Mis Hijos y Yo Noviembre - Diciembre 2016

No.33 NOViembre-DICIEMbre 2016

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revista mis hijos y yo

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embarazo

¿Qué es un masaje

prenatal?

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os masajes prenatales tienen el objetivo de relajar los músculos tensos, aliviar puntos dolorosos, mejorar la circulación y hacerte sentir bien. Están diseñados para las necesidades de las mujeres embarazadas y sus cuerpos.

El bienestar, la relajación y la tranquilidad que experimentarás acaban siendo transmitidos a tu bebé. El masaje prenatal es positivo: 1- Ayuda a relajarte física y emocionalmente.

2- Estimula el sueño, evitando el insomnio. Dormirás mejor.

3- Estimula el sistema glandular estabilizando las hormonas.

4- Evita la ansiedad y la depresión.

6- Estimula la circulación.

7- Alivia los dolores musculares.

8- Mantiene la elasticidad y flexibilidad del cuerpo.

10- Alivia la presión en la espalda, cuello y en las articulaciones.

11- Elimina líquidos y toxinas, disminuyendo la hinchazón.

12- Disminuye el riesgo de estrías.

14- Libera tensiones y estrés.

Los masajes se recomiendan después de pasados los tres primeros meses

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de la gestación y usando cremas y aceites vegetales, posiblemente con olores añadidos que agraden a la futura madre. En los masajes se incluyen técnicas como reflexología, Shiatsu y masaje sueco. El masaje prenatal puede ser diario y extenderse entre 10 a 60 minutos. Debe ser realizado en un ambiente tranquilo y relajado. Si se desea, acompañado de música suave.

Es recomendable que busques a un masajista capacitado, que se especialice en masajes para embarazadas. Aun así, es importante que le informes sobre tus necesidades específicas.

El primer paso antes de probar cualquier método de medicina alternativa o noviembre-diciembre 2016

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terapia física durante el embarazo es consultarle a tu médico, pues sí existen algunos casos en los que el masaje puede ser contraindicado. que recibas sesiones de masaje o pide a tu pareja que lo haga. Los beneficios de los masajes durante el embarazo son positivos no sólo para ti, sino también para tu bebé.

María Lucía Sánchez Doula, masaje en el embarazo, parto y post parto. marialuciasanchezm@gmail.com Facebook: Una manita entre mamás

NUESTRA SEGUNDA Hace un año, exactamente el 24 de diciembre, fue el día que decidí compartir con amigos y familiares la gran noticia que día a día cambiaba mi vida: mi embarazo. Mi “puntito” (como yo lo llamaba), llevaba 16 semanas de crecer e irse formando en mi.

Un año después, recuerdo con mucha nostalgia esa primera Navidad que compartimos juntos, en otro país, unidos de esa forma tan especial y mágica.

Es nuestra segunda Navidad juntos, pero este año será la primera que la celebro con Santi en mis brazos. Los que me conocen, saben que desde octubre estoy feliz porque se acerca mi época favorita del año, y poder celebrarla acompañada de esa personita que más amo, hace llenar mis días de alegría. A sus seis meses, estoy a la expectativa e ilusionada de ver su reacción con todo lo nuevo de estas fechas: sonidos, encuentros, olores, colores...

Gracias por acompañarnos durante este año, sin ustedes este proyecto definitivamente no sería el mismo. Cerramos este 2016 con muchas ideas y proyectos que ya conocerán en el 2017. ¡Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo!

Dirección General Carol Avendaño Schwank carol@revistamishijosyyo.com Coordinación Editorial Ana Lucía Penagos Comercialización José Lara / (502) 5202-1883 Comunicación Digital club@revistamishijosyyo.com Dirección de Arte Carol Avendaño Schwank Equipo de Expertos María Lucía Sánchez Nancy Chang Andrea Cabrera Dr. José Miguel Leal de León Jimena Tejeda Ferrate Carolina Schwank Marisabel Ruata Lucy Lopez

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Portada

Paola Sánchez Fotografía

www.paolasanchezfotografia.com info@paolasanchezfotografia.com

Ventas y RRPP

5204-3333 info@revistamishijosyyo.com www.revistamishijosyyo.com

Revista Mis Hijos y Yo es una publicación bimestral de distribución gratuita. Queda totalmente prohibida la reproducción total o parcial del contenido, imágenes y fotografías por cualquier medio físico o electrónico, sin previa autorización escrita por Revista Mis Hijos y Yo. Los puntos de vista expresados en los artículos no reflejan la opinión de Revista Mis Hijos y Yo y quedan bajo la responsabilidad de los autores. La información, consejos y recomendaciones tienen como propósito servir como ayuda educativa general y no debe ser utilizada como tratamiento o diagnóstico. Siempre consulta a tu médico. La leche materna es el mejor alimento para el lactante.

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lactancia

La alimentación

post-parto

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ada cultura tiene diferentes alimentos que recomiendan o restringen durante el periodo postparto.

La realidad es que la dieta que se recomienda es una dieta saludable alta en vitaminas y minerales que provea a la madre de los nutrientes necesarios para la recuperación. Estudios estiman que el cuerpo necesita aproximadamente 500 calorías extra durante este periodo para producir leche. Aunque este número puede variar dependiendo del porcentaje de grasa de la madre, el nivel de actividad física y si tuvo más de un bebé.

Hoy en día los medios de comunicación se encargan de bombardear a las nuevas madres con estándares de belleza inalcanzables sobre el cuerpo postparto.

Muchas de ellas, en el afán de perder el peso, inmediatamente empiezan dietas rigurosas. No se recomienda empezar una dieta hasta después de 1 a 2 meses postparto, esto se debe a que el cuerpo de la madre necesita establecer primero la lactancia. Se recomienda una pérdida de peso de 1 a 1.5 libras por semana durante este periodo. A tu cuerpo le tomó 9 meses ganar el peso del embarazo, así que ser paciente y constante en el proceso de recuperación es importante.

Contrario a la creencia común, la calidad de la leche que una madre produce no está directamente relacionada con su dieta. Tu cuerpo produce leche de alta

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calidad aunque tu dieta no sea perfecta. Esto se debe a que el cuerpo de la madre obtendrá los nutrientes para producir una alta calidad de leche de sus propias reservas.

La importancia de una dieta saludable es mantener tu salud a lo largo de la lactancia.

La alimentación lactancia

y

la

Ciertos alimentos pueden tener un efecto en el bebé. En algunas ocasiones el consumir demasiados productos lácteos puede causar molestias en la digestión del bebé. Otras de las comidas a las que son atribuidos los cólicos son comidas que causan gas como los frijoles y el repollo.

Sin embargo, cada bebé es diferente, y lo que puede molestarle a uno puede no molestarle a otro. Por esto, es importante que consumas una variedad de alimentos y prestes atención si tu bebé presenta algún síntoma. También pueden existir cambios en el sabor o color de la leche de acuerdo a lo que comes.

Por ejemplo, se ha visto que las madres que consumen muchos vegetales verdes pueden producir leche de color verdoso.

Es recomendable seguir tomando tus pastillas prenatales después del parto, esto ayudará a cubrir necesidades noviembre-diciembre 2016

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aumentadas de algunas vitaminas y minerales. No te afanes por perder peso rápidamente sino hazlo de una manera supervisada por un profesional e individualizada para asegurarte de cubrir todas las necesidades de tu cuerpo.

Jimena Tejeda Ferrate, M.S. Healthy Beginnings - Maternal and Child Nutrition 2da. Calle 25-19 Zona 15, VH 1; Edificio Multimédica Oficina 815 jimena@hbnutrition.com.gt / Tel: 2385-7707 y 5550-0512

TOP 5

baby essentials

1.

Colchón para cuna Nook Sleep Seguros que combinan un estilo moderno con componentes naturales para un máximo confort. Diseñados con capas duales de aire ligero, lo que brinda transpiración y regulación de la temperatura. Su centro de espuma no tóxica es de firme soporte, y su superficie de eucalipto absorbe la humedad., lo que genera una buena noche de sueño. En OMI encuentras 3 diferentes grosores.

2.

Mecedoras

3.

Son cómodas para dar de comer al bebé y el balanceo imita el movimiento del bebé dentro del vientre materno. Mecer a un bebé que sufre de cólicos, reduce los episodios de llanto y promueve el sueño. Encuentra lindos diseños de mecedoras hechas o haz con anticipación tu pedido para hacerla a tu gusto.

Colchón para cambiador Nook Sleep

Diseñados para ofrecer máxima comodidad al bebé, fácil de limpiar, durable y su diseño ayuda a prevenir que el bebé se balancee. Su tamaño

es estándar para encajar en mesas para cambiar.

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5.

Con fibras naturales de zinc, el colchón está diseñado con materiales orgánicos, hipoalergénicos y no tóxicos.

Swaddles En OMI encuentras swaddles de tela suave, que se estiran lo suficiente para no apretar al bebé y además lo mantienen fresco. El algodón de muselina es ideal para esto ya que tiene un tacto suavecito, es una tela ligera, de un tejido abierto que no les hace transpirar. Además es duradero y fuerte permitiendo que el bebé se sienta cómodo.

Marcas de una calidad increíble y con diseños muy delicados y lindos. Puedes usarla no sólo para envolver a tu bebé sino como cobertor de lactancia o manta para cubrir el carruaje.

Alfombras y ropa de cama Viste la cuna de tu bebé para convertir su habitación en un lugar acogedor, seguro, tranquilo y bonito. Solo en OMI puedes comprar un juego de ropa de cama o ¡combinar al gusto! Además, encuentras alfombras suaves pero de gran resistencia, de fácil mantenimiento, no resbalan, originales y sobretodo lavables a maquina. noviembre-diciembre 2016

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disciplina

Cuando el “time-out” no funciona M

uchas veces me consultan: “¿Por qué el ‘Time Out’ no me está funcionando?” El “Time Out” es una solución temporal, más o menos como tratar de tapar el sol con un dedo.

En el momento preciso, puede parecer como que resolvimos el problema, pero lo que realmente hicimos fue esconderlo bajo la alfombra.

Solemos recurrir al “time out” cuando nuestro hijo ha actuado mal: berrinche, o acción indebida.

Generalmente, estas acciones en nuestros hijos son producto de un desborde de emociones, es decir que su parte temperamental supera su raciocinio.

El “Time Out” puede proveer un espacio en el que nuestro hijo pueda liberar esas emociones negativas y dejar que el mal rato pase. El problema es que a veces eso es lo ÚNICO que hace. Es decir, no hay un más allá. No hay un aprendizaje concreto más que el desahogo físico. ¿Qué es el Time In? Hemos discutido con muchos colegas acerca de un término y técnica que se ha introducido en el mundo de la psicología conductual. Busca ser más integral y eficaz, se le conoce como: el “Time In”.

Este acercamiento, busca no cortar la comunicación con nuestros hijos y evitar en ellos sentimientos de rechazo e incomprensión. Claro, es necesario hacerles entender que cometieron un error, pero eso no significa aislarlos. Al contrario, debemos hacerles sentir comprendidos y escuchados. Esto no quiere decir justificar su “mal actuar”, sino simplemente hacerles saber que recibimos sus emociones, y que estamos dispuestos a ayudarlos a re-significarlas y a expresarlas de mejor manera.

Tendemos a creer que los niños están pensando razonablemente cuando cometen un error.

Sin embargo, generalmente están actuando

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impulsivamente. Por lo que razonar con ellos en ese momento, y esperar que entiendan razonablemente lo que les decimos es casi imposible.

En momentos de crisis, nuestros hijos pierden el AutoControl, y necesitan que nosotros entremos en “la jugada” para ayudarlos (por esto mismo, no sirve de nada que nosotros también perdamos el control). Al hacer este cambio en nuestra perspectiva, podemos apoyarlos mejor y resolver la situación de una manera más eficiente, tanto a corto, como a largo plazo.

Algunos pasos para aplicar el Time In: - Identificar claramente cuando nuestros hijos han perdido el control y ayudarlos a tranquilizarse.

- Evitar razonar con ellos en ese momento, ni hacerles preguntas del tipo “¿Por qué hiciste esto?”. Recordemos, en ese momento, son incapaces de razonar de manera adecuada.

- Aceptar y reconocer lo que están sintiendo en ese momento, sin juicio.

- Poner límites con calma y antes que la situación suba de tono. Decir por ejemplo: “Acompáñame. Nos vamos a retirar de aquí en este momento. No puedo permitir que te comportes así. Ven.” Firmeza y seguridad en nuestro tono de voz. Frases simples y cortas.

- No tener miedo de poner límites con nuestro propio cuerpo: tomando con seguridad su mano si quieren pegar, por ejemplo.

- Ayudarlo a respirar. Inhalar y exhalar desde el estómago para controlar el estado de alteración.

Como padres, somos sus guías. Los hijos no nacen sabiendo cómo controlarse, lo aprenden de nuestro ejemplo, no de nuestras palabras.

Demostrarles seguridad y compostura cuando ellos pierden los estribos, es la mejor manera de enseñarles auto-control. noviembre-diciembre 2016

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Andrea C. de Lara Psicóloga Clínica, Danzaterapeuta Directora General Arte Proyecto www.sinmanualdeinstrucciones.com

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LET IT SNOW, LET IT SNOW!

MINI FANS mis hijos y yo Andre Sebastián

Arantxa

Mario Andrés

Fátima

SUGERENCIAS mis hijos y yo Clio´s Catering

1.

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Photoland GT - Oakland Mall Las fotografías siempre son un buen recuerdo para esta época, y en Photoland Gt de Oakland Mall pueden disfrutarlo con 10 diferentes sets navideños. Hay diferentes opciones: 2, 6 o 10 fotografías (el precio varía según el paquete) y la atención es de 100 puntos. ¡Vale la pena visitarlos!

Viaja a Cannes con MasterCard

4.

Distrito Gastronómico NuChef

Participa en sorteos semanales de dos tarjetas prepago con $250.

Además, dos ganadores disfrutarán de: un viaje con un acompañante a la ciudad francesa de Cannes, transporte de lujo, acceso exclusivo al festival, un tour Priceless en París. Conoce los términos y condiciones en la página de Facebook de Oakland Mall y Mastercard.

Ubicado en Rooftop de Oakland Mall, este novedoso e interactivo espacio está dividido en tres ambientes, donde la gastronomía es lo más importante. Vivirás una experiencia memorable en torno al mundo culinario, aprendiendo, cocinando, degustando y compartiendo con amigos, familia y compañeros de trabajo.

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Juan Fernando

Envía la foto de tu hijo/hija: club@revistamishijosyyo.com Para poder publicar la foto incluye lo siguiente: “Doy mi autorización para la publicación gratuita de la foto de mi hijo (nombre de él o ella) en la Revista Mis Hijos y Yo, publicado por Mis Hijos y Yo, en cualquiera de sus ediciones.”

Si estás próxima a celebrar un evento (té, baby shower, brunch...), la conceptualización, organización, planificación, decoración, menús personalizados, ambiente y atención personalizada la pueden encontrar en Clio’s Catering. ¡Sus invitadas saldrán con las expectativas superadas!

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Ana Victoria y Ximena

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El bebé y la Navidad

salud

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a Navidad es una fecha muy especial, y se vuelve aún más cuando hay un niño en casa, incluso si es un bebé de pocos meses y todavía no participa mucho de las celebraciones, estas fechas pueden contribuir de forma muy positiva a su desarrollo.

Permite que viva momentos y sensaciones típicas de la Navidad, pero sin olvidar su rutina. Dicho de otra manera: disfruta de estas fiestas a través de los ojos de tu hijo. A los bebés y niños les puede llegar a alterar los cambios, y la Navidad lo es.

Fotografía: Paola Sánchez

Buena organización - Entre colegios con ciclo americano o cursos de vacaciones, muchos niños ya estarán en casa a partir del 15 de diciembre. A partir de ese momento tendrás que empezar a organizar y unir los preparativos navideños (compra de regalos, decoración de la casa, reuniones familiares, convivios, etc...) con los cuidados de tu bebé.

Así la vivirá mejor - La cara negativa de unir los cuidados del bebé y los preparativos de las celebraciones es que tendrás menos tiempo para hacerlo todo. La positiva, que disfrutarás como nunca adornando el árbol y poniendo el nacimiento con tu bebé, eligiendo sus juguetes, su ropa... y que podrás ir introduciéndole poco a poco en la nueva “rutina” en la que vivirá estas semanas.

Es esencial que te mantengas siempre al lado de tu hijo y que le des tiempo para que se vaya acostumbrando poco a poco a los nuevos rostros.

Nuevos rostros - Durante la Navidad es habitual coincidir con muchos familiares que están deseando jugar con el bebé. Pero el cambio continuo de unos brazos a otros puede alterar su estabilidad emocional, así que conviene que sepas cómo actuar para que pueda beneficiarse de estos encuentros.

Muchos sonidos - Los villancicos, los nuevos sonidos... a un volumen moderado, favorecen el desarrollo de los sentidos del bebé. Pero recuerda que los niños pequeños se asustan con facilidad ante un ruido imprevisto y que un exceso de decibelios puede alterar su sistema nervioso.

No fuerces nunca la situación. Si ves que no se siente cómodo con cualquier familiar, coméntalo con éste y anímale a acercarse al niño de manera paulatina. Retoma la situación cuando vuelva a estar calmado o cuando él mismo lo busque.

Si tienes que ir a un sitio donde sabes que el ruido será constante y elevado, deja a tu hijo en casa o averigua antes de desplazarte si hay cerca un lugar tranquilo donde puedas relajarle durante un rato.

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familia

Tradiciones de Navidad en familia

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Diciembre es un mes en que los niños están contando los días para que llegue Santa y nosotros para comer pavo o pierna!, podemos hacer de cada día algo especial y diferente. Las tradiciones se adoptan desde la niñez y se heredan con el tiempo a través de las generaciones.

Si estás pensando en organizar el mes con niños, que se diviertan y además compartan el sentido de las fechas, estas actividades te pueden ayudar, las puedes preparar en familia, con amigos o bien en alguna comunidad a la que pertenezcas:

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Las galletas: Preparar galletas siempre es divertido para los niños, con formas de muñecos de jengibre o estrellas de mantequilla. Las galletas siempre quedan bien en la casa para compartirlas cuando llegan las visitas.

Las posadas: Te ayudan a que los niños comprendan el verdadero sentido de la Navidad, la razón por que celebramos esta fecha y recordamos todo lo que María y José vivieron para traer al mundo al niño Jesús. Entre cantos, villancicos, tamales y ponche, se comparte de casa en casa la aventura de pedir posada para recibirlos en cada hogar.

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Fotografía: Paola Sánchez

elebrar la Navidad con niños siempre es divertido y más alborotado de lo usual porque hay música, galletas, ponche, juguetes, estrellitas de pólvora y Santa.

Tenemos un país lleno de tradiciones para compartir en familia; si algo aprendemos de la Navidad, es a despertar de nuevo el espíritu de reunir a la familia y recordar nuestro pasado, la niñez y a los ausentes.

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La pastorela: Esta obra de teatro es una representación del nacimiento de Jesús en Belén, entre pastorcitos y los personajes principales de los relatos de la Biblia, los niños participarán más de la Navidad.

El adviento: Cuatro domingos antes de la Navidad, una corona con cuatro velas dará luz en cada hogar, una tradición para hacer los propósitos y preparar el corazón para recibir a Jesús.

Los Elfos: Los divertidos mensajeros de Santa llegan el primer domingo de adviento y estarán pendientes de cómo se porta cada niño, llevarán las cartas a Santa y pondrán pequeñas sorpresas en las botas de tela de los niños en cada hogar.

El intercambio de regalos: Una forma de compartir un regalo cuando las familias son extensas y no queremos gastar más de lo presupuestado. Los intercambios funcionan para que participen abuelos, tíos, primos, grandes y chiquitos.

La foto navideña: El recuerdo que no puede faltar en esta temporada, dejar

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impresa la nostalgia de estas fechas, los años pasan y el espíritu seguirá siempre en la imagen, a los niños les encanta y a muchos también si es con Santa.

La noche buena: Desde preparar el rincón de Santa, el vaso de leche, las galletas y una carta de agradecimiento por los regalos recibidos hasta esperar la media noche para el nacimiento de Jesús, una forma para que los niños aprecien el sentido de la generosidad y gratitud.

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En mi familia ésta es la temporada favorita, nos emociona, nos hace ser más sensibles y nostálgicos de lo normal, nos permite reflexionar y ablandar el corazón para recibir el año que viene. Los niños que entienden el verdadero sentido, sabrán que lo más valioso es compartir, más que comprar.

Nancy Chang Mamá emprendedora, creadora del blog MundoDeMama.com, que busca el balance entre sus sueños, sus roles y los de su familia nchang@futuremediatech.com

Virus sincital respiratorio

salud

¿una simple gripe? s época de inverno y lo primero que nos viene a la mente es que nuestros hijos empezarán a padecer de las vías respiratorias, y no está muy lejos de la realidad, ya que en ésta época los niños son más susceptibles a presentar infecciones, principalmente de tipo viral, que en otras estaciones del año. Hay varias razones por lo cual sucede esto, principalmente por condiciones de encierro, la mayor cercanía entre las personas y falta de ventilación.

La humedad en sí, concentra los virus que normalmente están dispersos en el ambiente y hace más propensos a nuestros hijos a contagiarse con dichos virus.

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Otros niños susceptibles a infecciones graves por VSR son los niños con Síndrome de Down, enfermedades cardiacas y enfermedades Neuromusculares.

Personas de la tercera edad pueden también tener infecciones graves por VSR, y en nuestros países, usualmente los abuelos son los que cuidan a los bebés cuando sus padres tienen que trabajar. Es importante tener las precauciones necesarias para evitar el contacto cuando alguno de los dos, abuelo o bebé, estén con síntomas gripales.

¿Qué es el Virus Sincitial Respiratorio (VSR)?

Es el virus más común que causa infecciones respiratorias en niños. Se sabe que en general a los 2 años de edad al menos 9 de cada 10 niños ha presentado infección por VSR, la cual puede expresarse como una simple gripe o como una infección grave pulmonar que puede dejar secuelas importantes. No existe aún vacuna para este virus, sin embargo las medidas generales de higiene son las más importantes para evitar el contagio: un buen lavado de manos, taparse la nariz y boca al estornudar, evitar mandar a los hijos al colegio cuando esté con síntomas gripales.

Los lugares donde usualmente se transmite este virus son los colegios, por lo que los niños en su primer año de colegio o guardería se enferman muy seguido de las vías respiratorias, los lugares cerrados como centros comerciales, autobuses, piñatas donde estén personas con síntomas gripales y no exista suficiente ventilación.

Si tu bebé es prematuro y acaba de salir del hospital, puede tener un riesgo muy alto de infección por este virus, ya que sus pulmoncitos no han terminado de desarrollarse completamente y sus defensas son más bajas.

Se recomienda durante los primeros meses de vida evitar exponerlo a lugares abiertos con muchas personas, contacto con otros niños o que reciba visitas frecuentes y sobre todo lavarse las manos siempre antes de tocarlo. Si tu hijo es prematuro, pregunta a tu médico las medidas para evitar el contagio de este virus.

¿Cómo prevenir el contagio?

Cualquier niño o niña tiene el riesgo a desarrollar una infección grave como una Neumonía por VSR por lo que se aconseja tomar las medidas necesarias para evitar el contagio. La lactancia materna es importante para prevenir las infecciones, ya que es un paso directo de defensas madre a hijo, y los protege durante los meses que estén lactando.

Si tu hijo inicia con síntomas gripales lo recomendable es darle muchos líquidos, evitar automedicarse, no darle medicamento para la fiebre si ésta es menor a 38°C, ya que la elevación de la temperatura es necesaria para eliminar más rápido los virus del cuerpo, evitar dar antitusivos, ya que la tos es un mecanismo importante de eliminación noviembre-diciembre 2016

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de los microorganismos por lo que inhibir éste reflejo puede ser contraproducente.

Cuándo es necesario añadir antitusivos a los padecimientos infecciosos debe quedar a criterio del médico pediatra, si los síntomas son muy molestos o no dejan dormir a tu hijo, podrían ser necesarios, sobre todo si es un niño mayor a 4 años. Si los síntomas persisten consulta a tu médico pediatra ya que usualmente las infecciones virales pueden complicarse.

Informa a tus conocidos sobre cómo evitar el contagio del VSR y de los cuidados básicos que tienen que tener, una vez la infección ya esté instalada.

Cuida a tus pequeños este invierno, abrígalos, dales suficientes líquidos y disfruta de ésta época tan linda.

Dr. José Miguel Leal de León Pediatra Neumólogo revista mis hijos y yo

mamá

Encontrando el balance Lucy Lopez

perfecto

Instagram: @workingmommygt Facebook: Working Mommy Guatemala

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osotras las mujeres buscamos cada vez más independencia económica y el crecimiento profesional; claro sin descuidar de nuestros hijos, pareja y el hogar.

Cada día se suman más mujeres al mundo laboral, incluso Guatemala esta entre los primeros países del mundo en tener más mujeres en puestos gerenciales. Muchas de ellas se convierten en madres, y renunciar a sus carreras profesionales ya no es una de las primeras opciones incluso muchas madres representamos un gran porcentaje de los ingresos de nuestros hogares.

Pero desde que te conviertes en mamá trabajadora, hay muchos aspectos que debes tomar en cuenta que te ayudarán a mantener tu sanidad mental, emocional y serán muy influyentes en el bienestar de tu familia. Uno de ellos será el tipo de trabajo que tengas, el ambiente laboral de la empresa, la flexibilidad y empatía hacia tu maternidad. Otro será la carga de tu puesto y cómo tus compañeros de trabajo manejen tu nuevo ritmo y tipo de vida que llevas.

Una working mommy no esta sola, tiene siempre una tribu que la apoya; algunas veces es tu madre o suegra, tu pareja e incluso tus hijos. Por más multitask que seas, debes aprender a delegar responsabilidades y tareas en el hogar y trabajo. ¿Pero como hacemos para balancear nuestros múltiples roles? sin tratar de perder la cabeza en el intento. He creado una guía la cual me ha ayudado a ser una «full time working mommy” y sobrevivir a esta loca vida que a veces llevamos. revista mis hijos y yo

Es difícil continuar con tu carrera profesional y tu vida de madre pero es posible hacerlo con un poco de cafeína y polvillo de hadas (la magia que las mamás sabemos hacer), no solo te brinda satisfacción sino estarás dando un gran ejemplo a tus hijos de perseverancia, trabajo, y luchar por sus sueños.

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Establece tus objetivos a corto y mediano plazo que deseas para tu vida profesional como madre y cómo puedes cumplirlo.

Asegúrate de establecer horarios reales los cuales te ayuden a organizarte de mejor manera con el trabajo, tus hijos y tu hogar, siempre tomando en cuenta que tener tiempo para ti también es importante.

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Conoce tus límites, para mantenerte cuerda debes saber que hay ciertas actividades que puedes hacer y otras en las que tendrás que decir NO.

Establece las prioridades en tu vida, aunque te encante tu trabajo o empresa, debes aceptar que es un recurso para un fin, y lo más importante es y será tu familia y su bienestar.

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Cuida de tu salud, antes que todo debes recordar que si tu estas bien todo lo demás puede estar bien. Dedícate tiempo para chequeos médicos, hacer ejercicio, tomar vitaminas, tomar tus comidas completas y de vez en cuando consentirte, simplemente porque te lo mereces.

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Adiós a la culpa, debes recordar que en la historia de tu vida eres una heroína y no una víctima; el estar orgullosa de lo que haces y cómo lo haces será la clave para despedirte de esos sentimientos que agotan tu energía y tiempo. noviembre-diciembre 2016

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recetas

Mini pie de pavo con

champiñones, arvejas y zanahoria Para la masa de pie: Desbarata con un tenedor la mantequilla y poco a poco agrega la harina y la sal. Luego, agrega el agua fría para integrar los ingredientes. Estira la masa con un rodillo y corta en forma de círculos.

Coloca los círculos de masa en un molde para cupckaes y reserva.

Para el relleno: En una olla agrega la lata de crema de pollo, y cocina a fuego lento, salpimienta al gusto, agrega las arvejas, zanahoria y champiñones y por último el pavo desmenuzado.

Agrega un poco de la mezcla en cada masa de pie, y hornea por 20 minutos en un horno previamente calentado a 350ºC. Ralla un poco de queso encima si deseas

Galletas de jengibre con chía y avena

Puré de papa en forma de árbol

En un procesador de alimentos, coloca la avena y procesa hasta que la avena tenga consistencia de harina. Agrega el resto de los ingredientes y sigue procesando hasta formar una masa homogénea. Estira con un rodillo la masa en una superficie plana con harina. Corta con moldes en forma de muñequitos.

En un bowl, machaca las papas cocidas, agrega mantequilla, queso Mozarella y salpimienta. Coloca el puré de papa en un molde de silicón en forma de árbol o de otra figura navideña.

Refrigera por 4 horas. Desmolda el puré de papa y colocarlos en una lata para hornear, agrega queso y perejil y hornea hasta que el queso se dore.

Colócalas en una lata para hornear y hornea por 12 minutos a un horno previamente calentado a 350ºC.

Marisabel Ruata / Tel: 5318-1392 Facebook: Hide and Eat / Instagram: Hide_and_eat noviembre-diciembre 2016

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DIRE CT ORI O: CO L E G I O S Y PR E E SCO L A R ES Zona 9

Zona 13

Preescolar-Day Care Mis Trocitos Tel: 2331-6040 / 2339-3348 6ta. Calle 3-09 Z. 9, Frente Parque de la Industria www.mistrocitos.com.gt

ABC Ingenium Preschool | Tel: 2331-9622 14 calle 15-26 Z. 13 info@abcingenium.com / www.abcingenium.com

Zona 10 Ansares, Centro de Estimulación y Preescolar Tel: 2368-1008 / 2363-3782 9 Avenida 15-09 Z. 10 / info@ansares.net Aprendo Preescolar Tel: 2368-2443 / 5504-8200 18 Avenida “A” 20-23 Z. 10 aprendo.preescolar@gmail.com /aprendo.preescolar Champions Day Care Tel: 5944-5400 / 4151-4653 1a. Avenida 3-38 Z. 10 www.championsguatemala.com Colegio Las Abejitas Tel: 2368-0426 / 2367-6690 y 93 10 Avenida 15-60 Z. 10 www.colegiolasabejitas.edu.gt /lasabejitas.guatemala Colegio Altamira Tel: 2333-5322 / 2366-4375 13 Avenida 15-84 Z. 10 info@altamira.edu.gt / www.altamira.edu.gt

Colegio Montessoriano Tel: 2332-5223 / 2361-8953 22 Calle 15-60 Z. 13 colegiomontessoriano@gmail.com Colegio Little Rainbows Tel: 2334-8407 / 2445-1847 15 Ave. “A” 21-23 Z. 13 www.littlerainbows.edu.gt / info@littlerainbows.edu.gt

Zona 14 Avanti Montessori | Tel: 2368-2634 5ta. Calle 7-45 Z.14 www.avantimontessori.com CAMP | Tel: 2368-2635 10a. Avenida 12-51 Z.14 camp.guate@gmail.com Colegio Tykes | Tel: 2366-2453 / 2366-2454 11 Ave. 12-35 Z.14, Las Conchas www.colegiotykes.com Imagine Preschool | Tel: 2333-6537 3 Ave. 16-35 Z.14 Kids Working | Tel: 2337-2132 20 Ave. 6-24 Z.14 / kids_working@yahoo.com

Little People University Tel: 2369-1846 / 2369-7650 21 Avenida “A” 0-72, Zona 15 V.H II info@littlepeople.edu.gt www.littlepeople.edu.gt Little Thinkers Preschool Tel: 2369-7434 / 2368-9157 1a. Calle 18-80, Zona 15 V.H II info@littlethinkersps.com www.littlethinkersps.com Rainbow Cultural Garden | Tel: 2369-1127 20 Avenida 0-35, Zona 15 V.H. II info@rainbowguatemala.com www.rainbowguatemala.com

Zona 16

Colegio Guatelmalteco Bilingue Tel: 2255-9540 / 2255-9543 00 Avenida 00-00 Zona 16 Los Fresnos | Tel: 2255-9275 / 5301-1168 Boulevard Hospital Militar, Zona 16 los.fresnos.ecologico@gmail.com

Zona 17

Tiny Sunshines Preschool | Tel: 2261-1839 9 Avenida 2-27 Zona 17, Col. Lourdes tinysunshinespreschool@gmail.com

Carretera a El Salvador

Kids Town | Tel: 2331-1826 / 4154-6275 11 calle 6-74 Z. 10 kidstown.guatemala@gmail.com

Seeds Hábitat | Tel: 2368-2174 4ta. Ave. 12-63 Z.14 / www.seedshabitat.com

Zona 11

Magic Book | Tel: 2369-0952 21 Avenida 0-26, Zona 15 V.H. II www.preschoolmagicbook.com

Beginners Preschool Tel: 6637-6642 Km. 21.5 Carretera a El Salvador

Hábitat | Tel: 2369-0819 22 Ave. 3-44 Zona 15 V.H. I Habitat / kinderhabitat www.kinderhabitat.com

Colegio Internacional de Guatemala Tel: 6624-1818 / www.cig.edu.gt Km. 16.5 Carretera a El Salvador

Colegio Ameritec | recepcion@ameritec.com.gt Kindergarten Decroly | info@kdecroly.com Mi Pequeño Capouilliez | www.capouilliez.edu.gt Champions Day Care Tel: 5944-5400 / 4151-4653 10 Avenida 28-72 Z. 11, Las Charcas www.championsguatemala.com Colegio El Aprendizaje de la Primera Infancia (CAPI) | Tel: 2473-0736 Avenida Mariscal 13-23 Z. 11 Col. Mariscal www.educapi.com / info@educapi.com Colegio Trozos | Tel: 2473-7948 / 2267-9297 30 Ave. 5-95, Z. 11 Las Majadas colegiotrozosgt@gmail.com Nanny’s Preschool | Tel: 2476-5611 Diagonal 17 21-87 Z. 11, Blvd. Mariscal carolinag52004@yahoo.com.mx Jardín Infantil Plaza Sésamo | Tel: 2473-0793 9a. Avenida 15-50 Z. 11 Mariscal jardinplazasesamo@hotmail.com revista mis hijos y yo

Zona 15

Hilltop Montessori School | Tel: 2369-5704 2da. calle “A” 17-01 Zona 15 www.hilltopmontessorischoolgt.com hilltopschoolgt@gmail.com Hilltop Montessori School Guatemala Kinder Platz | Tel: 2365-7667 ahkinderplatz@gmail.com 11 Ave. 2-58 Zona 15, Col. Tecún Umán Imagine Preschool | Tel: 2369-0420 1era. Calle 21-31 Zona 15 V.H. II imaginepreschool.info@gmail.com www.imaginepreschool.com Kindergarten El Árbol Verde | Tel:2369-0779 21 Avenida 2-54, Zona 15 V.H. I kinderarbolverde@gmail.com www.kindergartenelarbolverde.edu.gt noviembre-diciembre 2016 16

Colegio Pequeñitos Las Luces Tel: 6646-6016 Km.13.5 Carr. a El Salvador, Finca La Luz

Colegio Little Rainbows Tel: 6643-1495 Km. 14 Carr. a El Salvador Casa Bella 21 www.littlerainbows.edu.gt info@littlerainbows.edu.gt Colegio Tykes Tel: 6637-1154 / 6637-5376 Km. 14.1 Carretera a El Salvador www.colegiotykes.com KiddieCare Internacional de Guatemala Tel: 6624-1818 / www.cig.edu.gt Km. 16.5 Carretera a El Salvador