Guía-te 34. JUNIO. Los helados nos hacen felices

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Número 34. Junio 2014 www.revistaguiate.com

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staff PUBLICIDAD: Laura Serrano laura@publicitty.com – 607 424 358 DISEÑO Y MAQUETACIÓN: Isa Barrio produccion@publicitty.com HAN COLABORADO EN ESTE NÚMERO Patricia Barrio Cristina Díaz Flora González Carmen R. Mon David Solá EDICIÓN:

Guía-te cumple 3 años y os queremos da las gracias a todos los que hacéis posible esta revista; a nuestros inagotables colaboradores, a nuestros maravillosos anunciantes y a tí, que nos lees cada mes.

¡gracias!

PUBLICITTY. GESTIÓN Y CREACIÓN DE MEDIOS PUBLICITARIOS. DEPÓSITO LEGAL: B-18145-2010 Guía-te se publica mensualmente de forma gratuita en papel y online en:

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Guía-Te Junio 2014

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MEJORES

34

editorial “Sé un arco iris en la nube de alguien…””

MAYA ANGELOU Hace ya tres años que Isa y yo nos aventuramos en la locura de emprender un nuevo negocio juntas. Queríamos hacer una revista nueva que de verdad interesara a la gente, queríamos hacer la revista que a nosotras nos gustaría leer.

Y queríamos que fuese gratis.

Parece increíble pero lo hemos conseguido, nuestra revista tiene lectores fieles que cada mes piden a los comercios habituales que se las guarden y ya conocen a nuestros promotores cuando los ven por las calles repartiendo.

Nuestros colaboradores con sus artículos, consejos, manualidades, recetas sanas, etc.. se han colado cada mes en miles de hogares transmitiendo a muchas personas sus útiles consejos para nuestra vida diaria. Éstos años han sido difíciles para todos, pero hemos querido ser un arco iris entre tanta tormenta, queríamos que la persona que tuviera nuestra revista en la mano, por un momento se evadiera de todo lo malo y le inspirase a vivir una vida sencilla, sana, creativa y a la vez emocionante, porque como ya sabemos, a veces “la felicidad se encuentra en las pequeñas cosas”.

Para el año que viene tenemos muchos planes para la revista y prometemos seguir avanzando con la misma energía e ilusión.

Muchas gracias por acompañarnos estos 3 años ¡y que sigan siendo muchos más!.

LAURA SERRANO

06 08 10

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Especial Shopping Aire libre Curiosidades del mundo

Restauración El descubrimiento del Mes Restaurante Teresa Carles

15 15

Salir de noche La copa Cóctel

Nutrición 16

Este mes en la despensa...

Yogurt + Receta

17 18

Manantial de Salud

20 24 26 30 32 34 35 36 38

Recetas Tzatziki y yogurt casero

Hogar

Interiorismo El baño (parte 2)

Familia

Personas Mayores El maltrato Mascotas Com evitar perdre-la?

Salud y Belleza

Belleza Sin riesgos bajo el sol Salud 10 claves: una mirada luminosa

Deporte

Pádel El revés Bici Iníciate en las largas rutas (III) Running 4 semanas para ser runner

Viajar

Destino 10 hoteles únicos

Cultura y Ocio 42

Manualidades Recicla botes de cristal o latas y crea farolillos

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Cine, videojuegos, series, libros y pasatiempos

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DESCUBRE NUESTROS TABLEROS:

Agenda del Vallés y cultura por BCN

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Inspírate

48 50

Bienestar

Pareja Recupera la mágia

Saber Vivir

Trabajo Cómo ser más productivo Inspírate Los helados nos hacen felices www.revistaguiate.com

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Guía·te

cultura y ocio la agenda del vallès

Vivir en

Cerdanyola Pablo Carbonell a l’ACME , Lloc: Sala ACME Carrer de Portugal, 29-31 Data: 20/06/2014 Hora: 22:30 h Preu: Accés 9 euros; Assegut 14 euros; Assegut amb taula: 16 euros. + info: www.salaacme.com L’actor, músic, showman, escriptor, director... Pablo Carbonell actua a la Sala ACME de Cerdanyola amb el seu espectacle ‘Canciones de Cerca’ on combina música i humor.

Vivir en

Montcada Sortida a la cova de salnitre de Collbató, Lloc: Casal de Gent Gran Casa de la Mina, Av.unitat s/n Data: 20/06/2014 Hora: 09:00h - 14:00h Preu: 6 euros + Info: 93 564 44 18 caalamina@montcada.org La gent gran es mou. Sortida a la cova de salnitre de Collbató . Caminades per la història!

Inscripcions: Casals per a la gent gran.

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Guía-Te Junio 2014

Vivir en

Sabadell

Vivir en

Terrassa

Concierto Sílvia Pérez Cruz y Raül Fernandez Miró.

T’estimo, ets perfecte, ja et canviaré…,

Lloc: Teatre La Faràndula. c. d’ Alfons XIII, 33 Data: 29/06/2014 Hora: 19:00 h Preu: 26 i 15 euros + info: 93 727 15 49 www.uiu.cat

Lloc: Centre cultural de Terrassa. Rambla d’Ègara, 340 Data: 07/07/2014 Hora: 21:00 h Preu: 20 euros

Sílvia Pérez Cruz y Raül Fernandez Miró han hecho un nuevo disco, solos, sin nadie ni nada más, solamente voz y guitarras. Un disco visceral e íntimo para el que han escogido canciones de otros y se las han hecho suyas llevándolas al límite.

L’espectacle mostra les interioritats del món de la parella. És una visió ampliada, irònica, divertida, gamberra, fresca i tendra, d’experiències que tothom ha viscut en algun moment o altre de la seva vida: la primera cita, el nuviatge, el matrimoni...

Vivir en

Ripollet Revetlla de Sant Joan, Lloc: EL LOCAL C/ de Monturiol, 32 Data: 23/6/2014 Hora: 23:00 h +info: ellocalripollet.blogspot.com Sant Joana Alliberada! - Revetlla de Sant Joan Amb actuacions, DJ’s i festa al carrer Activitat inclosa en la programació de juny, mes de l’alliberament LGTB.

Vivir en

Barberà Dia Internacional de la Música, Lloc: Plaça Cooperativa (davant del Teatre Municipal Cooperativa) Data: 20/06/2014 Hora: 19:30h Celebrem el Dia Internacional de la Música amb l’Escola Municipal de Música.

Participaran els grups de flautes, saxos, combos de 1r i 2n.

Organitza: Escola Municipal de Música

Disfruta de

cultura y ocio barcelona

Barcelona

Por Carmen R. Mon

Laberinto de Horta

Sobre los terrenos de la que fuera finca de la familia Desvalls, en las cercanías de la Sierra de Collserola, se encuentra situado el parque del Laberinto de Horta, el jardín histórico más antiguo de Barcelona, que debe su nombre al laberinto de cipreses recortados que se localiza en la parte baja del parque.

Este lugar se estructura en tres niveles, a modo de terrazas escalonadas. En la parte superior hay una alberca que recoge el agua para el riego, en la zona intermedia hay unos templetes con cúpulas sobre columnas toscanas y en la parte inferior se encuentra el laberinto.

Entre sus grandes atractivos, además del laberinto, el parque ofrece la posibilidad de perderse en dos espacios claramente diferenciados, un jardín Neoclásico y otro Romántico. En el siglo XVIII se construyó el jardín Neoclásico y a mediados del siglo XIX, se llevó a cabo una ampliación añadiéndose estanques, cascadas y otros elementos que dieron forma al jardín Romántico.

A destacar…

• La fusión de agua y vegetación está presente en todo el parque. Fuentes, estanques, embalses, cascadas y hasta

un total de 20 elementos de agua conviven con una inmensa variedad de plantas, árboles y zonas ajardinadas.

• El visitante podrá ver bustos, esculturas mitológicas, columnas toscanas e incluso un pabellón dedicado en su totalidad a las musas. También se puede contemplar el viejo palacio de la familia Desvalls así como la antigua torre Subirana, que sirvió de elemento de defensa en la época medieval.

El Ayuntamiento de Barcelona ha incluido los estanques y fuentes del parque en su Programa de protección de anfibios, manteniendo sus aguas sin clorar, en un intento por recuperar especies de anfibios protegidas como el sapo, la reineta o la rana verde. Dentro del parque se encuentra una biblioteca relacionada, así como el Centro de Formación del Laberinto, dedicado a la enseñanza de jardinería.

De ruta por el parque De lunes a domingo, de 11 - 21 h.

Acceso de pago, excepto miércoles y domingos. Descuentos para grupos escolares. Gratuito para jubilados, parados, vecinos y menores de 5 años.

Para perderse en el tiempo: Ruta de unas dos horas de duración en la que disfrutar de todos aquellos elementos de agua presentes en el parque en perfecta armonía con el paisaje verde. www.revistaguiate.com

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especial shopping junio Deslumbra a todos Fabuloso vestido Sonia Peña, para una ocasion muy especial.

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Vestido coral de Herysa que refleja el espíritu de la mujer de hoy en día.

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GISELA 32€. BONA SORT

Tu mirada a la última Monturas y cristales RayBan, de diversos modelos.

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Aire de Barcelona presenta su nueva colección Vestido corto de bambula y pedrería en fucsia. Vestido corto de organza y pedrería en rosa.

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La Boutique. Rambla Sant Esteve, 22. Ripollet. | Santana.

Sant Josep, 33. Ripollet | Óptica Fábrica. Galerías Primavera. Cerdanyola | Fauna Urbana. Sant Jaume, 77. Ripollet.

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Guía-Te Junio 2014

especial shopping aire libre Mantén tu gazpacho fresquito... o tu bebida, cóctel, crema de verduras, smoothie... en este termo resistente a los golpes.

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Llévate tus ensaladas a todas partes Bolsa nevera muy cómoda de llevar con una cinta elástica para sujetar el termo.

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Carrito de madera para tus plantas Este carrito de madera natural con 2 ruedas pondrá un toque bucólico en tu terraza o jardín.

Puedes poner en las bandejas de este carrito las plantaciones que más te gusten.

DIRECCIONES: Ikea www.ikea.com. | Natura www.naturaselection.com | Maisons Du Monde www.maisonsdumonde.com

BRÉHAT 169,90€.

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cultura y ocio día mundial del medio ambiente

Guía·te

1 600.000

MILLÓN DE AVES

Y 100.000 TORTUGAS MUEREN CADA AÑO víctimas de la ingesta de bolsas de plástico o al enredarse en anillos plásticos que causan su estrangulamiento.

1000 años

PUEDE TARDAR EN DEGRADARSE UNA BOLSA DE PLÁSTICO, cuando su tiempo de uso medio está entre 12 y 20 minutos.

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Guía-Te Junio 2014

LITROS DE AGUA

PUEDEN LLEGAR A CONTAMINARSE por el mercurio de una sola pila.

500 AÑOS

COMO MÍNIMO, ES EL TIEMPO que permanece el aluminio arrojado al medio ambiente.

5 Junio

Día Mundial del Medio Ambiente Este día las Naciones Unidas tratan de sensibilizar a nivel mundial sobre la importancia de cuidar y respetar el planeta en el que vivimos por nuestro bien y el de futuras generaciones. También es una ocasión perfecta para participar en cualquier acto o acción solidaria que repercuta en el bienestar del planeta ya que, con cualquier pequeño gesto individual, se puede conseguir un gran impacto medioambiental.

250

MILLONES DE ÁRBOLES PODRÍAN SALVARSE ANUALMENTE si se reciclasen todos los periódicos en el mundo.

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restauración el descubrimiento del mes

TERESA CARLES

C/Jovellanos,2 BARCELONA T. 93 317 18 29

Restaurante Vegetariano

TERESA CARLES

Teresa Carles es un restaurante familiar ubicado en el centro de Barcelona, llamado así en honor a la chef (Teresa Carles), que lleva más de tres décadas dedicada a la cocina vegetariana.

Los amantes del buen comer cada vez somos más conscientes que una alimentación sana influye muchísimo en nuestro bienestar.

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Guía-Te Junio 2014

Encontrar restaurantes donde tengas la certeza de que todos los alimentos con los que trabajan son productos de calidad, ecológicos y de proximidad (km0) puede ser complicado, por suerte este restaurante se basa en los parámetros de “sabroso, sano y sostenible”.

Este restaurante ofrece una propuesta ovo lácteo vegetariana, con una dieta basada en frutas, verduras, cereales, legumbres, pasta artesana,

restauración el descubrimiento del mes

algas marinas, leche y derivados y huevos.

Sus platos son elaborados con el máximo detalle y su mezcla de ingredientes y sabores te hacen disfrutar de una comida exquisita, en la que os aseguro que no echaréis de menos la ausencia de carne.

El local consta de cinco grandes fachadas acristaladas, tres salas, una bodega, un espacio de vending donde puedes comprar productos sanos y de primera calidad y su “Fresh bar” que es su cuarto frío donde se puede ver como elaboran los ingredientes frescos y de proximidad con los que trabajan.

Cualquier plato de su carta os encantará pero os recomendamos su “Ensalada Teresa Goes to Tokio” y su “ Hamburguesa de Seitán” y de postre “la Copa Chía”.

COMIDA: AAAAA SERVICIO: AAAAA AMBIENTE: AAAAA PRECIO MEDIO CARTA: 25€ PRECIO MENÚ: 9,50€ - 16€ MENÚ DEGUSTACIÓN 30€ HORARIOS: L-J DE 8 A 23,30H · V-D 8 A 00H

Ingredientes • 2 tazas de leche de almendras • 1 taza de leche de coco • 1 taza de semillas de Chía • 1/2 cdta de extracto de vainilla natural • Sirope de Ágave • Fruta de temporada

Teresa Carles La Copa Chía

Preparación 1. Coloca la leche de almendras, la leche de coco, el extracto de vainilla, el sirope de ágave y las semillas de chía en un bol. Mezclar muy bien.

2. Tapar y dejar enfriar en la nevera durante toda la noche.

3. Antes de servir, colocar trozos de fruta de temporada por encima.

WWW.TERESACARLES.COM

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restauración guía de restaurantes descubiertos ···

···

guía de

RESTAURANTES DESCUBIERTOS ···

ÐALICEÐSHOP Ð Sant Bonaventura, 24 Sant Cugat I love Cup Cakes.

ÐCUP&CAKEÐBARCELONA Ð Enrique Granados 19 Barcelona Brunch y cupcakes deliciosos.

ÐWOKIÐORGANICÐMARKET Ð Ronda Universitat, 20 Barcelona Comida sana, fresca y saludable.

ÐBRASSERIAÐL’ECLIPSSE Ð Sant Honorat, 39 Terrassa Tel. 937850997 www.leclipsse.com Comida mediterránea y buen precio.

ÐTEIKÐIT Ð Francesc Moragas, 38 Sant Cugat Tel.935892831 Cuina de cultures. Base japonesa.

ÐIBERICUSÐSANTÐCUGAT Ð Santa Maria, 35 Sant Cugat El placer del jamón Ibérico.

ÐTANINO Ð Av. Canaletes, 17 Cerdanyola del Valllés Tel. 935948543 Menús caseros, tapas y bocadillos buenísimos.

ÐPALMIRA Ð Can Masachs, 18 Ripollet Tel. 93 112 05 03 Auténtica cocina Siria y Libanesa.

ÐPIZZERÍAÐANTICAPIZZA Ð Av. Matadepera, 1 Sabadell Tel.93 723 98 62 Pizzas hechas en horno de leña.

ÐLOSÐABETOS Ð Ptge. Orient, 4 Cerdanyola del Valllés Tel. 93 692 01 restaurante-losabetos.com Auténtica comida cassolana catalana.

ÐBAR-REST.ÐSIGLOÐXX Ð Dr. Torras i Bages, 164 Terrassa Tel. 93 783 38 66 Especialistas en carne a la brasa.

ÐWINEBARÐPIROPO Ð Av. Canaletes, 13 Cerdanyola del Valllés Tel. 93 692 83 93 Platos con una elaboración única y exquisita.

ÐHAMBURGUESERIAÐ Ð TIMESBURG Paris 95. Barcelona Tel. 93 667 74 54 Hamburguesas y patatas fritas caseras increíblemente buenas.

ÐCANÐESCAYOLA Ð Barberà del Vallès Tel. 93 718 11 57 Calçotadas y carnes a la brasa en una masía de 300 años.

ÐVÍAÐCANA Ð Av. Canaletes, 23 Cerdanyola del Vallès Tel. 93 691 90 22 Pizzas sabrosas elaboradas en horno de piedra y carnes a la brasa.

ÐLAÐMARÐCHICA Ð Psg d´Horta, 24 Cerdanyola del Vallès Tel. 93 691 90 22 Mariscadas, arroces, pescados... todos frescos del día.

¿Tienes un restaurante y quieres que te visitemos? Escríbenos a info@guiateporlosmejores.com

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Guía-Te Junio 2014

···

ruta ocio la noche

salir de

NOCHE

la copa

··· CERDANYOLA

ÐPIROPO Ð Av. Canaletes, 13 Tel. 93 692 83 93 Precio: Copas Gintonics 6,90€ Cóctel a 6,50€ Salón lounge, con un ambiente minimalista y chic. Ideal para los que quieran tomar una copa tranquilamente con la música de fondo.

Prueba su Cóctel de Tequila Sunrise y su Gin de frutos rojos.

Blue L agoon Cóctel (Laguna Azul)

Exótica bebida para tomar por la tarde en una piscina de verano. Un cóctel clásico que data de los años 60 y creado por el hijo del famoso barman Andy McElhone.

En la receta original los ingredientes son Vodka, Blue Curaçao y zumo de limón.

• • • • • • •

TERRASSA

ÐBAR Ð REST. SIGLO XX C. Dr. Torras i Bages, 164.

Tel. 93 783 38 66 Comida: Cocina casera y Mediterránea. Brasería. Precio: Menú diario 9,50€. Copa Gintonic: 4,50€. El Bar restaurante siglo XX ofrece a diario a sus clientes la posibilidad de combinar el buen comer con la de tomar unas copas entre amigos a buen precio.

Hielo 30ml de Vodka 30ml de Curaçao azul 15ml de Curaçao blanco Limonada (Sprite o 7Up) 1 rodaja de piña natural 1 guinda

1 Coloca el hielo en el vaso.

2 Vierte el Vodka con los dos tipos de Curaçao y remueve bien.

3 Acaba de llenar el vaso con limonada (puede sustituirse la limonada por Sprite o 7Up) 4 Decora con la piña (opcional) y la guinda.

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Guía·te

nutrición este mes en la despensa...

YOGURT CASERO SIN YOGUTERA 4 PERSONAS

ESTE MES EN LA DESPENSA

Yogurt casero

Tiempo: 8h. Dif: Media.

» 1 litro de leche de vaca fresca (mejor ecológica) » 1 yogurt natural (mejor ecológico, sin conservantes ni aditivos) 1 Coloca un litro de leche en una olla y llévala a calentar a fuego lento hasta los 45º (si no tienes termómetro, tienes que introducir el dedo y aguantar 5 segundos sin quemarte). No tiene que hervir o las bacterias morirán y no se podrá hacer.

2 Retira la leche del fuego y añade el yogurt.

3 Coloca la mezcla en vasitos de cristal y ponlos en un sitio cálido (envueltos en una manta, usando el calor residual del horno, al lado del motor de la nevera..) durante 8 horas.

4 Tápalos con una tapa o film transparente y mételos en la nevera unas 3 horas.

5 Para obtener un yogurt más cremosos (tipo Griego) sustituye 200ml de leche por nata, pero es más calórico.

Y si los quieres hacer con yogutera...

Clatronic Yogurtera JM 3344 15,74€ www.amazon.es

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Muy sencilla de usar, con un solo botón de apagado y encendido y con 7 prácticos tarros con cierre de rosca con 160 ml cada uno.

nutrición este mes en la despensa...

YOGURT

PROPIEDADES

El yogurt es un alimento fundamental para el ser humano, ya que contiene millones de microorganismos vivos que benefician a nuestro organismo. Es un alimento probiótico que mejora la salud de la flora intestinal, muy importante para mantener los intestinos saludables ya que si este órgano está sano, el resto del cuerpo también lo está.

Gracias a sus propiedades, limpia los intestinos y evita la proliferación de bacterias dañinas. También aumenta las defensas del cuerpo.

FLORA INTESTINAL » Gracias a sus propiedades antimicrobianas, el yogurt mejora, restaura y sana la flora intestinal., permitiendo la evacuación intestinal de los microorganismos no deseados. También mejora la microflora urogenital.

OSTEOPOROSIS » El yogurt aporta un 70% de calcio por lo que es una importante fuente de calcio.

CÁNCER » Las bacterias del yogurt aumentan las funciones inmunológicas del organismo, lo cual también hace que se retrase o evite la reaparición de cáncer..

MEDICAMENTOS » Es muy útil para personas que toman muchos medicamentos, protegiendo el estómago.

PIEL » Mejora el aspecto de la piel tanto desde dentro (por limpiar el organismo) como aplicándolo en forma de mascarilla.

LACTOSA » Debido a que las bacterias fermentan la lactosa contenida en la leche durante el proceso de elaboración del yogur, los individuos que presentan intolerancia a la lactosa pueden disfrutar del yogur sin verse afectados.

¿SABÍAS QUE? Hace 4500 años algunas culturas ya realizaban yogur, que descubrieron probablemente por la fermentación espontánea por la acción de alguna bacteria de los recipientes en los que transportaban la leche.

Estas bacterias ya eran conocidas por los tracios hacia el 6000 A.C. en el territorio que ocupa hoy Bulgaria donde se encontró que una de las citadas bacterias tienen un poder muy beneficioso para el organismo humano, retrasando su envejecimiento, atacando, bloqueando y neutralizando las toxinas y depurando el organismo.

Esta bacteria (Lactobacillus bulgaricus) sólo se puede encontrar en Bulgaria, de ahí el valor de los yogures búlgaros.

LEVADURA DE CERVEZA

Laura Costa Manantial de salud

Es un excelente suplemento alimentario y una importante fuente de proteínas y vitaminas. La levadura de cerveza está formada por unos hongos microscópicos y unicelulares de cepas caracterizadas por su gran velocidad de reproducción y por no poseer clorofila.

En la levadura de cerveza encontramos valiosos componentes: Es una muy buena fuente de vitaminas del grupo B, favorecedoras de la regulación de los impulsos nervioso y de la regeneración de los tejidos. Es muy rica en B1, B2, B3 y ácido fólico. Esta riqueza permite compensar la deficiencia de vitaminas B de la dieta y ritmo de vida que favorece su demanda; estrés, sobreesfuerzos físicos e intelectuales...

Importante valor proteico que llega a alcanzar el 50% en comparación con el 23% de la carne, 12.5% del huevo,...

Posee minerales y oligoelementos; fósforo, hierro, potasio, magnesio, zinc, selenio...

VENTAJAS DE LA LEVADURA DE CERVEZA: • Alimento muy digestivo.

• Protector de la mucosa gastrointestinal.

• Protector del hígado, favoreciendo su funcionamiento y el de la vesícula biliar.

• Acción antioxidante y depurativa.

• Su contenido en fósforo es necesario para el correcto equilibrio ácido básico de la sangre, y el de potasio es fundamental en el metabolismo celular del agua.

• Indicada para prevenir el agotamiento en situaciones de estrés físico e intelectual, en convalecencia...

• En casos de anemia.

• Favorece la salud de piel, pelo y uñas. Cabello y uñas quebradizos.

• Especialmente indicada en embarazo, lactancia, personas mayores, niños, adolescencia, deportistas...

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nutrición este mes en la despensa...

TZATZIKI 4 PERSONAS. Tiempo: 30min. Dificultad: Fácil.

El Tzatziki es una salsa griega a base de yogur y pepino, perfecta para acompañar carnes o pescados. También se puede servir para dipear con bastoncitos de zanahorias o pan de pita. » 1 pepino grande » 250gr de yogur griego » Sal

» » » » »

Aceite de oliva virgen extra 1 diente de ajo (opcional) Eneldo Zumo de limón Pimienta negra recién molida

1 Pela el pepino dejando un poco de piel, extrae las semillas y rállalo. Colócalo en un colador para que saque todo el líquido posible apretando con un tenedor.

2 Pon el pepino en un bol y añá-

dele el yogur griego. Remueve bien.

3 Agrega el eneldo, el ajo machacado (opcional) y el de zumo de medio limón. Mezcla bien.

4 Añade un chorro de aceite de oliva y sal y pimienta al gusto.

5 Deja reposar unos 20 min en la nevera.

6 Sirve con pan de pita o como salsa de acompañamiento.

Las proporciones de ajo y pepino se pueden variar según el gusto de cada uno. Depende de la zona de Grecia, el eneldo se sustituye por menta o se quita o añade el ajo.

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nutrición este mes en la despensa...

YOGUR DE FRESAS CASERO Tiempo: 10h. Dificultad: Media.

Prepara tus propios yogures de sabores. » » » »

1 litro de leche 1 yogur natural Azúcar glas Jarabe de grosella (opcional)

1 Pon un chorrito de agua en un cacito y las fresas limpias y troceadas y calentar.

Cuando empiece a hervir el agua, añade un chorrito de zumo de limón, remueve y deja hervir durante 2 minutos. Escurre en un vaso de batidora y déjalas enfriar.

2 Añade el azúcar glas a las fresas y bate con la batidora. Opcionalmente puedes añadirle 3 cucharadas de jarabe de grosella para darle más color y sabor.

3 Mezcla el yogur con la leche tibia (como en la receta de la pág. 16). Añade las fresas y mézclalo todo bien.

HAMBURGUESAS DE POLLO GRIEGAS CON SALSA TZATZIKI 4 PERSONAS Tiempo: 40min. Dificultad: Media.

Renueva tus hamburguesas con esta versión griega. » 500gr de pechuga de pollo picada » Cilantro » 1/2 cebolla roja » 2 dientes de ajo » Pimentón rojo » Comino molido » Sal » Pan de hamburguesa o pita » Calabacín

Aliño de yogurt: » 4 cucharadas de salsa tza-

tziki (ver receta anterior)

4 Coloca la mezcla en botecitos limpios y mételos en la yogutera durante 10h o siguiendo la receta de la pág 16.

1 Mezcla en un bol el pollo con el cilantro, la cebolla y el ajo todo finamente picado. Añade el pimentón, el comino y sal al gusto.

2 Remueve bien y deja reposar en el frigorífico para que se absorvan los sabores.

3 Haz 4 bolas del mismo tamaño y aplástalas formando unas hamburguesas.

4 Haz las hamburguesas y unas rodajas de calabacín a la plancha con un poco de aceite.

5 Coloca la hamburguesa encima del calabacín y adereza con la salsa tzatziki.

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hogar un oasis de paz

Cristina Díaz Interiorista

EL SECRETO DE UN

BUEN BAÑO (SEGUNDA PARTE)

PERFECTO OASIS DE PAZ Disfrutar de los distintos cuidados que nos proporciona una spa es importante para recargar las pilas y restablecer el equilibrio de nuestro cuerpo y mente. No siempre podemos acudir a un spa, pero sí podemos contar en casa con un espacio dedicado a cuidarnos y mimarnos. Es por eso que muchas marcas apuestan por incluir en sus catálogos todo tipo de accesorios para convertir tu sencillo baño en tu perfecto oasis de paz.

BAÑERAS DE HIDROMASAJE El elemento imprescindible contra la fatiga y el estrés es el hidromasaje, ya que estimula la circulación, tonifica los músculos y beneficia el sistema linfático.

Las nuevas hidromasaje combinan los dos sistemas de jets de agua y aire. Los de agua tienen como función básica dar masajes en dorsales, lumbares y pies, y el hidromasaje de aire está más orientado al Wellness, es decir, conseguir la sensación de bienestar.

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Guía-Te Junio 2014

Además de los elementos principales que la convierten en hidromasaje también puedes añadirle distintos accesorios para completarla como el reposacabezas, las ranuras laterales con agua en cascada, los controladores y reguladores de temperatura del agua mediante calefactores o la desinfección automática por ozono.

Si ya buscas un hidromasaje “Full Equip” puedes encontrar las que además incorporan sistemas de iluminación para cromoterapia y sistemas de inducción de fragancias para aromaterapia.

hogar un oasis de paz

Hansgrohe Raindance Select E 300 3jet Showerpipe termostato ducha visto // www.hansgrohe.es

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hogar un oasis de paz

DUCHAS XXL

8 milímetros y securizados.

Puedes escoger la opción de que salgan de fábrica con un tratamiento antical que tiene una duración aproximada de 5 años, por lo que será mucho más fácil de mantener. Las bisagras y perfilerías preferiblemente realizadas en acero de calidad para su duración y con el mínimo grosor para su fácil limpieza.

Todos estos lujos no están sólo reservados a las bañeras hidromasajes, ahora puedes contar en tu ducha con las mismas funciones que una bañera: ranuras para que fluya el agua en cascada, rociadores con efecto lluvia, masaje cervical, lumbar y podal y como no, cromoterapia y aromaterapia.

Las griferías termostáticas y las columnas hidromasaje son las encargadas de proporcionar este sistema de relax y bienestar. Los nuevos modelos electrónicos consiguen una mayor precisión en la temperatura y en el caudal del agua, gracias a los controles digitales que incorporan.

CONSEJOS PARA UNA TERAPIA ANTIESTRÉS Si quieres disfrutar de unos minutos de calma en tu baño tienes que crear un ambiente tranquilo y sosegado ayudándote de la iluminación, las tonalidades y las esencias aromáticas.

Elige luz puntual amarilla, creada a partir de velas o lámparas de sal, rodéate de tonalidades claras con un toque de cromados para aportar serenidad e importantísimo el uso de aceites esenciales como lavanda o espliego para una máxima relajación.

La temperatura del agua no debe superar los 37ºC para relajarte, si tienes dolores articulares puedes llegar a los 38ºC, y no excedas el baño a más de 20 minutos sino provocarás que tu piel se reseque.

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Guía-Te Junio 2014

ORGANIZACIÓN

Bañera Duet. 180×110 sistema bio system + air Cromoterapia. Grifería Duet 3 piezas

Para hidratarte y relajarte añade leche de avena al agua y aceites esenciales de lavanda, romero o limón si tienes alguna contractura muscular.

MAMPARAS El detalle importante a tener en cuenta en el momento de escoger una mampara es su estanqueidad, sobretodo si escoges un plato de ducha enrasado. Fíjate en las perfilerías, en los sellados y en los cruces de las hojas en el caso de que sea corredera, ya que son elementos que aseguran la estanqueidad.

Aunque existen las mamparas acrílicas, la estrella indiscutible es la de cristal, ya que tiene una línea más depurada y da una mejor presencia al baño.

Si escoges la de cristal, fíjate además en detalles como que las hojas de cristal sean de un grosor igual o superior a

Descubre muchas ideas para tu baño en el tablero “Un perfecto oasis” en nuestro Pinterest creado por Cristina. www.pinterest.com/revistaguiate.

No te pierdas la primera parte en la edición de Mayo que podrás encontrar en nuestra web y su tablero de Pinterest.

A parte de contar con un mueble bajo lavabo para los productos pequeños, es preferible destinar un espacio del baño para incorporar un mueble auxiliar. De esta forma será mas fácil organizar todos los productos y complementos que utilizamos en el aseo diario.

Organízalo por usos y ayúdate de las baldas para separarlos.

Así, puedes tener los más voluminoso como papel higiénico o toallas en la parte inferior, geles y champús en la parte media, y los cosméticos masculinos y femeninos separados en las baldas superiores. Haz una revisión continuada de las fechas de caducidad de los productos y sobretodo tienes que comprometerte a mantenerlo todo siempre en la misma posición, ya que una buena organización sin su mantenimiento no tiene sentido.

Est ás un paso más cerca de crear t u per fecto oasis de paz. ¡Disfr ut a de t u baño, el imi na el est rés y relájate !

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familia personas mayores

15 de junio

Día Mundial Toma de conciencia del abuso y maltrato en la vejez El maltrato en la tercera edad es un problema que afecta a la salud y derechos de millones de personas mayores en todo el mundo y sobre el que se pretende concienciar con motivo de esta fecha.

Se calcula que entre un 4 y un 6% de las personas mayores sufren algún tipo de abuso o maltrato con consecuencias muy graves tanto por las lesiones físicas como por el daño a nivel psicológico. Con el paso del tiempo resulta más complicado “abrirse” y confiar en nuevas personas teniendo que enfrentarse, entre otras barreras, con la inseguridad o el miedo al rechazo.

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Guía-Te Junio 2014

Tipos de maltrato en la tercera edad: Maltrato físico

Negligencia

Daño corporal, dolor o deterioro físico provocado por el uso de la fuerza mediante golpes, empujones, patadas, quemaduras… así como el uso indebido de fármacos, la ingesta forzada, etc.

Comportamiento que pone en peligro la salud o seguridad del mayor mediante el descuido de la higiene, de la alimentación, medicación, abandono, etc.

Maltrato psicológico

Hacer un uso inapropiado de los bienes, posesiones o dinero del anciano.

Mediante coacción, menosprecio, insultos o conductas de dominio e imposición.

Abuso económico

El maltrato más habitual es por negligencia que se da por igual en todas las clases sociales y situaciones económicas. Suele ocurrir en el propio domicilio y en la familia, en la mayoría de los casos, se encuentran los responsables.

Circunstancias que coinciden en los mayores maltratados: • Personas de edad avanzada, viudas y que sufren aislamiento social.

• Con una salud precaria, deterioro físico o demencia senil.

• Antecedentes de maltrato en la familia con quien mantienen una mala relación.

• Personas dependientes, con depresión o baja autoestima.

El maltratador • Suele ser una persona con una vida aparentemente normal, con antecedentes de violencia familiar, en situación de pobreza, aislamiento social, con algún tipo de enfermedad física o psíquica o que tenga alguna adicción.

Algunas señales de alarma • Malnutrición, descuido de la higiene personal, deshidratación, lesiones inexplicables, ansiedad, depresión, visitas frecuentes a urgencias, sentimiento de culpa, baja autoestima, búsqueda de afecto etc.

Las personas mayores son un colectivo vulnerable y especialmente propenso a padecer cualquier tipo de abuso. Si no hay signos evidentes, la persona mayor rara vez denunciará su situación por lo que debemos prestar especial atención a su conducta y aspecto físico por si existiera alguna señal o indicio de maltrato para poder reaccionar cuanto antes. www.revistaguiate.com

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familia mascotas

Com evitar

perdre la nostra mascota? ¿Sabías que?

Cada 3.5 min se recoge un animal en la calle en España que si no está correctamente identificado para devolverslo, puede acabar siendo sacrificado.

Gabriel Farell i Laura Farell Fauna Urbana i Wolf’s.

Espantar-se per un soroll, perseguir corrents un altre animal, tràgics robatoris, un simple descuit, o creure que deixar-lo sortir i quan vulgui tornarà sòl, etc. son situacions diverses que es poden donar i acabem perdent rastre del nostre gos o gat.

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Guía-Te Junio 2014

familia mascotas A continuació us donem uns consells bàsics per intentar minimitzar la pèrdua o en el seu defecte que el trobin o que torni amb nosaltres al més aviat possible:

PLACA IDENTIFICATIVA: de la mateixa manera que nosaltres portem el carnet d’identitat sempre a sobre, que el gos o gat també estigui ben senyalitzat és molt important. Aconsellem que estigui subjecte al collar o arnès. Hi hauria de constar informació bàsica i que estigui al dia (per exemple, hem de vigilar si canviem de número de telèfon) com ara: el nom de la mascota, un telèfon de contacte i una adreça on dirigir-se. L’avantatge és que la placa identificativa és una eina directe i que tothom pot veure i posar-se en contacte amb l’amo fàcilment.

COLLAR: ha de ser resistent i

del xip per gossos o gats és rapida, molt eficaç i indolora per l’animal. Està recobert d’un material que s’usa també en pròtesis i marcapassos, pel que és nul·la la possibilitat de rebuig del cos. És un sistema que no emet cap mena de senyal per si mateix ni necessita bateria pel seu funcionament, el que el fa molt durable al llarg del temps. Els veterinaris a les clíniques registren i associen el microxip, la mascota i els amos, a més, poden fer qualsevol canvi d’adreça, telèfon o propietari via informàtica, sense necessitat d’extreure el que ja tingui posat. També disposen d’un aparell de lectura per identificar-los amb facilitat en cas de pèrdua, per aquesta raó aconsellem sobretot tenir ben actualitzades totes les dades.

corri lliurement, que sigui en es-

L’ESTERILITZACIÓ I CASTRACIÓ: és una senzilla opera-

controlar en qualsevol situació

que no es deixi anar amb facilitat per tal que serveixi de bon suport de la placa. A més al mercat en trobem de colors llampants, reflectants o que emeten llums, per a què en cas que el nostre amic estigui sol a la nit sigui visible per la gent i els vehicles que circulin per les carreteres.

ció per tal de provocar, entre altres avantatges, la disminució de l’instint d’anar a buscar el sexe oposat, que sovint si no estiguessin castrats, podrien sortir fora de casa cridats per aquest fort impuls.

MICROXIP: és una implantació subcutània de mida molt petita, on el procediment de col·locació

pectes, com ara, portar el gos a passejar amb la corretja lligada, i si el deixem deslligat per a què

SER CONSCIENTS I RESPONSABLES: en diversos as-

pais controlats, on es pugui supervisar i saber on és en tot moment. Igualment vigilar no deixar la porta del carrer oberta, i si el tenim a fora la terrassa o pati, que no hi hagi cap forat a la tanca o algun punt on el mateix animal pugui furgar la terra per passar la barrera, a vegades semblen petits forats, però els animals hi poden caber-hi i passen fàcilment. Fins i tot quan anem a comprar, no aconsellem deixar a fora l’establiment tota sola la nostra mascota, tant ell com algun lladre en té prou amb un breu període de temps per treure’s el collar, mossegar la corretja o que se l’enduguin i desaparèixer.

L’ENSINISTRAMENT: és també un genial sistema per tal de al nostre animal. Recomanem l’entrenament d’ordres essencials de resposta com a trucada d’emergència com ara “quiet”, “espera”, “alto”, “stop”, etc. molt útils en casos que s’estigui allunyant massa, es despisti, o no se n’adoni del perill que comporta creuar una carretera, etc.

I per acabar, recordar-los que als nostres centres i a la nostre gran superfície podrem assessorar-los personalment.

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Guía·te

belleza publirreportaje

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Guía-Te Junio 2014

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salud y belleza sin riesgos bajo el sol

SIN RIESGOS BAJO EL

SOL Son muchos los beneficios del sol sobre nuestro organismo. El principal, el aporte de vitamina D, ayuda a metabolizar el calcio, cuida los huesos y previene enfermedades cardiovasculares, autoinmunes y hasta ciertos tipos de cáncer.

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Guía-Te Junio 2014

Pero pese a sus beneficios, debemos concienciarnos de que el sol cada vez resulta más perjudicial y de no protegernos, a la larga, sufriremos las consecuencias, ya que nuestra piel tiene memoria y lo recuerda todo.

Para aprovechar estos beneficios, bastaría con 40 minutos diarios de exposición durante 3 meses, muy lejos de la media de exposición de cualquier persona

durante los meses de verano.

Recomendaciones: Evitar la exposición al sol en las horas centrales del día (de 12-16 horas) y usando siempre protector solar según nuestra tonalidad de piel, incluso en días nublados ya que los rayos resultan igualmente perjudiciales aunque no sintamos la misma sensación de calor.

Con los niños hay que tener especial cuidado. Ellos van a la playa o a la piscina a disfrutar, no a ponerse morenos así que hay que ser exhaustivos en el uso de la crema y estar pendientes de lo que beben para mantener la hidratación. En el caso de los bebés, si tienen menos de 6 meses no pueden recibir los rayos de forma directa así que deben permanecer a la sombra e hidratados.

No hay que tener prisa en ponerse moreno ya que pasar muchas horas tomando el sol hace que aumente su acción dañina. El bronceado debe adquirirse lenta y gradualmente.

Usar siempre gafas de sol homologadas, ropas claras y gorras siempre que se practique cualquier actividad al aire libre.

Beber mucha agua. Al tomar el sol nuestra piel se seca, sudamos y perdemos agua y minerales por lo que para recuperar ese líquido perdido hay que beber mucha agua y usar cremas hidratantes.

2.000.000

PERSONAS CON CÁNCER DE PIEL EN EL MUNDO Anualmente, se diagnostican más de dos millones de casos de cáncer de piel en todo el mundo, cifra que va en aumento en gran parte debido a los malos hábitos frente al sol. Ante la aparición de cualquier lesión en la piel o cualquier cambio en las ya existentes, por tranquilidad, consultar con un especialista para hacernos una revisión.

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salud y belleza el cuidado de los ojos

Pocas partes hay más sensibles y delicadas en nuestro cuerpo que los ojos. Desde que nos despertamos, los ojos están activos y expuestos a todo tipo de agentes externos por lo que debemos dedicarles la atención y cuidados necesarios para evitar el cansancio, las infecciones y otras patologías de carácter más serio.

a 10 consejos para un

mirada + luminosa La mejor forma de cuidar nuestra vista es mediante revisiones periódicas con las que prevenir y detectar cualquier problema oftalmológico. Aquellas personas que utilicen gafas o lentillas deberán acudir al especialista anualmente y en el caso de los niños, a partir de los 3 años.

3 Dieta Una dieta equili-

brada y rica en vitaminas A, C, E, magnesio y antioxidantes como la luteína y Omega 3 contribuirá a la protección y cuidado de los ojos.

4 Protección Utiliza gafas de sol homologadas como protección frente al sol y para su

1 Alergia Los procesos

limpieza adquiere en una óptica

alérgicos causan irritación, picor, enrojecimiento ocular, lagrimeo o

sulten corrosivos.

hinchazón. Evita el contacto con agentes irritantes como el humo, la contaminación, el polen y otras sustancias volátiles.

2 Pausas Si pasas muchas

productos específicos que no re-

5 Higiene Extrema la limpieza y cuidado tanto de los envases como de todos aquellos productos que van a entrar en contacto con tus ojos. Tampoco

horas frente a una pantalla de ordenador, televisión u otro dispositivo multimedia realiza pausas

los compartas ni intercambies y

visuales cada cierto tiempo.

cadores de un solo uso.

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Guía-Te Junio 2014

si pruebas productos en alguna tienda, asegúrate de utilizar apli-

6 Tintes Los tintes per-

manentes sobre cejas y pestañas pueden causar lesiones oculares.

7 Infección No te maquilles los ojos en caso de infección.

8 Desmaquillante

Para desmaquillarte utiliza productos hipoalergénicos y para evitar contagios haz uso de un disco de algodón para cada ojo.

9

Caducidad Presta especial atención a la fecha de caducidad de tus productos. El rimel, por ejemplo, no debe usarse más allá de 3 o 4 meses después de ser abierto.

10 Calor No expongas tus

cosméticos a altas temperaturas porque pueden crearse bacterias y hongos.

deporte pàdel

EL

El revés és un dels cops bàsics del pàdel i es compon de diverses fases de moviment, la primera és la posició d’espera de la bola, la segona la fase de preparació del cop, la tercera fase d’impacte de la bola i la quarta la finalització del cop.

REVÉS

Cristian Xarau Dir. Pádel Cerdanyola

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Guía-Te Junio 2014

La posició d’espera: estant de cara a la pista amb els peus alineats amb les espatlles, i la pala recolzada amb la mà esquerra enfront nostre, amb les cames lleugerament flexionades. Després procedirem a la preparació del cop, posant-nos de costat, i carregant lleugerament el pes del nostre cos al peu posterior (esquerre), i a la vegada portarem la pala a darrere la nostra cintura i la mantindrem subjectada amb les dues mans. Ara és quan arriba la fase d’impacte de

la pilota. S’ha de colpejar la bola a l’altura de la nostra cintura lleugerament per davant de la nostre maluc (aproximadament un pam per davant) i alhora anar girant la nostra cintura i anant carregant el pes del cos al peu davanter (peu dret). La cara de la pala és la que ens indica la direcció de la bola, a l’hora d’impactar, a on apunti la cara de la pala, és allà a on anirà la bola.

I per acabar la finalització del cop. És molt important colpejar la bola subjectant la pala amb les dues mans, i en el moment de l’impacte estendre els nostres braços, el braç dret va cap endavant, i el braç esquerre a darrere la nostra cintura, seguint mantenint el cos de costat i anar girant la cintura progressivament.

deporte bici

EL TRUCO DE JOAN DE ZENBIKES PARTE 3

INÍCIATE EN LAS

LARGAS RUTAS Ya has decidido el destino de tu primera ruta, los días, los kilómetros, tus acompañantes y sabes los errores que no hay que cometer... ¿Y ahora qué? poco verás donde está tu límite físico y mental y cuantos kilómetros recorres en esas horas.

También tienes que tener en cuenta los días de descanso, si tu ruta va a durar más de una semana. Es recomendable hacer un día de descanDISEÑAR EL ITINERARIO so cada 6 o 7 días. Es muy importante Para diseñar el itinerario lo primero de planificar tu itinerario para ir de metodo hay que preguntarse cuántos ki- nos a más. Si en la primera etapa te lómetros vamos a hacer al día. Esto revientas, irás arrastrando ese sobredependerá mucho del terreno y de tu esfuerzo todo el camino. Es mejor emcondición física. Pero para tu primera pezar cogiendo ritmo suavemente. salida es mejor marcarte un límite dia- Y por último, ten en cuenta que las cario de horas encima de la bici y dejar- rreteras son menos cansadas que los te tiempo para visitar la zona. Poco a caminos, pero mucho más peligrosas.

Ahora toca planificar el viaje: diseñar el itinerario, conseguir o comprar lo que necesitamos, entrenar, aprender a interpretar un mapa y aprender a arreglar las averías de la bici que vayan surgiendo (que surgirán).

PARA QUE TE VEAN, PON LA LUZ DONDE QUIERAS Es una luz muy práctica. La puedes colocar donde quieras, la tija, el manillar, la mochila, en el casco, en los zapatos, etc.

Lleva dos leds y la puedes poner fija o en flash. Es resistente al agua. Tiene bastante autonomía ya que en flash dura 100 horas y en luz fija unas 50 horas. Lleva dos pilas de botón tipo reloj (CR2032) que están incluidas en el PVP (10,90€). Es compatible con manillares de 22 a 31,8 (los más habituales).

Disponible en varios colores.

DISPONIBILIDAD EN TIENDA: Color negro, azul, lila, verde, rosa. www.infini.tw

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deporte running

semanas para convertirte en runner

CONSIGUE ALCANZAR LA META DE CORRER DURANTE 20 MINUTOS SEGUIDOS CON ESTE PLAN DE 4 SEMANAS.

patía ni ninguna enfermedad que ponga en riesgo tu salud al correr. Consulta con tu médico especialmente a partir de los 45 años.

Si al principio el programa te parece demasiado fácil, no te preocupes, sigue este ritmo para conseguir unos buenos cimientos y evitar lesiones que te hagan abandonar tu reto. Poco a poco irás subiendo de intensidad.

Este plan es preferible realizarlo al aire libre, pero puedes hacerlo en cinta añadiendo un mínimo de 1% de pendiente para simular el esfuerzo de la carretera o caminos.

Asegúrate de llevar unas buenas zapatillas de correr adecuadas a tu nivel, peso y morfología del pie. No hace falta comprar carísimos modelos, pero sí que tienen que ser unas zapatillas específicas de running para evitar lesiones. También necesitas ropa cómoda y un reloj para ir controlando el tiempo. No es necesario llevar agua mientras corres porque solo son 20-30 minutos, pero si que debes beber antes y después del ejercicio.

Antes de nada, realiza una prueba de esfuerzo y cardiograma para asegurarte que no sufres ninguna cardio-

Los días de descanso son igual o más importantes que los de ctividad. El cuerpo necesita adaptarse a la nueva actividd y recuperarse para darlo todo al día siguiente.

El calentamiento y el enfriamiento es necesario hacerlo. También has de realizar ejercicios de estiramiento después de enfriar. para evitar la rigidez de los músculos y lesiones.

Al principio, el ritmo que tienes que llevar corriendo no ha de ser muy intenso. Tienes que conseguir llevar el mimso ritmo durante toda la sesión. Una vez que corras cómodamente, ya puedes ir subiendo el ritmo.

Tu metabolismo irá cambiando poco a poco; tendrás más energía, adelgazarás...

No le des importancia a los kilómetros que haces al principio. Es más importante conseguir correr durante más tiempo.

Mantén tu rutina divertida cambiando de rutas, saliendo con amigos, apuntándote a una carrera... No te compares con otros corredores y no sufras por tus marcas, correr es divertido, asi que, ¡disfruta!.

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Guía-Te Junio 2014

deporte running SEMANA 1 DÍA 1 Andar con energía durante 4’. Correr 1’.

Repite andar/correr 4 veces. Total: 20min.

DÍA 2 Descanso DÍA 3 Andar con energía durante 4’. Correr 1’.

Repite andar/correr 4 veces. Total: 20min.

DÍA 4 Descanso DÍA 5 Descanso DÍA 6 Andar con energía durante 4’. Correr 1’.

Repite andar/correr 4 veces. Total: 20min.

DÍA 7 Descanso

Repite andar/correr 4 veces. Enfriar caminando 5’.

Total: 30min.

DÍA 18 Calentar caminando 5’.Andar con energía durante 2’. Correr 3’.

Repite andar/correr 4 veces. Enfriar caminando 5’.

Total: 30min.

DÍA 19 Descanso DÍA 20 Descanso DÍA 21 Calentar caminando 5’.Andar con energía durante 2’. Correr 3’.

Repite andar/correr 4 veces. Enfriar caminando 5’.

Total: 30min.

SEMANA 2

SEMANA 4

DÍA 8 Andar con energía durante 3’. Correr 2’.

Repite andar/correr 4 veces. Total: 20min.

DÍA 9 Descanso DÍA 10 Andar con energía durante 3’. Correr 2’.

Repite andar/correr 4 veces. Total: 20min.

DÍA 11 Descanso DÍA 12 Descanso DÍA 13 Andar con energía durante 3’. Correr 2’.

Repite andar/correr 4 veces. Total: 20min.

DÍA 14 Descanso

SEMANA 3 DÍA 15 Calentar caminando 5’.Andar con energía durante 2’. Correr 3’.

Repite andar/correr 4 veces. Enfriar caminando 5’.

Total: 30min.

DÍA 16 Descanso DÍA 17 Calentar caminando 5’. Andar con energía durante 2’. Correr 3’.

DÍA 22 Calentar caminando 5’.Andar con energía durante 1’. Correr 4’.

Repite andar/correr 4 veces. Enfriar caminando 5’.

Total: 30min.

DÍA 23 Descanso DÍA 24 Calentar caminando 5’.Andar con energía durante 1’. Correr 4’.

Repite andar/correr 4 veces. Enfriar caminando 5’.

Total: 30min.

DÍA 25 Descanso DÍA 26 Calentar caminando 5’.Andar con energía durante 1’. Correr 4’.

Repite andar/correr 4 veces. Enfriar caminando 5’.

Total: 30min.

DÍA 27 Descanso DÍA 28 Calentar caminando 5’.Correr 20’. Enfriar caminando 5’.

Total: 30min. ¡Felicitaciones! Ya puedes correr 20 minutos!

PLAYLIST run music

LOVE NEVER FELT SO GOOD

TSUNAMI

MICHAEL JACKSON

HAPPY

HOLDING ONTO HEAVEN

PHARRELL WILLIAMS

FOXES

SING

TURN THE NIGHT UP

DVBBS & BORGEOUS

ED SHEERAN

ENRIQUE IGLESIAS

JUBEL

HIDEAWAY

KLINGANDE

KIESZA

SUMMER

WILD WILD LOVE

CALVIN HARRIS

PITBULL

WE ARE ONE

MY LOVE

PITBULL & JENNIFER LOPEZ

ROUTE 94

I GOT U

ANIMALS RADIO EDIT

DUKE DUMONT FEAT JAX JONES

MARTIN GARRIX

TAKE ME HOME CASH CASH FEAT BEBE REXHA

WAVES MR. PROBZ

DRUNK IN LOVE

TURN DOWN FOR WHAT

BEYONCÉ FEAT. JAY-Z

DJ SNAKE & LIL JON

KATE PERRY & JUICY J

DARK HORSE

20MIN

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viajar 10 hoteles únicos

Patricia Barrio Agente de viajes

10

Cocoa Island Hotel

INSPÍRATE

HOTELES ÚNICOS

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Guía-Te Junio 2014

Giraffe Manor Hotel

Marina Bay Sands Hotel Montaña Mágica Lodge

viajar 10 hoteles únicos

Icehotel Jukkasjärvi, Suecia Lo que hace especial a este hotel, es que está construido a base de nieve y hielo, ¡incluso las camas! El hotel se construye de nuevo cada año y las habitaciones son diferentes cada vez. Un apunte: solo está abierto desde Diciembre hasta Abril.

Icehotel

Montaña Mágica Lodge

¿Estás cansado de alojarte siempre en hoteles sin personalidad? Muchos viajeros dicen que cuando haces un viaje, el alojamiento es lo menos importante. Pues bien, este mes os demostraré que existen 10 hoteles que son un destino turístico en sí y que bien merece la pena hacer un viaje para poder alojarse en ellos. Por su ubicación, material con el que está construido o antigüedad, estos hoteles poseen una particularidad que los hace ser únicos en el mundo.

Montaña mágica Lodge Neltume, Chile Este hotel, en forma de montaña, se integra perfectamente en el entorno del bosque húmedo de la Reserva Biológica de Huilo Huilo. Me gusta porque está construido con materiales locales y porque los responsables del hotel colaboran en la conservación de esta zona.

Giraffe Manor Hotel Nairobi, Kenia Si te gustan las jirafas, alojándote en este hotel tendrás la oportunidad de poder desayunar junto a ellas o darles de comer tú mismo, ya que se encuentra rodeado de varios ejemplares de una raza de jirafas en peligro de extinción. Es una experiencia única, ya que es muy difícil poder tener estos animales tan cerca.

Cocoa Island Hotel Isla Makunufushi, Maldivas Todos conocemos los famosos hoteles overwater de las Maldivas, pero este es diferente. Y es que cada villa

Giraffe Manor Hotel

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viajar 10 hoteles únicos

está construida sobre una barca de madera, con lo que tienes la sensación de estar directamente sobre el agua. Por dentro está decorada con todo lujo de detalles.

Amangiri Resort Canyon Point, Utah, Estados Unidos Si lo tuyo es el desierto, aquí tienes una magnífica oportunidad de dormir rodeado por la grandeza de los valles y el silencio de este paraje. El resort imita con su arquitectura y colores las líneas de su entorno desértico. Es una buena oportunidad de sentir la tranquilidad en estado puro.

Amangiri Resort

Hanging Gardens Hotel Ubud, Bali ¿Te gusta la jungla? Pues en este hotel situado en el corazón de Bali, podrás sentir que estás dentro de ella, pero desde la comodidad de una espectacular piscina que se adentra en este bosque tropical. La piscina de este hotel ha recibido este año el premio a la mejor del mundo.

Hanging Gardens Hotel

Hanging Gardens Hotel

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Guía-Te Junio 2014

viajar 10 hoteles únicos

Kakslauttanen Arctic Resort

Kasbah du Toubkal Imlil, Marruecos

Saariselkä, Finlandia

Kakslauttanen Artic Resort

¿Alguna vez has soñado con dormir en un iglú? En estos iglús de Finlandia podrás hacerlo, pero además, al tener el techo de cristal, podrás observar desde tu cama las auroras boreales sin pasar frío… ¿No estás deseando ir?

Hotel Costa Verde Parque Nacional Manuel Antonio, Costa Rica

Hotel Costa Verde

Kasbah du Toubkal

Situado junto al famoso Parque Nacional Manuel Antonio, donde habitan una gran diversidad de aves, osos, monos e iguanas, se encuentra una manera totalmente diferente de dormir en plena naturaleza: dentro de un Boeing 727 del año 1965. Gracias a su elevada posición, se puede disfrutar de unas vistas maravillosas de la selva y de las preciosas playas del parque.

Lo que hace particular a este hotel es que está situado en la ladera del Pico Toubkal, el más alto de la cordillera del Alto Atlas. Había sido residencia de un antiguo caíd feudal, y hoy es un refugio en las montañas que ofrece toda la hospitalidad de los bereberes que lo gestionan y unas impresionantes vistas de un entorno natural inigualable.

Marina Bay Sands Hotel Ciudad de Singapur, Singapur Si preferís las grandes metrópolis, os encantará este hotelcoloso situado en Singapur.

Lo mejor es que, en lo alto del hotel, se encuentra la piscina infinity elevada más larga del mundo, con 150 metros de largo y a una altura de 200 m. sobre el suelo. Ya os podréis imaginar las increíbles vistas que podéis tener desde aquí…

Marina Bay Sands Hotel

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manualidades crea farolillos con latas y botes

Recicla latas y botes de cristal

Crea farolillos para tu balcón

Recicla latas de conservas y botes de cristal para crear unos farolillos de velas para tu balcón o jardín o una fiesta para este verano.

paso a paso

Estos son los materiales que vamos a necesitar para crear un farolillo de lata.

Convierte tus recuerdos de viajes en bonitas piezas de decoración.

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Guía-Te Junio 2014

Coloca el diseño de los agujeros en las latas limpias y secas. Apóyala encima de un saco de arena.

Perfora la lata con un clavo y un martillo con cuidado, siguiendo el diseño que has realizado.

NECESITARÁS

1

Retira las etiquetas de las latas y botes y limpia bien los restos de pegamento y comida.

2

Coloca y sujeta con cinta de pintor el dibujo con la plantilla de los dibujos que quieres realizar. O señala los puntos con un rotulador.

3

Asegura la lata poniéndola encima de un saco de arena o una toalla para que no se mueva al realizar las perforaciones.

Ten cuidado también de no ejercer demasiada presión y chafar la lata.

4

Perfora la lata justo por debajo de la parte superior con dos agujeros opuestos para sujetar el alambre del colgador.

5

Para pintar la lata colócala encima de papel de periódico y asegúrate de pintarla en un sitio ventilado.

6

Para realizar farolillos de cristal, pinta los botes con pintura especial de vidrio que tiene un acabado traslúcido y dejará pasar la luz de las velas.

Materiales: »» Latas »» Botes de cristal »» Plantilla de dibujos para los agujeros »» Cinta de pintor »» Clavos »» Martillo »» Alicates pequeños »» Alambre »» Pintura en spray »» Pintura de vidrio »» Bolsa llena de arena o toalla »» Velas

Coloca el mango de alambre y pinta la lata con pinturas en spray. Enmascara con cinta para crear rayas o separar dos colores. Deja que se seque y pon la velita.

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cultura y ocio cine y videojuegos

cine

X-MEN: DÍAS DEL FUTURO PASADO PERDONA SI TE LLAMO AMOR Los X-Men libran una batalla por la supervivencia de la especie en dos periodos de tiempo diferentes. En X-Men: Días del Futuro Pasado los personajes originales de la trilogía “X-Men” unen sus fuerzas con ellos mismos años atrás (“X-Men: Primera Generación”) en una batalla épica que deberá cambiar el pasado para salvar el futuro. Estreno 6 de Junio.

videojuegos DAYLIGHT De nuevo nos encontramos ante otra pequeña joya del género de terror y del mismo estilo al ya mencionado Outlast o Amnesia. En Daylight llevaremos a Sarah, una chica que recupera la conciencia en un hospital abandonado y aparentemente maldito. Como ya os podéis imaginar, el equipamiento es básico; un móvil para iluminarnos mínimamente (curiosamente no se le acaba la batería), y en él, un mapa con el que podremos guiarnos un poco. También dispondremos de dos tipos de bengalas, unas verdes para poder ver mucho mas allá de lo que permite el móvil y otras rojas con las que además, podremos ahuyentar a los espíritus que nos iremos encontrando.

Por último mencionar que, de vez en cuando, se oye una voz que nos dice que tenemos que descubrir qué ocurrió en dicho hospital.

Hasta ahí lo bueno, ya que lo malo es pasárselo sin que te de un infarto al corazón tras otro a cada puerta que abres, porque a pesar

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Álex, un joven ejecutivo publicitario, lo tiene todo: es atractivo, inteligente y brillante, pero aún no ha alcanzado la estabilidad emocional que tanto ansía. Cuando su novia rechaza su propuesta de matrimonio, su idílica existencia empieza a desmoronarse. En ese momento, irrumpe en su vida como un vendaval Niki, una jovencísima estudiante que no sólo consigue seducirlo y enamorarlo, sino le da un giro total a su vida. Estreno 20 de Junio

David Solá Freak, geek & otaku

de que no aparecen muchos fantasmas o espíritus, hay que decir que la banda sonora y sus efectos de sonido son tan buenos y tan reales que lo único que pensaras será en correr y correr.

Si te gustó y asustó Outlast, Daylight no te defraudará en nada salvo en su duración porque en apenas tres horas te lo puedes llegar a pasar, si tu corazón lo permite claro o tus vecinos con tanto grito tuyo. Mi puntuación: 10/10 porque aquí el miedo y el terror adquiere otra forma de vivirlo y sentirlo.

cultura y ocio series y libros

serie

ELEMENTARY En esta versión moderna de Sherlock Holmes, el emblemático detective se desempeña en la ciudad de Nueva York. Junto a su fiel aprendiz, la Dra. Joan Watson. En la segunda temporada, Holmes tendra que resolver sus diferencias con su hermano mayor, Mycroft (Rhys Ifans) mientras investiga un viejo caso en la ciudad de Londres. CUATRO

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LAS GAFAS DE LA FELICIDAD. DESCUBRE TU FORTALEZA EMOCIONAL

Rafael Santandreu Rafael Santandreu vuelve con más soluciones para superar los complejos y los problemas que dificultan y amargan la vida de tantas personas. Ahora te toca a ti descubrir las lentes que te enseñarán a graduar tu corazón y tu mente. ¡Ponte las gafas de la felicidad! 15,90€

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saber vivir reaviva tu relación de pareja

Recupera la

magia en tu relación En los primeros años de una relación la ilusión, las expectativas, la idealización de la otra persona y el proyecto de una vida en común hacen que todo resulte nuevo y excitante.

Con el tiempo, muchas parejas acaban cayendo en la monotonía y el aburrimiento, algo que acaba por pasar factura en la relación. De hecho, la rutina es una de las principales causas de ruptura y ante los primeros síntomas hay que actuar antes de que sea demasiado tarde.

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saber vivir reaviva tu relación de pareja

Claves para reavivar la relación Buscar alternativas al plan de siempre.

No está mal hacer concesiones para complacer a tu pareja. Piensa en alguna afición a la que apenas dedicáis tiempo o sorpréndele con algo distinto como una cenita en casa o una escapada romántica.

Transmitir seguridad. Que sepa que sigues estando ahí, que puede confiar en ti plenamente y que sigue siendo uno de los pilares importantes de tu vida. Que juntos podéis vencer dificultades y superar los malos momentos.

Mantener el buen humor. Reírse juntos es un gran aliado para eliminar tensiones incluso en momentos de diferencias o discusiones. No pierdas nunca ni el humor ni la serenidad para hacer la convivencia más llevadera.

Fomentar la comunicación. Hay que hablar de todo con la pareja compartiendo proyectos, planes, inquietudes y limar asperezas siempre que se tenga algo que reprochar. Si se pierde la comunicación se pone en

peligro uno de los cimientos principales de la pareja.

Ser detallista. No es necesario celebrar nada para tener un detalle con la otra persona. Sorpréndele con cualquier pequeño regalo, sin necesidad de realizar un gran gasto, haciéndole sentir especial e importante en tu vida.

Rescatar recuerdos.

Deja fluir la nostalgia compartiendo recuerdos de la infancia o reviviendo aquellos momentos especiales vividos juntos. Ese vínculo afectivo reafirmará la relación recordando aquellas razones por las que te enamoraste de tu pareja.

Cuidar la vida sexual. Crea un ambiente diferente en los momentos íntimos utilizando velas aromáticas, música... este aspecto resulta vital en el buen funcionamiento de la pareja.

Recuperar la autoestima. Cuidarse y sentirse bien con uno mismo ayudará a la hora de transmitir seguridad y afrontar con optimismo el día a día en la relación en pareja.

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Tienes la sensación de hacer siempre lo mismo y casi por inercia. Ya no te diviertes como antes, tu pareja rara vez te sorprende, a veces te cuesta reconocerle y por momentos sientes que te falta energía y motivación para continuar.

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La insatisfacción hace que surjan dudas sobre lo que sientes. El misterio y la excitación de los primeros años han ido dejando paso a las diferencias y discusiones.

Síntomas que Te das cuenta delatan 03 que muchos de los proque yectos que teníais en mente se han quedahemos do por el camino. La caído en frustración tampoco a la hora de sela rutina ayuda guir con la relación.

El amor es algo dinámico que hay que cuidar todos los días. Con el tiempo, la relación va evolucionando y aunque aquellas sensaciones de los primeros años vayan desapareciendo, también se va ganando en afectividad, seguridad y confianza. La relación de pareja es un desafío constante al que se debe dedicar tiempo y un proyecto en el que ambas partes deben estar inmersas y plenamente implicadas. Merece la pena apostar por la relación.

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bienestar productividad en el trabajo

Carmen R. Mon

CÓMO SER MÁS PRODUCTIVO EN EL TRABAJO

La productividad laboral puede definirse como la relación entre el número de horas trabajadas y el volumen de trabajo realizado con calidad. El bajo rendimiento de un trabajador puede tener su origen en su forma de trabajar más que en el propio trabajo. Saber trabajar y saber priorizar son algunas de las claves para rentabilizar al máximo las horas de trabajo.

Aquél trabajador que realice más trabajo de forma correcta en el menor tiempo será un empleado apto, útil y productivo para la empresa. También puede darse el caso de un trabajador inteligente y apto que tenga problemas a la hora de organizarse no llegando a alcanzar los niveles esperados en su trabajo.

El rendimiento laboral se apoya en los factores que veremos a continuación, pero también depende de otros muchos. La motivación, el reconocimiento, la igualdad en el trato y el buen ambiente laboral serán también elementos determinantes en la consecución de los objetivos y en la calidad de los mismos.

Hay que saber organizar, priorizar e iniciar tareas llevándolas a buen término con éxito en el menor tiempo posible.

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bienestar productividad en el trabajo

Aumenta tu rendimiento Mantener un ritmo constante de trabajo a lo largo del día es tarea casi imposible. Lo que sí se puede conseguir es mejorar la concentración y la actitud a la hora de trabajar siguiendo unas sencillas pautas con las que mejorar el rendimiento y los resultados en el trabajo: Ser proactivo - Una persona de actitud contemplativa o pasiva difícilmente conseguirá avanzar en su trabajo. Para solucionar problemas, hay que tomar la iniciativa y saber cuándo es momento de realizar una llamada, convocar una reunión o solicitar ayuda. Esta capacidad para pasar a la acción no se manifiesta de un día para otro; el espíritu proactivo pasa por tener una actitud positiva, saber visualizar el resultado y tener la seguridad de que la solución está en tu mano.

Saber priorizar - Hay que saber identificar y elegir entre las actividades previstas para el día aquellas más importantes o que tengan mayor urgencia. El jefe o superior también deberá asesorar y dejar claras a sus trabajadores las prioridades a la hora de realizar un trabajo. Si

el jefe no es suficientemente claro, el empleado seguirá sus propios criterios y aquí es donde pueden surgir problemas y malentendidos.

Evitar distracciones- Al apagar el teléfono móvil personal y olvidarse de las redes sociales en horario laboral se evitan tentaciones que al final solo suponen una pérdida de tiempo y una ralentización del trabajo.

El volumen de trabajo realizado no es siempre sinónimo de productividad TIPS

Cómo ser más productivo: 44Dedica entre 20 y 40 minutos a planificar el día. Consulta las tareas pendientes en la agenda y toma nota de todo lo que vaya surgiendo a lo largo de la jornada laboral.

44Establece dos o tres tareas como prioritarias. Hay que tener claros los objetivos.

44Realiza las tareas de una en una, centrándote en un objetivo y una vez realizado, ocupándote de otra cosa.

44Empieza siempre por aquello que menos te motive o que parezca más complejo. La concentración y la energía a primera de la mañana permiten realizar cualquier actividad de forma más rápida y efectiva.

44Lleva a cabo pausas para descansar mente y cuerpo retomando luego el trabajo con energías renovadas.

44Para terminar, anota aquello que queda pendiente para el día siguiente y procura desconectar del trabajo hasta el día siguiente.

El descanso resulta vital para rendir en el trabajo así que nunca pierdas horas de sueño.

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inspírate HELADOS CASEROS CREMOSOS

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No hay nada más placentero, en un día caluroso, que comerse un delicioso y cremoso helado, y si es casero, mucho mejor.

Puedes realizar helados caseros fácilmente gracias a las heladeras. Pero también se pueden hacer sin ellas, congelado la mezcla en un recipiente y batiéndola cada 35 minutos durante 4 horas para evitar que se cristalice y conseguir una textura cremosa.

El secreto está en usar una buena grasa de base (yemas de huevo, mantequilla, leche entera, nata...), así es como se consiguen los helados más cremosos.

Las combinaciones son infinitas: Helado de plátano, nueces y chocolate, helado de yogur, chocolate y brownie, helado de vainilla y oreo, Helado de cereza, etc...

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LOS

HELADOS NOS HACEN

Felices