Conociendo Ensenada

PARQUE NACIONAL “SIERRA SAN PEDRO MÁRTIR”

Ensenada, La “Bella Cenicienta” es una ciudad que cuenta con muchos atractivos turísticos naturales, sabemos que hoy en día muchos de ellos permanecen cerrados por la pandemia, sin embargo, aquellas actividades recreativas al aire libre ya se encuentran abiertas al público para que los puedas visitar con tu familia o amigos, claro, respetando las normas sanitarias para una convivencia sana y sin poner en riesgo tu salud y la de los tuyos. Nos encontramos en un momento del año en la que algunas personas necesitan viajar, distraerse o simplemente salir de la rutina para liberar la tensión que han traído estos meses, por lo cual les queremos mostrar algunos destinos turísticos al aire libre, aprovechando que el invierno está próximo a llegar y esto implica que los paisajes se transformen de una manera extraordinaria, podrían visitar estos lugares en caso de que decidan tomar un tiempo para relajarse y divertirse con sus seres queridos.

Parque Nacional “Sierra San Pedro Mártir”

Fue decretado Área Natural Protegida en Baja California el 26 de abril de 1947, cuyos ecosistemas participan en la regulación del clima de la región central y de los valles de La Trinidad, San Telmo y San Quintín. Dentro del parque se encuentran reservas forestales muy importantes como: ecosistemas de chaparral, bosque de pino piñonero y bosque mixto de coníferas. También cumple su función como hogar de animales sorprendentes como el puma, gato montés, borrego cimarrón, coyote, tejón, zorro y el cóndor. Este último pertenece al Programa de reintroducción del cóndor de California, esta especie se consideraba extinta hasta 2010, año en el que este estatus cambió a la categoría “peligro de extinción”, gracias a que gradualmente se trabajó en el proyecto de su reintroducción.

RUTA INCORRECTA: RUTA CORRECTA:

¿Como llegar?

A veces el GPS o la aplicación en uso podría brindar una ruta errónea, por lo tanto, es importante cerciorarse que se ingresa desde la carretera transpeninsular en el kilómetro 141 y que la desviación está en el Poblado de San Telmo o Ejido Díaz Ordaz, pasando el poblado Punta Colonet, si viene desde el Norte.

El parque cuenta con cabañas para su permanencia durante sus días de visita, las cuales por la pandemia no se encuentran disponibles para ser habilitadas, más sin embargo se permite acampar dentro de la zona del parque

Datos generales del parque:

• USO DE CUBREBOCAS OBLIGATORIO AL

MOMENTO DEL REGISTRO. • Altura: 2500/3000 metros sobre el nivel de mar. • Costo de acceso al Parque de $76.00 por persona por día de estancia. Sujeto a cambio. • Menores de 6 años y personas con capacidades diferentes la entrada es gratuita. • Solo se puede acampar con equipo para bajas temperaturas, siempre y cuando no esté nevado (Se debe realizar una reservación previa). • Horario de reservación para campamento de lunes a miércoles de 10:00 a 14:00 hrs. • Horario de apertura del Parque Nacional: 7:00 a 20:00 hrs. • Horario de apertura en invierno del Parque

Nacional: 7:00 a 16:00 hrs. (se les recomienda a los visitantes bajar con luz de día). • Grupos académicos o escolares se les pide mandar previa solicitud por medio de oficio, firmado por el director la institución al correo parquenacional@sanpedromartir.org • Nevado el Parque solo se puede subir y bajar el mismo día en vehículo doble tracción o con cadenas en las llantas. • Camino pavimentado de doble sentido, con un solo carril por sentido, en buenas condiciones hasta el Parque. • No hay señal telefónica. • En el Parque no hay tiendas, restaurantes, gasolineras, ni facilidades para adquirir equipo o alimentos. Y bien, si dentro de tus planes esta visitar el parque nacional en condiciones de hielo y nieve considera las siguientes recomendaciones: • Con temperaturas bajo cero se incrementa el riesgo de la formación de placas de hielo sobre la carretera en condiciones húmedas o de lluvia, por lo que conducir en estas condiciones, es extremadamente peligroso. extreme precauciones en las primeras horas de la mañana y en la tarde ya que hay más probabilidad de encontrar hielo. • Reduzca su velocidad en condiciones de hielo y nieve, evite frenar bruscamente. • Utilice cadenas y 4x4 en caso de ser necesario. • Mantenga una distancia de seguridad. • Revise su vehículo (anticongelante, llantas, soportes de los parabrisas, frenos, etc). • Obedezca las señales de tránsito. • considere que en el trayecto hacia el parque nacional no se cuenta con servicios de (teléfono, gasolina, mercados) por lo que se recomienda abastecerse previamente. • Las temperaturas son bajo cero, por lo que es indispensable llevar el equipo adecuado.

Áreas de acampar:

• La estancia para acampar es gratuita, solo es necesario cubrir el costo de acceso. • Hay 5 áreas para acampar con bastante capacidad. • Horario de actividades en zona de acampar: 7:00-20:00hrs • Cuentan con: área de fogatas, bancas, asadores y baños ecológicos tipo letrina. • No se proporciona agua y no hay luz. • Se requiere llevar: Alimentos, agua, utensilios para cocinar, alimentos, casas de campaña, bolsa de dormir, ropa adecuada, linternas y todo lo necesario para su estadía en el Parque. • Favor de llamar a la Coordinación del Parque para hacerle el envío del formato e información pertinente.

Actividades recreativas que se pueden realizar:

• Observación del paisaje, excursión, senderismo y ciclismo (se recomienda llevar bicicletas). • Fotografía sin fines de lucro. Con fines de lucro se requiere tramitar permiso previamente en la oficina del Parque que se encuentra en Gobierno del

Estado de Baja California en Ensenada en la Sub Secretaría de Desarrollo

Sustentable. • Visitas al museo: Fines de semana 10:00-13:00 hrs según disponibilidad del Guardaparque. • Observatorio: Según disponibilidad de su personal hay visitas guiadas de 10:00-13:00 hrs (cerrado los miércoles).

Es necesario ir directamente a las instalaciones del Observatorio (UNAM) para verificar sobre posibles recorridos guiados. El Parque no hace reservaciones para el Observatorio. • Si deseas hacer senderismo o travesía al Picacho del Diablo, recuerda que se requiere conocimiento del área, así como un nivel de condición física. • Conoce tus limitaciones y prepárate tanto física como logísticamente.

Si no tienes experiencia suficiente, solicita la asistencia de un prestador de servicios conocedor del área (Los

Guardaparques NO son prestadores de servicios); exige que cuenten con el debido permiso vigente del Parque, así como las certificaciones adecuadas para realizar este tipo de actividades.

Puede pedir el contacto en las oficinas del Parque.

¿Que está prohibido?

• Introducir leña. • El tránsito de Motocicletas de cualquier tipo fuera del camino pavimentado. • Mascotas en áreas de acampar sin correa. No se permiten en las cabañas. • Las mascotas deberán tener en todo momento su correa. • No plantas de luz. • No sonido o música a altos volúmenes. • Tirar basura. • Armas de cualquier tipo. • Dañar, recolectar la flora y fauna, así como alimentarla.

REFERENCIAS

DIRECTOR: JOEL VELASCO HERRERA

RELACIONES PUBLICAS: YULEIMIS SILVERA IGLESIAS

DISEÑO Y FOTOGRAFÍA: RAUL CASTAÑON ESCOBAR

COLABORADORES: HECTOR RASCON MARIA FERNANDA MARTINEZ

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Dr. Víctor Manuel Trejo - Cardiología Intervencionista

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Dra. Diana L. Paniagua Santos - Médico especialista en el diagnóstico, el tratamiento y la rehabilitación en las personas de la tercera edad.

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Dr. Jorge David Magaña Rodriguez - Urología

(Pag. 14) Barriga llena corazón contento

Mónica es nutrióloga, autora y fundadora de Nutrición Energética www.monicahefferan.com . Michaëlsson K, Melhus H, Warensjö Lemming E, Wolk A, Byberg L. Long term calcium intake and rates of all cause and cardiovascular mortality: community based prospective longitudinal cohort study. BMJ. 2013 Feb;346:f228. Beulens JW, Bots ML, Atsma F, et al. High dietary menaquinone intake is associated with reduced coronary calcification. Atherosclerosis. 2009;203(2):489–493 Joshipura KJ, Hu FB, Manson JE, et al. The effect of fruit & vegetable intake on risk for coronary heart disease. Ann Intern Med 2001; 134: 1106–1114. Mizrahi A, Knekt P, Montonen J, et al. Plant food and the risk of cerebrovascular disease: A potential protective of fruit consumption. Soliman GA. Dietary Fiber, Atherosclerosis, and Cardiovascular Disease. Nutrients. 2019 May 23;11(5):1155. doi: 10.3390/nu11051155.PMID: 31126110 Flight I, Clifton P. Cereal grains and legumes in the prevention of coronary heart disease and stroke: a review of the literature. Eur J Clin Nutr 2006;60:1145-59. 10.1038 Zafra-Stone S, Yasmin T, Bagchi M, Chatterjee A, Vinson JA, Bagchi D. Berry anthocyanins as novel antioxidants in human health and disease prevention. Mol Nutr Food Res. 2007 Jun;51(6):675-83. doi: 10.1002/mnfr.200700002. PMID: 17533652. Wang L, Bordi PL, Fleming JA, Hill AM, Kris-Etherton PM. Effect of a moderate fat diet with and without avocados on lipoprotein particle number, size and subclasses in overweight and obese adults: a randomized, controlled trial. J Am Heart Assoc. 2015 Jan 7;4(1):e001355. doi: 10.1161/JAHA.114.001355. PMID: 25567051; PMCID: PMC4330060. Panagiotakos DB, Zeimbekis A, Boutziouka V, Economou M, Kourlaba G, Toutouzas P, Polychronopoulos E. Longterm fish intake is associated with better lipid profile, arterial blood pressure, and blood glucose levels in elderly people from Mediterranean islands (MEDIS epidemiological study). Med Sci Monit. 2007 Jul;13(7):CR307-12. PMID: 17599024. Han KH, Fukushima M, Shimizu K, Kojima M, Ohba K, Tanaka A, Shimada K, Sekikawa M, Nakano M. Resistant starches of beans reduce the serum cholesterol concentration in rats. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2003 Aug;49(4):281-6. doi: 10.3177/jnsv.49.281. PMID: 14598916.

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Guardabosques Felipe O. Leon Angel.