Escolhas de estilo de vida para retardar o declínio da memória

Os participantes foram categorizados no grupo favorável se tivessem quatro a seis fatores de estilo de vida saudável ( veja acima), no grupo médio de dois a três fatores e no grupo desfavorável de zero a um fator. A função de memória foi avaliada usando o Teste de Aprendizagem Auditiva Verbal da Organização Mundial da Saúde/ Universidade da Califórnia-Los Angeles, e a cognição global foi avaliada através do Mini-Mental State Examination. Modelos lineares mistos foram usados para explorar o impacto dos fatores de estilo de vida na memória na amostra do estudo.

Uma combinação de escolhas de estilo de vida saudável, como comer bem, fazer exercícios regularmente, jogar cartas e socializar pelo menos duas vezes por semana pode ajudar a diminuir a taxa de declínio da memória e reduzir o risco de demência, sugere um estudo de uma década.

A memória é uma função fundamental da vida diária que diminui continuamente à medida que as pessoas envelhecem, prejudicando a qualidade de vida e a produtividade e aumentando o risco de demência.

As evidências de pesquisas anteriores foram insuficientes para avaliar o efeito do estilo de vida saudável na trajetória da memória, mas agora um estudo sugere que a combinação de várias opções de estilo de vida saudável – quanto mais, melhor – está ligada à redução da velocidade do declínio da memória.

“Uma combinação de comportamentos saudáveis positivos está associada a uma taxa mais lenta de declínio da memória em adultos idosos cognitivamente normais”, escreveram pesquisadores do Centro Nacional de Distúrbios Neurológicos em Pequim, China, no BMJ.

Praticar várias opções de estilo de vida saudável em conjunto “foi associado a uma menor probabilidade de progressão para comprometimento cognitivo leve e demência”, acrescentaram. Os pesquisadores analisaram 29.000 adultos com mais de 60 anos com função cognitiva normal que faziam parte do China Cognition and Aging Study. No início do estudo em 2009, a função da memória foi medida por meio de testes e as pessoas foram verificadas quanto ao gene APOE, que é o gene fator de risco mais forte para a doença de Alzheimer. Os sujeitos foram então monitorados por 10 anos com avaliações periódicas.

Idosos correm maior risco de comprometimento cognitivo. Estratégia importante para identificar pessoas que podem estar desenvolvendo demência e melhorar seus cuidados

Foi calculado um escore de estilo de vida saudável combinando seis fatores: uma dieta saudável; exercício regular; contato social ativo; atividade cognitiva; não fumante; e não beber álcool.

Com base em sua pontuação, variando de zero a seis, os participantes foram colocados em grupos de estilo de vida – favorável (quatro a seis fatores saudáveis), médio (dois a três fatores saudáveis) ou desfavorável (0 a 1 fatores saudáveis) – e em APOEgrupos portadores e não portadores.

Uma dieta saudável foi considerada como comer pelo menos sete dos 12 grupos de alimentos: frutas, legumes, peixe, carne, laticínios, sal, óleo, ovos, cereais, legumes, nozes e chá.

Escrever, ler, jogar cartas ou outros jogos pelo menos duas vezes por semana foi a segunda área de comportamento saudável.

Outras áreas incluíam não beber álcool, exercitar-se por mais de 150 minutos por semana em intensidade moderada ou mais de 75 em intensidade vigorosa e nunca ter fumado ou ser ex-fumante.

O contato social pelo menos duas vezes por semana foi o sexto comportamento saudável, incluindo atividades como visitar familiares e amigos, ir a reuniões ou festas.

Depois de contabilizar os fatores que provavelmente afetaram os resultados, os pesquisadores descobriram que cada comportamento saudável individual estava associado a um declínio mais lento do que a média na memória ao longo de 10 anos.

Uma dieta saudável teve o efeito mais forte na desaceleração do declínio da memória, seguida pela atividade cognitiva e depois pelo exercício físico.

Comer pelo menos sete desses 12 alimentos: frutas, legumes, peixe, carne, laticínios, sal, óleo, ovos, cereais, legumes, nozes e chá

As pessoas com o gene APOE que tiveram uma vida saudável em geral também experimentaram uma taxa mais lenta de declínio da memória do que aquelas com APOE que eram menos saudáveis. No geral, pessoas com quatro a seis comportamentos saudáveis ou dois a três tinham quase 90% e quase 30%, respectivamente, menos probabilidade de desenvolver demência ou comprometimento cognitivo leve em relação àqueles que eram os menos saudáveis, informou o BMJ.

Medidas que todos podemos tomar para reduzir nossas chances de demência mais tarde na vida

Susan Mitchell, chefe de política da Alzheimer’s Research UK, disse: “Este é um estudo bem conduzido, que acompanhou as pessoas por um longo período de tempo e acrescenta evidências substanciais de que um estilo de vida saudável pode ajudar a apoiar a memória e o pensamento. habilidades à medida que envelhecemos. “Poucos de nós sabem que existem medidas que todos podemos tomar para reduzir nossas chances de demência mais tarde na vida”.

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