Revista Balance edición junio 2016

REVISTA GRATUITA

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

EDICIÓN 01

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AÑO I

UNA REVISTA CON SALUD

¡Salud es vida!

DIRECTORIO Y SUMARIO

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

DIRECTOR GENERAL Willson García willsongarciac@gmail.com

DIRECTORA EDITORIAL Flor de María Pérez flordemariamgc3@gmail.com

COORDINADOR DE FOTOGRAFÍA Leonardo CH. Leonardochmgc3@gmail.com

DIRECTORA ADMINISTRATIVA María Fernanda Zuñiga salgueromgc3@gmail.com

DIRECTOR CREATIVO Dany Brol danymgc3@gmail.com

COORDINADORA DE ATENCIÓN AL CLIENTE Mitchell Barrios michimgc3@gmail.com

DIRECTORA DE VENTAS Marisol Hoffens astridmgc3@gmail.com

COORDINADORA DE DISEÑO Mercedes Schöenfeld mercysmgc3@gmail.com

COORDINADORA DE DISTRIBUCIÓN Yessica Tovar distribucionmgc3@gmail.com

PRODUCIDO POR EN PORTADA Obra del maestro Luis Villagréz Título: Manzanas Técnica: Acrílico sobre tela Fotografía: MGC&3 Studio

4174-1423 / 5501-8771 redaccionbalance@gmail.com 8a. Calle 13-77, zona 1, Quetzaltenango (interior La Cafetera.Net)

DISEÑO, MERCADEO Y VENTAS Marketing Group Cuarenta&3 infoyventasmgc3@gmail.com

MEDITACIÓN EN TIEMPOS DE ESTRÉS PÁG. 34

DEFECTOS REFRACTIVOS PÁG. 22 y 23

CEREBRO-MENTE MARAVILLA HUMANA PÁGS. 10 y 11

LLEGAR A LA META...

PÁGS. 12 y 13

RISA, LA MEDICINA ESPONTÁNEA

PÁGS.16 y 17

LA RESPONSABILIDAD DE TODOS LOS ARTÍCULOS PUBLICADOS ES EXCLUSIVAMENTE DE MARKETING GROUP CUARENTA & 3 Y/O DE LOS FIRMANTES DE CADA NOTA. SE PROHIBE LA REPRODUCCIÓN TOTAL O PARCIAL DE LA PUBLICACIÓN SIN AUTORIZACIÓN EXPRESA DE LA EDITORIAL.

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EDITORIAL

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

¡Bienvenidos a Balance!

Un grupo de jóvenes profesionales se sometieron a un test de detección de estrés. Todos creyeron que los niveles serían bajos, pues no se sentían mal y sus vidas eran, según ellos mismos, normales. No obstante, los resultados los dejaron sorprendidos.

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l test reveló un dato inesperado y muy preocupante: el 90% de los jóvenes que se sometieron a la prueba manifestaba un alto nivel de estrés, con tendencia a enfermedades crónicas degenerativas por tener un estilo de vida poco saludable. Lo que ellos consideraban común para una persona entre 25 a 40 años, estaba amenazando seriamente su bienestar.

En estos tiempos las rutinas son diferentes a las de generaciones anteriores.

Tenemos una vida acelerada y distractores al alcance de la mano. El cambio sucedió sin que nos diéramos cuenta y sin una guía para afrontarlo. A diario nos enfrentamos a problemas de toda índole, especialmente para nuestra salud, y lo más alarmante es que muchas de estas amenazas son invisibles y generan sensaciones agradables.

Por estas razones surge la revista Balance. Un proyecto editorial novedoso, con contenido fresco, actual, moderno, pero ante todo, especializado en temas de salud

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preventiva, bienestar físico y emocional, además de novedades del mundo de la medicina y otras ciencias.

El compromiso que hemos asumido con la veracidad, la utilidad de la información y el bienestar de nuestros lectores, nos llevó a invitar a reconocidos profesionales de la salud a ser parte de nuestra publicación. Así, cada artículo está pensado para convertirse en esa guía especializada y accesible que todos necesitamos para lograr una vida equilibrada en todos sus aspectos, de ahí nuestro nombre.

En esta primera edición presentamos temas que podrán ayudarte a lograr una vida plena, tanto en el entorno familiar como en el laboral, sin que esto signifique una gran inversión de tiempo y dinero. Te invitamos a leer, poner en práctica y compartirnos tus comentarios a nuestros medios de contacto. ¡Bienvenidos a Balance!

Aprovecha tu lectura.

SALUD MENTAL

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La maravilla CEREBRO-MENTE Imaginemos que Juan y Pedro sufrieron un violento choque, donde Juan destruyó su cerebro, pero su cuerpo quedó intacto. A Pedro le sucedió lo contrario, su cuerpo se destruyó, pero a su cerebro no le pasó nada.

Si, hipotéticamente, un equipo de neurocirujanos lograra integrar cerebro y cuerpo sanos, la pregunta sería: ¿quién quedaría? ¿Pedro o Juan? ¿Prevalecería el cuerpo o el cerebro?

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LUIS ANÍBAL VELÁSQUEZ PSICÓLOGO CLÍNICO psiconeurologico@gmail.com (502) 7767-4633

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ara la ciencia nuestro cerebro-mente es lo que somos: somos mente, más cuerpo, más entorno social (valores, principios, creencias, etc.) En nuestro cerebro-mente está nuestra identidad y personalidad. Lo que tenemos en la memoria: conocimientos, emociones y recuerdos, son uniones electroquímicas de millones y millones de neuronas que nos hacen individuos.

Lo fascinante es que nacimos para ser únicos, no existe ni existirá otra persona igual que tú, aunque te clonen. Al nacer vamos formando conexiones neuronales, sinapsis únicas e irrepetibles.

Por tu cerebro-mente puedes detectar y predecir otros comportamientos. Por tu cerebro-mente, piensas, sientes, lloras, ríes, entristeces, sufres, etc.

Gracias a tu cerebro-mente puedes analizar y evaluar si lo que estás leyendo vale la pena o no.

Por tu mente reflexionas que solo una vez vivirás y de lo vivido ¿cuánto has sido feliz? ¿A cuántas personas has dado felicidad, alegría, amor y confianza? ¿Cuán creativo has sido? ¿Cuánto bien has hecho? Venimos al mundo para evolucionar, para ser mejores y no para ser egoístas, oportunistas o deshonestos.

Tu mente tiene lo que seleccionas críticamente o simplemente repites criterios de otros.

Evolución y adaptación Gracias a la ciencia los seres humanos tenemos mejor calidad de vida y podemos luchar contra el dolor y el sufrimiento.

Lo fascinante de nuestra evolución es que hemos sobrevivido por nuestra capacidad de adaptación. Los humanos vivimos mejor o sobrevivimos

gracias a nuestras adaptaciones.

La medicina ha avanzado en todo (salvo excepciones como el cáncer o el sida) y se mantiene en constante investigación para prolongar nuestra existencia. Pero a pesar de todos los descubrimientos científicos, la parte más enigmática, desconocida e incierta sigue siendo el cerebro-mente.

Está confirmado que genéticamente en el cerebro existen raíces para problemas mentales como esquizofrenia, bipolaridad o hiperactividad. No obstante, la perfección-imperfección del cerebro-mente hace que los porcentajes de población con estas condiciones sean mínimos. Podemos nacer con predisposición a depresión y ansiedad, pero si logramos manejar nuestro cerebro-mente, seremos capaces de transformarnos de una persona pesimista y angustiada a una exitosa y atrevida para ver la vida.

Comprensión y sensibilidad En la actualidad sufrimos de incomprensión, de pertenecer a grupos disfuncionales de la sociedad, de tristeza, de perder esperanza en la vida. La maravilla cerebro-mente nos permite ver lo que queramos ver. El cerebro-mente se programa a lo largo de la vida.

Desde hace décadas he repetido: “los seres más inteligentes no son los que más instrucción tienen, sino los que tienen más habilidad de comprender a los demás y ser más sensibles al dolor ajeno”.

En esta sección buscaremos darte algunos consejos para que la expresión más sublime de la evolución, llamada cerebro-mente, sea el mejor recurso para ayudarte a ser feliz y comprender a los demás. Ya lo dijo el escritor Eduardo Punset: “Al ser humano le es difícil cambiar lo que cree verdad y siempre desea que la otra persona cambie para que funcione el mundo”. Disfruta lo positivo de tu vida. No hay edad para cambiar; gracias a la neuroplasticidad puedes ser cada vez mejor persona y convivir con tus alegrías.

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SALUD FÍSICA

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Llegar a la meta...

UNA PREPARACIÓN INTEGRAL

Correr se ha convertido en uno de los hobbies más populares.

Además de beneficiar la salud, salir a correr se convierte en un pretexto para disfrutar lo hermoso de realizar ejercicio al aire libre.

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ALICIA EUGENIA ARROYAVE C. FISIOTERAPEUTA alicia_eugenia@hotmail.com (502) 7930-4397

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orrer hace que nuestro organismo reciba múltiples beneficios. No obstante, su práctica no debe tomarse a la ligera, pues sin una preparación adecuada se pueden ocasionar lesiones realmente

graves.

Lo óptimo es contar con tiempo suficiente para hacer ejercicios de calentamiento antes de comenzar la carrera. También es importante la técnica que se emplee, pues la forma de correr influye grandemente en la velocidad y posibles dolores posteriores.

Posición correcta del cuerpo La técnica se basa en puntos específicos para prevenir lesiones y el equilibrio entre áreas que pueden desarrollar una mejor forma de correr.

La columna vertebral es la base del cuerpo humano, que al conectarse con la cabeza debe encontrar un equilibrio continuo, pues de lo contrario se ocasionaría una contractura en el área de los hombros. Lo correcto es tener cierta inclinación del cuerpo hacia adelante; los brazos, que son los encargados de impulsar el cuerpo y mantener la estabilidad, no deberían ir hacia el frente, ni demasiado pegados al cuerpo; se debe permitir la oscilación natural de los brazos y colocar los codos en un ángulo de más o menos 120 grados, sin separarlos demasiado del cuerpo y las manos sueltas y relajadas.

Las rodillas son indispensables para correr, así que deben tener un trato preferencial; si alguna de estas articulaciones se lesiona, podría mantener al atleta fuera de competencia por un largo tiempo. Por ello se debe tener cuidado al levantar las rodillas y flexionar suficiente para evitar que éstas duelan después de la carrera.

Los pies deben ir hacia adelante con apoyo del talón y la planta para luego hacer la presión que mejor se adecúe con el tobillo. Luego el apoyo sería a nivel del metatarso (área antes de los dedos) para generar un posterior impulso.

Durante la carrera El ritmo debe ser intermedio, se recomienda elevarlo a un máximo de 180 pasos por minuto y no esforzarse demasiado, especialmente si es un corredor principiante.

No se debe olvidar la hidratación para cumplir con la exigencia de una carrera.

Al finalizar el recorrido es determinante la vuelta a la calma o enfriamiento, ya que es una fase de recuperación sin incremento del ácido láctico a la circulación. Un enfriamiento correcto también evita lesiones graves.

Disfrutar de un hobbie como correr, que además es un deporte beneficioso para nuestra salud, es cumplir una meta donde se ha manifestado un alto grado de autodisciplina, tanto a nivel muscular fisiológico como a nivel psicológico. No hay satisfacción más grande que esa.

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SALUD FÍSICA

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Siete hábitos saludables

Al ser diagnosticado con diabetes, es necesario replantear un cambio de hábitos alimenticios y otros aspectos de la vida cotidiana.

DRA. ANA LUCÍA ROBLES MÉDICO INTERNISTA ESP. EN DIABETES

diabetesynutricion@yahoo.es (502) 4278-6633

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ontrolar la diabetes y tener una vida plena es posible siempre que se cumplan con ciertos cuidados, no solo en la ingesta de medicamentos, también en la forma de vida. La Asociación Americana de Diabetes recomienda los siguientes hábitos saludables para que esta enfermedad no gane la batalla.

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COMER SALUDABLEMENTE:

Cada persona debe tener un plan de alimentación adecuado que aporte los nutrimentos necesarios al organismo, permitiendo mantener el peso ideal y controlar los niveles de glucosa. Para lograrlo debemos conocer nuestro valor de índice de masa corporal, una medida de asociación entre la masa y la talla de un individuo que podemos averiguar en línea. Los valores por debajo de 18, indican delgadez o desnutrición; valores entre 18 y 24.9 son normales, indican un adecuado peso según nuestra talla; entre 25 a 29.9, sobrepeso; e igual o más de 30, obesidad. Si queremos un buen control de glucosa debemos mantenernos en el rango de valores normales.

También se deben conocer los alimentos según su índice glicémico (capacidad que poseen los alimentos de elevar el nivel de glucosa en la sangre) y consumir aquellos con índice glicémico por debajo de 50, como manzanas, peras, pan integral, entre otros; y evitar aquellos con índice glicémico superior a 60, como arroz, harinas y aguas carbonatadas.

MANTENERSE ACTIVO

Hay que establecer un plan de actividades físicas personalizado. Esto ayudará a normalizar los niveles de glucosa y contribuirá al control metabólico. Una excelente opción es caminar de 30 a 40 minutos diarios, de 4 a 6 veces por semana.

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MEDIR CONSTANTEMENTE LOS NIVELES DE GLUCOSA Conocer la variación de la glucosa a lo largo del día ayuda a modificar el tratamiento e identificar elementos que faciliten su control. Es recomendable hacer, al menos, dos mediciones a la semana en diferentes horarios; es decir, un día en ayuno, y otro día dos horas después del desayuno; la siguiente semana se podría realizar una vez en ayuno, y otro día dos horas después del almuerzo. Así conoceremos cómo varía la glucosa según los alimentos consumidos, la actividad física, el estrés, entre otros elementos.

Es importante conocer los valores de glucosa recomendados según la A.D.A. Ayuno: 70-130 mg/dl; 2 horas después de comer: 180 mg/dl. Estos valores deberían mantenerse incluso en días festivos, presencia de enfermedades o factores de estrés.

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SEGUIR EL TRATAMIENTO MÉDICO

Los medicamentos que son recetados a los pacientes con diabetes tienen funciones específicas, por lo que se recomienda conocer sus funciones y seguir sus horarios al pie de la letra. Algunos medicamentos se administran con los alimentos, otros deben tomarse alejados de las comidas y otros antes de comer.

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APRENDER A ENFRENTAR RETOS COTIDIANOS

La educación es la piedra angular en el control de la diabetes. Cuando un paciente está bien informado sobre su condición y sigue correctamente las indicaciones médicas, reduce el riesgo de tener complicaciones, garantizando una mejor calidad de vida. Se recomienda leer todo lo que podamos sobre el tema para poder enfrentar situaciones cotidianas como un bajón de glucosa u olvidar una toma de medicamento.

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Gracias a estas personas y empresas es posible brindar ayuda a quienes más lo necesitan.

Muchas gracias por su apoyo.

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TOMAR UNA ACTITUD POSITIVA

El estar relajado y alejarse del estrés, facilita el aprendizaje y la adopción de hábitos saludables.

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REDUCIR RIESGOS

La diabetes puede desencadenar una serie de complicaciones agudas y crónicas, por ello es importante revisar periódicamente nuestro estado de salud y realizar chequeos médicos para detectar y controlar algún mal de forma oportuna.

6a. Calle 16-38 zona 3, Quetzaltenango.

TELÉFONO: 77673411

LUIS VILLAGRÉZ MAESTRO

TELÉFONO:

5169-5561

RISA

la medicina espontánea “Una vez que empiezas a reír, te empiezas a curar”.

Esta frase de la escritora Sherry Argov nos recuerda la importancia de la risa para tener una vida sana.

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FOTOGRAFÍAS: BYRON GIRÓN

SALUD EMOCIONAL

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¿CÓMO REÍR MÁS A MENUDO?

FLOR DE MARÍA PÉREZ LICENCIADA EN PERIODISMO flordemariamgc3@gmail.com (502) 4174-1423

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adie puede negar el sentimiento de alivio que nos produce una buena dosis de carcajadas. Si estamos cansados, estresados o tristes, la risa nos ayuda a sentirnos liberados y con una visión más optimista de las cosas.

Además de ser una cura para problemas emocionales, la risa también puede convertirse en medicina para enfermedades físicas. “La risoterapia se ha aceptado como una serie de dinámicas vivenciales en las que se combinan movimientos, juegos y técnicas para crear un proceso terapéutico y de crecimiento personal”, define Irene Fernández Megina, fundadora y directora de la Escuela de Risoterapia de Madrid, España. Esta práctica ya es bien aceptada en varios hospitales del mundo, como complemento a los tratamientos tradicionales.

En Guatemala la risoterapia es practicada por voluntarios que llegan a los hospitales a animar a los enfermos. Estos grupos siguen la doctrina del doctor estadounidense Patch Adams, quien desde los años 60 comenzó a promover los beneficios de la risoterapia para la recuperación de los pacientes. Una filosofía que ha ganado aceptación gracias a los estudios científicos que confirman los diferentes beneficios de la risa para todas las áreas de nuestra vida.

Liberación de hormonas Cuando reímos fomentamos la secreción de las llamadas hormonas de la felicidad: serotonina, dopamina, adrenalina y endorfinas que producen una sensación física de bienestar global.

Incluso si es solo una sonrisa, el cerebro interpreta igual la posición de los músculos de la cara.

Mientras más se estimula el cerebro más nos sentimos felices y relajados.

Analgésico natural Las endorfinas también actúan como analgésicos naturales del cuerpo. Para los que sufren de dolor crónico, reír y sonreír puede ser un eficaz tratamiento. Movilizar la columna vertebral con la risa nos puede liberar de dolores de espalda.

Corazón y pulmones La risa mejora la tensión arterial y los procesos cardiovasculares asociados. Al reír conseguimos el doble de oxígeno, una hiperventilación natural que favorece todos los procesos del organismo.

Desestresante A medida que se incrementan las endorfinas, se reduce el cortisol, que es la hormona que produce el estrés y otros sentimientos negativos. Como mencionamos al principio, la risa es una forma eficaz de liberar emociones y de ver el panorama con mayor optimismo.

Generador de equilibrio Reír hace que los pulmones se expandan y que los músculos del cuerpo se estiren y relajen. Repone el oxígeno de las células y permite obtener todos los beneficios de ejercitar el cuerpo.

Incluya la risa en su día a día. Aquí algunas ideas para lograrlo 1. Ver películas o programas de televisión divertidos. Esta es una excelente manera de inyectar algo de humor instantáneo en nuestras vidas. Al evitar programas o películas negativas, también podemos obtener una visión más positiva y alegre sobre la vida.

2. Pasar más tiempo con amigos y familiares que nos hacen sentir bien.

Rodearnos de personas amantes de la diversión, optimistas y felices sacará a relucir nuestro lado positivo, nos contagiarán con su alegría y positivismo de manera inconsciente y terminaremos por imitar sus patrones de comportamiento.

3. Encontrar cosas que nos hagan sonreír.

Hacer una lista con todas las cosas, por mínimas que sean, que nos generan alegría. De esta forma podremos hacer uso de ellas cuando sea necesario.

Generador de confianza La risa y las sonrisas son expresiones atractivas y nos pueden ayudar a interactuar socialmente, en especial en momentos tensos como una entrevista de trabajo. También será beneficioso en nuestras relaciones interpersonales y profesionales, para ser personas relajadas y dignas de confianza, que transmiten tranquilidad a los demás.

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SALUD FÍSICA

QUÉ DEBEMOS EVITAR El Síndrome del ordenador se puede presentar más rápido si le refuerzan condiciones negativas como las siguientes: Trabajar en lugares con mala iluminación.

Poca ventilación y exceso de calor en el lugar donde se ubica la computadora.

Pantallas brillosas, con excesiva iluminación (hay protectores para evitar el daño a los ojos).

Sillas sin forma ergonómica, que provocan mala postura al escribir.

Estar a una distancia de menos de 40 centímetros del monitor.

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UN MAL

de nuestros tiempos Pasar muchas horas frente a una computadora o un teléfono móvil se ha vuelto parte de nuestra rutina, pero ¿sabemos cómo puede afectar nuestra salud física y mental?

POR: LA REDACCIÓN redaccionbalance@gmail.com

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e calcula que una persona con un trabajo de oficina, puede pasar de seis a ocho horas diarias utilizando la computadora.

Si esta persona estudia o sigue con tareas pendientes en su hogar, puede aumentar el promedio hasta doce horas diarias, cifra alarmante si consideramos que es casi la totalidad de tiempo que debemos estar despiertos.

Esta práctica sedentaria provoca problemas emocionales como depresión, aislamiento social y adicciones al alcohol, tabaco, bebidas energizantes y otras sustancias que creemos que nos ayudarán a manejar la tensión de mantenernos todo el día frente a una pantalla, casi siempre resolviendo problemas o plasmando ideas creativas.

La rutina no deja tiempo para socializar. Al terminar el día, preferimos ir a descansar que salir a divertirnos con los amigos. Nuestras relaciones se

están reduciendo al espacio virtual, con las redes sociales y sus fotos del día. Tener mil amigos en Facebook u otras interacciones del mismo tipo, crean un espejismo que al acabarse puede provocar una depresión severa o crisis de ansiedad.

El cuerpo también sufre Cualquier persona que pase más de seis horas diarias trabajando en la computadora está propensa a padecer el Síndrome del ordenador, un mal que se manifiesta principalmente en la vista, con visión doble, ojos rojos, sequedad, lagrimeo y visión borrosa, entre otros.

También puede ocasionar cansancio general, vértigo, dolores de espalda, cefaleas, retención de líquidos, dolor de cuello y obesidad.

En casos extremos, aparece el Síndrome del túnel carpiano, que consiste en la presión del nervio mediano provocando intensos dolores en las manos. Este mal se corrige con cirugías, pero en muchos casos no es suficiente una sola intervención.

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¿QUÉ SE DEBE HACER? Dejar de utilizar la computadora es muy difícil, pues se ha convertido en herramienta indispensable de trabajo; no obstante, expertos recomiendan las siguientes medidas para reducir los daños en nuestro cuerpo y mente.

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Procura pasar menos de 6 horas frente a la computadora. Realiza una lista con las tareas indispensables y evita las que no lo son.

Ten el monitor a la altura de los ojos, inclinado hacia atrás cinco o diez grados, porque la tendencia al escribir es bajar la cabeza un poco más de lo habitual. La pantalla debe estar a una distancia de 40 centímetros de los ojos, por lo menos.

Cierra los ojos por un minuto a cada hora de trabajo.

Estira los músculos cada dos horas (como mínimo) y haz ejercicios de respiración y relajación, poniendo tu mente en blanco. Puedes encontrar ejemplos en internet.

Escribe con las manos apoyadas en la mesa, nunca con las manos elevadas sobre el teclado.

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Busca que la iluminación no se base en una sola lámpara. Evita los reflejos de las ventanas y otras fuentes de luz innecesarias.

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Utiliza fondos blancos con letras negras, que son los que menos afectan la vista. Que la pantalla sea de buena calidad.

MÁS CONSEJOS En un divertido video encontrarás consejos para acondicionar correctamente tu computadora a la sala de trabajo.

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SALUD VISUAL

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Defectos refractivos Los defectos refractivos son condiciones en los ojos que nos impiden enfocar claramente los objetos a diferentes distancias, lo cual nos hace necesitar gafas.

DR. MIGUEL QUINTERO OFTALMÓLOGO mrqc76@hotmail.com (502) 4011-8084

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os defectos refractivos son tan comunes que la Organización Mundial de la Salud calcula que unos 153 millones de personas en el mundo tienen una discapacidad visual debido a errores de refracción no corregidos.

Entre los defectos refractivos que debemos conocer, tenemos los siguientes: Miopía Se trata de un defecto de refracción donde los rayos de luz que inciden en el ojo se enfocan por delante de la retina, por lo que el sujeto verá mal los objetos situados a partir de cierta distancia, pero siempre existirá un punto próximo donde su visión será correcta.

Causas: El factor hereditario interviene de manera sustancial en el desarrollo de la miopía, aun-

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que existen muchos casos que pueden aparecer de forma espontánea, sin antecedente familiar.

Manifestaciones: El síntoma típico es la mala viManifestaciones: El síntoma típico es una mala visión de lejos. Por esa razón las personas suelen acercarse mucho a los objetos o apretar los párpados para obligar a la imagen a llegar a la retina. La buena visión de cerca y la mala visión de lejos, tienen a crear en el miope un carácter más retraído, con mayor afición a la lectura o actividades cercanas que actividades al aire libre.

Progresión: El pronóstico es difícil de establecer. En el caso de la miopía congénita, la progresión no suele ser alta; los antecedentes familiares y la progresión rápida durante la primera década de vida nos indican la tendencia a miopías magnas que superan las seis dioptrías (unidad que expresa con valores positivos o negativos el poder de refracción o potencia de una lente).

Complicaciones: Existen varias enfermedades asociadas con miopías altas, pero independientemente de ellas, vale mencionar que por tratarse de ojos más grandes de lo normal, pueden tener defectos retinianos que se deben chequear para

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TIPS

evitar futuros desprendimientos de retina.

Hipermetropía Se presenta cuando los rayos que inciden en el ojo desde el infinito, forman el foco por detrás de la retina. Es un defecto refractario frecuente, pero que tiende a ser menos alto que la miopía, menos progresivo y con pocos casos de complicaciones.

Causas: Los factores hereditarios también son de importancia. En general se trata de ojos pequeños en los que no solo el diámetro del ojo es menor, sino también la córnea puede ser más pequeña de lo normal.

Manifestaciones: En los niños los síntomas no son tan importantes, ya que tienen bastante capacidad de acomodar, es decir, movilizar el cristalino; en adultos jóvenes se puede producir cansancio visual con mala visión cercana cuando el ojo se cansa de acomodar; y en personas de mayor edad la queja principal es la mala visión cercana.

Complicaciones: En casos de hipermetropía alta el drenaje interno del ojo es más estrecho.

Por tratarse de ojos pequeños son más vulnerables a elevar presiones intraoculares y padecer de glaucoma. Del mismo modo estos pacientes tienden a entrar más temprano a la presbicia, que se trata de la dificultad para enfocar objetos cercanos (lectura).

Astigmatismo Es la entidad donde los rayos de luz que inciden en el ojo no llegan a formar un foco, debido a que la córnea presenta curvaturas en cualquiera de sus meridianos de diferentes magnitudes y esto hace que los rayos entren de manera dispersa.

Causas: Los factores hereditarios también son

de importancia, aunque se ven casos de niños con alergia ocular no tratada, que tienden a frotarse los ojos rompiendo las fibras de colágeno de la córnea y produciendo mayores curvaturas en ella.

Manifestaciones: Van a variar de acuerdo a su magnitud. Generalmente los pacientes tienen una visión regular, tanto de lejos como de cerca, pero ven los objetos con mala definición (borrosos) y se quejan constantemente de cansancio visual.

Complicaciones: Cuando las curvaturas son grandes los pacientes pueden llegar a tener una forma de cono en la córnea, condición que se conoce como “queratocono”. Si no se chequea a tiempo y de manera constante, se pueden presentar herniaciones y opacidades cornéales futuras.

Presbicia Condición ocular relacionada con la edad que hace difícil ver las cosas de cerca. Cuando se es joven, el cristalino (lente natural que tenemos en el ojo) es suave, flexible y se vuelve ancho cuando enfocamos de cerca y largo cuando vemos de lejos. Después de los 40 años de edad el cristalino se vuelve más rígido y el músculo que lo mueve se empieza a cansar, por lo que deja de ensancharse lo necesario cuando vemos de cerca y se va perdiendo el foco cercano de manera paulatina.

En promedio iniciamos con +1 de dioptría de adición de lectura a los 40 años y terminamos con una adición de +3 dioptrías a los 60 años. Es por eso que aunque no necesitemos lentes para ver de lejos, en algún momento de nuestra vida necesitaremos gafas de lectura. Si tienes problemas para leer y pasas los 40 años de edad, lo más aconsejable es acudir al especialista en salud visual para que diagnostique tu caso.

Todos los defectos refractivos se tratan con gafas. También podemos utilizar lentes de contacto que son una buena elección siempre y cuando se compren en un establecimiento de confianza y cumplan con el tiempo de uso y caducidad, así como con las medidas de higiene respectivas.

Existen lentes de contacto blandos y duros, elegir los mejores dependerá del consejo de tu oftalmólogo u optometrista de acuerdo a tus necesidades específicas.

Existe la cirugía refractiva que sirve para dejar de usar gafas. Para optar a este tipo de intervención tu oftalmólogo deberá hacerte una serie de exámenes para saber si eres apto.

Recuerda que todos los defectos refractivos son secundarios a las distintas formas o tamaños de los ojos. No son una enfermedad, sin embargo, cuando alcanzan valores altos pueden generar las complicaciones mencionadas, por lo que es recomendable ir con un especialista anualmente para mantener una salud visual óptima.

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QUETZALTENANGO

QUETZALTENANGO

DIRECTORIO DISTRIBUCIÓN

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CLÍNICAS Y HOSPITALES POLICLÍNICA

Avenida Las Américas, 11-50, zona 3

APROFAM

VARIOS LA CUMBRES

HOSPITAL PRIVADO

BARISTA

Calle Rodolfo Robles, 23-51, zona 1

Km. 211.5, carretera al Pacifico, Zunil

12 avenida, zona 1

GASTROCLINICAS

SHADDAI

4a. Calle y 12 avenida, zona 1

XELA FITNESS

5a. Calle y 8a. Avenida, zona 1

& CAFÉ

3c 7-02, zona 1

24 avenida, 0-22, zona 1

15 avenida, zona 1

CLÍNICAS LA FE

CLÍNICA MÉDICA DE LEÓN PELLECER

14 avenida, 3-48, zona 3

TORRE PROFESIONAL

25 avenida, 7-35, zona 3

HOSPITAL ESPECIALIDADES

Condado Santa María, zona 3

5a. Avenida, zona 9

TORRE PRADERA

6a. Avenida, 14-09, zona 9

12 avenida, C-14, zona 1

SANATORIO SAN PABLO

13 avenida A, 6-76, zona 3

CLÍNICA MÉDICA OVALLE

10a. Calle, 2-45, zona 14

17 avenida, 4-42, zona 3

14 avenida, 0-90, zona 1

6a. Calle, 12-28, zona 3

CLÍNICA MÉDICA SAN FRANCISCO DE ASÍS

9a. Calle, 10-41, zona 1

9 avenida, 2-26, zona 1

CLÍNICA PEDIÁTRICA 6a. Calle, 4-14, zona 1

CLÍNICA SAN JUAN 8 avenida, 8-01, zona 1

CLÍNICA ÁRBOL DE VIDA

16 avenida a calle Cajolá, 0-99, zona 1

EDIFICIO SAN LUCAS 6 calle, 6-20, zona 3

LA DEMOCRACIA

13 avenida, 6-51, zona 3

HOSPITAL SAN RAFAEL

CLÍNICA ZONA MEDICA

6a. Avenida, 0-25, zona 9, La Floresta

CENTRO CARDIOLÓGICO PEDIÁTRICO

GALENOS

ESCANDINAVIA

Avenida las Américas, 11-50, zona 3

GRAND SANTA MARÍA 29 avenida, 6-44, zona 7

TIENDAS MAX

9a. Calle, 0-37, zona 7 4a. Calle, 14-65, zona 3

GASOLINERAS FÓRMULA 1

6a. Avenida, 0-37, zona 9

LABORATORIO LOS PINOS

MATERNO INFANTIL

6a. Avenida, 0-51, zona 9, La Floresta

CLÍNICAS SAN PABLO

puntos

ZAKENNAYO RACLETT

EL PORTAL DE LA 5TA Diagonal 2, 30-79, zona 3

SAN MARTÍN

4a. Calle, 1-40, zona 3 Plaza Pradera, zona 9

BRULÉ

6a. Calle, 23-24, zona 3

MC CAFÉ

CIRLING

LA CAFETERA.NET

SPEEDLUB

Avenida Las Américas, zona 3, Condado Santa María

Avenida Las Américas, zona 9 Avenida Las Américas, zona 9

1a. Calle, 16-59, zona 1

TENTAZIONNI

5a. Avenida, zona 9

Mont Blanc, zona 3 Las Américas, zona 9

STAR COFFE

Calle C, 13-34, zona 1

HOSPITAL LA PAZ

LA TAQUERÍA

14 gasolineras, 50 salas VIP

Interior CEMACO, zona 9

13 avenida, 6-34, zona 3

de distribución

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RESTAURANTES

8a. Calle, 13-77, zona 1

SARITA

POSADA DE DON JOSE DE LEÓN 9a. Calle, 8-92, Zona 1

POLLO DEL CAMPO 3a. Calle, 6-48, zona 1

RESTAURANTE MAH-VICK

SAN MARCOS

SAN MARCOS

5a. Avenida B, 11-83, zona 1 Colonia Santa Isabel

HOTEL PORTAL DE LOS CUCHUMATANES 8a. Avenida, 7-23, zona 5

HOTEL Y RESTAURANTE CONQUISTADOR

11 avenida, Colonia Santa Elisa, zona 1

HOTEL RUINAS RESORT

9a. Calle, 1-09, zona 1

AL POMODORO RESTAURANTE

4a. Calle, 8-40 Zona 1

CAFÉ MUSEO

4a. Calle, 7-40 Zona 1

LEKAF

6a. Calle, 6-40

7a. Calle, Calzada Centenario zona 1

TABERNA DON CARLOS

7a. Calle ,Calzada Centenario 1-00 zona 2

PASTELERIA ECLIPSE CAFE

5a. Avenida, 4-34, zona 1 Colonia Buena Vista

RESTAURANTE PAGODA DORADA 9a. Calle, 6-17, zona 1

CHURRASCOS LA RUEDA

Ruta al Pacífico Km 217 Coatepeque

RESTAURANTE EL VENADO

5a. Calle, 4-04, Zona 1

RESTAURANTE LA IGUANA

PASEO JAZMIN

Cruce km. 87, Carretera Interamericana

PUEBLO REAL

Km. 82.5 carretera interamericana

KAPE PAULINOS Km. 86.5 Carretera Interamericana

CHICHOY

Km. 78 Carr.

Interamericana

HACIENDA TECPAN

Carretera Interamericana

TECPÁN

11 avenida, 7-22, zona 3, San Marcos

LA RUEDA STEAK HOUSE

BONANZA

Km 86.7 carretera inter Americana

TECPÁN

HOTEL SANTA BÁRBARA

1a. Avenida, 4-71, zona 1

COATEPEQUE

9a. Calle, 2-96, zona 1, San Marcos

RESTAURANTE LA TABLA

COATEPEQUE

RESTAURANTE COTZIC

Km. 84.5, carretera al Atlántico

MAZATENANGO

9a. Calle, 2-25, zona 1, San Marcos

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

RESTAURANTE EL RANCHO SARITA

MAZATENANGO

HOTEL VILLA ASTUR

HUEHUETENANGO

HOTEL FAIRMONT

10a. Calle, 8-98, zona 1, San Marcos

HUEHUETENANGO

DIRECTORIO DISTRIBUCIÓN

2a. Avenida, 9-19, Zona 3 Barrio 20 Octubre

RESTAURANTE Y COMMERCIAL EL SANDALO

7a. Calle 1-81, zona 3, Colonia San Francisco

HOTEL Y RESTAURANTE LEE

2a. Avenida, 10-94, zona 3

HOTEL Y RESTAURANTE SANTIAGO

6a. Calle, 8-270, zona 1

HOTEL Y RESTURANTE MANSIÓN RESIDENCIAL 0 Avenida, 11-51, zona 2

HOTEL VILLA REAL 6a. Calle, 6-57, zona 1

HOTEL LA ESTANCIA

2a. Avenida, 5-05, zona 6 Col. Miguel Ángel Asturias

HOTEL BAECHLI

6a. Calle, 5-45, zona 1 Barrio Las Casas

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SALUD EMOCIONAL

Si estás triste, escucha música… triste La música afecta nuestro estado de ánimo, pero no siempre con la lógica que imaginamos.

FLOR DE MARÍA PÉREZ LICENCIADA EN PERIODISMO flordemariamgc3@gmail.com (502) 4174-1423

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ípico. Estás triste y solo quieres llegar a casa, tumbarte en la cama y escuchar una serie de canciones depresivas hasta dormirte. Pero tus amistades prefieren que los acompañes a bailar para subirte el ánimo. ¿Qué elegir? ¿Qué es lo más conveniente en esos momentos?.

Los efectos de la música en las emociones han sido estudiados por diversas ciencias. El investigador Jacob Meurs, del Departamento de Psicología de la Universidad de Groningen de Holanda, realizó una publicación sobre el efecto de la música en la percepción de la realidad. Uno de sus experimentos fue mostrarle a un grupo de personas fotografías de rostros con diferentes expresiones acompañadas de fondos musicales. Descubrió que la gente acertaba el sentimiento del rostro cuando coincidía con la música del fondo, es decir, que el cerebro identificó mejor un sentimiento de alegría cuando estaba acompañada de música alegre, pero le fue más difícil identificar el sentimiento cuando la música no coincidía. La conclusión de Meurs es que la música nos predispone a ver la realidad de una u otra manera.

Otro estudio realizado en la Universidad Monash de Victoria, Australia, desarrolló una teoría que relaciona la música y el nivel de estrés. Para probarlo pusieron a dos grupos homogéneos de estudiantes a escribir un discurso con un límite de tiempo. Uno de los grupos trabajó en silencio y el otro con música de fondo. La presión arterial y el pulso del primer grupo mostraron un aumento propio del estrés por la tarea, mientras los segundos mostraron signos vitales más estables.

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GUATEMALA, JUNIO DE 2016

QUÉ MÚSICA ELEGIR...

MÚSICA RELAJANTE Es música con tonos suaves, que pueden combinar sonidos de naturaleza. Ideal para situaciones de estrés y ansiedad, para cuando desees relajarte, descansar y dormir bien.

CLÁSICA Combate el insomnio, mejora la capacidad de aprender, reduce el estrés y la presión, estimula el cerebro y ayuda en el tratamiento de diversas enfermedades.

Para las embarazadas, ayuda a estimular al feto; y en los niños a aumentar su inteligencia.

ROCK Ayuda a levantar el ánimo y mantenernos activos, debido a su efecto en las pulsaciones cardiacas. No es recomendable antes de ir a dormir.

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

Música como terapia La música tiene un efecto químico en nuestro cerebro. La música que nos parece agradable hace que el hipotálamo libere dopamina, una neurohormona relacionada con el placer. También funciona en procesos de aprendizaje, comportamiento, actividad motora, sueño, humor y atención.

Por estas razones, la música se utiliza como terapia para enfermedades como el Parkinson, autismo, alzheimer, síndrome de Tourette y depresiones. La terapia musical ayuda a calmar la ansiedad, acelerar curaciones de enfermedades y aumentar el optimismo.

También se ha demostrado que la música ayuda al fortalecimiento de sistema inmunológico por la actividad que genera en el cerebro y el sentimiento de bienestar que provoca. Escuchar música que nos sea agradable por quince o veinte minutos diarios podría aumentar los niveles de proteínas asociadas con la sangre y la producción de plaquetas, estimulación de linfocitos y protección celular.

ROMÁNTICA/POP Genera sentimientos agradables, tristes o melancólicos. Puede ayudar a liberar emociones negativas.

ELECTRÓNICA/HIP HOP/HOUSE Mejora el estado de alerta y el bienestar general. Ideal para hacer ejercicio.

JAZZ Sus sonidos improvisados ayudan al cerebro a aumentar la memoria y la coordinación de movimientos. Es bueno para combatir la depresión infantil.

Catarsis necesaria Ahora bien, volvamos a la pregunta del principio. ¿Qué sería mejor para enfrentar la tristeza? ¿Escuchar música triste, encerrado en casa, o salir con los amigos a bailar?, la respuesta es: ambas.

El mejor método dependerá de cada persona.

Lo fundamental es hacer catarsis y liberar todos los sentimientos negativos que nos pueden ahogar. A algunas personas les funciona encerrarse, escuchar música triste y llorar; otras prefieren dejar lo malo en la pista de baile. La recomendación es no caer en excesos y pasar días envueltos en pesar o evadir los problemas simulando que no pasa nada. Sea cual sea tu forma de enfrentar las dificultades, la música estará ahí para ayudarte.

PARTES DEL CEREBRO AFECTADAS POR LA MÚSICA La música activa más partes de la mente que ningún otro estímulo humano RÍTMO Córtex frontal izquierdo Córtex parietal izquierdo Cerebelo derecho

LETRAS Área de Wernicke Área de Broca (dependiendo de la canción) Córtes Visual (Imaginando partes de la canción) Córtes motor (tamborileo con los dedos)

TONALIDAD Cortex pre frontal Cerebelo Lóbulo temporal

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SALUD NUTRICIONAL

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

Licuado de

toronja

y nopal

HELÉN RALÓN CAMPOSECO “RECETARIO ESQUINA DE HELÉN”

helenral11@hotmail.com (502) 7761-2076

INGREDIENTES: - 2 Toronjas - 1 Nopal pequeño sin espinas, picado en cuadritos PREPARACIÓN Paso 1: Exprimir las toronjas Paso 2: Licuar el jugo de las toronjas con el nopal previamente picado. Servir sin colar y beber inmediatamente BENEFICIOS: El nopal es también conocido como tuna. Es una de las plantas con grandes propiedades medicinales y según diversos estudios, es una de las frutas mas efectivas para las personas que quieren adelgazar.

Pechuga

de pollo rellena de espinacas y ricotta

INGREDIENTES: - Un filete de pechuga de pollo de 4 onzas - Espinaca cruda, lavada y cortada en tiras (cantidad necesaria) - Una cucharada de queso ricotta, requesón o criollo - Sal (al gusto) - Pimienta - Aceite de coco

POR: MARIA RENEÉ KLUSSMANN LICENCIADA EN NUTRICIÓN

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PARA LA SALSA - 2 cucharadas de salsa de soya - 1/2sobrecito de azúcar de dieta - 1 cucharada de ajonjolí tostado - Sal (al gusto)

PROCEDIMIENTO: Extender el filete para poder rellenarlo y salpimentarlo.

Mezclar la espinaca con el queso ricotta, ponerlo en el centro del filete y enrollar el filete fijándolo con palillos. Poner aceite de coco en un sartén y sellar el filete de los dos lados por un minuto. Luego poner en el horno a 400°F hasta que esté completamente cocido.

Para la salsa debe mezclar la salsa de soya, azúcar de dieta, ajonjolí tostado, sal (al gusto) y agregar al pollo ya terminado.

Calorías: 415 kcal. por porción.

SALUD Y MODA

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

El impacto

de nuestro guardarropa deportivo El papel que cumple el vestuario deportivo es importantísimo. Además de vernos bien y sentirnos cómodos, debemos utilizar prendas adecuadas que nos permitan ser totalmente productivos en la rutina de ejercicios. De esta forma también evitaremos desde lesiones superficiales hasta problemas crónicos.

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SALUD Y MODA

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

MAYEL AGUILAR DISEÑADORA DE MODAS

mayelaguilarempresa@gmail.com (502) 4281-4373

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odo comenzó con la necesidad de los atletas profesionales de utilizar prendas mejoradas y especializadas para diferentes deportes. El éxito de estas piezas provocó que la demanda llegara hasta nosotros por medio de las tiendas departamentales, con infinidad de opciones en precios y estilos.

Si tomamos una mala elección de vestuario deportivo podríamos sufrir desde roces, alergias, reacciones cutáneas y dolorosas ampollas hasta desgaste óseo, inflamación de tendones y lesiones musculares que podrían ser irreversibles.

Jaime Viñals, primer alpinista Centroamericano y del Caribe en alcanzar la cima del Everest comenta: “Siempre reviso detenidamente las características de cada prenda de escalada que utilizo, porque no puedo correr el riesgo de sufrir congelaciones o lesiones irreversibles por usar equipo no adecuado. Nuestro cuerpo es muy frágil en estos ambientes no aptos para la vida. Mis decisiones pudieron hacer la diferencia entre escribirles estas líneas o estar tirado sin vida en la ladera de una montaña.”

Por los mismos motivos, el atleta Carlos Argueta sufrió una lesión jugando al fútbol, la que ocasionó que se alejara 18 años del atletismo; sin embargo, volvió de la mejor manera y ya con un vestuario adecuado, obtuvo el famoso Record Guinness en su especialidad de maratón en retroceso, triple acción y cuerda corriendo en ruta.

Factores a considerar Al momento de escoger un outfit debemos tomar

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en cuenta que sea adecuado para el deporte que practicaremos, además de su funcionalidad, comodidad y durabilidad.

Fibras Por muchos años el algodón fue el protagonista, pero gracias a la tecnología se han creado textiles innovadores. Dejamos entonces el algodón para deportes que no requieren un nivel muy fuerte ni prolongado; para atletas de alta intensidad recomendamos materiales sintéticos como el poliéster, que brinda frescura, es ideal para ejercicios en el interior y tiene buena absorción de líquidos.

El nylon también permite gran absorción de líquidos y tiene un rápido secado. El polipropileno (impermeable) evita el sobrecalentamiento en el cuerpo y expulsa la humedad para mantenernos lo más secos y livianos posibles.

Si practicas alpinismo, aprovechando el potencial de Guatemala en el área, el experto Jaime Viñals aconseja: “El vestuario para escalar montañas y volcanes debe resguardarnos de bajas temperaturas y fuertes ráfagas de viento. Debe permitirnos una apropiada ventilación del cuerpo, necesaria para mantenernos relativamente secos y eficientes durante la expedición. Usualmente las prendas tienen diferentes capas de telas, algunas deben ser semipermeables como Gore-Tex o Polartec. También se recomienda utilizar vestimenta de poco peso, que se pueda poner fácilmente, para evitar congelaciones o retrasos durante la escalada”.

La información de los materiales de confección se encuentra en las etiquetas.

Tallas Utilizar una talla inadecuada de ropa deportiva provoca roces e infecciones en la piel. Se deben elegir prendas que no sean demasiado ajustadas

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

ni muy holgadas y que permitan desenvolverse de forma natural. Lo principal es sentirse cómodo, seguro y a gusto.

Adaptación Las gemelas Daniela y Bárbara Schoenfeld, reconocidas triatlonistas, comparten su experiencia en la elección de accesorios para atuendos deportivos. “Podemos combinar perfectamente el sentirnos cómodas con el vernos bien, porque a las mujeres nos gusta cuidar la imagen. Para ello podemos utilizar accesorios deportivos como una gorra o una cinta en el pelo que nos descubra la cara”, indica Daniela.

Bárbara aconseja tener un clóset deportivo que se adapte a varios ámbitos, con ropa deportiva para el frío, el calor y la lluvia. “Cuando somos precavidos nos damos cuenta que hasta las calcetas son importantes”, refiere la deportista.

La adaptación se dará según la disciplina. No es lo mismo jugar voleibol que practicar ballet.

Si tu deporte requiere mucho movimiento, principalmente de piernas, como el ciclismo, puedes conseguir un spandex que sin apretar se adhiera perfectamente al contorno de tu cuerpo y contribuya de manera aerodinámica. Si levantas pesas, toma en cuenta una faja que soporte tu espalda y guantes que eviten percances. Para el deporte en general es necesario un calzado que impida que tu espalda, rodillas o tobillos sufran lesiones.

Recuerda lo importante que son los accesorios o equipos de protección como casco, gorras, lentes, rodilleras y muñequeras.

Ropa interior Uno de los elementos que menos se toma en cuenta al elegir vestuario deportivo es la ropa interior.

Cuando las mujeres hacen ejercicio el busto sube y baja, causando traumas en los suaves teji-

dos de las glándulas mamarias. Se debe elegir un sostén que evite que los senos se caigan y que los mantenga protegidos.

Los hombres están más expuestos a lesiones en los órganos sexuales cuando realizan un deporte de contacto; para evitarlo consigue un casco, más conocido como concha, y utilízalo no importando la edad que tengas.

El área de los pectorales es muy sensible cuando existe un roce constante. Carlos Argueta cuenta que en uno de sus primeros maratones terminó con la playera manchada de sangre porque la prenda era muy floja y su roce provocó que uno de sus pezones sangrara. Aunque el atleta sigue guardando la playera de recuerdo, ahora utiliza piezas que se ajustan mejor a su cuerpo.

Ambiente No es lo mismo realizar un deporte al aire libre que hacerlo en un lugar cerrado. Toma en cuenta las condiciones climáticas y verifica si necesitas algún resguardo como un suéter impermeable o protector solar.

Calzado Cada disciplina deportiva tiene sus zapatos especiales; por ejemplo, las zapatillas de cross training, zapatos de running o jogging tienen acabados y materiales muy diferentes.

Si los quieres para correr, busca una suela lisa y casi sin grietas pues su ligereza te hará más rápido y será más cómodo en un campo traviesa.

Zapatillas para alpinismo, ciclismo, básquetbol, danza o aeróbicos están diseñadas para soportar diferentes partes de tu cuerpo según sea su función.

Ya con un vestuario idóneo, démosle la BIENvenida al deporte para que llegue a nuestra vida de la manera más óptima.

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SALUD NUTRICIONAL

Mitos de la

nutrición durante el

embarazo

El embarazo es una etapa inolvidable que debemos disfrutar al máximo.

Pero esto no significa que sea un momento para comer de todo y despreocuparnos por nuestra alimentación; por el contrario, es cuando más precaución debemos tener para no dañar nuestra salud y la de nuestro bebé.

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GUATEMALA, JUNIO DE 2016

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

MARIA RENÉE KLUSSMANN

MITO 5

LICENCIADA EN NUTRICIÓN

mrklussmann@gmail.com (502) 5482-2855

MITO 3 MITO 1 Debo comer por dos: Esto es verdadero si consideramos el tamaño del estómago del bebé.

Si la mujer empieza el embarazo con un peso adecuado no debería aumentar su consumo de calorías durante el primer trimestre. Durante el segundo y tercer trimestre el aumento debe ser de 200-300 kilocalorìas por día. Esto significa un vaso de leche descremada y una tortilla con queso o dos tortillas con queso adicionales a nuestra dieta normal.

Debo complacer mis antojos porque de lo contrario puede tener consecuencias mi bebé: Esto es falso. Los antojos se deben a cambios hormonales y aunque no es malo complacerse con algunos alimentos, no significa que el bebé vaya a tener consecuencias por ello. Si los antojos son de alimentos naturales y balanceados está bien que se coman, pero si los antojos son de comidas azucaradas, chatarra o frituras, se deben comer con moderación porque puede repercutir negativamente en la salud del bebé.

MITO 2 No importa cuánto suba de peso, después lo bajo: Una mujer que empieza el embarazo con un peso adecuado debe aumentar unas 25 libras, pero si la mujer empieza con sobrepeso, deberá subir un máximo de 15 libras. Aumentar demasiado de peso puede predisponer a sufrir enfermedades como presión arterial alta o diabetes gestacional, que también pueden afectar la salud del bebé.

MITO 4 No se puede comer picante: Esto es falso. No le provoca ningún daño al bebé comer alimentos picantes si le gustan a la mamá; sin embargo, si se consume en exceso puede causar acidez o reflujo gastrointestinal.

No importa lo que coma, el bebé solo toma lo que necesita: Esto es verdadero y falso en algunos casos. Si una mujer no se alimenta bien y no toma calcio, el bebé siempre va a obtener la cantidad de calcio que necesita de los huesos de la madre. No comer balanceado puede dañar la salud de ella.

Estudios recientes han demostrado que un alto consumo de azúcares refinados como pasteles, dulces, helados, gaseosas, jugos, panes, etc., pueden aumentar el riesgo de que el niño sufra de enfermedades respiratorias o sea más propenso a virus como el Sinsital o neumonía. Se ha demostrado que una mala alimentación de la madre juega un papel importante en el desarrollo de la diabetes, obesidad e hipertensión cuando el niño llega a la edad adulta. Además de eso, incluir alimentos ricos en omega 3 como pescado (atún, salmón), linaza, aguacate y aceite de oliva, ayuda a una mejor formación del cerebro del feto, los niños mantienen mejor su atención por un mayor periodo de tiempo y tienen agudeza visual. Si hay suficiente omega 3 las conexiones nerviosas son más eficientes. Consumir alimentos que tienen grasas saturadas o trans como comida chatarra o frituras, puede afectar la salud a largo plazo.

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SALUD MENTAL

GUATEMALA, JUNIO DE 2016

MEDITACIÓN

en tiempos de estrés Controlar las emociones y encontrar la paz interior se ha vuelto necesario para encontrar equilibrio en vidas cada vez más agitadas.

POR: LA REDACCIÓN redaccionbalance@gmail.com

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l estrés se ha vuelto parte de la cotidianidad de forma ineludible. Las rutinas laborales y los compromisos familiares y sociales mantienen a las personas en tensión excesiva, una de las principales causas de enfermedades crónicas degenerativas como diabetes o hipertensión, que provocan el 51% de muertes en Guatemala.

Ante tal panorama, diversas formas de actividad física son recomendadas por expertos en salud para contrarrestar los efectos del estrés. Una de ellas es la meditación o meditación trascendental, práctica originada en la India que consiste (la mayoría de veces) en la repetición de mantras, es decir, sonidos con poder psicológico o espiritual.

Entre los beneficios de la meditación trascendental está la capacidad de regular emociones y el estrés, además de obtener un mayor grado de bienestar y serenidad. Las personas que meditan son capaces de conocerse mejor, comprender sus debilidades e identificar sus fortalezas; incluso, pueden llegar más rápidamente a respuestas trascendentales de su vida, como si deben seguir con sus parejas o renunciar a sus trabajos.

Abandono de vicios, mejora del sueño, superación de fobias e incluso de problemas en la presión arterial y la respiración, también pueden lograrse con la constante meditación. La neurociencia ha confirmado que esta práctica alcanza cambios en el cerebro que generan bienestar y felicidad.

Esta técnica requiere la guía de expertos en el tema, que se encuentran en centros de yoga y meditación. Ahora también se tiene la facilidad de los tutoriales en internet, que facilitan su práctica en casa, en horarios flexibles.

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Principios básicos para comenzar a practicar meditación trascendental. http://www.infosalus. com/salud-investigacion/ noticia-principios-basicos-empezar-meditar-20150908075031.html