Revista O2 - ARGENTINA - Nº 1 by revista-o2

RUNNING. ESTILO DE VIDA.

ยกSUPERATE!

GUร A DE SUPLEMENTOS PARA OPTIMIZAR TU PERFORMANCE

CORREDORA INSPIRACIONAL

DIC / ENE / FEB

ENTREVISTA CON EVELINA CABRERA, QUE USA EL RUNNING PARA MEJORAR SU VIDA Y ENTORNO

CARRERAS

PARA CORRER ANTES DE MORIR

ATLETAS.INFO

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

CAMBIAR PARA EVOLUCIONAR EN TIEMPOS QUE EXIGEN DINAMISMO, O2 SE TRANSFORMA PARA BORRAR LAS FRONTERAS

Si bien los corredores aprendemos a disfrutar de todos los climas, la etapa primavera/verano es tal vez la mejor época del año. Los días se alargan y la naturaleza juega sus mejores cartas; tanto en la flora como en la fauna las cuestiones genéticas hacen que la vida renazca y se multiplique. Eso se respira en el aire, son meses que no sólo desbordan alegría y optimismo, sino también es algo así como el momento ideal para iniciar un camino, para mirar hacia delante y proyectar nuevas metas. Pero además crea un entorno que invita a correr, a disfrutarla llenándose los pulmones de oxígeno y los pies de kilómetros. Y como todos los corredores sabemos, es en esos fondos cuando se nos aclaran las ideas, se abre nuestra imaginación y se nos plantean nuevos objetivos. Desde esta fabulosa combinación parte esta nueva etapa en Revista O2, con un formato ahora digital que nos permitirá llegar a más gente, borrando cualquier límite geográfico imaginable. Durante mucho tiempo recibimos mensajes de lectores intentando hacerse de alguna edición que, por cuestiones de logística, en su pueblo no podían conseguir. Con esta nueva versión ya no hay límites, y en un mundo cada vez más pequeño podemos comunicarnos sin importar las fronteras. A partir de este número podrás leernos desde tu computadora, tablet o teléfono

celular, sin tener que esperar, y desde cualquier punto de Argentina o del mundo en donde te encuentres. También, si sos un corredor viajero, podrás llevar de una forma práctica cada edición en tu dispositivo, y podremos ser tu compañía en esas horas previas a cada competencia. Porque sabemos que es así: cuando viajamos a una carrera, no queremos hablar ni leer de otra cosa que no sea de running, ¿o no? Así que ahí estaremos para cuando gustes leernos, al alcance de tu mano, a sólo un click de distancia. En tiempos de renovación, Revista O2 se adapta, evoluciona. Cambiamos átomos por bits, papel por energía. No seguiremos leyendo como siempre, o mejor dicho, más que antes, con nuevos objetivos y nuevos caminos por recorrer. Entonces, a ponerse las zapatillas, a seguir disfrutando, corriendo, jugando. ¡Que florezcan miles de flores!

LEONARDO MOURGLIA leonardo@atletas.info Twitter: @mourglia

FOTO Shutterstock

CALENTAMIENTO LARGADA

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

SI QUERÉS GANAR, CORRÉ 100 METROS. SI QUERÉS EXPERIMENTAR LA VIDA, CORRÉ MARATONES." Emil Zátopek, campeón olímpico Londres 1948 - Helsinki 1952

Getty Images

CALENTAMIENTO DISPARO

MILES DE CORREDORES PARTICIPAN DE LA CARRERA CITY TO SURF, EN AUSTRALIA

ÍNDICE TENDENCIA

CALENTAMIENTO LARGADA

DISPARO

O2 CORRE

NOTAS

O2W

CORRER NO ES “UN PARTO” Por qué

correr embarazada tiene múltiples beneficios VIAJE

¡ALOHA, HONOLULU! Crónica del cuarto

maratón más importante de Estados Unidos

COMPORTAMIENTO TÉCNICA FISIOLOGÍA

BOLT X FARAH Analizamos las características genéticas de dos grandes del atletismo FISIOLOGÍA

ESCULPIDOS PARA CORRER Por qué los

pies son la mejor herramienta del corredor NUTRICIÓN

GLUTEN: ¿CULPABLE O INOCENTE? Develamos los misterios que rodean a la dieta gluten free GUÍA DE SUPLEMENTOS

CORREDOR POTENCIADO De la cafeína a los BCAA, los mejores suplementos alimenticios ENTRENAMIENTO

OBJETIVO: ADELGAZAR Los consejos más útiles para perder peso corriendo COMPLEMENTO

HARDCORE Enseñamos los ejercicios más efecti-

vos para fortalecer el core o parte central del cuerpo CONTROVERSIA

ESTIRAR: ANTES VS DESPUÉS Dos opiniones diferentes sobre una polémica cuestión ¿POR QUÉ DUELE?

FASCITIS PLANTAR Te explicamos todo lo que

tenés que saber sobre dolores en la planta del pie

LADERA

21 KM POR EL RÍO DUERO “La maratón más hermo20

sa del mundo”, entre viñedos del norte de Portugal 50 CARRERAS

PARA CORRER ANTES DE MORIR Pruebas 22

alrededor del mundo para corredores aventureros ENTREVISTA

EVELINA CABRERA De la calle a las carreras 26

y el fútbol, nos cuenta su motivadora historia LESIÓN

LA CABEZA EN SU LUGAR La parte psicológi28

ca de la recuperación después de una dolencia POR ESO CORRO

3 HISTORIAS DE INSPIRACIÓN Delfina, Delia y 37

Franco nos muestran las tantas caras del running

COBERTURA PASADAS DE CORREDOR

CORRER EN EL FIN DEL MUNDO Leonardo

Mourglia corrió en Chile la divertida Snow Running

COLUMNAS 70

PERFORMANCE

DESARROLLO

20 tapa: maratón del círculo polar. foto: difusión / dirección de arte: fernando pires

CALENTAMIENTO O2 CORRE

O2 CORRE EXPERTS carla czudnowsky

¿conocés el viejo truco de la liebre? Paso por paso, enseñamos la estrategia a seguir para no elegir a una “falsa liebre” que te desaliente en esos momentos duros de carrera.

rodrigo nardillo

médicos, ¿amigos o enemigos del corredor?

PLANILLA DE ENTRENAMIENTO ¡BAJALA EN ATLETAS.INFO! Quien visitó Atletas.info en las últimas semanas vio un portal diferente, rediseñado y bonito, con la nueva cara de Activo América Latina. Las herramientas más útiles para el corredor son de gran importancia, entre ellas las planillas de entrenamiento. ¿Estás empezando y querés prepararte para tu primera carrera? Sólo tenés que elegir la distancia, el tiempo disponible y listo: basta seguir el plan hecho por nuestro equipo técnico. ¿Ya sos un corredor acostumbrado y querés mejorar tu tiempo? También tenemos planillas a medida para vos. Además hay programas para quien está regresando de una lesión, para aquellos que quieren perder peso o para quien sólo quiere mantenerse en forma hasta el próximo desafío. Todas las planillas son gratuitas. ¡Bajalas de nuestro sitio y empezá a entrenarte!

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LA MARCA DE ZAPATILLAS SAUCONY PRESENTA SU CAMPAÑA “TODO CORREDOR BUSCA ALGO”. http://ow.ly/8eRj306nobD

La evolución médica acabará por absolver al running de todos sus pecados. Con un buen kinesiólogo hasta con ultramaratones se puede.

marcos marini

enfermedad y deporte como actitud ante la vida Dos “egos” habitan el cuerpo del columnista, el suyo y el de su fibrosis quística, la enfermedad que ha supuesto su mayor desafío.

LA LOTERÍA BRITÁNICA LANZA CAMPAÑA EN FAVOR DE LAS MUJERES DEPORTISTAS. http://ow.ly/fsb6306noj0

/Atletas.Info

HERRAMIENTAS

NIKE PRESENTA LA HISTORIA DE UNA MONJA DE 86 AÑOS QUE HA COMPLETADO 45 IRONMAN. http://ow.ly/qh9Q306non0

TOP 7

LAS NOTAS QUE PEGARON EN EL ÚLTIMO MES

PEGÓ EN INTERNET

ANÁLISIS DE LA ELITE FEMENINA DE MARATÓN Nuestro expert Rodrigo Nardillo nos cuenta sobre las mejores maratonistas. No sorprende que la mayoría sean africanas, aunque también hay dos alemanas, una estadounidense, una letona, una rusa, una ucraniana, una japonesa y una portuguesa, en una lista de 51 corredoras. Kenia y Etiopía dominan los podios de los World Marathon Majors (WMM), los mejores maratones del mundo: 22 son del primer país y 21 del segundo. Dentro de los WMM se encuentran eventos tan sonados como el Maratón de Nueva York, Berlín, Boston, Chicago, Londres o Tokio.

@Atletas

CALCULADORA DE RITMO Con esta herramienta, podés seleccionar la distancia deseada y el ritmo que pretendés mantener. Generará un programa km a km para simular tu evolución durante la corrida.

REPORTERO ACTIVO ¿Vas de país en país compitiendo en carreras? ¿Participás en alguna prueba local? Este es tu espacio para compartir con los lectores esas experiencias inolvidables. ¡Mandanos tu historia!

Análisis de la elite femenina de maratón EXPERTS

2 3 4 5 6 7

Sportmarketing: larga vida a los cordones EXPERTS ¿Cuánto cuesta preparar un maratón? RUNNING Correr, una excelente forma de preparar un examen RUNNING Energía extra: suplementos nutricionales para corredores NUTRICIÓN El Desafío: Cross Trail en Tornquist TRAIL Ironman Brasil 2016: ¡Récord histórico! TRIATLÓN

editor responsable Federico Cornali redacción Alexis Castro Peñalva, Leonardo Mourglia y Juan Martínez dirección de arte Andrés Nigoul periodista responsable Federico Cornali • www.atletas.info/sobre-activo • Publicación trimestral

la revista O2 es una publicación de norte mkt.

11 CALENTAMIENTO O2 CORRE

OPINIONES, CRÍTICAS, SUGERENCIAS: PODÉS PARTICIPAR DE LA REVISTA INTERACTUANDO EN NUESTRAS REDES SOCIALES. ACÁ TENÉS UN RESUMEN DE LO QUE PASÓ EN EL ÚLTIMO MES, ADEMÁS DE VIDEOS Y NOTAS DESTACADAS, ENTRE OTRAS COSAS. PARA HABLAR CON NOSOTROS, MANDÁ UN E-MAIL PARA FEDERICO CORNALI, EDITOR DE ACTIVO.NEWS AMÉRICA LATINA: FEDERICO.CORNALI@NORTEMKT.COM

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

CALENTAMIENTO NOTAS

CAMPEÓN MO FARAH, EL REY INDISCUTIDO DE LAS PRUEBAS DE FONDO

Es muy probable que el fondista Mohammed Farah no continúe compitiendo profesionalmente después del Mundial de Atletismo de Londres, en 2017. Sin embargo, el somalí naturalizado británico confesó hace algunos días cuál sería su “empleo perfecto” para cuando le toque abandonar las pistas. "Una de las cosas que adoro es el fútbol y mantengo una buena relación con la gente del Arsenal. Empecé a seguirlos desde la primera vez que vine a Gran Bretaña cuando era un niño. Me gusta la forma en que juegan y tienen varios futbolistas africanos”, dijo el campeón europeo, mundial y olímpico, quien

agregó: “Algún día me encantaría poder trabajar para ellos, quizás como preparador físico. Soy un gran creyente de lo que el cuerpo es capaz de hacer con un entrenamiento adecuado". Antes de convertirse en leyenda del atletismo mundial, Farah se destacó como futbolista en su escuela, Feltham Community College, poco después de llegar a Londres como refugiado. También consiguió triunfos en las pruebas de lanzamiento de jabalina. “Cuando llegué a Inglaterra, enseguida me hice fanático del Arsenal; sería un sueño trabajar ahí”, agregó el dueño de cuatro medallas de oro olímpicas.

FOTO Tim Hipps, U.S. Army IMCOM Public Affairs

MO FARAH BUSCA EMPLEO EN EL ARSENAL

NUEVO CORPIÑO PARA CORREDORAS 13 CALENTAMIENTO NOTAS

La firma estadounidense lanzó su nueva gama de corpiños deportivos, Pro Bra Collection. Según relevamientos de la marca, muchas mujeres no eligen el corpiño adecuado para su fisonomía y tipo de actividad. Por eso, en su nueva línea presenta cuatro modelos con tres niveles de soportes, que buscan adaptarse a cada cuerpo. En el desarrollo de las prendas participó la atleta Allyson Felix, múltiple medallista olímpica. Para facilitar, en su web (www.nike.com) cada mujer puede ingresar el deporte a realizar, sus medidas y, de acuerdo a eso, la marca sugerirá el modelo apropiado.

PARA CORREDORES "PISTEROS"

TRAIL RUNNING VS. DOPAJE Tras algunas polémicas, los organizadores de la Endurance Challenge Series, la marca deportiva The North Face, decidieron tomar cartas en el asunto para evitar problemas en el trail: los corredores condenados por dopaje podrán seguir participando en las pruebas de su circuito, pero con condiciones. La medida principal es que los atletas “manchados” no podrán ir por la victoria, ya que el resultado que obtengan no computará oficialmente. Tampoco podrán llevarse premios en dinero. “El trail se desarrolló y debemos crecer con él”, dijo Katie Ramage, de The North Face.

FOTOS Difusión

BOSTON DEFINIÓ SU TIEMPO DE CORTE La organización de la Maratón de Boston divulgó su standard de corte para la edición 2017: 2 minutos y 9 segundos por debajo del índice de clasificación. Ejemplo: para hombres entre los 18 y 34 años, el tiempo requerido era de 3h05m; entonces, para conseguir un lugar fue necesa-

rio un tiempo de 3h02m51s… o mejor. Como referencia, para la edición 2016 el corte fue de 2m28s. La Maratón de Boston 2017 re cibió 26.171 pedidos de inscripción; 23.214 de ellos fueron aprobados. La prueba se llevará a cabo el 17 de abril de 2017.

En la búsqueda de ofrecer diseños renovados, las marcas deportivas se abren a nuevas variantes. Ahora es la alemana Puma quien trabajó con su par Designworks, una compañía subsidiaria de la automotriz BMW, en el diseño de su nuevo modelo X-Cat Disc. Estas zapatillas incorporan tecnología presentada por BMW en el prototipo de GINA Light, un automóvil futurista con un chasis de tela. Se trata de una adaptación de ese material lo que recubre la parte superior de las zapatillas, que tienen el sistema de ajuste Disc de Puma, que omite la presencia de cordones. El calzado se está comercializando a un precio de 135 euros; aún no hay precisiones de cuándo llegará a la Argentina.

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

ASICS GELKAYANO 23 NYC La edición conmemorativa de este clásico ganó en elegancia sin perder nada del confort acostumbrado, incorporando el sistema de ajuste AdaptWeb. ASICS US$170 www.asics.com

KENIA, CADA VEZ MÁS INVENCIBLE A principios de octubre, en Chicago, se corrió otro de los Majors Marathons. Fue el quinto del año, después de Tokio, Boston, Londres y Berlín, y antes de Nueva York. Como es costumbre, la supremacía keniata sumó un nuevo capítulo, ya que los podios masculino y femenino fueron alcanzados únicamente por atletas de esa nacionalidad. Entre los hombres, Abel Kirui se impuso en la batalla contra Dickson Chumba, ganador de la anterior edición. Entre las mujeres, la más rápida fue Florence Kiplagat, revalidando su título. Segunda y tercera fueron Edna Kiplagat y Valentine Kipketer. Todo indica que los kenianos ya juegan una liga aparte, y que para el resto de los mortales los podios son algo casi utópico, al menos por ahora.

GO RUN

La aplicación uruguaya, de alcance mundial, pretende ayudar a los corredores reuniendo todas las carreras del mundo, con filtros por país, distancia y fecha. Descarga gratuita www.go-run.io

FITAPP

FITAPP es un entrenador personal de fitness que incluye un diario de salud. Es un apoyo fundamental a la hora de correr, caminar o pedalear. Descarga gratuita https://es.fitapp.info

¿PARA QUÉ SIRVEN LAS MEDIAS DE COMPRESIÓN? Las medias de compresión tienen un rotundo éxito. Basta con dar un vistazo en los entrenamientos y las competencias para encontrar a muchos atletas con aquellas medias hasta las rodillas o los shorts muy ajustados. Las piezas de compresión prometen aumentar la circulación sanguínea, provocando un mayor suministro de oxígeno y una mejor eficiencia de movimiento, lo que reduce la carga en los músculos, haciendo que el ejercicio sea menos agotador. Pero, ¿es realmente eficaz este tipo de ropa? Hay expertos que muestran la eficacia de la compresión para el corredor. Esto es porque la presión disminuye el efecto de la gravedad, lo que facilita la circulación sanguínea y de los líquidos linfáticos. Además, disminuye el edema (acumulación anormal de líquido en las cavidades del cuerpo) y la vibración muscular que puede causar fracturas por estrés. Uno de sus usos con mejores resultados no es durante la carrera, sino para recuperación tras un gran esfuerzo. Podés usarlas unas horas en casa o en el trabajo, debajo de un jean, y esto descanzará tus piernas, dejándolas listas para el próximo desafío.

FOTOS Difusión

CALENTAMIENTO NOTAS

CORRER EN AMÉRICA LATINA> Es una realidad: el running crece en nuestra región a zancadas largas. Una prueba de ello son las principales maratones que se disputan aquí.

MIL

participantes tuvo la Maratón de Buenos Aires 2016, en Argentina

107 2 08 3625 + ANTIGUA

+ RÁPIDA

ediciones tiene ya la Media Maratón de Lima, Perú

+ ALTA

fue el tiempo de Hillary Kimaiyo en la Maratón Lala 2011, en Torreón, México

metros sobre el nivel del mar tiene la Maratón de La Paz, Bolivia

LA DESMENTIDA DE MARIEKE

CORRÉ Y VIVÍ MEJOR

La historia de la belga Marieke Vervoort dio un giro inesperado. Antes de los Juegos Paralímpicos de Río 2016 se dijo que la deportista se quitaría la vida mediante la eutanasia . Sin embargo, eso fue desmentido por Vervoort durante la competición. Los papeles para el proceso fueron firmados en 2008, pero aún no sabe cuando se valdrá de ese derecho. La deportista ganó notoriedad en 2012 cuando obtuvo una medalla de oro y dos de plata en Londres. Lo que sí confirmó fue su retiro después de Río -quedó segunda en los 400 m T52. Vervoort sufre una enfermedad degenerativa que inmoviliza la mitad inferior de su cuerpo. Sufre además fuertes dolores y apenas puede dormir.

No es novedad que quienes caminan suelen tener menor incidencia de obesidad, artritis, enfermedades del corazón y diabetes, así como una vida útil más larga -en comparación con los sedentarios. La capacidad de hacerlo, sin embargo, tiende a disminuir con la edad. Analizando esta situación, investigadores de la Universidad de Colorado, California, se preguntaron si esta decadencia común puede ser revertida con otros ejercicios, tales como el running. Para eso, analizaron a hombres y mujeres de entre 60 y 70 años. La mitad de ellos caminaron tres veces por semana durante 30 minutos o más. Otro grupo corrió sobre cintas que medían los impactos en el suelo. Además, utilizaron máscaras que median su consumo de oxígeno. Los científicos encontraron que el sistema muscular de los corredores es capaz de utilizar oxígeno con una mayor eficiencia. El secreto fue la intensidad del ejercicio que, cuando se eleva, logra que el cuerpo sea más eficiente. Por tanto, el running es un aliado para eludir el envejecimiento físico.

EL PESO DE LAS MARCAS La consultora Interbrand publicó el ránking de marcas globales en función de su valor. El foco estuvo puesto en el crecimiento que experimentaron en medio de un año complicado. La metodología empleada por la firma se centra en tres aspectos: el desempeño financiero de los productos y servicios de la marca, el papel que desempeña para influir

en la elección del cliente, y la fuerza que tiene para imponer un precio premium. Las dos únicas marcas deportivas que lograron entrar entre las cien más valiosas fueron Nike y Adidas. La estadounidense se acomodó en el puesto 18, mientras que la alemana alcanzó la 60ª colocación. Las tres más valiosas fueron Apple, Google y Coca-Cola.

CALENTAMIENTO NOTAS

+ GRANDE

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

CALENTAMIENTO NOTAS

CORRER LACTANDO La corredora Anna Young, de 27 años, decidió romper el tabú de dar el pecho en público, sólo que ella lo hizo durante la media maratón de Big Cottonwood, organizada por Revel en Estados Unidos. Una foto tomada por la organización del evento dio pie a una reacción viral en las redes sociales, después de que la propia Young la compartiera en Facebook. La deportista le dio de mamar a su bebé antes de la carrera y, cuando iba corriendo la octava milla, sacó un extractor y empezó a llenar un recipiente, que luego usaría para alimentar a su hija de nuevo. En un pequeño comentario, Young expresaba cómo había sido motivada en la búsqueda de una armonía entre correr y cuidar de su hija, incentivando a su vez a todas las madres corredoras a encontrar el equilibrio entre la maternidad y el ejercicio físico.

LLEGAR, Y MANTENERSE

CORRER, OTRA FORMA DE PREPARAR UN EXAMEN En primer lugar, si estás leyendo esta nota creyendo que podías zafar de estudiar para aprobar un examen, lo aclaramos de entrada: no te ilusiones demasiado, el repaso de los apuntes y la lectura exhaustiva es ineludible. Pero según recientes estudios salir a correr después de haber estudiado puede significar una enorme ayuda a la hora de fijar los conocimientos en la memoria. Una investigación publicada en el sitio especializado Current Biology concluyó que realizar actividad física aeróbica cuatro horas luego de una sesión de estudio sirve para consolidar las ideas y fijar la memoria a largo plazo. El estudio en cuestión se realizó analizando la actividad cerebral de 72 personas que fueron sometidas a 35 minutos de entrenamiento en bicicleta. Los investigadores descubrieron, mediante resonancias magnéticas, que las representaciones en el hipocampo eran más precisas en las personas pertenecientes al grupo que realizó ejercicio cuatro horas después de estudiar. Aunque no se pudo determinar en este estudio el motivo exacto de esta mejora en la fijación de la memoria, es interesante resaltar que el ejercicio tiene efectos en la liberación de catecolaminas (dopamina y norepinegrina), compuestos que afectan positivamente a la consolidación de la memoria.

Un estudio publicado en la revista The Lancet Diabetes and Endocrinology demuestra que adelgazar rápidamente no perjudicaría el mantenimiento del peso, bien en las antípodas de lo que creíamos hasta hoy. Según la investigación, el riesgo de aumentar de peso después de la dieta es similar entre la pérdida de peso a corto o a largo plazo. Para llegar a esta conclusión, los investigadores evaluaron a 51 hombres y 153 mujeres. Se dividieron en dos grupos: el primero se sometió a un programa de pérdida de peso rápido. El segundo, hizo un programa de pérdida de peso gradual. Cuando se contrastaron ambos, aquellos que hicieron la dieta más restrictiva perdieron más peso y se mantuvieron así durante tres años, mismo período que los que siguieron la dieta balanceada. Por lo tanto, según este estudio el tipo de dieta no influye en la probabilidad de engordar de nuevo.

INVESTIGACIÓN

¿POR QUÉ NOS LESIONAMOS? POR LEONARDO MOURGLIA

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FOTOS Shutterstock y Difusión

GARMIN FORERUNNER 35 El running, como cualquier otro deporte y muy a pesar nuestro, incluye la posibilidad de lesiones. Ahora, ¿por qué hay personas que se lesionan con frecuencia y otras que jamás lo hacen? Ya habrás visto que eso sucede, seas del bando de los corredores “de cristal” o de los “indestructibles”. Lo mismo se preguntó un grupo de investigadores de Harvard, que toman la hipótesis de que el cuerpo humano evolucionó para correr largas distancias y, a raíz de eso, buscaban comprender porqué esa evolución no nos eximió de lastimarnos. Para intentar aproximarse a una explicación, tomaron una muestra de 249 corredoras y las siguieron con cuestionarios periódicos durante dos años. Todas las participantes corrieron al menos treinta y dos kilómetros semanales, y todas suelen impactar el suelo primero con el talón (como la mayoría de corredores lo hace así, los investigadores prefirieron observar a un grupo con esta técnica). Una vez pasado el período de dos años, separaron a quienes tuvieron que visitar al médico por alguna lesión y a quienes jamás se lesionaron. La gran diferencia que encontraron, el punto que entienden como fundamental para la llegada o no de una lesión, es la fuerza con la que se impacta en el suelo en cada pisada: Las que pisaban de manera suave no se lesionaron nunca y casi no tuvieron molestias de ningún tipo. En cambio, las que sí se lesionaron fueron aquellas que “golpeaban” el suelo con los pies. Es importante aquí aclarar que las que pisaban fuerte no fueron necesariamente las más pesadas, por lo que ese factor queda descartado -muchas veces caemos en ese error conceptual, demasiado simplista. Si bien los resultados no son concluyentes e invitan a futuros análisis, es importante empezar a tener en cuenta la suavidad al pisar para que el impacto no sea tan nocivo para nuestros cuerpos. Existen ejercicios educativos para mejorar y cuidar un poco más de nuestro físico mientras realizamos el deporte que nos apasiona… o el que nos ayuda a estar mejor. Al final, se trata de evolucionar.

Fue lanzado el tercer modelo de la marca con función de frecuencia cardíaca inserta en el propio reloj. Son 35 funciones de datos esenciales, además de un diseño más “limpio” y sofisticado. GARMIN US$ 199,99 www.garmin.com

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Estos auriculares, especialmente diseñados para corredores, disponen de conexión inalámbrica -vía Bluetooth- con tu Smartphone. Son resistentes al agua y tienen una autonomía de batería de hasta 6 horas de uso. NOBLEX US$ 50 www.noblex.com.ar

CALENTAMIENTO NOTAS

Un estudio determinó que la forma de impactar el suelo es clave para la salud de los atletas

COLUMNA PERFORMANCE

LA CABEZA TAMBIÉN SE ENTRENA A LA HORA DE PREPARARTE PARA CORRER, LA MENTE ES TAN IMPORTANTE COMO EL CUERPO mino de esfuerzo duro y consistente. Esto hace que todo atleta de fondo valore el entrenamiento y que esté acostumbrado a un proceso marcado por la dedicación, lo que implica tutearse diariamente con el esfuerzo casi extremo. Uno de los teóricos más notables del running, Tim Noakes, diserta respecto a cómo opera nuestro organismo en momentos límite. Noakes dice que el cerebro lanza señales de alerta cuando comienza a percibir sensaciones de incomodidad. Cuando identifica que entramos en un umbral de esfuerzo dispara mensajes y naturalmente se resiste a seguir por simple mecanismo de supervivencia. Acostumbrar al cuerpo y al cerebro a trabajar en situaciones límites se practica y es un aspecto esencial del proceso de entrenamiento de un corredor de elite. Acostumbrarnos a operar en un umbral de esfuerzo extremo no implica riesgos: se aprende y se entrena. En otras palabras, la llamada “cabeza” es un aspecto que se incorpora al repertorio de habilidades con las que cuenta un buen corredor; representa una motivación para los atletas amateurs que silenciosamente buscamos aprender de los de elite. Descubrimos que la capacidad para afrontar momentos difíciles y alcanzar un objetivo también está dentro de nuestras posibilidades: sólo tenemos que entrenarla.

RODRIGO NARDILLO rodrigo.nardillo@unilever.com maratonista y ultramaratonista amateur

FOTO Shutterstock

Uno de los aspectos que separa a los corredores competitivos de los amateurs es la llamada “cabeza”. Entendemos por cabeza la capacidad de rodar al límite o de forzar el paso más allá de lo que creemos que es nuestro límite, así como sacar fuerzas en momentos en que sentimos que ya no se puede. Algunos suponen que esta característica “viene de fábrica”, que se trata de un don innato y se convierte en una ventaja al momento de competir. Algo así como la tan mentada "garra", conjeturando que es algo que se tiene o no, sin chances de modificarlo. En mi interés por entender cómo funcionan los grandes corredores conversé con varios de primer nivel intentando desentrañar, entre otros temas, cómo funciona esta característica. Lo primero que descubrí es que todo corredor competitivo se dedica a esto porque, ante todo, es lo que le gusta. Sin lugar a dudas hacer de nuestra pasión la principal actividad que llevamos adelante representa una fuente de motivación casi inagotable que nos permite afrontar desafíos con energía extra. Por otra parte, los corredores competitivos siempre tienen en su agenda un objetivo que les permite focalizar su energía y centrar su esfuerzo. Es sabido que este ejercicio de direccionar nuestra dedicación y concentrar el deseo también se transforma en una gran fuente de energía. Los buenos corredores son respetuosos del entrenamiento porque todos experimentan que más allá de las condiciones naturales con las que cuentan, los grandes logros están precedidos de un ca-

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RESPIRACIÓN

Al correr a un ritmo un poco por debajo de su mayor capacidad, un fondista llena sus pulmones un 25% menos (comparado con una persona “normal"), debido a la adaptación del sistema muscular. O sea, precisa respirar menos. En los 100 metros, los atletas casi no respiran (y hay pocas adaptaciones fisiológicas en este aspecto).

TÉCNICA FISIOLOGÍA

FIBRAS

CORAZÓN

Tienen más fibras muscu lares de contracción lenta (70% a 80%), resistentes a la fatiga, las cuales usan oxígeno para generar ener gía. Poseen una mayor con centración de mitocondrias, las fuentes de energía, y de vasos sanguíneos, respon sables de suplir a los mús culos. Son llamadas fibras rojas debido a la mioglobina (molécula semejante a la hemoglobina), que almacena el oxígeno en los músculos.

Tienen un corazón mayor, para eyectar más sangre: 34 litros/min durante la actividad. Un hombre no entrenado bombea cerca de 22 l/m. En un velocista, la adaptación cardíaca es mu cho menor, ya que la energía es generada por la glucosa. MO FARAH

USAIN BOLT V ELEGIMOS A LOS DOS MAYORES EXPONENTES DEL ATLETISMO MUNDIAL PARA ENTENDER LAS DIFERENCIAS FISIOLÓGICAS ENTRE UN FONDISTA Y UN VELOCISTA

POR PAULA RICUPERO | INFOGRAFÍA MARCUS PENNA El rey de las pruebas de fondo contra el hombre más rápido del mundo. ¿Qué ca rac terísticas físicas separan a uno del otro? El objetivo de esta comparación no es definir quién es mejor, sino descubrir las características fisiológicas que cada uno posee, aquellas que les permiten ser los dos mayores nombres del atletismo mundial.

Mientras que el jamaiquino domina las pruebas de 100 y 200 metros llanos, sien do el dueño de los récords mundiales en ambas distancias, el somalí radicado en Reino Unido reina en las carreras de larga distancia de 5.000 y 10.000 metros, con virtiéndose en bicampeón mundial y cam peón olímpico en esas disputas. Viendo a

los dos atletas, es fácil percibir diferencias entre ellos, como la estatura y la muscula tura: Bolt es 20 centímetros más alto que Mo Farah y cerca de 20 kilos más pesado. Sin embargo, esos no son los únicos factores que los diferencian. En la info grafía verás los aspectos fisiológicos que distinguen a un velocista de un fondista.

SISTEMA METABÓLICO

Los velocistas tienen mayor cantidad de enzimas glucolíticas en las fibras musculares, que aceleran la entrega de energía en forma de ATP. “Esa molécula (ATP) es el combustible de nuestro cuerpo, que es obtenido por medio de la ruptura de la molécula de la glucosa”, explica el especialista en fisiología Rodrigo Alexandre Weber.

Por ser atletas anaeróbicos (no utilizan oxígeno cuando están corriendo), el abastecimiento de energía se da por las vías anaeróbicas aláctica y láctica, que transportan el “combustible” del organismo (ATP). Esas vías son utilizadas para suplir actividades con duración de no más de 55 segundos, o sea, una prueba de hasta 400 metros llanos. Después, el suministro se da principalmente por las vías aeróbicas.

21 TÉCNICA FISIOLOGÍA

ENERGÍA DE LAS FIBRAS

MO FARAH USAIN BOLT

FIBRAS

Predominio de las fibras de contracción rápida (70% a 75%), ideales para actividades de mucha potencia y corta duración. Tienen un diámetro mayor que las fibras lentas, haciendo que los atletas sean más musculosos.

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

TÉCNICA FISIOLOGÍA

ESCULPIDOS PARA

CORRER

MÚLTIPLES CARACTERÍSTICAS TRANSFORMAN A LOS PIES EN UNA HERRAMIENTA PERFECTA PARA CORRER POR CAMILA BROGLIATO | INFOGRAFÍA ERIKA ONODERA

El pie es una herramienta de amortiguación que se adapta al terreno irregular, pero también actúa como una palanca rígida para permitir que el cuerpo se impulse -o frene- durante la caminata o al correr. Es decir, cuenta con todas las características necesarias para que consigamos movernos (¡y correr!). Entienda, a continuación, cómo funciona toda esa estructura de huesos, músculos y articulaciones perfectamente distribuidos, los cuales absorben impactos y sustentan todo el cuerpo.

Resorte natural

El tendón calcáneo largo y espeso es adecuado para amortiguar y desacelerar el cuerpo -e impulsarlonuevamente. Cuando el pie toca el suelo, el calcáneo funciona como un resorte, devolviendo la energía utilizada. Es capaz de devolver hasta un 35% de esa energía al impactar la superficie. Hay, además, un depósito de grasa en el talón, que funciona como amortiguador del cuerpo mientras corremos.

CONOZCA MÁS SOBRE FISIOLOGÍA PARA CORREDORES EN NUESTRO SITIO WEB. INGRESE: ATLETAS.INFO

Hecho para correr Es formado por 107 ligamentos, 33 músculos y 19 tendones. Mientras los músculos permiten la contracción, los tendones transmiten la fuerza ejercida por el músculo.

Siempre atentos

El pie es rico en sensores que envían informaciones al cerebro, que controla postura, equilibrio y movimiento. La sensación de la planta del pie en el suelo es tan importante que el simple hecho de usar una media ya disminuye la sensibilidad y el equilibrio.

Impulso certero

Otro “resorte” del pie es su arco interno. Cuando nuestros pies tocan el suelo, el arco interno participa de la absorción del impacto y el almacenamiento de la energía -que es devuelta al cuerpo en forma de impulso.

En forma

Comparados con otros primates, nuestros dedos de los pies son cortos, lo que facilita correr, pues los dedos más largos demandarían más energía para levantar la pierna al momento de dar la zancada. El pie posee tres arcos principales, que son maleables y, además de funcionar como garra de los dedos, permiten una perfecta adaptación a cualquier terreno.

FUENTES: André Nader, profesor de educación física, pos-graduado en fisioterapia deportiva y psicología deportiva. Paulo Silva es miembro de la Society of Shoe Fitters.

TÉCNICA FISIOLOGÍA

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

TENDENCIA O2W

CORRER NO ES "UN PARTO"

CUANDO ES AUTORIZADO POR UN MÉDICO, EJERCITARSE DURANTE LA GESTACIÓN PUEDE TRAER DIVERSOS BENEFICIOS PARA EL BEBÉ Y PARA LA MADRE POR PAULA RICUPERO INFOGRAFÍA DENIS FREITAS

De 1 a 3 Meses

De 3 a 6 Meses

¡DESACELERÁ!

¿Y ESO? ¿SE PUEDE?

Desde el inicio, es necesario disminuir la intensidad del trote, buscando un lugar plano y libre de baches “Evitá también correr en climas muy calurosos o húmedos, o realizar ejercicios prolongados y extenuantes, pues eso puede elevar mucho la temperatura corporal interna y, así, perjudicar la salud del bebé”, explicó Carneiro. La dentista Soraya Saadi cuenta que durante el inicio tuvo miedo de continuar corriendo por causa de su edad, 38 años. “Mi médica no me prohibió continuar entrenando, siempre y cuando me sintiese bien y los exámenes continuasen normales; solamente restringió los entrenamientos largos y de mucho impacto”, dijo ella, que continuó corriendo durante casi toda la gestación.

Durante esa fase la pancita comienza a notarse, por lo cual la corredora debe enfrentar los cuestionamientos. La profesora Daniela Vasconcelos da su ejemplo: “Era graciosa la actitud de la gente. Cuando me veían corriendo, miraban raro. En el gimnasio para el cual trabajo, los clientes me decían que estaba loca y algunos llegaron a reclamar con los gerentes”, recuerda. Críticas aparte, la ginecóloga Carneiro explica que es necesario prestar atención a la frecuencia cardíaca, siendo ideal que las pulsaciones no sobrepasen las 140 ppm. “Es esencial también tomar mucha agua para no deshidratarse y disminuir el flujo sanguíneo hacia el útero, causando contracciones”.

desarrollar diabetes gestacional, la disminución de las complicaciones obstétricas, el menor riesgo de un parto prematuro, la menor duración del trabajo de parto, un menor índice de cesárea y la optimización de la capacidad física. “Además, la mujer mejora su autoestima y obtiene una sensación de bienestar, sin contar que el deporte también reduce el aislamiento social y disminuye el estrés, la ansiedad y el riesgo de depresión”, agregó. Para tener una gestación tranquila y saludable corriendo, sepa lo que sucede en cada trimestre del embarazo y cómo eso afecta en su manera de correr.

De 6 a 9 Meses

25 TENDENCIA O2W

Son muchos los mitos que rodean al embarazo cuando se lo vincula con el running. Por miedo a que el deporte perjudique su propia salud y la de los bebés, muchas mujeres abandonan los entrenamientos apenas descubren que van a ser madres. Sin embargo, está comprobado que hay una serie de beneficios biológicos, psicológicos y sociales relacionados a la práctica de la actividad física durante la gestación -siempre que sea autorizada por un médico. Según la ginecóloga Cristina Carneiro, entre los beneficios biológicos se cuentan la disminución del aumento de peso, la reducción del riesgo de

PosParto

EL EQUILIBRIO

VOLVER DE A POCO

Con la panza cada vez mayor, el centro de gravedad cambiará, facilitando el desequilibrio. Si en el peor de los casos eso ocurre, “intente caer de costado o sobre las manos y las rodillas, para evitar un traumatismo abdominal”, aconseja la obstetra. El peso es un agravante, porque sobrecarga las articulaciones. “En el caso de sentir dolor al correr, es mejor empezar a caminar”, aconseja Carneiro. Durante el último mes, la ginecóloga sugiere reposo; no obstante, nada le impide a la mujer ejercitarse si se encuentra bien o tiene el aval médico. “Con 36 semanas, pasé a hacer sólo caminatas y así seguí hasta el parto. Sin dudas, correr durante el embarazo sólo me trajo beneficios”, agregó Soraya.

Si se trata de un parto normal, Carneiro explica que la atleta puede volver a correr a una intensidad baja e ir aumentando paulatinamente, siempre que se sienta bien. “En caso de cesárea es necesario esperar cerca de tres meses para la total cicatrización de la pared abdominal y, así, evitar el riesgo de formación de hernias”, aseguró. En el caso de la economista Thayana Azevedo, dos meses después de la cesárea fueron suficientes para que su médico le otorgase el permiso para correr. “A pesar de sentirme lista, precisé contener mi ansiedad en relación a los entrenamientos. La orientación y la compañía en este momento han sido, por lo tanto, fundamentales”.

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

GLUTEN: ¿CULPABLE O INOCENTE?

ENTENDÉ LA “MODA” DE LA DIETA SIN GLUTEN Y QUÉ ES LO QUE ESPECIALISTAS PIENSAN SOBRE EL TEMA POR PAULA RICUPERO Cada tanto, nuevos alimentos o sustancias son señalados como "los malos de la película". Hoy, el más popular en ese aspecto es el gluten, proteína presente en el trigo, la avena, el centeno, la cebada y la malta. Este ingrediente fue condenado por quienes creen que eliminarlo no sólo ayuda a perder peso, sino también a reducir molestias abdominales y, en el caso de los atletas, a mejorar la performance. Pero, ¿de dónde surgió esta historia? La adhesión a la idea cobró fuerzas en 2011, tras la publicación de un estudio llevado a cabo en la Universidad de Monash, Australia, bajo el comando del gastroenterólogo Peter Gibson. La investigación abordó la posibilidad de que personas no portadoras de celiaquía podrían ser sensibles a la proteína. Aunque se elaboró con una pequeña muestra (34 voluntarios), la hipótesis enseguida se expandió, impulsando a la dieta gluten free hasta conseguir adeptos en todo el mundo, incluyendo celebridades. Desde entonces, los especialistas han dedicado una serie de estudios -a favor y en contra- a intentar comprender los efectos reales de la sustancia en el organismo, pero aún no lograron un consenso. LA BATALLA DEL GLUTEN Estreñimiento, diarrea, gases, gastritis, dolores de cabeza, hipotiroidismo, dificultad para ganar masa muscular y hasta depresión son algunos de los efectos negativos citados por los defensores de la exclusión del gluten. “Además de no tener ninguna función nutricional específica, la

sustancia es de difícil digestión, lo que puede causar problemas en el intestino y perjudicar la absorción de otros nutrientes”, afirmó la nutricionista Flavia Cyfer. En tanto, por más que algunas personas sientan esos síntomas tras comer un alimento con la proteína, aquella tesis de que también los no celíacos pueden tener intolerancia aún no fue comprobada. Según Débora Poli, hepatóloga del Hospital de Maternidad San Luis, sigue discutiéndose si en esos casos no tendrían predisposición a la enfermedad o si los síntomas son causados, en realidad, por la fermentación del trigo o por los denominados fodmaps -tipos de carbohidratos no digeridos, como lactosa y fructosa. Además de las antes mencionadas, hay muchas otras teorías creadas para entender el origen de las reacciones adversas. Algunas, inclusive, pueden ampliar (y mucho) la lista de posibles alimentos causantes de malestares. “Es necesario preguntarse quién está ganando con todo este debate”, indaga Poli. Se

LOS ESTUDIOS QUE HAN APARECIDO SON PEQUEÑOS Y MUCHAS VECES TENDENCIOSOS”

calcula que el mercado de productos sin gluten crecerá en América Latina hasta casi 128 millones de dólares para 2018. LO TOMÁS O LO DEJÁS Según la nutricionista Patricia Cruz, aún no se sabe si la proteína realmente genera impactos positivos o negativos para la salud. “Los estudios que han aparecido son pequeños y muchas veces tendenciosos, entonces prefiero no indicar la dieta si no existe una necesidad real”, explicó. No significa que eliminar el gluten sea peligroso. Según ella, el problema es que la dieta es muy restrictiva y tiene un costo elevado, ya que este tipo de alimentos son más caros. “Muchos pacientes llegan al consultorio diciendo que quieren sumarse a esa dieta, ya que sienten los mismos síntomas que un celíaco. Sin embargo, cuando voy a ver los hábitos alimenticios, no comen fibras, no toman agua y tienen una rutina desequilibrada, lo que justifica buena parte de los problemas”, destacó Cruz. Según la nutricionista, la misma lógica se aplica cuando se dice que la dieta ayuda a adelgazar. “Además de hacer que el paciente reduzca el consumo de carbohidratos, la dieta exige más atención a lo que se come, ayudando a adquirir una conciencia alimentaria”, destacó. ¿Y QUÉ PASA CON LOS ATLETAS? Para la nutricionista deportiva Liane Schwarz, mucho más importante y eficiente que cortar con un ingrediente es encontrar un equilibrio. “Debemos consumir los nutrientes con moderación y de acuerdo a nuestro gasto energético. Varios alimentos que contienen gluten son saludables y beneficiosos para los no celíacos, como por ejemplo la avena y la harina integral”, comentó. Entonces, antes de decidir si eliminar o no la proteína, será necesario aprender a leer las etiquetas. “Como muchos carbohidratos tienen gluten, el atleta que adhiere a esa dieta puede consumir menos fuentes de energía de las que precisa, perjudicando su rendimiento”, opinó Liane. Se engaña quien piensa que los alimentos sin gluten son menos calóricos. “Muchos de ellos pueden tener menos fibras y hasta más carbohidratos”, agregó.

FUENTES: Débora Poli, hepatóloga del Hospital San Luis; Flavia Cyfer, nutricionista clínica funcional; Liane Schwarz Buchman, nutricionista deportiva, profesora de educación física, triatleta y maratonista; Patricia Cruz, nutricionista, especialista en trastornos alimenticios.

TÉCNICA NUTRICIÓN

CELIAQUÍA Causada por la intolerancia al gluten, la celiaquía se manifiesta generalmente durante la infancia pudiendo, no obstante, surgir a cualquier edad. Su único tratamiento es por medio de la dieta sin gluten, que debe ser seguida por el resto de la vida, pues el consumo de la proteína es perjudicial y tóxico para los celíacos, pudiendo desencadenar otras enfermedades o hasta cáncer.

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

TÉCNICA GUIA DE SUPLEMENTOS

CORREDOR

POTENC TODO LO QUE PRECISÁS SABER SOBRE LOS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS EN EL RUNNING

POR CAMILA BROGLIATO FOTO RICARDO SOARES

TÉCNICA GUÍA DE SUPLEMENTOS

CIADO

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

PROTEÍNAS El suplemento más conocido es el whey protein; pero existe, además, la albúmina (de huevo) y las proteínas de origen vegetal o animal.

FUNCIÓN La proteína es el nutriente esencial para la reconstrucción muscular y ósea. Los suplementos proteicos aportan grandes cantidades de nutrientes de alto valor biológico (mejor absorbidos por el organismo) y son buenas opciones para todos los períodos del día.

ALERTA Las proteínas de bajo costo generalmente usan mezclas de proteínas más “baratas” y altas dosis de carbohidratos, lo que puede alterar sus propiedades.

SUSTITUTOS EN LA ALIMENTACIÓN

TODO TIPO DE CARNES (PREFIERA LAS MAGRAS), HUEVOS Y LECHE.

Sin embargo, existe también una tercera posibilidad que forma parte de una industria que crece año tras año y está dedicada, principalmente, a los atletas o personas que corren detrás de una vida más saludable: la de los suplementos alimenticios. Para este público, en los momentos en los cuales la falta de tiempo pesa, una buena barra de proteína o un rápido scoop de whey protein mezclado con agua pueden ayudar a eliminar la necesidad de buscar soluciones saliendo de una dieta equilibrada. Pero decidir si usar o no suplementos -que, por buenos que sean, siguen siendo complementos y no sustituyen alimentos de verdad- puede generar dudas entre los que están apenas empezando en ese camino de agregar productos desconocidos a su dieta. Entre tantos cuestionamientos, tal vez lo más importante (antes de salir a “coleccionar” envases coloridos) sea: ¿Mi cuerpo realmente precisa de suplementos? La respuesta más común a eso, será: “depende”. Es que sí depende de tu individualidad biológica, de tus objetivos y de la frecuencia e intensidad de tus entrenamientos. “Suplementar es ofrecer algo más. Por eso, el suplemento nutricional debería suplir una carencia. En el caso contrario, no hay razón de usarlo”, enfatizó Marcelo Aoki, especialista en educación física y nutrición. En eso está de acuerdo Gilberto Kocerginsky, médico del Linnus Institute. “La suplementación nutricional llegó para mejorar el de sempeño atlético, pero no todos los aficionados a la actividad física serán necesariamente beneficiados por eso. El suministro de estos productos debe ser evaluado individualmente”, confirmó.

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TÉCNICA GUÍA DE SUPLEMENTOS

LAS MÚLTIPLES obligaciones que impone el día a día acaban forzando a las personas a decidir entre dedicar el poco tiempo que queda a cocinar alimentos saludables y nutritivos o rendirse a las comidas industrializadas.

BUSCANDO LA "ESPINACA DE POPEYE" Decime, corredor, ¿en quién te inspirás cuando entrenás? Si supieras que tu gran ejemplo en el running toma algún que otro suplemento, ¿irías sin pensar hasta algún comercio a buscarlo para también usarlo? Y si un amigo o personalidad del atletismo en las redes sociales “usa y aprueba” determinado producto, ¿confiarías más en su eficacia? Dentro de una sociedad en la cual los grandes ejemplos de una vida saludable son capaces de comunicarse de forma directa con vos, el

ISOTÓNICOS Son más utilizados en ejercicios de larga duración -más de una hora-, cuando el cuerpo puede precisar de reposición inmediata de sales minerales, sodio y potasio. Normalmente, son distribuidos en las carreras.

FUNCIÓN

TERMOGÉNICOS (O QUEMADORES DE GRASA) Prometen acelerar la quema de grasas y brindar una mayor disposición. La cafeína, la L-Carnitina y la taurina forman parte de este grupo. Pero siempre se debe dudar de los milagros. Comer menos y practicar más ejercicio sigue siendo la receta básica para perder peso. “El problema de tomar estimulantes es que el cuerpo excitado tiene una menor percepción del esfuerzo. Eso puede acarrear lesiones serias y hasta problemas en el corazón; aún más si tenés predisposición genética”, alerta la nutricionista Paula Fontes. La cafeína puede ser una buena fuente de energía, pero debe usarse con cuidado.

¡QUIERO CAFÉ! LA CAFEÍNA ES UN BUEN ESTIMULANTE ANTES DE CORRER.

Reposición de las sales minerales perdidas durante la carrera o entrenamiento. Favorecen la recuperación y la hidratación.

ALERTA Sólo son recomendados para carreras largas, de más de una hora de duración.

SUSTITUTOS EN LA ALIMENTACÓN

JUGOS CÍTRICOS ISOTÓNICOS

TÉCNICA GUÍA DE SUPLEMENTOS

Los suplementos no deben ser vistos siempre como productos destinados sólo a una porción “privilegiada” de la sociedad; es decir, a los súper atletas o personas con mucha demanda diaria. Muy por el contrario: pueden ser buenos aliados para la dieta de quien apenas está comenzando a correr, o de cualquiera que busque mejores resultados. “Existe una cultura de que los suplementos son la respuesta para todo, y eso es un gran error. Por otro lado, es casi imposible cubrir las necesidades nutricionales sin la ayuda de estos productos. En ese caso, son importantes”, explicó Aoki.

MENÚ PARA UN PRE Y POS ENTRENAMIENTO DELICIOSOS ANTES DE ENTRENAR

CARBOHIDRATOS

Acá entran los suplementos en polvo, como la maltodextrina (o dextrosa) y los geles, encontrados en forma de sachés.

FUNCIÓN Ayudar a la síntesis proteica (transportar la proteína hacia los músculos) y aportar energía. Son de rápida absorción y pueden ser usados antes, durante y después de los entrenamientos, proveyendo energía para la carrera y reabasteciendo el stock de nutrientes en el organismo.

Consumí carbohidratos simples y complejos. Si tenés más tiempo, podés agregar proteínas. sugerencias - Pan integral con mermelada sin azúcar y leche o… - Jugo de frutas con avena y whey protein o… - Batata con miel y carnes magras o… - Una mezcla de maltodextrina (o dextrosa), proteína en polvo (whey, albúmina) y avena.

DESPUÉS DE ENTRENAR Es la hora de reponer las energías para la regeneración muscular. El uso de proteínas con carbohidratos simples es la mejor opción. sugerencias - Leche descremada con banana y canela, o… - Arroz blanco con atún o pollo, o… - Whey o albúmina con maltodextrina, o… - Papa con pollo desmenuzado.

EN LA WEB_ Más recetas saludables en: atletas.info/nutricion

ALERTA No son buenas opciones para períodos fuera del entrenamiento, cuando el cuerpo no necesita energía rápida, ya que pueden favorecer el aumento de peso.

SUSTITUTOS EN LA ALIMENTACIÓN

PAN, MIEL, PAPA, ARROZ Y HASTA CIERTOS DULCES.

destinatario final del producto, es necesario tomar recaudos para no caer en la trampa -y usar cosas que, de hecho, no precisás. ¿Cuál es el mejor camino a tomar? Como casi siempre, orientarse con un especialista. “Primero, debemos analizar el consumo, después investigar la demanda del atleta y, por último, realizar exámenes clínicos. Sólo así podemos prescribir un suplemento para el atleta”, dijo Aoki. “Como decía Hipócrates, el padre de la medicina: ‘La diferencia entre el remedio y el veneno es la dosis’”, completó el especialista. Es importante tener en cuenta que ningún suplemento, por más confiable y de calidad que sea, hace milagros. Por lo menos, no cuando no se lo acompaña con una dieta equilibrada. En este contexto, los especialistas son unánimes al decir que saben lo fácil que es llegar a casa y colocar un puñado de polvo en la licuadora; no obstante, nada debería sustituir la “verdadera” alimentación. Lo mejor del suplemento, por lo tanto, es usarlo como un complemento. “No son sólo pre y pos entrenamiento las que importan, sino lo que comés durante todo el día. Los alimentos y los suplementos pueden trabajar muy bien juntos, en equilibrio, en una alimentación pensada para las 24 horas”, explicó la nutricionista Paula Fontes.

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TÉCNICA GUÍA DE SUPLEMENTOS

BCAAs Encontrado en cápsulas o en polvo, es un compuesto de aminoácidos esenciales extraídos de la proteína, la leucina, la isoleucina y la valina.

FUNCIÓN Al igual que los suplementos proteicos, los aminoácidos de la cadena ramificada ayudan en la reconstrucción muscular, favorecen el retraso de la fatiga durante los entrenamientos y, además, previenen la pérdida de masa muscular después de correr intensamente.

ALERTA

¿CUÁNDO Y POR QUÉ? Independientemente de usar o no los suplementos, el primer paso será planear tus comidas a modo de obtener lo mejor de cada alimento. ¿Cuáles aportan más energía para entrenar? ¿Cuáles tienen más proteína para la recuperación muscular? Después de obtener las respuestas para esas preguntas en el ítem “comidas reales”, se simplifica buscar en los suplementos cuáles pueden complementar o hasta sustituir la alimentación. Las diferencias en el estilo del desafío, la distancia y la duración son factores importantes para considerar a la hora de decidir entre suplementar o no. Pruebas mayores, como media maratón o una maratón, por ejemplo, pueden requerir un complemento alimenticio. Allí entran en juego los famosos geles de carbohidrato, uno de los suplementos preferidos de los corredores. Indicados para carreras de larga duración, por encima de una hora, los geles entran en acción en momentos estratégicos de los entrenamientos y las pruebas, cuando el atleta precisa abastecer su cuerpo con más energía para continuar corriendo. Utilizar un alimento en ese punto daría más problemas que soluciones. La suplementación, por lo tanto, se vuelve útil -y hasta esencial. Cabe recordar que, para no cometer errores, el apoyo de un nutricionista es importante.

Una buena alimentación suple las necesidades de aminoácidos y sólo después de entrenamientos muy intensos los BCAAs son necesarios.

SUSTITUTOS EN LA ALIMENTACIÓN

TODO TIPO DE CARNES, HUEVOS Y LECHE.

TÉCNICA GUÍA DE SUPLEMENTOS

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

TÉCNICA GUÍA DE SUPLEMENTOS

GLUTAMINA

Al igual que el BCAA, la glutamina es un aminoácido importante para el organismo y presente en los alimentos de origen animal, ricos en proteínas. Este suplemento puede encontrarse en forma de polvo o en cápsulas.

FUNCIÓN Ayuda al fortalecimiento del sistema inmunológico, favoreciendo el combate de enfermedades e infecciones.

ALERTA No influye directamente en el desempeño del atleta, a pesar de que favorece el desarrollo de un organismo más fuerte y resistente.

SUSTITUTOS EN LA ALIMENTACIÓN

TODO TIPO DE CARNES, HUEVOS Y LECHE.

ACIERTE EN LA ESTRATEGIA Ya sabés que podés usar la suplementación a tu favor, independientemente de cuál sea tu nivel como atleta. Pero la duda sobre cuál es el momento adecuado de comenzar con esos “alimentos en polvo” en tu dieta puede surgir en el horizonte. Para despejar esa incógnita, entendé cuáles son tus necesidades. Durante los entrenamientos y competencias, por ejemplo, es primordial tener la energía suficiente para garantizar un mejor desempeño y, consecuentemente, retardar el inicio de la fatiga. En este contexto, los suplementos de carbohidratos, como geles o maltodextrina (o dextrosa) en polvo diluida en agua, pueden ser esenciales antes y durante los entrenamientos, para obtener una energía extra al correr. El horario del entrenamiento también define lo que debés comer (o, si fuera el caso, suplementar). Algunos estudios muestran que después del ejercicio el organismo consigue absorber mejor los nutrientes -denominado “ventana anabólica” por los especialistas. En ese período, priorizá proteínas y carbohidratos, como whey protein o albúmina con frutas, avena o maltodextrina, por ejemplo.

"Los alimentos y los suplementos pueden trabajar muy bien juntos, en equilibrio, en una alimentación pensada para las 24 hs" Vale recordar, además, que comer sólo frutas en los intervalos entre comidas no siempre es la mejor opción. Agregá, en esos períodos, algún alimento rico en proteína. Sin embargo, también es importante considerar el tipo de proteína -principalmente, antes de correr-, ya que algunos alimentos proteicos con digestión y absorción facilitada, como los polvos antes mencionados, garantizan el aporte proteico necesario de una forma más rápida y práctica. Las proteínas, además, pueden ser útiles en las competencias más pesadas. Algunos estudios afirman que, en carreras largas como maratones, el nutriente adicional en las bebidas que contienen carbohidratos puede retrasar la fatiga y hasta reducir el daño muscular, comparado con la suplementación sólo de carbohidrato. Después de una carrera de larga duración, vale el mismo consejo que fue dado para la suplementación pos-entrenamiento. Consumí , en la medida de lo posible, carbohidratos con un alto índice glucémico junto con la proteína. Eso favorecerá la reparación del daño en los tejidos, derivado del ejercicio extenuante.

¿USÁS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS?

OMEGA-3

53% SÍ

33%

14%

NO, PERO QUIERO USARLOS

¿QUÉ BUSCÁS, PRINCIPALMENTE, AL USAR SUPLEMENTOS?

El omega-3 es un tipo de grasa poliinsaturada extraída de peces de agua fría -como salmones- y sus suplementos son encontrados en forma de cápsulas.

FUNCIÓN Es de excelente acción antiinflamatoria, siendo importante para que el cuerpo combata y aleje posibles dolores. Juega, además, un papel importante en la regularización del colesterol.

ALERTA

28%

MEJORAR MI DESEMPEÑO

28%

MÁS ENERGÍA

12%

MANTENER MASA MUSCULAR

32% OTROS

MERCADO DE SUPLEMENTOS En el mercado latinoamericano, los productos a base de proteína son campeones en venta, seguidos por los aminoácidos (como BCAA y glutamina) y los energéticos. Según Euromonitor Internacional, la mayor parte (78%) de las personas que usan suplementos tienen entre 15 y 35 años. En cuanto al tamaño de mercado, Brasil lidera en la región con un total de 1062 millones de dólares anuales en el rubro. Le siguen México (639 millones) y Colombia (199). En cuanto al consumo per cápita, los mexicanos gastan 5,9 dólares por habitante en suplementos; detrás vienen Brasil (5,4), Colombia (4,4) y Chile (4). Los especialistas en la región son claros en ciertos aspectos. “Debemos aumentar el debate sobre el tema de la suplementación y trabajar para que las personas sepan que los suplementos nutricionales no son anabólicos y son seguros, con beneficios reales para la salud del atleta y de personas que buscan una mejor calidad de vida”, dijo Marcelo Bella, presidente de la Asociación Brasileña de Empresas de Productos Nutricionales (Abenutri).

Es importante para la salud, pero no incide directamente en el desempeño.

SUSTITUTOS EN LA ALIMENTACIÓN

PECES DE AGUA FRÍA, COMO EL SALMÓN Y LA SARDINA.

TÉCNICA GUÍA DE SUPLEMENTOS

TÉCNICA ENTRENAMIENTO

OBJETIVO: ADELGAZAR LAS PERSONAS QUE ESTÁN POR ENCIMA DE SU PESO Y QUIEREN EMPEZAR A CORRER PRECISAN TOMAR CIERTOS RECAUDOS (¡Y TENER PACIENCIA!)

FOTO Shutterstock

POR ALESSANDRO LUCCHETTI ¿En qué momento de la historia de la evolución humana el hombre comenzó a correr? Probablemente, el estímulo estaba vinculado a la preservación de la propia vida -nada mejor que un animal salvaje para transformar a cualquier homo sapiens en velocista. Curiosamente, las personas con sobrepeso, estresadas y sedentarias, no son partidarias de dejar el sofá y construir un proyecto de mejora de la autoestima y de los resultados en los exámenes de triglicéridos. Muchos de los entusiastas habitantes del sofá pueden hasta no creerlo, pero la transición de la caminata hacia los primeros trotes puede ser un momento placentero y natural. Lo fundamental, según contó el profesor de educación física Rodrigo Ferreira, es salir de la inercia. “Empezá con 20 o 30 minutos por día de caminata tranquila. Luego, andá aumentando

la duración gradualmente, haciendo que tus músculos, articulaciones y corazón se acostumbren a la sobrecarga del trabajo”, explicó. Antes de abandonar el sillón temporariamente, no obstante, es necesario agendar una evaluación médica y física. Consulte con un profesional de educación física para que esté controlando sus actividades y le organice los entrenamientos. La actividad, obviamente, producirá mejores efectos (léase adelgazamiento) si se practica de manera regular. Ese “bichito del running” puede morderte, pero tenés que ayudarlo. Reclutar amigos para acompañarte en esa cruzada es una estrategia inteligente. Así, vas a tener estímulo y compañía para conversar a lo largo de la actividad. Si ese o esa compañera ejerce un papel de vigilancia saludable, se te hará más difícil escapar del entrenamiento. Es bueno que elijas compañeros con un estado físico similar al tuyo. Intentar seguir a alguien con un nivel más elevado puede representar un riesgo de lesión. No exageres, sólo tenés que ser constante. ¡Y divertite!

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

TÉCNICA ENTRENAMIENTO

CHAU, PANCITA

LA PLANILLA A CONTINUACIÓN, ELABORADA POR EL ENTRENADOR RODRIGO FERREIRA, ES IDEAL PARA QUIEN ESTÁ POR ENCIMA DE SU PESO Y QUIERE COMENZAR A CORRER SIN COMETER ERRORES.

MARTES

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OFF

20’

PONIÉNDOSE EN FORMA

1/ El inicio de una rutina de actividad

física, para quien está con sobrepeso y quiere ponerse en forma, debe ser leve. Alcanza con vencer a la pereza. Comenzar caminando tranquilamente durante 20 o 30 minutos está a tu alcance. Gradualmente, el ritmo y la cantidad de minutos aumentarán. Es bueno resaltar: gra-dual-men-te. No necesitás apurarte. Tus músculos, tus articulaciones y tu corazón necesitan un tiempo para acostumbrarse

a la sobrecarga de trabajo. La buena noticia es que… se acostumbrarán.

2/ No dejes de someterte a una

evaluación médica y física antes de iniciar la actividad. Los exámenes son importantes, inaplazables, inevitables. Agendá, presentate a la hora indicada. Tomátelo con seriedad. Las negligencias en este punto son sabotajes contra tu propia calidad de vida.

3/ Consultá a un profesional de

educación física para que te acompañe a lo largo del camino, para que elabore tus planes y te oriente. Escuchalo y conversá con él. La relación entre el entrenador y el alumno es sagrada.

4/ Hacé un esfuerzo para practicar acti-

vidad física regularmente. ¿Un compromiso apareció en tu agenda? Sé honesto con vos mismo, no practiques el auto-sabotaje.

MARTES

LUNES

6 7

JUEVES

VIERNES

DOMINGO

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SÁBADO

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MIÉRCOLES

int

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int

day

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2’

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OFF

35’

Tabla de frecuencia cardíaca CA

Caminata

debajo del 50% de FC máxima

Muy Leve

50% al 55% de la FC máxima

Leve

55% al 65% de la FC máxima

Moderada

65% al 75% de la FC máxima

En otras palabras: si te boicoteás, el perjudicado será… bueno, serás vos.

5/ No ahorres a la hora de comprar

la ropa y el calzado adecuados. No creas que es cosa de revivir aquellas viejas zapatillas diseñadas para la práctica de otros deportes. Un Air Jordan, por ejemplo, tiene un excelente sistema de amortiguación. Pero no vas a saltar a buscar ningún rebote; en realidad, los vas a necesitar primero para

Fuerte

75% al 85% de la FC máxima

Muy Fuerte

85% al 95% de la FC máxima

int

intervalo

caminar, después para correr. Tampoco vas a jugar al fútbol con los compañeros de trabajo… Imaginamos que entendiste, ¿no?

6/ Poné énfasis en la elongación antes y

después del ejercicio. Un nuevo corredor es una página en blanco. No la escribas con vicios tan comunes en veteranos perezosos. Estirate, sentí el placer de preparar tu musculatura de la forma correcta. ¿No sentís placer haciendo eso? Hacelo igual, porque es fundamental.

7/ Otro profesional al que debés

oír con atención: un nutricionista. La reeducación alimenticia es funda mental. Es necesario tener un balance calórico negativo (menor ingestión y mayor gasto). Eso se alcanza por medio de un programa individuali zado, establecido de acuerdo a un objetivo. Esas metas valen la pena: mayor calidad de vida, bienestar, reconciliación consigo mismo.

FUENTES: Balbino da Silva Santos, entrenador de Balbino Performance Asesoría y Consultoría Deportiva (planilla), y Rodrigo Contó Ferreira, propietario y responsable técnico de Good Running Asesoría Deportiva

39 TÉCNICA ENTRENAMIENTO

Para más planillas de entrenamiento, ingrese a: atletas.info/planillas

# 01 | NOVIEMBRE DE 2016

TÉCNICA COMPLEMENTO

HARD CORE TRABAJAR LA REGIÓN CENTRAL DEL CUERPO ES EL SECRETO PARA EVITAR LESIONES, LOGRAR UNA MEJOR POSTURA Y GANAR MÁS POTENCIA PARA CORRER

POR ANNA LIGIA MACHADO

“El core comprende los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, el multifidos y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal”, explicó Allan Menache, entrenador especializado en core. “Por eso, tiene un papel importante en la vida de los corredores, siendo la base para la ejecución de los movimientos más eficientes de las piernas y los brazos”, agregó el profesor de educación física. Según Jefferson Felicio, responsable del Centro de Entrenamiento Funcional Core Movement, los músculos que componen ese núcleo están en constante acción cuando corremos, dándole estabilidad al cuerpo del atleta, produciendo movimiento o ayudando a un posicionamiento correcto. “En pruebas de larga duración, los músculos abdominales, dorsales y de la región de la cadera tienen una participación importante en el desempeño del corredor”, destacó Felicio. “Por eso, un buen fortalecimiento de esa región ayudará a mantenerse bien y a economizar energía mientras corremos”, agregó. El entrenador de la asesoría Hardcore, Richard Ielson, explicó que un core fortificado contribuye además al aumento de la consciencia corporal del corredor y para mejorar la estabilidad de sus articulaciones, evitando la aparición de lesiones. Menache coincide: “Si tenés el centro del cuerpo bien equilibrado, fuerte y resistente, todas las otras demandas físicas que se exigen cuando corremos serán mejor toleradas”.

MÚSCULOS AL DÍA

Fortalecer esta región del cuerpo es fundamental, ya no quedan dudas. Pero, ¿cómo se logra? “Pilates y yoga son dos actividades que fortalecen el core, ya que trabajan la respiración y la estabilidad de la columna y la cadera”, opinó Rosi Macari Martinelli, directora de 5 Ways Coaching. “Sin embargo, también es necesario hacer ejercicios de fuerza y potencia, más propios de la musculación”, aconsejó ella. Conocidos como “funcionales”, los ejercicios de fortalecimiento del core implican una serie de músculos y son de difícil ejecución. “Por eso, es fundamental ser asesorado por un profesional de educación física”, defendió Ielson, de Hardcore. La frecuencia de este entrenamiento (entre dos y tres veces por semana), depende de los objetivos de cada corredor.

PARA NO FALLAR EN CARRERAS LARGAS, LOS MÚSCULOS DEL CORE TIENEN UNA PARTICIPACIÓN FUNDAMENTAL PARA EL DESEMPEÑO”

Al empezar con la práctica de estos ejercicios, debemos tener en cuenta las características personales de cada corredor. “Los atletas deben empezar con los ejercicios más fáciles e ir evolucionando hacia los más difíciles”, advirtió Felicio. “El paso de un ejercicio al otro debería ocurrir cuando los más básicos sean ejecutados con facilidad y perfección”, agregó. Otro punto importante es distribuir bien nuestro peso corporal en la base de apoyo al momento de fortalecer el core. Además, el atleta debe concentrarse durante la ejecución de los ejercicios en espirar en la fase concéntrica (o positiva) del movimiento y mantener el foco visual. Resumiendo, el secreto es realizar los ejercicios con sabiduría, sin exagerar.

41 TÉCNICA COMPLEMENTO

Se trata del centro de fuerza de nuestro cuerpo. Cuando se trabaja de forma adecuada, se desarrolla el equilibrio y la postura, además de absorber y disipar impactos o evitar lesiones. ¿Estás curioso por saber dónde se reúnen todos esos beneficios? Se trata del core, término en inglés que significa núcleo, o centro.

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

TÉCNICA COMPLEMENTO

VAMOS A LA PRÁCTICA Los entrenadores Felicio, Emanuel Santos y Ricardo Oliboni, de Core Movement, prepararon una serie de ejercicios dedicados exclusivamente a fortalecer el core. Elegí de tres a cuatro opciones y llevá a cabo entre dos y tres series de cada una de las elegidas. Para mejores resultados, los profesionales recomiendan descansar entre 40 y 60 segundos entre una serie y otra.

1PLANCHA

2 PLANCHA

SOBRE LA FITBALL

UNIPODAL

Con los brazos apoyados sobre la fitball, mantené el cuerpo alineado y permanecé en esa posición de 20 a 40 segundos. No te olvides de controlar la respiración durante la ejecución del ejercicio.

Acostado boca arriba, levantá uno de los pies y elevá tu cadera. Mantené esa posición de 20 a 40 segundos.

FRONTAL

3 FLEXIÓN

DE TRONCO

DE PIE CON MEDICINE BALL Sujetá la medicine ball por encima de la cabeza con los dos brazos y llevá el balance de tu cuerpo hacia adelante, con un pie apoyado en el suelo. Mantenete en la posición entre 10 y 20 segundos.

DORSAL

DE TRONCO

SENTADO CON MEDICINE BALL Sentado, sujetá la medicine ball y elevá las piernas con las rodillas semi-flexionadas. Ejecutá un movimiento de rotación de tronco mientras girás, además, la cabeza. Hacé entre 15 y 20 movimientos.

BENEFICIOS DE UN CORE FORTIFICADO 1/ Mejora la postura 2/ Aumenta el equilibrio muscular

TÉCNICA COMPLEMENTO

4 ROTACIÓN

3/ Mejora el desempeño en los deportes 4/ Disminuye el número de lesiones 5/ Mayor eficiencia de movimientos 6/ Mejora el equilibrio estático y dinámico 7/ Mayor estabilidad de la columna vertebral

5 POTENCIA DE CORE

CON MEDICINE BALL Sostené la medicine ball encima de la cabeza, luego ejecutá un movimiento rápido como de arrojar la bola contra el suelo, agachándote. Mantené los brazos extendidos durante todo el ejercicio. Repetí de 10 a 15 veces.

9/ Mejora la flexibilidad 10/ Mayor absorción del impacto mientras corremos

FUENTES: Allan Menache, entrenador especializado en core; Jefferson Felicio, encargado del centro de entrenamiento funcional Core Movement; Richard Ielson, de Hardcore; Rosi Macari Martinelli, directora de 5 Ways.

AL MOMENTO DE FORTALECER EL CORE, DISTRIBUÍ EL PESO DEL CUERPO EN LA BASE DE APOYO CON ATENCIÓN”

8/ Mejorás las cualidades físicas como fuerza, coordinación, resistencia cardiovascular y muscular

HONOLULU! ADEMÁS DE LINDÍSIMAS PLAYAS, HONOLULU OSTENTA EL CUARTO MARATÓN MÁS GRANDE DE LOS ESTADOS UNIDOS POR KARINA DIAS | ILUSTRACIONES NIK NEVES & MARINA C.

ERIKA FUJYAMA 51 años, empresaria y socia de una productora de películas y de una consultoría de marketing digital. Corrió la Maratón de Honolulu en 2015.

PAÍS: Estados Unidos CARRERA: Maratón de Honolulu FECHA: 11/12/2016 SITIO: www.honolulumarathon.org TEMPERATURA MEDIA: 26°C INSCRIPCIONES: 230 dólares

45 TENDENCIA VIAJE

¡ALOHA,

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

TENDENCIA VIAJE

Fundada en 1845, Honolulu, que en hawaiano quiere decir “bahía protegida”, fue ocupada por rusos, franceses y británicos y sólo fue anexada a Estados Unidos en 1898, cuando Hawai se convirtió en un estado norteamericano. Repleta de playas, volcanes, cascadas, archipiélagos y compuesta por una belleza exuberante, la capital hawaiana es la ciudad más poblada de la isla, con 374.658 habitantes. Extremadamente agitada, tiene en su rambla muchas tiendas de diseño, departamentos, hoteles, comercios y restaurantes lujosos. Honolulu es conocida por ser la ciudad natal de nada más y nada menos que Barack Obama, y también por organizar la cuarta carrera de 42 km más grande del país, la Maratón de

Honolulu. Con un promedio de 30 mil participantes por año, el evento es superado únicamente por sus pares de Nueva York, Chicago y Boston. Creada en 1973, su trayecto es plano y casi siempre costero, ofreciendo un escenario paradisíaco para los corredores; además recorre varios puntos turísticos La Maratón de Honolulu tiene el siguiente lema: “No importa tu marca, lo importante es terminar”. La prueba de eso es que no son pocas las personas que concluyen la competencia con tiempo superior a 10 horas y, aún así, cuentan con toda la estructura de la carrera por el trayecto entero y la meta. Una prueba tan receptiva merece hasta un agradecimiento especial. ¡Mahalo, Honolulu!

DÍA 01

DÍA 02

DÍA 03

DÍA 04

09/12 10/12

11/12

12/12

CANSANCIO No aprovechamos nada del primer día de viaje, porque tuvimos que hacer dos escalas y fueron más de 11 horas de vuelo, lo que fue extremadamente pesado. La única cosa que mi marido y yo queríamos hacer en cuanto llegamos al hotel era dormir -y dormimos 16 horas seguidas.

RECONOCIMIENTO Como el cansancio todavía era grande y nos habíamos levantado muy tarde, aprovechamos el día para hacer reconocimiento de campo. Hicimos un entrenamiento de 10 km por la región corriendo en Alii Drive, parte de la calle donde tiene lugar la tradicional carrera Ironman.

¡ DÍA DE PASEO! Después de conocer Hapuna Beach, Maui, la cima del volcán Haleakala y tantos otros lugares increíbles que se van a quedar grabados para el resto de mi vida, fuimos a retirar el kit en la Expo del Maratón, que era extremadamente organizada.

ANSIEDAD Desayunamos bien y pasamos la tarde descansando en la playa de Waikiki. Llegando al hotel, separé las ropas (remera, medias, zapatillas, visera, gel y protector solar) y me fui a dormir a las diez para disminuir la ansiedad.

DÍA 05

LUGARES PARA VISITAR

13/12 “LO IMPORTANTE ES TERMINAR” Nos despertamos a las dos de la mañana, porque la carrera empezaba a las cinco. Hice la mitad muy bien, a pesar del calor, pero cuando llegué al kilómetro 30 decidí empezar a caminar, porque era muy difícil respirar y refrescarme. Terminé el trayecto en 6 horas y 20 minutos.

PLAYA WAIKIKI La más famosa y agitada de Hawai, tiene el gran volcán Diamond Head al fondo. Ahí están la mayoría de los hoteles, resorts y restaurantes.

PARQUE KALOKO HONOKOHAU Paseo para conocer la cultura ancestral hawaiana. Por ahí está una de las casas que los antiguos nativos usaban para reuniones y encuentros.

MUSEO DE LOS TSUNAMIS El museo, que se encuentra en Hilo está dedicado a la historia de los días 1/4/1946 y 23/5/1960, fechas de los dos tsunamis que devastaron gran parte de la costa Este de la isla.

PLAYA DE ARENA VERDE Para conocer esa playa es necesario ser aventurero y usar una 4x4, ya que el recorrido es accidentado. La playa es pequeña, aunque muy exótica debido a su arena verdusca.

PU’UHONUA O HONAUNAU Este es un parque de 170 hectáreas que alberga una parte importante de la historia hawaiana antigua, con ruinas arqueológicas y un templo sagrado.

MAUNA KEA Conocido como “Montaña Blanca”, el volcán inactivo lleva el título de mayor montaña del mundo, con 10.203 metros (5.898 están bajo el mar).

PARQUE DE LOS VOLCANES Su mayor atracción es el volcán Kilauea, que despide lava desde 1983. Si sos afortunado podés llegar a ver ese espectáculo a la noche.

MUSEO DE LA GUERRA Ahí se encuentra un poco de la historia de las islas, que fueron disputadas por japoneses y norteamericanos a lo largo de los años de guerra.

DÍA 06

14/12 REGENERANDO El día siguiente a un maratón es muy doloroso, así que decidí que soltaría los músculos con un trote muy leve y conocería la región de North Shore, donde había un campeonato de surf.

DÍA 07

¡ALOHA! Al despedirnos pensé “quiero volver”. Volvimos a casa con recuerdos estupendos, un sueño realizado, una medalla gigante en el pecho y felices de saber que en aquel pedazo de tierra en medio del Pacífico hay mucha gente de buena fe que hace su parte cuidando el planeta.

FOTOS Difusión/Shutterstock

15/12

TENDENCIA VIAJE

# 01 | NOVEMBRO DICIEMBRE DE 2016

COMPORTAMIENTO LADERA

21 KM POR EL RÍO

DUERO

CONOCÍ LA CARRERA “MÁS HERMOSA DEL MUNDO” EN LA REGIÓN DEL RÍO DUERO, EN EL NORTE DE PORTUGAL POR RODOLFO LUCENA “Pues aquí le digo yo: el mundo gira y la lusitana rueda. Le cuento más: cada cual con su cada cual, así como son las personas son las criaturas y a cada boca una sopa. Válgome de estos pareados populares que retratan la dicotomía de la vida y evidencian la multiplicidad de las miradas y lo contradictorio que el vivir conlleva para presentar una criatura que encarna la dialéctica, siendo héroe y verdugo en una sola carne”: Sebastião José de Carvalho e Melo. Por el nombre, así, pudiendo ser cualquier persona, quizá el tipo no se reconozca, ya que ganó fama y fortuna actuando bajo el título que conquistó. Se trata nada menos que del Marqués de Pombal, reformador progresista en Portugal, tirano sanguinario a ojos de los brasileños.

En el reino portugués, a mediados del siglo XVIII, llegó a ser una especie de rey sin corona: tal era su poder e influencia. Ideó y comandó la reconstrucción de Lisboa, después del terrible terremoto de 1755. Atacó la esclavitud, combatió la Inquisición, redujo poderes de la Iglesia y fortaleció el Estado, alimentado por los impuestos. Lo que era bueno para el reino acarreaba consecuencias dramáticas en la colonia. Pombal instituyó la derrama, sobrecargó de impuestos la minería en América, lo que generó protestas y, años más tarde, fue el combustible para la Conspiración Minera. En Europa, estableció una alianza con el reino de España, y el resultado, para el Brasil colonial, fue la guerra de exterminio de los pueblos guaraníes.

COMPORTAMENTO COMPORTAMIENTOLADEIRA LADERA

COMPORTAMIENTO LADERA

En 1756 tuvo lugar la invasión del territorio de las Misiones Guaraníes por una fuerza militar conjunta de 3.700 soldados portugueses y españoles. Sepé Tiaraju, comandante de los indios, fue asesinado, no sin antes lanzar el grito que se transformó en himno de la resistencia: “¡Esta tierra ya tiene dueño!” La frase entró en la historia, pero en la época no tuvo consecuencias (aunque hoy todavía ilumine luchas populares). En Portugal seguía la vida, y el iluminado Sebastião intentaba encontrar nuevos y diferentes caminos para promover el progreso. Así fue que le llamó la atención el hecho de que una de las regiones que más réditos daba para el país estaba en decadencia. Ansiosos por el lucro, los productores de vino del Alto Duero, en el norte del país, venían añadiendo productos bastardos al precioso líquido; ganaba volumen, pero perdía calidad, además de afectar a la honra y al orgullo nacional. “Vamos a parar con este desastre”, habría dicho el Marqués de Pombal si usase el lenguaje moderno. Enseguida intentó poner la casa en orden, llevando el peso y el poder del reino para la región, con la fundación, en el mismo año de 1756, de la Compañía General de Agricultura de los Viñedos del Alto Duero. La empresa tenía exclusividad para vender el vino de Oporto, el néctar denso y dulce, de alto contenido alcohólico, producido en la región. Pombal trató también de determinar exactamente de dónde podrían salir las uvas usadas en la producción de la poderosa bebida. Para que no hubiera dudas, mandó a instalar marcas de granito que demarcaran los límites del área productora. Inmediatamente, se pusieron en el suelo 201 monolitos, conocidos enseguida como marcas pombalinas. Pombal creó así la primera región vinícola demarcada del mundo. Y agregó más belleza sobre la esplendorosa región: valles y montañas bañadas por el río Duero, de aguas brillantes y colores que recuerdan al oro. CORRIDA DORADA Poco sabía Sebastião, transformado en noble y eminencia gris –déspota ilustrado, como le llaman los historiadores– que los dominios que tanto quiso serían, siglos más tarde, pisoteados por piernas corredoras. Es un hecho: exactamente 260 años después de colocadas en la región del Duero las primeras marcas pombalinas, acá estoy yo para recorrer las entrañas del valle, serpenteando a lo largo de las curvas del río, bajo la sombra de las montañas, mirando las laderas creadas por la acción de agricultores a lo largo de cientos de años. No estoy solo,

REGIÓN DORADA LA REGIÓN DEL RÍO DUERO, EN PORTUGAL, OFRECE PAISAJES DESLUMBRANTES Y DIVERSOS PASEOS PARA VISITANTES

somos miles de corredores y caminantes –más de 15 mil, informan fuentes oficiales– que participamos del Medio Maratón del Duero, que se autoproclama “la carrera más hermosa del mundo”. Mis 40 años de periodismo me enseñaron a desconfiar de calificaciones de ese estilo: el primer esto, el mejor aquello, lo más aquello otro, sin que esté comprobado de hecho, exista dato científico o certificación de quien tiene potestad. La belleza, sin embargo, huye de las etiquetas de las matemáticas y las ciencias. Aunque la industria, moda y costumbres dominantes de cada época traten de imponer patrones, la percepción de lo que es lindo y agradable depende enormemente de la subjetividad. Para los oriundos de Porto Alegre, por ejemplo, no hay puesta de sol más espectacular que la del río Guaíba, con sus tonos anaranjados, rojizos y dorados. Que sea, entonces, el Medio Maratón del Duero la carrera más hermosa del mundo. Otras alrededor del globo pueden disputar el título; quizás lo mejor sea la sabiduría salomónica y conceder a todas el galardón, ya que cada una tiene su placer y su gloria. Lo que importa, para un corredor, no es si acá la belleza es mayor o menor que allá, lo que realmente interesa es que aquí sea hermoso, inspirador, invitador, estimulante, agradable, retador. Y todo eso el Duero lo es, el Duero lo tiene. La diversión empieza mucho antes de la largada. El cuartel general de la competición es en la pequeña ciudad de Peso da Régua, que aunque modesta en tamaño –son menos de 100 km² y poco más de 10 mil habitantes– es gigante en importancia histórica, política y geográfica. Está en el centro mismo de la región demarcada por el Duero y es por muchos considerada la capital del vino; cuando decimos vino, nos referimos realmente al Oporto, el orgullo y la riqueza del territorio. La carrera se lleva a cabo el domingo (este año fue el 15 de mayo). Desde el viernes, empiezan a llegar enjambres de turistas-corredores. El sábado, las calles son un hervidero de personas que llegan. El domingo explota: de una sola vez, a lo largo de pocas horas, Peso da Régua dobla el número de habitantes. Por increíble que parezca, por lo menos en lo que pude observar, las cosas transcurren en orden y con relativa tranquilidad, siempre con clima festivo. Quien se queda en las filas el sábado por la tarde, aguardando para obtener su número, espera al sonido de canciones portuguesas de tiempos inmemoriales, tocadas por grupos folclóricos. La salida no es en el centro urbano, sino en la ruta, más o menos a 6 kms de ahí. Vamos en co-

COMPORTAMIENTO LADERA

lectivos, que salen en orden durante la mañana. La mayor parte del recorrido, sin embargo, continúa en el simpático tren local que sigue las curvas del río hasta la represa Bagaúste. Aunque pueda no impresionar a los que conocen los gigantes diques sudamericanos, los días que antecedieron a la carrera y el mismo domingo ella demostró la razón de su existencia. Durante la semana anterior -e incluso antesllovió mucho en tierras españolas, donde nace el Duero, en los picos de la Sierra de Urbión. El río se llenó, las represas quedaron con agua hasta el borde y tuvieron que soltar millones de litros por segundo. Peso da Régua no fue inundada, pero el caudal del río aumentó y las aguas del Duero ocuparon gran parte de la autopista y anegaron los pequeños muelles de los que salen bellos barcos. En contrapartida, las aguas rugiendo en la represa de Bagaúste, donde los cientos de corredores y caminantes esperábamos la hora de salida, contribuyeron a aplacar el calor. Traídas por el viento, las gotas eran como una lluvia levísima para quien se asomaba a las vallas. El calor era intenso. Incluso peor comparado con el frío del día anterior, cuando llegó a hacer menos de 10°C. El domingo, sin embargo, el sol resplandeció poderoso, tostándonos las espaldas. Cauteloso con el calor como soy, me gustaría que la carrera empezara más temprano. Pero, como todos, sabía de antemano el horario de salida y confiaba que tendríamos bastante agua para enfrentar el bochorno. Oigo por fin la cuenta regresiva y me animo. Al “¡cero!”, sin embargo, no hay movimiento alguno: allá a lo lejos, en medio de la multitud, no había percibido que era la salida de los que iban en silla de ruedas. La nuestra es poco después y vale para todos, corredores y caminantes. Aunque nosotros estamos al frente, y salimos a la izquierda, alejándonos incluso más del centro urbano. Los caminantes, pintando la calle con el verde de sus camisetas, seguirán a la derecha, marchando enseguida en dirección a la ciudad. La ruta que bordea al Duero es tomada por la masa de atletas, que se transforman en gotas de colores modificando el ya monumental paisaje, dándole movimiento y acción. A pesar de ser muchos en un camino relativamente estrecho, se puede correr sin tocar a los vecinos. Entusiasmado por la alegría de la gente, salgo al galope para mis estándares tortuguescos, y enseguida llego al segundo kilómetro sin siquiera sentir las piernas. Y mirá que las pobres deberían estar cansadas.

ESCENARIO PERFECTO LOS MARAVILLOSOS PAISAJES LOCALES HICIERON QUE LOS ORGANIZADORES NOMBRARAN LA CARRERA COMO "LA MÁS HERMOSA DEL MUNDO".

ENTUSIASMADO POR LA ALEGRÍA DE LA GENTE, SALGO AL GALOPE Y ENSEGUIDA LLEGO AL SEGUNDO KILÓMETRO SIN SIQUIERA SENTIR LAS PIERNAS” DIVERSIÓN AL CORRER Por increíble que parezca, me siento hasta rápido, a pesar de que la carretera, en teoría plana, tenga traicioneras, largas y leves subidas y bajadas. Busco los pocos espacios de sombra, ofrezco el cuerpo al viento cuando siento alguna brisa, hago de todo para enfrentar las altas temperaturas: como prometió la organización, hay agua en abundancia. Quizás la diversión sea la mejor forma de enfrentar el cansancio y hasta correr más. Por eso, no me importa detenerme de vez en cuando para que se saquen fotos conmigo e incluso conversar con algún lector: para mi satisfacción y orgullo, encontré en el interior de Portugal personas que siguen las crónicas de mis carreras alrededor del mundo. Tal vez debido a ese tipo de "descansos" y por beber mucha agua no llegué a agotarme por el calor. A la altura del km 18 escuché a una vecina de carrera quejarse por teléfono. Toda sofocada, con la carita blanca transformada en mancha roja, decía: “Me estoy muriendo ¡Y todavía faltan 16 km!”. “Calma, vecina”, pensé, instándola a que rehiciese las cuentas y se animara. Yo seguí firme y fuerte para cruzar el río Duero y llegar a la meta, a los gritos de “¡viva Brasil!”. Y que viva la alegría de absorber el mundo.

EN LA WEB_ Comparte tu historia: atletas.info/reporteroactivo/ el periodista participó en el medio maratón del duero por invitación de running wonders, que organiza la carrera.

RODOLFO LUCENA, 59 años, es periodista, ultramaratonista y escritor

COMPORTAMIENTO LADERA

El domingo anterior había hecho un maratón durísimo, lleno de fuertes subidas y bajadas. En la víspera me arriesgaba por los baches de las cuestas de Peso da Régua, construido sobre la pendiente de una montaña. Subí hasta el cementerio municipal, en uno de los puntos más altos de la ciudad. Me enredé por las calles estrechas para llegar al estadio municipal de fútbol, donde tuve la suerte de ver algunos minutos de partido entre los equipos de inferiores de Régua y Vila Real. Hasta hicieron un gol en ese breve momento de descanso. Ni con eso las piernas protestaron. Tal vez el paisaje fuera el remedio calmante para eventuales dolores recalcitrantes, o las visiones que se desplegaban delante de mí sirvieron de estímulo para el cuerpo. De hecho, cada centímetro de los 21.097 metros que recorremos es precioso, como si fueran pepitas de oro, quilates y más quilates de fortuna natural. No se trata sólo de las laderas de las montañas o del Duero que corta la tierra y fertiliza el suelo: la belleza del valle viene de la mano humana, que convirtió el terreno adverso en suelo propicio para las plantaciones. Hace más de 4 mil años se produjo vino acá. Los orígenes del Oporto están enmarañados con casi 10 siglos de historia, con los trabajos de los monjes de Císter que producían el néctar licoroso para sus rituales religiosos. Antes de llegar al vino, sin embargo, tiene que producirse la uva. Para plantar los viñedos, tiene que domarse la tierra, ocupar las laderas, subir y bajar terrenos inclinados, sembrar y recolectar bajo el sol. Los agricultores responden a la inclinación del terreno con el cultivo en terrazas. Son parcelas de tierra en declive donde se plantan las vides, soportadas por muros de piedra construidos de forma artesanal, en que una piedra sostiene a otra, eventualmente apretadas entre sí por rocas en forma de cuña. En el Duero, las laderas están peinadas por muros serpenteantes, coronados por los viñedos que empiezan a dar frutos. El conjunto de la obra es de una monumentalidad que puede ser contabilizada, de hecho: me dicen que, sumados, los kilómetros de muro se codean con la grandiosidad de la Muralla China.

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

ESTIR

TÉCNICA CONTROVERSIA

LA FLEXIBILIDAD ES UNA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS B PUEDE AYUDAR A DESARROLLARLA. LA PREGUNTA ES:

La flexibilidad, sabemos, es una capacidad más a entrenar, aunque a veces se la descuida demasiado. Dentro de las capacidades del deportista están la fuerza, la velocidad, la resistencia y, claro… la flexibilidad. No pocas veces en los entrenamientos para corredores se hace mucho hincapié en ganar potencia, buscar mayor velocidad, aumentar la resistencia, pero se olvidan de la flexibilidad. ¡Grave error! Dentro de la flexibilidad se incluyen las elongaciones. Allí se reúnen los estiramientos balísticos dinámicos; es decir, cuando se elonga a través del rebote. Existen, además, el estiramiento estático, el activo y el pasivo. Se trata de un mundo si bien no infinito, enorme. Cuando estamos por correr, además de entrar en calor -lo que es fundamental para irrigar el músculo para que gane temperatura y se vuelva más laxo-, una elongación no muy duradera, menor a cinco segundos pero con varias repeticiones, consigue que el músculo se active sin llegar a relajarse. Eso es fundamental antes de comenzar

JUAN MANUEL JUSTET mjustet@gmail.com profesor y lic. en actividades físicas y deportivas, especialista en programación y evaluación del ejercicio. coordinador en fisiosport (centro de medicina del deporte y la actividad física).

ANTES

con cualquier actividad, independientemente del deporte que estemos llevando a cabo. Después de entrenarnos o de correr, lo ideal es hacer una elongación más duradera, dejando al músculo lo más calmo posible; en ese caso sí deberemos relajarlo. Además de los estiramientos podemos recurrir a los baños de agua fría y agua caliente, ayudando al músculo a volver rápidamente a su posición natural. Pero, cuidado: no todos los cuerpos son iguales. Hay pruebas para medir la capacidad de flexibilidad de las personas, que determina si el atleta es flexible o no de acuerdo a su estructura ósea y muscular, lo que es un punto importante a tener en cuenta. Por último, dejar bien en claro que la flexibilidad como capacidad previene lesiones, por lo cual es súper importante antes y después del entrenamiento, nunca podemos olvidarnos de ella. Además de eso, una mejor zancada también depende de una mayor flexibilidad. Entonces, elongá antes en breves períodos; acostumbrate para vivir mejor, acostumbrate para mejorar.

CUANDO ESTAMOS POR CORRER, ADEMÁS DE ENTRAR EN CALOR, UNA ELONGACIÓN NO MUY DURADERA, MENOR A CINCO SEGUNDOS PERO CON VARIAS REPETICIONES, CONSIGUE QUE EL MÚSCULO SE ACTIVE SIN LLEGAR A RELAJARSE.”

RAR

BÁSICAS DEL SER HUMANO, Y ESTIRAR CORRECTAMENTE : ¿CONVIENE ELONGAR ANTES O DESPUÉS DE CORRER?

DESPUÉS

El tema de la flexibilidad es muy discutido en los últimos años, debido a los beneficios o perjuicios que puede presentar en la actividad física. No lo veo como algo malo, ya que un poco de polémica sirvió para dejar algo más claros ciertos conceptos, y para acabar de raíz con otros obsoletos, que de tanto repetirlos a lo largo de décadas y más décadas se habían tornado verdades absolutas. Profundizando un poco el tema de la flexibilidad en actividades de relativa exigencia, el estirar demás puede estar contraindicado, por así decirlo, por la implicancia que tiene al nivel de la tensión y el tono muscular. En líneas generales, lo único importante antes de correr es qué tan laxos podemos dejar nuestros músculos; no hay mucho secreto en eso. Para sustituir la que hasta hace poco fue una elongación previa clásica, una buena entrada en calor, en movimiento, se aplica como solución. Calentamiento activo es la clave, sea cual sea el nivel en el que te encuentres.

SÍ ES IMPORTANTE (ELEMENTAL) HACER LOS ESTIRAMIENTOS DURANTE 15 O 20 SEGUNDOS CADA GRUPO MUSCULAR DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD, YA QUE AHÍ SÍ QUEREMOS QUE EL CUERPO SE AFLOJE”

Sin elongación se puede comenzar a correr, ¡sin un calentamiento activo, no! Lo importante, en todo caso, es mantener los niveles de tensión en el músculo, sin dejarlo laxo al extremo, que es lo que sucede cuando se elonga demasiado antes del entrenamiento. Eso puede ser riesgoso, ya que dejará al atleta expuesto durante la actividad. No lo recomiendo y dudo que alguien lo haga. En cambio, sí es importante (elemental) hacer los estiramientos durante 15 o 20 segundos cada grupo muscular después de la actividad, ya que ahí sí queremos que el cuerpo se afloje, buscando una total relajación de las partes involucradas en el esfuerzo. Por lo tanto, antes de la actividad está permitido no elongar, reemplazando eso por un calentamiento activo, como un trote liviano o unas sentadillas antes de correr 10 kilómetros, por ejemplo. Luego de terminado el entrenamiento es importante que nos dediquemos fuertemente a la tarea de relajar el cuerpo. Ahí sí no tenemos opción si queremos seguir activos por mucho tiempo.

PABLO GARDIOL Twitter: @GardiolPablo maratonista. atleta adidas. técnico habilitado en atletismo y entrenador iaaf nivel 1. organizador de carreras de calle en montevideo.

TÉCNICA CONTROVERSIA

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

COMPORTAMIENTO 50 CARRERAS

CARRERAS

PARA CORRER ANTES DE MORIR

SELECCIONAMOS LAS CARRERAS Mร S DESLUMBRANTES DE LOS SEIS CONTINENTES PARA TODO TIPO DE VIAJEROS

FOTO Difusiรณn

POR PAULA RICUPERO

COMPORTAMIENTO 50 CARRERAS

MARATÃ&#x201C;N DE LA GRAN MURALLA

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

COMPORTAMIENTO 50 CARRERAS

DÓNDE: SIBERIA, RUSIA

DÓNDE: ITALIA

DÓNDE: ESTADOS UNIDOS

DISTANCIAS: 7, 21 Y 42 KM

DISTANCIAS: 15, 30 Y 42 KM

DISTANCIA: 160 KM

CUÁNDO: ENERO

CUÁNDO: OCTUBRE

CUÁNDO: MARZO

La única carrera larga realizada en el invierno ruso; la temperatura más baja registrada fue de -39°C en 2001. Siempre tiene lugar el 7 de enero, Navidad ortodoxa, y recorre los principales puntos históricos de la región.

Una prueba de belleza impresionante en la cual los atletas pasan por el inmenso y sorprendente Lago de Garda, rodeado por los imponentes Alpes y por pequeños y bellos pueblos y ciudades.

En 30 años, sólo 14 personas consiguieron terminar la prueba, que tiene como escenario las montañas de Tennessee. Su recorrido, que debe ser terminado en 60 horas, tiene un desnivel positivo y negativo de 18 mil metros.

▶ runsim.ru/en

▶ lakegardamarathon.com

▶ mattmahoney.net/barkley

MARATÓN DEL HIELO

MARATÓN DEL LAGO DE GARDA

THE BARKLEY MARATHONS

DÓNDE: ARGENTINA / CHILE

DÓNDE: CHILE

DISTANCIA: 100 KM

DISTANCIAS: 10, 21 Y 42 KM

CUÁNDO: FEBRERO

CUÁNDO: SEPTIEMBRE

Con tres días de duración, es una de las carreras de aventura más famosas de América. Rodeado de bellos paisajes y una naturaleza exuberante, su trayecto cruza los Andes, de Argentina hasta Chile, pasando por bosques, lagos y volcanes. El recorrido es modificado todos los años y puede terminarse solo o en pareja.

La belleza del lugar compensa todas las dificultades. La ruta pasa en medio de montañas, glaciares, lagos multicolores, fiordos, islas y bosques.

▶ elcrucecolumbia.com

MARATÓN DE LA PATAGONIA

▶ patagoniainternationalmarathon.com

MARATÓN DEL SAHARA

DÓNDE: MARRUECOS DISTANCIAS: 5, 10, 21 Y 42 KM CUÁNDO: FEBRERO

Desafío agotador por las altas temperaturas, que intenta disminuir el sufrimiento de los Saharaui, que luchan por su independencia. ▶ saharamarathon.org

MARATÓN DEL KILIMANJARO

DÓNDE: TANZANIA DISTANCIAS: 5, 21 Y 42 KM CUÁNDO: FEBRERO

La carrera tiene lugar en la base de la montaña más alta de África, el monte Kilimanjaro, con 5.895 metros de altura. Suele usarse para detectar talentos entre los atletas africanos. ▶ kilimanjaromarathon.com

BERMUDA RACE WEEKEND

DÓNDE: ISLAS BERMUDAS DISTANCIAS: 10, 21 Y 42 KM

FOTOS Difusión y Reproducción

CUÁNDO: ENERO

Una carrera que tiene como escenario las bellas playas de arenas blancas y el mar azul turquesa del Atlántico Norte. El que quiera, puede aventurarse en el desafío “3 carreras en 3 días” y recorrer todas las distancias del evento. ▶ bermudaraceweekend.com

59 COMPORTAMIENTO 50 CARRERAS

EL CRUCE

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

DÓNDE: ISRAEL

contacto con la cultura y la historia de esa arquitectura, considerada una de las siete maravillas del mundo.

DISTANCIAS: 5, 10, 21 Y 42 KM

▶ great-wall-marathon.com

MARATÓN DE JERUSALÉN

COMPORTAMIENTO 50 CARRERAS

CUÁNDO: MARZO

MARATÓN DE BORNEO

DÓNDE: ISLA DE BORNEO DISTANCIAS: 10, 21 Y 42 KM CUÁNDO: MAYO

Un verdadero viaje en el tiempo donde los participantes tienen el privilegio de recorrer 3 mil años de historia en medio de increíbles escenarios y diversos puntos sagrados.

DÓNDE: FRANCIA

La isla abriga uno de los tesoros naturales más importantes de Asia: su vasta selva tropical. La prueba, sin embargo, es en las principales calles y avenidas, y tiene un recorrido plano y muy rápido.

▶ jerusalem-marathon.com

DISTANCIAS: 5, 10, 42 Y 42 KM EN PAREJA

▶ borneomarathon.com

MARATÓN DE LA BAHÍA DEL MONTE SAINT-MICHEL

CUÁNDO: MAYO

DISTANCIA: 42 KM

Entre la región de Bretaña y Normandía, la carrera recibe cerca de 5 mil atletas para correr en un ambiente mágico, nombrado Patrimonio Mundial por la Unesco.

CUÁNDO: MAYO

▶ marathondumontsaintmichel.com

CUÁNDO: MARZO

MARATÓN DEL EVEREST

DÓNDE: TIBET/NEPAL

MARATÓN DE BIG SUR

DÓNDE: ESTADOS UNIDOS DISTANCIAS: 5, 12, 21 Y 42 KM

Un desafío en medio de las temperaturas glaciales de la montaña más alta del planeta. Comienza a una altitud de 5.364 metros y termina casi dos mil metros más abajo.

▶ everestmarathon.com

DÓNDE: GROENLANDIA

Situada entre Los Ángeles y San Francisco, esta ruta es considerada una de las más espectaculares del mundo. En la parte más famosa, el Puente Bixby, se impone una vista increíble del Océano Pacífico.

DISTANCIAS: 21 Y 42 KM

▶ bsim.org

MARATÓN DEL CÍRCULO POLAR

CUÁNDO: OCTUBRE

BALATON SUPERMARATHON

DÓNDE: HUNGRÍA DISTANCIA: 194,2 KM CUÁNDO: MARZO

La prueba tiene lugar alrededor del Balaton, el mayor lago de agua dulce de Europa Central. Puede hacerse en la categoría individual o por relevos y se divide en cuatro días de competición.

Un desafío en uno de los lugares más extremos del mundo, Groenlandia, donde las temperaturas son bajísimas y los vientos helados. A pesar de los inconvenientes, el trayecto, en compensación, está repleto de paisajes polares que cortan el aliento. Más que enfrentar a los demás corredores, lo importante acá es superar los límites del propio cuerpo. ▶ polar-circle-marathon.com

▶ balatonsupermarathon.runinbudapest.com

MARATÓN TWO OCEANS

DÓNDE: SUDÁFRICA DISTANCIAS: 2, 5,6 KM, 12, 21, 22 Y 56 KM CUÁNDO: MARZO

Realizada en Ciudad del Cabo, la prueba ofrece la experiencia única de poder ver en un mismo recorrido los océanos Atlántico e Índico. ▶ twooceansmarathon.org.za

MARATÓN RAPA NUI

MEDIO MARATÓN DEL GLACIAR

MARATÓN DE LA GRAN MURALLA

DÓNDE: ISLA DE PASCUA, CHILE DISTANCIAS: 10, 21 Y 42 KM

DÓNDE: ARGENTINA

DÓNDE: CHINA

CUÁNDO: JUNIO

DISTANCIAS: 10 Y 21 KM

DISTANCIAS: 8,5 KM, 21 Y 42 KM CUÁNDO: MAYO

Una carrera desafiante y exótica que permite al atleta probar sus límites en los más de 3.700 escalones a lo largo de la Muralla China, así como tener

Sus misteriosas estatuas, llamadas moái, junto con sus bellas playas, convierten esta carrera en algo místico. Un destino exótico y único en el mundo, repleto de historias y fascinación. ▶ www.maratonrapanui.cl

CUÁNDO: MARZO

Transcurre dentro del Parque Nacional los Glaciares, Patagonia. Montañas, lagos y glaciares son comunes a lo largo de toda la prueba. ▶ maratondelglaciar.com

FOTO Difusiรณn

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

DÓNDE: CALIFORNIA

DÓNDE: AUSTRALIA

DISTANCIA: 12 KM

DISTANCIA: 42 KM (POR RELEVOS)

CUÁNDO: JUNIO

Creada en 1905, es considerada la prueba de trail más antigua de EU. Por cuestiones ambientales, el número de corredores es limitado a sólo 1.500 por edición. Su trayecto es uno de los más bonitos del mundo, pero es extenuante por ser muy inclinado.

Localizada en la costa oeste, región de clima agradable, con playas hermosas, jardines y viñedos. Desde 1968, la ciudad promueve la maratón para recaudar fondos para la caridad.

THE DIPSEA RACE

COMPORTAMIENTO 50 CARRERAS

MARATÓN DE PERTH

▶ wamc.org.au

▶ dipsea.org

24 21

MEDIA MARATÓN DE LAS CATARATAS

SAFARICOM MARATHON

DÓNDE: BRASIL

DÓNDE: KENIA

DISTANCIA: 21 KM

DISTANCIAS: 21 Y 42 KM

CUÁNDO: JUNIO

La carrera, que recauda fondos para la preservación de la vida salvaje, se desarrolla dentro de la reserva Lewa Wildlife Conservancy, en medio de un escenario asombroso. El recorrido pasa por la sabana, orillas de río y bosques, dándole a los participantes la oportunidad de ver diversos animales. ▶ safaricom.co.ke/safaricommarathon

BIG FIVE MARATHON

DÓNDE: SUDÁFRICA DISTANCIAS: 21 Y 42 KM CUÁNDO: JUNIO

¿Ya pensaste en correr entre leones, leopardos, elefantes, búfalos y rinocerontes? Esa es la idea de la Big Five, que tiene lugar en la reserva Entabeni, provincia de Limpopo, donde los corredores pueden avistar a los “cinco grandes” y también a muchos otros animales. Una experiencia inolvidable y segura, ya que hay varios guardias a lo largo del trayecto para evitar ataques. ▶ big-five-marathon.com

Disputada en el interior del Parque de Iguazú, su ruta cruza selvas y naturaleza exuberante, destacándose la grandiosidad de las cataratas, maravilla mundial de la naturaleza. ▶ meiamaratonadascataratas.com.br

DÓNDE: SUIZA

MARATÓN DEL SOL DE LA MEDIANOCHE

DISTANCIAS: 6, 29, 61 Y 110 KM

DÓNDE: NORUEGA

CUÁNDO: JULIO

DISTANCIAS: 4,2 KM, 10, 21 Y 42 KM

TRAIL VERBIER ST BERNARD

Una carrera de trail en el corazón de los Alpes suizos. La temperatura suele ser agradable, aunque el recorrido está repleto de subidas y bajadas, que dependiendo de las distancias elegidas deben ser completadas durante la noche. ▶ trailvsb.com

CUÁNDO: JUNIO

La salida de los 42 km es a las 20:30 hs. para que la mayoría de los competidores cruce la meta alrededor de la medianoche, viendo el sol brillar. ▶ msm.no

FOTOS Difusión y Reproducción

BIG FIVE MARATHON

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

COMPORTAMIENTO 50 CARRERAS

DÓNDE: ZIMBABWE

DÓNDE: MONGOLIA

DÓNDE: FINLANDIA

DISTANCIAS: 7,5 KM, 21 Y 42 KM

DISTANCIAS: 42 Y 100 KM

DISTANCIA: 42 KM

CUÁNDO: JULIO

CUÁNDO: AGOSTO

La carrera empieza y termina en Zimbabwe, pero tiene un pasaje por Zambia, ya que en medio del camino los atletas pasan por el Puente de Victoria Falls, desde donde pueden verse las majestuosas cataratas, y también por una reserva natural, en la que hay animales como monos, jabalíes o hipopótamos.

Disputada en las orillas del lago Hövsgöl, en medio de una naturaleza casi virgen, es considerada una de las carreras de trail más lindas del mundo. Su recorrido, sin embargo, es muy difícil, con más de 2.255 metros de aumento de subida en los 42 km y de 3.365 metros en los 100 km.

La ciudad es la capital del país y es considerada la mejor del mundo para vivir. Además de la buena calidad del aire, es el escenario perfecto para una carrera que ofrece un recorrido leve, plano y confortable, que pasa por parques, lagos y muchas áreas verdes.

▶ vicfallsmarathon.com

▶ ms2s.dk

CREEMORE VERTICAL CHALLENGE

DÓNDE: MYANMAR

DÓNDE: MAURICIO

DÓNDE: CANADÁ

DISTANCIAS: 10, 21 Y 42 KM

DISTANCIAS: 25, 50 Y 75 KM

CUÁNDO: NOVIEMBRE

CUÁNDO: JULIO

CUÁNDO: AGOSTO

Trayecto paradisíaco que pasa por bellas playas de agua transparente, aldeas de pescadores, la espectacular laguna Baie du Cap, además de la montaña Le Morne, que se proyecta contra el mar y es reconocida por la Unesco como Patrimonio de la Humanidad.

Parte de la prueba se hace por caminos de tierra y otra parte por senderos. Las subidas son bastante largas, aunque no muy inclinadas, ya que los descensos son más acentuados y técnicos. Al final del trayecto es posible escoger entre correr por el puente o a través del río Mad.

▶ mauritiusmarathon.com

▶ outrace.ca/races/creemore-vertical-

MARATÓN DE VICTORIA FALLS

MARATÓN DE MAURICIO

MONGOLIA SUNRISE TO SUNSET

MARATÓN DE LA CIUDAD DE HELSINKI

▶ helsinkicitymarathon.fi/en

BAGAN TEMPLE MARATHON

Myanmar es de una importancia histórica incomparable, ya que sus tierras albergan más de 2 mil templos. Es en este ambiente místico donde la prueba tiene lugar, limitada a 300 participantes. El clima es cálido y húmedo, con temperaturas de 30°C. ▶ bagan-temple-marathon.com

challenge

GOLD COAST MARATHON

35 32

MARATÓN DE KAUAI

MARATÓN DE DA NANG

DÓNDE: HAWAI

DISTANCIAS: 5,7 KM, 10, 21 Y 42 KM

DÓNDE: VIETNAM

DISTANCIAS: 21 Y 42 KM

CUÁNDO: JULIO

DISTANCIAS: 5, 21 Y 42 KM

CUÁNDO: SEPTIEMBRE

DÓNDE: AUSTRALIA

Ubicada en la isla de Queensland, es una de las regiones más de moda del país, con un litoral increíble y una excelente infraestructura. La carrera atrae a los mejores corredores, sobre todo de África y Asia, ya que las temperaturas oscilan en torno a los 19°C, favoreciendo el desempeño de los atletas. ▶ goldcoastmarathon.com

CUÁNDO: AGOSTO

Considerada una de las seis playas más bonitas del mundo debido a su arena blanca, su agua azul cristalina y su excelente urbanización. La carrera pasa no sólo por el bello litoral rodeado de montañas, sino también por los puentes y calles de la ciudad de Da Nang.

Comienza cuando todavía está oscuro, antes de las cinco de la mañana, permitiendo a los corredores vislumbrar un escenario paradisíaco al amanecer. La ruta pasa por playas, picos volcánicos y selvas tropicales, siendo uno de los trechos más lindos el túnel de eucaliptos de 1,6 kilómetros.

▶ rundanang.com

▶ thekauaimarathon.com

FOTO Difusiรณn

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

COMPORTAMIENTO 50 CARRERAS

DÓNDE: SUIZA

DÓNDE: GRECIA

DÓNDE: INDIA

DISTANCIAS: 4 Y 42 KM

DISTANCIA: 246 KM

DISTANCIA: 21 KM

CUÁNDO: SEPTIEMBRE

En la parte alta de los Alpes suizos, la montaña Jungfraujoch es considerada Patrimonio Natural por la Unesco. Correr ahí es un reto debido a la diferencia de altitud de 1.829 metros.

Considerada “la reina de los ultramaratones”, es una de las carreras más difíciles del mundo, que exige una profunda preparación física y mental. El recorrido se hace entre las ciudades de Atenas

MEDIA MARATÓN DE SATARA HILL

CUÁNDO: SEPTIEMBRE

Un desafío en las colinas que rodean el distrito de Satara y que tiene lugar en medio de un calor intenso y una alta humedad. En 2015 entró en el libro de los records al juntar el mayor número de corredores (2.618) en una carrera de montaña. ▶ satarahillmarathon.com

MARATÓN DE MÉDOC

DÓNDE: FRANCIA DISTANCIA: 42 KM CUÁNDO: SEPTIEMBRE

Mucho más que una bella carrera de 42 km en el interior de Francia, el evento corona las celebraciones de la temporada de la cosecha de uva. Es un espectáculo rico en colores, ya que la mayoría de los participantes inscriptos corre disfrazado para los festejos. ▶ marathondumedoc.com

MARATÓN DE DINGLE

DÓNDE: IRLANDA DISTANCIAS: 21 Y 42 KM CUÁNDO: SEPTIEMBRE

La prueba, que tiene trayectos de 21 y 42 km, atraviesa la península de Dingle, una de las ciudades más encantadoras de la isla. El clima, a pesar de ser bastante imprevisible, no eclipsa la belleza de los paisajes naturales de la región, con énfasis en la accidentada costa y las islas Blasket, en la parte oeste del país. ▶ dinglemarathon.ie

MARATÓN DE JUNGFRAU

▶ jungfrau-marathon.ch/en

SPARTATHLON

MARATÓN DE DINGLE

MARATÓN DE MÉDOC

y Esparta, teniendo en la subida y bajada de 1.200 metros del Monte Partenio su principal obstáculo. ▶ spartathlon.gr/en

MARATÓN DE BULLER GORGE

DÓNDE: NUEVA ZELANDIA DISTANCIAS: 21 Y 42 KM CUÁNDO: FEBRERO

Uno de los recorridos más panorámicos de Nueva Zelanda, atraviesa toda la isla sur del país, pasando por paisajes exóticos y deslumbrantes. ▶ bullergorgemarathon.co.nz

MARATÓN DE LA SELVA

DÓNDE: BRASIL DISTANCIAS: 42, 127 Y 254 KM

FOTOS Difusión y Reproducción

CUÁNDO: OCTUBRE

Una prueba de supervivencia, considerada una de las más difíciles del planeta, que tiene lugar en medio

FOTO Difusiรณn

21K NORONHA

▶ junglemarathon.com

(160 km), pasa por selvas, bosques de pinos, pequeñas aldeas y poblados, además de ofrecer una vista panorámica de las montañas más altas (y temidas) del mundo: el Everest, el Lhotse, el Makalu y el Kanchenjunga. ▶ himalayan.com

MARATÓN DE MARRAKECH

DÓNDE: MARRUECOS

K42 VALLE SAGRADO

DISTANCIAS: 21 Y 42 KM

DÓNDE: PERÚ

CUÁNDO: ENERO

DISTANCIAS: 8, 20 Y 42 KM

Con el patrocinio del Rey Mohammed VI, la prueba tiene un clima ameno y está repleta de cultura, historia y lindos paisajes. Su trayecto rápido pasa por las antiguas murallas rojas de la ciudad y por sus calles arboladas. ▶ marathon-marrakech.com/en

DUGWAY TRAIL AND ULTRA RUN

DÓNDE: ESTADOS UNIDOS DISTANCIAS: 5, 10, 20, 30 Y 50 KM CUÁNDO: OCTUBRE

¿Ya oensaste correr en un centro militar de pruebas de armas químicas y biológicas? Una vez por año, el Área 52, como es llamada, se abre al público para recibir una carrera de montaña de varias distancias. Los recorridos son bastante accidentados, aunque ninguno pasa cerca de donde las armas son realmente probadas. ▶ ultrasignup.com

HIMALAYAN 100

CUÁNDO: MAYO

Una competición en los alrededores de la histórica ciudad de Cusco, paraíso arqueológico y cultural donde se encuentran las ruinas de una de las más importantes y antiguas civilizaciones de Sudamérica. La carrera tiene un terreno variado y una altitud media de 2.900 metros por encima del nivel del mar. ▶ k42series.com/

MARATÓN DEL DESIERTO DE ATACAMA

DÓNDE: CHILE DISTANCIAS: 6, 23 Y 42 KM CUÁNDO: NOVIEMBRE

Si correr en un desierto ya parece ser un gran desafío, imaginate desafiar al desierto más alto y árido del mundo. A pesar de las adversidades, el camino pasa por los principales puntos turísticos de la región, como el Valle de la Luna y el Valle de la Muerte. En ellos, el atleta recorre trechos de caminos de tierra, senderos entre cañones, sitios arqueológicos y muchas dunas. ▶ http://www.4deserts.com/

DÓNDE: INDIA DISTANCIA: 160 KM CUÁNDO: OCTUBRE

El Himalayan 100 es un famoso ultramaratón de montaña dividido en cinco días. El trayecto, de 100 millas

EN LA WEB_

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ANTARTIC ICE MARATHON & 100K

DÓNDE: ANTÁRTIDA DISTANCIAS: 21, 42 Y 100 KM CUÁNDO: NOVIEMBRE

Quien quiera correr en los seis continentes no tendrá cómo escapar de este desierto de hielo. Tempestades de nieve, lesiones y el implacable reflejo del sol en la inmensidad blanca que puede hasta cegar. Por no hablar de la sensación térmica de -50°C, con vientos de hasta 200 km/h, que pueden congelar los tejidos del cuerpo. ▶ icemarathon.com

MARATÓN DE BALI

DÓNDE: INDONESIA DISTANCIAS: 10, 21 Y 42 KM CUÁNDO: AGOSTO

Ofrece al corredor la oportunidad de explorar los escenarios de esta isla paradisíaca, calurosa, festiva y culturalmente rica, con cerca de 10 mil templos esparcidos por su territorio. Son tres trayectos para todos los niveles y, por el camino, se pueden ver bailarinas con trajes típicos. ▶ balimarathon.com

21K NORONHA DÓNDE: BRASIL DISTANCIAS: 8 Y 21 KM CUÁNDO: NOVIEMBRE

Una experiencia única la de correr en este paraíso del nordeste brasileño, declarado Patrimonio Natural de la Humanidad por la Unesco. El recorrido incluye partes de asfalto, senderos y playas, y pasa por los paisajes más bellos de la isla. Para preservar su riqueza de fauna y flora, las inscripciones son limitadas. ▶ 21knoronha.com.br

COMPORTAMIENTO 50 CARRERAS

de la selva amazónica. Durante la carrera hay pantanos, cruces de ríos, subidas y bajadas empinadas y lindas playas fluviales, todo eso mezclado con la humedad y las altas temperaturas.

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

TÉCNICA ¿POR QUÉ DUELE?

FASCITIS PLANTAR UN DOLOR EN LA PLANTA DEL PIE PUEDE INTERRUMPIR TU ENTRENAMIENTO POR MESES. ENTENDÉ CÓMO PODÉS PREVENIRLO POR RICARDO BASSANI |

INFOGRAFÍA ERIKA ONODERA

Te despertás a la mañana y al tocar el suelo sentís un dolor particular en la planta de los pies. Es una sensación similar a la de pisar sobre alfileres o recibir un shock eléctrico. Estos son los primeros síntomas de esta lesión que es una es una irritación e hinchazón del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. La fascia plantar es una banda de tejido -muy parecida a un tendón- ubicada debajo del pie. Actúa como una faja de caucho uniendo el talón con la base de los dedos, para formar el arco del pie uniendo ambos extremos. El dolor es más intenso a la mañana, pero puede aparecer también después de estar sentado mucho tiempo o permanecer de pie durante todo el día, haciendo que el atleta tenga que caminar con la punta de los pies o, directamente, no pueda apoyar. Las principales víctimas de la fascitis plantar son los corredores, puntualmente los de larga distancia. También afecta a las personas que sufren excesiva pronación (pie rotado hacia adentro). Es frecuente entre personas con arco elevado o pie plano, y a menudo en mujeres con pies largos y estrechos. El problema puede ser causado o agravado por el uso del calzado inadecuado o trabajos excesivos. La falta de elongación en los músculos de la parte posterior de la pierna también puede ser un factor desencadenante. Las personas obesas también son propensas a padecer esta lesión. ¿QUÉ PASA? La fascia plantar es una estructura fibrosa muy parecida a un tendón, que tiene el poder de absorber el impacto y proteger los huesos del pie. Está unida a los músculos y los ligamentos del pie. Al caminar o correr, la planta del pie distribuye el peso del cuerpo y absorbe los impactos en varios puntos de la fascia, uno de ellos ubicado en el hueso del talón. El impacto repetitivo puede desencadenar un proceso inflamatorio y con el correr del tiempo hacer que pierda su elasticidad y se convierta en una especie de cuerda que no se estira muy bien. Su sobrecarga puede provocar desgarros en su inserción posterior con inflamación de los tejidos que la rodean incluyendo el hueso. Esto puede originar la aparición de un “espolón” aproximadamente en el 50% de los casos. Iniciar el tratamiento ante los primeros síntomas te ayudará a reducir los tiempos de recuperación.

CAUSAS • Pronación o supinación excesiva en la pisada • Traumatismos de impacto por correr sobre superficies duras (ej. Asfalto) • Aumento en las distancias de los entrenamientos • Rigidez en las musculatura de la pantorrilla • Diferencia en las longitudes de las piernas • Usar calzados muy bajos • Falta de fuerza y equilibrio • Falta de elongación SÍNTOMAS • Dolor a la mañana o después de estar mucho tiempo sentado • Dolor al palpar la planta del pie • Rigidez y sensibilidad en esa zona del pie • Interrupción del dolor nientras corrés • Aparición del dolor durante el día TRATAMIENTOS • Fisioterapia supervisada por un médico que haya diagnosticado la lesión • Reposo absoluto • Masajes deportivos • Aplicar hielo en el talón y en el arco del pie durante 15 a 20 minutos, 4 veces al día hasta aliviar el dolor PREVENCIÓN • Evitá usar zapatillas gastadas para correr • Moderá los entrenamientos de larga distancia • Después de entrenar, colocá una botellita de agua (500 ml) congelada debajo de tus pies durante 15´. • Hacé trabajos de musculación y equilibrio para las piernas. LA VUELTA AL ENTRENAMIENTO CUANDO NO SIENTAS DOLOR: • Prestá atención si sentís dolor a la mañana • Palpá la zona para ver si se fue la rigidez • Realizá las actividades diarias normalmente • Estirá con frecuencia

TÉCNICA ¿POR QUÉ DUELE?

LA RADIOGRAFÍA DEL PROBLEMA La conexión de la fascia plantar con la base del talón se lesiona, inflama y causa mucho dolor

Hueso calcáneo

Fascia plantar

Metatarsos (huesos de los dedos)

CAUSA La inflamación del contacto de la fascia plantar con el calcáneo genera fuertes dolores en los primeros pasos de la mañana, desaparece al correr y vuelve a aparecer el resto del día.

CÓMO EVITARLO Estirar, mantener el peso correcto, evitar usar zapatillas gastadas o inadecuadas para tu tipo de pisada, trabajar la musculatura de las piernas y realizar masajes en la zona.

Fascia plantar

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

COMPORTAMIENTO ENTREVISTA

CORRER PARA AYUDAR

LA VIDA DE EVELINA CABRERA DIO MUCHAS VUELTAS; HOY LA ENCUENTRA DE PIE Y CORRIENDO POR JUAN MARTÍNEZ | FOTOS ARCHIVO PERSONAL

La primera vez que Evelina salió a correr no fue muy auspiciosa, y menos si tenemos en cuenta que esta actividad siempre le había parecido aburrida. Sin embargo, la vida es dinámica y la mayoría de las veces las cosas se van acomodando y suceden a pesar nuestro. El efecto mariposa, aquel amontonamiento de consecuencias pequeñas que derivan en resultados grandes es una constante en la vida de Evelina Cabrera. Hoy, gracias a sus esfuerzos, acompañados por la generosidad del dueño de una marca de galletitas, personas de diferentes lugares del país reciben kilos y kilos de mercadería. Y todo porque, cuando ella trabajaba en un restobar, una compañera jugaba al fútbol. Entonces, Evelina comenzó a jugar también y se convirtió en entrenadora: algunas de sus alumnas son corredoras y empezaron a chicanearla para que se sumara al running. Lo hizo, conoció al decisivo empresario de las golosinas y acordaron que, por cada carrera que ella finalizara, él donaría cincuenta kilos de productos al lugar que ella eligiera.

COMPORTAMIENTO ENTREVISTA

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

COMPORTAMIENTO ENTREVISTA

ESTO NO ES PARA MÍ, ¿PARA QUÉ ME ANOTÉ EN ESTA CARRERA?”

DE LA CALLE A LA CARRERA EVELINA ENCONTRÓ EN EL FÚTBOL Y EL RUNNING UNA PASIÓN CAPAZ DE HACERLA AVANZAR EN LA VIDA

Ingresar al mundo del running significó para Evelina la caída de varios prejuicios. “A mí siempre me gustó el trabajo en equipo. No entendía esto. Después le encontré el sentido a ir a correr: pensar en que alguien te está esperando, llegar cansado y que otro te aliente, hace que termine siendo un deporte grupal. Siempre va a haber alguien que te esté alentando para que no aflojes, y vos alentás a otros", analiza. El trabajo colectivo, el esfuerzo de varios en pos de un objetivo común y la solidaridad son conceptos que Evelina aprendió en la calle, literalmente. A los quince años se fue de su casa: “Mis papás se separaron y yo sentía que cada uno estaba tratando de resolver sus problemas, que se pusieron a sí mismos en foco y se olvidaron que atrás estábamos mis hermanos y yo. Empecé a faltar a casa y mi ausencia no era muy notoria, nadie me iba a buscar. Me ausenté durante un día, dos, y volvía, de los trece a los quince. A los quince me fui directamente”, repasa. Las calles de Tigre, en la provincia de Buenos Aires, se convirtieron entonces en su hogar. Las estaciones de servicio, cuyos empleados se apiadaron de ella, fueron eventualmente vestuarios y baños. Algún que otro comerciante de la zona, el proveedor de comida; cualquier changuita mínima, como cuidar autos, la fuente de trabajo. Todo lo que cada uno del grupo tenía, que siempre era muy poco, pertenecía a los demás. Un cigarrillo podía ser fumado

MULTIFACÉTICA

Evelina es la prueba fehaciente de cómo el deporte puede cambiar tu vida. Después de una adolescencia marcada por la vida en la calle, fruto del desarraigo familiar, la argentina supo plantarle cara a los problemas. Después de volver al hogar, empezó a trabajar y encontró en el fútbol y el running su forma de vida. Y aunque Evelina parece ser una sola persona, debe haber vivido la vida de varias debido a la actividad tan intensa que ha desa rrollado en el mundo del deporte. Inquieta y curiosa, también en la actualidad se multiplica. Entrena de manera particular a algunos equipos. Colabora con Boca Social, que depende de Boca Juniors. Fue la entrenadora del seleccionador nacional del equipo de homeless, que participó del Mundial de México, y también dirige a “Las Romanas”, uno de los tres únicos equipos de fútbol femenino para ciegas que hay en el país. También tiene una faceta de líder motivacional, por lo que es buscada para dar charlas y conferencias tanto en empresas como en eventos.

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

COMPORTAMIENTO ENTREVISTA

EN LA PRIMERA CARRERA IBA EN GRUPO Y, CUANDO YO ESTABA POR AFLOJAR, TENÍA A MIS COMPAÑERAS QUE ME HABLABAN Y ME ALENTABAN. EN LA SEGUNDA ME LARGUÉ SOLA. CUANDO CRUCÉ LA META, ME TRANSFORMÉ.”

entre diez si hacía falta: “Los pibes y pibas con los que paraba me cuidaban como si fuera lo más preciado del mundo, y yo también los defendía a ellos así. En esos tiempos si nos teníamos que parar de manos por uno, lo hacíamos todos. Eso hizo que yo aprendiera muchos códigos. Éramos desinteresados. Cuando entrás al sistema y tenés otras cosas, perdés algo de eso. No existe el dar por dar, y eso es triste. Uno se vuelve cruel cuando empieza a ser interesado. Voy descubriendo esas cosas”, reflexiona. Necesitó tocar fondo para poder impulsarse. Sufrió golpes de parte de un novio e intentó suicidarse, pero no lo consiguió. Se dedicó desde entonces a aprovechar la segunda oportunidad que recibió. Volvió a la casa de su padre, comenzó un tratamiento psicológico y se insertó en el mundo laboral. A pesar de que su actualidad la encuentra plena, hay una melancolía, e incluso cierto grado de cargo de conciencia por haber logrado salir de una situación de la que otros no pudieron zafarse. En una ocasión fue a almorzar a un restaurant y, al dejar el auto, se cruzó con uno de sus amigos de la calle, que al principio no la reconoció: “Me miró, se quedó duro y me dijo, ‘¿te casaste con un millonario?’. Yo me quedé helada. ¿Qué le iba a decir? ¿Que pude pensar mejor que él? No, cada persona resuelve las cosas como puede. Yo tuve un ángel al lado que me acompañó y me hizo tomar algunas buenas decisiones, pero el pibe hizo lo que pudo. Me acuerdo que vacié toda mi billetera, le dejé mi número para que me llamara. ‘Tuve un poco de suerte’, le dije. Se quedó y nunca más me habló. Después volví a pasar por ahí y no lo vi más. Me quedó eso, pensé en por qué no me quedé. Lidio todo el tiempo con si pude o no pude haber hecho algo más”, recuerda.

AYUDAR DESDE EL DEPORTE Desde su ingreso al mundo del fútbol, comenzó a buscar un lugar a partir del cual ayudar a gente que lo necesitara con el deporte como herramienta. Fundó la Asociación Femenina de Fútbol Argentino, organización que colabora en la inclusión social de mujeres, y da clases en diferentes proyectos sociales (uno de ellos impulsado por Boca Juniors). No es de extrañar que, apenas haya puesto un pie en el running, se interesara por la forma de hacer que sus kilómetros recorridos le sirvieran también a alguien más. Después de aquel comienzo sufrido, en que se replanteó si la decisión de comenzar a trotar fue acertada, Evelina se fue soltando y sintiendo más cómoda en el running. Tuvo mucho que ver ese encuentro inicial con el dueño de la empresa de galletitas, que le dio el empujón que necesitaba: “Saber que al anotarme a una carrera alguien recibiría donaciones hizo que me obligara a mí misma a entrenar. Fue motivador, un efecto dominó, porque produjo que empezara a practicar y mejorase físicamente. No estaba en los planes. Antes ni de casualidad trotaba 10 minutos, no me gustaba. Sin querer me empecé a motivar y me di cuenta de que me gustaba llegar a la meta y que todos festejaran. El ambiente del running es muy copado, son todos muy amigueros. Eso también me gustó”, reconoce. ¿EN QUÉ MOMENTO EMPEZASTE A DISFRUTARLO? Cuando hice mi segunda carrera. En la primera que corrí iba en grupo y, cuando yo estaba por aflojar, tenía a mis compañeras que me hablaban y me alentaban. En la segunda me largué sola. Cuando crucé la meta, me transformé. Dije: “puedo”. Estaba yo sola con mi cabeza y mis pies. Ahí me

COMPORTAMIENTO ENTREVISTA

INSPIRADORA OTRA DE LAS CARAS DE EVELINA: SUS CONFERENCIAS MOTIVACIONALES. AQUÍ, EN EL TEDxTIGRE 2013, BUENOS AIRES.

di cuenta de que me gustaba, crucé la meta y descubrí otro mundo. Fue un quiebre, disfruté cada minuto.

FOTO TEDxTigre /Difusión

Evelina recién está rondando el primer año desde que se calzó las zapatillas para desandar kilómetros. Comienza a darse cuenta de que las distancias que antes parecían imposibles de repente dejan de ser un desafío para convertirse en una linda rutina. Experimenta esa sensación de sentirse con mayor vitalidad y energía luego de entrenar, en lugar de sentirse agotada por ello, y también desarrolla sus propias estrategias para retrasar la llegada del cansancio en medio de un entrenamiento. En estos meses consiguió ya casi quinientos kilos de mercadería, algunos de los cuales se fueron hasta la comunidad aborigen de Casa Grande, Vizcarra y El Portillo, en la provincia de Jujuy; o a los damnificados por las inundaciones en Mazaruca, provincia de Entre Ríos. ¿SENTÍS QUE ESTO DE QUERER AYUDAR TIENE RELACIÓN CON EL TIEMPO QUE PASASTE NECESITANDO QUE OTROS TE AYUDEN A VOS? Sí, yo creo que hay que devolverle al mundo lo que te dio. Esta es una buena manera de hacerlo. A veces uno por trabajar a full se olvida de parar dos segundos y tenderle una mano a alguien. El hecho de estar siempre conectada con gente que necesita hace que pueda pensar qué hacer. Lo vertiginoso del día a día, que a veces, como dice Evelina, puede provocar que uno no se detenga a ayudar a los demás, también quita en ocasiones la atención a los propios logros.

El running, asegura Evelina, también la ayuda a parar la pelota y darse cuenta cada vez que consigue algo, para poder disfrutarlo: “Yo soy muy exigente conmigo misma, y a veces me olvido de festejar o de disfrutar las cosas. A veces cumplo un objetivo y no me doy cuenta de que lo hice, por estar pensando en otras cosas. Correr me hizo poder festejar o darme cuenta de manera más concreta de que logré algo. Una carrera es el ejemplo más claro de haber cumplido un objetivo. Cruzás la meta, te aplauden, te dan la medalla, y sabés que llegaste. Todo a tu alrededor te hace consciente de eso. Es relindo. La primera vez que terminé, no entendía nada”, explica. Evelina habla y en su voz no hay tristeza ni dolor, aunque de a ratos se tiña levemente de melancolía. Si en algún momento las experiencias que vivió la endurecieron, eso no se nota cuando uno trata con ella. Abierta, alegre, sonriente y carismática, logra empatizar con cada uno de los que se le acercan. La suya fue durante mucho tiempo una historia de carencias, pero desde hace un tiempo el panorama cambió. Se asienta en el suelo firme que hoy pisa para extender una mano a quienes marchan por senderos más pantanosos, aquellos por los que ella también anduvo. El fútbol le dio un lugar de pertenencia y un espacio donde desplegar sus posibilidades. El running, lo más reciente en su vida, le abrió nuevos horizontes, le permitió alcanzar nuevas dimensiones interiores. Y este viaje apenas comienza.

EN LA WEB_Más noticias sobre running en: atletas.info/running

# 01 | DICIEMBRE DE 2016

COMPORTAMIENTO LESIÓN

LA CABEZA EN SU

LUGAR

SOBRELLEVAR LOS DOLORES PSICOLÓGICOS DE UNA LESIÓN ES UN PROCESO QUE REQUIERE PACIENCIA Y RESIGNACIÓN

POR DANIELA AUGUSTO | ILUSTRACIÓN TIAGO LACERDA El dolor físico pasa tras iniciar el tratamiento médico y fisioterapéutico, pero lo que continúa y molesta por mucho tiempo es el dolor emocional que trae esa lesión, más aún si el corredor ya se encuentra inscripto para una carrera que considera importante. Eso fue lo que pasó con Giselli Souza, de 35 años, que corre desde hace casi una década y ya completó cuatro maratones. “Estaba haciendo un entrenamiento largo y me torcí el tobillo derecho. Sufrí una ruptura de ligamentos y un edema óseo”, cuenta la atleta que ya había pagado inscripción, pasajes aéreos y alojamiento para correr la Maratón de Chicago. “Me puse muy triste, porque la maratón no es sólo el día de la carrera en sí, sino todo el planeamiento psicológico que precisa”, se lamentó. “Me dió mucha rabia, porque deposité muchas expectativas en esa maratón. Pasaba por algunos problemas personales, entre los cuales estaban el final abrupto de una relación, el exceso de trabajo y el final de un MBA. La lesión fue como la frutilla del postre en medio de esa tormenta”, comenta Giselli, quien consiguió negociar su participación en Chicago para el año siguiente. La rabia que Giselli sintió durante el proceso de recuperación, al tener que privarse de entrenar y, en este caso, perderse una gran carrera, es normal. “De cierta forma, es hasta saludable sentir esa bronca, ya que demuestra interés”, explicó el psicólogo deportivo Henrique Carpigiani. “La bronca surge

como un sentimiento pasajero, en situaciones normales, a no ser que la lesión haya sido provocada por el propio atleta, porque genera sentimientos más complejos, como la culpa. Es normal ponerse triste, es lógico sentir bronca, pero la preocupación aparece cuando esos sentimientos permanecen por un período prolongado”, agregó. MENTE SANA El proceso de recuperación mental depende, sobre todo, del atleta. Para el psicólogo, el deportista puede hacerse más fuerte tras superar el proceso de aceptación de forma rápida y consistente. Algunos factores que ayudan son: recolectar el máximo de informaciones sobre el motivo de la lesión, cuál es el tratamiento adecuado y seguir las orientaciones (guiadas por fisioterapeutas y médicos) sin quemar etapas. Además, el atleta en recuperación debe ocupar la cabeza con cosas productivas, principalmente durante los primeros pasos de la rehabilitación, ya que las prácticas deportivas estarán temporalmente canceladas. Encontrar un nuevo hobbie

RECUPERAR NUESTRA MEJOR FORMA ES UN PROCESO RÁPIDO”

y hacer otras cosas que le resulten interesantes para pasar el tiempo es una buena alternativa. “Lo importante no es solamente no dejarse ganar por la tristeza, sino también controlar la ansiedad por el regreso”, completó Carpigiani. EL REGRESO El proceso de volver a entrenar también debe acompañarse por un buen trabajo mental, sobre todo para que el atleta evite la ansiedad y el miedo de volver a correr. Para que ese pánico no sea un gran obstáculo, es importante que el corredor cuente con el apoyo de especialistas. “En ese proceso, la participación de un entrenador es fundamental, porque él puede incentivar al atleta a recuperarse lo más rápido posible y retornar a los entrenamientos sin tantas dudas”, explicó Julio Dotti, de la asesoría deportiva Límite. “A veces, el evento traumático es tan grande para la persona que pasa a tener miedo de correr y evita hacerlo sólo para no sentir de nuevo esos dolores”, agregó. Fortalecer la musculatura en un gimnasio, además de ser esencial para la parte física, también servirá para otorgar más confianza en los primeros pasos del retorno. “La musculación, en este caso, ayuda a ganar confianza”, dijo el entrenador que, además, incentivó: “Es fundamental tratar la lesión con el ortopedista y el fisioterapeuta; principalmente, controlar la mente para poder seguir. Recuperar nuestra mejor forma es un proceso rápido”.

LOREM DORRTEM LOREM IPUSM

# 155 | MAIO DE 2016

COBERTURA PASADAS DE CORREDOR

CORRER EN EL

FIN DEL MUNDO UN PARAISO DE NIEVE ESPERA A LOS ATLETAS AVENTUREROS EN LA PUNTA SUR DEL CONTINENTE

POR LEONARDO MOURGLIA Cuando un corredor se inicia, la motivación sobra. Los objetivos a vencer, las nuevas experiencias, las sensaciones por descubrir, los progresos… todo forma parte de un cocktail que empuja a continuar recorriendo el camino. Aunque en ese momento parezca eterno, si no se tienen en cuenta algunas cosas, con el tiempo esas ganas se van diluyendo. Uno de esos trucos para evitar caer en la falta de motivación está en variar los objetivos, sin estancarse en distancias ni modalidades. Como se dice por ahí, “hay que correr de todo”, y no esperar a que ese estímulo por moverse se debilite. El que corre distancias cortas puede probar con otras de largo aliento, y a quien esté atrapado en pruebas de resistencia no le vendrá mal "descarbonizarse" un poco con un explosivo 10K. Los del triatlón probarán con algunas pruebas de calle, los del asfalto pueden salirse del camino para probar con algún trail, o pruebas combinadas como duatlón o un triatlón. Cualquier opción es buena en esta búsqueda por

renovar la motivación, permitiéndonos sorprendernos cuando nos chocamos con los objetivos, casi sin darnos cuenta. Es por esto que no dudamos en aceptar la invitación de la gente de Olimpo, una productora de eventos deportivos de Chile con más de 25 años de trayectoria, y cuya filosofía de trabajo es justamente esa, ofrecer a los corredores algo que es mucho más que carreras: experiencias. AL SUR DEL SUR Nos trasladamos durante el último fin de semana de agosto hasta el extremo sur del continente, sobre el Estrecho de Magallanes. Allí, frente a Tierra del Fuego, del lado chileno, está la ciudad de Punta Arenas, una apacible localidad que vive al ritmo que impone el clima frío, pero que contrasta con la calidez de su gente. La carrera en cuestión: la Snow Running, una competencia que en este 2016 celebró su quinta edición, y que consiste en dar una o dos vueltas a un circuito de 10

FOTO Gentileza Mauricio Quintanilla (www.corredorpromedio.com)

UNO DE LOS TRUCOS PARA EVITAR CAER EN LA FALTA DE MOTIVACIÓN ESTÁ EN VARIAR LOS OBJETIVOS, SIN ESTANCARSE EN DISTANCIAS NI MODALIDADES " kilómetros completamente nevados, por senderos fuera de ruta en el Cerro Mirador, donde se ubica la única pista de esquí del mundo con vista al mar. Por las distancias puede parecer, a simple vista, una misión sencilla, pero a esto hay que agregarle algunos condimentos, principalmente el uso obligatorio de raquetas para correr. Éstas se alquilan en el centro de esquí ubicado en la base del cerro, donde está la largada y llegada de la Snow Running. Su costo está incluido dentro de la inscripción a la carrera, por lo que no hay que preocuparse de ello. Tampoco por saber usarlas. En el día previo a la competencia, el sábado, la organización propone una clínica en donde se enseña y practica el uso de estos accesorios. Esta actividad no es obligatoria, pero sí muy recomendada, ya que la mayoría de nosotros, por no decir todos, nunca en la vida hemos corrido con raquetas en los pies. La cosa tiene su técnica, ya que debemos cambiar la mecánica porque las piernas van más abiertas. Por supuesto, las caídas están a la orden del día, pero son la parte tal vez más entretenida de la carrera, esa que nos propone volver a ser niños por un rato y revolcarnos un poco por la nieve. El día domingo sobre las 10 de la mañana se larga la competencia, cuyo cupo máximo es de 60 corredores entre las dos distancias, cuidando así la regla principal del juego: divertirse entre amigos. LA CARRERA CAMBIANTE El circuito es diseñado por Enrique Garín, un corredor y entusiasta de los deportes que vive en Punta Arenas desde hace unas décadas y le pone pasión a la cosa. Cada año el recorrido es diferente, porque su trazado depende de las condiciones climáticas y de la cantidad de nieve caída en el lugar para la

COBERTURA PASADAS DE CORREDOR

fecha. En su gran mayoría es por lugares en donde ni siquiera hay senderos, que se improvisan para la carrera. De ahí la obligatoriedad de correr con raquetas, ya que la nieve en muchos tramos es extremadamente floja. Hablar de tiempos en una carrera donde la premisa es otra no tendría demasiado sentido, pero sí se pueden mencionar algunos datos como para tener en cuenta el grado de dificultad promedio, y así ir más o menos preparados a nivel entrenamiento, nutrición, hidratación, etc. Si bien la prueba no cuenta con atletas de elite internacional, cada año van algunos amateurs de esos que andan fuerte, y son los que ganan la competencia de 10K en torno a la hora y media de carrera. Por eso podríamos hacer un paralelo a lo que sería un 21K de calle. En tanto, quienes optan por dar dos vueltas al recorrido y hacer los 20K, afrontan un trayecto que en tiempos se aproxima bastante a un full maratón de calle, donde los ganadores promedian entre las 2 horas 40 minutos y las 3 horas. La Snow Running es sin duda una de esas carreras que nos permite probar cosas diferentes, devolviéndonos ese sentido de curiosidad y de sorpresa que muchas veces los corredores vamos perdiendo. También plantea la excusa perfecta para viajar y conocer lugares que están tan lejos y tan cerca a la vez. Es en definitiva, nos ofrece la posibilidad de correr en el fin del mundo para reencontrarnos con ese niño que nunca dejamos de ser.

CARRERA: SNOW RUNNING FECHA: 27 y 28/08/2016 Nº DE CORREDORES:

CIUDAD: Punta Arenas PAÍS: CLIMA:

Chile 2oC FRIO

3 HISTORIAS DE

INSPIRACIÓN MEDIANTE ESTAS EXPERIENCIAS PERSONALES, DESCUBRIMOS QUÉ TIENE EL RUNNING QUE NOS HACE ENAMORARNOS DE ÉL

FOTOS ARCHIVO PERSONAL

FRANCO

DELFINA

DELIA

FOTOS Archivo personal

UN POCO DE DISTRACCIÓN Siempre me fascinó el triatlón, no sé por qué, y le dije a mi personal trainer que me lo quería poner como meta. Ella me dijo que empezara a correr, porque yo nadaba y todos los veranos hago bici. Comencé a correr hace dos años, con carreras chiquitas de cinco kilómetros. Me copó mucho y ahora estoy muy metida: hace unas semanas corrí mi primera media maratón. Fui corriendo más kilómetros de a poco y no podía creerlo, me superaba a mí misma. Es como una obsesión linda, te metés en esto y cada vez querés superarte más. Hoy ya pasó a ser parte de mi vida: corro todas las mañanas y si un día no corro es como que me está faltando algo. En las carreras la masa te va llevando y te va entusiasmando a querer hacer más y más. Eso me copó. Cuando llegué en mi primera carrera de 7 kilómetros no podía creer que había terminado, se me pasó volando. Los últimos metros son todo, sabés que dejaste lo que tenías. La llegada es lo mejor, sentís el esfuerzo que hiciste. Siento que también me ayuda un montón en mi trabajo. El running te afina mucho, te da lo que no te da ningún otro deporte. Por mi trabajo necesito hacer algo de aeróbico, y probé con muchas cosas, pero esto es lo que mejor me hizo. Lo que más me gusta de correr es lo que te deja después, las endorfinas que liberás. Siento que vuelvo feliz cuando corro. Siento que esto de que “si uno quiere” puede ser trasladable a otros aspectos de la vida. delfina ferrari, 23 años, modelo, ciudad de buenos aires ENERGÍA FAMILIAR Mi marido y yo somos papás de una niña especial, que nació prematura y tiene un retraso madurativo que la hace dependiente para casi todo. Él había empezado a correr y yo lo veía que llegaba a casa súper contento. Veía cambios en su personalidad, en su forma de ser. Lo veía fuerte, más alegre, con energías. Yo me sentía súper cansada, me agobiaban las tareas de casa y no me podía organizar. No veía cómo sumar el running, pero quería saber de qué se

trataba. Empecé a correr y, en lugar de sentirme más cansada, eso me dio más energía, y me motivó a seguir adelante. Cuando hago carreras, doy muchísimas gracias a Dios por poder hacer lo que estoy haciendo. Soy súper consciente del lugar en donde estoy y voy disfrutando del camino. Trato de apreciar esto porque, por ejemplo, mi hija no puede hacerlo, al igual que muchos compañeritos de ella y mucha otra gente. Cuando nació ella, yo estaba con sobrepeso, físicamente no me sentía muy bien. Como mujer, no me sentía

letismo de pista. Todos me dicen que estoy loco, pero esta locura es algo que me gusta. Yo lo disfruté de entrada. Este año hice El Cruce, que marcó un antes y un después en mi entrenamiento, porque sentí que estaba listo para cualquier cosa. Después de eso, hice mi primera ultramaratón y ahora me creo prácticamente imparable. Cuando salgo a hacer fondos, pienso de todo. Me gusta correr, por lo que paso varias horas ejercitándome y me vienen a la cabeza entrenamientos futuros, carreras para hacer, cosas del colegio. De

EMPECÉ A CORRER Y, EN LUGAR DE SENTIRME MÁS CANSADA, ESO ME DIO MÁS ENERGÍA, Y ME MOTIVÓ A SEGUIR ADELANTE.” DELIA GUADARRAMA

contenta con la figura que tenía, y el running también me ayudó con eso. Mi niña no puede caminar, pero es muy feliz; no es apagada, entiende todo perfectamente y creo que es gracias a que mi marido y yo llevamos a casa esa energía del running. No somos unos padres deprimidos ni tristes que se lamentan de la situación. No me imagino sin correr. Es para mí como comer o dormir, es una necesidad: tengo hambre de correr. delia guadarrama, 45 años, asistente de presidencia en una compañía, mexicana viviendo en buenos aires MONTAÑA Y LIBERACIÓN Un día salimos a caminar con mi mamá por un vado que hay cerca de mi casa y nos pintó correr. Fue hace dos años. Desde ahí no paramos de entrenar. Practico taekwondo desde los seis años, pero no hacía ningún otro deporte antes de empezar a correr. A mi edad no es tan común correr distancias largas, la mayoría hace at-

todo. Es algo que te libera mucho. A mí me gusta la montaña, no creo que vaya a correr en calle nunca. A mi parecer, las carreras de asfalto son muy competitivas, siempre buscando un tiempo y cosas así. En cambio, las carreras de montaña te permiten más el disfrute. Todas las montañas son distintas, también las condiciones climáticas, hay carreras de noche, de día, y uno abre más la cabeza y disfruta más, sin estar tan pendiente del reloj. Me encanta compartir esto con mi mamá. Desde el primer día que empezamos es algo que hacemos juntos. Mi viejo no corre pero nos sigue en todas. Siempre nos apoya, va a las carreras, nos saca fotos, nos ayuda en los entrenamientos y a planear las carreras. Está siempre. A largo plazo, mi objetivo es seguir haciendo ultramaratones y correr carreras cada vez más largas. franco dellamaggiore, 17 años, estudiante secundario, villa parque síquiman, córdoba

COMPORTAMIENTO POR ESO CORRO

COLUMNA DESARROLLO

VOLVER A LAS FUENTES TARDE O TEMPRANO A TODOS NOS LLEGA, AUNQUE LOS NUEVOS CORREDORES TODAVÍA NO LO SEPAN minutos de la experiencia original. Me dejo llevar por todo el placer que me brinda aquel instante. En una larga vida como corredor se destaca un recuerdo. Estoy corriendo por la playa apenas amaneciendo. El sol aparece por mi izquierda levantándose desde las aguas. Avanzo ágil, casi ingrávido sobre la arena firme de una playa lisa. El viento me envuelve con una brisa imperceptible. La madrugada es fresca pero no fría, ideal para correr. Llevo varios kilómetros y me encuentro alejado de la ciudad marítima, solo hay mar a mi izquierda y médanos a mi derecha. De repente, uno de esos médanos se me hace extraño. Es de un color oscuro que no puedo descifrar. Me acerco y desvelo este pequeño misterio: un enorme cónclave de gaviotas cubre la totalidad del médano. Son millares y aunque no tengo ni la menor idea del porqué de este comportamiento, me siento un testigo privilegiado de este momento íntimo de la naturaleza. La fascinación me inunda y me carga con una energía de vida que es, simplemente, tan insondable como cierta. Y me retiro respetuoso. El correr y el descubrir quedaron en mí fundidos como fenómeno y consecuencia. Rememorar el vínculo irrompible entre correr y ser felices, para ser mejores corredores, pero sobre todo, personas más felices.

ALBERTO CABALEIRO cabaleiro.alberto@gmail.com entrenador del ac training running team

FOTO Shutterstock

La casi totalidad de los practicantes de nuestro deporte no tiene más de cinco años haciéndolo y en muchos aspectos es una población principiante. La motivación es tan necesaria como el toque divino que avivó aquello que estaba quieto. Quienes han abrazado este deporte con la determinación de transformarse en mejores versiones de sí mismos, sabrán de las incontables ocasiones en que la dureza del entrenamiento despierta la duda acerca del sentido de tanto trabajo. Sólo una fuerte motivación nos justifica y nos sostiene: nuestro aliento interno. El corredor novato no suele tener un problema con eso. Se motiva siempre, en la novedad de la práctica, el aprendizaje, la fascinación de la competencia, su colorido, la energía de las multitudes, el encuentro social con los otros atletas. Un mundo enteramente nuevo que abrazamos con entusiasmo para dejarnos llevar a una nueva vida. En casos más radicales, a un nuevo ser. Cuando olvido, por las razones que sea, esa conexión profunda que tengo con el acto de correr, suelo ensayar este ejercicio: me retiro a un lugar tranquilo y me tomo unos minutos sin perturbación; cierro los ojos y me calmo. Vuelvo a mí. En ese estado esencial regreso a algún episodio notable de mi vida como corredor y lo evoco. Lo traigo desde el fondo de mi memoria con toda la riqueza visual, auditiva, táctil, olfativa como me sea posible, con todos los sentidos asociados a ese momento, y me sumerjo en los segundos o