Revista balance, enero 2018

EDICIÓN I AÑO EDICIÓN 20 19 I AÑO II II

GUATEMALA, DE 2017 GUATEMALA, DICIEMBRE ENERO DE 2018

Vive un ¡felices

próspero fiestas!

2018

GUATEMALA, ENERO DE 2018

Willson García DIRECTOR GENERAL willsong@marketing.com

PRODUCIDO POR Mónica Betancohurt DIRECTORA DE DISEÑO monibmgc3@gmail.com

María Fernanda Zúñiga DIRECTORA ADMINISTRATIVA maferz@marketing43.com

Flor de María Pérez DIRECTORA EDITORIAL Flormgc3@gmail.com

Marjory Boj DISEÑO EDITORIAL marjorymgc3@gmail.com

ATENCIÓN DE VENTAS ventas@marketing43.com

- 50229361 11 Calle 19-97, zona 1 Apto. #10, Quetzaltenango

Título: Pavo Real

Tus propósitos saludables,

PASO A PASO

PÁGS. 26 Y 27

RECINOS PÁGS. 11, 12 y 13

10

Hábitos

Para iniciar el

2018

PÁGS. 28 Y 29

Los problemas visuales interfieren en el aprendizaje PÁGS. 40 Y 41

8

FISIOTERAPIA

PARA PREVENIR Y NO LAMENTAR

PÁGS. 42 y 43

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El primer día puede ser hoy Cambiar es una decisión que puedes tomar en cualquier momento, no importa si estás en enero, julio o diciembre. Hoy puedes dar el primer paso para mejorar tu vida, comenzando con los detalles cotidianos, los que parecen intrascendentes pero no lo son. n las películas siempre nos muestran a las personas tomando decisiones radicales para cambiar su vida: se mudan, renuncian a su trabajo o se van a recorrer el mundo. Acciones que pueden parecernos alejadas de nuestra realidad, especialmente cuando tenemos compromisos que nos impiden tomar tantos riesgos. Felizmente, un cambio de vida puede lograrse de muchas maneras. La escritora Bárbara De Angelis decía que solo se necesitaba coraje y sentido del humor y que nunca era demasiado tarde para intentar algo diferente. Se refería a la valentía de reconocer los errores y al mismo tiempo, la capacidad de levantar el ánimo durante las equivocaciones que seguramente se cometerán.

E

Muchas personas eligen el principio de un año para comenzar el proceso de cambio, ya sea por lo simbólico de la época o porque les será más fácil medir los avances. Si estás en este grupo, pero no sabes cómo comenzar, te traemos un artículo con diez hábitos sencillos y cotidianos que podrás implementar fácilmente en tu vida y que la mejorarán de forma sustancial. En la misma línea, la nutricionista Marta Lucía Escobar, te dará ideas para hacer propósitos saludables y las respectivas recomendaciones para cumplirlos de forma segura.

Siguiendo con el tema, realizamos una selección de los gadgets saludables más curiosos y novedosos del mercado. Con ellos te demostraremos que la tecnología también puede ser beneficiosa si sabes aprovecharla. En la nueva sección “Gente saludable”, nuestra invitada, Ely Recinos, comparte la historia de su vida haciendo deporte, comenzando con el ejemplo de su familia hasta llegar a inculcarlo en sus hijas como un plan a largo plazo.

También nos explica cómo podemos aumentar nuestra actividad física, canalizando todos los esfuerzos hacia una vida saludable y disciplinada.

En el apartado de nutrición, la licenciada Gabriela Ramírez nos presenta la primera parte de un artículo sobre la adicción al azúcar, uno de los males más nocivos de la actualidad. La experta indica por qué es tan perjudicial consumir alimentos como pan y otros carbohidratos refinados que terminan encerrándonos en un círculo de ansiedad y enfermedades.

Como parte de la atención a los estudiantes al principio del ciclo escolar, el optometrista José Díaz Ochoa recomienda un examen óptico completo, ya que los problemas de la vista pueden causarles conflictos en su aprendizaje. Conoce cuáles son las principales enfermedades y sus respectivos síntomas para poder tratarlas a tiempo.

Otro problema que atañe a estudiantes y trabajadores, es la mala postura al sentarse por muchas horas y los daños que esto le puede causar al cuerpo. Para evitar malos ratos, la fisioterapia preventiva ofrece procedimientos y ejercicios que nos mantendrán en óptimas condiciones. Si quieres saber más, no dejes de leer el espacio de la fisioterapeuta Alicia Arroyave.

Pero si tu mayor deseo siempre ha sido evitar el dolor de la anestesia al visitar al dentista, necesitas conocer la anestesia dental computarizada. Este adelanto de la odontología, presentada por Dental Studio, promete acabar con los procesos dolorosos para lograr una sonrisa sana y hermosa sin padecer ningún miedo.

Estos y más temas te esperan en la primera edición de Balance del 2018. Todos en nuestro equipo, deseamos que este año te traiga mucha prosperidad, alegrías y sobre todo, salud para ti y tus seres queridos. Esperamos que nuestros artículos sean de ayuda para que logres un balance en tu vida y comiences todos los cambios que sueñas hacer. Recuerda que nada es imposible y que nunca es tarde. ¡A empezar con optimismo este nuevo año!

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RECINOS

“

Somos más felices con una vida

ordenada y saludable

” Fotografía: Cristian Monterroso

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elyrecinos elyrecinosgt

GENTE CON SALUD

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En nuestra sección gente con salud tenemos como invitada a Ely Recinos, quien nos cuenta cómo el deporte ha tenido un papel fundamental en el desarrollo de su vida y nos comparte consejos para implementar el ejercicio en nuestra rutina.

H

ola, soy Ely Recinos. Quiero felicitar a la Revista Balance por su linda misión de promover la salud integral de las personas.

Les cuento un poco sobre mí: Crecí en un bello hogar, educada con todo el amor del mundo. Fui bendecida con haber nacido y vivir en este hermoso país.

Tengo buenos amigos, una profesión y un trabajo que me hace sentir realizada. Y una de las cosas más importantes, puedo hacer lo que más me apasiona: ¡ejercicio! Estoy totalmente convencida de que los seres humanos somos más felices cuando tenemos una vida ordenada y saludable. Y les cuento por qué: Desde que tengo 15 años, hacer ejercicio es mi pasión, tener una alimentación balanceada con suplementos adecuados es parte importante de mi cotidianidad.

Inicié corriendo con mi papá por las calles cercanas a nuestra casa y tuve el ejemplo de mi hermano mayor, quien combinaba sus estudios universitarios con el ejercicio. Entonces convencí a mis padres de 12

que me dejaran ir al gimnasio, donde comencé a notar que el ejercicio me hacía más feliz… así de sencillo.

Desde entonces decidí ser feliz para siempre y espero llegar a ser una abuelita que hace ejercicio.

Endorfinas para sentirte bien Durante este tiempo he practicado distintas disciplinas deportivas: bicicleta, natación, atletismo y diferentes clases grupales o levantamiento de pesas en el gimnasio. En todas, el común denominador ha sido el sentimiento de bienestar y el querer hacer más. Esto es natural pues el ejercicio físico estimula la producción de endorfinas y mientras este sea más intenso, más endorfinas generaremos, disminuyendo el estrés y aumentando la tranquilidad, la satisfacción y la felicidad que no se puede explicar con palabras.

Ejercitarse y alimentarse bien tiene grandes beneficios en nuestra salud mental, emocional y, naturalmente, física.

Como me gusta seguir aprendiendo del tema, recientemente me certifiqué como Fitness Coach y también tomé la certificación de Strong by Zumba! Realizo ejercicio en Fitness One, cinco veces por semana, un promedio de una hora diaria y alterno días de ejercicios funcionales con peso corporal, pesos livianos

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y otros enfocados en pesas. Mi esposo y yo hemos motivado a nuestras hijas, desde muy pequeñas, a nadar y a practicar karate para que vayan adquiriendo disciplina y para que se beneficien con las bondades del ejercicio en su etapa de crecimiento. Espero que con el tiempo conozcan más disciplinas y luego puedan decidir el rumbo con el deporte que más les guste.

Como un plan de vida Estamos en enero de 2018, momento adecuado para empezar a cumplir nuestros propósitos. Si ya haces ejercicio, sabes de lo que te estoy hablando.

Pero si entre tus objetivos está iniciar un plan de actividad física, te recomiendo que sea un plan de vida que adoptes inmediatamente, con un estilo de vida que te haga sentir bien, física y emocionalmente, a largo plazo y no solo para lucir bien en verano.

Escoge el tipo de ejercicio que más te guste y preo-

cúpate por entrenar tu resistencia cardiovascular, fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y balance.

La Organización Mundial de la Salud recomienda hacer ejercicio con fines saludables, por lo menos durante 60 minutos diarios para los niños y para los adultos, 150 minutos semanales de actividad física moderada. Para terminar te dejo esta frase que me encanta, escrita por Jim Ryun: “La motivación es lo que te hace comenzar. El hábito lo que te hace seguir adelante”. Vamos todos por los buenos hábitos en este nuevo año, todo es cuestión de decisión. Es por ello que mi lema es #elygevivir! Te invito que me sigas en Instagram, donde constantemente comparto contenido con propósitos saludables.

Me encontrarás como elyrecinos. ¡¡Feliz 2018!!

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ADICCIÓN AL AZÚCAR

La nueva enfermedad del siglo (Parte I) Consumir pan y otros carbohidratos refinados puede sumergirnos en un proceso nocivo para nuestro sistema digestivo y nuestro bienestar emocional.

l pan y a muchos alimentos procesados se les conoce como carbohidratos refinados, que no cuentan con suficiente fibra o nutrientes. Los carbohidratos son, básicamente, moléculas de azúcar que se unen entre sí y que entran fácilmente en el torrente sanguíneo. Los azúcares simples ingresan rápidamente, pero las cadenas de azúcares, como las del pan y carbohidratos refinados, provocan una elevación de azúcar masiva en la sangre, incluso más rápida que cuando se consume azúcar de mesa.

A

Motivaciones emocionales Además de los efectos físicos, también hay consecuencias psicológicas al comer pan y carbohidratos.

El trigo es difícil de digerir, pues extrae una gran cantidad de sangre de la circulación y se mueve en el tracto digestivo. Esta pérdida de sangre embota la mente y crea el efecto “coma de alimentos”.

El pan es un producto de “comodidad”, porque está asociado con una sensación de bienestar, a pesar de la ausencia de claridad mental aguda que muchas personas eligen experimentar cuando están estresadas, aburridas o infelices.

Este tema continúa en nuestra próxima edición

Un círculo vicioso Cuando las cadenas de hidratos de carbono se descomponen en el sistema digestivo, se produce un pico de glucosa tan grande, que el cuerpo dispara insulina para protegerse y obtener los azúcares de la corriente sanguínea lo antes posible, almacenándolos como grasa.

Si se libera demasiada insulina para lidiar con el nivel de azúcar en la sangre, se puede sentir la necesidad de comer más pan o carbohidratos para renovar “energías”. Se cae en un círculo vicioso que conduce a la resistencia a la insulina, el cuerpo deja de usarla de forma correcta y la glucosa queda atrapada en el torrente sanguíneo, lo que puede ocasionar una diabetes tipo 2.

Nuestro cuerpo utiliza los azúcares como energía cuando es necesario y solo los convierte en grasa cuando no hay más azúcar disponible. Cuando mantenemos una dieta alta en carbohidratos, el cuerpo comienza a perder su capacidad para quemar grasa para el combustible. Anhelamos más azúcar para reponer el que acabamos de almacenar como grasa.

Con el pasar del tiempo, el cuerpo “olvida” que puede quemar la grasa para obtener energía y es así como añadimos más libras a nuestro peso.

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FASCIOLASIS

qué es y cómo evitarla Esta enfermedad, desconocida para muchos, es un peligro tanto para los animales como para los humanos que los crían y que comparten sus fuentes de agua.

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FABIO GUILLERMO ZÚÑIGA Q.

MÉDICO VETERINARIO Socio Asociación de Médicos Veterinarios y Zootecnistas de Occidente, AMVZO

(502) 5151-0114

a fasciolasis se circunscribe a ciertas regiones del mundo. En Guatemala, se encuentra de manera endémica en la parte de la cordillera de los Cuchumatanes en Huehuetenango y en puntos de la Sierra Madre, parte alta de San Marcos. Se origina por la infestación de larvas del parásito adulto fasciola hepática (duela del hígado) que es un parásito de la clase trematoda y de la familia fasciolidae. Es principalmente, una enfermedad de importancia veterinaria, ya que parasita a ovejas, cabras, bovinos, equinos y porcinos de vida libre; sin embargo, puede convertirse en una zoonosis y afectar a las personas que crían ganado y que comparten fuentes de agua con los animales.

L

Desarrollo y evolución Para que este parásito crezca y evolucione, necesita un hospedero intermediario, que casi siempre es un caracol acuático del género Lymnaea spp., que es parasitado por las primeras larvas de la fasciola cuando eclosionan del huevo (miracidium).

Luego de algunas semanas dentro del caracol acuático o dentro de charcos, pasan a la fase 2 (cercaria) de la fasciola y a la 3 (metacercaria) fase infectiva, cuando salen del caracol y suben a los talles y hojas de pasto, que es donde parasitan al ganado que se las come o a los humanos por contaminación de las aguas que beben.

En su fase adulta e infectiva, este parásito ingresa al ganado o a los humanos vía oral y se traslada inmediatamente, por vía vena porta, al hígado del ganado o del humano donde puede llegar a medir entre 2 a 3 centímetros de largo y 1.5 centímetros de ancho, con forma de mariposa pequeña. Obstruye los canalículos biliares, produciendo procesos necróticos y cirróticos en el hígado. Por esta razón, se realizan decomisos de hígados infectados en rastros o en centros de faenamiento de ganado bovino, ovino o caprino.

Esta enfermedad es grave en los humanos pues puede confundirse con procesos inflamatorios del hígado, disfunciones hepatobiliares, etc. El médico debe tomar en cuenta la fasciolasis con pacientes que presenten cuadros hepatobiliares y que provengan de las zonas endémicas de esta enfermedad. Un mal diagnóstico y un tratamiento equivocado pueden ser mortales en los humanos, pues pueden provocar procesos cirróticos y el deceso del paciente.

Medidas de precaución En zonas endémicas de esta enfermedad, los criadores de ganado deben realizar desparasitaciones periódicas a sus animales, como mínimo dos veces al año. Eventualmente, aplicar sulfato de cobre a las zonas de ciénagas y áreas pantanosas para mantener baja la población de caracoles huéspedes intermediarios de este parásito.

Es importante realizar diagnósticos parasitológicos en laboratorios, como el del MAGA y de la Facultad de Veterinaria de la USAC, mediante el muestreo coprológico de excretas de ganado, para conocer si existe el parásito y qué proporción está afectando a la ganadería de la zona. Existe un método específico para el diagnóstico de fasciolasis, llamado Dennis, mismo que hay que ordenar al llevar la muestra de heces a los laboratorios.

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SALUD INTEGRAL

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PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO

EDUCATIVOS

Al iniciar un nuevo ciclo, nos proponemos realizar metas u objetivos para desarrollarnos en diversos ámbitos. Es importante que al hacerlo, lo hagamos con una actitud positiva y proactiva, visualizando los fracasos como oportunidades de aprendizaje, los errores como oportunidades de aprendizaje, los errores como oportunidades de mejora y los problemas como oportunidades de éxito.

Aquellas metas relacionadas con el desarrollo del intelecto: - Escribir un libro - Leer libros o revistas con una frecuencia determinada - Realizar un doctorado

EMOCIONALES Son todos los referentes a los deseos emocionales: - Expresar de mejor forma los sentimientos - Levantarse más temprano - Realizar una reunión familiar - Tiempo de calidad con los seres queridos

FÍSICOS Situaciones o cosas relacionadas con la dimensión física o corporal: - Bajar de peso - Dejar de comer carne roja - Dejar de fumar - Realizarse un chequeo médico

MATERIALES Complacencia o solvencia de aquellas cosas materiales o en especie: - Artículos personales (gadgets, autos, casas, etc.)

- Dinero (cantidad y frecuencia)

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ESPIRITUALES Aquellas acciones que sirven para elevar o mejorar nuestro espíritu o alma, sin distingo de fe o creencias: - Asistir a un retiro - Apadrinar a un niño en situaciones de pobreza - Meditar u orar todos los días perdonar

TIPS - Evitar la perfección - Evitar la autocomplacencia - Establecer dos o tres objetivos o metas factibles - Observar la vida como una prueba - Priorizar las acciones - Reconocer las limitaciones

Fuente: Nomitex y Profesionalesexitosos.net

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Tus propósitos saludables,

PASO A PASO Todos nos planteamos propósitos saludables para el año nuevo, pero muchos los dejamos en el camino. En este artículo te diré qué metas puedes tomar en cuenta y cómo podrás cumplirlas.

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fuente de proteína animal por fuentes vegetales como leguminosas: frijol, habas, arvejas, lentejas o garbanzo.

ualquiera desea un año lleno de bienestar y salud, pero pocos pueden cumplirlo. Se necesita constancia, ánimo y voluntad; pero tranquilo, lograrlo es totalmente posible.

C

Lo primero que debes hacer es revisar en qué puedes mejorar, qué áreas de tu vida pueden cambiar positivamente. No te esfuerces en cumplir todos los propósitos al mismo tiempo, intégralos a tu vida paso a paso. Cuando te propones una cosa a la vez, resulta más fácil verificar tus progresos y alcances, lo que te ayudará a mantenerte motivado.

Ideas para metas saludables 1. Bebe más agua: No esperes a tener sed para beber agua. El líquido es vital y necesario para la salud del cuerpo, ayuda a hidratar los músculos y el cerebro para un adecuado rendimiento físico y mental; mejora la oxigenación y la presión arterial, evita el estreñimiento y ayuda en la eliminación de residuos o deshechos de nuestras células.

Procura consumir de 8 a 10 vasos al día. Evita las aguas gaseosas y con sabores artificiales, tu cuerpo no necesita sus preservantes y exceso de azúcar. Si te resulta difícil cumplir esto, empieza con un paso simple: toma un vaso de agua después de levantarte y otro antes de acostarte. Cuando te acostumbres a estos dos vasos, ve aumentando poco a poco.

2. Aumenta tu consumo de frutas y vegetales: Mejorarán tu digestión y te aportarán una gran variedad de vitaminas y minerales. Consume al menos 5 porciones de vegetales y/o frutas al día, para obtener su máximo beneficio.

Selecciona diferentes colores: rojos, amarillos, blancos, morados o verdes. Si te resulta difícil, designa un color para cada día y cuando vayas de compras, elige frutas y vegetales diferentes.

3. Consume más fibra: Evitarás el estreñimiento y ayudarás a reducir tus niveles de colesterol y glucosa en la sangre.

La fibra puede apoyarte a controlar tu peso corporal e incluso a reducirlo, ya que toma más tiempo masticarla y disminuye la velocidad de ingesta de los alimentos, lo que provoca una sensación de llenura o saciedad. Así evitarás el hambre entre comidas y la alimentación en exceso.

Puedes alcanzar un consumo de fibra adecuado, llenando a diario la mitad de tu plato con verduras y frutas, escogiendo cereales integrales y variando la

Es importante mencionar que no es adecuado excederse de la cantidad recomendada, ya que podrías interferir en la absorción de vitaminas y minerales, así como la de medicamentos, si es que los consumes.

4. Sé más activo: Controlarás tu peso y porcentaje de grasa, además mejorarás tu estado de ánimo y reducirás tu ansiedad y niveles de estrés.

No te quedes sentado, dedícale al ejercicio 45 minutos o más, por lo menos 3 o 4 veces por semana. Si te es complicado tener esta rutina, procura caminar más, sube gradas y mantente activo durante el día.

5. Maneja tu estrés: Además de cuidar tu alimentación y tener actividad física, procura dormir un promedio de 8 horas para que tu cuerpo descanse y puedas amanecer despejado.

Planifica actividades que te ayuden a salir de la rutina y procura compartir tiempo con tu familia y amistades.

Tómate momentos para ti durante el día, mejor si realizas estiramientos o respiraciones profundas para controlar el estrés.

6. Sé consciente de los alimentos que compras: Abandona las tentaciones que aparecen cuando compras alimentos y no vayas al mercado con el estómago vacío, pues acabarás comprando antojos.

Antes de elegir algo, analiza si es un alimento que servirá a tu adecuada nutrición o solo es un capricho.

Evita helados, preparaciones listas para el consumo, refrescos industriales y alimentos con exceso de sodio.

7. No te saltes las comidas: Si lo haces, puedes terminar picando cualquier cosa, probablemente algo bastante calórico que desajustará tu metabolismo, te hará aumentar de peso y no se diga, tener problemas gástricos.

Aprende a desayunar y cenar. Para bajar o mantener tu peso no debes quitarte ningún tiempo de comida, se trata de cuidar la cantidad y calidad de lo que comes.

Elige el consejo que consideres necesario y agrega los demás, paulatinamente, cuando hayas avanzado con los anteriores. Verás cómo alcanzarás tus metas. Busca el apoyo de tu familia y recuerda que este es un proceso cuyos resultados podrán tardar, pero serán muy satisfactorios. ¡Te deseo que este 2018 sea un año lleno de salud, calidad de vida y bienestar!

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SALUD INTEGRAL

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10Hábitos

Para iniciar el 2018

Te proponemos pequeñas implementaciones en tu vida para que tengas un año muy positivo.

1.

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4.

Lee más El hábito de la lectura se logra con voluntad y leyendo diferentes temas hasta hallar los que te interesan. Comienza con el periódico, revistas o páginas Web con contenidos extensos. Sigue con libros cuyas temáticas te llamen la atención; hay de todo, desde novelas románticas, de terror, ciencia ficción, biografías, etc. Incluye obras clásicas y reconocidas para ampliar tu cultura general y tu forma de ver la vida.

Cuida tu postura Fíjate en tu forma de sentarte, caminar o dormir, porque podría revelar alguna molestia o problema de salud. Siempre mantén una posición recta y erguida.

Si estudias o trabajas y tienes que estar todo el día en un escritorio, mantén la cabeza alta y la espalda recta; también procura moverte y estirar los músculos por unos minutos cada hora. Si duermes boca arriba, elimina la almohada o procura que no sea muy alta; la mejor posición para dormir es decúbito lateral o “de lado”, especialmente para embarazadas o personas con dolores de estómago.

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Cepíllate y lávate las manos Parecen consejos para niños, pero los adultos los olvidan frecuentemente. La limpieza bucal es fundamental para tu salud, no olvides cepillarte después de cada comida y siempre utilizar hilo dental.

Tampoco olvides lavarte las manos antes y después de comer y luego de ir al baño, por lo menos.

Llama o visita a tu familia Establece una rutina para mantenerte cerca de tu familia, podría ser una llamada semanal o una visita mensual. Si vives lejos, aprovecha las múltiples vías de comunicación con las que puedes hacer una videollamada y utiliza las redes sociales para no perder el contacto. Recuerda que el tiempo pasa y lo que nos queda son los lazos que establecemos con la gente que amamos.

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5.

Aprende algo diferente Sigue con los estudios en la universidad o con algún curso de idiomas, arte uoficios. Aprende algo nuevo para ejercitar tu cerebro y estar activo.

6.

Controla tus gastos Muchos problemas comienzan con la falta de dinero y es probable que se deban a desórdenes en tus ingresos y egresos. Para mejorar en ese aspecto, realiza un desglose de tus gastos y fíjate en los puntos donde las cantidades se incrementan y analiza si pueden eliminarse o disminuirse. Escribe tu presupuesto, procura que incluya un monto de ahorro y quita lo que no sea prioritario. Respeta esta planificación de principio a fin.

7.

Ayuda a los demás En la edición de diciembre te hablábamos de la importancia de la solidaridad y ahora te invitamos a que la pongas en práctica todo el año. Puedes hacer voluntariado en alguna causa que te emocione, puedes apoyar económicamente a una institución o poner más atención a lo que necesitan los demás para poder ayudarlos. Todo es necesario.

8.

Visita museos y centros culturales Conoce la historia y el arte del lugar donde vives.

Ve a museos y a exposiciones para ampliar tus conocimientos. Asiste a conciertos, obras de teatro o a presentaciones de danza. Todo te ayudará a enriquecer tus temas de conversación, conocer personas interesantes y desarrollar una mirada más crítica de la realidad.

9.

Limpieza y orden Ponte como meta mantener tus espacios limpios y ordenados. Realiza una limpieza a fondo una vez por semana, especialmente en el baño y la cocina, donde se acumula más suciedad. Este hábito te ayudará a sentirte más a gusto en tu hogar o trabajo y te ayudará a disminuir el estrés y mejorar el ánimo.

10.

Piensa en ti Mímate, prémiate por tus esfuerzos. Podrías darte un gusto cada cierto tiempo, yendo a un buen restaurante, haciendo un viaje, comprando algo que te gusta, yendo al cine o tan solo dándote espacio para hacer algo que te gusta. Si tú estás bien, podrás transmitir tu bienestar a los demás.

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Beneficios Terapéuticos del sauna infrarrojo

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os beneficios obtenidos son increíbles, es por eso que utilizar el sauna infrarrojo funciona como una excelente terapia.

Alivia el dolor El calor profundo dilata los vasos sanguíneos, facilitando la curación de músculos y tejidos blandos sobre todo después de hacer ejercicio. Los músculos se relajan más fácilmente cuando están expuestos al calor.

Es excelente para tratar la artritis y rigidez El calor se utiliza para tratar enfermedades como la artritis, neuralgias, bursitis, rigidez en articulaciones y dolencias músculo esqueléticas.

Mejora el sistema inmunológico La “fiebre artificial” que proporciona el sauna ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mientras el cuerpo elimina toxicas y desechos por una intensa sudoración.

Ayuda a reducir el estrés El sauna ofrece relajaciones inmediatas pues el calor tiene un efecto de masaje calmante, relajando músculos y nervios anudados. 10 minutos de sauna bastan para salir renovado y rejuvenecido, restaurando cuerpo y mente.

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¡Combate efectivamente la celulitis!

Los rayos infrarrojos de largo alcance ayudan a borrar celulitis porque aumentan considerablemente la circulación,estimulan las glándulas sudoríparas y liberan toxinas y residuos ubicados en nuestra piel.

Mejora considerablemente el aspecto de nuestra piel Se hidrata, pone tersa, tonifica energéticamente, elimina el tejido adiposo subcutáneo y renueva las células muertas.

Esta forma terapéutica de relajarte, adelgazar y desintoxicar tu cuerpo es una completa maravilla.

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5693-7868 clinicaetznabnh@gmail.com 9a. Calle 32-73, zona 3, Residenciales Delco 1, Quetzaltenango

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EN SALUD CON

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CUIDADO DE LA PIEL

MEDICINA ESTÉTICA Y LÁSER PARA RENOVAR LA PIEL ctualmente la medicina estética se caracteriza por ser la más moderna especialidad que previene y corrige todas las alteraciones de la belleza natural por medio de ciertos procedimientos de consultorio. La utilizan aquellas personas que se quieren ver bien y que procuran cuidar su aspecto físico; no es más entonces, que intentar solucionar algunos problemas estéticos que hacen sentir mal al paciente, pero sin la ayuda de un bisturí. Para esto se utilizan técnicas poco invasivas, entre ellas el láser, que no tiene grandes efectos secundarios ni necesita de mayores cuidados.

A

Ahora ya se puede conseguir en Quetzaltenango y es precisamente el doctor Christian Méndez, cirujano estético egresado de la universidad San Carlos de Guatemala, con formación en Medicina Estético Anti-envejecimiento de la universidad de Guadalajara, Jalisco, México, quien posee más de 10 años de experiencia en este campo, y atiende en Torre Pradera, clínica 512.

Posgrado en médicina estética y antienvejecimiento Instituto Mexicano de Medicina Antienvejecimiento y estética Universidad de Guadalajara, Jalisto México

Fotografía: Waba-Sabi 43 Studio

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¿Qué hace en una primera consulta?

Evaluar el daño que ha provocado el sol al paciente para ver qué tipo de tratamiento requiere.

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¿Cómo funciona el láser integral que renueva la piel?

El láser en sí funciona con energía lumínica para transformarla en calor. Existen diferentes tipos de láser para la piel dependiendo de lo que el paciente solicite.

¿Todos los procedimientos requieren de láser?

Los peelings, rellenos, y otros procedimientos sí. Tenemos desde láser para grasita hasta para colágeno en la piel.

¿En qué se enfoca la medicina estética?

Se enfoca al cabello, piel y uñas incluso.

Nace de la necesidad de que algunas veces se necesita más una especialidad clínica para tratar algunas cuestiones estéticas, por ejemplo: algunos procedimientos para arrugas, manchas y para mejorar la condición y la calidad de la piel. En cuanto al cabello tengo una formación de implante del mismo, a nivel de piel en mi formación en México tengo una formación en lipoescultura, luego hice un diplomado más en Colombia en lipoescultura láser, y también hago todo lo que es el uso de toxinas, rellenos para lo que es la belleza tanto de la cara, como del cuerpo.

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¿Cuáles son las edades recomendables para aplicarlo?

Puede ser muy variable. Los pacientes jóvenes pueden usar algún láser como los leds, ya que son bastantes efectivos para ciertas patologías en la piel. Hay personas de edades avanzadas y tienen una piel muy bonita porque no se han expuesto al sol, o algunas muy jóvenes con mucho daño por la exposición extrema al sol ya sea por trabajo, deporte o por el bronceado.

¿Cómo se prepara?

¿Qué recomendaciones brinda a la hora de aplicarlo?

Se utilizan cremas, medicamentos para disminuir la pigmentación; protectores solares u otras técnicas como el nitrógeno pero es más recomendable para pacientes de piel blanca.

Quienes van a someterse a un procedimiento de la piel, necesitan una preparación previa, ya que sino tiende a mancharse.

Columnas fundamentales Para el cuidado de la piel

1. Protección Solar:

Es muy importante disminuir la exposición solar al máximo por medio de un protector solar, sobre todo en las horas pico.

4. Antioxidación:

Se aplica por medio de cremas con vitamina C.

5. Despigmentación:

2. Hidratación:

Recomendado para el paciente que tiene lesiones de pigmentación en la piel.

3. Exfoliación:

No se recomienda el uso de tónicos ya que poseen alcohol que puede irritar la piel y deshidratarla.

Vía tópica y sistémica.

Es recomendable utilizar cremas que contienen ácido de azúcar, con esto se bota una capa de células dañadas en la piel.

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Los gadgets que cuidan tu salud

Los avances en la tecnología nos sorprenden a diario, encontramos de todo para todos los fines y el cuidado de la salud no podía ser la excepción. En este artículo te mostramos una selección de artículos novedosos y sofisticados para tu bienestar.

Banda terapéutica Firefly es un dispositivo que apoya la rehabilitación de las rodillas después del ejercicio o de heridas menores. Es portátil y no necesita de cables, solo se debe colocar bajo las rodillas. Ya ajustado, envía pequeños impulsos eléctricos indoloros, que activan los músculos y mejoran la circulación sanguínea.

Bufanda contra la polución Desarrollada en Francia para mantener los pulmones limpios sin desentonar con el estilo, la bufanda Wair está hecha de un material que aleja los componentes tóxicos del ambiente. Es recomendable para ciclistas o habitantes de grandes ciudades. Además, la bufanda envía datos a una aplicación que analiza la calidad del aire en tiempo real.

Cinturón para la postura Uno de los retos más apremiantes es cuidar nuestra postura cuando caminamos o pasamos horas trabajando. Lumoback se inventó para ayudar con el problema. Se trata de un cinturón conectado a una aplicación que emite una alarma cuando la postura es incorrecta y da las indicaciones para corregirla.

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Monitor de sueño sin contacto El S+ utiliza la tecnología SleepSensor para detectar, analizar y mejorar el sueño sin necesidad de utilizarlo en la ropa o el colchón. Se coloca en la mesa de noche, como cualquier alarma, y desde ahí monitorea la respiración y el bio movimiento para analizar las etapas del sueño. Toda la información se envía a una app que examina la calidad del sueño e indica qué se debe mejorar y cómo hacerlo.

Estuche de teléfono para medir frecuencia cardiaca El estuche de smartphones AliveCor, permite grabar electrocardiogramas con solo colocar el dispositivo en los dedos o en el pecho. Los datos pueden ser transmitidos de forma inalámbrica al médico para tener un monitoreo en tiempo real y pueden quedar grabados en una memoria para su posterior análisis.

Bastón alarma Un diseño clásico de bastón guarda un sistema de alarma inteligente.

SmartCane posee un acelerómetro, un giroscopio y un GPS para monitorear movimientos y emitir una alarma ante cualquier caída, incluyendo la localización exacta de su usuario para enviar ayuda inmediatamente.

Báscula inteligente Lo que distingue a QardioBase de cualquier báscula, es que no solo mide el peso, también puede hacer lecturas de tu ritmo cardiaco, porcentaje de agua, grasa corporal, masa muscular y densidad ósea para hacer un análisis de tu condición física y detectar cambios con el tiempo. El dispositivo se conecta con diferentes apps de salud y ejercicios y permite compartir tus logros en las redes sociales.

Frasco de pastillas inteligente Este gadget desarrollado por AdhereTech está diseñado para que el usuario nunca olvide tomar sus medicamentos. El frasco tiene un sensor que registra la cantidad de medicamento en su interior y envía la información de forma inalámbrica a pacientes y médicos. También manda mensajes de texto de recordatorio para el usuario.

Fuentes: www.forbes.com, www.trendencias.com, www.enfemenino.com

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hacer ejercicio aporta muchos

beneficios a tu salud

Reduce el riesgo cardĂ­aco, disminuye la presiĂłn arterial y corrige el colesterol en la sangre

Previene problemas respiratorios y mejora el asma bronquial

Favorece el aumento de potencia cerebral.

Reduce la depresiĂłn e incrementa la confianza en la imagen corporal

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Reduce el sobrepeso y mejora la digestión

Produce hormonas del bienestar

Escanea el codigo QR

Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal

Mejora la calcificación de los huesos previniendo la osteoporosis y la osteopatía

Disminuye la incidencia de Diabetes y ACV

Mantiene y mejora la flexibilidad

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SALUD DENTAL

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ANESTESIA DENTAL COMPUTARIZADA La odontología del futuro

El miedo a ir con el odontólogo se debe en el 95% de los casos, a la temida anestesia. ¿A quién en esta vida no lo amenazaron con un “pinchón” cuando era niño?

DR. LUIS ESTUARDO PACHECO ODONTOLOGÍA COSMÉTICA Y REHABILITACIÓN ORAL drluisestuardopacheco@dentalstudiogt.com

l temor a la anestesia ha motivado que generaciones enteras le tengan pavor a visitar al odontólogo. La situación perdura con el paso de los años, tanto que incluso de adultos posponemos las citas con el dentista y provocamos el deterioro de nuestra salud bucal. La constante investigación en el campo de la odontlogía, ha determinado que las indeseables incomodidades en la administración de anestésicos dentales locales, se deben a diferentes factores. A continuación referimos las más relevantes:

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Sensibilidad La boca es una zona del cuerpo con múltiples terminaciones nerviosas propioceptivas relacionadas con dolor. Las sensaciones suelen sentirse con mayor intensidad en comparación con otras partes del cuerpo.

Temperatura Si los anestésicos o cualquier sustancia que sea inyectada al cuerpo, tienen una temperatura diferente a los 37 grados centígrados (temperatura corporal normal), suele percibirse una sensación de ardor, lo que genera malestar.

Errores humanos La presión y la velocidad de la anestesia dental tradicional se encuentran a expensas del odontólogo y por consiguiente, al error humano. Las aceleraciones o presiones indebidas durante el proceso se reflejan en técnicas anestésicas dolorosas.

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Innovación para evitar dolor Seguro se te ha pasado por la cabeza, ¿por qué no han inventado algo para evitar esta terrible situación? En pleno siglo XXI, administrar anestesia dental de forma local, continuaba siendo un procedimiento doloroso, incómodo y, sobre todo, generador de mucho estrés en las personas. Pero gracias a los adelantos tecnológicos en el sector odontológico, en la última década se ha logrado la fabricación de equipo que resuelve el problema.

La anestesia dental computarizada parece una idea sacada de una película de ciencia ficción, pero ahora es una realidad. Su secreto es una administración inteligente y suave de la solución analgésica local, regulada por una computadora con sensores de presión y temperatura, que logran que el procedimiento sea completamente cómodo e indoloro.

Con este sistema podemos asegurar que la administración de anestesia es completamente indolora y también los procedimientos dentales. Las amenazas del “pinchón” quedaron en el pasado y el asistir al dentista ya no es más una fobia o un cuento de terror.

Recuerda que la salud es lo más importante y se refleja en tu actitud. Si quieres saber más de este y muchos otros adelantos en la odontología, puedes buscarnos en Facebook como Dental Studio Gt.

¿SABÍAS QUE? - El descubridor de la anestesia dental fue Horace Wells, quien utilizó una sustancia conocida como gas hilarante o gas de la risa (óxido nitroso) porque hacía que a las personas se les agudizara la voz y se sintieran mareadas.

- En tiempos antiguos la leche de amapola era utilizada para anestesiar.

- 9 de cada 10 pacientes sufren ansiedad ante las inyecciones dentales (ADA).

- 1 de cada 5 adultos tiene fobia al dentista por la inyección y cancela su consulta (Manual de anestesia Local-Barcelona).

- El diseño, mecanismo y el acto anestésico dental inventado hace más de 150 años, eran prácticamente iguales a las jeringas dentales de la actualidad.

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77658483 - 77675390 4a. Calle, 23-61, zona 3 Centro Hospitalario La Paz Occidente, Quetzaltenango

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Los problemas visuales

interfieren en el aprendizaje Los problemas visuales son un factor determinante en el avance académico de los niños y adolescentes. Tómalo en cuenta para apoyar a tus hijos en este ciclo escolar.

bien aunque con menor definición o le ven sombras a las letras y a los objetos, en algunos casos ven las figuras inclinadas o distorsionadas. El astigmatismo puede presentarse solo o asociado a los dos problemas descritos anteriormente. uchos síntomas y signos asociados a problemas de aprendizaje son similares a los ocasionados por problemas de la visión y está comprobado que estos afectan el rendimiento escolar de los niños y adolescentes. Un estudiante que no puede ver bien, no puede seguir el ritmo de la clase, se distrae con facilidad y pierde interés en todo.

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Los niños más pequeños no se quejan de ver mal, porque para ellos la visión es un proceso de aprendizaje y no tienen ningún parámetro de comparación.

Pero si notas que se frotan los ojos con frecuencia, debería ser suficiente para realizarles un examen visual.

Síntomas a considerar Miopía En el caso de problemas refractivos como la miopía, los niños tienden a entrecerrar los párpados cuando ven el pizarrón o la televisión. En miopías avanzadas, se pegan a los objetos para verlos mejor.

Si el problema visual no es simétrico, pueden llegar a cubrirse un ojo al darse cuenta que ven mejor con el otro. La mayoría de niños se percatan de este problema hasta que son más grandes y el problema es mayor.

Hipermetropía Los niños presentan mayor dificultad al leer o al realizar actividades de cerca; aunque si la hipermetropía es muy alta, también tendrán problemas de visión lejana. Algunos se quejan de dolor de cabeza, lagrimeo o escozor de ojos. Si el problema ha avanzado o no se ha compensado, hasta pueden presentar desviación de un ojo.

Astigmatismo Se presentan síntomas parecidos a los de la hipermetropía o de la miopía, según la severidad del problema. Algunos niños con astigmatismo logran ver

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Problemas de coordinación y movimientos oculares

Se deben a una mala coordinación en los movimientos oculares y a una deficiencia o exceso en la convergencia y divergencia (capacidad para juntar o separar los ojos al ver a distintas distancias).

Los niños presentan ojos rojos y lagrimeo. Durante la lectura se pierden, se saltan renglones o repiten palabras; muestran poco interés en esta actividad, mueven la cabeza constantemente al leer, utilizan el dedo como guía en la lectura y su comprensión lectora es inferior, a pesar de tener buena comprensión auditiva. Tienen dificultades para aprender conceptos básicos como tamaño, magnitud y posición.

Problemas de enfoque Se deben a insuficiencias o excesos en la acomodación (capacidad de enfocar los objetos a distintas distancias para mantener las imágenes nítidas sobre la retina).

En los problemas acomodativos, los síntomas están relacionados con una mala visión de cerca, parecidos a los de la miopía, especialmente después de varias horas de realizar tareas que requieren visión próxima. En otros casos tienen dificultades al cambiar la fijación de un objeto cercano a uno lejano y viceversa.

Estos conflictos pueden presentarse aislados o asociados unos con otros; en la mayoría, los niños se quejarán de cansancio visual. De igual manera, pueden experimentar una visión binocular pobre, lo que se traduce en una mala percepción de la profundidad, es decir, que no pueden ver entres dimensiones; también tendrán dificultades para agarrar objetos o calcular las distancias.

CONSEJOS 1. Aunque el niño no presente síntomas o signos es importante realizarle un examen optométrico integral al comienzo y durante su etapa escolar. En esta evaluación se le realizarán pruebas de eficacia y de procesamiento visual que identificarán cualquier problema. Los tratamientos van desde lentes para compensar problemas refractivos, hasta un programa de terapia y rehabilitación visual para mejorar su rendimiento y eficacia visual, lo que le permitirá corregir su visión binocular y la percepción de la profundidad y la distancia, apoyar su rendimiento deportivo, entre muchos otros beneficios.

2. Si tu hijo o hija ya utilizan gafas, no olvides realizarles un examen anual.

Si a pesar de los lentes su rendimiento visual no es el adecuado, es necesario un examen visual completo.

3. Los niños tienden a rayar sus gafas y utilizarlas en estas condiciones, lo que puede perjudicar su visión.

Es importante enseñarles a cuidarlas y cambiarlas cuando no estén proporcionando una visión nítida y confortable para el infante.

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4. En la actualidad se ha hecho popular la realización de jornadas visuales en los centros educativos.

Es fundamental que los datos obtenidos en estas actividades sean corroborados en un centro optométrico especializado, debido a que el tiempo que se le dedica al niño en estas jornadas no es el suficiente ni el más adecuado para la detección de problemas importantes en la visión.

5. Aunque tu interés se concentre en los útiles escolares, el uniforme y todo lo relacionado a la educación de tus hijos, no debes olvidar que la herramienta más importante para su éxito académico es su visión, por lo que necesitas incluir el examen visual en la lista.

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FISIOTERAPIA

PARA PREVENIR Y NO LAMENTAR Las enfermedades o lesiones pueden aparecer en cualquier momento. La fisioterapia preventiva nos sirve para evitarnos esta clase de problemas.

osturas prolongadas y con poca ergonomía, posiciones y movimientos reiterativos, lesiones previas o trabajos físicos repetitivos, nos muestran la necesidad de reeducar el cuerpo por medio de ejercicios, estiramientos y movimientos ergonómicos y bien estructurados. Todo dirigido por un fisioterapeuta calificado para desarrollarlo.

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La fisioterapia preventiva es una herramienta eficaz en el desarrollo integral de las personas. Es la adquisición de medidas organizativas que promuevan el buen proceso de las habilidades personales. Es crear o mejorar la conciencia corporal comprendiendo los movimientos que se deben realizar en momentos precisos, evitando los riesgos inmersos y corrigiendo posturas erróneas.

Ejercicios cotidianos Los ejercicios de rehabilitación/fisioterapéuticos complementan el desarrollo o mejora del tono muscular y de la postura per se, ya que algunos músculos son sometidos a un sobreesfuerzo para mantener el cuerpo en posiciones incorrectas, lo que tarde o temprano provoca una lesión.

Las actividades de la vida diaria, básicas cotidianas o específicas del trabajo, deben ser analizadas y desarrolladas cuidadosamente, tomando en cuenta el tono

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muscular, los músculos de mayor riesgo y aquellos que deberán estar en mejor forma para evitar lesiones.

De todo esto se deberá encargar el área de fisioterapia, no solo individualmente, también en grandes oficinas y grupos de trabajo.

Niveles de la fisioterapia Prevención primaria Recomendada o llevada a cabo para evitar enfermedades o lesiones. Es la más importante.

Prevención secundaria Programas de detección precoz para brindar un tratamiento de enfermedades cuando se presentan sus primeros signos y síntomas. Sirven para optimizar la curación completa.

Prevención terciaria Consiste en tratamientos específicos para restablecer la salud cuando la enfermedad ya se ha presentado.

Prevención cuaternaria Cuando existe un exceso de atención, sobremedicación o dependencia total de la fisioterapia, debido a un proceso de tipo crónico.

De estos niveles, el preventivo evitará requerir una fisioterapia intensiva para retornar a la normalidad. La expresión “más vale prevenir que lamentar” es muy certera, especialmente en la salud. No olvidemos que lo que logremos prevenir hoy, nos servirá para sentirnos mejor más adelante.

ATENCIÓN A LOS NIÑOS En este inicio de clases la postura de los niños sufre cambios, pues pasan del reposo de las vacaciones a tener que soportar pesos que pueden sobrepasar el 30% de su peso propio.

Esto puede provocar lesiones en la columna, inclusive en la cadera.

Se recomienda recurrir al fisioterapeuta para evaluar el uso de ciertas mochilas o para aprender ejercicios que fortalezcan la espalda, el abdomen y miembros inferiores o piernas.

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SALUD ES COCINAR

Cocinando con:

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melissacastellanos@icloud.com /chefmelicastellanos @melissacastellanoss

CASTELLANOS

ellanas (4 unidades ) Sushi de Crema de Av Procedimiento: n la crema tilla , cubrir co Calentar la tor o el banano enter ar reg ag , ina as har de avellan 4 Tortillas de n el polvo de co vir ser r, rta y enrollar, co 4 bananos as crema de avellan galletas y miel.

4 cucharadas de chocolate de as llet ga polvo de a) mig 2 cucharadas de r ma for ta has

Ingredientes:

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Ensalada Capresse Ingredientes:

ate cherry 1/2 taza de tom rallado queso mozarella de as ad har cuc 3 ahaca 10 hojas de alb eite de oliva 1/2 taza de ac esano de queso parm 1/2 cucharadita os rad do es on piñ de 1/2 cucharadita tas de limón go y ta ien pim Sal, Procedimiento: ca, queso e de oliva, albaha colocar el aceit ora limón ad de licu la tas En ta y las go ones, sal, pimien parmesano, piñ aderezo. rela. hasta formar un s y queso moza salada de tomate Servir con la en

Bolitas de Granola Ingredientes: 2 tazas de hojuelas de aven a 1 taza de nuez/semillas

(almendras, nuez nogal , pepit oria, chia etc.)

3/4 cucharadita de sal grue sa 1/8 cucharadita de canela en polvo 3 cucharadas de miel 2 cucharadas de aceite de coco 2 cucharadas de pasas 3 cucharadas de mantequ illa de maní 1/2 taza de chocolate en trozos 3 cucharadas de miel

Wrap de pollo

Procedimiento: Pre calentar el horno a 325 grado s F. Colocar en una bandeja las hojuelas de avena, nueces, sal, canela, miel (solo 3 cucharadas) y el aceite de coco mezclar y hornear 15 minutos y mezcl ar y terminar de hornear. Dejar enfria r, agregar la mantequilla de maní, pasas y las otras 3 cucharadas de miel. Mezcl ar bien hasta que quede compacta, hacer bolitas y dejarla enfriar.

*para que no se peguen en las manos humedecer las manos con un poco de agua.

Ingredientes: 1/2 pechuga de pollo prep arada (cocinar en un sartén con sal, pimienta

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y un poquito de aceite)

tortilla de harina grande cucharadas de queso crem a hojas de espinaca (limpias) rodajas de queso crema cucharadas de mayonesa de cilantro (licuar 1/2 taza de mayonesa con 1/2 taza de cilantro, sal y pimienta)

Procedimiento: Calentar la tortilla en el sartén, untar con queso crema, cubrir con la espinaca , agregar el queso, pollo y la mayonesa de cilan tro.

Enrollar, empacar en pape l y servir.

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