PreTend Magazine 5 by vsalesgomes

Moda

Victor Sales Gomes Editor vsalesgomes@gmail.com

/ Um tempo diferente / Esta edição da PreTend Magazine é diferente. E é diferente porque vivemos um momento único à escala global. Na realidade não há memória de um evento que tenha provocado uma rutura tão grande nos comportamentos da sociedade simultaneamente em todo o planeta. Em tempos de pandemia surgem sinais, mudanças nos comportamentos que aceleram em massa e que obrigam a repensar os modelos das organizações e os hábitos das pessoas. A ameaça existencial do coronavírus tem levado quase todos nós a perguntar se este é o fim do mundo como o conhecemos e se essa crise marca um novo começo para a nossa sociedade. Não existe um manual para o nosso cenário atual, mas momentos globais cruciais são realmente raros. Ninguém sabe ao certo como será o mundo depois desta crise, mas, provavelmente, podemos esperar uma alteração radical dos nossos hábitos e uma transformação dramática na nossa sociedade. Resta-nos esperar que as alterações sejam para melhor e que alguma coisa de positivo possa emergir de todo o caos provocado pela pandemia.

/ Colaboraram neste Número: Victor Sales Gomes, Claudia Camacho, Cristina Marques, Marisa de La Fuente, José António Marques, Tiago Gomes, Olimpia Pessoa Pereira, Augusto Castro Lopes, Eugénio Violante, João Batista, Isabel Santos Ferreira, Fernanda Helena, Pedro Escudeiro, Carlos Trabulo, Teresa Manafaia, Inês Roseta, Ricardo Sales Gomes, Emília Alves, Raquel Monteiro, Teresa Garcia Escudeiro, Denise Ferrandini, Ana Lima. / Fotografias: Milos Nejezchleb, Fran Forman, Alex MacLean, Mette Lampcov, William Castellana, James Tye, Caitlin Ochs, Ramon Espinosa, Nhac Nguyen, Darko Vojinovic, João Batista, Paulo Nascimento, Sónia Pinto, Alexandra Vicente, Inês Monteiro, Patrícia Raquel, Lara Onofre, Beatriz Costa, Marisa de La Fuente, Claudia Camacho, Linda Cardoso, Beatriz Reto, Marcelly Rosa, Gisela Ramos, Debora Sofia Batista, Andreia Nazaré, Rita Simões,Tiago Gomes, AFP, Getty Images, AP Photo, Reuters, Pixabay.

Indice

08 Auto Retrato

A Indústria da Moda e o Coronavirus

14 76

03 Um tempo diferente, Victor Gomes 07 Em casa... mas sempre bem!, Marisa de la Fuente 08 A indústria da Moda e o Coronavírus 12 Vogue lança fundo de apoio Covid-19 14 Auto Retrato 24 Kiteka Store 26 Santa Ideia 28 Madby Bijuteria 30 Pé Calçado 32 Motherfoca 34 2ME Steel Jewelry 36 Sors 38 Why Not

O exercício é a melhor imunidade

40 Sol e Sal 42 Quarentena 56 Máscaras, Viseiras e Chapéus, Augusto Castro Lopes 58 Envelhecer sem ficar velho, Denise Ferrandini 60 Liberdade para nos apresentarmos bem, Cristina Marques 62 Envelhecimento capilar, Eugénio Violante 65 Inimigo Oculto, Claudia Camacho 66 Decoração: Menos é Mais 68 Mudança pessoal com a sua casa, Fernanda Helena 70 Ressignificar, está preparado? Raquel Monteiro 72 Tempo de quarentena, Isabel Santos Ferreira 74 Empresas em tempo de quarentena, Emília Alves 76 O exercício é a melhor imunidade, Teresa Manafia

80 Açores o arquipélago encantado

Patrícia Sampaio

102 140

78 Continuar ativo e saudável... em casa, Ana Lima 80 Patrícia Sampaio, Campeã Mundial de Judo 84 Recuperação Pós-parto, Teresa Garcia Escudeiro 88 Yoga & Confinamento, Inês Roseta 92 Quarentena ou retiro de otimização, Pedro Escudeiro 96 Tratamentos Médico-Estéticos, Carlos Trabulo 98 Habilidade e autossuficiência 102 Açores o arquipélago encantado, Olímpia Pereira 107 O mundo depois do Coronavírus, Victor Gomes 110 Tecnologia e Sustentabilidade 112 Importância dos edifícios verdes 114 Edifício verde em Xangai 116 Otimizar o trabalho à distância, Ricardo Sales Gomes

As imagens da Pandemia

120 Gadgets 122 A robotização no processo de produção 125 Escolher uma camera digital, José António Marques 128 Apps de camera para Smartphone 130 Fotógrafos 138 Smartphones para Fotografia 140 As imagens da Pandemia 156 Resposta sem pergunta, eis a questão, João Batista 158 Viver a Arte e a Cultura durante a pandemia 160 10 Extraordinários Museus para visitar online 164 O som das cidades desertas 166 Sonoridades 168 Ainda os Óscars /p

Moda

Marisa de La Fuente Fashion Stylist @fashionmarisa

/ Em casa... mas sempre bem! / Queridos leitores Estamos todos a tentar aprender a viver com uma forma diferente de vida. Estamos há dois meses sem sair de casa, quando a maioria, estava habituada a usar a casa quase apenas para dormir.... e tem sido, para muitos... estranho. Todas as nossas rotinas foram subitamente alteradas e algumas foram difíceis de adoptar. Especialmente no caso das mulheres, que têm um ritual matinal de higiene e arranjo pessoal, passando pela escolha do melhor look para aquele dia, foi terrível. Muitas em tele trabalho, com os filhos e marido em casa e a acumular funções a que não estavam habituadas, viram-se a descurar o seu aspecto e sobretudo a noção de que como ninguém as vê, não é preciso estar no seu melhor. Muito errado Amigas! Durante todo este tempo, em que como as outras mulheres, me mantive em casa, optei por ter a mesma rotina matinal, como se saísse para as minhas funções. Fiz questão de todos os dias vestir um look diferente e fotografa-lo. Continuei a maquilhar-me como sempre e quando fui à farmácia ou ao supermercado, ia como se de um evento se tratasse. A questão é que nos devemos vestir e maquilhar sobretudo para nós próprias, embora tenhamos a noção do impacto que provocamos nos demais. O que vos quero transmitir é que não será um vírus que nos irá retirar a nossa auto estima e glamour. Porque não vamos deixar! Vamos continuar a pensar em novos looks e em compras online, que tão úteis nos têm sido. Estamos apenas a passar por uma fase nova, muito chata, mas iremos superar todas as dificuldades, provando-nos a nós próprias o que valemos. Em todos os aspectos da vida, e, obviamente incluindo a moda e o nosso glamour. Um beijo fashion

Nota: Por decisão da autora, este texto foi escrito não obedecendo ao novo acordo ortográfico

Moda

/ A indústria da Moda e o Coronavírus / A indústria da moda, tal como muitas outras, foi obrigada a adaptar-se á trágica real id a d e da pan de mia do Covid-19, en con tra n do for ma s n ão s ó de s obrev i ver ao p er ío d o de isolamento como também de contribuir para o “esforço de guerra” que apela à mobilização e á solidariedade de todos. Deixamos aqui alguns dos inúmeros exemplos de como a indústria da moda está a lidar com esta nova realidade.

Wolford transforma produção para combater o Covid-19 A especialista austríaca em roupas e meias Wolford mudou com sucesso toda a sua produção de collants e bodys, na sua sede em Bregenz e na fábrica na Eslovênia, para máscaras faciais para apoiar os esforços globais no combate ao Covid-19. Desde o início de março, as instalações de produção da Wolford trabalham em velocidade máxima para produzir máscaras faciais para os seus funcionários e consumidores em regiões críticas. As máscaras são feitas de um tecido respirável de alta qualidade e camada dupla para garantir uma respiração fácil quando são usadas e também têm um acabamento repelente à água para fornecer cobertura total mesmo contra humidade mínima. A marca usou o seu material de alta qualidade e técnicas de tricô para criar máscaras não médicas, que também apresentam aros nasais de alumínio adaptáveis individualmente e faixas elásticas e extremamente finas para manter as máscaras no lugar. As máscaras também são laváveis e podem ser reutilizadas. A principal quantidade de máscaras será entregue gratuitamente a funcionários em áreas altamente afetadas, como a Itália e a Áustria, com um número limitado a ser vendido através do comércio eletrônico da marca para clientes em todo o mundo.

Levi’s lança série de concertos virtuais para apoiar artistas A m a rca a m e r i ca n a d e j e a n s Le v i ’ s l a n ço u u m n ovo p ro g ra m a no seu canal no Instagram Live para apoiar artistas e músicos e incentivar os espectadores a ficar em casa durante o período COVID-19. O programa ao vivo foi criado para mostrar alguns dos artistas favoritos da marca à sua comunidade enquanto durante esse período de isolamento. Também oferece à marca a oportunidade de apoiar diretamente músicos e instituições de caridade escolhidas, além de se conectar com fãs e públicos mais amplos. Chanel produz máscaras como contribuição ao alívio de vírus A Chanel iniciou a produção de máscaras protetoras para ajudar a impedir a propagação do COVID-19 e anunciou a interrupção da produção das suas próprias mercadorias por um curto período de tempo, como resultado da pandemia global. Apesar do impacto do vírus nos negócios da Chanel, a empresa tem contribuído firmemente para a resolução do problema. A empresa já prometeu 1,2 milhão de euros ao sistema público de hospitais franceses e continua a pagar os salários aas seus trabalhadores apesar do fecho das operações. Denim Window lança série de entrevistas via Instagram Live O showroom com sede em Amsterdão Denim Window lançou uma série de transmissões ao vivo no Instagram duas vezes por semana, apresentando os principais players da indústria de jeans. A idéia por trás do ‘The Denim Window Spritz’ é manter a comunidade de jeans em contato e atualizada durante um período em que as lojas são fechadas em todo o mundo devido à pandemia de Covid-19. Transmitido duas vezes por semana, cada episódio apresentado por Silvia Rancani, fundadora do The Denim Window, inclui conversas com os principais players do setor de jeans onde estes poderão apresentar os seus negócios, coleções e inovações de produtos, bem como falar sobre a sua vida pessoal e sobre a forma como estão a lidar com a atual situação global. Os espectadores podem acompanhar no Instagram @thedenimwindow e fazer perguntas em tempo real.

Moda

Crocs oferece sapatos de graça aos profissionais de saúde dos EUA A Crocs, Inc. lançou um novo programa que oferece calçado gratuito para profissionais de saúde que combatem a pandemia de coronavírus. A empresa doará até 10.000 pares de sapatos por dia. Além das solicitações online gratuitas para profissionais de saúde, a Crocs disse que doará até 100.000 pares de sapatos que serão distribuídos por várias instituições e organizações de saúde selecionadas. A Crocs disse que não confirmou o valor total da doação, mas trabalhará arduamente para servir o maior número possível de pessoas todos os dias durante a crise. Fundação Ralph Lauren faz donativo para ajudar a combater o Covid-19 A Ralph Lauren Corporate Foundation prometeu 10 milhões de dólares em esforços de alívio para a crise global Covid-19. Além disso, a empresa planeia produzir 250.000 máscaras e 25.000 vestidos de isolamento com os seus parceiros de produção nos EUA. A doação monetária do Foundations será destinada a subsídios financeiros para colegas da Ralph Lauren que enfrentam circunstâncias especiais, como necessidades médicas, de assistência a idosos ou de assistência a crianças e para o Fundo de Resposta de Solidariedade Covid-19 da OMS para ajudar a prevenir, detetar e responder à pandemia. Fabricante espanhol de Purificación García e Carolina Herrera muda para trajes médicos A Sociedad Textil Lonia (STL) colocou-se à disposição do governo da Espanha, oferecendo fábricas, funcionários e materiais para fabricar vestidos para profissionais de saúde que combatem o avanço do coronavírus na linha de frente. A empresa explicou que a falta de algumas disposições básicas nos centros de saúde os levou a envolver-se nesta iniciativa. Segundo fontes da empresa citadas pela imprensa local, a STL fez a sua oferta há alguns dias pelo Ministério da Saúde.

Lacoste mantém salário de funcionários em todo o mundo e faz máscaras A Lacoste anunciou que manteria 100% do salário de todos os seus funcionários em todo o mundo durante os meses de março e abril de 2020. O CEO, Thierry Guibert, disse em comunicado oficial: “Sabemos quão profundamente a disseminação do Coronavírus está a afetar as nossas vidas e o quanto isso é um fator de incerteza para todos. Para desempenhar o nosso papel da melhor maneira possível nesses tempos de incerteza e ser fiéis aos nossos valores de solidariedade e trabalho em equipa, optámos por manter os salários de todos os funcionários da Lacoste em todo o mundo em 100% do seu salário fixo nos dois meses.. Diante do risco de escassez de máscaras protetoras ligadas à disseminação do coronavírus, a Lacoste reabriu algumas das suas fábricas francesas, fechadas desde 17 de março para produzir máscaras laváveis e reutilizáveis. Essas máscaras serão feitas de tecido a partir do stock da empresa. Mesmo que não sejam máscaras cirúrgicas, a Lacoste espera dar uma contribuição modesta ao esforço coletivo realizado desde o início da pandemia.

Grupo Pronovias apoia funcionários hospitalares envolvidos em todo o mundo Com o Covid-19 a afetar todos os aspectos da vida no mundo, muitos - incluindo aqueles que planeavam casar-se - tiveram que mudar as suas vidas e os seus planos. E enquanto os funcionários do hospital mantêm a sua presença na linha de frente da pandemia, a Pronovias, marca global de vestidos de noiva, demonstrará o seu apoio àqueles empregados em hospitais de todo o mundo doando vestidos de noiva para futuras noivas. De acordo com um anúncio da empresa, a diretora artística do Grupo Pronovias, Alessandra Rinaudo, selecionou a “The Heroes Collection” especificamente para este momento. Esse programa, iniciado na China no início do ano, já forneceu muitos enfermeiros e médicos com vestidos. Agora, a Pronovias estende o seu apoio aos funcionários de hospitais em todo o mundo. Todas as futuras noivas empregadas em hospitais que ajudaram na crise da pandemia têm direito a um vestido grátis até 31 de agosto de 2020.

Moda

/ Vogue lança fundo de apoio Covid-19 CFDA e Vogue lançam fundo de ajuda Covid-19 para ajudar a indústria da moda dos EUA O Conselho de Designers de Moda da América (CFDA) e a Vogue lançaram um fundo de alívio para as pessoas da comunidade de moda dos EUA que foram impactadas pela pandemia de Covid-19. A iniciativa, chamada A Common Thread, procura aumentar a conscientização sobre a crescente crise global e baseia-se no CFDA/Vogue Fashion Fund, que foi originalmente criado em resposta ao ataque terrorista de 11 de setembro. A iniciativa também verá o lançamento de uma série de vídeos com o mesmo nome, que chamará a atenção de designers e outros profissionais da moda e contará histórias de como elas foram afetadas, como estão a lidar e quais os seus planos à luz da a pandemia. Anne Wintour, escreveu: “Um dos piores sentimentos que uma crise como essa pode inspirar é o desamparo.

E é necessária muita ajuda, especialmente porque pequenas empresas e trabalhadores em todo o país sofrem conseqüências econômicas devastadoras. Entre os que já foram afetados estão os da comunidade da moda de alto a baixo na escala económica. “Existem histórias inspiradoras de designers que fabricam máscaras e suprimentos médicos, mas também tenho ouvido falar daqueles que viram pedidos devolvidos, lojas fechadas e que temem que os seus negócios e os seus meios de subsistência não sobrevivam ao que estamos a passar. E todos nós da Vogue - junto com o Conselho de Designers de Moda da América - estamos determinados a ajudar. Não existe uma solução simples para a nossa indústria, eu sei. Os desafios que enfrentamos são profundos. Mas esse fundo, espero, é um passo na direção certa e espero saber mais sobre isso nos próximos dias e semanas. “

Serviços Noivas, Festas e Casamentos Moda, Editoriais, Fotografia, TV e Cinema Caracterização Eventos Workshops de Makeup (individual e em grupo)

Contactos E-mail: info@visagestudio.pt Telemóvel: (+351) 962415017

Instagram: @cristinamarquesmake_up Facebook: www.facebook.com/cristinamarquesmakeupartist

A Beleza através da Arte de maquilhar

Moda

/ Auto Retrato

/ Em tempo de quarentena, impossibilitados de produzir os nossos habituais editoriais de moda, pedimos a uma série de modelos que nos enviassem uma foto sua tirada em casa. Foi simultaneamente uma forma de continuar a divulgar a imagem destas jovens e de deixar um registo de uma época diferente que nos surpreendeu e marcou a todos e que inevitavelmente deixará uma marca profunda e mudará para sempre o mundo que conhecíamos.

/ Sรณnia Pinto

Moda

/ Alexandra Vicente

/ InĂŞs Monteiro

Moda

/ PatrĂcia Raquel

/ Linda Cardoso

Moda

/ Beatriz Costa

/ Andreia NazarĂŠ

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The Time Has Come

/ Lara Onofre

/ Filipa Broeiro

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/ Kiteka Store

/ A Kiteka Store é uma marca de acessórios que começou sensivelmente há 4 anos. Na altura este “universo” de peças versáteis era conhecido mas pouco explorado e divulgado. Exatamente como quase tudo nesta vida começa com um sonho, a Kiteka Store foi “sonhada” por uma menina que não consegue ficar com as mãos quietas e que tem sempre uma ideia quando vê algo que capta a sua atenção. O nosso cuidado é apresentar aos nossos clientes peças simples mas atraentes. Para isso, temos a preocupação de acompanhar as tendências, as novidades, e também nos temos inspirado com a criatividade do que temos observado. O objetivo da marca é fidelizar os nossos atuais clientes, que foram os que primeiro acreditaram em nós e claro conquistar novos clientes. Continuar a aprender porque “o saber não ocupa lugar”, continuar a trabalhar para não estagnarmos ou ficarmos atrás das tendências. A minha motivação é crescer e com qualidade. O desafio é o mesmo de há 4 anos atrás: despertar emoções e criar ligações. Até aqui tenho cumprido e ter as pessoas certas ao meu lado tem sido inspirador. Deixem-se inspirar por nós porque nós queremos continuar a ser inspirados por vós. Celestina Iglésias Instagram: @kiteka_store_ Facebook: facebook\kitekastore

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/ Santa Ideia

/ A Santa Ideia é a marca de bijuteria, roupa e acessórios de moda que nasceu em 2005, e durante estes anos apresentamos a nossa marca em vários eventos nacionais e internacionais, como a FIA (Feira internacional de Lisboa), e lojas conceituadas em Lisboa e Madrid. Neste período apresentamos a marca também com uma loja física em Oeiras. Atualmente além de termos várias lojas que comercializam a nossa marca, o temos nosso showroom em São Domingos de Rana. Cada peça que criamos atenua a beleza da mulher pelas cores tropicais e os mitos que as envolvem. Em cada coleção pensamos cuidadosamente no tema que envolve. Usamos matéria prima natural como base. Peças em arte Sacra esculpida em madeira talhada, seda pura, tricô, materiais reciclados, cristais, renda de bilros, pérolas, sementes de frutos de todo mundo, pedras semipreciosas e metais nobres, tendo como produto final a biojóia. Gherbe Corrêa Instagram: @santaideialisboa Facebook: @staideia.”

Moda

/ Madbi Bijuteria

/ A Madbi Bijuteria nasceu à cerca de 9 anos e deveu-se ao facto de eu estar em casa desempregada. Sou formada em publicidade e relações públicas e sempre trabalhei na área das artes gráficas. Na altura precisava ocupar o tempo, para além de cuidar de um filho e das coisas da casa, e comecei a fazer umas peças, por iniciativa de uma amiga e tiveram um sucesso enorme. Comecei a entregar as peças à consignação em lojas de amigas e a coisa deu-se. Vieram os eventos e assim fui desenvolvendo a técnica e a imaginação para criar peças diferentes de outras marcas. Aposto em material de qualidade e não faço peças com as quais não me identifico. São feitas com muito carinho. Hoje em dia venho online e nos eventos que selecionamos. Vendo para muitas partes do mundo, nomeadamente Estados Unidos, Dinamarca, Espanha, França. Fazer uma peça é uma terapia. Descobri algo que me dá um gozo enorme e isso passa para o trabalho final. Como forma de complemento revendo malas, cintos e echarpes de um fornecedor italiano. Madalena Sintra Duarte Facebook: facebook.com/madbibijuteria Instagram: instagram.com/madbi_bijuteria

Moda

/ Pé Calçado

/ A marca começou a 5 anos num conceito diferente Uma amiga de infância tem um cabeleireiro e uma loja pequena com apenas 10m2. Conversa puxa conversa e a loja abre com calçado português. De seguida a moda e mais tarde a bijuteria. Foi assim que nasceu um sonho. Hoje o @pé_calçado teem um espaço maior onde tem também um atelier de bijuteria @7style. Um espaço acolhedor em Alcochete onde as tendências nunca faltam e as novidades também, todas as semanas para a satisfação das clientes. Em 2019 iniciou os mercados donde tem feitos inúmeras amizades e claro, clientes. Grata por tudo. Patricia Leal Facebook: facebook.com/Pé-calçado

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/ Motherfoca

/ De design e fabrico português, a Motherfoca é uma marca que pode ser o que ela quiser. É única e arrojada. Não se deixa definir. Ser Motherfoca é… fugir às tendências, não ter medo de falar, assumir-se e focar-se exatamente no que se quer. Eu sou a Daniela e fiz nascer esta marca de uma grande vontade fazer diferente e romper preconceitos. Sou impaciente e irrequieta. Distraio-me tanto quanto existo. Assumo-me enérgica e de sorriso fácil. Olho para a vida como um lugar estranho e gosto disso. Falo pelos cotovelos, pelos meus e pelos dos outros. Acredito que nem o céu é o limite. Sou um espírito livre e sei que não sou a única. Quero dar-te voz. Sim, a ti que não és prisioneiro de nada e dono de tudo. Esta marca é para ti e esta comunidade é a tua casa. Assume-te, Atreve-te, Foca-te. Daniela Silva Web: https://motherfoca.pt Facebook: facebook.com/MotherfocaPT Instagram: instagram.com/motherfoca.original

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/ 2ME Steel Jewelry

/ A 2ME Steel jewelry, nasceu de um projecto que deu os seus primeiros passos em 2012, uma marca 100% portuguesa, com preocupação em usar materiais sempre a base de aço inoxidável, Prata e outras matérias anti alérgicas, tudo a preços acessíveis e com a maior versatilidade possível. Com inspiração urbana, e um estilo rebelde e contemporâneo, que pretende marcar a diferença, mas ao mesmo tempo adequado a todas idades e estilos, desde os mais rebeldes e adolescentes até aos estilos mais clássicos e conservadores. A 2ME Steel Jewelry, tem objetivo de fazer peças em poucas quantidades e modelos únicos, para sermos e sentirmo-nos assim únicos! Elsa Moreno www.facebook.com/2MESTELLSTORE https://elsacristinamoreno.wixsite.com/website

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/ Sors

/ Aprendi a costurar com a minha avó, numa velhinha singer de ferro para fazer remendos nos fatos de surf do meu irmão e dos meus amigos. Mais tarde decidi explorar mais porque a moda sempre me interessou. Comecei por fazer experiências para a minha ex-mulher e algumas amigas. Decidi inscrever-me num curso de modelagem, que nem acabei e comecei a fazer vestidos para as minhas colegas do banco. A intenção era estarem sempre bem com um vestido e de manhã só tinham que pensar em sapatos. Prático não? O banco onde trabalhei 20 anos fez um despedimento coletivo em 2014 e decidi que iria fazer do meu hobbie a minha profissão. A maior parte das peças são feitas por mim, as restantes em pequenos ateliers na zona de Lisboa, os materiais são nacionais e de excelente qualidade, os padrões são exclusivos e desenhados pela marca e com uma preocupação na sustentabilidade. A intenção é criar peças que valorizem a mulher e não a roupa, dando conforto e bom design a um preço acessível. Atualmente, encontro-me a frequentar um curso de marroquinaria a fim de complementar as coleções com artigos em pele. Miguel Pinto Web: sors.pt Facebook: @sorsmoda

Moda

/ Why Not

/ A Why Not surgiu surgiu no final de 2018 da vontade de tornar físico um projeto que há muito tempo existia no mundo digital. Com a abertura da primeira loja renovámo-nos deixando de ser ‘apenas’ uma marca de jóias e acessórios para passar a ser uma marca de moda virada para a mulher moderna, empreendedora e ao mesmo tempo doce e feminina. Com um conceito de quase exclusividade por peça a Why Not é a marca que tem de conhecer se procura algo diferente sem nunca perder a elegância! Cátia Silva instagram.com/whynotstore.oeiras

Moda

/ Sol e Sal

/ Nós, Sol e Sal, somos uma marca de bijuterias em aço inoxidável e jóias em prata 925 especializada em colares e anéis, que une em seu design próprio tudo aquilo que nos encanta, que nos faz ser. Nossa inspiração vem do mar, da natureza e principalmente do surf e das sereias e acrescentamos sempre um toque disto para confccionar cada uma de nossas peças! Nossa marca nasceu em 2014 despretensiosamente quando eu, Robertta Torina, num acidente quebrei meu pé e precisei ficar de repouso em casa por mais de um mês. Foi aí que resolvi criar alguns acessórios com um toque daquilo que eu mais gosto, com ar de praia, mar, surf... Amigos e familiares se encantaram com o trabalho e a mágica começou. Robertta Torina facebook.com/solesalpt instagram.com/solesal

Moda

/ Quarentena

/ O desafio lançado às modelos que costumam colaborar com a PreTend Magazine foi o de nos enviarem fotografias do seu dia-a-dia em período de quarentena. Não se trata de trabalhos fotográficos e muito menos de moda mas sim de um registo de um momento impar da história da nossa sociedade.

/ Beatriz Costa

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/ Claudia Camacho

/ Linda Cardoso

Moda

/ Beatriz Reto

/ Marcelly Rosa

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/ Gisela Ramos

/ PatrĂcia Raquel

Moda

/ DĂŠbora Sofia Batista

/ Lara Onofre

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/ Andreia NazarĂŠ

/ InĂŞs Monteiro

Moda

/ Mariza de La Fuente

/ Rita SimĂľes

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Augusto Castro Lopes Consultor de Imagem Augustocastrolopes@hitconsulting.pt

/ Covid-19: Máscaras, Viseiras e Chapéus / Com a perspetiva de um regresso, ainda que lento, à vida ativa existem inúmeros recursos que nos permitem voltar em segurança e estilo. Máscaras, viseiras, chapéus ajudam-nos a estar protegidos e a proteger quem nos rodeia. Um dos incómodos das máscaras é querermos usar o smartphone e falhar o reconhecimento facial. No entanto, já existe uma solução! Há uma máscara que protege de doenças, sem prejudicar o reconhecimento facial! A empresa que as produz imprime o rosto dos clientes, sem distorções, para não afetar os recursos de segurança do smartphone. O modelo é criado, a partir de fotos enviadas pelo usuário. Danielle Baskin é CEO de uma empresa de tecnologia e postou um tweet com a imagem de uma máscara de proteção com a impressão perfeita do rosto de uma pessoa. A repercussão foi enorme e ela criou um serviço que vende este produto personalizado. Aqui fica o link: https://faceidmasks.com A moda está sempre atenta ao que se passa no mundo! As empresas Off-White, Anti Social Club, Bape e Supreme decidiram inserir as máscaras nas suas coleções. São máscaras com motivos Hype. Hype é uma estratégia para enfatizar algo, é algo que está a dar que falar! Alguns influencers criaram, igualmente, as suas próprias máscaras usando padrões e logos que lembram as prestigiadas marcas internacionais de vestuário, calçado e acessórios.

Em Portugal já existem empresas que produzem máscaras em cortiça. A Montlusa, com sede na Benedita, cria máscaras em malha de cortiça (no exterior) e algodão (no interior). São máscaras laváveis apenas com água e sabão ou podem ser desinfetadas com álcool e ficam prontas a ser usadas. Estas máscaras já estão a ser exportadas para Macau. Igualmente, em terras lusas, uma empresa de São João da Madeira, a Chapéus Cerqueira, criou um chapéu especial, trata-se de um chapéu com uma viseira. Protege do sol e da Covid 19. Já está a ser exportado para a Espanha, França e Bélgica. E sabe que se tiver uma impressora, ou conhecer alguém que possua, já pode imprimir a sua própria viseira? Pois, é verdade! Esta viseira, criada pelo Departamento de Engenharia Mecânica do Instituto Superior Técnico pode ser descarregada online e fabricada numa impressora 3D. Esta iniciativa é liderada por Marco Leite e Paulo Peças que criaram este projeto. Algumas sugestões que lhe deixo, aqui, para que se mantenha saudável e com estilo! Até breve e proteja-se! Com tanta oferta, não há como não se proteger!

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Denise Ferrandini Profissional de Cosmiatria e Estética www.deniseferrandini.com

/ Envelhecer sem ficar velho / “O seu corpo é um templo, mas apenas se o tratar como tal”, refere a escritora Astrid Alauda. Creio que nos podemos considerar verdadeiramente privilegiados por viver no século XXI. É provavelmente o mais fantástico de toda a história da humanidade, no que diz respeito ao conhecimento do corpo, doenças e do devastador processo de envelhecimento e sua prevenção. Conhecemos hoje, possibilidades incríveis de nos sentirmos bem, ter uma melhor aparência e de viver mais, até porque, a saúde é o caminho para a beleza. Não existe aparência bonita sem um organismo saudável. Dito isto será fácil manter uma boa dieta, praticar exercício, cuidar da saúde como um todo e da tranquilidade do espírito. Tudo isto é tão importante para a beleza quanto os tratamentos faciais ou corporais. Os profissionais de estética de hoje utilizam uma abordagem complexa e global para resolver os problemas típicos do envelhecimento. A informação ao nosso alcance é crescente e permite-nos orientar e definir protocolos que deixaram de se limitar a uma simples higienização facial ou uma massagem de relaxamento.

Trabalhamos em conjunto e em sintonia, com quem nos procura, e englobamos vários aspetos de saúde, beleza, bem-estar e nutrição, fazendo-os compreender que o mais importante para atingir longevidade e a beleza desejada é a adoção de um lifestyle saudável. No programa que desenvolvi com o nome de Deusas sem Idade, peço às mulheres que me procuram que se olhem ao espelho e questionem o seguinte: “Espelho, espelho meu… Durmo bem? Estou livre de stress? Devo para de fumar? Como bem?”. Uma nova atitude perante a vida vai influenciar no estado da pele e fazer com que mantenha a sua juventude durante muito mais tempo. Estudos indicam que um dos maiores vilões do envelhecimento precoce na alimentação é o açúcar. É incrível e pouquíssimas pessoas sabem do seu efeito devastador chamado glicação! Ora bem, os tratamentos faciais são fundamentais para a saúde e beleza da pele, isso já sabemos e continuaremos a fazê-los e a recomendá-los, claro está, mas de pouco serve tratar a pele se negligenciarmos o organismo como um todo.

Este programa anti aging Deusas sem Idade engloba uma dieta anti-inflamatória que é altamente rejuvenescedora. Adaptamos a alimentação ao estilo de vida de cada um, intolerâncias alimentares, regulação hormonal através de alimentos ou auxílio médico, consoante a idade e crenças. São considerados cinco pontos fulcrais neste programa: Balanço calórico; pouca e boa gordura; boa ingestão de proteínas; frequência ideal das refeições e boa ingestão de água. Determina-se então a duração deste programa, que deverá chegar a quatro meses.

Criamos um protocolo de tratamentos faciais, personalizado para cada “Deusa”, que poderão ser semanais, quinzenais ou de acordo com o estado da pele e sempre tendo em consideração a maturidade da mesma. Por tudo isto, utilizar os meios mais modernos e eficazes na luta contra o envelhecimento é de extrema importância neste programa, para que se consiga cuidar de todos os aspetos e necessidades da pele. A Rádio Frequência, Micro needling, CACI, Microcorrentes, Peeling Químico, Nutrição, Hidratação, Meso Lifting são alguns dos recursos utilizados neste programa anti aging. Sem nunca descurar o uso diário dos cosméticos e das suas milagrosas propriedades, porque se o nosso organismo necessita de bons alimentos a nossa pele também, por isso nutri-la e protege-la é fundamental para a nossa saúde.

Outro dos objetivos deste programa é perceber a importância da suplementação diária que vem de dentro para fora e o quanto ela é essencial para produzir uma pele bonita. Este programa é um pacote amplo e complexo onde tudo foi estudado com base científica e experiência profissional e deve ser encarado com muita seriedade por quem deseja melhorar a sua aparência e sentir-se muito melhor de uma forma global, visto que se trata de uma proposta de um novo estilo de vida.

Não se consegue juventude, longevidade e beleza com um único tratamento facial ou a laser, a beleza é uma combinação de várias ações. Sendo este um processo contínuo, que se relaciona de forma independente com cada problema, ele está associado às atividade saudáveis da cliente. O tempo é essencial, não há mudanças da noite para o dia. E assim nasceu o Deusas sem Idade que será o início de uma nova vida! “Envelhecer sem ficar velho”, como dizia David Brandão, um dos meus mentores que tanto me ensinou! Depois de tanto aprender com ele “envelhecer graciosamente” é o que desejo fazer por todas as mulheres!

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Cristina Marques Make-Up Artist info@visagestudio.pt

/ Liberdade para nos apresentarmos bem / Não demorei muito tempo para perceber que as clientes que visitavam o Visage Studio, vinham de todas as esferas da vida, porque nos meus workshops não havia julgamento e sentiam que era um espaço seguro para aqueles que eram julgados constantemente. Comecei sempre por ouvir o/a cliente, face às suas necessidades e questões que tinham sobre os produtos a usar, como seriam aplicados, quanto às cores, texturas, técnicas, etc. As minhas indicações sempre foram personalizadas ao cliente em questão, e as clientes sentiam que as suas frustrações eram ultrapassadas. Quero que as pessoas sejam os seus próprios maquilhadores e que entendam como melhorar as suas singularidades.

Como é que a maquilhagem pode fazer com que as pessoas se sintam melhor com a auto-imagem e a situação atual na vida? Acredito que a maquilhagem faz com que os clientes se sintam mais confortáveis na sua própria pele e que possa ajudar a melhorar a situação de vida, trazendo mais confiança. Os clientes dizem-me que se sentem muito negligenciados pela indústria da beleza, por não se verem refletidos no marketing ou no desenvolvimento de produtos das marcas. Os produtos de cosméticos deveriam servir para educar e inspirar as pessoas a celebrar a sua própria beleza – fosse qual fosse o motivo para optar por usar maquilhagem, independentemente de qualquer que seja o seu sexo. Os produtos deveriam ser vendidos em embalagens educacionais, para que cada pessoa fosse o seu próprio maquilhador/a, e que entendesse como aprimorar a sua singularidade. Os corretores ou os concealers, servem para cobrir acne, sinais, cicatrizes e sombras na barba e na zona das olheiras (sob a escuridão dos olhos). Existem várias cores de corretores, que têm fins bem variados, o melhor seria que estas embalagens viessem com um explicativo para que cada pessoa soubesse aplicá-los às suas necessidades. Acredito que o futuro da beleza, passa por as marcas serem mais autênticas com as suas missões, ingredientes e valores. Os clientes exigem que as marcas tenham produtos incríveis, mas que também estejam conscientes sobre o meio ambiente e que sejam inclusivas. Certamente, esse deve ser o futuro da beleza. Obrigada

Moda

Eugénio Violante Hair Stylist eugenio.violante@gmail.com

/ Envelhecimento capilar O folículo capilar produz uma substância chamada melanina, pigmento que dá a cor ao cabelo, mas, à medida que envelhecemos ela é produzida em menor quantidade, e a cor vai-se desvanecendo. Com o passar do tempo os cabelos ficam brancos. O cabelo tem um comportamento cíclico, caindo e voltando de maneira contínua nascendo sempre cabelos novos. No entanto sabemos que, ao longo da vida, o couro cabeludo e o folículo piloso são agredidos, tendo menos condição de produzir os componentes necessários para um cabelo saudável. Nessa situação os cabelos ficam mais finos, fracos e mais porosos, surgindo assim, o envelhecimento capilar. Os agressores mais importantes que provocam esse envelhecimento são, o sol, a poluição, os trabalhos técnicos (colorações sucessivas, madeixas, alisamentos, etc.), mudanças de país e por conseguinte alterações de temperatura e do tipo de agua existente, doenças, remédios e stress. Uma alimentação inadequada com pouca ingestão de proteínas e vitaminas, também é responsável pela formação de cabelos mais finos, fracos e mais porosos.

O que Fazer? Para manter o cabelo o mais saudável possível, deve fazer uma alimentação igualmente saudável. Use também produtos aconselhados pelo seu cabeleireiro, mediante o seu próprio diagnostico de forma a que fortaleça as cutículas que revestem os cabelos, protegendo-os dos agentes ,que provocam um envelhecimento capilar, já mencionados anteriormente. Poderá sempre tomar suplementos alimentares, aliado a produtos capilares indicados para o seu caso especifico, tais como, shampoo, máscaras, e até usar tónicos fortificantes. Recomendam-se ainda as hidratações profundas feitas pelo seu cabeleireiro especialista, dependendo da necessidade do seu cabelo, poderá ser uma vez por mês, de quinze em quinze dias, ou ate uma vez semana, para manter o cabelo hidratado e sedoso. Faça também uma alimentação saudável e equilibrada que dê primazia aos seguintes nutrientes: Ferro -frutos de casca rija, frutos secos, vegetais de folha verde Zinco- queijo, pão, marisco e carne Vitamina A - queijo, ovos, peixes gordos Vitamina D - exposição solar, peixes gordos, gema de ovo

Lifestyle

Claudia Camacho Consultora de Imagem claudia.camacho@yourstyle.pt

/ Inimigo oculto / Queridos LifeStylers, Covid-19. As repercussões deste “inimigo oculto” mudaram as coisas num curto prazo de tempo, fez com que todos nós reavaliássemos as nossas rotinas diárias e escolhas de estilo de vida. Começar a escrever o meu editorial com qualquer outro termo ou tópico não iria parecer autêntico aos dias de hoje, até iria parecer inapropriado. Alguns destes artigos são um reflexo sobre esta realidade. Quando começámos a trabalhar nas histórias que aqui irá ler, os ideais de distanciamento social e o achatar a curva não eram nada. Esses termos agora fazem parte do nosso léxico quotidiano. Existem três milhões de pessoas infetadas com COVID-19 em todo o mundo e mais de 210 mil óbitos. Os números são arrepiantes e continuam sempre a subir, confirmando que esta pandemia está para durar e que nenhum de nós pode facilitar. E porque a economia não pode parar por muito mais tempo, muitos são os países que estão a avançar com medidas muito graduais de desconfinamento. Em Portugal, o estado de Emergência terminou no dia 2 de maio, e passámos para o estado de Calamidade. A abertura gradual das atividades económicas e sociais também começaram neste mês de maio. A nossa equipa é pequena, mas como sempre, dedica-se a trazer-lhe conteúdos, temas, histórias úteis e inspiradoras, deixo-lhe aqui apenas algumas sugestões que poderá ler nesta edição: Pedro Escudeiro dá-nos conselhos de como é importante fortalecer o sistema imunitário e prevenir a sanidade mental, dormir bem, fazer atividade física, alimentação saudável, exposição solar diária, etc. Isabel Santos Ferreira, deixa-nos uma serie de sugestões que podemos por em prática para nos mantermos psicologicamente saudáveis e positivos. Emilia Alves, aconselha técnicas de readaptação, de recriação, de reinvenção, etc. diz também que os modelos de negócio têm que ser repensados e readaptados à nova realidade. Fernanda Ferreira, inspira-nos a dar valor a esta nova relação com as nossas CASAS e integração de experiências de harmonias nas nossas vidas. Olímpia Pessoa, apresenta-nos o itinerário dos Açores, como o próximo local de eleição para visitarmos quando podermos voltar a viajar. E muitos outros temas e assuntos que não pode perder, como por exemplo habilidade e autossuficiência, desperdício zero, desporto, etc. Nunca é demais dizer, cuide de si e dos seus, por si e por todos! Beijinho virtual de muita força,

Lifestyle

/ Decoração: Menos é Mais / Será sempre útil lembrar e revisitar quão valiosos e impactantes os pequenos objetos decorativos e acessórios podem ser. Usados com sabedoria, eles podem fornecer interesse e ajudar a decorar uma sala, um quarto, um espaço exterior. Infelizmente, como em todas as coisas, também podem ter o efeito oposto. Então, para que isso não aconteça, deixo aqui estão algumas dicas que devem garantir que acerte.

O Tamanho Importa Pense na arquitetura de algumas grandes cidades, são poucos os edifícios que têm a mesma altura ou a mesma proporção. De fato, a paisagem urbana pareceria muito estranha, se assim fosse. O nosso interesse é agudo e agitado pela grande diversidade de altura, forma e de tamanho dos edifícios. Este princípio é válido também para os objetos decorativos e acessórios. Portanto, ao selecionar acessórios e objetos decorativos; brinque com as dimensões e escalas. Escolha acessórios e objetos com alturas e proporções diferentes e agrupe-os em números ímpares. Agrupamentos simétricos de dois ou quatro objetos proporcionam pouco interesse. Enquanto grupos assimétricos de três ou cinco objetos parecem corretos. Como regra geral, comece com algo alto e visualmente substancial, mas verifique se se encaixa no espaço em questão. Em seguida, contorne-o colocando acessórios e itens de tamanho médio e pequeno na frente. Para criar diferentes camadas por alturas, porque ajudarão a reunir um conjunto atraente.

Escolha Qualidade Sobre Quantidade Uma visita a qualquer loja de artigos domésticos fornecerá uma vasta gama de acessórios e de artigos decorativos acessíveis e disponíveis. Deste modo, terá uma maneira econômica de poder atualizar a decoração de um espaço, mas atenção, é fácil se deixar levar e exagerar. Lembre-se, como diz o ditado - “Menos é mais”, algumas peças únicas e bem escolhidas funcionarão melhor do que muitas bugigangas. Combine textura e cor Muitos dos móveis e dos utensílios permanentes nas nossas casas têm cores neutras. Portanto, acessórios e artigos com toques de cores e de texturas variadas são uma maneira fantástica e barata de criar contraste e interesse. Um pouco de vegetação - é uma boa escolha. Uma planta atraente ou uma exibição de vegetação ajudará a tornar o espaço, a decoração mais orgânica e menos organizada. Da mesma forma, ao escolher texturas, pense no contraste, misture o liso com o áspero, o brilhante com o fosco e o macio com o áspero. Lembre-se, também, que a acessibilidade destes materiais, dão-lhe a liberdade de os alterar e/ou de os trocar de acordo com mudanças de humor, ocasiões ou estação do ano. Organize com bandejas e caixas Bandejas e caixas são uma maneira fantástica de exibir os artigos e de manter os acessórios essenciais organizados; pense em controles remotos, velas, individuais, revistas e livros. Ficam maravilhosamente em mesas de café e em aparadores. As caixas decorativas são perfeitas para variar a altura da disposição e adicionar textura também. Pode considerar o uso de bandejas em camadas. Elas não só ficam bem, como também podem fornecer o armazenamento necessário em pequenos espaços. São fabulosas para armazenar e exibir sabonetes, toalhas de mãos e de rosto enroladas. Se seguir estes princípios, poderá criar lindas decorações em toda a sua casa.

Lifestyle

Fernanda Helena Inspirational Coach & Feng-Shui Strategist www.fernandahelena.com

/ Mudança pessoal com a sua casa / Pe ra n t e o m o m e n t o s o c i a l d e m u d a n ç a n o r i t m o d e v i d a q u o t i d i a n o q u e to d o s e s ta m o s a s e r i m p l i ca d o s a v i ve r, a C A SA p a s s o u ta m b é m a a s s u m i r u m p a p e l m a i s s i g n i f i ca t i vo p a ra m u i ta s p e s s o a s . Na perspetiva de Bem-estar que abordo e realizo o meu trabalho de Mentoria com Feng-Shui, a CASA é um apoio valioso a to d a s a s n o s s a s d i n â m i ca s h u m a n a s . A s s i m , p a ra q u e m q u e r c r i a r u m a n ova re l a çã o co m a s u a C A SA e i n te g ra r u m a e x p e r i ê n c i a d e h a r m o n i a n a s s u a s v i d a s , d e i xo a l g u m a s d i ca s q u e p o d e m p ra t i ca r n e s te te m p o d e q u a re n te n a .

69 4. Faça Feng-Shui na CASA. Arrume prateleiras, gavetas, móveis ou divisões que tem adiado limpar, organizar e simplificar. Dedique todos os dias um tempo para mudar a energia da CASA e sinta os resultados no seu bem-estar interno. Experimente! 5. Faça paragens ao longo do dia de 10-15 minutos nas atividades maiores que realize. Tome um chá, desfrute do sol e da vista da sua janela, varanda ou jardim e permita-se renovar a sua energia pessoal, para seguir depois as suas tarefas com mais vitalidade. 1. Crie um espaço na CASA propício ao r e l a x a m e n t o e onde possam estar só para descansar e sentir um tempo de serenidade. Estes sentimentos são os que mais nos podem ajudar nesta época, e têm de ser experienciados todos os dias para manter um equilíbrio emocional, vital para as interações com todos os h a b i t a n t e s na CASA.

6. Se gosta e tem plantas em CASA aproveite para as tratar, cuidar mais, limpar as folhas, ver se estão a apanhar a luminosidade que precisam. As plantas na CASA renovam e purificam o ambiente para que este seja mais saudável. Promova a energia de saúde na CASA ao cuidar das suas plantas.

2. Tenha um plano diário de atividades e tarefas e siga-o. Comece por ter o seu ritmo e guie-se pelo que tem e pode fazer. Assim vai tendo energia em cada dia para tudo o que define e realiza. 3. Identifique quais são suas atividades de bem-estar para este momento e defina hora do dia em que as realiza. Pode ser um tempo de exercício físico, uma leitura de inspiração ou de uma aprendizagem que goste de desenvolver, uma atividade artística ou hobby, meditação diária ou comunicar com as suas relações felizes.

Se a nível social, e à escala mundial, estamos a s e r i mp e l i d o s a s re a l i za r mu d a n ça s com i m p l i ca çõe s a vários níveis das nossas vidas, as pessoais são uma escolha. Co mo me n to ra d e i n s p i ra çã o a co mp a nho pro ce ssos individuais e em ambientes profissionais ensinando como as pessoas podem melhorar o seu bem-estar através de práticas com os seus espaços. Neste artigo fica o convite para começar a realizar uma mudança positiva na sua vida e na sua CASA. Com Inspiração, Fernanda Helena

Lifestyle

Raquel Monteiro Live Coach Desing e especialista em Networking raquelv1@hotmail.com

/ Ressignificar, você está preparado? / À medida que a pandemia de coronavírus atravessa o mundo, destruindo as economias e os sistemas nacionais de saúde, vemo-nos obrigados a estar em casa para nossa proteção e dos outros. Mais do que isso, esta pandemia, vai deixar muitas feridas e transformações que ninguém estava à espera. As questões que ficam são: Como é que as pessoas estão a lidar com este confinamento? O que estão a aprender com esta experiência? O fato é, que este momento tem sido um desafio para todos nós. Então, eu pergunto-lhe: Está realmente a aproveitar este período para se desenvolver? Existe uma palavra que é muito utilizada por psicólogos, coachs e especialistas em PNL, que faz todo o sentido neste momento que estamos a viver. Es s a p a l a v ra é Re s s i g n i f i ca r, q u e s e g u n d o o d i c i o n á r i o , a sua definição é “Dar um outro ou um novo significado a”. Durante toda a vida, uma pessoa dá significados às suas experiências, através das suas crenças e valores. Este sistema é formado através das suas experiências durante a sua existência, desde o momento da sua conceção até, aproximadamente, aos sete anos de idade. É uma etapa de grande aprendizagem e um período onde a estrutura de crenças e valores é formada. Também é uma fase da vida, onde a maior parte dos “traumas” ficam “instalados” na pessoa. A maioria das pessoas não pensa que um “trauma”, que se pode originar de um evento extremamente simples, porque, não é necessário que aconteça uma grande tragédia na vida da pessoa para que este trauma venha a surgir.

Pode ser algo bastante simples para uma pessoa adulta, que para uma criança pode ter um significado totalmente diferente. A n euro ciência exp li ca- n os , q ue ao relemb ra r acontecimento s carregados de sentimentos de dor, mágoa, trauma e de sofrimento, o nosso organismo libera os mesmos neuroquímicos que ocorreram no passado, ou seja, inconscientemente estamos a sentir tudo de novo (ressentir). Ao ressignificar uma experiência, mudamos os sentimentos e isto cria novas memórias afetivas capazes de nos trazer tranquilidade e força. Pode perguntar-me: “Mas o que posso fazer para ressignificar algo que foi tão doloroso para mim?” Eu sei que pode não ser fácil para si, mas as dicas que vou dar-lhe, são muito importantes, por isso, peço-lhe que as tente anotar: In v i s ta n o s e u “ a u to co n h e c i m e n to ”, q u e é o co n h e c i m e n to de si mesmo e das suas experiências anteriores, e desta forma, vai dar um outro significado, mais adequado e atualizado, para aquela situação em concreto. Escreva – faça um diário. Escrever, é um fator essencial para aprendermos a lidar com as nossas dores, com as ações que tivemos, sejam elas boas ou más.

E s t a f e r ra m e n t a , t a m b é m v a i a j u d a r - l h e a c o n h e c e r - s e melhor. Aceite e perdoe – Aprenda a aceitar as situações que você não consegue mudar, que não dependem de si, como por exemplo, a pandemia. Assim que identificar todos os sentimentos que estão a bloquear ou afetar-lhe, pode ressignificá-los através do perdão, ou seja, retirar o afeto que esta experiência está a ter sobre a sua vida, e identificar quais as aprendizagens que esta “experiência” ou “situação” lhe trouxeram. Ou seja, identifique, aceite, perdoe, aprenda e siga. Estes são alguns passos, que podemos trabalhar todos os dias para desenvolver o nosso autoconhecimento, para ter uma nova compreensão dos seus c o m p o r t a m e n t o s , habilidades, crenças e valores. Aprender a ressignificar é tirar o melhor das situações, através de perguntas simples, como: “O que esta experiência me ensinou?”. E por fim, procure olhar sempre para o passado com gratidão e para o futuro com esperança. Espero por si na próxima edição! Fiquem bem!

Lifestyle

Isabel Santos Ferreira Psicóloga & Coach isabel@pickupastar.com

/ Tempo de quarentena / Quarentena é uma palavra que entrou de rompante na nossa linguagem comum. Provavelmente, muitos de nós nunca a tínhamos usado antes. Apenas ouvido falar dela na escola ou nas conversas dos mais velhos, a propósito das pandemias de outros tempos. Em qualquer dos casos, era um cenário vago e longínquo em relação ao qual nunca pensámos ter de nos adaptar. Mas eis que, na era da globalização, surge um vírus que se instala transversalmente no planeta e nos obriga a, de um dia para o outro, adotar medidas de emergência. Nas primeiras duas ou três semanas, apesar dos receios e das incertezas, o confinamento obrigatório despertou em muitos de nós uma certa adesão positiva.

Depois da fase inicial de perplexidade ansiosa, fomos gradualmente aceitando que, dadas as circunstâncias, era o melhor que podíamos fazer para prevenir uma disseminação tão rápida quanto catastrófica para a capacidade de socorro dos nossos serviços de saúde. Os especialistas diziam-nos que assim era e o exemplo infeliz dos países mais próximos mostrava-nos, em imagens desoladoras, o que nos poderia acontecer também a nós, portugueses, se essas medidas não fo s s e m re s p e i ta d a s . E e n tã o , ca d a q ua l à sua mane ira, e s t r u t u ro u u m c o n j u n t o d e t a re f a s e c o m p o r t a m e n t o s , higiene, arrumação, refeições, aprendizagens, atividades lúdicas, teletrabalho ou contacto social à distância. Tudo o que pudesse ser feito indoor e online na gestão do dia a dia dentro de casa.

Com o passar do tempo, há uma impaciência que tem tendência a crescer e uma sensação de tédio com potencial para se transformar numa certa apatia. Isso é normal. Contudo, se mantivermos esses estados de espírito por períodos prolongados, a impaciência pode converter-se numa ansiedade excessiva e a apatia pode evoluir para uma tristeza persistente. É importante estarmos alerta para estes sinais que nos podem dar indicadores preciosos sobre nós próprios e sobre as pessoas que nos rodeiam, parceiros de isolamento ou pessoas com quem contactemos pelos meios tecnológicos disponíveis. Sendo que somos impotentes para alterar a nossa realidade externa (não podemos ser alheios à presença da pandemia nem desobedientes face às recomendações das autoridades), temos porém algum controle na gestão do nosso bem estar emocional. O que se pretende é que prestem atenção ao facto de as vossas emoções estarem a bloquear o vosso funcionamento “normal”. Ter mais dificuldade em levantar da cama do que o habitual, ficar longos períodos a olhar para o vazio, ter uma sensação de “desconcentração” constante ou dificuldade em focar numa atividade só. Sentir os pensamentos “acelerados”, repetindo-se à volta de ideias catastrofistas, conflituosidade fácil ou dificuldade acentuada em conter as emoções. São alguns sinais que, se forem persistentes e impactarem severamente a vossa funcionalidade, sugerem que atuem de alguma forma. E desde amigos a profissionais, há uma rede à vossa volta com disponibilidade para tal. O importante é não se isolarem mais ainda dentro do isolamento exigido, sobretudo se estiverem sozinhos em casa. Felizmente, na maioria dos casos, estes estados de ânimo são circunstanciais. Temos momentos em que damos por nós mais saturados ou mais perdidos mas não se trata do nosso registo dominante. Ainda assim, é importante saber como agir se esses momentos começarem a ter tendência para se repetir ou prolongar demasiado. Neste sentido, deixo-vos com um conjunto de sugestões para colocarem em prática:

1. Controlem o tempo de exposição às notícias 2. Alternem atividades mentais com atividades manuais com regularidade 3. Tentem focar-se nos aspetos positivos das alterações impostas 4. Mantenham tom de voz de conversação e usem linguagem correta com as outras pessoas 5. Elogiem o esforço de adaptação de todos à vossa volta 6. Mantenham contacto telefónico e online com círculo familiar e social 7. Estabeleçam rotinas de sono e refeições 8. Mantenham os espaços limpos, arrumados e ventilados 9. Garantam meia hora de exercício físico por dia 10. Tentem delimitar (e respeitar) um espaço pessoal para cada membro da casa A criatividade pode ser um aliado importante nestes dias diferentes. A diversidade de estímulos, a alternância de tarefas e a capacidade de focar o pensamento no presente são aliados importantes que podemos controlar. Para que saiamos todos deste período da História mais tolerantes e resilientes. Mais fortes e melhores pessoas, mesmo que por enquanto não percebamos como. Mantenham-se em casa que isto é passageiro.

Lifestyle

ΣEmilia ΣAlves Executive & Business Coach www.actioncoachlisboa.pt/equipa/emilia-alves

/ Empresas em tempo de quarentena / Deixei de contar os dias... não vale a pena contar o número de dias, até porque não sabemos quantos mais iremos estar de quarentena e também porque já deixou de ser importante contar. É preciso aprender a viver confortavelmente nesta nova realidade: viver em casa. Vital, sim, é ter a noção clara do propósito porque estamos em fechados em casa e o bem maior que daí vai advir. A tranquilidade instala-se, apesar da tristeza dos números actualizados repetidamente ao longo do dia e a certeza de que, desta vez, estamos todos no mesmo planeta, vítimas de uma pandemia, e da incerteza do seu impacto a nível humano, ambiental, político, social e económico.

O fantasma ressurge: vamos entrar inevitavelmente em recessão; o mundo vai ser diferente depois desta crise; mudámos de paradigma e, paradoxalmente, os aspectos positivos surgem lentamente a par da tragédia do número de mortos e infectados pelo vírus: maior solidariedade, nova maneira de nos relacionarmos com aqueles com quem estávamos menos, menos poluição; golfinhos que voltam a Veneza... como refere o filósofo e ambientalista Viriato Soromenho Marques, citado no Expresso, estamos entre a crise e o colapso; e alerta para a necessidade da Humanidade sair da distopia da dominação e reassumir com humildade o seu lugar na Natureza.

A única certeza é de que o mundo está a mudar de uma maneira vertiginosa e se vivemos desde há já alguns anos em ambiente volátil, incerto, complexo e ambíguo, a mudança agora é ainda mais disruptiva e com um impacto emocional sem precedentes. É preciso agir rapidamente; é preciso aumentarmos a nossa capacidade de fazer planos de contingência e de os pormos em marcha logo. Já não chega ter um plano de contingência; é preciso ter um plano de contingência para o primeiro plano e um plano de continuidade, para que quando tudo isto terminar e voltarmos lentamente a uma nova realidade, uma normalidade que vai ser muito diferente daquela a que estávamos habituados há poucos meses. O grande desafio é indubitavelmente uma questão de mindset, em particular de alguns perfis mais conservadores e mais pessimistas ou demasiado optimistas e, neste momento, temos que equacionar o Paradoxo de Stockdale; fazer o reality check: esperar o melhor face à informação diariamente actualizada, mas prepararmo-nos para os piores cenários que possam surgir. Uma crise exige uma resposta rápida e o pânico é o pior inimigo! Os empresários, se querem manter as suas empresas, têm que se recriar, reinventar e reconectarem-se com os seus stakeholders, sob pena de definharem e desapareceram. O pânico e a espera para ver o que acontece, não são soluções!

O modelo de negócio tem que ser repensado e adaptado, e para isso é preciso lidar em primeiro lugar com os colaboradores, fazer planos de contingência e de seguida pô-los em acção, comunicando de uma maneira aberta, honesta e transparente e é aqui que eu sinto que um business coach e também um executive coach são uma ajuda muito grande naquilo que designei como reality check. A visão externa do negócio, o colocar em perspectiva, permite-nos ajudar a por em marcha tudo o que é preciso fazer e que foi delineado nos planos de contingência, que vão deste colocar equipas em teletrabalho, formá-las e lidera-las à distância, até à readaptação do negócio, como, por exemplo, restaurantes que fecharam e que estão no modelo take away. Outros negócios terão que se reinventar, preparando-se para um relançamento, que não se sabe quando vai surgir. E aqui surge o grande desafio: ajudar o empresário a lidar com as suas crenças e os seus hábitos, na busca de soluções rápidas, que possam mitigar riscos e perdas e sobreviver a uma recessão que infelizmente é inevitável. Se isto faz sentido para si e precisa de ajuda, não hesite em contactar-me: emiliamalves@actioncoach.com.

Lifestyle

ΣTeresa Manafaia Personal Trainer especializada em Reabilitação Cardiometabólica e Controlo de Peso manafaia@gmail.com

/ O exercício é a melhoria da imunidade

/ Já ouviu dizer que o exercício contribui para um bom sistema imunitário? Sem dúvida, e logo a seguir ao sono, à nutrição e à exposição solar. Quando combatemos e destruímos um microrganismo, seja vírus ou bactéria, produzimos radicais livres (ou Espécies Reativas de Oxigénio). Esta destruição é realizada pelas células do Sistema Imunitário (SI), e os radicais livres formados, são como “lixo tóxico” que, se não for devidamente removido, deteriora os nossos tecidos e órgãos. Ou seja, não chega combater, temos que conseguir “limpar” o terreno a seguir ao combate. Essa “limpeza” dos lixos da oxidação, faz-se através da Resposta Antioxidante, que todos nós temos, mais ou menos eficaz, mais ou menos treinada. Já reparou que quando deseja ser bom numa tarefa, beneficia em treinar essa mesma tarefa? Então, o exercício é a forma mais legítima de treinarmos a nossa Resposta Antioxidante, desde que tenhamos os nutrientes necessários (provindos da alimentação e da exposição solar), e as células estejam regeneradas (só o sono o pode garantir). Durante o exercício moderado produzimos alguns radicais livres, as tais espécies reativas de oxigénio e por isso ativamos a nossa Resposta Antioxidante, resposta esta que está programada nos nossos genes, e que depende de nutrientes ao nosso dispor (vitamina D, E, C, zinco, cobre, etc.). É como um treino para as agressões do dia-a-dia, como o simples contacto com micróbios.

Contudo, nem todo o tipo de exercício permite este treino, alguns tipos de exercício são tão agressivos que deprimem a nossa imunidade, predispondo-nos para infeções! Se for correr uma maratona, esse esforço será excessivo, e propicia um enfraquecimento do SI. O exercício extenuante de longa duração, com excessiva produção de radicais livres, compromete a nossa capacidade de defesa. Aquilo que se recomenda, é a realização de exercício moderado, principalmente aquele que seja personalizado/individual, de acordo com as necessidades físicas e metabólicas de cada pessoa. Nota: antes de começar um programa com o professor que escolher, assegure-se de que este lhe faz uma avaliação, na qual observe quais as suas necessidades musculares/ posturais. Exija qualidade no serviço que lhe é prestado! Lembre-se: o exercício não é inócuo e pode conduzir a uma lesão, se for mal conduzido.

Lifestyle

Ana Lima CEO Ana Lima Comunicação alc@alcomunicacaol.com

/ Continuar ativo e saudável... em casa / Os dias que vivemos não são fáceis independentemente da idade, da classe social ou da profissão. Não tenho dúvidas que todos aplaudimos os “Heróis” que estão na frente deste combate tão destrutivo. Falamos claro de todos quantos estão ligados á saúde que nos hospitais se confrontam com muitas horas de trabalho, a incerteza do minuto a seguir perante um doente mais frágil, da ausência dos seus familiares mais queridos e até da sua contaminação. Não nos esqueçamos também daqueles que estão do lado de fora, tripulantes de ambulâncias, varredores de ruas, bombeiros, cuidadores, funcionários dos muitos equipamentos que nos garantem os medicamentos, as frutas, o pão fresco, etc. Pelas ruas das cidades ouvem-se palmas de agradecimento, música para animar vizinhos e somos invadidos pelas muitas notícias que a comunicação social nos traz no pequeno écran. As redes sociais completam este novo estar, de tudo se fazer através de um tablet. Nós que estávamos sempre a dizer aos mais novos para pararem de jogar ou ver bonecos no nosso telemóvel.

Agora são outros tempos, uma aprendizagem gigantesca para mexer em tantos botões, descobrir tantas formas de falar com todos, mostrar que afinal havia muitos sentimentos de que nunca tínhamos falado, cozinhar novos pratos, mostrar o que fazemos em casa e até constatarmos que mesmo aquele coleguinha que por vezes nos irritava afinal não era assim tão antipático. Não vamos sair desta pandemia todos amigos mas acredito que muito mais compreensivos e recetivos a tudo o que não fazia parte do nosso dia-a-dia. À escala global, cada um de nós viu o seu estilo de vida alterado drasticamente. “Ficar em casa” foi a mensagem e a resposta encontrada para combater a rápida propagação desta doença e evitar o colapso dos Sistemas de Saúde dos diversos países. Em Portugal, saímos da terceira quinzena de “Estado de Emergência” e passámos para o “Estado de Calamidade” (só esta palavra assusta logo) com a maioria da população restrita aos metros quadrados que compõem as suas casas, só podendo sair em casos específicos como por exemplo para trabalhar.

Agora que algumas restrições foram levantadas e o sol brilhou dando um ar de quase verão, respiramos um bocadinho de alívio. Neste momento levantam-se outras questões sobre o impacto do confinamento no bem-estar e na nossa saúde física e mental. Com a grande preocupação de muitos de nós se manter ativo e saudável, as respostas dos vários agentes e prestadores de serviços destas áreas não tardou, nomeadamente dos Ginásios, Academias e Centros Fitness. De um modo geral, todos foram “obrigados” a transferir os seus serviços para o “digital”, acessível a todos, a partir de casa. Um desses exemplos são os 2 Centros Desportivos GO fit, que contam com dois grandes espaços situados em Lisboa e que abrangem mais de 30 000 pessoas. O GO fit, imbuído de um sentimento de serviço público, decidiu (e bem) disponibilizar os seus serviços gratuitamente para toda a população. Depois da inscrição no site ww.portugal.treinamosasuafelicidade.pt, onde é gerado um login para a aplicação MyGOfit, qualquer pessoa, esteja onde estiver, sendo associado ou não, consegue aceder à plataforma GO fit Portugal Everywhere e ver gratuitamente os conteúdos digitais disponibilizados, nomeadamente Aulas Virtuais, Aulas de Grupo, Planos de Treino, Serviços de Nutrição e muito mais. Além da aplicação, o GO fit começou a fazer Aulas em Direto a partir da sua página de Instagram (@ gofit_pt), com os seus professores. Para nos mantermos ativos diariamente há 3 Aulas diferentes e nem as crianças foram esquecidas. Recentemente, a marca disponibilizou um “Guia Prático para Continuar a Treinar a sua Felicidade” na sua Plataforma. O documento, cujo nome é baseado no lema do GO fit (Treinamos a sua Felicidade), está disponível na referida Plataforma e abrange de forma completa, todos os temas para manter um estilo de vida ativo e saudável a partir de casa, com várias recomendações baseadas em evidências científicas.

A decisão de disponibilizar estes conteúdos e serviços digitais a toda a população, não os restringindo apenas aos seus associados, evidência a preocupação da marca com a saúde de todos, numa demonstração de serviço público. Enquanto esperamos pela vacina pelo menos vamos fazendo exercício físico e claro tenhamos o máximo cuidado usando máscara, lavando as mãos e desinfetando tudo em que tocamos. Todos merecemos ter a curto prazo uns meses mais tranquilos e quem sabe irmos á praia com os amigos e as crianças para enfrentar o stress do dia-a-dia!

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/ Patrícia Sampaio: Campeã Mundial Judo Por Ana Lima

/ Patrícia Sampaio (-78kgs) é uma judoca muito jovem, sempre com um sorriso nos lábios e uma postura de “bem com a vida”. Tem apenas 20 anos mas conta já com um percurso nacional e internacional com muitos pódios. A viver em Tomar, na Sociedade Filarmónica Gualdim Pais faz a sua preparação desportiva com o seu Treinador /Irmão Igor Sampaio. Patrícia quer ser jornalista de desporto mas, para já, é nos tatamis que desenvolve a sua paixão - o judo, uma modalidade em que lidera o circuito mundial de juniores. Esta jovem judoca é sem dúvida uma das mais fortes promessas nacionais. “Quero ser jornalista desportiva, depois do judo, quando acabar o curso [de Ciências da Comunicação]. Agora quero mesmo é focar-me só no judo. Estou a fazer o curso aos bocadinhos, a tempo parcial”, afirma a judoca em jeito de desabafo. A orientação dos treinos é dada por Igor Sampaio o seu irmão e treinador, um Mestre para quem Patrícia olha com grande admiração, o seu ídolo desde sempre. Em situação fora do Coronavirus passa mais tempo em Lisboa por razões de aulas na Universidade e de integrar a Seleção Nacional - treina no Judo Clube de Lisboa mas não esquece o seu clube de sempre em Tomar- Sociedade Filarmónica Gualdim Pais. Duas vezes por semana trabalha com a judoca mais medalhada de sempre Telma Monteiro mas também com Bárbara Timo e Rochelle Nunes. Não exita em dizer que perante os resultados que tem conquistado nos últimos meses tem como objetivos chegar ao Top 8 da qualificação nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2021. Está a trabalhar para conseguir ser cabeça-de-série. Atualmente está nos TOP 12. Numa conversa informal e sem rede Patrícia foi falando como tudo começou e quais são os seus objetivos a curto e longo prazo. Patrícia Sampaio – “Esta aventura começou devido ao facto de eu ter crescido a ver o meu irmão mais velho (atual treinador) a fazer judo desde sempre. Ele tem 28 anos e pratica desde os 5, portanto eu sempre o acompanhei no desporto. Aos 7 anos decidi experimentar por insistência dele e do meu pai também ele um desportista, mas no futebol - e o resultado foi que andei por lá uma semana. Não gostei. Aos 9 pisei os tatamis de novo, criei amizades muito fortes e não larguei mais”.

Perante a pergunta de quando soube que tinha qualidade para lutar entre as melhores do mundo a judoca afirma – “Quando era mais nova não imaginava este panorama da competição entre as melhores do mundo. Mas, aos 17 anos, fui vice-campeã da Europa de cadetes e terminei o escalão como n°2 do ranking mundial. Acho que desde aí me habituei a querer sempre mais. Subi para um novo escalão mas queria resultados tão bons ou melhores do que no escalão em que estava habituada a competir. Comecei a perder, de facto, reunia capacidades para ser uma das melhores da minha categoria e do meu escalão. A partir daí foi começar devagarinho a perceber que, ainda júnior, tinha garra e vontade para lutar em grande palcos com as melhores do mundo. No meu escalão atual (sénior em 2020), não me sinto ainda no top da minha categoria, mas trabalho cada dia para alcançar o pico dessa acidentada montanha”.

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Patrícia com apenas 20 anos, como já referimos, conta já com um bom currículo no Judo. Afinal quais foram os momentos mais marcantes do seu percurso? – “Felizmente, tenho tantos momentos incríveis e marcantes que não consigo contar pelos dedos das mãos. O primeiro momento marcante foi ter sido campeã nacional no meu primeiro ano de cadetes, em que era também o primeiro ano do meu irmão como meu treinador. Lembro-me de correr para fora do tapete e saltar para o colo dele e do meu pai a abraçar-nos a chorar de orgulho. Outros momentos foram talvez as primeiras vezes: primeira vez campeã da Europa Júnior em 2018, primeira vez medalhada em mundial Júnior em 2017 e primeira (e única) medalha de ouro no circuito mundial de seniores em 2019. Chorei em todas. Para além destes, destaco a medalha de prata que obtivemos nos jogos europeus de equipas mistas, em Minsk 2019. Eu e toda a equipa acabámos o dia sem voz. Mas não só as vitórias são marcantes. Tenho algumas derrotas que me marcaram muito, por exemplo o combate que perdi no mais recente campeonato do mundo Júnior. Mas agora já sei interpretá-las como algo que me puxa para baixo para depois me impulsionar para cima com ainda mais força”. Com um lugar praticamente assegurado nos Jogos Olímpicos de Tóquio como terá lidado a jovem judoca com a notícia do adiamento de um sonho -“Admito que não lidei bem. Compreendi totalmente a decisão, o que quero é o melhor para a sociedade em geral. Mas fiquei revoltada e com muitas inseguranças e medos de tudo o que pode acontecer em um ano. Passei de estar a uns meses dos meus primeiros jogos olímpicos para afinal ter de fazer mais um ano de apuramento, mas um ano de treinos, competições, quem sabe lesões. Tenho dias em que me falha a motivação para treinar, porque sinto que estou às cegas, não sei quando vou competir. Mas estou a aprender a lidar com a situação e a tirar o melhor que partido deste momento de quarentena”.

Portugal em 2021, recebe o Europeu de Judo. Quais as expectativas para esta prova? –“As expectativas estão muito altas. Estar em casa, ter o público português a gritar por nós, acho que tem tudo para ser um momento mágico para a equipa portuguesa. Individualmente, as minhas expectativas são equivalentes a um Europeu em qualquer outro país - uma medalha e, melhor ainda, ouvir o hino. Com o “pequeno” extra que tenho a certeza que terei uma claque ainda mais fenomenal que o normal”. Os planos a curto prazo estão neste momento muito limitados, a judoca treina em casa perante a incógnita da competição mas quer estar preparada para ganhar uma medalha seja qual for a prova em que participar. No longo prazo quer fazer uma boa gestão da sua carreira de forma a poder competir no máximo de ciclos olímpicos e claro contar com uma medalha olímpica Atualmente está em casa com o irmão e o seu habitual parceiro de treino, tudo passa por momentos de grande intensidade e como não podia deixar de ser com uma atenção especial em relação á alimentação com o apoio de uma nutricionista. Lidar com o isolamento não é fácil mas por outro lado tem o apoio da família 24h /dia situação que nos últimos anos não tem acontecido devido ás muitas viagens que faz por razões da competição. As aulas da faculdade e as avaliações também não podem ser esquecidas. Entretanto vai recordando as muitas situações que já viveu com o grupo da seleção, histórias que passam por noites de Karaoke, ou ficarem trancadas fora do quarto e não haver receção para apoio…

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Teresa Garcia Escudeiro Otimização Humana teresagarciaescudeiro@gmail.com

/ Recuperação Pós-parto / Parabéns! É MÃE! É invadida por uma Felicidade maior, por um Amor incalculável e possuidora de uma Família que cresceu, não só em número, mas sobretudo em Amor. Mas o que aconteceu ao corpo? Está virado do avesso?! A barriga flácida, umas curvas a mais, perdas de urina, hemorróidas, desconfortos mamários, dores nas cicatrizes, flutuações de humor, cansaço extremo… Enfim, que corpo tão diferente é este e com o qual vai ter de lidar! Este artigo é sobre como pode otimizar o seu bem estar e a sua saúde nesta fase tão especial da vida de uma mãe. Irei apresentar os princípios gerais que orientarão a recuperação, sem pressões de esteriótipos de beleza que muitas vezes não correspondem à realidade, principalmente à sua.

O seu corpo esteve durante 9 meses em transformação e vai levar algum tempo a retornar a uma certa normalidade. Muitas mulheres só se focam na perda dos quilos, que consideram estar a mais. Porém, a recuperação de um parto é muito mais do que isso. Estamos numa epóca de Pandemia por covid-19, em que o mundo também está virado do avesso, não é só o corpo da mãe recente. As mães e os seus bebés estão agora, mais do que nunca, resguardados no seu casúlo, dentro de casa, reduzindo as saídas apenas ao estritamente obrigatório e necessário.

Existem felizmente algumas possibilidades de apoio online com os profissionais de saúde, por exemplo para poderem seguir um programa de exercícios de recuperação pós-parto. Contudo, o que tenho sentido nas mães que acompanho é que a falta de tempo ainda é maior devido a esta situação. As exigências da vida quotidiana e a incerteza do futuro, em acumulação com outros filhos permanentemente em casa, leva a que o tempo que a mãe precisa para si e para o seu bebé deixe praticamente de existir. Consequentemente, a prática do exercício pós-parto deixa de ser uma prioridade nesta fase da vida. Sabendo da importância que tem e da dificuldade em o fazer, procuro com este artigo que se inspire e possa otimizar a sua saúde e bem-estar, pois ela terá uma enorme influência sobre todos os que a rodeiam – especialmente no seu bebé, que será o seu espelho! Primeiro passo e imprescindível é ir à consulta do puerpério (pós-parto). Entre as 4 e as 6 semanas deve verificar e avaliar a sua saúde. Se não existe nenhum impedimento clínico, pode e deve realizar os seguintes exercícios físicos diariamente ou sempre que possível. Os exercícios devem ser iniciados entre as 4 e as 6 semanas após o parto vaginal, e as 8 semanas se foi cesariana.

Sugestões de exercícios simples, eficazes e práticos, para se otimizar ao seu próprio ritmo! 1. Aquecimento - ativação cardiovascular, é importante fazer o sangue circular por todo o corpo: coloque uma ou duas músicas mexidas que adore e dançe; 2. Em pé, realizar agachamentos, pode começar com 10 repetições. Sempre que se lembrar e ao longo do dia, faça 10 agachamentos de seguida. Se tiver o bebé no colo ainda é melhor, pois funcionará como um alter dinâmico, que aumenta de peso todas as semanas; 3. Básculas da bacia: deitada no chão de barriga para cima, dobre os joelhos e afaste-os à distância da bacia. Realize movimentos de rotação da bacia para a frente e para trás, como se criasse uma concavidade (arqueasse) na parte inferior das costas (lombar), seguida de convexidade, mas sem tirar as nádegas do chão. Faça 20 repetições. 4. Exercício da ponte: partindo da mesma posição do exercício anterior e fazendo ponto fixo nos pés, suba a bacia retirando as nádegas do chão, até que as costas fiquem alinhadas com as coxas e mantenha 3 segundos. Repita 20 vezes este movimento.

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5. Exercício da prancha frontal: em posição de fazer flexões de braços, mantenha todo o corpo alinhado durante 10 segundos. Se tiver dificuldade em manter esta posição correctamente, pode colocar os joelhos no chão. 6. Flexões: realizar o máximo de flexões que conseguir até começar a sentir um pouco de dificuldade. É preciso manter a postura correcta. Se precisar coloque os joelhos no chão. 7. Alongamentos: partindo da posição de gatas, mova as nádegas até aos calcanhares, esticando os braços para a frente para alongar bem as costas, enquanto o abdómen repousa nas coxas. Repetir todo o circuito três vezes ou até sentir cansaço.

Sempre que possível ao longo do dia, faça o seguinte:

8. Respiração Diafragmática/Relaxamento: deite-se de barriga para cima, relaxe completamente o corpo, tape-se com uma manta para não ter frio. Mantenha o bebé ao seu lado para a induzir a relaxar e ele aproveitar também o momento de bem estar da mãe. Coloque uma música calma e preste atenção à respiração. Repare como o abdómen cresce com a inspiração e baixa na inspiração, quando está calma. Se não estiver, intencionalmente movimente o abdómen desta forma – inspirar e fazer um balão abdominal, expirar deixar o balão esvaziar e soltar todo o corpo. É indiferente que a expiração seja pela boca ou nariz, mas a inspiração deve ser pelo nariz. É importante que a inspiração seja suave e curta e a expiração seja longa, sem esforço e induzindo uma sensação de relaxamento que percorra todo o corpo. É normal que a atenção se esteja sempre a desviar do objectivo, mas assim que der conta, volte a centrar os seus sentidos nas sensações físicas e no ritmo respiratório. Com a tranquilização e a concentração vai ser cada vez mais fácil. Mesmo que em 10 minutos só se concentrasse no total 1 minuto, já seria benéfico. Mantenha esta prática pelo menos 10 minutos.

1. Contrações do Períneo (pode fazê-las por exemplo quando está a alimentar o seu bebé). A contração do períneo consegue-se apertando a região do anus e da vagina, como se tivesse aflita para ir à casa de banho, mas não fosse possível. • Faça 10 contrações lentas – contrair e manter a contração 8 segundos • Faça 10 contrações rápidas – contraindo e relaxando, sem suster a contração 2. Caminhadas: Mesmo em época de Pandemia é recomendado fazer o “passeio higiénico”, diariamente. Pode começar por pequenas caminhadas de 15 minutos, progredindo de forma gradual de acordo com a sua disponibilidade. Os bebés na rua costumam portar-se muito bem, embalados na nossa calçada portuguesa, pois para além da estética, só parecem ser bons para isso. As mães que adoram correr, devem esperar pelo menos até aos 4 meses de pós-parto e só depois de fazerem uma consulta de avaliação do períneo e terem permissão do profissional de saúde, a devem retomar. A prudência e paciência são importantes, pois o risco de gerar problemas que podem ser originados pela actividade física intensa precoce é demasiado grande e raramente compensa.

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Inês Roseta Professora de Yoga e Meditação inesrosetaveloso@gmail.com

/ Yoga & Confinamento / Como é que a prática de yoga pode ajudar nesta altura de confinamento? O mundo vive agora um momento em que fomos obrigados a permanecer em casa, vivemos uma luta contra um vírus, que é algo que não se vê, nem ninguém sabe onde está. Quando saímos à rua, vivemos com uma permanente sensação de medo. Medo do desconhecido. Muitos de nós estão em casa sozinhos, situação completamente contra a natureza humana que é um ser altamente social. Aliado à solidão e ao medo, muitas pessoas também se encontram numa situação enublada em relação ao trabalho e à questão financeira.

Todo este cenário quer queiramos quer não, de uma forma inconsciente dá um alerta ao nosso corpo, ativando o nosso sistema nervoso simpático que tem como função estimular o organismo, a responder a situações de stresse, ou de perigos iminentes. O corpo age de uma forma inata e inconsciente, respondendo com a aceleração de ritmo cardíaco, subida de pressão arterial, aumento da adrenalina e aceleração do metabolismo. Como é que Yoga pode ajudar a lidar com esta reação natural do corpo humano a situações de stress? Porque a raiz do yoga está na consciência e controlo da respiração. E o controlo da respiração está interligado ao controlo emocional.

Numa muito breve explicação o sistema nervoso capacita o organismo a receber, e a processar os estímulos que nos chegam e a executar respostas para que seja mantido o equilíbrio interno do corpo, chama-se a isto homeostase. Na fisiologia yoguica a respiração controlada e consciente está associada ao sistema nervoso parassimpático, que é ativado quando a pessoa está calma e relaxada. Isto acontece porque é libertada uma substância química, e que induz a um profundo estado de bem-estar e clareza. O convite do yoga é trazer-nos para o momento presente. Se existe felicidade, só pode estar presente agora. Se existe clareza da mente, só pode estar presente agora. Se existe iluminação ou esclarecimento, só pode estar presente agora. O drama, e a ansiedade acontecem quando vivemos a nossa vida toda à espera de alguma coisa, quando tiveres aquela casa, aquele relacionamento, aquela quantia no banco, ou fizeres aquela a viagem… Quando isso acontecer aí vais ser feliz! É nesta espera infinita que o momento presente nos foge por entre os dedos das mãos. Planeamos constantemente o “futuro”, futuro esse que ninguém faz a mínima ideia de como é que vai ser. É impossível prever sequer os próximos 5 minutos. Ninguém sabe … precisamente o que estamos a viver agora! Alguém imaginou que o mundo iria ficar “preso” em casa durante meses? A ansiedade cria-se dentro deste vai e vem constante entre o passado e o futuro. Projetamos com todos os detalhes que determinada situação vai acontecer de uma seguinte forma e, na realidade, nada acontece exatamente como nós imaginámos. Aqui abrimos espaço à desilusão, à tristeza, à ansiedade e, em casos mais graves, à depressão.

O yoga ensina a viver o presente! Que é o único tempo que todos temos para ser efetivamente vivido. O yoga pela consciência que ganhamos do nosso corpo e da nossa respiração, ajuda-nos a perceber que não é possível controlar a natureza ou o universo. Que não é possível controlar os outros seres humanos à nossa volta e que a única coisa que podemos tentar controlar é a nós mesmos. Aquilo que sentimos dentro do nosso coração. O yoga cria esse espaço dentro de nós para recebermos com humildade, compaixão e amor tudo o que nos chega. Até um Corona vírus. Ao executarmos as posturas temos que as sincronizar e estar plenamente conscientes da nossa respiração. Os nossos olhos devem dirigir-se para determinadas partes do nosso corpo durante a prática de yoga, quer para favorecer o alinhamento da coluna vertebral, quer para minimizar os focos de distração da nossa mente. Na prática de meditação, ao sentar, fechar os olhos e observar a nossa respiração somos levados a olhar para dentro de nós próprios. A observar os nossos pensamentos, sem criar nenhuma história ou histórias acerca deles. Vamos gradualmente tendo mais consciência do nosso corpo como um todo, acalmando o nosso sistema nervoso. O tapete de yoga ou a almofada para a meditação são como que um laboratório onde nos estudamos, compreendemos e integramos. Como em tudo é preciso tempo, paciência, dedicação e perseverança. A boa notícia é que acontece. Do laboratório vai saindo para a nossa vida, para as nossas relações, para o nosso dia a dia. Vale a pena praticar!

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Aqui faz-se magia, mas sem fazer desaparecer ninguém. As únicas coisas que podem desaparecer são o stress ou a fadiga, e o truque começa logo à chegada. Vencedores em várias categorias dos World Luxury Spa Awards pela sua qualidade e excelência, os Magic Spas by Pestana, oferecem um menu totalmente exclusivo com tratamentos assinatura de rosto e corpo, desenhados com inspiração em terapêuticas ancestrais colhidas de vários pontos do mundo. Em cada um dos tratamentos sente-se o toque dos terapeutas credenciados e os aromas cuidadosamente selecionados para obtenção de resultados visíveis e imediatos. Os Magic Spas lançaram a sua gama de produtos exclusivos Magic Potion, são produtos onde são apenas utilizados óleos essenciais de primeira extracção, sem parabenos ou estabilizantes artificiais, sem coloração ou fragâncias artificiais e não testados em animais. Todos os produtos são certificados e distinguidos pelo Infarmed e CIAV garantindo assim a segurança dos nossos clientes. Apesar de divididos por várias gamas, o facto de serem naturais e trabalharem a aromaterapia, permite que sejam versáteis, unissexo e adaptáveis a os nossos clientes. O mundo dos produtos Magic Potion permite aos terapeutas oferecer resultados imediatos num único tratamento. Os produtos de Retail contém a mesma formula que os produtos utilizados em gabinete o que oferece ainda ao cliente a garantia de qualidade e continuação que se pretende atingir. A utilização da ultima tecnologia de embalagem em vidro Miron, garante a preservação dos produtos Magic Potion contra as alterações de temperatura e luminosidade. Uma experiência de sucesso que o Magic Spa o convida a sentir num ambiente único de relaxamento.

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Pedro Escudeiro Otimização Humana info@saude-escudeiro.pt

/ Quarentena ou Retiro de Otimização / Neste espaço tenho-me dedicado a cobrir as diversas estratégias, metodologias e ferramentas que permitem às pessoas alcançar e expandir a sua saúde e performance, podendo viver cheias de vitalidade. É em contextos como este que vivemos, de quarentena e isolamento físico, que as soluções que tenho apresentado maior utilidade podem ter, porque são adaptadas a uma situação concreta e emergente. Vou-me centrar em fornecer indicações muito precisas e práticas sobre o que fazer e o que não fazer. O primeiro objetivo é fortalecer o sistema imunitário, caso alguém se depare com o SARS-CoV-2 e este tenha passado a primeira barreira de defesa, que é o isolamento. Mas também são as mesmas medidas para estimular o sistema imunitário, caso se venha a precisar de ajudar o corpo a recuperar da COVID-19. O segundo objetivo é prevenir a doença mental, produzido pelo ‘vírus’ do medo, da incerteza, das emoções negativas, da falta de sociabilidade física, liberdade ou do futuro exigente que se avizinha.

As sugestões são gerais e todas as pessoas podem beneficiar, contudo para os casos específicos ou para quem tem problemas de saúde deverá consultar um especialista para obter conselhos e programas que sejam ajustados à sua condição. Este tipo de serviço é um dos que já existem há muito na Saúde Escudeiro, que se tem dedicado à aplicação prática de conselhos gerais à vida e objetivos da pessoa. O sistema imunitário é fortalecido, em grande parte, por rotinas de vida saudável. E a maior parte das doenças crónicas e que roubam anos de vida ativa e funcional ou são solucionadas com estas práticas ou têm melhorias marcantes. Sobre este facto não há qualquer dúvida. A esmagadora maioria das práticas que irei sugerir é totalmente gratuita, tem um retorno para o investimento sempre certo e exponencial e não tem quaisquer efeitos secundários. São também do conhecimento de quase toda a gente, o que facilita a sua aplicação. Somente quando nos apercebemos das necessidades do nosso corpo e as preenchemos é que o sistema de defesa, que leva a stress crónico, é desligado e o sistema imunitário se torna eficiente.

Respeitemos então o nosso corpo e tratemos de preencher as necessidades mais básicas do nosso organismo através das seguintes rotinas: Sono Tem de ser em quantidade e qualidade. Qualquer pessoa deve dormir tudo o que precisa, o que em situações saudáveis para um adulto, anda por volta de 7/8h, começando pelo menos entre as 22-23h. O quarto deve estar numa temperatura fresca, entre os 15.5 e os 20 graus centígrados para os adultos e um pouco acima no caso das crianças. A escuridão deve ser total e não devem haver quaisquer dispositivos tecnológicos ligados. A digestão deve estar totalmente feita (pelo menos 4h) e a última refeição deverá ser ligeira em termos energéticos. Atividade Física Tem de ser diária e deve estar distribuída pelo dia, para que haja movimento regular.

É importante fazer circular o sangue pelo corpo, dançando, dando saltos, e incluir momentos que acelerem o batimento cardíaco, como movimentar-se rapidamente sem sair do mesmo local ou subir escadas rapidamente; é preciso movimentar pesos, os músculos de todo o corpo têm de trabalhar contra resistência; por fim, todo o corpo deve ser alongado, de uma forma que leve as articulações até ao máximo da sua amplitude, como um espreguiçar confortável, para libertar as tensões físicas e manter a mobilidade. Alimentação Os alimentos devem ser o mais naturais e biológicos possíveis, evitando produtos processados. Incluir alimentos ricos em vitamina C, D e E e zinco. É importante que não haja açúcar (açúcar branco) e se houver que seja na sua forma natural e não processada. Idealmente fazer uma alimentação restringida no tempo, deixando pelo menos 4h entre refeições e no mínimo 12h entre a última refeição do dia e a primeira do dia seguinte.

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Fotobiomodulação A exposição ao sol, quer pelos efeitos sobre a pele, quer da luminosidade através dos olhos é uma arma muito poderosa. Para os efeitos mais benéficos, deve ter pelo menos 40% de área de pele exposta. Mesmo que não tenha uma varanda, escolha uma janela por onde entre o sol diretamente (sem o vidro) e exponha-se. Assim que a pele fique ligeiramente avermelhada deve parar. Respiração Ao longo do dia a primeira medida é tomar consciência da respiração. Ao prestar atenção ao estado interno, o sistema de alerta do corpo baixa a sua intensidade, o que imediatamente eleva o relaxamento. Caso a frequência respiratórias esteja acelerada, deverá efetuar uma respiração tranquilizante e profunda: inspirar fazendo uma expansão abdominal (contar até 3), fazer uma ligeira pausa e expirar descontraindo todo o corpo (contar até 6). Se o fizer tendo atenção às sensações físicas geradas pelo movimento respiratório, o efeito é mais poderoso. Durante o dia, procurar respirar sempre pelo abdómen, ou seja, tendo a expansão abdominal a guiar o movimento de entrada e saída do ar. Temperatura Promover momentos de calor e frio mais intenso podem ser feitos com banhos de imersão. É preciso que a intensidade seja moderada, no fundo é apenas suportar a temperatura até uma sensação de desconforto ‘confortável’. Ar livre Com ou sem cão para passear, deve caminhar ao ar livre, sentir o ar fresco e respirar profundamente. Se pode usufruir da Natureza não o dispense. Deixar o ar circular pela casa, é extremamente benéfico para limpar o ar de partículas indesejáveis.

Uma nota adicional para os estados mentais e emocionais. Estes têm de ser usados para colorir o presente e o futuro. Enquanto que as preocupações e os medos são naturais e surgem consciente e inconscientemente, não precisando de nenhum esforço, já a positividade e o entusiasmo têm de ser cultivados e treinados, é algo que tem de se trabalhar. Os pensamentos e emoções refletem-se no corpo no momento em que estão a ocorrer criando stress crónico, impotência e inibindo as nossas defesas imunitárias. A imaginação funciona em nosso benefício, se tivermos conscientes dos pensamentos. O cérebro praticamente não distingue entre a realidade e os pensamentos imaginados intensamente. Crie os pensamentos que lhe são favoráveis. Imagine-os como se fosse mesmo verdade, assim não deixa espaço para que outros se instalem. E como tudo o que é praticado repetidamente fica dominante, insista até esses programas ficarem instalados no seu cérebro e se tornarem automáticos. Não baixe a guarda aos seus pensamentos, anda gente no seu jardim a ‘roubar’ as suas preciosidades e a depositar lixo. Isso leva-me ao principal conselho do que deve evitar nesta fase. Procure nas redes sociais e na comunicação social em geral apenas aquilo que ajuda no seu presente e futuro. Quando precisar de informação útil sobre a crise ou medidas de proteção vá aos sites, fontes oficiais ou locais em que seria e profundamente se debate esta questão com especialistas. De resto utilize-as para entretenimento, desde que não deixe a semente da negatividade entrar em si. Muita atenção ao humor negro, não está lá para seu benefício. Decida o que quer que lhe entre na sua vida, não seja também vítima do que os outros decidem atirar para dentro do seu jardim. Desligue-se de tudo o que lhe causa perturbação, medo e esgota energeticamente – é preciso estar extremamente alerta! Somos humanos e vamos sair disto fortes, potentes e sábios, se aceitarmos ser parte de algo grandioso. Celebremos a força da Natureza que nos mostra uma vez mais a nossa pequenez, quando não estamos alinhados internamente e com uma causa maior. Conheça o seu corpo, respeite as suas necessidades e cuide si – que melhor altura do que esta?

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Carlos Trabulo Medicina Estética carlos.trabulo15@mail.com

/ Tratamentos Médico-Estéticos /Teremos um Efeito LIPSTICK na previsível recessão pós-Covid-19?

/ A Pandemia COVID-19, tem obrigado a uma quarentena prolongada, com encerramento da maioria das atividades económicas, antevendo-se um período de recessão, talvez o maior dos últimos 90 anos. Quando uma economia entra em turbulência, isso não significa obrigatoriamente termos más notícias em todos os setores. O “luxo acessível”, por exemplo, tende a funcionar bem em ambiente recessivo. Esta tendência ficou conhecida como o “Efeito Lipstick”, designação da autoria de Leonard Lauder, CEO da Estée Lauder, no início de 2001, quando observou que as vendas de batom apresentavam uma correlação inversa com a saúde da economia. Seja por correlação acidental ou por fortes motivações psicológicas/económicas subjacentes, as vendas de batons tiveram historicamente um bom desempenho durante a desaceleração e igualmente menos boas, em períodos de economia robusta. Na segunda guerra mundial, o governo britânico propagou à população feminina o slogan: “A beleza é o seu dever”. Mesmo com a indústria concentrada na produção de equipamentos bélicos e de géneros de primeira necessidade, o batom continuou a ser fabricado. Para Winston Churchill, o ato de se maquilhar tinha um significado patriótico, fazendo com que as mulheres se sentissem mais fortes e seguras, sentimentos especialmente apreciados em tempos de crise. Embora o “efeito batom” possa não ser replicado em cada crise, o conceito permanece e continua forte, prosperando por trás do desejo do consumidor de se dispersar por pequenas coisas para tornar a vida, digna de ser vivida. Na crise económica de 2008/2009, e de acordo com dados da Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos, os procedimentos cirúrgicos cosméticos decresceram 9% versus 2007. Os procedimentos médico-estéticos minimamente invasivos, como a toxina botulínica e os preenchimentos com ácido hialurónico, corresponderam a 85% do total, com um crescimento de 5% face a 2007.

E as razões subjacentes parecem residir no facto de cada vez mais as pessoas procurarem na estética, resultados que elevem a sua autoestima e bem-estar. Hoje percebe-se uma supervalorização do corpo e a sua correlação direta com a auto--motivação. A pressão externa através dos media e dos padrões de beleza, interfere individualmente na perceção que cada um tem de si e concomitantemente, na sua autoestima

Atualmente as relações entre as pessoas são cada vez mais efémeras, sendo a aparência física um importante elemento nas relações interpessoais. Ser belo não é uma questão genética, mas de esforço para corrigir a natureza. Vai prevalecendo a ideia de que, vencer as marcas e a marcha do envelhecimento e construir o próprio corpo, são manifestações de um tempo, em que o homem renega a fatalidade e busca o domínio sobre a sua aparência.

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/ Habilidade e Autossuficiência Como criar um ambiente mais saudável no seu habitat 12 Maneiras fáceis de encontrar DESPERDÍCIO ZERO A cada ano que passa, enviamos 2,5 milhões de toneladas de lixo para o aterro. Produzimos mais de 1000 kg de lixo por família. Veja como pode transformar muito coisa num novo recurso.

O movimento Desperdício Zero considera o ‘lixo’ como um recurso. Onde, o principio mais importante é criar menos desperdício. 1. Guarde os invólucros de papel da manteiga para forrar as formas de pequenos bolos como queques ou cupcakes, para separar as camadas de alimentos no congelador, como por exemplo: hambúrgueres, bifes, etc. 2. Utilize as antigas cortinas de chuveiro como panos de proteção ao pintar a casa, coberturas para os móveis de jardim e “apanha podas”, porque são fáceis de transportar ou de puxar para a pilha de composto. 3. Os sacos de plástico dos cereais podem ser reutilizados como sacos de congelação ou para marinar ou para temperar a carne. 4. A partir de gabardines impermeáveis velhas, pode costurar forras reutilizáveis para o cesto da roupa suja, são facilmente laváveis. Faça várias mudas, assim terá uma forra nova pronta para quando precisar que mudar.

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5. Compre roupas vintage, redesenhe roupas velhas, compre tecidos reciclados para fazer peças ou artigos de vestuário ou adquira roupas ecológicas sustentáveis de alta qualidade, fabricadas com responsabilidade e que durarão muito tempo. Os materiais sintéticos não são renováveis e levam anos para se decomporem. O poliéster é feito de plástico, derivado de petróleo não renovável e pode levar até 200 anos para se decompor. Um relatório de 2017 da Ellen MacArthur Foundation descobriu que a indústria de poliéster consome cerca de 342 milhões de barris de petróleo por ano.

7. Para evitar que os tubos das pastas de dentes vão parar a um aterro, pode optar por escovar os dentes com uma mistura caseira contendo fermento refrigerante (armazenado num recipiente de vidro), ou compre creme dental em pó, mas os que se vendam em frascos ou potes de vidro. Existem à venda pastas de dentes disponíveis em tubos de metal que podem ser reciclados.

6. Troque a escova de cabelo e a esponja sintética do banho por opções biodegradáveis. Pode comprar escovas de dentes de bambu compostáveis, esfregões e escovas para loiça de fibra de bambu e sisal e esfregões para a loiça de fibra de coco.

9. Use lenços ou panos como uma alternativa ecológica ao papel de embrulho para embrulhar uma prenda.

8. Procure e compre sempre a marcas ou empresas que incentivam os consumidores a devolver as embalagens e resíduos.

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• Use giz, lápis de cera lavável ou um marcador para escrever o nome do ingrediente no recipiente, na bolsa ou no saco de pano;

10. Barras de shampoo sólido significa que evita muitas embalagens plásticas. Aqui está o que precisa saber sobre as barras do shampoo sólido: • Pode levar algum tempo a que o seu cabelo se acostume com o processo a frio ou a quente das barras à base de sabão;

• Para a carne e para o peixe, arranje recipientes de vidro ou se quiser congelá-los, use sacos de congelação em silicone reutilizáveis que são bastante duradouros. O silicone é mais inerte que o plástico, o que significa que não liberta produtos químicos nos alimentos quando usados para armazenamento. O silicone de qualidade alimentar é isento de BPA (bisfenol-A), BPS (bisfenol-S) e ftalatos (composto que deixa o plástico mais maleável). • Outras opções para o congelador incluem recipientes herméticos de aço inoxidável e vidro temperado para armazenamento de alimentos.

• As marcas usam ingredientes naturais e óleos essenciais - cada fabricante tem receitas diferentes;

12. Utilize a maioria ou todas as partes dos vegetais: • Corte os talos dos brócolos e da couve-flor em Juliana e adicione à sua salada de alface caseira;

• As barras de sabão são mais alcalinas – pode-se beneficiar de uma lavagem ácida, e provavelmente não irá precisar de comprar amaciador de cabelo.

• Adicione as folhas de aipo e os topos verdes de beterraba, de cenoura e de nabo nas saladas;

Existem também outro tipo de barras de sabão que é usado na sua composição detergente sintético - a maioria dos fabricantes usa surfactantes suaves, para que estas barras tenham um pH mais baixo, nestes casos, é provável que ainda precise de usar um amaciador de cabelo. 11. Faça compras em lojas que ofereçam recargas ou que tenham a possibilidade de abastecimento a granel de alimentos, e em lojas orgânicas locais.

• Os talos de salsa, coentros e outras ervas são bons para dar sabor, aromatizando os seus cozinhados; • Os caules de alguns vegetais cortados crescerão novamente se plantados. Reserve o fundo cortado das cebolinhas e dos vegetais folhosos que crescem “cabeças”, como por exemplo, a alface romana e o aipo. Plante os topos apenas ajeitando-os em cima da terra, e eles irão reproduzir novamente.

• Leve frascos, potes, garrafas, sacos de pano, sacos reutilizáveis ou embalagens térmicas para reabastecimento; • Certifique-se de pesar o seu recipiente antes de enchê-lo; • Sacos de pano são adequados para produtos secos, como farinhas, cereais, frutos secos, pão, etc;

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Lifestyle

Olimpia Pessoa Pereira Diretora Comercial By Travel Lumiar

/ AĂ§ores o arquipĂŠlago encantado / Antes de vos comeĂ§ar a falar sobre o ArquipĂŠlago dos AĂ§ores, gostaria de vos deixar umas palavras de alento neste momento tĂŁo difĂcil em que nos encontramos. Continuamos juntos neste tempo de recolhimento com esperanĂ§a de aos poucos voltarmos Ă normalidade. Estamos a trabalhar tambĂŠm para o que vem a seguir: o regresso Ă normalidade e Ă s viagens que queremos fazer. Aproveitem este tempo de recato social para sonhar com a sua prĂłxima viagem. NĂłs estamos cĂĄ para o ajudar a concretizĂĄ-la. Entretanto, continue em casa e em seguranĂ§a. đ&#x;&#x152;&#x2C6;

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Os Açores têm características naturais e únicas no mundo, devido à sua localização geográfica em pleno Oceano Atlântico. As nove ilhas do Arquipélago dos Açores são todas de origem vulcânica. As ilhas do arquipélago encontram-se divididas em três grupos geográficos: o Grupo Oriental, composto por Santa Maria e São Miguel, o Grupo Central integra as ilhas Terceira, Graciosa, São Jorge, Pico e Faial, e o Grupo Ocidental constituído pelas ilhas Corvo e Flores. Cada ilha tem características únicas e uma paisagem verdejante que se estende pelas montanhas até se encontrar com o mar azul. A gastronomia é influenciada pela natureza e quando partimos à aventura depressa nos apercebemos que existe muito por descobrir: pastos a perder de vista, onde se passeiam tranquilamente as vacas, e de onde se obtêm os melhores laticínios do mundo, as plantações de chá e as estufas de ananás. A culinária é naturalmente influenciada pela pesca mas os doces regionais são experiências a não perder.

A não perder: a observação das baleias, voar até à ilha de São Miguel conhecida como a ilha Verde, passar pela Ilha da Terceira conhecida como a ilha Lilás e não podemos deixar de referir o Faial conhecido como a ilha Azul. Mas existe muito mais para conhecer: quem alinhar nesta aventura à descoberta não pode deixar de visitar o Corvo, as Flores, a Graciosa, o Pico, Santa Maria e São Jorge, que completam o arquipélago. Desta vez dou especial destaque à gastronomia.... uma verdadeira viagem ao mundo dos sabores.

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Lifestyle

Gastronomia Apesar de existirem traços comuns na gastronomia açoriana, o receituário de cada ilha apresenta sempre um cunho próprio, venha fazer turismo gastronómico nos Açores para conhecer as várias nuances do arquipélago. Peixe e Marisco Atum, chicharros, cavala, abrótea, pargo e espadarte são comuns na cozinha açoriana. Grelhados, fritos, guisados, assados, em caldeiradas ou em caldos de peixe, sobressaem pela frescura. Às lagostas, cavacos, santolas e caranguejos juntam-se crustáceos como as cracas. Ou as lapas, tratadas com Molho Afonso, na grelha, em arroz ou açorda. Em São Jorge, crescem as únicas amêijoas do arquipélago. Carne A carne de vaca dos Açores tem indicação geográfica protegida e sustenta pratos como a alcatra da Terceira, a molha de carne ou o simples bife à regional. Os torresmos de molho de fígado e os enchidos são iguarias a não perder: a linguiça é prato principal quando servida com inhame e a morcela serve de entrada, acompanhada de ananás. Queijo O Queijo de São Jorge encima uma tradição de múltiplos e saborosos produtos lácteos, onde mãos habilidosas e tempos de cura são segredos para uma miríade de sabores e texturas. Que começa com o queijo fresco, servido com pimenta da terra. Quando servem de sobremesa, podem acompanhar-se de banana ou doce de capucho, uma espécie de tomate de sabor exótico e perfumado. Fruta Para além de bananas e maçãs, o clima açoriano permite também o cultivo de frutas exóticas como o araçá ou a anona. O ananás e o maracujá de São Miguel têm direito ao selo de garantia Denominação de Origem Protegida. mentam uma oferta variada. O cultivo do chá em São Miguel é mais uma nota de exotismo nos prazeres da mesa açoriana.

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Doces A doçaria com sinais de tradição conventual assume especial força no conjunto de bolinhos e docinhos típicos de cada ilha, que surpreendem pelos nomes e sabor. Bebidas No Pico, Graciosa e Terceira produz-se vinho, agora à base de novas castas e em complemento do outrora famoso verdelho. Cerveja, refrigerantes, vinhos licorosos, licores de frutos e aguardentes complementam uma oferta variada. O cultivo do chá em São Miguel é mais uma nota de exotismo nos prazeres da mesa açoriana. Especialidades No Cozido das Furnas, carnes e legumes cozem numa panela enterrada em solos geotérmicos. À Festa do Espírito Santo associam-se tradições gastronómicas como a Sopa do Espírito Santo, a Massa Sovada ou o arroz doce. Já os bolos lêvedos das Furnas são servidos a qualquer refeição e altura do ano. Onde ficar as opções são inúmeras e em todas as ilhas existem Hotéis para todas as bolsas. O mais importante será ir e aproveitar a beleza deste maravilhoso arquipélago.

O quer visitar O Parque Terra Nostra, localizado nas Furnas. Onde pode observar a beleza à sua volta e deliciar-se com as lindas e variadas plantas que preenchem o olhar ate dos mais desatentos. Não se esqueça de levar o fato de banho, para dar um mergulho na piscina de água termal onde a temperatura da água pode chegar aos 42 graus. A Fábrica de Chá Porto Formoso, situada na Ilha de São Miguel, junto à costa norte, uma das maiores plantações de chá da europa. rata-se do espaço museológico, no qual são proporcionadas visitas guiadas a qualquer hora do dia, dentro do horário de funcionamento. De seguida, os visitantes são convidados a provar os chás na belíssima sala a reconstituir uma cozinha típica micaelense, ou então na esplanada com uma vista magnífica sobre as plantações de chá e a vila de Porto Formoso. Todos os anos, na primavera, aqui se recria apanha do chá com trajes típicos da moda antiga. As plantações dos Ananases, em São Miguel. Mais do que visitar um lugar, faça uma viagem pela história e cultura do Melhor Ananás do Mundo: o Ananás dos Açores! Existes guiadas Visitas guiadas que invariavelmente terminam com um maravilhoso e delicioso sumo de ananás feito na hora.

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Tecnologia

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Victor Sales Gomes Consultor de Comunicação

/ O Mundo depois do Coronavírus / Ainda que possa parecer estranho ou longe da realidade, o mundo mudou muito num curto espaço de tempo e tudo indica que as transformações não vão parar. Pelo contrário, todos os dias surgem sinais, mudanças nos comportamentos das sociedades e a tecnologia está no centro destas transformações, para o bem e para o mal. Deixo aqui algumas das alterações que previsivelmente irão ocorrer nos nossos comportamentos, algumas das quais já em curso.

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Tecnologia

Experiencias Virtuais Já vivíamos na chamada “Economia das Experiências”, mas agora passará a ser virtual e imersiva. Com festivais e campeonatos de futebol cancelados e espaços como museus encerrados, o vazio na vida das pessoas será interrompido através da tecnologia. O caso dos Museus é exemplificativo, com o alastrar da pandemia multiplicou-se a oferta das visitas virtuais, muito impulsionadas pelo Google Arts and Culture. Hoje já é possível visitar virtualmente mais de 1.200 museus espalhados por todo o mundo. Processos de diagnóstico Uma das alterações previsíveis relacionadas com os hábitos das pessoas tem a ver com os processos de diagnóstico. Os wearables têm crescido em popularidade nos últimos 5 anos, no entanto, é previsível que o Coronavírus impulsione o aparecimento de novas soluções apoiadas na tecnologia de sensores. Se as pessoas tiverem o poder de rastrear a sua própria condição médica 24 horas por dia, poderemos discernir não apenas quando nos tornamos um risco para a saúde de outras pessoas, mas também quais os hábitos que contribuem ou degradam a nossa própria saúde.

Companhia virtual À medida que nos vamos habituando a assistentes digitais e chatbots, crescem as nossas expectativas. Vamos começar a procurar companhias virtuais personalizadas que nos possam entreter, educar, curar e até com quem criamos amizade. Ambiente saudável Os dias são de novos hábitos de higiene em especial no cuidado com a desinfeção das mãos, e mesmo depois da crise que se vive em termos de saúde pública, vamos continuar a querer esse sentimento de segurança. Uma oportunidade de negócio para todos os que incorporem essa ideia nos seus espaços físicos, viver em ambientes saudáveis vai passar a ser uma das prioridades dos consumidores. A-Commerce A inteligência artificial liga-se ao comércio e vai crescer a procura de interação sem contacto, convergindo com os avanços da robótica. É a chegada de uma nova geração de comércio automatizado. Trabalho remoto A área onde as alterações provocadas pela pandemia parecem ser mais disruptivas e duradoras é, sem dúvida, no que respeita ao trabalho remoto. A tecnologia avançou até um ponto em que nem sempre é necessária a presença física e existem benefícios para o trabalho remoto que poucas empresas conheciam há algum tempo atrás e que muitas estão a descobrir agora.

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A OUTRA FACE DA MOEDA A tecnologia vai desempenhar um papel determinante na estrutura do incerto mundo pós Covid-19 com os meios tecnológicos a garantirem o contacto entre as pessoas e a atividade económica possível. Mas poderão existir efeitos nocivos deste incremento da tecnologia no dia-a-dia dos cidadãos que devem ser tidos em consideração. A pandemia levou a um aumento global sem precedentes na vigilância digital, com bilhões de pessoas a enfrentar uma monitorização aprimorada que pode ser difícil reverter. Muitos governos estão a empregar vastos programas para rastreamento de dados móveis, aplicações para registar contatos, reconhecimento facial, esquemas de permissão para sair e drones para impor regimes de isolamento social. Na China, centenas de milhões instalaram aplicações obrigatórias de “código de saúde” que determinam se os utilizadores, com designações codificadas por cores de verde, amarelo ou vermelho (para pacientes confirmados do Covid-19) podem viajar ou sair de casa. Moscovo exige que os cidadãos tenham códigos QR para viajar nas ruas e utiliza as suas 100.000 camaras de vigilância e tecnologia de reconhecimento facial para impor o autoisolamento.

Na Índia, as autoridades locais experimentaram soluções como aplicações de rastreamento móvel, selfies geolocalizadas e disponibilização dos endereços de pacientes com Coronavírus. A eventual reversão dessa vigilância após o fim da pandemia, dependerá da supervisão pública embora seja expectável que a reversão destas medidas esteja sob maior controle nas democracias ocidentais do que em regimes não inteiramente democráticos. Devemos ter presente que a tecnologia é como uma faca de dois gumes; pode cortar nos dois sentidos. O poder disruptivo das tecnologias emergentes pode ser usado para o maior bem público, mas também pode ser reduzido a uma ferramenta para minar a privacidade e a liberdade individuais. Uma ferramenta tecnológica que monitora a temperatura do corpo, a pressão arterial e a frequência cardíaca também pode ser usada para acompanhar as nossas preferências culturais e políticas. Embora as profecias sobre o mundo pós-pandemia variem enormemente, há sinais claros de mudanças transformadoras em várias áreas e um domínio claro das empresas de tecnologia.

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Tecnologia

/ Tecnologia e Sustentabilidade / Segundo a Intelligence Unit da revista The Economist, que avalia o estado atual da sustentabilidade num contexto empresarial, estas são as cinco principais inovações tecnológicas que se encontram a acelerar, ampliar e priorizar a sustentabilidade no mundo atual dos negócios:

BLOCKCHAIN O grande interesse pela tecnologia atualmente verificado teve já um impacto positivo em setores como a Energia e os Serviços Financeiros, redefinindo sistemas e a segurança do consumidor. Mas a blockchain é um marco na gestão da cadeia logística, permitindo maior transparência e eficiência. A complexidade e a opacidade de como as cadeias logísticas são hoje geridas são extraordinárias. A blockchain tem o potencial de permitir que empresas e consumidores acompanhem transações de forma mais segura e transparente, garantindo que os fornecedores aderem aos seus valores - seja a gestão com preocupações ambientais ou a produção sustentável.

DATA MINING Ter uma visão sobre os riscos e as oportunidades da Responsabilidade Social Corporativa para uma empresa é cada vez mais importante, particularmente porque a informação se está a tornar uma questão não negociável tanto para os reguladores, como para as restantes partes interessadas e o público em geral. A falta de dados homogéneos e de alta qualidade num contexto em que cada vez mais informação é produzida, representa um desafio real para empresas em busca de uma visão mais clara dos seus atributos de Responsabilidade Social. À medida que as ferramentas de data mining se tornam cada vez mais avançadas - desde a aprendizagem e evolução de processos e dispositivos, ao reconhecimento ótico de caracteres – o seu desenvolvimento fornecerá acesso a dados e insights que não eram antes user friendly.

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INTELIGÊNCIA ARTIFICIAL A IA não se limita apenas a prever e modelar iniciativas sustentáveis, mas tem o potencial de transformar os processos de avaliação nas empresas associados à Responsabilidade Social. Enquanto a informação acerca de sustentabilidade flui para o mercado, a IA permite que as empresas analisem esses grandes conjuntos de dados a uma velocidade incomparável. À medida que o valor dos dados é melhor compreendido e cada vez mais exigido, a IA oferece uma oportunidade de analisar de forma inteligente, quantidades massivas de dados dispersos, criando novos caminhos sustentáveis para o contexto de negócio.

INTERNET OF THINGS (IoT) A IoT é um dos avanços tecnológicos mais significativos que irão afetar a economia global nas próximas décadas. Projetos que aproveitam o poder da IoT podem contribuir para alcançar os Objetivos de Desenvolvimento Sustentável da ONU, tendo um alcance global e possibilitando a conexão com pessoas e objetos que antes não eram completamente endereçados. Melhorando a qualidade de vida em áreas menos desenvolvidas do globo, a IoT pode impulsionar o desenvolvimento sustentável - de cidades mais inteligentes a energia mais limpa - e, nesse aspeto, existe uma oportunidade real para as empresas contribuírem positivamente para estas metas globais.

ANÁLISE PREDITIVA A alta velocidade à qual os dados serão produzidos e analisados no futuro próximo significa que as empresas terão ferramentas de tomada de decisão aprimoradas e sistemas de apoio para criar a sua perceção e estruturar a sua gestão. Transformar esses dados em insights aplicáveis à estratégia e ao desenvolvimento sustentável de uma empresa é essencial para criar valor As tecnologias analíticas preditivas podem enfrentar esse desafio, identificando problemas, sinalizando riscos e comparando o desempenho de uma empresa com os restantes participantes do mercado.

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/ Importância dos edifícios Verdes / Por mais que devolvamos à natureza, a grande pergunta é sempre a mesma: estamos a fazer o suficiente? Bem, hoje começamos a fazer a nossa parte quando se trata para limitar os níveis de emissão de carbono, tomando as medidas apropriadas, como monitorizá-los e reduzir o uso. No que diz respeito às infraestruturas, os edifícios verdes tornaram-se uma norma nos dias de hoje, pelo menos nos países desenvolvidos. O fato de um edifício verde incorporar recursos que garantem o uso eficiente da água e da eletricidade já é um grande passo na poupança de recursos. A construção de edifícios verdes pode envolver um custo muito mais alto de início mas a relação custo-benefício a longo prazo, é altamente vantajosa. Os projetistas hoje fazem questão de dar a menor importância às fontes de energia não renováveis, como o carvão apostando principalmente nos painéis solares que extraem a energia proveniente do sol e a utilizam da maneira mais eficiente dentro do próprio edifício. Além disso, também é dada importância à colocação de janelas permitindo a entrada de luz do sol e a utilização de iluminação artificial mínima. Os edifícios ecológicos ao serem construídos evitam o uso de subprodutos plásticos que são principalmente a causa da libertação de materiais tóxicos. Os edifícios ecológicos usam materiais duradouros, renováveis e, durante todo o processo de construção, usam menos água e matérias-primas, resultando em eficiência geral do material. Esses materiais são obtidos de fontes naturais que são geridas de forma sustentável. A maioria dos edifícios verdes construídos hoje oferece uma opção de captação de água da chuva e um melhor sistema de ventilação para controlar a luz solar e a humidade.

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/ Edifício verde em Xangai

/ O gabinete de arquitetura Zaha Hadid Architects venceu um concurso para projetar e construir a nova sede em Xangai do Grupo de Conservação de Energia e Proteção Ambiental da China (CECEP). O projeto de 218.000 metros quadrados será o edifício mais “verde” da cidade, com sustentabilidade incorporada em todos os aspetos do seu projeto. O design do novo edifício, localizado próximo da ponte Yangpu no rio Huangpu, tomou em consideração a sua localização, à beira do rio, a sua história e o grande dinamismo da cidade de Xangai. É composto por três torres de escritórios, estabelecimentos comerciais, restaurantes e áreas de lazer unidos por um parque que funciona como um amortecedor entre o complexo de uso misto e a cidade. A abordagem ecológica do design espelha a cultura da CECEP como uma empresa que inicia e financia projetos com foco em tecnologias de energia renovável, como a geração de energia solar, hidrelétrica e eólica; iniciativas de conservação ambiental, tratamento e reciclagem de água; além de desenvolver inovações para reduzir o consumo de energia e as emissões em toda a indústria da construção. Esforçando-se para ser o mais sustentável possível, o projeto apresenta massa térmica integrada em cada edifício que fornece reduções no consumo de aquecimento e arrefecimento, usando principalmente materiais reciclados, reduzindo o carbono incorporado no projeto. A energia fotovoltaica colocada ao nível da cobertura e nas fachadas fornece produção de energia no local, diminuindo seu consumo em 25%, enquanto o armazenamento térmico de gelo para arrefecimento reduz significativamente o pico de consumo elétrico durante o dia quando a carga de arrefecimento é mais alta. O sistema inteligente de gestão de edifícios, juntamente com o rastreamento das condições internas do prédio, poderão prever e otimizar o uso de energia.

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Tecnologia

Ricardo Sales Gomes Designer Multimedia salesgomes.com

/ Otimizar o trabalho à distância / Em 2020, encontrar as ferramentas de trabalho remoto corretas tornou-se repentinamente muito importante. Eu trabalho no meu escritório em casa já há 10 anos. A crise do Covid-19 para mim não veio mudar muito. Apenas mudou no facto de que agora muito mais gente trabalha remotamente, o que me fez sair menos á rua para ter reuniões e dar aulas, e fez-me passar a trabalhar com muito mais gente remotamente. Até as aulas passei a dar á distância. E até eu tive que começar a usar mais, determinadas ferramentas. Mas para quem é novo neste formato de trabalho, pode perguntar: “como trabalho remotamente e mantenho a moral sem sacrificar a minha produtividade? E de que ferramentas preciso para fazer isso como deve ser?” É claro que ser 100% virtual nem sempre é fácil. Especialmente se estiver a trabalhar em casa com um parceiro ou crianças tentando permanecer produtivo no mesmo espaço. Encontrar a melhor tecnologia para trabalhar remotamente pode fazer toda a diferença.

Neste artigo, vou falar de algumas ferramentas que uso e de outras que não uso por uma questão de opção, mas que existem no mercado. Quase todas as ferramentas têm concorrentes e entre 5 ou 6 ferramentas que existem a fazer a mesma coisa, precisamos de testar e escolher a que gostamos mais para as nossas necessidades específicas. Ferramentas essenciais para trabalhar em casa: - Ferramentas para comunicação em equipa; - Ferramentas para reuniões e apresentações; - Ferramentas para gestão de projetos; - Ferramentas para gestão de tempo; - Ferramentas para escrever e editar; - Ferramentas para partilha de arquivos; - Outras ferramentas de trabalho remotas que são úteis. Antes de falar das ferramentas dirigidas ao trabalho especificamente, gostava de falar do seu bem-estar físico e mental. Trabalhar em casa requer alguma rotina e principalmente algum controlo no seu bem mais precioso: o tempo.

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Quando trabalha numa empresa o seu tempo é quase sempre controlado e gerido por outra pessoa ou por um grupo de pessoas. As datas de entrega de projetos, as reuniões, a hora de almoço, a hora de entrada e de saída fazem com que não note a necessidade premente de gerir o seu tempo quando está sozinho. Num ambiente de empresa existe um ecossistema que naturalmente se encarrega de gerir o seu tempo. Em casa não. É você que o tem que fazer e bem, correndo o risco de não o fazendo, colocar a sua produtividade em causa. Começo por lhe dar uma sugestão, que eu pratico, que é muito importante. O seu dia começa ontem. Sugiro que a última tarefa do dia seja o planeamento do dia seguinte. Quando se for deitar, esse calendário vai estar no seu sono. E no dia seguinte de manhã a primeira coisa que deve fazer é ver de novo a sua lista de tarefas do dia. Depois sugiro também a seguinte rotina: - Pequeno-almoço - Um passeio de 3, 5 km - deve fazer isto em 30 a 45 minutos - Meditação. Experimente fazer 15 minutos de meditação logo de manhã. Para isso pode usar a ferramenta Oak por exemplo - Tome um duche e vá atacar o dia.

Ferramentas para comunicação em equipa: Para falar com os colegas de empresa, parceiros ou clientes: Slack (plano gratuito disponível). Autodenomina-se como um “centro de colaboração”, mas é basicamente uma plataforma de chat para equipas e indivíduos. Atualmente, é uma das ferramentas de comunicação em equipa mais populares e também possui chamadas de vídeo, partilha de arquivos e integrações com outras ferramentas de trabalho remoto, como o Google Calendar e o Jira. Mas, no fundo, é uma maneira simples de conversar em grupo ou individualmente em tempo real. Outras ferramentas para comunicação em equipa são Chanty (plano gratuito disponível), Flock, Google Hangouts (plano gratuito disponível), Microsoft Teams (plano gratuito disponível), Boomerang, e Hunter.io

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Tecnologia

Ferramentas para reuniões e apresentações: Quando você pensa em trabalho remoto, provavelmente pensa em videochamadas, reuniões virtuais e apresentações remotas. E você está certo! Isso é uma grande parte do trabalho online, especialmente com equipas e clientes. Portanto, ter uma ferramenta confiável e robusta para videochamadas é uma maneira de tornar o teletrabalho mais simples e o seu tempo o mais eficaz possível. Zoom (plano gratuito disponível). É uma ferramenta de trabalho remota para vídeoconferência que é poderosa, mas simples de aprender. Sou fã do Zoom porque, além dos recursos padrão para vídeoconferências e apresentações, ele oferece conversas em tempo real, gravação de vídeo, partilha de ecran, integrações de calendários e até fundo virtual e retoques. Outras opções: Blue Jeans, GoToMeeting, Join.me, Skype (plano gratuito disponível)

Ferramentas para gestão de projetos: Ficar em dia com as suas próprias tarefas é bastante desafiador! Gerir as tarefas de uma equipa/parceiros e coordenar responsabilidades remotamente pode ser ainda mais complicado. As ferramentas de trabalho remoto para produtividade mantê-lo-ão e á sua equipe no caminho certo, não importa de onde você esteja a trabalhar. E existem todos os tipos de opções para diferentes setores, estilos de trabalho e tamanhos de equipas. Jira. É uma plataforma de gestão de projetos projetada para o planeamento, seguimento e revisão do trabalho diariamente, semanalmente e com base em projetos. Jira é propriedade da Atlassian, que também oferece a aplicação Trello para produtividade baseada em Kanban, se estiver á procura de uma ferramenta mais leve de gestão de tarefas.

Outras ferramentas para gestão de projetos: AirTable (plano gratuito disponível), Asana (plano gratuito disponível), Pivotal Tracker (plano gratuito disponível), Trello (plano gratuito disponível), Wrike (plano gratuito disponível), Basecamp. Ferramentas para gestão de tempo: Como já disse no início deste artigo, o seu bem mais precioso é o tempo. Algumas pessoas podem pensar que trabalhar remotamente significa não ter que observar o relógio, mas o oposto é que é verdade. Google Agenda (plano gratuito disponível). É uma ótima ferramenta de gestão de tempo para manter a sua própria agenda e coordenar equipas e clientes para reuniões, sessões de trabalho, cobertura de férias, etc. Cada um de nós pode ter os seus calendários pessoais e profissionais para podermos ver todas as coisas que planeamos. Podemos partilhar calendários para reuniões de equipa, eventos em toda a empresa e até comemorações como aniversários e aniversários de trabalho. Como podemos verificar fácilmente os calendário dos colegas, podemos evitar conflitos de agendamento e garantir que todos tenham o tempo necessário para trabalhar e para se divertir. Outras ferramentas para gestão de tempo: I Done This, Pocket, RescueTime, Toggl (plano gratuito disponível), Hubstaff, Harvest, StayFocusd, Timeneye. Podemos partilhar calendários para reuniões de equipa, eventos em toda a empresa e até comemorações como aniversários e aniversários de trabalho. Ferramentas para escrever e editar: Com todos os vídeos e imagens disponíveis, às vezes parece que as palavras já não são relevantes. Mas, quando se trata de trabalho remoto, escrever e editar são duas das habilidades mais importantes.

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Você pode ter vídeoconferências e chamadas telefônicas, mas grande parte de sua comunicação será por e-mail. E, se você não é programador, o seu trabalho pode envolver a escrita e edição de posts de blog, mensagens de marketing ou documentos de suporte. Grammarly (plano gratuito disponível). É um “assistente de escrita” online que levará a sua escrita para um nível superior. É claro que verifica se a ortografia e a gramática estão corretas, mas também verifica o estilo analisando o tom e a clareza da sua escrita. Funciona melhor para língua inglesa mas não deixa de ser uma ferramenta útil em termos profissionais. Outras ferramentas para escrever e editar: Evernote (plano gratuito disponível), TextExpander, WorkFlowly (plano gratuito disponível). Ferramentas para partilha de arquivos: Uma maneira de encontrar e partilhar as informações necessárias é uma ferramenta crucial de colaboração remota. E também precisa de fazer isto com segurança e simplicidade, trabalhando em casa ou num escritório. Google Drive (plano gratuito disponível). É um serviço online para armazenar e partilhar arquivos digitais.

É uma ferramenta útil em qualquer caso, mas principalmente se você também estiver usando outros produtos do Google, como Docs, Gmail, etc. Também pode ser usado para salvar e trabalhar com arquivos de outros sistemas, como Microsoft e Apple. O Google Drive é o meu armazenamento em nuvem preferido, embora eu seja suspeito porque sou um grande fã da Google e da simplicidade da maioria das ferramentas que eles oferecem. Outras ferramentas para partilha de ficheiros: Box, Dropbox (plano gratuito disponível), OneDrive (plano gratuito disponível), SpiderOak, Mega (plano gratuito disponível), Spinbackup. Outras ferramentas de trabalho remoto que são úteis: Há muito mais ferramentas para o trabalho remoto que nos mantêm eficientes e energizados como uma equipa remota. Algumas delas são: Calendly Agendamento de compromissos (plano gratuito disponível), Confluence, Donut Aplicação de emparelhamento com parceiros de equipa (plano gratuito disponível), Help Scout Plataforma de suporte ao cliente, Timezone.io calculadora de fusos horários (Grátis).

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/ Gadgets Bose Audio Sunglasses Os novos óculos de sol de áudio da Bose sinalizam que o futuro realmente está aqui. Ao fornecer proteção UV, esses dispositivos vestíveis podem ser usados para tocar música, fazer e atender chamadas e conectar-se ao bluetooth. Podem ser emparelhados com outros dispositivos e são capazes de aceder a aplicações como o Spotify, Skype ou Google Maps. Eventualmente, a Bose espera oferecer óculos de sol que também possam ser conectados a aplicações de fitness e jogos.

Segway S-Pod O S-Pod da Segway é, essencialmente, um carrinho de autoequilíbrio de duas rodas que pode atingir velocidades de até 24 milhas por hora. Ao contrário de outros produtos da Segway, o S-Pod é controlado com um joystick em vez do corpo, proporcionando um passeio mais relaxante pela cidade. O S-Pod também é equipado com recursos inteligentes de segurança, como travões automáticos nas curvas e luzes externas que funcionam como sinais de curva.

121 Monitor de bebé Kodak Cherish C525 Com um ecrã de 5 polegadas para a unidade dos pais e um feed de vídeo na aplicação Kodak Smart Home, visão noturna infravermelha e conversação bidirecional, o Cherish C525 da Kodak é um incrível sistema de monitorização de bebés. O tempo de resposta para alertas de som e movimento é bom e a câmera HD é nítida com um ângulo de visão de 85 graus.

Tradutor de Bolso O tradutor de voz de bolso é um gadget indispensável. Onde quer que vá, este tradutor de tecnologia de bolso poderá tornar a comunicação mais fácil entre estrangeiros e locais. Basta falar para o dispositivo na sua língua materna e a conversa será traduzida instantaneamente no ecrã do dispositivo. Até 74 idiomas diferentes foram programados no dispositivo.

Fitbit Alta HR Fitness Tracker Para quem nunca teve um destes equipamentos de fitness, o Fitbit Alta HR é um ótimo ponto de partida. Ao contrário de um smartwatch, a bateria dura uma semana inteira e a banda fina e discreta possui muita tecnologia. Mede passos, calorias queimadas, sono e batimentos cardíacos, inclui extras como mini-metas por hora e vem em seis cores com bandas acessórias vendidas separadamente. A única desvantagem é que não é à prova d’água.

Polar Vantage V Running Watch O Vantage V da Polar é o relógio de corrida mais completo que se pode ter. Ele rastreia a potência de corrida, além do GPS e da frequência cardíaca, e oferece informações de recuperação genuinamente valiosas para os corredores que buscam desempenho. Com uma construção elegante, com rastreamento do sono e notificações por telefone, o Vantage V dura 40 horas com uma carga.

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Tecnologia

/ A robotização no processo de produção / De acordo com um estudo da Oxford Economics, os robôs podem assumir mais de 20 milhões de empregos na produção fabril em todo o mundo até 2030. As projeções apontam para o facto de ser previsível que nos próximos 11 anos, existam 14 milhões de robôs a trabalhar apenas na China. Os economistas analisaram as tendências de longo prazo em torno da adoção da automação no local de trabalho, observando que o número de robôs em uso no mundo aumentou três vezes nas últimas duas décadas para 2,25 milhões. Embora seja previsível que o surgimento de robôs traga benefícios em termos de produtividade e crescimento económico, é inegável que esta situação trará também novos problemas e que dezenas de milhões de empregos serão perdidos, especialmente nas economias locais mais pobres, que contam com trabalhadores menos qualificados. Iremos assistir certamente a um aumento das desigualdades sociais, ao mesmo tempo que teremos um aumento do PIB global.

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Segundo o relatório, o número de robôs instalados nos locais de trabalho nos últimos quatro anos é o mesmo que o número colocado em funcionamento nos oito anos anteriores. Foi previsto que em 2030, mais de 1,5 milhão de empregos serão perdidos para os robôs nos Estados Unidos. Na China, esse número deverá exceder 11 milhões e nos estados membros da UE, quase 2 milhões de pessoas perderão o emprego por causa da automação, segundo o relatório. Apesar da ameaça de perda de empregos, o relatório instou os legisladores a não proibir o aumento da automação alegando que esta realidade não deve levar os formuladores de políticas e outras partes interessadas a tentar frustrar a adoção da tecnologia de robôs. Em vez disso, o desafio deve ser distribuir os dividendos da robótica de maneira mais uniforme, ajudando os trabalhadores v u l n e rá v e i s a p re p a ra re m - s e e a d a p t a re m - s e a esta nova realidade.

Os economistas sugeriram que os governos podem incentivar empresas e trabalhadores com benefícios financeiros para participar de programas locais para treinar novamente os trabalhadores. Também sugerem que os legisladores desenvolvam programas agressivos e inovadores para combater os impactos negativos da automação. Os trabalhadores também foram aconselhados a analisar o s s e u s p r ó p r i o s t r a b a l h o s p a r a e n t e n d e r e m m e l h o r o equilíbrio entre as habilidades humanas necessárias e as que podem ser potencialmente assumidas por uma máquina. O conselho para os trabalhadores é que adotem uma mentalidade de aprendizagem vitalícia porque, ao contrário do que se passava até há poucos anos atrás, já não há empregos para a vida.

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José António Marques Fotógrafo joseantoniomarques55@gmail.com

/ Escolher uma camera digital / Se gosta de fotografia tem actualmente disponíveis uma grande variedade de câmaras fotográficas digitais o que significa que existem soluções para todas as exigências e finalidades. Há várias formas que podem ajudar na escolha de uma câmara: através da recomendação de amigos que sejam conhecedores (fotógrafos, por exemplo), através de artigos e críticas disponíveis na Web ou numa loja da especialidade com um vendedor experiente, o que é sempre preferível. De qualquer modo, face à competição acérrima entre os fabricantes conceituados, pode dizer-se seguramente que todos os modelos actuais funcionam bem dentro das suas especificações. CAMERAS DE TELEMÓVEIS As câmaras digitais em telemóveis, apesar dos fabricantes dos telemóveis nos aliciarem com cada vez “mais megapixéis” nunca poderão ter a qualidade de uma máquina fotográfica mesmo que esta tenha menos pixéis, devido ao tamanho do sensor que é comparativamente diminuto. Sensores maiores produzem uma qualidade de imagem superior e isso é incontornável. Ter uma câmara no telemóvel, apenas facilita o envio de fotos instantaneamente e por isso a sua importância na recolha de notícias está a aumentar. No entanto, num conceito mais profissional já existem câmaras com a possibilidade de partilha via WI-Fi e Bluetooth.

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Fotografia

CAMERAS COMPACTAS PARA PRINCIPIANTES Têm uma qualidade razoável a um preço relativamente baixo, pequenas, normalmente menos robustas, com ecrãs LCD inferiores e características limitadas, mais lentas que as câmaras de maior qualidade, podem mesmo assim produzir boas imagens e oferecendo uma boa relação qualidade/preço. Alguns fabricantes também impermeabilizam alguns destes modelos de câmaras compactas, tornando-os resistentes ao pó e à água. Estes modelos são óptimos para “meter no bolso” e levar para qualquer lado.

CAMERAS BRIDGE Fáceis de transportar, com uma objectiva zoom fixa normalmente de rácio 18x ou superior, (equivalente a 27-486mm) podem cobrir uma variedade de motivos e são particularmente úteis em viagem pois pelo seu design e pelo facto de usarem uma objectiva fixa, são relativamente impermeáveis ao pó.

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DSLR’S PARA PRINCIPIANTES As DSLR (digital single lens reflex) para principiantes conseguem resultados de qualidade profissional, aceitam objectivas usadas pelas SLR’s maiores mas possuem menos especificações do que as suas equivalente profissionais. Normalmente usam sensores APS-C dando uma distância focal de cerca de 1,6 x o que equivale a dizer que por exemplo usando uma 10-18 mm equivale a usar uma 16-28 mm numa SLR full-frame.

DSLR’S PROFISSIONAIS São concebidas para profissionais. Constituição mais robusta, obturadores bastante específicos, impermeabilização ao pó e à agua assim como um visor e características de qualidade superior, sensores full-frame (equivalente ao antigo formato de película 35 mm), maior longevidade, qualidade e resistência fazem toda a diferença.

DSLR’S DE TOPO No topo do mundo da fotografia digital estão as câmaras de médio formato que são câmaras com um sensor grande, mais do dobro de um sensor full-frame de uma DSLR e com resoluções muito altas, mas que custam várias vezes mais do que as DSLRs full-frame mais caras. Depois ... para a edição, há a necessidade de um computador com um processador de grande capacidade, capaz de processar os arquivos extremamente pesados gerados por essas máquinas. E pronto... embora resumidamente aqui está o panorama das várias categorias de máquinas fotográficas digitais para todos os fins, gostos e carteira... e não esqueça... nas suas escolhas aconselhe-se sempre com um profissional experiente... Boas fotos ...

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Fotografia

/ Apps de camara para Smartphone / Existem no mercado algumas Apps fantásticas de camara disponíveis para ajudar a levar a fotografia para o próximo nível. Essas ferramentas oferecem mais controle sobre como as fotos são tiradas, recursos extras para adicionar filtros e efeitos e forte integração com as outras aplicações do telefone.

Open Camera Equipado com inúmeros recursos e ainda assim simples e intuitivo, o Open Camera é uma das melhores opções de camara para a plataforma Android. É possível obter acesso a opções avançadas de ISO, balanço de brancos e exposição ao tirar fotos, além de uma opção de estabilização automática. Pode-se sobrepor uma seleção de quadricula nas fotos, configurar comandos de voz personalizados para tirar fotos, salvar arquivos no formato RAW, ativar ou desativar o HDR e muito mais. É gratuito.

Prime Um dos principais recursos do Prime é o pico de foco, que destaca os objetos atualmente em foco no ecrã, oferecendo outra ferramenta para compor fotos de maneira inteligente e produzir efeitos como desfoque de fundo. Inclui um flash de preenchimento, controle de velocidade do obturador, ajuste de balanço de brancos, compensação de exposição e um medidor de luz ao vivo quese pode usar enquanto se enquadram as fotos. Além disso, há uma App Apple Watch associada, que permite usar o pulso como controle remoto.

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Camera + Não existem muitas Apps de camara melhores para o iPhone (e iPad e iPod Touch) do que este. Desde controlos manuais avançados integrados no ecrã do obturador até ferramentas impressionantes de nitidez e aprimoramento. Pode-se usar o modo RAW para capturar tudo o que entra no sensor da camara, ou o modo Obturador Lento para deixar o máximo de luz possível, ou o Modo de Ação para manter os objetos em movimento em foco.

Camera MX Um dos pesos-pesados das Apps para camaras Android já há algum tempo, o Camera MX tem praticamente todos os recursos que se pode solicitar, todos agrupados num interface acessível e intuitivo. É possível aplicar efeitos e filtros ao vivo, capturar GIFs, usar HDR, otimizações automáticas e muito mais. Pode-se ajustar o foco e a exposição antes de tirar uma foto, usar uma sobreposição de quadrícula para alinhar tudo corretamente, usar o timer incorporado e capacidade de adicionar uma variedade de filtros enquanto se grava.

Instagram No meio de todas as histórias, mensagens instantâneas, hashtags e influenciadores, não devemos esquecer que, na essência, o Instagram é uma aplicação de camara muito boa. Vale a pena explorar alguns dos recursos de fotografia que ele oferece e descobrir que eles provavelmente são melhores do que se pensa. Ainda existem dezenas de filtros disponíveis no Instagram, que podem ser ajustados em termos de força, além de uma variedade de ferramentas de edição que cobrem orientação, brilho, contraste, cor, sombras, destaques e outras. O Instagram continua a ser uma das melhores Apps para obter fotos com excelente aparência muito rapidamente.

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Fotografia

/ Milos Nejezchleb / O fotógrafo tcheco Milos Nejezchleb já possui mais de 10 prêmios internacionais. Foi o vencedor absoluto do Nikon Calendar 2018 Contest, medalha de prata do Fine Art Photography Award em Londres e o medalha de ouro do Double Trierenberg Super Circuit. As principais características das suas fotografias são elementos visivelmente coloridos com um foco claro na arte da fotografia. www.nejmil.com

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Fotografia

/ Fran Forman / As fotografias da norte americana Fran Formande têm sido amplamente exibidas, tanto local como internacionalmente e fazem parte de muitas coleções particulares, bem como coleções permanentes do Museu de Belas Artes de Boston, do Museu Nacional do Ar e Espaço Smithsonian, do Museu de Belas Artes de Houston, do Sunnhordland Museum (Noruega), do Western Carolina University Fine Art Museum, do Comer Collection na Universidade do Texas e do County Down Museum (Irlanda do Norte). www.franforman.com

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/ Alex MacLean

/ O piloto e fotógrafo, Alex MacLean, pilotou seu avião por grande parte dos Estados Unidos, documentando a paisagem e retratando a história e a evolução da terra, desde vastos padrões agrícolas até redes urbanas, registrando mudanças provocadas pela intervenção humana e processos naturais. As fotografias de MacLean foram exibidas amplamente nos Estados Unidos, Canadá, Europa e Ásia e são encontradas em coleções particulares, públicas e universitárias. www.alexmaclean.com

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Fotografia

/ Mette Lampcov

/ Mette Lampcov é uma fotógrafa freelancer da Dinamarca, sediada em Los Angeles. Estudou arte em Londres, Inglaterra antes de se mudar para os Estados Unidos há 13 anos. O seu trabalho pessoal inclui projetos sobre violência baseada em género e trabalhadores migrantes sem documentos na Califórnia. Atualmente, Mette está a desenvolver um projeto de longo prazo “Water to Dust” documentando como as mudanças climáticas estão a afetar as pessoas e o meio ambiente ao seu redor na Califórnia. www.mettelampcov.com

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/ William Castellana / William Castellana é um fotógrafo premiado cujas imagens foram publicadas internacionalmente em publicações como Silvershotz (Jornal Internacional de Fotografia Contemporânea), Rangefinder, Creative Quarterly (Jornal de Arte e Design), Newsweek e Time, entre outras. As suas fotografias residem em coleções permanentes de mais de 40 museus. www.williamcastellana.net

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Fotografia

/ James Tye / James Tye é um fotógrafo freelancer de Londres, especializado em fotografia de viagens e pessoas. Desde muito jovem, James teve a sorte de trabalhar para clientes no Reino Unido e no exterior, fotografando para revistas, guias de viagem e trabalhos empresariais. Trabalhos recentes levaram-no até à Ásia e aos EUA proporcionando-lhe a oportunidade de satisfazer a sua paixão criativa e explorar o mundo. https://jamestye.com

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Fotografia

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/ Smartphones para Fotografia / Estamos Num ponto em que os melhores telefones com camara geralmente oferecem melhores resultados do que a “camara adequada”. Estas ferramentas do tamanho de um bolso dão-nos o poder de capturar imagens e vídeos fantásticos em quase todas as situações de gravação e não exigem que mexamos em lentes ou configurações. Também a um nível técnico, os melhores telefones com camara possuem mais pixels do que todos, exceto as camaras de médio formato, mais caras, e possuem recursos de vídeo de 8K que as camaras tradicionais ainda não alcançaram. Basta olhar para o Samsung Galaxy S20 Ultra, que conta com um sensor de imagem de 108MP, vídeo 8K e zoom digital 100x. De fato, o 108MP está-se a tornar a nova norma para os principais telefones, com modelos como o Motorola Edge+. Mesmo assim, os telefones não conseguem superar as melhores DSLRs ou as melhores camaras sem espelho para obter uma qualidade de imagem total. Mas estão a chegar perto. E ainda existe o fator de tamanho. Até as melhores camaras compactas criam uma protuberância no bolso, enquanto que telefones dobráveis como o Samsung Galaxy Z Flip e o Motorola Razr levaram a compactação a novos níveis (embora o Huawei Mate Xs possa ser o melhor telefone dobrável para fotógrafos). As coisas estão a mudar a um ritmo incrivelmente rapidamente na esfera dos smartphones, sendo o 5G a próxima grande novidade. Por enquanto aqui fica uma lista de alguns dos melhores telefones com camara. Até agora. - Apple iPhone 11 Pro - Huawei P30 Pro - Samsung Galaxy S10 5G - Xiaomi Mi Note 10 - Google Pixel 4 XL - iPhone XS - Oppo Reno 10x Zoom - Sony Xperia 1 - Google Pixel 3A - Xiaomi Mi9

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Fotografia

/ As Imagens da Pandemia

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/ Um homem num shopping durante o surto de Covid-19 em Hong Kong, China. Getty Images

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/ Visitantes pulverizados com desinfetante antes de entrar num prĂŠdio do governo na cidade de Pasig na regiĂŁo de Manila, Filipinas. Getty Images

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/ Enfermeira da unidade Covid-19 do MedStar St. Mary’s Hospital verifica a adequação do equipamento de proteção antes de entrar no quarto do paciente em Leonardtown, Maryland. Getty Images

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Fotografia

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/ Uma rapariga participa numa aula de balĂŠ em casa enquanto cumpre o distanciamento social em Nova Iorque. Caitlin Ochs/Reuters

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Fotografia

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/ Um barbeiro usando uma mรกscara protetora estiliza o cabelo de um cliente em Havana, Cuba. Ramon Espinosa/AP Photo

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/ Um trabalhador pulveriza desinfetante do lado de fora do Templo da Literatura, em Hanรณi, Vietname. Nhac Nguyen/AFP/Getty Images

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/ Uma militar inspeciona camas para tratamento de possĂveis pacientes infetados na Feira de Belgrado, SĂŠrvia. Darko Vojinovic/AP Photo

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Fotografia

/ Uma residente usando uma máscara passa em frente a um graffiti de Buda usando também uma máscara, em Mumbai, Índia. Indranil Mukherjee/AFP/Getty Images

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Arte e Cultura

Joao Batista joaobatista.org

/ Resposta sem pergunta, eis a questão / É relativamente fácil argumentar que uma pergunta pode ter, ou não, uma resposta. E também não será muito difícil defender que a resposta a uma pergunta pode ser boa ou má, bem ou mal elaborada, sustentada em argumentos mais fortes ou mais fracos. Assim, parece que a sequência que dita que uma resposta resulta de uma pergunta é algo natural, intuitivo. Quando colocamos esta sequência ao contrário encontramos uma questão mais interessante que, há alguns anos, o Sydney Morning Herald lançou do seguinte modo aos seus leitores: existe uma resposta sem pergunta? Obteve respostas como “Sim?” (Fred Menz, Annandale), “Inquestionavelmente” (Arthur Gray, Wentworth Falls), “Chocolate é a resposta. Quem se importa com o que é a pergunta” (Sandy Parkinson, Hilton, WA), ou ainda “Não é isso que os políticos fazem?” (Shannan Keen, Darlinghurst). Uma outra resposta apresentou-se com um caráter mais existencial: “Não há absolutamente nenhuma dúvida sobre isso - nascemos, vivemos, morremos” (Tony Sevil, Uralla). Esta é uma resposta! De facto, sim: todos nós nascemos, vivemos e, eventualmente, morremos. Mas qual a pergunta que está subjacente a esta resposta? Não sei, e esta ignorância suscita-me algumas perguntas: Como posso eu saber que existo? Porque existo? Que argumentos poderia esgrimir para convencer-me, ou a alguém, de que existo? Afinal, a resposta, “sim, eu existo”, não é mais do que um bom motivo para procurar a respetiva pergunta. Podemos colocar esta questão no domínio da criação artística. Para alguns, a arte pode ser a resposta a uma necessidade de ter um modo de vida. Para outros, pode ser um meio de expressão intelectual. Para outros ainda, será um meio de expressão política.

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Quando penso na autonomia artística, imagino sempre alguém que não usa a criação artística com nenhum destes objetivos, mas principalmente como uma resposta inerente à natureza humana, a da criação. Podia imaginar algumas perguntas para esta resposta: Como exprimo a minha natureza? Qual a minha reação criativa ao mundo que nos rodeia? Poderia tentar elaborar mais algumas perguntas, mas parece-me um exercício demasiado artificial e forçado quando colocado no domínio da autonomia artística. Na realidade, encontro esta resposta, a da criação artística, como algo que faz parte indissociável da natureza humana, como uma resposta sem pergunta. Em muitos casos esta resposta não chega a ganhar expressão. Noutros casos, essa expressão surge e desenvolve-se como consequência de algum episódio ou evento, associado a algum contexto. Trata-se de uma resposta, mas que não tem realmente uma pergunta, surge e apresenta-se porque as condições assim o permitiram e estimularam.

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Tenho vindo a assistir ao desenvolvimento de uma resposta sem pergunta. No caso, trata-se da expressão artística de Sara Morais (Aveiro, 1971). Apenas porque alguns fatores se conjugaram, ou porque os astros estavam bem alinhados, iniciou um processo de criação artística descomprometido de técnicas ou de orientações académicas, com apurado sentido de experimentação e, principalmente, com autonomia artística. Deste modo, tem vindo a exprimir a sua resposta, sem conhecer nem se questionar, sequer, sobre qual seria a pergunta. Na realidade, não me parece que essa pergunta seja necessária, a resposta obtida é muito mais interessante. Junto com este texto partilho algumas imagens da obra artística de Sara Morais, que constituem parte da sua resposta, sem pergunta.

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/ Viver a Arte e a Cultura durante a pandemia Normalmente, em março, desfrutamos de uma série de atividades artísticas em todos os media - performances, artes visuais, filmes, etc. Á medida que as artes se intensificam na primavera, verões culturais movimentados começam-se a desenrolar. A temporada cultural começa com o início das feiras de arte no verão, um afluxo de novas peças de teatros, festivais de cinema e programação de locais de concertos para eventos de verão. Este ano é diferente. Enquanto o mundo tenta conter o Coronavírus, a maneira como normalmente participamos nas artes está a mudar radicalmente. Ajuntamentos de pessoas não são uma opção nesta temporada. No entanto, podemos continuar a envolver-nos cultural e artisticamente enquanto enfrentamos um importante distanciamento social para impedir a propagação do vírus. Uma das razões pelas quais adoramos estar envolvidos no que está a acontecer no mundo das artes e da cultura é o aspeto social de participar e criar uma comunidade cultural. E isso ainda é possível. Podemos partilhar informações com os amigos, alimentar o cérebro e a alma com as artes, comparar e discutir ideias. Deixamos aqui algumas maneiras diferentes através das quais podemos participar a partir do sofá.

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Podemos visitar os museus em casa. Na realidade podemos visitar mais de 1.200 museus em todo o mundo com o Google Arts and Culture, desde o Hammer Museum em Los Angeles à Casa Museu Anne Frank em Amsterdão, passando pelo Museu Nacional da Indonésia. Por vezes lamentamos a existência de barreiras ou de multidões em frente a uma obra de arte quando visitamos um museu. Numa visita virtual isso não existe e ainda temos a possibilidade de ampliar um trabalho artístico e ver mais profundamente do que seria possível no local. Alguns trabalhos, como o Retábulo de Ghent na Bélgica, fornecem um texto interpretativo com recurso a zoom exploratório para que se possa entrar no detalhe de um trabalho. Além de digitalizar mais de mil museus, a iniciativa Google Arts and Culture permite que se caminhe praticamente por locais históricos e se escolha a forma de navegar no site. Por exemplo, não precisamos de filtrar a arte por período ou por movimento, podemos pesquisar por cores e estar ligado a obras de todo o mundo e de todos os períodos em simultâneo. Perante o confinamento imposto pela pandemia, muitos museus em todo o mundo intensificaram a sua oferta e estão a criar conteúdo virtual contínuo para os seus visitantes, inclusive utilizando redes sociais como o Instagram para anunciar a sua programação virtual. É também possível encontrar uma grande variedade de podcasts ou vídeos baseados em artes e disponíveis online, bem como tutoriais e aulas online dedicadas ao tema. Este momento acaba por ser uma boa oportunidade para novas músicas, novos filmes e novas obras de arte. Neste momento, por exemplo, todos os musicais da Broadway são gratuitos e estão disponíveis com qualidade HD.

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/ 10 Extraordinários Museus para visitar Online / Embora seja difícil superar a experiência de ver uma obra de arte ou um importante artefacto histórico com os seus próprios olhos a era digital tornou possível e até fácil visitar alguns dos museus mais famosos do mundo, no conforto da sua própria casa. Nesta época difícil que obrigou ao confinamento de milhões de pessoas em todo mundo é mais apropriado do que nunca apresentar algumas sugestões que permitam apreciar arte, história e cultura sem sair de casa. Aqui ficam 10 sugestões:

LOUVRE O Louvre não é apenas um dos maiores museus de arte do mundo, mas também é um dos monumentos históricos mais emblemáticos de Paris. O museu oferece passeios online gratuitos de algumas das suas exposições mais importantes e populares, como as antiguidades egípcias e as obras de Michelangelo. Oferece também visualizações 360 graus com a possibilidade de clicar em artefactos raros para obter informações adicionais. www.louvre.fr

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GUGGENHEIM Embora a arquitetura do prédio do Guggenheim, projetada por Frank Lloyd Wright, seja bastante impressionante, não é preciso visitar Nova Iorque para ter uma visão de perto de algumas obras de arte de valor inestimável. O museu disponibiliza algumas das suas coleções e exposições online para pessoas que querem ter uma amostra do que o museu tem a oferecer, incluindo obras de Franz Marc, Piet Mondrian, Pablo Picasso e Jeff Koons. www.guggenheim.org

NATIONAL GALLERY OF ART Fundada em 1937, a Galeria Nacional de Arte é gratuita e aberta ao público em geral. Para quem não está em Washington, também oferece passeios virtuais pela sua galeria e exposições. É possível ver as suas exposições atuais e ouvir gravações de áudio e vídeo de palestras anteriores. www.nga.gov

BRITISH MUSEUM Com uma coleção que totaliza mais de 8 milhões de objetos, o British Museum de Londres torna algumas das suas peças visíveis online. O museu também se associou ao Instituto Cultural do Google para oferecer passeios virtuais usando a tecnologia Google Street View. https://blog.britishmuseum.org

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SMITHSONIAN NATIONAL MUSEUM OF NATURAL HISTORY O Museu Nacional de História Natural de Washington, um dos museus mais visitados do mundo, oferece uma visão dos seus maravilhosos tesouros com um tour virtual online. Os utilizadores são recebidos com um abrangente passeio, sala a sala, em 360 graus, de todas as suas exposições excecionais, incluindo o Hall of Mammals, o Insect Zoo e o Dinosaurs and Hall of Paleobiology. https://naturalhistory.si.edu

METROPOLITAN MUSEUM OF ART O Met é o lar de mais de 2 milhões de obras de arte. O website da instituição apresenta uma coleção online e visitas virtuais de algumas das suas peças mais impressionantes, incluindo obras de Vincent van Gogh, Jackson Pollock e Giotto di Bondone. Além disso, o The Met também trabalha com o Google Cultural Institute para disponibilizar ainda mais obras de arte (que não são exibidas na sua própria coleção online). www.metmuseum.org

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NASA A NASA oferece passeios virtuais gratuitos do Langley Research Center, na Virgínia, bem como do Glenn Research Center de Ohio. O Space Center Houston também possui uma aplicação que fornece passeios virtuais, experiências de realidade aumentada e vídeos e histórias em áudio sobre a exploração espacial. https://oh.larc.nasa.gov/oh/ https://www.nasa.gov/glennvirtualtours

TEATRO-MUSEO DALI Localizado na cidade de Figueres, na Catalunha, o Museu-Teatro Dalí é completamente dedicado à obra de Salvador Dalí. Possui muitas salas e exposições em torno de todas as épocas da vida e da carreira de Dalí, e o próprio artista está enterrado aqui. O museu oferece passeios virtuais pelos jardins e algumas exposições. www.salvador-dali.org/es/museos

MUSEI VATICANI Os Museus do Vaticano apresentam uma extensa coleção de arte importante e esculturas clássicas, com curadoria dos papas ao longo de muitos séculos. Também se pode fazer um tour virtual pelo recinto do museu e de exposições icónicas, incluindo o teto de Michelangelo na Capela Sistina. www.museivaticani.va

GOOGLE ARTS & CULTURE Para ajudar os seus utilizadores a descobrir e visualizar obras de arte importantes online em alta resolução, o Google firmou parceria com mais de 1.200 instituições culturais de todo o mundo para arquivar e documentar peças de arte de valor inestimável e fornecer passeios virtuais a museus usando a tecnologia Google Street View. O Google Art Project apresenta obras de arte da Casa Branca, do Museu de Arte Islâmica do Catar e até de arte de rua de São Paulo do Brasil. https://artsandculture.google.com/partner

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/ O som das cidades desertas / Projeto de arte captura som das cidades durante surto de coronavírus. Uma canção anti-coronavírus do Senegal, aplausos para profissionais de saúde que tocam em Paris e o regresso do Coro do Amanhecer em Varsóvia são apenas alguns dos sons capturados como parte de um projeto de arte que visa registar como o som das cidades está a mudar dramaticamente durante o surto de Covid-19. O site Cities and Memories compilou gravações de campo de todo o mundo nos últimos cinco anos e nesta semana lançou uma nova campanha para construir um mapa sonoro global de crowdsourcing, que mostra como as nossas vidas auditivas estão a mudar à medida que o bloqueio afeta o mundo e os ambientes urbanos evoluem . Stuart Fowkes, que dirige o projeto, que recebeu contribuições de 70 países, diz que o surto e o subsequente bloqueio transformaram a maneira como as cidades soam em questão de poucos dias. “Este é um momento realmente único em que o mundo parece que nunca soou antes”, disse ele. “Em nenhuma de nossas vidas o mundo jamais soou como agora.” “Existem muitas galerias de fotos incríveis de cidades abandonadas e ótimos testemunhos em vídeo, mas não houve muita quantidade focada na maneira como os sons do mundo estão a mudar”, acrescentou. O mapa interativo apresenta um som de todo o mundo e informações sobre a entrada e o colaborador.

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Até agora, eles incluíram tudo, desde os sons cambiantes da oração da manhã de um mosteiro tibetano no norte da Índia a uma finlandesa lendo trechos de histórias de Roald Dahl aos seus parentes em isolamento. Fowkes diz que os sons podem ser classificados em quatro áreas. Primeiro, os novos sons que foram criados por causa do surto, como aplausos para os profissionais de saúde. “Há gravações de Bruxelas, Paris, Lima e Madrid de pessoas que fazem isso todas as noites. Há sinos de igreja a serem tocados para apoiar os profissionais de saúde também, esses são os novos sons.” A segunda categoria são os sons de dentro de casa, como uma mulher em Helsinquia que não pode ver os filhos e, portanto, grava histórias para eles remotamente. “É o que as pessoas estão a fazer dentro das suas próprias casas, como estão a lidar com o distanciamento social e como isso pode ser traduzido em sons”. O terceiro são os sons do mundo natural que estão a ressurgir à medida que a atividade humana nas cidades diminui. “Um dos poucos pontos positivos desta situação é que as pessoas estão a voltar a ligar-se á natureza e a começar a perceber os sons que geralmente são abafados ao seu redor. Não é a maior coisa do mundo, mas é um pequeno bónus”. A última categoria é a falta de sons típicos causados pela deserção de certos lugares, como Times Square, em Nova Iorque, onde uma gravação mostra que tudo o que se pode ouvir é o barulho de um drone e nada mais .

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Fowkes diz que o projeto não se trata apenas de coletar sons, mas também de registar as experiências e preocupações das pessoas, como temores que possam ter sobre a perda do emprego ou como vão entreter as crianças em casa por semanas a fio. Fowkes espera que o projeto incentive as pessoas a prestar mais atenção ao ambiente sonoro e perceber como a atividade humana pode mudar drasticamente, por exemplo, o desaparecimento do tráfego aéreo. “As pessoas não percebem necessariamente quando algo desaparece, mas quando volta, elas realmente percebem ”. “Os sons das cidades estão sempre a mudar”, acrescentou. “Antes de tudo isso acontecer, sons tradicionais, como sinos de igrejas, estavam começando a ficar mais difíceis de ouvir e os pássaros estavam começando a mudar a maneira como chamavam para combater o ruído do tráfego. Mas agora as coisas estão realmente mudando em questão de semanas. ” Qualquer pessoa pode participar do projeto contribuindo com um som para o mapa. As inscrições podem ser enviadas para o site e Fowkes diz que a adição dos seus sonhos seria sinos de igrejas e vilas italianas. “Adoraria estar lá para gravar as torres de sino tocando enquanto todo o resto está praticamente fechado. Eu acho que é um lembrete comovente da vida cotidiana como deveria ser e da vida cotidiana como é agora. ” https://citiesandmemory.com/

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/ Sonoridades BBC RADIO 1 STAY HOME LIVE LOUNGE Times Like These A BBC reuniu alguns dos maiores e mais respeitados artistas do Reino Unido e do mundo para o Live Lounge mais ambicioso da sua história, em apoio ao esforço global para permanecer seguro e ficar em casa durante a crise do coronavírus. O Stay Home Live Lounge mostra algumas das maiores estrelas da indústria da música numa colaboração da música dos Foo Fighters, Times Like These, para arrecadar dinheiro para instituições de caridade. O vídeo teve a sua estreia mundial exclusiva durante o programa The Big Night In, da BBC One, em 23 de abril de 2020. O projeto contou com a colaboração dos seguintes artistas: 5 Seconds of Summer, AJ Tracey, Anne-Marie, Bastille, Biffy Clyro, Celeste, Chris Martin (Coldplay) Dermot Kennedy, Dua Lipa, Ellie Goulding, Foo Fighters, Grace Carter, Hailee Steinfeld, Jess Glynne, Mabel, Paloma, Faith, Rag’n’Bone Man, Rita Ora, Royal Blood, Sam Fender, Sean Paul, Sigrid, Yungblud e Zara Larsson. Vídeo: http://vevo.ly/dZVZDW

CHVRCHES Forever (Separate But Together Version) Os Chvrches, constituídos por Martin Doherty, Ian Cook e Lauren Mayberry são uma banda escocesa formada em 2011 que, em apenas três anos, se fez um dos nomes mais importantes da pop eletrónica. De forma a ajudar a passar a fase de confinamento obrigatório provocada pela pandemia a banda converteu o tema Forever do último álbum, cujo sucesso foi largamente amplificado pela inclusão na série espanhola da Netflix “Elite”, numa nova versão captada em separado com o nome Forever (Separate But Together Version). A nova roupagem do tema vem assente num vídeo gravado também com cada um dos elementos nas suas casas/estúdios. https://chvrch.es

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ANGELS & AIRWAVES All That’s Left Is Love Os Angels & Airwaves lançaram All That’s Left Is Love, o segundo tema do seu novo álbum, depois de no início do mês terem lançado Kiss And Tell. Os Angels & Airwaves são um grupo de rock americano, formado por Tom DeLonge (Blink-182), David Kennedy e Ilan Rubin. A banda foi formada após os Blink-182 entrarem em pausa em 2005. Até ao momento, a banda lançou cinco álbuns de estúdio: We Don’t Need to Whisper (2006), I-Empire (2007), Love (2010), Love: Part Two (2011) e The Dream Walker (2014). O projeto também resultou no documentário Start the Machine (2008). www.angelsandairwaves.com

THE CLASH London Calling “Cultura em Quarentena” A BBC Arts lançou um novo guia de filmes para a exposição “The Clash: London Calling” do Museum of London, para que quem não conseguiu visitar esta aclamada exposição agora possa experimentá-lo em casa. A exposição gratuita, aberta em novembro de 1919, apresenta itens do arquivo pessoal da banda, incluindo letras de músicas, roupas de palco, fotos e filmes que contam a história do álbum que definiu uma época. “London Calling” foi e é um caldeirão imensamente atraente de estilos musicais, impulsionado por uma paixão por ação e um desejo feroz de justiça social. A música e a letra do álbum permanecem tão relevantes hoje como quando foram lançadas. Além de mostrar as influências e o contexto para a composição e gravação do álbum duplo, esta nova exibição exclusiva no Museu de Londres tenta mostrar como a capital inglesa influenciou os músicos da banda britânica mais popular do século XX. www.museumoflondon.org.uk

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/ Ainda os Óscars Jojo Rabbit Realizador: Taika Waititi Elenco: Roman Griffin Davis, Thomasin McKenzie, Taika Waititi, Rebel Wilson, Sam Rockwell, Scarlett Johansson O argumentista Taika Waititi apresenta-nos uma sátira imperdível sobre a Segunda Guerra Mundial que segue um solitário rapazinho alemão e fervoroso nazi (Jojo), cuja visão de mundo fica de cabeça para baixo quando descobre que a sua mãe solteira está a escondendo uma jovem judia no seu sótão. Ajudado apenas pelo seu amigo imaginário e idiota, Adolf Hitler, Jojo esforça-se por enfrentar o seu nacionalismo cego.

Bombshell Realizador: Jay Roach Elenco: Charlize Theron, Nicole Kidman, argot Robbie, John Lithgow, Kate McKinnon, Connie Britton Contando com a participação de uma constelação de estrelas, o realizador Jay Roach apresenta-nos uma obra baseada num verdadeiro escândalo. Bombshell é um olhar revelador dentro do império de um dos grupos de media mais poderoso e controverso de todos os tempos, a Fox News, e a história explosiva das mulheres que derrubaram o infame homem que o criou.

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1917 Realizador: Sam Mendes Elenco: George MacKay, Dean-Charles Chapman, Mark Strong, Andrew Scott, Richard Madden, Claire Duburcq No auge da Primeira Guerra Mundial, dois jovens soldados britânicos, Schofield e Blake recebem uma missão aparentemente impossível. Numa corrida contra o tempo, eles devem atravessar o território inimigo e entregar uma mensagem que interromperá um ataque mortal a centenas de soldados, incluindo o próprio irmão de Blake.

Ford vs Ferrari Realizador: James Mangold Elenco: Matt Damon, Christian Bale, Josh Lucas, Caitriona Balfe, Jon Bernthal, Tracy Letts Damon e Bale estrelam neste filme, baseado na notável história verídica do visionário designer de carros americano Carroll Shelby e do destemido piloto britânico Ken Miles, que lutaram contra a interferência corporativa, as leis da física e os seus próprios demónios pessoais para construir um carro de corrida revolucionário para a Ford Motor Company e enfrentar os carros de corrida dominantes de Enzo Ferrari nas 24 horas de Le Mans em 1966.

Little Women Realizador: Greta Gerwig Elenco: Saoirse Ronan, Emma Watson, Florence Pugh, Eliza Scanlen, Timothée Chalamet, Laura Dern, Meryl Streep A argumentista e realizadora Greta Gerwig criou uma obra que se baseia tanto no romance clássico como nos escritos de Louisa May Alcott, e se desdobra à medida que o alter ego do autor, reflete de um lado para o outro na sua vida ficcional. Na opinião de Gerwig, a amada história das quatro irmãs, cada uma determinada a viver a vida nos seus próprios termos, é ao mesmo tempo atemporal e oportuna.

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