Te inspiramos a llevar un estilo de vida saludable
Celebramos NĂšMEROS
100
REVISTA GRATUITA
TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
¡hola!
Editorial
“100 Gracias” Este mes estamos de celebración porque cumplimos 100 números de la revista. Han pasado 100 meses desde que Isa y yo decidimos hacer una revista diferente que estuviera al alcance de todas las mujeres, ofreciendo un contenido que les inspirase a llevar una vida más sana y plena. Cuídate ha sido una evolución constante siguiendo nuestro propio desarrollo personal, que mes a mes, hemos querido transmitiros. No ha sido fácil, hemos pasado por meses duros en lo que nos hemos planteado si de verdad valía la pena. Pero cuando voy por la calle y me cruzo con mujeres con la revista en la mano, o entro a un restaurante y veo a una mujer enfrascada leyendo uno de nuestros artículos o recibo mensajes pidiéndome la revista… la ilusión nos envuelve de nuevo y nos reconforta pensar que puede, que en algo, os hayamos inspirado para mejorar vuestra calidad de vida. Una vez leí una frase que decía que “las empresas son el reflejo de las personas que las forman”, y durante estos años he tenido la suerte de trabajar con personas a las que admiro, por sus valores, su esfuerzo y valentía. Son empresarios y autónomos que han confiado en Cuídate para dar a conocer su negocio y gracias a su patrocinio tienes la revista en tus manos. Así que GRACIAS por vuestra confianza. Gracias a todos los colaboradores que han pasado por Cuídate y han aportado parte de su talento, y por supuesto, GRACIAS a ISA, (cofundadora de la revista y diseñadora) sólo contigo al lado podríamos haber hecho esto, te admiro porque jamás te conformas y siempre das lo mejor de ti, porque contigo todo es una aventura y nunca te acobardas. Y por supuesto Gracias a ti que tienes la revista en tus manos y nos sigues mes a mes. ¡Un abrazo!
LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS laura@revistacuidate.com
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COLABORADORAS CARMEN R. MON Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
CRISTINA DÍAZ Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
BENEDICTA GIL Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N
ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
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este mes número 100
NÚTRETE 10 Manantial de salud Depura l’organisme 11 Recetas Detox
CUÍDATE 12 Salud Planea un año más calmado y significativoRTETE
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26 Shopping Nuestros preferidos del mes 28 Bienestar Cómo hacer frente a los grandes cambios en la vida
INSPÍRATE
16 Belleza Si et poses vermella, que no sigui pel fred
30 Hogar 7 pautas para poner orden en tu hogar
20 Bienestar ¿Sufres de depresión del invierno?
DIVIÉRTETE
22 Calma
36 Viajar Els Alps Japonesos
23 Ara Psicología Cómo ser padres de un adolescente
38 Ocio Música, libros, películas, series... 40 Pasatiempos 42 Calendario de inspiración
22
30
24 Oftanmológica Rubí Glaucoma, la ceguesa que no avisa
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En Junio de 2011 sacábamos el primer número de la revista Guía-te que pasaba a ser Cuídate y gana bienestar en Enero de 2017 y se convertía en una revista dedicada a inspirar a las mujeres a llevar una vida mejor. Nada de esto hubiese sido posible si nuestros patrocinadores no hubiesen apostado por nosotras y nuestra revista desde el minuto uno. Gracias a ellos puedes tener en tus manos una revista con los temas de tu interés totalmente gratuita. ¡Muchas gracias a todos! Y a por otros 100 números más.
PATROCINADORES DE LA REVISTA CUÍDATE Y GANA BIENESTAR CLINICA DENTAL MAYO
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RESTAURANTE LOS ABETOS
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MOLLET DESCANS COLCHONERÍA
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Celebramos NÚMEROS
agenda enero
31 DE GENER A LES 20:30H A SABADELL
CONCERT DE PIANO El Piano de Beethoven és el concert per a piano núm. 4 en Mi menor, op. 58 que ens ofereix l’Orquestra Simfònica del Vallès aquest mes a Sabadell. També podrem gaudir de la simfonia núm. 2, en re major, op. 73 de J. Brahms. L’espectacle tindrà lloc al Teatre La Faràndula i podreu adquirir les vostres entrades per 26€, 22€ i 14€. DIUMENGE 2 DE FEBRER A LES 11:00H A TERRASSA
MATÍ EN FAMÍLIA A VALL PARADÍS ‘Terrassa, l’aventura del temps’ és la ruta turística familiar pel pulmó verd de la ciutat. Els petits i petites de casa són els protagonistes que descobriran la màquina del temps i faran parada pel modernisme de la Casa Coll i Bacardí, els secrets medievals del Castell Cartoixa i la prehistòria. La visita acabarà amb un viatge al trenet de vapor de Vallparadís. Cal fer inscripció prèvia i el cost per persona és de 5€, excepte els menors de 3 anys que poden gaudir de l’activitat gratuïtament. 19 DE GENER A LES 09:00H A SABADELL
19 DE GENER A LES 10:00H A CERDANYOLA
EL BOSC GRAN DE CAN CATÀ
Cada mes, el primer i el tercer diumenge, podem visitar el bosc gran de can Catà a Cerdanyola del Vallès. Aquest mes de gener podreu gaudir d’itineraris guiats per grups d’entre 15 i 25 persones. El cost és de 5€ pels adults i, per la seva banda, els nens menors de 10 anys només hauran de pagar 3€. Aquesta activitat, organitzada per Can Catà Natura, té una durada de 4 hores i comença a les 10 del matí.
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ATLETISME: LA LLANERA TRAIL De Sabadell a Castellar del Vallès i Sentmenat es desenvolupa aquesta cursa d’atletisme. Passa per “corriols inèdits i sorprenents que ens menen cap a dalt el cim del Puig de la Creu”: camins inspiradors per les històries personals dels nostres avantpassats. Hi ha dos recorreguts (Marató i Mitja marató) que comparteixen part del recorregut que, tot i semblar accessible, requereix un gran esforç. La sortida i l’arribada d’ambdues curses serà a la Plaça del Dr. Robert i us hi podreu inscriure fins al 14 de gener.
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CUÍDATE| con MANANTIAL DE SALUD NÚTRETE CONSEJOS
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Depura l 'organisme
DELS EXCESSOS DE LES FESTES
Després de tots els extres alimentaris que hem fet aquests dies, ara és el moment dels bons propòsits per fer durant l’any. Però mentre no els fem realitat tots... Farem una mica de neteja dels excessos. Procurarem menjar aliments suaus, de fàcil digestió i reduïts en greixos. No es tracta d’ara només limitar-nos a menjar verdura i peix bullit tot el dia, però si augmentar la ingesta de verdures, sobretot de fulla verda, la proteïna a la planxa amb poc oli estaria bé, que ens podem decantar per la proteïna vegetal que encara ens serà més suau i digerible que la d’origen animal. Pel que fa a ajudar l’organisme a depurar, podem recorre a les plantes en qualsevol dels seus formats: infusions, extractes i comprimits. Us poso algunes que els seus efectes són sobretot desintoxicants hepàtiques: carxofera, Boldo, Card Marià, Dent de lleó, Marrubio.
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Aquestes serien les més comuns per fer una infusió en dejú cada matí, almenys durant 1 mes. Com que totes les plantes hepàtiques són de gust amarg, molta gent prefereix prendre-les en gotes o comprimits i així el sabor ja no es nota. També podríem combinar la desintoxicació hepàtica amb la renal, per així fer una molt més bona i efectiva neteja de l’organisme. És imprescindible beure aigua, perquè el nostre organisme necessita líquid per funcionar correctament. Per aquest cas usaríem les següents plantes: Cua de cavall, Gayuba, Pèl de panotxa, Bedoll... En aquest cas us recomanaria més que les prenguéssiu en infusió perquè així aprofitem i afegim més líquid a
l’organisme per tal de què pugui fer millor la seva funció depurativa. També es poden trobar productes que combinen els dos tipus d’ingredients, els hepàtics i els renals i així ho tenim junt i només s’ha de prendre un sol producte.
HAZ UN
DETOX
Tras los excesos navideños, sentimos la necesidad de depurar nuestro organismo y este será nuestro primer propósito para empezar el año.
ALIMENTOS QUE NO PUEDEN FA LTA R E N NUESTRA D I E TA : > El limón destaca por su acción depurativa y contiene dosis elevadas de antioxidantes. > El tomate, también rico en vitamina C, contiene sustancias fotoquímicas que protegen nuestros órganos, luchan contra los radicales libres y depuran el organismo.
Aunque todos tenemos en mente la moderación durante las fiestas navideñas, resulta complicado controlarse y resistirse a las muchas tentaciones que se nos presentan sobre la mesa; coincidiendo con el inicio del año, podemos realizar una dieta depurativa para eliminar residuos tóxicos y perder aquellos kilos de más acumulados en esos días.
Claves en una dieta depurativa La alimentación, sobre la que nos detendremos más adelante, vuelve a ser el gran aliado a la hora de depurar nuestro organismo; no deben faltar en nuestra dieta las frutas y verduras que regulan el funcionamiento del organismo aportando agua, fibra, vitaminas y minerales. La hidratación favorece la circulación sanguínea ayudándonos a eliminar toxinas. Lo recomendable
es tomar entre dos y tres litros de líquido diarios entre agua, sopas, zumos de frutas naturales, caldos o infusiones, ricas en antioxidantes. El ejercicio también resulta vital para perder esos kilos de más y eliminar esa grasa corporal que nos sobra y caminar una media hora puede ser suficiente. Si realizamos ejercicio aeróbico de manera regular aumentaremos el consumo calórico en los momentos de descanso. Dormir bien y las horas necesarias será el complemento perfecto en nuestro proceso de depuración. Nos ayudará a sentirnos bien y a reponer energías tras unas fechas de mucho descontrol y desorden. Descansar bien y seguir una dieta con abundantes líquidos, antioxidantes y fibra son la base para depurar nuestro organismo. También podemos recurrir a un nutricionista para que elabore un plan individual según nuestra edad, sexo, peso y talla.
> Las uvas, por su acción diurética y laxante, no pue− den faltar en nuestra dieta. > La manzana, al combinar fibra y pectina, actúa como depurador, además de sus otros muchos beneficios. > La cebolla es capaz de eliminar elementos tóxicos y nocivos de nuestro orga− nismo; limpia los intestinos y también la sangre. > La alcachofa, es una de las verduras de mayor acción depurativa y espe− cialmente beneficiosa para nuestro hígado.
! CONSEJO
Si cocinamos las verduras al vapor, aprovecharemos al máximo su acción diurética.
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calma
Reclama momentos de calma en tu dia
CUÍDATE con ARA PSICOLOGÍA
NUESTRA EXPERTA
RAQUEL MOLERO Psicóloga y Directora de ARA Psicología. Especialista en Personalidad, Vínculo y Trauma
CÓMO SER PADRES DE UN ADOLESCENTE Todo el que tenga niños a su cargo sabe que la crianza es una aventura para la que nadie nos prepara. La cosa se complica cuando nuestros hijos cruzan la barrera de la adolescencia. La adolescencia es una etapa de construcción, y culminará en lo que será la identidad adulta. El adolescente es un sujeto activo que participará en la construcción del Yo, autodefiniéndose. Este proceso lo hará basándose en las etapas vividas en la infancia, en las creencias y costumbres que ha adquirido de sus padres y cuidadores principales. Esta construcción acabará de modelarse con aquello que en ese momento le ofrece el entorno y sus relaciones. Por eso, los vínculos y la comunicación externos a la familia se hacen tan importantes en la adolescencia; ayudan al niño a diferenciarse de sus padres y crear su propio adulto. Como padres, tenemos que reconocer y aceptar esa individualización, y ayudar al adolescente a hacerlo de una forma saludable. Le acompañaremos en el proceso de dar respuesta al “¿Quién soy yo?”; y lo haremos buscando un equilibrio entre sus deseos y necesidades y nuestras expectativas de lo que debería ser.
Sostener a nuestro hijo en todos estos cambios no es tarea fácil. Es importante que nos tomemos el tiempo para estar presentes, que sepamos regular nuestras emociones, para ayudar a nuestro hijo a gestionar las suyas. Que aprendamos a modificar los límites, a dejarles experimentar. Validar, aceptar y acompañar los cambios, sin prejuicios, desde el amor y la confianza será nuestra mejor receta. Desde ARA Psicología hemos diseñado un programa que te ayudará a entender bien cómo es para tu hijo esta etapa y cómo acompañarle. ¡Llámanos y te informaremos sin compromiso!
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
ULL SA L'humor aquós drena amb normalitat.
ULL AMB GLAUCOMA 1. El trabècul no drena i el líquid s'acumula.
2. La pressió intraocular aumenta danyant el nervi òptic i la visió.
GLAUCOMA LA CEGUESA QUE NO AVISA El glaucoma és una malaltia ocular irreversible que afecta al nervi òptic. Això passa a causa d’una hiperpressió intraocular que pot arribar a produir ceguesa. El glaucoma va afectant l’ull sense cap tipus de senyal previ i en molts casos, quan la malaltia es manifesta visualment, el pacient ja ha perdut gran part de la seva visió.
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LA NOSTRA EXPERTA
Dra. Elena Rusiñol Especialista en Cirurgia Refractiva, Glaucoma i Ull Sec
A
l nostre país hi ha un milió de persones afectades pel glaucoma de les quals la meitat ho desconeixen. Per aquest motiu es recomanable fer-se revisions anuals i així detectar la patologia a temps.
SÍMPTOMES MÉS FREQÜENTS El glaucoma no avisa i els símptomes apareixen només després que s’hagi causat un dany sever i irreversible. El pacient afectat de glaucoma comença per tenir una pèrdua del camp de visió perifèric i no sol notar-ho fins que la visió afectada és la central.
LA PATOLOGIA Dins de l’ull flueix permanentment un líquid anomenat humor aquós. Aquest líquid es drena a través del trabècul que funciona com un desguàs. Si aquest es tapa l’aigua s’acumularà i augmentarà la pressió, afectant el nervi òptic i per tant la visió. Aquest dany és irreversible.
DIAGNÒSTIC L’oftalmòleg és capaç de detectar i diagnosticar precoçment la malaltia fins i tot abans que la visió estigui afectada a través de la pressió intraocular o mitjançant proves complementaries com la OCT o el camp visual.
Aquest làser és capaç de netejar el desguàs fent que funcioni molt millor. Es tracta d’una teràpia indolora i que no requereix hospitalització. Cirurgia. Per a altres pacients l’única solució al seu problema és la construcció d’un drenatge nou mitjançant la cirurgia.
EL TRACTAMENT
HAS DE SABER
El tractament depèn del pacient i el seu grau de patologia.
És una malaltia silenciosa. És irreversibles i no es por curar però sí frenar. El glaucoma sol afectar als dos ulls encara que de forma asimètrica. És recomanable fer exploracions anuals per prendre la pressió intraocular, explorar el nervi òptic i fer un camp visual. Es pot tractar amb fàrmacs. El làser SLT és una solució alternativa per no haver d’utilitzar fàrmacs.
Fàrmacs. El tractament consisteix en l’aplicació d’un o diversos fàrmacs que aconsegueixen baixar la hipertensió. Làser SLT. És l’alternativa per als pacients que no volen haver de posar-se gotes cada dia, no toleren bé la medicació o simplement no aconsegueixen abaixar prou la pressió.
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CUÍDATE | BIENESTAR
CÓMO HACER FRENTE A LOS GRANDES CAMBIOS EN LA VIDA Salir de tu zona de confort y la vida que conoces a menudo resulta intimidante e inquietante, pero también hay muchas cosas buenas ahí fuera.
L
os cambios son inevitables” Esta frase tan inspiradora típica de Pinterest no altera el hecho de que los cambios no nos suelen gustar ¿Por qué no? ¿Qué sucede realmente dentro de nuestros cerebros cuando nos enfrentamos al cambio?. El cambio, ya sea bueno o malo, afecta a nuestro cerebro: crea nuevas vías neuronales. El cerebro está creando recuerdos y adaptándose a nuevas experiencias. Pero como especie, estamos programadas para la supervivencia y estos cambios nos hacen sentir incertidumbre. Esta incertidumbre nos provoca estar en un estado de alerta creyendo que hay un peligro potencial, y este estado se manifiesta con un aumento de la ansiedad, trastornos del sueño, agotamiento... Esto ocurre incluso si los cambios los has decidido tú (cambiar de piso, vivir en otro país, tener un hijo, adoptar un perro...).
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¿POR QUÉ SON IMPORTANTES LOS CAMBIOS? Gracias a los cambios crecemos como personas. Con cualquier cambio que nos ocurre en la vida existe un periodo de adaptación a esa diferencia. Ese periodo nos enseña a ser tolerantes y adaptarnos a las nuevas circunstancias. Cuando ese cambio deja de ser incómodo y se convierte en algo normal, recuperamos la sensación de estabilidad, pero por el camino hemos crecido, hemos aprendido cosas nuevas, tenemos más información, sabemos nuevas formas de hacer y de ser. Transcurrido un tiempo del último cambio, nos damos cuenta que algo en nuestro interior nos pide un nuevo cambio, tal vez en un aspecto nuevo de nuestra vida. Esta vez ya conocemos nuestra capacidad de evolucionar, de adaptarnos y de encontrar nuestro lugar. La similitud nos ayuda a sentirnos seguras y conocernos, y los cambios nos despierta, empujándonos a probar cosas nuevas. Es importante que recuerdes que no es un fracaso intentar algo nuevo. La mayoría de nosotras está más cómoda en lo conocido: amistades, relaciones, hogares, trabajos, negocios, ciudades... Nos gusta estar con personas que piensan como nosotras, que ven el mundo igual y comparten nuestros
valores. Pero en algún momento todo esto también nos ha provocado la sensación de estar estancadas, de no avanzar en la vida, de no evolucionar. Empezamos a sentirnos insatisfechas con nuestra vida y queremos evolucionar. Queremos algo diferente. Así que la diferencia no es realmente mala, es una etapa natural de nuestro desarrollo. Y es incómoda porque no sabemos lo que sucederá. Una vez que te das cuenta de que el cambio es inevitable e inevitablemente complicado, la clave es dejar de luchar contra tus sentimientos. Míralo como lo que es, salir de la rutina y enfrentarte a algo diferente de vez en cuando, convertirá la experiencia en algo menos aterradora con el tiempo, y cuanto más lo hagas, más lo podrás hacer. A menudo hay una vida mucho mejor al otro lado del cambio, pero solo hay una forma de descubrirlo: dando el paso. La próxima vez que te enfrentes a un cambio inesperado (un despido, una enfermedad, una pérdida...) recuerda que la ansiedad disminuirá si eliges adaptarte al cambio en vez de resistirte. Desarrolla nuevos hábitos, escúchate más, acepta lo que ha pasado. No siempre será fácil y habrá días oscuros, pero descubrirás que tienes una increíble cantidad de fuerza interior para sobrellevar todo lo que te pase.
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CUÍDATE | HOGAR
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PAUTAS PARA PONER
ORDEN EN TU HOGAR
Una casa ordenada influye en la persona; en el estado de ánimo, en el carácter y proporciona claridad mental para realizar decisiones. Es un trabajo que necesita esfuerzo y constancia, pero una vez que aprendas a convivir con el orden, no querrás abandonarlo. POR CRISTINA DÍAZ
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eguro que uno de los propósitos que te marcas para este año es tener tu vida, tu cabeza y tu casa más organizada. Nos gusta empezar el año con nuevos propósitos y proponernos hacer las cosas siempre un poco mejor para avanzar. El tema del orden es un hándicap para muchas personas pero es necesario para conseguir la sensación de bienestar. Aquí tienes 7 pautas imprescindibles para tener éxito.
ACOTA TUS NECESIDADES No es lo mismo creer que necesitamos algo que realmente necesitarlo. Nos encanta vivir con cuantos más objetos, más ropa o más máquinas tengamos mejor. A veces hay que saber simplificar para poder avanzar. El primer paso es una limpieza en serio. Quédate con lo que realmente es útil en tu vida ahora mismo, aquellos objetos, máquinas que realmente te ayudan a llevar el día a día. El resto es como un virus, que sólo ocupa tu casa y tu mente.
CADA OBJETO TIENE SU SITIO No puedes guardar tus llaves un día en la entrada, un día en el mármol de la cocina junto a las bolsas de la compra y otro día en un bolsillo del tejano. ¿Sabes cuál es el desenlace? Copias de llave cada mes. Cuando un objeto entra en tu casa, automáticamente debe tener un lugar de almacenaje asignado. Y esto debe ser como los asientos reservados de un avión. Aplícalo y ahorrarás mucho tiempo y dinero.
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CUÍDATE | HOGAR
GUARDA LAS COSAS EN LA ESTANCIA ADECUADA
Aplica la lógica cuando decidas guardar las cosas. No es normal que para realizar cualquier tarea tengas que entrar en tres estancias diferentes porque guardas cada elemento en un armario diferente. Si es necesario, haz una lista por estancias sobre las acciones que realizas en cada habitación y qué objetos serán los necesarios, de esta forma también sabrás que cantidad de armarios o tipo de mueble necesitarás.
DISTRIBUYE BIEN EL ESPACIO
El orden también se consigue con una buena distribución. Colocar las diferentes piezas de mobiliario de una forma simétrica genera un orden visual y una coherencia espacial que ayuda a crear la sensación de orden que buscamos conseguir. Lo mismo sucede con los elementos decorativos que tenemos a la vista, si están colocados de forma caótica romperán el orden visual que queremos conseguir.
CADA HUECO CUENTA
Observa cada estancia, piensa y visiona cómo ese espacio puede ayudarte a organizarte mejor. Quizá existen objetos que consideras que no acabas de ubicarlos en un armario o no tienen un lugar específico de almacenaje. Ahora es el momento de darle protagonismo a esas esquinas, huecos o zonas de pared que tenemos libres y que podrían ayudarnos a tener todo guardado y ordenado. Piensa que sólo necesitamos un fondo de 30 cm. para almacenar muchos de los objetos cotidianos como libros, bolsos, etc… Y si cuentas con espacio, valora el uso de mobiliario con doble función como pueden ser pufs o baúles, que tienen un compartimento extra para guardar cosas.
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ARMARIOS PENSADOS AL DETALLE
Tienes que ver que cada centímetro del armario cuenta, y si es necesario compartimentarlo hasta el infinito, se hace. El armario es un espacio valioso, que si se le sabe sacar partido puede dar cabida a muchos objetos y prendas de ropa. Piensa si necesitas una balda más o un colgador extra y que las puertas de los armarios también pueden ser útiles para guardar cosas.
CONSTANCIA
La constancia es la clave principal del orden. Requiere esfuerzo, requiere conciencia y ganas de cambiar. Es muy cómodo dejarse llevar por la pereza pero trabajando en la constancia es la única manera de que el orden perdure en el tiempo. Tienes que conseguir llegar al punto de que un objeto fuera de su sitio te moleste. Si lo consigues, el orden habrá llegado a tu casa para no marcharse nunca más.
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CUÍDATE | BELLEZA
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
UN HIVERN D’ENSOMNI
ELS ALPS JAPONESOS Totes tenim EL viatge dels nostres somnis. Tot i que llegim sobre mil racons, a vegades no som conscients de com ens podem arribar a enamorar d’un lloc. I, com sempre, cada indret té el seu moment ideal per visitar-lo. Si penses fer un viatge durant l’hivern per gaudir del teu merescut descans, tingues en compte aquesta part del Japó.
L
’illa de Hosu, una de les que conforma l’arxipèlag del Japó, queda dividida en dues parts per un sistema de serralades paral·leles que formen Hida, Kiso i Akaishi. Aquest sistema també és conegut com el “cor verd”. Els japonesos consideren que els espais naturals són sagrats i, a conseqüència de la dimensió i la bellesa dels Alps Japonesos, us recomanem escapar-vos com a mínim 3 dies per gaudir-lo al màxim.
Fer base en una ciutat amb encant Takayama és el lloc ideal per pernoctar i una ciutat ideal pel seu nucli històric, que conserva l’encant del període Edo. Per tal que us sigui possible viure-ho, han convertit algunes de les cases
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tradicionals en museus i galeries d’art. A més, trobareu temples i uns ponts especials al riu Miyagawa. També són molt típiques de Takayama les destil·leries de sake i els camps d’arròs.
Allotjaments que són Patrimoni Mundial Si voleu que la vostra estada sigui d’allò més tradicional, també podeu triar les cabanes de Kanazawa: les han habilitat per llogar als turistes. Són les típiques cases fetes amb fusta i palla que es caracteritzen per la seva forma força triangular i pels seus sostres alts. Aquesta ciutat, a més, va ser un dels rivals més forts de Kyoto pel que feia a la cultura del país, ja que compta amb un dels castells més impressio-
nants del Japó, el Jardí dels sis atributs (Kenroku), mercats antics i barris de geishes. Hi ha altres petits pobles on podreu visitar aquestes cabanes i, a la vegada, gaudir d’un entorn espectacular: Shirakawa-gō i Gokayama, que es troben en una vall coberta de vegetació.
L’epicentre del “cor verd”, Ontake i les aigues termals El Parc Nacional Chubu-Sangaku ens endinsa als Alps Japonesos i són d’obligada parada la Cova Hida Daimyo, el paratge diví Kamikochi, la llacuna Myojin i, finalment, el Santuari Hotaka. Des d’aquí podreu ascendir als pics que hi ha a la vora i tornar a baixar per Norikura Skyline, que us portarà fins a la ciutat de Matsumoto.
Si voleu fer un ascens inoblidable, l’Ontake serà una gran motivació. A 3067 metres sobre el nivell del mar tot té una perspectiva diferent, sobretot en una muntanya volcànica. El cràter està tancat: és el que va erupcionar el 2014. L’Ontake és el segon pic més alt del Japó, només superat pel Fuji, i és considerat un lloc sagrat: per això hi van molts peregrins al juliol i a l’agost. Durant el camí, descobrireu santuaris i un paisatge difícil d’oblidar. Hi podeu ascendir fent servir els telefèrics i caminar els últims quilòmetres, que es poden recórrer en 2 hores. Descansar i relaxar-se després de l’Ontake serà el pla ideal. Podeu fer-ho a Gero, un lloc on afloren fonts termals que nodreixen els banys, envoltat per un espai natural inoblidable. ●
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PASATIEMPOS SUDOKU Completa las casillas vacías con los números que faltan, sin que se repita ninguno ni en la misma fila, columna ni bloque.
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SIGUE LOS NÚMEROS Dibuja una línea desde el punto 1 siguiendo el orden de los números.
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COLOREA EL DIBUJO
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SOPA DE LETRAS Busca las palabras relacionadas con las profesiones y oficios ABOGADO
CARNICERO
ACTRIZ
CARPINTERO
ARQUITECTO
CARTERO
BARRENDERO
CIENTIFICO
BIBLIOTECARIO
CONDUCTOR
CARABINERO
DENTISTA
SOLUCIÓN SUDOKU 3
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ocio enero
FANGORIA 18 DE ABRIL EN CONCIERTO. Lanza su nuevo disco «Extrapolaciones y dos respuestas 2001-2019» con dos temas totalmente nuevos y trece versiones espectaculares. Además, ofrecerán un único concierto de presentación y será en el Sant Jordi Club de Barcelona. En este concierto el grupo interpretará todo el repertorio incluido en su nuevo disco que no se repetirá en su posterior gira. El dúo estará acompañado por Nancys Rubias. NUTRICIÓN
Come comida real Carlos Ríos En este libro Carlos Ríos nos explica cuáles son las bases del Realfooding, un estilo de vida que persigue desterrar de nuestra dieta los productos ultraprocesados y nos ofrece consejos prácticos, trucos y recetas para comer saludablemente.
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AUTOAYUDA
Vivir mola Olga Fernandez En este libro encontrarás 24 capítulos, como horas tiene el día, en los que la autora te invita a darle la vuelta a los conceptos que te constriñen y a las dudas que te atrapan, y así poder gozar de una existencia más plena.
NOVELA
El largo camino a casa Alan Hlad Una novela fascinante basada en una inolvidable historia real. Un testimonio del poder del coraje en nuestras horas más oscuras: una historia conmovedora de amor y sacrificio.
FOODIE LOVE. Dos personajes se sumergen en el mundo del amor, con sus alegrías, miedos e inseguridades. Olvidar el mal sabor de boca de las relaciones anteriores, paladear el chispeante primer sorbo de una nueva relación… El amor, como la cocina, es lanzarse al vacío con los ojos cerrados. Saborea esta nueva serie de Isabel Coixet y HBO España.
BAD BOYS FOR LIFE. Nueva entrega de la saga de ‘Dos Policías Rebeldes’. La primera cinta de esta saga de comedia y acción fue estrenada en 1995. En esta tercera entrega de la franquicia, los polícía Mike Lowrey (Will Smith) y Marcus Burnett (Martin Lawrence) vuelven a patrullar juntos en un último viaje.
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calendario enero
Lunes
Martes
Miércoles
1
Abraza muy fuerte a otra persona
Nadar
6
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Nadar
Nadar
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Vístete con algo que te haga sentir feliz
8
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Apúntate a una clase nueva por hobby o deporte
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Planea el viaje de este año
Yoga
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Camina media hora sin una dirección específica
17 Cardio
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Escribe tres propósitos que quieras cumplir este año pag. 12
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24 Cardio
Domingo
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Llena tu nevera de frutas y verduras
Toma algo calentito
Realiza una dieta detox este fin de semana pag. 8-9
Planea una excursión de raquetas de Nieve por la montaña
Lee 25 páginas de un libro pag. 42
Prepárate un baño caliente relajante con sales Epson
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Escribe 5 cosas que te gusten de ti misma
Dedícale 10 minutos a tu piel pag. 16
Ponte al día con tu serie favorita pag. 42
Nadar
Yoga
Cardio
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Sábado
Cardio
Yoga
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Viernes
Cardio
Yoga
Nadar
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2
Yoga
Sal a que te de el sol pag. 20
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Jueves
Hasta el próximo número!
creando sonrisas sanas más de 30 años a tu lado
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