13. Aumenta a transpiração, facilitando a eli-

minação de toxinas pela pele;

14. Facilita a digestão e evacuação; 15. Combate a osteoporose; 16. Protege contra derrame, infarto e diabetes; 17. Garante flexibilidade; 18. Reduz em 20% o risco de cânceres; 19. Combate a hipertensão; e 20. Favorece a autoestima.

| Oito Remédios de Deus

Educação, pg. 21.

Nem de mais, nem de menos

A prática da atividade física deve ser orientada por um profissional, mas não é necessário ser muito entendido no assunto para perceber quando o esforço durante a atividade física está sendo demais ou de menos. Se durante a atividade física o corpo não mostra nenhum sinal de cansaço e há ausência de suor ou da sensação de relaxamento, então é melhor aumentar um pouco a intensidade da atividade. Mas se há inchaço, se as articulações ficam avermelhadas e se há dores insistentes, talvez seja melhor ir um pouco mais devagar, reduzindo o ritmo da atividade. Taquicardias, dificuldades para respirar, insônia e tontura também são sinais de que alguma coisa não vai bem. Em qualquer caso, é imprescindível a avaliação de um profissional da área de saúde.

Exercício Físico

Chave Bíblica 1. Logo que criou o homem, “o Senhor Deus colocou o homem no jardim do Éden para cuidar e cultivá-lo”. Sobre este texto, Ellen White faz o seguinte comentário: “Aos cuidados de Adão e Eva foi confiado o jardim, ‘para o lavrar e o guardar’ (Gn 2:15). Conquanto fossem ricos em tudo que o Possuidor do Universo pudesse proporcionar, não deveriam estar ociosos. Foi-lhes designada uma útil ocupação, como uma bênção, para fortalecer-lhes o corpo, expandir a mente e desenvolver o caráter”.48

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ebidas alcoólicas, cigarros e drogas! O que um dia pareceu um atrativo para um jovem paulista de 25 anos, nascido em um lar adventista, hoje é uma dificuldade que exige determinação para ser vencida. “Comecei com maconha na escola. Depois que fui ficando mais velho, passei a frequentar clubes e comecei a usar cocaína também. Assim eu fui até que entrei numa depressão profunda, a ponto de precisar da ajuda dos meus pais. Eles não perceberam nada, até então, mas depois que con-

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tei tudo, me ajudaram. Eles procuraram orientação e me internaram numa clínica de recuperação. Fiquei ali por seis meses, mas quando saí, comecei a beber muito, daí ficou evidente que eu estava realmente precisando de ajuda”, ele conta. Abandonar vícios e mudar o estilo de vida não é tarefa fácil. Na maior parte das vezes é necessário mudar de ambiente, deixar a companhia de alguns “amigos”, mudar a rotina e pedir a ajuda de alguém que realmente possa ser um auxílio.

Um parente, o cônjuge ou um amigo verdadeiro e íntimo podem ser um suporte no momento de mudança. Mas melhor que remediar é prevenir. Ernst Schneider, doutor em medicina pela Universidade de Düsseldorf, na Alemanha, e uma referência em medicina natural, diz que a chave para a prevenção está em atender necessidades básicas do ser humano: “Deve-se estar consciente das necessidades que todo ser humano possui. Tê-las atendidas ou satisfeitas não é uma garantia completa,

mas um passo fundamental e decisivo para a abstinência e sua manutenção”. Para Schneider, essas necessidades básicas podem ser contadas em três grupos:49

1. Necessidades físicas: • Nutrição adequada • Descanso • Alojamento adequado • Vestuário adequado

2. Necessidades afetivas:

• Afeto, principalmente dos familiares mais próximos

A Cura e a Saúde pela Natureza, pg. 179. Saúde e Temperança / USeB |

• Aceitação por parte de quem os rodeia • Necessidade de pertencer a uma família, especialmente de ser membro de uma família • Necessidade de ver reconhecidos os sucessos alcançados • Segurança emocional 3. Necessidades psicológicas: • Comunicação • Apoio na realização das atividades intelectuais Schneider acredita que “essas são algumas necessidades imprescindíveis e que, em caso de não estar sendo devidamente atendidas, criam uma situação que facilita a dependência”.

Controle-se!

Para sair do ponto em que se está e dar passos adiante é necessário ter autocontrole. Autocontrole significa ter controle de si mesmo, dominar a própria vontade e as atitudes. Para alguns, pode ser uma luta 58

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dizer não às drogas, cigarros e bebidas. Para outros, pode ser difícil vencer aquela preguiça ou dominar aquela vontade de comer algo que não faz tão bem à saúde, ou simplesmente evitar comer mais do que deveria. Em qualquer caso, vontade e persistência são necessárias, e em toda mudança é importante dar um passo de cada vez. “Não pode mudar tudo de uma vez. A mudança não é fácil. Para você mudar, você precisa ter muita vontade e precisa trabalhar essa vontade. Em primeiro lugar, você tem que escolher algo que precisa ser mudado. Por exemplo: você quer começar a fazer uma atividade física e mais uma série de coisas. Então você vai ter que eleger o que é mais importante no momento. Se é a atividade física, então se fixe nisso e trabalhe isso”, orienta a psicóloga Marta Gomes. Marta acredita que uma vontade dominada em uma área é como uma alavanca para conseguir o domínio em outras áreas. “O autocontrole é trabalhável. É algo

Autocontrole que você vai adquirindo à medida que vai trabalhando. Se a sua meta era iniciar a atividade física, e você já conseguiu isso, se já está caminhando há dois meses, três meses, então você já teve a vitória sobre isso. Daí é o momento de você dar o próximo passo, definir no que mais você quer trabalhar. É melhor você pegar situações isoladas e trabalhar cada situação, vencendo uma por uma”. Depois da atitude para começar a mudança, é preciso ser perseverante até formar novos hábitos. “Para mudar um hábito, você tem que ter vontade. Depois da vontade, você vai ter que ter persistência. E se você for persistente, você consegue atingir seus objetivos. Dizem que de 15 a 20 dias você muda um hábito. Mudando o hábito, aquele deixa de ser um problema, você já venceu aquilo. Agora você passa a estar mais forte para vencer mais um problema e mudar mais um hábito”, Marta incentiva.

Em briga com a balança?

Você sempre come mais do que deve? Não consegue ficar sem um docinho depois do almoço? É impossível deixar de dar só uma “beliscadinha” entre as refeições? Aquela pizza estava irresistível? Definitivamente, o apetite é um inimigo a ser vencido por muita gente. De acordo com dados publicados pelo Ministério da Saúde, em 2011, 52% da população masculina e 54% da população feminina estava com sobrepeso ou obesidade. Os dois grupos somam quase 50% da população brasileira! O produtor de vídeo Jonathan Conceição faz parte desse grupo. Aos 29 anos de idade, com 1,81 metros de altura e 116 quilos, ele sabe o porquê do seu problema: “Sempre como com muita pressa e não mastigo os alimentos como deveria. Acho que a falta de atividade física também é uma das principais razões para eu ter chegado nesse peso”.

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Se a sua briga é com a balança, a mudança do hábito deve começar com a mudança da geladeira e do armário. Depois é necessário exercer o controle na hora das refeições. Colocar no prato somente a quantidade necessária de alimento é importante. Também deve-se mastigar muito bem os alimentos e parar, de uma vez por todas, com o consumo de líquidos juntamente com o alimento. Entre as refeições, nada de lanchinhos ou de outras coisinhas que só servem para satisfazer o apetite ou saciar a ansiedade, que é comumente mal interpretada como fome! Bateu aquela vontade de comer “alguma coisinha”? Então tome água! A água é ótima para saciar essa “fome”, ou vontade de comer, e o melhor de tudo é que ela não faz engordar. Se você já está brigando com a balança, é bom associar essa reeducação alimentar com a prática de alguma atividade física, uma vez que é ne-

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cessário queimar as gorduras que já estão localizadas. Quanto àqueles que acham que seu problema de obesidade é impossível de ser vencido porque a mamãe era assim, a vovó era assim, a bisavó era assim e muitas outras pessoas da família são assim também, Marta dá uma importante advertência: “Muitos obesos alegam que não conseguem deixar de ser obesos porque seu problema é genético. Sim, existem muitas pessoas que carregam a obesidade nos genes, mas, nem por isso, elas precisam ser obesas. Quando o obeso diz: ‘Eu nasci assim. É genético. Deixe isso para lá!’, na verdade ele está querendo dizer: ‘A responsabilidade de eu estar obeso não é minha. Eu já nasci assim’. Isso é um problema que denota falta de controle. Para mudar esse quadro, você tem que assumir o seu problema. Você tem que estar ciente de que existe um problema e que o problema é seu”. Marta também ensina como driblar essa condição genética e alcançar saúde e qualidade de vida: “Você tem que assumir que você vai tomar conta desse problema e que vai lutar contra ele. Você vai ter que mudar hábitos. E a primeira mudança começa com a mudança do que entra no seu armário e na sua geladeira. Você vai ter que mudar seu armário e sua geladeira com consciência. Suas compras de mercado vão ser outras. Assim você vai vencendo a cada dia”. Cerca de 55% da produção mundial de sibutramina, um remédio usado por quem quer perder peso, é consumida no Brasil. Para a doutora Marta, esse é um problema de falta de vontade dos consumidores do medicamento. “Existem pessoas que não querem pagar o preço por nada. Já querem tudo pronto. Mas, na vida, tudo tem um preço. Nada é de graça. É engraçado que o Brasil é campeão em algumas coisas. O Bra-

Autocontrole

sil é campeão em quantidades de cirurgias plásticas e cirurgias da obesidade, que nada mais é que a redução do estômago de uma pessoa que não tem autocontrole. A pessoa não tem controle, então come, come, e come... E ela vai ficando cada vez mais obesa até que, um dia, vem um médico e corta o estômago dela. Aparentemente, no começo, essa parece uma medida que funciona porque a pessoa vai perdendo peso. Mas já está comprovado que pelo menos 30% das pessoas que fazem essa cirurgia voltam a ser obesas, e não demora muito para que isso aconteça. Já está se tornando cultural que é fácil emagrecer: é só cortar o estômago, tomar sibutramina e fica tudo certo. Contudo, se a pessoa tiver autocontrole e reeducar sua alimentação é possível emagrecer sim!”. O advogado Antonio Brito Junior, aos 22 anos de idade, com 1,83 metros de altura, chegou a pesar 180 quilos em 2005. Com IMC igual a 54, usando camisa número 9, calça tamanho 66, e sapato número 44, Antonio estava obcecado por fazer uma cirurgia para reduzir o tamanho do seu estômago. “Depois de passar muito tempo

obcecado com a ideia de fazer uma cirurgia bariátrica, decidi emagrecer de forma saudável, mudando apenas meus hábitos alimentares e iniciando uma rotina de exercícios físicos”, ele conta em um artigo publicado na revista Vida e Saúde de junho de 2009. “Deixei de comer alimentos gordurosos, doces e massas”, ele conta. Com tantas mudanças, Antonio desabafou: “Disciplina, nesse caso, é tudo. Foi necessário desenvolver a consciência de que a mudança de hábito começa a partir da mente, modificando a relação com a comida, que não deve ser a nossa única fonte de prazer. Comer é gostoso, mas deve-se agir com temperança. Aliado à dieta, iniciei um programa de exercícios para acelerar a perda de peso”. No fim, três anos após o início dessa mudança, Antonio pode cantar vitória: “Reduzi meu peso de 180 Kg para 95 Kg. Perdi 85 quilos ao todo. Agora uso camisa número quatro, calça número 48 e até meu pé emagreceu. Agora calço 42”. No fim do seu depoimento, Antonio ainda deu um conselho: “Fui obeso e emagreci, sem cirurgia. Se eu consegui, você Saúde e Temperança / USeB |

também pode. É só estabelecer metas reais. Os objetivos planejados para uma semana são mais fáceis de alcançar. Passo a passo é a forma de construir o corpo desejado. Para emagrecer sem se desesperar, seja forte e corajoso. Seja fiel às metas e propósitos estabelecidos e não se desanime, nunca. Lembre-se de que não existe impossíveis para quem tem Deus em sua vida”.

É preciso ter vontade

Você quer controlar seu apetite, dormir melhor, começar a fazer uma atividade física e controlar suas emoções? Você sabe que precisa respirar melhor, tomar mais banho de sol e criar o hábito tomar mais água, além de vencer suas vontades e deixar de consumir coisas que são nocivas à saúde? Mas como fazer tudo isso? Como mudar? Qualidade de vida é uma consequência de bons hábitos de vida, de equilíbrio físico e emocional. É verdade que não é fácil mudar. Mas também é verdade que não

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é impossível fazê-lo. Com vontade, determinação, disciplina e persistência, é possível, sim, abandonar velhos hábitos e criar outros novos hábitos. Marta acredita que só não muda quem não quer mudar mesmo. “Existem pessoas que não têm vontade. Existem pessoas que não têm expectativa. Existem pessoas que pensam negativamente. Essas pessoas não são resilientes, não têm resistência e nem objetivos. Essas pessoas não veem que têm um problema. Para que você mude é necessário que você queira mudar, que você reconheça que tem um problema e que ele é seu, e que quem tem que resolver esse problema é você. Existem pessoas que põem toda a culpa dos seus problemas nos outros, então saem do problema. Mas pense: quem é responsável pela sua felicidade? Você mesmo! Quem é responsável pelo seu corpo? Você mesmo! Então, se você não assume sua vida e não quer mudar, ninguém vai fazer você mudar. Toda mudança tem um preço. Crescer dói. Sem sofrimento não existe amadurecimento”.

Autocontrole

Chave Bíblica 1. Deus nos dá a força devida para suportamos todas as provas e sairmos vitoriosos: “Tudo posso nAquele que me fortalece” (Fl 4:13). 2. Dominar-se é um trunfo: “Vale mais controlar seu espírito do que controlar uma cidade” (Pv 16:32). “O tolo dá vazão à sua ira, mas o sábio domina-se” (Pv 29:11). 3. Abster-se de substâncias tóxicas como a bebida, por exemplo, é prudência: “O vinho é zombador e a bebida fermentada provoca brigas; não é sábio deixarse dominar por eles” (Pv 20:1). 4. Sem domínio próprio, estamos à mercê de muitos perigos: “Como a cidade com seus muros derrubados, assim é quem não sabe dominar-se” (Pv 25:28). 5. Jesus, nosso Criador, tem por nós um amor como o de um pai compassivo, que está sempre disposto a nos ajudar em tudo o que precisamos e quer nos dar sempre o melhor. Ele mesmo afirmou: “Peçam, e lhes será dado; busquem, e encontrarão; batam, e a porta lhes será aberta. Pois todo o que pede, recebe; o que busca, encontra; e àquele que bate, a porta será aberta. Qual de vocês, se seu filho pedir pão, lhe dará uma pedra? Ou se pedir peixe, lhe dará uma cobra? Se vocês, apesar de serem maus, sabem dar boas coisas aos seus filhos, quanto mais o pai de vocês, que está nos céus, dará coisas boas aos que lhe pedirem” (Mt 7:7-11).

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técnica em enfermagem Rute de Lima estava no trabalho quando passou mal e precisou ser socorrida pelos colegas. “Faltava uns 15 minutos para terminar meu plantão quando senti pontadas do lado esquerdo da cabeça, náusea e minha vista ficou turva. Minha pressão arterial subiu e foi marcada em 150/80. Entraram com uma medicação pensando que era princípio de infarto. No fim, passada aquela crise, fiz

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exames e logo foi diagnosticado um mal súbito. Depois, fiz mais exames, e os médicos chegaram à conclusão de que eu estava com síndrome do pânico devido ao medo de morrer”, Rute conta. A síndrome do pânico é originada por uma ansiedade descontrolada, sem medida. A psicóloga Marta Gomes explica como isso ocorre: “Todos nós ficamos ansiosos com alguma coisa, em algum momento.

Mas quem sofre de síndrome do pânico tem uma ansiedade descontrolada. Se mapearem o cérebro dessa pessoa, vão ver que a adrenalina está sendo jogada no cérebro com toda intensidade, daí a fobia”. Estima-se que 90% das consultas médicas sejam feitas por causa de doenças psicossomáticas, como a síndrome do pânico.“Doenças psicossomáticas são aquelas que têm origem na nossa mente. Nós fabri-

camos os pensamentos, então, se os nossos pensamentos forem positivos, teremos um aumento dos neurotransmissores e dos hormônios que fazem bem ao nosso corpo. Mas, se os nossos pensamentos forem negativos, vamos produzir hormônios negativos, que acabam atrapalhando a nossa imunidade, e, assim, ficamos doentes. Realmente, muitas doenças são fabricadas dentro da nossa mente”, Marta explica. Saúde e Temperança / USeB |

Entre as doenças que criamos na nossa cabeça, estão a depressão e problemas cardíacos, mentais, gástricos e reumáticos. “Uma série de doenças têm origem na nossa mente, inclusive o câncer”, Marta comenta. Para todas essas doenças, um tratamento precoce seria uma mudança de pensamento, como Marta orienta: “Nossos pensamentos e nossas atitudes afetam nossas emoções e nossa imunidade. Se temos uma imunidade boa é mais difícil adoecermos”.

Depressão: da tristeza ao desejo de morte

Com 52 anos de idade, ela já foi traída pelo marido, passou dificuldade financeira e viu um dos três filhos que criou na igreja se envolver com cigarros, bebidas e promiscuidade. Como consequência de todas essas circunstâncias ruins, ela teve depressão e precisou tomar remédios controlados para amenizar os efeitos da doença. 66

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Mas, hoje, o que mais a entristece é ver um outro filho sofrendo da mesma doença, contudo, recusando qualquer tratamento. Tentando conter as lágrimas, essa mulher conta como é atitude do filho, que, aos 28 anos de idade, teve seu comportamento totalmente alterado depois que seu casamento foi desfeito: “Quem o conhece sabe que não está agindo normalmente. A gente fala para ele procurar tratamento, fala que ele está deprimido, mas ele não aceita. Ele diz que depressão não existe, que isso é algo inventado por Satanás, que quem está com Deus não tem isso. Essa atitude dele só faz com que as coisas piorem, e isso me entristece demais”. Marta aconselha que a família e os amigos da pessoa deprimida intervenham em casos como esses, quando o doente nega a doença ou recusa o tratamento: “Muitas pessoas estão com a doença tão agravada quem nem conseguem perceber que estão doentes ou que estão tão mal. Nesses casos, uma terceira pessoa, que

Confiança em Deus pode ser um amigo ou parente, deve ponderar e levar o doente ao médico para que seja tratado, e isso deve ser feito mesmo contra a vontade do doente”. Para quem quer ajudar, mas não sabe como, Marta dá algumas dicas: “Chegue no doente, de um abraço, pergunte o que está acontecendo e ouça o que a pessoa tem a dizer. Essa atitude pode ajudar muito quem está deprimido. Mas em nenhum momento devese chegar na pessoa e dizer: ‘Pense positivamente! Olhe para cima! Você tem tudo e ainda está triste? Você não tem motivo pra isso! Seja forte! Tenha coragem! Você vai conseguir!’ Essas são as piores coisas que uma pessoa depressiva pode ou deve ouvir. Ela já se sente muito mal pela doença, e quando ouve isso, acaba se sentindo culpada porque pensa: ‘Tenho tudo isso e ainda me sinto mal?’. Fazendo isso, a gente acaba aumentando a depressão da pessoa, que já está sendo forte até demais para continuar viva com todos os sintomas que está apresentando”. “A depressão é uma doença. Não é falta de fé nem fraqueza de caráter. A depressão é uma doença e precisa ser tratada como tal. A depressão pode ser leve, moderada ou grave. Às vezes, uma depressão leve se resolve apenas com uma mudança do estilo de vida e uma terapia. Mas no caso de uma depressão média ou grave é necessário que seja feito um tratamento com o uso de medicamentos associado com terapia para mudar os pensamentos. Infelizmente, algumas pessoas da igreja, que não têm conhecimento científico, acham que a depressão é uma fraqueza de caráter ou falta de fé, mas estão completamente enganadas, porque depressão é doença”, Marta pondera.

A fé que cura

Além do uso de remédios quan-

do são realmente necessários, uma atitude mental positiva e a confiança em Deus podem curar e prevenir muitos males. Na Bíblia, encontramos muitas histórias de milagres e de pessoas que foram curadas através da fé (Mc 1:40-45; 2:1-12; 7:31-37; etc). Por causa da fé, até mortos ressuscitaram! (2Re 4:8-37; Lc 7:11-15; 8:40-56). Mas, na Bíblia, também encontramos conselhos para prevenir doenças (poderíamos dizer que até morte também!). Salomão, por exemplo, o homem mais sábio da História, deixou o seguinte provérbio: “O coração alegre é como o bom remédio, mas o espírito abatido seca até os ossos” (Pv 17:22). Sim! Uma atitude mental positiva gera saúde! Uma pesquisa realizada tempos atrás pelo instituto Vox Populi constatou que indivíduos que têm fé vivem 25% mais que os céticos, têm melhor saúde física e mental, pressão arterial normal e um sistema de defesa orgânica muito mais forte. Cientistas da Universidade Duke, na Carolina do Norte, Estados Unidos, confirmaram que a oração influencia as defesas do corpo no combate à doença. “Quando a pessoa ora ou canta músicas religiosas, o lobo frontal, parte do cérebro que ativa o sistema imunológico, é fortalecido”.50 Um outro trabalho, realizado na Universidade de Georgetown, em Washington, constatou que a fé e a espiritualidade têm sido eficientes no tratamento de doentes crônicos. O pesquisador Dale Matthews concluiu que a crença em Deus contribui para que as pessoas superem com mais rapidez as doenças e a depressão, convivam melhor com as doenças crônicas e tenham menos propensão ao suicídio. Carl Thoresen, da Universidade de Stanford, acredita que pessoas que tem alguma religião costumam cuidar melhor do corpo e não se envolvem

Remédios de Deus: Oito Recursos Naturais para Viver Mais e Melhor, pg. 106.

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com fatores de risco como cigarros, bebidas e drogas.51 “Michael McCullough e Brian Willoughby, psicólogos da Universidade de Miami, publicaram na revista científica Psychological Bulletin um artigo sobre a relação da fé com o autocontrole e com a doença. Eles dizem que pessoas religiosas têm maior chance de vencer doenças, maior probabilidade de ter casamentos satisfatórios, felicidade e de não adoecer. Depois de analisar pesquisas realizadas por oito décadas, eles chegaram à conclusão de que pessoas que têm fé também podem ter maiores possibilidades de desenvolver autocontrole, autoestima elevada e de vencer na vida. Essas pessoas, segundo eles, são pessoas resilientes, que olham a vida com um propósito. Essas são pessoas que se curam mais facilmente se adoecem, ou adoecem menos”, Marta completa.

Obras que curam e previnem!

Se acreditamos que Deus é o Senhor do nosso corpo, e que este é o templo do Espírito Santo (1Co 6:19 e 20), então não podemos comer o que queremos, na quantidade que queremos, da forma como queremos e na hora que queremos... Não podemos nos privar do repouso devido, não podemos deixar nosso corpo morrer na inatividade, não podemos deixar de renovar nosso sangue com água e ar puro, e não podemos deixar de beneficiar nosso organismo com a luz do Sol. Se acreditamos que Deus é o Senhor do nosso corpo, também não vamos usar produtos impróprios para a nossa saúde usando a desculpa de que “é só um pouquinho”, de que “não é sempre”, de que “não teve outro jeito”, de que “não tinha mais outra opção para comer”! Se adquirimos pedras nos rins pela 68

| Oito Remédios de Deus

Idem, pg. 107.

falta de ingestão de água, não podemos reclamar para Deus as bênçãos da cura, sem, contudo, mudar nossos hábitos e passar a tomar a quantidade necessária de água. Se comemos o que queremos e do jeito que bem entendemos, adquirindo quilos desmedidamente, não podemos reclamar para Deus as bênçãos da cura ou a bênção de um encaixe para uma cirurgia bariátrica, sem ao menos ter a disposição para mudar os nossos hábitos alimentares. Também não podemos pedir para Deus curar nossas dores no corpo, que nada mais são que reflexos da inatividade física, sem ter a disposição para deixar o sedentarismo de lado. Não temos o direito de pedir a Deus a cura para enxaquecas que poderiam ser muito bem resolvidas com a correta ingestão de água, repouso devido, atividade física e alimentação equilibrada. E ainda nem podemos rogar a Deus pela tão prometida “paz de espírito” enquanto passamos noites e mais noites acordados na frente da TV e do computador, privando nosso corpo dos hormônios do relaxamento e prazer, obrigando-o a jogar na corrente sanguínea quantidades extremas de hormônios de estresse! Definitivamente, Deus quer nos dar a cura, mas Ele não pode fazer por nós aquilo que somente nós podemos fazer. Sabendo da origem do nosso problema, devemos mudar nossos hábitos. Não podemos buscar auxílio em caixas e mais caixas de remédios e deixar com Deus a culpa por estarmos doentes. Também não podemos deixar com Ele a responsabilidade para nos curar, usando a desculpa de que “Deus sabe o que faz”, não é mesmo? Tão grande quanto a fé que temos para crer que Deus pode nos curar deve ser a fé que devemos ter para obedecer as orientações que Ele nos deu para que tenhamos saúde! E como prevenir as doenças?

Confiança em Deus Bem, Deus, nosso Criador, que conhece a maquinaria do corpo humano mais do que ninguém, deixou as dicas: “Ar puro, luz solar, abstinência, repouso, exercício, regime conveniente, uso de água e confiança no poder divino – eis os verdadeiros remédios. Toda pessoa deve possuir conhecimento dos meios terapêuticos naturais, e da maneira de os aplicar. É essencial tanto compreender os princípios envolvidos no tratamento do doente como ter um preparo prático que habilite a empregar devidamente este conhecimento. O uso dos remédios naturais requer certo cuidado e esforço que muitos não estão dispostos a exercer. O processo da natureza para curar e construir é gradual, e isso parece vagaroso ao impaciente. Demanda sacrifício e abandono das nocivas condescendências. Mas, no fim, se verificará que a natureza, não sendo estorvada, faz seu trabalho sabiamente e bem. Aqueles que perseveram na obediência a suas leis, ceifarão galardão

Ellen White, A Ciência do Bom Viver, pág. 127.

em saúde de corpo e de alma”.52 “Há muitos modos de praticar a arte de curar; mas um só existe aprovado pelo Céu. Os remédios de Deus são os simples agentes da Natureza, que não sobrecarregarão nem enfraquecerão o organismo mediante suas fortes propriedades. Ar puro e água, asseio, regime adequado, pureza de vida e firme confiança em Deus, são remédios por cuja falta milhares de pessoas estão perecendo; todavia esses remédios estão caindo em desuso, porque seu hábil emprego requer trabalho que o povo não aprecia. Ar puro, exercício, água pura, e morada limpa e aprazível, acham-se ao alcance de todos, com apenas pouca despesa; as drogas, porém, são dispendiosas, tanto no gasto do dinheiro, como no efeito produzido no organismo”.53

Poder para mudar

White, Testimonies, vl. 5, pg. 443.

Somente a confiança no poder

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divino pode nos ajudar a vencer as dificuldades da vida. Essa confiança em Deus também nos ajuda a tomar a decisão de mudar ou melhorar nosso estilo de vida a fim de melhor servir nosso Mestre. Nós podemos todas as coisas nAquele que nos fortalece (Fl 4:13). Pedindo as bênçãos de Deus para efetuar uma mudança em nossa vida, com certeza, Ele nos dará (Mt 7:7-11). Mas, bem mais do que ter fé para buscar uma cura vinda de Deus quando adoecemos, precisamos confiar que Deus também pode nos dar forças para moldar nossa vida de acordo com o que Ele planejou para nós. Podemos utilizar todos os recursos que Ele deixou para que tenhamos boa saúde, e se, ainda assim, a doença chegar até nós, podemos reclamar Suas promessas em busca da milagrosa cura.

“Em meio de todas as nossas pro-

White, O Desejado de Todas as Nações, pg. 483. | Oito Remédios de Deus

vações, temos um infalível Ajudador. Ele não nos deixa lutar sozinhos com a tentação, combater o mal, e ser afinal esmagados ao peso dos fardos e das dores. Conquanto Se ache agora oculto aos olhos mortais, o ouvido da fé pode-Lhe ouvir a voz, dizendo: ‘Não tema; Eu estou contigo. […] Suportei as suas dores, experimentei as suas lutas, enfrentei as suas tentações. Conheço as suas lágrimas; também Eu chorei. Aqueles pesares demasiado profundos para serem desafogados em algum ouvido humano, Eu os conheço. Não pense que você está perdido e abandonado. Ainda que sua dor não encontre eco em nenhum coração na Terra, olhe para Mim e viva’. ‘As montanhas se desviarão, e os outeiros tremerão; mas a Minha benignidade não se apartará de ti, e o concerto da Minha paz não mudará, diz o Senhor, que Se compadece de ti’ (Is 54:10)”.54

Confiança em Deus

Chave Bíblica 1. O Senhor Deus fez uma promessa para nós: “Não tema, pois Eu o resgatei; Eu o chamei pelo nome; você é Meu” (Is 43:1). 2. “O Senhor está perto dos que têm o coração quebrantado e salva os de espírito abatido” (Sl 34:18). 3. “Por que você está assim tão triste, ó minha alma? Por que está assim tão perturbada dentro de mim? Ponha a sua esperança em Deus! Pois ainda O louvarei; Ele é o meu Salvador e o meu Deus” (Sl 42:11). 4. “Deus é o nosso refúgio e a nossa fortaleza, auxílio sempre presente na adversidade. Por isso não temeremos, ainda que a terra trema e os montes afundem no coração do mar, ainda que estrondem as suas águas turbulentas e os montes sejam sacudidos pela sua fúria” (Sl 46:1-3). 5. “Minha vida é consumida pela angústia, e os meus anos pelo gemido; minha aflição esgota as minhas forças, e os meus ossos se enfraquecem. ... Mas eu confio em Ti, Senhor, e digo: Tu és o meu Deus” (Sl 31:10 e 14).

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