LA REVISTA QUE TE CUIDA
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verano mรกgico TERR ASSA W W W.R E VISTACUIDATE.COM
LA REVISTA QUE TE CUIDA
ESTE MES | EDITORIAL
¡hola! “Una vela puede encender muchas velas”
Igual que con una sola vela podemos encender muchas más y conseguir iluminar la estancia más oscura, una sola persona puede influir e inspirar (con su comportamiento, con su forma de actuar ante las adversidades, con su forma de vivir, etc.), en muchas personas. Lo que hemos vivido y escuchado de nuestros padres en la infancia, para bien o para mal, es algo que llevamos grabado. Y si una cosa aprendí de mis padres, es que siempre se puede salir de todo y que hay que apreciar las cosas sencillas que la vida te ofrece. Mi madre disfruta con sólo escuchar música, sonríe, baila y en esos momentos se acuerda de mi abuelo. Mi padre cada vez que llegaba a su pueblo en vacaciones, nos decía con una sonrisa “respirar aire puro” y hacía dos o tres aspiraciones profundas para respirar ese aire. Hoy en día, cada vez que vamos sus hijos, nos sigue diciendo que respiremos el aire puro, que probemos sus tomates, o su aceite…
Nosotras te proponemos un verano mágico, que lo disfrutes plenamente y aprecies las cosas sencillas que el verano te ofrece. Aunque vayas al mismo sitio de siempre o simplemente te quedes en casa, estimula tu mente haciendo cosas nuevas, busca excursiones o sitios que visitar y realiza actividades que lleves tiempo queriendo hacer. Prepárate desayunos buenos que te den energía para todo el día (p.10), haz siestas y descansa, pero no te olvides de practicar deporte incluso en la playa (p.30) o con tu perro (p.47). Redescubre el placer de viajar con tu pareja (p.18) y decide entre mar o montaña (p.34). Y sobre todo, recuerda que esta es una época para desacelerar y recargarte de energía para el próximo año (p.48). Disfruta de la lectura LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS
laura@revistacuidate.com
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Revista Cuídate
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CONTENIDOS
HOGAR
RECETAS
VIAJAR
OCIO
isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.
david solà Padrazo de dos peques aún saca tiempo para jugar y devorar series y así recomendarte lo mejor.
ESTE MES | SUMARIO
70
sumario
08
14
08 En temporada
14 Salud
NÚTRETE Plátano
10 Recetas Desayunos 13 Manantial de salud Détox d’estiu
30
34
40
30 Deporte
34 Viajar
40 Hogar 5 ideas para decorar tu balcón o terraza
CUÍDATE
ACTÍVATE
La calor no et deixa dormir?
Decálogo para hacer deporte en verano
18 Pareja
32 Deporte
Redescubre el placer de viajar juntos
21 Hijos
¿Deberes de verano?
Tonifica tus piernas, abdomen y afina tu cintura. Parighasana es tu asana
22 Bienestar
ATRÉVETE ¿Mar o montaña?
36 Descubrimiento del mes Menorca
38 Ocio y cultura Estrenos de Julio
INSPÍRATE
47 Mascotas Actividades al aire libre con tu perro 48 Trabajo
Es el momento de desacelerar
Potencia tu autoconfianza
24 Belleza Aliados detox para tu piel
Cuídate apoya al comercio local.
Apoyamos a los comerciantes que cuidan a sus clientes porque sus clientes son nuestras lectoras Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos.
Laura Serrano M. 607 424 358 · laura@revistacuidate.com 4
NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
No consumas más de tres piezas de fruta diarias ya que su azúcar aumenta los niveles de grasa y desestabiliza tu apetito.
Dona también en verano Si eres donante de sangre no dejes de cumplir con este acto de solidaridad en vacaciones. Y si no, empieza ahora. Por cada donación que realices puedes llegar a salvar la vida de 3 personas y solo un 5% de los donantes
lo hacen de manera regular al menos una vez al año; las donaciones se reducen en los meses de verano, cuando la demanda de sangre sigue siendo la misma o incluso más. www.donarsang.gencat.cat
Cerebro
Naturaleza y bienestar El contacto con la naturaleza nos reporta muchos e interesantes beneficios; caminar 90’por un paraje natural reduce el estrés, alivia la melancolía, y nos libera de preocupaciones. Además, según estudios científicos realizados en 2012, tras cuatro días de disfrute y desconexión en contacto con la naturaleza el humor mejora, la creatividad se dispara y ganamos en concentración.
Investigación
Huesos fuertes Entre los hábitos que afectan a la salud de los huesos están el sedentarismo, que hace que pierdan fuerza, el exceso de alcohol, que impide que el calcio se incorpore al hueso o fumar, que resulta tóxico. Los tratamientos crónicos a base de corticoides y anticoagulantes también resultan perjudiciales así como la diabetes que frena la regeneración ósea o las enfermedades hepáticas y del páncreas que impiden la correcta absorción intestinal del calcio.
Contaminantes que nos rodean Son muchos los productos que utilizamos habitualmente sin ser conscientes de lo perjudiciales que resultan para el medio ambiente. ▶ La industria relacionada con el papel de aluminio es una de las más contaminantes. ▶ Otros productos nocivos y que tardan mucho en desaparecer son los cubiertos de plástico, sobre 400 millones de años, las botellas fabricadas con PET, que se mantienen intactas una
media de 450 millones de años, las pajitas, que tardan miles de años en desaparecer y las bolsas de plástico, que tardan entre 150 y 1000 años en descomponerse. ▶ Además, las maquinillas desechables expulsan gases nocivos a la atmósfera y las toallitas húmedas, que rara vez llegan a desintegrarse, suelen acabar en los océanos, provocando la muerte de los peces y sus depredadores y contaminado el lecho marino.
Salud
Ginecólogos y dermatólogos recomiendan utilizar ropa interior de color claro ya que los oscuros, debido a los tintes, pueden provocar reacciones alérgicas en pieles sensibles o atópicas.
Adiós al “roaming” Desde el pasado 15 de junio llamar, enviar mensajes o conectarse a Internet, si viajas a cualquier país del Espacio Económico Europeo, no tendrá coste adicional. Se trata de una normativa comunitaria de obligado cumplimiento de la que quedan exentos San Marino, Ciudad del Vaticano, Suiza y Andorra.
A la playa con tu perro Si buscas una playita con encanto para disfrutar con tu perro este verano en Empuria Brava, (Girona) al sur de Roses y muy cerca del Parque Natural Cap de Creus puedes encontrar una de las mejores playas caninas a nivel nacional, la Playa de la Rubina, abierta al pú-
blico desde hace 5 añós, de arena fina de carácter natural y un lugar perfecto para disfrutar de unas vacaciones junto a tu mascota. Esta playa abre durante todo el año sin restricciones horarias. Para conocer más: www.redcanina.es/playas-para-perros-en-espana-2017
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NÚTRETE
NÚTRETE | DE TEMPORADA
PLÁTANO e contra los calambres
El plátano es un alimento altamente nutritivo, energético y recomendado en toda dieta saludable y en especial en la de los deportistas al ser todo un aliado frente a los calambres musculares. El plátano es un alimento rico en potasio, mineral encargado de mantener la presión sanguínea estable y que participa en la contracción muscular; por ello alivia y previene los calambres. Si nuestro organismo no cuenta con los niveles de potasio necesarios la práctica de ejercicio irá acompañada de la presencia de calambres.
NO SOLO PARA DEPORTISTAS
Consumir plátanos puede ser un excelente remedio natural contra los calambres; aunque desaparecen al poco tiempo, resultan dolo-
En países como México, la banana es la fruta que se come fresca y el plátano el que se cocina. 8
rosos y siempre estamos expuestos a sufrirlos, especialmente cuando practicamos deporte y realizamos un esfuerzo excesivo. También ayudan en caso de sufrir calambres nocturnos o los que suelen presentarse durante el embarazo. Si tomas un plátano diario evitarás la aparición de esta serie de problemas musculares; además, el plátano fortalece los músculos, mejora la circulación sanguínea y favorece la actividad deportiva por su importante aporte energético. Es fácil de consumir, de rápida absorción, tiene un sabor agradable y puedes disfrutar de esta fruta en cualquier lugar y momento.
Texto po Carmen R. Mon
Propiedades El plátano es muy nutritivo, aporta energía, estimula el sistema inmune, mejora la capacidad de concentración y previene enfermedades.
Beneficios: ▶Alimento rico en hidratos de carbono, esenciales para el aporte de energía.
CONSUMO Y CONSERVACIÓN Por lo general, y debido a la elevada presencia de potasio, el plátano suele conservarse en buen estado durante días y sobre una semana en condiciones favorables.
▶Contiene vitaminas antioxidantes, como la A, E y la C, de acción laxante y energética.
Conservación
▶Favorece la elimi-
En la nevera los plátanos se quedan negros y fuera de ella, maduran más rápido.
nación de líquidos, ayuda a tratar la hipertensión y previene enfermedades cardiovasculares.
▶Contiene triptófano, que se convertirá en serotonina, sustancia que relaja y mejora el ánimo. ▶Su textura suave y
lisa actúa como protector de estómago reduciendo la irritación y acidez estomacal.
▶Es rico en fibra que
regula la función intestinal, evita la hinchazón y mejora el estreñimiento.
Esos son algunos trucos para conservar esta fruta durante más tiempo:
Envuelve el plátano en papel transparente dando varias vueltas para que quede bien cerrado y no entre aire; de esta manera durarán hasta 4 o 5 días más. No separes los plátanos ya que individualmente maduran más rápido que en ramillete. Cuando empiecen a madurar, pélalos y guárdalos en la nevera envueltos en papel alumino hasta el momento en que vayas a consumirlos.
20’
Fácil
Pudin de plátano y aguacate ■■2
AGUACATES MADUROS
■■4
PLÁTANOS MADUROS
■■¼
DE TAZA DE CACAO EN POLVO
■■2
TAZAS DE LECHE DESNATADA
■■1
PIZCA DE CANELA
■■1
PIZCA DE SAL
1
Corta los aguacates longitudinalmente, retira el hueso con un cuchillo y la pulpa con la ayuda de una cuchara. Ponlo en el vaso de una batidora. Pela los plátanos, trocéalos y agrégalos al vaso de la batidora.
2
Bate hasta que quede bien mezclado y cremoso. Añade la leche, el cacao en polvo, la canela y la sal. Bate de nuevo hasta conseguir una textura cremosa.
3
Vierte la mezcla en unos vasitos o copas e introdúcelo en la nevera durante, al menos, 1 hora.
4
Para su presentación puedes utilizar virutitas de chocolate, rodajas de plátano, algún fruto seco picado... También puedes mezclar el pudin con daditos de aguacate o plátano para intensificar su sabor.
9
NÚTRETE | RECETAS
10’
Fácil
Green Bowl ■■2
PLÁTANOS CONGELADOS
■■1
TAZA DE MANGO CONGELADO
■■2
DÁTILES MEDJOOL A TROCITOS
■ ■ 2-3 ■■1
TAZAS DE ESPINACAS BABY
KIWI
■ ■ UN
CHORRITO DE AGUA DE COCO
TOPPINGS: ■ ■ PLÁTANO ■ ■ DÁTILES
A RODAJAS
MEDJOOL
■ ■ KIWI ■ ■ ARÁNDANOS
10
HEALTHY
s l w o b r e p Sú ■ ■ COPOS
DE COCO
■ ■ SEMILLAS
DE CHIA
■ ■ GRANOLA
1
Saca los plátanos del congelador 10 minutos antes de hacer el batido.
2
Coloca todos los ingredientes en la batidora y mezcla hasta que quede un puré.
3
Vierte el batido en un bol y decora con tus toppings favoritos.
10’
10’
Fácil
Fácil
Happy Bowl
Energy Bowl
■■2
■■2
PLÁTANOS A REBANADAS CONGELADOS
■■1
TAZA DE FRUTAS DEL BOSQUE MIXTAS CONGELADAS
■■1
TAZA DE ESPINACAS O KALE
■■1
CDITA DE MACA EN POLVO
PLÁTANOS MADUROS
■ ■ MEDIO
VASO DE LECHE DE ALMENDRAS
■■3
CDAS DE CACAO PURO
■■3
CDAS DE COCO RALLADO
■■1
CDA DE CREMA DE CACAHUETE
■■1
DÁTIL PICADO
■ ■ TOPPINGS:
RODAJAS DE PLÁTANO, PEPITAS DE CHOCOLATE,
SEMILLAS DE CHÍA, ALMENDRAS LAMINADAS...
1 Saca los plátanos del congelador 10 minutos an-
tes de hacer el batido.
2
Coloca todos los ingredientes en una batidora potente y bate hasta conseguir una textura homogénea. Añade leche al gusto hasta conseguir una textura de puré.
3 Coloca la mezcla en un bol y añade los toppings
al gusto.
■ ■ LECHE
DE ALMENDRAS SIN AZÚCAR
■ ■ TOPPINGS
AL GUSTO: COPOS DE COCO, FRESAS, ARÁNDANOS,
FRAMBUESAS O MORAS, RODAJAS DE PLÁTANO, SEMILLAS DE CHÍA. ALMENDRAS LAMINADAS...
1
Saca las frutas del bosque del congelador 10 minutos antes de hacer el batido.
2
Coloca todos los ingredientes en una batidora potente y bate hasta que todo esté bien mezclado. Añade leche al gusto pero dejándolo espeso.
3
Coloca el batido en un bol y añade los toppings a tu gusto.
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NÚTRETE | RECETAS
Receta
Limonada de piña y jengibre ■■1
PIÑA DE TAMAÑO MEDIO
■ ■ ZUMO
DE 2-3 LIMONES
■■1
TROCITO DE JENGIBRE FRESCO
■■1
LITRO DE AGUA CON GAS FRÍA
■ ■ AZÚCAR
MORENO OPCIONAL
■ ■ HIELO ■ ■ HOJAS
1
DE MENTA
Pela la piña quitando toda la corteza. Trocea.
2
Pela, con la ayuda de una cuchara, el jengibre. Pícalo.
3
Exprime el zumo de los limones.
4
Coloca la fruta y el agua en el vaso de la batidora o la licuadora. Tritura bien hasta que quede una mezcla sin grumos. Prueba y añade azúcar moreno a tu gusto.
5
CALMA LA SED
Pásalo por un colador si lo quieres sin pulpa. Déjalo enfriar en la nevera.
6
El verano ya está aquí, y una bebida fría y refrescante siempre es bienvenida. Esta limonada es muy fácil y rápida de hacer y se puede personalizar al gusto de cada uno. Disfrútala al borde de la piscina.
Para servir, añade cubitos de hielo a los vasos, sirve la limonada y decora con unas hojas de menta.
Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos. Laura Serrano M. 607 424 358 laura@revistacuidate.com
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CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Et sents fatigada?
Necessites un détox d’estiu
Per tal de gaudir d’una bona salut i un bon funcionament del nostre organisme, és important fer depuracions almenys un parell de cops a l’any. L’activitat normal del nostre organisme és capaç d’eliminar les substàncies tòxiques del nostre organisme, però com que estem molt exposats a massa toxines, necessitem de tant en tant fer una bona depuració. Hi ha alguns símptomes que ens donen avís de la necessitat de fer una depuració; fatiga, caiguda del cabell, decaïment, insomni, irritació a la pell, èczemes... El factor clau en el procés de depuració és l’alimentació. Seguir una dieta variada i equilibrada i un estil de vida saludable, és el que ens ajudarà a estar en un estat òptim. Cal evitar tòxics com el cafè, el tabac, l’alcohol, additius alimentaris... AJUDES NATURALS Per una altra banda podem ajudar a l’organisme afegint plantes que actuïn sobre el fetge i els ronyons per tal d’eliminar toxines. Boldo, Card Marià, Dent de lleó, Gayuba, Cua de Cavall, Arenaria, Zarzaparrilla... Tam-
“El factor clau en el procés de depuració és l’a limentació” bé podem afegir una alga que s’està donant a conèixer molt últimament, per la seva capacitat d’eliminar metalls pesants de l’organisme: L’Alga Chlorella. La podem prendre en format de càpsules però també existeix en pols per tal d’afegir-la als sucs détox tan de moda últimament.
SUC DÉTOX Us passo una recepta de suc détox, però podeu fer moltes variants: 3 pomes, un grapadet d’espinacs, una branca d’api, 1 cogombre, suc d’una llimona, una culleradeta de gingebre i una de Chlorella. Es tritura tot i s’afegeix una mica d’aigua al nostre gust.
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CUÍDATE
CUÍDATE | SALUD
ESTIU
La calor no et deixa dormir? S egons els experts, les condicions ideals per millorar la qualitat del son en aquesta època de l’any passen per una temperatura entre els 18 i 22 graus i un percentatge d’humitat entre el 50 i 70%. Primer pas: aclimatar la llar
El punt de partida per descansar bé implica mantenir un ambient fresc a casa sigui ventilant o ajudant-nos de l’aire condicionat. Si fem servir l’aire condicionat habitualment, l’ideal és que l’aparell no es trobi dins de la mateixa habitació on dormim, que no apunti directament cap al cos i que la temperatura no sigui inferior als 20 graus. Hem de ser curosos amb els filtres de l’aparell d’aire condicionat i col·locar un recipient amb aigua a l’habitació per mantenir humitat en l’ambient i així evitar que es ressequin les mucoses.
Abusar de l’aire condicionat pot causar refredats o problemes de coll per la qual cosa convé limitar el seu ús i buscar altres alternatives com dormir amb les finestres obertes o abaixar les persianes a les hores centrals del dia. La dificultat per dormir i la conseqüent somnolència, més freqüent en aquesta època de l’any, acaba per afectar el nostre rendiment i productivitat al llarg del dia. A més dels consells per domir millor, a la farmàcia pots trobar plantes medicinals com la passiflora, que evita el despertar nocturn i afavoreix el son reparador, o la rosella de Califòrnia, que disminueix el nerviosisme que sentim davant l’impossibilitat d’agafar el son.
La passiflora evita el despertar nocturn i afavoreix el son reparador
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consells per dormir millor Agafar el son durant els mesos d’estiu resulta, en molts casos, una tasca gairebé impossible. Tres de cada quatre persones reconeixen dormir pitjor durant el període estival a causa de les altes temperatures i de l’increment d’hores de llum que afecten els nostres ritmes circadiaris.
1. Una dutxa amb aigua tèbia, a una tem-
peratura que no baixi dels 18 graus pot ajudar-nos a agafar el son.
2. Els sopars han de ser lleugers, a base de
fruites i verdures; després del sopar, espera un parell d’hores abans d’anar a dormir.
3. En moments de calor excessiva, beu ai-
gua fresca però no gelada, ja que pot afectar a les mucoses i la faringe.
4. Abans d’anar a dormir evita el tabac, les begudes amb cafeïna així com les begudes alcohòliques, que encara que al moment sembla que indueixen al son, durant la nit poden fer que et despertis.
5. Utilitza per dormir peces de cotó lleugeres i evita materials que facin suar en excés.
6. Intenta anar a dormir sempre a la mateixa hora i no facis la migdiada.
7. El ioga, la respiració profunda o la música relaxant també poden ajudar a agafar el son.
8. Si et despertes i et costa tornar a adormir-te; és millor que t’aixequis, facis alguna activitat que et faci tornar a agafar el son i te’n vagis al llit de nou.
9. Encara que els somnífers ajudin al princi▶En zones on la temperatura nocturna ronda els 30 graus l’aire pot romandre encès tota la nit per aclimatar l’habitació encara que seria ideal ferho unes hores abans
pi, després d’un temps poden perdre eficàcia exigint cada vegada una dosi major amb el perill afegit de crear dependència.
10. Finalment tria una habitació sense so-
rolls, amb persianes o cortines fosques, amb un llit i coixí còmodes.
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTANMOLÒGICA RUBÍ
DOSSIER
L
DESPRENIMENT DE RETINA
a retina és una membrana situada al fons de l’ull que s’encarrega de rebre les imatges i d’enviar-les al cervell a través del nervi òptic . La seva
El despreniment de retina afecta a 1 de cada 15.000 pacients i sol ser més freqüent en pacients miops i en aquells que tenen antecedents familiars de despreniment de retina.
funció és similar a la pel·lícula d’una càmera fotogràfica. Les imatges enfocades a la retina es transformen en impulsos elèctrics que són enviats a l’escorça cerebral que és on es genera
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NUESTRO EXPERTO
Dr. Rafael Rodriguez Infante Oftalmòleg especialista en Retina i Vitri
la visió. Si es produeix un trencament o esquinç a la retina, el fluid que hi ha a l’interior de l’ull (humor vitri i aquós) passa a través de l’estrip provocant un despreniment de retina.
Símptomes d’alarma Al principi el pacient pot observar l’aparició de mosques o teranyines en forma de cossos flotants (miodesòpsies), acompanyades de llums en forma de llampecs (fotòpsies) i finalment pèrdua de visió perifèrica en forma de cortina fosca més o menys extensa en funció de l’extensió del despreniment de retina. Quan el despreniment compromet a tota la retina, la pèrdua de visió és total.
Formes del despreniment de retina
• El 90% dels despreniments són regmatògens, és a dir, tenen origen en un o diversos estrips. • Però també hi ha despreniments traccionals no regmatògens propis de la retinopatia diabètica avançada. • Els traumatismes (cops) del globus ocular són una altra causa del despreniment de retina. • Finalment hi ha els despreniments exudatius propis de certs
LA CIRURGIA És important saber que el làser no pot curar un despreniment de retina però sí que evita la seva aparició. Només el tractament quirúrgic pot reparar una retina despresa. L’abordatge quirúrgic, segons les tècniques, pot ser des de l’exterior de l’ull: les anomenades tècniques esclerals o bé des de l’interior mitjançant una vitrectomía. Les expectatives de recuperació visual són millors quan el despreniment no ha afectat la màcula, de manera que el tractament quirúrgic immediat és preceptiu.
tumors intraoculars que alliberen fluid.
Com prevenir un despreniment de retina? Tot pacient que visualitzi cossos flotants o llampecs ha de ser explorat sota dilatació pupil·lar per localitzar la presència d’estrips. Amb l’ajuda dels làsers tèrmics es poden tancar els estrips com si d’una soldadura es tractés i evitar l’aparició del despreniment de retina.
Visió normal
Recordi • Si veu llampecs o visualitza cossos flotants acudeixi al seu oftalmòleg. • Si té antecedents familiars amb despreniment de retina, faci controls anuals amb l’oftalmòleg. Visió del pacient amb despreniment de retina
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CUÍDATE | PAREJA
Redescubre el placer de viajar juntos
Una de las mejores actividades para vivir en pareja es sin duda alguna viajar juntos, ya que esta experiencia une más las relaciones y crea lazos más fuertes, y os permitirá conocerse mejor mutuamente.
NUEVAS ANÉCDOTAS Y RECUERDOS JUNTOS
Un viaje será la manera perfecta de vivir nuevas experiencias, recuerdos, además de ampliar vuestra visión de mundo juntos. No importa si son pocos días de viaje, el recuerdo de las cosas que viváis juntos permanecerá en el tiempo y se convertirán en anécdotas agradables de vuestra relación. Recorrer lugares maravillosos con la persona que amas es una experiencia que no puedes dejar de tener en tu relación, además esta oportunidad será la indicada para unirte mucho más a tu pareja y revivir la emoción de forjar nuevas aventuras juntos.
R
ealizar viajes junto a tu pareja es una excelente idea para avivar tu relación y redescubrir todo eso que tanto os gustaba compartir antes. Es una gran oportunidad para construir nuevos recuerdos y aprendizajes con los cuales tu relación seguirá enriqueciéndose.
1
PLANIFICADO POR AMBOS Solo necesitáis llegar a un acuerdo sobre el lugar que queréis visitar de nuevo o empezar la aventura de conocer un nuevo sitio. Es mucho más divertido cuando el viaje se organiza en pareja, escogéis el hotel, reserváis la habitación e invetigáis los lugares turísticos que
podéis visitar. Así tomáis decisiones juntos. TIEMPO DE CALIDAD Además de compartir nuevas experiencias, lograréis pasar tiempo de calidad juntos sin otras distracciones, solo los dos compartiendo una cena y hablando temas importantes de vuestra vida y futuro.
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CUÍDATE | HIJOS
Deberes de verano
¿sí o no?
Aunque es recomendable que durante el verano el niño descanse tanto física como emocionalmente, tu hijo también puede aprender a través de otro tipo de actividades que no necesariamente tienen que ser deberes.
P
ara un niño cumplir solo con los deberes puede ser muy estresante, sin embargo, hay muchas formas de que se divierta mientras aprende ya que no se trata que deje de aprender durante esta época de vacaciones, sino que lo haga de una forma divertida. A través del juego el niño desarrolla su personalidad, adquiere destrezas cognoscitivas, lingüís-
ticas y físicas que lo ayuda a mejorar su concentración, su destreza y la confianza en sí mismos; con el juego el niño desarrolla todos los aspectos esenciales para el éxito escolar. Es muy importante que el niño entienda que debe cumplir sus deberes sin estresarlo. Por medio del juego,el niño aprenderá a negociar, seleccionar amigos, a respetar turnos, asumir normas, nuestro deber como padres es saber negociar con nuestros hijos, más si el niño ha alcanzado el objetivo académico. Conseguir que el niño aprenda sin ansiedad, miedo o estrés es bueno porque crea habito de estudios y sirve para que no se olvide de lo aprendido.
4 CONSEJOS PARA QUE SE DIVIERTA MIENTRAS APRENDE
1
ENVIARLO A UN CAMPAMENTO es una buena opción para que ocupe su tiempo y aprenda compartiendo actividades con otros niños.
2
INSCRIBIRLO EN TALLERES de música, pintura, o lectura creativa.
3 4
QUE PARTICIPE en algún deporte, juegos o natación.
LLEVARLO DE PASEO algún parque que monte a caballo, y le de comida a los animales que estén a su alcance, es una buena manera de enseñarlos a amar la naturaleza.
Porque no todo en la vida tiene que ser deberes, también hay que dejar tiempo para divertirse y tener otro tipo de experiencias donde pueda adquirir tanto o más conocimiento. Haz que la hora de hacer la cama, lavar su plato o arreglar su habitación sea un momento divertido también.
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CUÍDATE | BIENESTAR
La confianza en uno mismo resulta vital para triunfar en todos los órdenes de la vida. La timidez, la dificultad para relacionarnos, las frustraciones laborales o la baja autoestima son los principales obstáculos que nos impiden alcanzar el éxito y la felicidad. POR CARMEN R. MON
22
Potencia tu autoconfianza, ¡se puede!
T
odos nacemos con confianza, pero no todos la desarrollamos de igual manera. La confianza no aparece o se fomenta de la noche a la mañana sino que es resultado de un proceso progresivo en el que intervienen numerosos factores. Si sientes que no avanzas y nece-
sitas un impulso extra para ganar en autoestima y seguridad, no dudes en buscar ayuda profesional. Y no lo olvides, nuestro mejor aliado y nuestro peor enemigo pasa por nosotros mismos. La confianza se puede trabajar y desarrollar haciendo uso de las herramientas adecuadas.
... y recuerda 6
10
Recuerda que eres especial Todo ser humano es único y diferente; no necesitas compararte con nadie, trabaja sobre tus puntos débiles y ganarás en confianza y autoestima. 1O claves para ganar en confianza
1. Cuida tu vestimenta Cada ocasión precisa de un atuendo; dedica tiempo a elegir aquello que vas a vestir. No se trata de gastar un dineral sino de utilizar ropa cómoda y con la que te sientas bien. 2. Corrige tu postura Tus gestos, movimientos y la forma en que te mueves dice mucho sobre ti; unos hombros hacia atrás, una espalda recta o una barbilla alzada transmitirán firmeza y seguridad. 3. Aléjate de las personas tóxicas Rodéate de personas que te valoren y te ayuden en tu realización personal. Tú decides a quien
quieres en tu vida, y las personas que minan tu moral o te hacen sentir mal gratuitamente no te interesan. 4. Mira a los ojos y sonríe Tu mirada es una ventana a todo aquello que sientes o quieres expresar. Transmitirás confianza y también la percibirás de la otra persona. Sonreír también te ayudará a afrontar cualquier situación y a empatizar con los demás. 5. Confía en tus capacidades Si tú no crees en tus talentos y cualidades, difícilmente vas a convencer a los demás. Intenta tener presentes e incluso anotar aquellos puntos fuertes en los que destacas, tanto en el terreno físico como en el laboral.
Fomenta las relaciones personales Pasa tiempo con aquellos que te aprecian y hacen sentir bien, disfruta de cada instante a su lado y aprovecha esa energía positiva para afrontar el día a día y vivir intensamente.
7
Huye de lo negativo Cuando las emociones negativas se imponen nos frenan e impiden que disfrutemos de la plenamente de la vida. La positivdad es otro de los aliados de la autoconfianza.
8
Ayuda a los demás Pocas cosas hay más gratificantes en esta vida que ayudar desinteresadamente a aquellos que lo necesitan. La solidaridad es la base de todo enriquecimiento personal; te ayudará a sentirte bien, útil y valorado.
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Disfruta de tus aficiones Una vida vacía de ilusiones, es como una isla sin agua que la rodee. Vive intensamente todo aquello que te emocione y nunca renuncies a tus gustos o aficiones.
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CUÍDATE | BELLEZA
Aliados detox para tu piel Nuestra piel sufre al entrar en contacto con elementos como el polvo, la suciedad o la contaminación que contribuyen a cerrar los poros y afectan al buen estado del cutis. Son muchas las toxinas que vamos acumulando con el tiempo y que explican que sintamos la necesidad de limpiar y depurar nuestro organismo en profundidad de vez en cuando. POR CARMEN R. MON Plan detox y piel radiante
A la hora de realizar un plan de desintoxicación con pequeños cambios en la dieta y siguiendo una rutina de cuidados nuestra piel recuperará su luminosidad y un aspecto saludable. La saturación de toxinas, además de provocar cansancio y agotamiento, hace que nuestra piel se vea apagada, con aspecto descuidado y envejecida. Los combinados detox, gracias a la acción antioxidante de sus muchos nutrientes, ayudan a combatir los radicales libres y ralentizan el envejecimiento prematuro. El proceso depurativo puede llevarse a cabo desde el interior, mediante bebidas desintoxicantes, y complementarse con una dieta basada en fruta, verdura
Bebida purificante, desintoxicante y depurativa para la piel. Combate el envejecimiento cutáneo, estimula el metabolismo y elimina toxinas. Beauty & Go Skin Detox 25cl, 2.45€
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y cereales, descansando durante unos días de grasas, proteína animal, azúcar y lácteos, para estimular la eliminación de toxinas y limpiar a fondo el organismo.
Los puntos claves
1 Descansa bien y las horas necesarias para regenerar la piel durante la noche.
2 Limpia en profundidad la piel
y realiza una exfoliación suave antes o durante el baño para retirar la piel muerta y eliminar impurezas; puedes recurrir a arcillas, mascarillas desintoxicantes o cosméticos desinfiltrantes. Tras la exfoliación, hidrata y nutre para recuperar los lípidos y el agua perdidos.
3 Bebe líquido en abundancia, principalmente agua pero tam-
Mascarilla desintoxicante, apta para pieles sensibles, diseñada para renovar el cutis, disimular las arrugas y eliminar impurezas. Mascarilla detox negra Apot.Care, 49€
Este jabón negro desintoxicante facial es natural y limpia la piel en profundidad, absorbe y elimina la suciedad interior de los poros. Jabón negro Detox Natura Sibérica, 16.50€
bién puedes recurrir a los zumos de frutas y verduras o caldos vegetales que te ayudarán a limpiar, depurar e hidratar la piel.
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Incluye en tu dieta alimentos ricos en minerales alcalinos como el brócoli, la col, las espinacas, peras, manzanas o plátanos que mantienen la piel, cabellos, huesos y dientes fuertes y saludables.
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Camina regularmente para activar la circulación sanguínea y linfática vitales para el drenaje de residuos y el aporte de oxígeno y nutrientes.
Para aprovechar al máximo todas sus propiedades, toma los preparados detox recién preparados en el desayuno.
s ia c n e r e g u s s a tr es u N • Para arrancar el día una de las combina-
ciones más efectivas y sencillas de preparar es tomarse agua tibia con una cucharaditas de vinagre de manzana o zumo de limón. Tómalo en ayunas por las mañanas y disfruta de sus muchos beneficios.
• Prepara una mascarilla natural desin-
toxicante mezclando una cucharadita del café que se va a acumulando en el filtro de la cafetera con otra de miel y de aceite de oliva. El café actúa como desintoxicante además de estimular la circulación sanguínea aportando luminosidad al rostro. La miel es uno de los grandes regeneradores celulares y el aceite de oliva es un excelente hidratante.
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NUESTRA EXPERTA
CUÍDATE CON SITA ZOROA
Irene Zoroa Técnico en Color, Asesora de Imagen y Dirección en Sita Zoroa
El rincón para hombres Cada vez más, el hombre está tomando importancia en el sector de la belleza. Tal es así que, los salones unisex, por no hablar de las autenticas barberías, tienen su rincón especializado en cortes de cabello y afeitados, y diseño de barba y bigotes. En los últimos años la demanda de este gran numero de clientes ha incrementado notablemente y, aunque se escuche aquello de “las barberías ya han empezado a pasar de moda” no es cierto; mientras los hombres se sigan cortando el cabello y arreglando sus barbas, esto seguirá siendo esencial para ellos. Para mejorar esta nueva tendencia, varias firmas de productos profesionales de la peluquería así como cosméticos, han ido desarrollando desde jabones y champús hasta aceites para barbas y bigotes con fragancias personalizadas para cada tipo de hombre.
Los tres puntos básicos para lucir a diario una barba perfecta son: la higiene, la hidratación y el styling. Por supuesto, no olvidar visitar una vez al mes al profesional que nos ayudará a mantener también su forma y longitud; tiempo justo del crecimiento del cabello.
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¿Cuál es el secreto mejor guardado de los estilistas de caballeros? Puede que hayan muchas respuestas para ello pero, sin duda alguna, en Sita Zoroa es: Déjalo como te gustaría que te lo dejaran. Para mayor asesoramiento no dudes en contactar con nosotros.
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Planes para estas vacaciones •DORMIR •PLAYA •BRUNCH •DORMIR EN LA PLAYA •MOJITO •REPETIR
Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos. Laura Serrano M. 607 424 358 laura@revistacuidate.com
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Estas vacaciones disfrútalas descansando.
NUESTRO EXPERTO
CUÍDATE CON CLINICA D’OSTEOPATIA SANT CUGAT
Alex Martin Osteópata y fisioterapeuta Nº col.5275 · ROE nº: 577
¿Qué es la plagiocefalia? Plagiocefalia significa asimetría de la cabeza / cráneo. Los osteópatas a menudo ven a los bebés con plagiocefalia cuando los padres vienen a una cita y mencionan que tienen un bebé con una cabeza en forma extraña o vienen derivados por un pediatra.
¿Cuáles son las causas? »» Una de las causas de la plagiocefalia puede ser por la posición del bebé en el útero de la madre. »» También puede ser debido a un nacimiento difícil con el uso de ventosas o fórceps o una larga fase activa de trabajo. »» La causa más común para una plagiocefalia leve se relaciona con el posicionamiento del bebé largos periodos de tiempo boca arriba que causan un aplanamiento de la parte posterior de la cabeza. »» Otra causa muy común es la tortícolis. Esto pasa cuando los bebés tienden a girar la cabeza sólo o en su mayoría a un lado y causar un aplanamiento en el lado preferido. »» Una causa más preocupante sería la craneosinostosis cuando una de las suturas craneales del bebé se solidifica muy pronto.
¿Qué buscar? »» Cuando inspecciones la cabeza de tu bebé, verás un lado aplanado y el otro más abultado. »» Si miras su cabeza desde arriba, podrías notar una forma de paralelogramo. »» También observa la alineación de los ojos y los oídos.
»» En la craneosinostosis se puede encontrar una cresta en la sutura afectada o una diferencia en el crecimiento del cabello. Si se sospecha, su pediatra determinará que pruebas diagnósticas realizar: radiografías, ecografías,… para confirmar el diagnóstico.
Tratamiento »» La terapia del casco es una opción cara y el bebé tiene que usar el casco 23 horas al día dejando solo 1 o 2 horas y media de descanso. La duración del tiempo depende de la gravedad y el casco se ajusta regularmente con el progreso de la cabeza. »» La osteopatía ayuda a diagnosticar la causa de la plagiocefalia y a tratarla con técnicas suaves. »» El uso del cojín Mimos, también es recomendable y complementario al tratamiento osteopático, ya que ofrece un buen soporte del cráneo en aquellas situaciones en las que el bebé está tumbado durante largo tiempo. Únicamente está contraindicado en bebés con hipotonías graves.
Consejos 1. Si tu hijo tiene una cabeza de forma extraña, mira donde su cráneo esta plano y esto te dará una guía de donde se está aplicando la presión. 2. ¿Notas que tu hijo siempre gira la cabeza hacia un lado? ¿Hay un pecho más difícil de dar? 3. Trata de variar su posición. Prueba la posición de lado o sobre su pecho o panza, boca abajo o en una superficie. Esto ayuda a reducir el aplanamiento y hacer que los músculos del cuello trabajen para desarrollar la cabeza. 4. Estimula a tu bebé a girar hacia el otro lado, hablando con él, con luz, juguetes, ventanas, girando la cuna para que tu bebé te mire y dándole juguetes a la mano opuesta. 5. En cualquier caso, consulta a tu pediatra, tu osteópata se complacerá también en ayudarte y darte todos los consejos necesarios,
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ACTÍVATE | DEPORTE
ACTÍVATE
Decálogo para hacer
deporte en verano
Este verano, planta cara al calor y disfruta de todas las opciones que te ofrece esta estación. Te sentirás mejor tanto física como mentalmente.
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ACTÍVATE | DEPORTE
Junto a la mejora de la condición física que supone la práctica de toda actividad, cualquier ejercicio realizado al aire libre alivia tensiones y aporta serenidad, proporcionando también un beneficio psicológico.
Los meses de verano son especialmente propicios para practicar deporte al aire libre aprovechando que los días son más largos y las temperaturas más agradables. Son muchas las actividades deportivas entre las que podemos elegir en esta época del año al tiempo que disfrutamos del entorno o el paisaje; mar, arena, montaña, ríos… cualquier lugar puede resultar perfecto para hacer deporte en verano, siempre respetando el medio ambiente y teniendo en cuenta las siguientes recomendaciones:
ozono se va acumulando a medida que avanza el día, alcanza su punto álgido de concentración durante la tarde y por la noche se dispersa.
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ELIGE UNA VESTIMENTA ade-
cuada a la actividad que vayas a practicar, que transpire bien y de un material ligero como el algodón.
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EVITA LAS COMIDAS PESADAS
optando por alimentos ligeros y digestibles. Además, procura esperar unas dos horas antes de hacer deporte.
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SEA CUAL SEA LA ACTIVIDAD
a realizar evita las horas centrales del día, cuando más azota el sol, y realiza deporte por la mañana o en el atardecer, cuando ya se suavizan las temperaturas.
APLICA PROTECTOR SOLAR siempre e incluso en días nublados, repitiendo la aplicación tantas veces como sea necesario.
UTILIZA GORRAS o sombreros para protegerte del sol y un calzado adecuado para evitar posibles lesiones. BEBE AGUA frecuentemente para refrescarte e hidratarte. A la hora de reponer líquido recurre también a las bebidas isotónicas.
SI VAS A PRACTICAR DEPORTE por la ciudad debes tener en cuenta los niveles de contaminación. El
VALORA LAS CONDICIONES
del tiempo y cambia de actividad si es necesario; si en el ambiente hay una temperatura extremadamente alta siempre puedes acudir al gimnasio o decantarte por un deporte que no exija mucho esfuerzo.
UNA BUENA FORMA de plantar cara al calor y las elevadas temperaturas son los deportes acuáticos, los más practicados en esta época del año son la natación, el piragüismo, el surf, el buceo o el submarinismo.
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¿Y hacer deporte en la playa? Cada vez son más las personas que eligen la playa como escenario para realizar distintas actividades ya que, además de mejorar la condición física, permiten disfrutar del paisaje haciendo más llevadero el esfuerzo. Ya sabemos que caminar por la playa fortalece los músculos de las piernas, tonifica el abdomen y ayuda a perder calorías. Además, correr, jugar al tenis, al voley o a las palas e incluso practicar yoga sobre la arena son otras actividades, igualmente saludables, de las que puedes disfrutar en la playa.
SI SIENTES MAREOS, fatiga,
calambres o náuseas puede que estés sufriendo un golpe de calor; antes estos síntomas frena la actividad, busca un lugar fresco y refresca con agua la cabeza y el cuerpo.
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ACTÍVATE | DEPORTE
ASANA DEL MES
Tonifica tus piernas, abdomen y afina tu cintura Parighasana es tu asana
Si deseas tonificar los músculos de tus piernas y abdomen, mejorar el estiramiento lateral de tu cuerpo y favorecer la flexibilidad de las caderas, Parighasana es la posición más adecuada para tus prácticas de yoga.
PLAY LIST
summer
¿Cómo hacerlo?
1. Debes empezar en una posición sentada. Levanta las rodillas con los dedos de los pies hacia afuera, relajando los hombros y los brazos. 2. Levanta los brazos a la misma altura de los hombros, continúa estirando la pierna izquierda a un lado y pon en descanso el pie sobre el suelo. 3. Dobla el tronco con la espalda derecha hacia un lado, pon la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y procede a estirar el brazo hacia arriba. 4. Gira la cabeza buscando que tus ojos observen la mano estirada. Inhala y exhala. 5. Conserva esta postura 10 segundos y continúa respirando profundo. 6. Para finalizar, inspira mientras alineas el tronco y vuelve a la posición inicial. Haz este mismo procedimiento del otro lado.
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CAME HERE FOR LOVE Sigala & Ella Eyre
CAN'T STOP THIS FEELING Justin Timberlake THE SHINE Ayokay STAY Zedd & Alessia Cara FEEL SO CLOSE Calvin Harris SHAPE OF YOU Ed Sheeran SUNSHINE REMIX Powers & The Knocks SUMMER Calvin Harris FELICES LOS 4 Maluma
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Mar o montaña?
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ATRÉVETE
ATRÉVETE | VIAJAR
DESTINOS QUE TE AYUDAN A DESCONECTAR
Si estás buscando rincones para alejarte del mundanal ruido, olvidar el sonido del móvil, del tráfico y el estrés del día a día, te ayudamos a elegir el destino perfecto para tus vacaciones, tanto si te gusta disfrutar del mar como si prefieres estar en contacto con la naturaleza más agreste.
ALCALÁ DEL JÚCAR
CANGAS DE ONÍS
En pleno parque natural, sobre una ladera de un cañón formada por la hoz del río Júcar, se ubica este Conjunto Histórico de gran belleza natural, siendo uno de los pueblos más pintorescos y mejor conservados de Castilla-La Mancha. Sus calles son empinadas y gran parte de sus casas están excavadas en la roca, coronadas por un castillo de origen almohade. Cuenta con múltiples alojamientos de turismo rural y ofrece numerosas rutas de senderismo y actividades de aventura. Al caer la noche tiene un encanto añadido: una de las mejores iluminaciones de Europa, no en vano ganó el tercer premio tras la Torre Eiffel y la Gran Mezquita de Estambul.
Fue la primera capital del reino astur y de la España reconquistada, y constituye la puerta de acceso a los Picos de Europa. Su conocidísimo emblema es el llamado puente romano (aunque realmente es medieval) con la cruz de la Victoria colgada. Muy cerca se encuentra el santuario y la basílica de Covadonga, así como el acceso a los Lagos, ya en plena montaña y con acceso restringido al transporte privado durante la temporada estival. Una vez arriba disfrutarás de unas vistas espectaculares y podrás realizar múltiples rutas, siendo la más famosa la circular entre lagos. Si lo tuyo es la costa, en tan sólo cuarenta minutos en coche
Parque Natural Hoz del Júcar. Albacete
Alcalá del Júcar 34
P.N. Europa y playas de Ribadesella y Llanes. Asturias
puedes acceder desde esta zona a los bonitos pueblos marineros de Ribadesella y Llanes, con arenales tan singulares como la playa de Santa Marina, donde es posible contemplar icnitas o huellas de dinosaurio conservadas en los acantilados, la de Cuevas de Mar, con formaciones rocosas, o la de Gulpiyuri, una playa interior que semeja un lago y tan sólo contiene agua cuando la marea está alta.
TORLA-ORDESA
P. N. de Ordesa y Monte Perdido. Huesca
Cuenta con un bonito casco antiguo de origen medieval y calles que parecen detenidas en el tiempo, pero lo más llamativo es su espectacular emplazamiento a más de mil metros de altitud en el valle glaciar del río Ara y bajo la mira-
Las Médulas
Torla
Islas Cíes
da de un imponente macizo, ejerciendo como antesala al Parque, Patrimonio de la Humanidad. Un impresionante enclave pirenaico repleto de bosques de coníferas, glaciares, paisajes kársticos y curiosa flora y fauna de los que disfrutar a pie mediante alguna de sus múltiples rutas, como la que lleva a la cascada de la Cola de Caballo.
LAS MÉDULAS León
No es un paisaje estrictamente natural y el mar se encuentra lejano, pero sin duda merece la pena acercarse hasta el Bierzo para contemplar la mayor mina de oro a cielo abierto realizada durante el Imperio Romano. Este paisaje mo-
Cangas de onís
delado por el agua en un alarde de ingeniería primigenia, con su característico color rojizo y su silueta sinuosa, sin duda quita el aliento. Uno de los mejores puntos para contemplar una buena panorámica es el mirador de Orellán. Desde el Centro de recepción de visitantes se realizan visitas guiadas de un paseo de unos 3 Km, cuyo itinerario recorre el interior de los restos de la explotación minera.
ISLAS CÍES
P. N. de las Islas Atlánticas. Pontevedra
Quizá sean las islas españolas menos conocidas y masificadas. Las llamadas por los romanos islas de los dioses están ubicadas
en pleno océano Atlántico, constituidas por tres pequeños islotes, y forman un ecosistema ideal para el avistamiento de aves e incluso cetáceos. Encontrarás playas paradisíacas, destacando la de Rodas, junto a bonitos bosques en los que realizar senderismo. Sólo hay acceso en ferry desde el puerto de Vigo en temporada estival y Semana Santa y el número de visitantes está restringido diariamente, de forma que es recomendable reservar plaza con antelación en el barco. Y si te gusta despertarte oyendo el sonido de las olas, puedes pernoctar en el camping existente. www.campingislascies.com POR JESSICA DE LA LLANA
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ATRÉVETE | AQUÍ HEMOS COMIDO ESTE MES POR LAURA SERRANO
PENDEJO · SABADELL· Mexicano con marcha
Habíamos oído hablar mucho de este restaurante pero todavía no habíamos tenido la oportunidad de visitarlo. El mes pasado por fin fuimos a celebrar un cumpleaños allí y resultó una fiesta mariachi total. El Pendejo es un sitio para celebraciones animadas y que la gente esté predispuesta al cachondeo. Toda la cena está acompañada de mariachis que van cantando, mesa por mesa, rancheras y boleros. Y si es tu cumpleaños, la dedicación es total. Situado a la entrada de Sabadell, está ambientado al más puro estilo mejicano; techos alto, cactus gigantes, colores llamativos, fuente de agua, balcones... todo para que cuando entres tengas la sensación de estar visitando un pueblo mejicano. Tiene capacidad para 120
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personas, una terraza climatizada con música y una barra de cócteles caribeños y copas, por si quieres seguir con la celebración después de cenar. Su comida está elaborada con productos naturales y presumen de elaborarla siendo fieles a las recetas auténticas. Como un buen restaurante mejicano encontrarás todas sus especialidades: nachos, tacos, burritos, fajitas, quesadillas, enchiladas, cochinita pibil… Pide los “Macho Nachos” que son la estrella de sus nachos y llevan de todo; suculenta carne, guacamole, pico de gallo y
PENDEJO Amèrica, 15 SABADELL T. 937 27 71 72
jalapeños. Acompáñalos de una buena cerveza fría o, si eres más osada, empieza ya con el tequila que al fin y al cabo en este restaurante todo es una fiesta. Para que no se te suba demasiado a la cabeza llena bien el estómago con un contundente segundo: unas fajitas de cochinita pibil (deliciosas), o unos alambres de gambas, solomillo o pollo acompañados de unas tortillas para hacerte tus propios tacos. El costillar de cerdo marinado estaba para chuparse los dedos. ¡Ojo con las raciones que son muy generosas!
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ATRÉVETE | SALIR Y COMER
ocioycultura cine
Test
9/10
A 47 METROS (21 DE JULIO)
¿TIENES UN RESTAURANTE? Anúnciate aquí
El escenario de esta historia se encuentra sumergido bajo el agua, donde dos hermanas se quedan atrapadas en el fondo del océano mientras realizan una expedición de buceo para observar a los tiburones. Cuando el cable que mantiene sujeta la jaula en la que se encuentran se rompe, comenzará su descenso sin frenos hasta las profundidades del mar. Mandy Moore, Claire Holt,
Llámanos y te asesoraremos sin ningún compromiso. laura serrano M. 607 424 358 laura@revistacuidate.com
UNA NOCHE FUERA DE CONTROL (21 DE JULIO)
Cinco amigas alquilan una casa frente a la playa de Miami para celebrar una despedida de soltera, pero la fiesta llega demasiado lejos y el stripper contratado acaba muerto. Scarlett Johansson, Kate McKinnon
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INSPÍRATE
INSPÍRATE | HOGAR
5 IDEAS
PARA DECORAR TU BALCÓN O TERRAZA
Llega el ansiado momento de disfrutar de nuestro espacio al aire libre. No importan los metros, la forma ni la ubicación. Cualquier balcón o terraza es un respiro, un privilegio y un espacio de felicidad. 40
El Mueble
Este mes te traemos 5 ideas que te ayudarán a crear un rincón perfecto y a darle ese toque especial que las convierte en mágicas. ¿Estás preparada? POR CRISTINA DÍAZ
ikea
HOGAR | INSPÍRATE
ACERTAR CON EL MOBILIARIO Una de las dudas que surgen cuando queremos diseñar nuestra terraza es el tipo de mobiliario que vamos a necesitar. Lo primero es decidir qué uso le daremos a la terraza teniendo en cuenta el espacio del que disponemos, y en función del uso, decidiremos el tipo de mobiliario. Fíjate en que sea un mobiliario ligero y apilable, ya que podremos despla-
zarlo sin esfuerzo y guardarlo sin que ocupe mucho espacio cuando llegue la temporada de invierno. Si tu balcón es pequeño, entonces debes escoger sillas en forja o con respaldo en cuerda, ya que restan pesadez visual. También debes optar por mobiliario multifuncional, coloca un puf o taburete como mesa de centro y recuperar su función de asiento cuando tengas invitados. En cuanto a los materiales, asegúrate de que sean aptos para el exterior.
Encontrarás en el mercado materiales naturales como la madera de teca, el ratán o la caña y fibras sintéticas o tejidos técnicos que resisten las inclemencias del tiempo y son fáciles de mantener. En cuanto al estilo, se lleva la mezcla. Puedes combinar, por ejemplo, un sofá de esparto con una butaca en ratán y una mesa de centro antigua con sobre de mármol. La idea es crear espacios muy personales y a la vez atractivos.
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INSPÍRATE | HOGAR
ELEGIR BIEN LOS COMPLEMENTOS Los complementos textiles como cojines o plaids aportan color y confort a tu balcón. Es importante no recargar el espacio de complementos, sobretodo si no dispones de mucho espacio. En cuanto a los colores, elige estampados veraniegos: rayas, cuadros o estampados geométricos y colores claros como blancos o cremas combinados con colores vivos como rojos, azules y verdes. Otros complementos que llenarán de calidez tu rincón favorito son velas, farolillos, guirnaldas, candelabros y antorchas de pie. Emiten una luz mágica para disfrutar de esas veladas al aire libre y colocadas en puntos estratégicos de la terraza pueden separar espacios, focalizar puntos de interés o envolver un espacio con un halo de calidez.
ALFOMBRAS PARA TU TERRAZA Una alfombra en tu salón exterior es el complemento perfecto que aporta el toque de calidez a un suelo frío o antiguo. Son alfombras
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de tejidos especiales que resisten los rayos solares y las temperaturas elevadas, existen marcas que utilizan como composición principal el polipropileno, un material con muchas ventajas: son altamente resistentes, fáciles de limpiar y no absorben el agua. El complemento ideal para darle ese cambio radical a tu balcón o terraza.
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INSPÍRATE | HOGAR
LA ILUMINACIÓN ADECUADA En las noches al fresco es importante contar con la iluminación adecuada para cada tipo de evento. Se debe combinar lo que llamamos la iluminación general, que sirve para ver el espacio, con la iluminación ambiental; que destaca zonas, y la puntual; que es una luz más específica para actividades concretas.
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Para crear una iluminación general cuelga una lámpara del techo, por ejemplo centrada respecto a la mesa de comedor, o coloca apliques en la pared de la fachada. Para la iluminación ambiental utiliza guirnaldas, farolillos o lámparas de pie, crearán una luz muy acogedora. Y para crear una iluminación puntual utiliza proyectores, macetas retroiluminadas o lineales encastrados en el suelo, que se utilizan para delimitar espacios, marcar caminos o destacar puntos de interés dentro de la terraza.
reunión de amigos con un tono relajado, puedes combinar una iluminación ambiental con una puntual.
Lo ideal es elegir el tipo de iluminación según el tipo de evento que vayas a realizar. Si hay una celebración puedes combinar los tres tipos de iluminación, si tienes una cena romántica utiliza sólo la ambiental para lograr una luz tenue y si es una
Otro dato a tener en cuenta es la clase de bombilla que se utiliza en exteriores, debe tener el denominado IP-4, que asegura la estanqueidad de la instalación eléctrica frente al agua. Y cuidado con la temperatura de color, utiliza bombillas que no alteren la percepción de las zonas verdes de tu terraza, te sirven de condimento para tus platos.
RODÉATE DE VERDE No debe faltar en la decoración de tu terraza o balcón el color verde. Rodearse de plantas en un ambiente urbano es crear un espacio de paz y vida. Las diferentes tonalidades de verdes, contrastadas con los colores vivos de las plantas en flor, crean juegos de texturas llenándolo todo de un aroma especial y puro. Las plantas también pueden tener la función de separador de ambientes o crear intimidad en tu balcón. Puedes crear una valla verde colocando plantas en todo el perímetro de tu terraza o balcón. Para ello utiliza plantas como ficus, jazmín, buganvilla o hiedra, además de crear privacidad, ayudan a refrescar la casa y aportan una fragancia especial. Debes tener en cuenta que hay plantas con floración primaveral e invernal, por eso es importante combinar flores de temporada con plantas de hoja perenne. Y sobretodo saber cuánto tiempo tienes pensado dedicar al cuidado de tu jardín. Plantas como palmeras, boj o ficus son muy resistentes, de crecimiento lento y fáciles de mantener. Si tu balcón es pequeño, escoge plantas con flores pequeñas como la dama de noche o la lantana, crearán el efecto óptico de profundidad y tu terraza se verá más amplia.
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¿QUÉ HACER?
Actividades al aire libre con tu perro Hay un montón de actividades que hacer en verano con tu mascota, desde Faunarama comentamos una cuantas para que no tengas que escoger entre pasarlo bien y estar con ella. Empezamos con la alternativa más sencilla para perros, los paseos. Ya sea por la montaña o por la ciudad, está claro que cuanto mejor tiempo hace, más apetece salir con tu amigo a disfrutar de una buena caminata. Pero debes tener en cuenta el calor del mediodía y priorizar los paseos por la mañana o la tarde y llevar algo de agua para tu amigo peludo y para ti. Es muy importante, además, que tu mascota
esté correctamente desparasitada para no volver a casa con algún inquilino no deseado.
Playa
Otra de las actividades preferidas por todos cuando el calor aprieta es pasar el día en la playa, ¡y tu perro puede acompañarte! Solo tienes que buscar una playa apta para perros y disfrutar de un buen baño en su compañía. Recuerda ofrecerle algo se sombra y procurar que tenga agua a su disposición para que pueda refrescarse si lo necesita.
Deporte
Por otro lado, si eres más deportista, siempre puedes practicar ejercicio junto tu amigo de cuatro patas. Existen modalidades para todos los gustos; el Canicross consiste en correr junto a tu perro con un arnés que se ata a la cintura y evita los tirones, Si te va más montar en bici el Bikejoring es tu disciplina. También puedes practicar Agility con tu mascota, que mezcla ejercicio y obediencia, o jugar con el frisbee, ya sea en modo competición o simplemente para divertiros. Como ves, hay multitud de cosas que hacer justo a tu mascota este verano, ¡prepárate para disfrutar de tu tiempo libre en su compaña!
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INSPÍRATE | TRABAJO
POR CARMEN R. MON
Es el momento de
de s acel e r a r
Para trabajar bien, también hay que descansar. En tiempo de vacaciones no siempre conseguimos olvidarnos de nuestras responsabilidades laborales y desconectar plenamente del trabajo. Las vacaciones deberían ser sinónimo de relax y descanso pero el periodo estival y la desconexión no siempre van necesariamente de la mano.
E
l verano es un momento ideal para huir y olvidarse de todas aquellas rutinas, preocupaciones y compromisos laborales que ocupan tu mente durante el resto del año. Tanto si viajas como si decides quedarte en casa y disfrutar del placer de no hacer nada, si consigues desconectar y mantenerte al margen del
En tu trab ajo
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Planifica antes de irte UNOS DÍAS ANTES DE IRTE, organiza el trabajo con tu equipo para dejar el mínimo de asuntos pendientes y adelantar lo máximo posible.
2
Delega tareas
DELEGAR RESPONSABILIDADES es la
mejor forma de desconectar al tiempo que garantizas que el rendimiento no se resiente en tu ausencia. Confía en alguien responsable y resolutivo para agilizar tareas y no encontrarte con un volumen de trabajo excesivo a la vuelta de las vacaciones.
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trabajo durante unos días reducirás los niveles de estrés, disfrutarás al máximo de ese merecido tiempo de descanso y sobrellevarás mejor la vuelta a la rutina. P ara descansar tanto a nivel físico como
mental, este verano, pon en práctica los siguientes consejos:
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Calcula imprevistos
ANTES DE IRTE, plantéate posibles contingencias y la forma de solucionarlas en tu ausencia. Como mucho dedica media hora al día puntualmente y solo para resolver asuntos extremadamente urgentes.
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Deja claro que estás de vacaciones
TU EMPRESA DEBE RESPETAR tu descanso y puede sobrevivir en tu ausencia; informa a todo el mundo de que te vas de vacaciones y no vas a estar disponible en esas fechas.
En tu lugar de vacaciones
1
Desconecta Si pretendes descansar comienza por olvidarte del móvil así como del resto de dispositivos electrónicos, ya sea el portátil o la tablet, durante unos días. Y si entras en las redes sociales, que sea por ocio y no para hablar de asuntos de trabajo.
2
No te estreses La máxima de las vacaciones es relajarse así que no programes demasiadas actividades durante esos días. Si te vas de viaje procura volver unos días antes de reincorporarte al trabajo para que la vuelta resulte más llevadera sin sufrir el conocido como síndrome postvacacional.
3
Hazlas diferentes Aprovecha para hacer aquello que no te es posible hacer durante el resto del año; practica deporte, dedica tiempo a amigos o familiares y si tienes oportunidad, viaja, que es la mejor manera de desconectar y dejar atrás problemas o preocupaciones.
4 Desconectar, descansar y disfrutar deben ser tus prioridades en vacaciones.
Prioriza Antes de irte de vacaciones, elabora una lista con 5 cosas que te encantaría hacer durante esos días de descanso. Levantarte tarde, ver una puesta de sol, disfrutar de la tranquilidad de una playa desierta o pasar una noche contemplando las estrellas son algunas de nuestras seductoras propuestas.
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