Guía-te 54. Felicidades Padrazos

Gu铆a路te

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Marzo

2016

gratis

SABADELL

LA REVISTA QUE TE INSPIRA A SER FELIZ

felicidades

PADRAZOS

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BENE GIL Fichaje VIP para las recetas que hace platos deliciosos con 4 cosas de la nevera. Nos estamos poniendo finas.

CARMEN R. MON Nuestra asturiana polivalente. Lo sabe todo, lo escribe todo y nunca está nerviosa, perfecto para el caos de los cierres.

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DAVID SOLÀ El freaky de los videojuegos que consigue combinar la difícil tarea de ser padre con la “difícil tarea” de jugar.

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editorial “Soñemos con el mañana donde podamos amar realmente desde el alma y sepamos que el amor es la verdad máxima en el corazón de toda la creación”

Michael Jackson

Hace unas semanas nació mi sobrino Alex, el primer hijo de mi hermano mellizo. Cuando por fin salió mi hermano a la sala de espera y nos enseñó un vídeo de él, noté que la emoción me desbordaba. A las pocas horas lo pude coger en brazos por primera vez y sentí como el amor más bonito y puro nos estaba uniendo. Tener al hijo de mi querido hermano Carlos en los brazos me parecía increíble, ¿cómo hemos llegado hasta aquí tan rápido? Si para mí hasta hace dos días estábamos jugando a ser Superman en el patio del colegio... Mi hermano y yo hemos estado siempre juntos, solo nos separamos una temporada porque él se fué a estudiar fuera a la universidad y cogí una depresión. Ahí aprendí a dejarlo ir y que tuviera su vida ya que siempre había tenido la necesidad de protegerlo de todo y él a mí. Mi hermano es la persona más buena que conozco, con una paciencia infinita y siempre ve lo bueno de todos.

Cada día que pasa algo se transforma dentro de mí, hace unos años no era consiente absolutamente de casi nada de lo que hoy me importa. Hoy me planteo cosas, como si la comida que estoy comiendo es sana o no, si la carne que tengo en mi plato viene de un animal que ha sufrido o no y me alejo de las personas tóxicas e intento centrarme cada día más en las cosas sencillas que me hacen feliz.

Supongo que al final se trata de sentir amor por todo lo que haces, y dejar que el amor sea el que nos una a todos. Así que espero que disfrutes de la lectura, porque como siempre hemos puesto mucho amor en la revista ;)

este mes Marzo 2016 #54 INSPÍRATE 06 20

Curiosidades del mundo Día del padre

08 48 50

Salir a comer Kombu

11 12

Ment Natural Aceite de coco virgen

13 14

Consejo La importancia del break laboral

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Recetas Pan esponjoso de espelta // Muffins de avena y manzana // Hamburguesas de garbanzos

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Propósito Pasa más tiempo con tus niños

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Consejos Beauty Los hombres también necesitan sus cremitas

28

Bienestar físico Causas del dolor de hombro

30

Bienestar emocional Síndrome del Burn Out

33

Psicosexualíza-te Resuelve tus dudas de sexo y pareja

34

Interiorismo y decoración Consejos para crear un baño perfecto

39 41

Encuentra tu hogar Linkpisos

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Pádel Jugar a la dreta o l’esquerre?

Especial Shopping MARZO

SALIR Cultura y Ocio Novedades Salir a pasear Mercat Ecològic

COMER

Manantial de Salud Propietats del seità i el tofu

Noticias Healthy 6 simples ideas para una vida más sana

PROPÓSITO DEL MES SABER VIVIR

SEXO Y PAREJA HOGAR

Mascotas Sabies que els gats longeus han de visitar el veterinari un cop l’any?

DEPORTE Pilates Pilates no es deporte de mujeres En forma ¿Corres cómoda?

LAURA SERRANO LAURA@REVISTAGUIATE.COM

MARZO 2016 GUÍA-TE

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CURIOSIDADES

LA PRIMERA "ZEPPOLE CELEBRA- DI SAN CIÓN: 1910 GIUSEPPE" EN ITALIA

DÍA DEL PADRE ALREDEDOR DEL MUNDO

La elección del 19 de marzo como día del padre viene marcada, en los países de tradición católica como España e Italia, por la coincidencia de esa fecha con la festividad de San José, el progenitor de Jesús; una oportunidad ideal para rendir homenaje a todos aquellos padres que dedican tiempo y devoción al cuidado, desarrollo y educación de sus hijos.

1948

En nuestro país se celebra desde 1948 cuando la maestra madrileña, Manuela Vicenta Ferrero escribió un artículo, a petición de los padres , en el que animaba al resto de escuelas a elegir una fecha como homenaje a los padres sugiriendo el 19 de marzo por sus connotaciones católicas.

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GUÍA-TE MARZO 2016

El primer país en conmemorar la figura del padre fue EEUU. En 1910 la joven Sonora Dodd propuso el 19 de junio como fecha de tributo a los padres coincidiendo con el cumpleaños de su padre, quien había sacado adelante a toda su familia tras quedarse viudo.

Esta fecha fue aprobada en 1924 aunque en 1966 la celebración se movió al tercer domingo de junio, quedando instaurada tal fecha también en los países anglosajones y en gran parte de Hispanoamérica..

HARRENTAG

En Alemania la celebración tienen lugar 40 días después de terminar la Pascua, en la Ascensión de Jesús. Otra celebración en la que participan los hombres es la “Harrentag”, una excursión en la que los asistentes deben llevar un carro lleno de embutidos y cerveza hasta la cima de una montaña.

En Italia, la celebración se acompaña del tradicional postre “Zeppole di San Giuseppe” un buñuelo relleno de crema pastelera y frutas de almíbar recubierto de azúcar glass.

UN CLAVEL EN COREA DEL SUR

En Corea del Sur el día del padre se celebra el 8 de marzo y lo tradicional es regalar un clavel a todos los padres.

SOLDADOS PADRES

En Rusia la fecha elegida es la conocida también como Día Del Defensor De La Patria por la importante aportación de soldados padres a la Segunda Guerra Mundial.

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SALIR A COMER

KOMBU SANT CUGAT

COMIDA

VEGETARIANA

Ser vegano está de moda.

Ser vegano y ecológico todavía más. Y no faltan razones viendo en las granjas la crueldad con la que tratan a los animales que luego nos comeremos, los alimentos llenos de antibióticos, pesticidas, hormonas y demás barbaridades que nos venden, los cánceres que provocan algunos conservantes y colorantes o el robo de energía que te provocan los alimentos procesados. Es para pensárselo, sobretodo cuando comes en un res-

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GUÍA-TE MARZO 2016

taurante como Kombu y ves lo bueno que puede resultar, para el cuerpo y el paladar, comer verduras, cereales, semillas y algas si te lo prepara alguien que sabe hacer maravillas con estos ingredientes.

Basándose en los principios del yin y el yang, en Kombu te proponen cada día un menú para elegir según tus necesidades energéticas de ese momento. Basado en alimentos limpios, ecológicos y sin procedencia animal, sus deliciosos platos te aportan todos los nutrientes y sabores que necesitas para conseguir energía y vitalidad a

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POR ISA BARRIO

través de la comida y no todo lo contrario. Por eso en un mismo plato tienes la combinación de verduras, cereales integrales, proteínas vegetales, algas y frutos secos necesaria.

Pero más allá de saber que comiendo aquí estás comiendo bien y estás mimando a tu cuerpo y tu mente, te llevas una experiencia gastronómica distinta; descubrirás que el seitán puede ser tan sabroso como la carne, comerás pasta de espelta sin remordimientos, descubrirás las

KOMBU Sant Domènec, 7 SANT CUGAT T. 936 339 535

mil formas en las que te puedes comer los garbanzos, y lo buenas que pueden estar las algas... Y todo en un precioso y luminoso local, en una escondida calle de Sant Cugat.

Desde aquí te animo a que tomes más conciencia de lo que comes, de dónde proviene y la energía que te roba y vayas a Kombu a descubrir otra forma de disfrutar de los alimentos que nos proporciona la tierra.

Sant Domènec, 7. SANT CUGAT www.kombu.cat

¿Conoces algún sitio en el que se come muy bien y crees que todo el mundo tendría que disfrutarlo?

Mándanos un mail a hola@revistaguiate.com

explicando tu descubrimiento.

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SALIR A COMER NUESTRO PLATO PREFERIDO

ROLL PARÍS, TEIK IT

SANT CUGAT Os desvelamos nuestros platos preferidos de cada sitio que descubrimos. Este mes: Roll París Desde que descubrimos el take away Teik it de Sant Cugat no hay semana que no vayamos con cualquier excusa.

Aunque tienen muchos rolls con y sin pescado, el que nos tiene locas es el roll París: Foie mi-cuit, melmelada de melocotón, crujiente de pan de coca, reducción de Pedro Ximénez y flor de sal. Es comerlo y parece que el resto del día se afronta mejor... Y prueba también el Tartar de Salmón que ya hemos decidido pedir uno para cada una. No digo más.

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MENT NATURAL

ACEITE DE COCO EXTRA VIRGEN DE PRIMERA PRESIÓN

ESTÁ DE MODA, PERO ¿POR QUÉ? ¿PARA QUÉ SIRVE? El aceite de coco es un alimento rico en calorías, sí, pero se metaboliza de manera distinta a otras grasas (precisamente por el tipo de grasa que contiene, rica en ácidos grasos de cadena media, principalmente ácido láurico).

Se distinguen de otras grasas en que tienen una digestión más rápida, pasan directamente a sangre llegando a los tejidos para transformarse en energía sin que las células lo almacenen en forma de grasa.

Verónica Pachón Larios Responsable Ment Natural

Qué beneficios tiene consumir un aceite rico en ácido láurico, como el aceite de coco extra virgen de primera presión?

1. Estimulan la beta-oxidación, o lo que es lo mismo, estimulan la utilización de ácidos grasos para producir energía, con lo cual aumenta la termogénesis y “quema grasas”, sobretodo a nivel abdominal.

2. Favorecen la formación de cuerpos cetónicos, los cuales provocan una mayor saciedad y disminuyen la ingesta de alimentos.

3. Los compuestos antioxidantes que contiene le confieren además propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas, antifúngicas, entre otras.

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MANANTIAL DE SALUD · TERRASSA

PROPIETATS DEL SEITÀ I EL TOFU El Seità és originari d’Extrem Orient i s’elabora amb la proteïna del blat. Té un color i una textura que recorda a la carn, per això també se’l denomina carn vegetal. El tofu és el cuall que es precipita en tallar la llet de soja, per això també se’l coneix amb el nom de “formatge de soja”.

Laura Costa Manantial de salud

nutricional és similar al de la carn. Però amb la avantatge que és molt menys calòric que la carn, té menys greixos.

• El Seità és un aliment de fàcil digestió, recomanable per a totes les edats, dones embarassades, esportistes, ... Es recomana també als diabètics, ja que conté pocs hidrats de carboni i aporta fibra.

• En ser un derivat del blat, conté gluten, així doncs no serà apte per celíacs.

• En ser un producte ja cuit, no necessita gran temps de cocció i se’l pot usar en diferents aplicacions culinàries: Arrebossat, a la planxa, estofat, com a farcit de canelons,...

Propietats i indicacions del tofu:

Propietats i indicacions del seità: • Té un alt contingut en proteïnes, i és força fàcil fer àpats amb ell, per això és molt usat en la cuina vegetariana o per persones que volen reduir la ingesta de carn.

• Aporta tots els aminoàcids essencials i el seu valor

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• El Tofu s’elabora a partir de la soja. És molt nutritiu per la seva gran quantitat de proteïnes, aminoàcids essencials, sobretot Lisina.

• Al haver-se eliminat la polpa i els hidrats de carboni hidrosolubles, el tofu posseïx una digestibilitat del 95% contra el 65% de la soja groga cuita.

• El tofu és baix en calories, 72 calories per 100 grs de pes, i només conté un 4.3% de matèria grassa, de les quals el 80% insaturades.

• No només està lliure de colesterol, sinó que com que és ric en àcid linoleic, permet eliminar el colesterol que pot haver-hi a l’organisme.

• Seria bo combinar-lo amb cereals, ja que d’aquesta manera augmentem la utilització neta de proteïnes que si els mengem per separat.

• També és una font de ferro, fòsfor, sodi i potassi, així com vitamines del grup B i vitamina E.

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La importancia del “break” laboral Estudios realizados en Finlandia durante 28 años han puesto de manifiesto la relación entre aquellos profesionales que no realizan descansos y el mayor riesgo mayor a padecer enfermedades cardiovasculares.

Ya sea en tu intensa jornada de trabajo o si te pasas horas realizando las tareas del hogar, está demostrado que realizar descansos cortitos cada hora, y uno más largo cada 2 o 3 horas de actividad, puede aumentar tu energía de manera inmediata permitiéndote trabajar más rápido y con resultados más precisos.

Cómo sacar el máximo provecho a tus descansos:

1 Programa descansos cortitos cada hora haciendo todo lo posible por cumplirlos.

2 El hecho de poder disfrutar de un descanso más largo cada 2 o 3 horas resulta motivador para el trabajador; aprovecha para caminar, salir de la oficina o tomarte un tentempié.

3 En ese tiempo también puedes leer, hacer pasatiem-

pos, realizar estiramientos, escuchar música o tomarte algún snack saludable.

Planifica siempre los descansos según tu personalidad: si eres una persona extrovertida disfrutarás hablando con tus compañeros; si por el contrario, no te apetece relacionarte puedes dormir un poquito, salir a la calle o buscar un lugar tranquilo para relajarte.

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Noticias healthy 6 simples ideas para una vida más sana

PRUEBA ESTE MES

> GADGET HEALTHY: CORTADOR DE MANZANAS

LA ESCAROLA La escarola es una verdura saludable de la que podemos disfrutar durante todo el año. Ya sea de hoja lisa o rizada, destaca por su bajo contenido en hidratos, altos niveles de agua y por una elevada presencia de vitaminas B1, B2 y folatos. Es rica en potasio y magnesio conteniendo, además, una sustancia amarga que estimula nuestro sistema digestivo y aumenta la producción de bilis del hígado.

UNA MERIENDA FÁCIL Y DULCE Con la manzana ya perfectamente cortada puedes preparar una merienda de manera sencilla y rápida.

En una sartén, a fuego lento y tapada, pon la manzana cortada en trocitos, sin necesidad de azúcar y añadiendo únicamente canela y un chorrito de agua. Una forma deliciosa de consumir manzanas y especialmente atractiva para aquellos niños reacios a comer fruta.

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Si consumes habitualmente manzanas, este utensilio no puede faltar en tu cocina; un accesorio ligero y pequeño para pelar, cortar y quitar el corazón de las manzanas con facilidad. Además del cortador que todos conocemos, puedes encontrar en el mercado un cortador, pelador y descorazonador de manzanas en espiral, más moderno, fabricado en fundición de hierro y también de uso manual.

TRUCO DEL MES

VINAGRE DE MANZANA El vinagre de manzana se elabora a partir de manzanas frescas y maduras sometidas a un proceso de fermentación natural y sin elementos químicos.

Además de ayudar a tratar la tos, descongestionar la nariz, aliviar digestiones, desinfectar la piel o adelgazar también se utiliza desde hace años para limpiar o conservar alimentos.

Tomar dos cucharaditas al día ya sea solo o diluido en un vasito de agua es altamente recomendable.

Si lo tomamos en ayunas, multiplicaremos sus beneficios: 1. Ayuda a que la sangre fluya sin obstáculos.

2. Desintoxica el colon y mejora las digestiones.

3. Reduce el colesterol, la tensión arterial y los niveles de triglicéridos.

4. Ayuda a disolver las grasas.

5. Purifica el organismo.

CONSEJO: El vinagre es ácido y resulta abrasivo por lo que debemos cepillar los dientes media hora después para no dañar el esmalte dental.

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MARZO NOTICIAS HEALTHY

GUSTO: EL GRAN LIBRO DE LOS ALIMENTOS LAURA ROWE

Hoy día no tenemos tiempo para digerir tomos de información sobre nuestros temas favoritos. Por esto existen las infografías: los contenidos densos se resumen de forma visual para que resulten más rápidos de asimilar. Gusto se ha concebido como una colección única de recursos gráficos para que tengas a tu alcance el conocimiento más completo sobre cocina y alimentación.

Dividido en capítulos temáticos, abarca desde los principales grupos de alimentos hasta bebidas de todo tipo, pasando por los platos más emblemáticos de la cocina del mundo.

(Gusto. El Gran Libro De Los Alimentos. Ed. Lunwerg.

21,50€)

UN PEQUEÑO CAMBIO

OMEGA 3 PARA VER MEJOR Cuando el ojo no produce lágrimas de manera adecuada o cuando se evaporan rápidamente hablamos de ojo seco, un trastorno que puede causar dolor, úlceras, cicatrices en la córnea e incluso, alguna pérdida de visión.

Según los especialistas, consumir pescados ricos en omega 3 como el salmón, la caballa y las sardinas resulta beneficioso para evitar la sequedad en los ojos y reducir la inflamación ocular además de mejorar la calidad de nuestras lágrimas.

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COMER RECETAS

PAN ESPONJOSO DE ESPELTA O TRIGO SARRACENO 360 gr. Harina de espelta o trigo sarraceno.

12 gr. Levadura ecológica 20 gr. Pysilium 120 gr. Semillas de girasol 4 cdas de aceite de oliva VE 560 ml de agua 1,5 cda de sal del Himalaya

1 Precalienta el horno a 180º.

Tuesta las semillas de girasol: pon una hoja de papel de hornear en la bandeja y esparce las semillas de girasol, introduce la bandeja en el horno cómo máximo 5 minutos o hasta que las veas tostadas (ten cuidado porque si te retrasas se pueden quemar enseguida). Sácalas una vez tostadas, dejálas enfriar y muelelas o pícalas en una picadora.

2 En un bol mezcla todos los ingredientes secos, añade las semillas de girasol trituradas y por último añade el aceite y el agua. Con una espátula mezcla todos los ingredientes, tiene que quedar una masa pegajosa y húmeda, no es una masa que se pueda manipular fácilmente con las manos, ya que no es una masa seca y dura.

3 Prepara el molde en forma de cake, engrásalo con un poquito de aceite y después enharina el molde, para asegurarnos que la masa no se pegue. Con la ayuda de la espátula, introduce la masa en el molde y extiéndela.

4 Introduce en la parte de abajo del horno una bandeja de horno con un poco de agua, para que produzca vapor.

5 Introduce el molde en el horno, unos 35 minutos a 180º. Antes de sacarlo pincha con un palillo o un cuchillo para ver si sale limpio, si es así puedes sacarlo, si no dejálo unos minutitos más.

Déjalo enfriar un poquito antes de desmoldarlo.

*DESCUBRE EL PYSILIUM: ES UNA HIERBA QUE ADEMÁS DE AYUDAR A REGULAR EL NIVEL DE GLUCOSA EN SANGRE Y EL COLESTEROL, SIRVE COMO ESPESANTE NATURAL, ASÍ CONSEGUIMOS OBTENER UN PAN ESPONJOSO.

Receta

VEGANA sin gluten

RECETAS COMER

RECETAS REALIZADAS POR LAURA SERRANO. FOTOGRAFÍAS POR ISA BARRIO

COMER RECETAS

MUFFINS DE AVENA Y MANZANA 80 gr de copos de avena 110 gr de harina de avena 1 huevo 175 ml de leche 50 gr de azúcar moreno de caña 50 ml de aceite de oliva VE 60 gr de manzana 4 gr de levadura 4 gr de extracto de vainilla 2 gr de canela 2 gr de sal

1 Precalienta el horno a 180º.

Unta con aceite 6 moldes para muffins.

2 Infla los copos de avena en 175º ml de leche.

3 En un recipiente bate el huevo con el azúcar, el aceite y la vainilla. Una vez está todo bien batido incorpora los copos de avena.

4 En otro recipiente, mezcla la harina, levadura, canela y sal.

Añade todos los ingredientes líquidos (el azúcar, huevo y copos de avena) y mezcla todo bien.

5 Corta 60 gramos de manzana en trocitos pequeño e incorpórala con una espátula y mézclala bien con el resto.

6 Llena los moldes hasta dos tercios de su capacidad y hornea 25 minuto a 180º, si los moldes son pequeños puede que en 15 minutos ya los tengas.

Receta para

SORPRENDER

RECETAS COMER

HAMBURGUESAS DE GARBANZOS 400 gr garbanzos cocidos 1 huevo, Pan rallado 3 cdas de harina integral 1 zanahoria, 1 ajo ½ cebolla, ½ pimiento rojo Perejil picado o seco Una pizca de comino, pimienta molida, canela y sal marina

1 Pica la zanahoria, la cebolla,

el ajo y el pimiento en trozos pequeños y sofríelos a fuego medio. Retira del fuego cuando la zanahoria esté blandita.

Prueba la masa y rectifica el punto de especies si lo crees necesario, puedes añadir un poco más de sal o pimienta.

2 En un bol introduce los garbanzos bien lavados y escurridos y con un tenedor tritúralos hasta que quede una masa.

4 Deja enfriar la masa unos 30 minutos en la nevera.

3 Añade a la masa las verduras sofritas, el huevo, las especies y la harina. Remueve todo bien.

5 Coge un poco de masa con las manos, haz una bola y dale forma de hamburguesa. Reboza las hamburguesas en pan rallado y frielas en una sartén.

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PROPÓSITO DEL MES VIVE TODO EL AMOR

DEDICA MÁS TIEMPO A TUS

NIÑOS Pasar tiempo de calidad y compartir vivencias con nuestros hijos, sobrinos o nietos sin prisas y de manera relajada es algo vital para el desarrollo de todas sus capacidades al tiempo que resulta gratificante para todos.

POR CARMEN R. MON

Tiempo de calidad Lo importante no es pasar mucho tiempo con ellos, sino que en ese tiempo los niños perciban el cariño, el interés y disfruten de nuestra presencia dejando aparcados por un momento las prisas, preocupaciones o situaciones de estrés diarias. Debemos organizarnos y dedicarles un tiempo de calidad para beneficio y disfrute de ambas partes.

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!

No abuses del móvil para entretener a un niño, dosifica el tiempo y opta siempre por otras alternativas de ocio.

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VIVE TODO EL AMOR PROPÓSITO DEL MES

> ACTIVIDADES

QUE PODEMOS REALIZAR

> El juego resulta fundamental en su desarrollo. El uso de juguetes está bien pero mucho mejor hacer uso de la imaginación para inventar o proponer nuevas formas de juego. > Pasar el rato haciendo manualidades, dibujando o con puzzles resulta de lo más entretenido además de estimular su imaginación. > Las actividades culturales son especialmente importantes a estas edades. Busca en tu

agenda una fecha libre para acudir juntos al teatro, al cine, a un concierto, al zoo o a un museo; son infinitas las opciones de entretenimiento que tenemos actualmente. > La actividad deportiva también resulta vital en esta etapa de crecimiento. Muéstrate activo junto a tus hijos, sobrinos o nietos haciendo rugas, caminando, jugando con pelotas, corriendo, patinando o bailando.

¿Cómo aportar calidad a esos momentos?

el móvil o el ordenador por un momento, que es lo más importante.

• Si tienes mucho trabajo procura comunicarte con ellos mediante llamadas y si coincides en las comidas o cenas, intenta que haya comunicación y no sea un tiempo perdido en el que toda la atención se la lleve la televisión.

• Procura encontrar tiempo para hacer los deberes juntos o leer un cuento antes de dormir, actividades cotidianas pero que para el niño resultan importantes.

• Organízate para dedicarles un tiempo diario y en exclusiva para que se sientan importantes y especiales.

• Intenta transformar esas actividades cotidianas en algo atractivo, divertido y diferente. Juega, sonríe y bromea con ellos. Pon en práctica todo aquello que imagines y sabrán apreciarlo.

• Comparte vivencias con ellos, diviértete dejando a un lado el reloj,

¿SABÍAS QUE? Si los niños y niñas se sienten queridos y valorados en su entorno familiar, ganarán en confianza, seguridad y autonomía al tiempo que afianzan su personalidad.

Además a nosotros nos libera del estrés y las tensiones diarias y mejora el ambiente y aumenta la felicidad en el seno de la familia.

Cuando estamos con un niño hasta las situaciones más aburridas o rutinarias se vuelven especiales. Disfrutar de ellos y con ellos es un privilegio al que no deberíamos renunciar ya que crecen tan deprisa que todas aquellas experiencias que dejamos de compartir con ellos, son momentos y vivencias que ya no se podrán recuperar.

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CONSEJOS

BEAUTY

En este mes celebramos el día del padre y con este motivo vamos a dedicarle un tiempo y espacio al cuidado de la piel masculina, una piel más fuerte y resistente que la de las mujeres, pero que igualmente necesita de atención, hidratación y cuidados.

LOS HOMBRES TAMBIÉN NECESITAN SUS CREMITAS CARACTERÍSTICAS ESPECIALES Frente a la piel de la mujer, la del hombre presenta mayor grosor, firmeza y secreción sebácea. Es un 24% más gruesa que la femenina, ganando por ello en firmeza y resistencia, pero también genera más grasa cutánea por causas hormonales, aumentando los brillos e imperfecciones.

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GUÍA-TE MARZO 2016

LOS IMPRESCINDIBLES: > Un gel limpiador de acción exfoliante para limpiar en profundidad y eliminar el exceso de sebo, las toxinas, la contaminación o las células muertas. > Un contorno de ojos para tratar las arrugas de la zona y reducir las bolsas y ojeras; estas cremas o geles específicos contienen ingredientes de acción drenan-

te, mejorando la circulación de esta piel, especialmente delicada. > Una crema hidratante para combatir la aparición de arrugas, que aunque suelen ser más tardías que en las mujeres, también son más marcadas y profundas.

Conviene utilizar una crema hidratante que proteja las 24 horas del día eligiendo la más indicada para cada tipo de piel.

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CONSEJOS BEAUTY

AQUAPOWER DUO KIT THE DOSE, 44€ La dosis de frescura para antes y después del afeitado.

BIOTHERM

SOBRE EL AFEITADO El mejor momento para afeitarse es después de un baño para que los poros estén bien abiertos utilizando siempre antes un bálsamo protector para preparar la piel, evitando productos con alcohol o mentol, y tras el afeitado un after-shave, ya sea en forma de gel, crema e incluso con agentes inhibidoras de barba, para refrescar, nutrir e hidratar la piel.

IMPORTANTE La piel de las mejillas y cuello del hombre, debido al afeitado, presenta mayor tendencia a secarse y deshidratarse por lo que debe tratarse específicamente para ralentizar el envejecimiento de la piel y prevenir otras afecciones cutáneas.

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BIENESTAR CONTRACTURA MUSCULAR

CAUSAS DEL DOLOR DE

hombro El hombro es la articulación con mayor movilidad de nuestro cuerpo y está formada por un conjunto de tendones y músculos que se conocen como manguito de los rotadores, que son los encargados de realizar sus múltiples movimientos. La inflamación o el daño en torno a ese manguito rotador suele provocar el dolor de hombro, que puede ser temporal o prolongarse en el tiempo, y resultar realmente invalidante.

E

l 90% de los problemas relacionados con el hombro se resuelven con reposo, medicación, cambio de actividad y ejercicio. La cirugía queda relegada a determinadas dolencias como las dislocaciones recurrentes y algunos desgarros del manguito rotador, cuando el resto de alternativas de mejora no ha dado resultado. A veces, aunque tengamos la sensación de que nos duele el hombro, puede tratarse de lo que se conoce como “dolor diferido” provocado por algún problema en otra zona del cuerpo como el cuello o los pulmones.

Además, las fracturas, las dislocaciones del hombro, los desgarros o la comprensión de los tendones son otros de los problemas relacionados con el hombro que suelen ir acompañados de dolor.

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CONTRACTURA MUSCULAR BIENESTAR

BURSITIS >>Es la principal causa de dolor de esta zona del cuerpo. Un uso excesivo del hombro puede provocar hinchazón o inflamación en el saco de líquido que actúa como almohadilla protegiendo las articulaciones y reduciendo la fricción entre los músculos y el hueso.

La bursitis suele llevar asociada una tendinitis del manguito rotator, inflamándose los tejidos del hombro y haciendo que actividades tan cotidianas como vestirse o peinarse resulten realmente dolorosas.

TENDINITIS SUPRAESPINOSO >>Este músculo tiene como función principal separar el brazo del resto del cuerpo; cuando la inflamación del tendón afecta al supraespinoso hablamos de tendinitis o tedinopatía de supraespisnoso, una dolencia habitual en aquellas personas cuyos trabajos exigen movimientos continuos y repetitivos de elevación del hombro o en deportes como la natación o el baloncesto.

OSTEOARTRITIS >>La más habitual es la conocida como osteoartritis por “uso y desgaste” una dolencia

que causa inflamación, dolor y rigidez pudiendo manifestar sus primeros síntomas en la mediana edad, empeorando gradualmente con los años

CÓMO MEJORAR... >>Reposando o cambiando de actividad durante un tiempo. >>Reanudar la actividad haciéndolo gradualmente y siguiendo el consejo del fisioterapeuta. >>El ibuprofeno o el paracetamol ayudan a reducir la inflamación y calmar el dolor. >>También pueden aplicarse infiltraciones locales y realizar ejercicios para fortalecer los tendones y los músculos del hombro. >>Si el dolor persiste y es muy intenso el especialista puede recomendar las infiltraciones de corticoides, una técnica segura y efectiva.

HOMBRO RÍGIDO El síndrome del hombro congelado es aquel que hace que los músculos, tendones y ligamentos del hombro se vuelvan rígidos haciendo que los movimientos resulten difíciles y dolorosos. Su origen puede deberse a problemas cervicales, diabetes, hipertiroidismo o cirugía del hombro.

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¿TIENES GANAS DE DEJARLO TODO Y

desaparecer?

TIENES EL SÍNDROME DEL “BURN OUT” El término “burn out” o síndrome del quemado hace referencia a una sensación de vacío interior que provoca agotamiento, una actitud cínica hacia el trabajo y una disminución de la eficacia profesional. Este síndrome, relacionado con el ámbito laboral y nuestro estilo de vida, afecta cada vez a un mayor número de personas. Cuando nos vemos superados por las preocupaciones laborales y otras situaciones de estrés puede que estemos padeciendo este síndrome caracterizado por la falta de ilusión y entusiasmo a la hora de desarrollar nuestras tareas abocándonos al pesimismo, la apatía y el aislamiento.

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SÍNDROME BURNOUT SABER VIVIR

PLÁNTALE CARA Debemos administrar e identificar aquellos factores estresantes que provocan el agotamiento en el trabajo y actuar para superar esa situación.

Si nos invade una actitud de cinismo en el trabajo, debemos aferrarnos a los aspectos positivos que aun tiene ese puesto de trabajo al tiempo que fortalecemos las relaciones con los compañeros, pasamos tiempo fuera de la oficina y hacemos aquello que realmente nos gusta.

SÍNTOMAS

DESENCADENANTES

Este trastorno puede manifestarse tanto física como psicológicamente afectando al ámbito familiar y social. La depresión y la ansiedad son síntomas habituales; además de astenia, alteración en el sueño, temblor de manos, palpitaciones, dolores musculares o problemas digestivos, son otros de los síntomas que suelen asociarse a este síndrome.

La sensación de estar quemado y hastiado con nuestro trabajo y vida en general son el principal desencadenante; a la falta de descanso se suma como factor determinante el descontento laboral ya sea por exceso de horas trabajadas, volumen de trabajo, sueldos insatisfactorios, escasos incentivos, la frustración o la falta de motivación... lo que conduce

Hablar con el supervisor y apoyarnos en amigos o familiares también nos puede ayudar para entender y luchar frente al estrés laboral y el agotamiento.

El deporte nos ayudará a desconectar y oxigenar el cerebro.

Con 40’ de actividad diaria ya podemos notar mejoría. Cerrar los ojos por unos minutos y concentrarnos en la respiración también nos ayudará a lidiar con la ansiedad y el estrés.

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SABER VIVIR DETOX DIGITAL

En el 2000, el Tribunal Supremo reconoció este síndrome como una dolencia psíquica capaz de causar periodos de a un estado incapacidad temporal quedando tipificado de desilusión como accidente que provoca laboral. este síndrome con incidencia directa en la productividad laboral.

Por estadística, las profesiones con mayor riesgo de padecer esta patología son las relacionadas con la sanidad, la educación o la administración pública; según estudios recientes entre un 20 y un 30% de los profesores, médicos y policías locales presentan algunos de sus síntomas y acaban padeciendo este síndrome.

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CONSULTA SEXO

PSICOSEXUALÍZA-TE

Lydia Rodríguez Psicóloga

Nuestra experta psicosexóloga resuelve tus dudas sobre sexualidad y relaciones de pareja

P

““Hola Lydia, te cuento un poco mi historia. Mi marido y yo hace 11 años que estamos juntos y la verdad que disfruto teniendo relaciones con él, pero nunca he tenido un orgasmo. Tampoco me he masturbado. Me gustaría saber si soy normal, y si crees que yo podría ser capaz de tener un orgasmo o no.

La verdad es que me gustaría, pero no sé cómo”. Pilar, 35 años.

Hola Pilar, La anorgasmia (ausencia /retraso persistente o recurrente en la mujer tras una fase de excitación normal) se considera una de las disfunciones sexuales femeninas por las que más se consulta en la actualidad. Por otro lado, definir qué es normal y qué no lo es en el ámbito de la sexualidad es una tarea bastante complicada.

Me comentas que disfrutas teniendo relaciones sexuales con tu pareja, y esto es un punto muy positivo a tener en cuenta, pues el “objetivo” de los encuentros eróticos es disfrutar de ellos, y no conseguir un orgasmo, como piensa mucha gente. En tu caso no

¿DUDAS?

podría asegurarte al 100% que seas capaz de tener un orgasmo. Te sugiero que primero vayas a un/a especialista (médico o ginecólogo/a) para que te haga las pruebas que considere oportunas y descarte que no se trate de ningún problema físico. Una vez acudas al especialista, en el caso de que te confirme que físicamente no tienes ningún problema, el segundo paso que te recomiendo es que visites a un/a sexólogo/a. Él/ella evaluará y estudiará tu caso para determinar el origen de tu anorgasmia (creencias erróneas sobre la sexualidad, una incorrecta estimulación del clítoris, miedo a perder el control, ansiedad, estrés...) y diseñará la terapia sexual que mejor se adapte a ti.

> ¿Tienes alguna duda sobre sexo? Envía tus consultas a sexo@revistaguiate.com, o bien rellena el formulario que encontrarás en nuestra página de Facebook/revistaguiate.

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CONSEJOS PARA CREAR EL

BAÑO PERFECTO

Un baño bien organizado nos aportará comodidad, y si le sumas una paleta cromática acertada, una iluminación adecuada y la mejor distribución posible habrás creado tu templo de bienestar.

POR CRISTINA DÍAZ

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La distribución más acertada

Timeless design

El primer paso es valorar su uso y escoger a qué elemento quieres darle un claro protagonismo y más capacidad. Es importante pensar en la persona que usará ese baño, cuáles son sus hábitos y cómo podemos hacerlo más funcional. Para ello, crea una pequeña lista de las necesidades reales de la persona que va a utilizar el baño. Si el baño va a ser compartido, quizá te conviene duplicar algún elemento como el lavamanos o separar el baño a partir de tabiques para poder utilizarlo simultáneamente dos o más personas sin molestarse ni invadir su privacidad.

En la actualidad se habla del concepto timeless design, una tendencia que promueve el uso de materiales duraderos con una línea atemporal. Para ello, debes elegir una paleta de colores claros y neutros para revestimientos, pavimento y mobiliario. Los colores suaves transmiten calma y además amplían visualmente el espacio. Tonos como el blanco, en versión brillo y mate, grises, cremas y maderas como roble claro o nogal son algunos ejemplos. Debes tener cuidado con la mezcla de estilos y colores en este espacio tan reducido, ya que una mala combinación puede provocar desorden visual.

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BAÑO PERFECTO HOGAR

El mueble de baño más aconsejable La oferta en muebles de baño es muy amplia y se organizan por tipologías y materiales, siendo los más demandados los de acabado madera y lacas en mate y brillo. Si cuentas con una zona amplia para la zona del lavabo, equípala con un mueble bajo lavabo, ya que te permitirá almacenar todos los productos necesarios. Para que no sature visualmente el espacio busca modelos suspendidos, que aportan ligereza sin escatimar en almacenamiento. Preferible cajones a puertas, ya que son totalmente extraíbles y puedes dotarlos de separadores para organizar mejor los accesorios dentro del cajón.

En lavamanos puedes encontrar diferentes modelos divididos según su instalación, habiendo así lavamanos sobre encimera, encastrados, bajo lavabo, suspendidos y de pedestal. Como material estrella está la porcelana blanca, pero actualmente en el mercado encuentras un gran surtido de materiales como son las maderas, las piedras naturales, la pizarra y materiales sintéticos como el corian. El corian está compuesto de resinas mezcladas con cuarzo, que permiten realizar encimeras y lavabos sin juntas, duraderos y completamente a medida con un sinfín de tonalidades.

INSPÍRATE EN PINTEREST CON LOS TABLEROS REALIZADOS POR CRISTINA: ISSUU.COM/REVISTAGUIATE

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HOGAR BAÑO PERFECTO

La correcta elección del inodoro

Plato de ducha mejor que bañera

Existe una gran variedad de modelos de inodoro y El ritmo de vida, y el poco tiempo del que disponemos por la mañana, hace que nos sea más cómodo su elección vendrá definida por factores como el material, el sistema de instalación y las prestaciones. la utilización de un plato de ducha que de una bañera.

Si tu baño es pequeño puedes plantearte la instalación Los platos de ducha ya no están limitados a unas de un inodoro empotrado y suspendido, ya que ammedidas estándar, sino que puedes hacerlos a medida plían visualmente el espacio y son más higiénicos en y gracias a las nuevas impermeabilizaciones puedes cuánto a la limpieza diaria, ya instalarlos enrasados al que no se apoyan directasuelo. Esto permite, por mente al suelo. Debes tener ejemplo, aprovechar todo el El baño es nuestra prien cuenta que, para la insancho que ocupa una bañera mera parada al despertalación de estos inodoros, y crear una zona de ducha debes levantar un muro de y otra zona de secado equitarnos, es el espacio en pándolo con accesorios unos 22 cm. de profundidad el que empezamos a car- como banqueta y toallero. donde se instalará la cisterna garnos de energía para Cubre la zona de ducha con empotrada. una mampara transparente, En cuánto al sistema de desafrontar un nuevo día y carga del inodoro, existen la mínima perfilaría ponuestro reclamo después con sible para no quitar profunen el mercado modelos con de un día largo como didad visual ni iluminación doble descarga, que ayudan natural al baño y pide que a economizar el consumo lugar de desconexión y te incluyan en las hojas de de agua y con la función relajación. cristal el tratamiento antical de interrupción voluntaria, para facilitar su mantenique te permite interrumpir miento. la descarga del agua cuando creas conveniente.

Ahorro de agua Existen otras prestaciones más novedosas como los El ahorro de agua es una constante para todas las inodoros multifunción, que incorporan en la misma marcas de grifería. Por eso casi todas las griferías ya pieza las funciones del bidé (lavado y secado), así disponen de limitación de caudal, que provocan que como tapa con caída amortiguada o el calentamiento haya una limitación en la apertura y aireadores, que del asiento.

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BAÑO PERFECTO HOGAR

mezclan agua con aire y reducen el consumo hasta en un 40%. Otros elementos importantes a tener en cuenta es el material, preferiblemente latón cromado que es mucho más duradero, y su ergonomía, que tenga un diseño optimo y una adecuada posición de la maneta.

Una buena iluminación Para dotar al baño de una buena iluminación es necesario contar con varias organizadas según su utilización. La distribución ideal es una línea de iluminación general en el techo a partir de focos halógenos en la zona del inodoro y la ducha, y otra línea con luces focales situadas sobre el espejo, para realizar acciones que precisan de una iluminación puntual como maquillarse o afeitarse. Si además, dotas la zona de lavabo con un gran espejo, conseguirás potenciar la luz y ganarás sensación de amplitud.

Todo organizado Haz una revisión de todos los productos cosméticos, ya que todos ellos tienen fecha de caducidad y conserva en las zonas más accesibles del baño aquellos productos de uso diario. Si cuentas con espacio, plantéate la utilización de columnas o muebles altos para aquellos productos de uso esporádico o almacenaje.

Un baño en orden es sinónimo de comodidad y limpieza. No buscamos un baño elegante y equipado con las piezas más caras, lo que buscamos conseguir es que el tiempo que pasamos en él sea agradable y relajante.

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EN ESPAÑA, 400 PERROS Y GATOS SON ABANDONADOS Y SACRIFICADOS

CADA DÍA.

Adopta.

Y SI NO LO QUIERES PARA SIEMPRE, NO LO TENGAS.

Guía·te

MASCOTAS HOGAR

Sabies que els gats longeus han de visitar el veterinari un cop l’any?

Gabriel Farell Fauna Urbana i Wolf’s.

Un gat s’acosta a l’edat madura en apropar-se als set-vuit anys degut al desgast físic i orgànic natural. És un moment de la seva vida en el qual els nostres veterinaris recomanen realitzar una visita al consultori anualment i supervisar: • El seu pes i que sigui el correcte.

• Els ulls, fonamentals pel sentit de la vista, vigilant que estiguin en òptimes condicions totes les seves estructures: que la còrnia es trobi intacte i correctament hidratada per les secrecions lacrimals, que no apareguin opacitats que dificultin la visió ni canvis en la coloració de l’ull.

Una de les opacitats que poden aparèixer són les anomenades cataractes i es produeixen per una alteració en el metabolisme de les proteïnes que conformen la lent natural de l’ull que és el cristal·lí.

Coloracions diferents de l’ull pot indicar que existeix una patologia ocular però també pot ser un signe de malaltia sistèmica com per exemple infeccions víriques, i ho hem de tenir en compte.

• Els conductes auditius han de rebre la higiene necessària en cada cas. Els gats són animals que tenen molta cura de la seva higiene però segons el caràcter de cada animal, no es deixen manipular en excés. A vegades poden aparèixer infeccions òtiques que facin necessari que actuem amb productes especials per la neteja de les orelles.

• Control de les estructures de la cavitat oral: amb l’edat es pot anar acumulant tosca a les peces

dentals que poden produir gingivitis, dolor, retracció de les genives i fins i tot pèrdua de peces dentals.

En el cas que s’acumuli tosca és necessari realitzar una neteja de boca.

• Control cardiovascular: auscultar el cor ens pot alertar sobre sons anòmals que indiquin que hi ha alguna alteració en el seu funcionament. Diagnosticar una patologia al més aviat possible permet tractar i obtenir un millor pronòstic.

• Les articulacions del nostre gat geriàtrics també pateixen desgast i l’artrosi produeix dolor, en els gats aquest mal articular ho demostren normalment disminuint la seva activitat diària. Hem de controlar si el nostre animal està més quiet del normal i no realitza la seva rutina.

• El control de la pell i del pèl, important veure que l’animal continua netejant-se amb normalitat i que no té acumulació de pèl per evitar nusos o boles de pèl que poden obstruir el budell o provocar gastritis.

• Analítiques per controlar el bon funcionament dels òrgans vitals i descobrir insuficiències per poder-hi posar remei el més aviat possible.

Altre aspecte molt important per la llarga vida del gat és el tipus d’alimentació diària que li oferim. Els nostres professionals sempre aconsellen que sigui una nutrició específica per gats majors de 7 anys.

Són pinsos formulats per pal·liar els efectes de la vellesa, enfortir les seves defenses i el seu sistema immunològic. A més, les boles d’aquest tipus d’aliment les fan ajustades a les dents per a que la tosca dental es redueixi. Si seguiu aquestes petites recomanacions augmentarem les probabilitats d’allargar la vida i el benestar del gat d’edat avançada.

Per assessorament personalitzat, acudiu a qualsevol dels nostres centres.

Wolf’s / Fauna Urbana La millor harmonia entre l’animal i el món que l’envolta.

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DEPORTE PÁDEL

¿JUGAR A LA DRETA O A L´ESQUERRE DE LA

PISTA?

Christian Xarau Dir. Pádel Cerdanyola

JUGADOR DE DRETA:

Sol ser un jugador defensiu i molt “pasabola”, per tal de treballar i madurar bé els punts. Tenen menys angle de colpeig de bola, per exemple quan li fan un globus ha de girar més el cos que el company que juga d’esquerres, i està més obligat a desplaçar-se més al mig per poder colpejar millor de drive (bandeja), i els seus cops són més incòmodes. Els jugadors esquerrans, sempre han de jugar a la banda dreta de la pista, perquè així es cobreix molt millor el centre de la pista, tenint el cop de drive per defensar i atacar millor.

JUGADOR D`ESQUERRE: Ha de cobrir més pista, les boles que caiguin al mig de la pista, majoritàriament han de ser d’ell, així pot colpejar la bola de drive/dreta. Generalment a l’esquerre hi juga el jugador que està més en forma, ja que per estadística, juga més boles el jugador d’esquerre, i normalment també és el jugador millor de la parella que hi juga, ja que a l’esquerre si juguen els punts d’avantatge a favor i en contra. Des de l’esquerre també es tenen més angles i per tant, menys riscos de fallar. I el cop de remat (smash) sol ser més definitiu.

Aquesta és la teoria que s’aplica en norma general, sempre hi poden haver excepcions. També és aconsellable, a nivell d’iniciació/ amateur, que es vagi jugant a les dues bandes, així t’acostumes a jugar als dos llocs de la pista, i no t’estanques només en una posició. És bo ser un jugador polivalent.

Salut i bon pàdel.

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PILATES DEPORTE

PILATES NO ES UN DEPORTE DE MUJERES Jennifer Martí: Directora de Pilates Sabadell y Pilates Cerdanyola

Joseph Pilates fue un duro boxeador, gimnasta y deportista en general, que creó inicialmente su sistema de preparación física para hombres.

En la actualidad, el 70% de los jugadores de fútbol americano profesionales, de baloncesto… y cada vez más deportistas de alto rendimiento utilizan Pilates en sus entrenamientos y tú también deberías hacerlo. Pilates contribuirá a aliviarte el dolor de espalda, a incrementar tu fuerza física, a estirar las zonas tensas de los músculos posteriores del muslo y de las regiones lumbar y pectoral y te proporcionará más vigor, estabilidad y flexibilidad. Este método está diseñado para toda clase de hombres: el deportista, el fanático de los deportes, el que hace ejercicio ocasionalmente, el que se dedica al “sillón-bol” y quiere cambiar, y el lesionado.

El método Pilates es un programa de ejercicios controlados y de alta calidad, en los que relaciona los principios fundamentales del método, es decir, un conjunto de pautas y conceptos biomecánicos de conciencia corporal que aportan las bases para la técnica de los ejercicios, con el uso del centro de fuerza o “Power House”

y no se distingue por tu sexo! Estas pautas a trabajar en cada sesión son: Respiración, Control central y estabilización, Organización de la cintura escapular, Alineación, Articulación de la columna, Disociación del movimiento y Fluidez.

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES JOSEPH PILATES CONCENTRACIÓN: “ Hay que concentrarse en los movimientos correctos cada vez que se realiza el ejercicio; si se hace de forma inadecuada, se pierden todos los beneficios vitales de su valor”.

CENTRALIZACIÓN: “Una trinidad única de cuerpo, mente y espíritu equilibrados” CONTROL: “Dominio de la mente sobre el control completo del cuerpo” RESPIRACIÓN: “Desinflar los pulmones como es debido es un arte en sí mismo, y este último paso para a correcta respiración tarda en asimilarse”.

PRECISIÓN : “La contrología no es un cúmulo de ejercicios al azar diseñados para potenciar los músculos”.

FLUIDEZ: “ Se concibió para agilizar y estirar los músculos y los ligamentos de modo que el cuerpo pueda moverse con la sutilidad de un gato”.

Si practicas algún deporte o haces ejercicio con regularidad, verás que Pilates es un método de entrenamiento cruzado excelente. Con Pilates podrás mejorar la coordinación, el control y el equilibrio, además de incrementar tu concentración mental. Si eres una persona sedentaria, Pilates te ofrece un programa flexible de ejercicios cuya dureza va aumentando a medida que lo hace su fuerza. Únete a nosotros y entenderás por qué los hombres de verdad hacen Pilates.

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DEPORTE EN FORMA

EL TRUCO DE ¿CORRES CÓMODA? Mejora tus marcas con el JOAN DE ZENBIKES material adecuado HASTA STEVE WONDER TE VA A VER Este mes me gustaría presentaros una novedad en iluminación de la marca RIDERS. Una luz pensada para que estés lo más visible posible y que marca una zona de seguridad a cada lado de tu rueda trasera mediante láser. Es sorprendente como te protegerá, en la carretera, esa zona que marca el laser haciéndote tan visible para los coches que les ayudará a mantener una distancia de seguridad superior que si vas con el clásico piloto trasero. Otro punto fuerte de estas luces son que se cargan a traves de USB y te puedes olvidar de las pilas. Pero lo más sorprendente es su control desde el manillar con un mando a distancia que te permite cambiar la disposición de los dos lásers, las luces intermitentes para giros derecha e izquierda, y la luz principal. Todo lo controlas con un solo mando fijado en el manillar con un soporte que puedes quitar y poner muy facilmente al igual que el conjunto de luces y lasers que va fijado a la tija.

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La comodidad es uno de los factores más importantes a la hora de practicar y disfrutar plenamente del running. Si toda actividad física ya supone un esfuerzo, un calzado inadecuado o un atuendo deportivo incómodo harán mucho más complicada esa práctica deportiva.

Además de las zapatillas, de vital importancia, hay otros elementos igualmente imprescindibles y que debemos tener en cuenta a la hora de correr.

UNAS ZAPATILLAS CÓMODAS Acertar en la elección de las zapatillas supone tener mucho ganado en cuestión de comodidad. Para acertar ten en cuenta los siguientes consejos: • El primer paso es tener claro el uso que vas a darles; no es lo mismo correr sobre asfalto, sobre tierra o en una pista de atletismo ya que cada superficie exige un tipo de zapatillas distintas. Además, procura no utilizar aquellas zapatillas que te pones

para correr si vas a realizar otras actividades.

• Utiliza zapatillas de lona o piel y suelo de goma. Deben ser ligeras, que no frágiles, y transpirables.

• La puntera debe permitir la flexión del pie y tener, al mismo tiempo, la rigidez suficiente para apoyar con seguridad.

• La suela debe estar más o menos grabada en función del terreno por el que vayas a correr.

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EN FORMA DEPORTE

Para que la carrera resulte más llevadera, acompáñate de una buena selección musical y si eres de los que se marcan objetivos, llévate un reloj o cronómetro para controlar marcas y el tiempo que llevas corriendo.

UNA INDUMENTARIA ADECUADA Entre la amplia variedad de prendas, marcas y calidades disponibles en el mercado elige un atuendo que sea cómodo y permita transpirar.

En invierno no conviene abrigarse en exceso, ya que al correr el cuerpo entra en calor; con una camiseta térmica será suficiente.

En cuanto a los calcetines, procura que no sean de algodón para evitar ampollas y mantener tus pies secos teniendo en cuenta que puedes encontrar calcetines específicos para running, con lo que ganarás en comodidad y sujeción. Hoy en día también se pueden adquirir calcetines diseñados para un tipo de zapatillas concreto.

ADEMÁS… Independientemente de la estación, debes hidratarte antes, durante y después de la actividad con agua o con bebidas isotónicas para recuperar líquidos y las sales perdidas.

También debes utilizar protector solar tanto en verano, como el resto del año; utiliza además visera y gafas de sol para protegerte.

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CULTURA Y OCIO

Vuelve a jugar con videojuegos Los juegos, o marcianitos, como nuestras madres o abuelas los llaman, se remontan muchos años atrás de cuando surgió el primer ordenador personal, allá por los años 70 en donde unos de los primeros juegos, propiamente dicho, fue el famoso Pac Man, o más conocido en nuestro país como comecocos.

Era un juego muy básico, hecho sin gráficos, a un color, en donde movíamos con las teclas del cursor a un carácter por la pantalla comiéndose unos puntos y a la vez evitar que otros caracteres nos cogiesen. Años más tarde, o incluso décadas, este juego se ha ido renovando dando forma de cabeza al carácter y de fantasmas a los enemigos. Hoy día sigue siendo un juego muy renovado y popular.

Surgieron varios juegos más, pero para tener un ordenador personal en aquellos tiempos era algo solo para gente de clase alta.

Es por ello, que a principios de los 80, comenzaron a aparecer las primeras consolas, con sus juegos sencillos como el primer Arkanoid,

que consistía en derribar unos bloques mediante un puntito que golpeabas con una barra.

La autentica revolución llegó a mediados de los 80 hasta mediados de los 90 con un enorme avance tecnológico en el mundo del entretenimiento. En esta época aparecieron juegos muy famosos dentro de cada género. En los arcade (juegos de acción) surgieron Golden Axe o Ghosts & Goblins entre muchos. En los simuladores (juegos de conducción) Test Drive, Grand Prix o el primer Moto GP. En los de deportivos, California Games, England o Winter Games. En las aventuras gráficas (juegos de resolución de puzzles o investigación), Loom, Indiana Jones o Maniac Mansion. Y por ultimo están los que más triunfaban, especialmente en consolas, los llamados de plataformas (saltar de un sitio a otro) como el famoso Mario Bros o Rastan Saga.

Desde entonces hasta hoy día, todo ha evolucionado de manera drástica.

Especialmente cuando los PC se pusieron al alcance de todo el mundo.

Economía aparte, en la actualidad podemos encontrar juegos impensables en los años 90, por su gran calidad gráfica, que ya no son 256 colores sino millones, y la calidad sonora que pasó de ser el altavoz interno del equipo, (muy molesto por cierto) a las actuales de alta definición o HD. Juegos en los que se pueden mezclar los géneros, como por ejemplo el aclamado Assassin’s Creed, que

mezcla la acción intensa de un arcade, la resolución de enigmas o puzles de una aventura gráfica y la conducción de vehículos o animales como en un simulador. Todo ello en un solo juego.

Además, con la llegada del internet de alta velocidad se popularizó hasta cifras insospechadas los juegos online, en los que puedes jugar con millones de jugadores como tú por todo el mundo o solo con amigos tuyos.

En definitiva, este tema nunca se estancará y siempre saldrán nuevas tecnologías que los creadores de juegos podrán usar para mejorar sus productos y hacerlos más realistas, como el 3D con gafas especiales, que aún está en fase experimental.

Como todo en esta vida siempre hay un “pero”, y es que a pesar de estas grandes tecnologías, con juegos impensables en los 80, los juegos de hoy día no “enganchan” tanto como los de antaño, y nadie sabe decir el porqué aunque todo el mundo coincide en esto. Me aventuraré a decir que creo que hoy en día los juegos los encuentras por todas partes y antaño un juego, por mediocre que fuese, te enganchaba tanto porque no había tanta variedad ni lugares donde encontrarlos, así que se convertía en el mejor juego de tu vida.

Soy gamer desde que tuve mi primer ordenador, un 8086 y he vivido toda esta evolución y os animo a que entréis en este entretenido mundo, que no hace daño a nadie, siempre que sea sin abusar, y olvidéis el famoso comentario de que los juegos son para niños porque eso es tan falso como que no hay virus para los Apple.

Un saludo y disfrutad gamers.

DAVID SOLÁ Freak, Geek & Otaku

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CULTURA Y OCIO

cine

BATMAN VS SUPERMAN

LA MODISTA

Ante el temor de las acciones que pueda llevar a cabo Superman, el vigilante de Gotham City aparece para poner a raya al superhéroe de Metrópolis, mientras que la opinión pública debate cuál es realmente el héroe que necesitan. El hombre de acero y Batman se sumergen en una contienda territorial, pero las cosas se complican.... Henry Cavill, Ben Affleck, Amy Adams, Laurence Fishburne.

Australia, años 50. Tilly Dunnage (Kate Winslet) es una hermosa modista que, tras muchos años de trabajo en exclusivas casas de moda de París, regresa a su casa en la pequeña localidad de Dungatar para corregir los errores del pasado y vengarse de quienes la forzaron a marcharse años atrás. Kate Winslet, Liam Hemsworth, Judy Davis.

23 DE MARZO

18 DE MARZO

Freak, Geek & Otaku videojuego 8/10 RESIDENT EVIL 0 HD REMASTERED

DAVID SOLÁ

Nos encontramos ante una joya rescatada del polvo, ya que se lanzó en el 2003, pero recientemente lo han relanzado con calidad HD y remasterizado y adaptado a las nuevas tecnologías.

Como es de prever, lo que aquí tenemos es una pre cuela del primer Resident Evil; en ella llevaremos a Rebecca Chambers de la S.T.A.R.S, que por accidente cae de un helicóptero junto a su equipo en las montañas Arklays para investigar unos asesinatos.

En el camino tropieza con un tren detenido, propiedad de Um-

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brella, lleno de zombis y de nuestro otro personaje, Billy Coen, un militar al que iban a ejecutar. Como ya hemos comentado, los gráficos es lo único que han mejorado drásticamente, con una calidad tremenda, si lo comparamos con el de aquél entonces, a excepción de las animaciones, que son las mismas.

El apartado sonoro y su jugabilidad permanecen intactas al de entonces, seguramente para darle aquél toque retro que tanto gustó. En lo personal he de decir que me ha enganchado, en especial volver a jugar de esa forma, sin poder guardar cuando realmente lo necesitas, sin girar cámara, con el inventario más que reducido, etc. En definitiva, una tortura a día de hoy, pero así era como se jugaba, exactamente igual que la primera y segunda parte. Lo malo es que ha sido cortísimo.

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CULTURA Y OCIO

libros BIENVENIDOS A CLAYTON LAKE Mario Escobar Cuatro amigos y sus parejas deciden tomarse unas cortas vacaciones en las inmediaciones de Clayton Lake, una de las más deshabitadas, pero el grupo necesita relajarse y reencontrarse después de varios años. 9,35€

sudoku

MUY DIFÍCIL

5

2 2

1

6

3

2

3

8

3

7

9

9

7 1

OH MY DAD! Papá 2.0’s

«Tengo algo que decirte: vas a ser papá», y tú no sabes si ponerte a llorar de alegría… o de nervios. ¡Que no cunda el pánico! Con este libro te darás cuenta de que no estás solo. 17,95€

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Este Sudoku va dedicado a Alicia que nos ha mandado un mail pidiendo más dificultad en los Sudokus. Alicia, espero que este mes sea bastante difícil para tí :)

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MARZO 2016 GUÍA-TE

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SALIR A PASEAR

FESTIVAL DE JAZZ TERRASSA

aniversario del Jazz Cava, un local mítico para los incondicionales del jazz.

Los escenarios

El Festival Internacional de Jazz de Terrassa, que llega este año a su 35a edición, es un prestigioso evento musical en el que se dan cita anualmente más de 200 artistas, tanto jóvenes como consagrados, además de programarse exposiciones, pases de películas y otras actividades siempre relacionadas con el jazz.

Los inicios Este festival arrancó en el año 1982 promovido por el “Club de Jazz de Amigos de las Artes y Juventudes Musicales” de la localidad, un año después de haberse celebrado el décimo

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GUÍA-TE MARZO 2016

POR CARMEN R. MON

TERRASSA

GUÍA PRÁCTICA

El festival vuelve a llenar de música escenarios habituales como la Nova Jazz Cava, el Centro Cultural Terrassa, el Auditorio o el Centre de les Arts del Vapor Gran sin olvidarse de las actuaciones al aire libre en lugares ya emblemáticos como la Plaza Vella, Plaza Cataluña o el Parque Vallparadís.

Con motivo de su 35a edición, vuelven al festival músicos históricos como el pianista Kenny Barron, el saxofonista Gary Bartz o el veterano contrabajista Dave Holland, que actuará junto a Kevin Eubanks y Obed Calvaire.

Los atractivos

El 5 de marzo se celebra en la Nova Jazz Cava la noche Conexión Barcelona- París- Madrid.

En la edición de este año, que se celebra del 2 al 20 de marzo, a los 30 conciertos previstos, hay que sumar las más de 40 actividades programadas en torno al jazz, teniendo siempre presentes tres máximas: el apoyo y seguimiento del jazz catalán, la apuesta por los nuevos valores y la revisión del género pensando en el futuro.

Además de las actuaciones en directo, las presentaciones o los estrenos discográficos, el veterano festival, fiel a su vocación pedagógica, incluye también actividades dirigidas a los más pequeños y programa la tradicional

El domingo 13 de marzo se celebrará el ya tradicional Picnic Jazz Vallparadís.

Otra de las actividades destacadas será el homenaje fotográfico al trompetista Joseph María Farrás, que acogerá la Nova Jazz Cava.

sesión Jazz Jove Non Stop dirigida a las nuevas generaciones de músicos.

www.revistaguiate.com