Revista gratuita, llévatela, No. 95
No solo de
Vitamina A vive el
Los obstáculos en la
ojo
comunicación y cómo superarlos
Enamórate
40
después de los
Videos recomendados medicable ● Más de 9,700 videos en YouTube ● Más de 191,000 suscripciones ● 79,764,238 visualizaciones ¿CÓMO PUEDE PREVENIRSE EL HIPERPARATIROIDISMO PRIMARIO?
https://www.youtube.com/watch?v=-BR3PTBVj2Y
¿CUÁL ES EL ORIGEN DE LAS ENFERMEDADES?
https://www.youtube.com/watch?v=Fja3zy2e5hE
TENER UN CICLO MENSTRUAL MUY DOLOROSO, ¿ES UN FACTOR DE RIESGO PARA SER ESTÉRIL?
https://www.youtube.com/watch?v=7CBWUNz-g00
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE LA ENDOMETRIOSIS?
https://www.youtube.com/watch?v=Ae_Ltrf8XQI
MAMOPLASTÍA DE AUMENTO
https://www.youtube.com/watch?v=mO-MGjpq1CQ
¿TODOS LOS BEBÉS TIENEN RIESGO DE DESARROLLAR REFLUJO?
https://www.youtube.com/watch?v=Deb8Bxe6I5Y
¿CÓMO INTERACTÚAN LOS DIFERENTES ESPECIALISTAS EN EL TRATAMIENTO BARIÁTRICO?
https://www.youtube.com/watch?v=G_hpeD5wDv8
¿QUÉ CARDIOPATÍAS PADECEN LOS BEBÉS DE FERTILIZACIÓN ASISTIDA?
https://www.youtube.com/watch?v=N7Jr_rwTP2g
¿CUÁL ES LA CAUSA DE LA MENOPAUSIA?
https://www.youtube.com/watch?v=VCusCMGPF5c
¿EN CUÁNTO TIEMPO UN FUMADOR PUEDE DESARROLLAR DAÑO EN DIFERENTES ÓRGANOS?
https://www.youtube.com/watch?v=xaW0-ZjVYg8
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
https://www.youtube.com/watch?v=z9O0kx2OT3c
¿QUÉ ES EL PARTO HUMANIZADO?
https://www.youtube.com/watch?v=HaL00rZW2s8
Carta del editor Poco a poco vamos saliendo de la cuarentena que duró mucho más que cuarenta días. La economía se empieza a activar y la gente está reintegrándose a sus actividades cotidianas, pero algo cambió y, sin duda, será para bien. Tenemos más consciencia de lo que nos rodea y de nuestro cuerpo. Las pérdidas grandes y pequeñas que sufrimos este año no se pueden quedar en eso; deben resultar a final de cuentas en valorar lo que tenemos, en reflexionar, ser más generosos, considerados. Incluso, nos puede impulsar a buscar una vida espiritual. Que nuestros enfermos, nuestros muertos no sean en vano.
Elena Gorozpe
Presidencia y Dirección General Pablo Gorozpe pgorozpe@medicable.com.mx Arturo Pando apando@medicable.com.mx
Editora
Elena Gorozpe megorozpe@medicable.com.mx
Dirección Operativa
Susana Suárez susana@medicable.com.mx
Diseño Gráfico
Berenice Brito Laura Hernández dgrafico@medicable.com.mx
Contenido 06
LO QUE VIENE DESPUÉS de la tormenta
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LOS TESTÍCULOS y la testosterona
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16
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ENEURESIS
Fotografía
SVH, S.A. de C.V. Depositphotos Kenneth Arévalo
Proyectos comerciales Anina Dena
Gerente de proyectos Miguel Ángel Fuentes
Asistente de ventas Lorena Ruíz
Operaciones
Carlos García Humberto Ramos
Televisión
Raúl Alcántara Rosario Osnaya Salvador Moreno
ENAMÓRATE después de los 40 EL SANADOR va a terapia
Lourdes Arias Felipe Juárez Mónica Chávez
Hugo Corona Juan Manuel Rodríguez 55 5135 0671, 55 5652 1115
ROMPIENDO LA TIRANÍA del debería
Administración
Ventas de Publicidad
ALIMENTACIÓN NOCTURNA del recién nacido
22
Asesoría
Juan José Caso Balme
Medicable digital Irene Franco Leslie Hernández David Sánchez
Distribución
Salvador Ramos Tanya Juárez Eduardo Alejandre Noé Contreras Joaquín Palestina
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NO SÓLO DE VITAMINA A vive el ojo
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ENCONTRANDO NIRVANA las 4 tareas Budistas
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LOS OBSTÁCULOS EN LA COMUNICACIÓN y cómo superarlos
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MI MADRE ATRAPADA en sus ilusiones
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CÉLULAS TRONCALES o células madre
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SUDOKU rompecabezas matemático
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RECETAS DE COCINA quiche Lorraine
Tiraje auditado y certificado
de 70,000 ejemplares
es una publicación bimestral, septiembre-octubre 2020. Editor responsable: Pablo Gorozpe. Número de Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional de Derecho de Autor: 04-2004-071213201900102. Número de Certificado de Licitud de Título: 13002. Número de Certificado de Licitud de Contenido: 10575. Domicilio de la publicación: Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Distribuidor: Servicios Videofílmicos Hospitalarios, S.A. de C.V., Chihuahua 46, Col. Santa Teresa, C.P 10710, México, D.F. Impreso por Tecnographics, S.A. de C.V. Giotto 221, Col. Alfonso XIII, Del. Álvaro Obregón, C.P. 01460, CDMX. La reproducción parcial o total del material publicado está estrictamente prohibida. Los editores declinan cualquier responsabilidad sobre la veracidad y legitimidad de los mensajes contenidos en los anuncios. El contenido de los artículos, notas periodísticas y anuncios son responsabilidad de sus autores. La información contenida en esta publicación no debe ser tomada como consulta, recomendación o instrucción de tipo médico. Cualquier consulta en relación a su salud debe provenir directamente de un profesional o un médico. Año 16. Número 95.
Lo que viene después de la
TORMENTA Por la Maestra Bibiana Cadena
La historia nos ha enseñado lecciones muy valiosas. En tiempos difíciles siempre hemos afrontado las circunstancias, ya que sabemos que no hay mal que dure cien años. El ser humano es resiliente por naturaleza, ha aprendido a sobrevivir y, por lo tanto, se sobrepone de todos los horrores a los cuales pueda ser enfrentado, ya sea por la naturaleza o bien por las propias guerras provocadas por las ambiciones de éste. Lo aprendido les es útil a los hombres de negocios y a los líderes políticos, para así poder vislumbrar cómo tienen que manejar el gran reto de los años venideros. Según el artículo de Mc Kinsey and Company “And now win the peace”: Ten lessons from history for the next normal, en la época de la post guerra (2ª GM), surgieron los momentos más gloriosos de las economías de los países desarrollados. Por supuesto que ahí surgió el bloque comunista de Europa y en diversas partes del mundo hubo crisis y conflictos.
Sin embargo, las grandes potencias volcaron los avances tecnológicos que fueron desarrollados para la guerra, al uso cotidiano; a Japón y a Alemania, al ser derrotados, no les fue permitido desarrollar armas, por lo que enfocaron sus innovaciones en la tecnología. El periodo después de la Segunda Guerra Mundial fue altamente productivo económicamente; fueron 30 años sostenidos de crecimiento, incluyendo a países como Francia e Italia. Por supuesto Estados Unidos, como el gran ganador, también capitalizó el triunfo. Tras una tragedia de tal magnitud, como lo fue la Segunda Guerra Mundial, existía la necesidad imperiosa de poder reconstruir la vida, las viviendas, ciudades enteras. No olvidemos que La NECESIDAD es la fuerza motora que impulsa al ser humano a la acción.
Era importante que al término de la guerra iniciara de inmediato la reconstrucción, no eran tiempos para el ocio, el sentido de urgencia prevalecía. Todo lo anterior llevó a estos países a mantener una inversión sostenida en infraestructura física y humana, en la adaptación de los negocios, en sacar las conclusiones correctas de lo aprendido, sosteniendo las inversiones. Estas fuertes lecciones deben ser tomadas en cuenta ahora, después de una pandemia, en donde sin duda no ha habido tantas pérdidas humanas como en la Segunda Guerra Mundial, pero las economías sí han sufrido el embate feroz de la pandemia, por lo que el ser humano tiene la oportunidad de reinventarse. Todo ha cambiado, la educación y el trabajo desde casa han liberado diversas tecnologías sin costo al mundo entero, para reinventarnos, para conectarnos, para sobrellevar el encierro; en donde los seres humanos han compartido el conocimiento, la tecnología con un enfoque de comunidad, de servicio, de solidaridad. Inclusive la industria del entretenimiento ha compartido contenidos de forma gratuita, conciertos, películas, series, etc. Seguramente también cambiarán las políticas de comercio exterior, vienen retos de gran relevancia, como poner al alcance de todo el planeta la vacuna contra el COVID 19.
El funcionario británico William Beveridge, en 1941, publicó un artículo en donde afirmaba que había que erradicar los cinco males gigantes: la miseria, la enfermedad, la ignorancia, la inmundicia y la ociosidad.
Se deberá renovar el sector público, las políticas sociales, reformar los sistemas de salud, las políticas hacendarias, para que reactiven la inversión. Será de vital importancia construir y reconstruir una infraestructura digital, que llegue a todos, que no separe aún más a los necesitados. El sector privado tendrá que asumir la responsabilidad de invertir, de impulsar y agrandar la fuerza laboral para echar andar el mecanismo económico. Deberá impulsar la tecnología para incrementar la productividad. El mundo ha sufrido más de 20 pandemias a lo largo de la historia. Se sabe que, en la plaga de Atenas, en el año 430 a. C., murieron 150,000 personas; la plaga de Peste Negra en la Edad Media acabó con 200 millones de personas. Aparentemente la produjeron las pulgas alojadas en las ratas negras de los barcos que venían de China; la viruela, una plaga que en la historia de la humanidad ha cobrado 300 millones de personas, surge en el año 10,000 a. C., y uno de los brotes más relevantes fue durante la conquista, en 1525 en América, que cobró entre 12 y 15 millones de vidas, ya que los nativos americanos no contaban con anticuerpos contra ella; la Gripe Española, surgida en Estados Unidos y llevada a Europa por la tropa estadounidense, terminó con la vida de 50 millones de personas durante el fin de la Primera Guerra Mundial. Así, para la humanidad no es nada nuevo el tema de las pandemias, para los que nunca hemos vivido una, por supuesto que lo es, y muchos de los líderes de negocios y políticos no han vivido ni siquiera una Guerra Mundial, por lo que el reto de esta pandemia es grande. Es algo que nunca nos hubiéramos imaginado vivir, algo que parece sacado de la ficción.
En la antigüedad se creía que Dios enviaba la enfermedad al pueblo que se había portado mal.
¿Qué viene después de la tormenta? La obligación de todos, como sociedad, de actuar en consecuencia, sacar lo mejor de nosotros mismos impulsados por esa necesidad apremiante de que termine y de salir renovados y más fuertes, para hacer de este un mundo lleno de oportunidades para todos. Recordando que no gana el más fuerte, sino el que mejor se adapte.
Los
testículos
y la testosterona
LOS TESTÍCULOS son las glán-
dulas sexuales masculinas y se hallan dentro del escroto, que es una bolsa de piel suspendida debajo del pene. Al igual que los ovarios en la mujer, los testículos en el hombre tienen una doble fusión: la reproductora y la hormonal.
FUNCIÓN REPRODUCTORA: producción de espermatozoides, necesarios para la reproducción humana.
FUNCIÓN HORMONAL: producción de testosterona, necesaria para numerosas funciones fisiológicas.
¿Por qué los testículos están fuera del cuerpo, parecen estar más vulnerables? Los testículos, para producir espermatozoides viables y preservar la fertilidad, necesitan estar fuera del abdomen, donde la temperatura es ligeramente menor que dentro de éste. Pero en su origen, los testículos se forman dentro del abdomen y tienen que descender, lo que no siempre pasa.
Dr. Miguel Ángel Guagnelli
@endocrinoypediatria
@maguagnelli
@dr_guagnelli_endocrino_ped
Criptorquidia
En el desarrollo embrionario y hasta los cinco o seis meses de gestación, los testículos se forman y permanecen dentro del abdomen, hasta después descienden, a veces de forma incompleta, a esto se le llama criptorquidia. Si los testículos no descienden solos a los seis meses de vida, se recomienda realizar el descenso por cirugía durante el siguiente año y antes de que el niño cumpla dos años. Ya que como mencionamos anteriormente, los testículos deben permanecer fuera del cuerpo para poder producir espermatozoides viables.
ES MUY IMPORTANTE LA REVISIÓN DE TESTÍCULOS AL NACIMIENTO Y EN LAS REVISIONES DE RUTINA
Testosterona LA TESTOSTERONA ES LA PRINCIPAL HORMONA MASCULINA LA TESTOSTERONA, al igual que
los estrógenos (hormona femenina), en su estructura química es un esteroide que usa el colesterol como base. De hecho, son tan parecidos que uno puede convertirse en el otro, a través de un proceso llamado aromatización.
11
LA
TESTOSTERONA
tiene funciones relacionadas con la producción de espermatozoides, con los caracteres sexuales secundarios (aumento del pene y escroto, crecimiento de barba y bigote, voz grave, etc.) y con la conducta reproductora masculina. También acelera la lipólisis (uso del tejido graso para obtener energía), y tiene un efecto anabólico en los músculos (aumenta su volumen y la fuerza). La testosterona aumenta el volumen muscular y causa que salga barba, pero con frecuencia también ocasiona calvicie.
Testosterona y agresividad En el centro del cerebro está el sistema límbico, una parte evolutivamente primitiva. Regula funciones básicas como hambre, deseo sexual, atención, emociones (placer, miedo, agresividad). Las neuronas de casi todo el sistema límbico tienen receptores para la testosterona, de modo que esta hormona activa muchas de estas funciones primitivas.
LA TESTOSTERONA AUMENTA LA AGRESIVIDAD Y LA COMPETITIVIDAD ENTRE HOMBRES También los comportamientos de riesgo, tanto en sentido positivo como (deportes extremos) como negativo (apuestas, peleas). Además, la testosterona es potente, se necesitan dosis pequeñas para tener un efecto. Y existe una modificación aún más potente llamada Dihidrotestosterona.
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Alimentación nocturna del
recién nacido
Una de las situaciones que mayor ansiedad provocan en los padres de recién nacidos es la alimentación en la noche. ¿Cuántos meses durará? ¿Realmente lo necesita? ¿Seré capaz de escucharlo y levantarme? Cuando un bebé nace –y hasta que ha alcanzado cierta talla, peso y grado de madurez– necesita alimentarse cada poco tiempo. En esta etapa su crecimiento y desarrollo son muy acelerados, y por eso sus necesidades nutricionales son importantes. Por otra parte, el tamaño de su estómago es muy pequeño, por lo que necesita alimentarse frecuentemente sin importar si es de día o de noche y qué tan cansados estén mamá o papá. Para que la alimentación nocturna sea más llevadera, e incluso se pueda convertir en una oportunidad de cercanía y amor entre tu chiquito y tú, toma en cuenta algunas de estas sugerencias. Si estás alimentando a tu bebé al pecho, durante la noche la alimentación es muy cómoda, ya que no tienes que preparar o calentar nada. Simplemente lo colocas al pecho y listo. Si lo alimentas con leche maternizada lo ideal es que antes de dormir dejes todo lo que necesites listo y a la mano.
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Tener un par de biberones esterilizados y con las onzas de agua purificada que correspondan y el portaleche con la cantidad de leche adecuada para que no tengas que estar midiendo cantidades en medio de la noche. Si hace calor puedes incluso darle la leche al tiempo. La ventaja que ofrece el biberón es que tu esposo u otra persona te puede ayudar durante la noche, lo que te permitirá descansar un poco más. Algunas madres experimentadas recomiendan cambiar el pañal antes de alimentarlos, de modo que si se queda dormido no se despierte con el cambio de pañal. No prendas la luz principal de la recamara, usa una lámpara que ilumine solo lo necesario para evitar que se excite demasiado y poco a poco vaya sabiendo que es de noche y es momento de quietud y de dormir. Después de los 3 a los 5 meses, la mayoría de los bebés duermen toda la noche, así es que no te desesperes.
Si tienes inquietudes o dudas respecto de éste u otro tema relacionado con tu bebé, lo más importante es que consultes a su pediatra y sigas sus instrucciones al pie de la letra.
ROMPIENDO la tiranía del
debería La falsa creencia que he ido adquiriendo a lo largo de mi vida, la necesidad de cumplir con las expectativas de los demás o lo que socialmente está establecido como una falsa creencia para pertenecer o ser, o peor aún, para determinar mi valor o mi capacidad, han hecho que me convierta en víctima y victimario de mí mismo. 16
Pablo León-Páez Gual / Especialista en Desarrollo Humano / www.pabloleonpaez.com
contran e s o n s o h c u m y o y Esa tiranía en la quel debería, que principalmente mos encerrados es e o diálogo interior con supuesse presenta en nuestr tas aseveraciones: estos Es que en e mi sd momento ebería vida ya d estar ahí.
Cómo es posible, los gobernadores deberían…
Es que m jefe deb i ería pagarm e más.
Es que yo debería estar ganando más dinero...”
La vida nos es concedida como un regalo, no como un examen Cuando me digo a mí mismo que las cosas o las personas deberían de ser de otra forma, bloqueo la capacidad de apreciar la vida, las cosas y a las personas como son. Y peor, bloqueo el poder expresarme enteramente como soy, porque me digo que yo debería de ser de tal forma...
Esta lucha entre lo que soy y lo que se supone que debería de ser tiene muchas consecuencias, por ejemplo: limito mi potencial, bloqueo la realización de mis sueños, limito la calidad de mis vínculos interpersonales, no doy ni recibo lo mejor en mi familia o trabajo, dejo de apreciar y vivir, a todo, los momentos significativos.
Los beneficios de romper con
La Tiranía del Debería: • Apreciarme, apreciar las cosas y a las personas como son.
• Disminuye mi frustración y enojo. • Desarrolla mi potencial creativo y productividad en todo.
• Estimula mi capacidad para sorprenderme y aprender .
• Facilita la dinámica de recibir y dar con gozo interior.
• Me libera de mi propio tirano y me convierte en mi mejor amigo.
• Principalmente, me rescata de
mi papel de víctima y me devuelve la responsabilidad.
Te invito a darte un respiro y la oportunidad de reconocerte para romper todos los debería que, como a mí, se nos han implantado.
¡Vive a todo!
A E R C O N I M A C U T Z I L E F É S Y
Enamórate después de los
40
Actualmente hay más solteros mayores de 40 que nunca. Ya sea porque se divorciaron, enviudaron o porque no se han casado, la mayoría de ellos anhela una relación de pareja o está buscando el amor. Son hombres y mujeres vibrantes, audaces, con muchas ganas de vivir experiencias, de aprender y de conocer gente y, ¿por qué no?, de enamorarse. Sin embargo, en muchos casos quienes están en esta situación sienten que ya pasó su momento, que no están tan atractivos como antes o quizá crean que ya no recuerdan cómo acercarse a alguien para despertar su interés. Nada hay más lejos de la realidad, hoy en día el mejor momento para vivir el amor es después de los cuarenta, así que libérate de tus dudas y toma en cuenta estas sugerencias:
20
- Es posible que idealices tu vida amorosa de cuan-
do tenías veinte años, y realmente no recuerdes la ansiedad, el miedo, la inseguridad o las dudas que sentías acerca de ti y de cómo te presentabas ante alguien que realmente te gustaba. Sin embargo, te garantizo que tienes más seguridad y confianza en ti mismo ahora. Sabes quién eres y qué quieres, tus opiniones son claras y firmes, y sin embargo tienes mayor tolerancia para las opiniones diferentes. Eres una persona mucho más interesante y divertida ahora, ¿quién podría resistirse?
- Cuando comenzabas a conocer el amor y la de-
cepción seguramente no tenías claro qué tipo de persona podría hacer latir tu corazón, y perdiste mucho tiempo y energía besando sapos. Hoy lo sabes y puedes elegir a alguien que tiene realmente posibilidades en tu vida, y descartar a quien no, sin desgastarte o lastimar al otro. Pero no intelectualices lo que se debe sentir; si te divierte, te hace reír y te sientes relajado y cómodo a su lado, probablemente esa persona es la indicada para ti.
- Todas las maneras de conocer a un posible candi-
dato son válidas, incluso el internet. Recuerda que es muy importante la honestidad y la sencillez, que a todos nos gusta que nos hagan un halago o nos digan una flor, que el sentido del humor aligera la tensión, que es importante hablar de uno mismo, pero también preguntar por el otro y escuchar con atención, y que arreglarse, perfumarse y peinarse para alguien, es la mejor manera de decirle que te importa.
El sanador va a terapia He escrito sobre muchos temas en esta revista en los últimos 8 años, nos hemos conocido en diversas facetas, la mayoría de las veces he de confesar, el reloj y la fecha de entrega me gana, por alguna razón funciono mejor al escribir bajo presión, o estar cerca de la línea. Usualmente les escribo acerca de alguna reflexión reciente, o alguna sugerencia de mi esposa, soy sincero no me importa si lo leen muchas o pocas personas, de igual manera escribo con gusto y entrega y trato de poner lo mejor de mí al momento. Comenzamos como extraños, de manera muy formal, y con el paso del tiempo y cada artículo, la relación contigo (aquel que está leyendo) se ha vuelto más personal, el estilo un poco más ligero, pero el contenido más auténtico y profundo. 22
Por Eduardo López / Psicoterapeuta e instructor de Kung Fu, Tai Chi y Chi Kung médico / Sukkhaholistic
Tanto como médico tradicional, psicoterapeuta o escritor, usualmente me dirijo a los demás “cómodamente” desde un lugar de “autoridad” simulada, y sé que muchas veces para otras personas pareciera que ya viví las experiencias necesarias para llevar una vida equilibrada, pacifica, feliz y Zen.
Quiero compartirte algo que me parece extremadamente importante, sobre todo en estos momentos que se vive mucho miedo, ansiedad, angustia, crisis, etc. Allá afuera hay miles de herramientas para que tu vida pueda ser mejor, herramientas que pueden ayudarte a crecer como persona, amarte, aceptarte, lidiar con lo que estés viviendo. Hay diferentes métodos espirituales, hay meditación, hay masajes, y hoy en día hay mucho coaching y “neo chamanes” que juran que tienen las llaves del mundo para ti, incluso puede que ya hayas encontrado una de estas herramientas, personas o lugares. Pero hay algo a lo que deberías darle una oportunidad, y todas las personas deberíamos hacer, aunque fuera en alguna etapa de nuestra vida, y esto es tomar sesiones de terapia. No estoy diciendo que estés loca, (aunque esta vida moderna que llevamos es suficiente para enloquecer a cualquiera), lo que estoy diciendo es que todos necesitamos en algún momento alguien que nos escuche sin juzgarnos, (algo que lamentablemente pocas personas saben hacer), mereces ser escuchada sin ser juzgada, mereces que alguien muestre empatía por lo que estás viviendo, mereces que alguien haga su mejor esfuerzo por entender lo que estás viviendo, mereces vaciar y dejar atrás momentos difíciles enquistados en tu vida, mereces vivir sin tanto dolor, mereces seguir vivo.
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Algo maravilloso de acudir a terapia es que es compatible con cualquier cosa que estés haciendo, así sea búsqueda espiritual, reiki, aromaterapia, sesiones de AA, luchando con una enfermedad difícil, buscando conocerte o entenderte mejor, buscando entender esos sueños extraños de la otra noche, la terapia puede ayudarte con todo esto. Y hablo con la palabra “terapia” en general, porque afortunadamente, con el paso del tiempo, el ámbito del estudio de la mente y el comportamiento ha evolucionado notoriamente, ya no solo es una materia para médicos interesados en la mente, hay un sabor para todos. Existen psicólogos, psicoanalistas, conductistas, humanistas, transpersonales, gestaltistas, corporales, músico terapeutas, arte terapeutas, terapia de juego, constelaciones familiares, hakomi, etc. Puedes investigar de cada cosa, o mejor aún, puedes experimentar cada una de ellas, muchas veces la razón por la cual muchas personas dejan la terapia, no la comienzan o se niegan a ir, es porque no han encontrado a la persona correcta para ellos. Quiero asegurarte que allá afuera hay un método y un o una terapeuta adecuada para todos, y también tienes que saber que tal vez lo que ahora te está funcionando, no te hubiera funcionado en el pasado, o no te funcione en el futuro, y no es que esto no pueda ayudarte, es que eres un ser vivo, que evoluciona y se transforma, y que en diferentes etapas de su existencia tiene diferentes necesidades. Te voy a dar un ejemplo retomando lo que te mencionaba de lo que la gente a veces piensa de mí. Yo he hecho mucha terapia, he estado con psicóloga, psiquiatra, humanistas, hasta las cosas más “extrañas” que te puedas imaginar, yo también necesito mi terapia, de hecho
tenía ya muchos años que no acudía a una, pero debido a sucesos difíciles y muy dolorosos en mi vida, en febrero de este año decidí buscar nuevamente un apoyo en esta etapa. Y encontré la del “sabor” adecuado, con quien voy ahora es gestaltista, pero también (en sus palabras) un poco bruja, no es cuadrada y en esta etapa de mi vida eso me gusta. Por favor, no dejes que nadie te diga “débil” o “incapaz” solamente porque estés en una etapa donde necesitas ayuda, o porque quieras hacerlo, créeme que se necesita mucho valor para sentarte frente a un “extraño”, desnudar el alma, y voltearte a ver profundamente, creo que muchas veces eso es lo que pasa, la gente se asusta, porque tomar terapia es aterrizar, es ver la
sombra, es aceptarte con las aristas y no solo lo que te gusta, tomar terapia no es desconectarte de la realidad, sino abrazarla y abrazar tu dolor. Lo puedes ver muy sencillo, si te enfermas vas al doctor. ¿Qué haces cuando tus emociones o tus pensamientos enferman? Pues vas a terapia, así de simple, pero tampoco vuelvas a tu terapeuta el responsable de ti, se trata de ir tomando tu responsabilidad, se trata de tomar la ayuda mientras la necesitamos, pero después, como toda ave, tendrás que extender tus alas y volar. Así que no dudes en buscar ayuda si la necesitas, o experimentar si así lo deseas, sacúdete los prejuicios, y no te desanimes a la primera, busca hasta que encuentres lo que sea adecuado para ti, no lo que le funciona a “fulanito”, sino lo que tú necesitas, créeme que cuando lo encuentres lo sabrás.
Si crees que yo puedo ser esa persona, con gusto te recibiré, y si no, solo es cuestión de buscar, hazlo sin miedo, hazlo por amor, por amor a ti.
Enuresis Conforme crece, tu hijo va desarrollando el control de sus micciones y, alrededor de los dos años deja el pañal. Sin embargo, hay pequeñitos que pierden ese control por la noche y mojan la cama. Los médicos llaman enuresis a ese problema.
Tipos de Enuresis • Enuresis primaria:
Ocurre cuando el niño nunca ha permanecido seco por las noches y moja la cama unas dos veces a la semana.
•
Enuresis
secundaria:
Se presenta cuando normalmente no moja la cama, y de repente comienza a hacerlo. Un criterio funcional para reconocer la enuresis en general es cuando los pequeños mojan la cama dos o más veces al mes, después de haber cumplido entre 6 y 7 años.
Hasta ahora, la única conclusión segura es que ocurre simplemente porque el desarrollo de la sección del sistema nervioso que controla la vejiga es más lento en algunos casos que en otros, aunque en todos llega a completarse.
Las causas de la enuresis no son muy claras, pero apuntan a una combinación de factores como:
• Factor genético: se presenta con
cierta frecuencia en diferentes generaciones de la misma familia.
• Factores
psicológicos: algunos especialistas sostienen que es frecuente cuando el pequeño sufre tensión en la escuela o en casa, por ejemplo: al nacer un hermanito, cuando los padres se divorcian, o un cambio que de alguna manera le cause estrés.
• Factores
variados como trastornos de sueño, estreñimiento, déficit de atención y algunas alergias.
Son raros los casos en que el problema tiene origen físico, como malformaciones en las vías urinarias, infecciones o diabetes infantil.
No solo de
Vitamina A vive el
ojo
Por Sophia Casab / sophienutricion@gmail.com
El ojo es un órgano sensorial de suma importancia, gracias a la vista podemos percibir los diferentes colores, formas, gestos, maravillarnos al apreciar el azul intenso del mar, el rojo atardecer o la sonrisa de un bebé.
Párpado
Órbita
Iris
Retina
Humor acuoso
Nervio óptico
Córnea Pupila
Cristalino
Es por lo que debemos darle la debida importancia y cuidarlo hasta el nivel celular El ojo humano se encuentra situado en una cuenca conocida como órbita, protegida por los huesos, rodeada de músculos. El párpado lo protege de las inclemencias del tiempo, el exceso de luz, lubricándolo con las lágrimas. En la parte exterior se encuentra la córnea, la cual enfoca la luz, protege el iris y el cristalino. Atrás de esta se encuentra el humor acuoso, que lo nutre y oxigena. Seguido de este se encuentra el iris (el color). En su centro está la pupila, la cual también regula el paso de
luz al cerrarse y abrirse. En la parte posterior está el cristalino, este ayuda a enfocar los objetos cercanos. El humor vítreo es una sustancia gelatinosa que mantiene la forma del ojo. Ya en la parte posterior encontramos la retina y la córnea. La primera recibe la luz, contribuye con la visión periférica, además de enviar mediante impulsos eléctricos la luz hacia el nervio óptico y de ahí a la corteza visual del cerebro. La segunda es responsable de que podamos ver con detalle. 29
Por décadas se ha estudiado la vitamina A y su precursor –el betacaroteno– dada su importancia para la visión nocturna, así como la producción de pigmentos para el óptimo funcionamiento de la retina y la córnea.
Su deficiencia, de acuerdo con Kierstan Boyd (Academia Americana de Oftalmología), es la principal causa de ceguera evitable en los niños del mundo. Se calcula que entre 250 y 500 mil infantes se quedan ciegos cada año por esta causa. Aparte de esta vitamina, existen unos compuestos llamados xantofilas carotenoides: la luteína, zeaxantina y la mesozeaxantina. De los 600 carotenoides conocidos hasta el momento, estos pigmentos son los que más se concentran en el ojo, aunque no son precursores de vitamina A como el Betacaroteno; sin embargo, su papel en la salud visual es valioso. Por ejemplo, la luteína tiene propiedades antiinflamatorias, posiblemente mejora la enfermedad macular relacionada con la edad, protege a la retina del daño de la luz fototóxica y los radicales libres, inhabilitándolos. Algunos estudios sugieren que tiene un papel considerable en la prevención de la enfermedad cardiovascular, prevención del cáncer y la mejora de las funciones cognitivas. 30
La luteína y la zeaxantina se encuentran interrelacionados. Comparten propiedades, aunque no se distribuyen en la misma proporción en el ojo. Ambas son solubles en grasas, absorbiéndose por la vía linfática.
El ser humano no puede sintetizar estos compuestos, así que hay que consumirlos en la dieta habitual. Afortunadamente se encuentran en los vegetales verdes (espinacas, brócoli, acelgas, col rizada, lechugas obscuras), en los pimientos, jitomates, zanahorias, naranjas, mango, maíz amarillo, huevo (yema), duraznos, espárragos, guayaba, naranja, calabaza, betabel, mandarina, etc.
El consumir diariamente vegetales y frutas de diferentes colores nos proporciona, además de carotenoides, vitamina C, fibra soluble e insoluble y potasio, entre otros.
Ya que la luteína y la zeaxantina se absorben gracias a los lípidos, el aceite de oliva o canola, en proporciones adecuadas, aseguran su transporte por la vía linfática. Hasta el momento no se ha establecido una dosis diaria, algunos estudios recomiendan 10 mg/día de luteína y 2 mg/día de zeaxantina. Muchos estudios se están llevando a cabo para determinar su posible beneficio en enfermedades como la diabetes, cáncer de mama e infección de vías respiratorias. Como siempre, los exhorto a llevar a cabo una alimentación suficiente, variada, equilibrada, adecuada para la edad y con todos los grupos de alimentos, además de hacer actividad física. Pero, si considera la posibilidad de tomar suplementos, nunca lo haga sin supervisión de un profesional de la salud, un médico o nutriólogo para establecer dosis adecuadas e interacciones con medicamentos u otros suplementos alimenticios.
BIBLIOGRAFÍA 1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
Kierstan Boyd. ¿Qué es una deficiencia de vitamina A? American Academy of Ophtalmology. Jan. 16, 2020. https://www.aao.org/salud-ocular/enfermedades/deficiencia-de-vitamina. Kierstan Boyd, David Turbert. Partes del ojo. American Acedemy of Ophtalmology. https://www.aao.org/salud-ocular/anatomia/partes-del-ojo. Buscemi, Silvio et al. “The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health”. Nutrients vol. 10,9 1321. 18 Sep. 2018, doi:10.3390/nu10091321. Mares J. Lutein and Zeaxanthin Isomers in Eye Health and Disease. Annu Rev Nutr. 2016; 36: 571-602.doi: 10.1146/ annurev-nutr-071715-051110. Ikonne E. U., Ikpeazu V. O., Ugbogu E. A. The potential health benefits of dietary natural plant products in age related eye diseases. Heliyon. 2020;6(7): e04408. Published 2020 Jul 10.doi:10.1016/j.heliyon. 2020.e04408. Krinsky N. I., Johnson E. J. Carotenoid actions and their relation to health and disease. Mol Aspects Med. 2005;26(6): 459-516. doi:10.1016/j.mam. 2005.10.001. American Optometric Association. Lutein and Zeaxanthin. URL:https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-foryour-vision/diet-and-nutrition/lutein. Abdel-Aal el-S. M., Akhtar H., Zaheer K., Ali R. Dietary sources of lutein and zeaxanthin carotenoids and their role in eye health. Nutrients. 2013;5(4): 1169-1185. Published 2013 Apr 9. doi:10.3390/nu5041169.
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Encontrando Nirvana Las 4 tareas Budistas
Por M.H. Espinosa
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Después de un peregrinaje espiritual arduo Siddhārtha Gautama, el Buda histórico, logró el estado de la Iluminación. Sentado al cobijo de un árbol, en una noche de luna llena, llegó a Nirvana, el paraíso perdido y, desde entonces, muchos son los viajeros espirituales que han indagado sus pasos buscando esa misma gloria, no siempre de manera tan exitosa… Cuenta el mito que pocos días después de haber alcanzado la Iluminación, cinco monjes acudieron a pedir su enseñanza, por lo que el Buda procedió a impartir su primera gran lección “Las 4 Nobles Verdades”, discurso con el cual la Rueda del Dharma inició su movimiento. Para Stephen Batchelor, gran académico y filósofo del Reino Unido, son las 4 Nobles Verdades las bases de todo el conocimiento y sabiduría budista y las cuatro pistas claves para poder encontrar Nirvana.
4 Nobles Verdades son: De manera clásica las
1.- Dukkha:
2.- Samudaya:
el malestar/sufrimiento es inherente a la vida de los seres sintientes.
el deseo (tanhā) es lo que hace que surja el sufrimiento/malestar (dukkha).
3.- Nirodha:
4.- Magga:
la cesación de sufrimiento/malestar (dukkha) está en la cesación del deseo.
por medio del Noble Óctuple Sendero se logra la cesación del deseo y con ello del sufrimiento/malestar (dukkha).
Se puede decir que la primera gran enseñanza del Buda fue reconocer algunos de los elementos básicos de la vida humana. Lo primero es aceptar que la existencia conlleva un cierto grado de malestar, desde cuando sientes indigestión porque tus amibas se molestaron porque te zampaste esos tacos de buche, hasta ser separado de los seres que amas por la muerte; en la vida existen momentos difíciles, esa es la primera gran verdad. El segundo planteamiento es que cuando nos encaprichamos con cosas o personas, ese malestar surge con mucha más enjundia, siguiendo el ejemplo de los tacos, si te pones necio con sumarle una cerveza y después pasar por unos helados, el malestar digestivo puede empeorar al grado de tener que pasar la noche rezándole a la gran diosa de porcelana. El tercer punto nos remite a considerar que si extinguimos esos deseos caprichosos podemos ahorrarnos todos esos malos tragos. De esa manera podemos llegar al camino de en medio, el punto cuatro, donde procuramos la mesura y las acciones correctas. Desde aquí puedo escuchar tu pensamiento: ¿Pero sin tacos dónde queda el Nirvana? Muy buena pregunta, ampliemos esta exploración. Stephen Batchelor señala que antes de perdernos en un debate eterno de si estas 4 aseveraciones son genuinamente verdades o no, es necesario hacer una pausa para poder ver el discurso completo del Buda. La meta es llegar a Nirvana
y el camino está oculto a esas nobles y misteriosas verdades. Para Batchelor la “pièce de résistance” de esta primera enseñanza no son las 4 Nobles Verdades que vienen al inicio del texto, por el contrario, la verdadera lección está en las 4 Tareas enlistadas al final del discurso como conclusiones, estas son:
1.- Dukkha Pariña: el sufrimiento debe ser plenamente entendido.
2.- Lo que surja debe ser soltado, dejado ir.
3.-
La cesación del fenómeno debe ser contemplada.
4.- Este camino debe ser cultivado.
El punto no es saber que la existencia tiene momentos sufrientes, el asunto es entender plenamente la naturaleza de la vida, permitir que brote lo que tenga que salir, observar cómo el fenómeno se extingue al ser plenamente entendido y observado, para finalmente convertir esto en un hábito o un camino a cultivar. En otras palabras, cuando en la vida llegan momentos difíciles tenemos que aceptarlos en su totalidad, no pelear con la experiencia, entenderla y permitir que se desarrolle, para después ver cómo cesa y da lugar a un nuevo fenómeno. Regresando al tema de los tacos, si a media noche quieres ir por garnachas, en lugar de reaccionar inmediatamente sobre este deseo puedes entenderlo a plenitud: tu cuerpo físico no tiene hambre a media noche, es tu hambre emocional, “el antojo”, lo que te lleva por ese camino. Si te detienes a observarlo te vas a dar cuenta de que este fenómeno no es tan absoluto como en primera instancia parece, puedes optar por no cenar tacos a media noche, existen más posibilidades, más alternativas… por ejemplo, ahorrarte la indigestión, rompiendo con un ciclo de sufrimiento, dándole la posibilidad a tus amibas y a ti de dormir. ¿Qué acaso dormir rico y sin indigestión no es placentero? ?
Para todos los que buscan entender la Iluminación en este discurso tenemos la primera definición que nos ofrece el mismo Buda. Siddhārtha Gautama señala que no fue hasta que logró el dominio de estos 12 aspectos que se pudo considerar a sí mismo plenamente Iluminado. El número 12 sale de que cada una de estas 4 Tareas debe ser: reconocida, ejecutada y dominada, estos son 3 aspectos que se multiplican por 4 tareas dando 12 aspectos de la Iluminación. Si quieres cultivar este camino inicia con “dukkha pariña” entiende y acepta tu vida así como viene, abraza todo lo que está presente en tu vida, no huyas de las partes desagradables, “amor fati” le llama Nietzsche. Frente a los momentos difíciles permíteles surgir, sin reaccionar, sin hacer un juicio, únicamente observa desde ese espacio de no reactividad el fenómeno, permite que llegue a una cima y que por su propia naturaleza desaparezca.
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Cultiva este camino para todos los eventos y circunstancias de tu vida. Una vez que hemos abordado las partes más académicas de este primer discurso es momento de trabajar el tema de Nirvana. Todos tenemos una vaga idea de lo que la palabra Nirvana significa, ya sea por la banda de rock, o porque te gustan estos temas. Nirvana es un estado del ser paradisiaco, un espacio de calma gozosa, pero… ¿Dónde está? ¿Necesitas visa para entrar?
Si sumamos el punto 1 y el 2 tenemos que Nirvana ya está presente en todo momento de manera inmediata… más misterio. Nirvana es la ausencia de la reactividad, cuando por fin dejamos de lado el odio, la confusión y el sufrimiento, experimentamos a nivel individual ese estado edificante e invitante que nos lleva a la dicha. Cada segundo es una puerta al dharma, una entrada a Nirvana, resulta que no necesitas tramitar tu pasaporte después de todo. Cuando la mente se encuentra en calma y podemos observar, podemos darnos la oportunidad de no reaccionar a lo que nos sucede, y en vez de eso únicamente estar presentes, en calma, aceptando lo que es, sin juicios… eso que hoy en día llamamos “Mindfulness” (porque suena más bonito en inglés), ese lugar es Nirvana. Cada situación es tu maestro, cada persona un Buda en tu camino lleno de compasión y sabiduría. La pauta está en asumirte como ese sabio que entiende que el Nirvana perfecto ya se encuentra presente en cada persona, en ti, en mí, en el señor taquero que te pregunta:“ ¿Con todo, joven?”. En el Zen existe el cuento de un pez que pasa toda su vida buscando el agua… incapaz de entender que nació en el agua, vive en el agua y se encuentra rodeado completamente por agua en todo momento. Lo mismo con Nirvana, ese estado ya está presente, ya lo envuelve todo, ya es. Respira profundo y regresa a tu centro, recupera ese espacio de observación, regresa a Nirvana. Es desde este lugar de no reactividad que podemos caminar “Magga”, el Noble Óctuple Sendero, como un círculo sin principio ni fin, las enseñanzas se dan vida unas a otras, como anillos concéntricos...
Los textos más antiguos señalan las siguientes características sobre Nirvana:
Para el sabio, Nirvana es: 1. claramente visible 2. Inmediato 3. Invitante 4. Experimentado a nivel personal 5. Inspirador/edificante
Cultiva este camino y experimenta Nirvana. En caso de que tengas dudas o curiosidad sobre este tema ponte en contacto conmigo por medio de mis redes sociales: Yoga Love México Yoga Love Mexico https://yogalovemexico.com/
“Que todos los seres seamos libres y felices.”
Los obstáculos en la
comunicación y cómo superarlos
La comunicación es el intercambio consciente e inconsciente de información y formas de pensar entre dos o más personas. Todo lo que hacemos y lo que somos comunica y no hay manera de huir de eso, así que quizá es una de las responsabilidades más grandes que tenemos para con los otros. El cuidar lo que comunicamos nos sirve para lograr mejor nuestros objetivos y para transmitir lo que realmente queremos transmitir de la forma adecuada, evita malentendidos y se asegura de que el mensaje cumpla su propósito. Lo que quisiéramos es poder lograr un fluir en la comunicación con los demás, sea quien sea, poder crear un ambiente sano y feliz donde nos desarrollemos al máximo y compartamos eso con alguien más.
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Me gustaría invitarlos a reflexionar algo muy básico que damos por sentado todos los días, ¿para qué hablamos?, ¿cuál es el propósito de comunicarnos?, ¿cuál es nuestro propósito al intercambiar una conversación con alguien más? Probablemente al contestar estas simples preguntas podremos tener un poco más de luz hacia dónde tendemos a obstaculizar nuestras relaciones por medio de una mala comunicación. Veremos unos ejemplos de objetivos negativos de la comunicación y cuáles son las conductas que tenemos que actúan como obstáculos de la comunicación; qué conlleva en mí y en la otra persona y cómo poder superarlas para mejorar mi relación con los demás.
Adriana Patiño C. Especialista en parejas y familias adriana_pcm@yahoo.com.mx
Objetivos negativos
de la comunicación
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Modificar a la otra persona o el entorno a mi gusto
Esto pasa cuando empezamos conversaciones con la intención de decirle a la otra persona lo que debería hacer o lo que espero de ella. A veces esto también resulta cuando solamente hablamos de cómo quisiéramos que las cosas fueran diferentes, que pasara cierta cosa y nos obsesionamos con buscar que lo que nos rodea y las personas con las que compartimos nuestra vida sean más como en nuestra mente nos imaginamos.
CONDUCTAS • Ordenar. Cuando le dices a la otra persona lo que tiene que hacer según tu criterio. - Tienes que arreglar tus papeles porque se ve desordenada la casa. • Advertir. Condicionar el actuar de la otra persona, amenazando que si no lo hace habrá una consecuencia negativa. - Si no empiezas a portarte mejor conmigo y dedicarme más tiempo me voy a ir de la casa. • Moralizar. Cuando desde una postura de superioridad moral le dices a la otra persona lo que debería hacer. - Deberías comportarte mejor con tu jefe, te convendría ser más atento para que te den la cuenta que esperas. • Aconsejar. Dar un consejo no pedido cuando alguien te está compartiendo algo. - Creo que sería mejor si le llamas a tu mamá y le dices que fue una confusión. Una vez me pasó algo así, y lo que te aconsejo que hagas es frenarlo antes de que se haga más grande. • Solucionar. Cuando buscas corregir o resolver lo que la otra persona te está diciendo, incluso si no hay problema que resolver o no quiere que lo resuelvas. - Lo que yo haría en tu lugar es mover la reunión para dentro de dos días y primero arreglaría la casa para que todo quede listo.
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¿QUÉ PASA CUANDO USO ESAS CONDUCTAS CRÍTICAS EN LA COMUNICACIÓN? La otra persona que recibe nuestra conducta se siente criticada, juzgada y atacada, en lugar de disfrutar una conversación y decir lo que siente. Hay una interacción más cercana a lo paternal, donde “hay que” hacer o ser lo que yo creo, en lugar de dar la oportunidad de que la otra persona vea o resuelva las cosas como mejor le parezca. La otra persona suele sentir el impulso de retar o hacer lo opuesto, porque siente imposición a lo que estamos diciendo, irse al otro extremo o probar el límite que dictamos.
¿CÓMO SUPERAR ESTE OBSTÁCULO? Antes que nada, respirar profundo, escuchar a la otra persona para conocerla mejor y dejar que la conversación fluya más, sin imponernos. No decir absolutos como: “siempre dejas todo tirado” o “tienes que mover esto en este instante”; porque si tienes una postura muy rígida, la otra persona va a intentar romperla, así que es necesario un poco de humildad para reconocer que nuestra forma de pensar no es la de todos. Utilizar un planteamiento suave puede ayudar a que la otra persona no se sienta atacada. No es lo mismo decir: “tienes que llegar antes a la casa para que limpies el tiradero que hay en tu cuarto antes de que lleguen las visitas”, a decir: “quería ver si puedes ayudarme a arreglar la casa hoy en la tarde, porque hay muchas cosas fuera de su lugar, sobre todo en tu cuarto y no me va a dar tiempo de acomodar todo yo sola”.
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Llevar la comunicación a donde yo quiero o me siento cómodo
Esto pasa cuando, por alguna razón de baja autoestima o incomodidad, no queremos tocar cierto tema o no queremos mostrarnos vulnerables y manejamos la conversación hacia un lugar donde preferimos. Es una forma de manipulación para lograr nuestra intención, aunque en la mayoría de las veces es algo de inseguridad y, para no sentirnos atacados, puede ser que nos tiremos al suelo desde antes, para no dar oportunidad al otro de hacerlo.
CONDUCTAS • Interrogar. Hacer muchas preguntas que se sienten más como cuestionamiento que como diálogo fluido. El querer saber más de lo que me están diciendo, aunque la persona no quiera contar. - ¿Y qué le contestaste exactamente? ¿Qué vas a hacer? ¿Qué piensas decirle cuando lo veas? ¿Estás considerando gritarle? • Sondear. Cuando tengo el objetivo de saber de una cosa en particular y comienzo a hacer preguntas o a indagar con presión en lugar de dejar fluir la comunicación. - Hoy te tocó clase, ¿verdad? ¿Hay algo que quieras decirme sobre tu maestra? Puedes decirme lo que sea, ¿sabes?, ¿Tu maestra te dijo algo? • Desviar. Evitar hablar de un tema o no contestar lo que se nos pregunta, el cambiar de tema o responder con otra pregunta es una manera de ignorar a la otra persona. - ¿Pero por qué quieres saber eso? Lo que hablé con tu mamá no importa, ¿por qué mejor no me dices qué quieres hacer al rato? • Consolar/Minimizar. Cuando eres muy rápido en solucionar el problema y lo que sea que a la otra persona le aflige, hacerlo menos rápido, para que lo supere y siga adelante. Normalmente es que nos incomoda ver a la otra persona sufrir y queremos evitarlo haciendo sus temas pequeños e insignificantes. - Ya deja de estar triste, no es importante entrar a esa escuela, así que ya vendrán cosas mejores, no le dediques más tiempo.
• Alabar/victimizarte. Cuando exaltas a la otra persona con puros halagos esperando que te los conteste o decir cosas malas tuyas para que la otra persona diga algo positivo y sentirte mejor con tu propia vida. - Es que tú eres tan buena cocinando, todo te queda tan rico, como de restaurante, sin embargo, yo todo lo hago horrible, a nadie se le antoja lo que cocino.
¿QUÉ PASA CUANDO USO ESAS CONDUCTAS DEFENSIVAS O MANIPULADORAS EN LA COMUNICACIÓN? La otra persona siente que está en un monólogo y no tiene control sobre la conversación. Se habla de lo que uno quiere y se contestan preguntas, pero no es una conversación fluida donde dos personas compartan quiénes son, sino que hay que cumplir con la expectativa del otro, al decirle lo que quiere. Al final, la otra persona se siente como un instrumento para lograr el objetivo de la otra, que, como un igual, siente que sus cuestiones no son importantes.
¿CÓMO SUPERAR ESTE OBSTÁCULO? Quizá comenzando por aceptar la responsabilidad de tu sentir, de lo que hiciste o lo que quieres, y transmitir eso. Si quieres un halago, pídelo, no manipules; si quieres saber de un tema, pregunta directo y respeta si la otra persona no quiere contestar. Es importante responsabilizarse de uno mismo para no proyectar en el otro nuestros miedos o inseguridades, así como respetar y valorar lo que la otra persona es y quiere decirnos.
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Compartir mi postura porque es la mejor
Aquí es donde hablamos de una soberbia intelectual, en la que creemos que tenemos la razón, que lo que nosotros decimos es lo mejor, que nadie sabe más que nosotros y que la gente debería hacer lo que nosotros decimos, porque somos mejores que ellos. La superioridad que se ve al hacer inferior al otro es la postura más agresiva de la comunicación, si lo vemos fríamente, ya que le decimos al otro que no sabe, que es tonto o que necesita nuestra ayuda para ver la luz.
En lo personal, siempre he creído que la soberbia no es más que una baja autoestima enmascarada de superioridad, pero aun así no se disculpa, ya que podemos llevarla al extremo de herir al otro y dejarle una huella, sobre todo si la otra persona es nuestro hijo o incluso la pareja.
CONDUCTAS • Criticar/Juzgar. Cuando hablas de quién es la otra persona en forma negativa, resaltando lo malo, en lugar de lo que está haciendo o de lo que se está hablando. - Sí, si entiendo que te chocaron, pero si no manejaras como loco quizá no te pasaría, eres tan distraído, de verdad. • Argumentar. Saturar a la persona de hechos o conceptos para refutar su opinión o incluso su sentir. - No puedes sentir calor, estamos a 26 °C y eso es considerada una temperatura media en cualquier lugar del mundo, el ser humano siente calor a partir de los 27 °C, porque el cuerpo ya no puede regularlo, así que no voy a prender el ventilador. • Ridiculizar. Poner apodos, dejarlo en evidencia enfrente de otras personas, burlarse, disminuirlo, hacer muy grande su error o su defecto, tanto que sólo hablas de eso. - Otra vez el chillón viene a hacer drama de todo lo que le dicen. Creo que, en lugar de hablar, sólo sabes chillar, deberían llamarte Lagrimitas.
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• Diagnosticar. Intentar explicarle a la otra persona en qué se equivoca o qué tiene de malo él, analizándolo en lugar de sólo escuchar. - Lo que está mal contigo es la forma en que te desenvuelves en público, la relación con tu papá te arruinó en ese sentido, no es que te dé pena, eso no es verdad, estás equivocado. • Sarcasmo. Es una forma de dicho irónico para hacer sentir mal o inferior al otro, disfrazado de lo opuesto. - Ahí viene el señor sonrisas a iluminar a todos con ese brillo en la cara y con su ser tan agradable y ligero, aplausos todos.
¿QUÉ PASA CUANDO USO ESAS CONDUCTAS DE DESPRECIO O AGRESIVAS EN LA COMUNICACIÓN? La otra persona se siente atacada, vulnerable, juzgada y, sobre todo, no valorada. La agresión es lo que primero rompe cualquier tipo de relación y normalmente comienza con una comunicación de desprecio, con sencillos comentarios que hacen menos a la otra persona, le bajan la autoestima y, en el mejor de los casos, solamente se alejarán de quien abusa; en el peor, siguen ahí, pero con una imagen muy pobre, infelices y en ciertos casos hasta imposibles de reconocer y buscar algo positivo en su vida.
¿CÓMO SUPERAR ESTE OBSTÁCULO? Hacer un análisis profundo y con mucha humildad. Hay que reconocer que, aunque sí hay cosas que sé y en las que soy bueno, habrá muchas más que no domine o tenga mucho espacio para aprender. Es importante aceptar que no somos poseedores de la verdad absoluta y que cualquier persona puede enseñarnos algo. Si tenemos la sencillez y humildad de aceptar lo que otras personas quieren compartir con nosotros, y abrirnos a la posibilidad de aprender de ellos, entonces la comunicación se vuelve un intercambio sano de
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formas de pensar, ideas y, al final, de personas, donde ambas se sienten realizadas y valoradas, y sobre todo se desarrollan y mejoran gracias a esta interacción.
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Evitar comunicar
Esto suele confundirse con algo “noble”, en que no decimos nada para no empeorar las cosas o porque lo estás pensando detenidamente. Pero la realidad es que da el mensaje de que te importa tan poco que ni te molestas en responder. Al final, sabemos que no decir nada es decir mucho con el silencio, es imposible no comunicar y, a veces, la falta de comunicación es comunicar un desinterés. Por eso siempre es mejor decir lo que uno piensa a esperar que la otra persona interprete el silencio. Tampoco ayuda que, cuando se comparte algo con otra persona, sentir que no escucha o que no nos presta atención, y cuando le preguntas algo o confirmas si el mensaje llegó sabes que no estabas formando parte de la conversación.
CONDUCTA • Silencio. No contestar cuando la otra persona nos está hablando o nos pregunta algo, así como no poner atención o ignorar. - ¿Amor? ¿Me estás escuchando? ¿Puedes dejar el celular para que te cuente de mi día?
¿QUÉ PASA CUANDO USO ESAS CONDUCTAS EVASIVAS EN LA COMUNICACIÓN? Herimos a la otra persona con nuestra indiferencia, lo hacemos sentir que habla solo y que no nos interesa una conversación, al final el mensaje es que no aporta nada a nuestra vida y que no necesitamos un intercambio. La otra persona va a sentirse triste y olvidada y no querrá volver a ex-
presarse. Es una forma de romper el vínculo y desconectarse de la otra persona, que es lo opuesto a lo que se debe de buscar a la hora de hablar o construir una relación.
¿CÓMO SUPERAR ESTE OBSTÁCULO? Estar presente. Si no te interesa tener una conversación con la otra persona se puede decir de un modo agradable y ya; pero si estás ahí, teniendo una plática, debes estar presente, escuchar activamente, valorar lo que la otra persona dice, contestar, demostrar que estás escuchando y que te importa lo que la otra persona está compartiendo. No estar en el celular o viendo la tele o haciendo otras cosas, aunque las mujeres suelen ser mejores en el multitasking, nunca nadie podrá poner atención si está haciendo otras cosas o pensando en otras cosas.
La comunicación es la forma más pura de vincularnos con otra persona, establecer una relación y al final darle un sentido de comunidad a nuestra vida. Tenemos muchas relaciones que nos definen, con la pareja, hijos, padres, hermanos, amigos, conocidos, etc., y cada una debe de tener su importancia y su valor en nuestra vida, pero todas merecen ser relaciones sanas y felices, cuidando nuestra forma de comunicación, reconociendo si tenemos algún obstáculo o barrera y superarlo, para así lograr un fluir mucho más puro y honesto.
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Mi madre
atrapada en sus ilusiones Mi padre era un hombre encantador, carismático, guapo y con un porte que quitaba el aliento a las mujeres. Mi madre era mujer atractiva, inteligente, amiguera, gran cocinera y con un sentido de organización innata. Se conocieron mientras estudiaban en una universidad privada. Mi padre se sintió atraído por su belleza y le pareció que sería una buena compañera. Ella sabía que él era su mundo. Esto lo halagaba. Convertirse en su novia dio mucho sentido a su vida. Ella siempre había querido tener novio y ser querida. Había imaginado ser esposa de un hombre con su mismo nivel social o superior, poderoso y reconocido.
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Se hicieron novios y al terminar él los estudios, se casaron, su futuro estaba asegurado. Mi padre, hijo único, al morir mi abuelo heredó su empresa textil, la cual manejaba con éxito. Sumando así a su atractivo el ser rico, exitoso y poderoso. Mi madre, dos años menor, abandona la licenciatura al contraer matrimonio. Vivir juntos nunca fue una opción para ella. Una boda por la iglesia era su ilusión. Durante un año mi abuela y mi madre prepararon la boda; el salón, la música, la lista de invitados, la elección del menú, viajaron al extranjero a comprar el vestido de novia, único y sagrado. Ambos de familias tradicionales vieron la unión como una excelente elección. Mis abuelos paternos percibieron a mi madre como una buena mujer, dispuesta a amar, respetar y cuidar a su marido en las bondades y en las adversidades. Mis abuelos maternos quedaron muy satisfechos al ver a su hija “bien casada” con un muchacho de clase, con dinero, amable y que cuidaría que nada le faltara. La reseña y fotos de la boda salieron en los principales periódicos de la ciudad.
Así empezó su matrimonio Soy Julia, hija de Mario y Claudia. Nací 9 meses después de la boda, fui concebida durante la luna de miel. Independiente de nacimiento, inteligente, observadora desde que abrí los ojos e intuitiva desde que percibí la naturaleza desigual de la relación entre mis padres. Siempre vi a mi madre centrada en las necesidades de él. Preparaba el desayuno cada mañana con esmero, la comida se preparaba con base en los gustos y antojos de mi
padre y la cena se servía hasta que llegara él. No recuerdo que ella me preguntara: ¿qué te gustaría desayunar, comer o cenar? Sentí, desde temprana edad, que tenía un segundo o tercer lugar en comparación con mi padre. Primer lugar, él. Segundo lugar, él. Tercer lugar, yo. Al menos tenía un lugar, mi madre no tenía lugar alguno. No terminó la licenciatura y al preguntarle la razón contestaba “me casé hija”. Papá tenía múltiples compromisos laborales con proveedores, distribuidores y poten-
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ciales clientes de la rama textil. Los negocios se cerraban en restaurantes. La parte social relajada la organizaba mi madre con cenas a las cuales acudían los señores con sus esposas. En casa había un comedor con cupo para 16 personas; la mesa elaborada en madera sólida con las patas talladas y 16 sillas de madera tapizadas en color ámbar. Mi madre revoloteaba como pájaro de un lugar a otro con los preparativos, cantaba, estaba de buen humor. Yo me escondía debajo del comedor para observarlo todo; elección de la vajilla, perfecta colocación de platos, cuchillería, vasos, copas y etiquetas que designaban el lugar a cada invitado. Mi madre compraba un vestido nuevo para cada cena. Le tomaba dos horas arreglarse, iba al salón de belleza, uñas, cabello, maquillaje. Me parecía que estaba en un mundo de ilusión, donde mi mamá y papá jugaban a la casita. Llegaba mi padre del trabajo, se cambiaba de traje y juntos esperaban en la sala a los invitados.
Infinidad de cenas, carcajadas, ricos platillos, vino y buena música acompañaban la vida mis padres. Después de cada éxito social mi padre abrazaba a mi madre y le decía que era una excelente esposa. A veces, le enviaba flores y la besaba apasionadamente. 44
Un día la comadre Patricia se divorció. Mi madre dejó de invitarla a las cenas y se negaba al teléfono cuando llamaba. Comprendí que cuando las mujeres dejaban de tener pareja ya no formaban parte del grupo. Mi padre nunca se involucró en mi educación y formación, daba por sentado, y ella lo asumía, que era labor de la madre.
¿Qué pasó? Mi padre comenzó a llegar cada vez más tarde a casa. Los viajes de negocios incrementaron su frecuencia. Llegó un momento que pasaba fuera de casa 4 días de los 7 de la semana. Mi madre reprochaba su ausencia y las discusiones se volvieron interminables. Mamá contrató a un investigador privado, este comprobó con hechos sus sospechas. Papá tenía una amante de fijo. La amante vivía en un departamento que él pagaba. La confirmación de la infidelidad hundió a mi madre, moral y socialmente. Un día tomó fuerzas y decidió vengarse de la amante. A papá no lo corrió de la casa. En su mente la otra mujer estaba en falta y había que darle una lección, pues había engatusado a su esposo. Mi madre no podía comentar lo sucedido con nadie, era una situación vergonzosa. Decidió convertirme en su amiga y confidente. Pasé, de ser la hija, a ser su amiga y más bien su madre. La consolaba diciéndole que todo estaría bien. Le aconsejaba dejar a mi padre y continuar con su vida. Yo sabía que la venganza no traería de vuelta el amor de mi padre hacia ella. Para vivir en paz durante mi infancia acepté el lugar que mis padres me daban. No quise más. Los libros llenaban mis vacíos y fueron compañeros inseparables. En la escuela destaqué por mis excelentes notas. El tiempo transcurrió y cumplí 13 años. En plena adolescencia, mi madre empezó a deprimirse. Pasaba horas en su recámara, no quería comer. Sólo se arreglaba cuando llegaba mi padre por las noches.
Mamá no concebía la vida sin él. El divorcio no era una opción. Llevó a cabo su venganza, mi papá se enteró, se enojó y dejó la casa. Le dijo que era una mujer loca, celosa y vengativa. Papá nunca me buscó; al divorciarse de mamá la idea de familia se esfumó. Una vez lo vi caminando en la calle con su nueva mujer. Ella tenía ojos sólo para él. Y la historia se repetía.
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ÉLULAS TRONCALES O CÉLULAS MADRE Las células troncales, también llamadas células madre (CM) presentan un gran potencial terapéutico. Se han realizado investigaciones basadas en cómo un organismo puede desarrollarse a partir de una sola célula fertilizada, los mecanismos en los cuales los adultos sanos reparan las células dañadas, incluso en cómo se mantiene la homeostasis de los órganos y tejidos (propiedad que consiste en la capacidad de mantener una condición interna estable compensando los cambios en su entorno). Estas células pueden ser de dos tipos: Células Madre Adultas (CMA), que se encuentran en la médula ósea y Células Madre Embrionarias (CME), que se extraen directamente del cordón umbilical, sin generar ningún daño al embrión.
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En la Biomedicina, las células madre son utilizadas como fuente de terapia celular en quienes padecen enfermedades como Parkinson y Alzheimer, así como diabetes y afecciones cardiacas; sin embargo, también establecen nuevas conexiones entre las CM y las células cancerosas, para poder aproximarse al tratamiento para pacientes con cáncer. Las primeras aplicaciones clínicas de las células madre fue en la terapia de genes, para las enfermedades monogénicas (enfermedades hereditarias causadas por la mutación o alteración en la secuencia de ADN de un solo gen). Posteriormente se enfocó en la medicina regenerativa, en la diferenciación en el uso de la regeneración de tejidos destruidos o dañados, donde pretenden remplazar las células dañadas por células funcionales que restituyan la función normal de los tejidos u órganos en enfermedades debilitantes, como la diabetes y afecciones cardiovasculares.
Algunos de los trabajos que se llevaron a cabo fueron el trasplante de Células Madre Adultas (CMA) en pacientes con defectos congénitos en el sistema músculo esquelético, distrofia muscular y otras miopatías, donde se observó una mejoría en la estructura y función del músculo. Los potenciales terapéuticos de las CMA se siguen estudiando. Desafortunadamente, sólo algunos casos han sido totalmente efectivos, como el tratamiento de enfermedades cardiovasculares, teniendo como resultado la premisa de que pueda generar algún peligro como la posibilidad de inducción de tumores, aunque se plantea que esto depende del número de células aplicadas. Sin embargo, hay un tratamiento con CM que ya se ha aplicado, del cual se obtienen muy buenos resultados y es el más utilizado. Se trata del trasplante hematopoyético (o de sangre). Se realiza un trasplante de médula ósea para tratar ciertos trastornos de la sangre y del sistema inmune o para reconstruir el sistema sanguíneo después de los tratamientos de algunos tipos de cáncer.
Referencias: A Closer Look at Stem Cells. 2015. Nueve cosas a saber sobre los tratamientos con células madre. Quesada Leyva, L., León Ramentol, C. C., Fernández Torres, S., y Nicolau Pestana, E. 2017. Células madre: una revolución en la medicina regenerativa. Artículo de revisión. 21(5):574.
Dr. Enrique Cruz Guzmán Pediatra Intensivista www.medkids.com.mx drenriquecruzpediatra.com.mx
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SUDOKU
Sudoku es un rompecabezas matemático. El objetivo es rellenar una cuadrícula de 9x9 celdas, divididas en subcuadrículas de 3x3, con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. No se debe repetir ninguna cifra en una misma fila, columna o subcuadrícula. Cuando un sudoku está bien planteado la solución es única. La resolución del problema requiere paciencia y lógica.
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Muy fácil
Fácil
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Difícil
Muy difícil
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Recetas de cocina Pocos platillos más deliciosos que la francesísima Quiche Lorraine. El instinto culinario galo se evidencia en una buena rebanada. Tiene su ciencia, no cualquiera la logra. Pocos establecimientos la sirven en toda su grandeza y la mayoría solo ofrece mustios remedos. Te doy la receta suprema, acompáñala con una ensalada verde, como la que te propongo, y disfruta de este simple deleite.
Ensalada verde Ingredientes:
Las hojas de una lechuga italiana 1 jitomate bola ½ taza de aceitunas negras sin hueso ½ pepino con cáscara ¼ cebolla en rodajas 150 gramos de queso feta ½ cucharadita de hierbas finas deshidratadas Sal de grano Pimienta Vinagreta ½ taza de aceite de oliva extra virgen ¼ de taza de vinagre de manzana ½ cucharadita de consomé en polvo 1 diente de ajo ¼ de cucharadita de azúcar ¼ de cucharadita de mostaza 1 cucharadita de jugo sazonador El jugo de 1 limón
Preparación:
1. Lavar y desinfectar la lechuga, el tomate y el pepino. 2. Partir el jitomate bola en gajos, las aceitunas en mitades, el queso feta en cubos, la cebolla en tiritas, el pepino en rodajas. 3. Trocear la lechuga y acomodar todos los ingredientes en una ensaladera. Espolvorear la sal de grano, las hierbas finas y la pimienta. 4. Licuar el resto de los ingredientes de la vinagreta y rectificar sazón. 5. Añadir la vinagreta a la ensalada y mezclar hasta integrar todo. Servir.
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Recetas de cocina Quiche Lorraine Ingredientes:
Para la base: 250 gramos de harina cernida 125 gramos de mantequilla a temperatura ambiente
1 huevo grande Una pizca generosa de sal Para el relleno: 300 gramos de queso gruyere rallado 300 gramos de tocino grueso cortado en cubos
300 mililitros de crema fresca 3 huevos Nuez moscada Sal Pimienta Procedimiento para la base
Preparación
1. En la batidora, a velocidad baja, mezclar
1. En una sartén dorar el tocino hasta que quede
2. Agregar el huevo y continuar mezclando
2. En la batidora batir los huevos a velocidad me-
la harina, la mantequilla y la sal hasta que quede una especie de arena.
hasta que se integre completamente. Amasar durante un minuto y formar una bola.
3. En un recipiente limpio colocar la bola de
crujiente, pero suave, retirar el exceso de grasa y reservar.
dia hasta que queden espumosos. Agregar la crema y continuar batiendo hasta integrar los ingredientes. Agregar una pizca de nuez moscada y salpimentar al gusto.
masa completamente cubierta con plástico film de cocina y refrigerar durante una hora.
3. Agregar el queso rallado y mezclar con una
4. Con la ayuda de un rodillo, estirar la masa
4. Colocar el tocino en la base de masa y agre-
y acomodarla en el molde previamente engrasado, cubriendo la superficie y las paredes. Cortar y retirar la masa que sobrepase los bordes.
5. Hornear el molde con la masa a 200 °C, durante 12 minutos. Reservar.
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Procedimiento para el relleno
pala en forma envolvente. gar la mezcla.
5. Cubrir con el resto del queso y hornear por 30 minutos a 200 °C.
6. Desmoldar y servir caliente o frío, acompañado de una ensalada fresca.
