Revista balance marzo 2017

GUATEMALA, MARZO DE 2017

Sonreír es salud

¡AHORA EN XELA! LE TENEMOS LA SOLUCIÓN A SUS VÁRICES DR.

PIE DIABÉTICO

Daniel García Bernard Cirujano Flebólogo

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE GUERRERO MÉXICO - USAC

ULCERAS EN PIERNAS Y PIES VENAS VÁRICES PIERNAS CANSADAS ESCLEROTERAPIA CIRUGÍA GENERAL NIÑOS Y ADULTOS

ULTRASONIDO DÚPLEX O DOPLLER DE VENAS Y ARTERIAS

LINFEDEMA LÁSER PARA VENAS SIN CIRUGÍA ABIERTA /clinicadevenasquetzaltenango

MIEMBRO DE: SE ATIENDE ÚNICAMENTE CON CITAS:

CENTRO HOSPITALARIO LA PAZ OCCIDENTE 24 AVENIDA Y 4A. CALLE, ZONA 3 QUETZALTENANGO, 3ER. NIVEL, CLÍNICA 309.

7763-0988 4556-2015

e-mail: varicesclinicahuehue@me.com varicesclinicahuehue@me.com

DIRECTORIO Y SUMARIO

GUATEMALA, MARZO DE 2017

Willson García DIRECTOR GENERAL willsong@marketing43.com

Flor de María Pérez DIRECTORA EDITORIAL flormgc3@gmail.com

WABI-SABI 43 STUDIO COORDINACIÓN DE FOTOGRAFÍA info@marketing43.com

María Fernanda Zuñiga DIRECTORA ADMINISTRATIVA maferz@marketing43.com

Dany Brol DIRECTOR CREATIVO brold@marketing43.com

Rocío Rodas COORDINADORA DE ATENCIÓN AL CLIENTE chiomgc3@gmail.com

Marisol Hoffens DIRECTORA DE VENTAS marisolh@marketing43.com

Gabriela Sandoval DIRECTORA DE DISEÑO gabimgc3@gmail.com

Yessica Tovar COORDINADORA DE DISTRIBUCIÓN distribucionmgc3@gmail.com

PRODUCIDO POR EN PORTADA Obra del maestro Luis Villagréz Título: Dulce Ilusión Técnica: Acrílico sobre tela Fotografía: Wabi-Sabi 43 Studio

7765-1167 / 4174-1423 info@marketing43.com 8a. Calle 13-77, zona 1, Quetzaltenango (interior La Cafetera.Net)

DISEÑO, MERCADEO Y VENTAS Marketing Group Cuarenta&3 info@marketing43.com

¿QUÉ HACER CON LA

SOLEDAD? PÁGS. 12 y 13

BENEFICIOS DE LOS MASAJES

TERAPÉUTICOS PÁGS. 20 y 21

TOXOPLASMOSIS,

LA ENFERMEDAD DE LOS

GATOS

PÁGS. 16 y 17

GAFAS

DE SOL

PÁGS. 14 y 15

BAÑARSE CON B DE BIENESTAR PÁGS. 28 y 29

LA RESPONSABILIDAD DE TODOS LOS ARTÍCULOS PUBLICADOS ES EXCLUSIVAMENTE DE MARKETING GROUP CUARENTA & 3 Y/O DE LOS FIRMANTES DE CADA NOTA. SE PROHIBE LA REPRODUCCIÓN TOTAL O PARCIAL DE LA PUBLICACIÓN SIN AUTORIZACIÓN EXPRESA DE LA EDITORIAL.

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EDITORIAL

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Mitos sobre la soledad En esta edición de Balance hablaremos sobre un tema que a pesar de ser universal, sigue provocando sonrojos: cómo asumir y superar la soledad.

L

as personas necesitamos el contacto con otras personas, es algo natural y necesario para nuestra vida social. No obstante, la presión que los grupos ejercen sobre la individualidad, ha provocado que mucha gente no sea capaz de vivir sin compañía; incluso pequeñas actividades como ir al cine o salir a comer, pueden asumirlas como vergonzosas al hacerlas en solitario.

En su artículo de este mes, el psicólogo Luis Aníbal Velásquez aclara puntos importantes para desmitificar la soledad, nos explica las diferencias entre estar solo física o emocionalmente y cómo este sentimiento es normal en ciertas circunstancias, a menos que esté acompañado de miedo, enojo o frustración. El profesional brinda consejos para analizar y ampliar nuestras “verdaderas redes sociales” y lograr una vida sana e individual, que podamos compartir con los demás, sin caer en la dependencia.

El bienestar emocional también es tratado por la psicóloga Daniella Ramírez, con énfasis en la crianza de los hijos. Su artículo propone una reflexión sobre el concepto de la felicidad y aconseja siete hábitos para lograr que los niños se conviertan en adultos felices.

En nuestro acostumbrado espacio para las mascotas, te invitamos a conocer la toxoplasmosis, una enfermedad que ataca a los gatos cuando dejamos que coman ratones, aves o desperdicios. El parásito que lo provoca, habita en las heces de los mininos y puede afectar fácilmente a los humanos.

Y como ya se acerca el verano, el oftalmólogo José Díaz Ochoa escribe sobre la importancia de comprar gafas de sol de calidad, para proteger nuestros ojos de la radiación UV. El experto nos advierte de los peligros de adquirir estos artículos en lugares de poca confiabilidad y sin garantías.

Continuamos con una recopilación de consejos para que te des la ducha perfecta, desde la periodicidad y la duración del baño, hasta los productos que debes utilizar y la forma de secarte. Esperamos que el tema te sea útil para mejorar en un ritual de limpieza tan importante.

Por otra parte, la fisioterapeuta Alicia Arroyave Cohen, dedica su espacio a los masajes terapéuticos y sus múltiples beneficios en el cuerpo y las emociones de las personas. Te sorprenderá conocer todo lo que podemos aprovechar de un masaje dado por manos profesionales.

Finalmente, te presentamos un cuestionario para evaluar el estado de tu memoria. El test está dividido por secciones que corresponden a diversos tipos de olvidos, con diferentes niveles de gravedad. Tus resultados te darán indicios sobre la necesidad de visitar a un neurólogo o solo hacer ejercicios para mejorar la memoria.

Esto y más te espera en este nuevo número de Balance. Deseamos que tu lectura sea productiva y te invitamos a que te comuniques con nosotros para compartirnos tus comentarios, dudas y sugerencias.

Gracias por seguirnos mes a mes.

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SALUD MENTAL

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¿Qué hacer con la soledad?

Sentirnos solos o solas es muy común, pero si el sentimiento es acompañado de miedo, enojo o frustración, debemos tomarnos un tiempo para revisar lo que nos está afectando.

LUIS ANÍBAL VELÁSQUEZ PSICÓLOGO CLÍNICO psiconeurologico@gmail.com (502) 7767-4633

A

ntes de hablar de la soledad, debemos aclarar algunos puntos: • Es normal sentirnos solos.

• Siempre habrán momentos más difíciles que otros.

• Somos seres de vínculos y relacionarnos es una necesidad natural.

• Hay muchas formas de vincularse y ser algo en la vida de los otros.

• La soledad es sentirte solo aunque estés rodeado de mil personas. Se acompaña de dolor, resentimiento, frustración, comparación, depresión, tristeza, cólera o (en algunas ocasiones) desesperanza.

• Ser solitario es estar físicamente solo, pero sentir que le importas a más de una persona.

No es algo negativo, de hecho, puede ser idóneo para la meditación e introspección.

Dicho esto, debemos reconocer que nos pasamos la vida vinculando y desvinculando.

Algunos lazos pueden ser perdurables, pero la mayoría son transitorios.

Todos nos alegramos al compartir tiempo con la gente que queremos, pues la hermandad, el calor humano y la comprensión de los demás nos hacen sentir bien. Nuestras verdaderas redes sociales: amigos, familiares, vecinos o compañeros de trabajo, con quienes disfrutamos momentos agradables, benefician nuestra salud mental, nos hacen más optimistas y, según algunos estudios, nos ayudan a prevenir deterioros cognitivos y físicos. ¿Emociones positivas o negativas?

Si tus redes sociales son escasas, siempre podrás expandirlas. Comienza explorando tus emociones positivas: cariño, amor, felicidad, alegría, etc. ¿Puedes reconocerlas y expresarlas? ¿Te es difícil abrazar, dar o recibir cariño? ¿A cuántas personas les permites acercarse y recibir tu afecto? ¿Escuchas a los demás?

Quizás te sea más fácil reconocer la cólera, el

resentimiento, el miedo o la tristeza. O lo peor, sentir todo lo negativo pero no poder sacarlo de tu interior.

Si eres joven y estás comenzando una vida social, pregúntate cuánto te afecta el miedo a la desaprobación, la timidez o la introversión; en esta época pueden aflorar inseguridades, traumas y pensamientos de fracaso.

Puedes superarlo Revisa tu comportamiento en cada una de tus facetas: esposo, hijo, padre, compañero de trabajo, etc. ¿Con cuántas personas te relacionas? ¿Son intercambios emocionales positivos?

Escribe una clasificación de tus facetas, identificando en cuáles estás bien, dónde necesitas mejorar y cómo podrías hacerlo; por ejemplo, buscando más tiempo para compartir con tu familia o encontrando intereses en común con tus compañeros de trabajo, participando en más reuniones u organizando una salida al cine.

Toma en cuenta que es normal que no todas las personas desarrollen las mismas habilidades sociales. Algunas, por naturaleza, coordinan mejor sus neuronas espejo, generan más oxitocina (la hormona de los enlaces) y conectan sin esfuerzo una explosión neuronal de euforia. Otras, antes de las acciones, necesitarán tomar conciencia, reconocerse, atreverse a cambiar, ensayar y equivocarse; deberán romper los esquemas del miedo que las atan a la desdicha o al fracaso; en este caso, será más tardado, pero no imposible llegar a socializar.

La felicidad es más fácil si aprendemos a expresar nuestras emociones, incluso algo negativo, como el miedo o el enojo, si logramos asumirlo, compartirlo y canalizarlo de forma positiva, nos daremos permiso de sentir y no sabotearnos.

Como señalamos en este artículo, el primer paso es la conciencia, después la introspección sana y luego la acción. Roma no se hizo en un día, todo es un proceso. Nadie nació condenado a la soledad. Un consejo no hará toda la diferencia, aunque tal vez sí, si estás pasando por una crisis. Si es tu caso, busca ayuda de alguien cercano o un profesional de la conducta humana. No tengas miedo de compartir lo que te pasa.

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SALUD VISUAL

AL ADQUIRIR UNAS GAFAS DE SOL •

•

•

•

Compra lentes oscuros originales y evita las imitaciones. Un producto barato le cobrará con creces a tu vista.

Pide una prueba para comprobar que las gafas tienen filtro UV. En las ópticas tienen métodos para hacerlo, en la calle no podrás.

Si pasas mucho tiempo detrás del volante, procura que además de protección UV, tus lentes cuenten con un filtro polarizado.

Si usas lentes con graduación, pregunta a tu optometrista por las opciones de protección.

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Gafas de

sol

PROTECCIÓN O PELIGRO PARA TUS OJOS Los lentes oscuros se ponen de moda durante el verano, pero más que un accesorio de moda, las gafas de sol son un artículo indispensable para proteger nuestros ojos.

LIC. JOSÉ JOAQUÍN DÍAZ OCHOA OPTOMETRISTA josejoaquindiazo@gmail.com (502) 7763-1352

E

l deterioro de la capa de ozono es un tema conocido por muchos, pero tomado en serio por pocos. Una prueba es que la mayoría de personas no dimensiona los daños que la radiación UV provoca a los ojos y por ello no utiliza gafas protectoras o las compra de mala calidad.

Pero, ¿en realidad es tan dañino utilizar lentes de sol baratos? La respuesta es sí y te contaré las razones: Las gafas de buena calidad poseen filtros probados, autorizados y garantizados por laboratorios especializados. Que el vendedor de la calle nos diga que sus lentes tienen filtros, no significa que sea verdad.

Cuando usamos gafas oscuras nuestras pupilas se dilatan por la disminución de la intensidad de la luz. Si los lentes no tienen filtro, esta dilatación permitirá la entrada de mayor canti-

dad de radiación UV, lo que puede provocarnos serios daños.

Los lentes de buena calidad son de vidrio o de policarbonato, materiales que han sido aprobados para uso oftálmico. Las gafas baratas están hechas de plástico corriente.

Los riesgos que corremos Es probable que en verano tu exposición al sol sea mayor, pero esto no quiere decir que te descuides el resto del año. La radiación UV es un peligro permanente que nos acecha cada vez que salimos a la calle y que nos expone a enfermedades como pterigión (carnosidad), cataratas, degeneración macular asociada a la edad (una de las principales causas de ceguera en el mundo), tumores e incluso cáncer.

Por esta razón, por más que unos lentes oscuros sean bonitos y baratos, no podemos arriesgar a nuestros ojos a pagar un costo tan alto.

Además de utilizar gafas de calidad, te recomendamos siempre usar protección extra como sombrillas o sombreros.

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TU MASCOTA ES SALUD

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CIFRAS Según diversos estudios, la toxoplasmosis tiene alta prevalencia en los humanos, especialmente por su convivencia con los gatos. Se ha comprobado que las cifras son mucho más bajas en regiones como las islas del Caribe, donde no es común tener felinos domésticos.

20% De la población de Estados Unidos, Colombia y Brasil, podría estar afectada.

10%

De la población en Guatemala, según pruebas serológicas realizadas a mujeres embarazadas.

TOXOPLASMOSIS, LA ENFERMEDAD DE LOS GATOS

Si descuidamos a nuestras mascotas, no solo ponemos en peligro su vida, también arriesgamos el bienestar de las personas que conviven con ellas.

ASOCIACIÓN DE MÉDICOS VETERINARIOS Y ZOOTECNISTAS DE OCCIDENTE cmvzsubsedequetzaltenango@gmail.com

E

(502) 7765-1775

l ser humano, como cualquier otro mamífero superior, es susceptible de contraer enfermedades prevalentes en otros mamíferos. A la condición que permite que un mal se transmita de animales a personas, se le conoce como zoonosis.

Este es el caso de la toxoplasmosis, un organismo microscópico intracelular, que pasa buena parte de su existencia en el suelo y puede mantenerse vivo por años gracias a la humedad, contaminando verduras, frutas, agua de manantiales,

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etc.

Los gatos pueden infectarse con toxoplasmosis al cazar aves silvestres, ratas o ratones, o al ingerir desperdicios. El parásito se propaga en su sistema gastrointestinal y después es expulsado en sus heces, contaminando el suelo y a otros mamíferos, como las personas.

Una manera directa de infectarse es acariciar al gato después de que haya lamido su pelaje o su periné (parte posterior de las piernas), donde puede haber residuos de heces. Para evitarlo es importante cuidar al minino, llevándolo periódicamente al veterinario y restringiéndole el consumo de roedores o aves silvestres. Alimentarlo con concentrado para gatos y darle juguetes y accesorios para que se divierta dentro de casa, reducirá el riesgo de que pase mucho tiempo en el exterior y pueda enfermarse.

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NO SOLO LOS GATOS Podemos contraer toxoplasmosis de diferentes formas: • Al comer carne cruda o poco cocida de animales infectados (especialmente cerdo, cordero o venado).

• Al ingerir frutas o verduras crudas y no lavadas, que han estado en contacto con estiércol.

• Al tocar tierra o manipular alimentos no cocinados ni lavados y después llevarse las manos a la boca.

• Al beber agua contaminada.

• Una embarazada puede infectar al feto a través del torrente sanguíneo.

A pesar de que no es común el contagio entre personas, a excepción de la transmisión materno-fetal, en algunas ocasiones la toxoplasmosis puede contaminar las transfusiones de sangre y los órganos para trasplantes.

SÍNTOMAS Su sintomatología es leve, incluso puede no presentarse o confundirse con otras enfermedades.

Esto ocasiona que mucha gente padezca toxoplasmosis y no busque tratamiento (que consiste en antibióticos).

Entre los síntomas a los que hay que prestar atención, están: • Dolor de cabeza • Decaimiento • Dolores musculares • Ganglios linfáticos inflamados, principalmente del cuello • Fiebre • Aturdimiento

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SALUD FÍSICA

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masajes

CONOCE LOS BENEFICIOS DE LOS

TERAPÉUTICOS

Si sientes dolor de cuerpo y cansancio constante, un masaje terapéutico puede acabar con tus molestias.

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LDA. ALICIA ARROYAVE COHEN REHABILITACIÓN INTEGRAL alicia_eugenia@hotmail.com (502) 7930-4397 / 4211-3511

L

as tensiones de la vida diaria provocan malestares constantes en nuestro cuerpo. Los movimientos repetitivos, el trabajo, el estrés, incluso el ejercicio excesivo, causan una acumulación de sustancias de desecho en los músculos que provocan dolor y cansancio constantes, y como consecuencia, la aparición de espasmos musculares.

El masaje terapéutico es uno de los tratamientos más utilizados en fisioterapia para revertir estos problemas. Esta técnica se conoce desde tiempos remotos y sirve para conseguir alivio corporal a través de la fricción, frotación, amasamiento y movimientos mecánicos con las manos.

Los masajes pueden ser de forma digital, palmodigital, nudillar, con percusiones, rodamientos y vibraciones. La fuerza aplicada dependerá del área a tratar, el tipo de musculatura y el dolor que se presente.

Para la aplicación del masaje debe seguirse un orden específico. Primero, a través de un amasamiento suave, se valora la sensación de bienestar o dolor en la parte del cuerpo tratada; luego se trabaja toda la zona para preparar la musculatura; después se hace mayor énfasis en cada contractura que se palpe, se vuelve a trabajar toda la zona y se finaliza con una relajación total de la musculatura de forma más suave.

Funciones del masaje El masaje terapéutico ayuda a mejorar la circulación y aumentar la calidad de la sangre y su capacidad para transportar oxígeno y nutrientes; también es importante para eliminar sustancias tóxicas de la sangre y reducir edemas o procesos inflamatorios que dependen de un buen flujo de sangre y de linfa.

Alivia dolores de cabeza de tipo tensional y dolores musculares en la espalda. También mejora la hidratación de la piel.

En fisioterapia se utiliza el masaje para restablecer la movilidad a nivel articular y la flexibilidad de los músculos.

Se han comprobado sus beneficios a nivel psicológico, como mejorar la autoestima, promover la mejor percepción del propio cuerpo o combatir el estrés, la depresión y los estados de ánimo negativos o displicentes.

El masaje ha incursionado en la estética, la medicina, la pediatría y el deporte. En esta última área, es de suma importancia para preparar el cuerpo del atleta antes del esfuerzo físico y después del mismo, para recuperar el tono muscular y tratar lesiones.

Existen muchos tipos de masajes, algunos más efectivos que otros, pero no todos pueden ser aplicados a la mayoría de personas. En la próxima edición profundizaré en el tema.

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SALUD INFANTIL

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7 hábitos para criar hijos felices

Son prácticas diarias y sencillas que pueden influir positivamente en la vida de los niños.

DANIELLA RAMÍREZ DE GONZÁLEZ PSICÓLOGA CLÍNICA daniella_dgonzalez@yahoo.com

E

stamos acostumbrados a relacionar la palabra felicidad con reconocimientos o cosas materiales. Asumimos que nuestros hijos serán felices si tienen las mejores calificaciones o son exitosos en los deportes. Y aunque estos aspectos pueden ser importantes en la formación de los niños, lo más importante es que tengan bienestar emocional, que puedan asumir los problemas con una actitud positiva y apreciar las cosas buenas de su vida.

En este sentido, te comparto algunos hábitos que puedes inculcar en tus hijos para que sean felices.

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SER AMADOS INCONDICIONALMENTE Tus hijos deben sentirse amados en los buenos tiempos, pero mucho más en los malos. Los problemas siempre aparecerán y será entonces cuando deberán contar contigo, con tus consejos y comprensión. Si hicieron algo mal o si se equivocaron, podemos corregirlos con firmeza, pero con afecto. Esto les ayudará a ser más seguros y confiados al tomar decisiones, pues sabrán que en cualquier circunstancia, siempre contarán con tu amor.

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2 COMER A SU HORA ¿Cómo te sientes cuando el hambre te acecha? Seguro que la frustración y el enojo se apoderan de ti. Si eso te pasa como adulto, imagina lo que sentirá un niño. Para un infante es importante mantener intervalos regulares de alimentación que nutran su cuerpo y cerebro. Recuerda que la etapa de crecimiento es fundamental y una buena alimentación es importante para un pleno desarrollo físico y emocional.

DORMIR BIEN Nuestros hijos deben dormir para satisfacer sus necesidades de descanso y no las nuestras. Procura que los niños se vayan temprano a la cama y vigila que no se distraigan con la televisión o la computadora. Según expertos, un niño de 6 a 8 años necesita 11 horas de sueño y un niño de 10 a 12 años, unas 10 horas. Un infante descansado, que ha tenido un sueño reparador, tendrá más energía y mejor desempeño en todo lo que realice.

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JUGAR Y SER CREATIVOS Los niños aprenden mejor a través del juego, además desarrollan su inteligencia, creatividad e imaginación.

Busca tiempo para compartir con tus hijos algunos juegos que sean educativos, pero también divertidos para que no los rechacen. De esta forma, lograrás que los niños pasen menos tiempo con la televisión, internet o videojuegos y convivan con sus padres y la naturaleza.

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5 6

SER ESCUCHADOS Aunque estés cansado o aburrido, siempre escucha a tus hijos y trata de comprender lo que te quieran decir.

Cuando un niño es escuchado y comprendido se siente más conectado a sus padres y fortalece sus lazos familiares.

La comunicación es fundamental en cualquier relación.

RECONOCER Y EXPRESAR EMOCIONES Los niños necesitan aprender a reconocer y expresar sus emociones de forma sana y libre. Cuando los veamos enfadados, tristes o frustrados, dejemos que se expresen, que lloren, griten o hagan rabietas. Después de que se calmen, hablemos con ellos sobre lo que sintieron y por qué se portaron de cierta forma. Si los escuchamos con atención y les hablamos con firmeza, madurez y amor, podremos ayudarlos a lidiar con sus sentimientos.

TOMAR DECISIONES No seas posesivo con la vida de tus hijos. No los subestimes, recuerda que son personas con criterio individual y la capacidad de tomar decisiones. Si quieres que se conviertan en adultos independientes, déjalos que lo sean desde pequeños. Esto no significa que los abandones, o que hagan todo lo que quieran sin ninguna restricción, sino que los escuches y valores su opinión sobre detalles como los juguetes, la ropa, la decoración de su habitación, películas o juegos, comida para su refacción, etc.

También apóyalos en áreas educativas, como los cursos que quieran tomar o los deportes a practicar.

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SALUD FÍSICA

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LA IMPORTANCIA DE CUIDAR TU

piel

De todos los órganos del cuerpo, la piel es el más versátil de todos. Es el único órgano que está directa y constantemente abierto al exterior.

PROBLEMAS DE LA PIEL: • Infecciones víricas • Ezcemas • Psoriasis • Acné • Infecciones por hongos • Cáncer de piel • Urticaria • Alopecia • Lunares

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L

a piel protege de agentes externos, del calor y el frío, del aire y los elementos, de las bacterias, es impermeable, se repara y lubrica a sí misma, incluso elimina algunos residuos del cuerpo.

Como sus parientes el pelo y las uñas, refleja tanto la salud física como la mental. La piel puede avisar de enfermedades internas con cambios en su color o textura, con aparición de granos o de manchas. Proporciona el sentido del tacto, puede ser áspera o delicada, suave o arrugada, según dicten las necesidades o la edad.

Puede erizarse, salirle ampollas, producir sensación de hormigueo, picar, doler, sudar, estirarse, encogerse, sangrar y sonrojarse. La piel contribuye a la producción de vitamina D, vital para la salud de huesos y articulaciones. Controla la temperatura del cuerpo. Puede mostrar las emociones, es fuente de atracción social y sexual y denota el origen racial. “La piel de un adulto medio cubre casi dos metros cuadrados y pesa más de dos kilos y medio” Problemas de la piel Las personas con problemas de la piel representan el diez por ciento de todos los pacientes que acuden a los médicos de familia.

Los motivos de consulta son pocas veces considerados “serios”, pero pueden causar dolor o incluso incapacidad, así como problemas sociales y emocionales.

Las enfermedades de la piel suelen transmitirse de generación en generación, pero el hecho de que sean hereditarias no quiere de-

cir que sean incurables o que no puedan ser tratadas de forma satisfactoria.

“El mayor riesgo para la piel es el exceso de luz solar, que puede llegar a provocar el envejecimiento prematuro o incluso cáncer de piel”.

Cuida tu piel La piel es tan maravillosamente autosuficiente que podemos llegar a pensar que la tenemos garantizada para siempre o que podemos abusar de ella sin problemas. Pero merece y requiere de cuidados adecuados, principalmente a medida que nos hacemos mayores.

La piel debe mantenerse limpia, pero lavarla excesivamente con jabón la secará, privándola de su lubricante natural: el sebo. El jabón también puede causar reacciones alérgicas. Si eso sucede, debemos elegir algún producto marcado como “hipo alergénico”. Los productos hidratantes ayudan a lubricar la piel con una película de emulsión de aceite y agua, y no son absorbidos más allá de la capa más externa de la piel.

El mayor riesgo para la piel es el exceso de luz solar. La exposición excesiva causa no sólo sequedad o quemaduras, sino cambios a largo plazo que pueden provocar envejecimiento prematuro o, incluso, cáncer de piel.

Un amplio espectro de protectores solares con un factor de protección de al menos 15 (30 para niños), bloquea la mayor parte de las dañinas radiaciones ultravioleta. Los protectores solares deben aplicarse antes de ponerse al sol y aplicarlos nuevamente cada dos horas, deben aplicarse generosamente, la mayor parte de la gente no se aplica la cantidad suficiente.

Hay que tener en cuenta que, incluso los productos preparados para resistir el agua, se van con el uso de una toalla.

Fuente: BUPA.com, traducido y adaptado por sanitas.es bajo la supervisión médica del Dr. Ignacio Orive.

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SALUD NUTRICIONAL

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ALIMENTOS hidratantes

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SALUD FÍSICA

La excesiva limpieza puede ser perjudicial para tu salud. Te traemos las claves para darte la ducha perfecta.

FLOR DE MARÍA PÉREZ LICENCIADA EN COMUNICACIÓN flormgc3@gmail.com (502) 4174-1423

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Bañarse con b de bienestar

B

añarse se ha convertido en algo tan rutinario que pocas veces nos detenemos a pensar si lo estamos haciendo correctamente. No obstante, si investigamos sobre el tema, encontraremos demasiada información, muchas veces contradictoria, sobre lo que debe ser un buen baño.

Algunos estudios afirman que no es necesario ducharse todos los días, mientras otros aseguran que con los productos y la técnica adecuada, no hay razones para establecer límites.

Haciendo un repaso por esta información, hemos seleccionado los consejos en los que coinciden los expertos en dermatología.

Bañarse demasiado es peor que no bañarse Por increíble que suene, es verdad. Bañarse en exceso provoca el desgaste y la alteración del manto lipídico, que es la barrera que protege nuestra piel de forma natural. La capa de lípidos (moléculas orgánicas) tiene un pH ligeramente ácido, situado alrededor del 5,5, un número que impide el paso de gérmenes, bacterias, virus y ácaros. Si alteramos su acidez con los baños constantes y jabones inadecuados, quedaremos desprotegidos.

La piel solo está preparada para una ducha al día. Más de eso podría exponernos a enfermedades como la dermatitis atópica, infecciones como la pitiriasis o diferentes alergias.

En casos especiales como deportistas, personas que realizan mucho esfuerzo físico o que viven en zonas calurosas, puede haber una segunda ducha al día, pero solo lavando las partes del cuerpo que se hayan ensuciado o despidan mal olor, como los pies, axilas, cuello, genitales e ingles. De hecho, los expertos recomiendan que los baños completos sean solo tres veces por semana o cada dos días, intercalando con los lavados en las zonas mencionadas.

Ancianos y bebés Para las personas de la tercera edad, dos baños a la semana serán suficientes, ya que su secreción sudoral ha disminuido y su piel tiende a resecarse.

Los bebés tampoco necesitan baños diarios, pues no sudan ni se ensucian, a excepción de la zona del pañal que debe limpiarse con esmero en cada cambio. Su piel es más delicada que la de un adulto y los baños constantes podrían afectar más rápido su manto lipídico, dejándolos expuestos a gérmenes y bacterias. Con tres o cuatro baños a la semana será suficiente.

En todos los casos, se puede complementar con los lavados de pies, ingles, axilas, genitales y cuello.

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Fuentes: Academia Española de Dermatología y Venereología, AEDV, (entrevista en diario El País), Dermatólogo José Raúl González Vásquez, www.dermatologoraulgonzalez.com; www.bebesymas.com, www.elconfidencial.com, www.fucsia.co, www.mejorconsalud.com

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EL BAÑO PERFECTO DURACIÓN Y TEMPERATURA Según la Organización Mundial de la Salud, cinco minutos son suficientes para bañarse correctamente y ahorrar agua y energía.

El agua debe estar ligeramente fría o tibia. El agua caliente reseca la piel y puede provocar prurito.

CHAMPÚ Tenemos opciones para cada tipo de cabello y con funciones diferentes, así que puedes elegir el que se adapte a tus necesidades. Los más recomendables son los naturales, con menos químicos y más vitaminas.

JABONES Por lo regular los jabones en barra tienen menos químicos que los líquidos. Busca jabones suaves, cremosos y sin perfume, mejor si contienen aceites vegetales o son de productos naturales como la avena, miel o glicerina. No utilices bactericidas sin prescripción médica. Si usas crema exfoliante, redúcela a una vez por mes.

PROCEDIMIENTO Comienza con la cabeza y continúa de arriba a abajo. Se recomienda lavar el pelo solo cuando esté sucio, lo que dependerá de tus actividades y tu tipo de cabello, pero sin dejar de lavarlo más de dos o tres días.

Limpia tus partes íntimas solo con agua o con jabón especial, según te lo indique el ginecólogo o urólogo.

ESPONJAS Evita los cepillos, estropajos o pashtes rígidos o utilízalos esporádicamente en las partes más sucias del cuerpo, frotando con delicadeza.

Para las duchas y los lavados diarios, busca un mate¬rial suave como una esponja. A excepción de casos especiales (como si se te pegó algo al cuerpo), un masaje suave con la esponja será suficiente para limpiarte. El lavado del pelo también debe ser con suavidad, para no dañarte el cuero cabelludo.

SECADO Es muy importante secarse bien después del baño, especialmente las axilas, entre los dedos y las ingles, para evitar infecciones fúngicas. No te frotes con la toalla, basta colocarla sobre la piel o hacer una pequeña presión. Sécate el pelo envolviéndolo con una toalla durante unos cinco minutos.

HIDRATACIÓN Después de estar completamente seco y con la piel aun fría, debes aplicarte alguna crema o aceite humectante o emoliente. Esto impedirá que tu piel se reseque.

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SALUD NUTRICIONAL

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Malteada de

fresa

HELÉN RALÓN CAMPOSECO helenral11@hotmail.com (502) 7794-2900

Ingredientes: o 1 taza de leche de coco o 1 banano o 8 fresas o 5 gotas de vainilla o Cubos de hielo

Preparación Agregar en el vaso de la licuadora la taza de leche de coco, el banano en trozos, fresas y las gotas de vainilla.

Si desea puede incorporar los cubos de hielo y servir.

Ensalada de verano Ingredientes o o o o o

1 manzana 1/4 de una cebolla Jitomate Lechuga Espinaca

¿Cómo prepararlo?

Asegura que todos tus ingredientes estén desinfectados.

Pica en cuadritos el jitomate, la manzana, y la cebolla en rodajas.

Revuelva la lechuga y las espinacas en un bowl, luego añade la cebolla, manzana y el jitomate Añada algún aderezo a su gusto. ¡Disfrute!

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SALUD MENTAL

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¿Despistado o con problemas de memoria?

Las siguientes preguntas están divididas en puntos fuertes y débiles de la memoria. Responde bloque por bloque. Tus resultados podrán indicar si necesitas una visita al neurólogo o solo hacer ejercicios de memorización.

FLOR DE MARÍA PÉREZ

II PARTE

LICENCIADA EN COMUNICACIÓN flormgc3@gmail.com (502) 4174-1423

CASI NUNCA

I PARTE OLVIDOS SIGNIFICATIVOS Admito que mi memoria ya no es lo que solía ser.

CIERTO

FALSO

Mis amigos y familiares me repiten que siempre olvido las cosas, aunque yo no me dé cuenta.

CIERTO

FALSO

Los problemas de memoria me han causado problemas en el trabajo y/o en los quehaceres cotidianos.

CIERTO

FALSO

Desde hace cierto tiempo he perdido el olfato.

CIERTO

FALSO

Me he perdido o desorientado en una zona conocida.

CIERTO

FALSO

He tenido problemas al utilizar un objeto cotidiano.

CIERTO

Resultados:

32 i

FALLOS DE ATENCIÓN Me he encontrado en una habitación sin saber qué iba a hacer ahí.

FALSO

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Olvido dónde dejé las cosas.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Olvido lo que acabo de hacer, como haberle echado sal a la comida o cerrar la casa con llave.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

No recuerdo dónde dejé objetos de uso cotidiano, como la bolsa o las llaves.

CASI NUNCA

Resultados:

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

GUATEMALA, MARZO DE 2017

III PARTE OLVIDOS DE AGENDA Me apetece salir a un lugar, pero después olvido a dónde quería ir.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Me doy cuenta de cosas por hacer o citas que cumplir cuando estas ya han pasado.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Vuelvo a casa y me doy cuenta de que olvidé comprar algo que necesitaba.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Me encuentro con alguien pero no puedo recordar algo que debía decirle.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Resultados:

IV PARTE OLVIDO DE PALABRAS Me cuesta tiempo encontrar las palabras correctas para expresar una idea.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Puedo confundir una palabra con otra y darme cuenta cuando ya la he dicho.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Me es difícil recordar nombres de actores o personajes que antes sabía muy bien.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Me es complicado recordar el nombre de personas que conozco.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Resultados:

V PARTE OLVIDOS DE ACTIVIDADES No puedo recordar lo que cené ayer.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Cuando retomo un libro, me es difícil seguir el hilo de la historia porque olvidé lo que pasó en los capítulos anteriores.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Cuando me mencionan algo que he vivido o que ha pasado hace pocos días, no soy capaz de dar con ello en mis recuerdos.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

ANALIZA TUS RESULTADOS I PARTE: Los olvidos significativos son los fallos más graves y preocupantes. Si la mayoría de tus respuestas fueron afirmativas, te aconsejamos una cita con el neurólogo para que evalúe el estado de tu memoria. No dejes que pase más tiempo.

II PARTE: Los fallos de atención pueden deberse a despistes o dificultades de concentración. Si tu mayoría de respuestas fueron “con frecuencia”, puede ser que tengas demasiadas cosas en la cabeza, estés estresado o preocupado. Si tu puntuación en las otras partes del test es buena, te recomendamos ejercicios para relajarte y cuidar tu cerebro de problemas futuros.

III PARTE: La memoria de agenda nos permite recordar las cosas que tenemos que hacer y nos avisa cuando el momento de realizarlas ha llegado. Si marcaste la mayoría de problemas “con frecuencia”, tu memoria de agenda te está fallando. Esto no es para preocuparte, a menos de que tus resultados en las otras partes del test sean negativos también. Si no es tu caso, te recomendamos leer en nuestra próxima edición trucos y ejercicios para mejorar la memoria.

IV PARTE: Si la mayoría de tus respuestas fue “con frecuencia”, conviene que visites al neurólogo, especialmente si tu capacidad para recordar palabras ha disminuido en poco tiempo. Si estos problemas se están presentando ocasionalmente, debes comenzar un monitoreo de tu memoria y hacer ejercicios para mejorarla.

V PARTE: Olvidar lo que hemos hecho el día anterior o detalles del día a día, son fallos poco frecuentes que pueden poner a los especialistas tras la pista de enfermedades del cerebro y la memoria. Si respondiste “con frecuencia” a la mayoría de situaciones, es momento de visitar al neurólogo. Si la mayoría fue “ocasionalmente”, puedes empezar a hacer ejercicios para mejorar la memoria, pero con un constante monitoreo a los síntomas.

Fuente: www.saludcerebral.com

LEE EN NUESTRA PRÓXIMA EDICIÓN: EJERCICIOS SENCILLOS PARA MEJORAR TU MEMORIA.

CON FRECUENCIA

Me cuesta recordar lo que hice el fin de semana pasado.

CASI NUNCA

OCASIONALMENTE

CON FRECUENCIA

Resultados:

i 33

SALUD FÍSICA

7

34 i

VENTAJAS de practicar la bicicleta elíptica

GUATEMALA, MARZO DE 2017

GUATEMALA, MARZO DE 2017

i 35

DIRECTORIO MÉDICO

36 i

GUATEMALA, MARZO DE 2017

TABLERO COMERCIAL

GUATEMALA, MARZO DE 2017

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