Laimės dienoraštis. 365 žingsniai į sąmoningesnį ir džiaugsmingesnį gyvenimą by Psichologija Tau

365 ŽINGSNIAI Į SĄMONINGESNĮ IR DŽIAUGSMINGESNĮ GYVENIMĄ

ISBN 978-609-438-021-1 Autorius Rūta Ignatė Kalbos redaktorė Vilija Dailidienė Mokslinis redaktorius dr. Gintaras Chomentauskas Dizaineris Darius Markūnas Dienoraštyje panaudotos Shutterstock iliustracijos ir nuotraukos Leidėjas UAB „Žmogaus studijų centras“ Trakų g. 8, 2A korp., LT-01132 Vilnius redakcija@psichologijatau.lt www.psichologijatau.lt © Žmogaus studijų centras, 2017 © Rūta Ignatė, 2017 Ši leidinį draudžiama atgaminti bet kokia forma ar būdu, viešai skelbti, taip pat padaryti viešai prieinamą kompiuterių tinklais (internete), išleisti ir versti, platinti jo originalą ar kopijas; parduoti, nuomoti, teikti panaudai ar kitaip perduoti nuosavybėn. Draudžiama šį kūrinį, esantį bibliotekose, mokymo įstaigose, muziejuose arba archyvuose, mokslinių tyrimų ar asmeninių studijų tikslais atgaminti, viešai skelbti ar padaryti visiems prieinamą kompiuterių tinklais tam skirtuose terminaluose tų įstaigų patalpose.

365

ŽINGSNIAI Į SĄMONINGESNĮ IR DŽIAUGSMINGESNĮ GYVENIMĄ Kartais gali atrodyti, kad gyvename kruopščiai surežisuotame spektaklyje, kuriame atliekame paskirtus vaidmenis. Kasdien keliamės ir einame į darbą, keiksnojame įstrigę transporto grūstyje, susirinkime klausomės vis tų pačių dalykų. Atrodo, ne mūsų galioje ką nors keisti. Vis dėlto mes – ne kas kitas – rašome savo gyvenimo scenarijų ir jį įgyvendiname. Kasdien lemiame savo ateitį mintimis, vertinimais, ištartais žodžiais, veiksmais. Mintys lemia mūsų savijautą, savijauta – elgesį, o mūsų elgesys verčia pasaulį mums šypsotis, pykti ant mūsų ar mus atstumti. Aišku, ne viskas priklauso tik nuo mūsų, bet, pakeitę požiūrį į save ir kitus, nejučia keičiamės patys, o žmonės pradeda palankiau į mus žiūrėti. Taip išmokę žvelgti šviesesnėmis akimis, sukuriame naują įvykių seką ir nejučia pasaulis darosi džiaugsmingesnis ir prasmingesnis. Šis dienoraštis, kasdien padės jums kurti sąmoningesnį ir laimingesnį gyvenimą. Pildydami jį artimiau pažinsite save, savo stiprybes, silpnybes, neįgyvendintus norus, dažniau įgyvendinsite svajones, užmegsite artimesnius santykius su kitais. Dienoraštis padės išlaisvinti kūrybinę energiją, smalsumą, žaismingumą, pastebėti šalia esantį grožį. Jei esate tam pasiryžęs, leidžiamės į kelionę kartu!

KAIP KELIAUTI? Šis dienoraštis yra tarsi žemėlapis, kuriame sužymėtos stotelės pakeliui į sąmoningesnį ir džiaugsmingesnį gyvenimą. Knygą sudaro 365 užduotys, kurioms kasdien turėtumėte skirti kelias minutes. Penkios minutės ar mažiau – tiek tereikia, kad pradėtumėte keistis! Galite jį pildyti ir savo pasirinktu dažnumu, kelis kartus grįžti prie jums naudingiausių užduočių. Vis dėlto patariame žengti visus 365 žingsnius – kasdien po vieną. Jį galite pradėti pildyti bet kada, nes jame nėra nurodytų datų. Dienoraščio užduotys sukurtos remiantis įvairiomis psichologinėmis teorijomis (kognityvine elgesio terapija, pozityviąja psichologija ir kt.) ir moksliniais tyrimais, kurių veiksmingumas įrodytas realiame gyvenime. Tad, nors kai kurios užduotys gali pasirodyti kaip žaidimas, tikėkite jų galia ir atlikite jas nuoširdžiai. Vieni pratimai patiks labiau nei kiti, o jas įvykdęs įvertinkite veiksmingumą užtušuodamas žvaigždutes. Vėliau galėsite sugrįžti prie tų užduočių, kurios suteikė daugiausia naudos, ir jas pakartoti. Jei bent kelios jų taps kasdieniu jūsų įpročiu, gyvenimas neabejotinai bus šviesesnis. Pastebėsite, kad tam tikros užduotys kartojasi ( jos išskirtos spalvota juostele) – tai mėnesio apžvalga, padėsianti daryti išvadas. Nuotaikų barometre kasdien žymėkite savo nuotaiką, o spindulių kolekcijoje kasdien rinkite teigiamus ar malonius dalykus. Emocijų žemėlapis padės išsiaiškinti jums svarbius dėsningumus – kodėl tam tikromis dienomis jaučiatės puikiai, o kitomis užslenka tamsūs debesys. Būkite atviras, nuoširdus sau ir kitiems. Nebijokite tapti žaismingas, kūrybingas, išmintingas, o kartais kvailioti ar net būti sentimentalus. Gyvenimas per trumpas, kad gyventumėme ne savo gyvenimą. Dabar turite savo laimės žemėlapį – naudokitės juo ir skatinkite kitus žengti šiuo keliu. RŪTA IGNATĖ

Mėgstamiausios knygos

DATA

Skaitydami mokomės, svajojame, kartu su personažais išgyvename įvairias emocijas, knygose semiamės žinių ir įkvėpimo. Surašykite jums didžiausią įspūdį palikusias knygas. Gal verta vėl jas perskaityti?

Tobula diena

DATA

Pagalvokite, kaip atrodytų jūsų tobula diena, jei galėtumėte veikti, ką norite. Surašykite dienotvarkę ir iš jos pasisemkite veiklos idėjų, kai bus sunku. Kuo dažniau šiuo sąrašu vadovausitės, tuo jausitės laimingesnis.

TIKSLAS: KASDIEN UŽSIIMKITE BENT VIENA VEIKLA IŠ TOBULOS DIENOTVARKĖS, O SAVAITGALĮ – BENT KELIOMIS.

Kasdieniai malonumai

DATA

Dauguma gyvenimo malonumų yra lengvai pasiekiami: saulėtą dieną galime džiaugtis pasivaikščiojimu po mišką, ryte vaiko apkabinimu, vakare katės murkimu. Surašykite savo patiriamus kasdienius stebuklus ir kuo dažniau jais mėgaukitės!

Mano paprasti malonumai: Pasimatymas su draugu

Piešimas

TIKSLAS: BENT VIENAS MALONUMAS KASDIEN.

Nusipirkite augalą

DATA

Tyrimai rodo, kad nedidelė smulkmena iš gamtos, tokia kaip augalas ant darbo stalo, gali pagyvinti mūsų nuotaiką. Jei nėra galimybės, bent užsidėkite gamtos nuotrauką ant kompiuterio ar telefono ekrano.

Kokį augalą pirksiu:

Krepšys išmaniesiems

DATA

Nors išmanieji sukurti bendravimui palengvinti, dažnai jie trukdo užmegzti artimesnį santykį su šalia esančiu žmogumi. Užuot bendravę čia ir dabar, savo dėmesį sutelkiame į telefono žinutes ar naujienas socialiniuose tinkluose. Tyrimai rodo: net jei nesinaudojame išmaniuoju, bet jis pasidėtas šalimais, santykiai nukenčia. Susiraskite krepšį ar dėžę, kur paliktumėte mobiliuosius telefonus, kai sėdate pietauti su šeima ar bendraujate su draugais. Tegul tai tampa jūsų bendravimo tradicija.

Kur aš dėsiu mobilųjį:

Įkraukite baterijas

DATA

Poilsio reikia ne tik kūnui, bet ir sielai. Nepamirškite palepinti savęs po sunkios darbo dienos. Įrašykite, ką veikiant greičiausiai atslūgsta įtampa ir jūs geriausiai pailsite. Kurį „įkrovimo būdą“ pasirinksite šiandien?

Kas man padeda atgauti jėgas:

80 %

50 %

Vonia

Įdomus filmas

Nesėkmė gali tapti sėkme

Mūsų mintys lemia, kaip suvokiame susiklosčiusią padėtį. Nesėkmė gali tapti sėkme, jei pasimokysime iš jos. Pažvelkite į nesėkmes kitomis akimis ir pabandykite atpažinti jų pozityvumą.

Nesėkmė

Neįstojau mokyt is, kur norėjau.

Sėkmė

Atradau naujų sr ičių. Kitaip būčia u nė neįtaręs, kad jo s mane domina.

SAVYBIŲ S U A G O M Ž IŲ S U A BIA VIENA IŠ NUOSTERSTI MINUSĄ PLIUSU. T ADLER ALBER YRA GALIA PAV

DATA

Nauji vėjai

DATA

Rutina slopina smalsumą, kūrybiškumą, jos įsukti, tampame uždaresni ir tingesni. Įleiskite naujų vėjų į kasdienybę – net ir maži pokyčiai suteikia atradimo džiaugsmo ir gyvasties.

Mano naujienos: Kitas mo kelias na

Nauja s pavei k sveta slas inėje

Šildantys prisiminimai

DATA

Prisiminimai turi stiprų emocinį užtaisą. Surašykite laimingiausius savo gyvenimo įvykius ir atsiverskite sąrašą, kai norėsite pasinerti į teigiamus jausmus. Mokslininkai nustatė, kad džiaugsmingi prisiminimai sumažina streso hormono kortizolio kiekį organizme.

Mano geri atsiminimai juodai dienai: Karamele kvepiantis pirmasis bučinys.

A N T RA I A T – I A IM IN IM GERI ATS AIMINGAM. ELŽBIE TA II P R O GA B Ū T I L

Glėbyje

DATA

Sakoma: užtenka dvidešimčiai sekundžių apsikabinti, kad išsiskirtų oksitocinas – meilės hormonas, ir kad to paties efekto galima pasiekti apsikabinimą įsivaizduojant. Tad jei pradėtumėte nerimauti, jei jums būtų sunku, o šalia nieko nėra, galite įsivaizduoti save šiltame brangaus žmogaus glėbyje. Tai suteiks stiprybės ir šiltų jausmų.

Ką apkabinsite šiandien?

11 Įspūdžių kolekcija

DATA

Tyrimai rodo, kad įvairūs patyrimai suteikia mums daugiau laimės nei materialūs dalykai. Nueikite į teatrą, pasivažinėkite kartais, laipiokite po medžius. Gausite naujų įspūdžių, smagiai praleisite dieną, o svarbiausia – sustiprinsite santykius su draugais, jei pramogausite ne vienas.

Mano įspūdžių rinkimo planas: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

PATIRIU, , IU Ž D IR G , U A T A KĄ M IRMENYBĘ. TAM AŠ TEIKIU P HERAKLEITAS

12 Autoriteto

patarimas

DATA

Atsidūrėte kryžkelėje? Pabandykite paklausti savęs, ką šioje situacijoje darytų asmuo, į kurį lygiuojatės ar kurį itin gerbiate. Kartais problemos sprendimas visai šalia, tereikia šiek tiek atsiriboti.

Kieno klausiu patarimo, kai reikės priimti sprendimą:

13 Be blogų naujienų

DATA

Žiniasklaidoje nuolat mirguliuoja skandalingos, negatyvios antraštės, kurios veikia mūsų nuotaiką. Kuo daugiau nemalonių žinių išgirstame, tuo blogiau jaučiamės. Pabandykite bent kelias dienas skaityti tik teigiamas naujienas ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų būsena.

Laidos, kurių nebežiūrėsiu:

TIKSLAS: KARTKARTĖMIS LAIKYKITĖS NEIGIAMŲ ŽINIŲ DIETOS.

Jie visada šalia

DATA

Leisdami laiką su brangiausiais žmonėmis, jaučiamės laimingi, kupini jėgų. Kuo dažniau būkite kartu ir puoselėkite santykius. Surašykite jums brangiausius asmenis ir prisiminkite, kad jie visada šalia.

IEKO NENORI, N I, L Y M IS R U K , S TA VISKO T URI.AS IS J . IA Ž ID E G E N O VYDŪN NIEK

15 Guodžiantys žodžiai

DATA

Kai draugams ar artimiesiems nesiseka, mokame juos užjausti ir paguosti. O ką darote, kai pačiam būna sunku ar liūdna? Tyrimai rodo, kad mokėdami save paguosti ir užjausti it geriausią draugą jaustumėmės kur kas laimingesni. Parašykite sau padrąsinamų žodžių ar laišką.

Kaip ir kiekvienas žmogus, aš turiu savo stiprybių ir silpnybių. Šiandien sau būsiu dėmesingas ir rūpestingas. Aš save myliu, kad ir kas benutiktų. Aš atleidžiu sau už... ir jaučiu vidinę ramybę. Visi darome klaidų. Jos padeda tobulėti.

16 Išsipildanti

pranašystė

DATA

Kai žmogus kuo nors labai tiki, jis nesąmoningai daro viską, kad taip ir nutiktų. Tai vadinama savaime išsipildančia pranašyste. Susikurkite savąją!

Aš tikiu, kad...

RS TROKŠTI, O N O K I A R IK T IR KAI T U IS SLAPTA PADEDA VISAS PASAUL TI ŠĮ TROŠKIMĄ. PAULO COELHO TAU ĮGYVENDIN

Padėka sau

DATA

Kitų pastangas įvertiname ir pastebime, o savo pasiekimus neretai nurašome atsitiktinumui ar fortūnai. Laikas baigti kuklintis ir nuoširdžiai padėkoti sau už sunkų darbą! Pažvelkite į save kitų akimis ir pagalvokite, už ką galėtumėte sau padėkoti.

Ačiū, kad... netingėjai pasimankštinti;

18 Komplimentų maišelis

DATA

Esame labiau linkę rinkti kritikos strėles nei pagyras. Laikas pradėti užsirašyti visus jums skirtus komplimentus ir neleisti jiems praskristi pro šalį. Jūs jų nusipelnėte! Kai mokame nuoširdžiai įvertinti gautus pagyrimus, jaučiamės laimingesni ir labiau savimi pasitikime.

Nuolat pildomas komplimentų maišelis:

19 Esu

šaunuolis

DATA

Ar esate sau sakęs, kad savimi didžiuojatės? Nesvarbu, ką esate pasiekęs gyvenime, tikrai yra dalykų, dėl kurių galite drąsiai pasigirti. Tai neturi būti žygdarbiai, užtenka mažų kasdienių darbų, kad ir – neprisvilęs blynas pusryčiams.

Esu šaunuolis, nes... Laiku atsikėliau. Išsikepiau kiaušinienę.

TIKSLAS: BENT VIENAS KOMPLIMENTAS SAU KASDIEN.

Tylos laikas

DATA

Kada paskutinį kartą mėgavotės tyla? Skirkite bent penkiolika minučių pabūti tyloje, su savimi, savo mintimis. Tyla atstato mūsų gyvybinę energiją ir skatina kūrybiškumą.

Mano tylos laikas:

E J I GA L I J IO R U K , Ė V D R E SIELOS RA TYLA. Y Y , S U N R A P S I T T-E XUPÉR IŠSKLEIS ANTOINE DE SAIN

Spalvų terapija

DATA

Spalvinimas padeda atslūgti įtampai, išlaisvina vaizduotę, kūrybiškumą, nukreipia dėmesį nuo nerimastingų minčių. Spalvindami šią mandalą, susitelkite ties pačiu procesu, venkite bet kokių minčių, nesileiskite trikdomi.

Mano stiprybės

DATA

Visi turime stipriųjų savybių, tačiau retai apie jas susimąstome. Užsimerkite ir vaizduotėje atgaivinkite savo penkias stiprybes. Ši užduotis suteikia pasitikėjimo savimi ir energijos, primena, kas esame iš tikrųjų, kuria linkme turėtume judėti.

Penkios mano stiprybės: 1.

23 Malonių prisiminimų kvepalai

DATA

Mokslininkai nustatė, kad užuodę kvapus, kurie sukelia malonių prisiminimų, jaučiamės geriau ir optimistiškiau. Pagalvokite, kokie kvapai jums sukelia praeities ilgesį, ir jei yra galimybė, pasimėgaukite jais tuoj pat.

Malonių prisiminimų kvepalai: Močiutės aguonų pyragas Miškas po lietaus

3:1

DATA

Mokslininkai teigia, kad vieno blogo įvykio ar nemalonaus jausmo padarytai žalai atstatyti reikia trijų gerų dalykų. Kuo daugiau surenkame teigiamų išgyvenimų, tuo didesnė mūsų gerų emocijų banko sąskaita. Pabandykite neigiamą įvykį atsverti trimis pozityviais nutikimais.

Neigiama:

Teigiama:

Penkis kartus po ačiū

DATA

Dėkingumas yra vienas stipriausių laimės ingredientų. Kuo dažniau jį puoselėsime, tuo laimingesni būsime. Sugalvokite bent penkis per šį laikotarpį nutikusius dalykus, už kuriuos norėtumėte padėkoti. Pagalvokite, kodėl taip nutiko?

Ačiū Ačiū

Ačiū

Nominacijos

DATA

Peržvelkite visas šio laikotarpio atliktas užduotis ir sudarykite jų ketvertuką pagal nurodytas nominacijas. Kuo dažniau jas kartosite, tuo laimingesnis jausitės. Tai jūsų raktas į laimę!

Užduotis, kuri privertė išeiti iš komforto zonos.

Užduotis, kuri labiausiai pakėlė nuotaiką.

Užduotis, kurią norėčiau dažniau daryti.

Mano nominacija.

Laukimo džiaugsmas

DATA

Ar pamenate, kaip su nekantrumu ir dideliu džiaugsmu laukdavote dovanų ar vasaros atostogų? Laukimas dažnai suteikia daugiau džiaugsmo nei pats įvykis. Suplanuokite, ko jums būtų miela ir nekantru laukti. Pagalvokite, kuo kitas mėnuo jums bus ypatingas. Galbūt tai seniai lauktas grupės koncertas, paroda, laisvadienis, draugų susitikimas?

Ko lauksiu ateinantį mėnesį:

1 2 3 4 5

10 11

28 Spindulių kolekcija

12 13 14 15

Ne visas laimingas akimirkas spėjame 16 įamžinti ir užfiksuoti. Šis puslapis skirtas būtent joms, kad nė vienos 17 nepraleistumėte. Kasdien pastebėję 18 ir įvardinę bent po vieną teigiamą dalyką, jausimės laimingesni. 19 Įrašykite visus malonius dalykus, 20 kurie nutiko jums per šį laikotarpį. Jie nebūtinai turi būti dideli, 21 galime jaustis dėkingi ir už 22 giedrą orą, ir už saldų 23 miegą.

31 30 29 28 27 26

Nuotaikų barometras

Stebėdami, kaip kinta mūsų nuotaikos, galime atrasti tam tikrų dėsningumų, nustatyti džiaugsmo ir liūdesio šaltinius. Dienos pabaigoje įvertinkite savo emocijas. Kada per šį mėnesį buvote laimingiausias ir liūdniausias? Kodėl?

30 Pasijuokite ir

judėkite tolyn

DATA

Kai kas nors mus suerzina ar supykdo, mintimis vėl ir vėl grįžtame į tą nemalonią akimirką, taip dar labiau kurstydami neigiamus jausmus. Kartais verta emocijas paleisti, pažvelgti į situaciją kitu kampu, ypač kai negalime nieko pakeisti. Nupieškite asmens, kuris neseniai suerzino ar supykdė (pavyzdžiui, irzlios pardavėjos), juokingą portretą. Pasijuokite ir judėkite tolyn.

Piešinys:

31 Dirbtinė

šypsena

DATA

Tyrimai rodo, kad net dirbtinai šypsantis mūsų organizmas gamina laimės hormonus. Kai nėra nuotaikos šypsotis, kilstelėkite lūpas į viršų. Arba tarp dantų sukąskite pieštuką ir jį palaikykite. Jums taip tinka šypsena!

Kada šypsosiuosi: Kai pabusiu. Kai sutiksiu bendradarbį.

ŠĘS, KAS, UŽUOT NIRDA STIPRESNIS. ŠYPSOSI, VISA JAPONŲ PATARLĖ

32 Nepražiopsokite mažų stebuklų

DATA

Kartais patys mažiausi dalykai užima svarbiausią vietą tavo širdyje, – sakė Mikė Pūkuotukas. Iš tiesų, yra tiek daug priežasčių būti laimingam. Tereikia apsidairyti. Surašykite net pačias mažiausias, kurios dabar patraukia jūsų akį.

Maži stebuklai: Svajingi debesys

Mylimojo šy psena

Didelė ledų p orcija

I. VIENAS – T N E V Y G I A D Ū B YRA TIK DU STE B UKLŲ NE BŪNA. KITAS – GALVOTI, J O G VISKAS YRA STE B UKLAS. STEIN ALBERT EIN GALVOTI, J O G

33 Pasidalinkite

geromis naujienomis

DATA

Tyrimai rodo, kad mokėdami pasidžiaugti ir pasidalinti savo pasiekimais su draugais ir artimaisiais, jaučiamės laimingesni ir artimesni. Pasigirkite džiugiomis naujienomis ir nuoširdžiai pasidžiaukite dėl kitų, kai jie dalinsins savosiomis.

Mano džiugi naujiena:

Odė dangui

DATA

Kada paskutinį kartą žvelgėte į dangų? Tai vienas iš greičiausių būdų patirti nuostabą, kuri skatina branginti šią akimirką ir pasisemti teigiamų emocijų. Pakelkite akis į žvaigždėtą dangų, plaukiančius debesis ar palydėkite saulę.

Suraskite šį žvaigždyną danguje:

IDĖJANČIOS D T A L O U N Ą T O IL D O MANO PR ĖS... ŽVAIGŽDĖTAS IP R P I A K Y L A D DU RBIOS BAIM DĖSNIAI MANYJE. A G A P IR S O B A T NUOS IMMANUEL KANT IR M ORALĖS S Ę N A M Š IR V S DANG U

„Taip“ diena

DATA

Dažnai prarandame progą veikti vien todėl, kad atsisakome galimybių. Kartais dėl laiko stokos, dėl baimės, nenoro išeiti iš komforto zonos ar tingėjimo. Pabandykite šiandien į visus siūlymus atsakyti „taip“ (žinoma, į racionalius), net jei ir nenorite. Nueikite į vakarėlį, važiuokite į nenumatytą kelionę ar užsisakykite egzotišką patiekalą pietums. Išeidami iš komforto zonos galime atrasti daug naujų džiuginančių dalykų ir praskaidrinti rutiną.

Šiandien pasakiau „taip“:

Mano atradimai:

Sutikau žaisti skvošą.

Labai patiko ir net užsirašiau į kursus.

Atraskite laiko

DATA

Neretai mūsų svajonės užgęsta dėl laiko stokos. Surašykite, ką seniai norėjote išbandyti, tačiau to dar nepadarėte, ir numatykite datas. Kai veikiame tai, kas mums teikia džiaugsmo ir prasmės, esame laimingesni ir daugiau pasiekiame.

Veikla

ANOMA, ĮM E N O D O R T A S VISADA KAŽKA O NEPADARAI. LA NELSON MANDE TOL, KOL T U T

Data

37 Palikite skaudžią

praeitį už nugaros

DATA

Praeities skauduliai trukdo mėgautis gyvenimu čia ir dabar, džiaugtis tuo, ką turime. Parašykite atsisveikinimo su praeitimi ir atleidimo jai dėl nutikusių blogų dalykų laišką. Kad poveikis būtų didesnis, galite šį laišką suplėšyti ir sudeginti. Atleidę pasijuntame geriau, išsilaisviname iš praeities pančių.

... Miela praeitie

38 Mano laimės

DATA

formulė

Savo laimės formulę galite nesunkiai atrasti pats. Pastebėkite, ką veikdamas jaučiatės laimingiausias, pilnas energijos ir užsidegimo? Surašykite šias veiklas, emocijų intensyvumą ir nuolat skirkite joms laiko.

0 10 20

50 60

90 proc

50 60

70 80

0 10 20

50 60

100

80 90 100

70 80

0 10 20

90 100

70 80

0 10 20

90 100

70 80

0 10 20

Rankdarbiai

Džiaugsmo barometras

90 100

70 80 100 90

0 10 20

Veikla

39 Nuklyskite nuo plano

DATA

Mėgstame, kai viskas vyksta pagal kruopščiai parengtą planą. Nors tai padeda susiplanuoti dieną ir pasiekti savo tikslų, neretai perdėta kontrolė kelia nerimą ir neleidžia mėgautis tuo, ką turime. Pabandykite retkarčiais nuklysti nuo plano ir pažiūrėti, kur jus nuveda nenumatytos veiklos. Neretai čia atrandame naujų džiaugsmo šaltinių.

Netikėtai atrasti džiaugsmai: