Duerma mejor para combatir el Estrés

Por Ivonne Helmeyer @consultoria_antiestres

Dormir bien es de vital importancia para un buen funcionamiento físico y psicológico. Cuando duermes bien, puedes concentrarte mejor durante el día y trabajar en modo óptimo y eficaz. Solo así podrás experimentar una sensación de bienestar integral. Además de estar más concentrado y alerta y de hacer correctamente tu trabajo, podrás tener energía suficiente después de tu trabajo para hacer una actividad esportiva o recreacional. Si duermes bien podrás mejorar tu cualidad de vida.

Los problemas ocasionados por dormir mal

El hombre por naturaleza es un dormilón. Pero existen muchas personas que experimentan problemas para dormir, ya sea para quedarse dormidos o para dormir en modo continuo. No todos pueden dormir bien, por lo que se sienten muy cansados al día siguiente. Los problemas se pueden presentar en todas las edades, sociedades y se ha visto que este problema se presenta con mayor frecuencia en personas adultas o de la tercera edad, en personas que trabajan en horarios nocturnos. Estos trabajadores sufren un mayor riesgo de sufrir accidentes en su puesto de trabajo. También corren un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y problemas para dormir. Trabajar en horas nocturnas y con diferentes horarios tiene un impacto directo en la vitalidad de los trabajadores. Hay que crear y fomentar una buena higiene del sueño, promover la práctica de un deporte y una dieta balanceada para mejorar la calidad de vida de todos.

El ritmo biológico del ser humano

El ritmo biológico del hombre está dado por el ritmo donado por el continuo alternarse del día y de la noche. Este ritmo biológico se llama el ritmo circardiano. Esta palabra se deriva del Latín y significa aproximadamente. Experimentos han dado a conocer que el hombre aunque viva en cuevas o en refugios bajo tierra conservan su reloj biológico intacto de los periodos de estar despierto y dormido. Este reloj biológico es importantísimo para todos los seres vivos. Quién no duerme bien y en modo suficiente (desde el punto de vista cualitativo y cuantitativo), se enferma. Se ha demostrado científicamente que durante el sueño se liberan sustancias en el cuerpo y se realizan procesos reparadores en las personas. Además se realiza el proceso de eliminar las experiencias del día que no tienen una utilidad primordial para la persona, evitando así un mayor almacenamiento de información innecesaria que puede causar estrés. No existe sobre la tierra ninguna forma de vida que no duerma. Lo que si es que varía el numero de horas de sueños en las diferentes especies. Por ejemplo un gato duerme 12 horas en 24 horas y un venado duerme 3 horas en 24 horas.

Alteraciones en la manera y el ritmo de dormir en la sociedad moderna

La manera de vivir en las sociedades modernas han cambiado y alterado la manera y el ritmo de dormir que tiene la población.

In diferentes países con temperaturas elevadas como en Sur América, en España, Italia y en Francia las personas tienen un patrón de sueño bifásico. Esto quiere decir que muchas personas en estos países están acostumbrados a dormir de noche y una siesta por las tardes. En las sociedades modernas también ha cambiado el sueño nocturno. Desde que Alba Thomas Edison inventó la bombilla eléctrica las personas van más tarde a dormir, hacen otras actividades bajo la luz artificial. Las fases del sueño Todos pasamos cada noche por diferentes fases cuando dormimos. La gran parte de tu noche estás en la fase del sueño ligero, una parte estás en la fase del sueño profundo y otra parte la pasas en la fase de sueño REM (que significa en inglés: “Rapid eye movement”, traducido significa el movimiento rápido ocular. En esta fase es en la cual soñamos. También es normal que te despiertes de una a trece veces durante el sueño nocturno. Algunas personas pueden dormir hasta las 6 a.m. y otros duermen al menos hasta las 7 o 8 a.m.

El cronotipo

Cada persona tiene en su interior un reloj biológico de 24 horas, pero cada persona tiene un especifico tipo cronotipo, con su proprio periodo de tiempo en el que está despierto y dormido. Cuál tipo de cronotipo eres está determinado por factores genéticos y ambientales. Si quieres descubrir qué tipo de cronotipo tienes (si eres una persona que funciona mejor en la mañana o en la noche, si duermes más temprano o tarde que la media de las personas, etc.) debes hacer un experimento. Cuando te vayas de vacaciones, apaga tu despertador y asume los ritmos naturales espontáneos que te dicta tu cuerpo. De esta manera te darás cuenta que cronotipo tienes. Si después de dos semanas de vacaciones comienzas a sentir sueno a las 10 pm y por ello te vas a la cama y te despiertas automáticamente a las 7 a.m. y te sientes descansado, habrás descubierto tu cronotipo.

Malos hábitos que pueden causar disturbios del sueño

Se ha descubierto que muchas personas tienen el hábito en irse a dormir y ver o usar en la cama sus teléfonos celulares, la luz azul que tiene el teléfono móvil inteligente, la televisión, los iPad interrumpen el sueño y dificultan la capacidad del organismo a relajarse y quedarse dormido. También la presencia de pensamientos repetitivos, intrusivos, catastróficos, preocupantes son una causa muy frecuente que causa los disturbios del sueño. El estrés psicológico y sobre todo el estrés crónico causan problemas en el sueño. El estrés causa que tengamos problemas para quedarnos dormidos y también influye en la cantidad y calidad del sueño. El uso del alcohol en forma del consumo de bebidas alcohólicas viene frecuentemente usado por personas que sufren de problemas para dormir ya que se ha visto que los ayuda a relajarse, pero al mismo tiempo crea dependencia y también provoca que le despiertes antes de lo que normalmente tu cuerpo lo haría sin el consumo del alcohol.

Sugerencias para dormir mejor

Te regalo las siguientes sugerencias si quieres dormir mejor: 1)Vete a la cama cada noche a la misma hora y trata de levantarte cada mañana a la misma hora. 2) No veas la televisión ni uses tu teléfono celular y/o iPad en la cama cuando intentas dormir. 3) Procura que tu habitación sea ventilada y tenga una temperatura confortable. 4) No consumas cafeína (que está presente en el café, en la Coca-Cola y en el té) ni alcohol antes de dormir. 5) Si duermes en las tarde una siesta que no sea más de media hora, ya que si duermes muchas horas en las tarde se te hará difícil dormir en las noches. 6) Practica un deporte o muévete durante el día lo más que puedas pero no lo hagas antes de dormir, ya que esto te puede dificultar el conciliar el sueño por el aumento de la secreciones de diferentes hormonas como las endorfinas, el aumento del la frecuencia cardiaca y de tu pulso. Si es recomendable dar un corto paseo luego de la cena pero sin extralimitarse en la intensidad del esfuerzo físico.

El significado de dormir mejor

Dormir bien, significa que te sientes restaurado cada mañana para afrontar tu vida y todas tus tareas diarias y quién se siente descansado tiene una sensación de bienestar y relajamiento que combate de por sí el estrés y sus consecuencias negativas. Por otro lado quién no duerme bien, corre un mayor riesgo de enfermarse y de sufrir también de stress.

Ivonne Helmeyer

Médico Cirujano/Médico Ocupacional / Escritora @consultoria_antiestres wwww.anti-estres.es