Cuídate. Enero 2018

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ESTE MES | EDITORIAL

¡hola!

“Es mejor un gramo de acción que un kilo de intención” Gustavo Piera El mes de Enero es sin duda el mes de las buenas intenciones y los propósitos. Nos marcamos objetivos nuevos tanto personales como profesionales y hacemos nuestra lista, pero lo malo es que la mayoría de veces nuestras listas se quedan en buenas intenciones que nunca llevamos a la acción. Así que como decía mi abuela, “menos hablar y más hacer” este va a ser mi objetivo del año, simplemente “hacer”.

Y para empezar, te hemos hecho una fantástica app para que puedas leer cada mes la revista desde tu móvil o tablet y así cada vez que te apetezca podrás volver a leer todos nuestros artículos. Está disponible para todas las plataformas así que búscanos por Revista Cuídate y llévanos siempre contigo.

• 12 soluciones decorativas para mejorar tu casa: este mes Cristina nos da 12 ideas de decoración para que hagamos de nuestro casa un hogar confortable, funcional y acogedor. ¡Los voy a aplicar todos!

• 8 ejercicios que adelgazan: perfectos para rebajar la “panceta mala”( esa que se acumula en la barriga).

• Compensa los excesos de estas navidades: ahora toca aligerar los platos y compensar, nuestro cuerpo lo necesita.

• Que pone en peligro tu profesionalidad: no te descuides y sé una buena profesional.

• Recorriendo Croacia: después de leer el artículo de Jessica querrás hacer una escapada.

Este mes venimos como siempre con muchos artículos interesantes, pero aquí te dejo mis “top 5” que a mí personalmente me vienen de maravilla.

LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS

laura@revistacuidate.com

@revista_cuídate

Revista Cuídate

nuestras colaboradoras

COFUNDADORA

CONTENIDOS

HOGAR

RECETAS

VIAJAR

isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.

carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!

cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.

benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!

jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.

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ESTE MES | SUMARIO

76

sumario

08

14

08 En temporada

12 Salud

NÚTRETE Garbanzo

10 Recetas Sin carne

28

33

40

28 Deporte

32 Viajar

34 Descubrimiento

40 Hogar 12 soluciones decorativas para mejorar tu casa

38 Ocio y cultura

46 Peludos Consejos antes de adoptar un cachorrito

CUÍDATE

ACTÍVATE

Compensa los excesos

8 ejercicios para perder peso

20 Bienestar

Cómo aceptar el sentimiento de culpa

23 Hijos

Es que lo pierde todo

24 Belleza

30 Deporte

Estimular los órganos del abdomen y mejorar la digestión con el yoga

10 errores que cometes en el cuidado de la piel

ATRÉVETE Recorriendo Croacia

del mes Especial restaurantes Música, lectura y sin salir de casa

INSPÍRATE

48 Trabajo

Qué pone en peligro tu profesionalidad

Cuídate apoya al comercio local.

Apoyamos a los comerciantes que cuidan a sus clientes porque sus clientes son nuestras lectoras Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos.

Laura Serrano T. 93 250 71 98 · laura@revistacuidate.com 4

NOTICIAS

ESTE MES | NOTICIAS

Salud

Según estudios daneses el queso es un alimento que aumenta la presencia de ciertas bacterias capaces de acelerar el metabolismo y controlar el equilibrio de la grasa corporal.

¿El frío ayuda a perder peso?

Aunque sea una creencia popular en realidad no hay estudios definitivos que lo demuestren. Estar expuesto a bajas temperaturas aumenta la actividad del tejido corporal que elimina grasas y azúcares del organismo, para

Cerebro

Combate el estrés de manera fácil Plantar cara al estrés resulta más sencillo de lo que pensamos; escuchar música armoniosa estimula el cerebro y reduce el estrés; la meditación también relaja y calma los nervios. Otra forma de relajarnos y evadirnos de las preocupaciones es el contacto con la naturaleza. Recientemente investigadores israelitas han desarrollado una herramienta capaz de mostrar la actividad de la “amígdala” del cerebro, encargada de regular respuestas emocionales como el miedo y el estrés.

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generar calor, pero el frío no puede considerarse un factor determinante para perder peso; sí lo son seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio regularmente, entre 3 y 5 veces por semana.

Investigación

Los efectos de trabajar de noche Según la OMS trabajar de noche puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cancerígenas; la OIT también señala que el turno de noche acelera el envejecimiento hasta en 5 años mientras que otros relacionan el desorden en el sueño que provoca esta situación laboral con el incremento en un 40% de las enfermedades cardiovasculares o la diabetes. Para paliar estos efectos negativos lo primordial es dormir bien; procura que el cuarto esté completamente a oscuras y utiliza tapones para dormir durante el día.

Mímate durante la noche Estos trucos de belleza, además de permitirnos ganar tiempo, resultan más efectivos durante la noche: ▶ Consigue una hidratación ex-

tra masajeando los pies con vaselina o glicerina y luego ponte unos calcetines de algodón o lana para dormir. ▶ Aplica un sérum revitalizador

para fortalecer las pestañas ya que la reparación se intensifica durante la noche. ▶ Para lucir una piel fresca por

la mañana aplica sobre el rostro

una mascarilla hidratante y deja que actúe durante la noche. ▶ Para mejorar el aspecto de tu cabello, y si tienes las puntas dañadas, aplica un aceite capilar y ponte un gorro de ducha para dormir. ▶ Antes de acostarte aplica

aceite de almendras sobre tus labios masajeando en círculos y te despertarás con unos labios extra suaves. ▶ Por último, si pulverizas spray

de lavanda sobre tu almohada relajarás tus rasgos faciales.

Salud

Un exceso de higiene puede debilitar nuestras defensas ya que nuestro organismo, al luchar contra bacterias y agentes infecciosos, hace que se refuerce el sistema inmunológico.

El estropajo: un nido de gérmenes Según la investigación realizada por Sanytol el estropajo puede concentrar hasta 6 veces más gérmenes que la tapa del inodoro. Cada vez que lo utilizas propagas estas bacterias con el consecuente riesgo para la salud. Para desinfectarlo no basta con limpiarlo, hay que meterlo en el lavavajillas una vez por semana o en el microondas durante un minuto a máxima potencia. Cuando ya huela mal o esté muy deteriorado lo mejor es tirarlo y renovarlo.

En invierno ellos también pasan frío Durante el invierno, nuestras mascotas también pasan frío así que debemos abrigarles y evitar que pasen la noche fuera de casa. Los gatos que viven en la calle, con el frío y la lluvia, enferman fácilmente; en casa, los gatos tienen la ventaja de no tener

que salir, a diferencia de los perritos, que debemos sacar como mínimo tres veces al día. En días de mucho frío evita salir muy temprano o muy tarde y utiliza prendas térmicas e impermeables para protegerles del agua o del frío.

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NÚTRETE | DE TEMPORADA

NÚTRETE

garbanzo Los garbanzos pertenecen a la categoría de las legumbre secas, un alimento altamente nutritivo, con gran aporte de proteínas, rico en vitaminas, minerales y con muchas otras propiedades beneficiosas.

Texto por Carmen R. Mon

CONTENIDO NUTRICIONAL

Los garbanzos aportan gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales al organismo; los carbohidratos ayudan a generar energía mientras que la fibra dietética cuida de la salud cardiaca y del sistema digestivo; estas legumbres también contienen Vitamina A, Vitamina C, Vitamina E, Vitamina K y Vitamina B así como tiamina, riboflavina, y ácido fólico o folato. Entre los minerales, destaca la presencia de calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio y zinc.

LA IMPORTANCIA DE LA FIBRA

Añade la sal a los garbanzos en el último momento para no alargar la cocción y que la piel no se endurezca.

La fibra dietética ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre protegiéndonos frente a dolencias cardiacas y cerebro-vasculares. Además, una dieta rica en fibra fortalece el intestino, favorece su tránsito y cuida del sistema digestivo además de prevenir las hemorroides. También nos ayuda a controlar la obesidad, es un alimento ideal en la dieta de personas diabéticas, ya que mejora el control de la glucemia, y ayuda a prevenir el cáncer de colon.

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En la cocina Propiedades Además de lo mencionado hasta el momento, el consumo de garbanzos cuenta con otras muchas propiedades saludables: ▶ Por su alto contenido en hierro combate la anemia. ▶ Estas legumbres, ricas en zinc, facilitan la asimilación de la insulina además de ayudar a cicatrizar heridas y a metabolizar proteínas, combatiendo la fatiga. ▶ Por sus altos niveles de potasio, mejora la circulación, regula la presión arterial y previene enfermedades reumáticas o artritis. ▶ La vitamina B9 o ácido fólico hace de los garbanzos un alimento recomendable en la dieta de mujeres embarazadas o durante la lactancia.

Los garbanzos son un alimento fundamental en cualquier dieta saludable y en la cocina ofrecen multitud de posibilidades; se pueden tomar cocidos o utilizarse para elaborar cremas o ensaladas, como guarnición…etc.

Para una perfecta cocción, y a diferencia del resto de legumbres, los garbanzos deben ponerse en remojo en agua templada durante unas 12 hras. Se puede añadir al agua un puñado de sal para que queden más blandos así como hinojo, comino, laurel, ajo o cilantro que hacen que se desprenda el gas de las legumbres al tiempo que intensifican su sabor.

Para preparar hummus machaca en un mortero ajo con sal y zumo de limón y luego mézclalo con garbanzos cocidos y pelados, tahini y cilantro picado; como toque final añade un chorrito de aceite de oliva y espolvorea comino.

Hummus de remolacha ■ ■ 200 ■■2

G / 250 ML DE GARBANZOS COCIDOS

REMOLACHAS COCIDAS O ASADAS, PELADAS Y

CORTADAS EN CUARTOS ■■2

CDAS. DE TAHINI (PASTA DE SÉSAMO)

■■2

CDAS. DE ACEITE DE OLIVA PRENSADO EN FRÍO

■ ■ JUGO ■■1

1

DE ½ LIMÓN

PIZCA DE SAL MARINA

Coloca todos los ingredientes en una batidora

2

Mezcla unos minutos hasta formar una crema. Comprueba la consistencia y añade más sal o un poco de agua si es necesario.

3

Sirve de inmediato o guárdalo en un recipiente hermético en la nevera.

4

Ideal para tomar con pan fresco, de pita o tostado.

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NÚTRETE | RECETAS

SIN CARNE Salteado de garbanzos, calabacín y champiñones ■ ■ 400 ■■1

GR. GARBANZOS HERVIDOS Y ESCURRIDOS

CALABACÍN GRANDE, CORTADO A LA MITAD Y EN RODAJAS

■ ■ 1/2

TAZA DE CHAMPIÑONES REBANADOS

■■2

CDAS DE ACEITE DE OLIVA

■■1

CDA DE ORÉGANO FRESCO PICADO

■■1

CDA DE ALBAHACA FRESCA PICADA

■■1

DIENTE DE AJO, APLASTADO

■ ■ PIMIENTA

NEGRA MOLIDA AL GUSTO

■■1

CDA DE CILANTRO FRESCO PICADO

■■1

TOMATE, PICADO

1

Calienta el aceite en una sartén grande a fuego medio.

10

2 Agrega el orégano, albahaca, ajo y pimienta.

3 Agrega los garbanzos y el calabacín, revolviendo

bien para mezclar con el aceite y las hierbas. Cocina con la tapa, durante 10 minutos, removiendo de vez en cuando.

4

Agrega los champiñones y el cilantro, y cocina hasta que estén tiernos, removiendo.

5

Coloque el tomate picado encima de la mezcla.

Cubre y deja que los tomates hiervan durante unos minutos.

6 Sirve inmediatamente.

Salteado de verduras con huevos ■■2

CALABACINES CONTADOS A RODAJAS

■ ■ 200

GR. DE CHAMPIÑONES

■ ■ 200

GR. DE COLES DE BRUSELAS PARTIDAS POR LA MITAD

■ ■ 10

Crema de calabaza y garbanzos

TOMATES CHERRY, CORTADOS A LA MITAD

■■1

DIENTE DE AJO, APLASTADO

■■2

HUEVOS

■■1

CDA DE ACEITE DE OLIVA, SAL Y PIMIENTA

■ ■ ALGUNAS ■■2

CEBOLLAS, PICADAS

■■2

CDAS ACEITE DE OLIVA

■ ■ 500

GR. DE CALABAZA, CORTADA EN DADOS

■ ■ 400

GR. ZANAHORIAS, LIMPIAS, CORTADAS A RODAJAS

■■2

RAMAS DE APIO, LIMPIAS, CORTADAS EN RODAJAS

■ ■ 200

GR. GARBANZOS EN CONSERVA ESCURRIDOS

■ ■ 700

ML. CALDO DE VERDURAS

■ ■ UNA ■■1

RAMITA DE CANELA

CDITA COMINO EN POLVO

■ ■ 1/2

CDITA PIMENTÓN DE LA VERA

■ ■ SAL

Y PIMIENTA

■■4

1

HOJAS DE ALBAHACA, PARA SERVIR

Calienta el aceite en una sartén antiadherente y agrega los calabacines, los champiñones y las coles.

2

Fríe durante 5 minutos, removiendo cada cierto tiempo hasta que empiecen a ablandarse, agrega los tomates y el ajo, y cocina unos minutos más.

3

Casca los huevos por encima y tapa la sartén unos 2-3 minutos hasta que los huevos estén hechos a tu gusto. Decora con hojas de albahaca.

CDAS YOGUR (OPCIONAL)

1

Sofríe la cebolla en una cazuela con el aceite, durante 7 minutos.

2

Incorpora los dados de calabaza, el apio, las zanahorias, los garbanzos y la canela.

3

Vierte el caldo, lleva a ebullición, baja el fuego y cocina, tapado, durante 35 minutos.

4

Tritura junto al comino y el pimentón. Prueba y salpimenta al gusto.

5 Sirve inmediatamente acompañado del yogur.

11

CUÍDATE

CUÍDATE | SALUD

Compensa los excesos DE ESTAS NAVIDADES

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P

ara compensar el ritmo de compromisos culinarios que hemos tenido en esta época del año procura aligerar tus platos, sin que pierdan su sabor, para que resulten lo más saludables posibles. En Navidad, la ingesta de grandes cantidades de comida, alcohol y el sedentarismo pueden hacer que ganemos unos kilos; además este “maltrato” del estómago también afecta a nuestro organismo.

Las comidas copiosas provocan sensación de pesadez al ingerir

más calorías de las necesarias y platos con más grasa y ácido úrico de los que comemos normalmente. Excederse en las comidas dificulta el proceso de digestión siendo frecuentes los ardores estomacales o la resaca al día siguiente. El exceso de azúcar, presente en los dulces o postres, puede aumentar el nerviosismo y dificultar el descanso.

A todo esto hay que sumar el alcohol y la falta de actividad con la que quemaríamos todo lo que ingerimos.

Claves para aligerar tus platos y comer de manera más sana:

Conejo • Incluye en tu dieta el conejo ya que esta carne tiene un aporte de grasa hasta tres veces inferior al de unas costillas de cerdo o una paletilla de cordero.

Aliños • Para aliñar tus ensaladas prueba a mezclar yogur desnatado natural, menta picada y sal como alternativa al aceite. Otra guarnición perfecta es la mezcla de vinagre con zumo de frutas o limón.

Bechamel • Si vas a preparar una salsa de queso sustituye la nata por una bechamel algo líquida, elaborada con leche desnatada, que puedes enriquecer añadiendo queso azul; ideal para acompañar carnes y platos de pasta.

Gratinados • El gratinado conlleva el uso de quesos especialmente grasos, para que resulte más ligero puedes sustituir parte del queso por pan rallado.

Salsa • En lugar de mayonesa elabora una salsa casera mezclando yogur con mostaza de Dijon o sorprende con una mezcla a base de zumo de limón, huevo duro y alguna hierba aromática.

Azúcar • Si sueles desayunar tostadas con mermelada puedes reducir hasta en un 50% su aporte calórico añadiendo a la mermelada abundantes trocitos de fruta fresca.

Plancha • Acostúmbrate a consumir carnes y pescados a la plancha o las verduras al vapor para que resulten más saludables.

Siempre puedes enriquecer la receta o realzar su sabor mediante especias, limón, o frutos secos.

Potajes • Las legumbres son un ingrediente perfecto para combinar con otras verduras en ensaladas, reduciendo de esta forma las calorías que alimentos como el chorizo, la morcilla o el tocino aportan al plato de cuchara.

Grasas • Pare reducir el consumo de grasas innecesarias en tu dieta no abuses de los embutidos, retira la piel de las aves y procura empapar la grasa sobrante de carnes o frituras como las croquetas, empanadillas o calamares.

Tú puedes Siguiendo estos consejos podrás disfrutar de tus comidas y cenas de manera más saludable. Si además, consigues sacar tiempo para la práctica de ejercicio cualquier actividad física será el complemento perfecto para compensar los excesos cometidos en esta época del año.

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CUÍDATE con TRESDIET CUÍDATE | SALUD

¿Conoces la auriculoterapia?

Dolores musculares, trastornos menstruales, sobrepeso, estrés, depresión... son algunos de los problemas que pueden tratarse con la auriculoterapia. Te explicamos en qué consiste y sus principales beneficios.

En Francia, el Dr. Paul Nogier de Lyon (1908-1996), observó en la década de los años 50 que una curandera de la región trataba a sus pacientes de ciática, cauterizando la zona del antehélix.

A partir de este momento, las estimulaciones de la oreja fueron estudiadas, ampliadas y todas las técnicas revisadas y actualizadas. En la oreja se refleja una imagen parecida a la de un feto en útero. El feto está

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orientado cabeza abajo, a nivel de su lóbulo. Esta forma funciona en la teoría de la Medicina china como el “espejo” de todo el cuerpo.

La Auriculoterapia funciona como un microsistema en el que en nuestra oreja se reflejan zonas corporales, órganos y funciones fisiológicas. Por la oreja también circulan varios meridianos de acupuntura, por lo que gran parte de la estimulación realizada también posee un carácter energético.

¿Porqué es tan famosa la Auriculoterapia para tratar la obesidad?

Una de las mayores demandas de las personas que acuden a las consultas de los profesionales de la auriculoterapia es perder peso, debido a la ayuda que puede proporcionar esta terapia para adelgazar. Y este es uno de los beneficios que se pueden lograr, ya que no sólo contribuye a evitar la retención de líquidos y a eliminar toxinas, sino que también combate la ansiedad que se sufre al estar a dieta. Además, disminuye el apetito, creando una sensación de saciedad gracias a la liberación de endorfinas que actúan sobre el sistema hormonal y digestivo y repercuten directamente en el metabolismo y la fuerza de voluntad. Esta terapia ayuda en el proceso de adelgazamiento, pero por sí sola no hace perder peso y requiere de una alimentación sana y equilibrada, combinada con la práctica regular de alguna actividad física.

CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD

NUESTRA EXPERTA

Laura Costa Manantial de salud

Comença l ‘any

amb salut

Ja que ja han passat les festes, us dono unes receptes de plantes que us poden ajudar a fer net dels dinars o sopars d’aquests dies.

ELIMINAR EXCESSOS Una bona barreja per fer que el vostre organisme elimini els excessos seria: Boldo, Dent de Lleó, Ortiga Verda, Anís Verd o Estrellat.

ACIDESA D’ESTÓMAC Hi ha preparats per l’acidesa d’estómac en format de comprimits, o pols si no ho podeu fer com a infusió amb Regalèssia, Calèndula, Cua de Gat i Fonoll.

També us pot funcionar molt bé prendre Àloe en suc, amb polpa o sense, segons la vostra preferència.

CONSTIPATS Aprofito també per donar alguna recepta pels constipats que estan afectant tanta gent.

Feu infusions de Farigola, Flor de Malva, Malví, Liquen, Eucaliptus, Regalèssia, Flor de saüc.

ESTIMULAR LES DEFENSES També podeu fer una tanda de pròpolis i equinàcia per estimular les defenses de l’organisme.

Una tanda de vitamina C tampoc estaria malament.

DIETA Després del Nadal és una bona època per posar-nos en mans d’una dietista per tal que canviem aquells hàbits alimentaris que no són massa correctes. I que millor que fer-ho ara que és quan tenim els propòsits de principi d’any?

I fins aquí teniu una pinzellada d’alguns consells que us poden ajudar una miqueta. Que tingueu un molt bon any!!!

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CUÍDATE | SALUD

¿TIENES UN NEGOCIO LOCAL U ONLINE? Tienes en tus manos la revista creada por mujeres para mujeres, que las inspira a ganar bienestar en su vida. Pero también es una revista que apoya al comercio local u online del Vallés.

Creemos que, como pequeño comerciante, necesitas hacer publicidad más que nunca y darte a conocer para llegar a más personas, pero también te mereces tener un anuncio bonito en un medio de calidad como esta revista. ¿Te apuntas?

Escríbenos sin compromiso a mianuncio@revistacuidate.com y te ayudaremos a destacar.

UNA AYUDA DESPUÉS DE LOS EXCESOS Bueno, pues ya tenemos aquí los kilos de más que cada año cojemos con tanta comilona y polvorón. Es el momento de ayudar un poco a tu cuerpo a desintoxicarse de los excesos y limpiar el organismo... pero con algo rico, claro :)

Ideas

Zumo adelgazante

1 manzana · 1 trozo de jengibre · 1 tallo de apio · 2 trozos de piña · una cdita de alga espirulina Licuar o batir todo.

Zumo diurético

1 manzana · 2 zanahorias · 1/2 pepino · 2 tallos de apio · 1/2 piña Licuar o batir todo.

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CUÍDATE con TREUMAL

NUESTRO EXPERTO

Marc Vadrí Miquel Treumal

LA MEDITACIÓ una eina desconeguda Tots tenim la capacitat d’entrar en estats meditatius, la pràctica és la clau.

Un exercici de meditació 1. Posa’t en una posició estable.

2. Tanca lleugerament els ulls, però no del tot.

Moltes societats han desenvolupat tècniques meditatives variades i basades en la seva cultura i filosofia. La gran majoria de cultures orientals tendeixen a descriure certs punts del cos com a centres energètics o funcionals. Aquesta filosofia xoca amb la nostra societat per la tendència que occident té a veure el cos com a una entitat orgànica i re més.

Meditar es refereix a una acció que pot variar significativament d’una escola a una altra, i que per tant hem d’entendre com a un canvi dintre nostre, no com un ritual extern. La meditació aporta un augment d’energia per a realitzar activitats diàries, una regulació de la fisiologia orgànica i una obertura de ment del nostre pensament general. Una persona que practica activament la meditació és capaç d’entrar en un estat meditatiu en qualsevol moment del dia, 10 minuts de meditació poden ser com una dutxa calenta en un dia de fred extrem.

3. Respira naturalment mentre et concentres amb les palmes de les mans.

4. Al cap de 5 minuts podràs començar a notar calor a les mans.

Si vols aprendre’n més, pots venir a veure’ns al nostre centre, tenim cursos i tallers dedicats a la meditació i la seva inclusió en la nostra societat actual.

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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ

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NUESTRA EXPERTA

Elena Rusiñol Oftalmóloga especialista en cirugía refractiva y glaucoma

DOSIER

SÍNDROME DE LA PANTALLA DE VISUALIZACIÓN

SÍNTOMAS MÁS FRECUENTES

El Síndrome de la Pantalla de Visualización (SPV) es el que aparece cuando permanecemos demasiadas horas delante de un dispositivo electrónico.

Dolor cervical

El uso continuado de ordenadores, portátiles, smartphones, tabletas electrónicas y videojuegos pueden favorecer el síndrome de la pantalla de visualización que provoca cansancio, dolor de cabeza, ojo seco y ojos rojos. Se considera un usuario de pantallas de visualización la persona que pasa más del 60% de la jornada delante de un ordenador y por lo tanto realiza mucho esfuerzo acomodativo.

Además de estar muchas horas delante de la pantalla del ordenador, otros condicionantes ergonómicos y ambientales son: la mala iluminación, insuficiente resolución de la pantalla, reflejos y brillos y una mala ventilación de la habitación en la que estamos trabajando.

Cansancio visual Visión borrosa o doble Lagrimeo constante Fotofobia Ojo Rojo Ojo Seco Pesadez palpebral y dolor ocular

TRATAMIENTO Aumentar el parpadeo: el hecho de estar concentrados frente a la pantalla del ordenador hace disminuir el parpadeo y provoca un mayor grado de evaporación de la lágrima. Es necesario aumentar la frecuencia del parpadeo para mantener una correcta humidificación del ojo.

Utilizar lágrima artificial: la lágrima artificial nos ayuda a mantener esa humidificación del ojo. Es recomendable utilizar si es posible lágrimas artificiales sin conservantes que actualmente se presentan tanto en monodosis como en multidosis.

Utilizar gafas con cristales que no dejan pasar la luz azul nociva para el ojo: Aunque no se tenga graduación alguna, es recomendable utilizar este tipo de gafas cuando estamos delante del ordenador o cualquier dispositivo electrónico. Este tipo de cristales protege nuestro ojo y lo salvaguarda de posibles futuras degeneraciones maculares.

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CUÍDATE | BIENESTAR

CÓMO ACEPTAR EL SENTIMIENTO DE CULPA La culpa es un sentimiento inherente al ser humano y una emoción que nos impide crecer como personas y seguir adelante con nuestras vidas. Aunque esa sensación de culpabilidad nos ayude a identificar qué hemos hecho mal para corregir o enmendar actitudes y nos permita extraer un aprendizaje, en muchas otras ocasiones nos aprisiona resultando asfixiante e incluso destructiva. POR CARMEN R. MON

S

rente, una lucha que consume nuestra energía y nos conduce a un estado de tristeza, inquietud y desasosiego.

Por qué surge la culpa

La culpa engloba 3 elementos principales: la causa, ya sea real o ficticia, la percepción de lo sucedido y una emoción negativa a la que suele ir ligado este sentimiento, el remordimiento.

Por lo general, nos sentimos culpables después de haber cometido algún error, de haber obrado mal o de haber decepcionado o herido a alguien en algún momento; entonces se desencadena una batalla entre lo que somos y nuestra forma de actuar y aquello que nos gustaría ser o que deberíamos haber hecho de manera dife-

Este sentimiento suele cimentarse en la infancia cuando nuestros padres no nos valoran tal y como somos creándose unas expectativas, alejadas de la realidad, en la esperanza de tener unos hijos modelo. A la relación con los padres se suma el peso de la sociedad que marca lo que es más o menos correcto.

entir culpabilidad causa sufrimiento y dolor, tanto a nivel emocional como físico; el reproche y la falta de autoestima desembocan en trastornos de tipo psicosomático como la presión en el pecho, el dolor de estómago, las migrañas o depresiones.

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Actitudes ante la culpabilidad 1. Sentirse culpable cuando no se es responsable y sin motivo alguno.

2. Aquellos que descargan su culpa en los demás para liberarse de su parte de responsabilidad.

3. Los que se desentienden totalmente pensando que todo es fruto de las circunstancias sin verdaderos culpables.

4. Quienes la aceptan, disculpándose y aprendiendo para el futuro.

5. Cuando ya no se puede hacer nada… Los que sienten culpa en forma de arrepentimiento por no haber actuado de forma diferente en el pasado. Ante esta situación, de nada sirve ya lamentarse; hay que aceptar las circunstancias como sucedieron y aprender a convivir con esa sensación agridulce. Con el tiempo hasta la más dura de las situaciones se hará llevadera.

Cómo se supera Aceptar como somos, sin que ello signifique renunciar o cambiar nos permitirá mejorar y seguir creciendo como personas, algo difícil de conseguir con reproches y sintiéndonos culpables. Según los estudiosos del tema hay una serie de premisas que ayudan a superar el sentimiento de culpa: • identificar el error Ser consciente del daño hecho y mostrar arrepentimiento tanto verbal como emocional.

Mediante un diálogo interior

se pueden averiguar las causas de ese sentimiento y a partir de ahí, actuar.

• reparar el daño Mediante las acciones que sean necesarias, para recuperar la autoestima y la tranquilidad.

Si has hecho daño a alguien la única forma de sentir alivio es pidiendo perdón y disculpándote.

• aprender de los errores y de las experiencias vividas para evitar situaciones similares que deriven en ese sentimiento de culpa.

debes saber...

Aunque intentemos ser honestos y justos en nuestra forma de actuar sentirse culpable es algo difícil de controlar e impredecible.

Para liberarnos de este sentimiento debemos ser conscientes de todas nuestras acciones y decisiones, actuando y rectificando cuando sea necesario y aprendiendo de los errores de cara al futuro.

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CUÍDATE con ANA LOZANO CUÍDATE | SALUD

NUESTRA EXPERTA

Ana Lozano Acompañante en Bioneuroemoción ®

La Bioneuroemoción® Nuevo método para el bienestar emocional

La Bioneuroemoción® persigue trascender las creencias individuales, familiares y culturales inconscientes, con el objetivo de lograr la libertad emocional.

Promueve una visión en la que todo lo que vivimos tiene que ver con nosotros. Por ello, podemos dejar de ser víctimas de una situación y tenemos el poder de transformarla mediante el cambio de percepción. Es un método basado en disciplinas científicas, filosóficas y humanistas que estudia las emociones y su relación con las creencias, la percepción, el cuerpo y las relaciones interpersonales.

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Si estás viviendo una situación conflictiva familiar, laboral, económica, sientes que siempre encuentras el mismo tipo de pareja o llevas años manteniendo una relación tóxica, en una consulta de Bioneuroemoción® encontraremos todas esa creencias culturales o familiares y todas las limitaciones y bloqueos inconscientes que hacen que te encuentres atrapada en una situación en la que no ves la salida.

¿Cómo se trabaja?

Daremos una nueva interpretación en busca del aprendizaje a todas esas situaciones conflictivas y buscaremos nuevas creencias no limitantes y recursos como la confianza, el valor, la tranquilidad, el respeto, etc, que integraremos con modelos de aplicación de PNL (programcción neurolingüistica) para que tengas mayor libertad de acción y recuperes el bienestar emocional.

CUÍDATE | HIJOS

Es que lo

pierde todo

¿Has notado que todos los días tu hijo vuelve del colegio sin algún lápiz, goma o libreta que se había llevado? ¿Que se deja en cualquier sitio sus juguetes o la ropa? ¿Qué podemos hacer para enseñarle el valor de las cosas?

Lo primero hay que analizar que no exista algo detrás de esta conducta que adopta nuestro hijo, ya que podría estar enfadado, triste, cansado o preocupado por alguna razón que lo lleve a perder sus pertenencias. Si este es el caso, es conveniente llevarlo a un profesional que pueda evaluar su situación.

Más responsabilidad, menos pérdidas Si cada día que tu hijo vuelve a la casa sin una de sus pertenencias, tú (aunque lo regañas) reemplazas los objetos sin mayor problema, seguramente tú hijo seguirá dejando sus cosas por ahí.

Hay una gran diferencia cuando

3 consejos claves para que tu hijo no pierda sus objetos

tu hijo se da cuenta de las consecuencias que tiene perder sus cosas. Para que nuestros hijos asimilen la necesidad e importancia de cuidar sus pertenencias, debe entender que cuando algo se daña o se pierde, él es el principal afectado.

. REDUCE L A CANTI DAD

No lo sobreprotejas: Cuando los padres son sobreprotectores o tienen una educación muy permisiva, les otorgan a sus hijos conductas pasivas y de suma dependencia, dejando a un lado sus responsabilidades desde pequeño.

. ENSÉÑALE A HACER U N

Fomenta su autonomía: Cuando un niño pierde sus juguetes u objetos en general suele ser por su falta de responsabilidad. Por tanto, es fundamental fomentar la autonomía de nuestros hijos.

EXIG EN CIAS

D E OBJ ETOS QU E LE DAS A D IARIO Debes simplif icar. No envíes a tu pequeño a la escuela con 64 lápices de color, ni 6 juguetes diferentes , por ejemplo.

I NVENTARIO Cuando recoge sus juguetes o material escolar, ayúdale a hacer una lista con la s cosa s que debe tener y conser var. . N O CU M PL AS TODAS SUS Enséñale a ahorrar su propio dinero y a sí se dará cuenta por sí solo que la s cosa s cuestan dinero, esfuer zo, constancia y paciencia .

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CUÍDATE | BELLEZA

10 errores que cometes en el cuidado de tu piel

Normalmente, solemos seguir una rutina del cuidado de la piel sin pararnos a pensar si es o no la más adecuada. De hecho, hay una serie de hábitos de belleza que realizamos de manera inconsciente y que deberíamos cambiar para mejorar la salud y el aspecto de nuestra piel. POR CARMEN R. MON

No protegernos del sol  Proteger la piel del sol es un hábito ineludible durante todo el año y no solo en verano; debemos utilizar una crema con factor de protección solar siempre que vayamos a practicar alguna actividad al aire libre e incluso antes de salir a la calle.

No usar un jabón específico  El jabón que utilizas para el resto del cuerpo resulta demasiado agresivo para la piel del cutis; si utilizamos este jabón para lavar el rostro podemos acabar con el manto hidrolipídico que lo protege resecando la piel de esta zona.

No lavar las brochas  Otro error habitual es olvidarse de lavar las brochas o

pinceles de maquillaje; estos utensilios de belleza acumulan bacterias y células muertas así que conviene lavarlos a fondo al menos cada dos semanas.

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Exfoliar en exceso  Tan malo es no exfoliar nunca la piel como abusar de ello. Un exceso de exfoliación reseca la piel, favorece la aparición de arrugas y puede eliminar células que están creciendo correctamente.

Para eliminar la suciedad e impurezas de la piel basta con realizar una exfoliación una vez por semana.

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Aplicar la misma crema de día y de noche  La piel necesita una hidratación distinta para afrontar del día al que por la noche. Debemos elegir por tanto un producto específico para cada momento y no utilizar la misma crema hidratante.

Hidratar la piel una vez al día  Nuestra piel necesita hidratación tanto de noche, después de limpiarla en profundidad, como por las mañanas, como paso previo a la aplicación del maquillaje. No debemos descuidar la hidratación si queremos lucir una piel nutrida y cuidada.

Usar toallitas a diario  Aunque sea la opción más cómoda podemos

recurrir a jabones, geles, cremas o espumas específicas para desmaquillarnos ya que las toallitas, no siempre limpian a fondo y su uso diario puede favorecer la aparición de irritaciones, puntos negros y arrugas prematuras.

Dormir con el maquillaje  No hay excusas para no retirar el maquillaje antes de dormir ya que la piel necesita oxigenarse du rante la noche. Un buen truco para que nunca se nos olvide es poner unas toallitas desmaquillantes al lado de la cama.

No beber agua  Beber agua resulta vital para mantener la piel perfectamente hidratada; podemos llevar siempre una botella de agua y acostumbrarnos a beber un vaso de agua nada más levantarnos o antes de tomar el café por las mañanas.

No llevar una vida saludable  Cuidar la alimentación, no abusar del alcohol, descansar las horas necesarias… nuestro estilo de vida tendrá también influencia directa a la hora de lucir una piel cuidada, luminosa y de aspecto saludable.

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CUÍDATE | BELLEZA

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ACTÍVATE

ACTÍVATE | DEPORTE

8perder peso EJERCICIOS PARA

Hay determinadas rutinas de ejercicios que resultan más útiles que otras cuando se trata de perder peso o eliminar grasa; son aquellas actividades físicas de gran intensidad con las que se consume un gran número de calorías en un corto periodo de tiempo.

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ACTÍVATE | DEPORTE

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endemos a relacionar ejercicio con el hecho de adelgazar, cuando son dos realidades que no siempre van de la mano. Son muchas las razones para hacer deporte sin que tengan que ver con bajar de peso ya que la práctica de ejercicio es uno de los pilares de lo que entendemos por estilo de vida saludable; la mayoría de las veces cuidar la alimentación, descansar y seguir unos hábitos saludables resultan más eficaces que la práctica en sí de la actividad física.

Aún así, si tu objetivo es perder peso, las siguientes disciplinas te ayudarán a quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular:

Entrenamiento interválico de alta intensidad- HIIT  Cualquier actividad en la que el corazón se acelere, alcanzando picos de frecuencia cardiaca y luego descienda de ritmo, quemándose mayor número de calorías; en esta categoría entrarían el crossfit, el bootcamp, inspirado en el entrenamiento militar, y la tabata, ideal cuando no dispones de mucho tiempo.

Pesas

 Levantar pesas es un entrenamiento que puede ayudarte a quemar calorías incluso después de finalizar el ejercicio. Cuanto más músculo tiene el cuerpo más grasa se quemará en reposo.

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Sea cual sea la actividad que elijas, arranca suave e incrementa la intensidad y duración del ejercicio gradualmente.

Boxeo

Natación

 Las pulsaciones suben de manera rápida a la vez que se fortalece el corazón y tonifican las piernas ya que al golpear haces fuerza con todo el cuerpo y no solo con los brazos.

 En una hora de natación puedes quemar más de 700 calorías ejercitando la mayoría de músculos.

Saltar a la cuerda

 Una de las actividades más baratas y fácil de realizar en cualquier lugar. Para evitar lesiones nunca saltes con los pies descalzos.

Yoga  Aun reconociendo que no es la práctica más ideal para perder peso, sí que ayuda a mantenernos sanos y flexibles para aprovechar al máximo ejercicios más intensos.

Correr  Otra actividad sencilla de practicar ya que basta con unas zapatillas para salir a correr; te permite trabajar tanto piernas como glúteos y cuanta más energía utilices, mayor será la quema de calorías.

CrossFit  Esta disciplina cuenta con gran variedad de rutinas diseñadas para ser cortas e intensas. Deja que tu entrenador te asesore a la hora de variar o cambiar movimientos asegurándote que no vayan a causarte daño o lesiones.

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ACTÍVATE | DEPORTE

ASANA DEL MES

Estimular los órganos del abdomen y mejorar la digestión con la Postura del Puente Setu Bandha Sarvangasana es la asana indicada para estirar el pecho, la columna vertebral y el abdomen.

Es conocida por su nombre en español como postura del puente, donde la espalda, caderas y piernas se levantan y el cuerpo toma la forma de un puente.

Técnica del Setu Bandha Sarvangasana paso a paso 1. Comienza tumbada boca arriba en el suelo con los brazos pegados al cuerpo.

Dobla suavemente las rodillas con los pies encima del suelo separados al menos 30cm.

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2. Junta la planta de los pies a los glúteos, sujeta tus manos de los tobillos y realiza una inspiración, con lentitud levanta las caderas y la espalda del suelo.

3. Respira y aguanta esta postura al menos 30 segundos. Suelta las manos de los tobillos, baja las caderas y la espalda hasta el suelo, con movimientos lentos y suaves.

4. Estando en la posición inicial respira profundo y vuelve a realizar los pasos nuevamente.

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ACTÍVATE | DEPORTE

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ATRÉVETE

ATRÉVETE | VIAJAR

Croacia RECORRIENDO

Tierra de contrastes, tras los estragos sufridos por la guerra de los Balcanes en la década de los 90, es hoy en día una economía en alza, importante destino de turismo de cruceros y uno de los países más bellos del sur de Europa.

POR JESSICA DE LA LLANA

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Souvenirs

¿Cuándo visitarlo?

La primavera y el principio del otoño son las mejores estaciones para visitar Croacia, pues se disfruta de buen tiempo y hay bastantes horas de luz. De este modo, se evita la masificación turística, especialmente en los lugares de parada habitual de cruceros como Dubrovnik, donde se hace casi imposible recorrer las estrechas callejas del casco antiguo.

Alojamiento

La mayoría de plazas de alojamiento son en forma de apartamentos turísticos o privados que se denominan sobe. Hay aún un número reducido de hoteles, y a precio bastante elevado. En buscadores como Booking encontrarás una variada oferta de apartamentos con buenos precios.

Transporte

Vueling conecta el aeropuerto de El Prat con Dubrovnik varios días a la semana. El aeropuerto está ubicado a unos 30 minutos de la ciudad y cuenta con servicio de autobuses, aunque si deseas recorrer el país lo más recomendable es alquilar un coche.

Para visitar el norte de Croacia se debe atravesar territorio bosnio y es necesaria la carta verde,y no está permitido pasar el vehículo alquilado en los ferries, ya que no lo cubre el seguro. La principal compañía de ferry para visitar alguna de las numerosas islas de la costa dálmata es Jadrolinija.

Moneda

Conviene llevar bastante efectivo, pues en muchos lugares no aceptan tarjeta de crédito. Croacia es miembro de la Unión Europea desde 2013, pero aún no ha adoptado el euro, su moneda es la kuna (1 EUR = 7,5463 HRK) Encontrarás multitud de casas de cambio, donde podrás cambiar sin comisiones.

Croacia huele a lavanda. Los recuerdos más típicos, especialmente en el área de Split, son los productos elaborados con lavanda: jabones, saquitos, muñecas…

También son muy típicas las corbatas y los encajes, o las campanitas en Dubrovnik y gastronómicamente hablando el aceite de oliva y los licores croatas.

¿Qué visitar?

A lo largo de su preciosa costa Dálmata, plagada de pueblecitos pesqueros, playas, islas en el Adriático o parques naturales, destacan: Dubrovnik. Tiene un precioso casco antiguo amurallado, en el que destaca el recorrido por la parte superior de la muralla que ofrece una panorámica sobre los tejados, el puerto pesquero, y la avenida principal Stradun, con el palacio Sponza, el Palacio del Gobernador, la catedral y el monasterio franciscano, que alberga una de las farmacias más antiguas de Europa.

Las mejores vistas se obtienen desde Srd Hill; lo más impactante es subir en teleférico, aunque también se puede hacer andando o en coche por una sinuosa carretera, pues es bastante caro. Si eres seguidor de Juego de Tronos no puedes dejar de visitar las localizaciones de la serie, pues aquí se han rodado la mayoría de escenas de Desembarco del Rey. Split. Una auténtica ciudad-museo que creció alrededor del Palacio de Diocleciano, la residencia de veraneo del emperador romano, y que hoy en día constituye su núcleo, declarado Patrimonio de la Humanidad. Desde Split se puede cruzar a la isla de Hvar, donde crece la lavanda en grandes extensiones. También merece la pena visitar Trogir y Sibenik, donde destacan sus catedrales, o el Parque Nacional Krka, con espectaculares cascadas y rutas de senderismo.

Zadar. No con menos encanto, cuenta con un interesante casco histórico y dos catedrales – católica y ortodoxa-. Fue uno de los lugares más dañados por los bombardeos de las tropas serbias. Menos turistificado que las otras ciudades, conserva aún el sabor de antaño.

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ATRÉVETE | AQUÍ HEMOS COMIDO ESTE MES POR LAURA SERRANO

ESPECIAL RESTAURANTES

Los Abetos

La Mar Chica

Tanino

Puedes visitarlos cada día y probar su menú de medio día o su carta, pero si vas los miércoles podrás comer sus famosos canelos de la “iaia” que te aseguro que rebañarás el plato con el pan.

Sus platos siempre están hechos con los productos de temporada (acuérdate en la temporada de setas) y te recuerdan a la buena cocina de siempre.

Tienen un don para los arroces y la gente lo sabe porque los jueves, el día de la paella, el restaurante se pone a reventar. Pero con lo que realmente te chuparás los dedos hasta el codo es con su arroz con bogavante y su platada de marisco caliente. Deja espacio para los postres porque son caseros y están riquísimos.

Empieza a lo grande el fin de semana el jueves por la noche en el Tanino. Queda con tus amigas y cena con su “Quinto Tapa” (con cada quinto te traen una tapa diferente). A la mañana siguiente vuelve aquí, porque es el día de las tortillas para desayunar. Mi preferida es la de sobrasada con miel o la clásica de cebolla con pimiento verde.

Passatge Orient, 4.Cerdanyola.

Passeig d’ Horta, 64. Cerdanyola.

Av. Canaletas, 17. Cerdanyola.

Via Cana

Piropo

LaOna

Hay días que el cuerpo te pide pizza y a mi me pide concretamente la pizza Mallorquina del Via Cana. Pero también me gustan la Barbacoa, la Via Cana y la de Rúcula (ésta la pido cuando tengo remordimientos, que parece más sana...). Puedes pedir la de tamaño normal o dos piccola y así pruebas dos diferentes. También las llevan a casa.

No me quedo corta cuando os digo que su “solomillo de ternera con parmentier y reducción de Oporto” es de los mejores que he comido en mi vida (y mira que como). Puedes comer a la carta o probar su menú diario y de fin de semana. Si todavía no conoces su nueva cocina, de manos de su chef Rodrigo, ya estás tardando!

¿Cómo explicar tanto en tan pocas palabras? Este restaurante familiar rebosa creatividad y amor en su cocina y eso se transmite a sus platos. Su carta cambia cada temporada sorprendiéndonos y enamorándonos cada vez más de ellos. Prueba su arroz, sus migas, sus postres... ¡Pruébalo todo! Date un gustazo y visítalos.

Av. Canaletas, 23. Cerdanyola.

Av. Canaletas, 3. Cerdanyola.

Pintor Fortuny, 60. Barberà.

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ATRÉVETE | SALIR Y COMER

ocioycultura cine

MOLLY’S GAME (5 DE ENERO)

La enigmática y brillante Molly Bloom, después de abandonar el esquí profesional, decide mudarse a Los Ángeles con la intención de conseguir un trabajo como camarera y disfrutar del cálido clima durante un tiempo. Bloom empezó a organizar las más exclusivas apuestas de póker clandestinas en las que participaban estrellas de Hollywood, deportistas, empresarios y la mafia rusa.

Jessica Chastain, Idris Elba, Kevin Costner...

PLAN DE CHICAS (19 DE ENERO)

Nunca hay que olvidar las viejas amistades y Plan de chicas es un buen ejemplo. El Essence Festival, que se celebra en Nueva Orleans, es el lugar perfecto para que cuatro amigas de la juventud se reúnan de nuevo. aunque saldrán a la luz algunos de sus comportamientos más salvajes y reprimidos que no experimentaban desde hacía años.

Regina Hall, Queen Latifah, Jada Pinkett Smith, Tiffany Haddish...

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ATRÉVETE | SALIR Y COMER

música

ESTE MES...

sin salir de casa

LOS 100

BRUNO MARS EN CONCIERTO Después de que hace un año dejara a todo el público alucinado con su concierto, Bruno Mars volverá a aterrizar el verano que viene en Barcelona con su gira ‘24K Magic World Tour’ para repasar sus éxitos como ‘24K Magic’, ‘Uptown Funk!’, ‘Just The Way You Are’ y ‘Grenade’.

Bruno mars. Estadi Olímpic Lluís Companys de Barcelona. 20 de junio del 2018. Entradas a la venta en Ticket master.

FEMINISMO

VUELVE LANGDON

libros

OTR A HISTORIA

PALOMITAS CON PARMESANO

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IDIOTIZADAS

ORIGEN

Quince nuevos retratos de mujeres que hicieron frente a todos los obstáculos para llevar la vida que escogieron vivir.

Todas desafiaron a la sociedad para ser lo que querían ser.

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Moderna de pueblo presenta Idiotizadas, un cuento de “empoderhadas” para desaprenderse de lo que nunca deberían habernos enseñado con las princesitas Disney.

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Dan Brown regresa con la quinta entrega de su serie, esta vez ambientada en españa; Barcelona, Bilbao, Madrid y Sevilla, los escenarios de la nueva aventura de Robert Langdon.

22,50€

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Ambientada 97 años después de que una guerra nuclear destruyese la civilización, una nave espacial, que alberga a los únicos supervivientes de la humanidad, envía a cien delincuentes juveniles de vuelta a la Tierra, con la esperanza de repoblar el planeta. Muy adictiva a partir del 5º capítulo. Acaba de renovar por una 5ª temporada, así que tienes maratón por delante.

1/4 taza de aceite · 1/2 taza de maíz de palomitas · 1 pizca de sal · 1 cda de pimentón de la Vera · 1/4 taza de queso parmesano en polvo · mantequilla Calienta el aceite en una olla metálica con tapa. Agrega el maíz, tapa la olla y agita. Cuando el estallido comience a disminuir, retirar la olla del fuego. Aún calientes, destapa y rocía con mantequilla derretida. Incorpora poco a poco sal, pimentón y el queso parmesano. Remueve para mezclar todo bien y a comer.

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INSPÍRATE

INSPÍRATE | HOGAR

SOLUCIONES 12 DECORATIVAS

MEJORAR TU CASA

PARA

Empezamos un nuevo año y con él los propósitos que nos marcamos para mejorar y avanzar en la vida. Nuestra casa también necesita evolucionar con nosotros y ayudarnos a cumplir esos propósitos. En este número hemos recopilado ideas y consejos que te guiaran para conseguir que tu casa sea más funcional, natural y confortable.

POR CRISTINA DÍAZ

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LIMPIEZA VISUAL EN TU HOGAR La distribución es clave para conseguir un espacio armónico y equilibrado. Ya no se tiende a compartimentar la vivienda, sino a unificar espacios eliminando tabiques innecesarios y dejando vía libre al paso de la luz natural. Un mismo espacio puede equiparse con mobiliario de doble función y aún así tener usos bien definidos. Prescinde de pasillos y coloca estanterías o armarios a medidas en zonas de paso, reinará el orden y la limpieza en tu hogar.

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LA IMPORTANCIA DE LA LUZ En estos meses oscuros es imprescindible contar con una iluminación adecuada para crear espacios más cálidos y envolventes.

Completar la iluminación general con lámparas de pie, de sobre mesa o apliques generarán diferentes ambientes y puntos focales.

Si además le añades bombillas con un amplio espectro de color y regulables en intensidad, podrás controlar el color de la luz y diseñar escenarios acordes a las funciones que vayas a realizar (cena con amigos, cocinar, estudiar, ver la televisión...).

USO DE LAS BOMBILLAS LED Con la subida del precio de la luz debemos cuidar aspectos tan importantes como el tipo de bombilla que utilizamos. En la actualidad, cambiar tus bombillas tradicionales por las de tecnología LED no es un gasto desmesurado y además contaminamos menos, ya que no incorporan Mercurio ni Tungsteno.

No confundamos las LED con las de bajo consumo, ya que una de bajo consumo de 20W equivale a una LED de 14W, además, las LED tienen una duración aproximada de 70.000 horas.

SISTEMAS DE CALEFACCIÓN Existen diferentes tipos de calefacción y cada una es adecuada tanto para un tipo de clima como rutinas de consumo. La estrella sigue siendo la de Gas Natural, sobretodo en climas fríos, pero existen otras soluciones menos eficientes pero con una mayor facilidad de instalación como son los emisores eléctricos. Dentro de este grupo los acumuladores cerámicos son los que menos consumen y más tiempo mantienen el calor.

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RENOVAR LOS ELECTRODOMÉSTICOS En el momento de elegir los electrodomésticos debemos fijarnos primero en sus características, que se adecuen a nuestras necesidades, pero también su consumo y sobretodo que sean respetuosos con el medio ambiente. En la actualidad contamos con lavavajillas que miden el grado de turbiedad del agua para su reutilización o lavadoras con medición de carga para realizar un lavado acorde al peso que introducimos, nivelando la velocidad de rotación.

LA IMPORTANCIA DE LA ACÚSTICA Un elemento que pasa desapercibido cuando diseñamos nuestro hogar es la acústica óptima del espacio, es decir, contar con un sonido nítido y seco, sin reverberaciones, y que nos permita mantener varias conversaciones tranquilas en una misma sala. Para ello, los tejidos son nuestros aliados, revestir nuestra casa de alfombras mullidas, cojines, cortinas o sofás de tejidos porosos ayudan a conseguir la acústica adecuada.

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GUSTOSOS Y NATURALES Invertir en ropa de cama 100% natural, es invertir en descanso y salud. Materiales como el algodón, el lino o la lana potencian la sensación de confort para un descanso óptimo. Además, al no estar tratados con tintes tóxicos son respetuosos con tu piel y el medio ambiente. Completa tu dormitorio con cortinas hasta el suelo de lino, la trama abierta del lino tamiza la luz natural creando ambientes acogedores y cálidos.

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ALFOMBRAS PARA CADA ESTACIÓN Las alfombras son el complemento ideal para delimitar espacios, vestir las estancias y aportar un toque de calidez y elegancia. Elige las naturales y artesanales, ya que son únicas, resistentes y de fácil limpieza. Para invierno tienes las de lana, algodón o seda, que ayudarán a regular la humedad ambiental, y para verano necesitas alfombras naturales y transpirables como son las de coco, sisal, yute o junco.

COLORES DE TEMPORADA

Debemos fijarnos en la naturaleza para recrear los colores de esa temporada, que son los que nos darán la clave para crear un espacio cálido y relajado. Tonos tierra, ocres y piedra combinados con blancos y maderas envejecidas crearán un ambiente en calma ideal para tardes de relax. Utiliza tonalidades verdes y azules para crear espacios cálidos, siempre utilizando su versión pastel y estampados vivos en complementos textiles.

EL VALOR DE LO ARTESANO En una mundo cada vez más tecnológico y avanzado surge la necesidad de recuperar la originalidad y la esencia de las cosas, le damos más valor a lo artesano, ya que crea ambientes muy personales con objetos donde se marca el paso del tiempo y la durabilidad. Maderas sin tratar, textiles trabajados a mano, piezas cerámicas y de cristal con un marcado estilo vintage llenan nuestro hogar de un halo especial que nos vincula con los valores del pasado.

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LLENA DE VIDA TU HOGAR Las plantas son imprescindibles en nuestro hogar. Son nuestros purificadores ambientales y además tienen un efecto positivo sobre nuestro estado de ánimo. Cuidar plantas es una tarea relajarte y agradecida, crea un pequeño huerto urbano o dedica un rincón de la casa como espacio verde combinando plantas de diferentes alturas y formas. Puedes combinar un tipo de palmera con plantas con caída como la hiedra y rellenar la base con plantas crasas.

USA FRAGANCIAS Las fragancias son el complemento ideal que nos ayuda a conseguir que un espacio transmita tranquilidad, vitalidad, alegría, orden... Rodéate de velas aromáticas, jabones o ambientadores naturales con toques de lavanda, vainilla, jazmín o rosas entre otras. También puedes optar por utilizar jarrones com flores cortadas que desprenderán una fragancia natural y llenarán cualquier espacio de vida y color.

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Consejos antes de adoptar un cachorrito

Adoptar un cachorro es una de las mejores experiencias que podemos vivir, pero para disfrutarlo es necesario tener en cuenta unas cuestiones básicas.

La primera de ellas es pensártelo bien porque es una nueva responsabilidad y un gasto adicional. Tendrás que organizar tú rutina para incluir a tu pequeño amigo peludo. Será necesario sacarlo 3 veces al día a hacer sus necesidades, jugar con otros perros y a conocer nuevos olores. ¡Ah!, y necesitaras paciencia y tiempo a para enseñarle lo básico.

sitar las protectoras, ya que hay multitud de perros jóvenes que están a la espera de encontrar una familia a la que darle todo su cariño. Si optas por adquirir un perro de criador, es importante que sea de un profesional de confianza.

Necesitará una zona donde comer, beber y una para descansar en su camita. No olvides que reservar un espacio para el aseo, donde colocar su bandeja para enseñarle a hacer sus necesidades. Puedes ayudarte con espráis atrayentes y así hacer más corto el tiempo en el que el pequeñín hará sus necesidades por la casa.

Cuando lo tengas claro, toca decidir qué compañero es el más adecuado. Tener en cuenta el temperamento, el espacio que necesitan y el tiempo que tienes disponible para dedicarle son buenas ideas.

También te recomendamos visitar al veterinario lo antes posible para hacerle un chequeo a tu nuevo amigo, pedirle consejo para escoger la alimentación más adecuada para él y establecer el calendario de vacunas y desparasitación.

Cuando hayas escogido el cachorrito que mejor encaja contigo, te tocará decidir dónde irlo a buscar.

Desde Faunarama recomendamos ir primero a vi-

Por último, sólo te queda disfrutar de tu nuevo peludo y de la experiencia de verlo crecer y convertirse en tu mejor amigo.

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INSPÍRATE | TRABAJO

en peligro

Qué pone

POR CARMEN R. MON

tu profesionalidad

Al margen de tu profesión, la habilidad para causar una impresión positiva en aquellos con quienes trabajas resulta clave para alcanzar el éxito al tiempo que evitas una serie de hábitos que perjudican tu imagen y te alejan de lo que entendemos por ser profesional.

ENGANCHARSE AL TELÉFONO UNA LLAMADA PERSONAL, PUNTUALMENTE, ES TOTALMENTE COMPRENSIBLE, pero pasarse horas pendiente del

teléfono por si llega algún mensaje, no lo es; a menos que se trate de un asunto familiar urgente, el resto de mensajes

o de actividad en las redes no van a desaparecer si no los ves al momento.

Para evitar tentaciones, prueba a dejar el móvil encendido pero en silencio o guárdalo en un cajón o en algún lugar al que no puedas acceder fácilmente.

HABLAR DEMASIADO AUNQUE UN BUEN AMBIENTE LABORAL RESULTE PRODUCTIVO ello no significa

que tus compañeros vayan a ser tus mejores amigos. Tan admirable es ser eficiente y conversar con la gente con

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quien trabajas como saber discernir qué puedes contar y qué no. Debes aprender a filtrar información respetando su privacidad y sin empujarles a dar más detalles de los necesarios.

TRABAJAR EN UN AMBIENTE CAÓTICO

SER IMPUNTUAL

TU IMAGEN Y LA DEL LUGAR DONDE

AFORTUNADO PERO SI ENCIMA

TRABAJAS DICEN MUCHO DE TI.

TE RETRASAS EN EL TRABAJO, YA

Si te llama la atención el aspecto de las mesas de tus compañeros, igualmente ellos se van a fijar en la tuya. Dedica unos minutos al final del día para ordenar tu mesa e invierte en objetos que te ayuden a organizar y a crear ambiente haciendo más acogedor tu lugar de trabajo.

RESULTA INACEPTABLE. En ocasiones

LLEGAR TARDE SIEMPRE ES DES-

y puntualmente siempre es excusable, pero hacerlo por sistema es una muestra evidente de falta de compromiso y responsabilidad. Programa tu agenda meticulosamente y calcula siempre con un margen el tiempo que te puede llevar el cumplir con tus compromisos.

En tus e-mails utiliza un tono correcto sin descuidar ni el estilo ni los signos de puntuación.

BUSCAR EXCUSAS TU ACTITUD ANTE LAS DIFICULTADES PUEDE SER LA CLAVE DEL ÉXITO. Aprende a aceptar las críticas, deja de buscar culpables o disculpas e invierte ese tiempo en trabajar por alcanzar lo que te has propuesto. Como humanos, cometemos errores y de ellos hay que aprender para que no se repitan en el futuro; acepta que el hecho de hacer preguntas o buscar ayuda no es ninguna muestra de debilidad.

Cuida tu entorno En una sociedad tan competitiva como la nuestra, conviene cuidar hasta el mínimo detalle para no poner en riesgo nuestra estabilidad laboral. Esfuérzate cada día en cambiar o corregir aquello en lo que te veas más limitada e irás mejorando tu rendimiento laboral al tiempo que ganas en reconocimiento por parte de tus compañeros y superiores.

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