DEPORTE MAYO 2013 AÑO 1 - No 3 DISTRIBUCIÓN GRATUITA PRÓXIMA EDICIÓN JULIO
ISSN: 2344-7508
revistafisico.com
10 RAZONES PARA ENTRENAR
ULTIMATE RUTINA
FUNCIONAL Y EFECTIVA AGUA, ALIADA
EN EL ENTRENAMIENTO ENTRENANDO CON
CAROLINA COLORADO
RUTIN A
EN T REN AM IE NT O
EDITORIAL
INCLUYA SU MENTE
EN EL ENTRENAMIENTO
E
xigirse y superar las marcas propias en cualquier tipo de actividad física, bien sea competitiva o por afición, requiere de fortaleza mental. Se sabe que las habilidades mentales desarrollan a su vez, capacidades físicas y técnicas que permiten por supuesto, alcanzar los objetivos propuestos a nivel competitivo o personal.
La respuesta es simple:
Un aspecto importante y al que en ciertas ocasiones se le resta importancia cuando se trata de ejercicio por afición, es la capacidad de autoconfianza que se logra por medio del entrenamiento mental: esa habilidad de sabernos capaces de desarrollar un nuevo movimiento, de incrementar gradualmente un peso o de batir una marca.
Así pues, no simplemente cultive o ejercite su cuerpo, la mente es una herramienta poderosa que puede jugar a favor o en contra suya y que como cualquier parte tangible del cuerpo necesita ser ejercitada para conservarla en su mejor estado.
De acuerdo con los expertos en psicología del deporte, “el entrenamiento mental es una herramienta útil para mejorar el rendimiento de un individuo que visualiza una destreza que quiere alcanzar”. Finalmente, muchos se preguntarán ¿para qué sirve entonces el entrenamiento mental?
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DEPORTE MAYO 2013 AÑO 1 - No 3 DISTRIBUCIÓN GRATUITA PRÓXIMA EDICIÓN JULIO
ISSN: 2344-7508
revistafisico.com
RUTI NA
ENTRENAMIENTO
Revista Fisico
EN PORTADA: CAROLINA COLORADO FOTOGRAFÍA FELIPE BETANCUR BETMOR ESTUDIO
10 RAZONES PARA ENTRENAR
ULTIMATE AGUA, ALIADA
MÍA VÉLEZ EDITOR GENERAL editor@revistafisico.com
@revistafisico
DIRECTOR EDWIN CAINA EDITOR GENERAL MÍA VÉLEZ
RUTINA
FUNCIONAL Y EFECTIVA
1. Para adquirir una habilidad motriz. 2. Para consolidar esa habilidad. 3. Para complementar el entrenamiento físico. 4. Para recuperar la coordinación motriz alterada por una enfermedad o lesión.
UNA PUBLICACIÓN DE
EN EL ENTRENAMIENTO
COMITÉ EDITORIAL JORGE PALACIO SANDRO GÓMEZ
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FOTOGRAFÍA BETMOR ESTUDIO FELIPE BETANCUR MORALES GERENTE ADMINISTRATIVA VIRGINIA BETANCOURT CONTACTO MEDELLÍN (4) 578 2740 - 321 709 4133
ENTRENANDO CON
CAROLINA COLORADO
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PERIODISTA LAURA LÓPEZ
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FÍSICO es una publicación de Caina Grupo Editorial. Los contenidos de esta publicación se encuentran protegidos por las normas de derechos de autor. Se prohibe su reproducción y/o modificación total o parcial, sin la autorización de su titular.
CONTENIDO
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10 RAZONES PARA ENTRENAR ULTIMATE
Además de ganar en fuerza y resistencia, este deporte desarrolla habilidades sociales para la solución de diferencias.
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FUNCIONAL Y EFECTIVO
EJERCICIO LOS MEJORES QUEMADORES
ENTRENAMIENTO NUTRICIÓN Y
Incrementar la exigencia de los movimientos que se hacen cotidianamente es la premisa de este entrenamiento que, a su vez, potencia las capacidades físicas fundamentales.
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Especialistas recomiendan acudir a esta fórmula antes que a los medicamentos que prometen quemar grasas. Algunos tienen efectos secundarios.
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ENTRENANDO CON CAROLINA COLORADO
Su entrenamiento va más allá de la natación, la práctica de crossfit y yoga complementan su preparación física y por supuesto, mental. A esta última, le atribuye buena parte de sus reconocimientos a nivel competitivo.
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AGUA, ALIADA DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Gracias a su sabor neutro y que no está mezclada con otras sustancias, este líquido es ideal para la hidratación en la práctica del ejercicio.
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10 RAZONES PARA
ENTRENAR
ULTIMATE
Además de ganar en fuerza y resistencia, este deporte desarrolla habilidades sociales para la solución de diferencias.
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e ha ido popularizando en los últimos años y cada vez gana más seguidores gracias a la regla número uno de esta disciplina: el ultimate es un deporte en el que no intervienen árbitros, en los partidos esa figura no existe. “Esa es una de las bondades de este deporte, lo que lo hace tan apasionante. Y es que al no manejar árbitros cada jugador es quien toma la decisión de si hay falta o no. Esas situaciones se discuten y cuando no se llega a un acuerdo la jugada se devuelve. Este deporte es una herramienta social increíble”, explica Alejandra María Torres Echeverri, capitana del club Revolution y entrenadora de la Universidad Eafit. Entre otros encantos del ultimate, sus jugadores hablan de la mezcla del fútbol y el baloncesto, además
LOCACIÓN: UNIVERSIDAD EAFIT FOTOGRAFÍA: BETMOR ESTUDIOS
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de la alta exigencia física que se requiere para un solo partido, pues una hora y media es la duración de estos encuentros, en los que “correr durante todo este tiempo en una cancha de 100 metros por 36, hacen que desarrolles muchas capacidades a la vez”, señala Roxana González, directora de la Asociación de Jugadores de Ultimate en Colombia, AJUC . Gracias a los desplazamientos que se requieren y la duración de los partidos, este es un deporte aeróbico donde además se necesita fuerza, agilidad y resistencia a la hora de jugar. Así pues, el ultimate permite al mismo tiempo desarrollar habilidades corporales básicas y por supuesto, disfrutar de un juego limpio.
10 RAZONES
sabiendo eso ¿Se anima a practicarlo? aquí 10 razones para que se motive más.
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Desarrolla resistencia y velocidad en la reacción, gracias a los desplazamientos propios del deporte. Mejora las habilidades motrices entre ellas, se cuentan los giros, lanzamientos, recepciones y desplazamientos. Permite quemar grasa y definir el tono muscular debido al trabajo cardiovascular.
Eleva la coordinación de ojos y piernas.
Incrementa el trabajo de fuerza en piernas, muslos, hombros, la zona lumbar y abdominal. Fortalece la capacidad cardiovascular y pulmonar.
Potencia la saltabilidad y desarrolla los reflejos.
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Fomenta una mentalidad calmada para tomar decisiones acertadas sin acelerarse y sirve como herramienta social.
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Se puede jugar entre ambos sexos por ser un deporte de no contacto.
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Es asequible económicamente, las instalaciones son fáciles de improvisar.
LESIONES MÁS FRECUENTES LOS CALAMBRES ES DECIR, ESA CONTRACCIÓN INVOLUNTARIA DE UN GRUPO MUSCULAR SOMETIDO A UN TRABAJO RECIENTE. EL ESGUINCE MUSCULAR O DESGARRO, ESPECIALMENTE EN LOS TENDONES O MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA. TENSIONES O ESGUINCES DE RODILLA Y TOBILLO. ABRASIONES EN LA PIEL POR LA CAÍDA. HEMATOMAS MUSCULARES DE IMPACTO.
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10 RAZONES
ORIGEN DEL ULTIMATE También se conoce como Ultimate Frisbee y se distingue por su principio de juego justo, alto rendimiento y la alegría del juego. El ultimate fue creado por un grupo de estudiantes del colegio norteamericano de Columbia High School en New Jersey, Estados Unidos. El primer juego fue realizado en 1968 entre equipos de la misma institución y es en ese momento cuando el deporte comienza a tener reconocimiento entre la juventud. Para esa época inician las competencias no solo en los colegios, también en universidades, lo que genera un incremento en el número de equipos. Esta situación motiva la creación de la UPA, Ultimate Player Asociation, formada en 1979 y encargada del buen rendimiento de los deportistas. EL DEPORTE EN COLOMBIA Los logros importantes para el ultimate colombiano se dieron en el 2012 en el mundial para la categoría junior, realizado en Dublín, Irlanda. Allí las mujeres repitieron el título de campeonas mundiales y los hombres fueron subcampeones. 8 | REVISTAFISICO.COM | MAYO 2013
El ultimate es la principal modalidad de la disciplina deportiva del disco volador que integra a hombres y mujeres, gracias a que es un deporte competitivo sin contacto entre jugadores. En ese año, también se destacó la participación de Colombia en el mundial OPEN realizado en Japón, donde el país se hizo presente con un equipo mixto, uno OPEN de hombres y otro OPEN de mujeres. En dicho mundial, los jugadores Santiago Montagno y Yina Cartagena recibieron el premio de mejores jugadores del mundo en su categoría. Actualmente esta disciplina se conoce como el deporte del futuro y del juego limpio. Gracias a que se juega sin árbitros se le ha catalogado como el deporte del siglo XXI.
MODELO: YEIMY TATIANA OSSA LOCACIÓN: DEMENTIAL TRAINING FOTOGRAFÍA: BETMOR ESTUDIOS
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL Y EFECTIVO Incrementar la exigencia de los movimientos que se hacen cotidianamente es la premisa de este entrenamiento que, a su vez, potencia las capacidades físicas fundamentales.
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jercitar de forma adecuada el cuerpo y con resultados visibles no requiere siempre de un peso elevado o de movimientos poco comunes y exigentes. La tendencia hoy le apunta a trabajar cadenas musculares haciendo movimientos cotidianos reforzados, así se logra tonificar, bajar grasa y aumentar la masa muscular. “Este tipo de entrenamiento mejora el desempeño, evita la sobrecarga muscular y permite un trabajo estabilizador a través de la integración del core”, explica Ana María Osorio, fisioterapeuta de Demential Training. Entre otras ventajas, el entrenamiento funcional como se conoce esta actividad, permite trabajar todas las capacidades físicas: velocidad, coordinación, agilidad, flexibilidad, resistencia y fuerza. Para lograr efectos positivos, la especialista recomienda hacer esta rutina por mesociclos y así cumplir con
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los objetivos trazados a largo, corto y mediano plazo. “Un mesociclo está compuesto por microciclos es decir, la planeación de cada semana y sus objetivos. El mesociclo dura ocho semanas y en ese tiempo debe cambiarse la rutina para que haya variabilidad y darle otro estímulo a los músculos para que no se acostumbren”, señala Osorio. Si bien este tipo de entrenamiento también pueden hacerlo los hombres, en ellos hay un mayor grado de dificultad. No obstante, se recomienda tanto para hombres y mujeres, complementar este ejercicio con una alimentación sana y en pequeñas porciones, completando así cinco o seis comidas al día. “Alcanzar resultados positivos con la actividad física requiere de un 70% de alimentación sana y un 30% de entrenamiento consciente”, advierte Osorio.
RUTINA
1. AVANZADAS EN STEP
2. SENTADILLA LIBRE PROFUNDA
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
3. ELEVACIÓN FRONTAL MANCUERNA
4. ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNA
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
4 SERIES DE 15 REPETICIONES
5. PECHO TRX
6. PECHO CABINA
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
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RUTINA
1. BÍCEPS MANCUERNA ALTERNADA
2. BÍCEPS BARRA
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
3. FONDOS TRÍCEPS
4. PRESS FRANCÉS
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
5. REMO MÁQUINA
6. DOMINADAS
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
4 SERIES DE 20 REPETICIONES
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NUTRICIÓN
NUTRICIÓN Y EJERCICIO,
LOS MEJORES QUEMADORES Especialistas recomiendan acudir a esta fórmula antes que a los medicamentos que prometen quemar grasas. Algunos tienen efectos secundarios.
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ara eliminar la grasa que el cuerpo no necesita, no hay fórmulas mágicas ni alimentos con cualidades especiales para alcanzar ese objetivo. No obstante, el mercado ofrece medicamentos para lograrlo y aunque no son severamente nocivos sí hay que tener cuidado a la hora de ingerirlos y hacerlo especialmente, con una prescripción médica previa ¿la razón? La mezcla de diferentes sustancias que no están marcadas en la etiqueta pueden ocasionar problemas de salud. “Tienen cafeína, L carnitinia, y diferentes formas herbales. Esta combinación puede hacer que la persona sienta que baja de peso pero tiene taquicardias, arritmias, cefaleas o resequedad en la boca. Hay otros, en los que el efecto es solo placebo y hay a quienes les acelera el metabolismo entonces bajan de peso pero aparecen efectos secundarios”, explica Maximiliano Kammeres, magíster en nutrición. Sin embargo, expertos aseguran que la L carnitinia, sin la mezcla de ningún otro ingrediente sí podría surtir algún efecto de pérdida de grasa.
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FIBRA: UN ALIADO CONTRA LA GRASA De acuerdo con el nutriólogo Sandro Gómez Maquet, diariamente se deben consumir alrededor de 14 gramos de fibra por cada mil calorías. La recomendación para mujeres es de 22 a 46 gramos de fibra diarios y en los hombres de 24 a 30 gramos. UNA MEZCLA EXITOSA Para Kammeres, el mejor quemador de grasa es la alimentación balanceada. A ello, Sandro Gómez Maquet, nutriólogo, le suma la actividad física pues, según este último, no hay ninguna molécula natural que permita quemar grasa. Sin embargo, sí existen alimentos que compiten con la absorción de la grasa a nivel intestinal por lo tanto, evitan acumulaciones excesivas. Entre ellos, están la fibra contenida en frutas, verduras y harinas integrales. “Hay otras moléculas como los fi-
toesteroles es decir, la grasa de los vegetales y las frutas, que compiten con el colesterol que uno mismo produce y permite bajar los niveles, de manera que no se absorbe todo lo que se consume en la dieta”, señala Gómez. Se sabe además, que un balance negativo de calorías o sea, gastar más de las que se consumen, el balance en las comidas, la práctica de ejercicio, una buena hidratación y el descanso, son la combinación perfecta para quemar grasa de manera saludable y natural.
“Por su fisiología las mujeres tienen más grasa y metabolismo más lento. Los hombres, menos grasa y metabolismo más acelerado por eso, bajan de peso más rápido”, Sandro Gómez. MARZO 2013 | REVISTAFISICO.COM | 13
LOCACIÓN: LIGA DE NATACIÓN ANTIOQUIA FOTOGRAFÍA: BETMOR ESTUDIOS
ENTRENANDO CON
CAROLINA COLORADO Su entrenamiento va más allá de la natación, la práctica de crossfit y yoga complementan su preparación física y por supuesto, mental. A esta última, le atribuye buena parte de sus reconocimientos a nivel competitivo.
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omenzó a nadar desde los cuatro años, pero fue a los 12 cuando recibió su primer título internacional en el campeonato Copa Pacífico, -donde ganó medallas de oro, plata y bronce-, que esta nadadora confirmó sus capacidades como deportista competitiva. A partir de ese momento, Carolina dedicó su vida al deporte y en el 2008 las nueve medallas de oro alcanzadas en los Juegos Nacionales la llevaron a ser reconocida como la Sirena Dorada de Colombia, además de la Reina de los juegos. En esa carrera de ascensos, Carolina clasificó también a las olimpiadas de Beijing 2008 y Londres 2012. Su recorrido deportivo además, la ha llevado a competir 14 | REVISTAFISICO.COM | MARZO 2013
en países como Australia, China, Tailandia, Brasil, Chile, Perú, Canadá, Estados Unidos, Italia y Londres donde participó en juegos panamericanos, bolivarianos y mundiales. Por su parte, dentro de las fortalezas como deportista competitiva esta nadadora se destaca en las pruebas 50 y 100 metros espalda, 50 y 100 metros mariposa y 50 metros libre. No cabe duda entonces, de que Carolina vibra con el deporte y se mueve literalmente como pez en el agua. Verla nadar es todo un acontecimiento, pues su profesionalismo y sobre todo, esa capacidad de concen-
ENTRENANDO CON
“Siempre quiero ser la mejor versión de mí misma” Carolina Colorado.
tración que tiene en el agua, con seguridad han sido herramientas fundamentales para esta deportista, que desde hace más de una década ha dedicado su vida a la natación. Nadar es su estilo de vida desde que se levanta hasta que se acuesta y como ella misma asegura, las largas jornadas de entrenamiento le permiten alcanzar uno de sus principales objetivos: “siempre quiero ser la mejor versión de mí misma”. ¿CÓMO EMPIEZA TU DÍA DE ENTRENAMIENTO? Llego a la piscina a las seis de la mañana y nado hasta las ocho. De 10 a 11:30 de la mañana practico crossfit y nuevamente, de tres a cinco de la tarde vuelvo a la piscina. Durante la semana el trabajo de entrenamiento varía mucho y por lo general, la actividad de la tarde es muy fuerte. En la noche hago yoga porque me ayuda mucho en la recuperación, la flexibilidad y me ayuda a descansar. Adicionalmente, una vez a la semana hago entrenamiento mental en la Escuela de Campeones, para mí este trabajo es muy importante porque este año los resultados que he obtenido han sido gracias a esa diferencia del entrenamiento mental.
ber que cada compentencia es un proceso que lleva a una gran meta. Lo más importante es tener todo claro mentalmente para que el trabajo físico salga fácil. ¿CÓMO COMPLEMENTAS TU PREPARACIÓN? Además de nadar hago crossfit porque esa es la tendencia mundial en los nadadores de alto nivel. Ese es un entrenamiento que ayuda a ser muy explosivo, a mejorar los niveles de competitividad, enseña a ir más allá de lo que uno puede dar. Es un estilo de vida que me ha ayudado muchísimo en la resistencia, la fuerza y la flexibilidad, gracias a que son ejercicios con el peso del cuerpo.
¿EN QUÉ SE BASA LA PREPACIÓN MENTAL? Este trabajo lo hago con muchos atletas olímpicos y de selección Colombia, ahí compartimos las experiencias que ha tenido cada uno en sus prácticas, así que no solo aprendemos teoría, también de nosotros mismos.
Este año lo empecé a practicar y de verdad que se nota la diferencia físicamente.
Hablamos además, de programación neurolingüística y lo que buscamos es hacer las cosas más conscientes, tener nuestras metas claras, entrenar para ellas, sa-
¿QUÉ EXIGENCIAS TIENES EN LA DIETA? La verdad como muy normal. En las mañanas antes de ir a nadar puede ser un cereal o un batido. Cuando
El yoga si fue una decisión personal porque sé que siempre tengo que elevar mi nivel al máximo.
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ENTRENANDO CON salgo de entrenar, desayuno y trato de comer muy bien, con buena proteína. En la media mañana una fruta y a la hora del almuerzo como en buena cantidad. Siempre tengo apoyo de nutricionistas, ellos me dan indicaciones, me dicen si hay que bajar grasa o me hacen recomendaciones. Me cuido mucho de comer grasas y dulces. Prefiero las verduras. Sigo todas estas indicaciones por que no es coherente tener una meta, entrenar, matarme en la piscina, en el gimnasio y echarlo a la basura a la hora de comer. Entonces mi alimentación es muy acorde con las metas que tengo.
RECONOCIMIENTOS 2008 - NUEVE MEDALLAS DE ORO EN JUEGOS NACIONALES. - CAMPEONA NACIONAL. - PUESTO 19 EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE BEIJING. 2009 - NUEVE MEDALLAS DE ORO EN JUEGOS NACIONALES. - CAMPEONA NACIONAL. 2010 - CAMPEONA NACIONAL. 2011 - CAMPEONA NACIONAL. 2012 - CAMPEONA NACIONAL. - CAMPEONA SUDAMERICANA. - CINCO MEDALLAS EN JUEGOS NACIONALES. - PUESTO 22 EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE LONDRES. 2013 - MEDALLA DE BRONCE EN EL GRAND PRIX DE CHARLOTTE, ESTADOS UNIDOS. - REALIZACIÓN DE MARCA A AL MUNDIAL DE NATACIÓN EN BARCELONA. - SIETE RÉCORDS NACIONALES ABSOLUTOS INDIVIDUALES Y CUATRO EN EQUIPO, PARA UN TOTAL DE 11 RÉCORDS.
“La ventaja de practicar crossfit es que son ejercicios con el propio peso del cuerpo y eso me ayuda en mi entrenamiento”. 16 | REVISTAFISICO.COM | MAYO 2013
SUS PRÓXIMOS CAMPEONATOS SON EL NACIONAL INTERLIGAS DE NATACIÓN Y EL MUNDIAL DE BARCELONA, AL CUAL CLASIFICÓ DIRECTAMENTE AL REALIZAR MARCA A EN LA PRUEBA 50 METROS ESPALDA.
SALUD
MEJOR HIDRATACIÓN ¡A TRABAJAR
ES MAYOR RENDIMIENTO Una actividad física exitosa no depende solo de la alimentación balanceada, estar bien hidratado garantiza además, un buen desempeño durante el ejercicio.
Para ello, los expertos recomiendan el agua y las bebidas hidratantes, eso sí, en pequeñas cantidades pero constante, para evitar sensaciones de malestar abdominal y permitir que el cuerpo vaya utilizando los líquidos. Según Jorge Palacio Uribe, deportólogo de React, se recomiendan entre 200 y 400 centímetros cúbicos de líquido antes de empezar la actividad física, durante el ejercicio de acuerdo con la necesidad del deportista y una vez termina, entre 600 y 800 centímetros. Entre otras recomendaciones, el especialista sugiere no acudir a las bebidas energizantes, pues pueden generar deshidratación. Sin embargo, sí aconseja los vegetales y las frutas como fuentes de hidratación previas al ejercicio. ANTES DE EMPEZAR Si la actividad física comienza en las primeras horas de la mañana, esa es una razón de peso mayor para hidratarse, porque durante la noche han pasado entre 8 y 10 horas sin que el cuerpo reciba algún tipo de alimento o líquido por lo tanto, si no se toma nada previamente, la persona ya empezará deshidratada a hacer el ejercicio. “Antes de la actividad física la persona debe tener un adecuado estado de hidratación que se evalúa con la densidad urinaria e hidratación adecuada de las mucosas como la lengua. Entonces, una buena forma de saberlo es tener la lengua húmeda y la orina lo más clara posible”, explica Javier Mario Jiménez Garcés, especialista en medicina de la actividad física y el deporte. Sabiendo eso, es determinante entonces que en el momento previo al ejercicio el deportista ingiera bebidas hidratantes para lograr un mejor desempeño durante la rutima que estableció.
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A
ntes, durante y después del entrenamiento. Es bien sabido que en esos tres momentos ingerir líquidos, sin excesos, es fundamental para una buena actividad física. Sobre todo, porque a través del sudor se pierde agua y electrolitos que deben reponerse para no alterar el equilibrio del organismo.
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“Por lo general, los hombres pierden un poco más de líquido porque tienen más componente muscular”. Javier Mario Jiménez Garcés.
SALUD
AGUA, ALIADA
Por esa razón prefiero que durante el ejercicio solo se tome agua. Además, durante la actividad la persona no debe esperar a que le dé sed porque eso significa que ya empieza a estar deshidratado”, dice.
ENTRENAMIENTO
A su vez, los expertos recomiendan para este periodo de la actividad hidratarse de acuerdo con la intensidad del ejercicio.
Gracias a su sabor neutro y que no está mezclada con otras sustancias, este líquido es ideal para la hidratación en la práctica del ejercicio.
Para Javier Mario Jiménez Garcés, especialista en medicina de la actividad física y el deporte, en el ejercicio de hasta una hora y media o máximo dos, el agua es el hidratante ideal.
DURANTE EL
“Cuando es una actividad de más tiempo y dependiendo de las condiciones ambientales, la hidratación puede hacerse con bebidas hidratantes que generalmente, están acompañadas de electrolitos y alguna dosis de carbohidratos simples. Estos proporcionan energía, reponen lo que se perdió por sudoración y no alcanza a recuperarse porque la actividad se volvió extensa”, indica. Finalmente, al terminar la actividad física el uso de bebidas hidratantes también es recomendable para compensar la pérdida de sustancias a través del sudor. Conociendo de antemano todas estas razones, es importante tener claro que la hidratación debe ser un proceso constante durante el día, aún cuando no hay actividad física. Además, se sugiere a quienes no tengan daños renales, tomar hasta ocho vasos de agua diariamente.
Cuando la actividad física es corta se toma agua y se complementa con una adecuada alimentación para lograr un buen aporte de minerales nuevamente. www.gfxtra.com
E
s el mejor hidratante mientras se hace la actividad física, así lo describe Jorge Palacio Uribe, deportólogo de React. Y aunque las bebidas hidratantes no las excluye durante el entrenamiento, el especialista recomienda el agua, debido a que ese tipo de bebidas por la carga de carbohidratos que tienen, hace que la saliva se torne más espesa, “eso hace que la gente escupa y los lleve también a perder líquidos.
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Cuando la actividad es larga, de altas intensidades y en un ambiente extremo de frío o calor, aumenta las necesidades de los electrolitos, entonces se sugiere tomar una bebida hidratante.
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