Revista Guia-te 60. Septiembre 2016

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60

SEPT.

2016

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LA REVISTA QUE TE INSPIRA A SER FELIZ

Nuevos retos y nuevas oportunidades

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BENE GIL Gallega y cocinera, una combinación perfecta para que las recetas salgan riquísimas sin complicaciones.

DISEÑO Y CONTENIDOS: Isa Barrio isa@revistaguiate.com COORDINACIÓN EDITORIAL: Yasmina Alí mianuncio@revistaguiate.com DISEÑO Y MAQUETACIÓN: Angélica Gisell Reyes angie@revistaguiate.com EDICIÓN: PUBLICITTY. GESTIÓN Y CREACIÓN DE MEDIOS PUBLICITARIOS. DEPÓSITO LEGAL: B-18145-2010 Guía-te se publica mensualmente de forma gratuita en papel y online en:

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DAVID SOLÀ El freaky de los videojuegos que consigue combinar la difícil tarea de ser padre con la “difícil tarea” de jugar.

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editorial “Deja que tus sueños sean más grandes que tus miedos” Fernando Rivas Como los últimos dos años, estamos haciendo la pretemporada en tierras gallegas. Nuestros lectores habituales sabrán que Isa (diseñadora y socia de la revista) lleva sangre gallega cien por cien. Sus padres son de una pequeña aldea de Orense y tienen una casa preciosa, que junto con los cuidados de sus padres, se convierte en el sitio ideal para preparar nuestro nuevo curso. Bene, la madre de Isa, nos cuida tan bien que siempre vamos alargando los días de estancia.

Tiene un pequeño huerto que ha trabajado ella misma, y cada día comemos verduras ecológicas y platos típicos gallegos (¡y nos ha hecho las dos recetas de este mes con sus fabulosos tomates!). Manolo, su padre, va varias veces al día a por agua a un manantial para que la tomemos fresquita y pasea al Keiko por los montes gallegos, lo trae tan cansado que no tiene fuerzas ni para ladrar. Una vez descubres la hospitalidad gallega de su gente, sus paisajes y su comida, te encariñas de esta tierra.

Ahora comprendo porque sienten morriña cuando se van… ¡Galicia Calidade!. Aquí conseguimos coger la distancia necesaria para poder tomar decisiones y planificar desde la calma nuestra ruta a seguir en el próximo curso.

Septiembre es fantástico porque me invita a plantearme retos nuevos y a seguir motivada, para continuar mejorando en todo lo que me ilusiona. He descubierto que para cumplir los objetivos que nos planteamos en esta vida, es clave que de verdad nos emocione y apasione lo que hacemos. Sólo así es posible aguantar los momentos duros y no abandonar. El otro día descubrí la palabra “Energizol”, que es el término que usa un coach deportivo (Imanol Ibarrondo), para definir la cantidad necesaria de emociones que somos capaces de generar para hacer todo lo que sea necesario y conseguir nuestros sueños.

Así que, en este nuevo curso, seguiremos dando lo mejor de nosotras para conseguir nuestros sueños y lo haremos siempre con mucho “ENERGIZOL” Feliz vuelta y disfruta de la lectura ;)

LAURA SERRANO LAURA@REVISTAGUIATE.COM

este mes Septiembre 2016 #60 INSPÍRATE

06

Especial Shopping Septiembre

08

Curiosidades del mundo Animales terroríficos marinos

48

Cultura y Ocio Novedades

12

Propósito Frena la sobreportección a tus hijos

14

Noticias Healthy Ideas para vivir una vida más sana

16 20 21

Nutrición Tuppers diferentes para el trabajo

22

Ment Natural Vuelta a la rutina y a nuevas oportunidades

24

Manantial de Salud Setembre, el mes de la tornada a la rutina per a molts

25

Marecoli La vuelta de vacaciones y nuestro organismo

26

Consejos Beauty Acaba con la flacidez de tu cuerpo

27

Consejos Beauty Repara tu piel tras los daños del verano

28

Bienestar Prepara la vuelta al trabajo y al cole

32

Clínica Oftanmología Rubí Oftalmologia infantil

34

Salud Depura el hígado y pierde peso

36

Interiorismo y decoración Crea tu estudio sin salir de casa

40 42

Ideas para tu casa Tu rincón de relax

44 46

Fitness Combate la flacidez con ejercicio

50

Guía Práctica Cómo comprar un vuelo low cost a un precio realmente low

SALIR PROPÓSITO DEL MES HEALTHY

Este mes en la despensa Tomates Recetas Ensalada del huerto veraniega // Pisto de verduras

BEAUTY & BIENESTAR

HOGAR

Amigos peludos Saps com triar el xampú per al teu gos?

DEPORTE Lesiones El dolor de rodilla

VIAJAR

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Sant Jaume, 77. Ripollet | Centre d’estètica Essencial. Del Bosc, 105. Barberà | Madronita. Avinguda Jacquard, 70c. Terrassa | Laiabel. Pizarro, 5, local, Ripollet |

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DELUXE

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CURIOSIDADES

PEZ PEZ DE COLMILLOS DEMONIO LARGOS El Anoplogaster corneta, de apariencia fantasmagórica, es el pez con dientes más largos en relación a su cuerpo y habita en las aguas tropicales y templadas del océano.

ANIMALES MARINOS TERRORÍFICOS Además de las curiosidades que encierran las profundidades marinas, sobre las que nos centramos el mes pasado, en el océano podemos encontrar criaturas extraordinarias con colores singulares, formas imposibles y resistentes a temperaturas tanto elevadas como gélidas; así son algunos de los animales más sorprendentes e incluso escalofriantes que podemos encontrarnos en el fondo del océano

PEZ DUENDE

Este curioso animal llama la atención por su cabeza transparente lo que permite apreciar con claridad sus órganos internos además de tener unos ojos inquietantes que apuntan hacia arriba.

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PULPO DE ANILLOS AZULES

Su aspecto no es el más aterradores, pero su presencia sí que es de las más peligrosas al contar con uno de los venenos más letales del Océano Pacífico, para el antídoto. que no existe antídoto

TIBURÓN ANGUILA

Este fósil viviente similar a las anguilas puede llegar a medir hasta 4 m. y la hembra tiene la gestación más larga de todos los vertebrados, dura 3 años y medio, motivo por el que está en peligro de extinción.

Habita en las profundidades del océano- hasta 2km-, puede medir entre 15 y 26 cm. y emite su propia luz (bioluminiscencia) para sorprender y cazar en el fondo marino.

MIRACIELO NORTEÑO

Su hábitat se encuentra en la costa Este central de los EEUU y en aguas poco profundas, hasta unos 56m. Oculta su cuerpo en la arena dejando a la vista tan solo sus ojos, mientras espera para cazar.

CAULOFRINO ALETAS DE ABANICO

Habita entre los 1000 y 3000 m. de profundidad.

Puede llegar a medir, unos 25 cm. Es uno de los animales más fieles que se conocen ya que permanece toda su vida con la misma pareja, tal vez porque la hembra es mucho más fiera y agresiva que él.

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PROPÓSITO

¿ESTÁS SOBRE

PROTEGIENDO A TUS HIJOS?

La sobreprotección en la sociedad actual es uno de los errores más comunes y habituales en el proceso de educar a los niños; un error que puede tener consecuencias a la hora de desarrollar sus propias competencias emocionales además de limitarles en el desarrollo de los recursos y la capacidad necesaria para afrontar todas las trabas y dificultades que la vida les va a poner por delante.

POR CARMEN R. MON

LOS PADRES El instinto natural como padres nos lleva a preocuparnos en exceso por nuestros hijos sin pararnos a pensar que esa excesiva protección puede acabar afectando a su desarrollo personal y a su capacidad para ser en el futuro personas resolutivas, autosuficientes e independientes.

ERRORES HABITUALES >>No llevarles a la guardería pensando en que puedan enfermar cuando el hecho de contraer infecciones

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SOBREPROTECCIÓN A TUS HIJOS PROPÓSITO DEL MES

CÓMO RECONDUCIR LA SITUACIÓN >Educándoles > para que vean la importancia de ser independientes. >Guiándoles > para que sepan enfrentarse y reaccionar ante las dificultades. >Haciéndoles > ver que no hay nada de malo en fracasar y equivocarse una y otra vez.

o enfermedades es algo normal a su edad además de fortalecer su sistema inmunitario. >>Abrigarles en exceso cuando parece probado que los catarros y resfriados son en su mayoría causados por contagio, y no por haber pasado frío. >>Insistirles para que coman.

Si el niño se niega a comer, ya lo hará cuando tenga hambre; sí que conviene acostumbrarles a seguir unas rutinas y educarles para comer de todo y no sólo aquello que les gusta. >>Limitarles en su actividad. Otro error frecuente es no permitirles

Explicándoles cómo deben actuar cuando estén solos. >Conociendo > además de sus privilegios, ! sus obligacioUn niño sobreprones y respontegido tendrá una baja sabilidades. autoestima, será más vul-

nerable, inseguro, tímido y con problemas para socializar y relacioESTE AFÁN DE narse.

SOBREPROTEGER A LOS NIÑOS SURGE DEL MIEDO A QUE FRACASEN, SUFRAN O disfrutar de actividades movidas NO DISFRUTEN LO SUFIestando pendiente todo el rato de CIENTE CUANDO A ESAS si se caen o se hacen daño. Las EDADES DEBEN AFRONTAR vueltas o los balanceos facilitan su MIEDOS, DESAFÍOS Y FRUSdesarrollo cognitivo, mejorando la TRACIONES PARA SU CRECIcoordinación entre los sentidos y MIENTO PERSONAL. estimulando el equilibrio.

AL TIEMPO DEBEN DESARROLLAR TODAS >>Agobiarles cuando están con AQUELLAS ESTRATEGIAS otros niños. De esta forma coartamos la libertad del niño a la hora NECESARIAS PARA SER PERSONAS FELICES, SEGUde relacionarse además de dar una RAS E INDEPENDIENTES. imagen de padres excesivamente

>Animándo> les a superar sus errores.

controladores. Los niños también necesitan su espacio para poder desarrollar su propia capacidad a la hora de resolver conflictos y poder socializar sin la ayuda de un adulto.

CONSEJO

Según vayan adquiriendo capacidades y ganando en autonomía también aumentará su tranquilidad y seguridad.

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HEALTHY NOTICIAS

NOTICIAS

healthy

ALGA ESPIRULINA

IDEAS PARA VIVIR UNA VIDA MÁS SANA

PRUEBA ESTE MES BERROS DE AGUA El berro es un alimento altamente beneficioso para nuestra salud. Además de ser rico en vitaminas y minerales actúa como antioxidante, apenas aporta calorías, cuida de la vista y su consumo está especialmente indicado en el caso de los niños y, por su contenido en ácido fólico, durante el embarazo. Destaca también por su uso en el campo de la cosmética, al contener beta-caroteno, manteniendo nuestra piel tersa, suave y libre de imperfecciones.

> GADGET HEALTHY: GERMINADOR TARRO CRISTAL Se trata de un tarro de cristal con tapa perforada y escurridor, un práctico utensilio que nos permite germinar las semillas en casa fácilmente; basta con poner en su interior una cucharadita de semillas, cerrar con la tapa y dejarlo unas horas en remojo remojo. Pasado ese tiempo se tira el agua, manteniendo el bote inclinado para airear las semillas, que deben mojarse 2 o 3 veces al día. Este frasco germinador es apto para todas las semillas excepto las mucilaginosas.

Esta alga microscópica de color verde y azul. Ya se consumía en la cultura Maya y Azteca, vive actualmente un momento de gran demanda debido a su aporte nutricional y sus saludables beneficios. » SUPERALIMENTO: Se trata de un alimento muy completo que aporta al organismo gran número de nutrientes entre proteínas, vitaminas y minerales.

DESTACAMOS… » Contiene más hierro, vitamina B12 y ácido gamma linoleico que ningún otro alimento. » Aporta Vitamina E, calcio, fósforo y magnesio. También proporciona ácidos grasos esenciales, nucleicos, clorofila y gran variedad de fotoquímicos. » Presenta hasta 10 veces más betacarotenos que las zanahorias.

TRUCO DEL MES ARROZ BLANCO BIEN SUELTO A la hora de preparar un arroz blanco, no siempre logramos dar con el punto ideal para que quede suelto. Cuanto menos almidón tenga, más suelto quedará una vez cocinado; si lavamos el arroz 3 o 4 veces antes de cocinarlo quedará menos apelmazado. Otra opción es lavarlo con agua fría una vez cocido para que se separen los granos o sofreírlo hasta que quede ligeramente dorado y entonces añadir el agua para la cocción.

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SALUDABLE » Ayuda en caso de anemia, agotamiento e insomnio. » Nutre y protege el hígado y los riñones. » Protege el corazón y reduce los niveles del colesterol. » Regenera la piel y cuida del cabello. » Potente antioxidante. Mejora nuestro sistema inmunitario y cuida de nuestra vista.

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RECETAS HEALTHY

DETOX SEN PARA ESTAR SANOS POR DENTRO Y BELLOS POR FUERA NÚRIA ROURA

Alimentarse de forma SEN (saludable, energética y nutritiva) es mucho más fácil de lo que parece. Consiste en alimentarse de forma consciente, en escoger aquellos alimentos que nos benefician y evitar los que nos perjudican.

La alimentación SEN nos permite alcanzar el peso ideal sin contar calorías, nos ayuda a eliminar los antojos y la ansiedad por comer, nos asegura raudales de energía y vitalidad, nos aporta optimismo y felicidad. Con el cuerpo libre de toxinas, disfrutamos de salud física, mental y emocional. Una auténtica revolución que erradicará la enfermedad de nuestra vida al tiempo que nos devuelve la energía, la concentración y la alegría. URANO 23€

¿CÓMO LLEVAR UNA VIDA MÁS SANA?

BEBE 2 LITROS DE AGUA CADA DÍA HAZ DEPORTE TOMA TÉ VERDE

UN PEQUEÑO CAMBIO

COME FRUTA COME CEREALES INTEGRALES Y VERDURA

COSMÉTICA ECOLÓGICA Además de la alimentación ecológica, el interés y la demanda por los productos BIO y ECO también ha llegado al terreno de la cosmética. Esta línea de productos no presenta en su composición ni conservantes, ni colorantes, ni aditivos y tampoco contiene componentes provenientes del sacrificio animal o han sido testados con animales. Son productos saludables que deben especificar claramente en la etiqueta su composición y llevar un sello que avale su certificación ecológica.

DUERME 8 HORAS PASEA POR LA NATURALEZA

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HEALTHY TUPPERS PARA EL TRABAJO

¿ABURRIDA DE TUS TUPPERS PARA EL TRABAJO?

¡REINVÉNTALOS! El ritmo frenético de vida que llevamos unido a la necesidad de ahorrar y de seguir una dieta saludable hacen cada vez más habitual el uso del tupper en el trabajo, una alternativa que cuenta cada vez con más seguidores al tratarse de la opción más cómoda, económica y saludable.

POR CARMEN R. MON

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¿DÓNDE LLEVARLO?

ALIÑOS ADECUADOS

Elige tu fiambrera pensando en tus necesidades y en función de lo que sueles comer. Se trata de controlar las cantidades para no comer más de la cuenta. Deja enfriar los alimentos antes de meterlos en la fiambrera.

• Añade unas gotitas de limón o un chorro de vinagre para garantizar la buena conservación de los alimentos y no correr riesgos.

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• Debes llevar el aliño aparte y añadirlo en el momento de comer ya que las ensaladas aliñadas ya de casa pueden estropearse fácilmente.

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TUPPERS PARA EL TRABAJO HEALTHY

ALGUNAS SUGERENCIAS...

Las ensaladas son una de las opciones más empleadas al ser rápidas y fáciles de preparar además de saludables; de pasta con brócoli y nueces, de piña, aguacate y pollo, de lentejas o garbanzos son algunas deliciosas sugerencias.

ENSALADA AL ESTILO BURRITO Dora el pollo troceado a dados en una sartén grande con un chorro de aceite durante 5-6 minutos. Salpimenta. Coloca en un bol un puñado de arroz cocido, tomates troceados, frijoles negros (u otra legumbre que te guste), maíz, rodajas de aguacate y queso. Para el aliño, haz una mezcla con jugo de limón y cilantro y lo rocías por encima.

Puedes saborizar el pollo con una salsa de cilantro hecha con un yogur griego, cilantro, dos dientes de ajo, un chorrito de vinagre y otro de aceite. Mézclalo todo bien y salpimenta.

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TORTILLA DE BRÓCOLI Y ESPINACAS Las tortillas, quiches y fritattas son una buena opción siempre ya que están buenas tanto calientes, tibias como frías. Además tienes muchas variantes para hacer y alejarte de la típica tortilla de patatas.

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Para realizar esta tortilla, primero cuece 4 ramilletes de brócoli y lava un puñado de espinacas. Agregalos a uno bol con dos huevos bien batidos y añade un puñado de queso cheedar. Echa un chorrito de aceite a una sartén y cuando esté bien caliente haz la tortilla. Acompáñala con una sala de tomate.

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RECETAS

HAZLO BONITO Alegra tus tuppers para que te resulten más apetitosos cuando los abras en el trabajo.

Hoy en día hay multitud de recipientes para llevar todo colocadito y que no se estropee o se mezclen sabores.

PLATOS ELABORADOS Sin necesidad de pasarte horas y horas cocinando puedes optar por una gran variedad de platos más elaborados e igualmente deliciosos.

Prueba a prepara pollo al curry, lasaña de calabacín, milhojas de berenjena...

SOPA DE TOMATE CON CRUSTONES Y PARMESANO Esta sopa de tomate es deliciosa e ideal para llevar en una fiambrera, ya que está riquísima a temperatura ambiente o fría.

Sofríe en una olla a fuego lento una cebolla troceada, hasta que se ablande, añade el ajo picado y a continuación incorpora los tomates y una pizca de orégano. Déjalo que se sofría a fuego lento durante unos 25 minutos. Mientras se cocina la sopa, haz los picatostes en el horno. Cuando los tomates estén cocinados, añade los picatostes y mezclalos bien y cuece durante cinco minutos. Dejalo reposar diez minutos y despúes batelo con la batidora para hacer un puré. Por último añade el parmesano y la albahaca y ¡a disfrutar!

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TUPERS PARA EL TRABAJO HEALTHY

EVITA INTOXICACIONES

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Sándwiches, bagels, pitas, tortitas, empanadas, focaccia, crepes, wraps... son infinitas las posibilidades y admiten todo tipo de ingredientes.

FOCACCIA DE TOMATE, QUESO Y CALABACÍN En una sartén, sofríe las rodajas de calabacin. Pon el pan de focaccia en una parrilla y precalientalo hasta que se dore. Extiende un poco de pasta de tomate en cada trozo. A continuación, pon los tomates cherry en la parrilla hasta que estén hechos. Coloca el trozo de focaccia en el plato, y cúbrelo con tiras de calabacin, el queso de cheddar, y los tomates cherry. Sazónalo al gusto y añade un par de hojitas de albahaca.

SANDWICHES DE LA DIOSA VERDE Unta un buen pan (previamente tostado) con una mayonesa mezclada con ajo, anchoas, y hierbas como albahaca, estragón y cebollino. Una vez hecha, rocía con un chorro de zumo de limón. Remátalo con todas las cosas verdes que quieras: rebanadas delgadas de pepino, tomates cebra verde, aguacate, brotes, lechuga... y como proteina puedes añadirle unas rodajas de mozarella frescas.

Lava bien frutas, hortalizas y verduras, en especial si se van a consumir en crudo, como en el caso de las ensaladas. Asegúrate de cocer bien los alimentos, en especial si se trata de carne y pollo; en estos casos en jugo debe ser claro y no de color rosado.

IMPORTANTE Ten especial cuidado con aquellos platos que llevan huevo; que cuaje bien para evitar microbios y procura evitar la salsas caseras a base de huevo o los postres con este ingrediente o nata.

PARA LAVAR A FONDO EL TUPPER SUMÉRGELO EN AGUA TIBIA CON ZUMO DE LIMÓN PARA QUE EL ÁCIDO ELIMINE LAS MANCHAS O FRÓTALO CON UN PAÑO HÚMEDO CON SAL QUE ELIMINARÁ TODO RESTO DE COMIDA. BOJONGOURMET.COM SEPTIEMBRE 2016 GUÍA-TE

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HEALTHY COMER » Consumo

Aunque la mayoría de las 300 variedades conocidas son rojas, también hay tomates amarillos, verdes e incluso rosas. El cultivo en zonas como Hispanoamérica se da durante todo el año pero en nuestro país, los mejores tomates se cosechan durante el verano. Los rojos suelen ser los más maduros, blandos y dulces. En cuanto al color, debemos elegir aquellos uniformes y si presenta zonas verdes que estén cerca del tallo.

¿SABÍAS QUE…?

Sus dos componentes principales, el ácido cumárico y el clorogénido actúan eficazmente contra las nitrosaminas que se producen al fumar y que son los principales agentes cancerígenos que contiene el humo del tabaco.

» Conservación

ESTE MES EN LA DESPENSA

EL TOMATE

PROPIEDADES

El tomate llego hasta nosotros, desde Perú, en el siglo XVI aunque no empezó a consumirse hasta dos siglos más tarde. Hoy en día es un alimento fundamental en la cocina de todo el mundo, especialmente en la región Mediterránea, siendo un producto de lo más refrescante, sabroso y saludable.

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1. VITAMINAS Botánicamente hablando el tomate es una fruta. Rica en vitaminas A y C y también aporta minerales como el potasio, el fósforo y el calcio.

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2. ANTIOXIDANTE Cuenta con ellos manteniendo huesos, pelo y piel en buen estado. Es un alimento eficaz contra el cáncer causados por los radicales libres.

El tomate debe conservarse preferiblemente a temperatura ambiente ya que es un fruto especialmente sensible al frío pudiendo perder color y sabor a bajas temperaturas. Si se guarda en la nevera, ya maduro, la pérdida no será tan importante ya que su consumo será inmediato.

También se puede conservar secándose al sol o en el horno; una vez secos se pueden rehidratar durante unos 20’ guardándolos en aceite y añadiendo hierbas u otras sustancias aromatizantes. » El tomate es un ingrediente vital del salmorejo, gazpacho o el sofrito y no puede faltar en ninguna ensalada.

3. LICOPENO Ayuda a cuidar y proteger nuestra salud cardiovascular, reduciendo los niveles de colesterol y protegiendo nuestro corazón.

3. AGUA El tomate contiene un 94% de agua, aporta fibra, previene la hipertensión, las infecciones urinarias y mejora la salud ocular.

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RECETAS

Ensalada

del huerto de verano 1/2 kg de tomates variados 10 patatas pequeñas 1 puñado de judías verdes 1 pimiento rojo en tiras 1/4 col lombarda en tiras Albahaca o tomillo 3 cdas de perejil picado 1/2 limón Aceite de oliva virgen extra sal y pimienta, al gusto

1 Limpia las patatas con la piel y cúbrelas con agua en una olla. Ponlas a hervir hasta que estén blandas, escúrrelas y reserva.

2 Pica todas las verduras y ponlas en una fuente. Añade las patatas por la mitad.

3 Para el aliño, mezcla en un cuenco el zumo de medio limón, un buen chorro de aceite de oliva, perejil, sal y pimienta. Bátelo para mezclarlo bien y rocíalo por encima de la ensalada.

RECETAS: BENE GIL · FOTOGRAFÍAS: ISA BARRIO

RECETAS HEALTHY

RECETAS 2 Cebollas 2 Dientes de ajo 4 Pimientos verdes 1 Pimiento rojo 1 Berenjena · 1 Calabacin 6 Tomates variados (cherry, kumato, raf, cor de bou...

Aceite de oliva virgen extra Sal de escamas

Pisto de verduras

Pimienta negra molida, Perejil y orégano

1 Lava y corta todas las verduras a dados.

2 Pon en un wok el aceite a calentar a fuego lento, pocha la cebolla unos diez minutos. Después añade los dos ajos a láminas y remueve para que no se queme.

3 Añade el pimiento verde, el rojo, la berenjena y el calabacin. Deja que se vaya sofriendo a fuego lento durante unos minutos.

4 Por último, añade los tomates troceados.

5 Salpimienta a tu gusto y añade una pizca de orégano y perejil.

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VUELTA A LA RUTINA MENT NATURAL

VUELTA A LA RUTINA

Verónica Pachón Larios Responsable Ment Natural

Y A NUEVAS OPORTUNIDADES Septiembre ya llegó y para muchos significa el fin de las vacaciones, la vuelta a la rutina, el colegio, el trabajo, las actividades extra...

Algunos lo viven con estrés e incluso depresión, otros no tanto. Pero lo que es seguro que a todos nos resulta fatigante.

Y es normal, pues pasar de tener el cuerpo y la cabeza desconectados, a de repente tener que afrontar un ritmo que en general todos llevamos sobre-acelerado, deja cansado a cualquiera.

Nuestra recomendación para superar esta etapa, sin quedarse calvo, pasa por varias medidas.

Primera: planificar la semana con antelación, desde qué se va a comer y cenar, a qué ropa nos pondremos unos y otros.

Segunda: comer ligero. Las comidas ligeras ayudan al cuerpo a “desintoxicarse” de tanta tapa y helado (si es que eres una persona normal y es de estas cosas de las que te has alimentado durante las vacaciones). Para ello es mejor preparar platos ricos en verduras, y desayunos y tentempiés donde abunde la fruta en detrimento de la bollería y el pan.

Tercera: ayúdate con preparados de plantas medicinales para realizar una depuración más profunda, eso te ayudará a regular el tránsito, limpiar la piel, mejorar la oxigenación y darte un plus de vitalidad.

Y sobre todo, mantén el ánimo, que en realidad septiembre es un mes de oportunidades, un mes de tomarse en serio todo aquello que en vacaciones soñaste.

¡Vamos a por ello!

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MANANTIAL DE SALUD LA TORNADA

SETEMBRE, EL MES DE LA TORNADA A LA RUTINA PER A MOLTS

Laura Costa Manantial de salud

En aquesta ocasió parlarem dels tant coneguts “Superfoods”. Els super aliments que últimament s’estan posant de moda.

Setembre, el mes de la tornada a la rutina per a molts. En aquesta ocasió parlarem dels tant coneguts “Superfoods”. Els super aliments que últimament s’estan posant de moda. Són uns aliments amb molt bones propietats, rics en nutrients, beneficiosos per la salut, amb alta concentració de vitamines, minerals, antioxidants, fibra, greixos poliinsaturats i fitonutrients. Em de tenir present que cap aliment per si sol ens prevé d’alguna malaltia. És important introduir-los a una dieta equilibrada.

Descriurem alguns dels que més estem sentint últimament.

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CHLORELLA Microalga esférica, verda d’aigua dolça. Molt coneguda per la seva propietat depuradora de l’organisme i detoxificant de metalls pesats, pesticides, herbicides, radiacions, toxines,… És l’organisme conegut, amb la major quantitat de clorofila. Conté gairebé un 60% de proteína, i tots els aminoàcids inclosos els essencials.Com que la seva clorofila i els glòbuls vermells presenten una estructura molecular similar, és molt convenient prendre-la en casos d’anemia. Rica també en Vit.C, Betacarotè, B1,B2,B3,B5, B6,B12, E i K, colina, inositol, àcid pantoteic. Fosfor,Potasi, Zenc, Ferro, Calci, Manganès, Iode,Cobalt.

LUCUMA Fruita originària del Perú, carnosa, dolça.

Rica en fibra, Betacarotè, però sobretot se li aprecia el seu contingut en B3, imprescindible pel bon funcionament neuronal, pel manteniment de la memoria a curt plaç, per combatre el cansament crònici per estats depresius. Es consumeix en pols i s’usa molt per fer postres, batuts, gelats,…

Com que encara hi ha una llista llarga de superaliments molt interessants, que us sembla si ho fem en dos parts?

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HIDROTERAPIA DEL COLON MARECOLI Sandra Mulero Directora de Marecoli Health Care Enfermera especialista

LA VUELTA DE VACACIONES Y NUESTRO ORGANISMO Los excesos en la alimentación, o tan sólo el cambio en ésta, y el haber estado fuera de casa, nos han supuesto el tener algún kilo de más, o también un cierto grado de disconfort a nivel digestivo, como puede ser el tener digestiones más lentas, hinchazón abdominal por gases o también estreñimiento.

A pesar de haber disfrutado de unas FELICES VACACIONES, algunos de nosotros podemos estar deseando volver a nuestros ritmos habituales del año.

Aprovechando que nos acercamos a la estación del otoño, en la que nuestros órganos de eliminación se preparan para para depurarnos internamente, aprovechemos para dedicarles un poco de cuidado cada día. Tanto el colon como el hígado, son órganos que necesitan un ritmo en la frecuencia y hora que realizamos nuestras comidas, y también hay que tener en cuenta la calidad y cantidad de esas comidas.

Aquí nos podemos aplicar la cita tan conocida de “desayunar como un rey, comer como un príncipe y desayunar como un mendigo”, aunque también es cierto que nos ayudaría mucho realizar algún día de semiayuno depurativo.

Existen infinidad de posibilidades y combinaciones de alimentos que nos lo pueden facilitar, pero debemos encontrar la fórmula más adecuada para nosotros y nuestro ritmo de vida.

Otro aspecto a tener en cuenta es que debemos tener presente que para poder eliminar correctamente los residuos tóxicos de nuestro organismo, las vías de eliminación fisiológicas deben estar preparadas.

Estas vías son la urinaria y la fecal. En esta última debemos hacer hincapié, ya que no somos conscientes que en las paredes de nuestro colon se pueden llegar a acumular hasta dos kilos de sustancias tóxicas.

Es por ello que una buena limpieza de colon, realizada por un profesional experto, será de mucha utilidad para ayudarnos a conseguir el objetivo de la desintoxicación. Esto último también nos ayudará a hacer un “reset” en el organismo y en nuestra conducta alimentaria y de hábitos de vida para poder incorporar lo más saludable para nuestra vida.

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CONSEJOS

BEAUTY

Para plantar cara a la flacidez, una circunstancia que afecta tanto a las personas obesas como delgadas, además de cuidar la alimentación y llevar una vida activa, podemos beneficiarnos de aquellas líneas de cosméticos o tratamientos específicos que ofrecen soluciones para reducir la flacidez de nuestro cuerpo.

ACABA CON LA FLACIDEZ DE TU CUERPO Cremas- Principios activos Utiliza cremas a base de algas marinas que contienen yodo, zinc, silicio- gran aliado de la firmezaantioxidantes y que además, por acción del retinol y del ácido hialurónico, ayudan a formar colágeno y elastina. Otro de los componentes más activos para tratar la flacidez es el Dmae, un nutriente natural de efecto tensor inmediato.

Las cremas corporales específicas

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deben contener también principios activos como el castaño de Indias, vitamina C o ácido glicólico.

Algunas cremas incluyen su propio masajeador corporal que, al potenciar la microcirculación, permiten que el producto penetre más fácilmente y con mejores resultados.

Tratamientos específicos Junto con la opción de la cosmética, los tratamientos realizados por profesionales ofrecen una gran mejoría; la combinación de terapias como las siguientes suele dar buenos resultados a la hora de tratar y reducir la flacidez corporal: »»Reafirmación corporal con ondas para ganar elasticidad.

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SHOPPING

Somatoline Cosmetic 150ml. DUO PACK Oferta 2 x 37.75 €

MARTIDERM® Modelift 200ml. Oferta 25.36€

CONSEJOS BEAUTY

Tratamiento vientre y caderas indicado para tratar de manera específica las acumulaciones de grasa. Remodela y reduce el volumen abdominal al tiempo que mejora la tonicidad de la piel. Aplicar diariamente mediante movimientos circulares durante 28 días.

Crema corporal reafirmante Contiene proteoglicanos, carnitina, cafeína y DMAE, un principio activo que ayuda a contraer músculos. Retrasa los signos de envejecimiento. Elimina la grasa acumulada para ganar en firmeza.

» Masajes linfáticos integrales para reactivar la circulación sanguínea y linfática. » Administración de sustancias homeopáticas para disolver la grasa acumulada y eliminar toxinas.

Consejos El calor aumenta la flacidez; si te duchas con agua templada o caliente, tras hacerlo envuelve unos cubitos de hielo en un

trapito y pásalos aquellas zonas más propensas a mostrar flacidez como el vientre, abdomen, piernas o glúteos.

Mediante la siguiente terapia “DETOX” puedes oxigenar las células haciendo que generen más colágeno y elastina: túmbate sobre la cama, eleva las piernas sobre la pared y deja la cabeza en el aire durante unos minutos.

REPARA TU PIEL

TRAS LOS DAÑOS DEL VERANO En verano nuestra piel sufre especialmente por acción del sol, el sudor, el agua del mar y el cloro de la piscina, factores que pasan factura a nuestra salud cutánea mostrándose la piel apagada, deshidratada con manchas y arrugas.

PRINCIPALES PROBLEMAS: LA DESHIDRATACIÓN - El calor, el agua salada y el cloro de las piscinas contribuyen a la pérdida de humedad de nuestra piel. Para recuperar su estado aplica una mascarilla de hidratación intensiva diariamente al menos durante un mes después de las vacaciones.

EL ENVEJECIMIENTO CUTÁNEO - Las manchas, las arrugas y la flacidez cutánea son algunos de los efectos del sol sobre nuestra piel que acelera su envejecimiento en esta época.

Tras el verano, repara y recupera el buen tono de la piel en 4 pasos; 1. EXFOLIANTE- Aplica un exfoliante para eliminar las células muertas, reparar el daño causado por el sol y atenuar el tono de la piel.

2. MASCARILLA- Tras el exfoliante, aplica una mascarilla de hidratación profunda para nutrir y reparar la piel.

3. HIDRATACIÓN- Rehidrata con un buen sérum las capas más profundas de la dermis para evitar el envejecimiento.

4. ANTIMANCHAS- Por último aplícate un producto para atenuar y eliminar las manchas causadas por el sol.

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BIENESTAR

La vuelta al trabajo EL SÍNDROME POSTVACACIONAL

ÉSTE SÍNDROME SE MANIFIESTA PRINCIPALMENTE EN EL TERRENO LABORAL Y SUELE IR ACOMPAÑADO DE IRRITABILIDAD, ANSIEDAD, DESMOTIVACIÓN, APATÍA, FALTA DE APETITO, SOMNOLENCIA, DOLORES MUSCULARES Y PROBLEMAS ESTOMACALES, SÍNTOMAS QUE TIENDEN A DESAPARECER A LOS POCOS DÍAS.

CÓMO SUPERAR LA VUELTA A LA RUTINA

El síndrome post vacacional describe la incapacidad para adaptarse al trabajo, al colegio y a todo aquello que suponga volver a la rutina una vez terminadas las vacaciones. El periodo vacacional nos permite descansar y relajarnos pero también desconectar hasta tal punto que nos cuesta aceptar y asimilar que, tras el descanso, toca volver a nuestras obligaciones y responsabilidades diarias.

CAUSAS MÁS FRECUENTES: El desajuste horario.

El cambio en el ritmo de vida y los hábitos que teníamos en verano.

La ansiedad que provoca el adelantarnos mentalmente a todo aquello que nos espera a la vuelta.

El regreso al entorno laboral con el estrés y las continuas exigencias que ello conlleva.

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C

VUELTA A LA RUTINA BIENESTAR

LAVES PARA QUE LA VUELTA SEA MÁS LLEVADERA:

A Anticipar el regreso- Si es posible lo idea es distribuir el periodo de vacaciones a lo largo del año y en el momento de regresar al trabajo, hacerlo unos días antes para facilitar el proceso de adaptación.

D Saber priorizar- Resulta fundamental priorizar, tanto objetivos como tareas, sin pretender realizar en tiempo record todo aquello que tenemos pendiente tras las vacaciones.

B Ser positivo- No debemos pensar que nos quedan 11 meses por delante para disfrutar del merecido descanso, sino aprovechar que estamos descansados para rendir al máximo.

E Apoyarse en los compañerosEl buen ambiente laboral es una motivación importante a la hora de reincorporarse al trabajo y hará este proceso más llevadero.

C

Dosificar el trabajo- Una vez de vuelta, debemos retomar la actividad de forma gradual, sin forzar o exigirnos demasiado.

POR ESTADÍSTICA

F No renunciar al ocio- El final de las vacaciones no significa que tengamos que renunciar a nuestros momentos de ocio; tomar algo con los amigos, ir al cine, ir de compras… hay más vida después del trabajo.

G Buscar incentivos- Aprovechar la hora de comer para acudir a un buen restaurante o disfrutar de un paseo al sol también son buenas opciones para facilitar esa transición desde las vacaciones.

H Realizar alguna actividad física- Hacer deporte nos permitirá descargar tensiones y liberar adrenalina, además de ayudarnos a descansar mejor.

Uno de cada tres trabajadores padece en algún momento de su vida este síndrome postvacacional. Para combatirlo basta con pensar en todo aquello que nos aporta el hecho de trabajar, tanto a nivel profesional como personal, teniendo siempre presente que si sentimos este síndrome, dado el panorama laboral actual, será sinónimo de que tenemos trabajo y por tanto motivo suficiente para sentirnos realizados y afortunados.

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BIENESTAR VUELTA A LA RUTINA

EL PAPEL DE LOS PADRES: Los padres, al igual que los profesores, deben mostrarse pacientes y comprensivos, en especial durante esos primeros días de clase.

El primer día de clase hay que acompañarles y también ir a buscarles. Que se sientan apoyados y puedan compartir sus nervios e inquietudes.

Los padres deben mostrarse participativos acudiendo a las reuniones escolares y estando presentes en aquellas actividades importantes para sus hijos.

La vuelta al cole COINCIDIENDO CON EL FINAL DE LAS VACACIONES ESTIVALES LOS NIÑOS TAMBIÉN DEBEN PREPARARSE PARA LA VUELTA AL COLE Y HACER FRENTE A SUS RESPONSABILIDADES, SUFRIENDO DE ALGUNA MANERA SU PARTICULAR SÍNDROME POSTVACACIONAL MOSTRANDO TRISTEZA, CANSANCIO, APATÍA, ANSIEDAD, IRRITABILIDAD O FALTA DE ATENCIÓN, SITUACIÓN QUE SUELE MEJORAR A LOS POCOS DÍAS DE ACTIVIDAD.

A Los niños estarán especialmente nerviosos en esos días previos, hay que hablar con ellos, tranquilizarles, aclarar sus dudas y desterrar sus miedos.

B Comprar los libros, forrarlos y elegir el material escolar juntos ayudará en el proceso de adaptación. Además, hay que tener todo listo unos días antes de la vuelta para evitar los nervios de última hora.

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C Los pequeños deben irse habituando gradualmente al horario escolar levantándose y acostándose temprano ya días antes de empezar con las clases. Los horarios deben mantenerse igualmente el fin de semana.

D

Si no se han hecho actividades durante el verano, conviene repasar un poco todas las materias. Así la transición de las vacaciones al cole será más llevadera.

E Además de estudiar, hay que sacar tiempo para realizar actividades extraescolares relacionadas con el ocio o el deporte. La actividad física les ayudará a liberar adrenalina y descansar mejor.

F

Conviene motivarles haciéndoles ver lo positivo del inicio del nuevo curso, como encontrarse con sus amigos, conocer niños nuevos, aprender cosas, el deporte escolar…

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VUELTA A LA RUTINA BIENESTAR

LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN Seguir unos hábitos alimenticios adecuados y saludables resulta vital para vencer el cansancio y el desánimo de los más pequeños, más acusado en esos primeros días de clase, además de contribuir a mejorar su rendimiento escolar.

A

Conviene realizar al menos cuatro comidas al día, respetando siempre los horarios y evitando el picar entre horas.

B

El desayuno supone hasta un 30% del aporte energético necesario, entre 400 y 600 calorías al día, por lo que nunca deben irse al colegio sin desayunar.

C

Si los niños almuerzan en el comedor escolar hay que conocer los menús para poder compensar las posibles carencias en la merienda o la cena.

D

La merienda supone un 15% del aporte energético diario y basta con una pieza de fruta, unas galletas o lácteos.

E La cena debe ser ligera y si toman un vasito de leche después de cenar, al contener triptofano, les ayudará a conciliar el sueño.

Para los niños volver al colegio supone un cambio importante que exige altas dosis de esfuerzo, no sólo por su parte, sino también del lado de padres y educadores. Una adaptación progresiva junto con el apoyo y la motivación por parte de todos resultará clave para que los niños acaben aceptando su rutina y sus responsabilidades diarias.

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CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ OFTALMOLOGIA INFANTIL

OFTALMOLOGIA INFANTIL

El desenvolupament de la visió

La visió del nen es desenvolupa durant el període de creixement i ho fa fins als 8-10 anys. El sistema visual d'un nadó està anatòmicament ben format però funcionalment encara és molt deficient.

El nadó passa de veure estímuls en el moment en què neix a veure el 100% als 8-10 anys. Després d'aquesta edat la visió està totalment desenvolupada.

Si durant aquest període de desenvolupament visual passa alguna alteració a l'ull, la capacitat visual de l'ull no només s'atura sinó que decreix.

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Quan és convenient portar els nens a l'oftalmòleg?

Si el nen no té alteracions neurològiques, no es mostra aparentment cap alteració de la visió i no hi ho antecedents de malalties oculars en la família, no és necessària una revisió amb l'oftalmòleg fins als 3 anys d'edat.

Problemes visuals

Els problemes visuals més freqüents que obliguen al nen a acudir a l'oftalmòleg són: apropar-se excessivament a la TV o al paper en llegir o escriure, entreobrir els ulls en mirar de lluny, problemes en l'aprenentatge i baix rendiment escolar, mal de cap en sortir de l'escola, els ulls vermells de manera freqüent, diferències de visió entre un ull i un altre i/o desviació dels ulls.

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OFTALMOLOGIA INFANTIL CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ

Dra. Eulàlia Rusiñol Oftalmòloga pediàtrica

Com se sap si un nen hi veu si encara no parla?

Un nadó de mesos no col·labora, ni parla. Tot el que es pot fer és observar. L'oftalmòleg infantil determinarà amb la seva experiència i aparells necessaris si el nen té qualitat de visió i d'una manera estimativa quina quantitat d'agudesa visual té.

Per a això, a vegades, l'oftalmòleg requerirà també dilatar la pupil·la de l'ull.

A partir de l’edat verbal ja es pot fer el test de reconeixement i interpretació (dibuixos, E-test, números i lletres).

Com han de ser les ulleres que porten els nens?

Les ulleres dels nens han de ser còmodes, segures, i prou robustes perquè no es trenquin. Per evitar que llisquin pel nas, cal triar ulleres de pont baix i ajustar-les bé darrera les ulleres. També és important que l’ull quedi ben centrat en el vidre, d’aquesta manera evitarem que el nen miri per sobre de les ulleres.

És important detectar els defectes refractius precoçment ja que poden provocar baix rendiment escolar.

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BIENESTAR

DEPURA

el hígado Y PIERDE PESO

El hígado participa de todos los procesos corporales, con más de 500 funciones y la responsabilidad de filtrar los alimentos y líquidos que entran en nuestro organismo.

Además, este órgano ayuda a mantener las reservas de hierro y vitaminas así como a eliminar sustancias perjudiciales y toxinas que dificultan la pérdida de grasa.

S

iguiendo estas pautas alimenticias, para proteger el hígado, depurarlo y mejorar su funcionamiento, notaremos la pérdida de peso en tan solo unas semanas. De todas formas, conviene consultar con

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un médico sobre alimentos más recomendables sin olvidar que este proceso depurativo del hígado no es una solución o una cura para enfermedades o complicaciones hepáticas.

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OBESIDAD E HÍGADO Una alimentación incompleta y desequilibrada puede afectar al correcto funcionamiento de nuestro hígado, responsable de centenares de funciones en el organismo y de cuyo rendimiento depende que la pérdida de peso resulte rápida, sana y eficaz. La acumulación de grasa favorece el desarrollo de enfermedades como la diabetes, dolencias de tipo cardiovascular y de tipo hepático.

ALIMENTOS MÁS INDICADOS: >>Las verduras de hoja ya que la clorofila absorbe las toxinas y protege este órgano. Destacan los berros y el brócoli, con mayor producción de desintoxicantes que cualquier otro alimento. >>La zanahoria, cebolla, alcachofa, remolacha, repollo o las coles de Bruselas, ricos en azufre, son beneficiosos en el proceso de desintoxicación. >>Frutas como las uvas, que aportan azúcares naturales y gran número

de antioxidantes, favorecen la producción de bilis al tiempo que limpian el hígado. Las manzanas también tienen acción desintoxicante. >>Los Aceites Omega-3, abundantes en el aguacate y el aceite de oliva, permiten lubricar las paredes intestinales y reducir la absorción de toxinas.

ADEMÁS… >>El ajo favorece la producción de enzimas que filtran los residuos tóxicos en el sistema digestivo; resulta igual de efectivo crudo, cocido o asado. >>El té verde limpia el sistema digestivo de toxinas, por su acción diurética, al tiempo que incrementa la actividad hepática. >>Los frutos secos resultan muy efectivos en el proceso de depurar; nueces, almendras, pipas de calabaza y de girasol no pueden faltar en esta dieta depurativa. >>Las semillas y granos enteros también son muy beneficiosos; contienen vitamina B mejorando la metabolización de las grasas y la función hepática.

CÓMO DEPURAR EL HÍGADO Cuando el hígado no trabaja correctamente suele producirse una acumulación de sustancias tóxicas totalmente innecesarias. Conviene realizar, por tanto, de vez en cuando, una dieta de desintoxicación para mejorar la función hepática y elevar nuestros niveles de energía y productividad.

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HOGAR

CREA TU

ESTUDIO

sin salir DE CASA

Tener un estudio en casa se ha vuelto, en estos tiempo, un lugar imprescindible en nuestro hogar. Lejos de querer asemejarlo a nuestro espacio laboral, los estudios buscan crear una zona inspiradora y creativa donde poder estudiar o desarrollar planes e ideas.

POR CRISTINA DÍAZ

N

No se necesitan muchas piezas de mobiliario ni un gran espacio para crear un estudio en casa, pero sí que es imprescindible prestar atención a unas cuantas recomendaciones para convertirlo en un espacio agradable y motivador que estimule nuestro espíritu creativo.

¿DONDE PODEMOS CREAR UN ESTUDIO? • No tienes por qué utilizar o destinar un dormitorio para ello, analiza bien los espacios de tu hogar, muchas veces un rincón en el salón, una zona de paso amplia entre dormitorios un rincón de la buhardilla o incluso una galería se puede convertir en

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un rincón de trabajo perfecto y agradable.

• Lo ideal es contar con al menos 4 metros cuadrados, piensa que lo lógico es equipar esa zona con una mesa de trabajo con un espacio para el ordenador, unas estanterías o librería para almacenar libros y una cajonera para el pequeño material.

• Sería recomendable que ese rincón contara con una entrada de luz natural cercana y si está orientada al norte mejor,esta luz es más homogénea, exenta de reflejos y que crea un tipo de luminosidad perfecta para la concentración. Si no cuentas con luz natural equípate con varias luminarias, tanto de techo como de mesa, con bombillas de luz blanca.

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CREA TU ESTUDIO SIN SALIR DE CASA HOGAR

¿QUÉ ES NECESARIO PARA FAVORECER LA PRODUCTIVIDAD? • La organización y el orden en este espacio es clave, ya que es imposible concentrarse si todo lo que nos rodea es caótico. Por ello, nuestra mesa de trabajo debe tener sólo las piezas imprescindibles para la tarea que vayamos a realizar, por ejemplo el ordenador, la lámpara, libros de consulta y lapiceros; el resto de elementos como papeles, facturas, revistas tendrá su espacio en las cajoneras y en la librería.

Ayúdate con archivadores, bandejas, revisteros y organizadores de oficina para tenerlo todo organizado.

La idea es que cada papel o elemento que llegue a tu

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HOGAR CREA TU ESTUDIO SIN SALIR DE CASA

mesa ya tenga su propio espacio fuera de la mesa, de esta forma evitarás tener que destinar un día a ordenar para poder ponerte a trabajar.

• Otra forma de ser productivo es equiparte con un tablero de corcho, una pizarra o destinar un trozo de pared como lienzo que sea visible desde tu zona de trabajo. El objetivo es utilizarlo como planificador de eventos y recordatorio de tareas pendientes que debes tener presente. Si estás trabajando en algún proyecto puedes equiparlo también con imágenes que te inspiren y que te ayuden a fomentar la creatividad.

• La comodidad es el otro elemento clave para favorecer la productividad. Nos pasamos muchas horas sentados frente al ordenador y nuestro cuerpo acaba sufriendo si adoptamos malas posturas.

Además se ha demostrado que el bienestar que nos

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GUÍA-TE SEPTIEMBRE 2016

produce nuestro entorno de trabajo está directamente relacionado con nuestro rendimiento y motivación.

La posición idónea cuando estamos sentados es mantener la espalda erguida y lo más alineada posible, tener los pies apoyados en el suelo y las rodillas en ángulo recto respecto a las caderas. Es importante que la silla que utilizamos tenga tanto regulación de altura como un refuerzo en la zona lumbar, ya que la espalda debe estar apoyada firmemente contra el respaldo de la silla y mantener relajada la zona dorso lumbar.

Debemos colocar la silla lo más cerca de la mesa para evitar que nos inclinemos hacia delante cuando estemos trabajando, de igual modo, la mesa debería poderse regular en altura, ya que es recomendable que el sobre de la mesa quede a la misma altura del esternón.

¿TRABAJAS EN CASA? • En la actualidad hay muchas personas que, por diferentes motivos, deciden emprender un negocio y convertir la vivienda en su puesto de trabajo.

Sabemos que es complicado hacer funcionar dos áreas tan diferentes en un mismo espacio, y más si es reducido, pero no es imposible. Con un poco de planificación e imaginación es posible llevarlo a cabo.

• Primero debes pensar cuántos metros necesitas tanto de almacenaje como de superficie para trabajar de forma cómoda y ordenada. Busca ese espacio dentro de la vivienda teniendo presente que debes poder realizar con tranquilidad tu trabajo (el dormitorio más alejado, por ejemplo). Es recomendable separar el puesto de trabajo de la

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CREA UN ESTUDIO SIN SALIR DE CASA HOGAR vivienda, o bien ubicándolo en un dormitorio o si es un espacio compartido como el salón cerrándolo o acotándolo con divisiones. Si recibes clientes en casa puedes adaptar el comedor como zona de reuniones, ya que suelen estar situados al lado de la entrada de la vivienda y de esa forma mantener la privacidad del resto de la vivienda. Recomendable también equipar la zona de entrada con un pequeño guardarropa y tener disponible y preparado un aseo por si se necesitara.

¿QUÉ ESTILO ES MÁS RECOMENDABLE? • En cuanto al estilo, siempre recomiendo utilizar colores neutros y buscar un diseño de líneas sencillas y sobretodo funcional. Mejor optar por un estilo minimalista de líneas rectas o un estilo nórdico, que se caracteriza por la utilización de maderas como la paulownia, el haya o el abedul combinado con piezas del mobiliario en tonos pastel o monocromáticos.

• Y por último toca darle tu toque personal, utiliza piezas decorativas que te gusten y rodéate de arte tanto en paredes como objetos de diseño que te ayuden a ser más creativo.

• Usar unas velas aromáticas, tener un rincón con un jarrón de flores frescas y tener a mano tu taza preferida con un buen café o té creará una atmósfera tan agradable que te costará dejar de trabajar.

INSPÍRATE EN PINTEREST CON LOS TABLEROS REALIZADOS POR CRISTINA: PINTEREST.COM/REVISTAGUIATE

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HOGAR COMPRAS

Septiembre TENDENCIAS E IDEAS PARA TU CASA

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7 TU R INCÓN DE R E L A X Crea tu pequeño rincón de relax en tu hogar para hacer esas cosas que te hacen feliz: leer, escuchar música, pintar, tomar un té...

1. ILUMINA TU RINCÓN Lámpara de pie de madera y tela gris. 109,90 € MAISONS DU MONDE 2. PARA QUE PUEDAS APOYAR TU TAZA DE TÉ Mesa/bandeja verde 59,99€ IKEA 3. ¡QUE VENGA EL FRÍO! De pelo sintético 99,99€ MAISONS DU MONDE 40

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HOGAR AMIGOS PELUDOS

Saps com triar el xampú per al teu gos?

Gabriel Farell Fauna Urbana i Wolf’s.

el component d’extracte de noguera. Per al pèl blanc un xampú amb blanquejant els manté amb el seu color natural.

• LA RAÇA, formulats específicament per tenir cura del seu tipus de pell i pèl.

• L’ACABAT, com ara el de “oli de visó” per donar brillantor al pèl i suavitat, o per gossos de cabells llargs també podem trobar mascaretes amb efecte desenredant i suavitzant.

Cada gos té un pelatge diferent. El mercat ofereix una gran varietat de xampús. Es poden triar segons el que més s’adeqüi a les característiques del pèl del seu gos en funció del tipus, del color, de la raça o de l’acabat.

• EL TIPUS. Si és llarg, propens a nuar-se i ressecar-se, un xampú desnuant i hidratant.

El pèl curt generalment és gruixut per tant triarem un que ajudi a nodrir-lo.

• EL COLOR DE PÈL. Els xampús específics fan que ressalti el seu color natural i, fent que el mantell tingui un aspecte molt saludable.

Per als gossos amb pèl fosc els hi va molt bé

Els xampús insecticides fan efecte repel·lent a mosquits, puces i paparres però no els eliminen, s’ha d’aplicar un producte més concret.

N’hi ha també d’altres que potencien les olors, que perfumen el gos i a més cuiden la seva pell.

Els cadells no poden utilitzar qualsevol tipus de xampú, aconsellem que sigui específic de gama veterinària o un especial per cadell que tenen el ph més suau.

Des de petit aprofita el moment del bany per habituar-lo, i que arribi a relacionar-lo amb situacions agradables i tranquil·les.

Wolf’s / Fauna Urbana La millor harmonia entre l’animal i el món que l’envolta.

Recordeu que a les nostres centres i perruqueries canines podran trobar el xampú més adequat per al vostre gos, així com un assessorament personalitzat.

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DEPORTE

EL TRUCO DE JOAN DE ZENBIKES NO DEJES UN KILÓMETRO PARA MAÑANA QUE PUEDAS HACER HOY Creo que no puedo más. Llevo reparando bicis a piñón toda la semana.

Este viernes, cuando os estoy escribiendo el truco del mes, es el útimo día antes de vacaciones y este año está siendo especialmente duro. Por esta razón, el truco de este mes, no va de mecánica, nutrición, técnica, rutas o cualquier otra cosa con la que os taladro el cerebro cada mes.

Hoy estoy loquito por pillar la bici y ese es mi consejo, rodar, rodar y rodar kilómetros. Mañana, primer día de vacaciones ya tengo 80 kms. organizados con los compañeros de ruta y esto no ha hecho más que empezar. Happy trails.

Muchos kilómetros para todos.

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Combate la

FLACIDEZ

con ejercicio Si sientes que tus músculos pierden fuerza y presentas flacidez, puedes tonificar y endurecer estas zonas del cuerpo mediante el ejercicio ya no sólo por una cuestión estética sino principalmente por mantener la salud de los huesos y articulaciones.

CAUSAS

La edad y el paso de los años reducen la eficacia del colágeno y la elastina. Además, también influyen factores como la obesidad, la alimentación, la pérdida brusca de peso y la falta de ejercicio.

FLACIDEZ GLÚTEOS Es uno de los músculos que mejor responde ante la práctica de ejercicio.

Pasear diariamente sobre una hora,

caminar de puntillas, realizar sentadillas, subir escaleras o dar zancadas con mancuernas pueden reforzar la musculatura en esta zona sin apenas esfuerzo.

EJERCICIO: Ponte frente a la pared, apóyate y eleva una pierna de manera lateral realizando tres series de 15 repeticiones con cada pierna.

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BUCEO DEPORTE

Junto con el ejercicio, la alimentación es otro factor determinante con el que podemos poner freno a la flacidez; las proteínas resultan vitales para los músculos, los cereales mejoran el aspecto de la piel y la vitamina C es imprescindible para la formación de colágeno y la asimilación de proteínas

FLACIDEZ ABDOMEN

FLACIDEZ BRAZOS

FLACIDEZ MUSLOS

La flacidez abdominal es una de las más habituales y de las más antiestéticas. La mejor forma para reducir y acabar con la flacidez en la zona abdominal es realizando series de abdominales, con constancia y de la manera correcta.

Para evitar que se caiga la piel en la zona de los brazos puedes realizar rutinas de ejercicios sin necesidad de acudir al gimnasio; prueba a ejercitarte con mancuernas o pesas, como mucho de 1kilo de peso, o realiza flexiones para fortalecer y fortificar los músculos.

Es una de las zonas más afectadas por este “descolgamiento” o flacidez al acusar especialmente los cambios bruscos de peso que sufre el organismo. Andar en bicicleta, caminar a paso ligero, salir a correr o saltar a la cuerda son algunos ejercicios específicos que pueden ayudar a endurecer los músculos, principalmente los de tus piernas.

EJERCICIO: Como alternativa a los abdominales tradicionales, que en ocasiones pueden resultar perjudiciales para la espalda, prueba a realizar el ejercicio abdominal acercando la rodilla hacia los codos mientras mantienes en tensión la zona del abdomen.

EJERCICIO: Sentada, con la espalda recta, levanta un brazo y estíralo al máximo mientras dejas que el otro caiga a lo largo del cuerpo. Repite este movimiento con uno y otro brazo.

EJERCICIO: Las sentadillas son ideales para ganar firmeza en los muslos; realiza 4 series de 12 repeticiones cada una para trabajar y endurecer la musculatura de las piernas.

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DEPORTE LESIONES

¿SUFRES DE DOLOR DE

RODILLA?

Suele tratarse de un dolor persistente que puede surgir de repente o ser consecuencia de un mal giro, de una lesión o de algún golpe en la zona que puede desaparecer espontáneamente o necesitar de un tratamiento más específico.

Posibles causas: 01 Antecedentes de dolor en la zona 02 Tendinitis, artritis reumatoide, osteoartritis y gota.

03 Bursitis o inflamación provocada por una presión repetida sobre la rodilla.

04 Dislocación de la rótula 05 Infecciones en la articulación.

06 Lesiones de rodilla con sangrado en el interior de la articulación.

07 Distensión muscular, esguinces o lesiones menores en los ligamentos.

Fortalecimiento El dolor de rodillas tiende a asociarse con deportistas basándose en la creencia popular de que el deporte provoca un desgaste extra cuando en realidad el dolor puede deberse a la debilidad de los músculos y tendones que la rodean.

Aunque muchos piensan que el dolor de rodilla es sinónimo de vejez y debilidad este malestar es más frecuente de lo que imaginamos y puede afectar a personas de todas las edades. Al apoyar todo nuestro peso sobre las extremidades inferiores no es raro que las rodillas se resientan sufriendo lesiones o inflamaciones de mayor o menor importancia.

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Una buena forma de fortalecer esos músculos es realizando un entrenamiento suave y progresivo que nos ayudará a ganar en fuerza y flexibilidad.

La Natación es otra buena forma de mejorar la resistencia de nuestras rodillas.

LA ACUPUNTURA Y TÉCNICAS COMO LA ELECTROTERAPIA O LA TERMOTERAPIA SON MANERAS DE ALIVIAR EL DOLOR EN ESTA ZONA; SI NO NOTAMOS MEJORÍA Y EL DOLOR SE INTENSIFICA O VA ACOMPAÑADO DE INFLAMACIÓN, DEBEMOS ACUDIR AL MÉDICO ESPECIALISTA. www.revistaguiate.com

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CULTURA Y OCIO serie

THE BIG BANG THEORY

Leonard Hofstader, Sheldon Cooper, Howard Wolowith, Rajesh Koothrappali, Penny, Bernadette Rostenkowski y Amy Farrah Fowler son los principales protagonistas de esta divertida serie en la que nos mostraran, irónicamente, la difícil vida antisocial, friki y científica de sus personajes masculinos,

especialmente cuando el sexo contrario entra en sus vidas.

Por lo que tendrán que compaginar los video-juegos, películas, series y comics de culto con llevar una vida de pareja en la que esos gustos no son correspondidos ni de casualidad.

Creada por Chuck Lorre y Bill Prady. TNT

videojuego

DAVID SOLÁ Freak, Geek & Otaku

DOOM

ID Software nos deleita con una nueva entrega de su legendaria y pionera franquicia en la que podemos decir que no aporta nada nuevo salvo los gráficos obviamente.

Todo transcurre en una base en marte de la UAC que está siendo invadida por demonios llegados por un portal creado por humanos.

Con este argumento y sin introducción se nos presenta el juego, vamos. Exactamente igual que sus antecesores.

Hay algo nuevo, sus gráficos más que renovados le dan ese toque más real que nunca tuvo. Su banda sonora es la

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ideal para este tipo de juegos, o sea, heavy y metal, guitarreos constantes que consiguen ponerte en alerta en todo momento y eso es algo que se agradece ya que la acción en Doom es terriblemente brutal. Su nivel de dificultad más bajo a medida que vamos avanzando, los demonios llegan a aparecer de tres en tres y no solo de los IMP sino Caballeros del Infierno o Mancubus por ejemplo; y para aquellos que prefieren morir cada dos minutos o menos siempre pueden jugar al modo infierno en el que los demonios aparecen en manadas con sed de sangre, concretamente la tuya.

En definitiva es un juego que te engancha a la silla especialmente si eres de los que disfruta hacer saltar vísceras por doquier, en caso contrario los Sim se puede adaptar mejor a tus gustos.

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CINE· VIDEOJUEGOS · TV · LIBROS CULTURA Y OCIO

libro

cine

UNA LIBRA DE CARNE

EL PRINCIPITO

Sophie Jackson

Wes Carter, el preso más problemático y sexi de la cárcel, se apunta a un curso de Literatura para que le concedan la libertad condicional.

Allí coincide con la profesora Kat Lane, la niña a la que salvó del ataque de unos pandilleros quince años atrás.

Desde el primer momento se desata una irrefrenable atracción entre ellos. Pero ¿qué pasará cuando Kat descubra el papel que Carter desempeñó la noche en que su padre fue asesinado?

Una libra de carne es una historia de lealtad, de redención y de un amor arrebatador que supera todos los obstáculos.

Temática: Romántica | Erótica Colección: ERÓTICA ESENCIA. 17,90€

9 DE SEPTIEMBRE La amistad entre una Niña y su vecino, un anciano Aviador que revela a su nueva amiga un mundo extraordinario donde todo es posible. Un mundo que él conoció gracias al Principito.

Ahí es donde empieza el viaje mágico y emocional de la Niña al universo del Principito que le lleva a reencontrarse con su infancia y comprende que lo más importante son las relaciones humanas. Género: ANIMACIÓN, DRAMA, FANTASÍA [Voces] Jeff Bridges, Rachel McAdams, Paul Rudd

LOS SIETE MAGNÍFICOS

30 DE SEPTIEMBRE

Los habitantes de Rose Creek, atemorizados bajo el control del industrial Bartholomew Bogue, deciden contratar a siete forajidos para terminar con la amenaza: Sin embargo, pronto se darán cuenta estos siete que están luchando por algo más que el simple dinero.

Género: ACCIÓN, WESTERN Chris Pratt, Matt Bomer, Haley Bennett, Denzel Washington.

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