GUÍA-TE #26. OCTUBRE'13

Guía·te

Saber Vivir Familia Hogar Cultura y Ocio Viajar Restauración

Número 26. Octubre 2013 www.revistaguiate.com

Belleza

UNA VIDA MAS SIMPLE

Nutrición

descubre

Salud

gratis!

Deporte

Tu revista de estilo de vida DEL VALLÈS

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Inspírate

Agenda del Vallés y cultura por Barcelona

Especial Shopping Cocina Curiosidades del mundo Maravillas geológicas

Restauración

El descubrimiento del Mes Los Abetos

Nutrición

nº26 Octubre 2013

Hogar

contenidos

Familia

www.revistaguiate.com

La receta del mes Especial Otoño Manantial de Salud Olis vehiculars purs

Interiorismo Todo en orden; el lavadero

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Personas mayores Prevenir la osteoporosis Niños Manualidades para Halloween

Salud y Belleza

Belleza Enmarca tu mirada Belleza Cómo lucir unos pechos bonitos

Deporte

Vida activa el reto de la media maratón

Saber vivir

Sexo el arte del sexo oral Bienestar aprende a decir “no”

Viajar

Destino Pirineo aragonés

Aprender

Bienestar Supera los 10 errores de tu vida

Cultura y Ocio La entrevista del Mes

Cine, videojuegos, series y libros Pasatiempos para toda la familia

47 Lo que nos gusta de... Octubre

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Guía·te Staff

Han colaborado en este número Sandra Acuña Moisés Álvarez Patricia Barrio Cristina Díaz Carmen R. Mon Lydia Rodríguez David Solá PUBLICIDAD: Laura Serrano laura@publicitty.com - 607 424 358 DISEÑO Y MAQUETACIÓN: Isa Barrio produccion@publicitty.com EDICIÓN: PUBLICITTY. GESTIÓN Y CREACIÓN DE MEDIOS PUBLICITARIOS. DEPÓSITO LEGAL: B-18145-2010 Guía-te se publica mensualmente de forma gratuita en papel y online en:

www.revistaguiate.com La reproducción del material editorial de la revista está estrictamente prohibida sin permiso previo. Copyright All Business 7, SL. Todos los derechos reservados. La revista Guía-te no se responsabiliza de los contenidos y opiniones de los artículos realizados por colaboradores y clientes.

editorial “Muchas personas se pierden las pequeñas alegrías mientras aguardan la gran felicidad” (Pearl S. Buck) Ahora con el cambio de estación, es el momento ideal para volver a disfrutar haciendo cosas sencillas pero divertidas en familia o con amigos. Muchas veces nos obsesionamos tanto con los grandes sueños, que nos olvidamos que la vida nos ofrece muchos momentos sencillos, o cosas muy simples que podemos hacer y ser felices.

Nosotras mismas pasamos una mañana divertida junto a tres amigas (Ari, Cris y María) preparando las manualidades del artículo de Halloween (pág.24), que como veréis son manualidades que luego te puedes comer y muy fáciles de hacer. ¡¡A los niños les encantará!!

Cocinar también es una opción divertida y hasta relajante si te lo tomas sin prisas, si os gusta la mermelada, en la (pág.16) podréis aprender a hacer vuestra propia mermelada casera, veréis que es muy sencillo de hacer y las tostadas os sabrán mil veces más buenas.

Patricia,nuestra agente de viajes, nos propone conocer el Pirineo aragonés, ideal para visitar en esta época del año con los colores del otoño. (pág.36). Moi nuestro “runner” amplía retos, y se atreve con la media maratón (pág.32), sólo de pensarlo ya me canso ;) Lydia (sexóloga) habla del tema estrella del sexo, si dudáis de cuál es, abrir la revista por la pág.33, y si os cuesta pronunciar la palabra “NO”, ir a la pág.34 y veréis que no es tan difícil.

Y por último os recuerdo que si os suscribís en nuestra web www.revistaguiate.com, podréis leer la revista online antes que nadie y totalmente gratuita. Además estamos preparando un especial recetas de otoño que sólo recibirán nuestros suscriptores, ¡no te lo pierdas!.

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4 Guía-Te Octubre 2013

Laura Serrano laura@publicitty.com

15

Octubre

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Cocina de otoño suscribiéndote en nuestra web www.revistaguiate.com (que también es gratis)

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Guía·te

cultura y ocio la agenda del vallès

Vivir en

Cerdanyola XXV Festival de Blues de Cerdanyola , Lloc: Cerdanyola Data: 12/10/2013 12h - Vermut & Blues amb Anque i Nathan James & Cool Grinders (plaça de l’Abat Oliba) 18:30h - Rosendeando (carrer de Sant Ramon) 19:30h - The Foxholes (Clàssic Cafè, carrer de Torres i Bages, 5) 20h - Lost & Lonesome (La Tia Felipa, Avinguda de Lluís Company, 6) 23h - The Walking Stick Man (Bar Blues, carrer del Sol, 19) 23:30h The Cherrywine (The 1916 Irish Pub, carrer de l’Església, 9)

Vivir en

Montcada Exposició ‘Homenatge a Salvador Espriu’, Lloc: Biblioteca Elisenda de Montcada C. Tarragona, 32 Data: 25/10/2013 Fi: 11/11/2013 + info: 934 925 959 Una exposició amb textos, imatges i obra gràfica d’Armand Cardona Torrandell per al teatre, que repassa diferents aspectes de la trajectòria vital i literària de Salvador Espriu.

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Vivir en

Sabadell Fira “Do It Yourself”, Lloc: FIRA DE SABADELL Adreça: c. de les Tres Creus, 202,SECTOR SANT OLEGUER, Data: 11/10/2013- 13/10/2013 Hora: 09:00h + info: 93 748 60 00 www.diymania.eu Fira inspirada en la filosofia del “Do It Yourself” (fet per un mateix) que pretén obtenir satisfacció personal al fer alguna cosa per un mateix. Dins la fira es podran trobar diferents àrees creatives per fer-se un mateix: moda, complements, decoració, bricolatge, tot tipus de manualitats i cuina creativa.

Vivir en

Ripollet

Vivir en

Terrassa Concert en benefici de la Fundació Mútua Terrassa,

Lloc: Centre Cultural Terrassa Rambla d’Egara, 340 Data: 25/10/2013 Hora: 21 h Preu: 20 euros + info: .902180677 “Es tracta d’un concert benèfic amb l’objectiu de donar suport a la recerca biomèdica que es realitza al Vallès, concretament a la investigació científica en l’àrea de la salut que es porta a terme a la Fundació MutuaTerrassa.

Vivir en

Barberà

Ball al pavelló Joan Creus,

Cinefòrum ‘El Intocable’,

Lloc: Centre d’Esplai l’Estel, Calle Tamarit, 80 Data: 19/10/2013 Hora: 23h Preu: Preu per als socis: 3,5 euros.

Preu per als que no ho siguin: 5 euros Ball amb música en directe.

Lloc: Espai Jove La Roma, Via Sant Oleguer, 6 08210 Barberà del Vallès.

Data: 15/10/2013 Hora: de les 18:30 a les 21:00 h. + info: 93 718 93 28 Passi de pel.lícula en el que la dicció elegant i l’argot de carrer, els vestits i els pantalons de xandall confroten dos mons que hauran d’entendre’s mútuament per donar lloc a una amistat tan demencial, còmica i sòlida com a inesperada, una relació especial que genera energia i els fa….. intocables!

cultura y ocio barcelona

Disfruta de

Barcelona

Por Carmen R. Mon

Un mes de ferias BODY LIFE BCN 2013: Feria del fitness Fechas: 17.10.2013 - 19.10.2013.

Recinto: Fira de Barcelona El congreso reúne a reconocidos expertos internacionales para intercambiar ideas a través de mesas redondas, ponencias y casos prácticos dirigidos a gerentes, propietarios y directores de centros fitness e instalaciones deportivas. El último día se reserva para instructores y entrenadores que compartirán conocimientos con otros profesionales.

Body Life se centra en sectores como la nutrición y suplementación, ropa de entrenamiento, mobiliario para instala-

ciones deportivas, academias y formación profesional.

ESPAIJOIA 2013 BCN: Feria de joyería Fechas: 17.10.2013 - 20.10.2013 Lugar: Las Drassanes

comerciales... El congreso se completa con conferencias, mesas redondas, ponencias y talleres impartidos por expertos en las materias.

BARCELONA MEETING POINT 2013: Salón inmobiliario de Barcelona Fechas: 23.10.2013 - 27.10.2013 Recinto: Fira de Barcelona Esta feria es ya todo un referente dentro del sector a nivel nacional e internacional. Entre sus salones cuenta con uno dedicado al público en general donde se pueden encontrar viviendas, locales comerciales, oficinas, parkings, naves

industriales, solares, chalets, etc. para comprar o para alquilar así como todo tipo de información sobre créditos, seguros y tasaciones.

Salón internacional de la piscina BCN

Este certamen profesional de joyería, que llega este año a su tercera edición, se centra en la exposición y el negocio.

Aumentan los expositores y la consolidada presencia extranjera ayudan a dar proyección a esta feria que, a pesar de sus pocas ediciones, va adquiriendo prestigio entre los profesionales del sector. En el 2012 un total de 127 empresas estuvieron presentes en esta feria que contó con la asistencia de 2800 visitantes.

Fechas: 15.10.2013 - 18.10.2013 Recinto: Fira de Barcelona

SPA BEAUTY BCN 2013- Congreso profesional de spa y belleza

MASCOTA 2013 BCN: Feria animales de compañía

Fechas: 19.10.2013 - 20.10.2013 Lugar: Cúpula de las Arenas en la Plaza de España

Fechas: 10.10.2013 - 12.10.2013 Recinto: Fira de Barcelona

Este congreso, dedicado en exclusiva a los profesionales del spa y belleza ofrece en sus más de 1.000 m² de exposición las últimas novedades en temas de cosmética, aparatología y spa entre otros sectores con una previsión de más de 3000 visitantes entre esteticistas, spa managers, distribuidores,

En esta feria de animales de compañía el gran público encontrará las últimas novedades en alimentación, moda, belleza, sanidad y accesorios para las mascotas. Las mejores empresas y profesionales del sector se dan cita en esta feria que también incluye jornadas y conferencias especializadas.

Barcelona acoge nuevamente este año el salón internacional de la piscina que concentra a un 59% de expositores extranjeros de más de 33 países y atrae a un 34% de visitantes procedentes de 110 países diferentes, cifras que avalan este salón como el más internacional de la piscina, el wellness y las instalaciones deportivas y recreativas.

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especial shopping octubre

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cultura y ocio maravillas geológicas

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Tiene el lago que se esconde en esta espectacular gruta, La Gruta del Lago Azul (Brasil) descubierta en 1924 y situada en la región brasileña del Mato Gros.

En el año 1992 se encontraron miles de huesos de animales prehistóricos y en la actualidad esta cueva es uno de los yacimientos subacuáticos más ricos en fósiles de mamíferos a nivel mundial.

Tienen, como mínimo, la espectacular combinación de rocas y arena situada en el límite de los estados de Arizona y Utah, en la zona conocida como Coyote Buttes. The Waves (La Olas) (EEUU) alcanza una altura máxima de 107 metros y recorrerla en toda su extensión supondría unos 10 km.

METROS DE PROFUNDIDAD

155 KMS

Es la longitud del río que inunda la cueva Sac Actun (México) convirtiéndola en la cueva subacuática más larga del mundo. El lugar cuenta con 111 cenotes o lugares donde el río emerge a tierra que los mayas consideraban sagrados y que actualmente se utilizan para el baño público.

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AÑOS

200 METROS DE ALTURA

5 kms de longitud y 150 m. de anchura son las increíbles dimensiones de la mayor de las bóvedas de la cueva Hang Son Doong (Vietnam), inmersa en la selva y situada sobre las aguas del río Rao Thuong. La cueva no fue descubierta hasta el año 2001, haciéndose pública su existencia 8 años después.

305 m. de diámetro

Tiene “El Gran Agujero Azul” prácticamente perfecto localizado en las islas coralinas de Belice, en pleno mar Caribe. Con una profundidad de 123 metros, sorprende por su tonalidad azul turquesa que contrasta con el coral que lo rodea. Esta cueva submarina alberga en sus aguas multitud de especies destacando los tiburones y las barracudas.

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restauración el descubrimiento del mes

LOS ABETOS Ptge Orient, 4 Cerdanyola T. 93 692 01 58

resTauraNTe LOS ABETOS Con más de 50 años Los Abetos sigue siendo un referente de calidad en Cerdanyola. Es un restaurante familiar que, en su tercera generación, sigue apostando por la cocina de mercado tradicional catalana. Recomendamos degustar la Escudella, los Canelones de la “aia”, Conejo con caracoles, Espalda de cordero a la “Riojana” o Bacalao confitado con camagrocs sobre crema de calabaza (la receta estrella). Entre semana ofrecen un menú diario riquísimo, a elegir entre una gran variedad de platos y postres. Con 4 amplios salones es ideal para comidas familiares o grupos, que con su decoración rústica recuerdan a la típica masía catalana. Tienen clientes fieles desde hace años que acuden diariamente a comer su menú, y no nos sorprende porque su cocina y servicio es ¡¡excepcional!!.

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restauración el descubrimiento del mes

Los Abetos “Bacalao confitado con camagrocs sobre crema de calabaza ” Emplatar: En el fondo del plato la crema de calabaza, sobre ella, el lomo de bacalao. Sobre el bacalao, pondremos los “camagrocs” que acompañaremos con los piñones. Decorar y servir.

Ingredientes • 4 lomos de bacalao de 2 00 gr cada uno, pr eviamente des alados • 2 ajos pela dos • 250 gr de “camagrocs” • 50 gr de pi ñones • Aceite de ol iva Hacer una cr ema de calaba za de manera tradic ional, y reserv ar caliente.

Dorar con pr ecaución los piñones y reservar. Salt ear los “cam agrocs” (previamente lavados) con un pellizco de sa l y reservar en caliente.

Escurrir y se car bien los lo m os de bacalao. En un cazo alto o cacerola, poner aceite d e oliva y los ajos a 65 grados. Poner los lomos de bacalao con la piel ha cia arriba, to ta lmente cubiertos de aceite y mant en er durante 15-18 minutos al fu ego.

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nutrición especial recetas otoño Receta elaborada por Laura Serrano Fotos por Isa Barrio

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nutrición especial recetas otoño Laura Costa Manantial de salud

El rossinyol es muy apreciado en la cocina por su facilidad para absorber muy bien los sabores.

Rustido de lomo con setas de temporada UNA»RECETA»CON»AROMAS»DE»OTOÑO Ingredientes (4 pers.)

»»!»caña»de»lomo»de»dos»colores »»Setas»de»temporada»variadas»(rossinyols,» rovellons,trompetes»de»la»mort...) »»Hierbas»aromáticas»(tomillo,»romero,»laurel...) »»Aceite»de»oliva»Virgen»Extra »»Sal»y»pimienta»recién»molida »»Una»cucharada»pequeña»de»mantequilla »»Una»pizca»de»canela.

Elaboración 01. Precalentar el horno a 200 grados. Mientras, embadurnar con un pincel la caña de lomo, con aceite de oliva, hierbas aromáticas, sal y pimienta.

02. Poner en una cazuela de hierro (que pueda ir al horno) aceite a calentar y sellar la caña de lomo.

03. Meter la cazuela con la caña de lomo sellada en el horno, añadir un chorrito de vino a los 20 minutos. Hornear durante unos 40 minutos en total.

04. Mientras tenemos el lomo en el horno, en una sartén sofreímos con un poco de aceite una cebolla picada, un puñado de champiñones, los rovellons y los rossinyols. Una vez que está sofrito todo, añadimos una cucharada pequeña de mantequilla, una pizca de canela y mezclamos. Dejar reposar 5 minutos y añadir 2 vasos de agua, dejar cocer hasta que el agua se consuma.

Propietats terapèutiques dels olis vehiculars purs.

Oli alvocat: molt nutritiu i regenerador cel·lular. Usat per problemes d’èczema, arrugues i ferides. com que té una textura untuosa normalment es barreja amb una mica d’oli d’ametlles per facilitar l’aplicació a la pell. Protector de la pell abans d’exposar-nos al sol.

Ametlles dolces: És excel·lent per usar-lo com a base en barreges amb altres olis per les seves qualitats suavitzants per tot tipus de pells sobretot les més delicades.

Argán: molt ric en vitamina e, amb propietats nutritives i regeneradores de la pell. a més el seu poder antioxidant actua com antienvelliment cutani, molt adequat per pells molt seques i madures.

Avellana: Ideal per fer massatges als bebès i per pell sensibles. molt dens i aromàtic. s’absorbeix molt bé per la pell i no deixa sensació greixosa, per això s’usa també en barreges reafirmant de la pell.

Jojoba: ric en ceramides. molt adequat per tractaments cosmètics d’alt nivell o l’elaboració de perfums naturals sense alcohol. Potent antioxidant i regenerador cel·lular. regula la producció sebàcia. efecte lubricant sense deixar sensació greixosa a la pell. excel·lent per pells seques, envellides i per prevenir les puntes obertes dels cabells. molt usat per fer-se mascarilles capil·lars.

Rosa mosqueta: ric en àcids grassos poliinsaturats de gran valor. molt indicat per problemes dèrmics: úlceres tròfiques, dermatitis de contacte, cicatrització de les ferides, i evita les marques de les cicatrius. Per les seves excel·lents propietats, comprovades clínicament, és un dels olis vegetals més usats en cosmètica per tot tipus de tractaments antienvelliment, antiarrugues, antiestrès...

I disminueix la hiperpigmentació cutània.

05. Cortar el lomo en finas rodajas y servir con la salsa de setas de temporada y los jugos de la carne.

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nutrición especial recetas otoño Las mermeladas son un producto muy fáciles de hacer y, envasadas correctamente, pueden durarte meses en la despensa. Por eso es mejor hacer bastante cantidad de una vez y disfrutar de ellas todo el año.

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El higo es la fruta con mayor cantidad de calcio y muchos minerales.

Mermelada de higos ALEGRA TUS DESAYUNOS FAMILIARES Ingredientes

»»1 kg de higos »»320 gr. de azúcar de caña »»El zumo de un limón »»Una rama de canela Elaboración 01. Lavamos y secamos bien los higos. Les quitamos el rabito y los cortamos en trocitos pequeños. En un bol ponemos los higos y le añadimos el azúcar, la canela y el zumo de limón y los dejamos macerar 1 hora o hasta 24 horas para que aún adquieran más sabor.

02. Pasada la hora, ponemos la mezcla en una olla a fuego medio y removemos continuamente durante 40 minutos o hasta que los trocitos se hayan desecho y tenga la textura deseada.

03. Si no nos gusta encontrarnos tropezones, lo pasamos por el pasapurés.

04. Envasamos la mermelada en los botes de cristal (previamente esterilizados) y los dejamos boca abajo 24 horas para hacer el vacío.

Perfecto con * Tostadas de pan con mantequilla o queso fresco. * Micuit o foigras de pato. * Queso crema * Solomillo de cerdo

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18 Guía-Te Octubre 2013

hogar ideas que inspiran

Cristina Díaz Interiorista

Todo en orden Parte II: Organiza el lavadero

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Este mes quiero centrar mis habilidades organizativas en esa estancia de la casa que es a la vez la más reducida y la más variable en cuanto a almacenaje de productos, complementos y electrodomésticos se refiere.

Son muchas las personas que me piden consejo sobre cómo organizar este espacio, ya que realmente es una de las zonas más olvidadas de la casa.

Considero que a esta estancia se le debería dar el mismo tratamiento o importancia que a otros espacios, ya que es nuestro laboratorio de la ropa, en él le damos todos los cuidados necesarios, experimentamos y mezclamos para sacar esas manchas imposibles y le damos su toque final con el planchado. Por lo tanto es importante el orden, la limpieza y la fácil accesibilidad para que no se nos haga un mundo el trabajar en esta pequeña estancia.

¿Cómo organizar el lavadero?

Al lavadero le damos distintos usos, el principal es el lavado y secado de la ropa, pero también lo utiliza-

mos para el almacenaje de productos y complementos de la limpieza del hogar. Además hay que sumarle la instalación del calentador o la caldera, que habilita la entrada del agua caliente a la vivienda. Y si este espacio, a la vez, lo utilizamos para el planchado de la ropa, tenemos que pensar en destinar zonas para depositar tanto la ropa doblada como la colgada.

Lavadora y secadora Estos aparatos son los que más espacio ocupan en el lavadero. Si el espacio es reducido plantea la instalación en columna, colocando siempre la secadora en la parte superior. Encima de las máquinas puedes incorporar un mueble alto con puerta para guardar ropa o complementos de uso esporádico como mochilas, calzado de exterior, cascos de bici, etc... www.revistaguiate.com

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hogar orden en casa

aprovechaMIenTo en verTIcaL

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En esta estancia, más que en ninguna otra, tenemos que aplicar el pensamiento en vertical, es decir, aprovechar con altillos o muebles altos hasta techo para tener más capacidad de almacenaje. Opta por altillos con tonos claros o del mismo tono que tengas las paredes, ya que restaran pesadez visual y ganarás en luminosidad.

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La caLdera o caLenTador

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(1) Cesta Bicolor. Desde 17,99 € en Zara Home.

(2) Perchas lacadas en blanco.

Set de 3 Ud. 5,99 € en Zara Home. (3) Bolsa para la ropa.

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20 Guía-Te Octubre 2013

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Es importante tener en cuenta la zona donde está instalado el calentador o la caldera, este espacio tendemos a no utilizarlo y, si la caldera es estanca, podemos integrarlo en un mueble columna.

De esta forma, los huecos que quedan entre caldera y lateral del mueble puedes aprovecharlos para guardar la escoba, la fregona o la tabla de planchar. Son productos de gran altura pero que necesitan poca anchura para ser almacenados, por eso este espacio es ideal para guardarlos.

La parte inferior puede albergar productos de grandes dimensiones (aspirador, cubos, cestos, etc…) ya que debido al espacio que ocupa una caldera, el mueble tendrá un mínimo de anchura de 60 cm.

hogar ideas que inspiran

Zona de planchado Si este espacio también lo dedicas al planchado, entonces tendrás que habilitar una zona para depositar la ropa, tanto la doblada como la que debe ir colgada. Basta con destinar una balda con un fondo no superior a 30 cm. donde podemos incorporarle una barra para la ropa colgada y sobre la balda depositar distintas cestas para la ropa doblada. Organiza la ropa por estancias, te será más cómodo en el momento de distribuirla.

¿Y si no tengo lavadero?

Uno de los problemas con el que nos encontramos en las viviendas actuales es la eliminación del lavadero, pasando a formar parte de la cocina o del baño de la vivienda. Esto convierte, en muchos casos, esas estancias más amplias, pero si no le sacamos partido llegan a convertirse en un inconveniente.

Lo primero es evitar que visualmente tengamos la sensación de estar en la sección de electrodomésticos de “El Corte Inglés” y no en nuestra cocina.

Para ello se inventaron las lavadoras y secadoras de integración total, son máquinas más reducidas de anchura y profundidad para poder integrarlos en los muebles de cocina que ya tenemos e instalarles delante una puerta para ocultarlas.

Para el almacenaje de los distintos productos podemos encontrar complementos metálicos preparados para integrar en cualquier mueble y crear, por ejemplo, un cesto para la ropa sucia o unos estantes para almacenar trapos o guardar los complementos del aspirador.

Lo importante es organizar tu casa según tu vida y no al revés, se consciente de tus necesidades y encontraras las soluciones para tenerlo todo organizado. www.revistaguiate.com

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familia personas mayores

Una de las enfermedades más frecuentes en la tercera edad es la Osteoporosis que al afectar a la movilidad, se convierte en un problema especialmente serio a estas edades ya que cualquier caída puede tener serias consecuencias.

INCREMENTA CON LA EDAD 1 DE CADA 5 MUJERES la padecerá a los 45 años.

5 DE CADA 10 MUJERES la padecerá a los 75 años.

9 DE CADA 10 MUJERES la padecerá a los 90 años.

Prevenir la osteoporosis ¿Qué es la osteoporosis?

FACTORES DE RIESGO

A partir de los 35 años, los huesos empiezan a debilitarse, proceso que puede acelerarse si se lleva una vida sedentaria o por hábitos poco saludables como el consumo del alcohol y de tabaco. La osteoporosis reduce la cantidad de minerales en los huesos volviéndose débiles y quebradizos.

01 Llevar una vida sedentaria, sin actividad

¿Por qué se produce?

En gran parte, la osteoporosis se relaciona con la deficiencia de calcio, elemento que ayuda a reparar y fortalecer nuestros huesos. En el caso de las mujeres, el cambio hormonal influye de manera importante, y sobretodo después de haber pasado la menopausia. También hay un componente genético de gran peso cuando la madre o abuela han padecido esta enfermedad.

22 Guía-Te Octubre 2013

física.

02 Abusar de las bebidas carbonatadas.

03 Excederse con el alcohol ya que favorece la

descalcificación ósea.

04 No dormir las horas suficientes.

05 Uso frecuente de diuréticos.

06 Consumir demasiada fibra.

07 El abuso de la cafeína influye en la pérdida

de calcio (más de dos tazas al día).

08 Abusar de la sal en las comidas.

09 El tabaquismo.

10 Genético (madre o abuela con osteoporosis)

familia personas mayores

PREVENCIÓN 01 LA ALIMENTACIÓN. Seguir una dieta rica en

La dosis mínima diaria recomendada es 1000 miligramos de calcio para mujeres de 25 a 50 A partir de los 65 años, la dosis recomendada es de 1.500 miligramos al día.

calcio resulta fundamental para prevenir o retardar la aparición de la osteoporosis; no deben faltar alimentos como la leche, los frutos secos, las semillas de girasol o los piñones y pescados como el salmón, atún, sardinas o pez espada.

02 VITAMINA D. La exposición al sol durante

unos 10 minutos al día supone el aporte necesario en Vitamina D que ayuda a la correcta calcificación de los huesos.

03 EJERCICIO. Hay que llevar una vida activa;

caminar, correr, nadar… adaptando siempre la actividad física a las posibilidades de cada persona. Si ya se ha desarrollado la enfermedad conviene realizar ejercicios específicos para fortalecer principalmente los músculos de la zona abdominal o lumbar, evitando deportes como el tenis o el golf que exigen una flexión de la columna.

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familia niños

A finales de octubre se celebra en gran parte del mundo Halloween, una tradición que también ha llegado a nuestro país seduciendo tanto a niños como a adultos que disfrutan, en esta época del año, de una fiesta tan original como terrorífica.

Nos centraremos en los más pequeños a la hora de organizar nuestra fiesta de Halloween dejándoles participar y disfrutar con los preparativos.

Invitaciones originales

Los niños pueden decorar sus propias invitaciones pegando imágenes de calabazas, murciélagos o brujas sobre cartulinas.

Menú divertido

Hay muchas opciones para que los niños puedan divertirse mientras comen.

Huevos con arañas: Cocemos unos huevos, los cortamos por la mitad, sacamos la yema y la mezclamos con mayonesa y atún; rellenamos los huevos con esa mezcla y cortamos trocitos de aceitunas negras sin hueso sobre los huevos como si fueran arañas.

Dedos ensangrentados: Con unas salchichas estilo Frankfurt. Les hacemos cortes simulando los pliegues y el hueco de la uña, 24 Guía-Te Octubre 2013

familia niños

Agradecimiento especial a Ari, Cris y María, las artistas.

ponemos una almendra simulando la uña y por el otro lado echamos ketchup para lograr el efecto de la sangre.

Decoración

Pizza de calavera: Hacemos la masa con forma de calavera y ponemos los ingredientes. Simulamos la boca con tiras de bacon y los ojos con champiñones y bolitas de carne picada.

De brujas, vampiros, muertos vivientes, esqueletos… complementos como la sangre falsa, los dientes postizos no pueden faltar en estas fiestas.

Globos monstruosos, una momia envuelta con papel higiénico, murciélagos para servilletas o fantasmas colgantes ayudarán a crear ambiente.

Disfraces

Tumbas de sándwich, tela de araña de olivada, hamburguesas cheedar con forma de calabaza.

NO DEBE FALTAR: Una calabaza linterna.

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Guía·te

belleza publirreportaje

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belleza enmarca tu mirada

Enmarca tu mirada

¿Qué sería de una trabajada obra de arte en lienzo, sin un buen marco?

Lo mismo que un buen maquillaje de ojos sin una ceja trabajada.

Por sandra acuña, Maquilladora profesional

Muchas de vosotras pensáis que con depilarse los pelitos que desdibujan vuestras cejas ya está todo hecho, pero en la mayoría de los casos no es así.

No todas podemos lucir unas bonitas cejas pobladas, pulidas y definidas, que es exactamente lo que se llevó en los 50 y lo que se está llevando ahora.

Estas cejas ¨ala de paloma¨ que hacían esa mirada tan sexy a Marilyn Monroe, por ejemplo.

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Si no eres una de esas suertudas a las que no les falta un pelo en las cejas, no te preocupes. El mercado del maquillaje está lleno de productos que pueden salvarnos la mirada.

Hay quienes recurren a las sombras de ojos, son un buen comienzo, pero a la larga te darás cuenta de que no duran toda tu jornada y se corre el riesgo de que se desdibujen (bien por el sudor o por un roce) y a nadie le apetece que sus cejas parezcan un gato durmiendo sobre sus ojos, ¿verdad?

belleza enmarca tu mirada Make Up Forever, por ejemplo, es una de las marcas que hacen maquillaje resistente al agua (y a los roces) para tus cejas. Yo llevo usando este producto diez años y sigue siendo uno de mis preferidos y necesarios en el neceser.

¿Cómo?

Basta con poner muy, pero que muy poquito producto en un pincel biselado, y empezar a redibujar la ceja desde el centro hacia la sien, y después desde el comienzo de la ceja hasta el centro. Lo hacemos así para no aplicar todo el producto al comienzo de la ceja (donde es más ancha) y no endurezca demasiado la mirada.

Benefit también tiene algunos productos estrella para tus cejas, y para las que no saben muy bien como depilárselas, os recomiendo 100% que visitéis uno de sus bares de cejas. Podéis encontrarlos en Sephora, por ejemplo.

Si tu problema es que se te despeinan con facilidad, puedes acabar tu maquillaje con un tip que hará que tus pelitos queden fijados por todo el día: aplica máscara de pestañas transparente por toda la ceja, pero ten cuidado de no arrastrar el producto que has puesto anteriormente.

Y como último consejo, aplica una fina línea de corrector que dibuje tus cejas por fuera, así tus cejas quedarán perfectamente dibujadas.

¡Pruébalo!

La primera vez que te maquilles las cejas, te verás rarísima. En pocas ocasiones alguien se ha sentido cómoda la primera vez, pero cuando veas la importancia y expresión que consiguen tus ojos, ¡no querrás dejar de hacerlo!.

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belleza lucir unos pechos bonitos

10 consejos

Cómo lucir unos bonitos pechos

¿SABÍAS QUE...?

Un alto porcentaje de mujeres tiene uno de sus pechos (normalmente el izquierdo) un

3,2

%

más grande que el otro?

30 Guía-Te Octubre 2013

Los pechos definen nuestra femineidad y necesitan un especial cuidado ya que su piel es de las más finas y delicadas del cuerpo.

1. ESPALDA RECTA

Intenta mantener la espalda recta tanto si estás sentada como al caminar, estirando la espalda y echando los hombros hacia atrás.

2. DUCHA FRÍA

Una ducha fría o templada contribuirá a activar la circulación sanguínea de la piel tonificando el tejido conectivo de los pechos.

belleza lucir unos pechos bonitos

3.

7.

EXFOLIAR EL ESCOTE

POSICIÓN AL DORMIR

Exfoliar esa zona del cuerpo semanalmente estimula la circulación sanguínea, regenera y fortalece la piel, evita la aparición de granos y elimina imperfecciones.

La posición más indicada es dormir boca arriba. Al hacerlo boca abajo o de lado, los pechos caen y tienden a formarse pliegues y arrugas en la piel del escote.

4. USAR EL SUJETADOR CORRECTO

Son muchas las mujeres que utilizan una talla de sujetador que no es la correcta. Hay que elegir la talla adecuada asegurándose de que la copa abarque todo el pecho, ya que es la única manera de que esté plenamente protegido.

5.

HIDRATACIÓN Aplicarte cremas diariamente con suaves masajes -siempre desde abajo hacia arriba- te ayudará a mantener la piel hidratada. Los aceites vegetales están especialmente indicados al penetrar muy bien en la piel nutriéndola a fondo y aportando elasticidad.

6.

REMEDIOS NATURALES Prepara una mascarilla con una cucharada de miel, una de levadura de cerveza y otra de aceite de oliva, disueltas en media taza de leche fría.

Deja actuar sobre tus pechos unos diez minutos y después aclara con agua templada.

8. EJERCICIOS

Algo tan sencillo como doblar los brazos hacia arriba y luego apretar las palmas una contra otra durante unos segundos ayudará a fortalecer los músculos del pecho; la natación, en especial los estilos de braza y espalda, o las flexiones resultan también perfectos para trabajar esa zona.

9. ESTRÍAS

Para atenuar las estrías aplica un aceite esencial de salvia o una crema de tepezcohuite- ambos de venta en herbolariosque actuarán reactivando los tejidos dañados.

10. PREVENIR El 19 de octubre es el Día mundial contra el cáncer de mama.

La prevención y el diagnóstico a tiempo resultan vitales en la lucha contra esta enfermedad. Realiza revisiones periódicas y ante cualquier bultito o anomalía en tus pechos, acude al especialista.

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vida activa deporte

Hasta la carrera más larga empieza con un primer paso

Moisés Álvarez Runner

(da

ese paso y no te arrepentirás) BUENAS RUNNERS, Como ya os avanzaba, antes de iniciar el periodo estival, en muy pocos días voy a participar por primera vez en una Media Maratón… Desde que, hace algo más de un año, me inicié en serio en este deporte anhelaba poder llegar a dar este pequeño salto y ahora ya es una realidad.

Analizando este corto período, me siento plenamente satisfecho de cómo he ido avanzando día a día, he sido cauto, constante, he entrenado duro, he superado momentos difíciles y el hecho de no haber sufrido ninguna lesión de gravedad ya es síntoma de que las cosas se han hecho bien.

Para evolucionar no sólo hay que desearlo, hay que lucharlo día a día… ¡¡y en esos estamos!!.

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Conforme se va acercando el gran momento van aflorando infinidad de sensaciones en mi interior: Temor, pánico, euforia, ilusión…pero sobre todo respeto.

Está claro que sólo aquellos que arriesgan a correr muy lejos, llegan a ser conscientes de lo lejos que pueden llegar, y en este caso, la distancia que separará la línea de salida a la meta serán 21.097 m por lo que tocará mantener la mente muy fría.

No existe nada imposible para una mente decidida y yo lo estoy.

Supongo que el entorno donde se va a disputar tal evento (Sant Cugat Del Vallés) también va a ayudar. El recorrido es bello, aborda lugares tan característicos de esta ciudad como l’Auditori, el Monestir, l’Arxiu

Nacional, la Rambla del Celler, etc… y aunque la orografía da fe de la presencia de desniveles abundantes durante la cursa, confío que el público convertirá en más llevaderos esos pequeños momentos de “sufrimiento”.

Me despido con un consejo que oí a un apasionado del running y yo me hago partícipe: “Avanzar y

conseguir lo que uno se propone supone esfuerzo, entrenamiento y sufrimiento...

Si existe la suerte, no lo sabemos... pero lo que sí es cierto es que todo, siempre, estará en nuestras manos... ¡Un nuevo día, un nuevo reto!.“ Y recordad, la perfección no es alcanzable, pero en su búsqueda podéis toparos con la excelencia…@moi_ACO.

saber vivir sexo

Sexo Oral El Arte del

Lydia Rodríguez Psicóloga

Aparece una escuela en Rusia donde no se aprenden idiomas, ni informática... Lo que se enseña en esa escuela es a practicar sexo oral.

La profesora Yekaterina Liubimova, psicóloga y sexóloga, se encarga de impartir a sus alumnas hasta 50 técnicas para mejorar y hacer más placenteras las relaciones más íntimas con sus parejas. se trata de un taller monográfico y con actividades prácticas dirigido únicamente a mujeres, con un coste de 100 €. cada mujer puede matricularse en una asignatura o en las doce que se ofrecen (sexo oral, garganta profunda, sexo tailandés...). Lo único que hace falta es un falo de plástico, preservativos, lubricantes y muñecos hinchables. Incluso disponen de champán a disposición de las alumnas para intentar superar la inhibición ante el resto de compañeras. La media de edad suele situarse entorno a los 30 años, y casi todas tienen una pareja estable. esta escuela está teniendo un éxito increíble en rusia. La misma Yekaterina afirma que cada mes pasan por su centro más de mil mujeres dispuestas a aprender nuevas técnicas para satisfacer a sus parejas. De hecho, se están planteando traspasar fronteras y crear franquicias en españa, siendo, de momento, Ibiza o Tenerife los sitios favoritos para ello.

La práctica del sexo oral es cada vez más frecuente en las relaciones de pareja. De hecho, muchos hombres y mujeres afirman obtener una mayor satisfacción con el sexo oral que con el mismo coito. a pesar de todos estos datos, todavía a día de hoy existen algunas creencias erróneas como que el sexo oral es pecamino-

so o inmoral, o que es una actividad que sólo realizan las prostitutas. seguramente algunas personas se escandalizarán con esta noticia, pero sepan, apreciados lector@s, que el arte del sexo oral viene practicándose desde el Antiguo Egipto, las Antiguas Grecia y Roma, y sin olvidarnos de su inclusión en el famosísimo texto hindú: el KamaSutra. considero la creación de esta escuela muy interesante, ya que hay muchas mujeres que se sienten totalmente perdidas a la hora de realizar una felación a sus parejas.

Pero también quisiera dejar claro que cada hombre y cada mujer disfrutan a su manera del sexo oral. Hay que tener en cuenta detalles como el momento, el ritmo o la presión, haciendo así una técnica muy individual y específica. es fantástico aprender la técnica, pero también creo imprescindible una buena comunicación con la pareja para saber qué es lo que le gusta exactamente que le hagan y cómo.

además, no estaría mal crear una escuela dirigida únicamente a hombres, puesto que para practicar sexo oral a una mujer también existen muchísimas técnicas, y no todos las saben.

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saber vivir saber decir “no”

Asertividad;

Aprende a decir

no

la asertividad es una habilidad social que permite a las personas expresar lo que piensan sin herir sensibilidades ni ser agredido por ello

L

as personas asertivas están a medio camino entre aquellas de actitud pasiva y las que muestran vehemencia e incluso agresividad a la hora de defender sus opiniones.

Saber decir que no

Todos conocemos a personas que no tienen problema a la hora de decir lo que piensan sin importarles si lastiman a los demás. No se trata de tener siempre la razón o quejarse continuamente, sino de saber manifestar opiniones y puntos de vista, sean más o menos acertados, defendiendo nuestra perspectiva con seguridad y sin resultar ofensivo.

01 Interrumpir a la gente mientras está hablando

Tanto la asertividad, como el saber decir que no, pueden llegar a desarrollarse con el tiempo y su puesta en práctica nos ayudarán a crecer como personas. La clave pasa por invertir tiempo, poner voluntad, decisión y sentir respeto y valoración hacia nosotros mismos.

Como cualquier otra conducta, la asertividad puede llegar a aprenderse con la práctica.

34 Guía-Te Octubre 2013

Una de las barreras que hay que superar para llegar a ser una persona asertiva es vencer la dificultad para decir que no, algo que supone un auténtico quebradero de cabeza para muchos.

Derechos de la asertividad no es sinónimo de mala educación; tenemos todo el derecho del mundo a expresar nuestro punto de vista.

02 No sólo estamos aquí para apoyar a los

demás, todos tenemos momentos de desánimo y nuestros problemas tienen la misma importancia necesitando el mismo apoyo emocional.

03 Hay que sentirse libre para expresar nuestras

opiniones y ser escuchados con respeto por el interlocutor.

04 No siempre vamos a tener la razón, simple-

mente diremos lo que pensamos y nadie está libre de cometer errores.

05 Hay que saber decir “no” sin sentirse culpable.

saber vivir saber decir “no” Carmen R. Mon

NO

¿Por qué nos cuesta tanto?

01 Por evitar un conflicto.

Negarnos puede suponer un problema así que lo más cómodo es ceder.

02 Por no decepcionar al otro. En lugar de preocuparnos por qué sentimos nosotros, pensamos en lo que el “no” puede suponer para el interlocutor.

03 Por temor al rechazo. Al negarnos no sólo sentimos temor a la reacción de la otra persona sino que tendemos a imaginar lo que va a pensar de nosotros, con miedo a ser rechazado.

04 Por una baja autoestima. Damos por hecho que las necesidades de los demás están por encima de las nuestras y cuando sugieren o solicitan algo, tendemos a relegar lo que realmente queremos a un segundo plano.

Consejos para decir que no: 44 Si al negarnos de forma rotunda lo pasamos mal por los nervios, podemos optar por decir que nos lo vamos a pensar y de sentirnos presionados decir el “no” mostrándonos firmes en la respuesta; si dudamos, perderemos credibilidad.

servicial en su justa medida.

44 Hay que dedicar tiempo a analizar lo que queremos hacer y si nuestra decisión es libre o está condicionada por lo que puedan pensar los demás. Lo peor de ceder es afrontar luego las consecuencias.

44 El silencio contribuye a evitar polémicas y de negarnos a algo, no hay necesidad de justificar esa negativa porque se trata de nuestra decisión.

44 Debemos saber cuando prestar ayuda a los demás y cuando no. Hay que ser

44 No podemos permitir que nos griten o nos hagan sentir mal por habernos negado a hacer algo. El respeto es clave y dejarnos llevar, por miedo a defraudar, no es síntoma de una relación sana.

44 Siempre podemos ensayar los “no” frente al espejo para ganar en seguridad. Es mejor decir el “no” con una sonrisa que sintiéndonos culpables.

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viajar el pirineo aragonés

Patricia Barrio Agente de viajes

Pirineo

aragonés Situado al norte de la provincia de Huesca, el Pirineo aragonés, es una zona abundante en preciosos valles, frondosos bosques y ríos caudalosos que recorren un paisaje plagado de pueblecitos de montaña con un encanto especial.

Es en esta zona podemos encontrar dos Parques Naturales: el de Valles Occidentales y el de Posets-Maladeta, el cual alberga el pico más alto de los Pirineos: el Aneto. E incluso un Parque Nacional, el de Ordesa y Monte Perdido.

Pero esta zona cobra especial interés en otoño, ya que los paisajes en esta época se llenan de paletas de colores cobrizos, ocres o marrones. Los paisajes en otoño son incomparables, así que aquí os detallo algunos de los parajes más bonitos para visitar durante esta estación del año que acabamos de inaugurar:

Hayedo de la Larri Situado dentro del valle de Pineta, desde el pueblo de Bielsa, se puede llegar a este bosque repleto de hayas.

En otoño es un espectáculo ver como estos árboles empiezan a perder las hojas.

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Valle de Chate Dentro de este valle se encuentra, según los expertos, uno de los diez mejores bosques ibéricos: la Pardina del Señor del Fanlo. Pocos bosques mixtos hay tan originales como este, ya que se trata de una combinación perfecta de abetos, hayas, arces, pinos silvestres, abedules, etc. Para llegar aquí, se debe ir desde Biescas hasta Sarvisé, y desviarse en dirección a Fanlo.

Bosques de Bujaruelo Este valle es vecino al Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido. Dentro de este bosque podemos encontrar ejemplares de árboles centenarios, como La Pantoja, de 3,22 m de circunferencia y 14 m de altura.

En otoño se puede ver una paleta de color formidable, porque el abeto y el tejo combinan con hayas, tilos, avellanos, abedules, etc. A este lugar se llega desde Torla en dirección a Ordesa, tomando la pista a Bujaruelo.

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viajar el pirineo aragonés

pueblos Pero no todo son bosques y valles, también recomiendo la visita a los numerosos pueblos de esta zona, entre los que destacan:

Benasque Es uno de los principales núcleos urbanos de esta zona, donde destaca su balneario, reconocido por las propiedades beneficiosas de sus aguas.

Ainsa Conserva su casco histórico original, merece la pena visitarlo por su imponente castillo, hoy convertido en un ecomuseo que divulga los valores más sobresalientes de la fauna y la naturaleza Pirenaica. En este centro se dedican además a acoger a las aves heridas y curarlas para que vuelvan a volar en libertad. Destaca además,

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la fundación creada para la conservación del Quebrantahuesos, el ave autóctona de esta zona.

Boltaña De este pueblo podemos destacar su casco antiguo medieval, uno de los más grandes del Pirineo aragonés. Si se visita en verano, podremos bañarnos en la piscina o poza natural de la Gorga, que la forma el río Ara en su paso por esta zona. Este río y su poza son los únicos que quedan vírgenes en toda España, ya que no han sido manipulados por la mano del hombre, por eso posee las aguas más cristalinas y puras de nuestra geografía. También destaca el Monasterio de Boltaña, que data del siglo XVII, hoy convertido en hotel de lujo.

Espero que visitéis esta preciosa zona de nuestro país. ¡Buen viaje!

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bienestar errores que no te dejan avanzar

Carmen R. Mon

Supera los 10 errores

de tu vida que no te dejan avanzar Muchos son los que consiguen vivir con serenidad y sin arrepentirse de nada a lo largo de su vida pero lo habitual es que siempre tengamos presente alguna historia del pasado o la sensación de haber cometido errores en su momento que, de volver atrás en el tiempo, nos gustaría cambiar o corregir.

Motivos de arrepentimiento más frecuentes y cómo aprender a vivir con ellos: 01 Rechazar un trabajo No te sientas culpable por no haber aceptado un trabajo en su día ya que seguramente tomaste la decisión acertada. Si sigues arrepintiéndote, deberías plantearte qué hacer con tu vida laboral y luchar por alcanzar nuevos objetivos.

02 No realizar viajes Si en su momento tuviste que renunciar a hacer algún viaje por tu situación económica piensa que nunca es tarde para volver a plantearse aquellos destinos a los que no fuiste en su día. Viajar no es sólo ir a lugares remotos, sino salir de tu entorno y disfrutar de nuevas experiencias y paisajes, que pueden estar a pocos kilómetros de tu casa.

03 Derrochar dinero Este es uno de los mayores arrepentimientos a lo largo de la vida. No merece la pena lamentarse por ese

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dinero ya perdido sino esforzarse para que no vuelva a suceder controlando minuciosamente los gastos e ingresos y aprender de los errores cometidos en la gestión de tus bienes.

04 Tiempo perdido No te arrepientas del tiempo perdido en el pasado y trata de rentabilizarlo al máximo desde este mismo momento. Haz una lista con lo que quieres hacer y empieza a cumplirla sin perder el tiempo.

05 Herir a quien quieres La sensación de haber hecho daño a personas que quieres es una de las más devastadoras y difíciles de superar. Si ya es demasiado tarde para solucionarlo lo único que se puede hacer es aprender de esa experiencia. Piensa que la vida es demasiado corta para dedicarla a personas que no muestran un mínimo de interés en recuperar esa relación.

bienestar errores que no te dejan avanzar Lo recomendable sería dejar aparcado el pasado y centrarse en el momento actual, pero no siempre resulta tan sencillo.

Las heridas pueden acabar por no cerrarse y los errores llegar a convertirse en una carga tan pesada que acabe por consumirnos sin permitir que avancemos en nuestras vidas.

Es fácil sentirse identificado con alguna de estas sensaciones agridulces a lo largo de toda una vida que, aunque parecen superadas, cuando uno menos se lo espera, la memoria se empeña en recordar. No se puede vivir sintiéndose culpable eternamente, hay que reaccionar pasando página y dejando en el pasado el remordimiento y arrepentimiento por el bien de nuestra salud emocional y pensando en lo mucho que aún nos queda por disfrutar en esta vida.

06 No acabar los estudios Tal y como está el mercado laboral hoy en día, haber abandonado los estudios es un error del que puedes arrepentirte toda la vida. En la actualidad hay todo un sinfín de posibilidades para retomar los estudios o complementar tu formación aprovechando el tiempo mientras surge una oportunidad laboral.

07 Perder amigos Ver como un amigo se aleja de ti siempre es duro.

Si has intentado recuperar esa amistad y la otra persona no reacciona, respétalo y céntrate en aquellas personas que te aprecian y siguen estando en tu vida.

08 Disputas familiares En una familia las peleas y el perdón suelen estar a la orden del día. En ocasiones, las disputas pueden llevar a un distanciamiento de años y, entonces tal vez, ha llegado el momento de dejar a un lado el orgullo dando un primer paso para limar asperezas.

09 Perder el amor de tu vida De todos los motivos de arrepentimiento posibles, el amor perdido es uno de los más habituales y difíciles de superar; te marca de por vida y hace que vivas anclado en el pasado incapaz de mirar hacia delante.

Obsesionarse con alguien que ya no va a volver te cierra puertas e impide que nuevas personas entren en tu vida, así que es momento de olvidar y centrarse en el presente y dar oportunidades a las personas que conozcas sin compararlas con tu ex.

10 No alcanzar un objetivo personal La no realización personal puede impedirte luchar o perseguir nuevos desafíos. Olvida aquello que no hiciste realidad en el pasado y aprovecha la experiencia para pelear por nuevos objetivos. Cualquier objetivo que te propongas es bueno, da igual su tamaño. Y cumplirlo te proporcionará un inmenso placer y satisfacción. www.revistaguiate.com

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la entrevista del mes Iván Trujillo

IVÁN TRUJILLO

Profesor de Qigong y presidente de la asociación deportiva y cultural “Alquimia Interna” ¿Qué es el Qigong? ¿Cuáles son sus principales beneficios?

La Medicina Tradicional China dispone de cinco herramientas para prevenir la enfermedad y recuperar la salud: la acupuntura, el masaje tuina, la fitoterapia, la moxibustión y el Qigong. El Qigong, que se traduce como “trabajo con la energía vital”, es de las cinco la que se encarga de la salud mediante ejercicios. Estos ejercicios buscan integrar el cuerpo, mediante el movimiento y la postura, la respiración diafragmática y una mente atenta y focalizada, con el fin de encontrar un bienestar físico, mental y emocional.

Los beneficios que aporta su práctica son muy variados: equilibra el flujo de energía por la red de meridianos, favorece la relajación y reduce la ansiedad, corrige problemas posturales, fortalece el sistema inmunitario, mejora las 42 Guía-Te Octubre 2013

funciones de los sistemas respiratorio y digestivo, regula la circulación linfática y sanguínea. A modo de resumen, podría decir que practicar Qigong ajusta el sistema energético de los órganos internos y equilibra las emociones y las facultades mentales. ¿Por qué empiezas a practicarlo y decides convertirte en profesor?

Descubrí el Qigong cuando tenía 15 años. Con esa edad empecé a practicar en un gimnasio de Terrassa un arte marcial coreano llamado Sib Pal Ki. Allí aprendí diversos ejercicios de Qigong que estaban enfocados especialmente al fortalecimiento del cuerpo. Ahí fue cuando empecé a interesarme. Poco a poco y a modo autodidacta, fui comprando libros, buscando información por Internet y también hice algunos cursos. Años después, y más con

la entrevista del mes Iván Trujillo

intenciones al principio de aprender que de enseñar, obtuve el certificado de profesor de Qigong en el Instituto Qigong de Barcelona, del que actualmente también soy profesor asociado. Mi búsqueda en el Qigong no ha terminado todavía ya que el aprendizaje es continuo. Como siempre digo, la única diferencia que existe entre mis alumnos y yo, son los años de práctica. ¿Cuánto tiempo llevas impartiendo clases en Terrassa? ¿Dónde se puede ir a practicar tus clases y en qué horario?

En abril del año 2011 empecé a enseñar de forma gratuita a un grupo de cinco amigas, en el paraje llamado el Torrent de les Bruixes del Parc de Vallparadís de Terrassa. Aunque con anterioridad había enseñado Qigong conjuntamente con Sib Pal Ki en varios centros, hacer exclusivamente Qigong fue en esa fecha.

Ahora continúo impartiendo clases en ese mismo lugar de forma gratuita, todos los domingos por la mañana de 10 a 11 horas, desde septiembre a junio. La única diferencia que hay desde que empecé a ahora, es que los alumnos han pasado de ser cinco a más de cuarenta en algunas ocasiones.

También hago clases entre semana los lunes y miércoles por la tarde, de 20:15 a 21:15 horas en el gimnasio que

tiene la Colla Castellera Minyons de Terrassa, en la calle Teatre, nº 4. ¿Qué requisitos tiene que tener una persona que quiera empezar a practicarlo? ¿Lo puede hacer cualquier persona?

El único requisito imprescindible es tener muchas ganas. Todo el mundo lo puede practicar, ya que no tiene ninguna contraindicación. En el Qigong no se busca competir con el compañero de al lado de la clase y ni si quiera con uno mismo.

En cada momento hay que estar escuchando a nuestro cuerpo, sintiendo las sensaciones que nos envía y entonces él nos dirá hasta donde podemos llegar en cada ejercicio. De esta manera cada cual va descubriendo y siendo consciente de su cuerpo. Se tiene que evitar la excesiva tensión, ya que por donde hay tensión la energía no circula. >>

“Lo único constante en la vida es el cambio.”

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la entrevista del mes Iván Trujillo A modo de anécdota diré que tengo un amigo también profesor de Qigong, que una de sus alumnas tiene 83 años, a la que le sienta estupendamente practicarlo y que además, lo hace muy bien y con mucha ilusión. ¿Es verdad que practicando el Qigong, podemos mejorar en enfermedades como la osteoporosis y la artritis?

Así es. La Medicina China encuentra en estas dos enfermedades un desajuste en la circulación del Qi o energía vital. En el caso de la artritis, una articulación lesionada necesita ejercicios que estimulen e incrementen la circulación del Qi, para eliminar los estancamientos y bloqueos, fortaleciendo la articulación y, de esta manera, poder curarse completamente. En cuanto a la osteoporosis, la Medicina China dice que la causa es la falta de Qi en los riñones. Por lo tanto, además de estimular mediante ejercicios otros órganos como el bazo y el estómago, habrá que centrarse en los riñones. Se ha comprobado según recientes estudios que, aparte de encontrarse mejor con la práctica de Qigong las personas que padecen osteoporosis, estas personas han tenido un aumento considerable en su densidad ósea.

y se ha demostrado también mejorías en mujeres con cáncer de mama Efectivamente. En la Universidad de Texas se llevó a cabo un estudio con mujeres que habían sufrido cáncer de mama y que estaban siendo sometidas a radioterapia. En este estudio se concluyó que el Qigong mejoraba la calidad de vida de estas pacientes, disminuyendo los síntomas depresivos, el estrés y acelerando el proceso de recuperación.

¿Qué diferencia hay entre Tai Chi, Yoga y Qigong?

Lo que puedo decir del Yoga es que procede de la India, mientras que tanto el Qigong como el Tai Chi son de origen chino. Del Yoga no me atrevo a decir más, ya que no lo conozco en profundidad y podría equivocarme. Lo que sí que me atrevo a decir es que el Qigong tiene una antigüedad de 5.000 años, según estudios antropológicos, mientras que el Tai Chi data del siglo XVII, es decir, “sólo” 300 años. Otra diferencia importante entre el Tai Chi y el Qigong, es que el primero es un arte marcial, con movimientos de ataque y de defensa, mientras que el segundo es un sistema de ejercicios que buscan conservar el buen estado de salud.

En el Tai Chi la mente e intención se focaliza en el exterior, en el oponente, mientras que en el Qigong se focaliza en el interior del cuerpo. Bueno, aunque todavía podría enumerar alguna diferencia más, terminaré diciendo que el Tai Chi siempre se practica de pie mientras que el Qigong se puede practicar tanto de pie como sentado.

Conozcámosle un poco más...

Mucha gente practica deportes para mejorar su aspecto físico, pero no le dan importancia a cuidar su mente y sus emociones, son reticentes a practicar este tipo de actividades ¿qué les aconsejarías?

Lo que yo les diría es que no puede haber salud donde no hay equilibrio, es por eso que la Medicina Tradicional China ve al cuerpo humano como una unidad psicofísica. El trabajo del cuerpo físico es importante y necesario, pero igual lo es saber gestionar correctamente nuestras emociones y tener una mente sana. Si uno de estos tres aspectos se desequilibra, los otros dos se verán afectados en mayor o menor medida.

Tu comida favorita: Me atrae mucho la comida asiática aunque también tengo que decir que el chocolate negro me puede.

Como se suele decir, “mens sana in corpore sano”, aunque yo le añadiría “las emociones y la mente sana…”

44 Guía-Te Octubre 2013

Nombre y apellidos: Iván Trujillo Cuevas Edad: 38 años Profesión: Profesor de Qigong Nació en vive en: Nací y resido en Terrassa Tu color favorito: Turquesa Tu libro favorito: “El Silencio Habla” escrito por Eckhart Tolle Tu ciudad favorita: Me gustó mucho Lijiang, una ciudad China a la que llaman la Venecia del Este.

Tu película favorita: “Hero”, por Jet Li Tu canción favorita: “The Seed 2.0” del grupo The Roots

Tu sueño: Poder seguir profundizando en el mundo del Qigong.

Tu mejor virtud: Soy muy autoexigente.

Tu peor defecto: Creo que lo mismo, soy muy autoexigente.

Que te llevarías a una isla desierta: Para mí lo más importante es la familia, así que me los llevaría a ellos.

cultura y ocio cine y videojuegos

cine

Thor: El mundo oscuro

Todas las mujeres

Thor lucha por restablecer el orden en todo el cosmos… pero una antigua raza regresa para volver a sumir al universo en la oscuridad.

Thor se enfrenta a un enemigo al que ni siquiera Odín y Asgard pueden hacer frente, y deberá embarcarse en su viaje más peligroso y personal. En este viaje se reunirá con Jane Foster y le obligará a sacrificarlo todo para salvar el mundo. ESTRENO 31 Oct. 2013.

Cuenta la historia de Nacho, un veterinario, que se enfrenta a las mujeres que han significado algo en su vida. Ante él aparece su amante, su madre, su psicóloga, su compañera, su ex-novia y su cuñada. Con todas ellas tiene cuentas pendientes y a todas ellas se tiene que enfrentar para resolverlas.

ESTRENO 18 Octubre 2013.

videojuegos Lost Planet 3 Por fin Capcom nos trae su nueva entrega de la saga Lost Planet, la cual se desarrolla en el mismo planeta helado E.D.N.III, pero con la particularidad (algo muy recurrente) que es una precuela de la primera parte.

En esta ocasión llevaremos a Jim Payton, que se ve obligado a dejar a su familia en la tierra, para trabajar en dicho planeta para la empresa Nevec como técnico de mantenimiento de la base y siempre con la ayuda de Gertie, su “meca” de mantenimiento.

Toda ayuda es poca, teniendo en cuenta que en dicho planeta existen los Akrid, unos seres mortíferos que harán lo necesario para echar a los humanos de su planeta.

David Solá Freak, geek & otaku

Los gráficos han sido mejorados de sus antecesores. No requiriendo una gran máquina para ello, pero muy a pesar, tiene un par de fallos o bugs gráficos no muy relevantes.

La banda sonora es espectacular, aparte de tener nuestra propia música en el interior de la cabina de Gertie.

La jugabilidad es sencilla e intuitiva y con un arsenal, que aunque escaso, es bastante aceptable.

Personalmente me ha encantado el juego, hace que te metas en la piel del personaje en todo momento, aunque tiene momentos pesados como los viajes largos a bordo de Gertie.

Afortunadamente no es una secuela de la segunda parte ya que decepcionó bastante a todo el mundo por, entre otras cosas, la terraformación del planeta y esperemos decir lo mismo de su adaptación al cine.

Mi puntuación: 8 / 10 por su gran guión pero con pequeños fallos gráficos.

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cultura y ocio pasatiempos adultos

SUDOKUS

FÁCIL

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1

8

5

4

9

2

2 4

MUY DIFÍCIL

6

7

7 6 5

3 2

9

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3

9

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3

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9

2

7

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6

5

7 8

Para llenar de agua una piscina hay tres surtidores. El primer surtidor tarda 30 horas en llenarla, el segundo tarda 40 horas y el tercero tarda cinco días. Si los tres surtidores se conectan juntos, ¿cuanto tiempo tardará la piscina en llenarse?.

SOLUCIÓN: 15 horas

Si nos dicen que una botella de vino vale 10 euros y que el vino que contiene cuesta 9 euros más que el envase, ¿cuanto cuestan el vino y el envase por separado?.

Solución: El envase cuesta 0.5 y la botella 9.5

María tiene un hermano llamado Juan.

Juan tiene tantos hermanos como hermanas. María tiene el doble de hermanos que de hermanas. ¿Cuantos chicos y chicas hay en la familia?

3

2 6

3 7

6

ACERTIJOS

Solución: 4 chicos y 3 chicas

46 Guía-Te Octubre 2013

5

6

8

4

3

4

4 2

3

6

8 7

4

6

5

HUMOR -El otro día mi hijo hizo un salto mortal en la piscina - ¿Hace natación?

- Hacía...

-Cariño ¿Quieres que pasemos los dos un fin de semana perfecto?

- ¡Vale!

- Pues nos vemos el lunes...

-Mira Mohamed, este es mi salón...

- Hala, es grande...

- Deja de rezar y hazme caso...

Si dos cowboys no paran de lanzarse insinuaciones... ¿Se podría decir que ambos andan con rodeos?

-¿Que tal? ¿Nervioso?

- Si, un poco...

- ¿Es tu primera vez?

- No, ya había estado nervioso antes...

- ¿Otro suspenso en inglés hijo? Tienes que esforzarte más!

- Vale... Pero ahora tengo hambre...

- Dímelo en inglés...

- I am bre...

cultura y ocio pasatiempos infantiles

colorea el dibujo

Píntale un paisaje y haz una postal

acertijos No es león y tiene garra, no es pato y tiene pata.

(La garrapata)

Dime quién será un soldado tan poco animoso y fuerte, que viene con lanza armado, y si al contrario ha pasado él mismo se da muerte.

(La abeja) En alto vive, en alto mora, en alto teje la tejedora.

(La araña)

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espiritualidad compatibilidad

¿

Eres compatible

astrológicamente?

Desde el momento de nuestro nacimiento estamos sujetos a las energías que los planetas ejercen sobre nosotros y esas mismas influencias nos hacen ser más cercanos y compatibles con unas personas que con otras.

FUEGO, TIERRA, AIRE Y AGUA. Si quieres descubrir cómo puede ser tu relación con alguien determinado sólo tienes que saber, por su signo Zodiacal, a qué polaridad pertenece y consultar este pequeño manual. Tómalo únicamente como una sencilla orientación.

48 Guía-Te Octubre 2013

Tu signo y el de la persona que te interesa en cualquiera de los planos de relación de la vida está encuadrado en alguna de estas combinaciones.

Correspondencias de cada signo: ARIES, LEO Y SAGITARIO: FUEGO TAURO, VIRGO Y CAPRICORNIO: TIERRA GÉMINIS, LIBRA, ACUARIO: AIRE CANCER, ESCORPIO, PISCIS: AGUA

espiritualidad compatibilidad

Aquí está el resultado. Estas son todas las combinaciones posibles:

físicos les da terror por lo que, si llegan a encontrarse, su unión estará llena de altibajos.

FUEGO CON FUEGO: Esta es una magnifica combinación. Los signos de Fuego entre sí se entienden, se respetan y admiran. Se apasionan por las mismas cosas. Se acompañan en los riesgos y sus vidas son una permanente aventura.

Parte de esa aventura la aplican en iniciativas y suelen alcanzar grandes metas laborales y económicas.

TIERRA CON TIERRA: Es una combinación excelente para sociedades y trabajo pero en lo personal les faltará capacidad para divertirse porque ambos carecen de capacidad para improvisar.

Miden demasiado, lo calculan todo y aunque vistos desde fuera pueden parecer aburridos, no lo son. Viven como a los dos les gusta, controlándolo todo, sin riesgos y sin dejar de lado sus planes, pero como los dos hacen lo mismo ninguno se queja.

FUEGO CON TIERRA: Esta es una de las más peligrosas combinaciones para los signos de Tierra, que pueden ser arrasados por los de Fuego. Es una unión difícil, complicada que normalmente funciona a ratos y requiere que el Fuego modere su ímpetu y la Tierra su pasividad. Si quieren sobrevivir han de estar en continuo diálogo y pactándolo todo, hasta lo mas cotidiano.

FUEGO CON AIRE: El Fuego necesita del Aire para existir y si se logra esta combinación el signo de Aire suele poner todo su empeño para que al de Fuego no le falte nada y se sienta bien. Pero eso puede crear una dependencia del Fuego por el Aire llegando un momento en que no pueda vivir sin ese amparo y si le faltara se sentiría muy perdido. Como a los signos de aire les sobra imaginación, tendrán a los de Fuego enganchados de por vida sin que se enteren.

FUEGO CON AGUA: El agua se empeñará en frenar al Fuego. Es la combinación más difícil. Las emociones profundas, los sentimientos más platónicos y elevados contra la fuerza y la pasión desbordante. Son mundos paralelos que si se encuentran es difícil que congenien. A los signos de Fuego el pensamiento de los de Agua les parece un despropósito y a los de Agua que los de Fuego se guíen por impulsos casi

TIERRA Y AIRE: Se complementan, se ayudan. El Aire pone la imaginación, la fantasía y arrastra a la Tierra. Es como en la naturaleza; las plantas de la tierra no podrían sobrevivir ni florecerían sin que el aire les diera su aliento. Es una unión prodigiosa. El signo de Aire va despacio, llevando de la mano al de Tierra para conseguir las cosas que los dos se proponen.

TIERRA Y AGUA: Son una mezcla maravillosa y se hacen imprescindibles uno para el otro; se aportan, se acompañan, se unen contra todo y todos y si se encuentran ya nadie consigue separarlos. Si tuviéramos que hablar de una combinación de dos signos que se sienten como almas gemelas sería esta. No serán nunca indiferentes uno al otro. Se sentirán atraídos como un imán al primer golpe de vista y si se dan una oportunidad ninguno de los dos la desaprovechará.

AIRE CON AIRE: Esta es una combinación que forma parejas y sociedades generosas. Son altruistas, inteligentes y basan su unión en el diálogo y el razonamiento. Aire con Aire suman fuerza y energía mental. Son personas que juntas podrían mover el

mundo porque están llenas de ideas, imaginación y creatividad usando esos factores para que la vida les sea más agradable y fácil de vivir, y cuando hay amor es muy honesto, muy íntegro.

AIRE CON AGUA: Siempre que pienso en esta combinación se me viene a la cabeza la idea de que es una combinación preciosa: pensamiento e ideas con emociones y sentimientos. Si consiguen ponerle la parte de corazón y de cabeza que requiere la vida, nada podrá pararlos. Un poquito de sentido practico, con un poquito de idealismo… maravilloso. Son dos signos dialogantes, que detestan la violencia y los malos modos así que con toda educación se abrirán paso, apoyándose uno en el otro.

AGUA CON AGUA: Es una combinación que puede ahogar a todos en un mar de sentimentalismo. Dos idealistas juntos que no ponen el pie en la tierra, dos personas que van por el mundo buscando siempre la parte buena de la gente, creyendo y confiando. Y eso puede salir bien en algún momento, pero puede ser nefasto en otro. Son como cigarras, sin pensar en lo que vendrá mañana y eso les puede traer problemas cuando se reprochen entre sí por esa falta de previsión ya que les cuesta aceptar que la culpa es suya. ¿Qué les puedo contar que no sepan de las relaciones? Que aunque seamos diferentes o casi incompatibles siempre debemos buscar un punto en común ya que si el amor es fuerte y el respeto se consolida, dando siempre la opinión con flexibilidad, las relaciones funcionan.

Desde mi corazón al corazón de todos los seres de la Tierra, Loli de luz de Necane

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lo que nos gusta de

Octubre Pasear por el bosque pisando las hojas recién caídas Descubrir un nuevo libro y leerlo bajo una mantita Comer castañas y panellets El olor del ambiente después de una fuerte tormenta Tomar una taza de chocolate con churros Madrugar para ir de excursión a recoger setas Volver a comer los platos de cuchara calentitos

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