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OCTUBRE
2016
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editorial “Todo cambia, nada permanece, lo único constante es el cambio”
este mes OCTUBRE 2016 #61 06 08
Curiosidades del mundo Descubrimientos arqueológicos
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Salir a comer Xarlot
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Propósito Cómo reavivar una amistad
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Noticias Healthy Ideas para vivir una vida más sana
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Este mes en la despensa Polenta
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Ment Natural Hablemos de hacer dieta
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Marecoli Recuperar el ritmo intestinal
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Salud ¿Qué es la acidez estomacal?
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Consejos Beauty Soluciones para la caída del cabello en Otoño
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Clínica Oftanmología Rubí La degeneració macular
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Bienestar Pon freno al mal humor
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Consejos ¿Qué hacer cuando tu bebé no quiere comer? Manualidades Personaliza tus manteles
Heráclito Me encanta el Otoño, siempre prefiero las estaciones intermedias al calor sofocante del verano o el frío del invierno. Es la estación ideal para pasear por la montaña y admirar los bosques llenos de árboles con sus hojas de color rojo, amarillo y naranja. Reconozco que me cuesta adaptarme a la bajada de temperaturas y a tener cada día menos Sol, por eso soy la típica que entra a una herboristería y dice lo de “Dame algo, porque no sé que me pasa, que no puedo con mi vida” pero por suerte me adapto rápido y puedo disfrutar de todo lo que esta estación nos ofrece. Es tiempo de casas rurales, de chimeneas encendidas, de volver a comer caliente, de ver llover desde el sofá mientras lees, de visitar de nuevo tus restaurantes favoritos y descubrir su nueva carta (en la que seguro que predominan todo tipo de setas), de volver a ponerte el pijama y sacar las chaquetas. Como dice la frase de editorial nada permanece. Si estás en un buen momento disfrútalo, porque nada perdura, aprovecha cada momento feliz como si fuera el último y si estás pasando por algún bache tranquila porque todo cambia, nada dura para siempre. Por desgracia, como nos estamos cargando el planeta, el clima está cambiando tanto que la tendencia es que las estaciones de tránsito desaparezcan, así que como no sabemos cuantos otoños nos quedan, vamos a aprovechar este al máximo. Disfruta de la lectura ;)
INSPÍRATE
Especial Shopping OCTUBRE
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SALIR PROPÓSITO DEL MES HEALTHY
Recetas Polenta crujiente con salsa de tomate // Crema de polenta con verduras
Manantial de Salud Com reduir el consum de sal
BEAUTY & BIENESTAR
Consejos Beauty Como prevenir y eliminar las manchas en la piel
NIÑOS
HOGAR
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Interiorismo y decoración Consumir menos, vivir mejor
38 40
Ideas para tu casa Toques rústicos
42
Guía Práctica Y tras el verano, los planes no se acaban
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Fitness Trabaja los abdominales con una pelota Shopping Vuelta al gym
Amigos peludos Quina quantitat de menjar es recomanable per al gos o gat?
VIAJAR DEPORTE
LAURA SERRANO LAURA@REVISTAGUIATE.COM
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CURIOSIDADES
EJÉRCITO DE TERRACOTTA
DESCUBRIMIENTOS ARQUEOLÓGICOS
Las excavaciones arqueológicas sacan a la luz historias y realidades fascinantes que nos permiten cercarnos a nuestros orígenes y nuestros antepasados; algunos de estos descubrimientos resultan realmente impactantes y sorprendentes.
En el año 1974 unos campesinos descubrieron casualmente, en la provincia china de Shaanxi, lo que resultó ser un singular hallazgo arqueológico: un ejército completo formado por unos 8000 soldados de infantería de terracotta y otras figuras, como caballos o carros, enterrados dentro del mausoleo donde reposan los restos del Emperador Qin Shihuang. La fosa se abrió al público en 1979 y desde 1987 este ejército está considerado Patrimonio de la Humanidad.
EL MANEL HOMBRE DE GRAUBALLE USCRITO VOYNICH Descubierto a mediados del siglo XX, el hombre de Grauballe parece que habitó en Dinamarca en la Edad de Hierro y que, tras sufrir una herida profunda, fue arrojado a un pantano. Esta momia pertenece a las conocidas como “momias de los pantanos”, con más de 2000 años de antigüedad y la mayoría con señales evidentes de una muerte violenta. Estas momias sorprenden por su estado de conservación debido a los ácidos que proliferan en esos lugares; de hecho, los forenses pudieron tomar las huellas dactilares y hasta averiguar la última comida del hombre de Grauballe, momia que se expone en el Museo Moesgard, en la ciudad danesa de Aarhus.
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Este pergamino de 246 páginas, que data del siglo XV, es uno de los documentos medievales más enigmáticos que ha llegado hasta nosotros y, pese a los avances en criptología y grafología, nadie ha conseguido
entenderlo ni descifrarlo hasta el momento. Contiene un total de 27.919 palabras de una lengua desconocida y multitud de ilustraciones; de plantas exóticas, estrellas y figuras humanas misteriosas.
LA PIEDRA ROSETTA
Esta piedra granítica, de casi 760 kilos de peso, fue descubierta en la costa norte de Egipto en el año 1799. Todo hace pensar que esta piedra habría sido utilizada años atrás para descifrar jeroglíficos egipcios. Además de jeroglíficos presenta líneas escritas en demótico, la última fase de la escritura egipcia y también en griego. Actualmente, es una de las piezas más visitadas y codiciadas del museo británico de Londres.
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SALIR A COMER
POR LAURA SERRANO
XARLOT SANT CUGAT MEDITERRÁNEO Y BRASSERIE
“La buena cocina se distingue por los pequeños detalles”. Así es como se presentan en este restaurante y a nosotras nos han convencido. Situado un poco apartado del centro de Sant Cugat, el restaurante Xarlot destaca por su cuidada decoración, presidida por unos impresionantes barriles donde producen sus propias cervezas y salas separadas para grupos que les da más intimidad. La acogedora iluminación hace que hasta una comida de menú parezca una estupenda velada nocturna. El personal es muy atento y nuestro camarero nos recomendó una de sus cervezas artesanales. Probamos la cerveza afrutada Clot que estaba realmente muy buena. Acudimos un mediodía laborable y el ambiente era muy tranquilo, pudiendo elegir entre comer en la cafetería, con un menú más ajustado de precio o en el salón, con un menú más completo. Elegimos el segundo y degustamos uno de
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XARLOT Av. Corts Catalanes, 7 SANT CUGAT T. 93 590 62 62 los mejores menús que hemos comido hasta ahora. La cocina es mediterránea y se basa en productos frescos y de calidad. Destacan las carnes que brasean con una salsa chimichurri para chuparse los dedos. De primero nos decantamos por unos “Tortellinis negros de gambas y rúcula con salsa de queso de cabra” y un “Risotto de confit de pato con setas” que ambos estaban exquisitos, (pero si sueles ser de risotto no te puedes perder éste). Con el primero ya nos ganaron y con el segundo, un “Entrecot de buey a la brasa con salsa chimichurri” y un “Lomo de atún a la plancha con guacamoles y nachos” ya confirmamos que nos encontrábamos ante un gran restaurante. No pudimos resistirnos al postre y su “Brownie de chocolate y nueces con crema de mango” estaba realmente delicioso. Sin duda repetiremos. Abierto todos los mediodías y noches. Domingos sólo mediodía.
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PROPÓSITO
CÓMO REAVIVAR
UNA AMISTAD
Debes dar el primer paso. No esperes a que tu amigo o amiga se comunique contigo. Si quieres volver a comunicarte con él o ella, debes mostrarte disponible, ya sea con comunicándote o reuniéndote con esa persona. POR CARMEN R. MON
La vida pierde sentido sin un amigo a nuestro lado... es importante alguien fiel que vigile nuestros pasos, que nos proteja, que nos escuche y entienda… alguien con quien compartir tanto los buenos como los malos momentos. La vida es una carrera de fondo, a medida que pasan los años las relaciones pueden
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alejarse y enfriarse pero cuando existe un vínculo de amistad verdadero, al final esos caminos volverán a unirse o coincidir en algún punto.
Relacionarnos mejora nuestra salud Está demostrado que aquellas personas con mayor actividad social
sufren menos catarros o resfriados que las que viven aisladas o solas. Además, la riqueza en amigos también mejora la calidad del sueño y alarga la esperanza de vida. En definitiva, tener amigos resulta beneficioso tanto en el plano físico como mental y emocionalmente.
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RECUPERA UNA AMISTAD PROPÓSITO DEL MES
>
Y LUEGO…
> Evalúa tus sentimientos; plantéate si realmente necesitas recuperar esa relación antes de invertir tu tiempo y esfuerzo. > Aunque pidas opinión a tus amigos lo recomendable es no involucrarles y que las dos partes implicadas soluciones sus problemas sin terceras personas de por medio. > Si la ruptura es reciente, deja pasar algo de tiempo para que las heridas curen y así valorar la necesidad real de arreglar las cosas. > Toma la iniciativa, que te cuente cómo se siente y cuales son sus sensaciones.
Como primer paso, analiza la situación Antes de intentar recuperar una amistad perdida debemos analizar el porqué se ha llegado a esa situación; es muy distinta la pérdida de contacto producto del paso del tiempo o la distancia de aquellas relaciones que se rompen por una
> No pierdas la paciencia ya que este proceso puede ser lento y laborioso. No puedes recuperar a alguien de la noche a la mañana. Con esfuerzo, sinceridad y dejando claros los sentimientos tendrás mucho ganado. > Procura escuchar, comprender y apoyar a la otra persona. > No pierdas nunca el tono conciliador; si aprecias a esa persona deja a un lado las rencillas del pasado para seguir avanzando y lograr la reconciliación.
traición, malentendido o decepción, siendo en este último caso mucho más complicado que las cosas vuelvan a ser como antes ya que antes será necesario recuperar la confianza y saber perdonar.
Recuerda cuidar, cultivar y luchar por salvar una amistad siempre merece la pena.
La confianza, la sinceridad y el respeto son los cimientos de toda relación amistosa. Cuando uno de esos pilares falla o se quebranta, la amistad se rompe sintiendo un vacío imposible de llenar. Solo entonces con esfuerzo, tiempo y entrega por ambas partes será posible la reconciliación.
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HEALTHY
NOTICIAS
healthy
ARCILLA VERDE
IDEAS PARA VIVIR UNA VIDA MÁS SANA
> GADGET HEALTHY:
PRUEBA ESTE MES
LA GRANADA Llegó al Mediterráneo por mediación de los cartagineses y a nuestro país de mano de los árabes. Entre sus beneficios protege los riñones, fortalece el corazón y alivia el asma. Además, por su bajo aporte calórico, es alimento habitual en dietas de adelgazamiento, destaca por su acción antioxidante y su zumo, reduce los niveles del colesterol malo. Su mejor época es el otoño y actualmente, nuestro país es uno de los principales exportadores de granada a nivel mundial.
MOLINILLO DE HIERBAS FRESCAS Si te encanta aromatizar o intensificar el sabor de tus platos con perejil, albahaca, cilantro o menta con este accesorio podrás picar de forma rápida, cómoda y limpia todas esas hierbas frescas, simplemente con un giro de muñeca. Dispone de una empuñadura ergonómica para adaptarse a la mano y sus cuchillas, de acero inoxidable, proporcionan un corte limpio. Además, es muy fácil de lavar y también es apto para lavavajillas.
De los tres tipos de arcilla existentes, además de la roja y la blanca, la arcilla verde es la que cuenta con mayor popularidad dados sus numerosos beneficios destacando especialmente por su acción limpiadora, depurativa y exfoliante. BENEFICIOS: » Limpia aquellas impurezas que se van quedando sobre la piel. » Elimina células muertas, granitos y puntos negros. » Alisa y suaviza la piel acabando con asperezas y rugosidades. » Regenera la piel dando un aspecto joven y saludable. » También mejora la salud del cabello desinfectando y reforzando los folículos pilosos.
TRUCO DEL MES ACABA CON LOS PLÁTANOS VERDES Si has comprado plátanos y están demasiado verdes toma nota de este sencillo truco para acelerar su maduración; basta con envolver su tallo en papel film transparente y verás como maduran en menos tiempo. Otra manera de acelerar este proceso es metiendo los plátanos -que emiten gas etileno, hormona que ayuda a madurar- solos o junto a otras frutas maduras, como peras y manzanas, en una bolsa de papel y guardarla en una habitación cálida.
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IMPORTANTE: » Por su acción desinfectante y su capacidad para regular la secreción de grasa mejora los casos de acné suave, siempre que se aplique sobre la piel limpia. Además, las mascarillas de arcilla verde están indicadas para tratar las estrías o las varices y también resultan efectivas para desinfectar y cicatrizar heridas, reducir inflamaciones y calmar el dolor.
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FENG SHUI PARA OCCIDENTE TERAH KATHRYN COLLINS
El Feng Shui podría definirse como el arte de mejorar la configuración de cualquier espacio. En este libro, la autora nos presenta este antiguo arte chino y nos ofrece explicaciones claras y concisas que responden a las necesidades específicas de nuestro modo de vida occidental. Con estas orientaciones y algo de práctica, podrás diagnosticar y sanar tu lugar de residencia o de trabajo y crear armonía, comodidad y equilibrio en casi cualquier espacio, tanto si se trata de una oficina llena de gente como de la residencia de una familia numerosa o un pequeño apartamento. Siguiendo las orientaciones de este libro, el lector podrá ordenar su espacio vital de una manera que favorezca su armonía interior, su salud y su prosperidad. Urano. 12,25€
UN PEQUEÑO CAMBIO
La
revista que te
inspira a ser
feliz
PLANTAS QUE PURIFICAN EL INTERIOR Además de su vistosidady de crear ambiente las plantas también pueden ayudarnos a purificar el ambiente de nuestro hogar filtrando sustancias contaminantes y químicas presentes en el aire. En 1989 la NASA publicó una lista de plantas utilizadas para limpiar el aire en las estaciones espaciales y sigue estudiando aquellas especies con mejor acción depuradora para el medio ambiente. Entre las más eficaces se encuentran la drácena, la hiedra común, el helecho, la orquídea mariposa, la azalea y el aloe vera.
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HEALTHY COMER » Consumo
Este tipo de cereal se puede consumir frito, horneado, asado, como sustituto del pan y combinado con otros muchos ingredientes siendo ideal tanto para preparar platos dulces como salados: La polenta funciona por igual de aperitivo, plato principal o guarnición. Entre sus muchas posibilidades en la cocina podemos elaborar pizza, croquetas de polenta, panes o deliciosos postres.
HISTORIA... SHay constancia ya de su existencia en tiempo de los romanos (pollentum) y con el paso de los años ha ido evolucionando; la polenta originariamente se preparaba con hierbas, luego con harina de trigo, y después de que Colón diese a conocer el maíz en Europa, pasó a elaborarse con harina de maíz.
» Cómo se elabora
ESTE MES EN LA DESPENSA
LA POLENTA
PROPIEDADES
La polenta, originaria y de gran popularidad en Italia, se elabora mezclando sémola de maíz con agua o leche siendo un alimento de lo más versátil y con multitud de posibilidades en la cocina. Saciante, nutritiva y fácil de preparar, es una excelente opción para las personas celiacas, al no contener gluten.
1. VITAMINAS Es rica en Vitamina A y C, protegiendo nuestra vista además de cuidar y ayudar a regenerar la piel tras sufrir alguna herida o daño celular.
2. HIDRATOS Igualmente aporta gran cantidad de hidratos de carbono y en menor cantidad, proteínas, hierro, calcio o vitaminas B1 y B3.
Basta con poner agua a hervir con algo de sal y un chorro de aceite; se retira del fuego y añadimos poco a poco la sémola de maíz, aproximadamente una tercera parte de la cantidad de agua. Volvemos a poner el recipiente al fuego y vamos revolviendo hasta que vaya espesando; podemos mejorar la receta utilizando leche en lugar de agua y hacer la mezcla más cremosa añadiendo un poquito de mantequilla. » Tipos
La polenta amarilla, elaborada a partir de harina de maíz, también se puede preparar con harina de castaña, polenta blanca, - o con alforfón, polenta oscura.
3. ENERGÉTICA La polenta también destaca por su notable aporte energético ya que por cada 100 gr. proporciona hasta 314 calorías.
3. PROTEINAS El maíz tiene además una buena cantidad de proteínas, pero no tiene los aminoácidos esenciales, entre otros la lisina y el triptófano.
GUÍA-TE PROMUEVE LOS PRODUCTOS DE TEMPORADA, SANOS, ECOLÓGICOS Y SIN PROCESAR.
ESTE VERANO RETOMA EL PLACER DE COCINAR 18
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RECETAS HEALTHY
Polenta crujiente con tomate 1 taza de polenta 1 cda de romero fresco picado 1 ajo laminado Queso parmesano rallado Sal y pimienta negra recién molida Aceite de Oliva Salsa de tomate casera
1 Echa la polenta en forma de lluvia en agua hirviendo (cinco veces su volumen) y sala. Cuece a fuego lento removiendo de vez en cuando hasta que absorba el agua (unos 20-25 minutos).
2 Añade aceite, romero, ajo y queso a la polenta y remueve bien. Extiende en una bandeja y aplana. Refrigera 1 hora en la nevera. Se puede hornear y cortar o bien cortar y freír. Para esta receta corta cuadrados con un cuchillo y fríelos hasta que queden crujientes. También puedes cortarla en forma de patatas fritas.
3 Sirve sobre una cama de salsa de tomate templada acompañada de unos criollos o salchichas. Espolvorea un poco de queso parmesano rallado por encima. RECETAS: BENE GIL · FOTOGRAFÍAS: ISA BARRIO
HEALTHY RECETAS
crema de
Polenta con parrillada de verduras 1 taza de polenta Verduras para hacer a la plancha (tomates, calabacín, pimientos, berenjena..) 3 ajos Queso parmesano rallado Sal y pimienta negra recién molida Aceite de Oliva Hierbas aromáticas
1 Echa la polenta en forma de lluvia en agua hirviendo (cinco veces su volumen) y sala. Cuece a fuego lento removiendo de vez en cuando hasta que absorba el agua (unos 20-25 minutos). Para esta receta tiene que quedar con una textura parecida al puré y cremosa.
2 Mientras, lava y corta las verduras. Pon un chorro de aceite en una parrilla a fuego fuerte. Cuando esté caliente, añade las verduras y los ajos enteros y sin pelar y brasea hasta que estén doradas y tiernas. Salpimenta y espolvorea por encima las hierbas aromáticas.
3 Sirve el puré con las verduras por encima, un chorrito de aceite y sal en escamas. Espolvorea un queso parmesano rallado.
MENT NATURAL
HABLEMOS SOBRE
“HACER DIETA”
Verónica Pachón Larios Responsable Ment Natural
Para mucha gente son dos palabras odiosas que significan pasarse unas semanas comiendo cosas insulsas como lechuga y pechuga, y olvidarse de comer pan, patatas, pasta, y a veces hasta fruta. Esto es un concepto erróneo y a estas alturas hasta desfasado, pues desde el mundo de la nutrición hace ya años que se plantea la “dieta” cómo aprender a comer de manera equilibrada SIEMPRE. No solo a la vuelta de las vacaciones o justo antes de verano para la “operación bikini”. ¿Y qué significa “comer equilibrado”? Desde luego comer fruta, mucha verdura, pescado, huevos, carne, patatas, legumbres, algo de pan (u otros cereales)... En ocasiones especiales como fin de semana o fiestas se pueden comer galletas, pizzas, helados y hasta las hipercalóricas patatas fritas. No se excluye nada, simplemente se da a conocer cuánto tu cuerpo puede asimilar sin engordar y/o enfermar.
Una vez que se tiene ese conocimiento, es más sencillo comer saludablemente, de una manera variada y con platos saciantes y llenos de sabor. Y es de esta manera que una persona alcanza su peso saludable y lo mantiene en el tiempo sin rebotes.
Si queréis saber más, Laura García Bosch, nuestra nutricionista y coach, estará los martes y los miércoles atendiendo consulta en nuestra tienda de Cerdanyola.
PIDE CITA CON ELLA PARA ASESORARTE Y OLVÍDATE DEL “ESTAR A DIETA” PARA SIEMPRE.
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MANANTIAL DE SALUD
COM REDUIR EL CONSUM DE LA SAL
Prendre massa sal comú és perjudicial per la salut. De fet amb el sodi que contenen els aliments ja en tindríem suficient. La majoria de la població pren massa sal, dificultant el funcionament dels ronyons i facilitant l’aparició d’hipertensió. Podem substituir la sal per espècies que, a més d’aportar bon gust als plats, també ens aportaran beneficis per la salut. ALFÀBREGA Per conservar tot el seu aroma i gust, s’afegeix al final de la preparació del plat. Combina amb ous, peix, llegums, i tomàquets. Té propietats estomacals i relaxants del tub digestiu. CANYELLA És una de les espècies més usades en postres i gelats. És carminativa i aromatitzant. Estimula el sistema nerviós, circulatori i gastrointestinal. Regula els nivells de sucre en sang.
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Laura Costa Manantial de salud
CLAU És una espècie molt aromàtica utilitzada per condimentar salses, carns inclús pastissos. Bon antisèptic i desinfectant. Per les seves propietats analgèsiques s’utilitza per reduir el mal de queixals. VAINILLA S’utilitza per endolçar tot tipus de postres,, cremes, gelats,… Actua com estimulant digestiu i aperitiu i afrodisíac. PEBRE Les seves diferents varietats, s’utilitzen en tot tipus de plats. Aporta escalfor, facilita la digestió, eliminació de líquids i la depuració de l’organisme. ORENGA Molt típic a la cuina grega i italiana. Alleuja la tos, facilita la digestió combat les flatulències. És considerat un molt bon antisèptic. Acompanya perfectament formatges, arrossos, pastes, amanides… ANET És aromàtic i dolç, convina amb altres plantes aromàtiques i s’utilitza en l’elaboració de salses, peixos, marisc, ous, verdures,… És carminatiu, útil en còlics, gasos i trastorns digestius.
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MARECOLI
RECUPERAR EL RITMO INTESTINAL Habiendo pasado un tiempo de nuestras vacaciones de verano, puede ser que nos encontremos que no hemos recuperado nuestro ritmo intestinal. Algunos de nosotros, nos preguntamos cómo puede ser que ahora no nos recuperemos de la misma manera que antes, después de los excesos del verano.
A cierta edad, el organismo no se recupera con la misma agilidad de los cambios de agua, de ritmo y de alimentación al que lo sometemos durante el verano. Además, se nos hace evidente que algo en nuestra vida diaria debe cambiar para conseguir ese bienestar tan anhelado. La vuelta al trabajo, en muchas personas, supone volver al estreñimiento del año, cosa que no sufrían cuando estaban de vacaciones. No nos tomamos de nuevo el tiempo para nosotros, no nos sentimos relajados y con “nuestro momento” para ir al baño, el día parece que nos atropella, y cuando llega la noche, el organismo está tan cansado y con tanta falta de tono vital, que el gran momento esperado, se convierte en una decepción. El estrés y el hecho de que la mayoría tiene un trabajo sedentario delante del ordenador, hace que el intestino se quede adormecido, día tras día. Llega el fin de semana de descanso, y nos liberamos de todo y nos volvemos regulares.
Sandra Mulero Directora de Marecoli Health Care Enfermera especialista
El otoño también es una estación en la que podemos aprovechar para ayudar a nuestro hígado y riñones a depurarse, y limpiar nuestro colon de todo lo que en él se va depositando. Durante la semana, también comemos rápido, o nos saltamos comidas por falta de tiempo, y el intestino necesita unos tempos de gestión de los alimentos, y que la comida llegue suficientemente masticada y procesada para ser adecuadamente eliminada. También la ingesta de agua es importante, beber agua a sorbos, como quien toma una infusión caliente, esto hidratará mejor el contenido digestivo. Y el hecho de tomar alimentos que contengan pectinas, por ejemplo, la manzana, que tiene una fibra que hace que se mantenga la humedad de las heces y sean más fáciles de eliminar. Plan básico de recuperación: hacer ejercicio cada día, alimentarnos “bebiendo el sólido y masticando el líquido” (hidratación y alimentos bien masticados), marcarnos unos ritmos de comida y descanso, disminuir la percepción de estrés, cosa que nos hará más felices, respiraremos más profundamente y así nuestro intestino se sentirá con menos hinchazón y más libre para moverse.
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BIENESTAR
acidez
QUÉ ES LA
ESTOMACAL
La acidez estomacal, también conocida como dispepsia, se caracteriza por una sensación de dolor o ardor en la zona superior abdominal que suele ir acompañado de agruras (sabor amargo en garganta y boca), eructos, gases y pérdida de apetito además de diarrea, estreñimiento o náuseas, síntomas y sensación de malestar que normalmente desaparecen en poco tiempo.
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a acidez estomacal no suele tener importancia; pero en ocasiones puede servir de llamada de atención ante la posible exis-
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tencia de otra afección o dolencia más seria. Si la acidez se repite con frecuencia y va acompañada de síntomas alarmantes como la
dificultad para respirar, los vómitos con sangre, los mareos o el dolor pectoral debemos acudir de inmediato al médico especialista.
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¿POR QUÉ SE PRODUCE? Cuando los ácidos necesarios para realizar la digestión de los alimentos suben al estómago provocan una sensación de quemazón en el pecho que suele coincidir con el consumo de alimentos irritantes y grasos siendo también una reacción del organismo si bebemos alcohol, que aumenta la segregación de ácidos gástricos, o fumamos también aumenta la cantidad de ácido
FACTORES QUE LO PROVOCAN Además, hay otros factores que pueden provocar este malestar: >> Comer demasiado o hacerlo muy rápido.
>> El estrés y el cansancio. >> Medicamentos como el ibuprofeno o la aspirina. Además, la gastritis, el sobrepeso, la hernia de hiato y la intolerancia a la lactosa también pueden afectar al buen funcionamiento del sistema digestivo y provocar acidez estomacal.
CÓMO MEJORAR ESTOS SÍNTOMAS Otras formas de mejorar este tipo de padecimiento: >> Incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra, vegetales y beber mucho líquido ayudará a que se ablande el contenido de los intestinos mejorando nuestras digestiones.
>> Acostarse con el estómago lleno.
>> No abusar de la cebolla y evitar alimentos con mucha grasa o muy condimentados.
>> Tomar alimentos muy condimentados o con mucha grasa.
>> Aprender a sobrellevar situaciones de tensión y estrés.
CÓMO TRATARLO Para tratar la acidez estomacal solemos recurrir a la ingesta de antiácidos, capaces de neutralizar los ácidos que el estómago fabrica, siendo la forma más rápida de aliviar este problema. Los más recomendables son aquellos que contienen tanto hidróxido de magnesio como de aluminio, combinación que reduce los efectos secundarios. Además existen otros medicamentos de venta libre que actúan como reductores de ácido, beneficiosos para la flora intestinal y protectores del estómago. OCTUBRE 2016 GUÍA-TE
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CONSEJOS
BEAUTY
Tras el verano suelen aparecer y acentuarse especialmente las manchas cutáneas que se pueden suavizar y hasta eliminar de manera natural o con ayuda profesional sin dejar nunca de observar su evolución y características por si fuese necesario acudir al dermatólogo.
CÓMO PREVENIR Y ELIMINAR LAS MANCHAS EN LA PIEL Sol y cambios hormonales La causa principal de la aparición de manchas en la piel, especialmente en el rostro y cuello, es el exceso de melanina o hiperpigmentación como consecuencia de la exposición directa al sol. Además, las manchas en la piel también pueden aparecer por cambios o trastornos de tipo hormonal el embarazo, la ingesta de anticonceptivos o la menopausia.
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Soluciones naturales Para aclarar y atenuar la piel podemos recurrir a remedios naturales; el zumo de cítricos como el limón, la naranja o el pomelo actúa como blanqueador natural; aplicar una mascarilla a base de leche en polvo, zumo de limón y miel sobre el rostro también ayuda a aclarar la piel. O aplica agua oxigenada con un algodón, recomendado por dermatólogos.
Soluciones profesionales Para disimular las manchas existen una serie de tratamientos profesionales; la terapia con láser elimina las células muertas de la piel y con ello las manchas cutáneas, el peeling renueva y regenera la piel y la microdermabrasión es una técnica estética no invasiva que utiliza cristales abrasivos microscópicos para eliminar las capas más superficiales.
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SHOPPING
BELLA AURORA crema anti-manchas doble fuerza. 30ml 10.19€
CLEARLY CORRECTIVE DARK SPOT SOLUTION SÉRUM “Clearly Corrective White” 47€
Para evitar las manchas de la piel, lo mejor es eliminar la causa.
Bella Aurora La línea de cosmética Bella Aurora más de 100 años estudiando y desarrollando productos. Gracias a sus activos, el pantetein sulfato de calcio y la sal de bismuto consigue aclara e iluminar la piel del rostro progresivamente, reduciendo las manchas. También se puede aplicar sobre codos y rodillas, zonas más oscuras, para iluminar y regenerar la piel. Clearly Corrective White Clearly Corrective dark spot solution es el primer sérum de Kiehl´s indicado para aportar luminosidad al rostro al tiempo que actúa frente a la aparición de manchas oscuras, irregularidades en la pigmentación e hiperpigmentación. Se aprecian resultados visibles a las 8 semanas mejorando la uniformidad en el tono de la piel y aclarando las manchas.
CONSEJOS BEAUTY
CAÍDA DEL
CABELLO EN OTOÑO
Aunque la caída del pelo durante los meses de otoño se considera normal, siempre podemos hacer algo por reducir esa caída y mejorar la salud de nuestro cabello:
¿Por qué se cae más La caída estacional del cabello es inevitable que coincide con una alteración normal en su ciclo. Podamos hasta 100 cabellos diarios que luego se recuperan en su totalidad; el problema es si esos cabellos no se regeneran.
¿Podemos evitarlo? Aunque la caída del pelo en esta época es lo normal, sí que podemos reducir esa pérdida extremando
Prevención Seguir una dieta rica en frutas y verduras permitirá desintoxicar y mantener hidratada nuestra piel. Además, conviene consumir alimentos ricos en vitamina E y ser constan-
te en nuestra rutina de limpieza diaria. Por último, debemos utilizar siempre cremas hidratantes con protección solar, algo fundamental para evitar la aparición de manchas en nuestra piel.
su cuidado, no abusando del secador o la plancha y fortaleciéndolo.
¿Cómo fortalecerlo? Las vitaminas y nutrientes resultan vitales para el fortalecimiento capilar. La vitamina A, B, la biotina, el ácido fólico y minerales como el hierro o el cobre ayudarán a fortalecer el cabello.
¿Qué hacer para que esté más bonito? Para lucir un cabello bonito y radiante puedes beneficiarte de los principios activos presentes en aceites esenciales como el de almendras dulces, el de aguacate o el de argán.
¿Es bueno cortarlo ahora? Tras “castigar” el pelo durante el verano, el otoño es un momento ideal para cortar las puntas, sanearlo y darle un aspecto saludable.
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CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
LA DEGENERACIÓ MACULAR
La Degeneració Macular Asociada a l’Edat (DMAE)
és una malaltia degenerativa de la retina central o màcula. La màcula és una petita zona de la retina i és la responsable de la visió fina que s’utilitza per llegir, cosir o identificar objectes. Aquesta malaltia sol desenvolupar-se en persones grans majors de 60 anys, encara que existeix també un component genètic. A més les persones que pateixen hipertensió arterial, fumen, s’exposen a raig UV, tenen colesterol i/o consumeixen aliments alts en greix, tenen també un major risc de MÀCULA patir DMAE. 600.000 persones pateixen aquesta malaltia al nostre país i 3 milions de persones estan en risc de patir-la en els propers anys.
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Tipus de DMAE
Existeixen dos tipus de DMAE
1. La DMAE seca o atròfica és la més comuna. És provocada per l’avanç de l’edat i es presenta en el 80% dels pacients. La pèrdua de visió s’instaura de forma lenta i progressiva. Dins de la severitat és la forma més benigna. 2. Per contra, la DMAE humida
o hemorràgica apareix bruscament comprometent la visió en dies i per aquest motiu requereix un diagnòstic i tractament precoç.
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Símptomes
A la DMAE seca el pacient veu amb freqüencia les imatges borroses o les linies torçades. Com la pèrdua de visió és progressiva, moltes vegades el descens visual s’atribueix a l’edat o a la presència d’un principi de cataractes. La DMAE humida s’inicia amb la deformació de les imatges (metamorfopsia) i se segueix amb l’aparició d’una taca negra (escotoma) que provoca un descens brusc de l’agudesa visual central.
VISIÓ NORMAL
Detecció precoç
Per detectar precoçment la DMAE, a la població de risc se’ls facilita una graella de AMSLER (una quadrícula dibuixada en un suport de paper) perquè es pugui auto explorar i acudir a l’oftalmòleg en cas de deformació de les línies que formen la quadrícula. GRAELLA D’AMSLER - DENEGACIÓ MACULAR
MÁCULA NORMAL
MÁCULA ANORMAL
VISIÓ PACIENT AMB DMAE
Dr. Rafael Rodríguez Infante Oftalmòleg de retina i vitri
Tractament
Per la DMAE seca no hi ha tractament curatiu. L’eliminació dels factors de risc i el suplement alimentari amb àcids grassos omega 3 i els pigments propis de la retina (la luteïna i la zeaxantina) poden ajudar a ralentir l’evolució de la malatia. Per la DMAE humida s’han dissenyat fàrmacs que s’injecten a la cavitat vítria i són els anomenats antiangiogènics o anti-VEGF. A més, ocasionalment, també pot ser necessària l’aplicació de làser argó, termoteràpia transpupil-lar i teràpia fotodinàmica o fins i tot tractaments quirúrgics.
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BIENESTAR CONSUMIR MENOS
mal humor PON FRENO AL
> LAS CAUSAS El mal humor puede estar motivado por causas que hacen que nos mostremos enfadados, irascibles e irritables con los demás. Como principal causa la falta de descanso o el hecho de no rentabilizar las horas de sueño pueden tener incidencia directa a la hora de sentirnos de mejor o peor humor, situación que, de no ser reconducida a tiempo, puede derivar en una depresión. Además de la mala calidad del sueño, el estrés o la frustración, hay otros factores que pueden explicar el mal humor:
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CONSUMIR MENOS BIENESTAR
1/ DOLOR DE ESPALDA Este dolor, que sufre casi el 80% de la población al menos una vez en la vida, cuando se vuelve crónico afecta tanto al descanso, como al estado de ánimo. Debemos corregir las malas posturas y cuidar la salud de la columna vertebral.
2/ CARENCIA DE VITAMINA D
La falta de sol y los niveles bajos de Vitamina D están directamente relacionados con el decaimiento de la moral y el mal humor.
3/ PROBLEMAS HEPÁTICOS
Un hígado que no funciona correctamente puede causarnos angustia, frustración e irritabilidad. Conviene evitar carnes grasas, embutidos, fritos e incluir en la dieta alcachofas, especialmente depurativas, y alimentos ricos en vitamina C, vitamina B12 o B9.
4/ DESHIDRATACIÓN
No beber lo suficiente hace que el cuerpo muestre cansancio, dolor de cabeza y aumente la irritación. Como mínimo lo recomendable es beber unos 2 litros de agua diarios.
LA BARRERA Cuando estamos de mal humor se crea una barrera que nos impide disfrutar de la vida y acaba por afectar a nuestras relaciones, a nuestro rendimiento laboral y también a nuestro bienestar emocional Estando constantemente enfadados y malhumorados no se consigue nada así que lo más práctico es ahondar en las causas y ponerle freno antes de que acabe derivando en una depresión o en otro problema de salud más serio.
¿Sabías que… las personas celiacas son más proclives a tener mal humor? La intolerancia al gluten de ciertos cereales puede provocar insomnio, irritabilidad y malhumor.
5/ ALIMENTACIÓN INADECUADA
Las deficiencias en el sistema inmunológico suelen tener reflejo en nuestro humor. Podemos reforzar este sistema a base de lácteos, alimentos ricos en vitamina C, y que aporten vitamina E. Una dieta deficiente en vitaminas del grupo B y magnesio puede afectar al buen funcionamiento del sistema nervioso empeorando nuestro humor. El jamón, salvado de avena, el salmón así como las lentejas, garbanzos y las espinacas aportan al organismo este tipo de vitaminas. LOS BAJOS NIVELES DE AZÚCAR PUEDEN AUMENTAR LA ANSIEDAD, FATIGA MENTAL E IRRITABILIDAD. Conviene evitar alimentos como los hidratos de carbono simples o las harinas refinadas al igual que los caramelos, la bollería industrial o los pasteles, que sorprendentemente descienden los niveles de glucosa.
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NIÑOS
¿QUÉ HACER CUANDO TU BEBÉ NO QUIERE COMER? FORZARLO NO ES LA SOLUCIÓN…
Cuando el bebé es pequeño, a veces no sabes cómo interpretar sus actitudes acerca de sus necesidades primarias como dormir, comer e ir al baño. Hay momentos donde no desean comer y como mamá no sabemos muy bien qué hacer, nos preocupa y tendemos a obligarlos a comer o empezamos a satisfacer sus caprichos, lo que se vuelve contraproducente en el futuro. ¿POR QUÉ NO QUIERE COMER MI BEBÉ? Es normal que pasados los primeros 15 meses de vida el bebé reduzca un poco la ingesta de alimentos; ya ha pasado la etapa donde necesitaban comer para crecer aceleradamente y terminar de desarrollarse y ahora el crecimiento es algo más lento. Sin embargo debes prestar atención, pues un simple virus, un resfriado o un malestar puede quitarle el apetito. No lo obligues a comer si es este el caso, mantenlo hidratado y consulta con tu pediatra.
¿Y SI NO ESTÁ MALITO? Si se debe a que no le gusta la comida o alguna otra causa desconocida que hace que repudie los alimentos, trata de no obligarlo a comer ya que esto puede crearle un sentimiento negativo hacia la comida.
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Pero tampoco cedas a sus caprichos alimenticios, es decir; no hagas piruetas y le enseñes alimentos unos tras otro hasta que el elija el que desee, pues esto le enseña a que puede manipularte a través de la comida.
Preséntale una opción que le guste y si no la toma, guárdala. Su cuerpo le obligará a pedir comida y tú le presentarás nuevamente el mismo plato. Muéstrate firme y en el futuro lo agradecerás tanto tú como el bebé. Jamás obligues a un niño a comer, no lo regañes o maltrates por la inapetencia. Trata de comprenderlo y mostrarte empática pero no permitas a su vez que te manipule; no es sano ni para él ni para ti… Llénate de comprensión y amor y verás como pronto es una etapa más que superas.
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HAZ ESTE MES DIY
ESTE MES CREAMOS...
PERSONALIZA TUS MANTELES Dale un toque nórdico a tu mesa pintando tus individuales de corcho o posavasos con pinturas de color pastel o dorado con formas geométricas.
MATERIALES nn Manteles y posavasos de corcho (en IKEA venden) nn Pinturas acrílicas o en spray nn Brocha nn Cinta de pintor nn Regla
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Para personalizar tus mantelitos de corcho solo necesitas pinturas acrílicas de tus colores favoritos, una brocha y cinta de pintor.
Con la cinta de pintor y papel, enmascara las zonas que no quieres pintar. Puedes pintar tu mantel con spray o con brocha. El spray deja
ver la textura del corcho más que con brocha (aunque puedes darle dos capas). El color blanco siempre combina bien con el corcho.
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Con la cinta de pintor, enmascara creando formas geométricas. Esto le da un aire muy nórdico. Haz lo mismo con los posavasos a juego.
Pinta cada forma con un color diferente, te recomiendo pasteles y deja alguna del color del corcho. Deja secar antes de retirar la cinta.
También puedes pintarlos sin la cinta y darle un toque más imperfecto. Y recuerda que si no te gusta, siempre puedes darle la vuelta.
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HOGAR
CONSUMIR
MENOS
vivir mejor
Este mes nos centramos en reducir la factura de la luz y el agua con electrodomésticos que van a favor de nuestro propósito y siendo conscientes de que con un cambio de hábitos es posible mejorar nuestra calidad de vida y nuestro bolsillo. POR CRISTINA DÍAZ
Reducir el gasto en el hogar ya no es un tema de crisis, es un tema de conciencia. Cada vez más relacionamos la calidad y el buen diseño a aquellos objetos, que además de bonitos y prácticos, nos ayudan a consumir menos.
¿QUÉ APARATOS SON LOS QUE MÁS CONSUMEN?
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La calefacción y el aire acondicionado es de lo que más consume una casa. Representa un 47% del total del gasto energético de una vivienda. Sabiendo esto, es crucial racionalizar su uso para reducir el gasto.
como un apoyo extra en los días más calurosos del año, cuando hay temperaturas extremas en el exterior que hacen imposible conseguir la temperatura ideal por medios naturales.
Lo primero sería tener la casa preparada con un buen aislamiento, tanto en paredes como ventanas. De esto depende la mayor parte del consumo en climatización, ya que no prestar atención al aislamiento, hará que las máquinas deban trabajar más para conseguir la temperatura ideal.
Durante el invierno, una temperatura entre 19 y 21ºC se considera confortable en el interior. Puedes reducir la temperatura en dormitorios a 17 ºC para sentirte más cómodo durmiendo. Y en el baño, una temperatura entre 30 y 35ºC será la adecuada para el aseo personal.
Ser conscientes de su uso es otro factor a tener en cuenta. En verano, la temperatura de confort en el interior es de 25ºC, para conseguir esta temperatura debes ayudarte de la ventilación cruzada a primera y última hora del día, bajar las persianas o sombrear el exterior al mediodía. El aire acondicionado debe verse
¿CALENTADOR DE GAS O CALENTADOR ELÉCTRICO?
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Si nos centramos en el consumo, un calentador a gas sale más barato que uno eléctrico. El motivo es primero, el combustible, el gas es más barato que la luz,
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CONSUMIR MENOS HOGAR
y segundo porque el eléctrico siempre está consumiendo mientras lo mantengas encendido, aunque no lo utilices. Sí que es cierto que nos sentimos más seguros utilizando el eléctrico que el de gas, pero si la principal preocupación es el consumo, es aconsejable tenerlo de gas. Otro aspecto importante para evitar el sobregasto es realizar el mantenimiento periódicamente, esto hará aumentar su eficiencia y prolongar la vida del aparato.
Aunque el coste es más elevado, debemos pensar que un frigorífico dura unos 15 años aproximadamente de media, tiempo en el cual recuperas con creces la inversión inicial. Algunos consejos para hacer un buen uso:
¿QUÉ ELECTRODOMÉSTICOS ESCOJO?
• Ajusta la temperatura de la zona de frío a 6 ºC y el congelador a -18ºC. Es aconsejable tener el congelador bien cargado de alimentos y si no es posible, rellena los huecos libres con bolsas de cubitos de hielo. De esta forma los alimentos conservarán mejor el frío.
Los electrodomésticos y aparatos eléctricos representan el 29% del consumo energético de la vivienda, seguido de cerca, con un 19%, está el consumo de agua en baños y cocina. A la hora de escoger un electrodomésticos debemos prestar atención al etiquetado energético, ya que nos informa de la eficiencia de la máquina basándose en los costes de funcionamiento. FRIGORÍFICOS En frigoríficos podemos encontrar el etiquetado con categoría A+++, que consume la mitad que uno etiquetado con A+.
• Evitar abrir la nevera durante mucho tiempo, o evitar abrirla si no se está seguro de coger algo, ya que este gesto provoca un aumento de consumo del 7% para recuperar la temperatura marcada.
• A la hora de colocar los alimentos, intenta que no estén en contacto con las paredes del frigorífico y deja un espacio entre los alimentos, aumentará la eficiencia de la máquina. • Y por último, el mantenimiento. Debes limpiar y secar regularmente las gomas del frigorífico y congelador. Evitarás su deterioro y la aparición de humedad.
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HOGAR CONSUMIR MENOS En cuanto a su uso, es aconsejable siempre utilizar la carga completa y los programas de 30-40ºC si la ropa no está muy sucia. Si está muy sucia, el programa de 60ºC es el indicado, aunque evita utilizarlo asiduamente, ya que a esa temperatura desgasta la ropa. Y en cuanto a su mantenimiento, se debe limpiar el filtro, la goma y el compartimento del jabón y suavizante. Además limpia el tambor una vez al mes para eliminar restos de hongos y bacterias. LAVAVAJILLAS Para ahorrar energía utilizando el lavavajillas es recomendable usar el programa de 45ºC o una eco si tiene la opción, aunque tarde más, gastará menos agua y energía. Debido a las altas temperaturas con las que lava, puedes apagar el lavavajillas cuando esté en el proceso de secado, ya que el propio calor que ha generado secará los platos. Cuando lo llenes, intenta colocarlo todo de una forma ordenada, sin amontonar pero a la vez sin dejar grandes huecos libres, la idea es ponérselo fácil al lavavajillas para que el lavado sea perfecto.
LAVADORAS En la actualidad, las lavadoras incorporan un sistema de gestión inteligente por el cual saben la cantidad de agua necesaria para realizar el lavado perfecto. Si además, preparamos una toma de agua caliente para conectar a la lavadora, bajaríamos el consumo energético en un 20%, ya que el proceso de calentar el agua es el que genera más gasto.
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VITROCERÁMICA Si utilizas vitroceramica, intenta que el diámetro de las ollas y sartenes coincida con el diámetro del fuego. Cuando accionas el fuego, se calienta toda la superficie del quemador, sin importar el tamaño de olla que utilices, por lo tanto estarás malgastando energía si no utilizas el mismo diámetro. Como materiales recomendables para ollas y sartenes están el hierro y el acero, son los materiales más eficientes ya que son buenos conductores de calor.
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CONSUMIR MENOS HOGAR Si estás pensando en cambiar la vitroceramica, elige la de inducción, ya que el problema del tamaño de los quemadores desaparece y además consumen hasta un 30% menos que la vitroceramica. Otro truco que puede utilizarse en vitroceramicas, cocinas a gas y hornos es apagar el electrodoméstico unos minutos antes de terminar la cocción, ya que seguirá cocinando con el calor residual. HORNO El horno convencional es, junto con la secadora, de los electrodomésticos que más consumen energía. Saber utilizarlo es clave para que su gasto no sea elevado. Desde los recipientes hasta los tiempos de cocción pueden ajustarse para trabajar a favor del ahorro. Utiliza recipientes de cristal o cerámica, son materiales que reparten de manera homogénea el calor y además lo conservan durante más tiempo, pudiendo finalizar la cocción con su propio calor.
GRIFERÍA Tanto en la cocina como en el baño elige griferías con aireadores, ya que consumirán la mitad de agua y saldrá con mayor presión, efecto que provocará el mismo confort sin perder prestaciones. Si tienes la grifería monomando, asegúrate de dejarlo cerrado en la posición de agua fría, ya que cuando volvamos a activarlo, si está en el medio o en caliente, se activará la caldera o calentador gastando energía innecesariamente. También es aconsejable instalar griferías para la ducha con termostato, ya que mantiene la temperatura constante durante toda la ducha, incluso cuando la apagues y vuelvas a encenderla. Y si estás pensando en reformar el baño, échale un ojo a los inodoros con doble pulsador, reducirás considerablemente el consumo de agua en el hogar. INSPÍRATE EN PINTEREST CON LOS TABLEROS REALIZADOS POR CRISTINA: PINTEREST.COM/REVISTAGUIATE
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COMPRAS HOGAR
OCTUBRE TENDENCIAS E IDEAS PARA TU CASA
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Algunos arquitectos afirman que los elementos rústicos son tendencia. La madera será la gran protagonista en la decoración del próximo año. 1. DEJA QUE ENTRE LUZ, PERO SIN QUE TE VEAN Cortinas &alzapaños, 1par, rojo claro. 24,99€ LENDA 2. TÉ PARA TODOS TUS INVTADOS Tetera clásica hierro fundido 0,34l. 25,95€. LINBLOMMA 3. HAZ TU HOGAR MÁSCONFORTABLE Alfombra Stables. 89€. DICORO 38
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4. DALE UN AROMA A TU HOGAR Taco crack 7*10 canela. 1,98€. CRACK HOGAR 5. A PARTIR DE AHORA TUS COMIDAS EN FAMILIA Mesa authentico 75x180x90cm. 599€. CASA VIVA 6. PARA ESTAS NOCHES DE
MANTA Y SOFÁ Manta troquelada gris azulada. 29,99€. ZARA HOME. 7. DORMIRAS ENTRE NUBES Funda nórd y 2 fundas almohada, natural. 79,99€. IKEA 8. PROPORCIONA UN AIRE RÚSTICO Centro decorativo madera 30cm. 19,95€. CASA VIVA. www.revistaguiate.com
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HOGAR AMIGOS PELUDOS
Quina quantitat de menjar es recomanable per al meu gos o gat? Els factors per respondre a aquesta qüestió son molt variats, com ara: l’edat, la mida, el nivell d’activitat i exercici, si presenta problemes de salut, i del tipus d’aliment que se li dona, etc. Per ho que no hi ha una taula unificada ni normalitzada que ens pugui dir les quantitats exactes. Per aquesta raó les empreses d’alimentació canina i felina indiquen en els seus sacs de pinso les seves pautes generals prenent com a referència el pes de l’animal. Remarquem l’ importància fonamental de donar menjar a la nostra mascota una alimentació d’alta qualitat, perquè com ja es coneix la dieta animal, com la de les persones, té una repercussió en el benestar i fins hi tot perjudicar en la llargada de la seva vida. Inclús també transcendeix pròpiament en la quantitat de menjar que ingereixen per poder saciar-se. De manera genèrica una ració de pinso de gama baixa aporta menys nutrients o components necessaris que li fa falta a l’animal que un de gama alta, així doncs aquestes necessitats es cobreixen amb més dificultat, consumeixen més pinso, digereixen
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Gabriel Farell Fauna Urbana i Wolf’s.
components que no precisen i també la grandària de l’excrements augmenta. Els fems són un sistema de detecció fàcil i directe per saber si al gos o gat li assenta bé el menjar i si assimila bé els nutrients. Han de ser generalment petites i compactes (que no es trenquin) i no han de fer una olor excessiva. Aquesta característica ens indica si finalment el pinso o alimentació que li estem oferint a la mascota és l’adequada o no. Donar menjar al nostre gos o gat és fonamental, tant per no errar per deficiència ni per excés de sobrealimentació. Per això ens podreu trobar a qualsevol dels nostres centres i guiar-vos amb tota confiança de la multitud d’opcions de les quals disposeu. Wolf’s / Fauna Urbana La millor harmonia entre l’animal i el món que l’envolta.
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VIAJAR
Y TRAS EL VERANO…
Jessica de la Llana Blog Rizos Viajeros
LOS PLANES NO SE ACABAN Después de las vacaciones llega la vuelta al trabajo, a las clases y a la rutina diaria, pero si eres de los que necesitas tener una escapada en mente para sobrellevar con más ánimo el día a día, echa un vistazo a estas ideas y planes invernales.
DESCUBRIENDO NUESTRO ENTORNO Es bien sabido que muchas veces conocemos mejor ciudades alejadas e incluso extranjeras que nuestro propia provincia o país, así que el otoño puede ser una buena ocasión para visitar esos lugares imprescindibles que tenemos más a mano y a los que podemos desplazarnos fácilmente un fin de semana. Desde el norte al sur y desde el este al oeste, España ofrece alternativas para todos los gustos. Y para los amantes del arte, también puede ser un buen momento para disfrutar de alguna buena exposición en alguno de nuestros excelentes museos.
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LOS PLANES NO SE ACABAN VIAJAR
ESCAPADA OTOÑAL A UN HOTEL-SPA RURAL Qué mejor forma que descansar de las tareas semanales que hacerlo en un establecimiento confortable con piscinas cálidas, chorros, saunas y masajes. Hay muchas opciones en la zona rural, alejadas del mundanal ruido, para disfrutar también del paisaje otoñal y/o realizar alguna ruta de senderismo o actividad de turismo activo. Además, los precios son mucho más módicos que en la temporada alta y podrás encontrar auténticos chollos.
CITY BREAK SORPRESA PARA LOS MÁS AVENTUREROS La empresa Waynabox te ofrece viajes de fin de semana desde Madrid, Barcelona y Málaga a ciudades europeas por un precio cerrado de 150 €, incluyendo vuelos y hoteles céntricos. Hasta aquí todo normal. La peculiaridad es que sólo elegirás las fechas, pero no sabrás a qué destino viajarás hasta apenas unas horas antes de tu vuelo. Eso sí, puedes vetar un destino. ¿Te atreves?
MERCADOS NAVIDEÑOS EN DICIEMBRE En los últimos años se ha puesto de moda viajar en época navideña, compatibilizando los festejos familiares con las escapadas. Así que tanto en las vacaciones de Navidad como en el puente de la Constitución encontrarás una gran cantidad de ofertas para visitar las principales ciudades centro-europeas y sus mercados, tales como Munich, Estocolmo, Bruselas, Budapest, Viena o Praga. Luces, colores, dulces y magia navideña.
GUÍA PRÁCTICA INFORMACIÓN DE PLANES PARA HACER EN OTOÑO WAYNABOX www.waynabox.com VIAJES CON IMAGINACIÓN Ofrece una estancia terrorífica en su hotel de la Quinta de Melque (Toledo) www.viajesconimaginacion.com VACACIONES EN NAVIDAD www.mercados-navidad.es
NOCHE TERRORÍFICA EN EL PUENTE DE TODOS LOS SANTOS Si te gustan los sustos y los misterios, no puede haber mejor fecha en el año para disfrutar de este tipo de atracciones. Los parques temáticos organizan todos los años actividades especiales, destacando las de Port Aventura, el parque Warner y el parque de atracciones de Madrid. Pero si quieres algo aún más especial, la empresa Viajes con imaginación ofrece una estancia terrorífica en su hotel de la Quinta de Melque (Toledo) en versión corta con Las cenas de doña Julia o versión extensa con La casa del miedo para “sufrir” durante toda la noche. Terroríficamente divertido.
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DEPORTE
EL TRUCO DE JOAN DE ZENBIKES TEMPORADA DE NOCTURNAS Es el mejor momento para salir a rodar por la noche. La temperatura es ideal, pero el día ya es más corto. A las ocho de la tarde ya puedes disfrutar del bosque y tener sensaciones muy distintas a las que tienes a plena luz. Es indispensable llevar una iluminación de por lo menos 1800 lumens, ya que de otra forma puedes tener más de un susto. Vas a encontrar en tu ruta algunos jabalíes que es muy importante ni molestar, ni alimentar, ni tocar ya que se trata de un animal salvaje y puede ser peligroso si se siente acorralado. Tendrás que rodar un poco más lento pero la sensación en la bici es muy gratificante. Te recomiendo las luces de la marca RIDERS con batería de gran duración que te darán la seguridad necesaria para que tu ruta sea emocionante pero sin disgustos.
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Trabaja los
ABDOMINALES
con una pelota Uno de los objetivos que solemos marcarnos a la hora de practicar ejercicio es endurecer y trabajar la zona abdominal. Para tonificar y fortalecer el abdomen se pusieron de moda en los años 90 las pelotas de “wellness”o “stability balls” que resultan ideales para reducir grasa, tonificar y fortalecer músculos. . Está demostrado que trabajar con este tipo de pelotas permite mejorar la actividad muscular a un nivel superior que el resto de ejercicios específicos trabajando los abdominales inferiores hasta un 38% más, los superiores un 31% más y los oblicuos externos mejorando hasta en un 24%.
IMPORTANTE El tamaño de la pelota debe ir en función de la altura; hasta 1.75 no conviene que tenga más de 55 cm. de diámetro y si la altura es superior, el diámetro no debe ser inferior a los 65 cm.
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COMBATE LA FRACIDEZ TRABAJA LOS ABDOMINALES DEPORTE
LA CLAVE: para que tu ru-
tina con la pelota resulte lo más eficaz posible debes contraer el abdomen siempre y en cada uno de los ejercicios a realizar.
Algunas rutinas que puedes realizar con la pelota: Con los lumbares apoyados sobre la pelota trata de alinear abdomen y torso colocando las manos detrás de la cabeza o encima del pecho. Eleva el tronco y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 4 series de 15 repeticiones descansando medio minuto entre una y otra serie.
Tumbado en el suelo sujeta la pelota con las manos por encima de la cabeza. Pásala a los pies elevando piernas y brazos formando una uve con el cuerpo. Realiza 4 series de unas 10 o 15 repeticiones descansando unos 30 segundos entre las series.
Boca arriba, apoya la espalda sobre la pelota y dobla las piernas sobre el suelo formando un ángulo de 90º. Contrae los glúteos y eleva la cadera hasta donde llegues, sin forzar; baja y realiza hasta 4 series de 15 repeticiones.
Boca abajo coloca los pies sobre la pelota y con las manos impúlsate subiendo y bajando realizando tres series de entre 12 y 16 flexiones.
Para tonificar los oblicuos recuéstate de lado sobre la pelota elevando el tronco lateralmente y estirando ambas piernas. Realiza hasta 20 repeticiones cambiando de lado.
Además de fortalecer los músculos y eliminar grasa en la zona abdominal, ejercitar con estas pelotas permite aliviar el dolor lumbar y ganar en flexibilidad. Por último, los especialistas recomiendan realizar una buena sesión de actividades cardiovasculares y no saltarse el calentamiento previo antes de empezar a ejercitarse con la pelota.
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SHOPPING DEPORTE
POLO DE RAYAS DE GOLF Diseñada para la mujer y para enfriar tu cuerpo cuando se caldea el ambiente en un partido. ROAD MAP. PUMA. 45 €.
DRY ELEMENT Suave para ofrecer una comodidad increíble y una calidez duradera. SUDADERA CON CAPUCHA DE RUNNING - MUJER. NIKE. 65 €.
MALLAS DE TRAINING 3/4 Perfecta entre diseño y funcionalidad para preparar tus entrenamientos. ACTIVE ALL EYES ON ME. PUMA. 47 €.
ZAPATILLAS DE MUJER Posee un estilo y un diseño muy elegante, sofisticado y hecho con la tecnología adecuada para ofrecerte la mejor comodidad. DEPORTIVAS TECHNOLAYER. PRIMARK. 16 €.
CHAQUETA CARDIO El estilo de camuflaje perfecta para combinar con unos leggings o sea cual sea tu plan. WOVEN. REEBOK. 99,95 €.
RELOJ DE PULSERA Reloj analógico de cuarzo unisex con correa de plástico. No llegues tarde a tus entrenos!! RELOJ FORM. PUMA. 42 €.
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CULTURA Y OCIO serie
ÉRASE UNA VEZ Los cuentos de hadas existen realmente en un universo alterno al nuestro, allí Blancanieves, Bella o Caperucita entre muchos sobreviven en el bosque encantado en donde la reina malvada lo gobierna pero cansada de nunca conseguir un final feliz crea un hechizo en el que traslada a todos sus habitantes a nuestro universo, a Storybrooke y con sus recuerdos borrados para así ser la única con final feliz. Pero no cuenta con Emma (Jennifer Morrison) hija de Blancanieves y el Principe Azul. Creada por Edward Kitsis y Adam Horowitz. ABC.
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videojuego
BATTLEBORN
Gearbox vuelve a con este gran MOBA que mantiene toda la esencia grafica de Borderlands también dispondremos del modo campaña, cooperativo y competitivo ya sean en modo privado u online. Otro atractivo son los 25 personajes totalmente distintos a elegir para conseguir nuestro objetivo que no es otro que derrotar al típico malo antes que destruya la galaxia. En cuanto al argumento es de lo más simplón y para nada novedoso pero en cuanto al resto ya cambia la cosa, como por ejemplo el grafico. Dichos gráficos pueden cansar la vista al principio ya que estamos acostumbrados a
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DAVID SOLÁ Freak, Geek & Otaku
unos gráficos más realistas y no tan en plan 3D básico como los comics. Su banda sonora cantada deja muchísimo que desear ya que se basa en ese género que no pega ni de coña con esta clase juegos, algo que la instrumental es notablemente superior, por no hablar del gran doblaje realizado. Su jugabilidad es fácil y a la vez complicada porque al tener 25 personajes totalmente distintos, con armas totalmente distintas pues la cosa se complica, ya que tenemos armas de largo alcance como la ametralladora gatling usada por Montana hasta armas de cortísimo alcance como las blancas usadas por Rath. En definitiva es un juego con mucha variedad que engancha pero a la vez aburre, porque es más de lo mismo pero todos los generos en uno.
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CINE· VIDEOJUEGOS · TV · LIBROS CULTURA Y OCIO
libro
cine
LAS ESCUELAS QUE CAMBIAN EL MUNDO
SNOWDEN
CESAR BONA
El nuevo libro de César Bona nos invita a conocer de primera mano algunos de los casos maravillosos que están teniendo lugar en el ámbito educativo español, excelentes ejemplos de que la educación de nuestros hijos, la forma de enseñarles, puede hacerse de otra manera y, lo mejor de todo: funciona.
PLAZA & JANÉS, Septiembre 2016. Temática: Colección: Obras diversas Amazon: 17.00€
14 DE OCTUBRE
Cuando Edward J. Snowden desveló los documentos del programa de vigilancia mundial secreto de la NSA, abrió los ojos del mundo y cerró las puertas de su propio futuro, renunciando a su carrera, a su novia de toda la vida y a su patria. Género: BIOPIC, DRAMA, THRILLER Joseph Gordon-Levitt, Shailene Woodley.
OUIJA: EL ORIGEN DEL MAL
28 DE OCTUBRE
ANUNCIO
En Ouija 2, la secuela del inesperado éxito de 2014, un grupo de amigos deberá enfrentarse a sus peores temores cuando despiertan a un ser maléfico procedente del otro lado y al que solo ellos pueden devolver a su origen. Género: TERROR Henry Thomas, Doug Jones, Elizabeth Reaser.
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INSPÍRATE
picnic
DA LA BIENVENIDA AL OTOÑO CON UN
en el parque
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