Guía-te 50. Sigue motivada

Gu铆a路te

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Noviembre

2015

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LA REVISTA QUE TE INSPIRA A SER FELIZ

motivada SIGUE

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paseos

Guía·te staff PUBLICIDAD: Laura Serrano laura@revistaguiate.com 607 424 358

conoce al equipo

PATRICIA BARRIO La colaboradora viajera. Su máxima felicidad consiste en mirar catálogos de viajes y aterrizar en todas partes.

CRISTINA DÍAZ La clase, la elegancia y el estilo reunidas en una sola persona. Te transforma cualquier cuchitril en un hogar espectacular.

BENE GIL Fichaje VIP para las recetas. Una cocinera galáctica que hace platos deliciosos con 4 cosas de la nevera. Nos estamos poniendo finas.

CARMEN R. MON Nuestra asturiana polivalente. Lo sabe todo, lo escribe todo y nunca está nerviosa XD. El equilibrio perfecto en el caos de los cierres.

LYDIA RODRÍGUEZ Psicóloga y sexóloga, Lydia escribe vuestra sección favorita, que lo sabemos, no disimuléis... Podéis consultarle cualquier duda.

DAVID SERRANO Otro asturiano caído del cielo. Un crack con los rotuladores y el ratón por igual. La revista está ahora más bonita.

DAVID SOLÀ El freaky de los videojuegos que consigue combinar la difícil tarea de ser padre con la “difícil tarea” de jugar.

LARA SERRANO Nuestra preciosa jefa de promotores, que os entrega la revista cada mes, siempre con una sonrisa en la cara.

KEIKO Después del trauma de perder a Noa, la oficina necesitaba una alegría y vino en este peluche con esta carita tan preciosa.

Lídia Claver lidia@revistaguiate.com 636 279 294 DISEÑO Y MAQUETACIÓN: Isa Barrio isa@revistaguiate.com David Serrano david@revistaguiate.com EDICIÓN: PUBLICITTY. GESTIÓN Y CREACIÓN DE MEDIOS PUBLICITARIOS. DEPÓSITO LEGAL: B-18145-2010 Guía-te se publica mensualmente de forma gratuita en papel y online en:

www.revistaguiate.com La reproducción del material editorial de la revista está estrictamente prohibida sin permiso previo. Copyright All Business 7, SL. Todos los derechos reservados. La revista Guía-te no se responsabiliza de los contenidos y opiniones de los artículos realizados por colaboradores y clientes.

GUÍA-TE SE REPARTE EN: CERDANYOLA, RIPOLLET, RUBÍ, BARBERÀ, SABADELL Y TERRASSA. LEE NUESTRA REVISTA ONLINE: ISSUU.COM/PUBLICITTY

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editorial “Un hombre pobre no es el que no tiene un céntimo, si no el que no tiene un sueño” La primera frase de mi primera editorial era la siguiente “Como no sabía que era imposible, lo hice” de Albert Einstein. Esta frase me inspiró a seguir en el intento de cumplir mi sueño, de crear mi propio negocio, de trazar mi propio futuro, de depender sólo de mí, de mi trabajo, de mis aciertos y de mis errores.

este mes Noviembre 2015 #50 06 14 50 08 13

Este mes alcanzamos los 50 números, pero antes ya llevaba 5 años de emprendedora, una lucha cuerpo a cuerpo en plena crisis. Muchas de mis decisiones fueron erróneas, me hicieron tomar direcciones equivocadas, pero cada error me acercaba al camino correcto. Cuando veía que iba por un camino que no me conducía a lo que quería, volvía al punto de inicio y emprendía otro camino, y así llegué al camino de esta revista. Por el camino tuve la suerte de conocer a otra soñadora como yo, que no tenía frenos interiores, ni miedos; Isa “la diseñadora” (así es como la nombro constantemente) es la que se motiva mes a mes a que tengas en tus manos unas hojas de papel que valgan la pena leer. Las dos juntas hemos sufrido mucho, pero también disfrutado mucho, porque nos apasiona lo que hacemos.

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Pero a veces, que sientas pasión por lo que haces no es suficiente, cuesta mantener la motivación cuando recibes golpes de decepción y de frustración. Por eso, este mes el tema principal de la revista es la “motivación” ese sentimiento que cuesta tanto de mantener, pero que si lo conservas te ayudará a conseguir tu sueño. Todos hemos tenido días de querer abandonar nuestra meta, pero ese día pasa y al siguiente vuelve a salir el sol y vuelves a tener la oportunidad de comenzar de nuevo. ¡Mantén tu motivación!

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Muchas gracias a todos por estos 50 meses; a mis clientes maravillosos (no es peloteo) y gracias a ti, que lees la revista cada mes.

Entre todos nos ayudáis a seguir motivadas para llegar a los 100 meses. Disfruta de la lectura ;)

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INSPÍRATE

Curiosidades del mundo El Otoño Especial Shopping Noviembre Inspírate Mantén la motivación

SALIR El descubrimiento Teik it // Merendolas de Otoño Descubrir el Vallès Camí dels Monjos

COMER Noticias Healthy 6 ideas para una vida sana Este mes en la despensa... Aguacate Recetas Batido energético de aguacate y plátano // Aguacates rellenos de huevos rancheros // Mousse de chocolate y aguacate Manantial de Salud Nutrició per eliminar el dolor i la recuperació articular

PROPÓSITO DEL MES Propósito Octubre Lee Más

SABER VIVIR Salud Cómo mantener la motivación Belleza Frena la caída del cabello Salud La importancia del colágeno

PAREJA

Sexo 50 curiosidades sobre el sexo (1ª PARTE)

DEPORTE Pádel La contraparet En forma Marcha nórdica y otros andares

HOGAR Mascotas Cada quan temps es recomenable banyar el gos?

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Interiorismo Buhardillas

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Encuentra tu hogar

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Este mes creamos... Decoración de cemento

CULTURA Y OCIO Cine, videojuegos, series, libros, música y pasatiempos

LAURA SERRANO LAURA@REVISTAGUIATE.COM

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el otoño

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El otoño es una estación que llena de color nuestro paisaje y que llega acompañada de cambios, datos y curiosidades interesantes.

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LAS AURORAS BOREALES Las auroras boreales son el resultado del choque de las partículas geomagnéticas contra el campo magnético de la tierra encontrando a su paso átomos y moléculas de oxígeno, nitrógeno y otros elementos que dan lugar a estos espectaculares juegos de luces de distintas tonalidades, más frecuentes durante el otoño.

EL AUMENTO DE LAS DEPRESIONES La disminución en horas de sol y las bajas temperaturas pueden afectar a nuestro estado de ánimo.

Es lo que conocemos como astenia otoñal, un síndrome transitorio que no deja de ser una reacción del organismo a los cambios medioambientales.

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CURIOSIDADES

LUNA DE COSECHA Se trata de una de las lunas llenas más espectaculares de todo el año.

Recibe el nombre de Luna de la Cosecha al haber servido de utilidad en su día a muchos campesinos en el momento de la cosecha de sus tierras, cuando aun no había electricidad.

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EQUINOCCIO DE OTOÑO

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LA CAÍDA DE LAS HOJAS DE LOS ÁRBOLES

CAMBIOS EN LOS ANIMALES El metabolismo de los animales cambia con el inicio del otoño. El animal que sufre cambios más notables durante esta estación es el hámster siberiano, que empieza en esta época del año su periodo de apareamiento y sus testículos aumentan hasta en 17 veces su tamaño.

CAMBIO DE COLOR DE LAS HOJAS Con la llegada del otoño las hojas ya no reciben tanta luz y la clorofila, responsable del característico color verde, empieza a decrecer; es entonces cuando las hojas comienzan a mostrar otras tonalidades como el marrón, amarillo o naranja; el color rojo y el violeta son producto de reacciones químicas en el interior de la hoja.

CURIO SIDADES DEL MUNDO

Las estaciones marcan su inicio según los momentos en que la Tierra está en determinada posición en su órbita alrededor del Sol. En el caso del Otoño, se da cuando el día y la noche prácticamente duran los mismo, lo que recibe el nombre de equinoccio.

Cada año, los árboles de hoja caduca dejan caer sus hojas cuando llega el otoño. En esta estación la tierra empieza a estar fría y las horas de sol se reducen con lo que los suelos muchas veces se hielan, dificultando la captación de agua y nutrientes que los árboles reciben a través de sus raíces.

Es lo que se conoce como “sequía fisiológica” durante la cual los árboles se desprenden de sus hojas para no secarse.

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SALIR | COMER

Descubrimientos de Otoño ALICE CAKESHOP SANT CUGAT

CREPERÍA LA GOLOSOS

La primera vez que probé una cupcake fue en este precioso sitio, con una amiga muy muy golosa y yo nada, así que no estaba especialmente emocionada por degustar esta repostería tan de moda. Pero cuando probé la cupcake Red Delight, con su cobertura cremosa y un bizcocho esponjoso

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que se deshace en la boca, pensé que mis papilas gustativas explotaban de placer y que me había perdido lo mejor de la vida durante demasiados años: los dulces. Pero no, miré a mi amiga y ella estaba extasiada igual; no era por ser dulce, era que definitivamente aquí hacen las mejores cupcakes que he probado nunca

(y he seguido probando).

Infinidad de personas que he seguido llevando dan fe.

Además de sus maravillosos cupcakes también hacen pasteles espectaculares personalizados con fondant, talleres, venden todo lo necesario para hornear en casa y siempre te atienden con una sonrisa.

Sant Bonaventura, 24.

Sant Cugat del Vallès

¿Alguien se puede resistir al oler una crepe? Para comer, merendar, cenar, de antojo, de fiesta, de postfiesta...

Una crepe entra bien en cualquier momento y más cuando puedes rellenarla de infinidad de ingredientes y combinarlos de mil maneras, tanto dulces como saladas.

Pero una crepe necesita

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SALIR | COMER ¿Conoces algún restaurante que crees que tendríamos que descubrir? Mándanos un mail a hola@revistaguiate.com

POMA CERDANYOLA RE DESCUBRE

su aquello para que esté realmente sabrosa y en eso, Crepería La Poma, son unos expertos. Los dueños llevan años deleitándonos con su puesto ambulante en las fiestas locales, los mercados medievales y los eventos callejeros donde siempre cae una crepe porque la estás oliendo todo el rato y al final te acercas al carrito abducido sin poder resistir-

te. Street Food de siempre tan de moda ahora. Por eso tenerlos en un sitio fijo para ir cuando te apetezca es un lujo. Aventúrate y ve más allá de la crepe de nutella y prueba otros sabores y combinaciones. Además tienen crepes para intolerantes al gluten, lactosa o huevo sin coste extra. Y para veganos.

Sant Ramón, 169.

Cerdanyola del Vallès

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SALIR | COMER

Descubrimiento destacado TEIK IT · TAKE AWAY JAPONÉS Y FUSIÓN DE CULTURAS DISFRUTA

El sushi es una delicia que podría comerla a todas horas. Mi hermana me dijo una vez que si le tocaba la primitiva (bufff...) lo primero que haría sería contratar a un cocinero de sushi y tenerlo todo el día haciendo niguiris y makis en casa. Yo me reí, pero el otro día al visitar TEIK IT de Sabadell, y ver a sus dos cocineros preparar virguerías sobre unos rollos de arroz, me vino a la mente esa idea y decidí que esos serían los cocineros que se vendrían a mi casa si me tocase a mi.

TEIK IT estrena carta llena de nuevos sabores que se fusionan sobre una base japonesa e ingredientes de otras culturas, creando así unas minimaravillas en forma de uramakis, niguiris, tartares.. todos buenísimos.

Con una presentación cuidada hasta

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el último detalle (y que supera todas tus expectativas para tratarse de un take away) utilizan ingredientes frescos y de calidad y sus elaboraciones son realizadas al momento, delante tuyo, para que empieces a salivar ya sin parar. Acompañado de su salsa de soja realizada en su obrador.

Además de los combinados más tradicionales (niguiris, makis y uramakis de salmón, atún o aguacate), vamos a encontrar rolls especiales de pescado y rolls para las personas que no les gusta el pescado crudo pero no se quieren perder esta experiencia gastronómica. Incluso sustituyen el alga nori por una alga de soja.

Entre las especialidades con pescado hay que destacar Cosita Rica (con plátano tempurizado), Habanera (con base de arroz negro y coca

crujiente) o Mousse de Atún (con mousse de atún y ceps). Y entre las especialidades sin pescado, los rolls Oh LA LA y París, ambos con una base de foie mi-cuit, te van a dejar sin sentido. En TEIK IT no paras de sorprenderte con las combinaciones de ingredientes y sabores que han creado y que están todos deliciosos.

Para acompañar los rolls tienes complementos a la altura del festín; tartares (el de salmón con un toque cítrico es espectacular), gyozas de varios sabores, yakisoba...

En TEIK IT no solo comes, disfrutas con todos tus sentidos. » Ronda Zamenhof, 25. Sabadell. » Francesc Moragas, 38. Sant Cugat » Plaça estació del nord, 11. Terrassa » Av. del Estatut, 77-83. Rubí

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SABER VIVIR | SALUD

M贸naco Gu铆a-te NOVIEMBRE 2015 11

SALIR | VALLÈS

Descubrir el

Vallès Occidental Por Carmen R. Mon

CAMÍ DELS MONJOS

MATADEPERA-SANT CUGAT Aunque no se trata de la ruta más conocida o frecuentada de Cataluña, el “Camí dels Monjos” (Camino de los Monjes), que sirve de unión entre los municipios de Matadepera, Terrassa, Sant Quirze y Sant Cugat del Vallés, es una ruta de indudable valor histórico al discurrir entre el Monasterio de Sant Cugat, situado a unos 100 metros sobre el nivel del mar, y la montaña de la Mola, a 1.107 metros de altitud.

Historia Según cuenta la leyenda, el abad y los monjes del Monasterio de Sant Llorenç, en la cima de la Mola, realizaron una petición al obispo de Barcelona con la intención de trasladarse a unas tierras más prósperas con el fin de acabar con su estado de aislamiento y tristeza. El obispo aceptó su petición bajo la condición de que, en su camino, no cruzasen ningún torrente o río; tras cuatro días de andadura, llegaron a Sant Cugat, lugar donde se establecieron y decidieron construir el monasterio.

Puntos de interés: Monasterio de Sant Cugat del Vallés Antiguo templo benedictino, construido entre los siglos IX y XIV, cuyo mayor atractivo radica en su impresionante claustro, que reúne uno de los conjuntos escultóricos de época románica más destacados de Cataluña y del movimiento románico en general.

Monasterio de Sant Llorenç del Munt Hace unos meses dedicábamos esta sección a este singular monasterio románico enclavado en la cima del la Mola, dentro del entorno del Parque Natural de Sant Llorenç del Munt i l’Obac, siendo otro de los grandes atractivos del camino.

Además… cuenta con un recorrido señalizado de 25 kilóme• Latrosrutay puede realizarse a pie, de una sola tirada, emplean-

•

do algo más de 6 horas.

Se pueden seguir hasta 4 itinerarios distintos que atraviesan parajes de gran riqueza de flora y fauna con algunos espacios ideales para disfrutar de una comida al aire libre.

Cualquier momento del año es bueno para recorrer este camino; una opción perfecta para los aficionados al senderismo que permite descubrir lugares de interés histórico al tiempo que se disfruta de la belleza singular del paisaje.

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NOTICIAS | HEALTHY

Noticias healthy

6 simples ideas para una vida más sana

El poder sanador del kiwi Zespri

Esta fruta, de origen neozelandés y consumida en todo el mundo, cuenta con gran valor nutritivo, es rica en vitamina C, antioxidantes, aporta fibra, facilita las digestiones y también contiene cantidad importante de ácido fólico, especialmente beneficioso durante el embarazo.

Truco del mes

REMEDIO PARA EL RESFRIADO

Si ya has pillado el primer resfriado de la temporada prueba a realizar esta infusión, con la que disminuirá la mucosidad y notarás mejoría en general. Pon a hervir en medio litro de agua un puñadito de flor de pino, otro de flor de malva y un tercero de romero.

En otro recipiente, también con medio litro de agua, hierve una manzana, una naranja y un limón.

Junta ambas mezclas, añade una cucharadita de miel y listo.

No recomendable para menores de cuatro años.

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OMEGA 3 Y LA ESPERANZA DE VIDA ACTIVA TU MEMORIA CON GINKOKÁN Una ayuda para la memoria El extracto natural Ginkgo biloba EGb 761®, es conocido a nivel mundial por su capacidad para mejorar las funciones cerebrales, la estabilidad emocional, la concentración y la resistencia al estrés. Además también protege frente al deterioro del rendimiento mental y la pérdida de memoria. Puedes encontrarlo en cómodas pastillas en las farmacias.

(Ginkokán, 16,45€)

NOTICIAS | HEALTHY

Estudios realizados en EEUU relacionan el consumo de pescado rico en omega 3 con el aumento de la esperanza de vida. Según los datos del Instituto Nacional del corazón, pulmones y la sangre de EEUU las personas con nivel alto de ácidos grasos en la sangre viven dos años más que aquellas que presentan niveles más bajos, reduciendo en un 35% el riesgo a fallecer por una enfermedad cardiaca.

El máximo beneficio se consigue al consumir 400 mg de omega 3 diarios presentes en 100 gramos de salmón, 150 gramos de anchoas o unos 450 gramos de bacalao.

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PLAN DETOX PARA PEREZOSAS VARIOS

¿Has abusado de los dulces últimamente? ¿Te has llevado un disgusto y te has consolado comiendo tres bolsas de patatas fritas?Resultado: te sientes atascada como una caldera y tienes la tez tan apagada que se confunde con la pared del parking. ¡Que no cunda el pánico! ¡Todavía estás a tiempo de salvar tu capital de juventud, recuperar la forma y depurar tu cuerpo!En este libro encontrarás un programa de 28 días que incluye pautas de alimentación, las mejores recetas detox, ejercicios para reconciliarte con tu cuerpo, ideas para llevar a cabo tus metas y numerosos consejos para desintoxicar tu entorno ¡y brincar de bienestar!

(Plan Detox Para Perezosas.11,95€)

Y

EL AGUA COMO FUENTE DE SALUD Beber agua es uno de los hábitos más saludables; pero además si lo haces en momentos puntuales obtendrás el máximo de los beneficios. ªBeber dos vasos

de agua nada más despertarte activará los órganos internos ªUn

vaso media hora antes de bañarte reduce la tensión arterial.

Un vaso media hora antes de cada comida mejorará tus digestiones.

ª

Con un vaso antes de acostarte reducirás el riesgo de accidente vascular o cardiaco.

ª

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AGUACATES RELLENOS DE HUEVO AL HORNO Un aguacate 2 huevos Queso brie 100g de tocino (opcional) Sal y pimienta negra recién molida.

1 Corta el aguacate en dos, retírale el hueso y agranda el hueco para que quepa mejor el huevo.

2 Coloca un huevo en

y hornéalos a 180º

cada hueco del medio

unos 20 a 25 minutos.

aguacate. Introduce dos trocitos de queso brie a cada lado del huevo. Sazona con sal y pimienta.

4 Opcionalmente pica el tocino y fríelo en una sartén hasta que quede crujiente.

3 Coloca los agua-

5 Sirve los aguacates

cates en una bandeja

con el tocino salteado

o sartén de hierro

por encima y un par

aptas para el horno

de tostadas de pan.

RECETA: LAURA SERRANO - FOTOGRAFÍA: ISA BARRIO

El aguacate es un alimento versátil que no puede faltar en nuestra despensa y del que podemos disfrutar con un sinfín de posibilidades en la cocina, además de aportarnos numerosos beneficios.

Resulta igualmente delicioso crudo como cocinado combinando perfectamente con muchos otros alimentos. Es un ingrediente ideal para ensaladas, timbales, sándwiches y también para preparar zumos, batidos, sopas e incluso postres.

Se clasifican según la época de recolección, origen, aroma, color o tamaño. El más conocido y comercializado en nuestro país es el aguacate Hass, de tamaño pequeño, piel rugosa y oscura con pulpa amarilla cultivándose también el aguacate Bacon, de color verde brillante, que se encuentra a partir de octubre.

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RECETAS | AGUACATE

Si presenta en la piel manchas o puntos negros será síntoma de una maduración excesiva.

BENEFICIOS

En la cocina

Variedades

CONSEJOS

ESTE MES EN LA DESPENSA...

EL AGUACATE

» Sus ácidos grasos ayudan a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos. » Su elevado porcentaje en vitamina E favorece el cuidado de la piel, cabello y uñas. » La vitamina E también estimula la formación de colágeno retrasando el proceso de envejecimiento y mejorando problemas cutáneos como granos, eczemas y la dermatitis. » Ayuda al equilibrio del azúcar en la sangre.

El aguacate es un alimento que debe estar presente en cualquier dieta saludable mejorando nuestra calidad de vida y enriqueciendo nuestros platos usándose también en la elaboración de distintos productos cosméticos.

El aguacate estará maduro cuando al sacudirlo notemos que el hueso se mueve en su interior.

El proceso de maduración puede acelerarse envolviendo el aguacate en papel de periódico.

Una vez abierto, para evitar que la pulpa se ennegrezca, basta con echarle unas gotitas de limón.

En Guía-te promovemos los productos de temporada, ecológicos y sin procesar.

RETOMA EL PLACER DE COCINAR.

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RECETAS | AGUACATE

11 formas fรกciles de comer aguacate en tostadas www.revistaguiate.com/tostadas-aguacate

SMOOTHIE ENERGÉTICO DE AGUACATE, PLÁTANO Y AVENA 1/2 aguacate (sin hueso ni piel) 250 ml de leche (puede ser vegetal, combina muy bien con leche de coco, de avena o arroz) 1 plátano 2 cdas de copos de avena Opcionalmente puedes añadir alguno de estos ingredientes súperalimentos: Semillas de Chía, de sésamo, lino, nueces, almendras, maca, te matcha...

1 Coloca todos los ingredientes, fríos y troceados, en una batidora de vaso.

2 Bate todos los ingredientes hasta conseguir una textura cremosa. Rectifica con leche si te sale demasiado espeso. Sirve frío y al momento, para no perder sus propiedades.

Receta veganas

smoothie energetico

MOUSSE DE CHOCOLATE Y AGUACATE 2 aguacates maduros 4 plátanos muy maduros 12 dátiles Medjool, sin hueso 4 cdas de mantequilla de almendras

de una cuchara, retira la carne de la piel. Coloca el aguacate en una batidora. Añade todos los ingredientes restantes en la batidora con un poco de agua y el jarabe de arce, si se utiliza. Bate todos los ingredientes hasta crear una mezcla suave.

Una pizca de semillas de chía, avellanas picadas... (opcional)

2 Divide la mezcla entre los cuatro moldes o vasitos y espolvorea sobre el mousse semillas de chía, avellanas picadas, rodajas de plátano... o lo que te apetezca.

1 Corta los aguacates por la mitad, quítale el hueso y con la ayuda

3 Mantenlo en la nevera hasta el momento de servirlo.

5 cditas de polvo de cacao crudo Un chorrito de jarabe de arce (opcional)

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HERBORISTERÍA

NUTRICIÓ PER ELIMINAR EL DOLOR I LA RECUPERACIÓ ARTICULAR Les lesions en els diferents teixits (tendons, músculs,..) sobretot en els esportistes, se sumen a les necessitats de regeneració del cartílag articular i a la densificació òssia causada per l’ edat o el desgast prematur.

Totes aquestes lesions tenen en comú la necessitat de reduir la inflamació i el dolor, alhora que regenerem el teixit afectat.Plantes com Harpagofito, Cúrcuma, o Gingebre, tenen uns principis actius amb acció positiva pel dolor, inflamació... A més de la Glucosamina, Condroitina, Calci, vitamina D, MSM, Col·lagen, Àcid hialurònic...

GLUCOSAMINA I CONDROITINA: Ajuden activament la capacitat del teixit cartilaginós a emmagatzemar líquids corporals i l’absorció de nutrients, a més de ser precursors i compostos del col·lagen i l’àcid hialurònic. Reforcen el creixement del cartílag i fomenten la salut de les articulacions, ossos i de la resta de teixits.

MSM (METILSULFONILMETANO): El MSM ha demostrat una molt bona resposta en la disminució del dolor muscular, rampes a les cames per inactivitat o per alt estrès físic. Els atletes l’usen per reduir el dolor, la inflamació de la musculatura, lesions

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i articulacions sobrecarregades,....

COL·LAGEN: El col·lagen és una proteïna estructural que forma fibres i permet que s’uneixin a les cèl·lules, i per tant ens garanteix la fortalesa i duresa dels ossos, tendons i cartílags. Intervé també en la formació de queratina i elastina. S’encarrega de mantenir els protoglicans i l’àcid hialurònic dels ossos i articulacions, permetent així la fixació del calci en la cèl·lula òssia. ÀCID HIALURÒNIC: Polisacàrid de textura viscosa, té la capacitat d’absorbir grans quantitats d’aigua i adoptar conformació extensa, per tant ens és molt útil per lubricar i fer de “coixí” a l’articulació. Per tant a major càrrega augmenta la seva viscositat i garanteix la lubricació de l’articulació.

HARPAGOFITO: Molt usada aquesta planta amb bons resultats per persones amb artrosi o amb lesions articulars, tendinitis, esquinç,..., ja que el que interessa és reduir la inflamació per tal de no empitjorar la lesió. S’han fet diversos estudis sobre aquesta planta amb resultats molt positius en la reducció del dolor i la inflamació. De 75 pacients prenent Harpagofito, la inflamació i el dolor es van reduir entre un 30 i un 45%.

Laura Costa Manantial de salud

CÚRCUMA:L’acció antiinflamatòria de la Curcumina (principi actiu), igual que el Gingebre, es basen en la inhibició dels enzims ciclooxigenasa, fosfolipasa i lipooxigenasa entre d’altres. En tractaments llargs demostra capacitat de la recuperació funcional motriu i l’enfortiment del teixit conjuntiu, ja que no deixa que se segreguin eicosanoides, substancies responsables de la inflamació.

GINGEBRE: La medicina Ayurvèdica, fa referència al Gingebre com la planta més útil per combatre tot tipus d’inflamacions. Hi ha alguns investigadors que creuen que podria comparar-se amb medicaments antiinflamatoris d’última generació.

S’han fet diversos estudis també amb pacients amb artrosi, i es va determinar que els pacients que van estar tractats amb gingebre, al cap de 6 mesos de tractament, havien millorat la seva mobilitat i reduït el dolor.

CALCI I VITAMINA D3: El calci a més d’estar relacionat amb diversos processos enzimàtics de l’organisme, és necessari per al manteniment i enfortiment del nostre esquelet. La vitamina D3 permet una millora en l’absorció del calci per tal que sigui assimilat pels ossos i teixits i evitar la seva concentració en forma de litiasi o sorreta en l’orina.

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PLANTA CARA AL RESFRIADO,

10 ALIMENTOS BENEFICIOSOS: 1. GRANADA Ayuda a mejorar en los procesos febriles y también con el dolor de garganta e infección del oído.

2. HUEVO

El huevo es rico en selenio y zinc cuya deficiencia produce gripes y resfriados. También contribuye a mantener el sistema inmunológico en perfecto estado.

3. CALABAZA

Refuerza las defensas y ayuda a prevenir enfermedades de tipo respiratorio. Además, elimina mucosidad en bronquios, pulmones y garganta.

4. KIWI

Aporta vitamina C que estimula el sistema inmunitario para combatir gripes y resfriados.

5. CÍTRICOS

La naranja, por su contenido en vitamina C, ayuda a frenar el avance de los resfriados. Y el limón posee un gran poder antiséptico siendo un gran remedio frente a la tos e irritación de garganta.

6. FRUTOS SECOS

Las avellanas, nueces, pistachos, almendras... por su alto aporte energético, permiten mantener la temperatura corporal alta en bajas temperaturas.

7. AJO CRUDO

Este antibiótico natural ayuda a prevenir y a curar. Mejora la respuesta del organismo frente a virus y bacterias siendo beneficioso para la tos, infecciones respiratorias y como mucolítico.

8. LA CEBOLLA

Fortalece el sistema inmunitario y alivia la inflamación de garganta.

9. YOGURES Regeneran la flora intestinal que se destruye al tomar antibióticos. Tómalos diariamente.

10. MIEL

Un poco todas las mañanas ayuda a prevenir gripes y resfriados y rebaja la inflamación de garganta.

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PROPÓSITO | NOVIEMBRE

PASA MENOS HORAS FRENTE A LA TELE O EL ORDENADOR Y

LEE MÁS Carmen R. Mon

El ritmo de vida que llevamos y nuestro orden de prioridades, acaba por relegar a un segundo plano algo tan esencial y enriquecedor como la lectura. Además, las nuevas tecnologías e Internet han captado la atención de un gran número de lectores que eligen dispositivos digitales como el ordenador, las tablets, e-books o los mismos teléfonos móviles como opción de lectura, en detrimento del libro tradicional.

Lo que la lectura nos aporta…

Es sinónimo de tranquilidad El relax, el silencio y el ambiente tranquilo suelen acompañar aquellos momentos que dedicamos a la lectura.

Potencia el uso de la imaginación Las descripciones, el cambio de escenarios, las emociones… cuando leemos nos dejamos llevar por la historia acabando por darle forma en nuestra cabeza.

Desarrolla nuestra paciencia La lectura no está hecha para personas impacientes.

Cuando comenzamos un libro debemos ser pacientes has el momento de leer la última página.

Nos enriquece culturalmente Leer nos permite ampliar conocimientos sobre otras culturas, descubrir otras vidas, mejora la comprensión lectora y enriquece nuestro vocabulario.

Según se desprende del último estudio realizado por el CIS, la realidad de nuestro país en cuanto a hábitos de lectura no deja de ser preocupante, al señalar que casi la mitad de la población solo ha leído un libro en el último año, mientras que un 34% de españoles reconoce no haber leído ninguno en ese espacio de tiempo.

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Guía-te

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PROPÓSITO | NOVIEMBRE

Para recuperar el hábito de la lectura 01 Debemos elegir un libro que nos resulte atractivo ya sea por el escritor, el género o el tema a tratar.

02 Con organización, podemos encontrar un momento a lo largo del día para leer, procurando que siempre sea a la misma hora.

03 Si nos topamos con un pasaje aburrido, no debemos rendirnos, unas páginas después puede dar un giro y volver a captar nuestro interés.

04 También resulta motivador a la hora de leer el hecho de poder comentar con la familia o amigos todo aquello que nos va inspirando el libro a medida que avanzamos en la lectura.

05 Si algún fragmento o frase nos ha llamado la atención en particular, podemos marcarlo y volver a leerlo, disfrutando de nuevo, una vez hayamos terminado el libro.

La lectura en los más pequeños Que los niños se aficionen a la lectura, ya desde bien pequeños, depende de nosotros y es una forma de garantizar que lleguen a ser lectores habituales el día de mañana.

Cómo inculcar y fomentar la lectura en los niños.

Las opciones para conquistar a un niño con un libro son

infinitas; visualmente, por el tacto, mediante sonidos, con historias que desarrollen y fomenten su imaginación… siempre es posible encontrar un libro ideal para cada niño.

Organización Los pediatras insisten en la importancia de ayudar a los niños a organizar su tiempo y también su biblioteca.

Dejándose aconsejar El colegio, las bibliotecas y las librerías sabrán orientar sobre la lectura más adecuada para cada niño y cada edad.

Escuchando al niño Sus dudas, preguntas e inquietudes pueden darnos las claves sobre aquello que les gusta y motiva.

Siendo constante Sabiendo buscar un rato todos los días para leer siempre en un ambiente relajado y con predisposición para ello.

Además debemos…

• Aprender a estimular al niño.

• Leer en su presencia para dar ejemplo.

• Y respetar sus gustos sugiriendo y nunca imponiendo.

LA LECTURA ENCIERRA MÁS ALICIENTES Y VALORES DE LOS QUE PODEMOS IMAGINAR. AUNQUE RESULTE TENTADOR EL HECHO DE SENTARNOS FRENTE AL ORDENADOR O PONERNOS A VER LA TELE, LA AVENTURA DE LEER Y LA SENSACIÓN DE PASAR PÁGINAS VIENDO CRECER HISTORIAS Y PERSONAJES SON PLACERES ÚNICOS A LOS QUE NO DEBEMOS RENUNCIAR Y DE LOS QUE DEBERÍAMOS SEGUIR DISFRUTANDO.

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PUBLIREPORTAJE

SABER VIVIR | MENTE

CÓMO MANTENER LA

MOTIVACIÓN ¿Cómo se consigue?

La motivación es un proceso complejo que no llega por casualidad, se construye y depende de muchos factores.

Las claves: 01 Marcarnos metas u objetivos alcanzables siendo lo más específico posible con aquello que queremos conseguir.

02 No aferrarnos a problemas o preocupaciones sin buscar soluciones o plantearnos otra respuesta o alternativa.

Carmen R. Mon

La motivación es una emoción que la psicología define como la necesidad o el deseo que activa y dirige nuestro comportamiento. Conseguir ilusionarnos, afrontar el futuro con optimismo y encontrar la clave de la motivación es algo a lo que todos aspiramos y que precisa tiempo, constancia y dedicación.

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03 Hacer uso de la imaginación no solo como vía de escape ante la dificultad, sino como herramienta para alcanzar el futuro que deseamos y tenemos en mente, en especial aquella parte del futuro que solo depende de nosotros.

04 Ante cualquier problema debemos centrarnos en aquellos aspectos de la situación que podamos controlar olvidando aquello que se nos escapa de las manos.

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SABER VIVIR | MENTE

Los neurotransmisores El hecho de sentirnos más o menos motivados depende de la acción de los neurotransmisores, unas sustancias que libera el cerebro y que influyen de manera directa en nuestra conducta, estado de ánimo y motivación.

Los neurotransmisores que influyen a la hora de conseguir motivación son:

•• La dopamina, que se relaciona con el placer.

•• La norepinefrina, que se relaciona con los impulsos.

•• Y la serotonina, relacionada con el bienestar.

Aunque todos nacemos con un nivel concreto de estos tres neurotransmisores, podemos incrementar estas sustancias mediante la alimentación, el ejercicio y el descanso:

•• El L-Triptófano es una sustancia que ayuda al organismo a segregar neurotransmisores, mejorando así en bienestar y motivación.

•• Muchas de las frutas frescas y verduras, al contener antioxidantes, aumentan los niveles de estos neurotransmisores. También lo consiguen frutos secos como las almendras y nueces o las semillas de sésamo.

•• La carne de pollo, pato, pavo y los pescados grasos también pueden incrementar los niveles de dopamina.

•• Lácteos como la leche o el queso también resultan beneficiosos.

•• Por el contrario, debemos evitar aquellos alimentos ricos en azúcar, grasas saturadas, el alcohol y los platos preparados.

•• Practicar ejercicio regularmente ayuda a liberar endorfinas y a elevar la dopamina con efectos casi inmediatos en cuanto a la mejora del ánimo.

•• El descanso también resulta vital siendo recomendable dormir unas 8 horas diarias; no solo dormir sino también soñar permitirá mantener niveles aceptables de estos neurotransmisores

Animar a los demás como ejercicio motivador Influir positivamente sobre los demás es todo un acto motivador con el que además, cultivamos nuestra propia motivación.

Veamos algunas claves para influir positivamente en los demás y contagiarles optimismo: 01 La motivación llega una vez que se tienen claras tanto metas como prioridades; si tenemos claro el camino, nada podrá frenarnos.

02 Debemos interpretar el optimismo como algo que se puede desarrollar y fortalecer especialmente cuando se superan obstáculos y dificultades.

03 Ponerse en el lugar del otro es otro punto clave en cuestión de motivación. Si escuchamos a alguien con atención se sentirá valorado y querido, algo fundamental para recuperar la autoestima y ganar en confianza.

04 El lenguaje es el medio principal para transmitir optimismo a los demás; debemos cuidar el uso de las palabras dando más importancia a las oportunidades que plantea el futuro que a los fracasos y errores del pasado.

EN LOS TIEMPOS QUE CORREN, NO RESULTA FÁCIL NI ES OBLIGATORIO ESTAR SIEMPRE MOTIVADO; CON PLANIFICACIÓN, EXPECTATIVAS REALISTAS Y PERSEVERANCIA PODEMOS CONSEGUIR LA MOTIVACIÓN Y SEGUIR AVANZANDO CON OPTIMISMO HACIA LA CONSECUCIÓN DE NUESTROS OBJETIVOS.

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FRENA LA CAÍDA DEL

CABELLO La caída del cabello es una cuestión que preocupa por igual a hombres y mujeres y una circunstancia habitual coincidiendo con los cambios de estación. Si la caída se prolonga durante todo el año, tal vez pueda deberse a carencias nutricionales en la dieta o estar relacionada con otros problemas de salud.

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SABER VIVIR | BELLEZA

Posibles causas Además del estrés y la ansiedad, motivos frecuentes de la caída del pelo, el factor genético, las infecciones, las enfermedades largas, los cambios hormonales, las reacciones a medicamentos o las carencias nutricionales también inciden directamente en la pérdida del cabello.

La alimentación, es el gran aliado de la salud capilar; está demostrado que una dieta deficitaria puede provocar la caída de más de 100 pelos al día, cuando lo normal es perder entre 50 y 100 pelos diarios.

Hábitos saludables para el cabello: 01 Evita el exceso de calor cuando vayas a utilizar el secador o las planchas para el pelo ya que pueden debilitarlo y favorecer su caída.

02 Elige con cuidado los productos capilares ya que a veces contienen componentes químicos perjudiciales para el cabello.

•• Consume alimentos ricos en hierro como carnes, pescados, o huevos para reducir la caída del pelo y fortalecerlo.

•• Incluye en tu dieta vegetales de hoja verde como las acelgas y las espinacas, que contienen cantidades importantes de ácido fólico, vital para que el pelo crezca sano y fuerte.

•• Toma diariamente una cucharada de semillas de lino para a reducir la caída del pelo, mejorar la irrigación sanguínea de los folículos pilosos y favorecer el crecimiento del pelo.

03 No abuses de los tintes al contener, en muchos casos, sustancias químicas que pueden debilitar el pelo.

ADEMÁS DE TODAS ESTAS RECOMENDACIONES, EN LA FARMACIA PUEDES ENCONTRAR COMPLEMENTOS VITAMÍNICOS Y OTRAS SOLUCIONES PARA UNA BUENA SALUD CAPILAR. SI LA PÉRDIDA DEL CABELLO PERSISTE CONVIENE ACUDIR AL MÉDICO PARA DETERMINAR O DESCARTAR POSIBLES INFECCIONES O ENFERMEDADES.

04 Hidrata el cabello mediante mascarillas, que deben aplicarse en las raíces para no dañar el PH del cuero cabelludo, champús o sérum para lucir un pelo brillante e hidratado.

05 Realiza masajes a base de aceites esenciales como el de coco, oliva o almendras para mejorar la irrigación sanguínea y fortalecer las raíces del pelo.

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SABER VIVIR | BELLEZA

LA IMPORTANCIA DEL

COLÁGENO El colágeno es la molécula responsable de proporcionar estructura, elasticidad y resistencia a los órganos y tejidos de nuestro cuerpo además de ser el elemento básico de la piel, cartílagos, huesos, ligamentos y tendones, así como del cuero cabelludo, encías, paredes de los vasos sanguíneos y córnea ocular.

Funciones y beneficios del colágeno 01 Ayuda a aliviar el dolor, a reducir la inflamación y la rigidez de la artritis y la gota.

02 Interviene en la reparación del tejido de los cartílagos.

03 Fortalece huesos, uñas y articulaciones.

04 Ayuda a ganar en firmeza de la piel y a cicatrizar las heridas.

05 Mejora la salud capilar.

06 Ayuda a recuperarse tras el ejercicio y a bajar de peso.

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SHOPPING | NOVIEMBRE

La edad A medida que pasan los años nuestro organismo va produciendo menor cantidad de colágeno perdiendo grosor y elasticidad en la piel al tiempo que la flacidez, las arrugas, la pérdida de densidad ósea y la rigidez de las articulaciones se vuelven más frecuentes.

A los 25 años el colágeno empieza a disminuir y desde los 40 el descenso se reducirá al ritmo de un 1% por año. Para contrarrestarlo, nos interesa dar con nuevas formas de estimular la formación de colágeno.

La vitamina C no debe faltar en nuestra dieta al igual que aquellos vegetales ricos en aminoácidos como las legumbres, los espárragos, las nueces y las semillas que, a pesar de tratarse de una molécula exclusivamente animal, pueden potenciar la formación de colágeno de forma natural.

Suplementos Son necesarios cuando la alimentación no es la correcta y de todos los que podemos encontrar en la farmacia, el más asimilable, es el colágeno hidrolizado. Se presentan en forma de pastillas, polvo o líquido y antes de tomarlos, debemos conocer sus posibles efectos secundarios.

Otros factores que favorecen su pérdida El exceso de exposición solar, el tabaco, la contaminación, el estrés y el abuso del ejercicio son factores que aceleran la destrucción del colágeno, además de una alimentación con carencias en vitaminas, minerales y aminoácidos.

La deshidratación: La falta de hidratación hace que las fibras se apelmacen dificultando la entrada de nutrientes y salida de los residuos celulares causando el envejecimiento de las fibras de colágeno.

La formación de colágeno De forma natural El mejor colágeno es aquel que nuestro organismo puede producir de manera natural principalmente mediante una alimentación adecuada.

EL COLÁGENO ES UNA PROTEÍNA VITAL PARA LA SALUD DE NUESTRA PIEL Y HUESOS. MEDIANTE SUPLEMENTOS O SIGUIENDO UNA DIETA SALUDABLE SE PUEDE ESTIMULAR LA FORMACIÓN DE ESTA MOLÉCULA, QUE SUELE DISMINUIR CON EL PASO DE LOS AÑOS.

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50 sexo

PAREJA | AMOR

curiosidades sobre Lydia Rodríguez Psicóloga

Este mes me apetecía hacer algo especial para celebrar que ya hemos llegado a la revista número 50, y finalmente me he decidido a compartir con vosotr@s 50 curiosidades sobre sexo, las cuales se repartirán entre este artículo y el del próximo mes.

1. El 1% de las mujeres llega al orgasmo sólo con la estimulación de los pezones.

2. La primera erección del hombre se da en el último trimestre del embarazo, cuando todavía es un feto.

3. La testosterona, hormona asociada con la masculinidad, es también producida en menor cantidad por las mujeres, y es la responsable del deseo sexual en ambos sexos.

4. La eyaculación femenina o Squirt se produce por las glándulas de Skene, situadas entre el conducto uretral y la cara anterior de la vagina, y pueden ser estimuladas a través del punto G. Algunas mujeres pueden llegar a eyacular expulsando bastante líquido, y otras no. Esto podría deberse a que muchas mujeres tienen estas glándulas muy poco desarrolladas.

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Guía-te

5. El 75% de los hombres llega al orgasmo durante el coito. En cambio, sólo lo hace el 29% de las mujeres.

6. Más de la mitad del mundo vive sin besos. Tan sólo 77 de las 168 culturas del mundo lo practican.

7. Las mujeres necesitan, por lo general, unos 15 minutos para llegar al orgasmo, a diferencia de los hombres que tardan entre 3 y 5 minutos.

8. Culturalmente hablando, tenemos asociado practicar sexo con realizar el coito. De hecho, siempre hablamos de “juegos preliminares”. ¿Preliminares a qué?. Al coito. Como si fuera lo más importante. Como si fuera el fin último. La sexualidad engloba más cosas: erotismo, placer, intimidad, deseos, ternura, caricias, besos, masturbación, etc.

9. El 50% de las personas siente placer al morder o ser mordido mientras hacen el amor.

10. El 58% utiliza palabras subidas de tono durante un encuentro erótico. Este fenómeno se conoce como “coprolalia”.

11. La menopausia tiene su equivalente masculina y se llama andropausia, aunque ésta está más influenciada por factores ambientales y psicológicos que por cuestiones hormonales, aunque en ella incida la disminución de testosterona.

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PAREJA | SEXO 12. Al menos el 50% de las mujeres han fingido el orgasmo en algún momento de su vida.

13. El verbo “fornicar” proviene de las fornices, una especie de celdas debajo de los puentes, donde las prostitutas recibían a sus clientes.

14. El primer vibrador se inventó a finales del siglo XIX y se utilizaba como una herramienta terapéutica para tratar lo que en esa época se conocía como “histeria femenina”.

15. El origen de la expresión “te voy a poner mirando a Cuenca” tiene que ver con la postura que usan los musulmanes para rezar: ellos rezan mirando al Este, lugar donde está La Meca. Si nos situáramos en Madrid y trazáramos una línea recta hasta la principal ciudad de la región del Hiyaz, Cuenca sería la primera población en ese recorrido.

16. Estadísticamente, la frecuencia de coitos en España es de 1,8 por semana, sumando un total de 90 coitos al año.

17. El 5% de las mujeres el alérgica al semen. Ello se puede solucionar con el uso de preservativo.

También se ha demostrado que hay hombres alérgicos a su propio semen.

dos y excitados mentalmente, pero a su vez dificulta la excitación física y el orgasmo. Es decir, la mente siente más deseo, pero el cuerpo no responde de la misma manera.

19. Los cuerpos simétricos resultan más atractivos sexualmente.

20. Casi el 50% de las mujeres entre 25 y 30 años han tenido sexo anal en alguna ocasión.

21. En California han declarado el mes de mayo como “mes nacional de la masturbación”: cada año se celebra una peculiar maratón donde más de 2.000 personas se entregan a la lujuria de la masturbación, con el fin de recaudar fondos para la educación sexual.

22. Existe en el mercado un perfume llamado “Vulva”, elaborado a base de extracto vaginal humano.

23. Las bolas chinas suelen meterse en la vagina o colocarse entre los labios de la vulva para aumentar la estimulación. Algunas mujeres las utilizan durante el coito, mientras que otras las llevan puestas gran parte del día.

24. El clítoris mide unos 10 centímetros entre su cuerpo y sus raíces.

25. En España, la longitud media del pene en erección es de 13,58 centímetros, correspondientes a un diámetro de 3,82 centímetros.

y el próximo mes 25 curiosidades más…

18. Como dijo Shakespeare, “el alcohol provoca el deseo pero inhibe la función”: puede conseguir que nos sintamos relaja-

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DEPORTE | PÁDEL Christian Xarau Dir. Pádel Cerdanyola

LA CONTRAPARET

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LA CONTRA PARET AL PÀDEL ÉS UN COP QUE REQUEREIX UNA BONA COORDINACIÓ I QUE ENS POT SOLUCIONAR SITUACIONS COMPLICADES EN EL FONS DE LA PISTA.

i els jugadors contraris per sobre.

Hem d’utilitzar aquest cop quan la pilota ens passi i aquesta vagi a morir al fons de la pista, sense que ens doni temps a posar-nos darrere d’ella.

És un cop que val la pena aprendre tot i que és aconsellable utilitzar-lo com a últim recurs. Un cop de contra paret consisteix a llançar la bola contra la paret de fons amb la intenció que el rebot superi la xarxa

¿COM S’EXECUTA?

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FASE 1

La preparació: Per realitzar aquest cop, la posició del nostre cos hi ha d’apuntar al

fons de la pista i la zona del cop hi ha d’estar per davant del cos.

FASE 2 El cop:

Picant la pilota de baix a dalt perquè la trajectòria de la bola sigui ascendent, i apuntant a la part mitja-alta de la paret de fons. Cal acabar el cop amb la pala cap amunt i creuant el braç, just per sobre de la nostra espatlla esquerra.

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DEPORTE | EN FORMA

EL TRUCO DE JOAN DE ZENBIKES LA NOSTALGIA DE LAS LINEAS PINTADAS Cuantas veces salté de alegría al encontrar dos lineas pintadas en una piedra o árbol de color blanco y rojo, o blanco y amarillo. Era la misma sensación que gritar “casa” cuando de niños jugabamos a tocar y parar. Pero, hace unos años, la aparición de los GPS Garmin especificos para outdoor modificaron la forma que tenemos de planificar nuestras rutas. Siempre sabes donde estás y la dirección que has de tomar en cualquier instante. Algunas veces hecho de menos los antiguos road book. Era divertido comprobar como en el km 23,7 o no había camino para girar a la derecha o, si indicaba que había una fuente, te encontrabas una torre de alta tensión y donde tenías que encontrar una casa había un río. Entonces no quedaba otra, a buscar lineas blancas y rojas y .......... “casa”.

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MARCHA NÓRDICA El otoño nos ofrece un paisaje singular que hace especialmente atractiva la actividad física. Veamos algunas de las opciones que tenemos para caminar, una de las mejoras formas de realizar ejercicio aeróbico al tiempo que disfrutamos del entorno natural.

LA MARCHA NÓRDICA

E

sta modalidad, que ha ido ganando seguidores con los años, se puede realizar tanto en escenarios naturales como en lugares tan accesibles como una calle o una plaza destacando como actividad segura y saludable.

EJERCICIO AERÓBICO Aquella actividad prolongada en el tiempo que se realiza a una intensidad baja, con gestos repetitivos y sin pausas como en el caso de caminar.

El uso de los bastones Para su práctica tan solo necesitamos un par de bastones de fibra de carbono que nos sirven de apoyo a la hora de desplazarnos, nos ayudan a sortear dificultades que surjan en el terreno, nos aportan seguridad y sirven para marcar un buen ritmo de velocidad. Además, también reducen el riesgo de lesión tras un movimiento en falso o algún tropiezo.

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DEPORTE | EN FORMA

OTRAS OPCIONES PARA DISFRUTAR CAMINANDO SENDERISMO Consiste en caminar en un entorno natural por senderos y caminos que no presentan gran dificultad. Más que un deporte es un estilo de vida saludable que combina la práctica turística y deportiva.

El senderismo suele realizarse en terrenos escarpados, con obstáculos que obligan a realizar maniobras y gestos mediante los que ejercitamos el sistema neuromuscular, perceptivo y la coordinación. También favorece el desarrollo muscular y la quema de calorías.

Beneficios Al tratarse de una actividad aeróbica pone a trabajar nuestro corazón y pulmones, además de quemar calorías y reducir los niveles de grasa del organismo. También ayuda a tonificar tanto los músculos de las piernas como los de los brazos encargados de sujetar los bastones y hacer esfuerzo durante la marcha.

En esta época del año podemos mostrarnos igualmente activos saliendo a caminar y disfrutando de esta actividad apta para todo el mundo, sencilla de practicar y que nos permite quemar calorías sin apenas darnos cuenta.

TREKKING En este caso se trata de caminar, también por escenarios naturales, pero sobre terrenos más complicados como sierras, montañas, valles, bosques o por las orillas de ríos, lagos o lagunas teniendo como objetivo una cumbre de media o alta montaña o el nacimiento o desembocadura de ríos y arroyos.

La práctica del trekking puede durar unas horas caminando a ritmo moderado o alargarse durante días. Entre sus beneficios nos ayuda a combatir el estrés, mejora nuestra salud cardiovascular y fortalece los músculos.

4 accesorios imprescindibles para practicar Marcha Nórdica

Bastón especial de Marcha Nórdica, con empuñadura de corcho y ligero.

Bambas de trekking, flexibles y cómodas.

Ropa cómoda, elástica y transpirable. Y ahora que hace frío que sea térmica.

Calcetines especiales de senderismo sin costuras para evitar rozaduras

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HOGAR | MASCOTAS

Cada quan de temps es recomanable

banyar el gos?

Gabriel Farell Fauna Urbana i Wolf’s.

En termes generals no és bo netejarlos amb molta freqüència perquè sota la pell tenen una capa de greix que els protegeix dels agents externs, i al rentar-los aquesta capa es pot deteriorar i la pell es pot irritar, provocant altres malalties derivades. Recomanem, doncs, com a mínim que sigui un cop al mes.

La freqüència del bany, també s’hauria de diferenciar l’estil de vida que tingui el gos, si fa vida a l’exterior, podem dilatar fins cada mes i mig o a l’interior un

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Guía-te

cop al mes per al nostre benestar i higiene dins de casa, o si problemes de salut o al·lèrgies haurem de consultar al nostre veterinari per a que ens aconselli sobre el bany i sobre quins productes son adequats.

Atenció a les següents recomanacions: • Cal utilitzar xampús específics per gossos, mai el de les persones, ja que el ph de la seva pell és distint, i els hi podem provocar problemes a la seva delicada pell.

• Anar amb molta cura que el sabó no arribi als ulls, per evitar irritacions, ni a les mucoses Per assessorament personalitzat, acudiu a qualsevol dels nostres centres.

Wolf’s / Fauna Urbana La millor harmonia entre l’animal i el món que l’envolta.

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TRUCO DEL MES AGRANDAR ÓPTICAMENTE UN PASILLO Si tienes un pasillo largo y estrecho sin luz natural es importante diseñar bien la iluminación de esta parte de la casa para mejorar la sensación de amplitud de este espacio.

Para que el pasillo parezca más ancho basta con colocar una hilera de puntos focales de luz y orientarlos alternativamente a una pared y a otra. Así crearás una senda visual en ambas paredes que ensancharan opticamente tu pasillo. ¡Así de fácil!.

DALE UNA NUEVA VIDA A TU

BUHARDILLA

Con su arquitectura singular y su cautivador encanto la buhardilla es el espacio de la casa con mas posibilidades funcionales y decorativas.

Saber las claves para reformarla con acierto hará que recuperarla sea un proyecto gratificante y emocionante.

Estás a punto de crear el que a partir de ahora será el rincón preferido de tu hogar.

HOGAR | NOVIEMBRE Cristina Díaz Interiorista

Adaptar la buhardilla de una casa antigua o una casa de campo a un espacio habitable es una tarea complicada. Este espacio, cuando se construyó, se utilizaba para diferentes actividades agrícolas, como almacén de grano o secado de alimentos, así que tanto la estructura y el techo como la entrada de luz natural o los revestimientos no están acondicionados para un uso residencial.

REVISAR EL ESTADO DE LA BUHARDILLA En cuanto a la estructura, se debe revisar la cubierta, las vigas y el forjado.

La cubierta posiblemente esté deteriorada por el paso del tiempo y por la exposición directa a los agentes atmosféricos, por lo tanto el primer paso es revisarla.

Si se detectan filtraciones, se debe retirar la teja, instalar un impermeabilizante y recolocarla o en el caso de estar muy deteriorada, sustituirla.

Las vigas son las encargadas de soportar el techo y de darle esa inclinación tan característica. En las casas de campo se utilizaba madera maciza para construirlas, por lo tanto es imprescindible empezar por un examen exhaustivo de su estado para detectar la aparición de carcoma, hongos o grietas. Después se debe observar si existe algún abombamiento por parte de la viga, porque nos estará diciendo que hay algún problema de humedad producido por una mala impermeabilización de la cubierta.

Y por último, sería conveniente realizar alguna cata en la zona de unión entre viga y muro para valorar su estado de conservación o si necesita algún refuerzo. En el caso de que alguna viga esté muy deteriorada por alguna de estas causas, es aconsejable proceder directamente a su sustitución.

En cuanto al forjado, debemos tener en cuenta que vamos a convertirlo en una zona de tránsito frecuente y, si hacemos

divisiones con tabiques, estaremos cargando con más peso al forjado. El arquitecto será el encargado de hacer los cálculos y decirte si ese forjado soportará el peso o será necesario reforzarlo.

¿QUÉ USO VAMOS A DARLE? La siguiente tarea sería la de definir qué uso o función queremos darle a este nuevo espacio. Podemos pensar en trasladar una estancia actual de la vivienda para hacerla más amplia y confortable como puede ser un dormitorio tipo suite, un dormitorio infantil o juvenil con distin-

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HOGAR | NOVIEMBRE INSTALACIONES NECESARIAS Y REVESTIMIENTOS

tas áreas para juegos o zona de estudio o un salón con una gran biblioteca. O podemos ser más sofisticados y crear un gimnasio, un taller-estudio, en el caso de que te dediques al diseño, o un completo centro de relajación con zona de spa y Chill out.

La singularidad de este espacio es la inclinación de la cubierta, en el momento de diseñar debemos tener presente que hay zonas de menor altura que no son aptas para todos los usos por su falta de accesibilidad. Por ello es recomendable destinar siempre estas zonas bajas a almacenaje, vestidor o trastero.

Otro detalle a tener en cuenta es la entrada de luz natural y ventilación del espacio, quizá debamos pensar en abrir nuevas ventanas en el tejado y crear la menor cantidad de tabiques para evitar frenar la entrada de luz natural a la estancia.

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Guía-te

Una vez definido el uso, hay que pensar en las instalaciones necesarias. Las básicas serán tomas de electricidad, calefacción e iluminación, y si queremos hacer un baño, entonces debemos contar con tomas de agua y bajantes.

Para crear un espacio confortable debemos tener presente también el aislamiento, se estima que más de un 35% del calor y el frío se pierden en esta zona de la casa, así que es importante contar con un buen aislamiento en techo y paredes. Materiales como el pladur, el poliestireno expandido o los aislantes de origen natural te ayudaran a conseguir la temperatura ideal.

Para el suelo es aconsejable el uso de madera de origen protegido por su calidez y respeto al medio ambiente, antes de instalarlo revisa el grado de desnivel del suelo actual y nivélalo con pasta niveladora si fuera necesario.

una armonía entre las diferentes zonas. Para ello utilizaremos una paleta cromática bien definida tanto en revestimientos como tejidos, creando así un motivo repetitivo que armonice la estancia. Recomendable utilizar tonos suaves para potenciar la claridad.

En cuanto al mobiliario, debido a su singular desnivel de altura, utiliza mobiliario de obra o a medida, aprovecharás mejor el espacio. Evita el mobiliario alto, ya que entorpecerá la entrada de luz natural, y si quieres darle un aire campestre utiliza piezas clásicas.

Para aportar calidez y comodidad a la estancia, utiliza alfombras de gran tamaño, pufs y grandes cojines cubriendo el sofá o la cama. Y en cuanto a la iluminación, debes crear una iluminación ambiental a partir de puntos en el techo o linestras y completarla con una iluminación puntual a partir de lámparas de pie y de sobremesa, que además ayudarán a crear puntos de interés y acotar zonas.

EL TOQUE DECORATIVO Es importante prestar atención a la decoración de este espacio. Al ser estancias amplias con diferentes usos necesitamos crear

Inspírate con el tablero de este mes para inspirarte y crear tu buahrdilla. www.pinterest.com/revistaguiate.

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HOGAR | MANUALIDAD ESTE MES CREAMOS...

DECORACIÓN CON CEMENTO La decoración con cemento da un aire chic industrial a nuestro hogar muy de moda. Esta manualidad es muy divertida y barata de hacer, ya que aprovechamos recipientes de un solo uso y los convertimos en moldes para nuestras ideas.

MATERIALES nn Recipientes que sirvan para usar de moldes (puedes usar los que te dan en la comida para llevar, yogures...) nn Cemento rápido nn Un recipiente para hacer la mezcla nn Velas, plantas, etc...

1

2

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Busca cajas de plástico y cartón deshecables para usar de molde, esta vez hemos usado las que nos dieron en el japonés TEIK IT.

Prepara la mezcla según las indicaciones del fabricante. En este caso 4 partes de cemento por 1 de agua. Remueve bien la mezcla.

Coloca el cemento en los moldes.

Crea los huecos con otros moldes (vasos, velas..) empujando fuerte y poniendo pesos si es necesario.

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5

Espera las horas que indique el fabricante para que esté seco (o todo un día) y retira todos los cartones y plásticos con cuidado.

Con una lija fina, lija los bordes imperfectos para alisarlos. Pasa un trapito para quitarle el polvillo que se habrá formado en los laterales.

Puedes crear portavelas, maceteros, jaboneras, etc... Mira nuestro tablero de Pinterest/revistaguiate para tener más ideas.

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hogar PISO ZONA AYUNTAMIENTO/ SANDACOS Piso de 75 m2 en muy buen estado. Orientado al este. 2ª planta con ascensor. Balcón. Terraza comunitaria. 3 Habitaciones ( 2 dobles / 1 individual). Cocina de 6 m2, equipada. Lavadero. 1 Baño con plato de ducha. Salón de 36 m2 con salida al balcon de 5 m2. Calefacción. Aire acondicionado en el salón. Suelos en gres y terrazo. Carpintería interior en madera. Carpintería exterior en aluminio blanco y gris. Portero automático.

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hogar

Joan Carles Canals » Solo hará falta una convoca-

NUEVA LEY QUE REGULA LAS COMUNIDADES DE PROPIETARIOS

toria para las juntas de propietarios.

gano de la comunidad. » Se implantan nuevas tecnologías: reuniones por videoconfe-

» Para poder impugnar se tendrá

rencia y convocatorias enviadas

que estar al corriente de pago.

por correo electrónico.

Desde el 21 de junio de 2015 en-

» La persona que compre un de-

» Las abstenciones computan a

tra en vigor la ley 5/2015 que

partamento, se hará cargo de las

favor de la mayoría.

regula las comunidades de pro-

deudas que tiene el vendedor

pietarios. Se han introducido

tanto del año actual como de los

modificaciones que creemos

cuatro anteriores.

son muy importantes, en las que el departamento de administración de fincas y comunidades

» Se regula la adecuacion para vehículos eléctricos.

» Cualquier propietario y/o arrendatario puede exigir la supresión de barreras arquitectónicas.

Para cualquier consulta , lláme-

de nuestra empresa ya aplica-

» Se regula por primera vez el

nos y le informaremos debida-

mos y las cuales relacionamos a

cargo de vicepresidente y se or-

mente.

continuación:

denan las funciones de cada ór-

CERDANYOLA DEL VALLÈS

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OCIO | CINE Y VIDEOJUEGOS

cine

JAMES BOND: SPECTRE 6 de Noviembre

SICARIO 13 de Noviembre

Un críptico mensaje del pasado envía a James Bond a una misión secreta a México D.F. y luego a Roma, donde conoce a Lucía Sciarra, la hermosa viuda de un infame criminal. Bond se infiltra en una reunión secreta y descubre la existencia de una siniestra organización conocida como SPECTRE. Daniel Craig, Christoph Waltz, Monica Bellucci, Léa Seydoux, Ralph Fiennes.

Entre EEUU y México, una joven e idealista agente del FBI es reclutada por un oficial de una fuerza de élite del Gobierno para ayudar en la creciente guerra contra el narcotráfico. Liderados por un asesor enigmático y de turbio pasado, el equipo se embarca en un viaje clandestino que obliga a la mujer a cuestionarse todo en lo que cree con el fin de sobrevivir. Emily Blunt, Benicio Del Toro.

videojuegos METAL GEAR SOLID V

GROUND ZEROES / PHANTOM PAIN

Hideo Kojima nos deleita con otra entrega de su franquicia de Naked Snake, en esta ocasión contaremos con dos juegos, el Ground Zeroes, que es un prólogo y su continuación, el Phantom Pain.

En la primera parte nos sitúa en 1975 en Madre Base para intentar rescatar a varios agentes, pero la base es atacada por un grupo llamado XOF liderado por un tal Skull Face. La segunda parte nos sitúa justo donde terminó la anterior, tras nueve años en coma y con el único fin de restaurar Madre Base y crear un ejército para enfrentarse a XOF. En lo que se refiere a gráficos es el mejor sin duda de la saga y muy difícil de superar, además, con un mundo abierto muy extenso.

Su gran banda sonora ha sido creada por el compositor Harry

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OCIO | LIBROS Y PASATIEMPOS

libros

SUDOKU NORMAL EL REGRESO DE CATÓN

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Matilde Asensi ¿Qué pueden tener en común la Ruta de la Seda, las alcantarillas de Estambul, Marco Polo, Mongolia y Tierra Santa? Eso es lo que los protagonistas de El último Catón tendrán que averiguar en esta nueva aventura.

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Gilles Legardinier

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DÍAS DE PERROS Llega a España el gran fenómeno de la novela de humor en Francia que ya ha vendido más de 2.000.000 ejemplares. Cansado de vivir en un mundo en el que no encuentra su lugar,el riquísimo Andrew Blake decide dar un giro radical a su vida y desaparecer.

18,90€

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12 min. aprox.

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serie BORGEN Gregson-Williams y en la vocal, contamos con un repertorio de los 80 con Europe, A-Ha, Billy Idol, etc.

Su jugabilidad es excelente, con gran variedad en armamento y cualidades de combate y sobretodo, el modo sigilo. Es posible que a muchos aburra, ya que la forma de jugar con sigilo no gusta a todos y para poder llegar del punto A al B se haga eterno con tal de que no te vean ni escuchen.

Otro punto en contra es que el personaje femenino Quiet le resta seriedad al juego, ya que en cada una de sus apariciones la cámara se centra mucho en sus pechos y no en lo que debe.

Mi puntuación: 8/10.

David Solá Freak, geek & otaku

Serie sobre política que narra el ascenso de la carismática Birgitte Nyborg al puesto de Primera Ministra de Dinamarca. Borgen es un intenso drama político creado por Adam Price que se ha convertido en una de las series más emblemáticas de la televisión europea de los últimos años. No hay democracia perfecta. No existe la familia ideal. Una serie que muestra la manera más realista (y desconocida) de hacer política en nuestros días y nos habla de temas muy serios como la crisis, la moral y la ética.

MOVISTAR SERIES

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inspírate

motivada SIGUE

Sea cual sea tu meta, tu objetivo, lo que te hace moverte, no pares.

Busca lo que más deseas, ya sea conseguir un ascenso en el trabajo o ascender una montaña, perder esos kilitos, llegar a los globos en el pádel, crear un blog, correr más rápido, tener hijos, viajar a Japón, aprender a hacer sushi, gastar menos, dejar de fumar, hacer las mejores mermeladas, bajar el colesterol, tener un huerto, montar una empresa... y no dejes de intentarlo y no dejes que nada te desmotive. Recuerda que la motivación surge de nuestro interior pero es muy fácil que nos desmotiven. No lo permitas. Sigue hasta que lo consigas y demuéstrate que puedes conseguir todo lo que te propongas.

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