Guía-te 55. Sal de casa

Guía·te LA REVISTA QUE T’INSPIRA A SER FELIÇ

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Abril

2016

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CRISTINA DÍAZ La clase, la elegancia y el estilo reunidas en una sola persona.

Te transforma cualquier cuchitril en un hogar espectacular.

BENE GIL Fichaje VIP para las recetas que hace platos deliciosos con 4 cosas de la nevera. Nos estamos poniendo finas.

CARMEN R. MON Nuestra asturiana polivalente. Lo sabe todo, lo escribe todo y nunca está nerviosa, perfecto para el caos de los cierres.

LYDIA RODRÍGUEZ Psicóloga y sexóloga, Lydia escribe vuestra sección favorita, lo sabemos, no disimuléis... Consúltale tus dudas.

DAVID SOLÀ El freaky de los videojuegos que consigue combinar la difícil tarea de ser padre con la “difícil tarea” de jugar.

DISEÑO Y CONTENIDOS: Isa Barrio isa@revistaguiate.com MAQUETACIÓN: Angélica Gisell Reyes mianuncio@revistaguiate.com COORDINACIÓN EDITORIAL: Yasmina Alí mianuncio@revistaguiate.com EDICIÓN: PUBLICITTY. GESTIÓN Y CREACIÓN DE MEDIOS PUBLICITARIOS. DEPÓSITO LEGAL: B-18145-2010 Guía-te se publica mensualmente de forma gratuita en papel y online en:

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editorial “Las cosas buenas pasan a quienes las esperan, las mejores a quienes van a por ellas” mr. wonderful Ya estamos en primavera, mi estación favorita del año.

El sol me activa más que la Nocilla y ya es decir, porque me pasa lo mismo que a Popeye con las espinacas... la combinación de Nocilla + Sol es mi cóctel perfecto de energía y entonces siento que se me queda pequeño el mundo y me faltan horas para las miles de cosas que quiero hacer (como siempre).

Si algo he aprendido en esta vida es que todos los desiertos se pasan y, por muy mal que parezca que vayan las cosas, el sol vuelve a salir al día siguiente y tenemos de nuevo la oportunidad de intentar cumplir nuestros retos.

Este mes te animamos a que salgas de casa y disfrutes de un vermut con amigas, a que te oxigenes haciendo una ruta en mountain bike o dando un paseo con la bici por el parque fluvial del Besós, a que te dediques por lo menos 45 minutos al día sólo para ti y hagas algo que te guste y te haga sentir bien... y como el verano ya lo tenemos aquí y entramos en la operación bikini, las recetas de este mes son ligeras y muy primaverales.

Si puedes, te aconsejo que te apuntes a alguno de los talleres de cocina energética y vegana que ofrece Thaïs Loverdos, descubriréis que comer sano no es tan difícil y se disfruta igual (sin renunciar a la Nocilla de vez en cuando, claro... ;) Yo ya he empezado a disfrutar de la primavera con una ruta en mountain bike por Collserola acompañada de dos amigas y nos hemos recompensando el esfuerzo con un vermut en una terraza… ¿te apuntas?

Disfruta de la lectura :)

este mes Abril 2016 #55 INSPÍRATE 06 20

Curiosidades del mundo El Viento

08 48 50

Salir a comer Vermuth Shapó

12 13 14

Manantial de Salud Propietats del miso

16

Recetas Smoothie de frambuesas // Ensalada tibia de Quinoa // Ensalada de primavera de lentejas // Lubina al horno con tomatitos cherry

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Propósito La importancia de donar sangre

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Consejos Beauty La mitad de tus cosméticos ya están caducados

28

Clínica d’Osteopatía Sant Cugat ¿Tienes dolores de cabeza y apretas los dientes?

29

Terapies Naturals Zen ¿Qué es la electroacupuntura? ¿Para qué sirve?

30

Bienestar físico Sentarse durante horas, un riesgo para la salud

32

Bienestar emocional Dedica 45 minutos solo para ti

35

Psicosexualíza-te Resuelve tus dudas de sexo y pareja

36

Interiorismo y decoración Crea su habitación ideal Mascotas Protegeix el teu gos de les plujes

Especial Shopping Abril

SALIR

42

Cultura y Ocio Novedades Salir a pasear Ruta río Ripoll

COMER

Consejo Frambuesas: un placer saludable Noticias Healthy 6 simples ideas para una vida más sana

PROPÓSITO DEL MES SABER VIVIR

SEXO Y PAREJA HOGAR

DEPORTE 43 44 46

Pilates En Pilates menos es más En forma Oxigénate con tu mountain bike Pádel Jugar a l’Australiana

LAURA SERRANO LAURA@REVISTAGUIATE.COM

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CURIOSIDADES

LA LA ISLA ANTÁRTIDA BARROW La Antártida es el lugar más ventoso del planeta y supone todo un desafío en cuanto a medición al combinarse rachas muy fuertes con temperaturas bajo cero; además, al no existir grandes masas de tierra capaces de frenar la velocidad las tormentas suelen ir acompañadas de fuertes rachas que fácilmente superan los 300km/h.

CURIOSIDADES SOBRE EL VIENTO

El viento es un fenómeno causado por la diferencia entre las bajas y las altas presiones y un elemento vital para la estabilidad climática de la Tierra. Aunque pueden resultar molestos y muchas veces hasta peligrosos los huracanes, tornados, tifones o mistrales resultan fascinantes y nos dejan un buen número de datos interesantes.

EL MÁS POTENTE

Las rachas de viento más potentes son aquellas que pueden provocar las bombas nucleares con velocidades cercanas a los 5000km/h.

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EL MONTE WASHINGTON

El Monte Washington, en New Hampshire en EEUU albergó el record de la mayor velocidad en una racha de viento desde 1934 hasta el 2010 con una racha de 372km/h.

La isla Barrow, situada al noroeste de Australia, registró el 10 de abril de 1996 una ráfaga de 408km/h. debido al paso del ciclón tropical Olivia. Curiosamente, ese dato no fue reconocido y ratificado hasta 14 años después, en 2010.

OTROS LUGARES

Además, el Monte Everest, el estado de Oklahoma o Pistol River son otros lugares reconocidos por la Organización Meteorológica Mundial (WMO) como especialmente propensos a grandes corrientes de viento.

IZAÑA

En nuestro país Izaña, en Tenerfife, registró el 28 de noviembre de 2005 rachas de 248km/h.

Se estima que en 5 billones de años el viento podría empezar a desaparecer, cuando el sol entre en su etapa de decadencia.

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SALIR A COMER

VERMUT SHAPÓ CERDANYOLA

VERMUTEO

Aunque este invierno no haya sido muy friolero y se lo esté cobrando ahora, algo tiene la primavera que te entran unas ganas tremendas de estar en las terrazas, tomar vermuts, tapitas, ensaladitas, ver más a los amigos.. en fin, salir de la hibernación de mantita y peli en la que hemos estado metidos y y buscar el sol de manera casi desesperada.

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Pero hay terrazas y terrazas... y a mi, personalmente, estar de cháchara con los amigos o la pareja y que esté pasando medio vecindario por delante mirando como te pones fina o que te lleves a la boca una croqueta y el humo del tubo de escape del coche que acaba de arrancar... pues no me hace gracia. Así que las terrazas interiores sin fisgones ni coches son mis preferidas, y si encima están decoradas hasta el último detalle y

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POR ISA BARRIO

empalmarías el vermut con la paella y la paella con la cena y así en un bucle sin fin todo el finde, pues mejor que mejor.

Por eso la terraza del Shapó es una gozada: musiqueta chuli, ambiente relajado para hablar tranquilamente, luz natural pero sin achicharrarte, servicio atento, tapitas buenísimas y generosas, vermut fresquito, actuaciones, risas y las bravas... madre mía

SHAPÓ Sant Ramón 101 CERDANYOLA T. 93 594 88 21

las bravas... Déjate caer un día por esta terraza y disfruta de una propuesta diferente, evaluada como excepcional en TripAdvisor y es que es excepcional que en Cerdanyola se puedan encontrar por fin cosas diferentes para comer y para pasar un buen rato.

Sant Ramón 101 CERDANYOLA www.restauranteshapo.es

¿Conoces algún sitio en el que se come muy bien y crees que todo el mundo tendría que disfrutarlo?

Mándanos un mail a hola@revistaguiate.com

explicando tu descubrimiento.

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SALIR A COMER NUESTRO PLATO PREFERIDO

HUEVOS BENE DICT, BRUNCH & CAKE

BARCELONA Os desvelamos nuestros platos preferidos de cada sitio que descubrimos. Este mes: Huevos Benedict Barcelona está plagado de sitios para hacer un Brunch (ese desayuno tardío que se junta con la comida para los que no les gusta levantarse temprano), pero uno de los primeros sitios que lo propuso y donde se encuentran los mejores huevos Benedict fue aquí, en el Bruch & Cake de Enrique Granados 19.

Unos huevos pochados que se rompen sobre una base de gofre y se funden con la salsa holandesa...brutales.

Y de postre una Red Velvet. De nada :)

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Noticias healthy 6 simples ideas para una vida más sana

PRUEBA ESTE MES

> GADGET HEALTHY: CENTRIFUGADORA ENSALADA

LA PIÑA: VALOR NUTRICIONAL Y BENEFICIOS La piña es una fruta que destaca por su acción diurética y depurativa.

Además, contiene abundante fibra, aporta antioxidantes, activa el metabolismo y previene la degeneración macular. Otro beneficio destacable es su acción antiinflamatoria, antitrombótica y fibrinolítica (capaz de reducir coágulos) gracias a la bromelina, una enzima digestiva que se extrae del tallo y de la piña cruda. hígado.

Si sientes pereza a la hora de preparar una ensalada con este accesorio de cocina te resultará más rápido y sencillo. La centrifugadora para ensaladas consiste en un recipiente de plástico, un colador y una tapita con un mecanismo para girar que te permitirá eliminar el exceso de agua que se queda en las verduras después de lavarlas. hierro y también de uso manual.

TRUCO DEL MES CONSERVAR EL PESCADO FRESCO Para mantener todas sus propiedades y nutrientes envuelve el pescado fresco, una vez ya limpio, en un trapito ligeramente humedecido y guárdalo en la nevera, donde se conservará en perfecto estado, durante unos días. No conviene utilizar la bolsa que nos dan en la pescadería. Y para que se mantenga aun más fresco, colócalo en la zona más fría dentro de la nevera.

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LA CÚRCUMA Y SUS EFECTOS SALUDABLES La cúrcuma es una especia de origen hindú. Se utiliza como tal desde hace cientos de años.

Perfecta para aromatizar platos o como colorante alimentario.

Destaca como una de las especias usadas para elaborar el curry.

Propiedades: La cúrcuma protege el hígado de manera natural y se recomienda en casos de cirrosis, ictericia y otras enfermedades hepáticas. Cuenta además con propiedades antiinflamatorias y ayuda a eliminar las piedras en la vesícula.

Reduce la acidez estomacal y facilita las digestiones al estimular las secreciones de jugo gástrico y pancreático. Está indicada en casos de dispepsia, digestiones lentas o gastritis crónica.

Alivia cólicos y gracias a sus propiedades carminativas ayuda a expulsar los gases intestinales.

Además, contiene hasta 10 componentes anticancerígenos, alivia la artritis y resulta efectiva como antidepresivo natural.

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RECETAS PALEO EUDALD CARBONELL & CINTIA S. BELLMUNT

La dieta Paleo es la reinvención de una forma ancestral de comer basada en el tipo de alimentos disponibles en los tiempos de la Prehistoria que, como se sabe, no eran demasiados.

Básicamente, los pilares de esta dieta serían «carne, pescado, huevos, vegetales, fruta, frutos secos y semillas».Para determinar qué comían en la Edad de Piedra, las investigaciones se han basado en lo que se puede saber a partir de sus huesos y de los patrones de sus dientes; por ello este libro cuenta con la participación del experto en arqueología Eudald Carbonell y su equipo del IPHES (Institut Català de Paleoecologia Humana i Evolució Social).

(Recetas paleo. Ed.Cúpula. 17,95€)

UN PEQUEÑO CAMBIO

ALIMENTOS QUE AYUDAN A PRODUCIR COLÁGENO El colágeno es un elemento esencial para la elasticidad y fortaleza de la piel, ligamentos, cartílagos, tendones y músculos. Las carencias de esta proteína pueden suplirse mediante la alimentación consumiendo frutas de color rojo como las cerezas, arándanos, frambuesas y moras u otras ricas en vitamina C como los pomelos, naranjas y limones. Además, las carnes magras, los pescados, las legumbres, la clara de huevo y la soja con sus derivados también ayudan a producir y restaurar el colágeno.

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MANANTIAL DE SALUD · TERRASSA Laura Costa Manantial de salud

PROPIETATS DEL MISO La paraula miso significa “font de sabor”.

MI és sabor o condiment i SO és font. És una pasta de color fosc feta a base de soia groga, sal marina i en general d’un altre cereal. Aquesta pasta s’obté a través d’un llarg procés de fermentació làctica per mitjà de l’acció d’un fong, “Aspergilus Orizae”.

El temps de fermentació oscil.la entre 6 i 36 mesos.

“EL MISO SUAVITZA AL FORT, ENFORTEIX AL FEBLE, RELAXA AL FURIÓS I DÓNA SOLIDESA AL FLUIX” Beneficis del miso: • Les seves propietats medicinals són molt utilitzades per la medicina tradicional Xinesa, Medicina Ayurvèdica i la Macrobiòtica.

• É s alcalinitzant i depuratiu de la sang.

• Energitzant Ric en vitamina B12 i minerals.

• A l’hivern els plats amb miso ens prevenen del fred intern.

• Conté àcid linoleic i lecitina que prevenen l’arteriosclerosi.

• Nodreix la pell i el cabell.

• Digestiu elimina l’acidesa d’estómac, regenera la flora intestinal.

• A juda en la prevenció d’al·lèrgies.

• Contraresta els efectes d’un consum excessiu d’alcohol i tabac.

Segons la mitologia japonesa, el Miso va ser un regal dels Deus per garantir a l’home salut, longevitat i felicitat.

Va començar a aparèixer per les zones de muntanya per tal de combatre el fred.

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• Protegeix de les radiacions.

Varietats: HATCHO MISO, KOMÉ MISO, GENMAI MISO I MUGI MISO

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Frambuesas: un placer saludable La frambuesa es un fruto rojo delicioso y saludable. Es exquisito y cuenta con interesantes beneficios para el organismo y no debe faltar en nuestra dieta.

Poderosos antioxidantes Entre sus beneficios destaca por el gran aporte de antioxidantes naturales dado su elevado contenido de Vitamina C, ácido elágico y quercitina; los antioxidantes son capaces de neutralizar los radicales libres, ayudando en la prevención del cáncer.

Otras propiedades

1 Su contenido en potasio ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares además de favorecer el buen funcionamiento renal.

2 Contiene dosis importantes de fibra soluble siendo

beneficiosa en caso de estreñimiento y para mejorar otros trastornos relacionados con el tránsito intestinal.

3 La presencia de los carotenoides, luteína y zeaxantina, ayuda a cuidar la salud ocular protegiéndonos frente a la degeneración macular.

4 Además contiene gran variedad de nutrientes en for-

ma de proteínas, hidratos de carbono, calcio, magnesio, Vitamina A y ácido fólico.

En la cocina: su mejor época es de junio a agosto. Se encuentran en 3 variedades: rojas, negras y doradas.

De sabor intenso, dulce y ligeramente ácido.

Perfectas para preparar tartas, macedonias, ensaladas, mermeladas o batidos.

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COMER RECETAS

SMOOTHIE DE FRAMBUESAS Un puñado de frambuesas Un puñado de arándonos 1 plátano 250 ml de leche de coco y arroz 4 almendras naturales peladas 1 dátil (Medjol si es posible)

1 Lava las frambuesas. Pela y corta a rodajas el plátano. Retírale el hueso al dátil.

2 Añade todos los ingredientes a la batidora y bate bien. Añade más leche si quieres una consistencia más líquida.

BENEFICIOS

ADEMÁS DE LOS BENEFICIOS QUE APORTAN LAS FRAMBUESAS (VER PÁGINA 13) ESTE SMOOTHIE ESTÁ LLENO DE VITAMINAS, FIBRA PARA REDUCIR EL COLESTEROL Y ADEMÁS OS AYUDARÁ A PREVENIR LAS INFECCIONES URINARIAS.

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RECETA REALIZADA POR THAÏS LOVERDOS

ENSALADA TIBIA DE QUINOA

Receta de

PRIMAVERA Una taza de quinoa, media tira de alga wakame, 1/2 pepino (prensado), ½ zanahoria cortada en cuadritos, un puñado de judías verdes, 4 tomates Cherry, brotes de ensalada, 60 gr de almendras u otro fruto seco tostado, un puñadito de semillas de calabaza, girasol y sésamo, germinados.

Para el aliño: aceite de oliva, aceite de sésamo tostado, vinagre de umeboshi, salsa de soja, mostaza y jugo concentrado de manzana.

1 Corta el pepino a cuadritos y deja prensar entre dos platos con un poco de sal mínimo 2 horas, eliminando el líquido que va soltando. De este modo quedarán crujientes y no repetirán.

2 Lava la quinoa bajo un chorro de agua fría con un colador, sacude bien el agua y tuéstala añadiéndola húmeda y escurrida a una sartén caliente, remueve hasta que se seque. Colócala en un cazo con el doble de agua, añade sal y lleva a ebullición. Baja el fuego y cocina 10 min. Apaga y deja reposar 5 min.

3 Remoja unos 10 min el alga wakame. Corta a cuadritos la zanahoria y a tiras finas las judías verdes y hiérvelas no más de 3 min. en agua con sal. Cuela bajo un chorro de agua fría para parar la cocción.

Deben quedar crocantes.

4 Corta los tomates cherry por la mitad o a cuartos.

Pica los frutos secos. En un bol grande, mezcla la quinoa con todos los ingredientes anteriores. Mezcla todos los ingredientes del aliño y añádelos a la quinoa. Mezcla bien para que los sabores se integren.

5 Coge un molde (o sin molde) y coloca un puñado de ensalada en el plato, decora con los brotes, las semillas de calabaza, de girasol, de sésamo y los germinados.

COMER RECETAS

ENSALADA DE PRIMAVERA DE LENTEJAS 500 gr de lentejas hervidas o de bote 1 pimiento rojo 1cebolla roja 3 huevos 1 bolsa de rúcula Aceite de Oliva VE Sal marina

1 Pon a cocer los huevos en un cazo con agua hirviendo.

2 Escurre y lava bien las lentejas (si son de bote) y colócalas en un bol.

3 Pica un pimiento rojo y una cebolla roja a la juliana.

4 Lava y escurre muy bien la rúcula.

Pimienta negra recién molida

5 Cuando los huevos ya estén

Vinagre

cocidos (unos 8 minutos),

retíralos del fuego, pásalos por agua fría, pélalos y córtalos por la mitad.

6 Mezcla las lentejas, el pimiento, la cebolla y la rúcula en el bol y añade 3 cucharadas de aceite, 3 de vinagre y una pizca de sal marina. Mezcla bien todos los ingredientes para que queden impregnados.

Sirve con los huevos partidos por la mitad por encima y muele un poco de pimienta.

RECETA para

cada DÍA

RECETAS COMER

LUBINA AL HORNO CON TOMATITOS CHERRY 1 lubina grande o 2 pequeñas 2 patatas 1/2 cebolla Romero y tomillo fresco 20 tomates cherry 2 dientes de ajo 50 ml de vino blanco Aceite de oliva virgen extra Sal marina y Pimienta negra

Receta para

SORPRENDER

1 Precalienta el horno a 200º.

2 Pela y corta las patatas en rodajas y la cebolla en juliana.

Colócalas en una bandeja para el horno. Salpimenta y echa por encima unas ramitas de romero y tomillo, un chorrito de aceite de oliva virgen extra y el vino blanco. Introduce la bandeja en el horno y deja hornear unos 20 minutos.

3 Después de 20 minutos, coloca la lubina limpia encima de las

patatas, previamente salpimentada y con romero por dentro.

Coloca los tomates cherry cortados por la mitad y un poquito de romero.

4 Pela y corta los ajos en láminas. Dóralos en una sartén con tres cucharadas de aceite y rocia la lubina por encima.

5 Vuelve a meter la bandeja en el horno y hornea unos 15 minutos.

6 Sirve caliente decorando con unas hojas de tomillo .

PROPÓSITO DEL MES DONA SANGRE

LA IMPORTANCIA DE DONAR

SANGRE Como propósito para este mes queremos invitarte a realizar un acto solidario, seguro y sencillo que resulta altamente beneficioso para los demás, pudiendo incluso llegar salvar vidas.

En este mes, apúntate al hábito de donar sangre.

POR CARMEN R. MON

La importancia de donar La sangre es un producto perecedero y por tanto necesario durante todo el año. Solo en Cataluña, cada día son necesarias unas 1000 donaciones para cubrir la demanda de las Clínicas y Hospitales de la comunidad.

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La sangre resulta vital en operaciones, urgencias y para el tratamiento de numerosas enfermedades. A día de hoy, pese a los avances en cuestiones médicas y tecnológicas, aun no hay forma de elaborar y obtener sangre al margen de la acción desinteresada de los donantes.

Antes de donar recuerda…

• No es necesario acudir en ayunas, como ocurre con los análisis de sangre, e incluso es recomendable haber comido antes.

• Para donar se utilizan materiales estériles de un uso único por lo

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DONA SANGRE PROPÓSITO DEL MES

> PUEDES

DONAR…

> Si tienes entre 18 y 65 años y pesas más de 50 kilos. > Aunque hayas padecido hepatitis antes de los 12 años. > Aunque tengas el colesterol elevado. > Aunque tomes alguno de los medicamentos más frecuentes.

Recuerda

que resulta imposible contraer cualquier enfermedad infecciosa.

• Además, la acción de donar no supone ningún riesgo al cumplimentarse una historia clínica previamente y contar con supervisión médica.

En periodos vacacionales las donaciones se reducen de manera importante; procura donar en esa época del año, ya que la demanda de sangre no desciende durante el verano.

Puedes donar 3 veces al año si eres mujer y hasta en 4 ocasiones si eres hombre con un intervalo mínimo de dos meses entre tus donaciones.

Destino de la sangre tras la donación La sangre no pasa directamente del donante al receptor ya que previamente debe ser analizada y sometida a un proceso en el que se fracciona

La caducidad de los elementos sanguíneos es otro de los motivos que hacen necesarias un número constante de donaciones todos y cada uno de los días del año.

en sus tres componentes fundamentales: concentrado de hematíes, plasma y plaquetas.

• Los concentrados de hematíes o glóbulos rojos transportan el oxígeno y son usados en casos de hemorragias tras traumatismos o cirugías. Se conserva durante 42 días.

• El plasma es la parte líquida de la sangre y se usa para tratar problemas de sangrado por deficiencias en la coagulación, enfermedades infecciosas o grandes quemados. Se mantiene congelado por un año.

• Las plaquetas son corpúsculos celulares que inician el proceso de coagulación y utilizadas principalmente en pacientes con cáncer y en trasplantes de órganos. Se almacena durante una semana.

La donación de sangre es una necesidad social, altruista y de demanda constante. Si necesitas una motivación para dar el paso piensa en el beneficio que esta acción desinteresada y solidaria va a tener en los demás, pudiendo ayudar con cada una de tus donaciones hasta a 3 personas diferentes. Tu sangre, salva vidas…

Estos componentes sanguíneos pueden utilizarse por separado permitiendo ayudar de esta forma a tres pacientes diferentes.

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SHOPPING ABRIL

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Cerdanyola | Cerdanyola Gold. Francolí, 17. Cerdanyola | Zen Bikes. Avinguda Canaletes, 7, Cerdanyolal | Fauna Urbana.

Sant Jaume, 77. Ripollet | Moments. Passeig Francesc Macià, 46. Local 29, Rubí | Optica Santa Maria. Santa Maria 6, Sant Cugat del Vallèsl | Ment Natural. Calle Reyes, 11, Cerdanyola | Madronita. Avinguda Jacquard, 70c. Terrassa | Vibració Zen. Colom, 18, Sabadell | M&M. Verge de l’Assumpció, 20 Barberà.

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CONSEJOS

BEAUTY

Por regla general, tendemos a almacenar más productos cosméticos de los que realmente necesitamos.

Todos ellos, ya sean más o menos delicados, cuentan con una fecha de caducidad que debemos respetar para no sufrir irritaciones, enrojecimiento o reacciones alérgicas.

LA MITAD DE TUS COSMÉTICOS YA ESTÁN CADUCADOS contaminar con microorganisFACTORES QUE INFLUYEN La fórmula de los productos, las condiciones de conservación y su forma de aplicación son algunos de los condicionantes que hacen que un producto se deteriore antes, perdiendo propiedades y eficacia.

La composición de un producto caducado se puede degradar o

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mos perjudiciales para la piel.

¿QUÉ ES EL PAO? El PAO o “period alter opening” hace relación al tiempo máximo de duración de un producto desde su apertura hasta el momento en que deja de ser apto para su uso, algo que las industrias cosméticas deberían especificar siempre que

la duración supere los 30 días.

PRODUCTOS Y CADUCIDAD > Sombras y coloretes Suelen durar de 2 a 3 años. Si utilizamos los dedos para su aplicación conviene dejar de usarlas antes, a los seis meses o al año. > Maquillaje Suelen tener una caducidad de 3 años y sobre un año una vez abiertos.

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CONSEJOS BEAUTY

CONSEJOS

Para saber si un producto está o no en buen estado podemos compararlo con otro nuevo; si hay cambios de color o textura, mejor no utilizarlo.

Para alargar la duración del maquillaje lo mejor es guardarlo en un lugar fresco.

En verano, si guardamos las barras de labios o las sombras de ojos en el frigorífico evitaremos que el calor las deteriore.

> Esmaltes de uñas Se conservan en buenas condiciones durante un año. > Máscaras de pestañas Al igual que sucede con el eye-liner, resultan especialmente delicadas. Lo normal es que duren entre 3 y 6 meses; si apreciamos grumos o cambios en la textura debemos dejar de utilizarlas. > Barras de labios y perfiladores Pueden mantenerse en perfecto estado durante unos 3 años.

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CLÍNICA D’OSTEOPATIA SANT CUGAT

¿TIENES DOLOR DE CABEZA Y APRIETAS LOS DIENTES?

Alex Martin Osteòpata i Fisioterapeuta col.5275

¿Tienes dolor de cabeza y aprietas los dientes?

A primera vista, quizás no encuentres relación directa entre ambas preguntas, pero según un estudio publicado en la revista Oral & Facial Pain and Headache (2015) las cefaleas de larga duración (más de 4h), localizadas en la frente, sienes y por encima de las orejas, pueden tener como causa principal: apretar los dientes.

¿Qué significa esto?

Son muchas las personas que sufren dolor de cabeza, oído o cervicales sin tener apaEn la cocina española existen infinidad de recetas de rentemente problemas en la mandíbula. Si aprovechamiento, al igual que en la cocina anglosaeres uno de ellos, deberías saber que tus jona, como este pan de plátanos y nueces, perfecsíntomas pueden ser debidos a problemas to para aprovechar los plátanos muy maduros y los relacionados con los músculos masticatorios frutos secos que han sobrado de las fiestas. y la Articulación TemporoMandibular (ATM). ¿Te duele la mandíbula?

Estos problemas se conocen como desórdenes de la ATM o disfunciones craniomandibulares.

Los músculos y articulaciones no funcionan de manera adecuada dando como resultado ciclos de dolor y espasmos musculares. La ATM es la articulación que hace posible abrir y cerrar la boca correctamente. Si tienes molestias con esos movimientos, seguramente, tu ATM no está funcionando como debería.

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Si aprietas los dientes inconscientemente durante la noche y a ratos durante el día, debido al estrés y/o a las malas posturas, generas un sobreuso de la musculatura masticatoria y de los dientes, lo que puede darte lugar al síndrome de dolor miofascial, y a su vez, por afectación de la musculatura del cuello y del cráneo, ocasionarte dolor de cabeza (cefalea).

¿Cuál es la solución? Reeducar la ATM Mediante un tratamiento 100% manual, suave e indoloro de la ATM y de la musculatura, por un fisioterapeuta u osteópata especializado en las disfunciones craniomandibulares se consiguen efectos muy positivos sobre el dolor, la mala oclusión dental, los chasquidos articulares, y algunos tipos de acufenos, cefaleas, vértigos y cervicalgias.

“Lo que llamamos casualidad no es ni puede ser sino la causa ignorada de un efecto desconocido” (Voltaire)

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TERAPIES NATURALS ZEN

¿QUÉ ES LA ELECTROACUPUNTURA? ¿PARA QUÉ SIRVE?

La electroacupuntura es una técnica dentro la acupuntura en la que aparte de usar agujas también se usa una estimulación eléctrica. Este tratamiento se realiza con aparatos de electroestimulación.

El electroestimulador se compone de un electroestimulador especial, unos cables con la sujeción específica para agujas y agujas de acupuntura. Este es un tratamiento sin dolor que produce un ligero cosquilleo.

La electroacupuntura es una terapia analgésica con unos resultados muy buenos tanto en dolores agudos como crónicos. También se aplica en los dolores durante parto. Y como anestésico en caso de pequeñas operaciones, como la cesaría.

Nuria Cortès Alari Terapies Naturals Zen

Esta técnica aparece en los años 60 en la China para el tratamiento de problemas neurológicos y del dolor mediante la inserción de aguas en donde se le aplica una corriente para estimular nervios o músculos. Debido a estos estímulos es un tratamiento muy eficaz en el caso de las conocidas tendinitis.

Es un tratamiento que se realiza primero haciendo un diagnostico por parte del acupuntor, después pide al paciente que se estire en la camilla, se desinfecta la zona a tratar y se clavan las agujas en donde se le pondrán los cables para empezar la terapia. Son terapias de entre 30 a 45 minutos dependiendo del terapeuta.

Esta terapia se puede aplicar sola o combinada después de un masaje terapéutico (Tui-na).

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BIENESTAR SENTARSE DURANTE HORAS

sentarse DURANTE HORAS, REDUCE TU

vida

En nuestra sociedad, pasar muchas horas sentado, resulta inevitable. Mientras trabajamos, estudiamos e incluso estando en casa pasamos horas y horas sentados, la mayoría de las veces, sin cambiar de posición o apenas movernos. El hecho de pasar sentado una media de 6 horas diarias puede aumentar el riesgo a padecer diversas dolencias y enfermedades como la diabetes e incluso más graves, como el cáncer.

E

n este sentido las evidencias han ido en aumento en los últimos años, especialmente tras el estudio realizado por la Sociedad de prevención de cáncer americana que relaciona este hábito con el incremento de casos de cáncer, con mayor riesgo para las mujeres. El tiempo que pasamos sentados y sin apenas movernos, ya sea en casa o en el trabajo, acaba teniendo una incidencia directa sobre nuestra salud. Levantarnos de vez en cuando, cambiar de posición y dar un pequeño paseo son formas sencillas de romper con el sedentarismo y reducir riesgos para nuestra salud ganando en calidad y esperanza de vida.

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DOLENCIAS RELACIONADAS > La falta de movimiento en las piernas provoca mala circulación sanguínea aumentando el riesgo a padecer varices, hinchazón de tobillos o trombosis. > Con gestos repetitivos se sobrecargan las articulaciones, músculos y ligamentos de las zonas lumbares, trapecios y cuello. > Si además de pasar mucho tiempo sentado no adoptamos la postura correcta puede provocar dolor de espalda y un debilitamiento muscular. > Además, la diabetes, las hernias discales, las enfermedades musculares e incluso el cáncer de colon pueden ser a largo plazo otras de las consecuencias de este hábito sedentario.

POR TU SALUD, PROCURA MOVERTE… En el trabajo: > Realiza distintos ejercicios mientras estás sentado.

> Camina algo aunque sea para ir a la fotocopiadora o hasta la máquina del café. > Aprovecha el descanso de la comida para caminar, correr o andar en bici. > Utiliza las escaleras en lugar del ascensor. > Acude al baño en otra planta diferente.

En casa: > Aprovecha las pausas publicitarias para hacer algo de ejercicio. > Utiliza notas o pon una alarma para moverte cada 20 minutos. > Deja el móvil en otra habitación para obligarte a levantarte.

AUMENTA EL EJERCICIO FÍSICO Aunque los estudios que relacionan la vida sedentaria y el riesgo a padecer cáncer aun están en sus inicios, sí que está demostrado que una vida activa y un aumento de la actividad física reduce el riesgo a padecer esta enfermedad.

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DEDICA

45 minutos SÓLO PARA TI DEDICA TIEMPO A MIMARTE El día tiene 24 horas y un total de 1440 minutos, de este tiempo ¿cuánto te dedicas a ti misma? Normalmente, el ritmo de vida frenético que llevamos hace que nos preocupemos más de las cuestiones laborales, de nuestra familia y del resto del mundo antes que de nosotras mismas. Sentimos y actuamos como si fuésemos el motor de todo con la sensación de que el mundo puede pararse si por un momento decidimos centrarnos y pensar únicamente en nosotras.

EL VALOR DE DEDICARTE TIEMPO La mayoría de las veces dejamos a un lado nuestras propias necesidades anteponiendo las de los demás.

Si conseguimos dedicarnos al menos unos 45 minutos diarios ganaremos en claridad, perspectiva y positividad al tiempo que lograremos un estado de equilibrio y

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BUSCA TIEMPO PARA TI SABER VIVIR

EL TIEMPO El tiempo es una realidad intangible que pasa de manera inexorable. Atrapa momentos, recuerdos, vivencias…

Todos contamos con las mismas horas a lo largo del día pero no todos sabemos aprovecharlas y exprimirlas de la misma manera.

La clave pasa por establecer prioridades y sin relegar a un segundo plano lo más importante: encontrar un tiempo para cuidarnos y disfrutar de todo aquello bueno que nos ofrece la vida.

bienestar que acabaremos contagiando a los que nos rodean.

Aquí tienes algunas ideas y formas de conectar contigo misma en ese tiempo solamente tuyo:

Procura dedicar tu tiempo a las personas que realmente merecen la pena dejando a un lado aquellas relaciones tóxicas que nada aportan a tu vida.

Cultiva tus relaciones Tanto en el trabajo como a nivel personal, tener unas relaciones saludables resulta vital para lograr el equilibrio en nuestras vidas.

Reflexiona contigo misma Aprovecha esos periodos de relax sin ruidos, distracciones o preocupaciones para interiorizar, reflexionar, ganar en confianza y

sentirte bien contigo misma.

Organiza tu vida No dejes que otros tomen las decisiones o marquen el destino de tu vida…organiza tu día desde por la mañana para reducir la ansiedad o agobios y tener pleno control sobre todo lo que haces.

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SABER VIVIR BUSCA TIEMPO PARA TI

Mímate Aprovecha esos minutos para cuidarte, darte un capricho, disfrutar de un masaje, regalarte un ritual de belleza... disfruta de esos pequeños placeres que pueden significar tanto.

Planifica actividades solo para ti Piensa en aquello que te gustaría hacer y nunca encuentras el momento; quedar con amigos, leer un libro, pasear tranquilamente mientras suena tu música favorita, ir de compras sin niños… etc.

Dieta y ejercicio Para lograr el equilibrio emocional el complemento perfecto es llevar una alimentación sana y equilibrada así como dedicar un tiempo a realizar ejercicio, obteniendo los nutrientes necesarios que te permitirán estar al máximo nivel mental.

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CONSULTA SEXO

PSICOSEXUALÍZA-TE

Lydia Rodríguez Psicóloga

Nuestra experta psicosexóloga resuelve tus dudas sobre sexualidad y relaciones de pareja

P

““Hola Lydia, mi problema es que hace cuestión de unos 5 ó 6 meses que noto que he perdido el apetito sexual, y realmente me afecta porque mi mujer se piensa que me ha dejado de gustar y no es cierto, pero no sé qué me pasa. Llevamos juntos 4 años y nunca me había pasado. Tampoco me apetece masturbarme y si lo hago es más bien por inercia, sin ganas”. Sergio, 36 años.

Hola Sergio, La falta de deseo sexual en los hombres es más común de lo que te imaginas, y parece ser que cada día el número de varones con una baja libido va en aumento.

Las razones pueden ser muchísimas: ansiedad, estrés, problemas con la pareja, preocupaciones del día a día, miedos, inseguridades, mitos y creencias erróneas, alguna disfunción sexual previa, etc. ¿Te sientes identificado con alguna de ellas?

El origen podría estar en algo orgánico, como una alteración hormonal (un bajo nivel de testosterona), así que lo primero que te sugeriría es que acudas a tu médico y le expliques qué te ocurre. Él/ella te hará las pruebas necesarias para descartar que no se trate de nada orgánico. Una vez realizadas las pruebas, si físicamente estás bien, lo mejor sería acudir a un/a ¿DUDAS?

psicólogo/sexólogo/a para que evalúe bien tu caso y diseñe la terapia que mejor se adapte a ti.

Por otro lado, se tiende a pensar que “los hombres siempre están dispuestos para el sexo”, y este pensamientos lo único que hacen es presionar a los hombres, haciéndoles creer que su masculinidad/ virilidad depende de su capacidad sexual. ¡Y la cosa no funciona así! Lo único que se consigue es provocar un aumento de ansiedad, esto hace que baje el deseo, que aumente el miedo a fallar, a “no dar la talla”, etc.

Por tanto, te sugiero que hables con tu mujer para tranquilizarla, y que es totalmente normal que ocurra; que te preocupa que esto afecte a vuestra relación, que vas a dar los pasos que sean necesarios para buscar una solución, y que si ella está a tu lado en el camino, el resultado será mucho mejor.

> ¿Tienes alguna duda sobre sexo? Envía tus consultas a sexo@revistaguiate.com, o bien rellena el formulario que encontrarás en nuestra página de Facebook/revistaguiate.

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CREA SU

HABITACIÓN IDEAL

Con la llegada de un bebé tu vida y tu casa dan un giro de 180 grados.

Debes crear un espacio para él dentro un entorno seguro que fomente su desarrollo y creatividad. Para cubrir sus necesidades básicas su dormitorio debe ir variando según vaya creciendo y así asegurarte su comodidad.

Aquí tienes unas cuantas pautas y consejos para conseguir crear su habitación ideal.

POR CRISTINA DÍAZ

DORMITORIO PARA BEBÉ

DURANTE LOS PRIMEROS AÑOS DE VIDA LAS NECESIDADES DEL BEBÉ SE REDUCEN A POCAS PIEZAS DE MOBILIARIO Y ESPACIO LIBRE PARA GATEAR Y JUGAR. Las piezas de mobiliario estrella serán la cuna, el cambiador y la cómoda. El cambiador y la cómoda pueden agruparse en una sola pieza de mobiliario, ya que las usarás a la misma vez, y ten a mano los accesorios para cambiar a tu bebe colocando una balda o escogiendo una cómoda con una zona abierta.

Distribuye el mobiliario de manera que te permita colocar una gran alfombra y zona de juegos en el centro y así crear la denominada “zona blanda”, que se utilizará durante la etapa del gateo y se completará con cojines mullidos para que el niño puede moverse libremente evitando superficies duras. Coloca una base antideslizante entre la alfombra y el suelo para una mayor sujeción.

El estilo de decoración es bastante personal pero sí que se reserva una paleta de colores suaves con

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tonos beige, blancos y piedras para esta estancia, ya que buscamos crear un ambiente acogedor, cálido y tranquilo. Si decides decorar con cuadros o vinilos, escoge formas simples y que integre colores básicos como rojos, verdes, azules o amarillos, ya que le será más fácil al bebé ir reconociéndolos. Más adelante ves completando la decoración con figuras de animales, estampados florales y dibujos para ir estimulando el desarrollo del bebé.

En lo referente a la cuna, preferible un modelo que tenga los cantos redondeados y una estructura sólida, con un tablero no inferior a los 5 centímetros de grueso, ya que tienen que ser lo suficientemente resistentes para soportar que un niño juegue y salte.

Se construyen con maderas macizas o DM lacado de alta densidad en tonos madera o lacado en blanco o colores pasteles.

Para el colchón, escoge para sus primeros años de vida los de espuma y las sábanas con una composición de 100% algodón, ya que evitarás posibles alergias y propiciarás la transpiración. Las telas

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CREA SU HABITCIÓN HOGAR

ecológicas y lanas para los demás textiles del dormitorio son también una apuesta segura, son suaves y te aseguras que no ha sido tratado con ningún componente tóxico.

DORMITORIO PARA NIÑOS DE 3 A 6 AÑOS

EL BEBÉ PASA A SER UN NIÑO, Y ESTA EVOLUCIÓN TAMBIÉN AFECTA A SU DORMITORIO. CAMBIAMOS LA CUNA POR LA CAMA, COMPLETAMOS LA CÓMODA CON UN ARMARIO PARA SU ROPITA Y CAMBIAMOS LA ZONA BLANDA POR UNA DE JUEGOS CON SU SILLA Y MESA. ESTO PROVOCA UNA REORGANIZACIÓN DEL ESPACIO Y CONTAR CON MÁS MOBILIARIO PARA ALMACENAR TANTO ROPA COMO DE JUGUETES Y LIBROS.

INSPÍRATE EN NUESTRO PINTEREST CON LOS TABLEROS REALIZADOS POR CRISTINA: ISSUU.COM/REVISTAGUIATE

Para ello, plantea comprar una cama compacta, ocupan un poco más que las camas convencionales (200x100 cm.) pero proporcionan la posibilidad de integrar una cama extra y grandes cajones para almacenaje.

En el momento de diseñar su armario debes tener en cuenta una serie de detalles.

Primero haz un repaso de la ropa que tiene y decide si necesitas más barras para colgar o cajones y baldas. Es importante que la ropa esté al alcance del niño, para que él pueda ser partícipe de la elección y colabore en la organización y el orden. La

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HOGAR CREA SU HABITACIÓN IDEAL

Si le inculcas el hábito de jugar, recoger y colocarlo en su sitio te ahorrarás horas de ir detrás de ellos ordenando. Para grandes juguetes son ideales baúles y cestos, y para cuentos y libros las estanterías o baldas son la mejor opción.

A esta edad les encanta aprovechar los diferentes rincones de su dormitorio para crear zonas de interés y de juego, así que si el espacio te lo permite puedes introducir una pequeña cabaña, existen en el mercado infinidad de ellas, de diferentes tamaños, con diferentes estampados y con la posibilidad de dejarlas fijas o fáciles de desmontar para poder guardarlas cuando no se juega. cómoda pasa a almacenar las prendas más pequeñas como ropa interior, calcetines y complementos como bufandas, guantes, etc... escoge separadores para los cajones, ya que estará todo más organizado.

Si quieres que participe activamente en la organización de la ropa, decora los frentes de cajones con letras o palabras que le indiquen lo que debe guardar en cada cajón, además de ser muy decorativo es instructivo y fomenta el hábito de lectura. Y en el armario organiza la ropa colgada por colores, será mucho más fácil encontrar las prendas de ropa y el niño aprenderá de forma fácil dónde debe colgar su ropa.

Su nueva zona de juegos debe ser un espacio preparado para jugar y aprender a leer. Podemos mantener la alfombra y completarlo con mesa y sillas para poder sentarse a pintar y leer, y una serie de almacenaje donde tener guardados los juguetes y cuentos. Es importante que esté todo a su altura y que cada juguete y cuento tenga su sitio definido.

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A PARTIR DE LOS 6 AÑOS

A PARTIR DE LOS 6 AÑOS SU DORMITORIO ES SU ESPACIO MÁS PERSONAL Y PRIVADO DONDE DUERME, ESTUDIA, JUEGA Y SE REÚNE CON SUS AMIGOS. EMPIEZAN A ASUMIR RESPONSABILIDADES EN EL COLEGIO, Y CON EL APRENDIZAJE DE LA ESCRITURA Y LECTURA, NECESITAN UN ESPACIO QUE FOMENTE SU CREATIVIDAD Y SU CONCENTRACIÓN. La zona de estudio debe ser cómoda y equipada con los elementos que le faciliten la tarea de estudiar como un corcho para llevar un control de sus tareas, una librería y complementos como lapiceros y bandejas para tener su mesa ordenada. Para determinar dónde colocar el escritorio, escoge aquella zona más alejada del ruido y cercana a una entrada de luz natural.

Una de las piezas importantes es la mesa, debe ser amplia (entre 120 y 160 centímetros de ancha) y

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realizada en madera, ya que los surcos naturales de la madera disimularán posibles rayadas o pintadas. El asiento es otra pieza clave, debe ser ergonómica, regulable y con el asiento y el respaldo mullido, para su primera silla evita que tenga ruedas, ya que se convertirá en un juego y perderá la concentración.

Y el último factor a tener en cuenta es la iluminación, se necesitan dos tipos de iluminación: la iluminación general, a partir de un punto de luz en el techo, y la iluminación puntual, que se consigue con la utilización de un flexo situado en la mesa de forma que no cree sombras sobre la zona de escritura o lectura. Es recomendable utilizar en el flexo una bombilla de luz azulada, ya que no refleja, no cansa la vista y fomenta la concentración.

ES IMPORTANTE INCULCAR EL HÁBITO DE ESTUDIAR SIEMPRE EN EL MISMO ESPACIO, IGUAL QUE CREAR UNA RUTINA DE ESTUDIO QUE AL NIÑO LE SEA FÁCIL SEGUIR. SI TE ASEGURAS EN CREAR UN AMBIENTE CÓMODO Y AGRADABLE YA TENDRÁS MEDIA BATALLA GANADA.

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MASCOTAS HOGAR

“A l’Abril aigües mil”

Protegeix el teu gos de les plujes

Gabriel Farell Fauna Urbana i Wolf’s.

La primavera és una época de plujes per això mateix des de Wolf i Fauna Urbana us volem recomanar l’ús d’impermeables per a les vostres mascotes. És una peça de roba que a més de decorar és útil, aïlla el pèl de l’animal de l’aigua de la pluja evitant així la desagradable olor a gos mullat. Ajudarà a que l’animal no agafi fred els dies de pluja i ens estalviarà temps en eixugar-lo després del seu passeig. Hi ha diversos models d’impermeables, hi

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ha de tots colors i transparents, hi ha que tenen forro polar a l’interior perquè el gos estigui calentó, hi ha que es tanquen amb cremallera, botons o velcro i hi ha de totes les mides, per animals de races grans i petites. Si es vol, es pot complementar el “look” amb unes botes d’aigua pels nostres amics de 4 potes.

Wolf’s / Fauna Urbana La millor harmonia entre l’animal i el món que l’envolta.

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PILATES DEPORTE

¡EN PILATES MENOS ES MÁS! Jennifer Martí: Directora de Pilates Sabadell y Pilates Cerdanyola

El Método Pilates se basa en una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica.

Los ejercicios que forman parte del método tienen como finalidad ejercitar al máximo cada haz de fibras musculares y su esencia consiste en “entrenar” la mente de tal modo que se pueda lograr un preciso control del cuerpo y la máxima eficacia en sus movimientos.

Solo así se consigue la calidad en la técnica del movimiento, que es lo que más importa en este método.

En Pilates cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio, por lo que es fundamental concentrarse en realizarlo de un modo preciso. De nada sirve repetir cincuenta veces la misma actividad si no conseguimos llevarla a cabo como es debido, si no aplicamos los principios...

Podríamos decir que si en nuestras sesiones de Pilates, nuestro instructor no nos corrige, no nos marca el inicio y el final del movimiento, no nos acompaña con la pauta de respiración...y/o no nos hace hincapié en los principios fundamentales del método, nunca conseguiremos rozar el movimiento/ejercicio ideal y no conseguiremos nuestro objetivo, mejorar en cada sesión de el método Pilates..

En el método Pilates prima la calidad por encima de la cantidad. Los movimientos más pequeños y precisos producen los mayores resultados. En general, realizar más movimientos de los necesarios provoca fatiga, y muchas veces esa fatiga es innecesaria. Busca la técnica correcta del ejercicio y verás que diferencia!

Esta técnica se basa en una serie de ejercicios controlados para conseguir la adopción de buenas posturas y el equilibrio entre cuerpo y mente. Se consigue un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.

Realizando series compuestas por varios de estos ejercicios, y con pocas repeticiones, se consigue el fortalecimiento y estiramiento de los músculos sin que éstos aumenten su volumen. Con ello se logra la finalidad del Método: conseguir fuerza abdominal, mejorar la flexibilidad y un control total del cuerpo.

Pilates es un método de movimiento consciente, donde lo que importa no es cuantos ejercicios o cuantas repeticiones se pueden realizar, sino la calidad de estos...

Mi consejo es que busques un centro exclusivo donde impartan de verdad clases de Pilates, con monitoras reconocidas y certificadas Oficialmente y sobretodo, en constante formación y reciclaje, donde te hagan entender los principios del método, su esencia, la importancia del movimiento consciente, donde lo que realmente importe es cómo realizas el ejercicio y no cuantas repeticiones puedes hacer, aún a riesgo de lesionarte... Entonces entenderás el por qué Pilates es un método con tan buenos resultados!

QUE NO TE ENGAÑEN. SI LO QUE BUSCAS ES PRACTICAR EL MÉTODO PILATES, RECUERDA SU MÁXIMA ... MENOS ES MÁS!

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DEPORTE EN FORMA

EL TRUCO DE JOAN DE ZENBIKES LLEGÓ TU MOMENTO A estas alturas de año puede ser que te encuentres en dos situaciones muy distintas.

Quizás has empezado montando mucho en bici y te has dado cuenta que tu cuerpo ya pide más kilómetros, o por el contrario has salido poco y notas que necesitas mejorar urgentemente tu estado de forma.

El mes de Abril va a determinar en gran manera como puede ser este año a nivel de salidas en bici. Tanto en un caso como en otro es el momento de plantearte un reto que te motive para que este verano consigas hacer esa ruta exigente que todos los años dejas para el próximo año.

Si ya estás entrenando fuerte pon el listón más alto y añade algún extra a ese reto, pero si estás saliendo poco en bici piensa que todavía estás a tiempo de poner hilo a la aguja y acabar cumpliendo tu reto.

Llegó tu momento.

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oxigénate por la montaña en mountain bike

Con la primavera recién estrenada el buen tiempo y los días más largos invitan a practicar actividades al aire libre. Una de las mejores opciones para realizar deporte en esta época del año es el ciclismo de montaña o mountain bike, una actividad que nos ayuda a mejorar nuestra condición física al tiempo que nos aporta otros muchos beneficios.

BENEFICIOS Esta actividad transcurre por terrenos sinuosos con pendientes y otras dificultades orográficas; el hecho de vencer estos obstáculos aumentará nuestra capacidad de superación y resolutiva de gran utilidad tanto en el terreno personal como profesionalmente.

Si salimos a montar en bici en grupo mejoraremos nuestra capacidad para trabajar en equipo.

Además de realizar ejercicio disfruta-

remos del paisaje y aprenderemos a apreciar y respetar el entorno natural que nos rodea.

UNA INDUMENTARIA ADECUADA • Nos ayuda a tonificar músculos, a moldear la figura y a perder calorías.

• Con una práctica regular y a un ritmo de pedaleo normal disminuye la presión arterial, se fortalece el corazón y podemos reducir hasta en un 50% el riesgo a sufrir un infarto.

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EN FORMA DEPORTE

Si vas a realizar una ruta larga y en solitario, informa a tus amigos y familiares del recorrido, por si surge cualquier contingencia y para tranquilidad de todos.

• También se reactivan los glóbulos rojos de forma inmediata mejorando nuestro sistema inmunitario al actuar frente a las células enfermas, virus o demás bacterias.

• Mediante el pedaleo y con una postura correcta se pueden prevenir y mejorar los dolores de espalda.

• Permite mejorar tanto la coordinación como el equilibrio.

• Aumenta la oxigenación sanguínea y mejora nuestra capacidad pulmonar.

• Se liberan endorfinas provocando una bienestar y placer.

ADEMÁS… No olvides estos consejos antes de partir con tu bici de montaña: Revisa y comprueba el buen estado de la bici. >>Estudia tu condición física a la hora de decantarte por un recorrido u otro. >>Calienta y realiza estiramientos antes de emprender la marcha.

>>Consulta las previsiones meteorológicas y lleva prendas deportivas acordes con el tiempo. >>Lleva contigo un pequeño kit de herramientas y recambios por si surge alguna avería. >>Si vas a realizar una salida larga, de 4 o 5 horas, toma el día anterior hidratos de carbono en abundancia. Durante el trayecto procura beber antes de tener sed y comer algo aunque sea sin hambre.

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DEPORTE PÁDEL Christian Xarau Dir. Pádel Cerdanyola

U

PÀDEL A

n dels riscos que té jugar d’aquesta manera, és que en sacar i anar al teu lloc de la pista (quan toca fer el servei canviat de lloc), és que si no es va prou ràpid en pujar a la xarxa pots deixar massa espai en el paral·lel de la pista (els laterals), per això és aconsellable, en realitzar el servei, disminuir la velocitat del colpeig per tal que ens doni més temps per pujar a la xarxa, i buscar l’efecte tallat de la bola per dificultar la restada del contrari. Al realitzar el servei en el lloc contrari, és important fer-ho enganxats a la línia del centre de la pista (la denominada “t”), sense botar la bola ni trepitjar la línia central ni l’extensió imaginària de la línia central perquè seria falta de servei.

L'AUSTRALIANA ¿PER QUÈ JUGAR A L'AUSTRALIANA O QUAN? JUGAR A L’AUSTRALIANA EN EL PÀDEL VOL DIR QUE EL JUGADOR SEMPRE MANTÉ LA MATEIXA POSICIÓ AL CAMP, SIGUI JUGADOR DE DRETA O D’ESQUERRES, I AIXÒ ES FA A L’HORA DE FER EL SERVEI. ÉS UN MOVIMENT TÀCTIC I DE POSICIÓ QUE ET PERMET MANTENIR SEMPRE LA TEVA POSICIÓ A LA PISTA.

Les parelles que tenen un jugador esquerrà, estan més que obligades a jugar amb aquest sistema, l’esquerrà jugant a la dreta, i el jugador dretà sempre a la banda esquerra de la pista.

Al sacar fora del nostre lloc, hem de dirigir-nos ràpidament al nostre costat, deixant que el nostre company cobreixi el mig de la pista. No deixeu de pujar la xarxa per haver perdut algun punt per alguna bona devolució del rival, qui ha d’estar preocupat és el rival que resta, el sacador ha de mantenir la iniciativa del punt i començar atacant. Important també anar variant la direcció dels serveis per ser el menys previsible possible, tirant a dreta o esquerra de la pista, i fins i tot algun cop sacar al mig per buscar el cos del contrari i crear-li dubtes si tornar la bola de drive o revés.

Esperem que aquests consells us hagin ajudat. Salut i bon pàdel!

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CULTURA Y OCIO

cine

LAS CRÓNICAS DE BLANCANIEVES

THE LADY IN THE VAN

Mucho antes de ser apuñalada y aparentemente vencida por Blancanieves, la malvada reina Ravenna fue testigo de cómo su hermana Freya sufría una desgarradora traición y huía del reino. Valiéndose de su habilidad para congelar a cualquier enemigo, la joven reina del hielo Freya lleva ya décadas en un lejano palacio invernal formando una legión de cazadores letales. Charlize Theron, Chris Hemsworth.

Un buen día, la señorita Shepherd, una mujer de orígenes inciertos, aparca su furgoneta en una acera de Londres, en el acceso a la casa del escritor Alan Bennett. Lo que al principio iba a ser algo temporal, un favor a regañadientes, se acaba convirtiendo en una relación que cambiará las vidas de ambos. Y es que la señorita Shepherd se quedó a vivir allí durante 15 años. Maggie Smith, Alex Jennings.

8 DE ABRIL

15 DE ABRIL

videojuego 8/10 ASSASSIN’S CREED CHRONICLES Hablar del Chronicles es hablar de tres juegos basados en tres épocas totalmente distintas como China, India y Rusia conduciendo a tres de los asesinos más famosos, Shao Jun, Arbaaz Mir y Nikolai Orelov respectivamente a conseguir su principal objetivo; obtener un fragmento del edén.

A diferencia de sus anteriores entregas, ésta se presenta en 2.5D al más puro estilo de los juegos de plataformas de los noventa pero con un toque gráfico de lujo, sin animaciones y con una banda sonora aceptable.

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DAVID SOLÁ Freak, Geek & Otaku

Su manejo es bastante sencillo ya que al ser de plataformas solo puedes ir a la izquierda, derecha, saltar, atacar y con un armamento muy limitado como espada (China), chackram (India) y fusil de francotirador (Rusia).

Tres juegos prácticamente iguales pero distintos en varios aspectos como la dificultad y el estilo de juego ya que en China. durante la dinastía Ming. está más basado en el camuflaje y espionaje; en la India, durante el imperio Sij, se basa más en la acción y eliminación de enemigos y en Rusia, durante la revolución del Octubre Rojo, es una mezcla de sigilo y acción y con un nivel de dificultad mucho mayor que las dos anteriores.

Aunque se desvía bastante del estilo a la franquicia, no dejan de ser tres pequeñas joyas a las que se debe jugar.

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CULTURA Y OCIO

libros EL COMPAÑERO DE PISO DE MIERDA

sudoku

NORMAL

10 min. aprox.

Guiuseppe Angelo

Éste es un libro para los millones de jóvenes que comparten piso y para quienes compartieron piso en su día y quieren rememorar aquellos tiempos decididamente infames e insalubres (pero en los que no existía el aburrimiento). 17,50€

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serie

SONS OF ANARCHY

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Narra la historia de la familia Teller-Morrow y las actividades ilegales de su club motero ubicado en Charming.

Centrado más en Jax Teller (Charlie Hunnam) en como ascendió de vice-presidente a liderar la banda pasando por encima al presidente Clay Morrow (Ron Perlman) y con todo lo que esto conlleva.

Una serie en donde predominan las Harley-Davidson, la violencia, las armas, la lucha por el poder territorial pero sobretodo, la lealtad hacia el club y el valor incondicional por la familia. A la espera de un spin-off y una precuela con el padre de Jax. Cable FX DAVID SOLÁ

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SALIR A PASEAR

POR CARMEN R. MON

PARQUE FLUVIAL DEL BESÓS COMARCA DEL VALLÈS

Con una superficie total de 115 hectáreas, este parque fluvial se extiende a lo largo de los 9 últimos km del río Besós, desde la confluencia con el río Ripoll hasta la desembocadura en el Mediterráneo, siendo uno de los espacios verdes de mayor importancia de la región metropolitana de Barcelona.

Recuperación medioambiental En los años 60 y 70 la cuenca del Besós sufrió una importante degradación debido al crecimiento de las poblaciones cercanas y al proceso de industralización de la zona que trajo

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GUÍA-TE ABRIL 2016

consigo un uso abusivo de los ríos de la cuenca y la notable contaminación de sus aguas. El proceso de recuperación ambiental y la mejora progresiva de la calidad del agua, fruto de las medidas de saneamiento aplicadas desde los años 80, ofrecen actualmente al visitante la posibilidad de contemplar un espacio verde de grandes dimensiones con abundante e interesante vegetación y fauna.

Vegetación- Cada zona del parque cuenta con una vegetación distinta. En la zona de uso público hay hasta 22 hectáreas de césped y en el margen derecho una zona reducida de prado fluvial. También encontramos carrizo, tamarisco, orgaza y algunas plantas mediterráneas.

Fauna- Se contabilizan más de 200 tipos de pájaros, destacan también las anguilas o bagres y vertebrados como la ranita de San Antonio, el sapo corredor y la tortuga de riachuelo.

Zona de uso público Además de las zonas húmedas del parque y la desembocadura del río,

CERDANYOLA

MONTCADA

SANT CUGAT SANTA COLOMA

SANT ADRIÀ

USO PÚBLICO La zona destinada al uso público abre todos los días del año salvo estado de alerta hidrológica o necesidad de evacuación. En primavera y hasta el 20 de junio se puede visitar desde las 10h a las 18h.

ambas de acceso restringido, uno de sus mayores atractivos es la zona de uso público que transcurre desde Can Zam Norte en el municipio de Santa Coloma de Gramanet hasta el puente del ferrocarril en San Adrián de Besós. Con una longitud de 5km esta zona cuenta con un viario asfaltado que permite pasear a pie o andar en bicicleta ya que dispone en el margen izquierdo de un carril bici señalizado.

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