DEPORTE
Aﾃ前 4 - No 16 ENERO - FEBRERO 2016 ISSN: 2344-7508
revistafisico.com
10 RAZONES PARA PRACTICAR CROSSFIT ENTRENANDO CON
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EDITORIAL
Revista Fisico
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UNA EDICIÓN
PARA COLECCIONAR
E
mpezamos nuestro cuarto año y ya hemos tenido 15 ediciones, esta, la número 16 será la más especial de todas, porque pensamos más que siempre en nuestros lectores, en aquellos que por algún motivo no han podido coleccionar todas las publicaciones, para ellos, esta edición especial recopilará los mejores artículos. Por nuestros contenidos de calidad, por estar al tanto de las inquietudes sobre vida saludable que muchos quieren resolver, revista Físico es hoy un medio líder no solo en Medellín sino en el país, en temas de deporte, salud, rutina y entrenamiento. Y es que no lo decimos nosotros, estrellas internacionales como Sascha Fitness, Alex Carneiro, José Fernández y Michelle Lewin han buscado nuestras portadas para servir de ejemplo y ayudar a transformar vidas. Esta es apenas una muestra para decir que estamos haciendo las cosas bien. Gracias a patrocinadores, lectores y, por supuesto, a quienes han estado en nuestras portadas por su apoyo. Seguir creciendo de la mano de ustedes es nuestro propósito para este 2016.
EDWIN CAINA DIRECTOR
mercadeo@revistafisico.com
EN PORTADA: MAURO MEDINA “MAGO FIT” FOTOGRAFÍA: FAUSTO ASTAIZA DIRECTOR: EDWIN CAINA. EDITOR GENERAL: MÍA VÉLEZ. DIRECTOR FOTOGRAFÍA: FELIPE BETANCUR - BETMOR. GERENTE ADMINISTRATIVA: VIRGINIA BETANCOURTH. DIRECTOR COMERCIAL: OSCAR BETANCOURT. COLABORADORES: GUILLOLA GONZÁLEZ, CAMILA LÓPEZ, LUIS EDUARDO GIRALDO, AUGUSTO CASTRO, JULIO BECERRA, JUAN SEBASTIÁN MESA, ANDRÉS ZAPATA. CONTACTO BOGOTÁ: 317 434 16 64 - 318 588 11 33 MEDELLÍN: (4) 578 2740 - 312 863 1585 Correo: mercadeo@revistafisico.com Este producto editorial es una publicación de revista Físico S.A.S. Los contenidos de esta publicación se encuentran protegidos por las normas de derechos de autor. Se prohíbe su reproducción y/o modificación total o parcial, sin la autorización de su titular.
NUTRICIÓN
¿
Qué quiero cambiar de mi composición corporal? Con base en esa respuesta será posible definir qué plan alimentario llevar. Suprimir determinadas comidas nunca es una decisión inteligente, pues para lograr cualquier objetivo son fundamentales todos los grupos de alimentos. Los carbohidratos son el combustible más importante a la hora de hacer actividad física sin embargo, los tiempos y las cantidades antes y después hacen la diferencia entre perder grasa y ganar masa muscular. De acuerdo con Andrés Felipe Zapata Muriel, nutricionista dietista con énfasis en nutrición deportiva, antes de tener claro qué comer pre y post workout, se deben evitar estos errores que impiden que los cambios corporales sean evidentes: 1.ENTRENAR SIN COMER PREVIAMENTE. “De hacerlo se corre el riesgo de perder masa muscular, mientras más cuide la masa muscular y más activo sea el músculo, más grasa va a perder”, señala el especialista.
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ALIMENTACIÓN
PRE Y POST
WORKOUT
Saber cómo alimentarse antes y después de entrenar depende de los objetivos que se quieran alcanzar. Aquí, alternativas para quienes quieren bajar de peso o ganar masa muscular. 4 REVISTAFISICO.COM
2.DEJAR PASAR MÁS DE UNA HORA SIN COMER LUEGO DEL ENTRENAMIENTO. Siempre que haya un objetivo, independiente de cuál sea, es necesario tener snacks y comida a la mano. “Haber planeado sus comidas antes del entrenamiento y después, es vital, la planeación incluye mercar y comprar todo lo que se asigna en el plan de alimentación, de lo contrario se da mucho lugar a la falla y eso no va hacer cambiar el cuerpo”, advierte Andrés.
¿SI QUIERO PERDER GRASA?
Antes del hacer ejercicio, las frutas de bajo índice glicémico o las proteínas son opciones recomendables. En las primeras aunque hay muchos mitos, la clave es el estado de maduración de la fruta, incluso, el banano puede ser una alternativa siempre que no esté muy maduro. Entre las posibilidades también están la manzana verde, la pera, la papaya, las fresas y el mango, no muy maduro. Respecto a las proteínas, por su efecto calorigénico, también son una buena opción, “eso significa que se somete a mucha más combustión el cuerpo cuando debe ingerir un pedazo de proteína, lo que no ocurre con un carbohidrato. El mayor error de la personas cuando hacen ejercicio cardiovascular para per-
der grasa es solo comer carbohidratos y de esa manera no se protege la masa muscular. Siempre tiene que haber una carga mínima de proteína para favorecer que durante el ejercicio, el cuerpo utilice la grasa y en caso de que utilizara las proteínas, tocara las que me comí, no de mi músculo. Si hay degradación también se pierde músculo y esto ocurre si el metabolismo de la persona es más lento”, explica el nutricionista. Después del entrenamiento son importantes los tiempos. Cuando se hace ejercicio para perder grasa es muy importante que se repare con proteína posteriormente, puede ser atún, pollo, carne, claras de huevo. Sin embargo, hay que tener en cuenta las enzimas digestivas que se aceleran una vez termina la actividad física. “El cuerpo literalmente pide comida para reponer lo que acabó de gastar, pero si lo que uno quiere es perder grasa, debería esperar de 30 a 45 minutos porque fisiológicamente las enzimas digestivas disminuyen así su expresión”, explica Andrés. En ese caso, el consejo es reponer los líquidos durante la primera hora, y a los 30 o 45 minutos siguientes comer proteína para proteger el músculo, acompañado de los carbohidratos de bajo índice glicémico.
“El combustible principal para hacer ejercicio son los carbohidratos porque tienen algo que se llama índice glicémico y carga glicémica. Hay unos carbohidratos que el cuerpo absorbe muy rápido y dan energía por muy poco tiempo, mientras que hay otros que el cuerpo absorbe de manera más lenta y esos brindan energía y saciedad por mayor tiempo” Andrés Felipe Zapata Muriel
NUTRICIÓN
PARA GANAR MASA MUSCULAR
También se requieren carbohidratos y proteínas, aquí la diferencia es el tiempo en el que se come y la porción. Cuando se hace ejercicio de pesas se debe garantizar el consumo de 15 a 20 gramos de proteína antes del ejercicio para ganar músculo, eso es equivalente a 4 o 5 claras de huevo, una lata grande de atún, 120 gramos de carne, pollo o pescado, incluso, un sánduche con pan integral. Posterior al ejercicio está la opción de consumir carbohidratos y proteína de muy fácil asimilación. A la vez, es recomendable comer lo más rápido posible dentro la primera hora posterior al entrenamiento, de manera que las enzimas digestivas en el cuerpo se activen más, pues su actividad va a estar disminuida mientras más se demore en comer. Acudir a la proteína en polvo es otra opción, porque tiene una absorción de 10, 15 y hasta 20 minutos en el cuerpo, así repara el tejido muscular mas rápido y es más efectivo. “Un pedazo de carne o de huevo, el cuerpo debe digerirlos y descomponerlos, ese proceso puede tardar de dos a tres horas dependiendo de varios factores, entonces los batidos de proteína son una muy buena opción”, aconseja el nutricionista.
AL MEDIO DÍA
Si su propósito es perder grasa, debe garantizar una ingesta mínima de alimentos antes para que el ejercicio sea sostenible en el tiempo y pueda tener un aporte de energía. Sin embargo, no debe ser tan copiosa que no pueda quemar grasa. “Si entreno al medio día y desayuné e hice media mañana estoy bien. Pero hay quienes entrenan y no comen nada antes, eso garantiza pérdida de masa muscular por lo tanto, hay flacidez, falta de tono muscular, celulitis y lo que hacen es perder masa muscular. Quienes se levantan temprano, desayunan, y a las 9 hacen media mañana, deben, para hacer ejercicio al medio día, tener una segunda media mañana que puede ser una manzana verde con un yogur griego, un medallón de lomo bajo en sodio con una ciruela o una granadilla, o un kiwi, o fresas. Lo que siempre recomiendo es la mezcla de carbohidratos de frutas con proteínas como yogur griego, almendras, atún, proteína en polvo o avena en hojuelas”, señala Andrés.
“Son mejores las adaptaciones que se dan en el cuerpo en una persona que no ha entrenado y empieza a comer de esta manera, que una que tiene un ritmo de entrenamiento establecido, pues el cuerpo ya sabe cómo funcionan fisiológicamente cada una de esas vías. En una persona que no haya hecho ejercicio y empieza a comer de esta forma los cambios son muy notorios” Andrés Felipe Zapata Muriel
Es frecuente que muchas personas elijan esta hora del día para hacer actividad física, sobre todo, cuando hoy se ofrecen entrenamientos de 45 minutos o una hora. Para ellos, dependiendo del número de comidas previas que hayan hecho pueden dejar el almuerzo para antes o después.
ALTERNATIVAS PREWORKOUT PARA GANAR MASA MUSCULAR 1. Huevos blancos con espinacas. Granos enteros. Leche descremada o de soya. 2. Batido de proteína en polvo. Frutas con alto índice glicémico: manzana, piña o mango.
Una vez terminado el entrenamiento, lo más apropiado sería almorzar media hora después. Si quiere perder grasa debe tomar bebidas libres de calorías, escoger uno de tantos carbohidratos y ojalá un método de cocción saludable: cocido, asado o al vapor. La porción de proteína debería ser de 80 a 120 gramos (una palma de la mano). Sin embargo, si el objetivo es ganar masa muscular, la variación está en la proteína, consumir de 150 a 200 gramos (dos palmas de la mano).
ALTERNATIVAS POSWORKOUT PARA GANAR MASA MUSCULAR 1. Batido de proteína. 2. Atún con verduras como: zanahoria, tomate y lechuga. 3. Pechuga de pollo con ensalada de espinaca.
3. Yogur con banano Nueces. Manzana. Miel.
PARA PERDER GRASA 1. Rodajas de banano con mantequilla de maní.
PARA PERDER GRASA 1. Granola con leche descremada y miel.
3. Rodajas de manzana con un puñado de nueces, almendras o maní.
2. Claras de huevo revueltas. Pan integral. Rodajas de manzana.
2. Batido de yogur con trozos de mango, hielo y miel.
3. Yogur con rodajas de banano y granola.
*Andrés Felipe Zapata Muriel Nutricionista Dietista del Deporte y Actividad Física, Nutricionista Dietista Universidad de Antioquia, Miembro de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva
4. Batido de frutas hecho con leche descremada, fresas, banano, miel o azúcar morena.
Instagram: @andreszapatanutricionista @vipernutrition Twitter: @AndresFelipeZ11 - Facebook: /nutritionviper REVISTAFISICO.COM
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CROSSFIT
CROSSFIT
BOX JUMP E
l Box Jump (salto al cajón) es un ejercicio excelente para mejorar la fuerza, y sobre todo la potencia en las piernas. Además, es una forma fácil de poder trabajar ejercicios de alta intensidad y cardiovasculares. Es un movimiento pliométrico, un entrenamiento que se basa en realizar movimientos explosivos, usados por norma general para deportistas que quieren mejorar su rendimiento en atributos como velocidad y rapidez. Se pueden realizar con cajas de 30 centímetros hasta un poco más de 1 metro. Lo ideal es comenzar con una altura baja y luego ir aumentando progresivamente.
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LUIS EDUARDO GIRALDO - COACH FUERZA CROSSFIT - INSTAGRAM LUCHOFUERZA LOCACIÓN FUERZACROSSFIT - FOTOGRAFÍA @BETMOR
10 RAZONES
10 RAZONES PARA ENTRENAR CROSSFIT Gimnasia y levantamiento olímpico, más resistencia cardiovascular y ejercicio militar se reúnen en esta tendencia de entrenamiento que ya es catalogada como deporte competitivo en el mundo.
S
alirse de la rutina tradicional de un gimnasio o, simplemente, explorar esa faceta militar que hay escondida en algunos, son buenas razones para practicar crossfit.
De acuerdo con Castro, en el crossfit la mayoría de los ejercicios son naturales y seguros desde que sean guiados por alguien que sepa y maneje la técnica.
Pero hay otra más: maximizar las actividades que se hacen cotidianamente como sentarse, pararse, levantarse o poner cosas. Esos, son movimientos que se potencializan en este deporte, así lo describe Augusto Castro, propietario de Power Club. En ese sentido esta disciplina puede ser practicada por todos, sin límite de edad. No obstante, vale la pena aclarar que quienes quieran hacerlo y llevan mucho tiempo sin tener una actividad física exigente, la recomendación de los expertos es tener una asesoría médica previa.
La propuesta entonces, con la práctica de este deporte de forma responsable, es formar atletas completos, capaces de enfrentarse a diferentes retos físicos, que estén preparados para lo inesperado.
“Es importante que quienes han sido muy sedentarios visiten a los especialistas en medicina del deporte para empezar a practicar el crossfit usando cargas progresivas y guiadas. Este deporte tiene muchos beneficios, es muy bueno, pero en las personas sedentarias debe generarse una adaptación para evitar lesiones”, sugiere Jorge Palacio, deportólogo de React.
LA ESPECIALIDAD ES NO ESPECIALIZARSE
Así se resume la esencia de este deporte, gracias a que es un entrenamiento amplio, abierto, donde en cada sesión se hace algo diferente. Por lo tanto, aquí el término de rutina pierde todo sentido.
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“El crossfit lo conocí en Estados Unidos mientras competía en bicicrós, cuando me retiré comencé a practicarlo. Me gusta porque busca ´The fittest men on earth’ es decir, el hombre con más aptitudes físicas entre ellas: velocidad, resistencia, fuerza y potencia” Tin Castro
¿Aún no se ha decidido por este tipo de entrenamiento? Aquí 10 razones para que se anime a practicarlo. Eso sí, hágalo con la orientación de los que saben.
1.
Se basa en tres tipos de movimientos: Levantamiento olímpico para lograr fuerza y potencia. Gimnasia olímpica que a través del peso corporal facilita el dominio cuerpo. Ejercicio aeróbico que mejora la resistencia cardiovascular.
2.
Potencializa las 10 habilidades físicas más reconocidas: resistencia, fuerza, flexibilidad, energía, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, balance y control.
3.
Al ser ejercicios funcionales generan una respuesta neuroendocrina y hormonal en el cuerpo: aumenta naturalmente los niveles de hormona de crecimiento y testosterona, lo que permite tener organismos más saludables.
4.
Usa ejercicios compuestos en los que se trabajan varios músculos y articulaciones del cuerpo a la vez.
5.
Tiene ejercicios funcionales es decir, los que se usan en el día a día pero más exagerados, maximizados, con peso.
6.
Son ejercicios de alta intensidad que permiten tener un buen estado físico y mejorar el sistema cardiovascular.
7.
Desarrolla el tono muscular y el sistema músculo esquelético. Al tener más músculo hay mayor protección de la articulación.
8.
Por ser ejercicios de alta intensidad y basados en potencia son efectivos para quemar un alto número de calorías en un corto periodo de tiempo.
9.
Es para todo tipo de personas. Entre quienes lo practican la única diferencia es el grado de intensidad, no la clase de entrenamiento.
10.
Se puede practicar al aire libre, hace sentir al deportista con más energía, más vigoroso.
10 RAZONES
EL ORIGEN DE CROSSFIT El creador del crossfit es el americano Greg Glassman, deportista y militar que comenzó con este deporte a principios del 2001.
LOCACIÓN: POWERCLUB / FOTOGRAFÍA: @BETMOR
En el 2006 empieza a posicionarse en Estados Unidos como un deporte competitivo gracias a los Crossfit Games, y en 2011 ya llega a ser una competencia internacional. A Colombia el crossfit llegó a través del americano Geoff Tudisco, él empezó en Bogotá con Live Primitive Crossfit y hoy en el país ya se cuentan con muchos box certificados para practicarlo. Este deporte gracias a sus movimientos funcionales, de alta intensidad y constantemente variados, busca formar atletas completos y que desarrollen aptitudes como fuerza, velocidad, potencia, resistencia cardiovascular, agilidad, coordinación y virtuosidad. Actualmente, el crossfit es uno de los deportes con mayor crecimiento a nivel mundial.
AUGUSTO CASTRO - COACH POWERCLUB INSTAGRAM @TINPOWERCLUB - @POWERCLUBMEDELLIN REVISTAFISICO.COM
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SEXUALIDAD www.gxtfra.net
EJERCICIO, EL TIQUETE DE ENTRADA A UN
BUEN SEXO
Los beneficios de la actividad física son más que conocidos para la salud sin embargo, a nivel sexual los efectos favorecen con más frecuencia a los hombres.
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SEXUALIDAD
U
n buen funcionamiento del sistema cardiovascular tiene efectos sobre el desempeño sexual, pues en el caso de los hombres la erección del pene está directamente vinculado con la respuesta vascular. Así las cosas, practicar actividad física es recomendable para mantener una buena vida sexual, gracias a que disminuye la probabilidad de desarrollar problemas en la función sexual masculina. Por esa, entre otras razones es que los deportes aeróbicos como el atletismo, la natación o caminar previenen la disfunción eréctil, pues son ejercicios más completos y específicos para el sistema circulatorio que los anaeróbicos. Además de los beneficios ya conocidos con la práctica del deporte, algunos especialistas señalan que los hombres que practican sexo 3 o más veces por semana son hasta 4 veces menos propensos a desarrollar una patología de disfunción eréctil. Todo esto sin olvidar que tener una vida sexual sana y plena se traduce en diferentes beneficios para el organismo, dado que mantener relaciones sexuales acelera el ritmo cardíaco de una forma sana y mejora el estado general de las arterias.
“Con el deporte tenemos más elongación, nos sentimos más seguros, ya que al percibir que estamos en forma, vivimos la sexualidad más libremente” Alessandra Rampolla
ELLOS VS. ELLAS
Y es que si los hombres ganan en erecciones más prolongadas, la sexóloga Alessandra Rampolla, agrega que con la actividad física las mujeres experimentan orgasmos más intensos.
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“Sabemos muy bien que los deportes y el ejercicio físico en general son necesarios para tener una vida más saludable ¿pero sabían que también nos ayudan a disfrutar más del sexo? Tanto en hombres como en mujeres, la actividad física mejora la circulación sanguínea. En el caso de ellos, los ayuda a lograr mejores y más prolongadas erecciones. Mientras que en el caso de ellas, se incrementa el flujo sanguíneo del clítoris, lo que permite alcanzar orgasmos más intensos”, dice la especialista puertorriqueña. Entre otras ventajas, la actividad física frecuente facilita la producción de testosterona y endorfinas, fortalece los músculos, muy importantes en las diferentes posturas sexuales, y aumenta la capacidad respiratoria. “Cuando liberamos más endorfinas sentimos más energía, más euforia e incrementamos el desempeño sexual, incluso, se eleva la autoestima y la autoconfiaza”, explica Roger Cid Patiño Chaverra, psicólogo sexólogo.
GANA EL DIÁLOGO
En la comunicación en pareja, el ejercicio también tiene sus efectos, pues se logra un mayor nivel de intimidad, ayuda a suavizar los conflictos y por supuesto, los cambios físicos y la seguridad lograda permite hacer más
cumplidos a la pareja, se le hace sentir más sexy, dicen los expertos. “La actividad física le hace bien al cuerpo, a las emociones y a la sexualidad, pues esta última es una energía que nos acompaña toda la vida proporcionando placer y satisfacción. A través del deporte es posible la construcción de un vínculo sólido para la pareja, gracias a que da la seguridad suficiente para explorar el cuerpo con fines eróticos Sin embargo, primero debe haber un conocimiento tanto mutuo como individual, para lograr una buena intimidad y llegar a la actividad sexual que siempre debe estar ligada a la pasión. El deporte también es un complemento porque proporciona tiempo para conversar, para ahondar en la cotidianidad ”, explica Patiño. Caminar, hacer aeróbicos, bailar, nadar, todas las actividades que eleven el trabajo cardiovascular tienen beneficio directo en la actividad sexual. Sin embargo, Rampolla recomienda cinco deportes que ayudarán a disfrutar más y mejor del sexo.
1. Running. 2. Voleibol. 3. Natación. 4. Pole dance. 5. Yoga y pilates. REVISTAFISICO.COM
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RUTINA
ENTRENAMIENTO CON
MÁS PESO E INTENSIDAD Luego de cumplir con el periodo de acondicionamiento, el siguiente paso es modificar la rutina incrementando el peso y la intensidad del ejercicio. LOCACIÓN:PLATINUM FITNESS / FOTOGRAFÍA: @BETMOR
L
ograr músculos más desarrollados, generar cambios y una modificación estructural, es el objetivo de esta rutina, para la cual se requieren de estímulos más elevados en peso e intensidad. “La idea es activar más el músculo para que tenga un rompimiento de fibras diferente, deje de hacer movimientos asistidos y pase a movimientos más complejos”, explica Julio Becerra, entrenador personalizado de PLATINUM FITNESS. La mayoría de las veces, los hombres se enfocan solo en el trabajo del tren superior, sin embargo, con este plan de entrenamiento, la idea es realizar movimientos más complejos, de manera que a medida que avanza el entrenamiento se involucren las demás partes del cuerpo, logrando más simetría y que el cuerpo no se vea en forma de cono: tronco grande y piernas delgadas. “Los hombres deben ser más pacientes a la hora de entrenar porque se desesperan por aumentar los pesos, más cargas y por entrenar más fuerte. Trabajar con pesos excesivos no los va a llevar a lograr el objetivo más rápido. Al contrario, los va a poner en una zona de riesgo donde puede haber lesiones, modificar el movimiento y no lograr el trabajo en el músculo que desea. Además, tendrán una fatiga que no los va a dejar realizar un trabajo posterior”, señala Becerra. Hay que saber que la fatiga es una condición acumulable que muchas veces lleva a la deserción en el entrenamiento. La idea
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entonces, es hacer algo pausado, con un peso controlado que permita trabajar bien y lograr el objetivo rápido.
RECOMENDACIONES
- Hacer esta rutina incrementando el peso, trabajando más fuerte, con más descanso, mejorará la masa muscular y fuerza. - Antes de ir al gimnasio es importante alimentarse para que el cuerpo tenga de donde sacar la energía para realizar actividad física. Además, hay que estar en constante hidratación porque el agua es el combustible del cuerpo. - No hay que olvidar el calentamiento previo y tener muy claro cuáles son las tareas del día de entrenamiento para estar preparado psicológicamente y optimizar el tiempo de entrenamiento. - Es fundamental asesorarse con un entrenador, un médico deportólogo y nutricionista, así los objetivos se logran de mejor manera y más rápido. Además, se hace un trabajo natural para que dure en el tiempo.
JULIOBECERRAENTRENADOR JULIO BECERRA
ENTRENADOR PERSONAL
RUTINA
1. PRESS PLANO BARRA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
2. EXTENSIÓN RODILLA MÁQUINA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
3. BÍCEPS POLEA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
4. JALÓN POLEA CERRADO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
5. ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
6. PRESS FRANCÉS BARRA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES REVISTAFISICO.COM
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SALUD / NOTA PATROCINADA
NATURAL DROPS REVOLUCIONA EL CANNABIS
SIN TEMOR Esta compañía colombiana, con investigación científica A LA CREACIÓN Una amplia investigación científica, toy apoyo de expertos, pone en el mercado productos a mando como modelo la aprobación que existe en Canadá para el uso de la mabase de esta planta con fines terapéuticos. rihuana con fines medicinales, más la
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ablar de la marihuana para uso medicinal, todavía, es un tema que muchos especialistas no se atreven a tocar, por los efectos secundarios y la posible dependencia por su abuso. Obviamente, el desconocimiento y el tabú que existe alrededor de esto, también hace que el uso tópico de productos a base de cannabis sea un tema al que algunos le huyen, un asunto que resulta paradójico, pues las primeras en promover la marihuana con fines terapéuticos fueron las abuelas, ellas la han usado desde hace mucho tiempo, elaborando una mezcla de alcohol con marihuana para calmar sus dolores. Alexander González Correa, psicólogo y docente en adicciones de la Universidad de Antioquia, recuerda que la investigación científica con cannabis no es nueva, pues desde hace más de cuatro décadas se estudian sus beneficios en el cuidado de la salud, la recuperación de enfermedades y la prevención de recaídas. Incluso, no solo en los síntomas físicos, también en los psíquicos, los descubrimientos han logrado establecer efectos positivos. “Entre los usos más destacados se ha encontrado que funciona como analgésico en el manejo del dolor en pacientes
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con cáncer, fibromialgias e inflamaciones, es coadyuvante en el tratamiento de demencias tipo senil y párkinson. También es útil en el manejo de tics por fallos en el sistema nervioso autónomo, manejo del trastorno por estrés postraumático y, la que considero más relevante, el control de las crisis epilépticas en niños. Este último descubrimiento ha sido, quizá, el que ha posibilitado la aceptación social del cannabis como medicina. El beneficio del cannabis en el ámbito deportivo, en forma de crema o ungüentos, se da especialmente en el manejo del dolor por contusiones, fracturas e inflamaciones en general”, explica González.
66 componentes cannabinoides tiene la
marihuana para su uso medicinal, y sirven como estimulantes del apetito, antiespasmódicos y analgésicos
experiencia personal de su equipo directivo, motivó a Natural Drops, una compañía nacional, a crear para el mercado colombiano una crema cuyo componente principal es el cannabis y que puede usarse con fines específicos. “Ayuda a la circulación, gracias a que actúa como vasodilatador. En términos musculares, facilita el tratamiento de lesiones, lumbagos y, en general, en todas las molestias provocadas por una mala postura”, explica Julián Posada, director de Natural Drops. Al principio fue desarrollada de manera artesanal y hoy ya cuenta con una fórmula más elaborada y efectiva en el tratamiento de dolores, sirve, incluso, antes y después del entrenamiento para disminuir el dolor por cansancio o por fatiga muscular. “Los productos a base de cannabis cada vez más se están estudiando, para el manejo del dolor y se vienen usando de manera tópica para, por ejemplo, los dolores articulares y el desgaste. Sin duda, cada vez hay estudios científicos más serios sobre el uso de este tipo de productos”, destaca el deportólogo Jorge Palacio. Continúa >>>
SALUD / NOTA PATROCINADA >>> Señalan los estudiosos del tema, que el cannabis posee cientos de componentes que pueden ser usados como estimulantes del apetito, antiespasmódicos y poderosos analgésicos, entre otros. De estos componentes se ha encontrado un uso puntual para, al menos, 66 de ellos.
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“Es importante tener en cuenta que el cannabis de uso medicinal es principalmente aquel cuya composición privilegia el CBD (cannabidiol) y no en el THC (tetrahidrocannabinol), que es el componente del cannabis que genera efectos psicoactivos. No obstante, vale la pena reconocer que las plantas, en sus múltiples variedades, contienen muchísimos más componentes que aún están siendo investigados y sobre los cuales no se sabe con certeza cuál es su efecto en el organismo. Por lo tanto, las cremas o ungüentos pueden ser utilizados sin problema, a demanda, siempre y cuando su componente principal sea el CBD, es decir, que contenga muy bajas proporciones de THC”, destaca el especialista en adicciones.
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Agrega también, Felipe Eduardo Marino Isaza, jefe médico de Indeportes Antioquia, que en deportistas de gimnasio, si este tipo de productos cuentan con Invima y autorización del Ministerio de Salud, no hay problema en usarlos como crema analgésica o antiinflamatorio tópico o en gel.
“El uso del cannabis debe estar mediado por un profesional de la medicina cuando se trate de prescripciones específicas para el tratamiento de enfermedades” Alexander González Correa
BENEFICIOS DE LA MARIHUANA TERAPÉUTICA
Inhibe las náuseas y el vómito que padecen los enfermos de cáncer y sida que son sometidos a quimioterapia.
Alivia los síntomas de enferme-
dades crónicas y ayuda a prevenir el mal de Alzheimer.
8 Combate el glaucoma.
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Previene convulsiones.
Actúa
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como analgésico para los dolores en enfermedades como la esclerosis múltiple, o en el caso de lesiones de médula espinal.
Ayuda
en el tratamiento de desórdenes obsesivo – compulsivos.
3 Estimula el apetito y facilita el aumento del peso de pacientes con anorexia derivada de patologías graves.
4 Atenúa
los espasmos y las contracciones musculares.
5 Combate la ansiedad, la depresión y la migraña.
6 Disminuye la velocidad del crecimiento de tumores.
Para mayor información visita www.naturaldrops.co 16 REVISTAFISICO.COM
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“El desarrollo de la crema tuvo mucho de nuestra experiencia personal,porque comenzamos a usarla antes y después del entrenamiento, pero no siempre la aplicábamos y cuando la usábamos, la recuperación era evidente” Julián Posada
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FOTOGRAFÍA: FAUSTO ASTAIZA
“Cuando vas mejorando tu salud el físico llega solo, aumenta tu confianza y todo empieza a salir mejor”
ENTRENANDO CON
ENTRENANDO CON
MAURO MEDINA “MAGO FIT” Un cambio definitivo en su vida por los problemas de salud que le ocasionaba el sobrepeso, llevó a Mauricio Medina, Mago Fit, a modificar sus hábitos y a convertirse en modelo a seguir para muchas personas. Hoy, gracias a su formación en temas de nutrición orienta a personas en diferentes partes del mundo.
E
ste colombo-venezolano conoce bien el significado de la palabra transformación, la vivió en cuerpo y mente luego de tomar una de las decisiones más importantes de su vida: de pesar 117 kilos, ser sedentario y fumador, pasó a perder alrededor de 50 kilos en un año. “Ahí fue donde comencé a entrenar de verdad en un gimnasio y a su vez le agarré tanta pasión, que comencé a estudiar todo con respecto a la nutrición y el entrenamiento”, dice. Ese cambio personal fue el que impulsó a Mago Fit a formarse, a estudiar y a certificarse como asesor nutricional, todo para lograr un reto personal: mejorar sus condiciones de salud. Sin embargo, sus propios resultados y experiencia lo motivaron a trasladar ese conocimiento a otros, a convertirse en asesor personal y a transformar vidas. Hoy es conocido en diferentes partes del mundo y ha logrado cambiar los cuerpos de muchos, a base de buena nutrición y actividad física.
¿CUÁNDO DECIDISTE CAMBIAR TU ESTILO DE VIDA?
Siempre estuve en diferentes deportes, a medida que llegué a la ado-
lescencia comencé a fumar, beber y comer demasiado, ya en la universidad sumado al estrés y al sedentarismo mi peso comenzó a aumentar. Luego me mudé a una ciudad principal en Venezuela, cambió todo a lo que estaba acostumbrado y llegué a los 117 kilos, sin embargo, estaba tranquilo con ese peso. En la universidad me invitaban a jugar fútbol, a subir una montaña y no podía hacerlo por más de cinco minutos, me quedaba sin aire, me dolían las rodillas, las articulaciones, me sentía demasiado fatigado y, además, me detectaron hipotiroidismo. Culpaba que mi papá sufría de lo mismo y por eso, yo tenía sobrepeso, sin embargo, llegué a pensar que la genética no influiría en mí y que yo mismo iba a controlar ese peso.
es bueno. Me enviaba dietas donde me hacía pasar hambre, me hizo lastimar más la rodilla por ejercicios que no debía hacer con ese sobrepeso y, además, solo me indicaba que hiciera actividad cardiovascular, lo que no era correcto porque no ganaba masa muscular. Mi decisión fue seguir por mi propia cuenta, entonces empecé a buscar libros y fui cambiando mi cuerpo yo solo. En el gimnasio la gente vio que estaba logrando muchísimo más que ellos y me pedían ayuda, pero en ese momento yo no era apto para hacerlo. Más adelante, uno de los entrenadores de allí me sugirió que fuera a certificarme, lo hice y desde ese momento hasta hoy ya tengo más de 30 certificaciones en nutrición deportiva.
¿CUÁL FUE LA PRIMERA MEDIDA QUE TOMASTE?
Entré a un gimnasio cerca del trabajo, me orientaban los entrenadores que estaban allí, pero, lamentablemente, el que no es personalizado no REVISTAFISICO.COM
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ENTRENANDO CON
“Entrenamiento sin dieta es igual a estancamiento, y dieta sin entrenamiento es sinónimo de flacidez” ¿TE DAS PERMISO PARA ALGUNOS ANTOJOS?
¿CÓMO FUE ESE PROCESO DE CAMBIO?
Me tomó un año completo bajar más de 50 kilos, quedé muy delgado, no tenía todos los conocimientos para crear masa muscular, así que hice ensayo y error con mi propio cuerpo. Nunca tuve problemas de salud, en ocasiones me sentía muy débil porque no comía muchas calorías y estaba muy por debajo de mi peso, llegué a pesar 60 kilos porque, supuestamente, era mi peso ideal, ahora estoy en 80, pero esa es la diferencia entre un peso ideal y uno ganado con masa muscular. Además, mi problema de tiroides, aunque no es muy alto, siempre lo he controlado con alimentación y entrenamiento, nunca me he medicado y no lo pienso hacer.
¿CÓMO ES TU ALIMENTACIÓN?
Establezco un tiempo para decidir qué hacer: aumentar, mantenerme o bajar masa muscular. Me tomo de tres a seis meses en bajar porcentaje de grasa y ahí empieza la etapa de volumen. Cuando es época de definición solo consumo carbohidratos en la primera y la segunda comida, lo demás son ensaladas y vegetales, prefiero los más fibrosos y diuréticos. De la dieta nunca elimino los carbohidratos, eso es fatal porque se pierde masa muscular, como muy alto en proteína y siempre calculado. Saco mi requerimiento calórico, cuánto necesito por día para lo que quiero lograr y no me paso de ahí. Soy muy estricto. Cuando termino la etapa de definición y empiezo volumen, agrego carbohidratos en todas las comidas, sin excederme, para no aumentar en grasa.
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Neivy (su novia) hace recetas saludables así que, si tengo deseos de un helado, una torta o una pizza ella me ayuda a hacerla, basándose en las calorías que necesito, de esa manera no me fallo.
Y ¿CÓMO PLANEAS TU ENTRENAMIENTO?
Yo mismo diseño mis rutinas, las varío cada 15 días. El ejercicio que más me gusta es hombro (deltoide), creo que son mis músculos mejor trabajados. No me gusta mucho entrenar espalda, sin embargo, lo hago para buscar siempre una armonía corporal. Si estoy en definición entreno tres veces al día: cardio en la mañana, nunca en ayunas, de 30 a 40 minutos. En la tarde hago pesas y no entreno solo un músculo, hago biseries o triseries, eso
permite que queme más calorías y mi cuerpo se exija más. Cuando estoy en definición combino los ejercicios y al terminar hago entrenamiento de alta intensidad en corta duración, de 25 a 30 minutos, para esto lo que más me gusta es saltar la cuerda: 45 segundos seguidos y 20 de descanso. También en la escaladora o en la caminadora, hago un minuto caminando, uno trotando y uno corriendo a la velocidad que más pueda.
¿CUÁLES SON TUS MAYORES LOGROS?
Toda mi vida cambió. Gracias a esto me convertí en empresario, he creado mi línea de suplementos, asesoro más de 15 países, he conocido mucha gente. Mi intención es, siempre, llevar información a la gente porque algunos no pueden o no quieren pagar, a todos ellos quiero llegar para que puedan alcanzar resultados. Mi mayor logro es ayudar a alguien sin esperar nada a cambio.
¿CÓMO MOTIVAR A OTROS PARA QUE NO DESISTAN EN EL CAMINO?
Yo le digo a la gente que lo haga por su salud, estamos en una época donde la mayoría de la población no sólo tiene sobrepeso, sino incontables enfermedades. ¿Por qué esperar a estar enfermo para cuidarte? ¿Por qué no mejor estar pasos delante y no atrás? Además, ¿estás molesto? ¿Triste? ¿Aburrido? ¿Feliz? ¿Cómo te sientes? Cualquiera que sea tu respuesta, puedes drenarla en el ejercicio, haciendo que las endorfinas controlen tu mal humor o reforzando tu felicidad. Ejercitarnos tanto interna como externamente, nos hace más felices, más sanos, con vida más larga, duradera y de calidad. Todo el mundo quiere ir al gimnasio o hacer comida saludable por moda, por tomarse una foto, pero cuando empiezas a ver los progresos hay más satisfacción propia y eso genera más confianza en uno mismo, para abrir cualquier tipo de puerta a nivel laboral y personal. Lo más importante es cambiar primero la salud, nada se logra con tener un cuerpo estético pero que por dentro esté dañado.