Guía-te 56. Mayo 2016

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Mayo

2016

LA REVISTA QUE TE INSPIRA A SER FELIZ

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LA REVISTA QUE TE INSPIRA A SER FELIZ

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Te transforma cualquier cuchitril en un hogar espectacular.

CARMEN R. MON Nuestra asturiana polivalente. Lo sabe todo, lo escribe todo y nunca está nerviosa, perfecto para el caos de los cierres.

LYDIA RODRÍGUEZ Psicóloga y sexóloga, Lydia escribe vuestra sección favorita, lo sabemos, no disimuléis... Consúltale tus dudas.

DAVID SOLÀ El freaky de los videojuegos que consigue combinar la difícil tarea de ser padre con la “difícil tarea” de jugar.

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editorial “Entre no ver y no oír sin ninguna duda es mucho peor no oír pues no ver te incomunica con los objetos pero no oír te incomunica con las personas y eso te convierte en un objeto… No puedo hacer todo, pero aun así puedo hacer algo; y justo porque no lo puedo hacer todo, no renunciaré a hacer lo que sí puedo” Helen Keller (escritora sordociega) Lo que me encanta de mi trabajo es cada día tengo la oportunidad de encontrarme con personas fascinantes, que aman su trabajo y ofrecen mucho más que un servicio o un producto.

Enseguida percibo cuando estoy delante de alguien que trabaja por vocación o es simplemente una persona alquilando su tiempo por un sueldo.

Tengo la oportunidad de recibir una información muy valiosa de primera mano por parte de mis clientes, y seguramente la mayoría de veces me tengo que quedar con una cara de tonta alucinante mientras les escucho porque simplemente estoy pensando ¿cómo no he podido prestar atención antes a esto?

O ¿por qué no he hecho esto antes?...imagino que la mayoría de las veces por no haber escuchado con la atención suficiente simplemente porque no tenía esa necesidad…

Te invito a que descubras que se puede vivir de manera diferente, tal y como sueñas, solo tienes que ir paso a paso y escuchar a tu alrededor. Abre tu mente y pregúntate el porqué de muchas cosas, y siempre ten en cuenta que lo que parece obvio no tiene porque serlo… porque demasiadas veces son solo costumbres que nos han inculcado desde pequeños.

Aquí tienes la revista de este mes con información valiosa que a lo mejor desconocías; por ejemplo, cómo educar tu cuerpo practicando Pilates, cómo aumentar tu energía a través de la comida, cómo encontrar la paz en tu hogar a mediante la decoración, cómo obtener beneficios de flores y plantas e incluso cómo reducir la mucosidad de tu hijo gracias a los masajes.

Disfruta de la lectura :)

este mes Mayo 2016 #56 INSPÍRATE 06 08

Curiosidades del mundo Los sueños

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Salir a comer Cor Verd

Especial Shopping Mayo

SALIR Cultura y Ocio Novedades

PROPÓSITO DEL MES 14

Propósito Planea una semana saludable

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Noticias Healthy 6 simples ideas para una vida más sana Manantial de Salud Prevenció de l’al·lèrgia

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HEALTHY

Ment Natural Qué es la celulitis y cómo combatirla Aloe Propiedades curatives del Aloe Vera Thaïs Loverdos Cocina de verano Recetas Mousse de fresa // Quiche de espárragos, queso y panceta

SABER VIVIR

26

Consejos Beauty 5 hábitos de belleza de queberíamos cambiar

28 30

Consejos Beauty Empieza la cuenta atrás

32

Bienestar físico Pautas para superar el insomnio

34

Clínica d’Osteopatía Sant Cugat Bronquiolitis de bebé

36 37

Pareja Sex-timula tu cerebro

38 42

Interiorismo y decoración Un refugio de sensaciones Mascotas La importancia de desparasitar

44 46

Pilates Conviértete en la mejor versión de ti misma con Pilates Pádel Com plantejar la nostra táctica

Bienestar emocional Libera espacio para liberar tu mente

SEXO Y PAREJA

Psicosexualíza-te Resuelve tus dudas de sexo y pareja

HOGAR

DEPORTE

LAURA SERRANO LAURA@REVISTAGUIATE.COM

MAYO 2016 GUÍA-TE

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CURIOSIDADES

CONTROLA TUS SUEÑOS

El método se llama “sueños lúcidos”, y aunque existen varias formas de iniciarlo (algunos dicen que bebiendo jugo de manzana antes de dormir). Lo más común de una persona que puede controlar su sueño es intentar volar.

CURIOSIDADES SOBRE LOS SUEÑOS Usualmente asociamos el dormir con la tranquilidad y el descanso, pero en realidad nuestro cerebro muestra más actividad mientras dormimos, lo cual podría explicar por qué tenemos de 4 a 6 sueños durante toda la noche, incluso si no los recordamos todos. Los sueños son importantes en nuestra salud.

LAS MUJERES TAMBIÉN SUEAN CON SEXO Un estudio realizado en 2007 demostró que las mujeres sueñan igual de amenudo con temas relacionados con el sexo como los hombres, aunque los temas de estos sueños varían.

¿ERES SONÁMBULO? NO PUEDES LEER O SABER LA ES MUY HORA MIENTRAS SUEÑAS COMÚN Si no estás seguro si estás soñando o no, intenta leer algo.

La gran mayoría de las personas son incapaces de leer o de distinguir la hora en un reloj durante un sueño.

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El sonambulismo es producido por el desorden del sueño. Las personas que

lo experimentan seguido tienen aventuras en el mundo real sin darse cuenta.

LOS ANIMALES TAMBIÉN SUEÑAN

Si tienes una mascota probablemente la has visto moverse mientras duerme, o por lo menos mover los ojos rápidamente. Esto es porque los animales también tienen sueños. Estudios realizados en animales han mostrado las mismas ondas cerebrales al momento de soñar que los humanos.

NO TODOS SUEÑAN A COLOR

Un 12% de la gente sueña en blanco y negro. Esto ha ido cambiando con el tiempo, ya que estudios se han hecho acerca de esto desde 1915, y algunos sugieren que el cambio de televisión en blanco y negro a color fue un punto influyente en la forma en la que la gente sueña.

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SHOPPING MAYO

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Cerdanyola | Cerdanyola Gold. Francolí, 17. Cerdanyola | Zen Bikes. Avinguda Canaletes, 7, Cerdanyola | Fauna Urbana.

Sant Jaume, 77. Ripollet | Jean Louis David. Francesc Macià, 53, Sant Cugat | Optica Santa Maria. Santa Maria 6, Sant Cugat | Ment Natural. Calle Reyes, 11, Cerdanyola | Madronita. Avinguda Jacquard, 70c. Terrassa | Vibració Zen. Colom, 18, Sabadell | Laiabel. Pizarro, 5, local, Ripollet | Pilates Sabadell&Cerdanyola. Sant Jaume, 3, Sabadell · Avda. Sant Iscle, 11, Cerdanyola | L’aloe. Carrer de Doctor Maximí Fornés, 45, Rubí | Bodystetic. Passatge de l’Ajuntament, 7, Cerdanyola | La Matalasseria del Monastir. Josefina Mascareña, 3, Sant Cugat.

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SALIR A COMER

COR VERD SABADELL

100% VEGANO

Con los calores que nos acechan y la operación biquini en marcha, apetece más que nunca comer fresco y sano; ensaladas, verduras, frutas….

Así que aprovecha el boom de restaurantes flexivegetarianos y veganos para comer bien más fácil que nunca.

Y olvídate de las etiquetas; no hace falta ser vegano para comer en un restaurante vegano (el gazpacho lo es

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y bien que te lo tomas todo el verano sin pensar en ello). Y si alguna vez te dieron penita los veganos porque, pobrecitos, solo comían cosas raras sin sabor y hojas verdes... ven aquí y muérete de envidia. Explosiones de sabor, combinaciones de ingredientes que jamás hubieses pensado, sabores intensos y lo mejor; comida que no te roba energía y no le hace daño a ningún animal.

Cor Verd es un amplio y bonito

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POR ISA BARRIO

restaurante situado en una calle peatonal del centro de Sabadell y decorado con frases de célebres vegetarianos que merece la pena leer... pero aquí lo que importa es una cosa: la comida. Si crees que sin leche, nata y huevos no se pueden hacer unos bizcochos, pasteles o cremas de infarto, piénsalo dos veces y ven a comprobar las virguerías que hacen aquí y por favor, pide la crema de

COR VERD San Jaume, 6 SABADELL T. 645 78 76 54

yogur con sirope de fresa: amor instantáneo. En el menú estaba todo impresionantemente bueno y en la carta, sus platos estrella son el Humus del cor, los Raviolis de ceblla caramelizada y berenjena y las fantásticas Les nostres croquetes. Aunque acertarás con cualquiera que pidas seguro.

San Jaume, 6 SABADELL www.corverd.cat

¿Conoces algún sitio en el que se come muy bien y crees que todo el mundo tendría que disfrutarlo?

Mándanos un mail a hola@revistaguiate.com

explicando tu descubrimiento.

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SALIR A COMER NUESTRO PLATO PREFERIDO

PLANCHADO DE IBÉRICO, BRIE Y SALSA TRUFADA,

SOME WHERE CAFE

SANT CUGAT Os desvelamos nuestros platos preferidos de cada sitio que descubrimos. Este mes: Planchado de ibérico, brie y salsa trufada Aunque en este estupendo local, está todo apetitoso, reconozco que suelo pedir una y otra vez este sandwich y es que me parece increíble lo bueno que está con tan solo 3 ingredientes... pero claro, el aroma de la salsa trufada lo eleva a la categoría de delicatessen.

Tampoco se queda atrás el scone servido con mascarpone y mermelada casera ¡impresionante!.

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PROPÓSITO DEL MES PLANEA UNA SEMANA SALUDABLE

PLANEA UNA SEMANA

SALUDABLE Las claves de toda vida sana pasan por una alimentación correcta, un buen descanso y la práctica de ejercicio, algo que no siempre resulta sencillo de realizar y conseguir. Como punto de partida, en ese intento por llevar una vida sana, plantéate arrancar y vivir una semana de manera saludable.

POR CARMEN R. MON

En el transcurso de la semana, y aunque tengas la mejor de las intenciones, ese plan de vida saludable puede venirse abajo en cualquier momento.

Para llevar una vida saludable: > Selecciona alimentos saludables. A la hora de comprar da prioridad a los productos frescos, principalmente frutas, verduras y hortali-

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PLANEA UNA SEMANA SALUDABLE PROPÓSITO DEL MES

> OTROS

HÁBITOS QUE NO DEBES DESCUIDAR:

> Lleva una vida activa.

Olvídate del ascensor, camina para ir al trabajo, sal a correr, a andar en bici, apúntate al gimnasio... no te aferres al sofá y pon en práctica costumbres menos sedentarias y más saludables. > Duerme lo necesario. Descansar bien resulta vital para aguantar la rutina y responsabilidades del día a día; procura dormir 7 u 8 horas diarias para no acumular cansancio.

zas, evitando alimentos preparados. Modera también el consumo de dulces y procura consumir postres caseros. >>Anímate a cocinar. Si cocinas y comes en casa reducirás el número de calorías y tendrás mucho ganado a la hora de llevar una vida sana; cocinar al vapor, a la plancha o el uso del horno son opciones para seguir una dieta saludable. >>Planifica tus comidas. Si no tienes un menú planificado, lo más cómodo es acabar comiendo fuera

Recuerda que acostarte con la tele o el móvil puede afectarte a la hora de conciliar el sueño. > Dedícate tiempo. Si tu ritmo de semana es ! frenético procura CONSEJO sacar un tiempo Utiliza notas recorsolo para ti; buedatorias de colores nas opciones son para que no se te pase ningún detalle y modarte un baño relativarte a la hora jante o simplemente de cocinar. tomarte tiempo para pensar en los objetivos de la semana.

o recurrir a platos precocinados; anota los ingredientes que vas a necesitar y piensa con antelación el menú para toda la semana. >>Reduce el consumo de sales y azúcares; infórmate sobre el contenido nutricional que muestra el etiquetado y limita la cantidad de sal y azúcar que tomas diariamente. >> Incluye abundantes frutas, hortalizas y verduras, ricas en fibra y fuente importante de vitaminas y minerales, que ayudan al

APERITIVOS SALUDABLES Las máquinas expendedoras son una gran tentación a lo largo del día; para evitarla llévate al trabajo unas piezas de fruta o frutos secos, una forma sana de saciarte al tiempo que mejoras en productividad y energía.

buen funcionamiento del organismo. >> Bebe abundante agua evitando el consumo de refrescos y alcohol.

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Noticias healthy 6 simples ideas para una vida más sana

PRUEBA ESTE MES RABANITOS Los rabanitos pertenecen a la familia de las crucíferas, como el brócoli, la coliflor o la famosa kale, y están cargados de vitaminas, minerales y fibra. Son numerosos los beneficios que se les atribuye pero el más destacado es que son muy depurativos, favorecen la eliminación de las toxinas del organismo, estimulan el drenaje del hígado y la vesícula biliar. Además mejoran las digestiones y previenen la retención de líquidos.

SUSTITUYE TU MAYONESA POR UNA MÁS SANA

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Los cuchillos de cerámica aparecieron hace un tiempo como una moda más, pero realmente tienen ventajas frente a los cuchillos de acero, por ejemplo, son muy útiles para cortar alimentos que se oxidan (como las manzanas) ya que no provocan oxidación. Tampoco retienen ni el olor, ni los sabores de otros alimentos al ser un material no poroso. ¡Pero ojo! Que también cortan mucho.

TRUCO DEL MES

La mayonesa vegana o veganesa está igual de rica que la mayonesa tradicional, es más sana y no tiene colesterol. Sólo necesitas 4 ingredientes para hacerla: 1 taza de aceite de girasol no refinado (220 g), media taza de leche de soja (120 g), 2 cucharaditas de vinagre de manzana, sal marina al gusto. Montar como una mayonesa normal. Es muy fácil de hacer y está lista en 2 minutos. Dura entre 4 y 7 días en la nevera.

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> GADGET HEALTHY: CUCHILLO CERÁMICA

UMEBOSHI La umeboshi es una ciruela sin madurar fermentada durante casi dos años, se considera un alimento medicinal e imprescindible en la cocina. Su sabor salado neutraliza nuestros excesos de azúcar refinado, por tanto, estimula el intestino, el hígado y la vesícula biliar alcalinizando nuestra sangre y aumentando nuestras defensas.

Importante recordar que sólo se toma en pequeñas cantidades ya que en poco concentra una cantidad enorme de propiedades: -Alcaliniza nuestra sangre manteniendo el pH equilibrado (7,35 pH).

-Metaboliza el exceso de azúcar.

Ayuda a disolver el colesterol.

-Elimina la radioactividad.

-Previene el estrés, cansancio y envejecimiento, antioxidante en la sangre.

-Excelente en caso de resfriados, tos, infecciones comunes, para calmar el sistema nervioso y activar el sistema digestivo.

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FLEXIVEGETARIANO ANA MORENO

Vegetarianiza tu dieta. No hace falta ser 100 % vegetariano para poder beneficiarte de comer sano. Flexivegetarianos nos invita a incorporar en nuestro día a día hábitos para disfrutar no sólo de una alimentación más sana sino de una vida más plena, y además lo hace apostando por la flexibilidad y el sentido común, sin dogmatismos. En esta obra aprenderemos a entender el porqué y el para qué de nuestras elecciones nutricionales, a flexivegetarianizar nuestra dieta de manera progresiva y racionalmente a fin de obtener resultados inmediatos y que se puedan mantener a largo plazo; a combinar alimentos y su vibración energética, a elaborar recetas sorprendentes a través del kit básico del flexivegetariano, y a saber qué ingredientes no deben faltar en nuestra cocina.

(Flexivegetarianos. Ed. Obelisco. 13,25€)

UN PEQUEÑO CAMBIO

CANSANCIO: TÓNICOS NATURALES, PARA REPONER FUERZAS Y RECUPERAR LA VITALIDAD ¿Te sientes desanimada, fatigada y a medio gas? Toma estos tres tónicos y verás cómo tu ánimo se viene arriba.

Ginseng: Un tónico ideal para evitar el agotamiento, tanto físico como mental.

Nuez de cola: Tónico para evitar la fatiga. No se debe tomar en casos de nerviosismo o de insomnio.

Eleuterococo: Ayuda a evitar el cansancio y mejora el estrés. No se debe tomar en caso de arritmias o de tensión arterial alta

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MANANTIAL DE SALUD · TERRASSA

LA FITOTERÀPIA EN LA PREVENCIÓ DE L’AL·LÈRGIA En la medicina integrativa, l’estratègia per prevenir al·lèrgies i els seus símptomes és triple: disminuir la hipersensibilitat, modular el sistema immunitari i eliminar les toxines de l’organisme.

HELICRISO

Se la coneix de diferents noms: Perpètua, Sempreviva, Sol d’Or, Herba de Sant Ponç... És originària del sud d’Europa, creix preferentment en terrenys àrids i propers al mar. En les flors trobem una petita quantitat d’oli essencial.

Beneficis: • Té propietats antial·lèrgiques, útils en les al·lèrgies digestives, cutànies, i respiratòries, tant per via interna com externa (cataplasmes...)

• Se li reconeix la capacitat d’estimular la secreció dels sucs gàstrics i pancreàtics, i la seva capacitat depurativa en casos de reuma o gota. La podem trobar per fer infusions, en xarops, extracte...

GROSELLERO NEGRO

Es cultiva en molts països europeus com Polònia, Alemanya... Les seves fulles són riques en flavonoides i pro antocianidines, i els seus fruits contenen gran quantitat de pectina, àcids orgànics, vitamina C i antocianòcids amb potent acció antioxidant.

Beneficis: • Una de les seves principals propietats és el seu

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Laura Costa Manantial de salud

poder antiinflamatori.

• Nombrosos estudis confirmen que afavoreix la reducció dels símptomes al·lèrgics, evitant l’alliberament de la Histamina i actuant com un corticoide natural, sense efectes secundaris.

• Són conegudes l’activitat de les seves fulles com a diürètic, antireumàtic i antidiarreic.

• Dels seus fruits podem dir que milloren la vista per la seva composició en antocianidines i vitamina P, essent útils també en el tractament d’accidents vasculars cerebrals, pèrdua de visió nocturna i prevenció en problemes circulatoris d’origen venós.

No té cap mena de toxicitat.

PERILLA

Se la coneix també com a Alfàbrega Xinesa, té les fulles amb un to lila.

Beneficis: • A les seves fulles trobem: vitamines, minerals, àcids de la sèrie Omega 3, àcid alfa-lipoic, àcid rosmarínic, que li proporciona l’acció antioxidant, antiinflamatòria i antimicrobiana.

• Té la capacitat de disminuir la immunoglobulina E, la qual està elevada en processos al·lèrgics.

• Estudis recents han demostrat que la perilla pot ser útil per reaccions anafilàctiques severes, com les produïdes pel marisc.

• La infusió de Perilla es fa servir per a les al·lèrgies típiques primaverals i reforça el sistema immunitari.

• La podem fer servir també per ús extern.

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MENT NATURAL Verónica Pachón Larios Responsable Ment Natural

HABLAREMOS SOBRE LA CELULITIS Y LAS DIETAS ¿QUÉ ES LA CELULITIS Y CÓMO PODEMOS COMBATIRLA? La celulitis o piel de naranja no es otra cosa que el acúmulo de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo.

Las zonas más afectadas son piernas y nalgas, aunque también puede localizarse en el vientre y los brazos. Normalmente crea unos pequeños hoyuelos en la superficie de la piel, volviéndola irregular, y aparece tanto en personas más gruesas como en personas delgadas.

Una correcta dieta y ejercicio son las mejores herramientas para combatirla, aunque también existen tratamientos cosméticos y plantas que ayudan a mejorar el aspecto de la piel de naranja y a reducir contorno.

En Ment Natural podemos ayudarte: Desde hace más de 15 años tenemos consulta de Dietista-Nutricionista proporcionada por Novaline.

Partiendo de la base que la dieta debe ser variada, debe alimentarnos y tiene que estar rica, nuestra dietista Laura García Blanch elabora un menú para dos semanas teniendo en cuenta horarios, gustos, intolerancias... Es decir, adaptándola a las necesidades de cada uno.

Sus conocimientos le permiten hacer, además, recomendaciones acerca de complementos que pueden ser útiles para ayudar en este periodo de cambios en la dieta, aunque siempre es opcional.

Laura es además “coach nutricional”, lo que significa que te ayudará a encontrar la manera de motivarte y que este cambio sea fácil y duradero.

Laura García Blanch: Diplomada en Nutrición humana y Dietética por la Universidad Complutense de Madrid y experta en “coaching nutricional”.

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L’ALOE. COSMÉTICA NATURAL

PROPIEDADES CURATIVAS DEL ALOE VERA

Pilar de la villa Responsable L’aloe

¿QUÉ ES LA ALOE VERA Y CÓMO NOS BENEFICIA? La planta Aloe Vera tiene una gran variedad de propiedades antibacterianas, anti-hongos, anti-virales y antioxidantes. Ganándose un lugar en el panteón de los súper alimentos y súper hierbas con las equináceas, el ajo, la cúrcuma, el jengibre y el ginseng.

La Planta Aloe Vera proporciona además gran cantidad de vitaminas y minerales. El consumo regular de su jugo proporciona los ocho aminoácidos esenciales no producidos por el cuerpo y una gran variedad de encimas.

La utilización del aloe vera en materia de belleza se difunde día a día. Al penetrar fácilmente en las 3 capas de la piel. Epidermis, dermis, e hipodermis, permite eliminar las bacterias y la grasa acumulada que habitualmente tapona los poros de la piel. Por otro lado, al ser rica en vitaminas, enzimas, minerales y nutrientes naturales, permite la reproducción de células nuevas. Utilizando el aloe vera de manera constante se pueden evitar las arrugas precoces y retardar las normales de la edad. Se puede utilizar sin inconvenientes debajo del maquillaje. Otro de los usos habituales en cuanto a belleza es como filtro solar, contribuyendo en los casos de uso prolongado, a eliminar manchas causadas por el sol.

Es excelente para contrarrestar los efectos después del afeitado, cuando la piel queda dañada por el paso de las cuchillas, evitando enrojecimiento y erupciones. También previene y elimina pequeñas estrías.

El aloe es excelente para prevenir afecciones del cuero cabelludo como la caspa y la grasa, en el mercado podemos encontrar tratamientos capilares muy completos y de gran efectividad.

También es un excelente preventivo para las caries a la vez que protege el esmalte de los dientes. Hoy en día tenemos a nuestro alcance dentífricos muy buenos basados en aloe vera.

En el caso de afta, al tratarse de una inflamación que afecta a las membranas de la boca, muy dolorosa por cierto, puede afectar incluso la alimentación.

Hay que saber que el aloe tiene propiedades con tratamientos tópicos y también podemos ingerir su zumo con una gran variedad de propiedades, ayuda al sistema inmunológico, ideal para trastornos digestivo, ulceras estomacales, etc.

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EN ESPAÑA, 400 PERROS Y GATOS SON ABANDONADOS Y SACRIFICADOS

CADA DÍA.

Adopta.

Y SI NO LO QUIERES PARA SIEMPRE, NO LO TENGAS.

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COMER RECETAS

MOUSSE DE FRESA 2 tazas de fresas lavadas 1 y 1/2 tazas de agua 1 cucharada sopera de ralladura de naranja 4-5 cucharadas soperas de melaza de arroz o sirope de agave u otro endulzante 2 cucharadas soperas de copos de agar-agar 1 cucharada sopera de mantequilla de almendras menta fresca sal marina

1 Hervir el agua, el agar-agar, la sal y la ralladura de naranja durante 10 minutos a fuego mediobajo.

2 Añadir las fresas, la mantequilla de almendras y la melaza al gusto. Dejar enfriar hasta tener una consistencia sólida.

3 Cortar a trozos y batirla hasta obtener la consistencia deseada.

4 Colocar en la nevera hasta el momento de servir.

5 Decorar con algunas fresas enteras y/o menta fresca cortada fina.

BENEFICIOS

POSTRE LIGERO, DEPURATIVO Y REFRESCANTE. EFECTO LAXANTE. APORTA FLUIDOS E HIDRATA EL CUERPO. RECETA DE THAÏS LOVERDOS

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COCINA DE VERANO:

ABRIENDO, RELAJANDO Y ENFRIANDO EL CUERPO La energía del verano El verano es la época del año en la que la energía llega a su máximo de expansión, para luego empezar a declinar. El fuego tendría que ver con esa fase más avanzada de la energía de expansión. Se expresa en el lenguaje de nuestra tierra con el mes de las flores. La vida se manifiesta en plenitud, es la explosión de: LUZ, COLOR Y CALOR. En la naturaleza vemos que es cuando se manifiesta la plenitud, el máximo de vida, así en la planta tiene lugar la floración, pues se producen las células reproductoras, se puede decir que la planta está madura.

¿Qué energía necesitamos para estar en armonía con el entorno?

Necesitamos enfriar, abrir y relajar nuestro cuerpo para poder sobrellevar el calor sin problemas. Si en primavera hemos realizado una transición correcta, facilitando a nuestro organismo la tarea de depuración que el hígado lleva a cabo en esa estación del año, no tendremos ningún problema para afrontar los meses calurosos, ya que nos habremos deshecho de las grasas y toxinas acumuladas durante el invierno, nos sentiremos ligeros y llenos de vitalidad y el calor no supondrá ningún problema.

Nuestros platos se centrarán en alimentos más frescos y ligeros, como ensaladas, cremas frías, fruta, licuados de frutas o verduras…Pero no es aconsejable pasarse el verano sólo a base de fruta, zumos, ensaladas crudas, bebidas frías y helados, porque aunque en u principio nos parezca que nos sentimos bien, a la larga un exceso de líquidos y crudos va a provocar una desmineralización del organismo que notaremos al llegar los meses fríos, que nos cogerán débiles y propensos a gripes y resfriados. En general, las personas que necesitan mucho líquido, helados y crudos es porque están consumiendo alimentos del otro extremo, es decir, carnes rojas, embutidos, quesos curados, horneados de harina…todos ellos alimentos muy concentrados y caloríficos que luego nos llevan a consumir alimentos expansivos y refrescantes para compensar.

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COMER RECETAS

QUICHE DE ESPÁRRAGOS, QUESO Y PANCETA 20 espárragos

250ml de nata de cocinar

medida de la bandeja. Esta quiche queda bonita en un molde rectangular, pero también la puedes hacer en uno redondo.

Queso pecorino o parmesano rallado

3 Hervir los espárragos y dejar

4 lonchas de panceta o bacon 3 huevos grandes

1 lámina de hojaldre fresco

escurrir bien.

Sal y pimienta

4 Forrar una bandeja con papel de hornear. Colocar el hojaldre y recortar los bordes que sobran.

Pinchar con un tenedor para que no se hinche en el horno.

1 Precalentar el horno a 200º con calor por debajo.

2 Cortar los espárragos a la 24

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5 Colocar las lonchas de panceta en el fondo del molde y encima los espárragos alineados.

6 En un bol batir muy bien los huevos con un poco de sal y pimienta, añadir la nata, el queso y mezclarlo todo bien. Añadir la mezcla en el molde sobre los espárragos.

7 Hornear unos 25 minutos a 180º.

Los primeros 15 minutos con calor por debajo nada más. www.revistaguiate.com

RECETAS COMER

ESTE MES EN LA DESPENSA...

ESPÁRRAGOS El espárrago procede del Mediterráneo y llegó a nuestro país de manos de los romanos. Hasta finales del siglo XIX sólo se consumía el espárrago verde, pero por entonces empezó su cultivo bajo tierra, apareciendo la variedad blanca ya que al no recibir luz solar, no desarrolla la clorofi la, responsable del color verde de los vegetales.

ALGUNOS CONSEJOS

Los espárragos son tallos jóvenes y tiernos de la esparraguera, planta de la familia de las Liliáceas a la que también pertenecen las cebollas y los puerros, aunque no se parezcan ni en el aspecto ni en el sabor.

MEJOR VERDES. Los espárragos blancos suelen tener menos nutrientes que los verdes, sobre todo folatos y vitamina C. También poseen menos asparragina, sustancia responsa-

PROPIEDADES

ble de su particular sabor.

1. COMPOSICIÓN. Constituídos sobre todo por agua. Con un bajo contenido en azúcares y grasas. Con gran aporte de proteínas.

Además, contienen un alto contenido en fibra..

2. VITAMINAS. Entre las vitaminas destaca la provitamina A y el grupo de vitaminas C y E con clara acción antioxidante.

» A la hora de adquirir espárragos frescos elegiremos aquellos con puntas cerradas, tallo recto y sin cambio de coloración.

También conviene que no presenten demasiada tierra en el tallo ya que un excesivo lavado provocará la pérdida de nutrientes. » Para su conservación la mejor manera es envolverlos en un trapo húmedo y así pueden guardarse en el frigorífico hasta 3 semanas manteniendo todas sus cualidades. En una bolsa de plástico, solo duran dos o tres días. Se recomienda, de todas formas, consumirlos lo antes posible. » En el mercado se encuentran espárragos durante todo el año, aunque su mejor época es durante los meses de abril y mayo. El espárrago en conserva ha ganado adeptos en los últimos años aunque resulta menos rico en minerales a excepción del sodio, ya que la sal actúa como conservante.

3. PROTECCIÓN. Importante presencia de folatos, que actúan en la formación de glóbulos rojos y blancos, protegiendo el sistema inmunológico.

4. MINERALES. En cuanto a minerales, presentan niveles importantes de potasio, hierro, fósforo, yodo y en menor cantidad, calcio y magnesio.

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CONSEJOS

BEAUTY

Hay ciertos hábitos para el maquillaje, para el cabello y para la piel, con los que convivimos diariamente, que pueden resultar potencialmente dañinos y con los que conviene romper cuanto antes mejor.

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HÁBITOS DE BELLEZA QUE DEBERÍAMOS CAMBIAR

NO ABUSES DE LA EXFOLIACIÓN Las cremas exfoliantes tienen como objetivo dar luz al rostro y eliminar las células muertas, pero la exfoliación frecuente puede agredir tu piel, irritarla y resecarla obteniendo el efecto contrario. No lo hagas nunca más de dos veces por semana y sólo si tienes una piel seca o sensible.

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CUIDADO CON EL CABELLO Enrollarse la toalla después de lavarse el pelo es un hábito muy común entre las mujeres. Al estar húmedo, el pelo resulta especialmente sensible y la toalla actúa como un turbante que puede hacer que el pelo se rompa, se encrespe y se abran las puntas. Elimina el exceso de humedad empapándolo suavemente con la toalla.

LIMPIEZA FACIAL Una limpieza agresiva puede irritar la piel, resecarla y formar escamas. Al levantarse basta con lavarse la cara con agua, secarla suavemente y aplicar la crema hidratante.

EL RIMEL Al aplicarte el rimel, introduce el aplicador una sola vez por que

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CONSEJOS BEAUTY

¡Cambiar estos hábitos es sencillo!

si lo metes y sacas varias veces se introduce aire, que puede formar grumos y también pueden introducirse bacterias. (Todos los envases son más estrechos en la parte superior para que se adhiera la cantidad justa de rimel).

ARRANCAR CUTÍCULAS Arrancarse las cutículas o recortarlas es una garantía para tener padrastros. También pueden entrar bacterias y provocar infecciones. Trata de empujar las cutículas con un trapito cuando estén suaves, después de bañarte.

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BEAUTY CONSEJOS

EMPIEZA LA CUENTA ATRÁS

Ya metidos de lleno en la primavera y con la proximidad del verano, comenzamos a usar prendas de ropa más ligerita y al enfrentarnos al espejo, apreciamos en nuestro cuerpo los efectos de los excesos cometidos en los últimos meses. La vida sedentaria y la alimentación son solo algunos de los factores que hacen que nuestro cuerpo coja unos kilos de más que todos queremos eliminar de forma rápida y sin muchos sacrificios. Pero los milagros aún no existen, así que toma nota de las siguientes pautas que te ayudarán a bajar algún kilo sin prisas y de forma saludable. > LAS CLAVES PARA EL ÉXITO Estas claves son importantes no solo para perder esos kilos que nos incomodan, sino en general para llevar una vida saludable que nos permita estar en forma con un peso adecuado. Además de todo esto, siempre puedes estudiar la opción de acudir a un profesional. Un dietista- nutricionista sabrá orientarte a la hora de combinar la dieta con el ejercicio de forma personalizada y con la tranquilidad de la orientación médica.

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CONSEJOS BEAUTY

1/ DIETA

Una dieta equilibrada resulta esencial para perder esos kilos de más. Las dietas milagro no existen y te arriesgas a perder de forma rápida peso que luego volverás a recuperar con facilidad. Siempre puedes optar por una dieta sana, con ABUNDANTES FRUTAS Y VERDURAS que tienen una acción depurativa sobre nuestro organismo. Presta también atención a lo que comes y las cantidades.

INFÓRMATE SOBRE LOS COMPONENTES DE AQUELLO QUE CONSUMES y reduce los niveles de calorías eliminando alimentos ricos en azúcares, grasas, frituras, galletas, comida rápida y bebidas con gas.

2/ DORMIR

Duerme las horas suficientes, lo normal es unas 7 u 8 horas.

Dormir poco incrementa el apetito y puede crear ansiedad que seguramente te incitará a comer más de lo necesario.

3/ EJERCICIO

El ejercicio es otro de los detonantes del éxito. Puedes optar por

PACIENCIA Mentalizarse y tener fuerza de voluntad son fundamentales para conseguirlo y nunca hay que obsesionarse.

CORRER 20 MINUTOS todos los días, sin necesidad de apuntarte a un gimnasio y con el tiempo ir añadiendo más ejercicio. El gimnasio también resulta perfecto, estudia todas sus posibilidades y elige aquella que más se ajuste a tus posibilidades.

SIN PRISA. Si te propones perder algo de peso, toma medidas cuanto antes, las prisas no son buenas y el cuerpo necesita una adaptación, así que no pretendas perder esos kilos de un día para otro. Hay estudios que señalan que lo ideal es perder de 500 a 600 gramos por semana para no correr riesgo de sufrir un efecto rebote.

La pérdida de peso debe ser lenta y progresiva.

4/ MUÉVETE

!

AGUA

Beber sobre 2 litros al día resulta muy beneficios y además tiene un efecto saciante por lo que ayuda a la hora de adelgazar.

Si tu estilo de vida no te lo pone fácil, INTENTA ENCONTRAR SIEMPRE UNA EXCUSA PARA MOVERTE; deja de lado el ascensor para usar las escaleras, baila en casa, o bájate una parada antes del tren, bus o metro para caminar un poquito. Durante el fin de semana intenta planear alguna actividad en la que puedas quemar calorías.

5/ CABEZA

Márcate un objetivo real y alcanzable. Con los años nuestro cuerpo va cambiando así que no debemos pretender tener el peso de hace unos años. Cada uno tiene su propio cuerpo, por lo tanto, no persigas la belleza de los demás; LO IMPORTANTE ES GUSTARSE A UNO MISMO SIENDO REALISTA Y SIN MARCARSE RETOS IMPOSIBLES.

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LIBERA

Espacio

PARA LIBERAR TU MENTE DESPRÉNDETE Y DESVINCÚLATE Quien más quien menos ha ido acumulando a su alrededor multitud de objetos con los que llegamos a tener una vinculación sentimental, pero que al final resultan inútiles y de los que, sin embargo, no resulta fácil desprenderse.

ACUMULAR Y ACUMULAR Una pila de viejas revistas, CDs que ya no escuchamos, ropas o bolsos pasados de moda, muestras de maquillaje o colonias que vamos acumulando… son sólo algunas consecuencias del consumismo donde estamos inmersos y que nos lleva adquirir cosas que al final no llegamos a utilizar. Aún teniendo sitio suficiente para acumular todas esas pertenencias innecesarias, debemos proteger más nuestro espacio mental porque más importante que ese espacio que ocupan en nuestras casas, es el espacio que ocupan en nuestro cerebro, en las historias que nosotros nos contamos a nosotros mismos en un intento por justificar su existencia: “Y si voy a una fiesta con

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un vestido verde, necesitaré la sombra de ese color”, por poner un ejemplo. Deshacerse de estas cosas significa despedirse de la sensación de seguridad que nos proporcionan pero una vez consigamos dar el primer paso, nuestra mente nos lo agradecerá sintiéndonos más ligeros, más libres, como si hubiésemos hecho una limpieza mental.

EL PASADO A menudo asociamos muchas de nuestras pertenencias a momentos del pasado, personas que han sido importantes en nuestra vida o recuerdos en general. Y a veces deshacernos de ellas supone todo un mar de emociones.

Cuando se trata de recuerdos y objetos ligados a nuestra familia u otras personas especiales que ya no están en nuestras vidas, la dificultad se acre-

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BUSCA TIEMPO PARA TI SABER VIVIR

SALUD MENTAL Al igual que llevamos a cabo una higiene diaria, cuidamos nuestro cuerpo y nuestra salud en general, la salud mental también resulta importantísima y hay que saber evaluar qué cosas necesitamos y cuáles están ahí sin ningún sentido y ocupando espacio no solo físico, sino también mental.

centa; joyas, fotografías, cartas…todo forma parte del pasado y aferrarnos a esos recuerdos muchas veces no nos permite avanzar sobre todo si hay alguna herida o experiencia dolorosa que aún no se ha cerrado.

Poner fin a un ciclo, cerrar puertas, pasar página son todos términos que van en un mismo sentido y lo importante es que se queden en el pasado aquellos momentos de nuestra vida que ya terminaron.

Hay que aprender de los errores, hacerse más fuerte para que no vuelvan a hacernos daño en el mismo sentido y mirar siempre hacia delante.

RECUERDOS POSITIVOS Cuando los recuerdos sean positivos y sentimentales la lectura es muy distinta aunque a veces uno llega a sentirse como un vigilante de museo que tiene que

cuidar aquellas cosas que un día pertenecieron a otros. Aunque prescindas de muchas de esas cosas, los recuerdos son independientes y siempre están ahí; una canción, un aroma, una simple palabra son sensaciones que pueden traer a tu cabeza momentos o personas del pasado siendo incluso más intensos que cualquier recuerdo material. No se trata de borrar el pasado, sino de vivir el día a día porque estancarse en el pasado no nos ayuda a continuar.

Ser honesto con nuestras posesiones no es fácil, pero está demostrado que cuando consigues apartar de tu vida algún objeto viejo, ese espacio o vacío ayudan a continuar con renovadas energías.

Deshacerse de ciertos recuerdos significa también dejar un espacio libre para que otras cosas ocupen

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BIENESTAR INSOMNIO, PROBLEMAS PARA DORMIR

Pautas insomnio

PARA SUPERAR EL

De los problemas relacionados con el sueño, el insomnio es seguramente el más frecuente. La falta de sueño provoca en nosotros ojeras, cansancio, irritabilidad y la consecuente somnolencia que afecta a nuestro rendimiento durante el día.

En la sociedad actual estamos sometidos a una situación de stress contínuo que inevitablemente afecta al sueño. Lo ideal sería desconectar de todo pero si te parece imposible aquí te damos unas pautas que te ayudarán a dormir con mayor facilidad...

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PAUTAS QUE TE AYUDARÁN A DORMIR > Toma un vaso de leche calentita al acostarse. > El yoga, la respiración profunda o la música relajante también pueden ayudar. > Evita el alcohol, las bebidas con cafeína y el tabaco. > Si haces ejercicio que sea por la mañana o a primera hora de la tarde, de otra manera puede alterar el sueño. > No abuses de los somníferos que aunque al principio ayudan, tras un tiempo pueden perder eficacia exigiendo cada vez una dosis mayor llegando incluso a crear dependencia. > No tomes medicamentos que alteren el sueño.Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.

TENER ESTO EN CUENTA EN CASA > Intenta acostarte siempre a la misma hora y no dormir siesta. > Un baño calentito unas 2 horas antes de acostarte pueden facilitar el sueño. > No comas mucho antes de irte a dormir,

ni bebas demasiado porque supondrá tener que levantarse a media noche para ir al baño. > Repasa lo ocurrido durante el día unos minutos antes de acostarte y no cuando ya estés en la cama. > Si despiertas y te cuesta volver a dormir; es mejor levantarse, hacer alguna actividad que provoque sueño y acostarse de nuevo. > Debemos elegir una habitación sin ruidos, con temperatura adecuada, con persianas o cortinas oscuras y con una cama y almohada cómodas. La cabecera de la cama es mejor que esté orientada hacia el norte. > Si después de probar todo esto aún pasas horas y horas dando vueltas en la cama sin conseguir dormir, el sueño puede convertirse en una obsesión. Será el momento entonces de plantearse la visita a un especialista.

CADA PERSONA ES DIFERENTE Hay personas con dificultades para dormir, otras que se duermen a la primera pero despiertan numerosas veces durante la noche y otras que se despiertan muy temprano.

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CLÍNICA D’OSTEOPATIA SANT CUGAT

BRONQUIOLITIS DE BEBÉ: PREVENCIÓN Y SOLUCIÓN

La bronquiolitis, ¿qué es?

La bronquiolitis es una enfermedad de los pequeños bronquios debido a un virus muy extendido y contagioso.

Cada invierno, este virus ataca alrededor de un 30% de los recién nacidos. El virus se transmite por la saliva, los estornudos, la tos, materiales contaminados por ellos y por las manos.

También, el resfriado del niño o del adulto puede causar la bronquiolitis del recién nacido.

La bronquiolitis empieza como un simple resfriado y una tos que se transforma en una dificultad respiratoria, a menudo acompañada de una dificultad para alimentarse.

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¿Cómo limitar los riesgos de transmisión del virus?

Las medidas preventivas: • Lavarse sistemáticamente las manos con agua y jabón antes de ocuparse del bebé.

• Evitar: >>Llevar al bebé a sitios públicos donde podría encontrarse en contacto con personas resfriadas (transportes públicos, centros comerciales, hospitales, etc.). >>Compartir en la familia: los biberones, las piruletas, los cubiertos,… >>De exponer al bebé a entornos con humo que pueden agravar la enfermedad.

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¡MALDITOS MOCOS! • Mantener una correcta ventilación de la habitación todos los días Las medidas en periodo de epidemia o cuando estamos resfriados: • Si nos resfriamos, llevad una pequeña mascara (mascara desechable de venta en farmacias) antes de ocuparse de un bebé de menos de tres meses.

• Evitad abrazar a los bebés sobre la cara (y disuadir de hacerlo a los hermanos y hermanas).

La bronquiolitis es muy contagiosa. Algunas simples precauciones previenen limitar los riesgos.

¿Qué hay que hacer si el bebé está enfermo?

• Descongestionar la nariz del bebé con un suero fisiológico en caso de resfriado.

• Si el bebé presenta signos de bronquiolitis (dificultad respiratoria y para alimentarse), hay que llevarlo rápidamente a ver al pediatra.

• Esta enfermedad es normalmente benigna pero, en un bebé de menos de tres meses, puede ser grave.

• Hay que seguir el tratamiento del pediatra, el cual en la mayor parte de las veces prescribirá sesiones de fisioterapia respiratoria para descongestionar los bronquios.

El bebé se curará, en la mayoría de los casos, al cabo de 5 a 10 días y toserá durante 2 a 3 semanas.

Alex Martin Osteòpata i Fisioterapeuta col.5275

Durante la enfermedad: • Continuar estirando al bebé sobre la espalda poniendo un pequeño cojín bajo el colchón para elevarlo.

• Dar regularmente de beber al bebé.

• Descongestionar regularmente la nariz, particularmente antes de las comidas, y utilizar pañuelos desechables.

• Vigilar de que haya una correcta ventilación de la habitación y no cubrir demasiado al bebé.

• Evitar la exposición del bebé al humo del tabaco.

El bebé podrá volver a la guardería cuando los síntomas hayan desaparecido.

¿Hay que llevar al bebé al hospital?

• Vuestro médico sabe diagnosticar y tratar la bronquiolitis de vuestro bebé. Pídanle consejo sobre los signos de gravedad y como vigilar a vuestro bebé.

• El fisioterapeuta es el principal actor del tratamiento mediante sesiones de fisioteràpia respiratòria.

• Gracias a estas indicaciones, la consulta en urgencias así como la hospitalización son raramente necesarias.

Si usted tiene la mínima duda sobre el estado de su bebé, consulte a su médico.

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SEXO SEX-TIMULA TU CEREBRO

“SEX-TIMULA” TU CEREBRO Como ya he dicho en alguna ocasión, el deseo vive si hacemos que viva, así que no olvidéis estimularos en el día a día, con imágenes, con lecturas, con fantasías... manteniendo de esta manera el cerebro bien erotizado.

Hace unos días vi un vídeo en Youtube que hablaba sobre el deseo sexual femenino, y como éste suele ir disminuyendo a lo largo de una relación estable en el caso de que no se haga nada para evitarlo. Se trataba de una ponencia de la sexóloga Nerea de Ugarte y, entre otras cosas, explicaba un experimento que realizó con su marido, el cual quiero compartir con vosotros/as.

Nerea pidió prestado el móvil a su pareja durante un día entero, con el fin de comparar los mensajes recibidos en los grupos de Whatsapp de sus amigos, con los mensajes recibidos en los grupos de sus amigas. ¡Los resultados fueron muy interesantes!

A las 9 de la mañana, la primera estimulación recibida por su marido a través del grupo de sus amigos, se trataba de una foto de una mujer con poca ropa y en postura sugerente. Sin embargo, en el grupo de sus amigas, la primera estimulación fue una fotografía

de unos zapatitos de bebé. A las 12 del mediodía, él recibía otra fotografía de una chica en actitud erótica; y ella, una foto de un bebé al que le han salido sus primeros dientes. Y lo mismo a las 16h y a las 21h: él recibiendo estimulación erótica constante, y ella, estimulación nada erótica.

Por tanto, a la hora de acostarse, ¿quién tendrá más ganas de tener una relación sexual?

tancia de estimular a nuestro cerebro durante todo el día, y no sólo cuando queramos mantener un encuentro erótico.

Como dice Nerea en el vídeo, “¿qué pasaría si las mujeres se permitieran recibir también esa estimulación? ¿qué pasaría si se preocuparan de estimular su mente como lo hacen ellos?”.

Con este pequeño experimento casero queda reflejada la impor-

Fuente: Youtube: “Cómo estimular la mente para aumentar el deseo sexual” - Nerea de Ugarte.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=Dd_JPzc3Etc

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CONSULTA SEXO

PSICOSEXUALÍZA-TE

Lydia Rodríguez Psicóloga

Nuestra experta psicosexóloga resuelve tus dudas sobre sexualidad y relaciones de pareja

P

“Hola Lydia, mi duda es con respecto a las relaciones tras el parto. Hace poco que he sido madre, y con los puntos y todo... me da mucho miedo retomar las relaciones por si me duele. ¿Qué puedo hacer? ”. Miriam, 35 años

Hola Miriam, Si el parto es muy reciente, lo recomendable es esperar a que cicatricen esos puntos ya que en caso contrario podríamos estar interfiriendo en el proceso natural de cura. Te sugiero que esperes a la próxima visita que tengas con tu ginecólogo/a, y que él/ella compruebe el estado de tu vagina para determinar cuando empezar las relaciones sexuales. Y en el caso de que te indique que puedes mantener relaciones con normalidad, lo primero es intentar estar relajada (cread vuestro propio espacio). Si notas un ligero dolor por falta de lubricación, puedes usar algún lubricante (mejor si son en base de agua). Pero sobre todo, y aunque me repita, RELAX. Si no, la entrada de tu vagina se contraerá y entonces sí que te dolerá. El cuerpo ha de estar relajado para poder disfrutar...

Por otro lado, si vieras que tu nivel de deseo sexual disminuye, no te preocupes, ya que es algo totalmente normal. Esto ocurre porque el cuerpo, para estimular ¿DUDAS?

la producción de leche para el bebé, segrega una hormona llamada prolactina, que inhibe la sexualidad para focalizar la energía en la función de amamantar.

Digamos que “el cuerpo es sabio” y se inhibe sexualmente para poder dedicar al bebé las atenciones necesarias. El problema viene si nos acostumbramos a no tener encuentros eróticos, por lo que te ofrezco dos últimas sugerencias: 1. No olvidéis vuestra intimidad como pareja. Quizás durante unas semanas no podáis tener relaciones sexuales con penetración, pero sí mucha sensualidad: caricias, besos, etc. Intentad que no desaparezcan esos espacios para el placer.

2. No descuidéis el espacio de pareja. Aunque pueda resultar complicado ya que un bebé necesita de muchas atenciones, hay que encontrarle un lugar.

Además, los expertos recomiendan planificar encuentros con la pareja, al menos uno cada 15 días (salir a cenar, ir al cine, un masaje erótico, etc.).

> ¿Tienes alguna duda sobre sexo? Envía tus consultas a sexo@revistaguiate.com, o bien rellena el formulario que encontrarás en nuestra página de Facebook/revistaguiate.

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un

REFUGIO

de sensaciones

La casa es nuestro espacio privado, nuestro refugio dentro de un mundo avanzado pero no exento de prisas y estrés. La casa también es un conector de emociones y sensaciones. Sensaciones que nos transmiten los materiales, colores, aromas y tejidos que la componen. Sensaciones que nos hacen apreciar la vida que tenemos o al contrario, pueden hacernos sentirnos intranquilos y decepcionados.

POR CRISTINA DÍAZ

Cada elemento de la casa tiene que ser escogido con sentido y conciencia. Aquí tienes unas bases para rodearte de elementos que transmitan las sensaciones agradables que todos buscamos para nuestro hogar.

TODO NATURAL Tenemos la necesidad de volver a lo natural y esto es en parte debido a los avances tecnológicos.

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Nos llama más la atención un producto artesanal, donde se aprecie el paso del tiempo y el material se muestre en su estado más puro que uno muy elaborado donde se pierda toda huella natural.

Tejidos trabajados a mano, objetos con acabado en madera natural o envejecidas y piedras con vetas marcadas por el paso del tiempo hacen que nuestro hogar luzca una belleza primigenia que da a entender el valor que le damos a la durabilidad y la sensibilidad al diseño del paso del tiempo.

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UN REFUGIO DE SENSACIONES HOGAR

RODEATE DE VERDE Tener plantas naturales en el interior del hogar es la manera de crear un entorno saludable y a la vez ecoeficiente, ya que nos ayuda a consumir menos energía reduciendo las emisiones de CO2.

Como ya se ha demostrado, los beneficios son numerosos, pero centrándonos en nuestra salud, está demostrado que las plantas mejoran la concentración y reducen la hormona del estrés, provocando así una mejora en la sensación de bienestar.

Algunas de las plantas recomendables para que nos devuelvan un aire limpio y libre de toxinas son el Pothos, las cintas, la palmera bambú, la hiedra inglesa o el lirio de paz.

EL PODER DE LA LUZ El principal beneficio de la luz para nuestro hogar es la sensación de amplitud y claridad que proporciona.

Es un recurso natural que aprovechado al máximo mejora la funcionalidad de los espacios, así como la estética y evita sensaciones negativas como el enclaustramiento.

Para aprovechar la luz natural, cuando se diseña una casa, se debe dotar de las máximas aperturas posibles con el uso de ventanales, balconeras y claraboyas, así

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como diseñar el número de tabiques estrictamente necesarios y colocados de manera que no entorpezcan el paso de la luz natural.

Cuando por el clima o la ubicación no se puede aprovechar más la luz natural, debemos ayudarnos del color y la iluminación artificial.

Elige paletas de colores suaves, con toques de tonos Nude, y materiales brillo que ayuden a amplificar la luz y dota el mobiliario de maderas claras como abedul, fresno, haya o roble claro.

En iluminación artificial el Led está ganando terreno a las otros tipos de luz, además de haber sido adaptada a las bombillas tradicionales, se ha diseñado las tiras flexibles de led; un tipo de iluminación que se basa en la adaptación a la geometría del espacio gracias a su línea continua de luz, ocupando el mínimo espacio.

De esta forma puede fácilmente integrarse en suelos, paredes, cornisas o muebles, acentuando objetos, texturas o formas y creando juegos de sombras que doten a la estancia de carácter y personalidad.

ORDEN EN CASA El orden proporciona paz y bienestar. Es un trabajo que requiere tiempo y organización, pero los beneficios son inmensos.

Es importante el uso de complementos como cajas, separadores y cestas que nos ayuden a conseguir orden, la idea es que cada objeto tenga su espacio asignado y nos sea fácil localizarlo.

Está demostrado que una casa ordenada es un espacio donde se fomenta la creatividad, la concentración, la proactividad e incluso el aumento de la sensación de seguridad.

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UN REFUGIO DE SENSACIONES HOGAR

TELAS Y FRAGANCIAS SENSACIONALES Lo natural está intimamente ligado a los tejidos que componen nuestro hogar. Es un punto importante para conseguir una agradable sensación de confort y despertar en nosotros sensaciones táctiles que nos transmitan paz y felicidad.

texturas y los materiales que escojas sean usados de manera armónica para que no provoques demasiada agitación mental y puedas centrar tu mente en lo realmente importante.

Para conseguirlo, llena tu casa de mantas de lana virgen, cojines de mohair, cubre suelos con alfombras de algodón largo y duerme entre sábanas de algodón orgánico.

En fragancias para el hogar, existen aromas naturales que ayudan a transmitir sensaciones agradables. Así, la lavanda o la vainilla es conocida por sus propiedades relajantes, ayudando al descanso y la tranquilidad. La rosa damascena o la mejorana, se aconsejan cuando sufres trastornos emocionales ya que inspiran paz interior y seguridad.

MEZCLAS CON SENTIDO En cuanto a la decoración, es importante tener en cuenta que la mezcla sin sentido de distintos materiales, colores y texturas puede crearnos caos mental provocando la sensación de agobio e inducir a la falta de concentración.

Hay mucha gente que opina que espacios con dominio del blanco, pocos objetos decorativos y materiales de formas sencillas son espacios sosos y sin gracia, pero cuando se encuentran rodeados día a día de este tipo de espacios la mente empieza a sentir equilibrio y orden emocional. La idea principal es que el color, las

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HOGAR MASCOTAS

¿Cómo de importante es la desparasitación?

Gabriel Farell Fauna Urbana i Wolf’s.

Con el buen tiempo comienza la temporada de pulgas, garrapatas y mosquitos. Tan perjudiciales para nuestras mascotas y para nosotros.

Estos parásitos pueden transmitir enfermedades: >>Las pulgas: parásitos intestinales, anemias y alergias. >>Las garrapatas: ehlichiosis, babesiosis,etc. >>los mosquitos: leishmaniosis y la mixomatosis en conejo.

Es importante prevenir estas infestaciones durante todo el año, pero más aún en épocas de calor, ya que con este clima eclosionan los huevos.

Podéis encontrar en el mercado una gran variedad de productos preventivos contra estos parásitos que se presentan en diferentes formatos: >>Espráis o las pipetas que duran hasta un mes. >>Collares que pueden durar de 4 a 8 meses según la marca. >>Comprimidos para plagas masivas.

Lo ideal es la combinación de pipeta y collar en perros adultos, y espráis y collares para cachorros que son igual de efectivos pero más suaves para su tipo de piel.

Por lo que respeta a los parásitos internos se alojan en el intestino de nuestra mascota, que puede contagiarse mediante la ingesta de carne cruda,

hierva, aguas contaminadas o de las heces de otros animales.

Estos parásitos no sólo pueden afectar al animal, también a los humanos. Se recomienda administrar un comprimido desparasitario cada tres meses durante toda su vida de nuestra mascota.

En conejos se puede evitar la mixomatosis mediante un proceso vacunal contra esta enfermedad, y los parásitos externos mediante pipetas o con un antiparasitario líquido durante tres días consecutivos cada seis meses.

Para asesoramiento personalizado, acuda a cualquier de nuestros centros Paloma i Laura, Fauna Urbana. ¡La mejor armonía entre el animal y el mundo que lo rodea!

Wolf’s / Fauna Urbana La millor harmonia entre l’animal i el món que l’envolta.

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Ha llegado el momento:

CONVIÉRTETE EN LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISMA CON PILATES

¡Pero elige bien!

Jennifer Martí: Directora de Pilates Sabadell y Pilates Cerdanyola

A los buenos propósitos que nos hicimos en enero y que en algunos casos ni siquiera comenzamos, les solemos dar una segunda oportunidad en septiembre, pero ¿por qué no empezar ya? Estoy segura que quieres, pero no encuentras el momento o el lugar idóneo. Como también comprendo las dudas habituales que suelen aparecer antes de comenzar cualquier actividad o en un nuevo centro, quiero ayudarte y espero poder hacerlo con este artículo y así no fallar en tu elección.

“Voy a apuntarme a Pilates”, “me han dicho que es bueno para la espalda”, “hago Pilates“, etc...Quién no ha oído nunca expresiones similares de amigos, familiares o incluso las has dicho tu misma? Cabe destacar que Pilates es una palabra, que ya desde hace años, está en boca de mucha gente, pero muy pocos saben cómo se trabaja o lo que significa realmente. En mi humilde opinión profesional, creo que es una actividad que algunos no han sabido presentar como lo que verdaderamente es: un Método de actividad física trabajada en grupos reducidos o incluso de manera personalizada, adecuada para todo tipo de público, tan válido para atletas de alto rendimiento como para em-

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PILATES BIENESTAR

barazadas, personas mayores o clientes que simplemente quieran moverse.

Un hándicap terrible que tenemos que gestionar los profesionales del Pilates se denomina intrusismo profesional. Es una realidad absoluta que en muchas ocasiones no se trabaja el método Pilates como tal y/o se trabaja inadecuadamente, perjudicando a los que nos dedicamos a ello.

Muchos monitores venidos del mundo del Fitness sin o con muy poca formación en el campo del Pilates imparten la disciplina o son presionados por las cadenas de gimnasios a impartir estas clases... o incluso personas no preparadas que lo hacen de manera inadecuada en salas no aptas y sin permisos, pero que la gente asiste por el nombre de Pilates.

Esto realmente nos hace daño. Es entonces cuando se pierde la esencia del Método y se transforma en una mera actividad física, llamémosla “mantenimiento”, que mal dirigida y ejecutada puede dañar físicamente a la persona, bajo el nombre del método.

Podemos decir pues, que cuando vayas a informarte a diferentes lugares para realizar Pilates, podrás encontrarte con centros donde sus clases son gestionadas de manera masiva anunciándose como

Pilates donde ni tan siquiera saben tu nombre, ni tu historia médica ni tan sólo si es tu primera o tu décima sesión de Pilates y donde es bien cierto que seguramente te ofrezcan una flexibilidad horaria y de otras tipologías de clases las cuales también te podrás beneficiar por la misma cuota.

Por otro lado, tomar tus clases en un centro especializado serio y con profesionales cualificados, donde existen unas sesiones previas y donde hay un seguimiento de tu evolución física y específica en tus lesiones (si existieran) donde se practica casi de manera exclusiva y específica, esta actividad. Es ahí donde, bajo tu criterio, debes elegir bien…según tu objetivo a conseguir con la práctica del método, porque es ahí justamente donde verás y sentirás la verdadera diferencia.

Pilates funciona, ¡si se realiza correctamente!

Para ello, debes asegurarte que el lugar elegido es un centro especializado, reconocido y registrado donde sus profesionales están debidamente cualificados y en constante reciclaje en el Método Pilates.

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DEPORTE PÁDEL Christian Xarau Dir. Pádel Cerdanyola

E

n primer lloc, hem de saber el que som capaços de fer nosaltres mateixos, si som jugadors defensius o atacants, l’estat físic que tenim, i fins a on podem arribar.

LA TÀCTICA

EN EL PÀDEL ¿COM PLANTEJAR LA NOSTRA TÀCTICA?

S’ha de saber quines són les nostres virtuts, i els nostres pitjors cops. També és molt important l’entesa amb el nostre company de joc, l’ajuda i animar-se mútuament durant el partit. A partir d’aquí, s’hi han d’estudiar altres factors, com són l’anàlisi dels rivals, per exemple, quin és el millor dels dos, quin és més ràpid, qui és el més definidor, si juguem contra una dreta i un esquerrà, etc. i les condicions climatològiques que hi ha, no és el mateix jugar amb la calor d’estiu, que a l’hivern amb el fred i la humitat, com també varia jugar amb pista de vidre (més ràpida) o de mur (més lenta), i si es juga a l’aire lliure o en instal·lacions indoor.

El temps d’escalfament és un bon moment per començar a estudiar els rivals, mirar si piquen pla o amb efecte, quins cops fan bé i quins els hi costen més, complexió física que tenen (altura, rapidesa, pes, edat, temperament, actitud).

Tot influeix i tot ens pot ajudar per preparar millor la nostra tàctica, per començar el partit el millor possible, i tenint en compte que durant el transcurs del partit, depenent de com vagi, la tàctica la podem anar variant en funció del que creiem millor en cada moment.

Esperem que aquests consells us hagin ajudat i anirem ampliant coneixements del pàdel en les pròximes edicions.

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CULTURA Y OCIO

cine

ES LA JEFA

ALICIA A TRAVÉS DEL ESPEJO

La mujer más rica de América es enviada a prisión al ser encontrada culpable por tráfico de influencias. Tras su salida y lista para renacer como la empresaria favorita de Estados Unidos, se encuentra con que tiene que empezar de cero junto a una antigua empleada suya. Melissa McCarthy, Kristen Bell, Peter Dinklage, Kathy Bates.

En esta nueva aventura de fantasía, Alicia, con la ayuda de algunos nuevos amigos, tendrá que enfrentarse a distintos obstáculos para lograr su objetivo en esa realidad en la que todo es mágicamente posible o imposible. Deberá viajar a través de este mundo mágico y misterioso donde nada es lo que parece para recuperar un cetro mágico.

Mia Wasikowska, Johnny Depp, Lindsay Duncan.

20 DE MAYO

27 DE MAYO

videojuego 7/10 NEED FOR SPEED Bien es cierto que mantiene la misma atmósfera nocturna en su totalidad del Underground; los reflejos del asfalto, los detalles de lluvia y un elenco de actores reales aceptables que no hubieron anteriormente, pero también es cierto que ha perdido muchísimos puntos en el tema principal; hablamos del tunning.

En esta versión la personalización estética es tan superficial que ni se aprecia, quitando lo obvio como llantas o color, el resto de cosas da igual lo que pongas porque

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DAVID SOLÁ Freak, Geek & Otaku

te dejará indiferente y lo mismo ocurre con los kits de carrocería que no son nada radicales. A diferencia de otras versiones, aquí aparecen grandes personalidades dentro de su género como por ejemplo Ken Block o Morohoshi o Magnus Walker entre otros y cada uno de los personajes admiran a una de estas estrellas por lo que tu objetivo es hacerlo lo mejor posible dentro de cada una de las disciplinas como touge, sprint, etc, para atraer la atención de estas celebridades para así competir contra ellos y ser una leyenda al volante.

Otro pequeño detalle es la jerga utilizada en los diálogos de los actores que son pésimos e incluso patéticos. En definitiva, ha mejorado muchísimo pero solo en el apartado gráfico. Aún así es un juego que engancha y gusta.

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CULTURA Y OCIO

libro EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES

sudoku

Elsa Punset

NORMAL

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Ya sabemos qué hacer cuando tenemos hambre, sed o sueño. Pero la mayoría no sabemos qué hacer cuando estamos tristes, angustiados o decepcionados.

Sin embargo, existe el entrenamiento emocional. 18,90€

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serie

SONS OF ANARCHY

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Serie basada 20 años antes de lo acontecido en el famoso libro de Robert Louis Stevenson, La Isla del Tesoro y de cómo se ganó la reputación el temido capitán pirata James Flint (Toby Stephens) y de su oficial John Silver (Luke Arnold).

Con una excelente ambientación gráfica y sonora de la edad dorada de la piratería en las Antillas de 1715, en la que nos dará a conocer, entre otras cosas, los orígenes de la isla de Nassau y de la vida pirata de varias celebridades de la época.

Starz DAVID SOLÁ

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CODELEARN: LES HABILITATS DEL FUTUR, AVUI. Codelearn és la xarxa d’escoles pionera a Catalunya en l’ensenyament de la Programació, la Robòtica i el Pensament computacional.

El centres Codelearn treballen amb una metodologia innovadora basada en una plataforma educativa pròpia que utilitza el concepte de la gamificació, per a que aprendre a programar es converteixi en una aventura pels alumnes.

El mètode no acaba a la plataforma i amb els ordinadors: els alumnes treballen i aprenen amb les últimes tecnologies com: Robots Lego Mindstorms, Arduino, Raspberry Pi, Impressores 3D, etc.

es podria resumir com l’habilitat d’aprendre a aprendre.

Mitjançant la Robòtica els alumnes treballen diferents habilitats com la investigació, la resolució de problemes i la creativitat, i representa un complement perfecte per a l’aprenentatge de la programació.

De cara a l’estiu, Codelearn ha preparat un seguit de Campus per a que els més joves puguin aprendre mentre es diverteixen.

A través de la Programació s’adquireixen les habilitats del Pensament computacional, que

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