¿Estás trabajando en casa y subiendo de peso?

Trabajar desde casa puede ser muy cómodo y conveniente, evitas el madrugar para bañarte y arreglarte para el trabajo, evitas probablemente más de media hora de trafico y llegas de tu recamara a la “oficina” en probablemente menos de 50 pasos y todo esto es conveniente.

Puedes empezar tu día con un buen desayuno, ya que tienes tiempo, puedes preparar comidas extravagantes, y también puedes visitar el refrigerador y la alacena cada que tienes un antojo. Aunque todo esto suene cómodo y conveniente debes cuidar tu estado de salud no solo emocional sino también físico.

Si tu casa se ha vuelto tu oficina, te has vuelto mas sedentario y estas subiendo de peso, tengo tres estrategias para ti:

Planea tu comidas con anticipación:

Y si esto falla; sigue la regla de las 5 horas: Si tienes tus comidas planeadas con anticipación es fácil apegarte al plan, ya que en teoría tienes lo que necesitas en el refrigerador o la alacena, piensa en alimentos que te hagan sentir satisfecho y que vayan acorde a tu nivel de actividad física; si te encuentras sin seguir tu rutina de ejercicio por aquello de la cuarentena come mas proteína y vegetales, deja los carbohidratos para tus días mas “activos”.

Tener un plan te ayuda a apegarte a tus objetivos físicos, pero sabemos que todos lo planes pueden fallar entonces, la regla de las 5 horas: deja pasar 5 horas entre cada comida, evita ponerte de pie y caminar a la cocina por que se te antoja “algo”. Somos humanos y ponernos algún tipo de restricción nos ayuda a mantener cierto tipo de orden entonces si falla el plan; sigue la regla de las 5 horas.

Se flexible con tu tiempo y con tus horarios de actividad física:

Si eres de esas personas que necesitan una rutina deberás aprender a ser flexible; en mi caso si no iba al gimnasio a mis horas, ya no hacia nada; todo eso ha cambiado.

Ahora tenemos muchas horas muertas o tiempo libre; el distanciamiento social y las reglas de las autoridades nos han regalado mas horas “libres” ya que trabajar desde la comodidad de tu casa te ahorra mucho tiempo. La flexibilidad te ayudará a aprovechar esos tiempos libres y realizar cualquier tipo de actividad física, si tienes equipo de gimnasio, úsalo y si no, usa tu propio cuerpo, las redes sociales están inundadas de ideas y ejercicios en casa así es que no hay excusas. Hay estudios que demuestran que 15 minutos de actividad de alta intensidad son igual de benéficos que 50 minutos de baja intensidad entonces, busca lo que te acomode y apégate a eso mientras volvemos a la normalidad.

Elige alimentos con alto valor nutricional:

Cuando se trata de tus colaciones; come despacio y disfrútalo. Lo mejor y lo peor de trabajar desde casa es la libertad; es lo mejor por que tienes libertad de comer tus colaciones a la hora que gustes y es lo peor por que tienes la libertad de elegir lo que haya disponible en la alacena.

Llenar la alacena con colaciones saludables es lo mas inteligente que podemos hacer en estos días. Estoy de acuerdo que de vez en cuando se te antoje algo muy peculiar e inclu- so algo no tan saludable y eso esta bien; pero si llenas la alacena de comida chatarra siem- pre acudirás a eso; por eso en la cocina debe haber 10 snacks saludables por cada uno chatarra. Otra estrategia es elegir colaciones que te tomen tiempo, por ejemplo, partir una fruta y prepararla a tu gusto, comer pistachos o huevos cocidos toma tiempo.

Evita papitas o frituras que te comerás en menos de 5 minutos y que además de no tener valor nutricion- al, no te hacen sentir satisfecho.

Estas son tres estrategias que puedes utilizar para mantener tu salud física y tu peso ideal

A muchos nos tomo despre- venidos toda la situación de distancia- miento social y cuarentena pero no debe ser excusa para desviarte de tus objeti- vos. Debes ser estratégico y analizar tus hábi- tos; los seres humanos tenemos la capacidad de adaptación solo hay que concentrarnos en los pequeños detalles y hacer de nuestra casa una oficina saludable.

Para mas consejos visita nuestro Insta- gram @phytica.pro donde encontraras mas ideas y estrategias para mantenerte saludable.

DOLCE LIFE - Healthy Blog

Por: Dra. Mónica Aceves / Phytica @doctora.monica