Carta Editorial
DIRECTORIO EDITORIAL Sigifredo Valencia Director Ejecutivo
sigifredo@revistahealth.com
¡Hola! Espero estés muy bien, te saludo nuevamente con el gusto de que esta edición de HEALTH esté en tus manos. La cultura runner se ha propagado por todo el país, al grado de que vemos numerosas carreras y maratones organizados los fines de semana para fomentar esta actividad. Por eso, en esta edición decidimos hablarte de cómo iniciarte en el mundo de los corredores. Es más sencillo de lo que parece. Además, en nuestra sección de destinos te hablaremos de uno de los pueblos mágicos más emblemáticos del centro del país. Conocerás más sobre uno de los ejercicios más divertidos para bajar de peso y te contamos la historia del hombre más rápido del mundo. Sin más que agregar, te dejo disfrutar de esta nueva edición de HEATLH. Nos leemos el mes que entra. Oscar Franco Director Editorial
Salime Abouzaid Director General
salime@revistahealth.com
Bernardo Pavón Director de Proyecto
bernardo@revistahealth.com
Oscar Franco Director Editorial
oscar@revistahealth.com
César González Director Creativo
cesar@revistahealth.com
Ana Laura Valencia Director Comercial
analaura@revistahealth.com
Adrián González Fotografía
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Alejandro Velasco Distribución
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Ventas y Publicidad
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Colaboradores: Ixchel Medina G Nancy E. Torres
Desarrollado por:
José Guadalupe Montenegro #1814 Col. Americana C.P. 44160 Guadalajara, Jalisco Fotografía en Portada: bonninturina
LEGAL HEALTH BY LIFE & FITNESS, Año 1, No.5,agosto 2014, es una publicación mensual editada por PRESS Distrito Creativo. José Guadalupe Montenegro #1814, Col. Americana, C.P. 44160, Tel. 3825-3127, en Guadalajara, Jalisco. www.pressdistritocreativo.com, contacto@pressdistritocreativo.com. Editor responsable: Óscar Franco León. Reservas de Derechos al Uso Exclusivo: en tramite. ISSN: en tramite. Licitud de Titulo: en tramite. Licitud de Contenido: en tramite, Impresa por Impres, Av. Patria #1501, Col. Villa Universitaria, C.P. 45110, Zapopan, Jalisco. Tel. 3610-0731, éste número se terminó de imprimir el 8 de agosto de 2014 con un tiraje de 10,000 ejemplares. Health by Life & Fitness no se hace responsable de los contenidos de la publicidad revelada por sus anunciantes, dado el caso investigará la seriedad de los mismos. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos e imágenes de la publicación sin previa autorización de Health by Life & Fitness.
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CONTENIDO Gadgets.........................................11 Rutina para Pierna.........................17 Valle de Bravo, La Aventura Mexiquense.................23 Usain Bolt, El Rayo Jamaiquino..........................28 Biotest.........................................32 Running, Motﾃｭvate y Corre................34 Ritmos Latinos................................41 Estilo Health....................................47 Recetas...........................................52 ﾃ度ido Nﾃｭtrico..................................57 8 Health by L&F
Lactancia Materna..........................62
Experimenta la
Realidad Aumentada
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Descarga el app Revista Health.
tu dispositivo a las imágenes 3 Apunta marcadas con el ícono RA.
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En la aplicación selecciona el ícono RA.
El app reconocerá la imagen hasta 4 animarse.
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GADGETS Polar V800 Cualquier amante del deporte, profesional o no, busca alcanzar el máximo rendimiento, y con el Polar V800 podrás lograrlo. Este reloj tiene GPS integrado y monitor de frecuencia cardíaca para correr, ir en bicicleta y nadar. Te ayudará a calcular tiempos de recuperación en tus entrenamientos, además de que registra tu actividad de todo el día. Con la aplicación y el servicio web de Polar Flow podrás analizar la información que el dispositivo vaya guardando y así planear mejor tus rutinas. No te preocupes, te aseguramos que da la hora. La App está disponible en Apple Store y Google play. Encuéntralo en polar.com
Bell Star Pro Helmet Este casco para bicicleta tiene una doble característica que lo hace único: es aerodinámico y mantiene tu cabeza fresca hasta en los días más calurosos. El Bell Star Pro fue diseñado desde adentro hacia afuera para potenciar la aerodinámica y la ventilación gracias a la tecnología Active – Aero, que permite al ciclista regular el flujo del aire cerrando o abriendo las ventilas. Viene con la opción de colocarle protección para tus ojos y viene en seis diferentes colores. Encuéntralo en bellhelmets.com
Zepp Golf Sensor Aunque en el mercado ya hay monitores para registrar tu actividad en el golf, ninguno se compara con el Zepp Golf Sensor. Con un pequeño, sutil y bonito diseño, este dispositivo se coloca en tu guante para registrar tu swing en 360° para decirte lo que haces bien, qué te falta trabajar y te dará tips para mejorar tu tiro. Desde detalles como la velocidad de golpeo hasta la posición de tu espalda, el Zepp Golf comparará tu swing con el de un profesional. Se conecta vía Bluetooth con tu celular o tableta para darte la información de tu partida con la ayuda de la aplicación, disponible tanto en Andorid como en iOS. Encuéntralo en zepp.com/golf
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Gadgets
RootsRated
Audífonos AS700BT
A veces resulta complicado encontrar el lugar ideal para pasar un intrépido rato en el exterior, sobre todo para los amantes de la aventura. Ya sea para encontrar la laguna ideal para darte un chapuzón o la montaña más difícil para andar en bicicleta, RootsRated es la aplicación que te ayudará a hallar la locación ideal. Esta App recopila las mejores experiencias para el exterior, avaladas por expertos locales, por lo que sólo será cuestión de que decidas a dónde encaminar tus pasos. Por ahora, sólo está disponible en iOS.
En una época en que los audífonos sin cables están a la orden del día, resulta difícil cuáles considerar en nuestra lista de opciones. Para ahorrarnos esos dilemas, Sony nos presenta los AS700BT, que funcionan vía Bluetooth para que ya no tengas problemas de enredo en el cableado. Además de su excelente sonido, son muy cómodos y resistentes al agua y al sudor. La batería es recargable y dura hasta 9 horas continuas. Viene con un micrófono que te permitirá atender llamadas telefónicas sin que tengas que detener tu rutina. Disponible en rojo y en azul.
Encuéntrala en rootsrated.com/app
Splashproof Cube Si aún no has tomado tus vacaciones en la playa, este gadget es el aliado perfecto para escuchar al pie de la costa. El Splashproof Cube es un altavoz portátil resistente al agua, por lo que lo podrás usar en la playa, en una pool party e incluso en la ducha. Cuenta con tecnología Bluetooth para reproducir música proveniente de cualquier dispositivo compatible. También es amistoso con reproductores sin tecnología inalámbrica, pues viene con entrada para cable auxiliar. Esta bocina a prueba de agua se recarga vía USB y su batería dura hasta cinco horas continuas. Encuéntrala en bigben.eu
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Encuéntralos en sony.es
ION Air Pro Plus
Monitor de Presión Sanguínea Panasonic
Esta es una de las primeras cámaras de acción compatible con Smartphones que permite grabar vídeo en alta definición, mismo que se podrá compartir en redes sociales. La ION Air Pro viene con el sistema CamLOCK, que permite fijar la cámara en cualquier tipo de casco, así sea de bicicleta, paracaidismo, esquí, moto, entre otros. Incluso podrás portarla mientras surfeas pues es resistente al agua. Es recargable vía USB, tiene WiFi integrado y pesa solamente 130 gramos.
Panasonic siempre piensa en la comodidad y en hacer las cosas más sencillas. Simplemente colócalo en tu brazo y con oprimir sólo un botón podrás conocer tu presión sanguínea. A diferencia de otros medidores, este viene con un soporte para el codo para un uso completamente cómodo. Viene con una memoria que registra hasta 90 lecturas por persona. Indica con colores si tu presión es normal, con rasgos de pre hipertensión o de hipertensión.
Encuéntrala en iontheaction.mx
Encuéntralo en shop.panasonic.com
MiCoach X_CELL En la edición pasada te hablamos sobre parte de la línea de productos MiCoach, la apuesta de Adidas para ayudarte a entrenar con ayuda de la tecnología. En esta ocasión, te presentamos el miCoach X_CELL, que mide cada movimiento que hagas y te permite conocer tu forma física a detalle, sólo colócalo en tu cintura y listo. El dispositivo registra su salto vertical, agilidad, intensidad y ritmo cardíaco, para de esta manera ayudarte a mejorar detalles como tu aceleración y capacidad de reacción. Con la aplicación para tu teléfono podrás ver con detalle toda la información registrada. Encuéntralo en micoach.adidas.com
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Gadgets
Reloj GPS Leikr
ICEdot Crash Sensor
Como su nombre lo indica, tiene GPS, pero a diferencia de otros relojes, este incorpora mapas a color de los circuitos y puede utilizar software abierto, como Linux y Open StreetMap. Cuenta con conectividad WiFi, un peso de 75 gramos y la batería dura hasta 5 horas. Es compatible con aplicaciones como MapMyRun, Strava y Endomondo. Su capacidad es de 8 GB y está sujeto a constantes actualizaciones por parte de la empresa, preocupada por darle un buen mantenimiento para su labor.
Este pequeño sensor puede salvarte la vida cuando hagas un recorrido en solitario sobre tu bicicleta. El ICEdot Crash Sensor detectará cuando tengas un accidente fuerte y comenzará un reloj en cuenta regresiva, si no lo detienes, el dispositivo mandará una señal a tus contactos predilectos para notificarles que has sufrido un percance. Para esto, podrás decirle hasta a diez personas que descarguen la aplicación para que estén al pendiente de ti. Ojalá no tengas que usarlo nunca cuando salgas en bici, pero es una excelente medida precautoria. Como bien dicen, más vale tenerlo y no necesitarlo que no tenerlo y necesitarlo.
Encuéntralo en leikr.com
Encuéntralo en icedot.org
Fenix 2 La empresa Garmin siempre se preocupa por desarrollar gadgets especiales para la aventura, y el reloj Fenix 2 no es la excepción. Este dispositivo cuenta con GPS de alta sensibilidad, alímetro barométrico y brújula de tres ejes con calibración automática. Está pensado para diferentes actividades deportivas, entre ellas la natación, al nadar el Fenix 2 registrará tus brazadas, intervalos, distancia, ritmo y mucho más. Además, registrará también datos específicos propios de correr, andar en bicicleta, esquí y snowboard. Se conecta con otros dispositivos de Garmin vía Bluetooth y con tu Smartphone. El Fenix 2 es un dispositivo idóneo para los multideportistas que necesitan un sutil pero efectivo compañero deportivo. Encuéntralo en buy.garmin.com
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Rutina
para Pierna Fotografías por: WavebreakmediaMicro
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os muslos constituyen uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, por lo que es necesario un entrenamiento bien diseñado que tenga como objetivo lograr un entrenamiento de todos los músculos. Es decir, una rutina bien completa en la que se trabajen tanto la zona anterior como la posterior, esto sin olvidarnos de las pantorrillas. Las piernas son una de las partes más fuertes de nuestro cuerpo, recuerda que cada día soportan nuestro peso, de ahí que comúnmente se les cargue mucho peso en la rutina, pero recuerda no excederte para evitar lesiones. Aquí te dejamos estos ejercicios para que tus piernas estén más fuertes y luzcan mejor que nunca.
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Fitness
Extensión de piernas Localiza la máquina para extensión y siéntate en ella. Coloca ambos pies por debajo de los rodillos y comienza a elevar las piernas con un peso que puedas controlar. Tu espalda puede permanecer recta o un poco inclinada hacia atrás para hacer un poco de contrapeso. Después de extender las piernas, desciéndelas hasta la posición original con un movimiento controlado. Como puedes darte cuenta, es un ejercicio bastante sencillo, mas no por eso debes tomarlo a la ligera, recuerda no excederte. • 4 series de 12 de repeticiones.
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Fotografía: Hoda Bogdan
Curl femoral tumbado Como su nombre lo indica, este ejercicio trabaja sobre el femoral de la pierna, que son los músculos de la parte posterior de los muslos. Comúnmente se le considera un ejercicio complementario a la extensión de piernas. Colócate en el aparato diseñado para femoral, la posición es boca abajo y con los gemelos detrás de los rodillos. Ahora levanta tus piernas por medio de la flexión de tus rodillas, posteriormente regresa a la posición inicial con movimiento controlado y así sucesivamente hasta completar la serie. • 4 series de 12 repeticiones.
Extensión individual Este ejercicio es una variación del primer ejercicio que te presentamos, sólo que se enfoca en trabajar cada pierna individualmente. Siéntate en la máquina y coloca solo uno de tus pies por debajo de los rodillos y eleva la pierna, después desciéndela con cuidado a la posición inicial. Completa las repeticiones con esa pierna para luego hacerlas con la otra, alterna hasta completar 4 series en cada pierna. • 4 series de 12 repeticiones con cada pierna.
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Fotografía: WavebreakMediaMicro
Fitness
Prensa de piernas inclinado Localiza el aparato para este ejercicio, si no lo encuentras pregunta por él a los instructores de Life & Fitness. Colócate sobre el aparato, con la espalda bien apoyada en el respaldo y los pies medianamente separados sobre la plataforma. Una vez en posición, remueve la seguridad con cuidado y flexiona las rodillas al máximo, al punto de llevarlas sobre tu pecho, posteriormente estira las piernas para volver a la posición inicial para completar una repetición. Completa la serie y no olvides colocar la seguridad cuando quieras retirar las piernas de la plataforma. • 4 series de 12 repeticiones. • Tip: si colocas los pies en la parte alta de la plataforma, el esfuerzo será principalmente en los glúteos.
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Fotografía: Jasminko Ibrakovic
Elevación de punta del pie Este ejercicio es para trabajar la pantorrilla. De pie, sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra. Levanta tus talones del suelo haciendo presión sobre los dedos del pie y baja nuevamente después de una breve pausa. Es necesario que mantengas firme el resto de tu cuerpo mientras haces el movimiento. Te recomendamos subirte a un step, en donde sólo las puntas de tus pies estén en la superficie, con tus talones “flotando” en todo momento. • 4 series de 12 repeticiones.
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Fotografía: Carlos AdampoL
Valle de Bravo La Aventura Mexiquense
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ay destinos que resultan atractivos con tan sólo escucharlos, pues no necesitan más que de su nombre como carta de presentación. Hay otros que, por el contrario, requieren de darles un mejor vistazo para ver las maravillas que nos ofrecen. Valle de Bravo es uno de esos lugares que, poco a poco, se han hecho atractivos desde el momento en que vemos o escuchamos su nombre. Por eso, en esta edición de HEALTH te mostramos las razones por las que este poblado mexiquense se ha ganado una reputación como uno de los destinos más bellos en el centro del país.
Para ver el video en Realidad Aumentada sigue las instrucciones de la página 9
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Destinos
El clima templado es el que predomina en este poblado, lo que genera una fresca atmósfera para una tranquila caminata en cualquier hora del día, particularmente en verano. La temperatura anual promedio de Valle de Bravo oscila entre los 18 y 19 grados centígrados, indudablemente es un lugar para olvidarse del agobiante calor de otras partes del país. Valle de Bravo es uno los Pueblos Mágicos más reconocidos del Estado de México gracias a su bello y pintoresco centro
Centro de Valle de Bravo Una actividad imperdible en Valle de Bravo es el recorrido por el centro de este pueblo, para que constates por ti mismo la magia que hay en cada rincón de este lugar mexiquense. Si hay algo que este pueblo manifiesta, a cada paso que damos por sus calles, es tradición. Sus coloridas fachadas, mercados, museos, calles empedradas, parques y un sinfín de elementos que evocan la nostalgia de otras épocas. La Plaza Independencia de Valle de Bravo es el epicentro de este pueblo mexiquense, donde actividades de enorme tradición se llevan a cabo, como las presentaciones de las bandas de música locales en el kiosco los domingos por la tarde. En los portales que rodean la plaza podemos encontrar nieves artesanales de diferentes sabores, además de los típicos puestos de comida, como tacos, tamales, pambazos, atole y pan de leña. También puedes dar un recorrido por la avenida Joaquín Arcadio Pazaga, en donde podrás apreciar la arquitectura de las bellas casonas que se erigen en la zona. Enormes ventanales, bonitos balcones, acabados en madera, tejas rojas y pintorescas fachadas son lo que encontrarás en una de las calles más emblemáticas de Valle de Bravo. Además de tradición, en Valle de Bravo te podrás empapar de cultura, no sólo del pueblo, sino de una gran parte del Estado de México.
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histórico, lleno de balcones de hierro forjado, bonita arquitectura y techos de teja roja. Además, este sitio tiene un peculiar atractivo para los amantes de los deportes acuáticos: su extenso lago. Incluso si no eres fanático de las actividades deportivas, dar un paseo por la orilla del lago de Valle de Bravo es una experiencia bastante gratificante, en donde las pláticas se vuelven mágicas y los atardeceres dan una imagen para no olvidar nunca. Ya sea que quieras visitar el lago o dar un recorrido por las calles del centro de este Pueblo Mágico, lo que es un hecho es que Valle de Bravo es un destino que poco a poco se ha ganado su lugar en esa lista de “lugares que debes visitar” de nuestro país. Por ahora, te hablaremos un poco de lo que te espera en este poblado mexiquense.
Valle de Bravo es un destino recurrido por los habitantes de Toluca, la capital del Estado de México, y del Disfrito Federal, pues aquí se deja de lado el estrés de la ciudad. Fotografía: katiebordner
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alle de Bravo está ubicado en la parte oeste del Estado de México, a tan sólo 85 kilómetros de la capital, Toluca, y a 145 de la Ciudad de México. Su cercanía con estas dos ciudades lo convierten en un frecuente destino para las personas que se quieren liberar un poco del estrés citadino.
Fotografía: Sere Saint
Fotografía: webook 1960
Los paseos en lancha se contratan en los diversos puertos con los que cuenta el pueblo y podrás apreciar el lago desde sus puntos más atractivos.
El Lago Este imponente lago es formado por el embalse de la Presa Miguel Alemán, creada en 1955. Con una superficie de 21 kilómetros, sus tranquilas aguas son ideales para practicar diferentes actividades. Desde un paseo en lancha, kayak, pesca o esquí acuático, a este lago no le falta nada de atractivo. Los paseos son más recomendados para las personas que buscan relajarse y disfrutar del sol en las tranquilas aguas de este lago. Ya sea a bordo de una lancha o de un yate pequeño, estos recorridos salen desde el embarcadero municipal y te llevan a diversos puntos del lago para que admires toda su majestuosidad. Aquí tu cámara fotográfica será una gran aliada. Por su parte, los aventureros tendrán que tomarse un día entero, o dos, para sacar la adrenalina que llevan dentro con el esquí acuático, kayak, veleo y los recorridos en motos acuáticas. Estos últimos son indispensables para los amantes de la velocidad. Claro, todo con su respectiva seguridad, pues el objetivo es disfrutar un buen rato. El lago de Valle de Bravo también es ideal para la pesca deportiva, aquí los amantes de la pesca encontrarán especies como la mojarra y la lobina. Olvidarse del estrés de la Ciudad de México o de Toluca con una sesión de pesca es algo común en este sitio.
La Cascada Velo de Novia Muy cerca de Valle de Bravo, a tan sólo 20 minutos de recorrido en automóvil, se encuentra la cascada Velo de Novia. Como su nombre lo indica, el agua que por aquí desciende da el aspecto de un enorme y blanco velo que usaría una novia para su boda. El agua cae aproximadamente por 35 metros hasta estrellarse en las rocas, completando así una imagen inolvidable de un espectáculo natural. Para llegar a esta maravilla es necesario dirigirse hacia Avándaro, una reserva natural en donde encontramos espesos bosques con todo tipo de árboles, como pino y oyamel. Al pie del Velo de Novia puedes disfrutar de un refrescante chapuzón, con el relajante sonido de fondo que ofrece la caída del agua de la cascada. Esta reserva cuenta con áreas para realizar días de campo, excursiones y campismo, además de que cuenta con un mirador desde el cual se puede apreciar una panorámica increíble de Valle de Bravo. Avándaro es un sitio que también es visitado por los amantes del ciclismo de montaña y el motociclismo todo terreno, pues las rutas que aquí hay son muy atractivas para realizar estas actividades extremas.
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Fotografía: weboon 1960
Destinos
Parapente El parapente, que es una contracción de “paracaídas de pendiente”, es una actividad deportiva muy popular en Valle de Bravo. Para practicarlo es necesario irse a la cima de una montaña, pues de ahí inicia el descenso. En las inmediaciones de Valle de Bravo encontrarás montañas como Monte Alto (por si tenías duda de que no fuera alto, lo lleva en el nombre), el Peñón del Diablo y Cerro Pelón, que además de tener la altura necesaria para el parapente, tienen una belleza inigualable. Desde antes de iniciar tu descenso podrás apreciar una vista panorámica inmejorable de todo Valle de Bravo, misma que irás apreciando poco a poco cuando vayas bajando desde la montaña. En el parapente tanto el piloto como el pasajero van sentados, por lo que podrás apreciar de una manera muy cómoda el panorama y la vista privilegiada que tendrás mientras bajas. En promedio, el paseo en parapente en Valle de Bravo dura entre 25 y 30 minutos. En la cima de estas montañas hay campamentos con instructores especializados para la práctica del parapente, así que no te preocupes, tendrás la indicación adecuada con todas las medidas de seguridad pertinentes.
• Vela. • Paracaídas. • Arnés o silla. • Paracaídas de emergencia. • Casco. Recuerda mantener la calma durante tu vuelo, así disfrutarás más la experiencia del parapente. ¡Deja los nervios a un lado!
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Fotografía: Guillermo VA
Equipo necesario
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USAIN BOLT EL RAYO JAMAIQUINO
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on 17 años de edad, incursionó en el profesionalismo en 2004 y su primera competición fue en los Juegos CARIFTA de Bermudas, competición que reúne a los mejores atletas del caribe. Y aunque prácticamente era un desconocido, impresionó a propios y extraños cuando se convirtió en el primer velocista en categoría junior en correr los 200 metros por debajo de los 20 segundos.
Usain St. Leo Bolt nació el 21 de agosto de 1986 en Sherwood Content, localidad de la parroquia de Trelawny, en Jamaica. De extracción humilde, desde pequeño mostró gran talento para las pruebas de velocidad, pero fue hasta los 15 años que enseñó sus capacidades al mundo del atletismo en el Campeonato Mundial Junior de la especialidad, realizado en su nación.
Su talento lo llevó a competir en los Juegos Olímpicos de Atenas, pero como la falta de experiencia pesa demasiado en las grandes competiciones, su recuerdo más tangible de esta justa es su boleto de avión. Pero tampoco hay que ser injustos, su primera participación en la competencia deportiva más importante del mundo llegó sin haber cumplido un año como profesional. Ya habría tiempo para demostrarle al planeta de lo que era capaz.
En esta competencia, Bolt terminó por convertirse en el campeón junior mundial más joven en la historia de la competencia de los 200 metros planos. Con toda una vida deportiva por delante, esto sólo era el principio.
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Apodado “Lighting Bolt” (“Rayo Bolt”, en español), Usain cuenta con una espigada figura de 1.96 metros de estatura y una enorme zancada que hoy en día lo convierten en el atleta, y ser humano, más rápido del mundo. Un año después de la experiencia en los Olímpicos de Atenas, Usain estaba listo para demostrarle al mundo que sería la próxima figura del atletismo internacional, pues en poco tiempo se puso a tono para competir en
Fotografía: ToNG!?
En la memoria del olimpismo queda la imagen de Usain Bolt festejando su épico triunfo momentos antes de cruzar la meta en la final de los 100 metros planos de Beijing 2008.
el Campeonato Mundial de Atletismo de Helsinki, Finlandia, donde alcanzaría a calificarse para la final de los 200 metros planos. Sin embargo, una inoportuna lesión en plena carrera lo dejaría fuera de toda posibilidad de ganar una de las competencias más exigentes del atletismo. El orgullo de Bolt le dio para terminar la carrera en último lugar con un registro de 26 segundos y 27 centésimas. Él mismo sabía que esto no podía quedar así. Las lesiones le impidieron terminar la temporada de 2005 e incluso se planteó la posibilidad de que el joven jamaiquino diera prioridad a la competencia de los 400 metros planos, cosa que le desagradó, argumentando que se sentía más cómodo en distancias más cortas, pero más explosivas. Estaba más que claro que Bolt no iba a cambiar sus objetivos. Ya tenía en la mira la prueba de 200 metros planos y nadie en el mundo le iba a quitar la idea de competirla. El día que no participara sería porque
ya habría inscrito su nombre con letras doradas en la historia de esta competencia. Y no estaba equivocado. En 2007, el entrenador de Bolt, Glen Mills, le dio el visto bueno para competir en los 100 metros planos. Quizá sin saberlo en ese momento, estaba frente al nacimiento de una leyenda. Ese mismo año, Usain obtuvo la plata en los 200 metros del Campeonato Mundial en Osaka, Japón, donde el vencedor fue el estadounidense Tayson Gay, quien impuso un récord en el evento al dejar el cronómetro en 19,76. En esta justa desarrollada en tierras niponas, “Lighting Bolt” competiría en el relevo 4x100 con Asafa Powell, Marvin Anderson y Nesta Carter como compañeros. Si bien se quedarían con la plata, detrás de la cuarteta del país de las barras y las estrellas, quedaba claro que Bolt y Jamaica serían contendientes por las preseas doradas en los Juegos Olímpicos de Beijing del año siguiente.
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Fotografía: Doha Stadium Plus
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LA LEYENDA DEL NIDO DE PÁJARO Meses antes de los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, Usain Bolt dio un golpe de autoridad sobre la pista, cuando en mayo rompió el récord de su compatriota Asafa Powell en los 100 metros planos. El cronómetro quedó en 9,72 e inmediatamente se convirtió en el máximo favorito para llevarse el oro en la justa olímpica. El logro se realzó dado que esta era una competencia en la que Bolt tenía muy poca experiencia.
En menos de 10 segundos vimos a un Bolt que tuvo un arranque más flojo que otros competidores, que posteriormente rebasaría a todos y que, al final, cuando se percata que tiene una ventaja de más de un cuerpo respecto al segundo lugar, se da el lujo de festejar su triunfo antes de cruzar la meta. Y como cereza del pastel, termina por romper el récord mundial. Una imagen que Usain escribió con letras doradas en la historia del olimpismo.
Bolt participaría en las pruebas individuales de los 100 y 200 metros planos en Beijing. Los reflectores estaban sobre él en la final de la prueba reina del atletismo, en donde competiría con Powell. El momento de la verdad había llegado, era tiempo de disipar dudas o quedar como otra promesa que jamás pudo triunfar en Juegos Olímpicos.
Días después, Bolt rompería otro récord, el del mítico Michael Johnson en los 200 metros planos, además igualaría a otra leyenda como Carl Lewis logrando un doble oro en esta competencia y en la de los 100 metros. Por si fuera poco, Usain completaría un triplete histórico al triunfar en el relevo 4x100. El Estadio Nido de Pájaro era testigo del nacimiento de una leyenda.
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Exactamente un año después de que Usain Bolt se coronara Campeón Olímpico en la prueba reina del atletismo, con todo y récord del mundo, llegaría el momento de incrementar su estatus de leyenda. En la final del Campeonato del Mundo de Berlín 2009, el jamaiquino rompió su propio registro y dejó el reloj en 9,58, marca que se mantiene como imbatible hasta ahora. Sí, como ya te lo habrás imaginado, Bolt repitió su triple corona en esta justa del atletismo celebrada en tierras alemanas. Dos años después, en el Campeonato del Mundo de 2011, en Daegu, Corea del Sur, Bolt vivió uno de los momentos más amargos de su carrera, cuando fue descalificado de la prueba de los 100 metros planos por una salida en falso. Nos quedamos sin ver al hombre más veloz del planeta revalidando su título. Eso sí, lo consiguió hacer en los 200 metros y el relevo 4x100.
dinario. En una de las finales de 100 metros con más expectativa de la historia, Bolt dejó en claro que sería el rey 4 años más. No sólo ganó, sino que hizo el segundo mejor tiempo de la historia con 9,63, sólo por debajo del que hizo en Berlín tres años antes.
Para cerrar con broche de oro – frase que no puede estar mejor empleada gracias a sus numerosos triunfos – Bolt completó el triplete en las pruebas de 200 metros y el relevo 4x100. Un año después repetiría esta actuación en el Campeonato Mundial de Moscú, ahora sin salidas en falso y con la medalla de oro en los 100 metros de nuevo en sus manos.
El siguiente paso para Usain Bolt estará en el Campeonato Mundial de Beijing el próximo año, en ese lugar donde se hizo una leyenda, no sólo del atletismo, sino del deporte en general: el Estadio Nacional de Beijing, “El Nido de Pájaro”. Queda Usain Bolt para rato, y pase lo que pase, ya tiene un lugar asegurado en lo más alto del olimpo del deporte, ese que sólo está reservado para los mitos y las leyendas.
Fotografía: eviltomthai
Pero si algo sabe hacer Usain Bolt es quitarse la espinita clavada. Y se traza nuevos objetivos. Y los cumple. Los Olímpicos de Londres 2012 simplemente fueron la confirmación de que este corredor va más allá de lo extraor-
Fotografía: Wikimedia Commons
EL HOMBRE QUE SE HIZO INMORTAL
Carismático dentro y fuera de la pista, Usain Bolt demuestra que el esfuerzo y dedicación no está peleado con la diversión, y en cada carrera el jamaiquino deja en claro que siempre se divierte.
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Perfil Health
BioTest:
El primer paso para lograr tus objetivos es ver dónde estás.
Si recién te inscribiste a Life & Fitness, probablemente algo habrás escuchado del BioTest, o incluso ya lo habrás tomado. Y si estás por meterte de lleno a un gimnasio, está evaluación es la prueba de que Life & Fitness es la elección adecuada. El BioTest es una evaluación que se les hace a todos los socios, donde se analizan sus antecedentes clínicos, ya sea de enfermedades, alergias –a alimentos o medicamentos – historial de lesiones o fracturas. Todo con el objetivo de que se les diseñe una rutina y una dieta especial para las necesidades y metas de cada socio. Se les hace también una evaluación nutrimental para ver sus hábitos alimenticios; una evaluación antropométrica para ver su composición corporal, tanto en cantidad de grasa, músculo y de hueso; y una prueba de resistencia, para ver cómo andan de condición física. Al socio se le asigna una rutina de acuerdo con la meta que tenga, y con las patologías que pueda tener se le hacen modificaciones en caso de ser necesarias. Además, se modifican los hábitos alimenticios poco a poco para tener una calidad de vida más saludable y cumplir sus objetivos. En promedio, se hacen entre 120 y 130 pruebas por mes. En promedio, dura 50 minutos, y los resultados se entregan inmediatamente. Después de la prueba inicial, la siguiente se hace con calorímetro, para hacerles una evaluación en reposo y otra en desarrollo de actividad física. En la primera se miden las calorías que gasta el cuerpo cuando no está activo, lo que ayuda a calcular un estimado de lo que se debería consumir cuando el socio se ponga a hacer ejercicio.
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Se recomienda que el socio tome una evaluación cada mes, máximo 45 días, para ver los efectos y resultados que han tenido tanto la dieta como la rutina en su organismo. En caso de no apreciar los resultados que el socio haya planeado, entonces se hace el cambio necesario para que alcance su objetivo. El BioTest no necesariamente es para bajar de peso, hay casos de socios que han mantenido su mismo peso después de tomar la prueba, pero con un cambio en su composición corporal. Es decir, redujeron su peso en grasa para aumentarlo en músculo. El primer paso para lograr tus objetivos es ver dónde estás. Haz el BioTest, sólo en Life & Fitness. Fotografía: Goran Bogicevic
¿
Te vas iniciando en el gym y no sabes cómo empezar una rutina de entrenamiento? Es muy común que, después de inscribirte en el gimnasio, no sabemos qué ejercicios hacer o simplemente nos pongamos a realizar una rutina basada en la intuición.
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Fotografía: PicciaNeri
Beneficios del BioTest • Se asigna una rutina de ejercicio enfocada a lograr los objetivos del socio para conseguirlos más fácilmente. • Orientación nutricional. Se le da una dieta para que sus ejercicios muestren el resultado deseado.
Fotografía: contrastwerkstatt
• Seguimiento. Se da un constante chequeo del socio para ver cómo va en la obtención de sus objetivos y se hacen los ajustes necesarios para mejorar rutinas y dietas.
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Fotografía: Sergey Nivens
En Portada
RUNNING MOTÍVATE MOTÍVATE YY CORRE CORRE
En los últimos años hemos visto el gran auge que han tenido las carreras de 5, 10 o 21 kilómetros en diferentes ciudades del país. Muchas de ellas han sido organizadas por diferentes marcas o grandes compañías con el objetivo de promover la actividad física, así como la convivencia entre amigos, familia y deportistas. Incluso, estas carreras han sido impulsadas por marcas que, en esencia, no tienen nada que ver con el deporte, pero han hecho el esfuerzo por dar un mensaje claro: correr es una gran manera de ponerse en activo.
Y
a sea que las hayas visto anunciadas en la televisión, en internet, en espectaculares, en el cine o hasta en envolturas, las carreras han ganado mucha popularidad en los últimos años. Hemos visto desde los clásicos maratones y medios maratones hasta las carreras de 5 o 10 kilómetros, éstas dos no son tan demandantes, pero igualmente resultan un reto importante, más si te vas iniciando en el mundo del running. Como ya lo has visto, estas carreras suelen hacerse los domingos, día por excelencia –y tradición – para rea-
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lizarlas. Si recuerdas los Juegos Panamericanos o los Olímpicos, el maratón cierra las actividades de estas justas deportivas en domingo, y de ahí lo que sigue es la clausura. De ahí que las carreras deportivas se programen, en su mayoría, en este día de la semana. Claro, también influye que es un día de descanso y que la calma citadina así lo permite. Aunque hemos visto diferentes versiones de las carreras que se organizan cada fin de semana, como las que incluyen pintura, de parejas o escape de “zombies”, la verdad es que no hay nada como una clásica carre-
ra sin alguna de estas características tan peculiares. Afortunadamente, en el calendario encontramos carreras más de corte tradicional, cuya única variante es la distancia recorrida. Pero, ¿qué es lo que hay que tomar en cuenta para iniciarse en el running? Aunque no es algo complicado, son varios los factores que se tienen que considerar antes de dar tus primeros pasos, así como al momento de hacer el ejercicio y, evidentemente, también al final de una sesión. Por eso, aquí en HEALTH te dejamos de manera breve y concisa los factores a considerar para adentrarte en el mundo del running. Desde la motivación, las recomendaciones para elegir unos buenos tenis y cómo ir subiendo de intensidad la rutina, te ponemos a tono para que salgas de tu casa a una sesión de running.
Empezar a correr
El primer triunfo no es completar una carrera, sino que es aquel momento en que te levantas de la cama para ponerte tu par de tenis y salir a entrenar. Encuentra la motivación Probablemente, a estas alturas ya te habrás preguntado cómo le hacen los runners para encontrar la motivación de salir a correr día a día. Por muchas carreras que haya en el calendario, hay varias semanas de separación entre las mismas, por lo que ese tiempo de transición no debe desaprovecharse. Incluso si no tienes contemplado participar en una carrera por más de dos meses, lo mejor que puedes hacer es seguir entrenando como si tu próxima competencia estuviera a la vuelta de la esquina, sin bajar el ritmo. No conviertas esas semanas en “tiempo muerto”, tómalas como transición entre competencias, recuerda que tu cuerpo tarda en acostumbrarse al ejercicio, no lo regreses al sedentarismo.
Fotografía: Kzenon
Antes de proponerte terminar la maratón de la ciudad o una carrera de 10 kilómetros, el primer objetivo que te debes de trazar es empezar a correr. Sí, tal vez suene extraño dado que para completar una competencia hay que correr, pero esto no será posible si no haces de correr un hábito en tus primeros días.
Una vez que hayas encontrado la fórmula para vencer las ganas de quedarte en la cama unos minutos extra, o dejado a un lado los pretextos de no ir a correr, entonces sí podrás trazarte la siguiente meta, que es terminar una carrera. Así sea de 5 kilómetros, una vez que hayas hecho de correr una costumbre, entonces habrás cumplido el primer objetivo.
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En Portada
¿Entonces…
de dónde sacamos la motivación? La respuesta es sencilla: entrenando la mente. Sí, sabemos que a veces resulta más difícil entrenar el aspecto mental que el corporal, pero no es tan complicado como parece. Además, ten en cuenta que perder la motivación puede resultar casi tan doloroso como una lesión.
das de energ ía en los mús c u los, lo que or ig ina el ácido lác t ico.
E l r unning es un ent renamiento de tip o aeróbico y anaeróbico, lo que signif ica que nuestro c uer p o obt iene la energ ía de dos for mas. L a pr imera es con oxígeno (aeróbico), que pas a de los pu lmones a la s ang re para que ést a llegue a los mús c u los para pro ducir la energía que los hará movers e. Mient as que la anaeróbica ac túa a través de proces os químicos que pro ducen cantidades limit a-
No hay una estricta regla que determine cómo respirar durante el running. Cada corredor se va dando cuenta de cuál es el ritmo que le convenga de acuerdo con sus exigencias. Sin embargo, es preferible evitar inhalaciones prolongadas y profundas, pues pueden alterar nuestro ritmo al correr. Se recomiendan respiraciones cortas que ayuden a que tengas un buen desempeño.
Fotografía: iko
Aquí te dejamos estos sencillos y prácticos consejos para tener la motivación a tope en el running.
Entre más rápido corramos, necesitamos más energía anaeróbica, mientras que cuando estamos en una competencia de larga duración como el maratón, lo que requerimos es energía aeróbica, pues mantener una respiración adecuada es fundamental para que podamos resistir una competencia tan demandante.
El primer triunfo no es completar una carrera, sino que es aquel momento en que te levantas de la cama para ponerte tu par de tenis y salir a entrenar.
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¡Motívate!
Consejos para estar con buen ánimo
1- Olvídate del tiempo. Date chance de olvidarte de un tiempo “mínimo” o “máximo”, simplemente sal a correr y disfrútalo. Es un momento para ti mismo.
2- Dale variedad. Date un día para salir de la rutina. Puedes completar tus kilómetros de entrenamiento jugando fútbol o hacer un ejercicio intenso en una partida de basquetbol. 3- Recompénsate. Después de una sesión fuerte de entrenamiento otórgate una recompensa por haberla cumplido, ve a un placentero paseo o toma un baño de burbujas y recuerda no alimentarte con algo dañino.
5- Hazte de compañía. Estar acompañado nunca estará de más, así sea sólo un día de la semana, correr al lado de alguien más hará más amena la carrera. Además, no querrás quedar mal con quien te va a acompañar ¿o sí?
Fotografía: GaudiLab
4- Cambia la ruta. Dale un giro al camino que sueles recorrer, prueba con nuevas rutas y lugares por los que no has pasado. Incluso hacer tu recorrido a la inversa es suficiente para darle un renovado aire a tu entrenamiento.
6- Toma un descanso. Uno o dos días de descanso a la semana no caerán mal, enfadarse es un riesgo latente. Claro, procura que estos días de reposo no sean consecutivos.
7- Escucha música. Procura escuchar música al menos un día de tu rutina semanal, así tendrás una gran inspiración. Crea listas de reproducción que te mantengan con la energía a tope.
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En Portada
Recomendaciones de rutina inicial
Elegir zapatos El dilema de elegir los zapatos adecuados para correr va más allá de un modelo llamativo o una marca importante. Antes que lucir un bonito par de tenis, lo que debes de tomar en cuenta es el tipo de pisada que tienes, si es de pronación o supinación. ¿Qué significa lo anterior? Es sencillo, cuando damos un paso, la pisada tiene tres fases; la primera es de impacto, en la que el talón choca con el suelo; la segunda es de apoyo, en la que la planta del pie hace su contacto con la superficie; la tercera es la impulsión, donde los dedos hacen el desplazamiento. En esa segunda fase hay tres variantes: la pronación, donde tu pie se “hunde” hacia adentro; la supinación, que es inversa, hundiéndose hacia afuera; y la neutra, que es una pisada lineal.
• Programa al menos 3 días a la semana para entrenar. • En la primera semana entrena por máximo 25 minutos. • Antes de iniciar a trotar o correr, calienta unos diez minutos. • Después de calentar, camina entre 3 y 1 minutos. • En las primeras tres semanas intercala caminatas con trote, posteriormente la caminata sólo será al principio y al final. • Recuerda caminar después de terminar de correr, así enfriaras tu cuerpo. • ¡Diviértete!
Fotografía: Stefan Schurr
Una vez que detectes tu pisada, podrás elegir los zapatos adecuados. Hay algunos modelos diseñados para supinadores o pronadores, pero lo más recomendable es usar unos que motiven una pisada neutra para educar al pie a pisar de una manera más “natural”.
Si te vas a adentrar en el running, no te quieras “comer el pastel” de una sola intención, es necesario empezar con algo ligero. Posteriormente podrás aumentar la intensidad del entrenamiento así como la distancia recorrida. Sigue estos consejos y sal a correr.
Además, es indispensable que te tomes tu tiempo para elegir los zapatos ideales, prueba todos los modelos necesarios, el objetivo es que te sientas cómodos con ellos.
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Fotografía: Alysta
Ritmos Latinos ¡A Bailar!
Dentro de las clases grupales para hacer ejercicio, las que involucran ritmos latinos son las que más constancia y regularidad han mantenido a través de los años. Es decir, aunque haya otras actividades de impacto inmediato y alta fama, como el Insanity, las clases de ritmos latinos siempre se mantienen dentro de la preferencia de la gente, gracias a su alegre esencia y música que nunca pasará de moda. En HEALTH te invitamos a conocer más de esta actividad que ha motivado a chicos y grandes para ponerse en activo al son de la música.
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Quemando Calorías
E
n los últimos años de la década pasada, las clases de ritmos latinos ganaron mucha popularidad en las actividades deportivas grupales. Se hicieron de un espacio en la agenda de gimnasios y se han mantenido dentro de las preferencias de la gente.
De igual manera, ayuda mucho a mejorar tu coordinación, a afinar tu oído y, lo mejor de todo, te enseña a bailar con mayor soltura, por lo que podrás sacarle más brillo a la pista cuando la música empiece.¿Y en qué consisten los ritmos latinos como actividad deportiva?
Fotografía: Tijana
Un nombre con el que se le conoce comúnmente a esta actividad es “zumba”, palabra que al escucharla nos hace pensar en un gran grupo de personas bailando al ritmo de diferentes tipos de música latina. Pero también se hace le hace referencia como “clase de ritmos latinos”, para disipar las dudas que pueda causar la primera denominación.
Aunque a simple vista pareciera una enorme congregación de baile, la verdad es una disciplina fitness que exige bastante al cuerpo y que ayuda mucho a la pérdida y control de peso. Además, tiene la peculiaridad de ser bastante divertida tanto para jóvenes como para adultos.
Las clases de ritmos latinos mejoran tu sincronización y te ayudan a bajar de peso. Pero lo más importante es que aprenderás a bailar como una verdadera estrella de la pista.
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bailar en pareja. Sí, principalmente en bailar. Pero dejando de lado lo obvio, esta es una actividad que fusiona los movimientos aeróbicos y los de tonificación, adaptándolos a la música para acelerar el gasto calórico de nuestro cuerpo. Es considerada principalmente como una actividad de tipo cardiovascular, porque se eleva la frecuencia cardiaca de manera considerable, el mezclar los movimientos propios del baile con una serie de ejercicios durante una sesión nos ayuda a bajar esos kilos de más que tantos dolores de cabeza nos dan, además de que también tonifica nuestro cuerpo. Dentro de los géneros musicales que encontramos en la también llamada zumba, están la bachata, la salsa, el merengue, la cumbia, el flamenco e incluso el reggaetón. Quizá también podamos agregar otros, como el chachachá, pero los anteriores son los ritmos básicos. Todos estos estilos de música encuentran la manera de ponernos a bailar mientras quemamos calorías, y las clases son tan dinámicas que pasamos de la bachata a la salsa en tan sólo un segundo. Para que conozcas un poco más de estos géneros musicales que te vas a encontrar en las clases de ritmos latinos, a continuación de te dejamos un breve descriptivo de los más populares, para que tengas una idea de lo que te espera en las clases de Life & Fitness.
Bachata Este baile tiene su origen en la República Dominicana y forma parte de su folklore urbano. Dentro de sus principales características encontramos que es una danza sensual, romántica y rítmica que es preferible
La bachata es descendiente del bolero, en especial de los boleros que son más rítmicos. Además, tiene influencia del merengue, el son y el chachachá. Este baile se practicaba en parrandas dedicadas a la música romántica, de hecho “bachata” significa “parranda” o “juerga”. Bautizada como “la música del amarge”, por sus letras melancólicas interpretadas con un tono de voz que dé esa sensación de cierta amargura. A diferencia del merengue, la bachata se baila a un ritmo más lento, en un compás 4/4. Su paso básico consiste de tres pasos y un toque con la planta del pie. Los tres primeros en los tres tiempos iniciales y el toque del pie en el cuarto. El baile de bachata se caracteriza por un movimiento acentuado de caderas, concretamente en la mujer.
Cumbia Uno de los géneros musicales preferidos en México para una buena sesión de baile. En sus inicios era un baile de cortejo que se bailaba dentro de un círculo, pero en los últimos tres siglos ha sufrido modificaciones que la han dejado como la conocemos. Evidentemente tiene similitudes con otros bailes, pero tiene sus propios pasos y movimientos. La pareja marca el ritmo 2/2 o 2/4 con los pies, los pasos son cortos y usualmente se deslizan sobre el suelo. La mujer mueve las caderas de manera sutil y elegante, muchos de estos pasos son semicirculares.
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Beneficios de los
Ritmos Latinos como ejercicio Actividad aeróbica Es un ejercicio aeróbico bastante completo que pondrá a trabajar el sistema circulatorio y el respiratorio, por lo que ganarás mucha resistencia.
Mejora tu coordinación Si consideras que tienes muy mala coordinación, los ritmos latinos te ayudarán a coordinar mejor tu mente con tu cuerpo, pues se exige una concentración para que tus pies bailen correctamente al ritmo de la música. Si tu coordinación ya es buena, simplemente la mejorarás notablemente.
Al bailar movemos la mayor parte de los músculos de nuestro cuerpo, de esta manera ayudamos a tonificarlos mientras damos cátedra en una sesión de baile. Las constantes variaciones de los pasos en una clase ayudan a enfocar el ejercicio en una parte del cuerpo en particular.
Liberador de estrés Deja de lado lo estresante del día o de la semana entera al ritmo de cumbias, bachatas y demás. Al bailar liberarás endorfinas y te sentirás más relajado al término de la sesión.
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Fotografía: Frank Merfort
Activas los músculos
Fotografía: Dmitriy Melnikov
Esta actividad es una muestra que el baile no es un enemigo del deporte, al contrario, se pueden conjugar muy bien en el momento en que se defina el objetivo principal: bajar de peso.
El merengue tiene un ritmo más fácil de seguir que la cumbia, por lo que es más sencillo y se puede tornar más ameno. Ideal para principiantes. Al igual que la bachata, tiene su origen en la República Dominicana, pero cuenta con mucha mayor popularidad. Se baila usando el paso de la empalizada, que no es más que un paso básico, moviendo a la izquierda el pie izquierdo y el mismo movimiento con el derecho. El ritmo de la música es 4/4 pero el compás se baila 2/4.
Para tomar en cuenta... Las clases de ritmos latinos, o zumba, es una actividad que te ayudará a bajar de peso, a mejorar tu coordinación y a tonificar tu cuerpo. Todo en divertidas sesiones de baile que te harán olvidar el estrés cotidiano con ayuda de una buena canción.
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E STILO H EAL T H Guante de béisbol Nike Vapor 360 Nike no descuida sus innovaciones en ningún deporte, y cuando se trata de uno de los deportes más amados de los Estados Unidos, no va a guardarse nada. La marca de la palomita presenta el guante de béisbol Vapor 360, que incorpora tecnología Hyperfuse, Nike Flyware y una palma de cuero que te permitirá hacer grandes cachadas. Su comodidad es tal que tus dedos pulgar y meñique tendrán una gran comodidad, como siempre quisieron los fanáticos de este deporte. Encuéntralo próximamente en nike.com
AER Duffel Pack Para las personas que se van del gym a la oficina, o viceversa, puede resultar complicado el transporte de sus cosas, al grado de llevar dos mochilas diferentes o que en una misma se junte tu laptop con tu toalla recién usada. Para evitar esas situaciones llegó la AER Duffel Pack, diseñada para que puedas cargar de tus tenis, tu toalla, tu ropa deportiva y tu computadora en un mismo práctico espacio. Esta mochila tiene un compartimiento por debajo exclusivo para tus tenis, por lo que nunca estarán en contacto con tus cuadernos o carpetas. La AER Duffel Pack es bastante cómoda y te sorprenderá todo lo que puedes guardar en ella. Aún no está en el mercado, pero puedes ordenarla vía internet. Encuéntrala en aersf.com
Lunarwaverly Golf Shoe A simple vista, parece calzado de uso casual, pero en realidad son unos zapatos de golf que vienen a darle un nuevo giro a la vestimenta de este deporte. Nike adoptó el diseño de estilo clásico de zapatos casuales para jugar golf, creando así un modelo diferente a los convencionales del mercado. Son tan cómodos que no notarás que estás usando zapatos para jugar golf. Sí, Nike lo ha hecho de nuevo. Encuéntralos en store.nike.com
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Estilo
Top Heatgear Under Armour Este es un top deportivo de mediano impacto, lo que quiere decir que es ideal para entrenamientos como spinning y aeróbics. Es ultra suave, su doble capa de la tecnología HeatGear proporciona gran comodidad para permitirte gran libertad en tus movimientos. Se adapta muy bien a tu cuerpo y su banda elástica es muy resistente. Encuéntralo en underarmour.com
Pantalón Capri Essentials 3 Esta es una prenda básica de entrenamiento, pero con un estilo deportivo único. Los pantalones Capri Essentials 3 para dama están hechos de algodón ClimaLite, tecnología de Adidas que ayuda a extraer el sudor de tu piel. Vienen con un corte ajustado y las tres franjas de la marca alemana sobriamente colocadas. El diseño es un corte clásico y ajustado en la cadera, aunque cuenta con un cordón que proporciona mejor ajuste. Los Capri Essentials 3 recién salieron al mercado y son una prueba más de que Adidas se sigue preocupando por prendas clásicas.
Ritmos Latinos Aunque no hay un outfit específico recomendado para ejercitarte al son de los ritmos latinos, en HEALTH te sugerimos usar ropa deportiva cómoda, que te permita gran movilidad y que te mantenga la piel seca la mayor cantidad de tiempo. Para las damas, presentamos esta combinación de prendas que las hará sentir muy libres al momento del ejercicio, sobre todo para los movimientos que exigen la elasticidad del cuerpo.
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Fotografía: David and Paulina
Encuéntralo en adidas.mx
Short de Natación Isaora Un short que además de sobrio, está diseñado para no hacerte sentir incómodo. Este short de Isaora está hecho 100% de nylon japonés, está hecho para secarse lo más rápido posible y su banda de la cintura te dará un excelente ajuste, para que no te preocupes por que se te caigan. Viene con dos bolsillos a los costados y en cuatro modelos diferentes. Encuéntralos en isaora.com
Saucony Type A6 Estos tenis son una mejora de modelos anteriores de Saucony. Con tan sólo 147 gramos de peso, estos zapatos son ideales para quienes quieren demostrar su velocidad en la pista. Tienen un excelente ajuste al pie y una buena flexibilidad que te da un buen movimiento. La suela tiene una muy buena tracción y no complicará tu entrenamiento cuando llueva. Podrás competir en cualquier tipo de distancia. Encuéntralos en saucony.eu
Calcetines tobilleros DHB Estos calcetines, diseñados particularmente para running, destacan por la calidad que ofrecen en varios aspectos. Son cómodos y muy resistentes, de hecho, están pensados para aguantar largos entrenamientos veraniegos gracias a su tecnología COOLMAX, que mantiene tus pies frescos. Como plus, estos calcetines están hechos para durarte mucho tiempo. Encuéntralos en wiggle.co.uk/es
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Estilo
Nike Tiempo V
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En ediciones pasadas te presentamos los Magista, los Mercurial y los Hypervenom. Esta ocasión toca el turno de mostrarte la cuarta y última carta con la que Nike completa su póquer de zapatos con los que revolucionará el fútbol: los Tiempo V. La premisa de estos zapatos es tener un “toque dominante”, lo que nos habla de que será un arma muy poderosa en los pies de jugadores cuyo golpeo de pelota es privilegiado. Estos zapatos absorben 73% menos agua que su versión anterior y tiene la capacidad de secarse más rápido, además es más resistente, prácticamente estará igual el día 1 que el día 100. Cuenta con la tecnología Nike All Conditions Control, la cual permite al jugador un control óptimo de balón en condiciones secas y húmedas. Da gran estabilidad y elasticidad, por lo que será increíblemente fiel a los movimientos de tu pie. Si Nike se propuso revolucionar el fútbol, los Tiempo V completan el póquer de la marca para comprobarnos que el cambio en el juego va en serio. Encuéntralos en nike.com
Fotografía: margo555
Fotografía: Sergio Martínez
Recetas
La Bebida:
Agua de pepino con hierbabuena R
efrescante, deliciosa y nutritiva. Esta bebida le dará un toque fresco al verano.
Ingredientes • 1 litro de agua. • 1 pepino grande. • 1 ramo de hierbabuena. • 2 o 3 limones.
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Preparación Lava muy bien el pepino y después pélalo. A continuación pártelo por la mitad y quítale las semillas. Pon a licuar el pepino junto con la hierbabuena y el litro de agua. Coloca el agua en una jarra y déjala reposar en el refrigerador por un par de horas para que los sabores se integren. Sirve bien fría. Variación: Agrega el jugo de los limones para darle un sabor más cítrico a tu bebida.
Fotografía: lianxun zhang
El Platillo:
Bacalao con jitomate E
sta es una receta sencilla de hacer cuyo resultado es un plato delicioso.
Ingredientes • 1 kilo de Bacalao. • Un par de chiles morrón rojos. • 4 cebollitas cambray. • 6 jitomates. • 2 dientes de ajo. • Un poco de harina. • Sal y pimienta.
Preparación Con el bacalao limpio, hay que pasarlo por harina y freírlo en una cazuela de barro. Es importante que sea de este material para que el pescado se cocine mejor. Una vez que hayas terminado de darle su pasada al bacalao, en esa misma cazuela agrega los ajos y las cebollas, en trozos bien cortados, para que el pescado se impregne de ellos. Cuando veas que la cebolla ya está doradita, agrega los chiles troceados y ya que estén blanditos, añade los jitomates rallados junto con sal y pimienta al gusto. Deja cocer todo a una temperatura no muy alta hasta que todo esté bien hecho y listo para comer.
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Fotografía: teressa
Recetas
El Postre:
Crepas light con fresas y queso U
n postre ligero para disfrutar. Con el sabor de crepas regulares, pero sin el remordimiento.
Ingredientes • 2 huevos. • 1 y 1/2 tazas de leche descremada. • Una pizca de sal. • 1/4 taza de aceite de canola. • 1 taza de harina de trigo. • 1 taza de requesón. • 3 cucharadas de azúcar glass. • 1/2 cucharadita de canela. • 1 y 1/2 tazas de fresas.
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Preparación En un tazón mediano, bate los huevos hasta que queden suaves. Añade la leche, la sal, el aceite y la harina, bate bien hasta que la mezcla esté similar a aquella con la que haces hot cakes. Pon a calentar una cucharada de aceite en un sartén con teflón, después coloca tres cucharadas de la mezcla en el sartén e inmediatamente inclínalo y rótalo para esparcirla uniformemente. Cocina hasta que las orillas se pongan cafés y la parte de arriba esté firme al tocarlas. Ahora, voltea la crepa y cocina por 20 segundos más y retírala del fuego. Repite el proceso con el resto de la mezcla para hacer más crepas. Combina el requesón, el azúcar y la canela en otro tazón y mezcla bien. Coloca una crepa en un plato y esparce una cucharada del relleno del requesón y finalmente 2 cucharadas de fresas y dobla en cuatro.
Fotografía: Markus Mainka
oxido nitrico Por LN Ixchel Medina G.
Los deportistas están en búsqueda constante de métodos que les permitan mantenerse en forma, tonificados y musculosos; de ese “algo” que les conceda prolongar su rendimiento en la praxis deportiva. Es claro y de fácil comprensión que, para lograr el éxito en tales objetivos, se debe de cumplir con una dieta correcta, un entrenamiento bien ejecutado y el merecido descanso. Así como también es bien sabido que, a veces, podemos aceptar un empujoncito para alcanzar las ya mencionadas metas. Uno de esos apoyos es la suplementación de Óxido Nítrico.
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Suplementación Te invitamos a que eches una leída y conozcas lo que este suplemento te puede ofrecer. El Óxido Nítrico (NO, por sus siglas en inglés) es un gas que se produce en el cuerpo y es usado por el mismo para funciones fisiológicas. Compuesto por un átomo de nitrógeno y un átomo de oxígeno, nace de la conversión del aminoácido L-arginina en L-citrulina por la acción de la enzima sintetasa de óxido nítrico (NOS). El Óxido Nítrico, hace el papel de vasodilatador, que por consiguiente, reduce la presión arterial, también facilita y aumenta el flujo de sangre en el organismo, siendo esto último de gran interés para los culturistas y su relación con la suplementación deportiva, ya que al incrementar el flujo sanguíneo igualmente aumenta el aporte de oxígeno y nutrientes (aminoácidos, ácidos grasos y glucosa) a los músculos durante el ejercicio, ayudando así al rendimiento deportivo y a que los músculos se mantengan e incrementen en volumen. Además, el flujo sanguíneo incrementado será mantenido durante el periodo de post-ejercicio, permitiendo una mejor recuperación para los músculos, dando como resultado hipertrofia muscular.
Fotografía: ruigsantos
Como se estableció previamente, el esmero adecuado a la alimentación, entrenamiento y descanso representan la mayor parte del éxito relacionado con el avance y rendimiento físico. De igual modo, se debe saber que el Óxido Nítrico aumenta en
La suplementación de Óxido Nítrico puede ser esa “mano” que te ayude en tu ejercicio diario.
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Y qué alimentos contienen Óxido Nítrico Te dejamos la lista para que le des un vistazo:
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Sandía. Melón. Soja. Garbanzos.
Fotografía: pieropoma
Fotografía: Andrzej Włodarc
• Chocolate negro. • Salmón. • Frutos secos (almendras, cacahuates, nueces). • Carnes rojas.
Todos los seres humanos necesitamos de Óxido Nítrico para llevar a cabo ciertos procesos fisiológicos. Es, sin embargo, desde la perspectiva de un deportista y/o culturista cuando la suplementación de Óxido Nítrico puede ser eficiente.
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Suplementación el cuerpo en respuesta a las sesiones agudas de ejercicio y puede incrementarse como una adaptación al entrenamiento regular. Mencionado en otras palabras, las personas que entrenan pueden tener más óxido nítrico circulante cuando se está en reposo que sus contrapartes sedentarios. Otras funciones a destacar: evita la formación de placa aterosclerótica, evita la formación de trombos, fortalece el sistema inmunológico, posee efectos antiinflamatorios, dilatación intestinal, efectivo neurotransmisor y antioxidante. Todos los seres humanos necesitamos de Óxido Nítrico para llevar a cabo ciertos procesos fisiológicos. Es sin embargo, desde la perspectiva de un deportista y/o culturista, la suplementación de Óxido Nítrico puede ser eficiente. El suplemento de Óxido Nítrico lleva principalmente en su composición los aminoácidos L-arginina y L-citrulina, que volviendo a remarcar, aumenta el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos con todos los beneficios sucesivos.
Los posibles efectos secundarios por la toma de este suplemento son: diarrea, mareos, náuseas y NOTA: personas con presión arterial inestable no deberían de consumir tal. Pero no olvidemos que lo primordial, que la base para alcanzar y preservar una vida de calidad, es la alimentación correcta. ¡Sí! Lo volvemos a repetir, alimentación correcta. Entonces, si la idea de tomar suplemento no te late tanto, el hacer ejercicio de manera regular y comer ciertos alimentos hará que tu organismo produzca más óxido nítrico, esto gracias a que son alimentos ricos en aminoácidos L-arginina y L-citrulina (sí, también te los volvemos a repetir). En expresión sencilla, el Óxido Nítrico abre las “compuertas”, por así decirlo, de nuestro cuerpo, haciendo que la sangre circule a una mayor velocidad y cantidad, aumentando la vasodilatación muscular a todos los niveles celulares, lo cual aumenta notablemente el porte de sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos tanto para alargar su rendimiento durante el entrenamiento, aportar nutrientes, la recuperación del músculo y su capacidad de crecimiento.
Fotografía: valery121283
Respecto a la toma y dosis del suplemento, se pueden seguir las recomendadas en el etiquetado del producto, pero habitualmente se aconseja su toma 30 minutos previos al entrenamiento. Y es conveniente saber que no es recomendable usarse por más de 2 o 3 meses
y, a su vez, descansar de su toma un tiempo similar. La explicación es porque no podemos mantener una vasodilatación elevada durante mucho tiempo, ya que esto puede conducir a que se tenga una presión arterial baja.
El Óxido Nítrico aumenta el flujo sanguíneo, incrementando el aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.
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Nutrición
Lactancia materna,
dale PECHO, dale VIDA Por LN Ixchel Medina G.
A
nteriormente, en esta tu revista Health, te hablamos acerca de la saludable nutrición que se debe llevar durante el embarazo, bueno, ahora toca el turno del capítulo subsecuente en la vida de la mujer y el inicial en la vida del recién nacido, nos referimos a ese acto lleno de amor y nutrición, ese primer magnífico obsequio que un bebé puede recibir y de los mejores que una madre puede dar, abreviado en dos palabras: lactancia materna.
tiene todos los nutrimentos que necesita (proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua) en cantidad y calidad, para un desarrollo sano. A partir de estos seis meses, se comienza con la ablactación, que es la incorporación de nuevos alimentos a modo de complemento de la lactancia que continuará hasta los dos años de edad con base en las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y la UNICEF.
La leche humana ofrece al bebé el alimento ideal y completo durante los primeros 6 meses de vida, con-
Se distinguen: la leche de pretérmino, el calostro, la leche de transición y la leche madura.
¿Sabías qué? Del 1 al 7 de Agosto, se celebra la Semana Mundial de la Lactancia Materna.
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La leche de pretérmino, o precalostro, resulta ser la secreción mamaria producida durante el tercer trimestre de gestación. Posteriormente, durante los primeros 3 a 4 días después del parto, de los pezones gotea un líquido amarillento, espeso y de poco volumen, el calostro, que proporciona inmunoglobulinas, o también llamados anticuerpos, para el bebé que lo protegen de forma inmunológica. En seguida, entre el 4to y 15to día postparto, se produce la leche de transición, más blanquecina, acuosa y rica en grasa, lactosa, vitaminas hidrosolubles y calorías que el calostro. Por último, la leche de transición va variando día a día hasta alcanzar las características de la leche madura.
La lactancia materna requiere de un esfuerzo metabólico extra para la producción de la leche, sin embargo, al contrario de lo que se pueda pensar, no es cuestión de comer en exceso, sino de adaptar la dieta a las nuevas necesidades. De esta manera se evita que la madre suba de peso, algo que suele ser común si se implementan hábitos perjudiciales. Sea como sea, no es conveniente que la madre lactante comience una dieta hipocalórica (inferior a 1500 kcal/día) para bajar de peso, hay que recordar que en la lactancia materna se emplean las reservas de grasa acumuladas en el cuerpo durante el embarazo para producir la leche, lo que contribuye, junto con una alimentación saludable, a recuperar progresivamente el peso previo al embarazo. Existen algunos requerimientos específicos durante la lactancia debido a que se produce un incremento generalizado de las necesidades de éstos nutrimentos: • Energía: Se aconseja a manera general consumir 500 kcal/día extras, esto a considerar respecto a la actividad física que realice la mujer.
Fotografía: Svetlana Fedoseeva
Durante el período de la lactancia materna, en el que la madre comienza a darle pecho a su hijo, muchas mujeres se preguntan cómo debe ser su alimentación mientras transitan por esta fase, lo importante de la alimentación en esta etapa es que ésta sea lo más equilibrada y variada posible.
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Nutrición
Fotografía: vgenyatamanenko
El bebé no necesita ingerir ningún otro líquido o alimento durante los primeros 6 meses de vida, que no sea leche materna.
• Proteínas. Se recomienda diariamente 15 gramos adicionales durante el primer semestre de lactancia y 12 gramos en los seis meses siguientes. Priorizando las proteínas de alto valor biológico como son huevos, carnes magras, lácteos y derivados. • Hidratos de carbono. No varía en cantidad, sólo procurar aquellos que sean complejos, ya sea pan integral, arroz, legumbres y verduras. • Grasas. Tampoco hay necesidad de modificar la porción, opta por los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales y vitamina E. • Minerales. Los minerales con mayor demanda son el calcio, fósforo y yodo. • Vitaminas. Los requerimientos de vitaminas hidrosolubles (C, B1, B2 y ácido fólico) y de las liposolubles (A, D y E) también aumentan. Si se tiene una alimen-
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tación materna variada y equilibrada, se cumple perfectamente con la demanda. • Agua. La leche materna está compuesta alrededor de 85-90% de agua, por lo tanto, las necesidades de este líquido vital aumenta en la madre a 3 litros diarios. Por último, te sugerimos evitar alimentos que le den un sabor fuerte a la leche, sobre estoy aún hay controversia, pero parece ser que tales alimentos son la cebolla, ajo, rábanos y algunos condimentos. Cada leche tiene sus características propias, desde el punto de vista nutricional, la infancia es un período muy vulnerable, ya que es el único período en que un sólo alimento es la única fuente de nutrición, y justamente durante una etapa de maduración y desarrollo de sus órganos, es por eso que, para un recién nacido, no hay nada como la leche de mamá.
Beneficios de la Lactancia Para el Bebé
Para la Madre:
Pueden agruparse entre nutricionales, inmunológicos y psicológicos.
• Colabora en la recuperación del tamaño original del útero.
• Es un alimento, que demás de completo, ofrece al lactante todos los nutrientes que necesita para su correcto desarrollo.
• Protege a la madre en contra del cáncer de mama y ovarios.
• Previene obesidad infantil. • Ayuda a que el bebé esté protegido contra infecciones respiratorias, gastrointestinales y alergias. • Fortalece sus defensas.
• Ayuda a que el sangrado postparto disminuya. • Hay que destacar que la madre que lacta recupera su peso habitual con mayor facilidad, ya que la producción de leche requiere de utilización de las reservas de grasas almacenadas durante el embarazo.
Fotografía: M.studio
• Refuerza los lazos afectivos entre la mamá y el hijo.
El estado nutricional materno y la alimentación seguida durante la lactancia influyen en el volumen y la calidad de la leche materna.
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