Gu铆a路te LA REVISTA QUE TE INSPIRA A SER FELIZ
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Junio
2016
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LA REVISTA QUE TE INSPIRA A SER FELIZ
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CRISTINA DÍAZ La clase, la elegancia y el estilo reunidas en una sola persona. Te transforma cualquier cuchitril en un hogar espectacular.
CARMEN R. MON Nuestra asturiana polivalente. Lo sabe todo, lo escribe todo y nunca está nerviosa, perfecto para el caos de los cierres.
LYDIA RODRÍGUEZ Psicóloga y sexóloga, Lydia escribe vuestra sección favorita, lo sabemos, no disimuléis... Consúltale tus dudas.
DAVID SOLÀ El freaky de los videojuegos que consigue combinar la difícil tarea de ser padre con la “difícil tarea” de jugar.
MARTA Y ANA SERRANO Nuestras preciosas promotoras que te llevan la revista a tus manos. ¡Salúdalas cuando las veas!
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editorial “La seguridad sólo es una superstición, no existe tal cosa en la naturaleza. La vida es una aventura o no es nada” Helen Keller (escritora sordociega)
Recuerdo que un año, con mis amigas del Básquet, que nos pasamos todos los campeonatos escuchando a Chambao en el coche aunque yo hasta entonces no conocía su música, pero hubo canciones que me encantaron y una de ellas tiene una letra que es toda una lección de realidad y se titula “Te La Creio Tú”(sí, se escribe así) y dice lo siguiente “Lo tendrás todo pensado, la familia, el trabajo y el plan de jubilación, lo tienes todo controlado… te lo has creído tú, que sí, te lo has creído tú”. Y es que, cuando empezamos a planificar nuestra vida, nos animamos y acabamos ya planificando hasta lo más sencillo, dejando poco tiempo a la improvisación y la aventura… (que está claro que hay que ser previsora y todo ese rollo que te repites mentalmente, sobre todo cuando te estás comprando un caprichazo y te sientes culpable por no ahorrar lo suficiente), pero es que a veces nos pasamos de planificar y se nos olvida que la vida da giros inesperados y que podemos acabar en dirección totalmente opuesta a la que habíamos pensado. Nosotras hace 5 años que nos lanzamos de cabeza sin saber si había agua suficiente, pero aquí estamos, hemos pasado momentos de todo; alegría, nervios, euforia, estrés y alguna que otra decepción, pero el orgullo que seguimos sintiendo cuando vemos a alguien coger nuestra revista y leerla, lo compensa. Quién sabe donde nos llevará está aventura, puede que en dirección contraria, pero sólo por lo ya vivido, habrá valido la pena. Mil gracias a todos, a nuestros colaboradores fantásticos, a nuestros clientes valientes, a los nuevos fichajes de nuestro equipo Guía-te y a nuestros lectores fieles.
este mes Junio 2016 #56 INSPÍRATE 06 08 36
Curiosidades del mundo El embarazo
10 48
Salir a comer El Mercat Vell
Especial Shopping Junio Salir por el Vallès Aqua park canino
SALIR Cultura y Ocio Novedades
PROPÓSITO DEL MES 14
Propósito Respira mejor
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Noticias Healthy 6 simples ideas para una vida más sana Manantial de Salud L’insomni
18 19 23 22
HEALTHY
Ment Natural Protégete del sol con filtros saludables Thaïs Loverdos Cocina de verano Recetas Pudding de Chía y arándanos // Bolitas de coco
SABER VIVIR
24
Consejos Beauty Dale vitalidad a tu rostro con la vitamina C
26
Clínica Oftalmològica Rubí Cataractes, el núvol que entela la teva visió
28
Bienestar Mejorar el sistema inmune de los niños
30
Clínica d’Osteopatía Sant Cugat ¿La tortícolis es cosa de adultos?
32
Bienestar físico Cómo controlar la hipotensión
34
Mascotas Consells per evitar el sobrepès
38
Interiorismo y decoración Tu rincón al aire libre
44 46
Al aire libre Ciclismo de carretera
HOGAR
DEPORTE Pádel La parella
Seguiremos soñando, trabajando y luchando FUERTE. Disfruta de la lectura :) LAURA SERRANO LAURA@REVISTAGUIATE.COM
JUNIO 2016 GUÍA-TE
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CURIOSIDADES
EL ÚTERO
El útero de la mujer puede llegar a expandirse hasta 500 veces más de lo que es su tamaño normal durante el periodo de gestación.
EL FETO
Tras 12 semanas el bebé recibe científicamente la denominación de feto.
RECICLAR
EL EMBARAZO
Durante los nueve meses que dura el embarazo el cuerpo de las futuras madres va sufriendo toda una serie de cambios y transformaciones para atender las necesidades del bebé. Veamos algunos datos curiosos de la que es una de las etapas más fascinantes en la vida de la mujer:
HUELLAS DIGITALES
En el primer mes de embarazo ya se forman las huellas digitales del bebé.
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GUÍA-TE JUNIO 2016
A partir del segundo trimestre el bebé es capaz de orinar dentro del útero y reciclar ese mismo líquido de manera que lo vuelve a beber y orinar de continuo continuo.
EL FLUJO SANGUÍNEO
RETENCIÓN DE FLUIDOS
Los pies pueden aumentar hasta un número debido a la retención de fluidos que sufre el cuerpo de la mujer embarazada.
RETENCIÓN DE FLUIDOS
Los sabores pueden ser percibidos por el bebé a través del líquido amniótico. El la última fase del embrazo la mujer segrega más estrógeno en un día del que produce cualquier mujer no embarazada en un periodo de tres años. Si la mujer sufre de acidez estomacal el bebé suele nacer con abundante cabello.
En el transcurso del embarazo también aumenta el flujo sanguíneo de la mujer embarazada por lo que no es raro que las futuras mamás tengan sangrado de encías o de nariz.
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SALIR A COMER
MERCAT VELL SANT CUGAT Hoy en día ir a comer fuera es más que ir a llenar la barriga. Que todo esté bueno es algo que ya damos por hecho pero además queremos disfrutar de una experiencia original o diferente, en un lugar bonito con algún encanto especial y sin olvidarnos del buen ambiente. El Mercat Vell reúne muchos de estos requisitos: un mercado centenario y modernista, con una docena de paradas y restaurantes con diferentes propuestas culinarias para degustar en las barras, mesas o en la amplia terraza y con una gran variedad de los mejores productos que puedas imaginar. Una propuesta original para los más foodies y gourmets. Así, en este lugar podrás degustar, en un mismo espacio, ceviche peruano, pizzas italianas, shusi, salchichas, quesos internacionales, hamburguesas de Kobe, pescados a la plancha
más frescos imposibles, etc… Además de comprar fruta, verdura, legumbres, pan, embutidos, carnes, etc… Sin duda un paraíso para los que nos gusta comer bien y queremos probar distintas cosas a la vez; no más discusiones sobre qué comer ESPACIO cuando salgas con los amigos, GOURMET la familia o la pareja, cada uno puede elegir el plato que quiera de la parada que quiera y luego reuniros todos en la misma mesa y todos contentos (y aprovechar para picotear en el plato del otro, claro..). Te recomiendo especialmente la pasta rellena de trufa con salsa de higos y crema balsámica del Belluci o sus crujientes pizzas, el sabrosísimo ceviche del 103, los salmonetes fritos de la Peixateria, las salchichas gourmets del Frankfurt Sant Cugat o un buen chuletón gallego del Boket. Plaça de Sant Pere, SANT CUGAT www.mercatvell.cat
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POR ISA BARRIO
MERCAT VELL Plaรงa de Sant Pere SANT CUGAT T. 93 328 57 00
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SALIR A COMER NUESTRO PLATO PREFERIDO
CANELONES DE CEPS,
SAONA BARBERÀ
Os desvelamos nuestros platos preferidos de cada sitio que descubrimos. Este mes: Canelones de ceps Saona tiene una carta y un menú tan variado y apetitoso que es realmente complicado decidirse, pero hay un plato que es una apuesta segura y son los canelones, especialmente los de ceps. Con el primer bocado se te llenará el paladar al sabor intenso de los ceps (no como otros canelones que me los tengo que estar imaginando) y después pide un bacalao a la mousselina o cualquier gustoso pescado que sirven. Y además se añade la amabilidad y la atención con la que te sirven, ¡Un gusto estar comiendo en Saona!. 12
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PROPÓSITO DEL MES RESPIRAR MEJOR
APRENDE Y MEJORA LA FORMA DE
RESPIRAR
No todos realizamos correctamente algo tan cotidiano y natural como respirar; como propósito para este mes vamos a plantearnos aprender a respirar y mejorar en nuestra manera de hacerlo. POR CARMEN R. MON
La importancia de la respiración Consecuencias:
R
espirar es un proceso fisiológico vital para la vida de todo ser humano; al inhalar aire con los pulmones garantizamos el suministro de oxigeno imprescindible para obtener energía además de garantizar la actividad cerebral y el buen funcionamiento del sistema nervioso así como de las glándulas, músculos y demás órganos de nuestro organismo.
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RESPIRAR MEJOR PROPÓSITO DEL MES
¿CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA Si observamos a los bebés, cuando respiran, su barriguita se hincha y deshincha debido al movimiento del diafragma. Somos muy pocos los que respiramos de esta manera cuando está científicamente demostrado que la respiración diafragmática es la mejor para aliviar tensiones, relajar músculos,, mejorar la concentración, purificar el sistema respiratorio y activar el buen funcionamiento de órganos como el corazón, el páncreas, los intestinos o el hígado.
> La técnica. Inhalamos a través de la nariz llenando la parte inferior de los pulmones y con ayuda del diafragma durante ! unos segundos, CONSEJO a continuación Debemos respirar por la nariz ya que de esta forma intentaremos filtraremos el aire que llega retener el al organismo, además de aire también humedecerlo y calentarlo, reduciendo el riesgo de durante breves padecer enfermedades segundos para respiratorias. finalmente exhaRESPIRAR lar y expulsar lentaRespirar bien nos permitirá mente todo el aire aflojando el relajar tensiones, mejorar pecho y el abdomen.
Aunque respirar sea algo involuntario y mecánico, debemos esforzarnos por hacerlo correctamente ya que, puede acabar afectando a nuestro estado de salud tanto físico, como emocional.
>>Puede provocar ansiedad, sensación de ahogo, síntomas de asma, depresión y fatiga crónica. >>Incide de forma relevante en la falta de concentración y en la pérdida de la memoria. >>Produce el debilitamiento del sistema inmunológico. >>Puede incrementar el ritmo de pulsaciones y aumentar la presión arterial. >>Además, aumenta la tensión en el cuello y los hombros.
Veamos algunas de las posibles consecuencias que puede acarrear el hecho de respirar mal: >>Aumenta el riesgo de enfermedades digestivas y accidentes de tipo cardiovascular.
nuestra capacidad torácica, activar órganos vitales y obtener la oxigenación necesaria para ganar en vitalidad y energía en nuestras vidas.
Realizar estiramientos de pecho, cuello y resto del cuerpo todas las mañanas nos permitirá relajar los músculos para que el aire fluya tranquilamente; algunas posturas del yoga o un masaje relajante también puede ayudarnos a aliviar esa tensión muscular.
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Noticias
healthy 6 simples ideas para una vida más sana
PRUEBA ESTE MES EL DÁTIL Rico en vitaminas, minerales y antioxidantes este fruto, altamente nutritivo, destaca por su importante aporte energético ayudando a vencer la fatiga y el cansancio. Además, contiene fibra insoluble que permite reducir el colesterol así como combatir y prevenir la obesidad, las enfermedades cardiacas o el cáncer de colon. Pese a sus múltiples beneficios no conviene excederse en su consumo, especialmente si se sigue una dieta, al tratarse del fruto seco con mayor aporte calórico.
EXTRAE EL MÁXIMO DE ZUMO Para extraer el máximo de zumo de un limón, naranja o lima debemos colocarlos sobre una superficie plana como la encimera y hacerlos rodar presionándolos con la palma de la mano. De esta manera se debilitan las membranas internas haciendo que el jugo salga más fácilmente. Otra forma de optimizar estas frutas es cortándolas a lo largo con lo que se produce hasta 3 veces más cantidad de jugo.
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> GADGET HEALTHY: SARTENES GREEN PAN La industria actual ofrece varias alternativas de revestimiento para sartenes que resultan más sanas y resistentes, siempre con la certificación pertinente. Una buena muestra son las sartenes Green Pan cuyo sistema antiadherente de cerámica es capaz de soportar altas temperaturas sin emitir gases tóxicos. Distribuyen el calor y facilitan una cocción uniforme. Pueden reducir las emisiones de CO2 hasta en un 60%, frente a otros materiales. Una opción cómoda, ecológica y saludable.
TRUCO DEL MES
TÉ ROOIBOS Aunque se conozca popularmente como té, en realidad el rooibos es una infusión con numerosos e interesantes beneficios. A diferencia del té convencional no contiene cafeína o teína.Apta para personas hipertensas, niños o embarazadas y que puede tomarse en cualquier momento del día. propiedades: Antioxidante. Contiene una cantidad importante de antioxidantes naturales, como los flavonoides, que protegen nuestras células, cuidan nuestra piel y ralentizan el envejecimiento. Relajación y descanso. Ideal para relajarse y dormir mejor debido a la presencia del magnesio, un nutriente que relaja los músculos y es beneficioso en casos de insomnio. Problemas digestivos. Por su acción antiinflamatoria alivia situaciones de pesadez estomacal, gastritis, diarrea, náuseas o estreñimiento. Es una forma natural de evitar la retención de líquidos y resulta ideal en dietas de adelgazamiento.
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DE LA MACETA A LA MESA CINEAD MCTERNAN
Con este libro podrás cultivar los ingredientes que necesitas para preparar las recetas en un solo recipiente. De la maceta a la mesa recoge 25 recetas separadas por tipos de plato: sopas y ensaladas, platos principales, platos para picnic, cenas rápidas y deliciosas bebidas y puddings, además de gazpacho, pizza, ratatouille, smoothies, salsas y tartas. En cada receta encontrarás todos los paso a paso, desde el proceso de cultivo hasta la preparación de los platos. Además, podrás consultar una sección introductoria que te guiará a través del mundo del cultivo y te dará la seguridad y habilidades necesarias para elaborar tus propias creaciones. (De la maceta a la mesa. Ed. Cúpula. 17,95€)
UN PEQUEÑO CAMBIO
CONOCE LO QUE COMES. OPTA POR LO ECOLÓGICO La organización Greenpeace tras analizar un total de 126 variedades de manzanas distintas-109 convencionales y 17 de tipo ecológico- procedentes de 11 países europeos, llegó a la conclusión de que un 83% de las muestras contenían uno o más plaguicidas y un 60% de ellas dos o más de estos productos, siempre dentro de los límites permitidos, mientras que las ecológicas estaban libres de cualquier residuo o pesticida. La alimentación ecológica gana adeptos por minutos y con estudios de este tipo no queda otra que rendirse ante las ventajas y efectos saludables de este tipo de cultivo.
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MANANTIAL DE SALUD · TERRASSA Laura Costa Manantial de salud
L’INSOMNI: COMBATRE-HO SENSE MEDICAMENTS L’insomni es la dificultat de adormir-se i de mantenir-se dormint, despertant-nos abans d’hora o tenint la sensació que no ha sigut un dormir reparador.
¿QUÈ FER? Per combatre l’insomni es recomana fer-se banys relaxants, sopars lleugers, estipular uns horaris d’anar a dormir i llevar-se, facilitar un entorn agradable i tranquil, evitar posar-se nerviós abans d’anar a dormir...
Aromateràpia, fitoteràpia i aromateràpia A través de l’aromateràpia i la fitoteràpia també trobem opcions que ens poden ajudar. Després de sopar ens podem fer una infusió amb Rosella, Flor de taronger, Melissa, Passiflora, Til.la, Valeriana, Lúpul... i ho potenciem amb l’aromateràpia; unes gotetes d’oli essencial de Lavanda, Camamilla, Flor de taronger... El triptòfan també ens és útil ja que és precursor de la serotonina, acció relaxant i coneguda com la hormona del bon humor. És un dels trastorns que més afecta a la nostra societat.. Es calcula que hi ha un 30% de població que el pateix, essent més freqüent en persones grans i dones. La son s’adapta biològicament a l’horari solar i és molt important que sigui continu i reparador, per seguir mantenint un bon estat físic i mental. És per això que ens és molt important saber la causa del nostre insomni per poder posar-li remei. Entre multitud de causes les més comuns serien: ansietat, angoixa, por, tristesa, dolències físiques, prendre substàncies estimulants (cafè, xocolata, te...)
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GUÍA-TE JUNIO 2016
Igualment, per qui no vulgui prendre’s una infusió, podeu trobar diferents barreges de plantes en format de comprimits i extractes.
Complements Prendre complements rics en vitamines del grup B, com el llevat de cervesa també ens ajudaran, ja que ens reforcen el sistema nerviós. I alhora, ja que anem amb uns nivells d’estres força importants durant el dia, seria bo tenir una rutina de practicar esport, fer ioga, meditació, sortir a la natura... per tal de que el nostre organisme desconnecti una mica de les preocupacions.
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MENT NATURAL
PROTÉGETE DEL SOL CON FILTROS SALUDABLES
Verónica Pachón Larios Responsable Ment Natural
Es ya un mes estupendo para salir a la playa o al campo y tomar el sol. Éste nos ayuda a sintetizar vitamina D, imprescindible para que el calcio se fije en los huesos, y espanta al fantasma de la depresión, entre otros muchos beneficios. Para hacerlo de manera segura, hay que conocer cómo son los rayos solares y cómo protegernos de ellos. Resumiendo diremos que hay dos tipos de rayos UV: • UVB, responsable de las quemaduras. • UVA, con un efecto menos evidente, responsables del efecto envejecedor del sol. Ambos son dañinos y pueden producir cáncer. Hoy en día la normativa sobre cremas solares obliga a poner filtros que protejan de ambos tipos. La diferencia entre las cremas solares convencionales y las naturales radica pues, en qué tipo de filtros llevan y cómo actúan estos sobre nuestra piel.
Existen tres tipos de filtros: Los filtros químicos son sustancias sintéticas complejas, casi todas derivadas del petróleo. Son las más utilizadas por la industria convencional por su bajo coste. La mayoría absorben la radiación UVB y otros, además, la UVA y aunque legales, son de dudosa seguridad. Los filtros físicos son polvos minerales inertes que actúan a modo de pantalla, es decir reflejan las radiaciones para que no penetren en la piel. Los más
usados son el dióxido de titanio y el óxido de Zinc, y protegen de ambas radiaciones. Son utilizados sobretodo en cosmética natural, aunque se empiezan a usar también por la gran industria. Los filtros biológicos son los aceites vegetales que, además de proteger contra ambos tipos de UV, también hidratan. Se usan aceites de aguacate, karité, germen de trigo, sésamo, aloe vera y oliva, entre otros. Las cremas solares naturales y/o ecológicas llevan estos aceites como base, en vez de aceites minerales como la parafina, parabenos y siliconas. Laboratorios de cosmética natural, como Jäson, han sacado cremas híbridas, es decir, usando principalmente filtros físicos y biológicos, para minimizar en lo posible el uso de filtros químicos, más nocivos.
¡Feliz baño de sol!
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COMER RECETAS
PUDDING DE CHÍA CON ARÁNDANOS 4 cdas de semillas de chía 100 ml de leche de coco 100 grs de arándanos
pudding de
chía
3 cdas de azúcar de coco 3 cdas de sirope de ágave 1 cda de cacao puro 3 cdas de crema de almendras Coco rallado Nibs de cacao
1 Deja las semillas de chía en remojo en un vaso agua. Mientras, bate los arándanos, la leche de coco y el azúcar hasta formar un crema homogénea. Rectifica de azúcar, añadie más leche de coco, arándanos o agua si es necesario. 2 Mezcla la crema de almendras con el sirope de ágave y un poco de agua con una cuchara, dando vueltas enérgicamente. Si deseas esta crema de con sabor a chocolate, añade cacao en polvo crudo. O puedes hacer mitad y mitad. 3 Monta en capas, capa de chía, capa de arándanos y crema de alemndras chocolateada y blanca por encima. 4 Decora con nibs de cacao, coco rallado, almendras picadas, arándanos...
BENEFICIOS
DESAYUNO, SNACK O POSTRE REFRESCANTE, NUTRITIVO, CON UN GRAN APORTE DE OMEGA 3, FIBRA, ANTIOXIDANTES, CALCIO Y PROTEÍNAS. RECETA DE THAÏS LOVERDOS
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GUÍA-TE JUNIO 2016
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PRIMEROS PASOS HACIA UNA VIDA MÁS NATURAL Cambiar nuestros hábitos puede causar al principio confusión, y desánimo, debido a la gran publicidad y cantidad de productos que existen en el mercado. Ves poco a poco pero con perseverancia. Si deseas alimentos de antes, tómalos pero en pequeña cantidad. Recuerda que la cantidad cambia la calidad. PRIMEROS PASOS »» Come
solo cuando tengas hambre, bebe solo cuando tengas sed. »» Reduce el consumo de carnes rojas (cerdo, vaca, buey, ternera, cordero, embutidos…) y huevos. »» Incrementa el uso de toda clase de pescado. »» Reduce el consumo de productos lácteos y toda clase de grasas saturadas. »» Incluye en cada comida una ensalada o un plato de verdura. »» Reduce el consumo de productos comerciales (congelados, enlatados…) y de comidas ya preparadas. Usa más alimentos frescos. »» Cocina al menos una vez al día.
Cambia algunos ingredientes importantes de tu cocina: blanca por sal marina. animales y saturadas por aceites vegetales sin refinar y de primeras prensadas. »» Hidratos de carbono refinados (pasta, pan, arroz blanco, bollería, galletas…) por integrales (cereales, pasta, pan integral…)
»» Sal
»» Grasa
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COMER RECETAS
bolitas de coco BOLITAS DE COCO Y DÁTILES 150 grs de dátiles 30 grs de almendras 75 gramos de coco rallado 1 cdita de extracto de vainilla 1 cda de agua de coco o de agua 2 cucharadas de sirope de ágave
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1 Reserva 20 gramos de coco rallado. 2 En una batidora o robot de cocina añade todos los ingredientes (menos el coco reservado) y tritura hasta obtener una mezcla homogénea. Mete la la mezcla 20
minutos al congelador para que luego sea más manejable. 3 Haz unas 15 bolitas con las manos y rebózalas en el coco rallado.
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RECETAS COMER
ESTE MES EN LA DESPENSA...
COCO
ALGUNOS CONSEJOS
El coco y sus múltiples posibilidades son una alternativa perfecta para saciar la sed y refrescarnos con la llegada del calor y las altas temperaturas. Este fruto, exótico y tropical, está viviendo un auténtico “boom” debido a su uso socorrido por parte de la cocina vegana y ecológica a lo que se suma el atractivo de sus múltiples beneficios.
» Contiene vitamina B y dosis importantes de vitamina E, gran antioxidante » Es rico en hierro y potasio destacando tb por sus niveles de calcio, magnesio o fósforo.. » Por su contenido en fibra actúa como laxante además de controlar los niveles d azúcar en la sangre. » Su grasa saturada en un 75% es láurico reduciendo el colesterol malo y aumentando el bueno.
PROPIEDADES
» Además de sus propiedades nutritivas y medicinales, por su acción suavizante, el coco es ingrediente habitual de champús, acondicionadores, jabones, bronceadores y bálsamos labiales. 1. AGUA DE COCO Es una bebida isotónica natural y ligera que contiene dosis moderadas de azúcares y grasas aportando vitaminas y minerales al organismo. 2. ACEITE DE COCO De un coco maduro se obtiene un 35% de aceite
fácilmente digerible que se transforma en energía y en un tipo de grasa con menor tendencia a la obesidad. Además se le atribuyen propiedades antimicrobianas y antivíricas por lo que puede aplicarse sobre el cuerpo para tratar infecciones
por hongos y bacterias. 3. HARINA DE COCO Alternativa ideal para aquellos que sufren intolerancia al gluten. Aporta menos hidratos que la de cereales pero el doble de proteínas. 4. LECHE DE COCO Es grasa y espesa
aunque diluida contiene menos grasa que la de vaca. 5. AZÚCAR DE COCO Es una opción edulcorante natural y saludable con gran aporte de nutrientes y un bajo índice glucémico.
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CONSEJOS
BEAUTY
El tiempo que dedicamos al cuidado de nuestra piel y cabello como parte de nuestra rutina de belleza debe intensificarse según se van acercando los meses de verano, una estación que con el calor, la sudoración y el agua salada o el cloro castiga especialmente nuestra piel y el cuero cabelludo.
DALE VITALIDAD A TU ROSTRO CON VITAMINA C BENEFICIOS La vitamina C es un potente antioxidante natural con demostradas propiedades rejuvenecedoras. Interviene en la formación del colágeno, neutraliza los radicales libres y regenera la vitamina E, acciones que reducen la formación de lipoperóxidos, sustancias responsables del envejecimiento cutáneo.
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GUÍA-TE JUNIO 2016
LUMINOSIDAD Y ELASTICIDAD El consumo habitual de alimentos ricos en esta vitamina proporciona al cutis un aspecto más luminoso, ganando en elasticidad y atenuando la presencia de las pequeñas arrugas. Este excelente activo natural respeta y restablece el equilibrio de la piel manteniéndola bonita y luminosa.
SU USO EN COSMÉTICA Por su acción antioxidante, regeneradora, hidratante e iluminadora no es raro encontrarse líneas de cosmética basadas en la Vitamina C por su eficacia para prevenir arrugas y corregir los signos del paso del tiempo. Encontramos tónicos, leches limpiadoras, lociones, exfoliantes o concentrados revitalizadores con los cítricos como base.
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CONSEJOS BEAUTY
Beauty Shopping
EXFOLIACIÓN DEL CABELLO Al igual que sucede con el resto de la piel, nuestro cuero cabelludo también necesita de una exfoliación de vez en cuando con la que conseguiremos remover células muertas, eliminar exceso de sebo y toxinas así como todos aquellos residuos de productos capilares que se van acumulando con el tiempo. Para exfoliar el cabello solo necesitamos aplicar un producto específico - o recurrir a un producto natural como el Tratamiento micro exfoliante para el azúcar moreno- y realizar masajes cuero cabelludo de circulares con una ligera presión KIEHL’S, 21,50€ de las manos. PREPARA TU CABELLO PARA EL VERANO Esta línea está pensada para tratar con delicadeza el cabello nutriéndolo y dejándolo suave, sedoso y con volumen. El champú, sin sulfatos ni parabenos, está indicado para todo tipo de cabellos y destaca por su acción frente a los radicales libres que causan Champú y Mascari- el encrespamiento. La mascarilla, lla Linea Cashmere también con efecto anti encrespade KOSSWELL, do, ayuda a prolongar el efecto liso desde 12,50€ VENTA EN LAIABEL y no precisa aclarados.
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CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ LÀSER VISIÓ
CATARACTES
EL NÚVOL QUE ENTELA LA TEVA VISIÓ
Una de les enfermetats oculars més comuns amb la edad son les cataractes. Es tracta d’una patología que afecta al cristal-lí, la part de l’ull que permet enfocar els objectes tant de prop com de lluny a la retina.
Què hauries de saber sobre les cataractes? > Si tens cataractes veuràs les imatges borroses, resplendor al voltant de la llum o fins i tot un núvol que entela la teva visió. > La cataracta es produeix quan el cristal-lí que és el que enfoca els objectes, perd la seva transparècia i es torna opac. > Sorgeix amb l’edat però també la diabetes i els antiinflamatoris corticoides afavoreixen l’aparició de les cataractes. > La sol-lució és la cirurgia i implantació d’una lent intraocular que substitueix al cristal-lí. > Es tracta d’una cirurgía molt segura i no requereix hospitalització.
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Què és la cataracta? El cristal·lí funciona com l’objectiu d’una càmera fotogràfica. És un teixit transparent i flexible que, gràcies a unes proteïnes, és capaç de canviar la seva curvatura per enfocar un objecte. La cataracta sorgeix quan el cristal·lí perd la seva transparència. Pot ocórrer per causes genètiques però, en la majoria dels casos, el que fa que el cristal·lí es torni opac és la descomposició de les seves proteïnes. Aquest canvi va passant amb l’edat, en general després dels 60 anys. A més, la presència de glucosa en sang o l’ús continuat de antiinflamatoris corticoides pot provocar que el cristal·lí perdi transparència de forma més ràpida. Les cataractes solen presentar-se en un o en ambdós ulls però no es transmeten d’un ull a l’altre.
Com sé si tinc cataractes? Quan el cristal·lí està opac els raigs de llum no arriben bé a la retina. Per això notaràs que les imatges es tornen borroses i el contorn dels objectes es desdibuixa.
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ULL SA
Còrnia
Còrnia
Cristal·lí trasparent
Cristal·lí opac
Iris
Iris Pupil·la
Elena Rusiñol Oftalmologa cirujana de cirugía refractiva y glaucoma
ULL AMB CATARACTES
Nervi òptic
Pupil·la
Nervi òptic
Entre d’altres símptomes les cataractes també poden provocar que en mirar una llum brillant, aparegui un halo al seu voltant. Si la cataracta està en una fase molt avançada llavors és quan només es veu llum a través d’ella. Si tens cataractes, el canvi d’unes ulleres per unes altres de noves no faran millorar la teva visió. En aquests casos l’única solució està en la cirurgia.
Com és la intervenció?
Actualment, la solució a les cataractes és una operació que consisteix a reemplaçar el cristal·lí per un d’artificial. Això és el que es coneix com una lent intraocular (LIO). La cirurgia de la cataracta és cada vegada més segura, ràpida i precisa. A més es tracta d’una cirurgia ambulatòria que no requereix hospitalització.
Depenent de les necessitats de cada persona, hi ha diferents tipus de lents intraoculars; les lents monofocals són les que corregeixen la visió de lluny, les lents tòriques són les que corregeixen l’astigmatisme i finalment les lents multifocals són les que corregeixen els tres tipus de visió (lluny, intermèdia i prop). Aquestes últimes lents són les més revolucionàries ja que permeten no haver de portar ulleres, ni per lluny ni per a prop. Tot i que és freqüent que un pacient tingui cataractes en tots dos ulls, per motius de seguretat no és aconsellable operar-se dels dos ulls en el mateix acte quirúrgic i normalment se sol aconsellar deixar passar 5 dies entre intervencions. Si recentment has notat que veus les imatges borroses, que el contorn dels objectes es desdibuixa i que augmenta l’enlluernament o apareixen halos al voltant de les llums, és probable que tinguis cataractes. En aquest cas acudeix al teu oftalmòleg per fer-te un estudi complet dels teus ulls.
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BIENESTAR SISTEMA INMUNOLÓGICO
CÓMO MEJORAR EL SISTEMA
INMUNOLÓGICO DE LOS NIÑOS El sistema inmune es el encargado de proteger nuestro organismo frente a virus, bacterias y el contagio de enfermedades. En el caso de los niños, su exposición es constante y no es raro que pasen gran parte del año con catarros, gripes o resfriados. Además de la genética, el abuso de los antibióticos, el estilo de vida y la alimentación tienen una influencia directa en el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
! A, E y C
Las vitaminas del tipo A, E y C son antioxidantes protegiendo las células responsables de la inmunidad en el niño.
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SISTEMA INMUNOLÓGICO BIENESTAR
LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN
>
El cuerpo humano necesita una serie de nutrientes, independientemente de la edad, ya que incluir en la dieta la cantidad necesaria de proteínas, vitaminas, minerales, hidratos, fibras y grasas resulta vital para que el sistema inmune luche eficazmente frente al contagio de las enfermedades. Una mala nutrición tendrá consecuencias sobre la inmunidad del niño, tanto por exceso como por defecto. Así, los niños que sufren de obesidad, tienen un riesgo mayor de padecer infecciones al sufrir alteraciones en la flora intestinal, y por sus niveles de grasa, las inflamaciones son mayores. Nutrientes a incluir en su dieta:
BARRERAS Para plantar cara a los virus y bacterias nuestro organismo cuenta con dos barreras principales: En primer lugar la PIEL Y LAS MUCOSAS, que deben estar en buen estado. En segundo lugar la FLORA INTESTINAL, que impide el desarrollo y crecimiento de esos elementos desestabilizadores del sistema inmune.
secos, por su acción antiinflamatoria a diferencia de las grasas saturadas, que reducen la capacidad inmunitaria.
3/ EL POLEN
1/ CARBOHIDRATOS
Concentra todos los nutrientes necesarios en la dieta del niño. A partir de los dos años.
2/ LAS GRASAS
Y por último, los niños deben beber agua en abundancia durante todo el día, entre otros beneficios, para mantener las mucosas hidratadas.
Los alimentos ricos en carbohidratos como el arroz, la pasta, la patata, o las legumbres. Los alimentos ricos en Omega3, como el pescado azul o los frutos
Veamos otras conductas que pueden reforzar y mejorar su nivel de defensas: >>ALARGA EL PERIODO DE LACTANCIA El sistema inmune de los niños tarda en madurar y la leche materna además de nutrirles, les protege de los virus y bacterias reforzando también el vínculo entre el bebé con su madre. >>PROTÉGELES DEL FRÍO No expongas innecesariamente a tus hijos al frío y bajas temperaturas y cuando tengan que salir, abrígales bien y evita los cambios bruscos de temperatura. >>NO TENGAS PRISA EN LLEVARLOS A LA GUARDERÍA Este tipo de centros es un lugar perfecto para el contagio de enfermedades al concentrarse gran cantidad de niños facilitando el intercambio y la transmisión de virus. ADEMÁS, CUIDA SU HIGIENE, PROCURA QUE DESCANSEN BIEN, NO FUMES EN SU PRESENCIA Y VENTILA PERIÓDICAMENTE TU HOGAR PARA ACABAR CON ALÉRGENOS Y ÁCAROS.
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CLÍNICA D’OSTEOPATIA SANT CUGAT
¿LA TORTÍCOLIS ES COSA DE ADULTOS? La tortícolis ¿qué es?
Ni mucho menos, la tortícolis muscular congénita (TMC) es una afección que se da en bebés recién nacidos y consiste en una retracción o acortamiento del músculo esternocleidomastoideo. Según los estudios realizados, se cree que la causa más frecuente es la posición intrauterina del bebé y en otros casos la complejidad de la fase del expulsivo, durante el parto. Estos dos motivos pueden provocar una isquemia en el vientre muscular del esternocleidomastoideo y como consecuencia, tortícolis muscular congénita en el recién nacido.
¿Cómo se si mi bebé tiene tortícolis? Los bebés con TMC presentan una posición característica, inclinan la cabeza hacia el lado del músculo afectado y miran hacia el lado contrario. Mantienen esta posición anómala durante todo el día, incluso durante el sueño, lo que lleva al pequeño a apoyar durante más tiempo el occipital del lado contrario pudiendo provocar una plagiocefalia (o aplanamiento del cráneo).
¿Cómo actuar si creemos que nuestro hijo la padece? Lo primero que debéis hacer es llamar a la calma, ya que la TMC se puede diagnosticar en una visita rutinaria con el pediatra, así que si sospecháis que vuestro recién nacido puede tener TMC comentarlo a vuestro pediatra de confianza.
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Sonia Puestes Fisioterapeuta col 9644
¿En qué consiste el tratamiento? El fisioterapeuta pediátrico realizará una anamnesis a la familia y valoración completa al bebé, donde observará detalladamente la postura de la cabeza respecto al tronco, la movilidad activa y pasiva de la región cervical y cuello, así como la existencia de asimetrías craneales o faciales. El tratamiento consistirá en la utilización de técnicas de terapia manual adaptadas a la edad del pequeño y acompañadas de estímulos que capten su atención y le hagan partícipe del tratamiento.
¿Cómo evoluciona la TMC?
Él será quien valore al bebé y en caso que vuestras sospechas sean acertadas os derivará al fisioterapeuta u osteópata pediátrico.
¿Qué es un fisioterapeuta pediátrico? La fisioterapia pediátrica no consiste en aplicar las técnicas de tratamiento diseñadas para adultos a un niño, sino que el fisioterapeuta pediátrico es aquél que ha realizado una especialidad dentro de éste campo, y está preparado para asesorar, tratar y cuidar a niños en edad pediátrica que presenten alguna alteración en el desarrollo o riesgo de padecerla.
“Tratamos mediante el juego, para que el niño nunca deje de ser niño”
Cuanto antes diagnostiquen la TMC i deriven al bebé al fisioterapeuta, más efectivo será el tratamiento. Cuando es detectada y derivada precozmente, tiene un 90% de evolución positiva y sin deformidad.
¿Qué papel juegan los padres? La familia juega un papel muy importante ya que son los que más tiempo pasarán con el bebé y por lo tanto, quienes más pueden influir en el tratamiento postural que les recomendaremos. Por ejemplo: la posición de la cuna, como cogerlo en brazos, la forma de vestirlo o cambiarle el pañal, como presentarle un juguete, o darle el pecho tiene una elevada importancia en la efectividad del tratamiento. Por lo que estaremos encantados de explicaros como hacerlo.
Consulta a tu médico ante cualquier duda sobre la salud de tu bebé
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BIENESTAR LA HIPOTENSIÓN
¿TE SIENTES MAREADA? CONTROLA LA
hipotensión La hipotensión o presión arterial baja se produce cuando los latidos del corazón, responsables del bombeo de sangre al resto del organismo, tienen un ritmo más lento de lo habitual; como consecuencia los órganos vitales del cuerpo no reciben la cantidad de sangre necesaria para su correcto funcionamiento, siendo frecuentes los desmayos o mareos.
De cualquier forma y por lo general la hipotensión no suele necesitar tratamiento salvo que esté causada por una pérdida de sangre importante (shock), una infección grave, un paro cardiado o una reacción alérgica severa, situaciones que harán necesaria la inmediata intervención médica.
Cómo subir la tensión arterial Hábitos: Bebe agua en abundancia para evitar la deshidratación y aumentar el flujo sanguíneo. Aumenta moderamente el consumo de sal. Practica yoga, una disciplina efectiva para regular la presión arterial ya que, además de relajar la mente, mejora la circulación sanguínea y estabiliza el sistema nervioso.
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Alimentación: Incluye en tu dieta la cúrcuma, la canela, el jengibre o la pimienta considerados excelentes elevadores de presión. El romero, regaliz, el tomillo o la salvia también pueden ayudar a controlar la hipotensión. Otros alimentos beneficiosos son el coco, las almendras, las avellanas, el aceite de oliva y las nueces.
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LOS SÍNTOMAS Además de los mencionados las personas que sufren de hipotensión también pueden presentar los siguientes síntomas: Estado de confusión e incluso pérdida de conocimiento, vértigo, náuseas o vómitos, somnolencia, visión borrosa o sensación de debilidad.
POSIBLES CAUSAS > Un funcionamiento inadecuado del mecanismo fisiológico responsable de regular la presión. > Pasar mucho tiempo de pie también es un desencadenantes pudiendo afectar a jóvenes y niños. > La pérdida de sangre causada por una hemorragia. > Consecuencia de una deshidratación, arritmias, anafilaxia o una diabetes descompensada. > El efecto del alcohol y la ingesta algunos analgésicos o medicamentos.
LA MEDIDA DE LA PRESIÓN ARTERIAL La hipotensión se diagnostica cuando la medida de la presión está por debajo de la cifra consensuada por la comunicad científica como normal para un rango de edad y sexo. Partiendo de aquí debemos tener presentes los siguientes factores: > La estructura corporal. No es lo mismo medir la presión de un adolescente, de un recién nacido, de una mujer en edad fértil o de un anciano con alguna dolencia. > Ciclo circadiano. De madrugada la tensión es especialmente baja y a la hora de despertarnos, suele aumentar hasta un valor máximo que ser irá regulando con el día. > El exceso de calor. En verano suelen darse más casos de hipotensión al dilatarse nuestros vasos sanguíneos para reducir la temperatura corporal y compensar el calor externo.
Cómo actuar: Si sientes que te mareas o que notas un poco de vértigo debes de tumbarte y eleva las piernas por encima del corazón. Si sientes que la bajada de presión se produce al levantarte de la cama de forma repentina, bebe abundante líquido y siéntate para ir recuperando la estabidad.
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MASCOTAS HOGAR
Consells per evitar el sobrepès L’obesitat és un trastorn alimentari que també existeixen en gossos i gats, és un dels grans problemes d’avui dia. La font d’aquest mal es pot veure afavorida per l’alimentació que rep, la seva edat, l’exercici que realitza, la genètica pròpiament de la raça, si està o no esterilitzat, o potser que pateixi algun problema hormonal. Per regla general podríem considerar que un animal pateix sobrepès quan té un excés d’un 15-20% del seu pes normal. Tot i així cal saber que en gossos varia moltísim segons el pes, la seva estructura, l’alçada, pel que no hi ha cap fórmula per saber-ho amb exactitud. És important veure la mascota i la distribució corporal de greix a les costelles, a l’estómac, a les mames, i la massa muscular que pugui tenir, tot això és el que ens podrà dir si un gos o gat està gras o no amb més detall.
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Aprofitem per comentar que en els gossos a mida que es van engreixant se’ls hi deixen de marcar el dibuix de les costelles, però als gats no se’ls hi manté. Aquests animals son així, l’acumulació de greix és més aviat per la zona de l’estómac i abdomen. Hem de tenir en compte que aquesta obesitat comporta un riscos per la salut, igual que amb els humans, i hem de vigilar de no passar el pes ideal. Sobretot es poden presentar conseqüències a nivell articular, es sobrecarregues les articulacions, on gossos de races grans ho pateixen bastant, després de tipus metabòlic amb l’engreixament del fetge, on fins hi tot els gats poden patir problemes de colesterol, insuficiències cardíaques, etc. Una pauta molt raonable per reduir pes és evitant donar-li premis, llaminadures de menjar de casa, que porten molt de greix a part de poder causar d’altres problemes associats. A vegades suprimint aquesta costum és suficient per a que torni al pes ideal.
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MASCOTAS HOGAR
Gabriel Farell Fauna Urbana i Wolf’s.
Un animal ho ha de passar bé fent exercici, és un bon moment per crear lligams amb la nostra mascota, no el podem obligar, no es pot aplicar “el perquè s’ha de fer” com a les persones. També l’edat influeix, l’envelliment redueix els requeriments energètics. S’haurà de controlar també que la causa no sigui secundària com: d’hipertiroïdisme, que son animals que s’engreixen i no augmenten la seva dosi diària de pinso degut a problemes hormonals, d’hipotàlem, que és una lesió en el centre de la sacietat i fa que sempre tinguin gana, o en menor mesura algun trastorn psicològic. En aquest sentit les proves necessàries i analítiques les ha de fer un veterinari. Hi ha races més propenses a l’obesitat i d’altres amb un marge de pes més elevat per considerar-los amb sobrepès. Si no se’ls controla bé s’engreixen més ràpidament, és a dir, si es passen una mica de la ratlla hi ha algunes que s’engreixen (Labradors, Cocker, Teckel, Carlino...) i d’altres que augmenten de pes però no acaben tenir sobrepès. És fonamental que facin exercici per aprimarse, però de manera progressiva. Per començar i mentre no aconseguim el ritme d’exercici adequat podem donar unes dietes “light”, o amb l’ajut i control del veterinari i quan no acabem de solucionar-ho es pot canviar a unes dietes molt més específiques de prescripció per patologies concretes d’obesitat o control de pes. Podem trobar sistemes com els anomenats “agility” que complementarem amb les activitats pròpies
dels humans per a que el gos es diverteixi corrent, passejant pel camp, etc però sempre l’animal ho demani, no esperem que havent molt espai a casa “ja farà exercici”. En referència amb l’esterilització, no hi ha una causa directa relacionada amb l’obesitat, no és matemàtic, tot i així el que és visible que la majoria que estan esterilitzats s’engreixen. Aquesta intervenció té un efecte en la disminució de l’exercici perquè molts dels estímuls per moure’s amunt i avall és la diversió en el tema sexual, per aquesta raó recomanem un cop esterilitzats canviar les pautes d’alimentació a una d’específica per animals castrats. El pinso esterilitzat ens ajuda a controlar la ingesta excessiva de greixos i hidrats de carboni que van a la reserva perquè no els utilitza, i aporten d’altres components que van als ossos, per les articulacions, per la pell, etc. No tots els gossos i gats esterilitzats necessiten aquesta alimentació per controlar el seu pes sempre, n’hi ha que poden prendre pinso normal tot i que no ens podrem lliurar de vigilar que mantinguin el pes verificant-ho amb una balança.
Cal consultar prèviament al seu veterinari al començar qualsevol programa de disminució de pes.
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SALIR A PASEAR
POR CARMEN R. MON
AQUAPARK CANINO CAN JANÈ · LA ROCA
pasando de los 1000 a los 1500 metros cuadrados y ganando en profundidad para comodidad de los perros más grandes. El lago es el lugar con mayor aceptación del parque pudiendo llegar a juntarse hasta 100 perros en días
Tras 22 años funcionando como una de las residencias caninas más grandes de Cataluña, Can Janè inauguró el año pasado el primer parque acuático del país dedicado a los perros, una idea tomada del único otro parque con estas características en todo el mundo, ubicado en EEUU.
Principales atractivos EL LAGO Con la última remodelación del parque, concluida en abril de este año, se llevó a cabo una ampliación del lago,
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de temporada alta. EL HOTEL Este resort canino dispone de un lujoso hotel con una habitación para los meses de invierno, con calefacción y otra al aire libre para el verano. También existe la posibilidad de alojarse en la suite, de mayor tamaño para que varios perros puedan dormir juntos. El precio de la habitación incluye la comida y la opción de llevar al animal a una piscina de rehabilitación para que realice ejercicios en el agua. ADEMÁS… El parque también cuenta con una escuela canina para mascotas, ofrece la posibilidad de pagar por la
LA ROCA
GUÍA PRÁCTICA En junio el parque abre de jueves a domingo de 11- 18.30hras excepto del 22 al 29 que permanecerá cerrado. El 26 de junio está programada una fiesta nocturna. Durante julio, agosto y la primera quincena de septiembre el parque acuático abrirá todos los días de la semana excepto el lunes por mantenimiento en horario de 11- 19.30h. Ctra. de Valldoriolf, Km 2,5 La Roca del Vallés 08430 - Barcelona A 29 minutos de Barcelona, Entre la Roca del Vallès y Granollers.
T. 938 42 25 23 recogida y entrega a domicilio, acudir a la peluquería canina y hasta realizar una sesión fotográfica del perrito.
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TU
RINCÓN
al aire libre
Llega el momento de disfrutar de ese rincón especial al aire libre que creamos con mucho cariño y dedicación. Un espacio donde pasan las horas de forma agradable y tranquila, con buena compañía o disfrutando de un rato de relax y paz. POR CRISTINA DÍAZ
La premisa principal es sentirse cómodo, y para ello debes saber proteger tu terraza de las inclemencias y dotarla de aquellos elementos necesarios que harán que tu única preocupación sea disfrutar.
ACERTAR CON LA DISTRIBUCIÓN Contamos con un clima privilegiado, donde no se dan temperaturas extremas que haga imposible aguantar a la intemperie algunos meses del año, por eso es importante pensar y dotar la terraza de una distribución fija que pueda disfrutarse los doce meses. ¿Qué hacer? Plantea una zona verde para darle frescura y potencia aquellas virtudes con las que cuenta tu terraza como pueden ser las vistas, la orientación, la forma de la terraza o la belleza de los materiales constructivos que la forman.
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LA CORRECTA ELECCIÓN DEL PAVIMENTO A la hora de escoger el suelo es importante fijarse en unas prestaciones que debe reunir el material, como que sea antideslizante y con una porosidad prácticamente nula para que resistan las diferentes condiciones climáticas, además de fácil de limpiar y mantener con el paso de los años. También es importante tener en cuenta la colocación, creando las pendientes adecuadas para evitar la estanqueidad del agua.
¿Qué hacer? Fijándonos en la estética, podemos crear diferentes sensaciones ópticas ayudándonos del suelo. Así, si tu terraza es más larga que ancha coloca baldosas de formato cuadrado o si te gusta el formato lama, coloca las lamas perpendiculares a la fachada, conseguirás ensancharás visualmente la zona más estrecha.
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TU RINCÓN AL AIRE LIBRE HOGAR
¿Qué elegir? Encontramos distintos materiales para pavimentos que van desde porcelánicos, maderas naturales y maderas tecnológicas. Los porcelánicos son los más utilizados gracias a la gran cantidad de prestaciones que cumplen, entre ellas su durabilidad, su fácil mantenimiento y su gran variedad de acabados y formatos. Las maderas naturales siguen utilizándose porque crean un espacio cálido y elegante, para exterior se utilizan maderas del tipo Ipé, Iroko, Cumaru o pino cuperizado. Su desventaja frente a un porcelánico es el mantenimiento, deben tratarse con aceites vegetales y su precio, mucho más costoso. Como alternativa a la madera natural han surgido las denominadas maderas tecnológicas, elaboradas con un composite de fibras de madera y resinas de polietileno que ofrecen una alta resistencia a la climatología manteniendo el aspecto de la madera.
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GRAN VARIEDAD DE MOBILIARIO DE EXTERIOR El mobiliario diseñado para el exterior reúne propiedades como durabilidad y calidad. Al estar expuestos a las inclemencias climatológicas están fabricados con materiales resistentes que aguantan sol y lluvia sin alterar su estética.
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¿Qué elegir? Existen una gran variedad de estilos para el mobiliario de exterior, dependiendo de la estética que quiera seguirse podemos encontrar mobiliario minimalista, rústico, clásico o rural. La idea es crear armonía entre los distintos elementos que componen la terraza y añadir tonos vegetales que den color, calidez y transmitan tranquilidad. También puedes unificar los tipos de materiales y tonalidades que componen la terraza para crear una mayor limpieza visual y resaltar aquellas piezas que nos interesa o aportar el toque de color con los complementos.
CREAR ZONAS DE SOMBRAS La protección solar es otro elemento importante a tener cuenta si queremos conseguir comodidad en nuestra terraza. La continua sobreexposición al sol en los meses más cálidos del año provoca que la temperatura ambiental interior aumente, provocando más gastos energético para conseguir la temperatura ideal. Por eso es importante dotar la terraza de elementos protectores como pergolas, toldos o sombrillas.
¿Qué hacer? La elección del tipo de protector solar vendrá definido por el espacio y la orientación de la terraza, de esta forma, las pérgolas adosadas o las cubiertas de aluminio son ideales para porches y jardines. Para terrazas se pueden utilizar toldos o sombrillas. Actualmente en el mercado se realizan toldos de brazo articulado e invisible, pueden cubrir grandes superficies y tienen la particularidad de contar con una caja metálica donde, una vez recogido, se oculta para tenerlo protegido durante los meses fríos.
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TU RINCÓN AL AIRE LIBRE HOGAR
VERDE Y AZUL Las plantas son la alegría de las terrazas, dan color, frescura, crean ambientes más limpios y desprendes fragancias creando una agradable sensación. ¿Qué elegir? Elige las plantas dependiendo del tiempo que puedas destinar a su mantenimiento y de la ubicación y claridad con la que cuentes. Las más fáciles de mantener son las de crecimiento lento como son el boj, las palmeras, el cactus o el ficus. Y si quieres conseguir frondosidad utiliza plantas de flor diminuta como la dama de noche o la lantaca, tu terraza parecerá más grande. Otro gran elemento con el que podemos dotar nuestra terraza para crear un ambiente especial es el agua. El agua tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo, la respiración y el sistema nervioso. Libera iones negativos que ayudan a mejorar la respiración y tiene efectos tranquilizantes al observar y escuchar el fluir del agua. Si cuentas con espacio puedes colocar una fuente, las hay de tamaño reducido y que no requieren obras.
LA ILUMINACIÓN PERFECTA Con la iluminación buscamos crear un escenario que transmita serenidad y comodidad.
¿Qué hacer? El tipo de luz debe ser cálida y debe armonizar con la del interior, ya que muchas veces se complementarán. Las luminarias para el exterior deben estar preparadas para resistir las condiciones de humedad, viento y salitre, por lo tanto debes fijarte en el código IP y lo recomendable es que sea 65. Lo ideal sería escoger una luz general, que podría estar en el techo o en las paredes y que serviría como luz de orientación, y después completarla con pequeñas luminarias más decorativas colocadas sobre la mesa o el suelo, para ello escoge lámparas de pie o brazo articulado.
LA GUINDA FINAL Con la iluminación buscamos crear un Los complementos son los que aportarán color y alegría a la terraza.. ¿Qué elegir? Utiliza telas vistosas para cojines y mantelería, se llevan muchos los dibujos geométricos de inspiración nórdica, que utilizan una gama de colores muy acorde para la temporada estival. Usa alfombras para exterior con colores vivos, que además de ser confortables te ayudarán a separar diferentes ambientes. Velas, candelabros y antorchas pondrán la guinda final para dar comienzo a la mejor y más viva temporada del año.
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PARQUETS EGARA
PROTEGE EL SUELO QUE PISAS MANTENIMIENTO Y CUIDADO DEL PARQUET En la actualidad hay multitud de tipos de tipos de parquet con gran cantidad de acabados (barniz, ceras, aceites...). Dentro de los barnices, nos encontramos los de Poliuretano al agua (que no huelen), poliuretano al disolvente (olor fuerte, pero soportable) y los de Urea Formol , prohibidos en la mayoría de los Países Europeos, altamente nocivos para la salud, pero muy económicos. Cualquiera de estos acabados de barniz sólo requiere, para el mantenimiento diario, pasar una escoba, mopa o aspirador y una o dos veces por semana fregar el parquet con agua templada o caliente (ya que el suelo tiene que estar seco en 4-5 minutos), con un jabón de los que recomiendan los fabricante de barnices y que los pueden encontrar en las tiendas especializadas de parquet. Éstos son Devalim o Limpiador Bona. Los detergente que encontramos en las grandes superficies acostumbran a dejar una película que con el tiempo acaba siendo perjudicial. Para los parquets acabados con ceras o aceites, tenemos que nutrir la madera con regularidad. Un producto muy adecuado sería Bona Care Aceite.
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TARIMA EXTERIOR Para las Tarima de exterior, si están terminadas con aceite, el mantenimiento correcto para evitar que la madera se resquebraje, pierda elasticidad y coja el típico color grisáceo; tenemos que aplicar cada 3 ó 4 veces al años una capa de aceite, en función de lo denso que sea el producto. Actualmente hay barnices de poro abierto, que aplicado una vez al año no requieren de lijado previo y son mucho más prácticos y resistentes, así como más económicos que los aceites.
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DEPORTE BICI DE CARRETERA
EL TRUCO DE La bicicleta, JOAN DE ZENBIKES una medicina sobre EL BUNNY HOP Siempre he tenido una especial admiración por los ciclistas que han llegado al mountain bike desde otras variantes del ciclismo, como el BMX o el dirt. Sus aptitudes técnicas con los obstáculos son muy superiores a los patosos como yo. Pero puedes mejorar con un par de sencillos trucos para saltar una pequeña roca que hasta ahora sobrepasabas a lo bruto. El bunny hop es el santo grial para pasar troncos, piedras y bordillos. Lo primero es tirar fuerte del manillar levantando la rueda delantera y desplazando el cuerpo un poco hacia atrás. Justo cuando la rueda delantera coge altura, es necesario tirar fuerte de la rueda trasera (con pedales automáticos es mucho más fácil) y desplazar tu cuerpo hacia delante, con lo que la rueda trasera se levantará y la delantera bajará hasta el suelo. Después de practicar muchas veces se automatiza el movimiento. Este truco aumentará tu confianza y te permitirá montar más rápido y más seguro.
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ruedas por carretera Una de las actividades deportivas con mayor tirón popular y más saludable es la práctica del ciclismo. Además de la bici de montaña, sobre la que ya profundizamos meses atrás, la bici de carretera también merece nuestra atención al contar con unas características y necesidades específicas. BICI DE CARRETERA Concebida y diseñada para ser eficaz sobre la carretera, antes de elegir tu modelo de bici debes tener en cuenta el tipo de uso que vas a darle y tus expectativas: • Si vas a salir en bici por hacer algo de ejercicio y ponerte en forma opta por una bicicleta que resulte eficaz y cómoda; suelen tener un cuadro relativamente más corto, un manillar plano, más manejable y seguro ofreciendo una posición más elevada y confortable.
• Si vas más allá de dar cortos paseos en bici y te interesa una práctica de ciclismo más a fondo te irá bien una bicicleta ligera que cuente con varias velocidades para adaptarse a distintos terrenos. Puedes elegir entre pedales clásicos, planos, o los automáticos. • Si lo que te atrae verdaderamente es la competición debes utilizar una bicicleta de gama alta que te permita entrenar y competir a alto nivel. Las más indicadas son las de carbono con elementos montados precisos,
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BICI DE CARRETERA DEPORTE
Para evitar dolores musculares procura cambiar de posición sobre la bici y no uses los cambios largos durante demasiado tiempo ya que puede tener consecuencia sobre tus rodillas. ligeros y técnicos. Son bicicletas no recomendadas para aquellos que se inician en este deporte ya que precisan un cuidado y mantenimiento especial.
ALGUNOS CONSEJOS ANTES DE SALIR EN BICI: >>Si eres amateur asegúrate que la medida de la bici se ajusta a tu complexión física; el casco también
debe amoldarse al tamaño de tu cabeza, que no quede suelto al ponértelo. >>La ropa debe ser la adecuada para esta actividad y con colores llamativos. >>Antes de salir a la carretera practica sobre la bici en lugares poco transitados como un aparcamiento. Ya con experiencia, irás más seguro entre el tráfico.
>>Para evitar lesiones realiza siempre estiramientos musculares antes de subirte a la bici.
Y por seguridad, no salgas a la carretera sin revisar antes la presión de las llantas, los frenos y los cambios; si vas a realizar una ruta nocturna no olvides llevar luces delanteras y traseras así como un chaleco reflectante
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DEPORTE PÁDEL Christian Xarau Dir. Pádel Cerdanyola
Som un equip i anem junts a una. És vital tenir bona compenetració amb el nostre company, trobar-t’hi a gust i sentir-te còmode jugant al seu costat. Hem de saber qué pot fer el meu company i fins a on arriba, i viceversa. Hi ha situacions en el joc que poden produir-se desavinences entre la parella ... La típica és que un dels jugadors torna una bola, deixant venut al company, és a dir regalant pràcticament el punt al contrari i guanyant el punt al nostre company, havent sigut probablement una errada nostre. Si això es repeteix constantment, pot generar malestar al company.
LA PARELLA
AL PÀDEL
LA IMPORTÀNCIA DE JUGAR AMB LA NOSTRA PARELLA
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Una de les jugades típiques a nivell mitjà i d’iniciació, és que estant a la xarxa, ens fan un globus, i el jugador al qual li fan va a darrere a buscar la pilota, i el company, en lloc de fer el mateix i baixar al seu lloc de la pista, es queda a dalt mirant com torna la bola el seu company, i no es dóna compte que està deixant forats a la pista i descolocant al seu company. A vegades el jugador mal situat recrimina al company per deixar-lo “venut”, mentre que aquest entén (i correctament) que si ell estigués ben col·locat a la seva posició, probablement no haurien perdut el punt. A causa d’això, es va perdent la idea d’equip, disminueix el nivell de coordinació, i va disminuint la confiança amb el company. És molt important la comunicació amb el company, i parlar constantment amb ell durant els punts, per exemple quan pugen a la xarxa i s’enganxen, etc., avisar-lo per tal que ell pugui executar un millor cop, la qual cosa beneficia a la parella, o sigui a nosaltres mateixos. Salut i bon pàdel!
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CULTURA Y OCIO serie
AGENTES DE S.H.I.E.L.D Serie basada en la organización del mismo nombre que aparece en Marvel Comics. Después de lo acontecido en Los Vengadores, el resucitado agente Phil Coulson (Clark Gregg) forma un equipo de fuerzas especiales a bordo de un avión apodado “el bus” para lidiar con diversas situaciones en un mundo de superhéroes e historias inusuales. Su equipo lo forma una hacker, Skye (Chloe Bennet), dos científicos Leo y Jemma (Iain De Caestecker y Elizabeth Henstridge) y dos soldados Melinda y Grant (Ming-Na y Brett Dalton). Serie dirigida por el mismo Joss Whedon de Los Vengadores.
videojuego
9/10 FAR CRY PRIMAL Nueva entrega de esta gran saga en la que viajamos 12.000 años en el tiempo hasta el 10.000 AD. en el Mesolítico, en plena Edad de Piedra. Somos Takkar, un guerrero que intenta reconstruir su propia tribu, los Wenja, mientras que las dos tribus rivales hacen lo imposible para evitarlo como los Udam, guerreros caníbales o los Izila, los amos del fuego. Para ello cazaremos gigantescos mamuts, dientes de sable y un largo etcétera de animales prehistóricos. Su jugabilidad ha mejorado con el sistema de bestias que nos permite domar especies como mamuts,
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DAVID SOLÁ Freak, Geek & Otaku
búhos o lobos para luego ayudarnos en nuestra misión. En cuanto a la variedad de armas es muy corta pero algo normal ya que estamos hablando de la prehistoria. El doblaje es un dialecto que no entendemos, y es algo muy trabajado. Los efectos de sonido es una de las mejores mezclas de audio en lo que llevamos de año, te sumerge como pocas y en la BSO se ha huido del exotismo uniendo a la perfección con la atmósfera del juego. En lo que a gráficos se refiere no ha mejorado en comparación con sus antecesores ya que usa el mismo motor Dunia, pero no por ello deja de ser espectacular. En lo personal he de decir que es un juego bastante adictivo y original, hablando de la época que trata, pero sin dejar atrás el estilo de la saga con el uso de armas de la época tales como arcos, maza o lanzas, que lo hacen muy interesante.
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ISABEL SÁEZ A.
libro
L’INFORME AHNENERBE Santi Baró Ens trobem d’un llibre dins de la línia del més pur best-seller, escrit per Santi Baró. Santi Baró és un autor ben conegut per les seves obres juvenils, que han estat repetidament premiades, com el Gran Angular del 2014 per Fario, però també per les seves novel·les per adults. I el seu ofici es fa palès a L’informe Ahnenerbe, nom que es tradueix com Societat per a la Investigació i Ensenyament de l’Herència Ancestral Alemaya, declarada oficialment com organització criminal al 1946 en els judicis de Nüremberg. I sobre aquesta societat secreta, Baró construeix una novel·la trepidant sobre un nen sense identitat que viu amagat durant nou anys en un pis de Barcelona i que portarà a la Nagore, la seva mestra, a seguir les petjades del tresor que Hitler buscava al cor de la muntanya de Montserrat. L’informe Ahnenerbe, per Santi Baró, Ediciones B, S.A., 2016. Col·lecció La Trama. 18,00€
CULTURA Y OCIO cine
NUESTROS AMANTES
10 DE JUNIO Cuando Irene se encuentra con Carlos en una librería-café, sin conocerle de nada, se acerca a él y le propone un juego: convertir sus vidas anodinas en una aventura. Irene es una soñadora nata. Carlos ha olvidado cómo soñar. Juntos harán lo imposible por lograr ser felices. Sólo hay una norma: no enamorarse. Eduardo Noriega, Michelle Jenner, Amaia Salamanca.
WARCRAFT: EL ORIGEN
3 DE JUNIO El pacífico reino de Azeroth está a punto de entrar en guerra para enfrentarse a unos terribles invasores: orcos guerreros que han dejado su destruido mundo para colonizar otro. Dos héroes, uno en cada bando, están a punto de chocar en un enfrentamiento que cambiará el destino de su familia, su pueblo y su hogar. Toby Kebbell, Paula Patton.
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