Tu revista de estilo de vida saludable
preparada
PREPARADA PER A LA PARA EL AÑO NUEVO
tardor
EDICIÓN: BARBERÀ
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REVISTA GRATUITA
TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
ESTE MES | EDITORIAL
¡hola! “Ganar es no tener miedo a perder” Frank Tarkenton Me encanta el comienzo del año porque me inspira a replantearme mis próximos objetivos e ilusiones. Cuando una persona tiene ilusión por mejorar o conseguir algo, se siente motivado a continuar luchando aunque las cosas se pongan difíciles. Sólo encuentro una cosa que diferencia a las personas que cumplen sus sueños de las que no, y es tomar acción. La mayoría de veces nuestros sueños o ilusiones sólo se quedan en palabras. Tenemos claro lo que tenemos que hacer para conseguir ese cambio que queremos en nuestra vida, pero implementar esos cambios se nos hace un mundo, vemos dificultades y tantos inconvenientes que nos paralizamos, sentimos miedo al fracaso. Pero como dijo Samuel Beckett “Prueba otra vez. Fracasa otra vez. Fracasa mejor”.
sea aprender a hacer una tortilla de patatas o realizar un cambio de hábitos importante, no te desanimes si algo no sale como esperabas, aprende y vuelve a intentarlo. Y para ponértelo más fácil, te hemos preparado unos cuantos artículos para inspirarte con tus objetivos del año. Dormir mejor (p.14), tus nuevos propósitos saludables (p.22) , crear tu propio spa en tu casa (p.18) o crear tua casa más saludable (p.36) Disfruta de la lectura.
LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS
laura@revistacuidate.com
Así que este año, sean cuales sean tus propósitos ya
@revista_cuídate
Revista Cuídate
nuestras colaboradoras
COFUNDADORA
CONTENIDOS
HOGAR
RECETAS
VIAJAR
isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.
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ESTE MES | SUMARIO
sumario
08 En temporada
14 Salud
40 Viajar Oporto, rumbo al oeste peninsular
18 Belleza
42 Ocio y cultura Cine, música, libros, series...
NÚTRETE Cúrcuma
10 Recetas 12 Consejo Healthy
Caldo depurativo post fiestas 13 Manantial de Salud Ara hem de depurarnos
DIVIÉRTETE
CUÍDATE
Gana en salud durmiendo mejor Prepara un spa en casa
21 Ara psicologia Cómo afrontar un divorcio con hijos
22 Bienestar
Arranca el año con propósitos saludables
24 Clínica
Oftanmológica Rubí Masses hores davant d’una pantalla?
26 Shopping
Las novedades de nuestros anunciantes
28 Hijos
Con los peques, el deporte en familia
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34 Hogar Objetivo 2019: una casa saludable
ACTÍVATE Deporte Yoga en la nieve
32 Fit 5 pasos para tener unos brazos tonificados
46 Inspírate Nos ha encantado, redes y la cita del mes.
INSPÍRATE
33 Playlist Fit
La mejor música para tus rutinas fit
Si tienes un negocio y quieres promocionarlo, ponte en contacto con nuestra directora comercial sin compromiso. Laura Serrano T. 93 250 71 98 • laura@revistacuidate.com 4
NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
Un abrazo cálido provoca un “contacto interpersonal” que ayuda a reducir la angustia, a prevenir enfermedades y a crear estímulos emocionales positivos.
Ordena y reduce el caos Estudios realizados por la Universidad de Princeton (New Jersey, EEUU) ponen de manifiesto que vivir en un ambiente desorganizado y caótico acaba afectando a nuestro equilibrio
Cerebro
Klotho, salud para tu cerebro Según lo publicado por la revista científica PNAS el descenso de klotho en el encéfalo estaría relacionado con el deterioro cognitivo. Aunque en su momento ya quedó demostrada la relación entre esta proteína y el hecho de vivir más, estudios recientes señalan que esta enzima también puede reducir el nivel de inflamación del cerebro, causante del deterioro cognitivo que sufrimos con el paso de los años.
y bienestar mental. Prescinde de todo aquello material e innecesario en tu vida y pon orden en tu espacio vital para mejorar en motivación y capacidad de concentración.
Investigación
Saunas saludables Acudir a la sauna varias veces por semana puede reducir el riesgo de hipertensión hasta en un 50%; en unos 15 minutos de sauna y con el aumento de la temperatura corporal se ensanchan los vasos sanguíneos bajando la presión arterial; además, alivia el dolor de cabeza, la artritis y al eliminar líquidos a través del sudor, relaja el cuerpo y la mente según estudios realizados por la Universidad de Bristol y la del Este de Finlandia.
Ozonoterapia El ozono médico, que contiene un 5% de ozono y un 95% de oxígeno, cuenta con propiedades analgésicas, antiinflamatorias y antiantisétpticas actuando frente a hongos, bacterias y virus; se aplica de distinta manera según la dolencia a tratar -normalmente con pequeñas punciones- y ayuda a cicatrizar heridas, mejora el funcionamiento de órganos y trata enfermeda-
des con dolor crónico muscular como la fibromialgia reumática, las úlceras venosas, arteriales o de presión y las hernias discales. Durante la primera guerra mundial el ozono se utilizaba para limpiar y desinfectar heridas; hoy en día la ozonoterapia es una alternativa terapéutica indicada para tratar distintas patologías, ya sea aislada o combinada con otros tratamientos.
Salud
El 77% de los adultos apenas disfruta de instantes de luz durante los meses de invierno afectando al nivel de motivación, energía y estado de ánimo.
O3
Más agua en el desierto La Universidad de Ciencia y Tecnología Rey Abdalá, en Arabia Saudita, ha desarrollado un dispositivo capaz de generar agua potable a partir del aire del desierto; mediante este prototipo, que funciona con niveles altos de humedad, sin electricidad, barato y asequible, se absorbe el vapor del aire durante la noche convirtiéndose durante el día y con el calor en agua líquida siendo una solución de valor incalculable en zonas áridas y desérticas, en las que el agua escasea.
Frenar la superpoblación Al cumplir el primer año, cualquier perro o gato alcanza la edad adulta y la madurez sexual; desde entonces, para evitar gestaciones no deseadas y frenar la superpoblación, tanto machos como hembras, pueden someterse a
un proceso de esterilización con la retirada total o parcial de los órganos reproductores; de esta forma también mejora su calidad y esperanza de vida reduciendo el riesgo de tumores y otras enfermedades.
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NÚTRETE
DE TEMPORADA
Cúrcuma
anticancerígenayantioxidante La cúrcuma es una planta herbácea originaria de la India de cuya raíz se extrae el polvo de cúrcuma, ingrediente principal del curry, utilizado como colorante en la cocina y que destaca por sus muchas propiedades saludables. CARMEN R. MON
La mayoría de beneficios atribuidos a la cúrcuma, provienen de uno de sus componentes principales, la curcumina, un fitoquímico que destaca por su acción antioxidante, calmante y antiinflamatoria:
ANTICANCERÍGENO
La curcumina es un polifenol capaz de reducir las células cancerígenas del colon al tiempo que inhibe la acción de una proteína asociada con el cáncer gastrointestinal.
MEJORA LA SALUD HEPÁTICA
Sus componentes mejoran la función del hígado y, al estimular el sistema linfático, reducen el nivel de toxinas del organismo.
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ALIVIO DIGESTIVO
Es un gran protector de estómago; ayuda en caso de estreñimiento, colon irritable y enfermedad de Crohn; además, reduce el riesgo de úlcera y elimina la irritación de las paredes intestinales.
CUIDA DEL CEREBRO
Al prevenir la degeneración cognitiva podría ayudar a aliviar y prevenir los síntomas de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson, el Alzheimer o la esclerosis múltiple.
Además, ayuda a respirar mejor, reduce el colesterol, cuida de la piel y puede funcionar como antidepresivo natural.
Puedes encontrar curcumina concentrada en forma de cápsulas; consulta con tu médico para evitar posibles efectos secundarios.
NÚTRETE | DE TEMPORADA
Vitaminas y minerales Este condimento contiene vitamina C, E, K, B1, B2, B3, B6 y B9; la vitamina B-6 bloquea la producción de homocisteína, que daña las paredes celulares, pudiendo provocar dolencias cardiacas. En cuanto a los minerales es rica en manganeso y hierro con niveles notables de potasio, magnesio, cobre y zinc.
LA CURCUMINA 600
El polvo de cúrcuma contiene entre un 2 y un 10% de curcumina, cantidad que aumenta o disminuye dependiendo de su forma de cultivo, almacenamiento y cosecha; la cúrcuma fresca, de aroma suave y sabor cálido, es la que presenta mayor porcentaje de este principio activo con una tonalidad más oscura. La cúrcuma destaca por sus propiedades fitoquímicas y gracias a la curcumina, de acción antioxidante, ayuda a ralentizar la degeneración celular, planta cara al estrés oxidativo, actúa frente a inflamaciones, protege el sistema inmune y alivia el dolor que causan la artritis, la osteoporosis y la artrosis.
• la cúrcuma se puede consumir en polvo, infusión o concentrada; normalmente se utiliza como colorante, para elaborar curry y como aderezo de ensaladas, salsas y carnes; también se puede añadir a la leche, al zumo de naranja o tomarse en infusión, con efecto calmante. • las especias son útiles para sustituir
total o parcialmente la sal, el azúcar y la grasa saturada; utilizar la cúrcuma como condimento habitual no es suficiente para aprovechar todos sus beneficios; nuestro intestino no está preparado para absorber moléculas tan voluminosas como las de la curcumina así que conviene combinarla con pimienta negra para que la absorción sea más completa y disfrutemos al máximo de sus propiedades.berenjenas, crepes, quichés o croquetas.
• nunca se debe comer la raíz en crudo y una vez cocida, debemos retirar la piel antes de consumirlo.
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Recetas de temporada Descubre las aplicaciones culinarias de la cúrcuma más deliciosas o añádela como colorante en lugar del azafrán, consiguiendo todos sus potentes beneficios para la salud.
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NÚTRETE | RECETAS
PHODNICHA BHAT Este plato típico de la cocina índia usa arroz hervido sobrante de otras recetas. CDAS DE ACEITE CDAS DE CACAHUETES CRUDOS TAZAS DE ARROZ HERVIDO ½ CDITA DE SEMILLAS DE MOSTAZA ½ CDITA DE SEMILLAS DE COMINO CEBOLLA FINAMENTE PICADA CHILE O GUINDILLA HOJAS DE CURRY O CDAS EN POLVO ¼ CDITA DE CÚRCUMA EN POLVO PUÑADO DE HOJAS DE ESPINACAS FINAMENTE PICADAS
Calienta el aceite en una sartén y agrega los cacahuetes para dorarlos. Reserva. En el mismo aceite, agrega las semillas de mostaza y las semillas de comino. Añade las cebollas, el curry, el chile y mezcla. Cocina hasta que la cebolla se vuelva translúcida. Añade la cúrcuma en polvo y mezcla. Añade el arroz y mezcla. Añade las hojas de espinacas picadas y remueve. Tapa y cocina hasta que las hojas se arruguen.
½ CDA DE JENGIBRE FRESCO ¼ CDITA DE CÚRCUMA MOLIDA
6 Decora con unas hojas de cilantro y los cacahuetes reservados. Puedes añadir verduras como zanahorias y guisantes para crear un plato más completo.
½ VASO DE ZUMO DE ZANAHORIA CDA DE ZUMO DE LIMÓN VASO DE LECHE DE ALMENDRAS SIN AZÚCAR
Prepara el zumo de zanahoria, aunque puedes usar comprado. Mezcla todos los ingredientes en una batidora.
SMOOTHIE DE ZANAHORIA Y JENGIBRE Un batido antiinflamatorio que estimula el sistema inmunológico, perfecto para combatir los virus que rondan en estas fechas. PLÁTANO MADURO GRANDE RODAJAS DE PIÑA
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NÚTRETE | HEALTHY
HEALTHY
Caldo depurativo post fiestas Después de los excesos navideños pudes ayudar a tu organismo a depurarse con este caldo, muy fácil de hacer y muy rico de sabor gracias a la salsa de soja. Bebe un vasito caliente antes de las comidas o para cenar y en unos días habrás limpiado tu cuerpo de todas las toxinas.
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Caldo depurativo 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra · 2 litros de agua · 4 dientes de ajo · 1 cebolla · 2 nabos · 1 rama de apio · 2 puerros · 1 patata · 2 zanahorias · 2 hojas de laurel · 2 cucharadas de salsa de soja o tamari Lava y trocea las verduras. En una olla, añade el aceite y rehoga las verduras a fuego medio hasta que empiecen a dorarse. Añade el agua y las hojas de laurel y sube el fuego hasta que rompa a hervir. Baja el fuego a medio y deja hervir el caldo un par de horas. Cuela las verduras y añade la salsa de soja. Puedes aprovechar las verduras para hacer una crema con un poquito de leche de coco.
CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Ara hem de depurar-nos
Després de tantes festes on el que més hi ha hagut han sigut menjars copiosos, begude s, dolços de tota classe, i tot un seguit de delicatessen…
Començarem a fer una mica de neteja de l’organisme, per tal de no estar amb l’estómac pesat a totes hores, amb desgana i amb un excés de toxines. Per començar farem una dieta molt suau, verdura, planxa i sense pasar-nos de quantitats. Pel que fa a suplementació, ho podem fer amb infusions o comprimits. Sóc més partidària d’infusions, ja que ens permeten prendre’ns uns minuts per a nosaltres i perquè es-
tem ingerint més líquid que ens permetrà desintoxicar l’organisme abans i millor. Sempre és bo prendre una infusió digestiva després dels àpats d’aquests dies. Podem posar camamilla, anís verd o estrellat, fonoll, poliol, Mª LLuïsa, té de roca,… A l'acabar totes les festes ens podem centrar més en la depuració de l’organisme. Seria bo fer algun preparat amb plantes amb beneficis hepàtics, com boldo, carxofa, card Marià, dent de lleó… Les podem barrejar amb
alguna amb efectes renals, cua de cavall, pèl de panotxa, gayuba i de depuratives com podria ser la sarsaparrella, ortiga verda. Sempre els hi podem millorar el sabor afegint anís, fonoll, alguna fulla d’estèvia, menta. Podem fer una bona barreja que ens ajudi a eliminar tots els excessos d’aquests dies i que a la vegada ens siguin un plaer prendre.
Us desitjo un molt bon any nou, ple de salut, il·lusions, alegria i amor…
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CUÍDATE
CAUSAS Y SOLUCIONES
GANA EN SALUD DURMIENDO MEJOR
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uestro ritmo de vida, el estrés y las preocupaciones diarias afectan de manera directa a la calidad del descanso cuando está demostrado que dormir bien y las horas necesarias resulta vital para regenerar el organismo y rendir plenamente durante el día. Si te cuesta dormir y conciliar el sueño el cansancio, la ansiedad y la irritabilidad, uni-
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das a la somnolencia, acabarán por afectar a tu estado de ánimo, energía y rendimiento.
HÁBITOS PARA DORMIR MEJOR Los seres humanos pasamos un tercio de nuestras vidas dormidos siendo el descanso fundamental para nuestro bienestar tanto mental como físico.
DORMIR BIEN
▶Cuando el hecho de dormir llega a convertirse en un verdadero problema no descartes buscar ayuda profesional y consultar con un especialista para que intente regular tus hábitos de sueño.
Pautas que pueden ayudarte a dormir mejor.
Sigue una rutina
El sueño irregular tiene sobre el organismo un efecto similar al del jetlag que sufrimos tras un largo viaje. Procura seguir una misma rutina todos los días poniendo en práctica los siguientes hábitos de comportamiento… Apaga el móvil y desconecta el resto de dispositivos multimedia una hora y media antes de dormir ya que pueden alterar el ritmo del sueño; en cuanto a la televisión, apágala una media hora antes de acostarte. Toma un baño relajante al que puedes añadir sales de magnesio, que favorecen la relajación muscular. Escucha música tranquila y relajante. Retírate a dormir todos los días a una misma hora.
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Aprovecha la luz de la mañana
La exposición a la luz resulta vital para tener luego un buen descanso; incluso en días sin sol, recibes más luz al aire libre que estando en el interior. Además, la retina de tus ojos es más sensible a la luz azul en esas primeras horas del día, justo lo que debemos evitar durante la noche, así que intenta no usar gafas de sol por las mañanas para que tus ojos reciban el máximo de luz natural posible. Y prueba lo siguiente…. Desayuna en una terracita al aire libre. Anímate a tener un perrito y sácalo a pasear por las mañanas. Si conduces, intenta aparca el coche a unos 10 minutos de tu destino. Acostúmbrate a dar un paseo a media mañana.
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Las claves de una vida saludable pasan por una alimentación correcta, la práctica de ejercicio y un buen descanso; estos son algunos de los beneficios que nos reporta dormir bien: Energía y vitalidad. Un buen descanso ayuda a regenerar el organismo y hace que despertamos con buen ánimo y la energía necesaria para cumplir con las actividades y responsabilidades diarias. Un corazón más sano. Dormir menos de 6 horas diarias aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares; el estrés y la ansiedad por falta de sueño aumentan la hipertensión que puede causar dolencias cardiacas.
DORMIR MAL
Aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, incrementa la presión sanguínea y afecta a la capacidad para regular el azúcar en la sangre; de hecho la privación de sueño durante noches seguidas hace que sea mayor la resistencia a la insulina. Reduce los efectos de la leptina, hormona de acción saciante, mientras que activa la acción de la ghrelina, que incita a comer, por lo que no es raro subir de peso en estas situaciones. 1
CUÍDATE | SALUD
7 CONSEJOS PARA UN BUEN DESCANSO
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Cena ligero y no bebas en exceso si no quieres tener que levantarte a media noche para ir al baño.
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Toma café solo en las primeras horas del día; recuerda que incluso el descafeinado puede contener pequeños restos de cafeína; el té verde también contiene cafeína y el de camomila tiene propiedades relajantes.
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Si despiertas y te cuesta volver a dor− mir prueba a levantare, hacer alguna actividad y acostarte de nuevo.
Busca la oscuridad
La oscuridad favorece la producción de melatonina, hormona que ayuda a conciliar el sueño. Las luces de la televisión, el móvil o el ordenador emiten señales al cerebro que le mantienen activo y despierto. Para descansar mejor… Activa el modo noche en tu móvil y utilizar filtros para la pantalla del ordenador. Elige cortinas oscuras para la habitación o persianas que no dejen pasar la luz. Utiliza luces brillantes en el trabajo pero otras más tenues en casa a última hora del día. Deja el teléfono cargando durante la noche en otro cuarto. Para despertarte programa la alarma de un reloj en lugar de utilizar el móvil.
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Tranquilidad antes de dormir
En las horas previas evita las discusiones, olvídate de hacer tareas e intenta dejar tu mente en blanco sin pensar demasiado en lo que te espera al día siguiente, siendo este uno de los principales enemigos a la hora de conciliar el sueño. Para relajarte antes de irte a la cama… Evita mirar el e-mail del trabajo antes de dormir. Practica yoga, estiramientos o ejercicios de relax y meditación. Inicia un diario de agradecimientos para anotar todos los días algo positivo y dejar de lado el pesimismo. Deja a un lado los pensamientos negativos y por salud, procura dormir al menos 8 horas diarias.
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La práctica regular de ejercicio te ayudará a descansar y dormir mejor.
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No abuses de los som− níferos ya que aunque al principio ayudan, tras un tiempo pueden perder eficacia e incluso a crear dependencia.
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Los alimentos que estimulan la mela− tonina y la serotonina, hormonas que relajan cuerpo y mente, nos ayudan a dormir y descansar mejor.
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La avena, el plátano, una cucharadita de miel en un vaso de leche o el chocolate negro son algunas opciones para tener un buen descanso.
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CUÍDATE | BELLEZA
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lige un día en el que tengas tiempo para ti, sin móviles ni riesgo de interrupciones, prepara un baño caliente y relajante, realiza un tratamiento facial completo y termina con una pedicura. ¿Te apuntas?
RUTINAS A INCLUIR
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○ Regálate un baño recuperador Enciende unas velas, añade aceites, sales de baño, pétalos de rosa, aromatiza con incienso y rompe con la rutina del baño convencional siguiendo este ritual de belleza, para relajarte al tiempo que disfrutas y cuidas de tu piel. Tras el baño, seca la piel y aplica una crema corporal nutritiva o loción hidratante.
○ Tratamiento facial Realiza un baño de vapor para abrir los poros y seguidamente limpia el rostro en profundidad con tu jabón de siempre o con una crema limpiadora; dentro de tu cuidado facial aplica una mascarilla casera a base de miel y limón sobre el rostro, deja que actúe unos 15 minutos y aclara bien.
○ Exfoliación corporal Utiliza una esponja vegetal o un exfoliante corporal para lucir una piel suave, tersa y saludable; otra alternativa para exfoliar tu piel es mezclar una cucharadita de azúcar con la crema hidratante para retirar células muertas e impurezas.
○ Pedicura Relaja tus pies sumergiéndolos en agua tibia con tu jabón favorito y añadiendo pétales de rosa, sales o unas gotitas de perfume; como exfoliante utiliza una crema que contenga avena, sal, aceite de oliva y de almendras.
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CUÍDATE con ARA PSICOLOGÍA
NUESTRA EXPERTA
RAQUEL DOMÍNGUEZ Psicóloga Forense, experta en Evaluación de familias
Cómo afrontar un divorcio con hijos
El proceso de ruptura conyugal es uno de los sucesos vitales más estresantes que puede vivir una persona. Si además hay hijos pequeños, puede convertirse en una guerra sin fin en la que los menores se pueden quedar atrapados.
Sería deseable que los progenitores centrasen sus intereses en promover una nueva organización familiar que cubra las necesidades de sus hijas e hijos. En caso contrario, será la instancia judicial la que decida por la familia. En cualquiera de estos supuestos, hay premisas que no debemos perder de vista, si lo que queremos es un buen divorcio: • Recordad, los hijos e hijas no son propiedad exclusiva de un progenitor. Hay que fomentar las relaciones bidireccionales y respetuosas. • Los hijos e hijas se adaptarán bien a la nueva situación, siempre y cuando los adultos facilitéis las cosas. Hay que evitar discusiones delante de ellos y cooperar.
• Se separan los padres, no los hijos. Fomentar una relación sana con el otro progenitor se vuelve algo cuasi obligatorio. • Los hijos no son mensajeros. El canal de comunicación parental debe prevalecer a pesar de las tensiones que puedan surgir; en caso contrario, se somete a los hijos a una presión que puede alterar sus emociones. En caso de que no dispongáis de herramientas, un psicólogo forense puede ayudaros en la toma de decisiones y en la elaboración de un plan de parentalidad que facilite la reorganización familiar; además de acompañaros en todo el proceso.
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ARRANCA EL AÑO
CON PROPÓSITOS SALUDABLES Coincidiendo con la llegada del nuevo año solemos plantearnos una serie de propósitos que normalmente suelen quedarse en el intento; hacer dieta, recuperarse de los excesos, apuntarse al gimnasio, aprender idiomas… son algunos de los muchos propósitos que nos seguimos planteando año tras año sin la garantía de que finalmente lleguen a cumplirse. CARMEN R. MON
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CUÍDATE | BIENESTAR
Y po n en pr ác tic a es to s co ns ej os ESTE AÑO INTENTA PONER EN PRÁCTICA PROPÓSITOS SALUDABLES COMO ESTOS
○ Muestra paciencia con aquellos que te rodean, en casa, en el trabajo y en tu tiempo de ocio.
Sonríe más
○ Cuida y disfruta de las relaciones personales sanas mientras te alejas de las personas tóxicas.
Está demostrado que sonreír, incluso la sonrisa fingida, puede ayudarnos a relajar los niveles de estrés y ansiedad; la sonrisa combinada con pensamientos alegres y positivos resulta incluso más favorable. Pase lo que pase en tu vida intenta que nada ni nadie te roben la sonrisa.
Cepillado más largo
Casi un 30% de la población se cepilla los dientes sin dedicarle el tiempo necesario; realiza el cepillado dental sin prisas para que la higiene sea completa y evitar problemas dentales en el futuro; como ayuda puedes escuchar música haciendo coincidir el tiempo del cepillado con la duración de una canción.
Libera estrés
Después de pasarte horas y horas frente al ordenador necesitas relajarte y desestresar tu cuerpo; prueba a pegar la espalda, los hombros y los pies a la pared; eleva los brazos y flexiónalos por el codo con las palmas de la mano pegadas a la pared. Repite las veces que creas necesario.
Incentívate para caminar
Caminar a buen ritmo ayuda a vivir más y mejor; si sales a caminar intenta fijar tu atención en un árbol o una señal que se encuentre a cierta distancia; de esta forma, al parecer más corta la distancia, la actividad se hará más llevadera.
Mejora el equilibrio
Aprovecha algo tan rutinario como secarte el pelo para elevar primero una rodilla y luego la otra; al apoyar tu peso sobre una y otra pierna ganarás en estabilidad al tiempo que trabajas los abdominales. Realiza series de 10 levantamientos con cada pierna.
○ Realiza viajes o escapadas a lo largo del año para crecer a nivel personal y enriquecerte culturalmente. ○ Sigue un estilo de vida saludable; reduce o abandona hábitos tan perjudiciales como el alcohol y el tabaco, procura dormir más y mejor, cuida tu alimentación y realiza ejercicio regularmente. ○ Involúcrate en algún movimiento solidario que te permita ayudar al tiempo que mejora tu autoestima. ○ Para facilitar la consecución de todos aquellos objetivos y propósitos que te hayas planteado para este año, además de incorporar a tu vida los hábitos saludables ya mencionados, y pensando en tu bienestar emocional aprende a perdonar, reflexiona, relaja tu ritmo de vida, rodéate de optimismo y déjate envolver por la naturaleza.
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
MASSES HORES DAVANT D’UNA PANTALLA? Això t’interessa
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LA NOSTRA EXPERTA
DOSSIER
Dra. Elena Rusiñol Oftalmòloga especialista en cirurgia refractiva y glaucoma
La Síndrome de la Pantalla de Visualització (SPV) apareix quan passem masses hores davant d’un dispositiu electrònic com el telèfon móvil o l’ordinador. L’ús continuat portàtils, smartphones, tauletes electròniques i de videojocs poden afavorir aquest síndrome que provoca cansament, mal de cap, ull sec i ulls vermells. Si passes més del 60% de la jornada davant d’un ordinador o qualsevol tipus de pantalla electrònica és molt probable que estiguis realitzant molt esforç acomodatiu i que pateixis la Síndrome de la Pantalla de Visualització. A més, altres condicionants ergonòmics i ambientals que afavoreixen la SPV son la mala il·luminació, insuficient resolució de la pantalla, reflexos i brillantors i una mala ventilació de l’habitació en la que estem treballant.
Els símptomes més freqüents del SPV son: rr Cansament visual rr Visió borrosa o doble rr Llagrimeig constant rr Fotofòbia rr Ulls Vermells rr Ull Sec rr Pesadesa palpebral i dolor ocular rr Dolor cervical
Tractament En realitat no hi ha un tractament curatiu però sí que existeix un tractament preventiu. Segueix aquestes recomanacions i veuràs com els símptomes disminueixen:
• AUGMENTAR EL PARPELLEIG: el fet d’estar concentrats davant de la pantalla de l’ordinador fa disminuir el parpelleig i provoca un major grau d’evaporació de la llàgrima. Cal augmentar la freqüència del parpelleig per mantenir una correcta humidificació de l’ull. • UTILITZAR LLÀGRIMA ARTIFICIAL: la llàgrima artificial ens ajuda a mantenir aquesta humidificació de l’ull. És recomanable utilitzar si és possible llàgrimes artificials sense conservants que actualment es presenten tant en monodosi com en multidosi. • UTILITZAR ULLERES AMB VIDRES QUE NO DEIXEN PASSAR LA LLUM BLAVA NOCIVA PER A L’ULL. Tot i que no es tingui graduació alguna, és recomanable utilitzar aquest tipus d’ulleres quan estem davant de l’ordinador o qualsevol dispositiu electrònic. Aquest tipus de vidres protegeixen el nostre ull i el salvaguarda de possibles futures degeneracions maculars. • A més, es recomana que LA POSICIÓ RESPECTE A LA PANTALLA DE L’ORDINADOR faci una lleu pendent descendent d’uns 30º, considerant una línia imaginària entre els ulls i la part superior de la pantalla. D’aquesta manera, els elevadors de la parpella superior estaran més relaxats i la superfície ocular quedarà menys exposada i això farà que la llàgrima s’evapori més tard. Totes aquestes pràctiques afavoriran que els símptomes de fatiga visual i sequedat ocular siguin menors i apareixin més tard.
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CUÍDATE | HIJOS
Con los peques,
el deporte en familia Una de las principales premisas para que nuestros hijos e hijas tengan una vida saludable es que, además de una buena alimentación, tengan una vida activa.
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escontando las actividades extraescolares, lo cierto es que la moda nos impone actividades de ocio muy sedentarias: el ordenador, la tablet o las consolas son los principales atractivos para mantener a los niños entretenidos. Para fomentar un estilo de vida saludable y activo debemos predicar con el ejemplo y, además, ser partícipes de estas actividades. Existen multitud de actividades físicas que podemos compartir con los niños y niñas desde que son pequeños y que, además, estrecharán más los vínculos familiares.
LA RIQUEZA PAISAJÍSTICA DEL VALLÈS
Existen múltiples excursiones que podemos hacer a pie con los peques por las montañas de nuestros alrededores. Si es un bebé, puedes, incluso, portarlo en una mochila para bebés y, a medida que vaya creciendo, hacer rutas que sean más practicables para él: hasta que consiga hacerlas por su propio pie! Para seleccionar la mejor ruta, os recomendamos que tengáis en cuenta las zonas recreativas que se encuentren en la zona. Además, es importante que tengamos controlada la totalidad de la ruta para que el camino de vuelta se haga llevadero con el cansancio de la jornada.
¡AL AGUA PATOS!
A todos los niños y niñas, salvando algunas excepciones (¡como siempre!), les encanta estar en el agua. Pese a ello, en general, los centros que realizan clases con instructor para peques sin la presencia de los padres, comienzan cuando tienen unos 3 años.
Para fomentar un estilo de vida saludable y activo debemos predicar con el ejemplo y, además, ser partícipes de estas actividades.
Para los que queráis comenzar natación antes de los 3 años de nuestros hijos e hijas, os recomendamos apuntaros a clases de matronatación. Son factibles a partir de los 5 o 6 meses porque los niños ya mantienen la cabeza erguida, tienen las defensas más fuertes y ya cuentan con las vacunas básicas.
¡TODO SOBRE RUEDAS!
La mejor forma de predicar con el ejemplo es que nos vean hacer actividades desde que son muy pequeños. Para los amantes de la bicicleta hay de sillas y remolques especiales para bebés. Podemos utilizar este medio de transporte tanto para movernos por la ciudad como para hacer excursiones los fines de semana por zonas adecuadas para la compañía de niños. Además, existen algunos destinos de vacaciones que están reconocidos por el cicloturismo. Desde países con climas hostiles, como Holanda o Alemania, hasta nuestras maravillosas Baleares, entre las que destaca Formentera.
Y, POR SUPUESTO, LA NIEVE
Aprovecha estos meses de invierno para acercar a los peques ( y no tan peques) a disfrutar de la nieve, sólo necesitas un plástico para deslizarte y ropa térmica para pasar un día muy divertido y activo.
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ACTÍVATE
YOGA EN LA
nieve UN RELAX ABSOLUTO
Imagínate inspirar y expirar profundamente mientras contemplas los árboles nevados o el suelo cubierto de una blanca capa de nieve.
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ACTÍVATE | DEPORTE
Debes utilizar el atuendo adecuado y adaptarlo a las bajas temperaturas aunque el hecho de llevar más capas de ropa suponga un impedimento para marcar o definir las posturas; el esfuerzo merecerá la pena.
CUANDO ACUDES A UNA CLASE TRADICIONAL DE YOGA el instructor se desvive por crear el ambiente más propicio para que dejes fuera las preocupaciones centrándote en la respiración y tu cuerpo; la posibilidad de practicar esta disciplina en la nieve facilita mucho las cosas ya que resulta imposible abstraerse y no dejarse llevar por la tranquilidad y la belleza del entorno que te permitiéndote disfrutar y alcanzar un nivel de relajación máximo.
EL ORIGEN La idea de fusionar el yoga con la nieve proviene de los propios guías turísticos y monitores al ver que los practicantes de esquí realizaban movimientos similares a los del yoga; de hecho, quienes se inician en este deporte invernal, se ayudan del yoga para mejorar la distribución del peso y la fuerza, imprescindibles en toda actividad sobre la nieve; además también facilita el control de la respiración tan necesaria a la hora de descender montañas.
DÓNDE PRACTICARLO En época de nevadas cualquier lugar resulta ideal; tu jardín, un patio de colegio o explanada o alguna de las pistas ya especializadas para esta práctica; en el año 2014 quedó inaugurada la primera pista de yoga del mundo, en Corviglia, en las cercanías de la estación de St Moritz. Este lugar dispone de cuatro zonas dedicadas a distintos temas relacionados con el yoga: la llegada, la energía vital y la respiración, la conexión del movimiento con la respiración y una cuarta dedicada a la estabilidad, fuerza y equilibrio. El yoga en la nieve es la manera perfecta de disfrutar de los beneficios de esta disciplina al tiempo que disfrutas de la naturaleza y de un sinfín de nuevas sensaciones. Ya sea de manera individual o bajo la supervisión de un instructor experimentado, la práctica de esta experiencia única te permite relajarte de manera singular, alejarte de tu rutina diaria, contemplar un paisaje único y revitalizar tu energía.
¿sabías que el yoga en la nieve... Quema más calorías? La respuesta natural del cuerpo ante el frío es la de generar calor y es sorprendente lo rápido que calienta el organismo; además, el ejercicio en el frío elimina más calorías al activarse el tipo de grasa que genera calor.
Exige mayor esfuerzo?
Practicar las posiciones del yoga en la nieve, sobre un tapiz o con esquíes, obliga a realizar un esfuerzo extra; así, trabaja especialmente la flexibilidad y desafía el equilibrio al tener que vencer el viento y otros factores atmosféricos.
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ACTÍVATE | DEPORTE
Qué lejos y difícil se ve cuando empiezas. Pero si no das el primer paso y dejas a un lado el miedo, nunca vas a encontrarte cerca de eso que sueñas.
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PLAY LIST yoga
YOGA
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JUST FOR US PT.2 Benny Blanco PORCELAIN Mxmtoon OCEAN Ella Vos COME OUT AND PLAY Billie Eilish ELECTRIC Alina Baraz RUNNING Marco
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INSPÍRATE INSPÍRATE
OBJETIVO 2019:
Una casa saludable
Llega enero, el mes de marcarse los objetivos del año, y creemos que es importante que uno de los objetivos sea conseguir una casa saludable donde se nos permita vivir a un ritmo más lento y más consciente. Desde cuídate te lanzamos 10 ideas y cambios sencillos que puedes realizar para mejorar la calidad de tu hogar y en consecuencia la de tu vida. CRISTINA DÍAZ
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Un estilo de vida Lagom
Lagom es la palabra que define el estilo de vida sueco. Un estilo de vida basado en la sencillez, en la armonía, en disfrutar de los momentos sencillos con plena conciencia y en mantener un equilibrio entre los objetos prácticos y los recuerdos. Se podría traducir como “en su justa medida” aplicado tanto al estilo de vida como al diseño. Rodearse de lo esencial y liberarnos de tareas y responsabilidades que no son necesarias ayuda a reducir los niveles de estrés y a ver lo que realmente nos gusta, nos divierte y nos completa.
INSPÍRATE | HOGAR
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La importancia de la luz
La calidad de la luz, tanto natural como artificial, es imprescindible para crear interiores agradables y confortables. En cuanto a la luz natural, es importantísimo no entorpecerla con piezas de mobiliario de gran tamaño o excederse en el uso de colores oscuros. Cuando necesitemos la luz artificial debemos tener presente la temperatura de color de la bombilla, que se mide en grados Kelvin. Si es alta, la luz será más azulada y fría, ideal para zonas de trabajo, y si el valor es bajo, la luz es más cálida, ideal para el descanso y para crear interiores más elegantes.
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Unificar en vez de aislar
Reducir la compartimentación de nuestro hogar es una apuesta por la mejora de la relación entre los miembros de la familia. Así, abrir la cocina al salón y comedor o crear un salón con zona de estudio favorece la comunicación creando espacios amplios y diáfanos. 35
INSPÍRATE | HOGAR
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El placer de cocinar
Volver a disfrutar del placer de cocinar debe ser uno de los objetivos para este año. Asegúrate de que cuentas con una buena iluminación natural, despeja encimeras de objetos sin utilidad y mantén un orden lógico en la cocina donde cuentes con espacio para el reciclaje y almacenaje. Infórmate de los productos de temporada y elige productos ecológicos si quieres volver a disfrutar del olor y sabor de los alimentos.
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Los beneficios de una casa slow
Vivir en una casa lenta es la solución para desacelerar y conseguir un refugio donde prime la calma y seamos más conscientes del presente. Algunas practicas que ayudan a conseguir una casa slow son restaurar muebles antiguos, cuidar plantas o realizar uno mismo las pequeñas reformas o tareas de mantenimiento disfrutando del proceso.
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Condiciones ambientales idóneas
Tanto el exceso de frío en una estancia como de calor son contraproducentes, ya que provocan afecciones respiratorias. Por eso es importantísimo contar con un buen aislamiento térmico en paredes y ventanas. La madera o el corcho son materiales naturales y aislantes para utilizar como revestimientos de pared y el uso de perfilerías de aluminio con rotura de puente térmico o en madera evitan la pérdida de calor y te ayudan a ahorrar en calefacción. 38
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Calidad antes que cantidad
En una sociedad cada vez más consumista surge el antídoto a este tipo de vida insostenible valorando la calidad por encima de la cantidad. De esta manera liberamos a nuestros hogares de objetos sin sentido, sin valor y nos rodeamos sólo y exclusivamente de aquellos objetos que aportan funcionalidad y durarán toda la vida.
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Recuperar la energía
Tener un sueño reparador es posible, igual que dormir una media de 8 horas diarias, es cuestión de organización y rutina. Para ayudar a este descanso el dormitorio tiene que ser un remanso de paz. Es importantísimo que sea un espacio sin ruidos, que se ventile mañana y noche para conseguir un aire limpio y que no se permita el acceso a aparatos electrónicos. En cuanto a decoración, el uso de materiales naturales como lino o algodón favorecen el descanso, así como envolverse de una paleta de colores neutra o fría.
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INSPÍRATE | HOGAR
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Crea tu spa en casa
No todos podemos contar con un baño de ensueño donde crear nuestro pequeño spa. Pero sí que es posible adecuar nuestro baño a la estética y funcionalidad de una spa. Para ello, elige tonos neutros como blancos o cremas para los revestimientos, incluye complementos en madera natural sin tratar, elige toallas neutras de tejidos gustosos y equipa tu ducha con mando multifunción. Completa con un sistema de luces indirectas que propicie la relajación y cree un ambiente en calma.
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Los tejidos naturales
Los tejidos otorgan a una estancia ese toque de calidez, textura y color que buscamos para que se vea acogedora. Si además escoges sólo materiales naturales, tu casa se llena de calidad y autenticidad. Para la cama utiliza sábanas, fundas nórdicas, plaids y cojines de algodón 100% o lino. Y deja a la vista las arrugas que crean los tejidos naturales, ya que le aportan personalidad y viveza. En cuanto a las mantas, nada más espectacular que una manta de alpaca, son ligeras, abrigan y tienen un tacto increíble. Para alfombras, las de fibra son duraderas y al ser artesanas, aportan ese plus de autenticidad tan necesario en una casa saludable. Puedes encontrarlas de yute, de bambú, de sisal o fibra de coco, todas en su tinte natural.
No te pierdas n uestro Pinterest! CRISTINA SELECCIONA CADA MES LAS MEJORES FOTOS PARA QUE TE INSPIRES CON LAS IDEAS QUE TE PROPONE.
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DIVIÉRTETE
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
La escapada del mes
OPORTO
RUMBO AL OESTE PENINSULAR Sí, es enero: los regalos se han llevado parte importante de nuestro presupuesto del mes, pero es que… Viajar es lo único que, costando dinero, nos enriquece. Por eso os hacemos una propuesta que os dejará con la boca abierta para este mes. Patricia Peláez
O
porto es la ciudad que ha dado nombre a nuestro país vecino, Portugal. Antiguamente se denominaba Cale y era una pequeña aldea celta en la desembocadura del Duero. Su primer nombre, según la leyenda, venía de uno de los argonautas griegos que llegó a la zona y fundó el enclave comercial. Durante la conquista de los Romanos, por las malas condiciones de navegabilidad, trasladaron la ciudad a otros lugares con mejores condiciones. El primer objetivo era construir un puerto. A lo largo de la historia, la ciudad ha estado invadida por suevos, alanos, musulmanes y el Reino de León. Finalmente, la ciudad se independizó dando lugar al Reino de Portugal cuyo primer rey independiente fue Alfonso Henríques, hijo de Enrique de Borgoña y Teresa, la hija bastarda de Alfonso VI.
SOBRE TODO… ¡MUCHO PARA VER! El casco antiguo de Oporto fue declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO. Entre sus monumentos más destacables podemos encontrar el Palacio de la Bolsa, la Catedral, la Torre de los Clérigos, el Palacio Episcopal, o el Ayuntamiento. Y sus puentes: porque Oporto es la ciudad de los puentes.
La Lello e Irmao es ideal para los amantes de la lectura. Se trata de una de las librerías más emblemáticas del mundo y un MUST de visitas en la ciudad. Cuenta con una escalera que impresiona a cualquiera y destaca por la combinación de detalles modernistas y neogóticos, además de 100 años de historia y dos pisos replegos de páginas que todos deberíamos leer alguna vez. E igual no sabías que ha sido fuente de inspiración para autores de la talla de J. K. Rowling. Si las mejores vistas de la ciudad te motivan a subir más de 240 escalones, no te pierdas la Torre de los Clérigos. Las panorámicas de la ciudad son espectaculares desde esta iglesia barroca que se construyó en el lugar en el que se ajusticiaba a personas. Un paseo imprescindible por la Ribeira para poder ver los puentes que recorren el Duero por esta maravillosa ciudad. También puedes reservar un crucero para ver los 6 puentes: uno de los mejores tours con las mejores vistas de Vila Nova de Gaia. Además, si te decides por hacer el paseo a pie, te recomendamos recorrer desde el Puente Don Luis I hasta el Puente de Arrábida: las fachadas de colores y los locales de comida se convertirán en el mejor reclamo para que quieras volver antes de haber iniciado el regreso a casa. Te recomendamos pedir el bacalao y probar los tintos de la zona.
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DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER
inspírate ¿Tienes planes? TEATRO
EXPOSICIONES
JOSEPH I L’INCREÏBLE ABRIC EN TECHNICOLOR
EL MODERNISME I LES FLORS.
Teatre del Sol - Sabadell
Museu d’Art de Cerdanyola - Carrer de Sant Martí, 88, Cerdanyola
Si eres de musicales… ¡No te pierdas el de Lloyd Webber y Tim Rice! Bajo la dirección general de Ramon Ribalta, la dirección musical de Oleguer Alguersuari i las coreografías de Montse Argemí, podrás disfrutar de la música y el baile para comenzar el año. 12 de enero. 14€
EL CARNAVAL DELS ANIMALS La Sala, Teatre Municipal - Rubí Brodas Bros, Cia. de dansa urbana, una compañía internacional de hip hop, danza y cultura, nos acerca a un mundo de fantasía del compositor Camille Saint-Saëns. Nacidos en Barcelona en 2006, hoy en día nos ofrecen, acompañados por la Orquestra Simfònica del Vallès, “un torrente de energía, técnica, humor e imaginación que hace vibrar a jóvenes y adultos”. 27 de enero. 20€ DEPORTES
BÁSQUET MASCULINO. COPA CATALUNYA. Cerdanyola El Club Bàsquet Cerdanyola se enfreta al Sol Gironès Bisbal Bàsquet a las 19:30h en el Parc Esportiu Municipal de Guiera. 12 de enero.
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Desde el Ayuntamiento explican que “entre finales del siglo XIX y principios del siglo XX, la naturaleza fue la gran musa y fuente de inspiración de arquitectos y artistas. La flora se convirtió en uno de los repertorios por excelencia de la arquitectura modernista, que estableció un auténtico diálogo con el mundo vegetal a través de las artes decorativas”. Alrededor de la exposición se están terminando las actividades complementarias. Hasta el 13 de enero.
RIPOLLET I LA MESURA DEL TEMPS CIP - Centre d’Interpretació del Patrimoni Local Molí d’en Rata Petita mostra on es presenta la maquinària de l’antic rellotge del campanar de Ripollet, de 1892 i produïda pel taller el prestigiós rellotger francès Henry-Lepaute. CONCIERTOS
CICLE ‘ENTRE BAMBOLINES’: CONCERT DE GUITARRA FLAMENCA La Sala, Teatre Municipal - Rubí A cargo de Juan Gallardo, disfruta de un concierto único en Rubí. 18 de enero. 7,5€ a 10€.
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DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER ¿QUÉ VISITAR?
Monasterio de Sant Cugat Se fundó en el siglo IX y en 1931 se declaró Bien Cultural de Interés Nacional. El claustro del Monasterio tiene conjuntos algunos de los conjuntos de escultura románica más importantes de Cataluña.
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DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER
ESTE MES...
música
sin salir de casa
Enrique Iglesias. Enrique Iglesias ofrecerá un concierto en el WiZink Center de Madrid el próximo 7 de diciembre de 2019. Será la única actuación que el artista realizará en nuestro país el próximo año. Entradas a la venta en ticketmaster.es, puntos físicos de Fnac, Halcón Viajes y Viajes Carrefour, y por venta telefónica al 902.150.025.
The Blacklist. Vuelve una de las serie de acción más premiadas de los últimos años. En los nuevos capítulos, y tras la revelación de la verdadera identidad de Reddington, Liz se debate entre lo que siente por quien hasta ahora creía que era su familia y su deseo de llegar hasta el fondo de tantos años de secretos. MOVISTAR +
NOVELA
NOVELA
libros
ANTROPOLOGIA
Cómo hacer que te pasen cosas buenas. Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida. Uniendo el punto de vista científico, psicológico y humano, la autora nos ofrece una reflexión profunda, salpicada de útiles consejos. Marian Rojas. 18,90€ 46
cine
Memorias de una salvaje. K
Las hijas del capitán. La
tiene 19 años y una vida un tanto peculiar. Cuando su padre es asesinado en un ajuste de cuentas, se ve obligada a compaginar sus estudios con un trabajo muy poco convencional. @srtabebi. 17€
pequeña casa de comidas El Capitán arranca su andadura en uno de los enclaves de la colonia española. La muerte accidental de su dueño, Emilio Arenas, obliga a sus hijas a asumir las riendas del negocio.
Uno más en la familia. Película basada en el bestseller escrito por W. Bruce Cameron para el New York Times. La película narra la emocionante aventura de Bella, una perra que se embarca en un viaje épico de 400 millas para regresar a casa después de que verse separada de su amado dueño, Lucas, un aspirante a estudiante de medicina.
María Dueñas. 22€
18 de Enero
ATRÉVETE | OCIO Y CULTURA
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DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER
nos ha encantado:
redes @WILL SMITH (26,8 MILL)
El actor Will Smith hace relativamente poco que entró en el mundo de las redes sociales pero se lo ha tomado muy en serio y cada publicación suya es una sorpresa con risas aseguradas. Incluso trolea a su mujer y a sus hijos.
Google Home. Google ha lanzado un altavoz inteli-
gente que te ayuda en el hogar. Puedes preguntarle desde que tiempo hace hoy, a que traduzca palabras en otro idioma. Puedes programarlo para que te despierte a la hora que le digas y te informa de tu agenda diaria, el tráfico o las últimas noticias mientras tomas el café. También puedes pedirle que te ponga música, o mientras cocinas decirle que te añada ingredientes a la lista de la compra. Y si estás preparando un viaje te busca los vuelos que necesites. Una gran ayuda, sólo usando tu voz. El futuro ya está aquí.
la cita “Tú eliges si vas a luchar o vas a quejarte, tú eliges si vas a ser positiva o negativa, tú decides si vas a resistir o a lamentarte. Tú eliges si vas a luchar o vas a quejarte, tú eliges si vas a ser positiva o negativa, tú decides si vas a resistir o a lamentarte.”
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@COLLAGEVINTAGE (1 MILL)
Sara Escudero. La calidad en sus imágenes así como su sección de street style hace que éste sea uno de los blogs de moda más top del momento. Los detalles cobran importancia y sus looks son vistos desde otra perspectiva.
ATRÉVETE | OCIO Y CULTURA
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2019 Tareas Enero Lunes
Martes
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Miércoles
2
Jueves
3
Viernes
4
Sábado
5
Año nuevo
7 Recoger todos los adornos navideños
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8
15
21 Date un masaje
28 Planifica tu próxima escapada ¿Oporto? (pag. 40)
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9
10
11
Ir a por la revista Cuídate
16
17
Dale a alguien un fuerte abrazo
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29
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Día ideal para cortarte el pelo y que crezca más fuerte
12 Empieza tu objetivo de 10.000 pasos al día (pag. 23)
18 Ir al cine a ver “Uno más en la familia” (pag. 46)
22
Busca una canción miestras te cepillas los dientes (pag. 23)
6 Reyes!
Preparar el caldo post fiestas (pag. 12)
Haz un detox digital a partir de las 8h de la tarde
Domingo
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Visitar el Monasterio de Sant Cugat (pag. 44)
19 Tomar un baño relajante de magnesio (pag. 15)
26
Día Mundial de la educación ambiental
13 Respirar aire puro en la nieve (pag. 30)
20 Pasar todo el día en pijama
27
Prueba añadir la cúrcuma en alguna receta (pag. 8)
Cambia el móvil por un despertador analógico (pag. 16)
Hasta el próximo número!