DEPORTE
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AÑO 3 - No 13 JUNIO - JULIO 2015 ISSN: 2344-7508
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KETTLEBELL: CONVIERTE TU CUERPO EN UNA MÁQUINA
10 RAZONES PARA PRACTICAR BMX ENTRENANDO CON
GUILLERMO “GUILLO” GARCÉS
ESENCIALES
LO NUEVO DEL FITNESS Sin duda alguna todos quisiéramos despertarnos o llegar a casa y encontrar un completo gimnasio a nuestro servicio para seguir este estilo de vida que tanto disfrutamos, pero que a veces nos exige sacrificios de tiempo y desplazamiento. Pero recuerde que Roma no se hizo en un día, así que empiece por algunos equipos básicos muy recomendados y sobre todo, útiles.
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EDITORIAL
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TRABAJO EN EQUIPO, CLAVE EN EL DEPORTE
S
i bien para todos no es un requisito, en algunas disciplinas el trabajo individual no es la constante, en algunos casos, las metas se trazan en grupo para alcanzar un propósito común. En estas condiciones el trabajo mental resulta fundamental para conseguir la meta, pues la presión de un buen desempeño y el deseo de no decepcionar al resto de los integrantes tiene un peso importante a la hora de competir. Muestra de ello, es el equipo de Fuerza Crossfit Medellín que viajó hasta los Estados Unidos
para representar al país. Gracias muchachos por llevar el nombre de Colombia hasta allí y por dejar en la competencia lo mejor de su cuerpo y de su mente. Sin duda, el trabajo en equipo en el deporte ofrece no solo a los atletas, sino a quienes lo hacen por diversión, una amplia serie de beneficios. Algunos tienen un impacto directo en el desempeño de los jugadores, mientras que otros aseguran una relación sólida entre los compañeros de equipo, incluso cuando las cosas no van bien. Y si vamos a la vida diaria, jugar en equipo fortalece el carácter y la tolerancia a la frustración, es decir, que por donde quiera que se mire esta modalidad de competencia tiene más blancos que negros. Por estas y muchas otras razones, en esta edición queremos destacar el trabajo del equipo de Fuerza Crossfit, que además de un ejemplo de perseverancia y buen entrenamiento son reflejo de que el trabajo mental y la fuerza grupal permite alcanzar los objetivos que se propongan. Desde revista Físico no nos cansaremos de felicitarlos y destacar su labor.
EDWIN CAINA DIRECTOR
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EN PORTADA: GUILLERMO “GUILLO” GARCÉS FOTOGRAFÍA: FELIPE BETANCUR - BETMOR ESTUDIO. DIRECTOR: EDWIN CAINA. EDITOR GENERAL: MÍA VÉLEZ. COLABORADORES: LUIS GIRALDO, MICHELLE CORREA, RAÚL PAYARES. DIRECTOR MERCADEO: OSCAR ISAURO BETANCOURT GERENTE ADMINISTRATIVA: VIRGINIA RODRÍGUEZ CONTACTO MEDELLÍN: (4) 578 2740 - 312 863 1585. E-MAIL: mercadeo@revistafisico.com
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CONTENIDO
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LO NUEVO DEL FITNESS
Sin duda alguna todos quisiéramos despertarnos o llegar a casa y encontrar un completo gimnasio a nuestro servicio para seguir este estilo de vida que tanto disfrutamos, pero que a veces nos exige sacrificios de tiempo y desplazamiento. Pero recuerde que Roma no se hizo en un día, así que empiece por algunos equipos básicos muy recomendados y sobre todo útiles.
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REALYFIT, UN PROYECTO PARA TRANSFORMAR VIDAS Famosos y no famosos se unirán en este reality para demostrar que sí se pueden cambiar hábitos y que con un estilo de vida saludable se obtienen grandes resultados.
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Este empresario del deporte conoce muy bien los beneficios de este estilo de vida que, además, de una buena apariencia mejora las relaciones sociales y de pareja.
El propósito de estas pesas es involucrar en los movimientos diferentes grupos musculares a la vez, de manera que se logre un entrenamiento más funcional y se trabaje el cuerpo como un todo.
Adrenalina y aventura se combinan en este deporte que además, fortalece el sistema cardiovascular, respiratorio y óseo.
ENTRENANDO CON GUILLERMO “GUILLO” GARCÉS
KETTLEBELL: CONVIERTE TU CUERPO EN UNA MÁQUINA
10 RAZONES PARA PRACTICAR BMX
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INFORME
REALYFIT, UN PROYECTO PARA TRANSFORMAR VIDAS Famosos y no famosos se unirán en este reality para demostrar que sí se pueden cambiar hábitos y que con un estilo de vida saludable se obtienen grandes resultados.
E
formación y los datos que ellos daban, como rutinas, suplementación, ejercicios lo transmitiéramos a las personas par alcanzar los objetivos deseados. Así se formó el equipo de trabajo, cada persona que se ha unido viene con nuevas ideas y han ido fortaleciendo el gran proyecto que hoy es Realyfit.
ste proyecto es, hasta ahora, una de las ideas más recientes en fitness, ese movimiento que cada vez gana más seguidores, no solo en el país sino en el mundo. Lo que nació como una idea pequeña hoy cuenta con más de 22 mil seguidores y no pretende ser un concurso sino ayudar en la transformación de vidas de las personas. En exclusiva, Jonny Páez Montero, productor general del proyecto Realyfit, habló con revista Físico.
¿CÓMO SURGIÓ EL REALITY?
La idea nace de una necesidad personal. Cuando iba al gimnasio me daba cuenta que no se tenían los resultados deseados y eso lo veía no solo en mí, sino en mucha gente. Me daba cuenta que las personas van y en uno, dos o tres meses no ven los resultados que querían, entonces se cansan o se retiran. También en algunos gimnasios me di cuenta que no se le da suficiente información a las personas para obtener los resultados. A raíz de eso empecé a seguir por las redes sociales algunas personas. Mi hermano empezó a entrenar con ellos y a tener unos buenos resultados, empezó
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¿POR QUÉ HACERLO POR INTERNET?
3 meses dura la transformación completa de los participantes.
a cambiar sus hábitos de alimentación, a entrenar mucho más fuerte, empecé a ver las transformaciones en él y me pareció interesante transmitir lo que ellos hacen en sus redes sociales, llevarlo a otro nivel y hacer un programa para web. Decidí contactarlos y proponerles hacer parte de un programa donde la in-
Por ser un proyecto personal, de amigos. Cuando tú haces un proyecto en televisión, presentarlo a un canal para que te compren la idea no es tan fácil, entonces decidimos hacer algo web, queríamos hacerlo nosotros mismos. En mi caso particular, quería hacerlo por satisfacción personal, hacerlo como yo quería. Lo que no nos imaginamos era que fuera a tener tanta acogida, que fuera a crecer de este modo, pensamos en hacer algo más modesto pero las cosas se empezaron a dar, se empezaron a vincular personas importantes como Sara Uribe, como presentadora, Valentina Lizcano, El Mago, en general, todos los entrenadores. Después se unió un grupo de famosos que creyeron en el proyecto y querían transformar sus vidas, ahí ya
INFORME la cosa toma mucha más fuerza. Decidimos mantener la idea de internet para llegar a todo el mundo, no solo en Colombia sino por fuera del país también. Queríamos algo que fuera de nosotros, que tengamos el derecho de manejarlo como deseamos, que realmente se haga para la gente, para el público.
¿CÓMO FUE LA SELECCIÓN DE LOS PARTICIPANTES
Nosotros queríamos, de los seguidores, tomar algunos participantes y realmente eso fue lo hicimos. Abrimos una convocatoria y no jugamos con la gente, ni con sus ilusiones. No elegimos o a nadie que porque son amigos de nosotros o así. Para nada, nosotros nos tomamos el trabajo de ver uno por uno los videos que nos enviaron y de ahí hicimos la selección, primero los 300 preseleccionados y al final las personas que escogimos.
¿Y LA SELECCIÓN DE LOS ENTRENADORES Y LOS FAMOSOS?
Con ellos fue gracias a la cercanía que hubo desde el comienzo, cuando asesoran a mi hermano y su grupo de amigos. Tuve la facilidad de llegar a uno de ellos y él me presentó a los demás. Desde el principio ellos creyeron en nosotros. La selección de los famosos no fue fácil porque queríamos gente que se comprometiera, pensamos en muchos perfiles, por ejemplo, el que quisiera bajar de peso o ganar muscular. Sin embargo, no estaba tan sencillo hacerlo porque
“Al final del programa todos los participantes son ganadores porque van a haber hecho algo importante para su transformación. Vamos a destacar los dos mejores procesos de los tres meses” ellos tienen muchos compromisos, grabaciones y demás, entonces no tienen el tiempo, por lo tanto, escogerlos no fue fácil. A ellos, no les estamos pagando porque si así fuera, se van a levantar todos los días para ir a entrenar por el dinero que les pagaríamos y ese no es el objetivo del programa. Nuestro propósito, es que esta sea una decisión de vida, esto no es un ratico, esto es para siempre, es una transformación. Los ocho famosos que están ahí es porque quisieron hacerlo y comprometerse, por eso fueron los escogidos.
¿A DÓNDE VA REALYFIT?
Queremos llegarle a muchas personas, convertirnos en esa motivación, ese impulso que le falta a algunos para empezar su vida saludable, a hacer ejercicio, tener una sana alimentación, hábitos mas saludables. Queremos llegarle a todo el mundo, decirles que sí se puede y no tiene que ser el mas fitness del mundo, es solo llevar la vida más saludable. Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio, a trotar, a caminar, a practicar muchos estilos de entrenamiento y quedarse con el que más les gusta. Entre nuestros objetivos también está poder hacer una segunda temporada con las personas del común, escoger muchos seguidores, poder llegar a más gente porque en esta temporada solo pudimos escoger unos pocos que están haciendo su transformación presencial con nosotros, pero queremos llegar a más personas, queremos hacer una gira para escoger gente de varias ciudades del país, hacer esto más grande y poder llegar a las personas que lo necesitan y ven esto como una ayuda, un impulso, como esa motivación que les ha faltado para cumplir sus metas y objetivos.
www.realyfit.com Instagram: @realyfit Facebook: Realyfit Twitter: @REALYFIT Youtube: Realyfit Pinterest: Realyfit
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GUILLERMO
“GUILLO”
GARCÉS Este empresario del deporte conoce muy bien los beneficios de este estilo de vida que, además, de una buena apariencia mejora las relaciones sociales y de pareja. FOTOGRAFÍA FELIPE BETANCUR @BETMOR
LOCACIÓN: ANIMAL X DE LUXE
INSTAGRAM: GUILLOXGARCES FACEBOOK: GUILLERMO LEON GARCES VASQUEZ ENTRENA EN: ANIMAL X
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ENTRENANDO CON
”El deporte te va a incrementar las endorfinas, la testosterona, la felicidad y el buen sexo, eleva la autoestima. Así que apenas inicias puede cambiar parte de tu vida. Son muchas cosas por las que definitivamente no es solo deporte sino un estilo de vida”
L
a pasión por el deporte es herencia de su padre, esa misma que hoy le transmite a su hijo y que lo ha llevado a movilizar una ciudad entera, tanto que hoy es creador del movimiento que él mismo define como Medellín, capital fitness y que espera se propague con la misma fuerza en todo el país. Motivador para muchos, líder para otros, así es Guillo Garcés, quien a través de sus gimnasios Animal X y como presentador del programa Ejercita2, busca reunir a más personas en torno a este estilo de vida saludable.
ve en diferentes competencias, torneos, a nivel nacional e internacional y eso fue abriéndome el espectro para querer enseñar un poco más en el tema del deporte. Luego llego a mi casa Animal X donde encuentro un sistema de entrenamiento diferente, obviamente, ya había pasado por varios gimnasios y me gusta el estilo, la forma, la diversión y empiezo a darle un vuelco total a mi vida. Como decimos coloquialmente, la gente me copia y esa parte me gusta, que la gente le copie a uno un nuevo estilo de vida. Así empezamos a crecer el fitness en Medellín.
¿CÓMO TE INICIASTE EN ¿CUÁLES SON LOS EL DEPORTE? LOGROS QUE HAS Por mi papá. Él siempre fue un deportista asiduo y gomoso. Desde muy OBTENIDO CON EL pequeño me impulsó en este camino DEPORTE? del deporte. Como todos los niños en Colombia, me dediqué a jugar fútbol, pero tuve una lesión de rodilla que me sacó, entonces empecé a mirar a otros lados: las artes marciales mixtas, el kick boxing y logré ser instructor en diferentes gimnasios de la ciudad. Estu-
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Primero, social. Ser un líder fitness en la ciudad, eso le genera a uno gratificación, que lo quieran a uno porque pudo haber cambiado vidas. Adicionalmente, fui campeón nacional de kick boxing, gané varios torneos en artes marcia-
les. Hacer empresa también es muy gratificante porque hacerlo en Colombia es muy complicado y ya tenemos cinco años con Animal X y seguimos creciendo. En cuanto al cuerpo, entreno para verme bien, no solo para tener salud, creo que la gran mayoría de los jóvenes también lo hacen por eso, obviamente, sin sacrificar la salud.
¿CÓMO ES TU ENTRENAMIENTO?
Siempre es diferente, actualmente es de una hora todos los días, un día a la semana descanso, por lo general, los domingos. Intento trabajar un músculo largo y uno corto, pero también me gusta desadaptar el cuerpo, a veces, hago dos músculos largos. Siempre he dicho que la palabra exacta para ver cambios es desadáptelo, no lo acomode siempre a lo mismo. Además, acostumbro hacer de dos a tres veces por semana trabajo cardiovascular: trote o jugar fútbol.
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“Hay momentos en los que tu cuerpo dice que no es capaz y ahí es donde la mente tiene que obligarlo. No es que esto sea tan difícil que nadie es capaz de lograrlo, no, esto es complicado, pero se puede sobre todo, si lo tomas como costumbre” ¿Y LA ALIMENTACIÓN?
Busco una que sea sana, depende de la temporada. Si lo que quiero es subir la masa muscular incremento carbohidratos, proteína y la ingesta de agua. Pero si quiero bajar y definir, bajo los carbohidratos, sobre todo los nocturnos, obviamente las grasas y los azúcares. No consumo alcohol, ni drogas, eso es importante. El alcohol es malo para el cuerpo, no solo por ser un veneno en sí, sino que, adicionalmente, son de 24 a 48 horas que dejas de quemar grasa. Por otra parte, hay que tener en cuenta que el peso no es la clave para un buen cuerpo, pero si no se incrementa de manera que genere una resistencia, no vas a ver cambios.
¿DE DÓNDE NACE LA IDEA DE MEDELLÍN, CAPITAL FITNESS?
El año pasado nació Expofitness, la feria de la que soy embajador. En una de las conferencias hablo de Medellín, capital
Fitness, porque soy el creador no solo de la frase sino de ese movimiento donde los instructores, gimnasios, restaurantes, diferentes marcas de la ciudad hemos empujado el carro hacia el mismo lado. Lo que buscamos es que la gente se meta en una película diferente, cambie su estilo de vida, no tiene que ser fisiculturista, ni el más rayado, ni el más cuajo, es simplemente que su vida sea diferente a lo que antes era.
¿POR QUÉ RECOMIENDAS HACER EJERCICIO?
Porque es el estilo de vida más chimba que hay , realmente, vos te metés en esta película y cambiás tu forma de pensar, de actuar, de alimentarte, es más, hasta tus amigos empiezan a cambiar porque te volvés aburridor para el que siempre te llevaba a la rumba, a la fiesta. Entonces, son más amigos los del gimnasio, ya no te trasnochás un sábado hasta las 4 de la
mañana sino que te acostás temprano porque el domingo vas a estar entrenando. En fin, son muchas las razones por las que yo invito a la gente para que por lo menos pruebe. Además, no hay mejor herencia para los hijos que meterlos en este estilo de vida.
¿QUÉ CONSEJOS DAS A LA HORA DE ENTRENAR?
Lo primero es hacerlo en un lugar certificado, avalado, porque esto es salud y si juegas con ella, juegas con tu vida. A la hora de usar suplementación, anabólicos o quemadores deben tener cuidado al hacerlo y consumirlos como lo indique un profesional. Las personas que apenas empiezan a entrenar deben saber que esto es un proceso y como es un estilo de vida que es no hay afán, no es que tengas tres meses para tener tu cuerpo perfecto, paso a paso vas viendo resultados. Es muy importante la paciencia, la fortaleza mental, buscar profesionales y que intenten, después de que estén metidos en este estilo de vida, compartirlo con amigos y familiares. REVISTAFISICO.COM
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LOCACIÓN: ALPHA KETTLEBELL FITNESS CLUB / FOTOGRAFÍA: @BETMOR
RUTINA
KETTLEBELL: CONVIERTE TU CUERPO EN UNA MÁQUINA El propósito de estas pesas es involucrar en los movimientos diferentes grupos musculares a la vez, de manera que se logre un entrenamiento más funcional y se trabaje el cuerpo como un todo.
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ambién conocidas como pesas rusas, el trabajo con kettlebells va más allá de los tradicionales movimientos con pesas para ganar masa muscular y fuerza. Con ellas, involucrar en un mismo movimiento varios músculos a la vez es el propósito principal, de esa manera, al trabajar el cuerpo como equipo, se logran fortalecer los músculos estabilizadores y se activan los centrales: cadera, pelvis, zona lumbar, columna torácica y cervical. Además, ayuda a corregir la postura, mejorar el equilibrio y la movilidad. En definitiva, con las kettlebell se logra un trabajo completo para dar simetría al cuerpo, además de convertirlo en una máquina coordinada.
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1704 desde ese año hay reportes que
hablan del uso de kettlebell para el entrenamiento del ejército ruso. Para Raúl Payares, entrenador de Alpha Kettlebell, otra de las bondades del entrenamiento con estas pesas es la activación del sistema cardiovascular algo que mucha gente olvida, pues “se dedican exclusivamente a realizar pesas. Esto hace que el trabajo con kettlebell sea una actividad que gasta más calorías que los ejercicios clásicos de gimnasio”. En el entrenamiento con estas pesas varias cosas son importantes para alcanzar los resultados esperados: la calidad y la técnica de ejecución, con estos dos conceptos bien definidos se puede avanzar al paso siguiente, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. Además de la práctica deportiva, según un estudio del American Council on Exercise publicado en 2010, se explica que las pesas rusas también favorecen la rehabilitación de lesiones en el tren inferior, ya que “contribuyen a ganar estabilidad, flexibilidad y fuerza en dicha zona”.
A la vez que concluyó que se pueden quemar hasta 20 kilocalorías por minuto, “quizá debido a que incluye movimientos compuestos que involucran diferentes grupos musculares simultáneamente. El entrenamiento con kettlebells puede producir un gasto calórico semejante al de una carrera a velocidad considerable”.
4 a 50 kilogramos son los pesos en los que pueden oscilar. Sin embargo, hay unos de más kilos para competencias profesionales.
WOD 1 *5 ROUNDS (Rondas) 10 KETTLEBELL THRUSTERS 15 KETTLEBELL SWING 20 RUSSIAN TWIST WOD 2 *30 MINUTOS AMRAP (Máximas repeticiones en el tiempo indicado) 200 MTS RUN (CORRIENDO) 8 KETTLEBELL TURKISH GET UP 16 PULL UPS (Barras) 20 KETTLEBELL ONE ARM SNATCH
Instagram: @raulpayares
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1. KETTLEBELL SWING
2. ONE ARM KETTLEBELL SNATCH
3. KETTLEBELL THRUSTERS
4. RUSSIAN TWIST
5. KETTLEBELL TURKISH GET UP
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10 RAZONES PARA PRACTICAR BMX
FOTOGRAFÍA: SEBASTIAN VILLEGAS - OAKLEY
Adrenalina y aventura se combinan en este deporte que además, fortalece el sistema cardiovascular, respiratorio y óseo.
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ara los más aventureros el BMX resulta una disciplina ideal para ejercitar cuerpo y mente, además, entre sus ventajas está que es un deporte individual y permite ponerse a prueba todo el tiempo. El BMX, las siglas de Bicycle Motocross es un deporte acrobático que nació en California, Estados Unidos. Se divide en dos categorías principales: -Race, que consiste en un circuito ce-
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rrado de carreras, donde gana quien llegue en primer lugar. -Freestyle, en el que se practican y desarrollan trucos de equilibrio y fuerza en la bicicleta. De acuerdo con Augusto, Tin, Castro, bicicrosista, campeón mundial y ahora, entrenador especializado en fuerza y potencia, el BMX es un deporte que genera mucha adrenalina, “es demasiado divertido porque siempre estás en acción, volteando, saltando, haciendo piques, de manera que no te aburrís fácilmente”. Y aunque este es un deporte apto para todas las personas, el experto aconseja hacerlo de manera progresiva y de la mano de un entrenador, sobre todo, para quienes apenas se inician en este deporte, “pues si la persona aún no tie-
ne desarrollada la agilidad es probable que se lesione”.
2008 fue el año en el que el BMX fue
considerado deporte olímpico, realizando su debut en los Juegos Olímpicos de Beijing. Al mismo tiempo, por ser el BMX un deporte extremo hay que practicarlo con seguridad, por lo tanto, es necesario usar casco, rodilleras, coderas, guantes de tela o plástico y tenis anchos de suela dura. En la selección de la bicicleta es fundamental saber que la práctica de
10 RAZONES este deporte solo se hace en bicicletas pequeñas, que permiten al ciclista ganar mayor aceleración y precisión que con una normal, usualmente las ruedas usadas para BMX son de 20 pulgadas de diámetro.
“El BMX requiere de mucha concentración porque cada movimiento son milésimas de segundo y si te desconcentras, ahí termina”, Tin Castro
“En definitiva, este es un deporte muy dinámico, que además de buena alimentación exige entrenamiento de fuerza y potencia, entrenamiento mental y buena técnica”, explica Tin Castro. Aquí 10 RAZONES para practicarlo.
1.
Desarrolla las habilidades básicas del ser humano: fuerza, potencia, velocidad, agilidad, flexibilidad y resistencia gracias a los movimientos y maniobras propias del BMX.
2.
Facilita la pérdida de calorías, por ser un deporte anaeróbico, de corta duración y mucha intensidad.
3.
Favorece la concentración y la fortaleza mental, gracias a que solo en 30 segundos, durante la competencia se definen los resultados.
4.
Estimula la producción de endorfinas, libera la tensión y el estrés, por lo dinámico del deporte, por lo tanto, genera sensación de bienestar.
5.
Aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria, disminuye el riesgo de infarto. También mejora el rendimiento laboral.
6.
Disminuye el riesgo de artrosis y protege las articulaciones, debido al movimiento constante de las extremidades.
7.
Previene el dolor de espalda, gracias a la postura inclinada, lo que hace que el torso se estabilice.
8.
Fortalece la zona lumbar, con los movimientos de las piernas, y previene la aparición de una hernia discal.
9.
Tonifica los músculos de brazos y piernas, debido a la realización de trucos y movimientos durante la ejecución.
10.
Estimula la creatividad y permite desafiarse a sí mismo por la posibilidad de hacer ciertas piruetas y trucos sobre la bicicleta.
FOTOGRAFÍA: SEBASTIAN VILLEGAS - OAKLEY
MARIANA PAJÓN, LÍDER COLOMBIANA EN EL BMX MUNDIAL Con 23 años esta bicicrosista paisa cuenta con múltiples títulos. REVISTAFISICO.COM
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