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nutrição hoje
from Bendita 37
O verão, a dieta e a pandemia
como eliminar as gordurinhas adquiridas em 2020 e entrar 2021 motivada a conquistar mais saúde e disposição
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Eis que chega o verão, a estação mais alegre e quente do ano! Férias, festas, Natal, Ano Novo... Ah, que alegria! Apesar de estarmos passando por um momento delicado no mundo, a alimentação deveria ser uma prioridade da população, visto que os bons hábitos alimentares aumentam a imunidade e a pandemia ainda não acabou.
Além disso, com a pandemia, 40% da população brasileira aumentou de peso. Ou seja, houve um impacto emocional muito grande e uma mudança de rotina para muitas pessoas, que acabaram descontando suas emoções na comida.
E agora, como resolver?
Pois estou aqui para ajudá-las com dicas, para que possam eliminar parcial ou total o peso e/ou as gorduras adquiridas em 2020. Vamos fazer de 2021 um ano mais saudável?
Então, vem comigo e confere as 10 dicas que separei a vocês (ao lado).
Fotos: Senivpetro/Freepik
- GORDURINHAS + SAÚDE 1) A primeira dica seria reduzir ou eliminar o consumo de pães. Você pode trocar os pães por tapioca (que não contém glúten) com recheios protéicos, frutas ou ovos ou outras preparações integrais ou sem glúten e ricas e fibras; 2) Preferir água pura e reduzir sucos, bebidas gaseificadas e outros líquidos na dieta – estipule uma quantidade mínima e siga esta quantidade diária, lembrando que, para adultos, a média a ser ingerida é entre 1,5 – 2,0L ao dia; 3) Consuma frutas todos os dias! Aposte nas frutas da estação e que são pouco calóricas para a dieta, como pêssegos, morangos e ameixa, por exemplo; 4) Inclua diariamente uma porção generosa de vegetais verde-escuros na alimentação. A coloração verde ocorre pela luteína, zeaxantina e clorofila, que protegem os olhos, desintoxicam o corpo, regulam a pressão e reforçam o sistema imunológico, o circulatório e o músculo cardíaco. Estudos comprovam que o consumo diário de folhosos verdes escuros está relacionado à prevenção de anemia, osteoporose, cardiopatia, câncer, entre outras doenças. Se tem dificuldade com vegetais verde-escuros, experimente sucos detox. Exemplos: couve e abacaxi; limão, espinafre e pepino; alface, limão e couve, etc. 5) Manter o bom funcionamento do intestino pela alimentação rica em fibras e o consumo adequado de água. As fibras também auxiliarão na liberação de toxinas pelo organismo. Para aumentar as fibras na dieta, escolha alimentos integrais; preferir a fruta ao suco, não coar os sucos e incluir cereais e sementes. Alimentos como gérmen ou fibra de trigo, chia, linhaça e psyllium, aumentam a quantidade de fibras da dieta e auxiliam o bom funcionamento do intestino; 6) Incluir boa quantidade de proteína na alimentação diária. Ela proporciona saciedade e influenciará no metabolismo, o acelerando e contribuindo ao para emagrecer ou manter o peso. É essencial na construção muscular; 7) Evite bebida alcoólica, pelo menos reduza a quantidade e frequência. Caso você não consiga cortar, reduzir é a solução. O álcool vai atrapalhar seu processo de redução de gordura e melhora da musculatura, além de contribuir ao envelhecimento. Se você quer saúde e resultado, deve maneirar no álcool; 8) Se mexa! Tente incluir atividade física na rotina. Praticar 3 vezes por semana, de 30 a 60 minutos, já é considerado “sair do sedentarismo” e contribuirá ao fortalecimento do sistema cardiovascular e evolução da musculatura; 9) Faça boas escolhas nas datas festivas para não colocar tudo a perder. Nestes meses de férias, eu sei que você vai arrasar na dieta! Fazer doces sem açúcar, com ingredientes saudáveis; evitar a farofa do peru; reduzir a bebida e não exagerar na quantidades são algumas dicas para um começo de ano “magro”. 10) E por último: controle o Estresse. O estressado produz mais cortisol e este hormônio influencia no aumento de gordura corporal. A mente faz parte do nosso corpo e é essencial buscarmos a saúde e equilíbrio das nossas emoções. Controlar o estresse é essencial para uma vida mais saudável e feliz.
Dica da Nutri: Influencio as leitoras a buscarem por saúde e não esquecerem que tudo o que fazemos hoje terá um resultado no amanhã. Boas escolhas te farão saudável, cheia de resultados satisfatórios e mais feliz, com energia! Más escolhas alimentares e de vida podem refletir em consequências que não serão nada agradáveis. O que você prefere? Coloca na balança e tome a decisão correta! Aline Strunkis Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva, Nutrição Estética e Emagrecimento.
@clinicastrunkis
Cinco maneiras de ensinar inglês para as crianças
Existem muitas teorias sobre a melhor idade para se aprender inglês. Brasileiros com condições financeiras de colocar os filhos em escolas bilíngues o fazem desde o berçário, para que a criança tenha contato com o idioma desde sempre.
Quem não tem essa possibilidade, acha importante que existam aulas de inglês nos primeiros anos do maternal e aqueles que são fluentes procuram falar, em casa, para que a criança se familiarize com as palavras e encare o processo de aprendizagem de forma o mais natural possível.
Estudiosos enfatizam que quanto mais cedo a criança tiver contato com o idioma, mais rápido será para elas assimilarem e dominarem um novo idioma. Crianças pequenas, até serem alfabetizadas, aprendem pela repetição – e é estimulando a memória, com jogos e brincadeiras, que elas terão mais sucesso e vontade de aprender. Por isso, nessa fase, vale apostar em métodos que soem o mais natural e lúdico possível. A partir da alfabetização, elas podem ser estimuladas também a ler em inglês, com estratégias mais estruturadas.
O Massachusetts Institute of Technology (MIT) divulgou um estudo que aponta que a idade ideal para o aprendizado de uma segunda língua é aos dez anos. Até os 17 anos, o cérebro está em formação e, a partir dessa idade, torna-se mais complexo o processo de proficiência em novo idioma. Da infância à adolescência, aprende-se muito melhor!
Mas, como ensinar as crianças, estimulando a aprender inglês?
Mapeei cinco formas de ensinar inglês às crianças que todas as pessoas podem usar – mesmo aquelas que não falam o idioma fluentemente.
1) DESENHOS ANIMADOS EM INGLÊS Assim como livros ilustrados e gibis, os desenhos animados são fundamentais na assimilação de novas pa- Foto: Divulgação lavras em Inglês. Como nos materiais escritos, em produções audiovisuais a atenção da criança estará captada, pois ela prestará atenção ao que se passa no desenho para poder compreender. Há canais do YouTube ricos em conteúdo infantil e que estimulam o aprendizado, no qual você pode deixar seu filho assistir alguns minutos por dia. Márcio Cafezeiro diretor pedagógico da ipschool.com. 2) POR MEIO DE JOGOS br. autodidata, aprendeu inglês ainda
Jogos são responsáveis por esti- criança. possui as conceituadas certimular o entretenimento e a concentra- ficações Toeic, Toefl e Cambridge ção das pessoas, o que gera uma boa oportunidade para as crianças apren- do da criança se dá de maneira bastanderem Inglês pela diversão. Com os te eficiente. Além do mais, por ser um desafios e tentando compreender as período da vida onde ela tem tempo orientações dos “games”, elas vão in- disponível, é ótimo que esteja inseterpretar corretamente os termos, esti- rida no contexto de um novo idioma. mulando o aprendizado rápido e eficaz. Porém, tenha em mente que o curso O PlayKids App é uma plataforma que precisa ser o mais personalizado possípode ser uma aliada nesse processo de vel, levando em conta as necessidades aprendizagem. Nela, você terá a opor- de ensino de seu filho, o contexto de tunidade de encontrar diversos jogos e sua família e as aptidões naturais dele. livros digitais em Inglês, para que assim Muitas pessoas dizem odiar Inglês peseu filho possa aprender brincando. las experiências negativas com turmas 3) LEITURA cionais e que não avançam.
Pela leitura conseguimos assimilar
enormes, escolas e metodologia tradimelhor as situações do cotidiano e en- 5) SEJA PRESENTE NA APRENDIZAGEM tendemos os mais diversos contextos. Nada gera mais conexão com uma Portanto, é de extrema importância criança do que quando você, responque você estimule seu filho a ler gibis sável por ela, se faz presente durante ou livros infantis ilustrados em Inglês. a jornada de aprendizagem. Por meio De início, a criança pode até não com- do estímulo de um responsável, ela se preender tudo o que está escrito, mas sentirá mais importante e encorajada começará a fazer as conexões entre durante o processo educativo. Estedesenho e falas. Estará se habituando ja presente para ajudar em dúvidas com a nova língua e desenvolvendo, pontuais sobre palavras, expressões e cada vez mais, a compreensão textual. lições de casa, além de motivá-la em seu sucesso. Além de fortalecer a co4) CURSO DE INGLÊS nexão com a criança, isso a incentivará
A partir dos dez anos, o aprendiza- a continuar aprendendo mais e mais.
Infância para lembrar
Criar boas recordações dos pequenoas em imagens é tudo de bom! Datas comemorativas são um ótimo motivo para isso. Nesse editorial, fotos alusivas ao Natal passado criam momentos mágicos fotos: betania lusa
Celine Oliveira Vaz (1 ano) Mãe: Jamile Vaz Ferreira
Guilherme Freitas Barbosa (1 ano) Papais: Leandro Vargas Barbosa e Lauriane Dias Freitas
Maria Paula Vargas da Silva (1 ano) Papais: Tayná de Paula Reis Vargas e Cláudio Omar Pereira da Silva Mateus Paludo Souto (7 meses) Papais: Fábio Ribeiro Souto e Joviane Paludo
Lívia Galatto (5 anos) Papais: Jacieli Eva dos Santos Galatto e Rodrigo José Galatto
Fotos: Betania Lusa
Marianna Ubal (3 anos) Papais: Everton Ubal e Cristiane Marcon Ubal
Leandro Mateus Olicshevis Filho (2 anos) Papais: Leandro Mateus Olicshevis e Kenie Andreatta
Beatriz Santos Ribeiro (5 anos) Papais: Rafael Gouveia Ribeiro e Caroline Silva Santos
Fotos: Betania Lusa
Luiza Coimbra Nobrega (2 anos) Papais: Marcus Vinicius Nobrega e Andressa Mansur Coimbra Dante Weber de Quadros (2 anos) Papais: Marcelo de Quadros e Andréia Weber de Quadros
Benjamin Pamplona (1 ano) Papais: Filipe Guimarães Pamplona e Brenda Schneider dos Santos
Laura Neumann dos Santos (1 ano) Mamãe: Valéria Fonseca Neumann
Estúdio fotográfico produz ensaios newborn, infantil, acompanhamento mensal, gestantes, família e fotos externas.
Imagem: Freepik QUER VER TEU PIMPOLHO POR AQUI?
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Como se tornar milionária sem estar no BBB 21
Poupar, investir e traçar metas estão entre as principais ações para atingir esse objetivo
Chega a 21ª edição do Big Brother Brasil, o reality show que já deixou muitos milionários. Criado em 2002, o programa é conhecido por premiar o ganhador com R﹩ 1,5 milhão. Por esse motivo, as inscrições para o BBB batem recorde a cada edição.
Mas, mesmo que você não tenha sido selecionada, saiba que é possível conquistar esse patrimônio fora da famosa casa com foco e um bom controle financeiro.
Carlos Terceiro, fundador e CEO do Mobills (aplicativo para gestão de finanças pessoais), explica nesta matéria quais são os passos necessários para quem quer conquistar a independência financeira e acumular seu primeiro milhão ou aumentar seu patrimônio.
ORGANIZE SEU ORÇAMENTO
Para começar um planejamento financeiro, é preciso ter um “raio-x” das receitas e despesas de forma evidente e, com isso, saber responder a pergunta que a maioria das pessoas fazem ao fim do mês: “onde foi parar o meu dinheiro?”. Para isso, existem inúmeras ferramentas que podem ajudar, desde anotar os ganhos e gastos em um caderno até utilizar uma planilha ou aplicativos de gestão financeira, como o Mobills. O importante é saber qual a renda mensal, as despesas fixas e variáveis e quanto é gasto em cada categoria.
POUPAR DINHEIRO
Depois de descobrir como está seu orçamento, é a hora de analisar quais gastos você pode reduzir a fim de poupar dinheiro. É nesse
momento que é preciso se atentar a quanto você gasta com coisas de baixo valor, como um cafezinho depois do almoço, mas que no fim do mês resulta em uma quantia que poderia ser poupada e investida.
TER UMA RENDA EXTRA
Existem no mercado diversas plataformas e aplicativos que garantem uma renda extra. Uma das opções para completar a renda é oferecer um serviço em que você tenha aptidão. As oportunidades abrangem variados segmentos. Para quem deseja passear e hospedar cães em casa ou se tornar pet sitter, existem aplicativos como a DogHero. Por meio de plataformas como o GetNinjas, que oferece mais de 200 tipos de serviço, você pode oferecer online aquilo que você sabe fazer de melhor.
Também é possível fazer uma renda extra vendendo peças que não utiliza mais em espaços como a Troc, brechó online que conecta pessoas que querem comprar e vender peças de marcas e em perfeito estado. Utilizar suas habilidades e criatividade a seu favor é uma ótima forma de ter uma renda extra!
DEFINA SEUS OBJETIVOS FINANCEIROS
Seja para juntar R﹩ 1 milhão, viajar o mundo ou comprar uma casa própria, é necessário definir seus objetivos e traçar um plano para alcançá-los. Além disso, é preciso ter disciplina para não desistir das metas de longo prazo.
COMECE A INVESTIR PARA MULTIPLICAR SEU PATRIMÔNIO
O tempo é aliado do investidor. O aporte e o rendimento mensal influenciam bastante no prazo para atingir determinado objetivo. No entanto, levando em consideração conceitos como maximização de utilidade e expectativas futuras, um consumidor inteligente sabe que precisa poupar para o longo prazo e investir o dinheiro considerando o potencial de multiplicação do capital. Dessa forma, se um dia você pensou que se tornar um milionário seria impossível, comece a investir hoje, faça os cálculos e verá que essa pode ser a sua realidade.
VEJA COMO ISSO FUNCIONA NA PRÁTICA
Para te auxiliar, o CEO do Mobills separou a seguir uma simulação com tipos diferentes de investimento e levantou quais são os períodos e aportes mensais necessários para acumular R﹩ 1 milhão. Levando em consideração os juros compostos e seu poder potencializador da multiplicação do dinheiro.
PERFIL DE INVESTIDOR CONSERVADOR
Se você possui um perfil de investidor mais conservador e optar hoje por investir R﹩ 2.050,00 por mês no Tesouro Selic, com base na última atualização da taxa (2% a.a), em 30 anos você terá acumulado cerca de R﹩ 1.007.086,86. Em um período de 22 anos, com aportes mensais de R﹩ 1.517,61 no Tesouro IPCA+ (considere IPCA + 3,41% e a Inflação 4,31% a.a.), você terá R﹩ R﹩ 1.009.422,80. Perceba que apenas uma mudança na escolha de investimento reduziu o valor dos aportes, tempo e alcançou aproximadamente a mesma quantia desejada.
Em uma simulação com outras aplicações em renda fixa, como CDB e LC, com rentabilidade anual de 127% do CDI (considere o CDI a 1,9% a.a), pensando em um investimento mensal de R﹩ 2.000,00, em 2050 você terá R﹩ 1.050.104,80. Já aplicando R﹩ 1.500,00 por mês em um fundo de investimento em renda fixa, com rentabilidade média de 10% ao ano, em 20 anos você também acumulará um patrimônio de aproximadamente R﹩ 1 milhão.
PERFIL DE INVESTIDOR MODERADO
Para o investidor moderado, a segurança é importante, mas ele busca retornos maiores, aceitando, portanto, assumir algum risco. Desta maneira, este perfil aceita que parte de seu patrimônio seja alocado em renda variável e o restante em aplicações mais estáveis, como as mencionadas no perfil de investidor conservador. O equilíbrio no investimento é a característica chave do investidor moderado.
Foto: Yago Sampaio
Carlos Terceiro fundador e ceo do mobills, aplicativo para gestão de finanças pessoais
PERFIL DE INVESTIDOR AGRESSIVO
Se você possui um perfil de investidor mais agressivo e decidir pela renda variável como as ações, ou mesmo um fundo de investimento de maior risco, considerando uma rentabilidade até razoável e relativamente fácil de se conseguir com base na economia atual, você consegue acumular o patrimônio de R﹩ 1 milhão em aproximadamente 10 anos investindo R﹩ 5.000,00 por mês a uma taxa de rentabilidade mínima de 13% ao ano.
Ao final desse período, você teria um total investido de R﹩ 600.000,00, um total ganho em juros de R﹩ 569.581,19 e um patrimônio total acumulado de R﹩ 1.169.581,19. Dessa forma, como pode ver, quanto antes você começar a investir, e quanto maior for a sua capacidade de fazer maiores aplicações, melhor.
Observação: investimentos com rentabilidade de aproximadamente 13%: ações e fundos de investimento.
11 dicas para aproveitar mais o WhatsApp
Com mais de 120 milhões de usuários mensais no país, o WhatsApp se tornou uma ferramenta muito importante na nossa comunicação. Pensando nisso, como aproveitar melhor o aplicativo? Veja 11 dicas que o WhatsApp enviou para a BENDITA. A lista traz funcionalidades já populares e outras recentes.
1DISTANCIAMENTO SOCIAL? USE VÍDEO
A pandemia impôs uma nova realidade para as comemorações. Com a necessidade do distanciamento social e a impossibilidade de reunir muitas pessoas, as chamadas de vídeo tornam-se grandes aliadas para aproximar amigos e familiares. Em abril deste ano, o WhatsApp dobrou a capacidade de participantes de 4 para 8 pessoas em uma única chamada de vídeo, tornando mais prático e acessível o contato.
2APAGUE CONTEÚDOS QUE OCUPAM ESPAÇO NO APARELHO DE FORMA SIMPLES
Agora os usuários têm mais controle sobre arquivos a serem deletados, incluindo fotos, vídeos e GIFs. O WhatsApp otimizou a ferramenta de gerenciamento de armazenamento e passou a oferecer sugestões simples de limpeza agrupando arquivos grandes e/ou encaminhados com frequência. Também é possível visualizar os arquivos antes de selecionar um ou mais itens a serem apagados.
3PERSONALIZE SUAS CONVERSAS
Você nunca mais enviará mensagem para a pessoa ou grupo errado. O aplicativo agora possibilita definir papéis de parede diferentes e personalizados para cada conversa. Para mudar o papel de parede, abra a conversa com o contato, toque em mais opções e papel de parede. Você pode escolher entre suas fotos ou os papéis de parede carregados no aplicativo. Ao selecionar o seu preferido, você pode definir se ele será usado para todas as conversas ou para um contato/grupo específico.
4ATIVE AS MENSAGENS TEMPORÁRIAS
EM CONVERSAS INDIVIDUAIS OU GRUPO
Para tornar as conversas que temos no WhatsApp mais parecidas com as nossas interações pessoais, o aplicativo lançou um recurso prático que apaga mensagens após sete dias. Assim, conversas que não precisam ser guardadas para sempre são automaticamente excluídas do aparelho sem ocupar espaço. Vale lembrar que, nas conversas individuais, os dois participantes podem ativar ou desativar as mensagens temporárias. Nos grupos, apenas os administradores têm esta opção.
5SILENCIE GRUPOS OU CONVERSAS
Cansado de tantas notificações de suas conversas? Você pode silenciar as notificações de grupos ou conversas individuais por determinados períodos de tempo (8 horas, uma semana ou para sempre). Ao silenciar uma conversa, você continuará recebendo as mensagens, mas seu celular não vibrará ou emitirá sons para essas notificações.
6DESTAQUE SUAS MENSAGENS DE TEXTO
É possível destacar palavras nas mensagens de texto no WhatsApp adicionando comandos muito simples. Para colocar palavras em negrito, inclua asteriscos (*) antes e depois do que você pretende ressaltar. Para usar o itálico, acrescente um traço baixo (_) antes e depois da palavra ou frase. Já para incluir aquele risco no meio das palavras (conhecido como tachado), basta usar o til (~) da mesma forma.
7COMPRE DE NEGÓCIOS LOCAIS
Muitas empresas já usam o aplicativo como um canal simples e seguro para vendas e relacionamento com clientes. Ao visitar o perfil de uma empresa no WhatsApp, é possível verificar o catálogo de produtos (caso a empresa tenha configurado) e adicionar seus itens favoritos ao carrinho de compras. Após selecionar todos produtos, você pode enviar todo o conteúdo do carrinho em apenas um clique, facilitando seu processo de compra e o gerenciamento de pedidos para a empresa.
8TEM UM PEQUENO NEGÓCIO? CRIE
UMA CONTA NO WHATSAPP BUSINESS
O aplicativo pensado para pequenos e médios negócios é gratuito e tão intuitivo quanto a versão convencional. Para baixar, é só procurar WhatsApp Business na loja de aplicativos do seu smartphone e cadastrar o número de celular. Os perfis empresariais te ajudam com ferramentas especiais de organização e respostas rápidas para perguntas frequentes, entre outros. Facilitam o contato com clientes com informações úteis sobre a empresa e da criação de catálogo com produtos disponíveis, descrição, imagem, preço e estoque. Com a recente criação do carrinho de compras, clientes podem selecionar diversos produtos de uma só vez e fazer o pedido em única mensagem.
9PREVINA-SE DE GOLPES
O WhatsApp implementou diversas medidas para proteger seus usuários de golpes na plataforma. Para não se tornar a próxima vítima, sempre desconfie de contatos solicitando dinheiro ou pedindo o código de confirmação enviado para seu telefone por SMS. Esse código é usado para autenticar sua conta de WhatsApp em outro aparelho e nunca deve ser compartilhado. Uma boa dica é adicionar uma camada extra de segurança à sua conta com a ativação da confirmação em duas etapas, que solicitará um código de seis dígitos se houver uma tentativa de entrada no seu número de WhatsApp.
10 CONTA FOI ROUBADA? AJA ASSIM
Notifique amigos e familiares sobre o ocorrido e reinstale o WhatsApp, entrando com seu número de telefone e confirmando o código de seis dígitos que você receberá via SMS. Dessa forma, qualquer indivíduo que estiver usando sua conta será desconectado automaticamente. Caso necessário, entre em contato com a equipe de atendimento do WhatsApp. Mande um e-mail para support@whatsapp.com com o assunto “Conta clonada/roubada (+55 DDD...)” e descreva o ocorrido com o máximo de detalhes possível.
11 DENUNCIE MENSAGENS SUSPEITAS
Se algum conteúdo enviado tiver abordagem indevida, você pode denunciar o usuário. Sempre que uma conversa com número desconhecido é iniciada, o usuário pode optar por denunciar e/ou bloquear o contato/grupo direto no chat. Também é possível denunciar pelos dados do perfil: abra a conversa; toque no nome do contato ou grupo para abrir os dados do perfil; deslize até o fim da página e selecione “Denunciar contato” ou “Denunciar grupo”.