Fitness

Por: Cristiano G. Magalhães Ex-atleta de Taekwondo / Professor de Educação Física (Cref Nº 48.320-G/SP) / Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício (UFSCar) / Instagram: @cgmagalhaes

É no inverno que se começa o “Projeto Verão”!

Todos nós queremos curtir a estação mais quente do ano com o corpo em forma, não é mesmo? Mas, você sabia que esse projeto precisa começar bem antes?

Quantas vezes você já parou de fazer exercícios físicos no frio?

Quantas vezes você trocou 1 hora de exercício físico por uma comida legal?

Quantas vezes você já prometeu a si mesmo: “a hora que passar o frio vou voltar para a academia!”?

Por quantos anos você já falou isso e quando chegou o verão bateu aquele desespero e você fez loucuras para baixar seu peso, ganhar um pouco de músculo, só para viajar e se sentir bem...

Pois é, uma das realidades mais duras de se enxergar é a de que, se você tivesse mantido uma rotina de exercícios físicos durante o inverno, você teria tido um resultado muito mais satisfatório e sem aquelas loucuras como fazer uma dieta sem pé nem cabeça só porque está na moda; deixar de comer por longos períodos; usar remédios para diminuir a vontade de comer sem saber qual efeito colateral você terá; tomar aquele “aditivo ou veneninho” que o amigo indicou para dar aquela acelerada na queima; entre muitos outros que se ouve por aí.

Se você se identificou com tudo o que eu escrevi acima, leia o que vem a seguir e perceberá que é muito mais fácil do que você imagina alcançar os benefícios do exercício físico durante o inverno.

O frio é um grande aliado da perda de peso, já que nos dias com temperaturas mais baixas o corpo precisa de mais calorias para se manter aquecido, o que consequentemente aumenta o gasto calórico. Segundo estudos, a prática de exercício físico no inverno aumenta cerca de 30% o número de calorias queimadas.

Praticar exercícios físicos durante o inverno apresenta uma qualidade melhor de sono do que as pessoas sedentárias, pois promove um sono mais intenso e mais valioso, mas os treinos devem ser realizados no mínimo duas horas antes de dormir para que os hormônios liberados não atrapalhem a chegado do sono.

Todos os benefícios conquistados ao longo dos meses anteriores vão por água abaixo quando você deixa de treinar no inverno. Força, tônus musculares e rendimento diminuem, e você sentirá a diferença quando retornar às práticas.

Procure fazer uma modalidade com a qual se identifique. Se necessário, procure ajuda de outros profissionais da saúde (nutricionistas, nutrólogos, médicos do esporte), além do profissional de educação física, para que em um trabalho multidisciplinar vocês consigam o resultado esperado.

Disciplina e dedicação é a melhor forma para se obter resultado.

Não existe uma fórmula mágica, nem um segredo absoluto, os três pilares para se ter uma boa saúde são: boa alimentação, exercícios físicos regulares e um sono de qualidade!

Pratique!